Зеленый чай помогает похудеть: правда и мифы ❧ Подборка чая в Чайной NewTea

0

Содержание

Зеленый чай помогает похудеть: исследование

Польза зеленого чая широко обсуждается не только среди любителей этого замечательного напитка, но и среди ученых, стремящихся раскрыть те или иные тайны чая и его влияние на здоровье человека в долгосрочной перспективе. Одним из таких исследований стало недавнее из Государственного Университета Огайо в США, чьи специалисты по диетологии представили результаты своего наблюдения за одним весьма интересным экспериментом, связанным с систематическим употреблением экстракта зеленого чая в сочетании с различным типом диеты, потреблявшейся подопытными мышами. Стоит заметить, забегая наперед, что результаты получились действительно необычными.

Ученые отобрали две группы мышей-самцов – поскольку самки мышей обладают естественной устойчивостью к высокой концентрации жира – и разделили их на две группы, одна из которых получала в рационе много жиров, а вторая следовала относительно здоровой мышиной диете. Затем, после пары недель таких рационов, ученые стали добавлять некоторое количество экстракта зеленого чая в обе группы – а точнее, для половины каждой из групп, чтобы иметь возможность наглядно наблюдать за сравнительными изменениями – и уже на протяжении восьми недель наблюдали за тем, насколько сильно и как именно наличие зеленого чая влияет на широкий спектр показателей их здоровья.

Они выяснили, что систематическое употребление зеленого чая снижает поглощаемый уровень жиров на 20%, в том числе в той группе, рацион которой почти полностью состоял из них. Более того, ученые заметили, что систематическое употребление экстракта данного напитка мышами позволяет им поддерживать заметно более здоровый уровень сахара в крови.

Таким образом, очередное исследование в отношении изучения пользы и факторов влияния зеленого чая на здоровье наглядно показывает, что так или иначе зеленый чай может представлять собой отличное подспорье для профилактики широкого спектра заболеваний, начиная от раннего риска развития сердечной недостаточности и заканчивая различными воспалениями желудочной кишечной среды. Тем самым ученые из Огайо доказали, что зеленому чаю стоит присутствовать в рационе.

Зеленый чай для похудения: отзывы, свойства и рецепты

Зеленый чай – целебный, очень полезный напиток. Если регулярно пить зеленый чай, заваренный по определенным правилам, то можно постепенно избавиться от избыточного веса. Зеленый чай для похудения весьма эффективен, поскольку этот напиток низкокалорийный, он помогает сбросить вес любому человеку.

Один стакан чая способен сжигать до 80 ккал. Если подсчитать, то при регулярном употреблении чая по одному стакану в день можно за год сбросить четыре килограмма лишнего веса. Чай ускоряет метаболические реакции в организме, прекрасно регулирует работу пищеварительного тракта, очищает организм от шлаков и токсинов.

В этом вкусном напитке содержится полифенол – соединение, которое препятствует превращению глюкозы в жир. В некоторых отзывах о зеленом чае есть сведения, что если сочетать употребление этого напитка с другими действенными мерами для снижения веса, то результат будет очень впечатляющим. Сегодня мы рассмотрим полезные свойства зеленого чая, сравним калорийность напитка с добавками и без добавок, приведем рецепты приготовления лучшего зеленого чая для похудения, а также перечислим противопоказания к употреблению напитка.

Полезные свойства и калорийность зеленого чая

Родиной зеленого чая считаются Страны Востока, где его называют эликсиром здоровья и долголетия. В напитке содержатся витамины А, С, E, D, PP, B и K, в нем достаточно много кальция, меди, йода, цинка, марганца, фтора и фосфора.

Концентрация аскорбиновой кислоты в зеленом чае гораздо выше, чем в некоторых цитрусах, а витамина P в напитке в десять раз больше, чем в черном чае. Зеленый чай для похудения повышает иммунитет, помогает организму бороться с вирусами и инфекциями. Он усиливает эластичность стенок сосудов, улучшает работу кровеносной системы. В чае столько катехинов, сколько нет ни в каких других растениях. Эликсир прекрасно дезинфицирует полость рта, препятствуя развитию кариеса и парадонтоза. В зеленом чае мало калорий. Одна стограммовая чашка напитка содержит всего три-пять калорий. Поскольку чай существенно улучшает обмен веществ, то организм теряет гораздо больше калорий, чем получает, что и дает быстрый эффект похудения. Важно знать, как изменится калорийность чая, если употреблять напиток с различными добавками. Чашка чая с двумя чайными ложечками сахара содержит около 65 ккал. Если использовать для похудения зеленый чай с молоком, то надо учитывать, что столовая ложка молока средней жирности добавит приблизительно 10 калорий, а стакан чая с тремя столовыми ложками молока будет содержать около 35 ккал. Если в напиток добавить сгущенное молоко, то калорийность увеличится приблизительно на 80 ккал, а сливки увеличат калорийность зеленого чая до 70 ккал и более.

Для похудения лучшим зеленым чаем считается простой свежезаваренный чай без различных добавок. Диетологи в своих отзывах о зеленом чае для похудения объясняют, что эффект при регулярном употреблении чая зависит от качества выбранного листа чая, способов его заваривания и хранения.

Рецепты зеленого чая для похудения

Если сочетать зеленый чай с продуктами и травами, усиливающими полезные свойства напитка, то результат похудения будет заметен еще быстрее. Есть рецепты зеленого чая для похудения с добавлением гибискуса, боярышника, корицы, семени льна. Такие эликсиры отлично сжигают жировые клетки, снижают концентрацию холестерина в крови, ускоряют метаболизм и подавляют аппетит.

Судя по отзывам, зеленый чай для похудения с выше перечисленными травами дает отличный эффект. Для приготовления такого напитка надо просто измельчить все компоненты в порошок и принимать во время еды по половине чайной ложки, запивая водой.

Не менее интересен рецепт зеленого чая с молоком. И чай, и молоко обладают многими полезными свойствами, которые в сочетании усиливаются. Чай с молоком считается лучшим зеленым чаем для похудения. Для быстрого результата надо просто чередовать дни обычного питания с разгрузочными днями, в которые разрешается употреблять только чай с молоком. Такую разгрузку можно применять не чаще одного-двух раз в неделю.

При похудении на зеленом чае с молоком очищаются почки, лишняя жидкость выводится из организма, ускоряется обмен веществ.

По рецепту зеленый чай для похудения с молоком можно приготовить двумя способами:

  • нагреть литр обезжиренного или нежирного молока и в горячее молоко добавить две-три чайные ложки листового чая, настоять напиток десять минут, в готовый напиток можно добавить немного меда;
  • заварить зеленый листовой чай и добавить в него молоко в соотношении 1,5 части молока к двум частям чая. По желанию в напиток можно добавить душистые травы (чабрец, мяту) и немного меда.

В разгрузочные дни обязательно надо пить много просто простой негазированной воды, чтобы восполнить жидкость, которая выводится из организма. Зеленый чай с молоком надолго избавит от ощущения голода. Если вместо завтрака или ужина пить зеленый чай с молоком, похудение будет довольно медленным, но его результаты закрепятся очень надолго.

При похудении кожа теряет свою упругость, поэтому очень полезно умываться зеленым чаем или протирать лицо, область декольте и шеи кубиками льда из зеленого чая.

Таким образом, можно использовать чай не только для похудения, но и для ухода за кожей, а также для общего оздоровления нашего организма.

Противопоказания к употреблению зеленого чая для похудения

При очевидной полезности зеленого чая следует помнить, что нельзя использовать напиток для похудения при гипотонии и гипертонии, при хронических патологиях, при нервном истощении и тахикардии, а также при беременности и в период грудного вскармливания.

Не рекомендуется пить чай вечером, поскольку он обладает выраженным возбуждающим эффектом. При похудении на зеленом чае с молоком надо отказаться от алкогольных напитков, так как такое сочетание может негативно отразиться на работе почек.

все о пользе и вреде для организма человека

https://ria.ru/20210413/chay-1728097359.html

Против лишнего веса и болезней сердца: как зеленый чай влияет на организм

Зеленый чай: все о пользе и вреде для организма человека

Против лишнего веса и болезней сердца: как зеленый чай влияет на организм

Зеленый чай - один из самых древних и популярных напитков. В чем польза и вред зеленого чая для здоровья женщин и мужчин, сколько его можно пить в день, как... РИА Новости, 16.04.2021

2021-04-13T18:45

2021-04-13T18:45

2021-04-16T12:24

чай

витамины

зеленый чай

россия

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/04/0d/1728099262_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_a9d8a7d11f88da9fd60f99c0e9b564bb.jpg

МОСКВА, 13 апр - РИА Новости. Зеленый чай - один из самых древних и популярных напитков. В чем польза и вред зеленого чая для здоровья женщин и мужчин, сколько его можно пить в день, как влияет на организм, а также как правильно выбирать, заваривать и сколько хранить - в материале РИА Новости.История и видыСогласно китайской легенде, один человек заметил, что его козы, которые поедали чайные побеги, были необычайно резвы, игривы и подвижны. Тогда пастух решил заварить части растения, и получился приятный напиток. До I века до н.э. в Китае использовали необработанные листья, потом их начали подсушивать и поджаривать. В VII – X столетиях напиток стал церемониальным. Позже он обрел популярность в Японии, Корее, Индии, на Ближнем Востоке, в Центральной Азии. считается, что в России впервые стали заваривать зеленый чай в 1618 году, позже он стал напитком широких слоев населения. Сейчас его употребляют почти во всех странах мира и ценят за вкусовые качества и пользу для здоровья.Зеленый чай отличается от черного тем, что не проходит процедуру ферментативного окисления, в результате которой черная разновидность напитка приобретает терпкость. Вкус зеленого чая более нежный, травяной. По вкусу зеленые сорта делятся на:Состав и калорийностьЗеленый чай содержит антиоксиданты, полифенолы, каротиноиды, катехины, токоферолы, кемпферол, кверцетин, мирицетин, теин, танин, аскорбиновую кислоту, витамин Р, минералы - хром, марганец, селен, цинк и ряд других веществ. В одной кружке напитка без добавок всего 2 калории. Полезные свойства зеленого чаяЗеленый чай, в составе которого есть кофеин, борется с вялостью, подавленностью и депрессией, уменьшает сонливость, стимулирует работу мозга. Также он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, артериальное давление, понижает уровень холестерина, риск инфаркта миокарда, сдерживает развитие некоторых видов рака, способствует снижению веса. Употребление напитка укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость болезням, улучшает здоровье глаз (в том числе он полезен для профилактики глаукомы), замедляет старение организма за счет антиоксидантов. Согласно исследованию 2006 года среди тех, кто пил зеленый чай более пяти раз в день, снизился уровень смертности на 23% у женщин, на 12% у мужчин. При этом от сердечно-сосудистых заболеваний - на 31% и на 22% соответственно, от инсульта - на 42% и 35%. Также установлено, что напиток препятствует развитию деменции.Вред зеленого чая и противопоказанияИз-за входящего в его состав кофеина зеленый чай противопоказан людям с нервными расстройствами, бессонницей, у которых может усугубить симптомы. Также он не рекомендуется при употреблении лекарств, разжижающих кровь, в сочетании с некоторыми другими препаратами. Зеленый чай может быть вреден для людей, страдающих повышенным давлением, заболеваниями почек, желудка и печени. Его лучше не смешивать с другими стимулирующими напитками - кофе, энергетиками, алкоголем. При недостатке железа пить такой чай нужно не раньше чем через 30 минут после еды. Не рекомендуется во время беременности и кормления. Перед употреблением в случае сомнения следует проконсультироваться с врачом.Польза и вред зеленого чая для мужчинДля мужчин этот напиток полезен тем, что снижает риск развития инфаркта миокарда, ишемических патологий сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Зеленый чай хорошо тонизирует, стимулирует нервные и мыслительные процессы. Согласно исследованиям, он увеличивает концентрацию сперматозоидов, за счет чего повышает фертильность. При этом может усугубить нервные расстройства и бессонницу, противопоказан при гипертонии, болезнях ЖКТ.Польза и вред зеленого чая для женщинЗеленый чай считается напитком красоты для женщин, он помогает сбрасывать вес, за счет антиоксидантов замедляет процессы старения организма. Экстракт продукта входит в состав многих средств по уходу за лицом, предназначенных женщинам. Он выравнивает тон кожи, борется с воспалениями, регулирует выработку кожного сала, препятствует появлению морщин. Одно из самых главных свойств зеленого чая для женщин - он снижает риск рака груди на 20-30% при регулярном употреблении. Противопоказаниями являются заболевания ЖКТ, печени и почек, период беременности и кормления грудью.Польза и вред видовЗеленый чай обладает множеством полезных свойств, его употребление связывают с более низкой вероятностью сердечного приступа, инсульта. При этом каждый сорт отличается своим вкусом, но практически одинаков по содержанию важных для здоровья микроэлементов. Зеленый чай с молокомВ зеленом чае содержится высокое количество флавоноидов - катехинов, которые являются мощными антиоксидантами, предотвращают появление первых признаков старения организма и уменьшают риск развития рака. Добавленное в напиток молоко может снизить их усвоение и пользу для организма. Тем не менее, зеленый чай с молоком обладает мочегонными свойствами и часто используется во время похудения за счет ускорения метаболизма. Зеленый чай с жасминомВ состав этого чая входят витамины групп А, B, витамины C, PP, кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор и т.д. Также напиток богат аминокислотами, которые способствуют лучшей концентрации, стимулируя умственную деятельность. Зеленый чай с жасмином защищает организм от свободных радикалов, является профилактическим средством от рассеянного склероза и нейродегенеративных заболеваний - болезней Паркинсона, Альцгеймера и т.д. Противопоказания у него такие же, как у классического напитка. Зеленый чай в пакетикахЗеленый чай в пакетиках, как правило, имеет более низкую цену. В него часто добавляют ненатуральные ароматизаторы, что снижает полезные свойства напитка. Также может использоваться некачественное сырье, а сами пакетики примерно на треть состоят из искусственных соединений, препятствующих растворению. В таком случае у напитка может появиться химический привкус. Лучше всего покупать листовой чай высокого качества без вредных добавок.Зеленый чай матчаЧай матча в последнее время стал очень популярным. Он производится путем обжаривания и растирания в порошок листьев чайного дерева. Он выводит из организма токсины, насыщает его антиоксидантами, заряжает энергией, повышает концентрацию внимания, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунную систему, положительно влияет на здоровье кожи, продлевает молодость. Чрезмерное употребление зеленого чая может привести к раздражительности, головной боли, бессоннице, диарее и изжоге. Зеленый чай молочный улунЗачастую молочный привкус такого чая достигается при помощи использования ароматизаторов, поэтому перед покупкой следует изучить состав. Настоящий же молочный улун не имеет ярко выраженного вкуса. Этот чай, в отличие от остальных сортов, не сильно тонизирует, однако улучшает работу мозга и повышает концентрацию внимания. Его польза обусловлена большим количеством антиоксидантов, высоким содержанием танина, эфирных масел, полифенолов и витаминов. Они оздоравливают и укрепляют организм. Чтобы избежать негативного влияния чая, следует выбирать только натуральный высококачественный продукт. Зеленый чай с имбиремИмбирь обладает очищающим, противовоспалительным, укрепляющим, согревающим действием, за счет чего он полезен во время простудных заболеваний. При добавлении его в зеленый чай получается витаминный напиток, который ускоряет метаболизм, помогает снизить боль при менструации, артрите, уровень сахара в крови, а также аппетит. При этом после употребления могут возникнуть расстройства желудка, изжога. Также зеленый чай с имбирем содержит салицилаты, которые разжижают кровь, поэтому он противопоказан людям с плохой свертываемостью. Зеленый чай с корицейКорица способна снижать чувство голода, поэтому напиток с ней полезен при похудении. Также он очищает кишечник, выводит из организма вредные вещества, уменьшает уровень холестерина, нормализует обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта. Зеленый чай с корицей может нанести вред тем, кто страдает болезнями почек и печени, он противопоказан во время беременности и кормления. Зеленый чай с медом и лимономКак и в случае с имбирем, сочетание зеленого чая с медом и лимоном повышает в напитке полезные свойства и увеличивают концентрацию важных для организма веществ. Он хорошо укрепляет иммунитет, помогает быстрее вылечиться от вирусных заболеваний. Зеленый чай с медом и лимоном обладает бактерицидными, антипаразитарными, противовоспалительными качествами, тонизирует, улучшает мозговую деятельность, полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Ингредиенты напитка могут вызывать аллергию, он не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ.Зеленый чай с мятойСчитается, что мята имеет успокаивающий эффект, за счет чего зеленый чай с ней менее тонизирует, чем другие сорта. Он применяется при воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей, успокаивает головную боль, улучшает аппетит. Также укрепляет иммунную систему, очищает организм, борется с оксидантным стрессом, замедляет старение, предотвращает образование отеков. Напиток может вызывать расстройства желудка, диарею, аллергические реакции, головокружение при чрезмерном употреблении. Похудение с зеленым чаемЗеленый чай помогает похудеть, потому что в его составе есть полифенолы, которые участвуют в переработке отложенного жира. Также напиток обладает антиоксидантными свойствами и улучшает обмен веществ. При сбалансированном питании зеленый чай помогает похудеть, потому что обладает мочегонным действием, мягко подавляет аппетит, выводит лишнюю жидкость из организма, имеет минимальную калорийность, но при этом насыщает полезными веществами.Зеленый чай в медицинеЗеленый чай используется в традиционной индийской и китайской медицине. Им лечат высокое давление, в Китае считают, что напиток активизирует ум, нормализует кровоток и нервную систему, снимает напряжение, способствует пищеварению, нейтрализует токсины, улучшает зрение. Он помогает нормализовать вес, полезен для сердца, имеет противоопухолевые свойства, повышает сопротивляемость организма различным излучениям и свободным радикалам. Современная наука утверждает, что зеленый чай подходит для лечения псориаза, снижает риск развития диабета второго типа, полезен для профилактики рака, что показывают многочисленные научные исследования.Применение в кулинарииОбычно зеленый чай заваривают, но матчу добавляют в батончики, выпечку, напитки и даже пельмени. Чай с жасмином можно использовать в качестве маринада, напиток с бергамотом добавляют в мороженое, кексы, суфле, торты, а копченый чай Лабсанг Сушонг включают в состав приправы для мяса. Также в Азии популярно желе из зеленого чая.Как выбратьПрежде всего, следует отказаться от пакетированного зеленого чая - часто в его составе есть вкусовые добавки. Лучше всего выбирать натуральный листовой продукт. Покупая на развес, следует учитывать цвет чаинок, они должны быть одинакового размера, ароматные, без чайной пыли и консервантов. Если продукт в пачке, в составе также не должно быть ничего инородного.Как правильно заваривать и пить зеленый чайДля приготовления напитка вода должна быть без жестких примесей, которые могут испортить вкус зеленого чая. Ее нужно выключать сразу после кипения и дать немного остыть до температуры 75-80 градусов. Посуду необходимо предварительно прогреть, обдав горячей водой. Затем в нее следует засыпать чайные листья, добавить немного горячей воды и слить ее. После этого можно заваривать напиток. Как правильно хранитьХранить зеленый чай нужно в месте, в котором нет других запахов, потому что он впитывает их. Его нужно держать в герметичной упаковке, например, в жестяной таре, металлизированном пакете, плотной стеклянной банке. Солнечный свет, а также негерметичный контейнер может лишить зеленый чай вкуса и запаха.ВопросыНа популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог Вероника Хованская. Можно ли пить зеленый чай каждый день?- Зеленый чай можно пить каждый день, при этом оптимальное количество - это 3-5 чашек (200 мл на порцию) в день.Можно ли заваривать зеленый чай второй раз?- Если мы говорим о листовом зеленом чае, то его даже нужно заваривать несколько раз. Лучше использовать проливные чайники, чтобы напиток не слишком сильно заварился - это придает лишнюю горчинку и портит вкус. Пакетированный чай заваривать второй раз смысла нет.Что выводит из организма зеленый чай?- Зеленый чай имеет множество позитивных эффектов, снижая "плохой" холестерин, повышает устойчивость организма в борьбе с инфекциями и прочее. Но если говорить про выведение, как указывают в рекламе, "шлаков", то нет, их не выводит, это лишь маркетинговый ход.Можно ли пить зеленый чай на пустой желудок?- Питье зеленого чая на пустой желудок может повлиять на организм отрицательно, например, вызвать расстройство желудка, изжогу, тошноту и даже запор. Лучше зеленый чай пить между приемами пищи или после еды.Как зеленый чай влияет на сердце?- Зеленый чай способствует снижению кровяного давления, что хорошо влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.Сколько кофеина содержится в зеленом чае?- В среднем на чашку (200 мл) приходится 25-40 мг кофеина. При этом в такой же емкости с черным чаем будет 14-70 мг кофеина, в 100 мл кофе - 50-80 мг, а в эспрессо - 250 мг.Чем полезен зеленый чай для кожи лица?- Когда мы говорим о коже, то следует понимать, что пользу зеленого чая можно получить из масок, кремов и прочих косметических средств, содержащих его экстракт. Они обладают антивоспалительным эффектом, уменьшают темные круги под глазами, выравнивают тон кожи и т.д. Просто питье или умывание зеленым чаем не несет доказанной пользы.Что будет, если пить зеленый чай на ночь?- Зеленый чай обладает массой полезных свойств, в том числе, улучшает сон. При этом питье зеленого чая менее чем за 2 часа до сна может привести к плохому засыпанию и увеличению количества ночного мочеиспускания, что тоже ухудшает сон.Что лучше пить - зеленый чай или черный?- У двух напитков полно полезных свойств. В некоторых пунктах лидирует один сорт, в других - второй. Черный чай хорошо бодрит, но менее “агрессивен”, чем кофе. Напиток из зеленых листьев служит хорошим антиоксидантом и помогает избавиться от отеков.

https://ria.ru/20201021/diabet-1580736228.html

https://ria.ru/20210409/yagody-1727625961.html

https://ria.ru/20200730/1575147500.html

https://ria.ru/20210303/ivan-chay-1599794219.html

https://ria.ru/20210406/chay-1727092369.html

https://ria.ru/20200217/1564870886.html

https://ria.ru/20190921/1558951405.html

https://ria.ru/20210405/frukty-1604336766.html

https://ria.ru/20201130/imbir-1587008923.html

https://ria.ru/20210113/honey-1592937445.html

https://ria.ru/20210329/izyum-1603304803.html

https://ria.ru/20191023/1560136716.html

https://ria.ru/20210217/kofe-1597909868.html

https://ria.ru/20200807/1575471907.html

https://ria.ru/20210310/chay-1600642314.html

https://ria.ru/20210309/chay-1600486321.html

https://ria.ru/20200930/chay-1577976713.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/04/0d/1728099262_52:0:2783:2048_1920x0_80_0_0_997cd7c51fa85e9d115ce35fafc449b3.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

чай, витамины, зеленый чай, россия, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 13 апр - РИА Новости. Зеленый чай - один из самых древних и популярных напитков. В чем польза и вред зеленого чая для здоровья женщин и мужчин, сколько его можно пить в день, как влияет на организм, а также как правильно выбирать, заваривать и сколько хранить - в материале РИА Новости.

История и виды

Согласно китайской легенде, один человек заметил, что его козы, которые поедали чайные побеги, были необычайно резвы, игривы и подвижны. Тогда пастух решил заварить части растения, и получился приятный напиток. До I века до н.э. в Китае использовали необработанные листья, потом их начали подсушивать и поджаривать. В VII – X столетиях напиток стал церемониальным. Позже он обрел популярность в Японии, Корее, Индии, на Ближнем Востоке, в Центральной Азии. считается, что в России впервые стали заваривать зеленый чай в 1618 году, позже он стал напитком широких слоев населения. Сейчас его употребляют почти во всех странах мира и ценят за вкусовые качества и пользу для здоровья.

21 октября 2020, 01:30НаукаОбнаружена польза зеленого чая и кофе для людей с диабетом

Зеленый чай отличается от черного тем, что не проходит процедуру ферментативного окисления, в результате которой черная разновидность напитка приобретает терпкость. Вкус зеленого чая более нежный, травяной.

По вкусу зеленые сорта делятся на:

  • освежающие;
  • терпковатые;
  • цветочные пряные;
  • цветочные нежные.

Состав и калорийность

Зеленый чай содержит антиоксиданты, полифенолы, каротиноиды, катехины, токоферолы, кемпферол, кверцетин, мирицетин, теин, танин, аскорбиновую кислоту, витамин Р, минералы - хром, марганец, селен, цинк и ряд других веществ. В одной кружке напитка без добавок всего 2 калории.

9 апреля, 20:39

Ешь и худей: как ягоды помогают против лишнего веса

Полезные свойства зеленого чая

Зеленый чай, в составе которого есть кофеин, борется с вялостью, подавленностью и депрессией, уменьшает сонливость, стимулирует работу мозга. Также он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, артериальное давление, понижает уровень холестерина, риск инфаркта миокарда, сдерживает развитие некоторых видов рака, способствует снижению веса. Употребление напитка укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость болезням, улучшает здоровье глаз (в том числе он полезен для профилактики глаукомы), замедляет старение организма за счет антиоксидантов. Согласно исследованию 2006 года среди тех, кто пил зеленый чай более пяти раз в день, снизился уровень смертности на 23% у женщин, на 12% у мужчин. При этом от сердечно-сосудистых заболеваний - на 31% и на 22% соответственно, от инсульта - на 42% и 35%. Также установлено, что напиток препятствует развитию деменции.30 июля 2020, 12:00ЯсноПонятноЧерный или зеленый? Задаем эксперту глупые вопросы про чай"Файф-о-клок" в лондонском отеле, горячий и горький на берегу озера из термоса, фруктовый — на петербургской крыше или с сахаром и лимоном под утренний бутерброд. Что такое настоящая чайная церемония? Можно ли зеленый чай испортить стоградусным кипятком, а чёрный — десятым завариванием? И бывает ли чайный "передоз"?

Вред зеленого чая и противопоказания

Из-за входящего в его состав кофеина зеленый чай противопоказан людям с нервными расстройствами, бессонницей, у которых может усугубить симптомы. Также он не рекомендуется при употреблении лекарств, разжижающих кровь, в сочетании с некоторыми другими препаратами. Зеленый чай может быть вреден для людей, страдающих повышенным давлением, заболеваниями почек, желудка и печени. Его лучше не смешивать с другими стимулирующими напитками - кофе, энергетиками, алкоголем. При недостатке железа пить такой чай нужно не раньше чем через 30 минут после еды. Не рекомендуется во время беременности и кормления. Перед употреблением в случае сомнения следует проконсультироваться с врачом.

Польза и вред зеленого чая для мужчин

Для мужчин этот напиток полезен тем, что снижает риск развития инфаркта миокарда, ишемических патологий сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Зеленый чай хорошо тонизирует, стимулирует нервные и мыслительные процессы. Согласно исследованиям, он увеличивает концентрацию сперматозоидов, за счет чего повышает фертильность. При этом может усугубить нервные расстройства и бессонницу, противопоказан при гипертонии, болезнях ЖКТ.

3 марта, 17:53

Иван-чай - польза и вред напитка для здоровья женщин и мужчин

Польза и вред зеленого чая для женщин

Зеленый чай считается напитком красоты для женщин, он помогает сбрасывать вес, за счет антиоксидантов замедляет процессы старения организма. Экстракт продукта входит в состав многих средств по уходу за лицом, предназначенных женщинам. Он выравнивает тон кожи, борется с воспалениями, регулирует выработку кожного сала, препятствует появлению морщин. Одно из самых главных свойств зеленого чая для женщин - он снижает риск рака груди на 20-30% при регулярном употреблении. Противопоказаниями являются заболевания ЖКТ, печени и почек, период беременности и кормления грудью.

Польза и вред видов

Зеленый чай обладает множеством полезных свойств, его употребление связывают с более низкой вероятностью сердечного приступа, инсульта. При этом каждый сорт отличается своим вкусом, но практически одинаков по содержанию важных для здоровья микроэлементов.

6 апреля, 19:58

Природный энергетик против гипертонии и токсинов: полезные свойства чая

Зеленый чай с молоком

В зеленом чае содержится высокое количество флавоноидов - катехинов, которые являются мощными антиоксидантами, предотвращают появление первых признаков старения организма и уменьшают риск развития рака. Добавленное в напиток молоко может снизить их усвоение и пользу для организма. Тем не менее, зеленый чай с молоком обладает мочегонными свойствами и часто используется во время похудения за счет ускорения метаболизма.

17 февраля 2020, 13:26НаукаУченые объяснили противораковый эффект зеленого чая

Зеленый чай с жасмином

В состав этого чая входят витамины групп А, B, витамины C, PP, кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор и т.д. Также напиток богат аминокислотами, которые способствуют лучшей концентрации, стимулируя умственную деятельность. Зеленый чай с жасмином защищает организм от свободных радикалов, является профилактическим средством от рассеянного склероза и нейродегенеративных заболеваний - болезней Паркинсона, Альцгеймера и т.д. Противопоказания у него такие же, как у классического напитка.

Зеленый чай в пакетиках

Зеленый чай в пакетиках, как правило, имеет более низкую цену. В него часто добавляют ненатуральные ароматизаторы, что снижает полезные свойства напитка. Также может использоваться некачественное сырье, а сами пакетики примерно на треть состоят из искусственных соединений, препятствующих растворению. В таком случае у напитка может появиться химический привкус. Лучше всего покупать листовой чай высокого качества без вредных добавок.

21 сентября 2019, 03:04

Врачи рассказали, сколько сока можно выпить без вреда здоровью

Зеленый чай матча

Чай матча в последнее время стал очень популярным. Он производится путем обжаривания и растирания в порошок листьев чайного дерева. Он выводит из организма токсины, насыщает его антиоксидантами, заряжает энергией, повышает концентрацию внимания, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунную систему, положительно влияет на здоровье кожи, продлевает молодость. Чрезмерное употребление зеленого чая может привести к раздражительности, головной боли, бессоннице, диарее и изжоге.

Зеленый чай молочный улун

Зачастую молочный привкус такого чая достигается при помощи использования ароматизаторов, поэтому перед покупкой следует изучить состав. Настоящий же молочный улун не имеет ярко выраженного вкуса. Этот чай, в отличие от остальных сортов, не сильно тонизирует, однако улучшает работу мозга и повышает концентрацию внимания. Его польза обусловлена большим количеством антиоксидантов, высоким содержанием танина, эфирных масел, полифенолов и витаминов. Они оздоравливают и укрепляют организм. Чтобы избежать негативного влияния чая, следует выбирать только натуральный высококачественный продукт.

5 апреля, 18:22

Против лишнего веса и депрессии: полезные свойства фруктов

Зеленый чай с имбирем

Имбирь обладает очищающим, противовоспалительным, укрепляющим, согревающим действием, за счет чего он полезен во время простудных заболеваний. При добавлении его в зеленый чай получается витаминный напиток, который ускоряет метаболизм, помогает снизить боль при менструации, артрите, уровень сахара в крови, а также аппетит. При этом после употребления могут возникнуть расстройства желудка, изжога. Также зеленый чай с имбирем содержит салицилаты, которые разжижают кровь, поэтому он противопоказан людям с плохой свертываемостью.

30 ноября 2020, 17:26

От депрессии и вирусов: чем полезен и кому вреден имбирь

Зеленый чай с корицей

Корица способна снижать чувство голода, поэтому напиток с ней полезен при похудении. Также он очищает кишечник, выводит из организма вредные вещества, уменьшает уровень холестерина, нормализует обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта. Зеленый чай с корицей может нанести вред тем, кто страдает болезнями почек и печени, он противопоказан во время беременности и кормления.

Зеленый чай с медом и лимоном

Как и в случае с имбирем, сочетание зеленого чая с медом и лимоном повышает в напитке полезные свойства и увеличивают концентрацию важных для организма веществ. Он хорошо укрепляет иммунитет, помогает быстрее вылечиться от вирусных заболеваний. Зеленый чай с медом и лимоном обладает бактерицидными, антипаразитарными, противовоспалительными качествами, тонизирует, улучшает мозговую деятельность, полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Ингредиенты напитка могут вызывать аллергию, он не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ.

13 января, 21:40

Врач рассказал, кому нельзя есть мед

Зеленый чай с мятой

Считается, что мята имеет успокаивающий эффект, за счет чего зеленый чай с ней менее тонизирует, чем другие сорта. Он применяется при воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей, успокаивает головную боль, улучшает аппетит. Также укрепляет иммунную систему, очищает организм, борется с оксидантным стрессом, замедляет старение, предотвращает образование отеков. Напиток может вызывать расстройства желудка, диарею, аллергические реакции, головокружение при чрезмерном употреблении.

Похудение с зеленым чаем

Зеленый чай помогает похудеть, потому что в его составе есть полифенолы, которые участвуют в переработке отложенного жира. Также напиток обладает антиоксидантными свойствами и улучшает обмен веществ. При сбалансированном питании зеленый чай помогает похудеть, потому что обладает мочегонным действием, мягко подавляет аппетит, выводит лишнюю жидкость из организма, имеет минимальную калорийность, но при этом насыщает полезными веществами.

29 марта, 14:58

Неизвестный изюм - сухофрукт для иммунитета и здоровья сердца

Зеленый чай в медицине

Зеленый чай используется в традиционной индийской и китайской медицине. Им лечат высокое давление, в Китае считают, что напиток активизирует ум, нормализует кровоток и нервную систему, снимает напряжение, способствует пищеварению, нейтрализует токсины, улучшает зрение. Он помогает нормализовать вес, полезен для сердца, имеет противоопухолевые свойства, повышает сопротивляемость организма различным излучениям и свободным радикалам. Современная наука утверждает, что зеленый чай подходит для лечения псориаза, снижает риск развития диабета второго типа, полезен для профилактики рака, что показывают многочисленные научные исследования.23 октября 2019, 21:00НаукаЗеленый чай запускает клеточные механизмы борьбы с диабетом, узнали ученые

Применение в кулинарии

Обычно зеленый чай заваривают, но матчу добавляют в батончики, выпечку, напитки и даже пельмени. Чай с жасмином можно использовать в качестве маринада, напиток с бергамотом добавляют в мороженое, кексы, суфле, торты, а копченый чай Лабсанг Сушонг включают в состав приправы для мяса. Также в Азии популярно желе из зеленого чая.

Как выбрать

Прежде всего, следует отказаться от пакетированного зеленого чая - часто в его составе есть вкусовые добавки. Лучше всего выбирать натуральный листовой продукт. Покупая на развес, следует учитывать цвет чаинок, они должны быть одинакового размера, ароматные, без чайной пыли и консервантов. Если продукт в пачке, в составе также не должно быть ничего инородного.

17 февраля, 19:42

Кофе: польза и вред для здоровья мужчин и женщин

Как правильно заваривать и пить зеленый чай

Для приготовления напитка вода должна быть без жестких примесей, которые могут испортить вкус зеленого чая. Ее нужно выключать сразу после кипения и дать немного остыть до температуры 75-80 градусов. Посуду необходимо предварительно прогреть, обдав горячей водой. Затем в нее следует засыпать чайные листья, добавить немного горячей воды и слить ее. После этого можно заваривать напиток.

Как правильно хранить

Хранить зеленый чай нужно в месте, в котором нет других запахов, потому что он впитывает их. Его нужно держать в герметичной упаковке, например, в жестяной таре, металлизированном пакете, плотной стеклянной банке. Солнечный свет, а также негерметичный контейнер может лишить зеленый чай вкуса и запаха.

7 августа 2020, 04:09

Чем опасен просроченный чай

Вопросы

На популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог Вероника Хованская.

Можно ли пить зеленый чай каждый день?

- Зеленый чай можно пить каждый день, при этом оптимальное количество - это 3-5 чашек (200 мл на порцию) в день.

Можно ли заваривать зеленый чай второй раз?

- Если мы говорим о листовом зеленом чае, то его даже нужно заваривать несколько раз. Лучше использовать проливные чайники, чтобы напиток не слишком сильно заварился - это придает лишнюю горчинку и портит вкус. Пакетированный чай заваривать второй раз смысла нет.

10 марта, 16:48

Врач рассказал, кому нельзя пить чай

Что выводит из организма зеленый чай?

- Зеленый чай имеет множество позитивных эффектов, снижая "плохой" холестерин, повышает устойчивость организма в борьбе с инфекциями и прочее. Но если говорить про выведение, как указывают в рекламе, "шлаков", то нет, их не выводит, это лишь маркетинговый ход.

Можно ли пить зеленый чай на пустой желудок?

- Питье зеленого чая на пустой желудок может повлиять на организм отрицательно, например, вызвать расстройство желудка, изжогу, тошноту и даже запор. Лучше зеленый чай пить между приемами пищи или после еды.

Как зеленый чай влияет на сердце?

- Зеленый чай способствует снижению кровяного давления, что хорошо влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

9 марта, 16:28НаукаУченые объяснили, как чай влияет на кровяное давление

Сколько кофеина содержится в зеленом чае?

- В среднем на чашку (200 мл) приходится 25-40 мг кофеина. При этом в такой же емкости с черным чаем будет 14-70 мг кофеина, в 100 мл кофе - 50-80 мг, а в эспрессо - 250 мг.

Чем полезен зеленый чай для кожи лица?

- Когда мы говорим о коже, то следует понимать, что пользу зеленого чая можно получить из масок, кремов и прочих косметических средств, содержащих его экстракт. Они обладают антивоспалительным эффектом, уменьшают темные круги под глазами, выравнивают тон кожи и т.д. Просто питье или умывание зеленым чаем не несет доказанной пользы.

Что будет, если пить зеленый чай на ночь?

- Зеленый чай обладает массой полезных свойств, в том числе, улучшает сон. При этом питье зеленого чая менее чем за 2 часа до сна может привести к плохому засыпанию и увеличению количества ночного мочеиспускания, что тоже ухудшает сон.

30 сентября 2020, 07:25

Названа безопасная норма чая

Что лучше пить - зеленый чай или черный?

- У двух напитков полно полезных свойств. В некоторых пунктах лидирует один сорт, в других - второй. Черный чай хорошо бодрит, но менее “агрессивен”, чем кофе. Напиток из зеленых листьев служит хорошим антиоксидантом и помогает избавиться от отеков.

Правда ли, что зеленый чай помогает худеть? — Рамблер/женский

Зеленый чай – это приятный на вкус и недорогой напиток, поэтому мысль о похудении на зеленом чае звучит очень привлекательно. Говорят, что на зеленом чае можно скинуть пар килограммов без дополнительных усилий, насколько это соответствует действительности?

Все полезные свойства зеленого чая относятся исключительно к натуральному правильно заваренному напитку без сахара и прочих добавок или продуктов с экстрактом зеленого чая. Влияние зеленого чая на вес тела объясняется ускорением обмена веществ за счет кофеина и антиоксидантов катехинов в составе. В сочетании эти вещества должны ускорять обменные процессы и заставлять тело тратить больше калорий.

В этом году в Международном журнале спортивного питания было опубликовано исследование на тему влияния зеленого чая матча на метаболизм. Согласно его результатам, употребление чая матча перед тренировкой ускоряет окисление жиров уже после получаса кардионагрузок низкой интенсивности. Однако, исследование было очень маленьким и скромным, сами авторы подчеркивают, что не стоит сильно рассчитывать на метаболический эффект напитка.

Блок похожие статьи

Подобное исследование уже проводилось в 2012 году, его результаты гласят о том, что зеленый чай и препараты на его основе могут ускорять снижение веса у взрослых людей, страдающих от ожирения. Данное исследование тоже имело небольшую выборку, если подытожить итоги двух работ, то мы поймем, что похудение на зеленом чае будет настолько незначительным, что рассчитывать на него не приходится.

Для того, чтобы получить хоть какой-то эффект от употребления зеленого чая, нужно выбирать качественные продукты без посторонних добавок. Зеленый чай низкого качества часто содержит искусственные ароматизаторы и консерванты. Чай в пакетиках и рассыпной чай нужно выпивать в течение шести месяцев после производства, при более длительном хранении напиток начинает терять антиоксиданты.

Ответ на вопрос, помогает ли зеленый чай похудеть, будет неоднозначным. На него нельзя дать положительный ответ, так как потери веса скорей всего будут слишком маленькими, чтобы их можно было заметить. При этом зеленый чай однозначно полезен для здоровья за счет высокого содержания антиоксидантов.

Пить зеленый чай намного полезнее, чем черный и другие напитки, в нем много антиоксидантов и нет калорий.

Даже такой полезный напиток, как зеленый чай, нельзя употреблять без ограничений. В напитке содержится кофеин, это сильный стимулятор нервной системы, поэтому важно не превысить норму его употребления. В стандартной кружке зеленого чая присутствует до 95 мг кофеина, в сутки взрослый человек может употреблять до 400 мг кофеина без вреда для здоровья.

Употребление зеленого чая в количестве до четырех кружек в день может помочь ускорить обменные процессы для похудения. Влияние напитка будет обусловлено не только его качеством, но и индивидуальными особенностями организма. Основное и самое эффективное средство для избавления от лишнего веса – это правильное питание, зеленый чай и продукты на его основе выполняют вспомогательную роль.

Другие материалы по теме:

Минусы похудения на яблочном уксусе

Помогает ли сода для похудения?

Как похудеть в бедрах?

Стоит ли пить зеленый чай для похудения? :: Питание :: «ЖИВИ!

Как отмечает диетолог, представитель Академии питания и диетологии (США) Мелисса Маджумдар, исследователи все чаще сомневаются в том, что зеленый чай может способствовать похудению. Главный доказанный эффект от этого напитка состоит в том, что он подстегивает метаболизм благодаря входящим в его состав катехинам и кофеину. «Эти вещества вызывают повышенное окисление жиров», — поясняет Мелисса Маджумдар. Это означает, что благодаря зеленому чаю пища в нашем организме перерабатывается лучше.

При этом, небольшое исследование 2018 года, опубликованное в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, показало, что зеленый чай усиливает окисление жиров у женщин исключительно после получасовой ходьбы. Авторы работы также подчеркнули, что в вопросе похудения этот метаболический эффект напитка не стоит переоценивать.

Другое исследование 2012-го года, представленное в Cochrane Review, также доказало, что «зеленый чай приводит к небольшой, статистически незначимой потере веса у людей, страдающих ожирением». Как объясняет Мелисса Маджумдар, обе научные работы говорят нам о том, что напиток, может, и помогает немного похудеть, но его эффект так мал, что, скорее всего, вы его даже и не заметите.

Что же касается, сочетания зеленого чая с другими компонентами, то его действие может быть очень разным. По словам диетолога Кери Глассман, добавление в напиток фруктов никак не изменит его полезные свойства. А вот сахар или сливки в чае могут навредить. «Таким образом вы потребите больше пустых калорий, и это будет мешать снижению веса», — говорит эксперт.

Кроме того, специалист рекомендует внимательно читать состав продукта, который вы покупаете. «Разные виды зеленого чая отличаются качеством чайных листьев, а также количеством дополнительных, ненужных ингредиентов», — поясняет Кери Глассман. Она рекомендует покупать натуральный, крупнолистовой зеленый чай, без каких-либо искусственных добавок.

Учитывая все это, можно сделать вывод, что в употреблении натурального зеленого чая нет ничего плохого. Тем более, если вы пьете напиток для бодрости. Стандартная кружка зеленого чая содержит около 25 мг кофеина. Однако не стоит надеяться, что с его помощью, вам удастся как-то заметно похудеть. «Однако вы можете включить этот напиток в общую систему здорового питания для безопасного снижения веса», — добавляет Мелисса Маджумдар.

Поможет ли зеленый чай стать стройнее?

ЗДОРОВЬЕКрасота и здоровье

Оксана Никулина

26 сентября 2018 10:50

Диетологи рассказали, как сделать чаепитие не только приятным, но и полезным для здоровья и фигуры.

Уже после недели «чайной» диеты можно ощутить, прилив энергии и хорошего настроения.

Роль чая в борьбе с лишними килограммами то и дело становится предметом жарких споров в дамских компаниях. Правда ли, что зеленый чай помогает похудеть? Сколько его можно выпивать в сутки? А что, если подсластить чаепитие? С помощью специалистов попробуем ответить на эти и другие вопросы.

Какой чай лучше всего подходит для похудения?

На самом деле и зеленый, и черный чай получают из одного и того же растения – китайской камелии. Отличаются они лишь способом обработки чайных листьев, поэтому разнятся свойства продукта. Если говорить о похудении, то лучше всего подходит именно зеленый чай. Во-первых, он помогает ускорить метаболизм (калории сгорают быстрее), во-вторых, обладает мягким мочегонным эффектом, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма.

«Если в зеленый чай добавить немного нежирного молока, то мочегонный эффект значительно усилится и жидкости будет выводиться больше. Это способствует похудению и служит профилактикой против отеков ног», - рассказывает диетолог, консультант по здоровому питанию Лариса Крестьянинова.

А еще в чае содержаться полифенолы – они помогают усилить теплообмен в организме за счет переработки отложенных жиров. Кроме того, зеленый чай помогает притупить чувство голода, уменьшая риск съесть лишнее или вредное. Разумеется, полезными свойствами будет обладать только качественный продукт проверенных производителей: например, зеленый чай Oriental Sencha из коллекции Lipton Green Tea.

На самом деле и зеленый, и черный чай получают из одного и того же растения – китайской камелии.

Сколько чая можно пить?

Исследования, проведенные доцентом науки о продуктах питания Университета штата Пенсильвания Джошуа Ламбертом, показали, что если выпивать 3-6 чашек зеленого чая в день, то количество сожженных калорий увеличится примерно на 45%. Чтобы притупить чувство голода, достаточно за полчаса до еды выпивать чашку зеленого чая. Тогда обед или ужин можно сделать более легким.

«Главное, не пить только один чай, - рассказывает врач-терапевт Игорь Рогожин. – В разумных количествах чай тонизирует, а вот его избыток может вызвать неприятные ощущения. Все хорошо в меру».

Если выпивать 3-6 чашек зеленого чая в день, то количество сожженных калорий увеличится, утверждают ученые.

Листовой или в пакетиках?

Заварить в чашке пакетик гораздо быстрее и проще, чем листовой чай в чайнике. Но сохранится ли при этом польза напитка? Если вы покупаете качественный чай известной марки, например, Lipton, можете быть спокойны: единственное различие между листовым и пакетированным чаем у этого производителя– размер чаинок. Просто при пакетировании чайный лист измельчается для того, чтобы он быстрее заваривался в кружке. А все полезные свойства при мелкой нарезке сохраняются.

Сколько килограмм можно скинуть?

Несмотря на то, что зеленый чай может ускорить метаболизм и сжигание жира, сильно похудеть с его помощью у вас вряд ли получится. Однако в сочетании с другими методами – правильным питанием, физической активностью, примерно за месяц можно похудеть в среднем на 4-5 кг. Зато гораздо раньше – уже через неделю можно ощутить, прилив энергии и хорошего настроения.

«Насколько удачным будет похудение, зависит от ваших индивидуальных особенностей, образа жизни и того, насколько часто вы позволяете себе расслабиться. Один чай точно не поможет, здесь важен комплексный подход», - предупреждает Лариса Крестьянинова.

Насколько удачным будет похудение, зависит от ваших индивидуальных особенностей

Но как же быть тем, кто не может жить без сладкого? Можно добавить в чуть остывший зеленый чай ложку меда. Вреда фигуре это не принесет, зато укрепит общее состояние иммунной системы.

Диетологи: черный чай помогает похудеть не хуже зеленого

+ A -

Об этом свидетельствуют результаты экспериментов на мышах

Считается, что зеленый чай значительно эффективнее помогает сбросить лишний вес и в целом является более полезным для здоровья, чем черный. Тем не менее, недавнее исследование американских специалистов из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе показало, что по в действительности черный чай по некоторым своим полезным свойствам «конкуренту» не уступает.

Специалисты провели серию экспериментов на лабораторных мышах. Первоначально одних грызунов кормили высококалорийной пищей, пока они не набирали лишний вес, а питание других оставалось более сбалансированным. После этого некоторым мышам начали давать экстракт зелёного чая, некоторым — экстракт чёрного, а остальным — ни того, ни другого. Как выяснилось, чай позволил мышам всего за четыре недели сбросить лишний вес и сравняться по этому показателю с «контрольной группой». При этом чёрный и зелёный чай, судя по полученным результатам, в равной степени помогали этого достигнуть.

Дальнейшее исследование показало, что чёрный чай благотворно влияет на микрофлору кишечника, стимулируя увеличение количества полезных микроорганизмов и снижение числа бактерий, деятельность которых сопряжена с набором и сохранением лишнего веса. К слову, употребление зелёного чая помогает похудеть несколько иначе — содержащеся в нём полифенолы сильнее влияют на организм проникают в ткани и кровь человека, оказывая на его организм положительное влияние.

Учёные предполагают, что, пусть эксперимент и проводился на животных, чёрный и зелёный чай с высокой вероятностью оказывают аналогичное воздействие и на организм человека, позволяя улучшить метаболизм и ускорить избавление от лишнего веса. Естественно, специалисты отмечают, что даже в этом случае при попытках похудеть с помощью чёрного чая не следует добавлять в него слишком много сахара или заедать чрезмерным количеством сладостей.

Научная работа, посвященная проведенному исследованию, была опубликована на страницах издания European Journal of Nutrition.

Вот как чашка зеленого чая может помочь вам сбросить килограмм

Похудание с помощью физических упражнений и здорового питания может быть эффективным. Сбалансированная и низкокалорийная диета значительно увеличивает ваши шансы на похудение. Эти продукты либо способствуют ускорению обмена веществ, либо помогают облегчить процесс пищеварения; и то, и другое является ключом к здоровой потере веса. Но чтобы сделать ваше путешествие по снижению веса более эффективным, важно включить в него натуральные стимуляторы, которые могут ускорить потерю веса. Один из самых эффективных стимуляторов похудения - зеленый чай.

В последнее время зеленый чай стал одним из самых популярных напитков для здоровья. Это не просто здорово, но, как говорят, помогает похудеть; благодаря наличию множества антиоксидантов и питательных веществ, которые приносят много пользы для здоровья. Фактически, многие исследования показали, что зеленый чай может увеличить сжигание жира, что поможет избавиться от лишних жировых отложений. Высокая концентрация витаминов и минералов, в дополнение к низкой калорийности, улучшает ваш метаболизм и улучшает способность вашего тела сжигать энергию.Совместите чашку зеленого чая с упражнениями и сбалансированной диетой, чтобы обеспечить здоровую потерю веса. Мы расскажем вам, почему вам следует пить больше зеленого чая, чтобы похудеть.

Что делает зеленый чай лечебным напитком?

Листья зеленого чая не подвергаются процессу окисления, который обычно используется для приготовления черного чая, и поэтому считаются более полезными для здоровья, чем другие. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки, и повышают иммунитет.Антиоксиданты, такие как витамин E, витамин C и бета-каротин, защищают организм и защищают его от любых опасностей для здоровья. Он также содержит активный ингредиент, известный как катехины, который помогает ускорить обмен веществ и помогает похудеть.

Зеленый чай для похудения

Вот почему вы должны пить зеленый чай для похудения

  1. Кофеин, присутствующий в зеленом чае, действует как стимулятор, который, как было доказано, помогает сжигать жир и улучшает физическую работоспособность в различных исследованиях.
  2. Огромный спектр антиоксидантов, известных как катехины, помогает сжигать жир и ускорять обмен веществ, что является ключом к похудению.
  3. Зеленый чай содержит меньше калорий; так что вы можете легко включить зеленый чай вместе с вечерними закусками.
  4. Зеленый чай способствует повышению скорости обмена веществ, ускорению окисления жиров и даже повышению активности инсулина.
  5. Он также содержит активный ингредиент, известный как теанин. Это тип аминокислоты, которая помогает снизить стресс, оказывая успокаивающее и расслабляющее действие на мозг без седативного эффекта.Это помогает легко похудеть.

По словам доктора Рупали Датта, зеленый чай - это оздоровительный напиток, полный антиоксидантов. Вы можете употреблять его в любое время, когда захотите. Крайне важно понимать, что употребление только зеленого чая не поможет похудеть, но следует принимать во внимание некоторые физические упражнения и здоровую диету, а также чашки зеленого чая.

Когда лучше всего пить зеленый чай?

Большинство диетологов советуют пить зеленый чай сразу после завтрака и обеда, когда у вас самый высокий уровень метаболизма.Зеленый чай ускоряет метаболизм и способствует лучшему перевариванию пищи.

Ожидание ответа для загрузки ...

Может ли зеленый чай помочь вам похудеть?

Хотя влияние зеленого чая на потерю веса является умеренным, он показал положительные результаты в сжигании жиров.


Однажды вы заметили, что вам трудно одеться, нести свой вес и вы с трудом переводите дыхание на короткую прогулку.Итак, вы приносите весы, и правда говорят - у вас лишний вес. В зеленом чае много полезных соединений, которые помогают сбросить лишний вес.

Кофеин поддерживает сжигание жира и улучшает результаты тренировок.

Не волнуйтесь, вас можно считать одним из 158 миллионов американцев, которые пьют зеленый чай из-за его вкуса и надеются похудеть.

Здоровый напиток полон антиоксидантов, называемых катехинами, главным антиоксидантом является галлат эпигаллокатехина (EGCG), который ускоряет метаболизм.EGCG предотвращает ферменты, расщепляющие гормон норадреналин. Отсутствие этих ферментов повышает уровень норадреналина, способствующего расщеплению жира.

Зеленый чай и потеря веса

Обзор 2010 года показал, что катехины или EGCG в зеленом чае имеют небольшое положительное влияние на потерю веса и массу веса.

Недавнее исследование показало, что зеленый чай положительно влияет на снижение веса, результат не заслуживает внимания, и авторы предположили, что он, вероятно, не будет иметь клинического значения.

Изображение с TeroVesalainen / Pixabay. (CCA-BY-0.0)

Однако употребление зеленого чая вместе с упражнениями и диетой с большим количеством овощей может улучшить положительный результат.

Сколько вам нужно для похудения?

Не существует стандартной дозы употребления зеленого чая для снижения веса. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, употребление 2-3 чашек горячего зеленого чая в день принесет вам пользу для снижения веса.

Количество различается от человека к человеку в зависимости от их метаболизма.Ничто не заменит упражнения и диета с большим количеством овощей. Зеленый чай вместе с этими методами принесет больше положительных результатов.

5 способов, которыми зеленый чай может помочь вам похудеть

Помимо терапевтических свойств, зеленый чай завоевывает популярность среди любителей здоровья за счет сжигания жировых тканей и снижения веса. Вот несколько способов, как зеленый чай помогает снизить вес.

Повышение метаболизма

Зеленый чай содержит кофеин и высокое содержание катехина, антиоксиданта. Когда оба соединения работают вместе, они ускоряют метаболизм, усиливая сжигание калорий.Катехин убирает лишний жир, а кофеин и катехин повышают уровень энергии, потребляемой организмом.

Натуральное мочегонное средство

Это натуральное мочегонное средство, которое заставляет человека терять соли и воду, оставшиеся в организме. При употреблении зеленого чая из организма выводится жидкость, сокращая жировые отложения примерно на 19%.

Действует как стимулятор

Кофеин в зеленом чае действует как стимулятор, который повышает эффективность тренировок и помогает сжигать жир.Хотя каждая чашка чая содержит четверть кофеина по сравнению с обычной чашкой кофе, этого достаточно для повышения вашей производительности.

Сжигает жир

Чашка зеленого чая способствует большему сжиганию жира во время тренировки. Снижение жировых отложений в долгосрочной перспективе приводит к снижению веса.

Снижает жир на животе

Несмотря на то, что потеря веса умеренная, она происходит там, где это наиболее важно - на животе. Абдоминальный жир связан с воспалением, инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими хроническими состояниями.Зеленый чай снижает риск заболеваний, вызванных этим видом жира.

Сорта зеленого чая

Из такой чайной страны, как Япония, зеленый чай бывает разных сортов, чтобы удовлетворить вкус каждого любителя чая.

Несмотря на то, что все виды чая происходят из растения Camellia Sinensis, зеленый чай отличает место его выращивания, метод сбора и обработки. Зеленый чай получают из урожая первого сбора, и считается, что он дает самые качественные и самые дорогие листья.

Сенча

Самая популярная и известная марка зеленого чая. После сбора самые молодые листья кладут сверху и обрабатывают паром. После обработки на пару листья сушат и скручивают, придавая им игольчатую форму. Когда листья скручиваются, внутри выделяются соки, придающие им интенсивный аромат.

Гёкуро

Применяется процедура Сенча, за исключением того, что примерно за три недели до сбора урожая чайные листья защищают от солнечного света.Отсутствие солнечного света позволяет листьям испытывать меньший фотосинтез для чайного растения, сохраняя при этом ароматные аминокислоты нетронутыми для более полного вкуса Гёкуру. Поскольку чай трудно растушевывать и растушевывать, стоимость производства и розничная цена довольно высоки.

Тенча

Tencha проходит тот же процесс, что и Gyokuro, за исключением того, что листья не скручиваются.

Матча

Матча - это молотый тенча. После затенения, сбора и пропаривания листья сушат на воздухе без стеблей и прожилок и измельчают в порошок.

Заключение

Хотя влияние зеленого чая на потерю веса является умеренным, он показал положительные результаты в сжигании жиров.

Делайте маленькие шаги и сочетайте зеленый чай с физическими упражнениями и другими методами похудания, например, с большим количеством овощей в вашем рационе, низким содержанием углеводов и потреблением большего количества белка. Вы никогда не сможете унизить хорошего человека, и в конце концов вы попадете в свою цель.

Имейте в виду, что зеленый чай - это не только снижение веса, его чашка очень полезна для здоровья.

Мама худеет благодаря зеленому чаю

Шивон Торнтон большую часть своей жизни провела в размере 12 или 14, но после рождения трехлетней дочери Тии 23-летняя девочка едва могла поместиться в размер 18. К 2015 году Торнтон был в ее самом тяжелом состоянии после того, как она рассталась со своим парнем. У матери-одиночки вскоре возникли нездоровые отношения с едой, и она редко покидала дом из-за своей печали, и вскоре она впала в депрессию из-за того, как она выглядела.

Преисполненный решимости похудеть, чтобы стать здоровее и чувствовать себя лучше, Торнтон обнаружил в Интернете исследование, которое показало, что зеленый чай может ускорить обмен веществ и замедлить набор веса.Итак, она начала пить по две чашки чая каждый день.

23-летняя мама, которая когда-то весила 245 фунтов, утверждает, что смогла сбросить 112 фунтов с помощью регулярных упражнений, виброплиты и питья галлонов зеленого чая, сообщила она Daily Mail .

До ее похудания.

Шивон Томпсон / Triangle News

«Я уверен, что потерял первые [42 фунта], выпив только зеленый чай, - сказал Торнтон Daily Mail .«Мой метаболизм просто зашкаливал, и больше я ничего не делал».

Уроженец Шотландии сейчас весит 126 фунтов. «Я измерял свою талию, и она становилась все меньше и меньше, и я не делал никаких упражнений», - говорит Торнтон. «Зеленый чай так недооценен, и он дешев как чипсы».

После похудания.

Шивон Томпсон / Triangle News

Вдохновленная потерей веса, она была готова изменить свою диету и план упражнений, чтобы сохранить свой новый здоровый образ жизни.Она продолжала пить пиво, добавляя при этом три похода в спортзал каждую неделю и умеренно питаясь нездоровой пищей.

Теперь, когда мать-одиночка находится в лучшем состоянии, ее уверенность в себе возросла.

«Раньше я избегал смотреть на себя, теперь моя уверенность взлетела до предела, и я вдвое уменьшил свой ИМТ», - говорит Торнтон.

Как первоначально исследовал Торнтон, употребление чая имеет множество преимуществ для здоровья. Исследования показали, что катехины в зеленом чае могут помочь повысить скорость метаболизма и увеличить окисление жиров, что помогло участникам похудеть.

«Если вы регулярно пьете газированные напитки, соки, энергетические напитки или подслащенный кофе и чай, и переходите на несладкий зеленый чай, он, безусловно, может способствовать снижению веса!» - говорит Жаклин Лондон, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, директор по питанию в Институте хорошего домашнего хозяйства. «Это потому, что источником добавленного сахара (и, следовательно, добавленных калорий) в американской диете номер один являются подслащенные сахаром напитки, поэтому выбор альтернативы без калорий всегда лучше, а зеленый чай может быть вкусной заменой.«

Но Лондон предупреждает, что употребление одного только зеленого чая может не творить чудеса для всех. "Если вы уже пьете воду, приправленную свежими фруктами, газированной водой, несладким кофе и чаем или время от времени употребляете диетические напитки, то, скорее всего, вам придется сделать больше, чем просто изменить свои привычки к гидратации, чтобы похудеть для долгосрочный ".

Согласно небольшому исследованию, зеленый чай эффективен в снижении жировых отложений участников из-за высокого количества в чае антиоксиданта EGCG.Другие исследования показали аналогичные результаты, когда употребление зеленого чая в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями может способствовать снижению веса.

«В то время как несколько небольших исследований связали повышенный уровень метаболизма с употреблением зеленого чая (когда вы выпиваете около четырех чашек с кофеином в день!), Единственный действительно переменный фактор в вашем базальном уровне метаболизма - это увеличение вашей безжировой массы тела, «наращивание мышц. Вот почему силовые тренировки являются ключом к поддержанию вашего метаболизма в долгосрочной перспективе и имеют решающее значение для костей, мышц и иммунной функции, что в конечном итоге помогает поддерживать метаболизм с течением времени», - говорит Лондон.«Более прямая связь между зеленым чаем и потенциальными метаболическими эффектами? Если он разбудит вас достаточно, чтобы отправиться в спортзал!»

[ч / т Daily Mail]

Миранда Сивак Когда она не освещает последние новости и тенденции, Миранда обычно читает хорошую книгу, ищет свой следующий DIY-проект или балуется французскими макаронами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как зеленый чай помогает легко похудеть

Зеленый чай - давняя традиция в Китае на протяжении нескольких веков. Согласно традиционной китайской медицине, чай имеет несколько преимуществ для здоровья и, как известно, помогает похудеть. Он считается одним из самых полезных для здоровья напитков из-за высокой концентрации антиоксидантов и питательных веществ, которые по-разному влияют на организм.Он, пожалуй, наиболее известен тем, что содержит галлат эпигаллокатехина, соединение, которое напрямую связано с ускорением метаболизма. Это в дополнение к кофеину, другим катехинам и полифенольным соединениям, которые могут помочь улучшить функцию органов и предотвратить воспаление.

Похудение может быть проблемой для многих людей, особенно если ожирение вызвано другими заболеваниями, лекарствами, травмами или гормональными нарушениями. Улучшение способности организма сжигать жир - один из основных шагов в похудении и поддержании его в норме.В сочетании с правильной диетой и упражнениями повышение метаболической эффективности и потенциала сжигания жира приведет к избавлению от лишних килограммов. Зеленый чай может обеспечить этот заряд энергии, одновременно влияя на несколько других аспектов здоровья, которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса. [1]

Преимущества зеленого чая для похудания

Использование зеленого чая для похудения - хорошая идея, потому что он замедлит отложение жира, увеличит сжигание жира для получения полезной энергии, избавит брюшной жир, оптимизирует пищеварение, уменьшит уровень сахара в крови и укрепить иммунную систему.

Здоровый напиток поможет вам контролировать свой вес. Фото: Shutterstock

Повышает энергию

Одна из лучших функций галлата эпигаллокатехина, который содержится в высоких концентрациях в зеленом чае, - это его способность подавлять определенные ферменты в организме, которые расщепляют важные гормоны. В частности, этот катехин позволяет повысить уровень норадреналина, что помогает организму начать расщепление жировых клеток для получения полезной энергии. [2]

Повышает эффективность упражнений

Многочисленные исследования показали, что зеленый чай, так же как и экстракт зеленого чая, могут повысить активность организма в сжигании жира, что делает его популярным напитком перед тренировкой.Когда организм уже усердно работает, чтобы сжигать калории, зеленый чай может подтолкнуть его еще больше, помогая вам получить максимальную отдачу от каждого посещения тренажерного зала. [3]

Повышает метаболизм

Катехины и кофеин, содержащиеся в зеленом чае, могут увеличивать обмен веществ в течение длительного времени. Употребление зеленого чая помогает повысить пассивное сжигание калорий и улучшает кровообращение.

Сжигает абдоминальный жир

От абдоминального жира трудно избавиться. Научно известный как висцеральный жир, это жировая ткань, которая может образовываться вокруг наших органов в торсе и может повысить риск заболеваний.Исследования показали, что сжигание жира, вызванное зеленым чаем, в основном влияет на этот тип опасного жира. [4]

Управляет диабетом

Диабет - одно из наиболее распространенных состояний, сопровождающих ожирение, но употребление зеленого чая может помочь регулировать уровень сахара в крови и держать это состояние под контролем, что облегчает похудание и метаболизм стабильно высокий. [5]

Повышает иммунную систему

Ослабленная иммунная система ведет к усилению воспаления, нарушению функции органов и истощению ресурсов и энергии.Зеленый чай, как известно, защищает иммунную систему и гарантирует, что вы (и ваш метаболизм) сможете работать в полную силу. [6]

Улучшает пищеварение

Проблемы с пищеварением могут привести к плохому усвоению питательных веществ, спазмам, вздутию живота, запорам, воспалениям, неспособности быть физически активным, дискомфорту и стрессу. Эти факторы могут негативно повлиять на попытки похудеть. Таким образом, употребление зеленого чая может помочь детоксикации пищеварительной системы и улучшить ее функции, что, в свою очередь, помогает организму более эффективно управлять усвоением питательных веществ. [7]

Сколько зеленого чая нужно употреблять для похудания?

Если вы используете зеленый чай для похудения, вы должны выпивать не менее 2-3 чашек зеленого чая в день, чтобы эффект был заметен. В зеленом чае содержится значительное количество кофеина и катехинов, но для ускорения метаболизма, необходимого для похудания, ежедневно требуется не менее 200 миллиграммов катехинов. 2-3 чашки правильно сваренного зеленого чая содержат примерно 230-350 миллиграммов этих полезных соединений.В зеленом чае гораздо меньше кофеина, чем в кофе, но он все равно может иметь негативные последствия при употреблении в больших количествах, поэтому чрезмерное употребление зеленого чая не рекомендуется.

Побочные эффекты от употребления зеленого чая

Побочные эффекты от употребления зеленого чая включают повышенное кровяное давление, проблемы с желудком, проблемы с кровотечением, потерю минералов, беспокойство и колебания сахара в крови. Некоторые из этих потенциальных побочных эффектов могут негативно повлиять на усилия по снижению веса, например, проблемы с пищеварением, диабет и стресс, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем делать зеленый чай значительной частью вашего плана похудания. [8]

  • Кровяное давление - Если у вас уже есть проблемы с высоким кровяным давлением, содержание кофеина в зеленом чае может усугубить эти проблемы, особенно если вы пьете 3 чашки этого чая в день.
  • Проблемы с кровотечением - Питательные вещества зеленого чая могут действовать как разжижители крови, поэтому, если у вас нарушение свертываемости крови или вы уже принимаете антикоагулянты, вы можете отказаться от зеленого чая.
  • Желудочно-кишечные расстройства - Кофеин может нанести ущерб желудку при потреблении в больших количествах, вызывая рвоту, диарею, спазмы, кислотный рефлюкс и синдром раздраженного кишечника.Если у вас чувствительный желудок и вы обычно избегаете кофеина, начните с 1 чашки в день.
  • Минеральные потери - Одно из необычных свойств зеленого чая - это его влияние на уровень кальция в организме; В частности, он увеличивает выведение кальция с мочой, что со временем может ослабить кости. Не забудьте дополнить свой рацион продуктами, богатыми кальцием, чтобы компенсировать этот эффект.
  • Беспокойство - Несмотря на то, что кофеин содержится в зеленом чае в относительно небольших количествах, он может усугубить симптомы беспокойства и бессонницы, поэтому внимательно следите за своим настроением и потреблением.
  • Диабет - Активные ингредиенты зеленого чая могут снизить уровень сахара в крови, что хорошо для диабетиков, но может быть опасно, если вы уже принимаете лекарства или инъекции инсулина от диабета.

Как приготовить зеленый чай?

Заварить зеленый чай очень просто, для этого потребуется только листовой чай или пакетик зеленого чая. По возможности вам следует покупать зеленый чай, выращенный в Китае или Японии, поскольку в этих странах самые давние традиции выращивания и сбора листьев зеленого чая высочайшего качества.

  • 1 пакетик зеленого чая или
  • 1 чайная ложка листового зеленого чая
  • 1 чашка фильтрованной воды
  • 1 чайная ложка органического меда по желанию
  • 1 ломтик лимона по желанию
  • Вскипятите воду в маленькой кастрюле, а затем дать остыть 1-2 минуты. Идеальную чашку зеленого чая следует заваривать чуть ниже температуры кипения.

  • Положите в чашку листочки или чайный пакетик и медленно залейте горячей водой.

  • Дайте чаю настояться в течение 2–3 минут, прежде чем вынуть чайный пакетик.

  • Добавьте дольку лимона или меда. Лимон может помочь увеличить биодоступность катехинов и антиоксидантов в организме, что делает его идеальным дополнением к чашке зеленого чая.

  • Подавайте и наслаждайтесь!

Как пить?

Зеленый чай лучше всего подавать без молока, потому что многие жирные соединения в молоке связываются с активными ингредиентами и флавоноидами зеленого чая, затрудняя их усвоение организмом, что существенно сводит на нет возможные преимущества для здоровья.

Когда дело доходит до подогрева старой чашки зеленого чая, не беспокойтесь о том, что чай «слишком старый». Исследования показали, что быстрое нагревание чуть теплой чашки чая в микроволновой печи может увеличить доступность катехина, а не пить чай, когда он уже не теплый.

Для достижения наилучших результатов при употреблении зеленого чая для похудания также лучше использовать относительно свежие чайные пакетики, которые хранились в прохладном темном месте менее 6 месяцев. После этого некоторые питательные вещества и активные ингредиенты начнут терять свою эффективность, что сделает чай более слабым и менее эффективным для похудания.

Помогает ли зеленый чай похудеть?

Зеленый чай - очень популярный напиток в наши дни, но многие люди не осознают, что его можно использовать как отличное средство для похудания.

На самом деле, есть определенные виды зеленого чая, которые, как было установлено, очень положительно влияют на сердце и метаболизм людей. Причина того, что зеленый чай помогает вам так эффективно похудеть, связана с тем, как он ускоряет метаболизм.

Кофеин в зеленом чае помогает сжигать больше калорий каждый день, а эта дополнительная энергия помогает сжигать жир быстрее.Это основная причина того, что зеленый чай так широко используется в диетических программах, чтобы помочь людям похудеть.

В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о зеленом чае, о том, как он может помочь вам похудеть, и даже о том, сколько зеленого чая вам следует выпить, чтобы похудеть правильно.

Уменьшает ли зеленый чай жир на животе?

Источник изображения: harold p. freeman

Хотите зеленый чай, чтобы быстро избавиться от жира на животе? Если вы придерживаетесь здоровой диеты, регулярно занимаетесь спортом и правильно сжигаете калории, то добавка вам, вероятно, не понадобится.Однако, если вы употребляли все эти полезные продукты, но все еще боретесь со своим весом, то, возможно, вы захотите использовать зеленый чай как возможное решение.

Зеленый чай - одно из самых полезных для здоровья веществ, которое вам следует учитывать. У него так много удивительных преимуществ для нашего тела, но он также может помочь избежать лишних килограммов.

Итак, уменьшает ли зеленый чай жир на животе? Зеленый чай, безусловно, может помочь уменьшить жир на животе и, в частности, абдоминальный жир.

Однако один только зеленый чай чудес не сотворит. Вам все равно придется тренироваться несколько раз в неделю, соблюдать здоровую диету и пить несколько чашек в день, чтобы увидеть значительные изменения.

Имейте в виду, что зеленый, как известно, помогает избавиться от лишних килограммов, а не сам по себе помогает похудеть.

Сколько зеленого чая нужно выпить, чтобы похудеть?

Сколько зеленого чая нужно пить, чтобы похудеть, - очень распространенный вопрос, и в действительности это зависит от вашего тела, вашего метаболизма и вашей цели.Конечно, зелень может принести много пользы для здоровья, и это только должно быть поводом для ее употребления.

Считается, что выпивать от 2 до 3 чашек зеленого чая в день. достаточно для дополнения потери веса в вашем рационе.

Однако, согласно исследованиям Национального института здоровья, идеальное количество зеленого чая, которое действительно может привести к потере веса, - 4 чашки в день.

Сколько веса можно сбросить за неделю с зеленым чаем?

В современном обществе многие люди озабочены своим здоровьем и пытаются похудеть.Люди ищут здоровые способы оставаться в форме, и многие обратились за помощью к чудесам зеленого чая. Теперь, конечно, вы задаетесь вопросом, сколько веса можно сбросить за неделю с зеленым чаем. Что ж, давайте углубимся в тему.

Лучший способ узнать, сколько веса можно сбросить за неделю с зеленым чаем, - это начать с потребления двух чашек каждый день. На самом деле, питья двух чашек зеленого чая в день должно быть достаточно, чтобы вы начали избавляться от лишних килограммов.Конечно, это количество будет зависеть от вашего типа телосложения. Так что, если вы не уверены, что через какое-то время заметите какую-либо разницу, вы можете увеличить количество чашек в день.

Исследование показало, что люди, которые занимаются 180 минут в неделю и пьют напиток с катехинами, теряют больше веса и жира на животе по сравнению с теми, кто пьет напитки без катехинов.

Зеленый чай богат катехином, а точнее эпигаллокатехин-3-галлатом (EGCG). Это природные антиоксиданты, которые способны предотвратить повреждение наших клеток и, в конечном итоге, способствовать потере жира на животе.

Хотя было доказано, что он помогает ускорить метаболизм, важно правильно питаться, избегать сладких закусок и тренироваться, чтобы максимально использовать свою неделю.

Как зеленый чай помогает похудеть

Многие люди слышали о пользе зеленого чая для сжигания жира, но не знают, действительно ли он им поможет. Зеленый чай восхитителен во многих отношениях. Он содержит отличные ингредиенты, такие как антиоксиданты, и несколько растительных соединений, которые помогают сжигать жир.Что ж, это эффективные ингредиенты для похудения, которые помогут вам сбросить вес, а также во многих отношениях принесут пользу вашему здоровью.

Когда дело доходит до зеленого чая и похудания, вам нужно знать несколько вещей в первую очередь. Начнем с того, что в зеленый чай входит кофеин. Конечно, это меньшее количество кофеина, чем то, что содержится в кофе (от 24 до 40 мг по сравнению с 100 до 200 мг), но он определенно помогает в сжигании жира. Это будет стимулировать сжигание жира во время упражнений.

Примечание: Согласно исследованию NIH, пользователям, которые пили зеленый чай перед тренировкой, удалось сжечь на 17% больше жира, чем тем, кто этого не делал.

Во-вторых, как упоминалось ранее, зеленый чай ускоряет метаболизм. Давайте поговорим об этом подробнее. Наше тело постоянно сжигает калории, и чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий. Даже когда мы садимся или спим, наше тело продолжает сжигать эти калории.

Национальный институт здоровья провел исследование, проведенное среди тучных тайцев относительно влияния зеленого чая на потерю веса. В течение 12 недель они пришли к выводу, что разница в снижении веса составила 2,70 кг через 4 недели, 5,10 кг через 8 недель и 3,3 кг через 12 недель. Излишне говорить, что зеленый чай действительно помогает в потере веса и жира, увеличивая расход энергии, а также окисляя жир.

И последнее, но не менее важное: зеленый чай может снизить аппетит, и это, безусловно, является огромным преимуществом для похудания.Хотя по этому поводу был проведен противоречивый анализ, на протяжении многих лет было доказано, что употребление зеленого чая снижает наш аппетит.

Конечно, это не уменьшит количество съеденных или выпитых калорий, однако позволит избежать добавления нежелательных калорий в свой рацион, учитывая тот факт, что они более сыты в течение дня.

Другие преимущества зеленого чая

Источник изображения: harold p. freeman

Употребление зеленого чая помимо похудания и сжигания жира имеет много других преимуществ, которые вам следует учитывать.

1. Улучшает работу мозга

Как упоминалось ранее, одним из основных ингредиентов зеленого чая является кофеин, который является стимулятором. Хотя в нем не так много кофеина, как в кофе, его все же достаточно для улучшения функции мозга, избегая при этом общих нервных эффектов и нервозности, создаваемых кофе.

Кофеин улучшает функции мозга и улучшает настроение, время реакции, память и даже внимание к деталям.

2. Защита от рака

Одно из самых полезных и сильных преимуществ зеленого чая - защита от некоторых видов рака.Фактически, исследование NIH показало, что окислительный стресс и окислительное повреждение могут привести к хроническому воспалению, которое затем может перерасти в хронические заболевания, такие как рак.

Антиоксиданты могут повысить защиту от окислительного стресса и повреждений и, следовательно, от рака. Как упоминалось ранее, зеленый чай богат мощными антиоксидантами.

Основными видами рака, от которых могут защитить вас антиоксиданты в зеленом чае, являются:

  • Рак простаты - Исследования показывают, что мужчины, которые регулярно пьют зеленый чай, имеют более низкий риск развития рака простаты на поздних стадиях.Сообщалось, что флавоноиды, содержащиеся в зеленом чае, снова помогают в защите от рака простаты. Кроме того, зеленый цвет играет важную роль в предотвращении канцерогенеза при некоторых злокачественных новообразованиях, таких как рак простаты.
  • Рак груди - Зеленые антиоксиданты могут снизить риск развития рака груди на 20-30%. По данным Mayo Clinic, женщины, которые пили 3 или более чашек чая в день, имели значительно более низкие шансы заболеть раком груди. Рак груди - самый распространенный тип рака у женщин, и защита от него, безусловно, приветствуется.
  • Колоректальный рак - Исследование показало, что пациенты, которые пили зеленый чай, значительно снижали риск развития колоректального рака, что, безусловно, следует учитывать.

3. Снижение риска сердечных заболеваний

Болезни сердца, также называемые сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как инсульты, являются одной из основных причин смерти в мире. По этой причине защита нашего сердца и нашего организма важна для предотвращения этого.

По данным British Heart Foundation, зеленый чай может помочь растворить предположительно опасные бляшки в наших кровеносных сосудах.Однако, чтобы он подействовал, нужно пить достаточно много зеленого чая. По этой причине зеленый чай может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, но только в том случае, если он добавлен в качестве дополнения к реальным методам лечения и профилактики.

4. Может уменьшить неприятный запах изо рта

Уменьшение неприятного запаха изо рта - еще одно преимущество зеленого чая, которое мы ценим. На самом деле, зеленый чай богат антиоксидантами, которые, как доказано, помогают вымывать и ополаскивать вредные бактерии во рту.

Помимо антиоксидантов, зеленый чай обладает антибактериальными свойствами, которые борются с естественными бактериями во рту и в конечном итоге сохраняют свежесть дыхания.

Наконец, и конечно же, вы не сможете смыть и уничтожить вредные бактерии во рту только с помощью зеленого чая. Мы настоятельно рекомендуем вам чистить зубы антибактериальной зубной пастой после каждого приема пищи, чтобы сохранить ваш рот здоровым и не содержать бактерий.

Подробнее: лучшая и худшая еда от неприятного запаха изо рта

Какой еще чай помогает похудеть?

Хотя зеленый чай - один из самых эффективных чаев для похудения, есть и другие чаи, которые вы можете рассмотреть, если вам надоест зеленый чай или если вы просто хотите что-то изменить.

Конечно, зеленый чай является наиболее эффективным и богатым антиоксидантами, однако это самые действенные альтернативы, которые вы можете рассмотреть:

Лимонный чай

Как и зеленый чай, чай с лимоном - отличное средство для похудения. Лимонный чай помогает вывести токсины из организма, а также ускоряет обмен веществ. Кроме того, благодаря витамину С и антиоксидантам, содержащимся в чае с лимоном, он, безусловно, поможет вашему пищеварению.

Более того, неважно, пьете ли вы горячий или холодный чай, и то, и другое повлияет на ваше похудание.

Короче говоря, чай с лимоном может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе, он способствует хорошему пищеварению, а также выводит токсины из организма.

Чай с лимоном

Черный чай

Черный чай - еще одна альтернатива зеленому чаю, который достаточно силен для похудания и сжигания жира. Исследование, проведенное NIH, показало, что пациенты, которые пили черный чай, теряли вес в течение 3 месяцев (-0,64 см), а также уменьшали окружность талии на 1.88 см.

Обратите внимание, что нет достаточных доказательств того, что эти эффекты сохраняются через 3 месяца, о чем следует помнить.

Кроме того, черный чай может улучшить здоровье сердца, снизить уровень сахара в крови, а также снизить риск инсульта. По всем этим причинам черный чай - одна из лучших альтернатив зеленому чаю.

Белый чай

Если вы ищете действенную альтернативу зеленому чаю для похудения, вам, безусловно, следует рассмотреть белый чай. Как и зеленый чай, он богат антиоксидантами, что способствует естественному и эффективному снижению веса.

Конечно, в белом чае нет калорий, но он от природы сладкий. Это делает его одной из лучших альтернатив сладким напиткам и газировке в течение дня.

Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья, показало, что белый чай может уменьшить распространение клеточных линий рака толстой кишки и, в конечном итоге, защищает клетки от повреждения ДНК. Кроме того, белый чай в конечном итоге может помочь сохранить хорошее здоровье и защитить наш организм от распространенных заболеваний.

Ромашковый чай

Ромашковый чай, как известно, помогает пищеварению и способствует лучшему сну.Однако он также может значительно помочь в похудании. Прежде всего, он богат кальцием и калием, которые помогают выводить токсины из нашего организма.

Кроме того, он снижает аппетит, что, разумеется, является большим преимуществом для похудания. Кроме того, он может помочь уменьшить менструальную боль, замедлить или вылечить остеопороз, а также уменьшить воспаление.

Итог

Это было все, что вам нужно знать о зеленом чае, о том, как он может помочь при похудании и сжигании жира, а также о лучших альтернативах, которые вы можете рассмотреть.

Зеленый чай богат антиоксидантами и может считаться «фонтаном молодости» для вашего тела. Поскольку зеленый чай является натуральным продуктом, он не содержит вредных питательных веществ, которые могли бы каким-либо образом навредить вам.

Мощные антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, действительно могут помочь обратить вспять процесс, ведущий к ожирению. Со временем, если вы будете пить зеленый чай регулярно, вы заметите, что у вас больше энергии, чем когда-либо прежде, и что жир на животе начнет таять.

В заключение, зеленый чай - отличное решение, чтобы растопить жир на животе, похудеть с течением времени и выпить вкусный, но чрезвычайно полезный напиток во время перерыва на работе, в кафе и вечером перед сном.

Подробнее:

Поделиться - это забота!

Японский зеленый чай для диеты: польза и наука

07 июня 2021 г.

Сегодняшние потребители могут быть более озабочены своим здоровьем, чем когда-либо прежде.И они применяют полученные знания с пользой - следят за своим сном, занимаются спортом и уделяют пристальное внимание диете. Это включает в себя употребление продуктов и напитков с питательной ценностью, включая зеленый чай! Вот почему в этом посте мы расскажем вам все о зеленом чае для диеты, а также о пользе и науке, лежащих в основе потребления зеленого чая.

Японский зеленый чай для диеты: польза и наука

Давайте поговорим подробнее о том, как именно зеленый чай полезен при соблюдении диеты, и о науке, лежащей в основе этих преимуществ.

Японский зеленый чай содержит менее 2 калорий на чашку

Снижение веса - ваша цель здорового образа жизни? Может помочь японский зеленый чай.

Зеленый чай высшего качества содержит множество полезных ингредиентов для поддержки вашей программы похудания и не содержит искусственных красителей и консервантов. Счетчики калорий могут не беспокоиться, зная, что чашка простого зеленого чая содержит менее двух калорий.

Однако потребители должны знать, что добавление всего одной столовой ложки меда и сливок в зеленый чай может увеличить количество калорий до 86.Итак, тем, кто пьет зеленый чай для похудения, следует опасаться добавления в чашку добавок.

Антиоксидантный элемент зеленого чая помогает расщеплять жир

Зеленый чай не только низкокалорийный, но и содержит антиоксидант, повышающий метаболизм. Он помогает блокировать фермент, расщепляющий гормон, используемый нервной системой, чтобы сигнализировать жировым клеткам о расщеплении жира. Более того, это лишь один из способов, которыми зеленый чай может поддержать вашу программу здорового похудения.

Чай из классических китайских лекарств делает вас худее

Кажется, даже первые врачи знали о способности чая уменьшать талию.

«От длительного употребления чая худеет», - говорит один китайский классик медицины Бенкао Шии, раннее практическое руководство по клинической диагностике и применению лекарств.

Сколько зеленого чая нужно выпить, чтобы начать терять вес?

Исследование, проведенное Медицинским центром Университета Мэриленда, показало, что добавление всего 2-3 чашек зеленого чая в день в рацион может быть полезным для тех, кто пьет чай, чтобы похудеть.Это так же просто, как выпить одну чашку с завтраком, обедом и ужином!

Как обеспечить оптимальную пользу от зеленого чая для диеты

Потребители должны знать, что количество полезных соединений в их чайных листьях может варьироваться от растения к растению.

Один из способов обеспечить стабильно высокий уровень этих соединений - поискать чай, выращенный с использованием традиционного японского метода выращивания чагусаба. Метод выращивания Чагусаба дает японский зеленый чай с особенно высоким содержанием группы антиоксидантных флавонолов, называемых катехинами, и является проверенным временем методом производства богатых питательными веществами чайных листьев.

Элемент зеленого чая - катехины и диетический эффект

Исследование Гарольда Грэма, проведенное в 1992 году, показало, что примерно 30% веса высушенного чая может состоять из этих катехинов. (1) Антиоксидантные соединения в зеленом чае особенно эффективны для поддержки похудания в брюшной полости, вызванного физическими упражнениями, в сочетании с программой тренировок средней интенсивности, продолжительностью не менее 180 минут в неделю.

Дополнительные преимущества были замечены в сокращении общей площади брюшного жира, площади подкожного брюшного жира и триглицеридов сыворотки натощак. (2) Уникальная смесь флаванолов в зеленом чае оказалась особенно эффективной в этом отношении.

(Подробнее о науке о зеленом чае и катехинах читайте в этом посте)

Катехины и их влияние на снижение инсулина в организме для диеты

Известно, что флаванолы зеленого чая обладают инсулино-понижающими свойствами.Это важно как для людей, у которых диагностирован диабет, так и для тех, кто хочет похудеть и успешно его удерживать.

Жирные кислоты всасываются из кровотока в жировые, мышечные и печеночные клетки. Когда инсулин стимулирует эти клетки, жирные кислоты превращаются в молекулы жира в организме.

Больше инсулина означает, что большее количество химических сигналов в вашем организме говорит вашим тканям накапливать жир. Снижая уровень инсулина, катехины в зеленом чае помогают организму накапливать меньше жира.Это означает более быстрое достижение целей по снижению веса и предотвращение лишнего веса в будущем.

Элемент зеленого чая - кофеин и диетический эффект

Хотя в зеленом чае содержится всего 35 мг кофеина, что намного меньше, чем кофеин, содержащийся в одной чашке кофе, эти низкие дозы все же могут помочь любителям зеленого чая сбросить лишний вес, ускоряя обмен веществ и повышая температуру тела.

Проглатывание кофеина заставляет организм выделять гормон норадреналин, который заставляет мозг и тело действовать.Сердце учащается, температура тела повышается, сжигается больше калорий. Организм подвергается дополнительному липолизу, превращая жиры в более доступные источники энергии.

Кофеин и катехины работают вместе

Интересно отметить, что именно взаимодействие между кофеином и катехинами придает зеленому чаю репутацию избавляющего от жира. Это происходит благодаря способности катехинов подавлять фермент, расщепляющий норадреналин. (3)

Кроме того, кофеин помогает бороться с умственной и физической усталостью от физических упражнений, позволяя нам тренироваться дольше.Как мягкое мочегонное средство, кофеин также может помочь людям, сидящим на диете, сбросить лишний вес.

Элемент зеленого чая - EGCG и диетический эффект

В дополнение к вышеупомянутым химическим компонентам зеленый чай содержит еще один важный флавонол, галлат эпигаллокатехина (EGCG).

Показано, что это соединение увеличивает окисление жиров на 33% в течение двух часов после еды. Это процесс окисления жира, в ходе которого большие молекулы жира расщепляются на более мелкие части, триглицериды и жирные кислоты, делая их энергию более доступной для организма.

Как извлечь максимальную пользу из диетических элементов зеленого чая

Поскольку содержание флавонолов может варьироваться от растения к растению и в зависимости от способа заваривания, важно знать, как выбрать и приготовить зеленый чай, чтобы он содержал максимально возможную диетическую пользу.

Чтобы максимально увеличить количество килограммов в вашей чашке чая:

  • Выберите зеленый чай высшего качества, выращенный по методу Чагусаба. Этот метод, по-видимому, является наиболее последовательным методом производства чайных растений, содержащих наибольшее количество и качество обезжиривающих флавонолов.
  • Горячая вода выделяет больше катехинов в зеленый чай. Для наилучшего результата заваривайте чай в воде с температурой 100 градусов Цельсия. (4)
  • Слишком долгое заваривание зеленого чая может неблагоприятно повлиять на его вкус. Слишком короткое замачивание может означать, что вы упускаете важные питательные вещества. Для оптимального приготовления заваривайте чай за 3-4 минуты перед употреблением. (5)

Эта статья была первоначально опубликована в 2016 году и обновлена ​​в 2021 году.


Ниже представлен японский диетический чай пуэр высшего качества со всеми упомянутыми выше диетическими элементами.В нем в 1,7 раза больше диетических элементов, чем в другом чае. Начните пить это ежедневно утром, чтобы получить максимальную пользу.


Ссылки:
(1) Состав зеленого чая, потребление и химический состав полифенолов
(2) Journal of Nutrition
Февраль 2009 г. Vol. 139 нет. 2 стр. 264–270
http://jn.nutrition.org/content/139/2/264.short
(3) Потребление катехина в зеленом чае способствует потере абдоминального жира в результате физических упражнений у взрослых с избыточным весом и ожирением. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1

07
(4) Факторы, влияющие на уровни катехинов и кофеина в чайном напитке: расчетное дневное потребление и антиоксидантная активность
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jsfa. 2206 / abstract
(5) Общее содержание фенола, катехина и кофеина в чаях, обычно потребляемых в Великобритании
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11804530


Статьи по теме, которые могут вас заинтересовать


Если вы когда-нибудь думали, что зеленый чай - это «приобретенный вкус» или что он «слишком горький», чтобы наслаждаться им, мы здесь, чтобы изменить ваше мнение! Мы хотим, чтобы каждый испытал на себе пользу зеленого чая для здоровья и показал вам, что при правильном приготовлении это может быть удивительный, освежающий и вкусный напиток.С помощью всего лишь нескольких советов о том, как заваривать этот мощный лист, мы можем изменить ваше мнение о вкусе зеленого чая и удовольствии от него.

Не упускайте из виду пользу чая для здоровья!

  • Улучшение здоровья
  • Повышение функции мозга
  • Регулируемый вес
  • Снизьте риск рака
  • Снижение риска сердечных заболеваний
  • Снижает риск диабета

Мы знаем, что вам понравятся эти советы по завариванию чая и получению максимального вкуса и элегантности из каждой чашки.Зарегистрируйтесь в Клубе бесплатного японского зеленого чая и получите это отличное информативное руководство по завариванию зеленого чая. Вы узнаете, что делает его одним из самых популярных напитков в мире.

Зарегистрируйтесь в Клубе бесплатного зеленого чая, чтобы получить две книги бесплатно.

Зарегистрируйтесь бесплатно в Green Tea Club, чтобы получать советы и эксклюзивные статьи о том, как использовать чай матча и зеленый чай для здорового образа жизни. Организатором Клуба зеленого чая является Кей Нисида, автор книги «Повар с матча и зеленым чаем» и генеральный директор японской компании по производству зеленого чая.

Получите бесплатную электронную книгу «Наука о зеленом чае - 12 научных советов по приготовлению зеленого чая для улучшения вкуса» Кей Нисида - стоимость 9,99 долларов США

Получите бесплатную электронную книгу «Коллекция рецептов 21-го века для любителей матча» Кей Нисида (42-страничная книга рецептов) - стоимость 9,99 долларов США

Получите немедленный доступ к купону на скидку 10% для вашего первого заказа и доступ к эксклюзивным купонам и специальным предложениям - стоимость $ 50 +

раздач в месяц - стоимость $ 50 +

Доступ к новому рецепту зеленого чая и статьям о здоровье - стоимость $ 50 +

Отписаться в любое время.Это бесплатно!

Что вы думаете об этой статье? Прокомментируйте ниже или ответьте мне лично здесь!


Делиться:
6 ответов
Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Помогает ли зеленый чай после еды похудеть?

Зеленый чай может немного помочь в похудании.

Кредит изображения: vaiv / RooM / Getty Images

Напитки могут быть столь же важны, как и еда, когда вы пытаетесь похудеть. Например, замена напитков с высоким содержанием калорий на напитки без калорий, например зеленый чай, может помочь сократить общее количество калорий. Зеленый чай также может иметь некоторые дополнительные преимущества для похудания, хотя простое добавление зеленого чая в свой рацион вряд ли приведет к значительной потере веса.Возможно, лучше пить зеленый чай до еды, а не после еды, чтобы получить максимальную пользу.

Зеленый чай и потеря веса

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания в 2010 году, употребление 4 чашек зеленого чая или 4 чашек воды вместе с экстрактом зеленого чая помогло людям с ожирением похудеть. Люди, которые пили зеленый чай, похудели примерно на 5 фунтов. больше в течение 8-недельного исследования, чем те, кто пил только воду, и те, кто потреблял экстракт, потеряли примерно на 4 фунта больше.Скорее всего, это связано с эпигаллокатехин-3-галлатом, или EGCG, полезным веществом, содержащимся в зеленом чае и классифицируемым как катехин.

Потребление катехинов в зеленом чае помогло женщинам избавиться от жира, включая брюшной жир, в исследовании, опубликованном в журнале «Ожирение» в июне 2007 года. Другое исследование, опубликованное в журнале «Obesity Research» в 2005 году, показало, что смесь кофеина и EGCG в зеленом чае способствовала увеличению метаболизм и сжигание жира и, следовательно, потеря веса и жира по сравнению с приемом плацебо.В обзорной статье, опубликованной в The Journal of Nutritional Biochemistry в январе 2011 года, отмечается, что кофеин и катехины, по-видимому, работают синергетически, причем каждый из них увеличивает потенциальную пользу друг друга для похудания.

Возможно, вы не захотите пить зеленый чай одновременно с потреблением молочных продуктов, поскольку, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в 2011 году, кажется, что молочные белки подавляют благотворное влияние зеленого чая на обмен веществ. Прием пищи по-прежнему обеспечит вас кофеином и катехинами, которые могут помочь с потерей веса, возможно, даже лучше пить чай перед едой.Выпив чего-нибудь перед едой, вы насытитесь, и вы будете меньше есть во время еды. Например, исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2011 году, показало, что даже употребление простой воды перед каждым приемом пищи помогает ускорить потерю веса.

Увеличьте эффекты с помощью упражнений

Физические упражнения важны во время похудания, поскольку они повышают вероятность того, что вы теряете в основном жир, и помогают ограничить потерю мышечной массы. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition в 2009 году, показало, что сочетание физических упражнений не менее 180 минут в неделю и употребления зеленого чая может помочь ускорить потерю жира в брюшной полости по сравнению с одними только упражнениями.Абдоминальный жир - один из наиболее опасных типов жировых отложений, поскольку он увеличивает риск определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Полезные диетические изменения

Воздействие одного только зеленого чая на вес очень минимально. Чтобы значительно похудеть, вам также необходимо сократить количество калорий. Исключение 500 калорий в день из своего рациона поможет вам сбросить около 1 фунта в неделю. Сосредоточение внимания на употреблении в основном цельных, относительно необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно и нежирные источники белка, и ограничение продуктов с высокой степенью обработки и продуктов с высоким содержанием жира или сахара может облегчить похудение.Пища с высоким содержанием белка или клетчатки имеет тенденцию быть особенно сытной.

Хотя потребление зеленого чая для большинства людей безопасно, некоторые люди могут не захотеть пить столько, сколько необходимо для похудания. Зеленый чай может немного подавлять абсорбцию железа и фолиевой кислоты витамина B, а также может влиять на действие многих лекарств, в том числе антикоагулянтов и бортезомиба. Если вы принимаете лекарства, посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, безопасен ли для вас зеленый чай.

Люди, чувствительные к кофеину, могут захотеть употребить хотя бы часть зеленого чая без кофеина. Потенциальные побочные эффекты от употребления большого количества зеленого чая включают желудочно-кишечные проблемы, такие как запор и расстройство желудка, а также головную боль и головокружение. MedlinePlus отмечает, что употребление более 5 чашек зеленого чая в день может быть небезопасным из-за содержания в нем кофеина.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.