Жим в тренажере на грудные мышцы: Жим в грудном тренажере сидя (техника выполнения)

0

Содержание

Жим в грудном тренажере сидя (техника выполнения)

Техника выполнения упражнения

Какие мышцы работают в упражнении

Как и любое базовое упражнение, жим на тренажере вовлекает в работу большое количество мышечных групп.

Главная нагрузка ложится на грудь, вспомогательную роль выполняют передние дельты и трицепсы.

В меньшей степени подключаются широчайшие и межреберные мышцы. Статическую нагрузку испытывают предплечья.

Преимущества и недостатки

Главные достоинства жимового тренажера для груди:

  1. Заданная траектория движения облегчает выполнение, делая соблюдение правильной техники проще. Поэтому подходит даже для новичков
  2. Лучшая концентрация на проработке целевой мышцы. Тренажер исключает из работы мышцы-стабилизаторы, что помогает акцентировать нагрузку на грудных
  3. Безопасность в использовании. Возможность обойтись без страховки и помощи ассистентов
  4. Легкость в изменении тренировочного веса
  5. Минимальная нагрузка на суставы и связки, низкий уровень травматизма

Несмотря на преимущества, жим на тренажере имеет и ощутимые недостатки, в сравнении с упражнениями со штангой или гантелями:

  1. Более слабая стимуляция мышечного роста груди и плечевого пояса
  2. Слабо способствует росту силовых показателей
  3. Меньше укрепляет связки и сухожилия верха тела

Отличия жимового тренажера от жима в Хаммере

Главные отличия жимового тренажера от Хаммера в самой конструкции.

Классический тренажер для жима – это блочно-тросовая конструкция, где в качестве отягощения используются весовые плиты. А сам вес регулируется переставлением ограничительного штыря.

Хаммер-тренажер для жима – это конструкция, где нагрузка передается с помощью специальной системы рычагов. В качестве отягощения выступают диски от штанги.

Считается, что жим в Хаммере по биомеханике движения максимально приближен к аналогичным упражнениям со штангой и гантелями.

Однако преимущество Хаммера над другими видами конструкций научно не доказано. Поэтому эффективность проработки грудных мышц в разных тренажерах – это очень субъективные ощущения.

Также различают модификации с наклонной спинкой, где жим в тренажере выполняют с акцентом на верх груди, как в аналогичных движениях на наклонной скамье.

Кому и для каких целей подходит упражнение

Жим в тренажере хорошо впишется в тренировочную программу для новичков. Но подойдет только на первые 4-6 недель занятий. Далее рекомендуется переходить на более “серьезные” упражнения, добавляя базовые движения со свободными весами.

Если ваша цель — мышечный тонус и занятия для хорошего самочувствия без увеличения объемов, тогда вы можете использовать это упражнения в своих занятиях на регулярной основе.

Если есть цель набрать массу и развить силовые показатели, тогда основная часть тренировочной нагрузки на грудь должна приходится на работу со свободными отягощениями – штанга, гантели, брусья, отжимания от пола.

Применение жимового тренажера в этот период должно носить эпизодический характер.

Максимальную пользу он принесет людям среднего и высокого уровня подготовки, особенно в период сушки, когда нужна более качественная и целенаправленная прокачка различных частей грудных мышц.

варианты сидя и лежа для грудных мышц

Жим в хаммере или, как его еще называют, жим в рычажном тренажере направлен на формирование грудных мышц. Достоинство упражнения заключается в фиксированном движении. Такой вариант выполнения, когда спортсмен не включает в работу мышцы-стабилизаторы, имеет и достоинства, и недостатки. Давайте разбираться, чем же работа в рычажном тренажере хороша, и как правильно выполнять упражнение и его виды.

Содержание

  1. Польза и недостатки жима от груди в хаммере
  2. Какие мышцы работают
  3. Варианты хватов при жиме в тренажере
  4. Техника выполнения жима сидя в хаммере от груди
  5. Техника жима в хаммере под углом
  6. Техника жима лежа в хаммере
  7. Рекомендации по внедрению в тренировку
  8. Чем заменить жим от груди в хаммере
  9. Заключение
  10. Видео: жим в хаммере сидя и в наклоне

Преимущества и польза:

  • Тренажер снимает нагрузку с многих мышц, которые включаются в работу во время выполнения альтернативных упражнений с использованием свободных весов.
  • Это упражнение считается изолирующим, и работа в нем выполняется с надежной фиксацией тела. В движении учувствуют плечевые и локтевые суставы.
  • Жим в хаммере осуществляется по фиксированной траектории.
  • Работа в тренажере акцентирует нагрузку на грудных мышцах.
  • Есть возможность тренировки каждой стороны по отдельности для формирования симметричной мускулатуры.
  • Высокая безопасность выполнения упражнения.
  • Необязательно работать с большими весами, так как это упражнение считается второстепенным в тренинге.

Недостатком тренажера можно считать отсутствие возможности в некоторых моделях подогнать конструкцию под свои физиологические данные. Для некоторых людей из-за пропорций тела тренировка в этом тренажере невозможна.

Упражнение не является базовым и не конкурирует с жимом лежа, способствует только лишь доработке и изолированному укреплению мышц груди без вовлечения стабилизаторов, как в жиме со штангой.

Какие мышцы работают

Нагрузка максимально направлена на грудные мышцы.

В работу включаются так же мышцы брюшного пресса и трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц.

Регулированием наклона скамьи можно менять акцент на разные части грудных мышц, больше на верхнюю, среднюю часть или нижнюю. Работа мышц напоминает жим штанги.

  • Если руки расположены на уровне центра груди, то в работу включается средний участок большой грудной мышцы.
  • Если руки располагаются на уровне ключиц, то верхняя часть.
  • А если руки смещены к низу грудной клетки, то акцент смещается на нижнюю часть грудных мышц.

А вот на центр груди нагрузка практически не распространяется. В этом упражнении больше прорабатывается внешняя часть грудных.

О том, как накачать середину груди читайте тут →

Кстати, чем сильнее локти прижаты к телу, тем больше в работу включаются трицепсы.

Варианты хватов при жиме в тренажере

В конструкциях для жима сидя и под углом предусмотрены рукояти для горизонтального и нейтрального (параллельного) хвата.

  • Горизонтальные рукояти обеспечивают широкий хват, позволяя имитировать положение при жиме лежа со штангой.
  • Параллельный хват позволяет приблизить руки к туловищу, повысив нагрузку на дельты и трицепсы.

В конструкциях горизонтального хаммера для жима лежа предусмотрены только горизонтальные рукояти для широкого хвата.

Техника выполнения жима сидя в хаммере от груди

Для начала спортсмен должен настроить тренажер, подогнав сидение под свой рост. Затем занять положение сидя, прижавшись полностью к спинке скамьи. Спортсмен должен свести лопатки, а грудь раскрыть.

  1. Ноги следует расставить пошире, так как на них и на спину будет приходиться вся нагрузка.
  2. Движение начинается на выдохе и идет по направленной тренажером траектории. Рывки и резкие движения не приветствуются.
  3. Локти при жиме направлены в стороны. К телу их прижимать не нужно.
  4. Руки в конечной точке амплитуды не нужно полностью выпрямлять в локтях, так как тогда нагрузка переходит на локтевые суставы, что является весьма травмоопасным движением.
  5. Лучше всего в крайней точке амплитуды сделать секундную паузу.
  6. На возвратном движении нужно сделать вдох. Движение должно быть медленным и плавным. Рычаги нельзя бросать.

Техника жима в хаммере под углом

По сути, отличий в технике вертикального и наклонного жима нет. Некоторые конструкции предусматривают изменение угла наклона, а в некоторых он зафиксирован. В тренажере используется система рычага, а не противовеса, как в блочных конструкциях. Траектория движения здесь так же направлена конструкцией. Тренажер увеличивает нагрузку на грудные мышцы.

  1. Необходимо принять исходное положение, подстроить сидение под рост, прижать спину полностью к сидению.
  2. Расположить ладони на рукоятях на уровне верхней части груди, свести лопатки и раскрыть грудную клетку.
  3. С выдохом необходимо выжать рукояти вперед по траектории рычагов, не опуская локти в пол. На пике амплитуды выдерживается секундная пауза.
  4. На вдохе рукояти опускаются вниз, в исходное положение, но не до конца, чтобы сохранить необходимое напряжение в мышцах.

  • При выполнении наклонного жима в хаммере важно упираться спиной и тазом в сидение.
  • Не подстраивайтесь под рукояти, если не выставили высоту сидения под собственный рост.
  • Не прогибайте поясницу и не смещайте локти вперед или назад с траектории.

Техника жима лежа в хаммере

Жим в хаммере подходит новичкам, пока мышцы-стабилизаторы не готовы к базовым упражнениям со свободным весом. В этой конструкции нельзя изменить ни наклон, ни положение рукоятей, упражнение позволяет выполнить только один вариант движения. Руки располагаются только в одном положении. Это упражнение развивает полностью большие грудные мышцы, но не способно смещать акцент нагрузки на разные ее части – верхнюю или нижнюю.

  1. Лягте на скамью, поставьте ноги широко, возьмитесь за рукояти таким образом, чтобы они располагались на середине груди.
  2. Ладони должны располагаться шире плеч, локти при движении всегда должны быть направлены в пол.
  3. С выдохом выжимайте рычаги вверх, не отрывая спину и таз от скамьи.
  4. На вдохе в негативной фазе опускайте рукояти медленно, удерживая локти в одном положении.

Рекомендации по внедрению в тренировку

Упражнение в хаммере подходит как профессиональным культуристам, которым необходима изолирующая нагрузка на мышцы груди после основных базовых упражнений, так и новичкам, которые не готовы к свободному отягощению и работают над мышцами изолированно. И тем, и другим, хаммер позволяет получить дозированную нагрузку на разные части грудных мышц, передние дельты и трицепсы.

  • Поскольку упражнение способствует доработке и оттачиванию недостающих форм, мужчинам выполнять жим следует в режиме 10-15 повторений по 3-4 подхода с умеренным весом.
  • Женщинам так же в тренажере хаммере можно укреплять грудные мышцы, следует выполнять 15-20 повторений по три подхода с небольшим весом.

Если в комплексе упражнений присутствуют базовые упражнения на грудь, например, жим гантелей или штанги, то жим в хаммере следует выполнять уже после них. А уже после жима в тренажере можно выполнять растягивающие упражнения на грудь – разводку гантелей или сведение рук в тренажере бабочка.

Чем заменить жим от груди в хаммере

Само по себе упражнение является подобием всех жимов со свободными весами, это более сложные варианты, которые развивают большое количество мышечных групп одновременно. Соответственно, чтобы упростить технику следует выполнять упражнения в тренажерах – это и баттерфляй (пэк-дэк), и жим в Смите Более подготовленным можно выполнять жим гантелей под разным углом.

Заключение

Конструкции тренажеров хаммер могут быть внушительными по размерам и даже устрашающими, но это не значит, что только с помощью него можно добиться объемной мускулатуры. Напротив, хаммер позволяет отточить и укрепить мышцы изолированно, так что никак не обойтись без базы со штангой и гантелями. Несмотря на кажущуюся безопасность, тренажер так же может нанести травму, если самостоятельно не контролировать движение в суставах и подбирать слишком тяжелый вес нагрузки.

Видео: жим в хаммере сидя и в наклоне

А также читайте:
Как качать нижнюю часть груди →
Упражнения на верх грудных мышц →
Лучшие упражнения на грудь в тренажерном зале для мужчин →

Жим лежа (HTML5-версия) от Athletic Design

Объявление


Это оригинальный кнопочный крушитель – чем быстрее нажимаешь, тем лучше! Он использует клавиши клавиатуры или виртуальные кнопки на устройствах с сенсорным экраном.

Есть два варианта игры. 1. Поднять самый тяжелый вес. 2. Выполните пять повторений с 225 фунтами за самое короткое время. В оба можно играть либо на Easy , либо на Жесткий способ. Таким образом, есть четыре режима, и в каждом можно заработать медаль. Конечная цель игры – получить четыре золотые медали.

Четыре клавиши/кнопки нажимаются для приложения силы. Используйте один палец для каждой кнопки и просто забивайте их как можно быстрее, чтобы противостоять силе тяжести. Но не нажимайте слишком быстро в начале – вес должен быть опущен, чтобы коснуться груди, прежде чем вы его поднимете!

Для достижения наилучших результатов вам необходимо отдыхать между попытками. Вы будете удивлены, насколько игра похожа на настоящую тренировку – так что выпейте протеиновый коктейль и приступайте к тренировкам!

Нажатие клавиш оказывает усилие

В Easy -режиме каждое нажатие клавиши одинаково и прилагает усилие к обеим рукам. В режиме Hard нажатие на левую пару клавиш передает усилие на левую руку, а нажатие на правую пару клавиш — на правую руку. Поэтому планка может наклоняться только в режиме Hard .

В реальной жизни мышца может оказывать большее усилие при удлинении (эксцентрическое сокращение), чем при укорочении (концентрическое сокращение). Это моделируется в игре и означает, что остановить падение штанги будет намного проще, чем поднять ее.

Тем не менее, при попытке установить новый рекорд вы, возможно, не сможете остановить планку, несмотря на то, что с самого начала молотите как маньяк. Ребра в помощь!

Пружинная грудная клетка

Штанга сжимает грудную клетку, которая действует как пружина и оказывает противодействующее усилие на гриф — чем сильнее сжатие, тем больше противодействующая сила. Однако в определенный момент грудная клетка рухнет, и тогда вас «похоронят». То есть действует механизм Big Risk Big Reward. Если гриф останавливается вблизи точки падения, впоследствии накапливается большой импульс, поскольку грудная клетка разгружается, а частота нажатия кнопок остается высокой. Обратите внимание, однако, что грудная клетка менее полезна в варианте игры с пятью повторениями на время, особенно для очень сильных игроков.

В качестве примечания: роль грудной клетки преувеличена по сравнению с реальным жимом лежа, но в соревновательном жиме лежа эластичные вспомогательные средства, такие как локтевые бинты и жесткие майки, используют тот же механизм.

Еще одно замечание: параметры эластичности грудной клетки не совсем такие, как в оригинальной Flash-версии этой игры.

Ширина захвата

Ширину хвата можно задать из экрана меню (в оригинальной Flash-версии это было невозможно). Он определяет расстояние подъема и стабильность штанги почти так же, как и в реальной жизни. Как правило, более широкий хват предпочтительнее (но помните, что стабильность не имеет значения в Легкий -режим).

Эта игра позволяет использовать более широкий хват, чем максимальный 81 см между указательными пальцами в соревновательном жиме лежа.

В реальной жизни ширина хвата также оказывает сильное влияние на то, какие мышцы испытывают наибольшую нагрузку. Узкий хват нагружает трицепсы, а широкий — мышцы груди и плеч. На самом деле это не смоделировано, но положение кнопок меняется в зависимости от захвата. Очевидно, что версия с клавиатурой обрабатывает это немного иначе, чем версия с сенсорным экраном. Вам придется исследовать это самостоятельно. Хотя управление одним пальцем на кнопку является предполагаемым (и тем, на котором установлены стандарты медалей), ничто не мешает вам попытаться найти более быстрые методы;)

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что некоторые клавиатуры не регистрируют четыре нажатия одновременно для клавиш, расположенных близко друг к другу. Таким образом, рукоятка «3» + «4», «7» + «8» может работать не на всех клавиатурах.

Чтобы лучше понять природу и пределы частоты нажатия, прочтите тексты, сопровождающие нашу Flash-игру 40-Yard Dash.

Мы планируем несколько предстоящих игр для жима лежа, в которых будут представлены мультяшные персонажи с разными сильными и слабыми сторонами.

В одной из таких игр мы можем позволить внешним кнопкам соответствовать силе рук, а внутренним кнопкам — мышцам груди и плеч.

Супер сила

Если вы уже много играли в эту игру, вы, возможно, сталкивались с вспышками очевидной сверхспособности и задавались вопросом, как их преднамеренно вызвать. Вы не можете на самом деле. Пыхтящие уши и яростные крики срабатывают в критические моменты, когда вы боретесь в течение нескольких секунд, закрывая точку схлопывания грудной клетки или приближаясь к позиции блокировки, когда восходящий импульс давно отсутствует. Никогда не сдавайся!

Объявление

Анализ мышечной активности с использованием жимов лежа в системе имитационного моделирования AnyBody

На этой странице , было смоделировано распределение нагрузки на грудную мышцу и мышцу верхней конечности во время жима лежа, а также был валидирован метод поверхностного миоэлектричества (ЭМГ). Методы. В качестве физических параметров, управляющих моделью человеческого тела, были выбраны вес 35,0% (25,0  кг) и расстояние захвата. Заключение. Проверка программного обеспечения AnyBody была подтверждена как высокая достоверность с использованием теста ЭМГ активности четырех мышц по сравнению с программным обеспечением AnyBody. Во время жима лежа большая грудная мышца является основной мышцей, разгрузка большой грудной мышцы увеличивается с увеличением высоты штанги, а разгрузка большой грудной мышцы уменьшается по мере увеличения ширины короткого хвата. Когда ширина хвата равна ширине плеч, значение малой грудной мышцы самое низкое; когда ширина хвата меньше или больше ширины плеч, значение больше. По мере увеличения расстояния короткого хвата увеличивается разряд задней дельтовидной мышцы и поверхностного миоэлектричества трицепса; таким образом, по мере увеличения расстояния короткого хвата дельтовидная мышца и трицепс помогают большой грудной мышце во время жима лежа.

1. Введение

Мышечная сила – это способность тела совершать движение, используя мышечные сокращения для преодоления заданного сопротивления [1]. Поскольку это критический аспект человеческого движения, мышечная сила играет важную роль в улучшении здоровья человека и спортивных результатов. Мышцы состоят из пучков тонких цилиндрических мышечных клеток, которые также называются мышечными волокнами и являются основной единицей мышечной функции. Мышцы в основном состоят из переднебоковой группы и медиальной группы, что позволяет телу выполнять приседания и приседания, а также позволяет сгибать и вращать тело среди других действий [2, 3]. Во время тренировки мышечные волокна могут увеличиваться, что приводит к увеличению как площади поперечного сечения мышечного мяса, так и капиллярной сети мышц, утолщению мышц и соединительной ткани, увеличению мышечного гликогена и так далее. Эти изменения приводят к более сильным сокращениям мышц. Научно обоснованные эффективные силовые тренировки необходимы для увеличения мышечной силы, а научные методы тренировок привлекают значительное внимание академических и профессиональных спортивных команд во всем мире [4, 5].

Большая часть литературы по тренировке мышечной силы иллюстрирует методы повышения мышечной силы с использованием физиологической структуры мышц, усовершенствованных методов тренировки и различных подготовительных мероприятий, а также делает акцент на расслаблении после тренировки и соблюдении питательной диеты. В нескольких исследованиях изучались характеристики мышечного сокращения при конкретном силовом тренировочном упражнении [6, 7]. Кроме того, только в нескольких исследованиях изучались электрические характеристики конкретной мышечной силовой тренировки с использованием моделирования человеческого тела, и изучение научного метода повествования также носит очень общий характер [8–13]. Таким образом, описание и сравнительный анализ, касающиеся аспектов характеристик миоэлектричества поверхности человеческого тела и поверхностного миоэлектричества, проведены в этой статье с использованием симуляции AnyBody силового тренировочного упражнения по жиму лежа. Основываясь на основных принципах кинематических данных, двигательной функции и морфологии, в этой статье анализируются характеристики и функции мышечной структуры и дисциплины характеристик сотрудничества с использованием анализа структуры специфического действия и методов тестирования поверхностного миоэлектричества. Когда имитационная модель AnyBody используется для анализа силовых тренировок с использованием жимов лежа, характеристики активации и взаимодействия для различных расстояний хвата с одинаковым процентным соотношением весовой нагрузки предлагают данные, необходимые для научно обоснованной силовой тренировки. В этом исследовании проверяется упражнение по жиму лежа с весовой нагрузкой 35% и шириной хвата, соответствующей 40%, 50% и 60% удвоенной ширины плеч испытуемого.

Жим лежа — это сокращение от жима лежа на возвышении, также называемого жимом лежа или лежа вперед, и в основном тренирует большую грудную мышцу (маленькую грудную мышцу), дельтовидную мышцу пальца ноги, трицепс и локтевую мышцу, и практикуется перед тренировкой пильную мышцу, двуглавую мышцу, клювовидно-плечевую мышцу, мышцы предплечья и пр. Жимы лежа задействуют ряд мышц и оказывают особенно значительное влияние на развитие разгибателей верхних конечностей и большой грудной мышцы, упражнение, которое не имеет себе равных среди других упражнений и поэтому известно как «король упражнений» [14]. В настоящее время существует ряд различных типов силовых тренировок для различных видов спорта, где силовые тренировки с использованием жимов лежа были приняты рядом спортивных тренеров [15-18]. Жимы лежа являются одним из самых основных действий в силовых тренировках и обязательным упражнением для спортсменов в профессиональных соревнованиях по пауэрлифтингу. Жимы лежа необходимы баскетболистам-мужчинам в Европе, чтобы улучшить контроль мышечной силы во время подборов. Точно так же жим лежа является важным физическим упражнением для стрельбы из огнестрельного оружия [19]., 20]. Расстояние хвата должно быть лишь немного шире плеч, которое в пауэрлифтинге не должно превышать 81 см. Во время жима лежа туловище спортсмена нельзя скручивать, и требуется равное количество силы как с левой, так и с правой стороны тела. При этом руки спортсмена должны быть перпендикулярны туловищу и параллельны земле, ноги должны быть разведены, а бедра и спина не могут отрываться от скамьи.

2. Методы

Шесть субъектов мужского пола, все 19и 20 лет, добровольно согласились принять участие в этом исследовании. Их средний рост, вес и ширина плеч составляли   см,   кг и   см соответственно. Испытуемыми были здоровые первокурсники мужского пола, сдавшие вступительные экзамены в колледж. У испытуемых не было в анамнезе тяжелой травмы грудной клетки или дисфункции нервов. Перед экспериментом у испытуемых измеряли длину туловища, плеч, предплечий, бедер, икр и стоп для определения их основных морфологических показателей.

Шесть испытуемых, поднявших вес 20, 25 и 30 кг с разным коротким хватом в процентах от удвоенной ширины плеч (40%, 50% и 60% удвоенной ширины плеч), выполнили 10 последовательных жимов лежа, что соответствует времени требуется запись процесса.

2.1. Построение модели

Для этого исследования стоячая модель в программном пакете AnyBody 5.2 была изменена в соответствии с ростом, весом и средним значением их основных морфологических показателей с учетом их пропорциональности и процентного содержания жира для функции ScalingLengthMassFat и гравитации. было принято за 90,81 Н/кг [21, 22].

Сокращение мышц во время движения невозможно точно смоделировать, поскольку оно регулируется центральной нервной системой (ЦНС). Следовательно, когда модели необходимо определить фактическую требуемую свободу мышц, могут возникнуть проблемы с избыточностью, если требуется количество, превышающее количество мышц в модели. AnyBody используется для предоставления оптимальных решений

Для силовой модели представляет собой целевую функцию, которая является критерием набора ЦНС и минимизируется для всех неизвестных сил в деятельности. представляет матрицу коэффициентов системы для неизвестных сил, представляет приложенные нагрузки и силу инерции, представляет собой мышечные силы и представляет собой мышечную силу. Уравнение (2) является полиномиальным критерием. Уравнение (3), как ограничение на оптимизацию, является уравнением динамического равновесия. Исходя из мышечного утомления, его активность напрямую связана с предположением, что распределение силы следует критерию оптимизации минимизации суммы мощности мышечной активности, гарантирующей минимальный уровень утомления, где [23].

Модель была изменена из положения стоя в положение лежа на спине со сгибанием и разгибанием плеча, и в модель были импортированы средние морфологические показатели субъектов (рис. 1). В этой статье шесть участников поднимали веса, соответствующие 30% (20 кг), 35% (25 кг) и от 35% до 40% (30 кг) их веса. Испытуемые имели разную ширину плеч и использовали различную ширину хвата (соответствующую 40%, 50% и 60% удвоенной ширины плеч) во время 10 последовательных жимов лежа. Время, необходимое для записи процесса, и время выполнения жима лежа были выбраны как соответствующие относительным нагрузкам, используемым в спорте, и использовались в качестве физических параметров для моделирования. Большая грудная мышечная группа используется для приближения к максимальной силе большой грудной мышцы. Было обнаружено, что мощность большой грудной мышцы изменяется во время выполнения упражнения.

После нескольких входных морфологических параметров субъекта, коротких расстояний захвата и нагрузок получаются соответствующие результаты модели AnyBody и анализ обратной динамики, а также определяются пять самых больших значений силы большой грудной мышцы. Библиотека моделей в программном обеспечении для моделирования AnyBody определяет пучки большой грудной мышцы в статье 14: пять пучков мышц (большая грудная мышца: 1–5) соединены с передней поверхностью среднегрудной кости рукоятки и реберным хрящом, которые начинаются от первого до последнего. шестой; пять мышечных пучков (большая грудная ключичная: 1–5) соединяются с внутренней стороной полуключицы; а остальные четыре (малая грудная мышца: 1–4) связаны с реберными хрящами, которые начинаются с третьего по пятый и заканчиваются клювовидным отростком лопатки. Мощность, соответствующая наибольшему значению напряжения пучка большой грудной мышцы, выбирается для представления силы большой грудной мышцы.

2.2. Поверхностное миоэлектричество

Тест-система поверхностной электромиографии Noraxon регистрирует данные ЭМГ движений верхней части руки, дельтовидной дуги, правой стороны двуглавой мышцы плеча правой руки, трехглавой мышцы плеча правой верхней конечности, правой стороны сгибателя запястья верхней конечности. ulnaris и туловище большой грудной мышцы. Период дискретизации составляет 3 с, а частота дискретизации — 1000 Гц. Исходный электромиографический сигнал фильтруется (с использованием полосового фильтра 10–450 Гц) и сглаживается (среднеквадратичное значение, 50 мс), а выходные данные пяти мышц с 3-секундной интеграцией задаются как значение электромиографии (IEMG).

2.3. Статистика данных

Используя программное обеспечение Noraxon для анализа данных поверхностного миоэлектричества, результаты были проанализированы с использованием SPSS17.0 с однофакторным дисперсионным анализом и представлены как .

3. Результаты
3.1. Выбор 35% веса человеческого тела (25 кг) в качестве относительно подходящей нагрузки

Используя грузы по 20 кг, шесть испытуемых выполнили 10 последовательных быстрых жимов лежа с возрастающей скоростью; при нагрузке 30 кг шесть испытуемых не смогли выполнить 10 последовательных жимов лежа, что указывает на то, что нагрузка слишком велика; используя нагрузку 35% (25 кг), шесть испытуемых выполнили 10 последовательных жимов лежа, используя три коротких хвата (соответствующих ширине плеч 40%, 50% и 60% их двойной ширины плеч). Это дает угловые скорости локтя в °/мс, °/мс и °/мс соответственно, а при выполнении с умеренной скоростью достигается меньшее среднее стандартное отклонение, что указывает на то, что действие относительно стабильно. Основываясь на приведенном выше обсуждении, в качестве подходящей нагрузки для жима лежа был выбран вес 25 кг (35% веса) (Таблица 1).

3.2. Результаты моделирования тела человека под нагрузкой (25 кг)
3.2.1. Анализ положения модели человеческого тела

. Сгибание предплечий испытуемых выполняли отдельно 10 раз. Время, необходимое для выполнения жима лежа, было записано и показало, что легкая (20 кг) нагрузка позволила шести испытуемым выполнить жим лежа быстрее. Нагрузка в 30 кг слишком тяжелая, и двое испытуемых не смогли выполнить жим лежа. Все шесть испытуемых могли выжимать груз весом 25 кг. Скорость жима лежа относительно стабильна. Подходящая нагрузка для спортсменов была выбрана равной 25 кг (рис. 1).

Соответствующая нагрузка (25 кг) с использованием трех коротких расстояний захвата (40 см, 50 см и 60 см) была введена в программу моделирования AnyBody, как показано на рисунке 1 и как показано в модели моделирования. Анализ обратной динамики используется для анализа напряжения пучка большой грудной мышцы. Для каждого параметра, введенного в симуляцию AnyBody, нагрузка 35% (25 кг) и удвоенная ширина плеч, соответствующая 40% (40 см), 50% (50 см) и 60% (60 см) от ширины плеча используются в качестве экспериментальных переменных для моделирования человеческого тела.

3.2.2. Сила большой грудной мышцы

Таблица 2 показывает, что выходная сила большой грудной мышцы в трех частях ширины хвата является наибольшей между тремя частями грудной мышцы, большие грудные ключицы занимают вторую часть, и обе из двух частей мышцы уменьшаются с увеличением ширины хвата. Значения малой грудной мышцы при разной ширине хвата соответственно составляют 114,0 Н, 108,9 Н и 136,6 Н. То есть при ширине хвата, равной ширине плеча, значение наименьшее; когда ширина хвата меньше или больше ширины плеча, значение силы больше. А наибольшая сила малой грудной мышцы возникает, когда перпендикулярное расстояние между туловищем и штангой минимально.

3.2.3. Изменение большой грудной мышцы с весом тела 35% (25 кг)

Жим лежа, в котором в основном задействованы кости и мышцы, очевидно, приводится в действие мышцами верхних конечностей и задних конечностей большой грудной мышцы [24]. В имитационном анализе AnyBody пять больших грудных мышц демонстрируют аналогичные тренды силы, при этом сила большой грудной мышцы отражает изменения напряжения большой грудной мышцы. Как показано на рисунке 2, одно время жима лежа было нормализовано. Нормализованный жим лежа выполняется от штанги в самом нижнем положении до самого высокого положения. Очевидно, что сила большой грудной мышцы увеличивается с подъемом штанги.

3.2.4. Анализ силы большой грудной мышцы с использованием трех хватов

При нагрузке, соответствующей 35% веса (25 кг), с использованием удвоенной ширины плеч, соответствующей 40% (40 см), 50% (50 см) и 60% (60 кг). см) удвоенной ширины плеч, для выполнения жима лежа использовались три разных расстояния хвата. Согласно таблице 2, большая грудная мышца играет важную роль в жиме лежа, максимальное значение малой грудной мышцы проявляется, когда штанга находится в самом нижнем положении. Сила большой грудной мышцы составляет 433,1 Н, когда расстояние короткого хвата составляет 40 см; при уменьшении расстояния короткого хвата до 50 см напряжение составляет 402,3 Н. При увеличении короткого хвата до 60 см усилие захвата для больших групп грудных мышц составляет 385,6 Н; сила уменьшается с увеличением расстояния захвата. Когда расстояние короткого хвата невелико, происходят сильные сокращения большой грудной мышцы, что приводит к более высокой активности и большему выходу силы (рис. 3).

3.2.5. Большая мышечная сила во время разгибания руки, смоделированная с помощью системы моделирования

На основе биомеханического моделирования в Таблице 3 показано, что напряжение большой грудной мышцы увеличивается по мере постепенного уменьшения расстояния короткого хвата, но по-прежнему составляет большую часть силы мышцы. Трицепс уменьшается с увеличением ширины хвата, а задняя дельтовидная мышца наоборот, что указывает на то, что задняя дельтовидная мышца и трицепс являются основной вспомогательной работой большой грудной мышцы во время процесса жима лежа.

3.3. Верификация методами поверхностной электромиографии
3.3.1. Мышечная электромиография Соотношение MVC (%) для пяти полных жимов лежа

Каждый участник выполнил 10 последовательных жимов лежа, используя руки, чтобы сначала поддерживать штангу на ближайшем расстоянии от груди, а затем поднимать штангу до полного выпрямления рук. Перед тестом были проанализированы тесты с гантелями весом 25 кг на пять самых больших поверхностных миоэлектрических сигналов во время изометрического сокращения мышц и отмечены как мышцы максимального произвольного сокращения (МВС). Во время экспериментов регистрировали средний квадратный корень электромиографии (RMS). Результат может быть описан отношением, то есть RMS, деленным на MVC, которое можно использовать для количественной оценки силы мышцы. Таблица 4 показывает, что четыре мышцы участвуют в жиме лежа, а большая грудная мышца, дельтовидная мышца и средняя нагрузка трицепса важны для питания мышц во время жима лежа.

3.3.2. Сравнение коэффициента MVC четырех мышц (%) во время жима лежа

MVC%, величина, полученная путем деления электрического пика на электрический пик изотонического сокращения мышцы, отражает мышцы, задействованные в жиме лежа, и сделан вывод. что соотношение может количественно определять уровни активации реактивной мышцы. В таблице 5 показано, что шесть испытуемых с нагрузкой до 25 кг использовали три короткие дистанции хвата для выполнения 10 жимов лежа, а также то, что MVC%, большая грудная мышца и дельтовидная мышца находятся на более высоких уровнях активации. Как активация уровня большой грудной мышцы, так и короткий хват имеют значительную корреляцию. Как видно на рисунке 4, мощность большой грудной мышцы увеличивается по мере того, как расстояние короткого хвата постепенно уменьшается, но по-прежнему составляет большую часть мощности мышцы. Трицепс и дельтовидная мышца обеспечивают усилие для хвата по мере увеличения расстояния короткого хвата, что указывает на то, что дельтовидная мышца и трицепс являются основным вспомогательным источником энергии для большой грудной мышцы во время жима лежа.

3.3.3. Максимальное напряжение и анализ изменения MVC большой грудной мышцы в %

Во время жима лежа в симуляции AnyBody максимальное напряжение большой грудной мышцы отражает выходную силу большой грудной мышцы; MVC% определяется перед мышечным сокращением, чтобы определить изменение соотношения пиков электричества, уровня разряда и степени мышечной активации. Как видно на рисунке 5, максимальное напряжение и MVC большой грудной мышцы,%, тесно связаны (индекс корреляции: , ) и могут реагировать на изменения в большой грудной мышце во время жима лежа. Используя короткие хваты 40 см, 50 см и 60 см во время жима лежа, максимальное напряжение большой грудной мышцы и значения MVC% большой грудной мышцы уменьшаются с увеличением короткого хвата, что подтверждает наблюдение, что выходная сила большой грудной мышцы увеличивается с уменьшением короткого хвата. расстояние хвата, а уровень активации большой грудной мышцы уменьшается с увеличением короткого хвата.

3.3.4. Интегральные значения электромиографической активности с использованием различных коротких захватов

RMS относится к амплитуде периода огибающей кривой электромиографии в определенной степени и характеризует двигательную единицу в течение определенного периода времени при полном разряде [12].

Во время жима лежа временной интеграл значения электричества большой грудной мышцы используется для количественного определения величины мышечного разряда, который отражает уровень и разрядку большой грудной мышцы. Как видно на Рисунке 6, значения IEMG у шести испытуемых выше, что объясняет, почему большая грудная мышца является одной из основных мышц, задействованных в жиме лежа. Интегральные электрические значения шести субъектов уменьшаются с увеличением короткого расстояния захвата; разряд большой грудной мышцы указывает на снижение выходной силы.

4.
Заключение

Различные нагрузки влияют на силу мышц во время жима лежа, что влияет на эффективность тренировки и конечный уровень физической подготовки спортсмена. Таким образом, очень важно определить соответствующую тренировочную нагрузку для жима лежа.

Изменение длины короткого хвата приводит к изменению выходной силы группы грудных мышц во время жима лежа. По мере увеличения расстояния короткого хвата большая грудная мышца производит меньше силы во время жима лежа. Сила захвата 433,1 Н для больших групп грудных мышц при ширине 40 см; при увеличении короткого захвата до 50 см напряжение уменьшается до 402,3 Н. Сила короткого захвата составляет 385,6 Н при увеличении ширины короткого захвата до 60 см. С увеличением высоты штанги увеличивается отделяемость большой грудной мышцы. Значения малой грудной мышцы при разном хвате соответственно составляют 114,0 Н, 108,6 Н и 136,6 Н. Когда ширина хвата равна ширине плеч, значение малой грудной мышцы наименьшее; когда ширина хвата меньше или больше ширины плеч, значение больше.

Во время жима лежа задняя дельтовидная мышца и трицепс являются основной опорой основной мышцы. Этот результат между программным обеспечением AnyBody и поверхностной электромиографией одинаков, что подтверждает высокую достоверность программного обеспечения AnyBody.

Во время жима лежа разрядка большой грудной мышцы увеличивается с увеличением высоты штанги, а значение миоэлектричества поверхности большой грудной мышцы постепенно снижается по мере увеличения ширины короткого хвата. По мере увеличения расстояния короткого хвата увеличивается разряд задней дельтовидной мышцы и поверхностного миоэлектричества трицепса; таким образом, по мере увеличения расстояния короткого хвата дельтовидная мышца и трицепс помогают большой грудной мышце во время жима лежа.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют, что у них нет конкурирующих интересов.

Благодарности

Эта работа финансировалась проектом Министерства образования гуманитарных и социальных наук (11YJA880037).

Ссылки
  1. Р. Д. Крауниншилд и Р. А. Бранд, «Физиологически обоснованный критерий прогнозирования мышечной силы при передвижении», Journal of Biomechanics , vol. 14, нет. 11, стр. 793–801, 1981.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

  2. Д. Т. Дэви и М. Л. Оду, «Метод динамической оптимизации для прогнозирования мышечных сил в фазе поворота походки», Journal of Biomechanics , vol. 20, нет. 2, стр. 187–201, 1987.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

  3. М. Дамсгаард, Дж. Расмуссен, С. Т. Кристенсен, Э. Сурма и М. де Зее, «Анализ опорно-двигательного аппарата в системе моделирования AnyBody», Практика и теория имитационного моделирования , vol. 14, нет. 8, стр. 1100–1111, 2006 г.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

  4. C. Robert, «Функциональная усталость мышц бедра и лодыжки вызывает аналогичные изменения в постуральном контроле при стойке на одной ноге», Journal of Science and Medicine in Sport

    , vol. 13, стр. 161–166, 2010.

    Посмотреть по адресу:

    Google Scholar

  5. Т. Филд, «Обзор исследований Тай Чи», Дополнительные методы лечения в клинической практике , vol. 17, нет. 3, стр. 141–146, 2011.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

  6. С. Л. Делп и Дж. П. Лоан, «Вычислительная структура для моделирования и анализа движений человека и животных», IEEE Computing in Science and Engineering , vol. 2, нет. 5, pp. 46–55, 2000.

    Посмотреть по адресу:

    Google Scholar

  7. С. Л. Делп, Дж. П. Лоан, М. Г. Хой, Ф. Э. Заяк, Э. Л. Топп и Дж. М. Розен, «Интерактивная графическая модель нижней конечности для изучения ортопедических хирургических вмешательств»

    IEEE Transactions on Biomedical Engineering , vol. 37, нет. 8, стр. 757–767, 1990.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

  8. Ф. Б. Хорак, «Клинические измерения постурального контроля у взрослых», Physical Therapy , vol. 67, нет. 12, pp. 1881–1885, 1987.

    Посмотреть по адресу:

    Google Scholar

  9. IHJ Logghe, AP Verhagen, ACHJ Rademaker et al., «Влияние тайцзи и баланса на предотвращение падения, страх падения у пожилых людей: метаанализ» Профилактическая медицина , том. 51, нет. 3–4, стр. 222–227, 2010 г.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

  10. В. Мохаммади, М. Ализаде и А. Гайени, «Влияние шестинедельных силовых упражнений на статическое и динамическое равновесие молодых спортсменов-мужчин»,

    Procedia — Social and Behavioral Sciences , vol. 31, стр. 247–250, 2012.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

  11. Мэдиган М.Л., Дэвидсон Б.С. и Нуссбаум М.А. «Постуральные колебания и кинематика суставов во время спокойного стояния зависят от усталости разгибателей поясничного отдела позвоночника», стр. 9.0079 Наука о движении человека , том. 25, нет. 6, стр. 788–799, 2006.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

  12. T. Paillard, E. Margnes, J. Maitre et al., «Электрическая стимуляция, наложенная на произвольное мышечное сокращение, снижает ухудшение постурального контроля и силы четырехглавой мышцы бедра», Neuroscience , vol.

    165, нет. 4, стр. 1471–1475, 2010.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Академия Google

  13. Тейлор В. Р., Хеллер М. О., Бергманн Г. и Дуда Г. Н., «Нагрузка большеберцово-бедренной кости при ходьбе человека и подъеме по лестнице», Journal of Orthopedic Research , vol. 22, нет. 3, стр. 625–632, 2004 г.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

  14. Дж. Дул, Г. Э. Джонсон, Р. Шиави и М. А. Таунсенд, «Мышечный синергизм-II. Критерий минимальной утомляемости для распределения нагрузки между синергетическими мышцами», Journal of Biomechanics , том. 17, нет. 9, стр. 675–684, 1984.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

  15. M. de Zee, L. Hansen, C. Wong, J. Rasmussen и EB Simonsen, «Общая подробная модель поясничного отдела позвоночника с твердым телом»,

    Journal of Biomechanics , vol. 40, нет. 6, стр. 1219–1227, 2007.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

  16. М. Г. Панди, «Компьютерное моделирование и симуляция движений человека», Annual Review of Biomedical Engineering , том. 3, стр. 245–273, 2001.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

  17. Н. Б. Сингх, М. А. Нуссбаум и М. А. Мэдиган, «Оценка окружного давления как вмешательство для смягчения постуральной нестабильности, вызванной локализованной мышечной усталостью в лодыжке», International Journal of Industrial Ergonomics , vol. 39, нет. 5, стр. 821–827, 2009 г.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Академия Google

  18. У. Гранахер, М. Грубер, Д. Фёрдерер, Д. Штрасс и А. Голлхофер, «Влияние усталости голеностопного сустава на функциональную рефлекторную активность во время нарушений походки у молодых и пожилых мужчин», Походка и осанка , том. 32, нет. 1, стр. 107–112, 2010.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

  19. Д. Г. Телен, Ф. К. Андерсон и С. Л. Делп, «Создание динамических симуляций движения с использованием компьютерного управления мышцами», Журнал биомеханики , том. 36, нет. 3, стр. 321–328, 2003 г.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

  20. C. Диссельхорст-Клуг, Т. Шмитц-Роде и Г. Рау, «Поверхностная электромиография и мышечная сила: ограничения в отношении sEMG-силы и новые подходы для приложений», Clinical Biomechanics , vol. 24, нет. 3, стр. 225–235, 2009 г.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

  21. E. J. Bisson, D. McEwen, Y. Lajoie и M. Bilodeau, «Влияние усталости голеностопных и тазобедренных мышц на постуральное влияние и потребность во внимании во время стояния на одной ноге», Походка и осанка , том. 33, нет. 1, стр. 83–87, 2011 г.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

  22. Б. Дж. Фрегли и Ф. Э. Заджак, «Анализ в пространстве состояний генерации, поглощения и передачи механической энергии во время педалирования», Journal of Biomechanics , vol. 29, нет. 1, стр. 81–90, 1996.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

  23. Ж.-Б. Мао, X.-Х. Цзя, Р.-К. Ван, Ф. Пу и Ф. Сун, «Активность мышц шеи при сгибании головы», стр. 9.0079 Журнал медицинской биомеханики , том. 27, нет. 5, pp. 577–581, 2012.

    Просмотр по адресу:

    Google Scholar

  24. П. Уорсли, М. Стоукс и М. Тейлор, «Прогнозирование кинематики и кинетики коленного сустава во время функциональной активности с использованием захвата движения и скелетно-мышечной моделирование у здоровых пожилых людей», Gait & Posture , vol.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.