Женщины после 55 лет здоровье: Что нужно делать женщине после 55 лет, чтобы оставаться молодой?

Что нужно делать женщине после 55 лет, чтобы оставаться молодой?

Что нужно делать женщине после 55 лет, чтобы оставаться молодой?

Женщины после 55-65 лет часто забывают об элементарных вещах, которые помогают надолго остаться молодой. Это касается не столько ухода за собой, сколько контроля состояния. Ежегодно нужно посещать гинеколога и маммолога, не дожидаясь болей, зеленых выделений из груди, ухудшения самочувствия. Следуя простым советам, можно навсегда забыть о старости.

Как уже было сказано, женщине не стоит забывать о ежегодном посещении врачей. Минимум раз в год следует делать маммографию, чтобы диагностировать опухоли в молочных железах на ранней стадии. Помимо маммолога и гинеколога необходима консультация ортопеда или травматолога, так как в этом возрасте высок риск возникновения патологий костей.

Включить в список обязательных вещей стоит иммунизацию. Возможно, потребуется прививка от гриппа, пневмонии, опоясывающего лишая. Даже если данных заболеваний не было до 65 лет, не исключено, что они обойдут стороной в пожилом возрасте.

Не забывать про мозг

Нельзя после выхода на пенсию совсем исключать нагрузку на мозг. Обязательно надо найти новое хобби, например, начать учить иностранные языки. Чтение книг, разгадывание кроссвордов, общение — все это поможет избежать проблем с памятью.

К 60-ти годам пора перестать повторять пройденное за всю жизнь и делать работу «на автомате». Нейронным связям в мозге нужна постоянная стимуляция и нагрузка. Касается это абсолютно всего, но не нужно искать новую работу — достаточно сменить привычный маршрут от дома до работы, освоить новый стиль плавания, то есть поставить перед собой хоть маленькую, но новую задачу.

Тренировки

После 60 лет жизнь продолжается, поэтому не стоит забывать о спортивных занятиях. Да, кости стали более хрупкими, а былая гибкость куда-то ушла, но без тренировок состояние заметно ухудшится. Сохранить здоровье и стать энергичнее помогут именно физические нагрузки: плавание, йога, пешие прогулки или медленный бег.

Вредные привычки

Единственное, от чего придется отказаться после 50 лет — вредные привычки. Курение и злоупотребление алкоголем подрывает здоровье даже в молодом возрасте. Бросив курить в 50-65 лет, возможно снизить риск развития патологий сердечно-сосудистой системы и рака легких.

С выходом на пенсию многие женщины забывают о себе. Отказ от медицинского обследования, пагубные привычки, отсутствие физических нагрузок приводит к ухудшению самочувствия. Избежать старения возможно, продолжая вести активный образ жизни.

Материал подготовлен специалистами сайта ginekolog.guru

Алексей Новиков

Женщины и здоровье

Введение 

Пол относится к биологическим особенностям, отличающим женщин от мужчин. Гендер – это социальное понятие, характеризующее особые нормы, роли, распределение власти и отношения женщин и мужчин. 

Гендерное неравенство лежит в основе несправедливых результатов в отношении здоровья женщин и девочек. 

Грудной возраст и детство (0-9 лет)

Недоношенность, асфиксия плода при рождении и инфекции являются основными причинами смерти в течение первого месяца жизни. Причины смерти в грудном возрасте и в детстве для обоих полов одинаковы. 

Тем не менее, в некоторых культурах в результате дискриминации, основанной на гендерных различиях, девочки находятся в уязвимом положении из-за угрозы аборта по признаку пола и женского инфантицида. 

Пo оценкам, 18% девочек в какой-то момент их детства подвергаются сексуальному насилию по сравнению с 8% мальчиков [9].

В некоторых странах девочки имеют ограниченный доступ к вакцинам, медико-санитарным услугам и надлежащему питанию по сравнению с мальчиками [10]. Предпочтение детей мужского пола может приводить к укороченным периодам исключительного грудного вскармливания для девочек.

Подростковый возраст (10-19 лет)

В подростковом возрасте различия полов становятся более очевидными и начинают формироваться нормы, основанные на гендерных различиях. Основными причинами  смерти всех подростков в мире являются дорожно-транспортные происшествия, причинение себе вреда и утопление.

Основными причинами смерти девушек подросткового возраста (15-19 лет) являются состояния, связанные с беременностью и родами, причинение себе вреда, травмы, полученные на дорогах, диарейные заболевания и инфекции нижних дыхательных путей [11]. Депрессивные расстройства, связанные с причинением себе вреда и самоубийством, являются основными причинами плохого состояния здоровья девушек подросткового возраста.   

Девушки подросткового возраста подвергаются повышенному риску сексуального насилия, а также сталкиваются с такой вредной практикой, как детские браки и калечащие операции на женских половых органах. 

Большинство девушек становятся сексуально активными в подростковом возрасте. Часто их принуждают или заставляют заниматься сексом и подвергаться другим формам гендерного насилия.

Ежегодно около 15 миллионов девушек вступают в брак в возрасте до 18 лет [12],[13],[14],[15]. Детские браки имеют серьезные последствия для девушек с точки зрения возможности получить образование для них и их детей [16],[17],[18]. 

Ежегодно около 16 миллионов девушек в возрасте 15-19 лет и около 1 миллиона девушек в возрасте до 15 лет рожают детей, в основном, в странах с низким и средним уровнем дохода. По оценкам, в мире ежегодно производится 3 миллиона небезопасных абортов среди девушек этой возрастной группы. 

В глобальных масштабах на девушек подросткового возраста и молодых женщин приходится две из каждых трех новых ВИЧ-инфекций [19].

На железодефицитную анемию приходится значительная доля лет жизни, скорректированных на инвалидность (ДАЛИ), среди девушек подросткового возраста. 

Проблемы в области питания в детстве и подростковом возрасте все в большей степени связаны с избыточным весом и ожирением, которые ассоциируются с повышенным риском преждевременной смерти и инвалидности в зрелом возрасте [20].

Расстройства пищевого поведения наиболее распространены среди девушек подросткового возраста. Нервная анорексия является самым распространенным расстройством пищевого поведения и психическим расстройством с высокой смертностью [21].   

Девушки подросткового возраста все больше употребляют табак, алкоголь и другие психоактивные средства, что ставит под угрозу их здоровье на протяжении этого периода и позднее в жизни, а также здоровье их детей [22]. 

Репродуктивный возраст (15-49 лет) и зрелый возраст (20-59 лет)

Для женщин в возрасте 15-49 лет основными угрозами для здоровья являются ВИЧ и туберкулез.

Состояния, связанные с беременностью, родами и послеродовым периодом, вносят значительный вклад в заболеваемость и смертность. Ежедневно примерно 830 женщин репродуктивного возраста умирают в результате акушерских осложнений [23]. 

Осложнения беременности и родов, включая перинатальную депрессию, акушерскую фистулу и другие осложнения в результате акушерских процедур, происходят в 20 раз чаще, чем материнская смерть.

Доступ к безопасным и эффективным методам контрацепции и контроль над ними позволяют предотвращать нежеланную беременность и соблюдать необходимые для здоровья промежутки между беременностями. 

Основные неинфекционные заболевания являются ведущими причинами смерти и инвалидности взрослых женщин. Женщины подвергаются более высокому риску развития депрессии и тревожных расстройств, чем мужчины. Предродовая и послеродовая депрессия имеет тяжелые последствия для женщин и их детей.  
Во всем мире пятью наиболее распространенными типами рака среди женщин являются рак молочной железы, рак легких, рак толстой и прямой кишки, рак шейки матки и рак желудка. Употребление табака, воздействие вторичного табачного дыма и сжигание твердых видов топлива для приготовления пищи являются основными факторами риска развития хронической обструктивной болезни легких и рака легких [24]. На эти факторы риска, в свою очередь, оказывают воздействие социальные нормы, связанные с гендером, такие как формы поведения, род деятельности и местонахождение. 

Боль в пояснице, ишемическая болезнь сердца, инсульт и основные депрессивные расстройства являются основными  причинами ДАЛИ для женщин в возрасте 45-59 лет. Фактические данные свидетельствуют о том, что сердечно-сосудистые заболевания у женщин диагностируются, как правило, позднее и их лечение ведется менее интенсивно, чем у мужчин. 

Насилие со стороны интимного партнера является одной из широко распространенных форм насилия против женщин [25]. Такое насилие оказывает глубокое воздействие на физическое, сексуальное, репродуктивное и психическое здоровье женщин.

Женщины 60 лет и старше

Здоровое старение следует определять по качеству здоровья и благополучию при отсутствии стигматизации и дискриминации. Независимо о того, где живут женщины, основными причинами их смерти на этом этапе жизни являются болезни сердца, инсульт и хронические болезни легких. 

Среди женщин старше 65 лет травмы в результате падения случаются гораздо чаще, чем среди мужчин, что связано, возможно, с остеопорозом и другими сопутствующими хроническими болезнями [26].

Деменция шире распространена среди женщин по сравнению с мужчинами этой же возрастной группы.

С учетом большей продолжительности жизни женщин и доминирующих гендерных норм женщины часто выполняют функции по уходу за их партнерами и другими членами семьи в конце жизни.  

Всеобщий охват услугами здравоохранения и устойчивое развитие

Каждый человек имеет право на здоровье, и обеспечение всеобщего охвата услугами здравоохранения без связанного с ним обнищания является основой достижения Целей в области устойчивого развития (ЦУР). 

Всеобщий охват услугами здравоохранения (ВОУЗ) означает, что все люди получают необходимые им медицинские услуги, не испытывая при этом финансовые трудности. 

Гендер оказывает разное воздействие на мужчин и женщин. Взносы пациентов из собственных средств могут значительно затруднить доступ к медицинской помощи для вдов и женщин, содержащих семью.

Последствия изменения климата и окружающей среды для здоровья не являются гендерно-нейтральными. Женщины и девочки более уязвимы перед экологическими факторами риска, такими как загрязненная вода и загрязнение воздуха внутри помещений. Женщины и девочки также подвергаются повышенному риску смерти во время стихийных бедствий и становятся особо уязвимыми во время гуманитарных кризисов, когда они часто становятся жертвами изнасилований, подвергаются повышенному риску насилия со стороны интимного партнера и опасности быть вовлеченными в торговлю людьми и могут не иметь доступа к основным видам медицинской помощи. 

Комплексное медицинское обслуживание на протяжении жизни все еще не доступно для большинства женщин, и в этой связи необходимы срочные действия. Применяя ориентированный на человека подход к охране здоровья на протяжении всей жизни, женщины и девочки станут принимать активное участие в охране своего здоровья. 

Вклад женщин в здравоохранение больше, чем в какой-либо другой сектор, и этот вклад необходимо признать и оценить. Решающее значение для обеспечения всеобщего охвата услугами здравоохранения и достижения ЦУР имеет устранение дискриминации и несправедливости по гендерному признаку по отношению к медицинским и социальным работникам.  

Деятельность ВОЗ

ВОЗ прилагает усилия для улучшения здоровья женщин путем улучшения доставки и доступности всех услуг. Это включает аспекты охраны сексуального и репродуктивного здоровья, такие как охрана материнства, а также доступ к комплексным услугам в связи с ВИЧ-инфекцией и туберкулезом, предупреждение  гендерного насилия и профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, деменции и ожирения. ВОЗ также работает в области сокращения рисков, укрепления психического здоровья и улучшения жизни женщин с инвалидностью.   

В работе с государствами-членами ВОЗ усиливает потенциал провайдеров медицинских услуг и систем здравоохранения для реагирования на проблему насилия против женщин и сексуального насилия в отношении детей и подростков путем осуществления Глобального плана действий по укреплению роли систем здравоохранения в решении проблемы межличностного насилия, в частности в отношении женщин и девочек, а также детей.

ВОЗ прилагает усилия для улучшения измерения результатов, достигнутых странами в отношении показателей сексуального и репродуктивного здоровья, включая, помимо прочего, материнскую смертность и заболеваемость, аборты и насилие против женщин. 

ВОЗ работает с государствами-членами для ускорения их деятельности по улучшению здоровья и благополучия женщин, детей и подростков путем осуществления Глобальной стратегии охраны здоровья женщин, детей и подростков (на 2016-2030 гг.).

Организация полностью поддерживает принципы инициативы «Каждая женщина, каждый ребенок», включая подходы, применяемые в  гуманитарных ситуациях и других чрезвычайных ситуациях в области здравоохранения на основе программ, учитывающих гендерную проблематику. 

ВОЗ расширяет свою деятельность в связи с гендерным насилием в условиях чрезвычайных ситуаций путем организации специальной подготовки и повышения осведомленности в странах на основе проведения непрерывных ответных операций и научных исследований. 

ВОЗ работает с профессиональными организациями, научным сообществом и государствами-членами для обеспечения «положительного опыта родов» на основе уважения и сохранения достоинства каждой женщины путем привлечения женщин к процессу принятия решений о медицинской помощи, которую они получают во время схваток и родов. 

ВОЗ работает над улучшением здоровья пожилых женщин и уделяет основное внимание пяти стратегическим приоритетам Глобальной стратегии и плана действий по проблеме старения и здоровья на 2016-2020 гг., а также укрепляет системы охраны здоровья и долговременной медицинской помощи для пожилых людей, где большинством из работников являются женщины.

ВОЗ оказывает поддержку государствам-членам вместе с Международной организацией труда (МОТ) и Организацией экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) для содействия в области разработки, финансирования и осуществления стратегий преобразования трудовых ресурсов, направленных на устранение гендерной дискриминации и несправедливости по отношению к работникам здравоохранения и социальной сферы. 

---

Справочные документы

[1] Depression and Other Common Mental Disorders: Global Health Estimates. Geneva: World Health Organization; 2017. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO. (available at http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/254610/WHO-MSD-MER-2017.2-eng.pdf;jsessionid=3E2AA3E2B47C87887BFD621D03ECD85C?sequence=1 )

 

[2] http://www.who.int/mental_health/prevention/genderwomen/en/

 

[3] http://www.who.int/gho/publications/world_health_statistics/2017/en/

 

[5] http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/maternal-mortality

 

[6] http://www.unaids.org/en/resources/infographics/girls-and-women-living-with-HIV

 

[7] http://www.unwomen.org/en/digital-library/sdg-report

 

[8] http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(15)60497-4/abstract

 

[9] Stoltenborg M, van Ijzendoorn MH, Euser EM, Bakermans-Kranenberg MJ. A global perspective on child sexual abuse: meta-analysis of prevalence around the world. Child Maltreat. 2011; 16(2):79-101.  

 

[10]  “Gender influences on child survival, health and nutrition: a narrative review”. United Nations Children’s Fund (UNICEF), with the Liverpool School of Tropical Medicine. December 2011”.

 

[11] WHO. Global health estimates 2015: deaths by cause, age, sex, by country and by region, 2000-2015. Geneva, 2016.

 

[12] UNICEF. State of the World’s Children 2016. New York: UNICEF;2016.

 

[13] Ganchimeg T, Mori R, Ota E, et al. Maternal and perinatal outcomes among nulliparous adolescents in low- and middle-income countries: a multi-country study. BJOG : an international journal of obstetrics and gynaecology. 2013;120(13):1622-1630; discussion 1630.

 

[14] Erulkar, A. Early marriage, marital relations and intimate partner violence in Ethiopia. Int Perspect Sex Reprod Health. 2013; 39: 6–13.

 

[15] Nasrullah, M., Zakar, R., and Zakar, M.Z. Child marriage and its associations with controlling behaviors and spousal violence against adolescent and young women in Pakistan. J Adolesc Health. 2014; 55: 804–809.

 

[16] Wodon QT, Male C, Nayihouba KA, et al. Economic impacts of child marriage: Global synthesis report. Washington DC: World Bank Group; 2017.

 

[17] Sheehan P, Sweeny K, Rasmussen B, et al. Building the foundations for sustainable development: a case for global investment in the capabilities of adolescents. Lancet (London, England). 2017;390(10104):1792-1806.

 

[18] UNESCO. Early and unintended pregnancy and the education sector: Evidence review and recommendations. Paris: UNESCO; 2017.

 

[19] https://data.unicef.org/topic/hivaids/adolescents-young-people/

 

[20] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2854915/

 

[21] https://www.nimh.nih.gov/health/publications/eating-disorders/index.shtml

 

[22] http://www.who.int/tobacco/publications/surveillance/reportontrendstobaccosmoking/en/

 

[23] http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/maternal-mortality

 

[24] Gender, Women and the tobacco epidemic (2010). http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44342/9789241599511_eng.pdf;jsessionid=2EA6958756292DFDCC7BAD049FC33871?sequence=1

 

[25] http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/77432/1/WHO_RHR_12.36_eng.pdf

 

[26] http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/44288/1/9789241599375_eng.pdf

Не надо так! 6 больших ошибок, которые совершают женщины после 50 в уходе за собой

«Профилактика проблем или их раннее выявление помогут вам дольше оставаться активной и здоровой», — говорит доктор.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Нельзя игнорировать симптомы менопаузы

Одна из самых больших ошибок, которую совершают женщины — это мысль о том, что нужно научиться жить с симптомами менопаузы: приливами, скачками давления, дискомфортом во время полового акта.

Доказано, что кратковременная гормональная терапия может помочь. Но даже для противников использования гормонов есть способы облегчить страдания: например, различные техники релаксации и гипноза, а также лекарства в случае проблем с мочевым пузырем.

3. Нельзя отказываться от секса

Да, частота занятий сексом с возрастом снижается, но недавний опрос, опубликованный в издании New England Journal of Medicine, показал, что даже пары в возрасте 75−85 лет занимаются любовью 2−3 раза в месяц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Из-за гормональных потрясений при менопаузе секс может измениться: женщины страдают от сухости влагалища и связанных с этим болезненных ощущений. Помогут безрецептурные смазки, а также занятия йогой, упраженения Кегеля и физическая терапия тазового дна.

Сексуальные отношения в этом возрасте могут даже улучшиться: женщины больше не боятся беременности, пары испытывают меньше волнений из-за работы или финансовых ситуаций.

4. Нельзя думать, что вы обязательно потолстеете

Вот что точно является мифом: чем старше человек, тем толще он становится. Да, чтобы поддерживать оптимальную форму, теперь нужно больше тренироваться: быстро похудеть, как в молодости, не получится.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сохранить здоровье и красоту после 50..? – NEO-Сlinic Тюмень

Красота стоит того, чтоб за не бороться.
Софи Лорен

 

София Лорен (75 лет) с актрисой Джоан Кол линз в июне 2009 года

В современном мире положение женщины, в отличие от прошлых веков, изменилось. Контроль за рождаемостью и планирование семьи стали неотъемлимой частью жизни женщины и способствуют ее долголетию. Мировая статистика подтверждает постарение населения Земли. Нельзя не согласиться, что долголетие приветствуется в обществе, в котором больше всего ценят молодость и больше всего бояться старости. Концепция ВОЗ гласит, что для полноценной жизни в пожилом возрасте необходимо хорошее самочувствие.

 

Активная жизненная позиция, успешная карьера, востребованность в обществе, гармоничная личная и интимная жизнь женщины в достаточно зрелом возрасте, в котором она проводит треть жизни, ставят задачу врачам разных специальностей сохранить здоровье и красоту женщины в этом возрасте и обеспечить профилактику заболеваний, связанных с дефицитом эстрогенов.

Одним из факторов, значительно влияющих на качество жизни в переменопаузе, наряду с заболеваниями на фоне дефицита эстрогенов являются негативные изменения внешности.

Известно, что кожа, волосы, жировая ткань являются органами –мишенями для половых гормонов. Установлено наличие стероидных рецепторов в ядрах клеток поверхностного слоя кожи, в клетках дермы, сальных и потовых железах, волосяных фолликулах, внутренней оболочке сосудов кожи. Эстрогены оказывают большое влияние на кожу – стимулируют процессы обновления поверхностного слоя кожи, антиоксидантные и противовоспалительные процессы. Экспериментально доказано, что эстрогены регулируют уровень гиалуроновой кислоты, синтез коллагена, кровоснабжение в коже, повышая ее эластичность и содержание воды в ней (гидратацию), снижают активность сальных желез, стимулируют временное или постоянное пигментообразование, сглаживают кожный ответ при аллергических реакциях.

Оскароносная британская актриса русского происхождения Хелен Миррен, урожденная Елена Миронова – 65 лет. Ее классическая красота продолжает очаровывать мужчин во всем мире, а фотосессия в бикини заставляет завидовать миллионы женщин.

Эстроген имеет первостепенное значение для жизнедеятельности женского организма. Поэтому его значительное уменьшение и изменение гормональных взаимоотношений у женщин в переменопаузе оказывают непосредственное влияние на физическое, психическое состояние женщины и ее внешность. Одним из следствий дефицита эстрогенов является нарушение синтеза коллагена и гиалуроновой кислоты, снижение темпа обновления клеток поверхностного слоя кожи, снижение толщины водно-липидной пленки кожи и повышения испарения воды из промежуточных слоев кожи, склерозирование сосудов кожи и нарушение ее питания. Такой дисбаланс в коже при дефиците эстрогенов ведет к сухости и истонченности кожи, появлению морщин, ухудшению цвета, избыточному шелушению, появлению пигментных пятен , возрастных кератом и гиперкератоза.

Кроме того при снижении эстрогенов в переменопаузе доминирую мужские половые гормоны (андрогены), которые в норме в организме женщины вырабатываются в небольшом количестве. В период постменопаузы эффекты андрогенов больше не компенсируются действием эстрогенов, и в облике женщины появляются мужские черты – волосы на голове редеют, а на лице может появиться избыточное оволосение («дамские усики»), Кроме того гормональный дисбаланс в период постменопаузы изменяет углеводный и жировой обмен – увеличивается масса тела, перераспределение жира происходит по мужскому типу (жир откладывается на животе, а руки и ноги остаются худыми) из-за доминирующего влияния андрогенов в этот период жизни женщины. Так же имеется тенденция к задержке жидкости в организме из-за изменений водно-солевого обмена, которая проявляется отеками или ощущению тяжести и также приводит к увеличению массы тела.

 

Татьяна Веденеева – 56 лет. Передачу “Спокойной ночи, малыши” уже не ведет, но выглядит хорошо.

Таким образом, именно старение кожи, изменения внешности, увеличение веса являются самыми заметными и видимыми изменениями, говорящими о возрасте женщины. Как же сохранить красоту и молодость внешнего облика, защитить организм от быстрого старения и болезней пожилого возраста?

Ключевым моментом в решении этих задач является восстановление гормонального баланса, восполнение дефицита эстрогенов. Большие возможности у заместительной гормональной терапии (ЗГТ) в настоящее время. Основными критериями выбора ЗГТ являются высокая эффективность, возможность комплексной коррекции дефицита половых гормонов, безопасность при длительном применении и максимальное влияние на качество жизни. На сегодняшний день ЗГТ является наиболее эффективным методом терапии менопаузальных нарушений, подбирается индивидуально каждой женщине после тщательного обследования, что обусловливает ее высокую эффективность и минимальные возможные побочные проявления.

Прием препаратов ЗГТ с одновременным косметологическим воздействием на кожу восстанавливает кожный барьер и нормализует гидролипидный баланс кожи, замедляется атрофия и деградация кожных структур, стимулируется неоколлагеногенез в коже, предотвращая ее разрушение, тормозятся процессы старения в коже. Таким образом, совокупные воздействия гинекологов и косметологов позволяют достичь отличных результатов, помочь женщине замедлить процессы старения и сохранить компенсаторные механизмы, заложенные в физиологии организма.

Шэрон Стоун (51 год) появилась топлес на обложке Paris Match. Регулярно занимается спортом, увлекается аромотерапией. Ежедневно принимает расслабляющие ванны с солями Мертвого моря и посещает массажистов. Ест все, что душе угодно, особенно налегая на темный шоколад.

Но качество жизни и внешний облик в период постменопаузы во многом зависят и от самих женщин. Они должны понимать, что для поддержания здоровья и хорошего самочувствия им придется приложить определенные усилия, возможно даже несколько изменить свой обычный образ жизни – питание и физическую активность. В этом случае бесценные советы по питанию могут дать женщине диетолог и терапевт.

 

Безусловно, женщины, принимающие ЗГТ в постменопаузе, имеют более здоровую и молодую кожу, изменения их фигуры менее заметны или вообще отсутствуют, общее самочувствие, настроение, физическая активность более позитивны в сравнении с женщинами, не получающими ЗГТ. Кроме того нужно учитывать тот не маловажный факт, что заместительная гормональная терапия избавляет женщину от многих заболеваний и проявлений климактерического периода, а так же профилактирует многие заболевания пожилого возраста.

Известные женщины за 50 лет

 

Используемые источники информации:

Сметник В.П. Физиология климактерия. Медицина климактерия. 2010.
Вихляева Е.М. Руководство по эндокринной гинекологии. 2000.
Аравийская Е.Р. Особенности изменений кожи в менопаузе и тактики дерматолога при ведении пациенток. //Тезисы 7 Всероссийского съезда дерматовенерологов. -2001.
Brincat M. Moniz C. Sex hormones and skin collagen content in postmenopausal woman\\Br.med.J 1999
Grosman N. Hvidberg E. The effect of oestrogenic treatment on the acid mucopolysaccharide pattern in skin of mice/ Act Pharmacol Toxicol\\ 2000
Baumann L. Cosmetic dermatology.- New York: McGraw-Hill 2002
Christiansen C. Effects of 17-b-oestradiol plus different doses of drospirenone on adipose tissue, adiponectin and atherogenic metaboltes in postmenopausal women\\2005.

Танцевальная терапия улучшила здоровье женщин после менопаузы

Менопаузой называют полное прекращение менструальных циклов у женщины, происходит она примерно в возрасте 50 лет.

Это естественное изменение женской физиологии, которое происходит из-за уменьшения выработки организмом половых гормонов.

В связи с перестройкой гормонального фона многие женщины в менопаузе сталкиваются с неконтролируемым набором веса и ухудшением других показателей здоровья — например, повышением уровня холестерина в крови.

Всё это приводит к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же, с возрастом женщины (впрочем, как и мужчины) становятся менее физически активны, что также добавляет проблем с лишним весом, и более того, повышает риск падений и переломов.

Поэтому постменопаузальный период (после 55 лет) у многих женщин связан со снижением самооценки и другими психологическими проблемами.

В исследовании, опубликованном в научном издании Menopause, рассматривается простой и полезный способ улучшить как физическое, так и психологическое здоровье женщин в постменопаузе: занятия танцами.

Танцевальная терапия действительно дарит массу преимуществ. Танцы — это приятная, не слишком тяжёлая физическая активность. Занятия танцами улучшают баланс и осанку, дарят силы и поднимают настроение. Всё это положительно влияет на самочувствие и самооценку людей.

В исследовании приняли участие 36 женщин в постменопаузе, их средний возраст составил 57 лет. В течение 16 недель они занимались танцами три раза в неделю по 90 минут.

До и после проведения этой программы исследователи измерили такие показатели здоровья женщин, как коэффициент жировой ткани и мышечной массы, липиды крови, уровень физической подготовки, а также уровень их самооценки.

Результаты исследования показали, что за столь короткое время у участниц эксперимента улучшилось не только физическое, но и психологическое здоровье.

Неочевидным плюсом танцевальной терапии также может быть ощущение сопричастности, которое дарит женщинам общение друг с другом во время занятий. При этом каждая может выбрать тот стиль и уровень сложности, который ей больше по душе — благо, существуют танцевальные школы на любой вкус.

При желании, танцами можно заниматься в любом месте, даже дома, если пространство позволяет выполнять танцевальные элементы.

Учитывая, какую пользу не только для тела, но и для души приносит танцевальная терапия, это действительно очень доступный способ продлить годы активной жизни женщины.

Ранее мы писали о том, что физические упражнения повышают шансы женщин забеременеть, а также о том, что тренировки спасают мышцы от хронического воспаления. Рассказывали мы и том, что интенсивные тренировки помогают бороться с депрессией.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе “Наука” на медиаплатформе “Смотрим”.

Здоровье женщины после 45 лет – С какими проблемами сталкивается женщина в основные периоды своей жизни? Что нужно знать, чтобы вовремя принять меры и не допустить их обострения? – Статьи о здоровье

Эти вопросы мы задали доктору медицинских наук, руководителю отделения гинекологической эндокринологии Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии РАМН, научному консультанту Клиники превентивной медицины «Валлекс-Мед» в г. Москве профессору Вере Петровне Сметник.

После 45 лет наступает особый этап в жизни женщины – ступень между молодостью и старостью. В этот период происходят изменения во всех органах и системах, но главенствуют все-таки изменения в репродуктивной системе. Эти изменения касаются прогрессирующего снижения уровней женских половых гормонов, образующихся в яичниках. Природа так запрограммировала женщину, что необычайно важная железа – яичник – «выключается» в возрасте 45–55 лет. Сначала прекращается способность к зачатию, а затем, по мере снижения уровня половых гормонов, «выключается» и менструация.
Проблема: Климактерический синдром

Решение: Половые гормоны – удивительные создания. Их представители есть во многих органах и тканях. Когда после 45 лет возникает их дефицит, могут развиваться климактерические симптомы. Самые распространенные из них – это приливы жара, повышенная раздражительность, потливость, бессонница, депрессия. Субъективно эти симптомы, конечно, неприятные, но у 80–90% женщин они исчезают без особого лечения за 1–2 года.

Если климакс протекает тяжело, то применяется заместительная гормональная терапия.
Проблема: Возрастные недуги

Решение: Заместительная гормональная терапия – ЗГТ – особенно рекомендуется тем женщинам, у которых рано прекращаются менструации и менопауза наступает до 45 лет. Существует также искусственная менопауза, которая возникает у молодых женщин после оперативного удаления яичников.

Это группа риска раннего инфаркта миокарда, инсульта, мочеполовых расстройств и остеопороза, болезни Альцгеймера. Поэтому здесь ЗГТ играет не столько лечебную, сколько профилактическую роль.

В этом возрасте больше противопоказаний и хронических болезней. Поэтому применяются особые типы препаратов – натуральные и низкодозированные. Они содержат в 10 раз меньше гормонов, чем вырабатывается в молодом организме.
Также они необходимы тем женщинам, у которых раньше были периоды длительного отсутствия менструации, дефицит половых гормонов, операции по удалению яичников.

Особого внимания заслуживают те, чьи мамы или бабушки сталкивались с переломами шейки бедра.
В этом возрасте чаще возникают заболевания молочных желез, поэтому при благоприятной истории семьи в возрасте 40–45 лет показана маммография раз в два года; после 50 лет строго показана ежегодная маммография.

Даже если нет никаких жалоб, следует регулярно сдавать кровь на холестерин и проверять состояние костной ткани – проходить денситометрию. Коварство скрытого течения таких возрастных недугов, как атеросклероз и остеопороз – в том, что жалоб нет, а процесс медленно развивается. И через 5–10 лет могут возникнуть серьезные, часто уже не решаемые проблемы.

Вывод: Как избежать расстройств и нарушений, связанных с возрастными изменениями организма, и надолго сохранить здоровье и работоспособность?
В этом поможет своевременная и качественная диагностика, дающая исчерпывающую информацию о состоянии здоровья с учетом наследственности, факторов риска и образа жизни.

Подготовлено по материалам сайта «Женское здоровье»

Источник: www.woman.ru

Любить себя. Как женщине после 45 лет сохранить свое здоровье | ОБЩЕСТВО: События | ОБЩЕСТВО

После 40 лет в женском организме начинается гормональная перестройка. Изменения происходят постепенно: угасают функции яичников, сначала понижается уровень прогестерона, затем эстрогена – женского полового гормона, в следствие чего появляются предвестники климакса. О том, как сохранить свое женское здоровье и качество жизни, мы поговорили с кандидатом медицинских наук, врачом-акушером-гинекологом, врачом ультразвуковой диагностики многопрофильной клиники «РЕАВИЗ» Наталией Портянниковой.

Подготовить организм к перестройке

– Наталия Петровна, расскажите, во сколько у женщин начинается гормональная перестройка организма?

– В соответствии с федеральными клиническими рекомендациями по менопаузе своевременное прекращение менструаций происходит в возрасте 46-54 лет. Наступление раннего (40-45 лет) или преждевременного (до 40 лет) климакса зависит целого ряда факторов: от семейного анамнеза, как протекали беременность и роды у мамы, от наличия гинекологических и соматических заболеваний, условий жизни, работы, питания и т.д. К каждой женщине нужен индивидуальный подход. В зависимости от того, в каком возрасте и с какими жалобами она обращалась к врачу, мы сможем спрогнозировать, что ее ждет после 40 лет. 

– Какие есть предвестники климакса? На что нужно обратить внимание?

– Когда я писала диссертацию на тему здоровья женщин в 45-50 лет, то выявила закономерность: если у женщин в молодости был ярко выраженный предменструальный синдром, то частота и тяжесть климактерического синдрома проявляются ярче. В период пременопаузы изменяется длина менструального цикла. Если женщина перед менструацией отмечает перепады настроения, увеличение объема фигуры за счет задержки жидкости, нарушения сна, заметное снижение либидо, боли в молочных железах или появились обильная потливость, приливы и ночное интенсивное потоотделение, то необходимо обратиться к врачу для устранения этих симптомов. Врач составит план обследования и ведения, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем, которые проявляются похожими симптомами – патологию щитовидной железы, гипертоническую болезнь. При необходимости врач оценит состояние эмоциональной сферы на основе опросников, проведет УЗИ органов малого таза, КТ-исследование. На основании клинических проявлений, жалоб, данных эндокринного обследования, результатов УЗИ-исследований можно понять, что женщина подходит к климаксу.

– Что может стать основанием для визита к врачу женщине старше 45 лет?

– То, что она Женщина. А если серьезно, женщина раз в год обязательно должна посещать гинеколога и вести профилактику, которая позволит смягчить или устранить проявления климакса.

– Какие профилактические меры нужно предпринимать женщине, чтобы качество ее жизни оставалось на прежнем уровне?

– Женщинам нужно соблюдать калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов; рекомендуется беспробудный сон не менее 6-7 часов и умеренная физическая нагрузка минимум 30 мин в день, например, прогулка на улице. Идеально, если женщина родит хотя бы двоих детей и покормит их грудью до полугода. Это поможет ей прийти к состоянию пременопаузы физически подготовленной. Кроме того, очень важно, какое у женщины эмоциональное состояние: реализовала ли она себя в социуме, профессии, жизни, есть ли у нее хобби. Ведь нехватка положительных эмоций обычно компенсируется тем, что женщины начинают «заедать» плохое настроение. Поэтому при посещении гинеколога составляется план ведения пациентки, в котором учитываются ее анамнез и анамнез родственниц по женской линии. Это позволит спрогнозировать начало и тяжесть климактерического синдрома. 

– Есть ли препараты, которые могут отсрочить гормональную перестройку организма?

– Пока женщина беременна девочкой, она вынашивает и два поколения своих потомков. И от того, как у мамы протекала беременность, зависит здоровье девочки на всю жизнь, потому что яйцеклетки закладываются в яичниках внутриутробно, и на этот процесс – на количество яйцеклеток – повлиять невозможно. Мы можем отсрочить или устранить проявления климактерического синдрома: приливы, нарушения сна, лишний вес, снижение либидо. И для женщины, в зависимости от ее жалоб и состояния здоровья, гинеколог всегда может подобрать те или иные препараты.

– Сейчас часто встретишь женщин, которые решаются родить ребенка после 40-45 лет. Как это сказывается на здоровье матери? И правда ли, что роды в таком возрасте продлевают женскую молодость?

– Возраст – это не критерий. Важен тот багаж заболеваний, с которым она подошла к беременности. Бывают, что рожают женщины в 50 лет и чувствуют себя хорошо, а бывает, что даже в 20 лет беременность переносится тяжело, потому что есть проблемы со здоровьем. Если женщина до настоящей беременности в 40 лет и старше уже родила первого, второго ребенка, то, наверное, ей будет легче. Если у нее первая беременность после 40 лет, то могут быть и сложности, так как беременность и период пременопаузы – это маркеры здоровья женщины, когда все заболевания, находящиеся в спящем состоянии, могут себя проявить. Конечно, после 40 лет возрастает риск хромосомных нарушений у плода, потому что выбор яйцеклеток не такой большой, и самый оптимальный период для зачатия ребенка от 20 до 30 лет. Медицина не стоит на месте, и если женщина 40+ решила стать мамой, то к материнству нужно тщательно подготовиться у специалистов с целью выявления и устранения факторов риска для ее здоровья и здоровья будущего малыша. Продлевают ли поздние роды молодость – однозначно сказать нельзя, многое зависит от генетики, все индивидуально.

Следим за своим здоровьем

– Какие заболевания чаще всего встречаются после 45 лет? И какие симптомы должны насторожить женщину?

– Сейчас самое часто заболевание – это ожирение, которое провоцирует проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, приводит к развитию сахарного диабета второго типа, повышает риски онкологии, в том числе рака молочных желез. Любые межменструальные кровянистые выделения, обильные менструации, когда приходится менять более 3 полностью пропитанных прокладок в день – повод обратиться к доктору. Если есть выделения из молочных желез, когда прошло более трех лет с момента прекращения кормления грудью – тоже повод прийти к гинекологу.

– Какую помощь оказывают женщинам в многопрофильной клинике «РЕАВИЗ»?

– В клинике «РЕАВИЗ» оказывается весь спектр диагностики и лечения женщин. Здесь можно пройти УЗИ молочных желез, щитовидной железы, органов малого таза, сдать мазки на онкоцитологию и ПЦР. В клинике проводится и оперативное лечение любого объема лапароскопическим доступом, который женщины переносят легче, а также гистерорезектоскопии. Квалифицированную медицинскую помощь могут получить как жительницы Самарской области, так и других регионов. На прием к врачу не забудьте взять с собой все результаты медицинских исследований и обследований, не только гинекологического профиля. Необходимые дополнительные обследования можно пройти в клинике.

– Что можете порекомендовать женщинам любого возраста?

– Любите себя, планово посещайте гинеколога раз в год, сдавайте мазок на онкоцитологию, делайте УЗИ малого таза, молочных желез или маммографию. Посещайте стоматолога, потому что патология зубов влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, а также органов малого таза. Желательна умеренная физическая нагрузка, прогулка пешком хотя бы 2-3 остановки ежедневно, и следите за своим весом.

Многопрофильная Клиника «РЕАВИЗ» г. Самара, ул. Советской Армии, 243.

Запись по телефону (846) 3-21-21-21

Лицензия ЛО-63-01-004916 выдана Минздравом Самарской области 05.12.2018 г. Реклама

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Волосы, кожа, здоровье мозга и многое другое

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty Images / Bloom Productions

2) Getty Images / lizfernandezg

3) Thinkstock Photos / Eraxion

4) Getty Images / kzenon

5) Getty Images / susafri

6) ThinkstockPhotos / gpointstudio

7) Thinkstock Photos / Rostislav_Sedlacek

8) Getty Images / monkeybusinessimages

9) Thinkstock Photos / Supersmario

10) Getty Images / roboriginal

11) Thinkstock Photos / Курхан

12) Thinkstock Photos / Якобчук

13) Getty Images / Jupiterimages

ИСТОЧНИКОВ:

Американская академия дерматологической ассоциации: «Уход за кожей в период менопаузы.”

Национальный институт старения: «Остеопороз».

Национальный ресурсный центр NIH по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей: «Упражнения для здоровья костей».

Руководство Merck (версия для потребителей): «Влияние старения на иммунную систему».

Институт аллергии и иммунологии Ла-Хойи / иммунные вопросы: «Старение и иммунная система».

Клиника Мэйо: «Менопауза», «Оставайся в форме в любом возрасте», «Средиземноморская диета: план питания, полезный для сердца.”

Американская кардиологическая ассоциация: «Здоровье сердца в любом возрасте – 40, 50, 60 и старше».

Мемориальный институт сердца и сосудов Германа: «Болезни сердца и возраст».

Больницы и клиники Университета Айовы: «Здоровый образ жизни в ваши 50».

Колледж медсестер Университета Цинциннати: «Старение: возрастные физические изменения».

Американский совет по физическим упражнениям: «Поверните время вспять: как максимизировать антивозрастные преимущества упражнений».”

Медицинский центр Фишер-Титус: «Избегайте боли в суставах: защищайте суставы с возрастом».

World Psychiatry : «Уникальные проблемы управления депрессией у женщин среднего возраста».

Американская психологическая ассоциация: «Исследователи заменяют мифы среднего возраста фактами».

Harvard Health: «Сохранение и улучшение памяти с возрастом».

CDC: «Состояние психического здоровья и старения в Америке».

Американский журнал профилактической медицины : «Время сидения, физическая активность и депрессивные симптомы у женщин среднего возраста.”

Обобщение доказательств : «Скрининг потери слуха у взрослых в возрасте 50 лет и старше: обзор доказательств для Целевой группы США по профилактическим услугам».

Национальный тест слуха: «Снижение слуха в семье».

Американская оптометрическая ассоциация: «Зрение взрослого: от 41 до 60 лет».

Tri-City Medical Center: «Ваш путеводитель по возрастным обследованиям [ИНФОГРАФИЯ]».

Североамериканское общество менопаузы: «Менопауза 101: праймер для перименопаузы.”

женщин старше 50: ваш личный список

Для женщин 50 лет – это знаковая веха. Общество говорит вам, что это перекресток. Ваше тело подчеркивает это. Это чувствует каждая женщина старше 50 лет.

«Дети учатся в колледже, родители стареют. Могут возникнуть проблемы в браке, проблемы с работой. Это определенно тяжелое время», – говорит Дженнифер Зрелофф, доктор медицины, терапевт программы по охране здоровья в Медицинской школе Университета Эмори. «Вы также обнаружите, что не можете злоупотреблять своим телом так же сильно, как в молодости.Ваше тело уже не так устойчиво, как раньше. Это время, когда женщинам необходимо серьезно пересмотреть свои привычки в образе жизни и внести некоторые изменения ».

Для многих женщин старше 50 это также время саморефлексии, – говорит Синтия Барнетт, EdD, специалист по пенсионному образу жизни из Норуолка. , Conn. “Вы начинаете думать о своей цели в жизни, о том, чтобы найти то, что делает вас счастливым и выполненным. Возможно, вы будете готовы к чему-то новому, к работе, которую любите делать ».

Женщины старше 50: совершенствование ума и тела

Чтобы поддерживать разум и здоровье в оптимальной форме, вот ваш список дел:

___ Получите много сна. Может быть, вы прожили четыре часа в сутки, когда вам было 40, но ваше тело не может выдержать это насилие, когда вы станете старше.

___ Каждое утро уделяйте время тишине. Медитируйте, молитесь, визуализируйте свой день. Прочтите то, что вас вдохновляет. Сосредоточьтесь на самообновлении.

___ Будьте оптимистичны. Найдите время, чтобы понять, чего вы хотите от жизни. Найдите цель и смысл. Затем поделитесь радостью с другими.

___ Пройдите обследование на рак. Обследование толстой кишки начинается в 50.Маммограммы должны быть ежегодными. Если вы ведете половую жизнь, мазки Папаниколау снимаются каждые один-три года.

___ Проверьте свои кости с помощью сканирования плотности костей. Поговорите со своим врачом о кальции и витамине D. Ежедневно принимайте не менее 1200 миллиграммов кальция.

___ Проходите ежегодный осмотр. Вам необходимо проверить кровяное давление, холестерин, глюкозу и щитовидную железу. Кроме того, поговорите со своим врачом о любых симптомах депрессии, которые могут быть типичными для женщин старше 50 лет. К ним относятся: постоянная грусть или пессимизм, чувство никчемности, потеря надежды, трудности с концентрацией внимания, беспокойство и бессонница.

___ Занимайтесь аэробными упражнениями (например, ходьбой). Строит крепкие кости. Это также снижает риск сердечных заболеваний. Сердечно-сосудистые заболевания – убийца №1 женщин.

___ Займитесь йогой. Йога – отличное упражнение на растяжку, повышающее гибкость. Гибкость дает вам лучший баланс, поэтому вы не падаете, что позволяет избежать переломов.

___ Веселитесь. Прыжки с тарзанки, скалолазание, пешие прогулки, катание на лыжах, танцы – все, что делает вас счастливым.Действуйте так, как вы чувствуете, и вы почувствуете себя молодым.

___ Ешьте красочную пищу. Для женщин старше 50 лет важно есть много фруктов и овощей. И ешьте больше жирной рыбы (например, лосося), чтобы получить полезные для сердца жирные кислоты омега-3. Научитесь любить цельнозерновые, чечевицу и нежирный белок без кожицы. Побалуйте себя сладостями, но только изредка. Когда вы используете масла, выбирайте хорошие, например оливковое масло первого отжима.

___ Пейте разумно. Для всех женщин, а не только для женщин старше 50 лет, одного алкогольного напитка на ночь достаточно.

___ Найдите выход для творчества. Это помогает предотвратить депрессию – а депрессия влияет на память. Наличие творческого выхода помогает стимулировать ваш ум. Возьмитесь за рисование. Создайте чудесный сад. Вовлечение творческих способностей стимулирует ваш мозг больше, чем чтение и, конечно же, больше, чем телевизор.

___ Сделайте свой дом оазисом. Избавьтесь от беспорядка. Наполните свой дом отличной музыкой, книгами и друзьями. Снимайте и пополняйте, когда вам нужно.

___ Общайтесь с людьми, ориентированными на позитив. Они не истощат вашу драгоценную энергию жалобами. Они помогут вам добиться лучшего, что может предложить жизнь.

Для женщин старше 50 это стремление может принять любую форму и привести женщину куда угодно. Сделайте сейчас самым лучшим временем в вашей жизни.

Шесть самых серьезных ошибок в отношении здоровья, которые женщины совершают в возрасте 50 лет

50 лет (или больше) – это время, чтобы применить все свои с трудом заработанные знания о здоровом образе жизни.

Вы знаете, когда вам следует пройти обследование.Вы знаете о важности физических упражнений и правильного питания. Вы, наверное, чувствуете себя и выглядите потрясающе.

Но средний возраст принесет женщинам особые проблемы со здоровьем. Хорошая новость заключается в том, что ни одна из этих проблем не должна мешать вам жить яркой и продуктивной жизнью на десятилетия вперед. Чтобы сохранить свое здоровье, избегайте этих шести распространенных ошибок в отношении здоровья в среднем возрасте и старше.

1. Вы игнорируете здоровье сердца.

Болезнь сердца – убийца номер один для женщин, и риск заболевания возрастает с возрастом.Менопауза не вызывает сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Американской кардиологической ассоциации, скорее, именно эти вредные привычки в более раннем возрасте, такие как курение, ожирение и недостаток физических упражнений, могут начать сказываться на здоровье сердца у женщин в возрасте 50 лет и старше.

В отчете CDC за сентябрь 2015 г., посвященном так называемому «возрасту сердца» в сравнении с биологическим возрастом, показано, что у женщин в среднем сердце на пять лет старше фактического хронологического возраста. Согласно отчету, если у женщины высокое кровяное давление (140 мм рт. Ст. Или более), ее «возраст» на 18 лет старше ее возраста.

Но хорошая новость в том, что еще не поздно изменить привычки, которые увеличивают риск сердечных заболеваний, по словам доктора Лесли Чо, директора Женского сердечно-сосудистого центра клиники Кливленда.

«Хотя некоторый ущерб уже может быть нанесен, данные указывают на тот факт, что изменения, которые вы вносите в отношении физических упражнений, более разумного питания, похудания и отказа от курения, независимо от вашего возраста, пойдут на пользу вашему сердцу», сказал Чо.

Фактически, исследование Немецкого центра исследования рака, в котором приняли участие около 9000 человек в возрасте от 50 до 74 лет, показало, что риск сердечного приступа и инсульта можно снизить примерно на 40 процентов в течение первых пяти лет после выброса этих сигарет.

Это также время, чтобы не отставать от тестов здоровья сердца, таких как артериальное давление, уровень глюкозы в крови и холестерин. «Профилактика или раннее выявление, когда проблемы легко поддаются лечению, помогут сохранить женщину активной и здоровой», – сказал Чо.

Не бойтесь и не стесняйтесь обращаться за помощью. «Если у вас проблемы с физическими упражнениями или с потерей веса и контролем артериального давления, не думайте, что вам нужно делать все самостоятельно», – говорит она. «Поговори со своим врачом. Он или она может вам помочь.

2. Вы терпите страдания в период менопаузы.

Одна из самых больших ошибок, которые женщины совершают в это время, – это думать, что им нужно научиться жить с симптомами менопаузы, такими как приливы жара, проблемы со сном, проблемы с влагалищем и мочеиспусканием.

Хотя было показано, что краткосрочное использование гормональной терапии помогает многим женщинам, которые сталкиваются с некоторыми из наиболее серьезных проблем менопаузы, не каждая женщина является кандидатом или может захотеть принимать гормоны, сказала репродуктивный эндокринолог Барбара Солтес, M.D. из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго. «Но это не значит, что они должны страдать, так как есть и другая помощь», – сказала она.

Например, если приливы вызывают затруднения, Североамериканское общество менопаузы опубликовало результаты исследования того, что действительно работает для охлаждения жары. Согласно их отчету, когнитивно-поведенческая терапия (включая техники релаксации, обучение тому, как лучше относиться к менопаузе и стратегии сна) может уменьшить тяжесть приливов. Клинический гипноз также имеет некоторые убедительные доказательства.

При проблемах с мочевым пузырем, таких как стресс или недержание мочи, также можно помочь с помощью лекарств, устройств и поведенческих изменений, по словам Солтеса, который советует женщинам обратиться к врачу, который особенно интересуется менопаузой, если у них есть какие-либо проблемы с менопаузой.

3. Вы думаете, что секс закончился.

Частота половых контактов может снижаться с возрастом, но опрос, опубликованный в The New England Journal of Medicine, показывает, что даже люди в возрасте от 75 до 85 лет занимались сексом два-три раза в месяц, при этом более 20 процентов сообщили о сексуальных отношениях хотя бы один раз. неделя.

Однако пол может измениться из-за гормональных изменений во время менопаузы, которые могут вызвать сухость влагалища и потенциально болезненный секс. Но, по словам Кэт Ван Кирк, лицензированного семейного и семейного терапевта и сертифицированного клинического сексолога из Лихуэ, Гавайи, могут помочь безрецептурные лубриканты и эстроген, отпускаемый по рецепту. (По данным Североамериканского общества менопаузы, йога, упражнения Кегеля и физиотерапия тазового дна также могут помочь некоторым женщинам улучшить сексуальную функцию.)

Женщинам важно помнить, что секс «может быть чрезвычайно полезным для нашего тела, разума и духа», – говорит Ван Кирк, часто приводя к улучшению тонуса мышц таза, здоровью тканей влагалища и улучшению психологического благополучия.

Несмотря на проблемы, сексуальные отношения могут улучшиться по мере старения людей, поскольку женщины больше не опасаются беременности, а пары меньше переживают из-за карьеры или финансового положения, добавляет она.

4. Вы считаете, что прибавка в весе неизбежна.

Вот реальная история: риск увеличения веса увеличивается из-за преклонного возраста, но это не означает, что лишние килограммы неизбежны. Но, по словам Солтеса из медицинского центра Rush, вам нужно больше работать, чтобы поддерживать свой вес и похудеть.

Это потому, что так называемые энергетические затраты уменьшаются во время менопаузы из-за потери мышечной массы и гормональных изменений. «Если вы едите то же самое и тренируетесь в том же количестве, что и в свои тридцать, вы все равно можете набрать вес», – сказал Солтес.«Женщины не хотят этого слышать, но это биология».

Хорошей отправной точкой является рекомендация Американской кардиологической ассоциации о 150 минутах умеренных физических упражнений каждую неделю, разбитых на 30 минут пять раз в неделю или меньшими шагами, такими как 15 минут дважды в день, – сказал Чо из клиники Кливленда.

Хотя упражнения – это здорово, вы также должны есть немного умнее. В исследовании, опубликованном в Американском журнале укрепления здоровья, в течение трех лет наблюдали за почти 200 женщинами среднего возраста, отслеживая модели питания, общее состояние здоровья и образ жизни.Исследователи обнаружили, что женщины, которые не меняли своих пищевых привычек с возрастом, на 138 процентов чаще набирали около шести фунтов или более в среднем возрасте.

Чтобы решить проблему, нужно есть больше фруктов, овощей и нежирных белков и знать, что вы кладете на тарелку, – говорит Солтес.

5. Вы теряете чувство «цели».

«Цель» структурирует нашу жизнь, – сказал психиатр Ниранджан Карник, доктор медицины Медицинского центра Университета Раша. А когда выход на пенсию или другие возрастные проблемы вырисовываются, некоторые люди могут потерять чувство «цели» и позитив, что приведет к ухудшению здоровья и ухудшению самочувствия, добавляет он.

Наличие «цели» в среднем возрасте и старше не означает, что вы должны стремиться изменить мир – хотя, если вы думаете, что можете, почему бы не попробовать? Скорее, “. . . это просто поиск смысла в повседневной жизни », будь то садоводство, изучение нового языка, волонтерство в местном приюте для домашних животных или даже начало новой карьеры, если хотите, – сказал Карник.

Именно эти мелочи могут принести большие дивиденды. Исследование около 6000 человек, которые были частью исследования среднего возраста в Соединенных Штатах, выявило более низкий риск смертности в течение 14-летнего периода наблюдения среди участников, у которых было чувство цели в жизни и которые поддерживали хорошие социальные отношения. .

Исследование, проведенное в Университете Раша, показало, что наличие «цели» в более позднем возрасте замедляет снижение когнитивных функций примерно на 30 процентов. Другие исследования показывают, что «цель» снижает риск сердечной недостаточности, болезни Альцгеймера и даже может повысить вероятность того, что человек будет вести здоровый образ жизни.

6. Вы пропускаете эти новые просмотры.

К настоящему времени определенные скрининговые тесты – например, ПАП, артериальное давление, холестерин – стали частью вашего распорядка здорового образа жизни. Но как только вам исполнится 50 (и больше), ваш врач порекомендует другие, такие как скрининг колоректального рака (начиная с 50 лет) и скрининг плотности костной ткани (в возрасте 65 лет).Если вы решили не делать маммографию в свои сорок, начните сейчас. Целевая группа профилактических услуг США рекомендует женщинам в возрасте от 50 до 74 лет проходить маммографию раз в два года, начиная с 50 лет. Американское онкологическое общество рекомендует женщинам начинать маммографию в возрасте 45 лет и делать их ежегодно до 55 лет, а затем начинать их делать раз в два года.

Ознакомьтесь с полным списком скрининговых обследований и вакцин, которые вам следует рассмотреть.

Изначально эта история была опубликована в сентябре 2016 года.

Проблемы здоровья женщин в возрасте 55 лет и старше

В следующем десятилетии больше женщин, чем когда-либо прежде, будут в возрасте 50 лет и старше. Женщины сталкиваются с уникальными проблемами со здоровьем, начиная с 50 лет и на протяжении всей остальной жизни. Болезни сердца, остеопороз, рак груди и диабет чаще встречаются у пожилых женщин, чем у молодых женщин. Рак легких является причиной наибольшего числа смертей, связанных с раком, у женщин, за ним следует рак груди, затем рак толстой кишки. Некоторые женщины подвергаются большему риску развития одного или нескольких из этих состояний, чем другие женщины.История вашего семейного здоровья может повлиять на ваши риски для здоровья в предстоящие годы. Как и ваш образ жизни до и после менопаузы.

Физические упражнения в более позднем возрасте могут помочь улучшить и сохранить ваше здоровье. Вот как:

• Силовые тренировки могут значительно увеличить общую силу мышц, связок и сухожилий, а также плотность костей. Это улучшает равновесие женщины и ее способность ходить, в результате чего достигается максимальная независимость и уменьшается количество падений. Силовые тренировки – поднятие тяжестей или упражнения с сопротивлением – также могут предотвратить или замедлить ослабляющий кости остеопороз.Силовые тренировки также могут уменьшить боль при артрите.
• Регулярные активные упражнения, такие как плавание и бег, повышают частоту сердечных сокращений и могут значительно уменьшить затвердение и закупорку артерий – состояние, известное как атеросклероз. Атеросклероз – основная причина сердечных заболеваний и инсульта.
• У физически активных женщин вероятность развития диабета у взрослых меньше; женщинам, страдающим диабетом, упражнения помогают контролировать свое состояние, поскольку они повышают способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.Упражнения также помогают контролировать набор веса, который является основным фактором риска диабета.

Безопасный прием лекарств

Почти половина пожилых американцев ежедневно принимает несколько лекарств. Эти лекарства назначаются для улучшения качества жизни или для лечения серьезных заболеваний, которые могут развиться у пожилых людей. Тем не менее, старение меняет то, как наш организм реагирует на лекарства. Чем больше лекарств вы примете, тем больше вероятность возникновения побочных эффектов. Более того, неправильный прием лекарств может сделать их менее эффективными или даже опасными.

Вас не смущают все эти бутылочки в аптечке? Если вы принимаете несколько лекарств, очень важно следить за ними, потому что вы можете посещать более одного врача по разным причинам. Каждый медицинский работник должен знать, что вам прописал другой. Вот почему вы должны вести учет всех лекарств, которые вы используете, даже безрецептурных, таких как:

• аспирин или другое лекарство от боли / головной боли / лихорадки
• лекарство от аллергии
• антациды
• лекарство от простуды
• лекарство от кашля
• таблетки для похудения / добавки
• слабительные
• снотворные
• витамины
• минералы
• травяные добавки

Copyright 2003 National Women’s Health Resource Center Inc.(NWHRC)

Проблемы со здоровьем женщин после 55 лет и способы их предотвращения | by Silver Talkies

Женщины всю жизнь заботятся о других и часто игнорируют собственное благополучие. Silver Talkies беседует с экспертами о проблемах со здоровьем женщин после 55 лет и о том, как их предотвратить.

Серебряные годы становятся все лучше и лучше благодаря достижениям в области питания и медицины. Добавьте к этому растущее осознание необходимости оставаться здоровым и целенаправленный образ жизни, и у вас будет более высокая продолжительность жизни и более полноценная жизнь.Но это не означает, что обычные проблемы со здоровьем пожилых людей растворяются в воздухе. На самом деле, сегодня не менее важно, чтобы серебристые любого возраста оставались на высоте. Мы говорим со специалистами о проблемах со здоровьем женщин после 55 лет и о том, как их предотвратить.

«Женщинам важно заботиться о себе. Всю жизнь заботиться о своих семьях часто означает, что они пренебрегают собой, что приводит к проблемам со здоровьем по мере взросления », – говорит доктор Сангита Гупта, врач из Чандигарха, который активно работает с женщинами всех возрастов.

«Некоторые из распространенных проблем со здоровьем, от которых страдают женщины старше 55 лет, включают грипп, остеопороз, болезни сердца и диабет».

Доктор Анупама Гангавати, доктор медицины и гериатрический консультант больницы Apollo, Бангалор, объясняет, почему женщины этой возрастной группы более подвержены проблемам со здоровьем. «Способность организма приходить в норму после болезни или стрессора – это гомеостаз, и эта способность уменьшается с возрастом из-за уменьшения резерва, и, следовательно, пожилые женщины более склонны к заболеваниям и осложнениям этих заболеваний.

Итак, если вы ищете более эффективные способы питания и предотвращения возрастных заболеваний, вот как это сделать.

Грипп / пневмония: Грипп – очень заразная проблема для здоровья, вызываемая внезапными симптомами, такими как боль в горле, ломота в теле, лихорадка, кашель, заложенный нос и усталость. Хотя любой может заразиться гриппом, пожилые люди более восприимчивы к нему, потому что с годами иммунная система действительно ослабевает.Это также означает, что грипп может привести к пневмонии, если не лечить вовремя. Согласно исследованию, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний США, 71–85% смертей от гриппа происходят среди людей в возрасте 65 лет и старше. «Опять же, гомеостеноз и снижение иммунитета с возрастом подвергают пожилых людей повышенному риску инфекций», – объясняет д-р Гангавати, добавляя: «Иммунная система требует больше времени для активации у пожилых людей и, следовательно, вызывает меньше реакций на инфекцию, что приводит к больше осложнений, вторичных по отношению к инфекциям.”

Профилактика:
Если вы чувствуете, что заболели гриппом, немедленно обратитесь к врачу.
Часто мойте руки и, по возможности, избегайте людей, заболевших гриппом.
Ежегодно делайте прививки от гриппа и пневмококка.
«Укрепите свою иммунную систему фруктами и овощами, богатыми витаминами и минералами», – делится Теназ Рао, 65-летняя серебрянная женщина, которая добавляет ассортимент овощей в супы, пьет домашние фруктовые соки и заботится о сбалансированном питании. диета.
Примите поливитамины.
Попробуйте пить домашний чай из лекарственных трав, чтобы поддерживать здоровье своей иммунной системы.

Общие проблемы со здоровьем у женщин старше 55 лет – Women’s Health Associates, Women’s Health Associates

Распространенные проблемы со здоровьем у женщин старше 55 лет

12 марта 2019

Возраст относительный – до точки. Под этим мы подразумеваем, что независимо от того, насколько молодым вы себя чувствуете умственно, эмоционально и даже физически – человеческое тело не может противостоять процессу старения.Хотя здоровое питание и регулярные физические упражнения необходимы для долгой и здоровой жизни, мы все больше осознаем, что генетика и факторы окружающей среды играют важную роль в здоровье человека, включая болезни или состояния, которые будут развиваться с возрастом.

Как сказали сотрудники WebMD : «Более 9 из 10 пожилых людей имеют какой-либо тип хронических заболеваний, а почти 8 из 10 – более одного. Так что, скорее всего, он у вас рано или поздно будет. Но есть вещи, которые помогут вести более здоровый образ жизни.”

Обратите внимание на общие состояния здоровья женщин 55+

После того, как вы перевалили за полдесятилетия в возрасте 50 90 344 90 345 лет, вы подвергаетесь более высокому риску самых распространенных проблем со здоровьем у женщин.

Ваша осведомленность, приверженность регулярным проверкам здоровья и здоровья, а также соблюдение рекомендаций и лечения вашего врача имеют важное значение для сведения к минимуму последствий (или предотвращения) следующих состояний здоровья.

Рак груди

Помимо того, что рак груди является наиболее распространенным типом рака у женщин, он также является ведущей связанной с раком смертностью среди женщин. Американское онкологическое общество предупреждает, что каждая восьмая женщина (30%) заболеет раком груди в течение своей жизни. Смертность женщин с раком груди увеличивается с возрастом.

Регулярный скрининг (включая ежемесячное самообследование груди) и раннее выявление рака груди повышают ваши шансы на выздоровление и выживание. Прочтите страницу Brecancer.org о симптомах и диагностике рака груди.

Остеопороз

Перестройка гормона, вызывающая менопаузу, также ответственна за физиологические изменения, требующие внимания.Одним из них является уменьшение костной массы, что приводит к остеопорозу. В дополнение к здоровой диете и одобренным врачом добавкам кальция, упражнения с отягощениями помогают увеличить костную массу.

Прочтите, Упражнения для профилактики остеопороза, , для конкретных примеров.

Повышенное артериальное давление и повышенный холестерин

Обычно высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина идут рука об руку и приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ). Теперь женщины с такой же вероятностью, как и мужчины, умирают от сердечного приступа в результате закупорки и / или сужения кровеносных сосудов по всему телу.

Диета и физические упражнения являются ключом к профилактике и лечению сердечных заболеваний, но снижение стресса также имеет решающее значение. Не нашли пути своей идеи к более спокойному и сосредоточенному “я”? Начните изучать свои варианты, и это может спасти вам жизнь.

Диабет 2 типа

Возможно, вы заметили, что после менопаузы труднее поддерживать желаемый вес. Помимо более медленного метаболизма, пожилые женщины, как правило, меньше двигаются, что приводит к снижению мышечной массы, что приводит к превращению мышц в жир; прежде чем вы это осознаете, вы попадаете в порочный круг.

Генетика играет здесь большую роль; Если вы являетесь ближайшим родственником, страдающим диабетом 2 типа, у вас также больше шансов заболеть диабетом. Начните использовать рекомендации по диете при диабете, чтобы формировать свой рацион. Опять же, эти упражнения с весовой нагрузкой помогают наращивать как мышечную, так и костную массу – беспроигрышный вариант.

Артрит

Остеоартроз часто возникает примерно в середине 50-х годов. Это связано с сочетанием факторов: частое совместное использование из-за занятий, хобби или спорта – вот некоторые из них. Генетика – это фактор, а также воспаление.

Системное воспаление – враг уязвимых суставов, увеличивающийся отек суставов, боль и дискомфорт. Если у вас артрит, мы рекомендуем попробовать противовоспалительную диету. Многие пациенты обнаруживают, что переключение заметно облегчает боль при артрите (а также симптомы других заболеваний) и устраняет или снижает их потребность в безрецептурных или рецептурных противовоспалительных / обезболивающих.

Деменция / болезнь Альцгеймера

Генетика – это индикатор №1 того, разовьется ли у человека деменция; образ жизни – ближайшая секунда.Чем чище ваш образ жизни, тем меньше вероятность развития деменции. Исследования также показывают, что приведение в порядок своего образа жизни (отказ от курения, отказа от питья, противовоспалительная диета, регулярные физические и умственные упражнения) замедляет развитие деменции и состояний, связанных с деменцией.

Однако мы хотели бы сделать упор на здоровый сон. Недавние исследования, проведенные экспертом по болезни Альцгеймера, доктором Дейлом Бредесеном и Институтом Бака, показывают корреляцию между людьми со здоровыми циркадными ритмами и привычками непрерывного сна, а также уменьшают образование зубного налета в головном мозге.Менопауза не влияет на причину сна, поэтому ознакомьтесь с рекомендациями «Здоровые привычки сна и надлежащая гигиена сна» и соблюдайте их рекомендации по крепкому ночному сну.

Женская команда Women’s Health Associates отмечает, что значит быть женщиной, и мы делаем своей миссией поддержку физического, эмоционального и репродуктивного здоровья женщин в любом возрасте. Свяжитесь с нами, чтобы назначить консультацию.

50 вещей, которые должна знать каждая женщина старше 50 лет о своем здоровье | Слайд-шоу

Сердечные заболевания – ваш самый большой риск

Симптомы сердечного приступа различаются у женщин и мужчин

Симптомы сердечного приступа, особенно те, которые возникают в начале сердечного приступа, различаются у мужчин и женщин, и некоторые женщины пропускают ранние признаки сердечного приступа, потому что они не осознавая этот факт.Например, женщины чаще испытывают такие симптомы, как боль в спине и тошнота, вместо более ожидаемой внезапной боли в груди.

Результаты показывают, что женщины с большей вероятностью переживут сердечный приступ, если их врачом будет женщина

У вас повышенный риск рака

Хотя рак может появиться в любом возрасте, ваш риск резко возрастает после того, как вы достигнете среднего возраста. По данным Национального института рака, 91% новых диагнозов рака приходится на людей старше 45 лет.Профилактика рака отличается для каждого человека, но часто включает изменения в диете и образе жизни. Поговорите со своим врачом о своем риске рака и о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить рост опухоли.

Болезнь Альцгеймера – это огромный риск

Болезнь Альцгеймера – это болезнь, от которой страдают миллионы мужчин и женщин, но особенно подвержены риску женщины. По данным Ассоциации Альцгеймера, почти две трети людей, страдающих болезнью Альцгеймера, – женщины. Фактически, риск болезни Альцгеймера для женщин старше 60 лет вдвое выше, чем риск рака груди у того же населения.

Физические упражнения могут предотвратить деменцию

Неврологи посоветовали, что если вы собираетесь делать что-то одно для защиты своего мозга каждый день, то это должны быть упражнения. Исследование, опубликованное в журнале Neurology, также поддерживает эту рекомендацию, показывая, что женщины, которые были физически здоровы в среднем возрасте, имели более низкий риск развития деменции в более позднем возрасте.

Производство коллагена замедляется

С возрастом вы можете заметить, что у вас появляется больше морщин и тоньше кожа.Отчасти это связано с нехваткой коллагена – белка, который сохраняет кожу упругой и эластичной. Когда вы становитесь старше, ваше тело производит меньше коллагена. В результате у вас, вероятно, будет более тонкая и слабая кожа.

Синяки будут легче

Вы можете увидеть больше пигментных пятен

Старые пятна, ранее известные как печеночные пятна, представляют собой плоские коричневые пятна на коже, которые появляются у некоторых людей, когда они становятся старше. После 50 вы с большей вероятностью начнете замечать возрастные пятна.По данным клиники Майо, они чаще встречаются у людей, которые проводят больше времени на солнце без надлежащей защиты кожи, и являются одной из многих причин, по которым вам всегда нужно использовать солнцезащитный крем – даже в те дни, когда вы не проводите время. вне.

У вас более высокий риск остеопороза

Остеопороз часто игнорируется как риск, несмотря на то, что это одно из наиболее распространенных заболеваний, от которых страдают женщины старше 50 лет. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают о 24.У 5% женщин старше 65 лет диагностируется остеопороз, который ослабляет кости и увеличивает вероятность перелома. Хотя некоторые переломы могут быть не такими разрушительными, другие могут привести к инвалидному креслу и даже быть опасными для жизни. Например, перелом ребра может повредить орган и вызвать серьезные осложнения. С возрастом риск остеопороза увеличивается. Поговорите со своим врачом о шагах, которые вы можете предпринять для предотвращения.

Вы испытаете менопаузу

Возраст 50 лет – это примерно то время, когда женщины должны ожидать наступления менопаузы, согласно Североамериканскому обществу менопаузы (NAMS).Каждая женщина переживает менопаузу в разное время и по-разному реагирует на изменения.

У вас может быть перименопауза.

Перименопауза – переходная фаза менопаузы, определяемая снижением уровня эстрогена – происходит непосредственно перед менопаузой. Хотя перименопауза часто возникает, когда женщине около 40 лет, симптомы, связанные с перименопаузой, могут сохраняться на более позднем этапе жизни, если менопауза еще не наступила. Перименопауза может вообще не иметь побочных эффектов, но, согласно NAMS, она может вызывать такие симптомы, как приливы и проблемы со сном.

У вас может быть сухость влагалища

По данным Mayo Clinic, сухость влагалища наиболее часто встречается у пожилых женщин после менопаузы. Сухость влагалища может мешать вашей сексуальной жизни и вызывать боль. Однако это состояние поддается лечению, и это одна из вещей, о которой вы всегда должны сообщать своему врачу, несмотря на то, что обсуждать это может быть неудобно.

Вы можете потерять мышечный тонус

Когда вы были моложе, вы могли заметить изменения в мышечном тонусе всего через несколько недель тренировок, но вряд ли вы увидите те же изменения после 50 лет.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Aging Cell, эстроген помогает поддерживать мышечный тонус. Когда перименопауза и менопауза вызывают снижение выработки эстрогена, ваш мышечный тонус также может снизиться.

Ваша грудь может стать меньше

По данным Национальной медицинской библиотеки США (NLM), снижение уровня эстрогена, связанное с менопаузой, также влияет на женскую грудь. Это гормональное изменение вызывает потерю жира, тканей и молочных желез. Грудь может казаться меньше и менее полной, а также может обвиснуть.

Вам следует часто проверять наличие уплотнений в груди.

NLM также утверждает, что уплотнения в груди чаще возникают с возрастом. Не все уплотнения в груди являются злокачественными – многие из них доброкачественные. Но риск рака груди велик, поэтому важно как можно скорее сообщать врачу обо всех заметных изменениях. По данным Национального фонда рака груди, вы должны проводить самообследование груди не реже одного раза в месяц.

Рак груди встречается чаще

Вы должны проверить свою кожу

Ваш риск рака кожи увеличивается с возрастом.По мнению NLA, полный осмотр кожи дерматологом или медицинским работником – один из лучших способов ее обнаружения. Экзамен без риска и может спасти вам жизнь. Чем раньше вы заразитесь раком кожи, тем больше у вас шансов на успешное лечение.

Ваша иммунная система станет слабее

Согласно обзору в Гинекологической эндокринологии, ваша иммунная система ослабевает с возрастом. Это может повысить вероятность заболевания вирусом или бактерией, а выздоровление от болезни может занять больше времени.Сейчас как никогда важно сделать все возможное, чтобы защитить себя от болезнетворных микроорганизмов, возможно, начиная с этих привычек людей, которые никогда не болеют.

Может возникнуть сухость во рту.

Сухость во рту возникает, когда вырабатывается меньше слюны. Согласно NLM, риск увеличивается с возрастом, и это состояние может вызвать другие осложнения для здоровья. Например, у человека с сухостью во рту могут возникнуть проблемы с жеванием или глотанием, у него могут появиться язвы во рту или даже может возникнуть кариес.

У вас могут быть опущенные десны.

Согласно NLM, опускание десен довольно часто встречается у пожилых людей. Вы можете подумать, что это чисто косметическая проблема, но на самом деле опускание десен может вызвать некоторые проблемы со здоровьем. Излишне обнаженный зуб может способствовать скоплению бактерий. Риск кариеса увеличивается, если вы недостаточно часто чистите зубы щеткой и зубной нитью, курите сигареты или если у вас сухость во рту.

Ваши волосы станут тоньше

Волосы не только поседеют, но и станут более тонкими и ломкими.Пигментные клетки волос не так эффективно вырабатываются после 50 лет, как в молодости, как и коллаген (один из белков, используемых для создания клеток волос, ногтей и кожи). Чтобы попытаться замедлить этот эффект, убедитесь, что в вашем рационе есть продукты, богатые питательными веществами.

Ваша частота пульса снижается

Ваша максимальная частота пульса – это максимальное значение, которое ваше сердце может бить (например, при интенсивной тренировке). Согласно исследованию, опубликованному в Журнале прикладной психологии, как максимальная, так и средняя частота пульса уменьшаются с возрастом.Это может повлиять на вашу способность тренироваться и выполнять кардиоупражнения столь же эффективно.

Возможно, вы снизили контроль над мочевым пузырем

Помните, как эстроген влияет на ваш мышечный тонус? Это касается не только мышц, которые вы используете во время тренировок в тренажерном зале. Также могут ослабнуть мышцы таза, в том числе те, которые ограничивают работу мочевого пузыря. Это может вызвать недержание мочи. Снижение контроля над мочевым пузырем особенно характерно для женщин и может быть социально сдерживающим фактором.Однако хорошая новость заключается в том, что есть способы предотвратить и вылечить это состояние. Поговорите со своим врачом, если вы почувствуете утечку мочевого пузыря.

Возможно выпадение волос.

Еще одним побочным эффектом гормональных изменений, связанных с менопаузой, является выпадение волос. NAMS сообщает, что около 50% женщин испытывают чрезмерное выпадение волос в возрасте до 50 лет. Хотя выпадение волос и проплешины иногда являются генетическими, они также могут быть связаны с уровнем эстрогена. Поговорите со своим врачом, если вы внезапно заметили сильное выпадение волос.

Ваши вкусовые рецепторы притупятся

Возможно, у вас никогда не будет такого острого вкуса, как сейчас. Согласно NIA, ваши вкусовые рецепторы со временем притупятся. Однако это связано не столько с вашими реальными вкусовыми рецепторами, сколько с вашим обонянием. Чем сильнее ослабляется ваше обоняние, тем слабее будет ваше чувство вкуса. Так что, если есть время насладиться лучшими кусочками пиццы Америки, то это настоящее.

Вероятно, вы прибавите в весе.

В период менопаузы женщины часто набирают вес.По данным клиники Майо, это может быть связано с гормональными изменениями или просто естественным результатом старения или генетических факторов. Однако это может быть не так уж и плохо. Согласно исследованию, опубликованному в сети JAMA, пожилые люди, у которых по шкале ИМТ считается избыточный вес, на самом деле живут дольше, чем более худые. Дополнительные килограммы могут защитить от возрастных заболеваний.

Вам нужно больше сосредоточиться на питании

Согласно NLA , многие пожилые люди начинают есть меньше с возрастом из-за того, что им не нужно столько калорий.Однако пожилым людям по-прежнему необходимо такое же количество питательных веществ, а может быть, и в большем количестве. Поэтому очень важно, чтобы пожилые люди сосредоточились на употреблении в пищу продуктов, богатых питательными веществами, чтобы защититься от общего дефицита питательных веществ. Это означает, помимо прочего, употребление в пищу надлежащего количества белка, цельнозерновых, фруктов и овощей и полезных жиров.

Вам нужно больше сосредоточиться на гидратации

Стресс представляет опасность для вашего здоровья

Стресс может легко накапливаться, поэтому по возможности принимайте меры для его смягчения.Стресс может иметь пагубные последствия для вашего здоровья, в том числе повышать риск сердечных заболеваний и инсульта. Для борьбы с этими эффектами может быть полезно включить управление стрессом в свой распорядок дня. Подумайте о том, чтобы включить осознанность или поговорить о методах со специалистом в области психического здоровья.

У вас могут быть проблемы со сном

Если вы просто не спите так крепко, как раньше, знайте, что вы не одиноки. По данным Национального фонда сна, изменения режима сна являются естественной частью процесса старения.После 50 вы, вероятно, будете спать менее крепко и постоянно. Многие пожилые люди сообщают, что им трудно засыпать и просыпаться несколько раз в течение ночи.

Вы можете потерять слух

Согласно NIH , возрастная потеря слуха возникает у большинства взрослых по мере взросления, причем каждый третий человек в возрасте от 65 до 74 лет страдает потерей слуха в среднем. Вы можете не заметить потери слуха, если она постепенная или незначительная, но она все же может быть опасной.Обязательно регулярно посещайте врача, чтобы проверять уши.

Бросить курить никогда не поздно.

Курение сигарет представляет собой неисчислимый риск для вашего здоровья. Курение не только увеличивает вероятность косметических изменений, таких как разрушение десен и увеличение морщин, но также увеличивает риск рака и преждевременной смерти. Но важно отметить, что если вы курите, никогда не поздно бросить курить. По данным CDC, ваш риск сердечных заболеваний резко снижается всего через год после отказа от курения, а риск некоторых видов рака может снизиться вдвое за пять лет.

Начать тренировку никогда не поздно

Вы можете извлечь пользу из упражнений с малой нагрузкой

Когда вы тренируетесь после 50, вам следует учесть несколько корректировок в вашем распорядке дня. Один из них – переход к упражнениям с малой нагрузкой. Упражнения с малой нагрузкой – это упражнения, которые не оказывают резкого воздействия или давления на кости и суставы. Это может быть полезно для пожилых людей, у которых может быть боль или слабость в суставах и костях.Примеры упражнений с малой нагрузкой: каякинг, ходьба, плавание и тяжелая атлетика. Распространенное заблуждение состоит в том, что эти упражнения менее полезны или менее эффективны, чем тренировка с высокой отдачей, такая как бег или бег трусцой. Однако это миф – существует множество тренировок с низкой нагрузкой, которые все же заставляют вспотеть.

Прием пищи вместе с другими может улучшить ваше здоровье

Согласно отчету исследовательской компании NPD, американцы едят примерно половину своей еды в одиночку.Однако это может быть не такой уж невинной привычкой, как кажется. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что те, кто ест в одиночку, склонны есть продукты с меньшей питательной ценностью, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Кроме того, согласно исследованиям, опубликованным в JAMA Network, одиночество в целом вызывает проблемы со здоровьем. Постарайтесь планировать прием пищи с другими людьми для вашего психического и физического здоровья.

Употребление фруктов и овощей может помочь сохранить здоровье костей

Сегодня как никогда важно получать ежедневные порции фруктов и овощей.Согласно исследованию, опубликованному в журналах Gerontology, низкое потребление фруктов и овощей может привести к снижению концентрации каротиноидов. По данным NIH, это связано с более высоким риском ухудшения состояния скелета у пожилых людей. Это лишь одно из многих последствий, которые могут произойти, если вы не получите необходимые витамины из этих продуктов.

Ваше тело по-разному обращается с алкоголем

Хотя вы, возможно, выяснили свою толерантность к алкоголю, когда были моложе, возможно, вам придется пересматривать свои алкогольные привычки с возрастом.По данным NIA, с возрастом ваше тело начинает по-другому справляться с алкоголем. Это может повлиять на ваше равновесие и риск употребления алкоголя. NIA утверждает, что алкоголь сильнее влияет на женщин, чем на мужчин. Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск десятков проблем со здоровьем, включая повреждение печени, рак, остеопороз и болезнь Альцгеймера. По мнению кардиологов, это также одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего сердца.

У вас повышенный риск артрита.

Артрит, состояние, характеризующееся болью в суставах и воспалением, может возникнуть в любом возрасте и является основной причиной инвалидности в Америке, по данным Arthritis Foundation.Однако с возрастом вероятность артрита возрастает, и женщины чаще страдают от него, чем мужчины.

Вы должны пройти тестирование на диабет

Ваш риск диабета увеличивается с возрастом, особенно если у вас есть другие факторы риска, такие как семейный анамнез диабета или высокое кровяное давление. Это одна из причин, по которым NIH рекомендует всем регулярно проходить тестирование на диабет после 45 лет. Если вы еще не начали эти тесты, пора спросить своего врача.

Депрессия у пожилых людей выглядит по-другому

Депрессия – серьезное заболевание, которое может помешать человеку жить полноценной жизнью. У пожилых людей депрессию бывает труднее обнаружить, учитывая, что симптомы различаются с возрастом. Печаль как симптом встречается не так часто, и другие менее известные симптомы депрессии могут занять центральное место. Они могут включать раздражительность, проблемы со сном и спутанность сознания.

Развлечение тоже важно

.