Жидкая клетчатка: Клетчатка. Что это, зачем нужна, почему и как есть больше

Содержание

Клетчатка. Что это, зачем нужна, почему и как есть больше

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять 400 грамм (5 порций) овощей и фруктов в день, что содержит 25–30 грамм клетчатки.

Согласно статистике европейцы употребляют только 50–70% дневной нормы клетчатки. Особенно на это влияет преобладание в рационе фастфуда, полуфабрикатов, насыщенных жиров, сахара и животного белка.

В 2019 году группа ученых провела мета-анализ влияния клетчатки на человеческий организм. Результаты исследования подтвердили, что суточная норма клетчатки в размере 25–30 грамм, которую рекомендует ВОЗ — оптимальна для здоровья.

В этой статье мы расскажем о том, что такое клетчатка, в каких продуктах она содержится и как влияет на организм.

Содержание:

1. Что такое клетчатка
2. Как клетчатка поддерживает здоровье микробиоты
3. Как увеличить долю клетчатки в рационе
4. Как оценить здоровье микробиоты

Что такое клетчатка

Клетчатка — сложный углевод, или пищевое волокно, которое содержится в продуктах растительного происхождения. Она не переваривается организмом, но бактерии кишечника используют ее для выполнения ряда функций.

Существует два вида клетчатки — растворимая и нерастворимая. Практически все растения содержат оба вида, но в разных пропорциях. Оба нужны нашему организму.

Растворимая клетчатка

Photo by Melissa Di Rocco / Unsplash

Растворимая клетчатка при соединении с водой приобретает вязкую гелеобразую консистенцию, что помогает пище проходить через кишечник, а также положительно влияет на некоторые показатели в организме:

Уровень сахара в крови: растворимая клетчатка замедляет всасывание макронутриентов из пищи, особенно сахаров. Тем самым она помогает контролировать уровень глюкозы в крови, что важно для людей с устойчивостью к инсулину, диабетом 2 типа или предрасположенностью к диабету.

Уровень холестерина в крови: растворимая клетчатка блокирует и снижает общий уровень поступающего с пищей холестерина, в том числе липопротеинов низкой плотности. Это помогает при заболеваниях сердца и снижает риски их развития.

Желчные кислоты: тело использует холестерин для производства желчных кислот, которые помогают расщеплять жиры и собирать отходы, образующиеся в процессе метаболизма. Чтобы желчь не накапливалась в организме, растворимая клетчатка блокирует ее и выводит со стулом.

Аппетит и вес: исследования показывают, что растворимая клетчатка усиливает чувство насыщения и надолго утоляют голод. Результаты исследований указывают на снижение веса и улучшение индекса массы тела у пациентов с лишним весом и ожирением.

Микробиота кишечника: растворимая клетчатка считается пребиотиком — питанием для полезных бактерий кишечника. Они, в свою очередь, расщепляют ее и производят короткоцепочечные жирные кислоты.

Нерастворимая клетчатка

Photo by Tom Hermans / Unsplash

Нерастворимая клетчатка — устойчивые к пищеварительным ферментам волокна, которые проходят через организм практически в неизменном виде. Они помогают формировать каловые массы.

Нерастворимая клетчатка стимулирует стенки кишечника на выделение слизи (муцина) и жидкости. Волокна впитывают воду, формируя каловые массы, а дополнительная слизь помогает продвигать их через кишечник и выводить из организма.

Как клетчатка поддерживает здоровье микробиоты

Необходимое количество клетчатки в рационе улучшает сразу несколько показателей организма благодаря ее воздействию на полезные и пробиотические бактерии.

Волокна способствуют регулировке уровня сахара и холестерина в крови. Это снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, взаимодействие клетчатки и микробов помогает контролировать и уменьшать хронические воспаления, которые ассоциируются со многими распространенными заболеваниями.

Польза	Тип клетчатки	Продукты
Сытость, уменьшение аппетита	Декстрин, полидекстроза	Пшеница, картофель, рис
Улучшение уровня сахара в крови	Фруктоолигосахариды, резистентный крахмал, пиродекстрин	Бобовые, пшеница, рожь, лук, чеснок, термически обработанный крахмал, овощные бананы, охлажденный картофель и паста
Уменьшение воспалений и укрепление иммунитета	Арабиногалактан, 𝛃-глюкан, фруктоолигосахариды, галактоолигосахариды, ксило-олигосахариды	Редис, морковь, груши, томаты, отруби, цельнозерновые, грибы, бобовые, пшеница, рожь, лук, чеснок, ромашка и эхинацея (не более 10 гр в день)
Улучшение уровня холестерина в крови	𝛃-глюкан, целлюлоза	Отруби, цельнозерновые, грибы, большинство съедобных растений
Регулярность стула	𝛃-глюкан	Отруби, цельнозерновые, грибы
Всасывание кальция и магния	Инулин	Цикорий, топинамбур, лук, чеснок

Употребление клетчатки на 15–30% снижает общую смертность и летальные случаи, вызванные проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Масляная кислота

Масляная кислота или бутират — короткоцепочечная жирная кислота, которая защищает кишечник от воспалений и поддерживает целостность его стенок.

Кишечные бактерии производят бутират при ферментации пищевых волокон. Среди таких бактерий — Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia, Eubacterium и некоторые другие. При недостатке клетчатки производство масляной кислоты нарушается, что приводит к ослаблению иммунитета и увеличивает риски воспалений.

Бактерии-производители бутирата питаются такими видами клетчатки, как арабиноксилан, инулин, пектин, 𝛃-глюкан, полидекстроза. Они содержатся в ячмене, овсе, цикории, топинамбуре, луке, чесноке, ржи, яблоках, цитрусовых, ягодах, цельнозерновых продуктах, отрубях, грибах.

Клетчатка как пребиотик

Пребиотики — виды волокон, которые при попадании в кишечник питают бактерии и стимулируют их рост.

К таким видам клетчатки относятся бета-глюканы, галакто-, фрукто-, ксило- и арабиноолигосахариды, изомальтоза, лактулоза, олигофруктоза, инулин, устойчивый крахмал. Все они содержатся в продуктах растительного происхождения.

Если вы прошли Тест Микробиоты Атлас, то могли заметить большое количество непонятных терминов в отчете «Уровень потребления пищевых волокон». Все это — пребиотики, которые присутствуют в вашем рационе.

Благодаря тестированию микробиоты мы узнаём, какие бактерии живут и преобладают в вашем кишечнике, какие виды клетчатки они предпочитают, и насколько эффективно микробиота справляется с расщеплением волокон. Эта информация нужна, чтобы подобрать персональные рекомендации по питанию.

Питание для пробиотических бактерий

Микробиота кишечника — сообщество бактерий. Чем выше их разнообразие, тем лучше показатели здоровья. Средняя и низкая представленность бактерий говорит о дисбалансе микробиоты. Из-за этого потенциал к защите организма от заболеваний и воспалений может быть снижен.

Чем больше пищевых волокон из разных источников в рационе, тем больше полезных бактерий в вашем кишечнике. Например, пробиотические бактерии Bifidobacterium производят ацетат и лактат. Их, в свою очередь, используют бактерии вида

Firmicutes для производства бутирата.

Эти бактерии поддерживают кислотность кишечника, обеспечивают защиту от воспалений и патогенных организмов, способствуют укреплению иммунитета, и даже снижению уровня стресса.

Такие представители сообщества, как Akkermansia, обладают другими полезными качествами. Они присутствуют в кишечнике людей с нормальным весом, и помогают контролировать набор и поддержание здоровой массы тела.

Эффект	Тип клетчатки	Продукты
Рост бифидобактерий	Арабинан, арабиноксилан, фруктоолигосахариды (FOS), галактоолигосахариды (GOS), галактоманнаны, маннанолигосахариды	Свекла, рожь, ячмень, овес, молочные продукты, цикорий, топинамбур, лук, чеснок, грибы майтаке, пекарские дрожжи
Рост молочнокислых бактерий	Фруктоолигосахариды, инулин, галактан, галактоманнан, пуллулан, пиродекстрин	Термически обработанный крахмал, рожь, пшеница, лук, чеснок, бобовые, молочные продукты, цикорий, топинамбур, красные водоросли, грибы майтаке
Рост Akkermansia	Арабиноксилан	Рожь, ячмень, овес

Как увеличить долю клетчатки в рационе

Казалось бы, все что требуется — употреблять не менее 30 грамм клетчатки из натуральных продуктов. Однако, добавлять клетчатку следует постепенно. При резком увеличении волокон в рационе часто проявляются побочные эффекты, например, вздутие, повышенное газообразование и боли в животе.

Британская ассоциация питания, образа жизни и медицины, рекомендует использовать принцип радуги: ежедневно съедать пять порций овощей и два фрукта, каждый из которых должен соответствовать одному из цветов радуги.

Отслеживать результат можно с помощью Дневника питания, который встроен в мобильное приложение Атлас.

Полуфабрикаты и фастфуд небогаты клетчаткой, и содержат много соли, сахара и жиров.

Конструктор рациона

🍛 Гарнир

Цельнозерновые: пшеница, рожь, ячмень, овес, киноа, гречка (это могут быть как зерна, так и мука).
Бобовые: фасоль, чечевица, нут.
Крахмал: картофель (приготовленный и охлажденный), зеленые бананы, коричневый рис.

🥬 Дополнительные источники клетчатки

Овощи: сырые, жареные, вареные, тушеные, на пару, сушеные.
Фрукты: предпочтительно свежие, иногда сушеные. Лучше всего на завтрак или десерт.
Зелень: свежая, сушеная.
Грибы: не забудьте и про них.

🥑 Жиры

Оливковое масло: соблюдайте меру.
Авокадо: вкусное и богатое клетчаткой, тоже важна мера.
Греческий йогурт: пробиотик, отлично подходит для завтрака или в качестве заправки.

🍋 Приправы и заправки

Семечки и орехи: отдавайте предпочтение сырым, они придадут хрустящую текстуру блюду.

Цитрусовые: их сок хорошо подойдет в качестве заправки
Травы: придают насыщенный вкус.
Специи: в зависимости от настроения.
Перец: черный, красный, смесь, сушеный или свежий
Соль: главное, не пересолить.
Пищевые дрожжи: добавляют сырный привкус и аромат. Лучше подходят для уже готовых блюд.

🥚 Белки

Красное мясо, морепродукты и жирная рыба: каждый не более раза в неделю.
Белое мясо и яйца: в меру.
Растительный белок: бобовые, тофу.

Стоит ли принимать клетчатку в виде БАД

Употреблять рекомендуемое количество клетчатки при обычном питании бывает нелегко. Теория о том, что в большом количестве она способствует похудению, а также доступность в виде пищевых добавок, делает выбор в пользу БАДов более привлекательным.

Результаты исследований, направленных на изучение того, как клетчатка в виде добавок влияет на снижение индекса массы тела — противоречивы. С одной стороны, некоторые БАДы на долгое время утоляют голод. Это уменьшает аппетит и способствует употреблению меньшего числа калорий.

С другой стороны, добавки содержат клетчатку в чистом виде: в отличие от овощей и фруктов они лишены витаминов и минералов. Кроме того, в процессе производства клетчатка часто теряет способность к гелеобразованию — она не создает вязкую массу, которая дает чувство сытости.

Клетчатка в виде биологически активных добавок имеет свои плюсы: она помогает дополнить количество волокон в рационе, а также используется для лечения некоторых желудочно-кишечных расстройств. Но прибегать к такому методу следует под наблюдением врача.

Как оценить здоровье микробиоты

В Тесте микробиоты мы изучаем ДНК бактерий из образца стула. Это позволяет узнать уровень разнообразия микробиоты, как бактерии справляются с синтезом масляной кислоты и витаминов, а также каких видов клетчатки вам не хватает.

В личный кабинет в раздел Питание мы загрузим отчеты по четырем показателям:

Результаты теста также включают рекомендации по питанию, основанные на вашем составе кишечных бактерий.

Form

ED Jesch & TP Carr, Food Ingredients That Inhibit Cholesterol Absorption, 2017
SV Thompson et al., Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, 2017
J Slavin & H Green, Dietary fibre and satiety, 2007
D Dhingra et al., Dietary fibre in foods: a review, 2012
World Gastroenterology Organisation, Diet and the gut guidelines, 2018
Andrew Reynolds et al, Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses,2019
McRorie, Johnson W. Jr PhD, FACG, AGAF, FACN, Evidence-Based Approach to Fiber Supplements and Clinically Meaningful Health Benefits, Part 2 What to Look for and How to Recommend an Effective Fiber Therapy, 2015

Max H Pittler, Edzard Ernst, Dietary supplements for body-weight reduction: a systematic review, 2004

Alive! Жидкая клетчатка с пребиотиками, Со вкусом тропического цитруса, 16 ж. унц.(480 мл), фирмы Nature’s Way

Отзывы: alive! жидкая клетчатка с пребиотиками, со вкусом тропического цитруса, 16 ж. унц.(480 мл)

Проверить поступление новых отзывов

Клиент iHerb

11 Ноября 2019 г. (понедельник)

Работает
Работает, вкус приятный

Клиент iHerb

31 Августа 2019 г. (суббота)

Вкусный
Вкус понравился, как лимонад) пью в качестве источника пребиотика и клетчатки 2 ст.л. Утром натощак, за 30-60 мин до еды, через неделю пропали боли в нижнем отделе кишечника

Bazich

16 Апреля 2019 г. (вторник)

Вкусный 🙂
Мне понравился вкус ! Приятная цитрусовая отдушка .Мне сладко ,но я на кето и возможно рецепторы принимают этот вкус извращенно )

Описание alive! жидкая клетчатка с пребиотиками, со вкусом тропического цитруса, 16 ж. унц.(480 мл)

Gluten Free
Sugar Free
Digestive Health
5 g Fiber per Tablespoon
Orchard Fruits & Garden Veggies Blend (100 mg per Tablespoon)
32 Servings
Fiber Supplement
Vegetarian
Enhanced with NutraFlora

Fiber Made Easy

Simple – just pour and drink.
No mixing, no mess, no hassle.
5 g of fiber per Tablespoon.
Small, potent dose.

Dual-Action Blend

Soluble vegetable fiber for digestive health.
scFOS prebiotic fiber for healthy intestinal microflora.

10 Calories per Tablespoon

Sugar-free (sweetened with stevia).

Из чего состоит alive! жидкая клетчатка с пребиотиками

Очищенная вода, натуральные ароматизаторы, лимонная кислота, сорбат калия (консервант для поддержания свежести), яблочная кислота, экстракт стевии (листьев), ксантановая смола.

Нет сахара, соли, дрожжей, пшеницы, сои, молочных продуктов, искусственных красителей и ароматизаторов.

Как принимать alive! жидкая клетчатка с пребиотиками

Recommendation: Shake well before use. For 5 grams of fiber take 1 Tablespoon (1/2 ounce or 15 ml). For 10 grams of fiber take 2 Tablespoons (1 ounce or 30 ml). May be taken up to three times daily. Formulated for adults and children 12 years of age and older.

Перед применением alive! жидкая клетчатка с пребиотиками, со вкусом тропического цитруса, 16 ж. унц.(480 мл) вы обязательно должны знать:

If pregnant, nursing or taking any medications, consult a healthcare professional before use.

Tamper Evident: Safety sealed with outer shrink-sleeve over bottle cap and printed inner seal. Do not use if either seal is broken, punctured or missing.

Изомальтоолигосахариды: жидкая и сладкая клетчатка

В мире натуральных подсластителей в последние годы всё большую популярность завоёвывают изомальтоолигосахариды – уникальные вещества, комбинирующие в себе сладость сахара и пользу клетчатки. Название, конечно, длинное, пугающе “химическое” и трудное для запоминания, но можно использовать и простую аберивиатуру ИМО. Их применяют и в виде сиропа-подсластителя, и как ингредиент для производства различных продуктов: выпечки, напитков, соусов, смузи, мороженного, а также протеиновых батончиков “квест барс”.

Изомальтоолигосахариды встречаются в натуральном виде в некоторых продуктах питания, например, в мёде, мисо, соевом соусе, саке. Они представляют из себя смесь углеводов с короткой цепочкой, состоящих из молекул глюкозы, соединённых устойчивой к перевариванию связью α(1,6). Такая структура делает входящие в состав ИМО углеводы почти недоступными для переваривания в тонком кишечнике. Но зато она же превращает ИМО в отличный пребиотик, который ферментируется полезными бактериями в толстом кишечнике. Исследования показали, что изомальтоолигосахариды способствуют увеличению количества необходимых нам бифидобактерий в 2-4 раза и сдерживают развитие болезнетворных микроорганизмов (1, 2). Результатом ферментации ИМО являются масляная кислота и другие жирные кислоты короткой цепи, обладающие антиканцерогенными и антивоспалительными свойствами, и благотворно влияющие на здоровье желудочно-кишечного тракта. Эти метаболические свойства позволяют классифицировать ИМО как один из видов растворимой клетчатки.

Клинические испытания показали, что регулярное потребление ИМО позволяет снизить уровень триглециридов в крови, а также понизить общий уровень холестерина, повысив при этом уровень “хорошей” фракции ЛПВП (HDL). Кроме того изомальтоолигосахариды помогают наладить регулярный стул и противодействуют хроническим запорам.

Не смотря на сладкий вкус, ИМО безопасны для зубов и не провоцируют развитие кариеса и зубного камня.

Промышленное производство ИМО происходит путём ферментативной обработки крахмала. Не вдаваясь в технологические подробности, можно сказать, что результатом этой обработки является замена связок α(1,4) между молекулами глюкозы, которые без проблем расщепляются в кишечнике, на устойчивые связки α(1,6). В чистом виде ИМО представляет из себя вязкий прозрачный сироп с нейтральным сладким вкусом, соответствующим примерно 60% от сладости сахара. Кроме того, в продаже доступен и сухой вид ИМО в виде порошка.

Популярность ИМО началась ещё лет 20 назад в странах Юго-Восточной Азии, прежде всего в Японии, где к началу нулевых этот продукт стал одним из самых распространённых ингредиентов диетического питания. Большинство исследований в области свойств ИМО было также произведено японскими учёными. Но в последние годы этот “чудо-продукт” открыли для себя и страны Запада: в 2009 году ИМО были формально одобрены к применению в качестве пищевой добавки в США и Канаде. В 2013 году продукт был формально одобрен в странах Евросоюза. В настоящее время ИМО официально одобрены в большинстве стран мира, в т.ч. и в России.

Но надо иметь в виду, что польза и вред любого продукта в большинстве случаев зависят от дозы потребления. Избыточное потребление ИМО, как и других содержащих клетчатку продуктов, может вызывать неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте: вздутие животе, газообразование, диарею. Исследования установили безопасную ежедневную дозу в пределах 1,5 г ИМО на килограмм веса (т.е. для человека весом в 70 кг это 105 г в сутки). Однако многие официальные организации рекомендуют более низкие дозы – от 30 до 45 г в сутки. Чувствительность и не вызывающая неприятных эффектов дозировка может варьировать индивидуально. Американская Food and Drug Administration (FDA) не ограничивает продолжительность потребления ИМО до тех пор, пока это не вызывает дискомфорта. Продукт одобрен как для взрослых, так и для детей.

В качестве пребиотической пищевой добавки для детей FDA рекомендует прием от 1/2 до одной чайной ложки три раза в день. Для взрослых – 1-2 чайных ложки три раза в день.

Что касается диабетиков, то тут существует довольно серьёзное расхождение во взглядах. FDA не видит в применении ИМО никаких рисков для этой группы больных, в то время как European Food Safety Agency (EFSA) считает, что продукт должен быть промаркирован, как неподходящий для диабетиков. Очевидно, этот вопрос пока недостаточно изучен, но известно, что в ряде случаев ИМО могут вызывать более сильный гликемический отклик, чем ожидается от доли усваиваемых кглеводов (ок. 5%). В связи с этим, диабетикам рекомендуется соблюдать осторожность и, особенно в первое время, контролировать уровень сахара в крови, чтобы определить индивидуальную чувствительность к ИМО.

В нашем онлайн-магазине можно приобрести ИМО-сироп производства норвежской компании Funksjonell Mat. В продаже есть два вида сиропа: прозрачный – т.е. ИМО в чистом виде, и “Золотой” – с добавлением небольшого количества экстракта солода и стевии. Сладость “Золотого” сиропа равна сладости сахара, он обладает более насыщенным вкусом и может служить хорошей альтернативой мёду. Оба сиропа могут без проблем комбинироваться с другими подсластителями, например, со стевией и Сукрином.

ИМО и другие здоровые низкоуглеводные продукты в нашем LCHF-магазине

Читайте также:

Эритритол – сладкий, но не гадкий

Полезный крахмал: он все-таки есть… и он нам очень нужен!

Что такое псиллиум и зачем его едят

В поисках натурального сахарозаменителя

Почему нас тянет на сладкое, или сколько меда ели наши предки?

Новое исследование: мёд оказался не лучше сахара

Синтетические подсластители провоцируют преддиабет?

Сукралозу заподозрили в канцерогенности

что нужно знать, виды, особенности, содержание в продуктах

Сегодня наша реальность предъявляет жёсткие требования к человеку — если мы хотим все успевать, отлично себя чувствовать и быть энергичными, мы должны внимательно относиться к своему здоровью. Основа хорошего самочувствия – это качественное полноценное питание. Растительная клетчатка является одним из ценных составляющих для поддержания баланса нашего пищеварения. Рассмотрим подробнее все уникальные свойства этого продукта, а также поговорим о изменениях в образе жизни, которые сделают нас лучше во всех отношениях.

Виды клетчатки

Клетчатка — это пищевые волокна, которые не полностью усваиваются в желудочно-кишечном тракте человека, другими словами это сложные углеводы. По сути клетчатка является основой для построения клеточных мембран растений.

Клетчатку разделяют на растворимую и нерастворимую, в зависимости от ее степени растворимости в воде. Эта классификация весьма условна, потому что оба вида растительных волокон содержатся в продуктах питания.

Растворимая часть клетчатки – это ценные «медленные» углеводы, которые питают наше тело. К растворимой части клетчатки относятся такие вещества как пектин, инулин, смолы (агагр-агар, ксантан, гууммиарабик, гуаровая камедь). Нерастворимая часть – жесткие пищевые волокна – целлюлоза, лингин, гемицеллюлоза. Они также играют огромную роль в нашем пищеварении.

Источники клетчатки – это вся растительная пища (овощи, зелень, фрукты), зерновые, а также продукты из них, например, цельные каши, отрубной хлеб.

Питание «полезных» бактерий

Интересный факт, но мы только на 10% являемся людьми. Бактерий, живущих внутри человека и на человеке больше, чем клеток в нашем организме. Бактерии живут на коже, во рту, в носу, но большая часть (примерно 500 видов, общей численностью 100 триллионов) населяет наш желудочно-кишечный тракт, особенно толстую кишку. Общая масса бактерий достигает 2,5 – 4 кг. Бактерии – это наша кишечная микрофлора.

Такое сотрудничество людей и бактерий взаимовыгодно. Мы обеспечиваем бактериям жилье, безопасную среду для обитания, а они, в свою очередь, они участвуют в процессах, которые организм человека самостоятельно не осуществить.

Бактерии, как и другие живые организмы, нуждаются в питании, они должны получать энергию для выживания, размножения, синтеза необходимых веществ. В процессе пищеварения, белки, жиры и углеводы всасываются в кровь, не достигая кишечника. До кишечной микрофлоры практически ничего не доходит. Клетчатка же не переваривается человеком полностью, у нас просто нет подходящих ферментов для расщепления растительных волокон, поэтому они преодолевают весь желудочно-кишечный тракт и являются питанием для «хороших» бактерий.

Продукты питания — источники клетчатки, называются пребиотиками.

Пакетированная клетчатка

Желудочно-кишечная микрофлора является важнейшим звеном в нашем пищеварении, как бы удивительно это ни звучало. В кишечнике обитает несколько видов полезных микроорганизмов и каждый вид выполняет свою функцию в сохранении нашего организма здоровым: одни виды отвечают за контроль веса, за постоянный уровень сахара в крови, за стойкость иммунитета к внешним воздействиям, другие – за поддержание функций мозга и даже за хорошее настроение.

Роль полезной микрофлоры в поддержании здоровья человека

Уже давно известно о положительном влиянии «хороших» микроорганизмов на наш кишечник. Расщепляя в кишечнике поступающую пищу, полезные лакто- и бифидобактерии синтезируют короткоцепочечные жирные кислоты (КЖК), такие как ацетат, пропионат и бутират. КЖК питают клетки слизистой кишечника, способствуют их росту и восстановлению, улучшают кровоток.

Наша кишечная микрофлора – это надежный барьер, она не дает возможности патогенным организмам и вирусам проникнуть в наш организм. Не маловажно и то, что полезная микрофлора не позволяет размножаться «вредным» бактериям.

Очень важное место дружественные бактерии занимают в процессе синтезирования жизненно необходимых для организма человека витаминов, таких как витамины группы В – В1, В2, В6, В12, а также фолиевой кислоты, витаминов С и К. Эта функция самая уязвимая, при проблемах с кишечником синтез витаминов может снизиться или совсем прекратиться, что чревато серьезными сбоями в метаболизме человека. На этот сложный процесс свое негативное воздействие может оказать избыток «гнилостной флоры», поэтому очень важно следить за питанием и поддерживать кишечник здоровым.

«Полезные» бактерии так же поддерживают в норме кислотно-щелочной баланс в желудочно-кишечном тракте

По мнению специалистов, все перечисленные свойства предупреждают развитие воспалений в кишечнике, ведь когда процесс переваривания пищи протекает правильно, клетки кишечника получают необходимое питание, количество воспалений уменьшается и не перерастает в хроническое состояние. С небольшими очагами повреждений организм может справиться сам, но при длительном воспалении возникает более глубокое повреждение, которое оказывает крайне негативное воздействие на весь организм в целом что так же является одним из основных факторов набора веса.

Проблемы с пищеварением способствуют появлению резистентности (нечувствительности) к такому гормону, как лептин, что в свою очередь и провоцирует неконтролируемый набора веса. Длительное, хроническое воспаление так же может стать причиной синдрома раздраженного кишечника, язвенного колита, стать причиной болезни Крона, болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых заболеваний.

Употребление клетчатки – надежный способ похудеть?

Для многих людей путь к похудению – это скрупулёзный подсчет калорий и урезание своего рациона. Такой подход может показаться логичным – чем меньше калорий мы потребляем, тем быстрее мы худеем.

Польза клетчатки в том, что употребление продуктов, содержащих растительные волокна, позволяет нам ощутить чувство сытости быстрее. Мы насыщаемся меньшим количеством пищи, снижается аппетит и как следствие, мы начинаем меньше есть.

Но не все продукты, богатые клетчаткой могут обеспечить нам эффект снижения веса. Недавние американские исследования показали, что только 22% из 44 источников клетчатки действительно помогают нам в сокращении объемов потребляемой пищи и снижении общей калорийности рациона. Ученые выяснили, что, чем более вязкой структуры становится клетчатка в процессе переваривания, тем эффективнее она в борьбе с лишним весом.

Веществом, отвечающим за вязкость, является пектин. При взаимодействии с водой он превращается в желеобразную массу. Так же подобным свойством обладают β-глюканы и гуаровая камедь. Все они содержатся только в растительной пище.

Образующееся благодаря этим веществам гель-желе замедляет скорость прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту, питательные вещества медленнее всасываются, тем самым чувство сытости сохраняется на более длительный период. Назовем несколько источников, богатых растворимой клетчаткой — это бобовые, семена льна, спаржа, брюссельская капуста, овес.

Эффективно ли употребление клетчатки в виде пищевых комплексов и БАДов?

Подобные добавки производят путем выделения из растений растворимой части клетчатки. Польза и эффективность в снижении веса таких добавок вызывает сомнения. Крупное исследование показало, что гуаровая камедь (растворимая клетчатка), которую выделяют из подорожника, является малоэффективной в процессе похудания. Исключением только можно назвать такое вещество как глюкоманн – волокно. Это вещество добывают из корня конжак (конняк, коньяк) или змеиной пальмы, растения произрастающего во Вьетнаме, на Филиппинах, Корее и Японии. Глюкоманн – одно из самый вязких веществ и при его использовании можно добиться небольшого снижения веса.

Поэтому нужно признать, что только цельные продукты питания обеспечивают действительно хороший эффект похудания и помогают поддержать здоровье организма в целом.

Эти особенности важно знать, при добавлении клетчатки в свой рацион

Эксперты по здоровому питанию постоянно нам твердят, что надо есть больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, цельные зерновые и бобовые. Употреблять их как можно больше и чаще.

Если вы решили для себя перейти на рацион с повышенным содержанием клетчатки, необходимо учитывать один момент — делать это надо осторожно и постепенно, организму потребуется время чтобы приспособиться к новой диете. Могут появиться такие побочные эффекты как дискомфорт в животе, колики и даже понос, если резко ввести слишком большое количество растительной пищи.

Почему это происходит?
Неперевариваемая часть клетчатки, такая как целлюлоза, лингин и гемицеллюлоза, может спровоцировать процессы брожения в кишечнике. Это в свою очередь вызывает лишнее газообразование, метеоризм, дискомфорт во всем желудочно-кишечном тракте.

Добавление в рацион продуктов, богатых клетчаткой (особенно с высоким содержанием пектина, β-глюкана и гуаровой камеди) – это эффективный способ похудеть, но нужно быть честными и признать, что только позитивные изменения в образе жизни помогут нам обеспечить устойчивый результат в снижении веса. Так же нужно учитывать, что низкий вес – это еще не показатель здоровья, поэтому рассмотрим все необходимые составляющие хорошего самочувствия.

Правильное питание – включение продуктов с высоким содержанием клетчатки в ежедневный рацион

Продукты, богатые растительными волокнами (овощи, зерновые, бобовые) имеют как правило низкий гликемический индекс. Это означает, что они не вызывают резких скачков сахара в крови и он не достигает критических для нашего организма значений. Конечно, если у Вас уже есть заболевания или проблемы с сахаром в крови, все же лучше уменьшить употребление углеводов.

Так же позитивным изменением, которому способствует диета, богатая растительной клетчаткой – небольшое снижение холестерина, в среднем от 1,7 до 2,2 мг. Исследования показывают, что люди, употребляющие достаточное количество растительной пищи реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Пожалуй, самое часто упоминаемое свойство клетчатки — это решение проблемы с запором. За выведение отработанных продуктов жизнедеятельности отвечает прямая кишка. Перед попаданием туда каловые массы проходят через толстую кишку. Именно там они превращаются из жидкого субстрата в плотные образования. В толстой кишке происходит очень важная часть процесса пищеварения. Там происходит адсорбция «отжимание» жидкости и оставшихся питательных веществ из непереваренных остатков, так же происходят перльстатические сокращения кишечника, что они способствует передвижению каловых масс по кишечнику.

Еда, богатая растительными волокнами поглощают обратно воду из толстой кишки, за счет этого увеличивается объем каловых масс, улучшается перистальтика кишечника. Однако, в некоторых случаях, многое зависит от типа волокна. Некоторые исследования показали, что добавление в рацион нерастворимой клетчатки могут усугубить запор и это надо иметь ввиду. Вы должны подбирать для себя диету индивидуально, отталкиваясь от своих ощущений и реакций организма, а также употреблять достаточное количество жидкости.
В среднем, рекомендуемое количество клетчатки 25-38 г/день, но это избыточное количество для некоторых людей. Необходимо подходить к вопросу питания рационально и стремиться просто употреблять цельную нерафинированную пищу. Для кого-то полезнее овощи и фрукты, для других людей зерновые и бобовые окажутся более эффективны — во всем должен быть баланс и разумный подход.

Вы выполните эти 5 пунктов в течении месяца и измените свою жизнь к лучшему

Теперь рассмотрим все аспекты здорового образа жизни. Существует 5 основных правил, следуя которым мы можем сохранить свое тело здоровым.

1. Откажитесь от ядов и перестаньте себе вредить, начинайте любить и заботиться о себе и своем уникальном организме

С ухудшением экологии мы подвергаемся каждый день воздействию разнообразных токсинов из окружающей среды, которые попадают в почву, воздух, воду. Чтобы не усугублять свое положение нужно постараться сознательно избегать употребление вредных веществ.

К таким источникам токсинов можно отнести сигареты, алкоголь, наркотики. Если алкоголь может быть менее опасен в небольших количествах, то сигареты и наркотики – это настоящий яд для нашего тела. Именно клетчатка помогает вывести эти ядовитые «накопления».

Это конечно, крайности, но необходимо учитывать, что токсичной может быть и пища, которую мы все употребляем. Чтобы минимизировать негативное воздействие, нужно максимально исключить такие продукты из своего рациона.

Прежде всего, ощутимую пользу принесет даже просто отказ от излишне обработанной пищи, от продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов. Исключение такой пищи может показаться излишне жестким, так как производители сделали все, чтобы выработать у нас привыкание и сделать такую еду частью нашего привычного рациона.

Излишнее употребление сахара также крайне негативно сказывается на нашем здоровье. Сахароза, высокофруктозный кукурузный сироп нарушают метаболизм: очень важно следить за количеством потребляемого сахара. Нужно обращать внимание на то, сколько его содержится в привычных нам продуктах и обязательно читать состав на упаковке.
Еще одним веществом, которое может нанести ущерб здоровью чувствительных людей, является глютен. Глютен – это растительный белок, который содержится в пшенице, ржи и ячмене, а также продуктах из них. Поэтому если у вас есть непереносимость (циаколия), лучше вообще избегать пищи, содержащей глютен.

Так же важно обращать внимание на количество потребляемых переработанных химически жиров – искусственных трансжиров. Они получили широкое применение в изготовлении кондитерских изделиях, приготовлении полуфабрикатов. Употребление майонеза, спреда, маргарина крайне негативно сказывается на здоровье человека и приводит к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы и, естественно, к набору веса.

2. Начните двигаться и вести активный образ жизни: движение — жизнь

Очень важно, если мы хотим оставаться здоровыми и энергичными, поддерживать свои мышцы в тонусе. Занимаясь силовыми тренировками, Вы безусловно улучшаете свой внешний вид и становитесь более привлекательными для противоположного пола, но гораздо важнее тот факт, что мышцы способствуют выработке необходимых нашему организму гормонов. За счет силовых тренировок возрастает уровень тестостерона и гормона роста, что благотворно сказывается на самочувствии в целом.

Силовые тренировки помогут снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, снижают уровень триглицеридов и «вредного» холестерина.

Все виды физической активности помогают бороться с депрессией, улучшают настроение и уменьшают риск возникновения таких заболеваний как ожирение, диабет II типа, проблемы с сердцем и сосудами, болезнь Альцгеймера.

Естественно, упражнения способствуют сжиганию жира и уменьшению веса, особенно хороших и устойчивых результатов можно достичь, если придерживаться правильного питания.

Замечательно то, что у нас есть возможность заниматься не только в зале — сейчас есть много обучающих видеоуроков в сети интернет, мы можем заниматься дома в удобное для нас время.

Очень важно и пребывание на свежем воздухе, чтобы наш организм естественным путем вырабатывал витамин D. Весь секрет в том, что вы должны получать удовольствие от движения — вот секрет успеха в достижении здоровья и хорошего самочувствия.

3. Здоровый сон для здорового организма

Сон необходим нашему телу, многие исследования показывают, что недостаток сна становится причиной таких заболеваний как ожирение и болезни сердца.

Настоятельно рекомендуется уделить внимание хорошему, качественному сну, и если есть какие-то проблемы, то следует обратиться за помощью к специалисту.

Одно из самых распространенных расстройств сна – это апноэ. Апноэ – временная остановка дыхания (остановка легочной вентиляции более чем на 10 секунд). Таким заболеванием страдает каждый пятый человек, в основном ему подвержены люди, которые храпят во сне. Сам храп также доставляет дискомфорт и самому человеку и его близким. Но как правило, расстройства сна хорошо поддаются лечению и необходимо вовремя обратиться к специалисту.

Существует несколько эффективных способов улучшить качество сна:

— Стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
— Спать в полной темноте, без источников искусственного освещения;
— Не употреблять пищу не менее, чем за 2 часа до сна;
— Не пить кофе во второй половине дня;
— Приглушить свет в доме за несколько часов перед сном

Таким образом мы успокоим и подготовим свой организма к отдыху.

4. Предупреждение стресса

Еще одним важным фактором, помимо сна, правильного питания и физической активности, в поддержании высокого уровня жизни является психологическое здоровье. Наше самочувствие во многом зависит от наших мыслей.

Избыток стресса повышает уровень гормона кортизола, что в свою очередь влечет серьезные нарушения в обмене веществ. После выброса организмом в кровь этот гормон оказывает длительный эффект на все тело. Поэтому при хроническом стрессе могут возникнуть такие неприятные последствия как нарушение памяти, депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение обмена веществ.

Кортизол дает сигнал организму «опасность близко», что заставляет тело реагировать, в том числе и накапливать жир. Стресс увеличивает тягу к нездоровой жирной пище, сахару. Что опять же может стать причиной набора веса.

Существуют простые рецепты как снизить уровень стресса в нашей жизни. Введите в свой распорядок дня такие приятные практики как медитация, дыхательные техники, начните выполнять физические упражнения и больше двигайтесь. Если есть серьезные психологические проблемы обратитесь к специалисту. Просто учитесь расслабляться и наслаждайтесь жизнью.

5. Правильное питание, конечно!

Самый простой способ сохранить свое тело здоровым – это выбирать цельные продукты с минимальной обработкой. Отдайте предпочтение натуральной пище – овощи, фрукты, мясо, молочные продукты, яйца, орехи, масло. Если Вы здоровы и Ваш вес в норме, употребление цельных углеводов – это нормально. Замечательными продуктами являются: картофель, батат, бобовые, злаки.

Если же у Вас присутствует лишний вес и проблемы с обменом веществ, то уменьшите количество углеводов, даже цельных. Люди часто теряют вес, просто сократив количество пищи, богатой углеводами.

Мы должны приложить максимальные усилия, чтобы обеспечить свое тело цельной необработанной пищей и не злоупотреблять полуфабрикатами. Правильное питание – это стиль жизни. Конечно, чтобы следовать всем рекомендациям нужно иметь терпение, сильную мотивацию и потратить определённое количество времени. Путь, который ведет к здоровью и хорошему самочувствию, довольно продолжительный. Краткосрочные же диеты малоэффективны. Они могут привести к непредсказуемым последствиям для нашего тела.

Быть здоровым – это как бежать марафон, тут важны и тактика, и усилие над собой, но цель — это наше здоровье и хорошее самочувствие.

Будь здоров!

Поделитесь своим мнением в виде комментария или свяжитесь с нами. Надеемся на то, что наша статья приносит пользу.

С наилучшими пожеланиями,

Владимир Молочков

Nature’s Way, Alive! Жидкая клетчатка с пребиотиками, Со вкусом тропического цитруса, 16 ж. унц.(480 мл)

Gluten Free
Sugar Free
Digestive Health
5 g Fiber per Tablespoon
Orchard Fruits & Garden Veggies Blend (100 mg per Tablespoon)
32 Servings
Fiber Supplement
Vegetarian
Enhanced with NutraFlora
Fiber Made Easy
Simple – just pour and drink.
No mixing, no mess, no hassle.
5 g of fiber per Tablespoon.
Small, potent dose.
Dual-Action Blend
Soluble vegetable fiber for digestive health.
scFOS prebiotic fiber for healthy intestinal microflora.
10 Calories per Tablespoon
Sugar-free (sweetened with stevia).
Рекомендации по Применению
Recommendation: Shake well before use. For 5 grams of fiber take 1 Tablespoon (1/2 ounce or 15 ml). For 10 grams of fiber take 2 Tablespoons (1 ounce or 30 ml). May be taken up to three times daily. Formulated for adults and children 12 years of age and older.
Другие Ингредиенты
Очищенная вода, натуральные ароматизаторы, лимонная кислота, сорбат калия (консервант для поддержания свежести), яблочная кислота, экстракт стевии (листьев), ксантановая смола.
Нет сахара, соли, дрожжей, пшеницы, сои, молочных продуктов, искусственных красителей и ароматизаторов.
Предупреждения
If pregnant, nursing or taking any medications, consult a healthcare professional before use.
Tamper Evident: Safety sealed with outer shrink-sleeve over bottle cap and printed inner seal. Do not use if either seal is broken, punctured or missing.
Отказ от ответственности
Mukownino.ru делает всё возможное для того, чтобы изображения и информация о продукции были предоставлены своевременно и корректно. Однако, иногда обновление данных может производиться с задержкой. Даже в случаях, когда маркировка полученной Вами продукции отличается от представленной на сайте, мы гарантируем свежесть товаров. Мы рекомендуем ознакомиться с инструкцией по применению, указанной на товаре, перед его использованием, а не только полностью полагаться на описание, представленное на сайте Mukownino.ru.

Оставить отзыв

жидкая клетчатка Fiber – калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г–
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г–
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г–
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г–
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Клетчатка – описание показателя, измерение клетчатки в лаборатории

Проведение исследований основывается на стойкости волокон к действию окисляющих и гидролизующих реагентов. В результате реакции в раствор переходят сопровождающие клетчатку вещества, но сами волокна изменений не претерпевают. Полученный осадок представляет собой сырую клетчатку. Разница между ее количеством и величиной примесей (лигнина, азотистых веществ, пентозанов, золы) является значением содержания чистой целлюлозы в продукте или сырье.

Точными лабораторными методами определения клетчатки являются

Метод, открытый Геннебергом и Штоманном. В процессе исследования проба сырья (продукта) последовательно обрабатывается растворами кислоты и щелочи с тридцатиминутным кипячением. Затем производят озоление и по разнице весов определяют остаток массы органического вещества – кислотно-детергентной клетчатки (КДК). Недостаток метода – большая длительность многоэтапного процесса и сложность выполнения.
Метод Кюршнера и Ганека. Лабораторное исследование основывается на окислительном разрушении всех, кроме клетчатки, веществ. Волокна целлюлозы отделяют, высушивают. В результате взвешивания определяют ее процентное отношение к весу сырой или безводной пробе. Метод является достаточно трудоемким, из-за чего широко не используется.

Экспресс-методы определения целлюлозы в растительном сырье

Приборные ИК-методы проведения анализа сырья, пищевых и кормовых продуктов позволяют в течение нескольких секунд произвести точное определение параметра. При этом анализу могут быть подвергнуты как пастообразные, так и сыпучие и жидкие продукты. Действие инфракрасного анализатора основано на спектроскопии – измерении интенсивности спектра, который получается при прохождении через подготовленный образец ближнего излучения этой спектральной области. Обработка результатов производится с использованием компьютерной программы, что позволяет получать перерасчет в любые величины (%, г/ кг и другие). При создании инфракрасных анализаторов использованы высокоточные электронные и оптические составляющие. Прибор оснащен сенсорным экраном довольного большого размера, результаты анализа можно читать при удалении от анализатора. Специальная подготовка пробы не требуется.

Автоматическое определение сырой клетчатки, КДК и НДК (нейтрально-детергентной клетчатки) происходит с применением фильтровальных пакетиков Filter Bag Technology. Перед включением соответствующей программы в специальную кассету помещается до 24 проб сырья или продуктов, герметично упакованных в пакетики. Реактивы добавляются автоматически, в приборе производится нагрев пробы. Высушивание и взвешивание пакетиков с образцами производит оператор после выемки их из прибора. Ключевыми достоинствами прибора и метода являются оперативность проведения процесса, легкость в обслуживании, безопасность, экономичность, возможность одновременного определения параметров нескольких образцов продуктов.

Определение не перевариваемого остатка (сырой клетчатки) в кормах для животных – на экстракторах от итальянского производителя Velp Scientifica. Точное определение сырой клетчатки в аппарате возможно только после предварительного обезжиривания (экстракции жира) с использованием ацетона, петролейного эфира, гексана и других растворителей. Последующие процессы протекают в анализаторе аналогично определению клетчатки в сырье и продуктах.

Зачем требуется измерять содержание клетчатки

Необходимость количественного определения целлюлозы вытекает из экономических, диетологических и законодательных соображений. Законодательное регулирование количественных и качественных показателей зернобобовых культур и других продуктов растительного происхождения изложено в технических регламентах. Их неукоснительное выполнение – обязательное условие совершения торговых операций на внутреннем и внешнем рынках и работы с/х предприятий.

Комбинированные и грубые корма, применяемые в животноводстве, отличаются высоким содержанием полезных волокон. Такое питание способствует эффективному рубцовому пищеварению, в результате чего в желудке животного образуются вещества – источники энергии, повышается жирность молока у коров. Сведения о количестве полезных волокон в кормах животных позволяет разрабатывать оптимальные питательные рационы для питания, существенно влияющие на стоимость фуража и экономическую себестоимость молока и мяса.

Клетчатка в организме человека усиливает чувство сытости, т. е. – уменьшает потребность в килокалориях. Этот принцип лежит в основе многих диет. Человек, мечтающий снизить свой вес, достигает задуманного, не замечая дискомфорта от недоедания. Кроме того, клетчатка очищает человеческий организм от токсических веществ и создает благоприятную среду для развития полезной микрофлоры, снижает уровень холестерина, предотвращает запоры. Эксперты в области питания и ученые-диетологи рекомендуют довести суточную дозу употребления клетчатки до 25–35 грамм, вместо получаемой на сегодня доли ее в дневном рационе 12–15 грамм. При этом неочищенные фрукты и овощи, орехи, семена, цельное и пророщенное зерно быстрее помогут пополнить баланс полезных волокон в организме.

Значения содержания целлюлозы (растительной клетчатки) в основных видах сырья и некоторых пищевых продуктах:

пшеница цельная – 9,6%;
бобы – 7%;
горошек зеленый – 12%;
миндаль – 15%;
арахис – 8,1%;
изюм – 6,8%;
морковь – 3,1%;
капуста – 2,9%;
яблоки – 2,0%;
хлеб цельнозерновой – 8,5%;
мука белая – 2,0%;
рис – 0,8%;
отруби – 44%;
подосиновики сушеные – 26,8%;
подберезовики сушеные – 21,7%;
макароны (из твердых сортов пшеницы) – 5,1%.

Избыток клетчатки организму повредить не может, но будет способствовать активной работе кишечника человека или животного.

Жидкое волокно Liquid Fiber Flow®

Liquid Fiber Flow® – это добавка с жидкими волокнами, содержащая пребиотик инулин (клетчатка), неперевариваемый углевод, который стимулирует рост и активность полезных бактерий для поддержания здоровья толстой кишки. Liquid Fiber Flow® – это 100% растворимая клетчатка, которая не только помогает облегчить запор, но и может улучшить здоровье пищеварительной системы, помочь контролировать диабет и помочь в потере веса. Правильный баланс бактерий необходим для поддержания здоровья кишечника и защиты организма от болезней.

Добавка жидких волокон:

2 столовые ложки Liquid Fiber Flow® обеспечивают 15 граммов клетчатки в вашем рационе
Сделано с пребиотиком инулином (из топинамбура) и полидекстрозой
Легко принимать и безвкусный
Без добавления сахара, соли, искусственных красителей, ароматизаторов или добавок
Безопасен для детей, взрослых и пожилых людей, а также для пациентов с зондовым питанием
Без глютена, семян подорожника и пшеницы

Растворимая клетчатка Преимущества:

Клетчатка может помочь предотвратить высокие или низкие скачки сахара в крови и снизить уровень холестерина.Кроме того, клетчатка может помочь организму вывести токсины естественным путем. Волокно может связываться с токсинами, которые затем выводятся, а не перерабатываются через печень. По данным Американской кардиологической ассоциации, средний взрослый человек потребляет меньше 25-30 граммов клетчатки в день, чем рекомендовано. Включение растворимой и нерастворимой клетчатки в ежедневный рацион может помочь улучшить общее самочувствие и снизить многие риски для здоровья.

Растворимое волокно в виде порошка:

Хотите добавку с клетчаткой, но в виде порошка? Clear2Go® предлагает те же преимущества для здоровья, что и Liquid Fiber Flow®, но может быть добавлен в ваши любимые продукты, такие как хлопья, овсянку, кексы или другую выпечку.Узнайте больше о Clear2Go® здесь.

Смесь растворимой и нерастворимой клетчатки:

Наш фармацевт создал уникальную многокомпонентную растворимую и нерастворимую клетчатку, которая может помочь не только облегчить запор, но и одновременно снизить уровень холестерина и сахара в крови. Ознакомьтесь с нашей добавкой порошкового волокна CVF здесь, чтобы узнать больше.

Для справки: Вот список продуктов с высоким содержанием клетчатки от Healthline.

Buy Health Direct – Готовая клетчатка 100% натуральная жидкая клетчатка без ароматизаторов

Health Direct – Готовая клетчатка 100% натуральная жидкая клетчатка без ароматизаторов – 15 fl.унция. (443 мл)

Health Direct Ready Fiber – первая и единственная в мире добавка из прозрачных жидких волокон. Запатентованная формула SoluPure Health Direct Ready Fiber содержит 12 граммов 100% растворимых, «готовых к употреблению» пищевых волокон на порцию в 1 унцию. Волокно Health Direct Ready, обогащенное пребиотиком ФОС, способствует поддержанию здорового уровня кишечной микрофлоры, способствующей пищеварению. Клетчатку Health Direct Ready можно принимать «как есть», без перемешивания, перемешивания или добавления воды. Вы также можете добавлять клетчатку Health Direct Ready в любой из ваших любимых блюд или напитков.

Польза для здоровья
Готовая клетчатка может помочь поддерживать и поддерживать:

Здоровый кишечник
Здоровый уровень сахара в крови в пределах нормы
Здоровый холестерин сыворотки и триглицериды в пределах нормы
Здоровая микрофлора кишечника
100% рекомендуемого суточного потребления пищевых волокон

Почему это лучше

12 граммов растворимых пищевых волокон в одной унции прозрачной жидкости
Простота использования, БЕЗ смешивания или воды
Дополнительные преимущества для пищеварения с проверенным пребиотиком FOS
Без запаха, вкуса и зерна

Характеристики…

ВОЛОКНА НА 400% БОЛЬШЕ, чем у ведущих брендов (12 грамм волокна на унцию)!
Легко смешивать с ЛЮБОЙ горячей или холодной пищей или напитком
Удобная формула «Готовая к употреблению»
Дополнительная поддержка пищеварения с пребиотиком FOS
Вегетарианская формула
Без аллергенов
НЕТ смешивания, перемешивания, встряхивания или воды требуется
НЕТ искусственных ароматизаторов, красителей или подсластителей
НЕТ глютена, дрожжей или сахара
НЕТ риска удушья

Почему я должен добавлять готовую клетчатку в свой рацион?
Национальный совет по волокнам рекомендует от 26 до 35 граммов пищевых волокон в день для поддержания нормальной работы пищеварительной системы и здоровья сердца; однако большинство американцев получают едва ли половину этого количества.Сама клетчатка делится на две разновидности: растворимые и нерастворимые. Нерастворимые волокна увеличивают объем стула и сокращают время его выведения; однако, поскольку они остаются в основном неповрежденными во время пищеварения, добавки, которые их содержат, часто имеют неприятную песчанистую или меловую текстуру. Растворимая клетчатка легко растворяется в воде, придает объем пищеварительному тракту, а также помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и здоровый уровень холестерина и триглицеридов. Ready Fiber содержит только 100% растворимую клетчатку, это первая и единственная в мире прозрачная жидкая форма.С Ready Fiber вы можете быстро и легко обеспечить 100% рекомендуемой дневной нормы клетчатки без дополнительных усилий. Его можно легко добавлять в любую еду или напиток «как есть» прямо из бутылки, при этом не требуется перемешивание, перемешивание или вода. Готовое волокно было первоначально разработано медицинскими работниками для использования в больницах для выздоравливающих, где чувствительные пациенты не могли есть достаточно еды, чтобы получить необходимое им ежедневное количество клетчатки. Типичные, широко используемые порошки волокон подорожника, которые могут блокировать всасывание лекарств, и добавки были проблематичными.Ready Fiber был специально разработан как решение этой «дилеммы волокна».

Дополнительная пребиотическая поддержка FOS…
Многие люди слышали о пробиотиках, добавках, которые вводят полезные бактерии в ваш кишечник, чтобы способствовать эффективному усвоению питательных веществ и поддерживать правильную функцию пищеварения. Однако многим пробиотикам трудно проходить через верхние отделы пищеварительного тракта без: “”: вызывая снижение уровня триглицеридов в крови. Ready Fiber – это не только первая и единственная в мире прозрачная жидкая клетчатка, но и активная пищеварительная поддержка FOS.

Natures Way Alive! Жидкая клетчатка с пребиотиками в продаже на AllStarHealth.com

Живой! Жидкое волокно с описанием пребиотиков из Nature’s Way
Fiber Made Easy
-Просто – просто налейте и пейте
-Нет смешивания, без беспорядка, без проблем
-5 г клетчатки на столовую ложку
-Небольшая, сильнодействующая доза

Смесь двойного действия
-растворимая растительная клетчатка для здоровья пищеварительной системы
– Пребиотическая клетчатка scFOS для здоровой микрофлоры кишечника

10 калорий на столовую ложку
-Без сахара (подслащенный стевией)


Дополнение с фактами
Размер порции: 15 мл Порций в упаковке: 32
Состав	Сумма	% дневная стоимость **
калорий	10
Всего углеводов	6 г	2 **
-Пищевые волокна	5 г	20 **
-Сахара	0 г	†
Растворимое растительное волокно (устойчивый декстрин)	4 г	†
NutraFlora scFOS (короткоцепочечные фруктоолигосахариды)	1 г	†
Порошковая смесь фруктовых садов и огородных овощей:	100 мг	†
-Апельсин, Черника, Морковь, Гранат, Слива, Клубника, Груша, Яблоко, Свекла, Малина, Вишня,
-Ананас, тыква, цветная капуста, виноград, асаи, спаржа, банан, брокколи, брюссельская капуста,
-Капуста, клюква, огурец, горох, шпинат, помидор

** Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях. † Суточная доза не определена.

НЕ СОДЕРЖИТ ГЛЮТЕН. Без сахара, соли, дрожжей, пшеницы, сои, молочных продуктов, искусственных красителей и ароматизаторов.

Вегетарианец

Состав:
Другие ингредиенты: очищенная вода, натуральные ароматизаторы, лимонная кислота, сорбат калия (консервант для сохранения свежести), яблочная кислота, экстракт стевии (листьев), ксантановая камедь.

Указания производителя
Хорошо встряхнуть перед использованием.На 5 граммов клетчатки возьмите 1 столовую ложку (1/2 унции или 15 мл). На 10 грамм клетчатки возьмите 2 столовые ложки (30 мл). Можно принимать до трех раз в день. Разработано для взрослых и детей от 12 лет и старше.

Заявление производителя об ограничении ответственности
Если вы беременны, кормите грудью или принимаете какие-либо лекарства, перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Безопасное уплотнение с внешней термоусадочной крышкой на крышке бутылки и внутренней печатью с печатью. Не используйте, если печать сломана, проколота или отсутствует.

Жидкое волокно HyFiber с ФОС на HealthyKin.com

Жидкое волокно HyFiber с FOS от HealthyKin.com – это класс лечебных пищевых продуктов, которые облегчают запор, обеспечивая 11 граммов растворимой клетчатки с пребиотиком FOS.

Среди различных желудочно-кишечных заболеваний, от которых страдает гериатрическая популяция, запор считается наиболее распространенным. Запор влияет на достоинство и качество жизни. Житель, страдающий запором, хронически чувствует себя некомфортно. Свечи и медикаментозное лечение могут добавить к длинному списку лекарств. Медикаментозное лечение запора может вызвать повреждение нервов в толстой кишке и вызвать еще большую зависимость.

Слабительные вызывают желание «пойти сейчас».Если житель не может самостоятельно пользоваться туалетом, часто могут происходить «несчастные случаи», вызывающие смущение у жильца и повышающие требования к персоналу.

Программа HyFiber исключает смягчители стула, слабительные, трудно проглатываемые таблетки от запора, клизмы и другие поставляемые лекарства, связанные с запорами и нерегулярностью. Одна унция HyFiber, вводимая ежедневно, сокращает часы работы сотрудников аптеки и улучшает самочувствие пациентов.

Hyfiber – уникальное растворимое волокно, содержащее пребиотик ФОС.HyFiber – бесцветный натуральный наполнитель с нотками цитрусовых. Он мгновенно диспергируется и может быть добавлен ко всем типам жидкостей и мягких продуктов или может быть выдан прямо из чашки с лекарством.

HyFiber содержит 1,7 грамма фруктоолигосахаридов (ФОС) на 1 унцию (30 мл) дозы. ФОС содержится во многих типах овощей и состоит из короткоцепочечных молекул фруктозы, которые перевариваются лишь частично. Непереваренная часть служит пищей для «дружественных» бактерий, таких как бифидобактерии и лактобациллы.

HyFiber не рекомендуется детям младше 3 лет. Противопоказаний для HyFiber нет.

Жидкое волокно HyFiber с FOS Характеристики:

Раствор от запора
Растворимая клетчатка для восстановления регулярности
Создание продуктов и напитков, богатых клетчаткой
12 грамм клетчатки на 1 унцию (30 мл)
Бесцветный, хорошего вкуса
Можно принимать внутрь из аптечки
Готов к использованию
Без глютена
Без лактозы
Мягкий цитрусовый вкус

Жидкое волокно HyFiber с ФОС от HealthyKin.com – это класс лечебных продуктов, которые облегчают запор, обеспечивая 11 граммов растворимой клетчатки с пребиотиком ФОС. https://www.healthykin.com/images/product/icon/3284.jpghttps: //www.healthykin. com // p-3284-hyfiber-liquid-fiber-with-fos.aspx18485

ready fiber® – Health Direct

Ready Fiber – это высококонцентрированная добавка с пребиотической клетчаткой, которая позволяет легко получить 54% дневной клетчатки в одной унции прозрачной жидкости. Дни громоздких порошков и горстей таблеток прошли.Кроме того, каждая порция содержит пребиотики, которые поддерживают здоровое пищеварение и сильную иммунную систему, питая полезные бактерии в кишечнике. Эти пребиотики также дополняют любые пробиотические добавки, которые вы можете принимать.

чем может быть полезен Ready fiber®?

Поддержите микрофлору кишечника, важную часть сильной иммунной системы *
Способствует регулярности и избавлению от случайных запоров *
Поддерживает программы похудания *
Поддерживает нормальный уровень холестерина *
Поддерживает нормальный уровень сахара в крови *
Способствует здоровому пищеварению и микрофлоре кишечника *

что делает Ready fiber® особенным?

Иммунная поддержка начинается в кишечнике: Ready Fiber содержит пребиотик F.ОПЕРАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ. Пребиотики питают естественную микрофлору кишечника вашего организма, что, как показывают новейшие научные исследования, является первой линией защиты вашего организма для иммунной системы.
На 300% больше клетчатки: На унцию (12 грамм) содержит 54% вашей RDA (рекомендуемой суточной нормы) – на 300% БОЛЬШЕ ВОЛОКНА, чем в ведущих добавках. (1)
Prebiotic Support: Ready Fiber содержит пребиотик F.O.S. для дополнительной поддержки пищеварения.
Готов к использованию: НЕ требует смешивания, перемешивания, встряхивания или воды – и может использоваться «как есть» или может быть смешан с любой едой или напитком.
Proven Safe: Ready Fiber НЕ влияет на абсорбцию других добавок или лекарств, таких как другие добавки с клетчаткой.
Низкая калорийность: В отличие от других волокон, эксклюзивная клетчатка Ready Fiber содержит только 1 калорию на грамм углеводов по сравнению с 4 калориями в других.

Другие преимущества

Способствует лучшему усвоению минералов, включая кальций *
НЕТ риска удушья, например, порошка или волокон таблеток *
Прозрачный, без загустевания и без вкуса
Без глютена
Подходит для вегетарианцев и веганов

информация о составе

Дополнение с фактами
Размер порции: 2 столовые ложки (1 жидкая унция / 30 мл) Порций в упаковке: 15
Количество на порцию			% DV
калорий	24
Углеводы	14	г	7% *
Пищевые волокна	12	г	54% *
Растворимая клетчатка	12	г	**
Сахар	0	г	**
* Дневная норма (DV) на основе диеты в 2000 калорий в день ** DV не установлена.

Другие ингредиенты: Очищенная вода, SoluPure ™ [запатентованная смесь полидекстрозы (3) (растворимые пищевые волокна) и фруктоолигосахаридов (ФОС)], глицерин, фосфорная кислота, бензоат калия и сорбат калия.
Не содержит: Добавленные подсластители, глютен, пшеница, молочные продукты, соя или искусственные красители или ароматизаторы.
Формула Примечания
Производство: Ready Fiber был разработан и производится в Соединенных Штатах в соответствии с cGMPs, установленными Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США.Это предприятие имеет стороннюю сертификацию качества NSF.
Предлагаемое использование
В качестве пищевой добавки: Принимайте две столовые ложки (1 жидкая унция / 30 мл) в день.
Примечания по использованию
Универсальность: Ready Fiber можно принимать «как есть» или добавлять в ЛЮБУЮ горячую или холодную пищу или напитки.
Гидратация: Всегда употребляйте достаточное количество воды в течение дня при приеме любого продукта, содержащего клетчатку.
ВНИМАНИЕ: Хранить в недоступном для детей месте. Не используйте, если защитная пломба сломана. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом перед использованием.
Хранилище
Хранить в прохладном сухом месте
Нет необходимости в охлаждении
Завершить бутылку в течение 6 месяцев после открытия
Банкноты
По сравнению с ведущей добавкой порошковой клетчатки, Ready Fiber содержит на 300% больше клетчатки на порцию (12 грамм по сравнению с3 грамма).
Полидекстроза содержит 1 калорию на грамм углеводов, в отличие от нормально усваиваемых углеводов, которые содержат 4 калории на грамм.
* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
9 лучших пищевых добавок, по мнению диетолога
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Есть много типов желудочно-кишечных расстройств. Одна из основных форм недомогания – запор. Фактически, это одна из самых частых желудочно-кишечных жалоб в Соединенных Штатах: по крайней мере, 2,5 миллиона посещений врача по поводу запора в США каждый год, и сотни миллионов долларов ежегодно тратятся на слабительные. Одна из причин высокого уровня желудочно-кишечных расстройств в этой стране заключается в том, что средний американец потребляет только около 50 процентов рекомендуемой дневной нормы клетчатки.Рекомендуемая суточная доза составляет около 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин.
Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена богаты клетчаткой, и, хотя лучше всего удовлетворять ваши потребности с помощью еды, добавки могут быть полезным способом увеличить потребление.
Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка растворяется в воде, образуя гелеобразную консистенцию, которая может снизить уровень холестерина, сбалансировать уровень гормонов и повысить уровень глюкозы.Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и помогает при запорах, увеличивая объем стула и увеличивая время прохождения через кишечник. Пищевые добавки содержат одно или оба этих волокна для улучшения пищеварения, а многие содержат другие дополнительные ингредиенты.
Вот лучшие пищевые добавки с клетчаткой:
Окончательный вердикт
Если вы ищете комплексную пищевую добавку, которая поможет регулировать работу пищеварительной системы, вам лучше всего подойдет Garden of Life Dr.Тем, у кого чувствительность желудка, например, СРК, можно выбрать органическую шелуху подорожника Энтони (см. На Amazon), которая мягко облегчит симптомы, не вызывая дальнейшего раздражения желудка.
На что обращать внимание на добавку клетчатки
Тип волокна:
Нерастворимая и растворимая клетчатка важны и имеют свои уникальные свойства и преимущества для организма. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, какой тип волокна лучше всего подходит для ваших нужд.
Доза:
Доза клетчатки варьируется в зависимости от продуктов, и важно проконсультироваться со своим врачом о подходящем продукте и дозировке для ваших индивидуальных потребностей. Следуйте инструкциям по дозировке, рекомендованным вашим врачом или продуктом, который они рекомендуют. В общем, лучше всего начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать потребление клетчатки с дополнительными жидкостями.
Состав :
В общем, лучше, чтобы список ингредиентов был как можно короче.Это ограничит ваше воздействие потенциально вредных или раздражающих ингредиентов, таких как искусственные красители или консерванты. Некоторые продукты не вызывают аллергии, а другие – нет. Кроме того, некоторые продукты могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как травы или пробиотики.
Искусственные подсластители обычно не встречаются в большинстве пищевых добавок с клетчаткой; однако они содержатся в некоторых жевательных продуктах с волокнами. Искусственные подсластители включают аспартам, сахарин, сукралозу и ацесульфам-k. Исследования этих ингредиентов показывают, что они могут оказывать негативное влияние на микробиом кишечника.Обратите внимание на сахарные спирты, такие как «эритрит, сорбит, ксилит и маннит». Эти ингредиенты широко используются в качестве подсластителей и могут вызывать желудочно-кишечные расстройства в виде вздутия живота, судорог, метеоризма и боли в животе.
Часто задаваемые вопросы
Каковы лучшие пищевые источники клетчатки?
Когда дело доходит до пищевых добавок в целом, ничто не может сравниться с употреблением продуктов в их основном естественном состоянии. Наши тела созданы для извлечения, переваривания и поглощения питательных веществ из цельных продуктов.Если фрукты и овощи не занимают особо высокое место в списке ваших любимых продуктов, все равно можно сначала увеличить количество клетчатки из пищи, прежде чем переходить на добавки с клетчаткой. Как это возможно? Что ж, семена особенно богаты клетчаткой, и небольшая их часть может помочь.
Семена чиа – безусловно, лучший вариант, если вы хотите улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта и общее самочувствие без добавок. Эти маленькие, но могучие семена содержат 16 процентов рекомендуемой суточной нормы клетчатки в одной столовой ложке. Они также полны питательных веществ.При смешивании с водой семена чиа набухают примерно в десять раз по размеру и образуют смазывающий гель, помогающий перемещать стул по кишечнику. Вы можете думать о двух столовых ложках чиа, как о двух таблетках или капсулах бутилированной добавки.
Еще одно семя, которое творит чудеса в отделе клетчатки, – это лен. Одна столовая ложка семян льна содержит примерно три грамма клетчатки. Посыпьте эти ореховые, ароматные семена поверх йогурта или овсянки или используйте их в качестве «панировки» для куриных тендеров.
В чем разница между диетической клетчаткой и функциональной клетчаткой?
Институт медицины (IOM) классифицирует клетчатку как диетическую клетчатку или как функциональную клетчатку. Функциональные волокна могут быть неперевариваемыми углеводами, которые были выделены или экстрагированы из природного растительного или животного происхождения, либо они могут быть произведены или синтезированы.
Добавки в более традиционных формах, таких как порошки, капсулы или таблетки, обычно состоят из функциональных волокон.Натуральные волокна, такие как инулин, камеди и пектин, извлекаются из различных растений, семян и фруктов и используются для создания добавок. Делая покупки, ищите продукты, в которых указано, откуда берется клетчатка. Например, порошок Fiber-3 от NOW Foods с использованием семян золотого льна (цельный продукт) и органического инулина из голубой агавы.
Почему важно постепенно увеличивать потребление клетчатки?
Добавки с клетчаткой могут усугубить такие проблемы, как газы, вздутие живота или запор при определенных обстоятельствах.Во-первых, важно постепенно увеличивать потребление клетчатки, чтобы дать желудочно-кишечной системе возможность адаптироваться. Во-вторых, при увеличении количества клетчатки также важно увеличить количество воды, которую вы потребляете в течение дня. Если у вас диабет, который лечится с помощью инсулина, очень важно, чтобы вы поговорили со своим врачом или диетологом о количестве клетчатки, которое вы должны добавить в свой рацион – это может повлиять на вашу дозу инсулина. Добавки с клетчаткой также могут взаимодействовать с лекарствами, поэтому важно проконсультироваться с врачом или фармацевтом, прежде чем начинать режим приема клетчатки.
Что говорят эксперты
«Клетчатка – это важная концепция питания, о которой нужно думать ежедневно, так же как и потребление белка и сахара. Сделайте приоритетным выбор продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые, а затем подумайте, может ли потребоваться добавка клетчатки». Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN
Почему стоит доверять Verywell Health?
Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам.Каждый продукт был исследован ею и проверен на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала моим клиентам, но и сама приняла бы их, если бы это было необходимо.
Nature’s Way Fiber Alive! Жидкие пребиотики
$ 7,10
Посмотреть в интернет-магазине >>
Название продукта: Nature’s Way, Alive! Жидкая клетчатка с пребиотиками, со вкусом граната и ягод, 480 мл (16 жидких унций)
Количество: 16 жидких унций, 0.63 кг, 7,6 x 7,6 x 17,9 см
Категории: Nature’s Way, Пищевые добавки, Пищеварение, Клетчатка, Смеси клетчатки, Без глютена, Без сахара, Вегетарианский
Без глютена, Без сахара, Здоровье пищеварительной системы, 5 г клетчатки на столовую ложку, Смесь фруктовых садов и огородных овощей (100 мг на столовую ложку), 32 порции, клетчатка, вегетарианская, с добавлением NutraFlora, клетчатка – это просто, просто – просто налейте и выпейте, без смешивания, без беспорядка, без хлопот, 5 г клетчатки на Столовая ложка, небольшая мощная доза, смесь двойного действия, растворимая растительная клетчатка для здоровья пищеварительной системы, пребиотическая клетчатка scFOS для здоровой микрофлоры кишечника, 10 калорий на столовую ложку, без сахара (подслащенный стевией).
Диета с низким содержанием клетчатки создает бактериальный профиль, связанный с ожирением. Каждая мерная ложка содержит 4 г нерастворимой клетчатки и 1 г растворимой клетчатки. В большинстве пищевых добавок в качестве основного активного ингредиента используется порошок шелухи подорожника. Например, они помогают улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ, уменьшить воспаление, укрепить нашу иммунную систему и защитить нас от вредных микробов. Бенефайбер и метамуцил – пищевые добавки с клетчаткой. Сообщается о возбуждении коллективного иска против основателя компании skinny fiber pill, бена глинского.Некоторые продукты часто изобилуют пищеварительными ферментами, такими как бета-амилаза во фруктах. Добавка не содержит глютена, молочных продуктов и лактозы. Убедитесь, что вы увеличиваете потребление воды всякий раз, когда принимаете какие-либо добавки с клетчаткой: добавленная масса может набухнуть в горле, затруднить глотание или вызвать дискомфорт в кишечнике. Предназначен для дополнения разнообразного и сбалансированного питания. Использование: для улучшения и поддержания здоровья пищеварительной системы. Принимая вечером, растворимая клетчатка творит чудеса для людей с синдромом раздраженного кишечника, которые по утрам обычно часами бегают туда-сюда в туалет.
Nature’s Way, живой! Жидкая клетчатка с пребиотиками, со вкусом граната и ягод, 16 жидких унций (480 мл): смеси клетчатки, клетчатка, пищеварение, добавки
Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы не забывать принимать клетчатку каждый день, добавление в смесь забавных жевательных конфет может помочь. Здоровое пищеварение повышает общий иммунитет и помогает организму бороться с воспалениями и инфекциями. Замедление пищеварения помогает регулировать уровень сахара в крови. В среднем взрослые потребляют всего около 15 г клетчатки в день, а люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, – менее 10 г в день.11 Это связано с тем, что общепринятого определения волокна еще не существует. 86 Такой же вывод был сделан для отдельных типов волокон, даже с пребиотическим действием. Производитель таблеток из тонкой клетчатки является многоуровневой маркетинговой компанией (Mlm), что означает, что нет никаких гарантий относительно послепродажного обслуживания клиентов. Тыквенные добавки – прекрасное средство для пищеварения собак благодаря содержанию в них пищевых волокон и их способности успокаивать расстройство желудка, запоры и диарею. Пищевые добавки с клетчаткой – лучшее решение при запорах, диарее и других кишечных расстройствах.
Эти добавки содержат ферменты, полученные из растений или животных, такие как фермент, переваривающий белок, бромелайн, который содержится в ананасе. Большинство производителей добавок для здоровья собак небольшие, поэтому они пытаются решить очень узкую проблему, чтобы избежать прямой конкуренции с гигантскими корпорациями. Четыре исследования изучали влияние одних отрубей или в составе сбалансированной диеты на состояние пищеварительной системы у детей. Move – это добавка из натуральных волокон, которая представляет собой смесь растворимой и нерастворимой клетчатки, которая способствует здоровью кишечника и иммунной функции.Как и большинство растворимых волокон, он также помогает регулировать пищеварение и стабилизировать уровень сахара в крови. Этот порошок, на 100% состоящий из шелухи псиллиума, способствует общему здоровью пищеварительной системы, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и поддерживая здоровый уровень сахара в крови. Честные пищевые добавки можно использовать в течение длительного времени, не теряя при этом своей эффективности. Он также известен тем, что предотвращает или облегчает запор и помогает пищеварению, поэтому некоторые люди также используют его для нормализации дефекации и поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта.
Пищевые волокна, содержащиеся в продуктах растительного происхождения. Большинство из них содержат смесь растворимых и нерастворимых волокон, но процент нерастворимых волокон превышает количество растворимых волокон во всех рекомендуемых продуктах. Что еще более важно, я чувствовал себя естественно чище, когда мылся после того, как сходил в ванную, и я думаю, что это побочный продукт движений, более консолидированных из псиллиума, чиа и льняного семени в пищеварительном тракте. 78 Варианты лечения энкопреза включают слабительные, повышенное внимание к туалету и добавление клетчатки в рацион.Что нам не нравится: возможно, это самый полезный, но не самый вкусный порошок клетчатки. Что лучше: добавки или цельные продукты? Вы уже знаете, что бактерии в кишечнике могут влиять на многие аспекты вашего здоровья, включая пищеварение, обмен веществ, иммунную систему и даже ваше настроение. Выберите жевательные конфеты fiberadvance для детей и купите их сегодня онлайн или в магазине Walmart.
Пищеварительные ферменты naturvet обладают дополнительным преимуществом пробиотиков, что дает этой добавке настоящий стимул для желудочно-кишечного тракта.Уникальный запатентованный пробиотик в мармеладных мармеладках с преимуществом для пищеварения, bc30, защищен протеиновой оболочкой, которая позволяет ему выживать в суровых условиях вашего желудка и попадать в кишечник, где он вам нужен больше всего, для долгосрочного поддержания здоровья пищеварительной системы и иммунитета. Пищеварительные ферменты высвобождаются и смешиваются с пищей на протяжении всего процесса пищеварения, начиная с ротовой полости и заканчивая желудком, поджелудочной железой, печенью и тонкой кишкой. Волокна хороши для улучшения опорожнения кишечника, в некоторых случаях токсины, первоначально абсорбированные из кишечника волокнами, обычно повторно используются, когда снова растворяются, и поэтому большинство людей советуют вам использовать нерастворимую клетчатку.Если у вас есть проблемы с кишечником, например, непроходимость кишечника или болезнь Крона, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять клетчатку в свой рацион. Это в значительной степени связано с количеством обработанных и упакованных продуктов в западной диете, которые практически не содержат клетчатки в конечном продукте. Он содержит шелуху подорожника, натуральный источник растворимой клетчатки, которая содержится во многих популярных пищевых добавках, в форме капсул. Поделитесь на pinterest продукты, богатые клетчаткой, такие как орехи и семена, являются альтернативой добавкам.Я был полон решимости дать ему пройти полный курс, прежде чем решить, продолжать или нет, поэтому я решил дать ему несколько дней и дать моей системе привыкнуть к новой добавке, которую я вводил в свое тело.
Nature’s Way Fiber Blends
Содержание клетчатки в цитруцеле с порошком smartfiber: 2 грамма на столовую ложку с горкой. Альфа-галактозидаза – это пищеварительный фермент, который расщепляет углеводы в бобах на более простые сахара, чтобы облегчить их переваривание. Большинство людей, которые используют эту добавку с клетчаткой без сахара для кето, сообщают об успехе, даже те, кто страдает от ИБС, хронического и болезненного для лечения проблемы с пищеварением.Этот продукт не содержит подорожника, который содержится в некоторых других пищевых добавках с клетчаткой. Он содержит декстрин пшеницы, натуральное пребиотическое волокно, которое поддерживает здоровый баланс микрофлоры и общее состояние пищеварения. Skinny fiber можно приобрести на их официальном сайте. Вы также можете искать пищевые добавки с клетчаткой. Ингредиенты таблеток из тонких волокон в порядке убывания количества ингредиентов, присутствующих в продукте, следующие. Таблетки из тонкой клетчатки утверждают, что они блокируют жир и придают естественную энергию.Поэтому мы выбрали от одного до двух продуктов от каждого бренда, отдавая приоритет формулам с максимальным содержанием клетчатки и минимальным количеством добавок. Напротив, изолированные волокна, содержащиеся в добавках, можно легко сравнить с плацебо в клинических исследованиях. Псиллиум – это разновидность волокна, сделанного из шелухи семян подорожника. И у бенефибера, и у метамуцила есть конкретные инструкции относительно дозировки.
82 В более раннем отчете Североамериканское общество педиатрической гастроэнтерологии и питания также описало, что текущие данные слишком слабы, чтобы поддержать окончательную рекомендацию о добавлении клетчатки при лечении запоров.G, псиллиум, грубые пшеничные отруби), в зависимости от того, какие волокна могут вызывать запор (E. Он поставляется в удобных капсулах, а флакон содержит дозы, достаточные для годового приема пищевых добавок.54 В совокупности эффективность различных смесей клетчатки для здоровья пищеварительной системы результаты варьируются. Увеличение потребления клетчатки в рационе обычно считается безопасным для большинства людей, но если вы испытываете проблемы с желудочно-кишечным трактом, помимо редких запоров, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять пищевые добавки с клетчаткой в свой распорядок дня.Эти жевательные добавки – последнее достижение в области клетчатки! 1. Почему тыквенные добавки полезны для пищеварения у собак? Витамины, травяные добавки и пребиотики помогают этим ферментам и помогают им функционировать более правильно и более эффективно. Добавки включают пробиотики, пребиотики, пищеварительные ферменты и витамины. Этот процесс ферментации питает колонии полезных бактерий (включая пробиотические бактерии) и помогает увеличить количество желательных бактерий в нашей пищеварительной системе (также называемой кишечником), которые связаны с улучшением здоровья и снижением риска заболеваний.
Мы все знаем, что клетчатка полезна для вас, и хотим, чтобы она была самой лучшей для наших детей, так почему же диетические данные все еще предполагают, что дети не потребляют достаточное количество клетчатки 2? Федеральная торговая комиссия (FTC) сообщила, что более половины таких диетических добавок на рынке сделали как минимум одно заявление, которое было ложным. Garden of Life предлагает широкий ассортимент пищевых добавок. Многие пользователи, страдающие от медленного транзита, успешно использовали это дополнение. Purina pro plan ветеринарные диеты пробиотики добавка для собак, пищевая добавка fortiflora для собак – 30 кор.Краткое изложение различных типов волокон, обсуждаемых в этом обзоре, и дополнительных компонентов волокон, представляющих интерес, приводится ниже. Люди могут найти широкий ассортимент пищевых добавок с клетчаткой и других добавок, облегчающих запор, в Интернете или в аптеках. 32, 34, 48, 59 Методы измерения показателей здоровья пищеварительной системы также представляют проблему, поскольку трудно найти проверенные методы для детей.