Здоровый ужин для похудения: Правильный ужин для похудения – Статьи

0

Содержание

Правила Здорового Рациона для похудения и здоровья

Очень простой и быстрый метод определения размера порций.

Ничего не нужно взвешивать! Достаточно вашей ладони!

Это правило позволит вам похудеть до вашего веса в норме и удерживать результат.
Один основной прием пищи (завтрак, обед или ужин) включает по 1 порции:

▫ источника белка,
▫ источника сложных углеводов,
▫ источника полезных растительных жиров,
▫ источника клетчатки.

Основные приемы пищи.
1 порция – это:

• Мясо, рыба, птица, яйца (источники белка) – ладонь без пальцев. Толщина кусочка – толщина вашей ладони;
• Цельнозерновые крупы, макаронные изделия в готовом виде (источники сложных углеводов) – рука, сжатая в кулак;
• Овощи (источники клетчатки) – 2 ладони, соединенные вместе, с каждым основным приемом пищи. Например, обед и ужин.
• Растительное масло (ПНЖК) – 1-2 чайных ложки в салат в каждый основной прием пищи.

Или можно сбрызнуть салат маслом из пульверизатора (посмотрите, в супермаркетах такие есть). Например, в обед и ужин.

Другие группы продуктов:

• Хлеб – 1 кусочек – 45 г = 2-3 кусочка в день;
• Фрукты – 1 ладонь (в сутки примерно 3 – 5 порций). Например, 1 большое яблоко, помещающееся в ладони – это 1 порция. 2-3 сливы среднего размера, помещающееся в ладони – это 1 порция. Горсть ягод, помещающаяся в ладони – это одна порция.
• Сухофрукты – количество равно количество аналогичного фрукта, поместившегося в вашу ладонь. Например, в вашу ладонь помещаются 3 сливы среднего размера. Значит, порция – это 3 чернослива. Сухофрукты входят в норму фруктов (3-5 порций в день включая фрукты).
• Орехи рекомендую нормировать поштучно. В среднем – это до 25-30 орешков в день или 1 горсть.
• Сыр – до 40 г в день.
• Молоко и молочные продукты – 2-4 порции в день.
• Шоколад горький от 70% какао – 1-3 квадратика в день.
• Сливочное масло – 15-30 г.

Метод примерный. На практике нужно смотреть на динамику веса и все равно корректировать: плюс-минус.

Метод работает для людей, у которых нет физических нагрузок или они небольшие (до 1-2 раз в неделю занятия низкой интенсивности).
Помните: калорийность и нутриентный состав вашего рациона напрямую зависит от вашей физической активности. Как только добавляются интенсивные силовые тренировки – нужно менять и количество белка, и количество жиров, и количество углеводов.

7 рецептов, чтобы похудеть без чувства голода

Идея пропустить ужин, чтобы “сэкономить калории”, уже ушла в прошлое. Многие считали, что это неплохой метод снижения веса, но сегодня ужину уделяют большее значение. Хотите научиться готовить вкусные ужины, чтобы похудеть и не умереть с голоду?

Этот прием пищи играет очень важную роль в поддержании метаболизма. Фактически, потребляемые в это время дня питательные вещества являются ключевым фактором, влияющим на качественно сна и количество энергии на следующий день. Сегодня мы хотим поделиться с вами 7 интересными предложениями. Не пропустите!

Правильный ужин – это ключ к потере веса

Если вы хотите легко и быстро похудеть, не голодая, то важны все приемы пищи. Особенное внимание стоит сосредоточить на ужине. Он должен быть легким и в меру калорийным. Пища, съеденная в это время дня, дает энергию, которая обычно не используется оптимальным образом.

Поэтому, чтобы избежать чрезмерного накопления жира, ужины следует готовить с использованием низкокалорийных продуктов

, таких как сырые или вареные овощи, постное мясо и другие источники питательных веществ (в частности, полезных жиров).

Такое сочетание поможет поддерживать активный обмен веществ и еще будет способствовать хорошему отдыху. Тем не менее, вы должны учитывать и время ужина: последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 или 3 часа до сна.

Читайте также: Быстрые, но полезные ужины: 3 новые идеи

А что будет, если не ужинать вообще?

Люди, которые предпочитают не ужинать или сидят на низкокалорийных диетах, жертвуют собой абсолютно зря. Ведь это вызывает обратный эффект: когда они возвращаются к нормальному питанию, организм начинает откладывать “про запас”, опасаясь следующего периода голодовки.

При отсутствии пищи организм максимально сокращает энергетические затраты и начинает накапливать все резервы. Ведь голод воспринимается как угроза для выживания.

Секрет в том, что нужно научиться выбирать правильные продукты,

есть в умеренном количестве и не быть при этом одержимыми подсчетом калорий. Результатом будет быстрая потеря веса без лишних страданий. Уже через неделю вы сможете увидеть первые положительные результаты.

7 вариантов на каждый день, чтобы похудеть без чувства голода

Предлагаемые ниже ужины – это никакие не чудодейственные рецепты для снижения веса. Чтобы увидеть результаты уже на первой неделе, важно разработать сбалансированную и полноценную диету. Кроме того, желательно выполнять физические упражнения и пить много воды.

1. Понедельник: крем-суп из овощей и горошка

Крем-суп из овощей, холодный или горячий – один из лучших вариантов для ужина. Ведь это блюдо питательно и полезно.

Вы можете выбрать любимые овощи и добавить к ним бобовые в качестве дополнительного белка и клетчатки.

Горох является одним из лучших вариантов для ужина. Он приятен на вкус и способствует пищеварению.

Читайте также: Откройте для себя диетический суп из капусты

2. Вторник: гаспачо с мясом птицы

Гаспачо, или холодный овощной суп (из помидора, огурца, перца и чеснока), идеально подходит для самых жарких летних вечеров. Особенно если ваш организм нуждается в витаминах и минералах.

Гаспачо практически не содержит калорий, поэтому его можно смело дополнить курицей или индейкой на гриле. Эта комбинация идеальна для пищеварения. Кроме того, это хороший вариант ужина после занятий спортом.

3. Среда: салат и хумус

Нут – очень питательный “представитель” бобовых. Однако у многих людей есть проблемы с его перевариванием, особенно вечером. По этой причине мы рекомендуем выбрать хумус – холодный крем из нута, который можно дополнить овощным салатом.

4. Четверг: рыба с ананасом

Рыба – это белок, хороший вариант для желающих похудеть. Ее можно запечь в духовке вместе кусочками ананаса. Последний облегчит переваривание рыбы.

5. Пятница: киноа и гуакамоле, чтобы похудеть без чувства голода

Киноа – злак, богатый белком. И он значительно полезнее на ужин чем, например, рис

.

В данном случае мы предлагаем есть его вместе со вкусным гуакамоле, который обеспечит необходимое количество витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров.

Смотрите также: Почему стоит употреблять в пищу киноа?

6. Суббота: пицца из нута

Вы любите пиццу? Побалуйте себя в субботу вечером, только сделайте тесто из нутовой муки. У вас получится намного более здоровый продукт. Как раз, чтобы избавиться от лишнего веса!

7. Воскресенье: зеленый смузи и тортилья

В воскресенье желательно очистить организм после излишеств уикэнда при помощи зеленого смузи, а также съесть на ужин вкусный французский омлет.

Этот простой и легкий ужин выглядит очень аппетитно. Он поможет вам выспаться ночью и начать неделю с новыми запасами энергии. 

Проконсультируйтесь с диетологом для получения более подробной информации

Если у вас остались вопросы о том, как правильно питаться или вы хотите эффективно похудеть без чувства голода, лучше всего проконсультироваться с диетологом. Профессионал подскажет, что лучше всего подходит именно вам и как легче поддерживать правильную диету с течением времени.

Сальморехо: рецепт для профилактики колоректального рака

Сальморехо представляет собой очень полезное блюдо испанской кухни. Дело в том, что практически все используемые для его приготовления ингредиенты – овощи.. Читать дальше »

Лапша из кабачков с креветками — здоровый ужин для похудения

«Спагетти» из цуккини — идеальный вариант для худеющих, сыроедов, вегетарианцев и людей, которые предпочитают питаться вкусно и разнообразно. Низкокалорийная лапша из кабачков может быть как гарниром, так и самостоятельным блюдом. Идеальное дополнение к ней — морепродукты, сыры, овощи, нежирное мясо.

В этом рецепте — лапша из цуккини с креветками, готовится очень быстро и просто. Главное — иметь под рукой терку для корейской морковки или овощечистку, чтобы нарезать кабачок тонкими длинными полосками, как лапшу. Также есть кухонные комбайны с подобной насадкой. Можно поработать и ножом, но такой процесс будет значительно более трудоемким и долгим.

Креветки для этого блюда лучше брать королевские, они более крупные и мясистые, с насыщенным вкусом. Можно купить уже очищенные. Также потребуется сухое белое вино и специи. Многие шеф-повара любят добавлять к этому блюду базилик, черри и моцареллу.

Ингредиенты: 

  • 2 свежих цуккини;
  • 250 г очищенных креветок;
  • 2–3 зубчика чеснока;
  • 2 столовых ложки лимонного сока;
  • 2 столовых ложки оливкового масла;
  • 50 мл белого сухого вина;
  • хлопья перца чили;
  • зелень, соль по вкусу;
  • дольки лимона для подачи.
Фото с https://elements.envato.com/ru/

Спагетти из кабачков, рецепт пошагово

  1. Все ингредиенты подготовить, овощи промыть, удалить кожуру. Очистить креветки.
  2. Нарезать цуккини на «спагетти» ножом или специальным приспособлением.
  3. В сковороде разогреть масло и обжарить измельченный чеснок и хлопья перца. Добавить креветки, обжарить до готовности и переложить в миску.
  4. Влить в сковороду (где жарились креветки) сухое вино, сок лимона и выпаривать 3 минуты. Выложить полоски цуккини, готовить 3 минуты. Добавить креветки, соль, зелень. Через 1 минуту снять с огня и сразу подать к столу с ломтиками лимона. Очень вкусно и полезно!

Важно не передержать цуккини на сковороде, иначе они потеряют большую часть полезных свойств и развалятся. Блюдо будет выглядеть неэстетично.

Идеально на ужин, если вы худеете. Приятного аппетита!

Фото с https://elements.envato.com/ru/

Что нужно есть на ужин, чтобы похудеть простым и здоровым способом?

Когда вы пытаетесь похудеть, учитываются каждый прием пищи и калории, особенно если вы думаете о том, что съесть на ужин, чтобы похудеть. Но это не значит, что ужин должен быть небольшим салатом. Вы можете приготовить полноценный и полезный ужин, не голодая, и, кроме того, включить десерт с этими четырьмя основными ингредиентами.

Это продукты, которые вам следует съесть на ужин, чтобы похудеть

Салаты

Начните свой ужин с простого салата – это низкокалорийный, и исследования штата Пенсильвания показывают, что употребление салата в качестве закуски может снизить общее потребление калорий во время еды до 12%. Кроме того, салат с овощной начинкой содержит клетчатку, которая является незаменимой при соблюдении диеты. Клетчатка помогает дольше оставаться сытым, и, согласно исследованиям по этой проблеме, увеличение потребления клетчатки может помочь предотвратить лишние килограммы и даже способствовать снижению веса.

Постный белок

Говядина, курица, свинина, рыба, тофу или бобовые. – независимо от того, какой из них вы выберете, все они с высоким содержанием белка. Грамм на грамм, белок будет держать вас чувствовать себя сытым дольше по сравнению с углеводами и жирами. И не забывайте о молочных продуктах: недавние исследования показали, что белок, содержащийся в молочных продуктах, называемый сывороточным белком, может помочь предотвратить увеличение веса и помочь нарастить мышечную массу тела.

Цельные зерна

Вы, наверное, уже знаете, что для хорошего самочувствия и правильного обеда для похудения следует подумать о цельнозерновых. Выбирая цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб, вы в 100% случаев можете получить дополнительное преимущество, когда дело доходит до похудения. В недавнем исследовании они направили добровольцев на трехмесячную программу похудания и проинструктировали одну группу есть только цельнозерновые продукты для своих порций зерна, а другую группу – выбирать только очищенные зерна (и избегать цельнозерновых продуктов для полных), потребителей цельного зерна. потеряли гораздо больше жира, чем другая группа. Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых продуктах, – это пища, которую вам следует рассмотреть во время обеда, чтобы похудеть. Исследователи отмечают, что цельнозерновые продукты богаты магнием – минералом, который помогает регулировать жировой обмен.

Десерт

Хотя это не совсем ингредиент, вы наверняка очень обрадуетесь, узнав, что вы можете съесть десерт после обеда на ужин, чтобы похудеть. Правда, что запрет на сладкую пищу в повседневной жизни может привести к перееданию . Ограничение доступа к сладкой пище стимулирует высвобождение в мозге молекулы, называемой рилизинг-фактором кортикотропина (CRF), что происходит, когда вы боитесь, беспокоитесь или испытываете стресс. Повышенный уровень стресса может снизить вашу мотивацию есть более питательную пищу, что повысит вероятность употребления слишком большого количества нездоровой пищи.

Рекомендуемое количество калорий, углеводов, белков, клетчатки и сахара

калорий

Рекомендуемое количество калорий на ужин – от 450 до 550. . Если вы пытаетесь похудеть, держитесь около 450, а если вы пытаетесь поддерживать свой вес, особенно если вы занимаетесь спортом, потребляйте около 550 калорий.

углеводы

От 45 до 55% калорий в вашем ужине должны составлять углеводы, от 50 до 75 грамм . Не бойтесь есть углеводы на ночь, потому что вы беспокоитесь, что у вас не будет времени их сжечь. Пока вы придерживаетесь общего количества калорий в день, употребление углеводов не приведет к увеличению веса. На самом деле, употребление достаточного количества углеводов за ужином может уменьшить тягу к углеводам после этого приема пищи, например, сладостей или соленой закуски.

Белок

От 20 до 25% калорий в вашем ужине должен составлять белок, который от 25 до 35 грамм . Белок жизненно важен для восстановления и поддержания мышц, а поскольку ваше тело восстанавливается ночью, вам нужно убедиться, что ваш ужин содержит достаточно белка . Это питательное вещество также заставляет вас чувствовать себя сытым, что является еще одним средством предотвращения сеансов послеобеденного аппетита.

волокно

Чтобы помочь вам достичь рекомендуемой дневной нормы 25 граммов в день, вы должны съесть не менее 8 граммов клетчатки во время обеда. Это должно происходить в первую очередь из углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, крахмалистые овощи, бобовые, небольшое количество фруктов и жиров, содержащих клетчатку, таких как авокадо, орехи и семена.

Сахар

Не следует включать в обед более 7 граммов сахара. Что касается добавленного сахара, старайтесь не превышать четырех граммов, это примерно чайная ложка любого подсластителя, используемого в соусах или заправках.

Как приготовить ужин, чтобы не поправиться: главные правила здорового ужина

 Известные диетологи в один голос утверждают, что ужины – одна из ключевых вещей в борьбе с лишним весом. Всем своим клиентам они дают главную рекомендацию, которую сложно выполнять летом, но очень легко придерживаться в зимнее время, когда дни сокращаются, и мы раньше возвращаемся к домашней рутине. Речь идет о периоде голодания.

 Многие женщины стремятся избавиться от лишнего веса, убрать жировые отложения или просто поддерживать форму и нормальный вес. Проблема в том, что люди в наше время привыкли ужинать поздно и обильно. Попробуйте придерживаться главных рекомендаций для здорового ужина, а также ускорить процесс похудения, откладывая время завтрака. Дело в том, что главный враг нашего веса – это поздние ужины. Зима – прекрасное время для внедрения этого метода, хотя бы на несколько дней в неделю

Пришло время голодать!

 
 
 Один из главных методов сохранять форму и не поправляться – это завтракать позже обычного и ужинать раньше. Цель состоит в том, чтобы проводить без еды, как минимум 12 часов, стараясь продлить это время до 16 часов. При таком режиме в организме запускается процесс клеточной регенерации, что помогает избежать болезней (в том числе и рака), регулирует давление и улучшает метаболизм (заставляет тело использовать жир как питательное вещество для организма). Множество научных экспериментов доказали, что здоровое вечернее голодание является прекрасным способом уменьшить уровень жира в теле. Кроме того, гормоны, которые участвуют в расщеплении сахаров и жиров в организме, малоактивны в вечернее и ночное время. Поэтому важно ужинать до того, как эти гормоны начнут замедлять свою деятельность. Именно этот метод поможет контролировать ваш вес.

В таком случае, возникает следующий вопрос. В котором часу лучше всего ужинать и сколько должно длиться голодание? Естественно, все зависит от ваших привычек и времени для завтрака на следующий день (идея состоит в том, чтобы раньше ужинать и позднее завтракать). Для начала, постарайтесь выдержать период голодовки, приближенный к 12-ти часам. Если вы будете чувствовать себя хорошо, то нужно повышать этот показатель. Это прекрасное решение для вашего психического и физического комфорта.

 Таким образом, для начала будет замечательно, если вы установите ужин в 19 или 20 часов (например, с понедельника по пятницу), а завтрак начнете с семи или восьми утра. Если у вас получится придерживаться режима, если позволяет график, то на следующей неделе попробуйте ужинать в 18:00 и увеличивайте период голодания до 16 часов. Один из секретов хорошей фигуры – это ранний ужин до 20:00. Если у вас хватит силы воли и здоровья на такой график, то результат придет незамедлительно!

Главные правила здорового ужина


 

1. Идеальное сочетание

Хотя, всем известно, что ужины на основе протеинов – лучший вариант, диетологи рекомендуют добавить еще кое-что к ужину из протеинов. Речь идет об овощах. Они малокалорийны, но при этом, являются основой для гармоничной работы организма. Употребление овощей необходимо для попадания в организм клетчатки, витаминов и минералов, что содержаться только в овощах.

 2. Холодные супы

Конечно, овощи можно употреблять в форме салатов или в вареном виде. Однако диетологи рекомендуют готовить на первое холодные супы. Малокалорийные, освежающие, витаминные супы будут прекрасным началом перед тяжелыми блюдами из протеинов. Их можно готовить из тыквы, помидоров, брокколи…

3. Преимущества белкового хлеба

Если хлеб составляет неотъемлемую часть вашего рациона, попробуйте приготовить его из овсяной муки и яичных белков. Сначала вкус будет очень непривычным для вас, но гликемический индекс такого хлеба намного лучше изделий из пшеничной муки.

 4. Если любите есть хлеб, не забывайте о главном

Некоторые женщины так сильно любят хлеб, что даже встают посреди ночи, чтобы съесть ломтик хрустящего багета. Конечно, это пагубно влияет на фигуру. Для того, чтобы употребление хлеба на ужин не причинило особого вреда, нужно контролировать свой дневной рацион и съедать на ужин маленький ломтик (не более 40 грамм) цельнозернового хлеба.

5. Самый лучший десерт

Лучшими заменителями сладостей являются фрукты. Но если вы уже съели на ужин несколько долек, а желание сладкого не исчезло, тогда попробуйте йогурт из козьего или овечьего молока. Они содержат меньше молочного протеина и лактозы.

6. Для тех, кто не может без сладкого

Давайте будем откровенными: для большинства людей идеальный ужин обязательно заканчивается чем-то сладеньким. Но как не растолстеть, поддаваясь своим желаниям? Есть несколько вариантов блюд, которые напомнят вкус шоколада. Первое: вы можете смешать творог с какао и добавить подсластитель.

В результате получится сладкий шоколадный низкокалорийный мусс. Второе: смузи. Например, будет вкусно и полезно приготовить смузи из банана, ванили и какао.

7. Сила травяных настоек

Поскольку главным заданием идеального ужина является исключение жиров и гидратов карбона, лучше всего будет выпить после ужина теплую травяную настойку. Очень питательными считаются настойки из ромашки, аниса и имбиря.
Если вы будете следовать этим главным советам, ваше тело будет здоровым внутри и снаружи.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

лучшие продукты для похудения, рецепты


Общие сведения

Ужин при диете – это прием пищи, от которого, вопреки рекомендациям многих, отказываться не стоит. Принцип похудения «не есть после шести» большинство диетологов давно пересмотрели, и теперь рекомендации звучат по-другому. Если вечерний прием пищи правильно спланировать и использовать для его приготовления диетические рецепты, это поможет быстрее похудеть и настроить организм на более активное жиросжигание. О том, как правильно ужинать, если человек практикует здоровое питание, речь пойдет этой статье. Также ниже приведены диетические рецепты.

Правила полезного ужина

Перед сном нельзя перегружать организм пищей и потреблять очень калорийные блюда. Чтобы получить максимальную пользу от ужина, не набрать лишний вес и стимулировать метаболизм, нужно придерживаться несложных, но очень важных правил.

  • Прежде всего, нужно следить за тем, чтобы перерыв между вечерним и утренним приемами пищи составлял не меньше, чем десять часов. Также между последним приемом еды и сном должно пройти три часа. То есть вполне можно поесть даже в 21 час, при условии, что человек ложится спать поздно. За этот период практически все пища успевает перевариться, и тогда сон будет спокойным и здоровым.
  • В вечернее время в меню должны быть продукты, содержащие немного углеводов и жиров. Худеющим людям лучше выбрать пищу с большим количеством клетчатки, а также белковые продукты. Они хорошо насыщают и содержат относительно немного калорий. Не следует также есть сладкое и мучное, добавлять в блюда соусы, так как эти блюда перегружают организм. Не нужно смешивать белковую пищу и крупы, так как сочетание мясного или рыбного блюда с таким гарниром существенно нагружает пищеварительную систему.
  • Не следует слишком торопиться, трапезничая вечером. Однако и засиживаться за столом тоже не рекомендуется, чтобы не соблазниться съесть еще добавку. Легкий ужин должен длиться примерно 20 минут.
  • В ходе приема пищи не стоит читать, сидеть в Интернете или смотреть телевизор. В таком случае можно съесть намного больше, чем это нужно организму.
  • В идеале на ужин стоит съедать только одно блюдо. В качестве добавки или десерта можно еще взять небольшую порцию овощного или фруктового салата. Порция в целом не должна быть больше 250 грамм, ее общая калорийность не должна превышать 300 калорий.

Учитывая все эти рекомендации, можно приготовить легкий и вкусный ужин, получить от него удовольствие и не навредить фигуре. К тому же такая трапеза поспособствует активному сжиганию жира.

Что лучше есть на ужин?

Чтобы ускорить процесс сброса лишнего веса, важно выбрать правильные продукты – с минимумом калорий. Диетологи советуют выбирать для приготовления вечерних блюд такие продукты:

  • любую зелень – в ней много клетчатки, которая важна для стабилизации обменных процессов;
  • овощи – капуста, морковь, свекла активируют работу органов пищеварения;
  • кефир – положительно сказывается на обменных процессах;
  • специи – стимулируют метаболизм;
  • легкие супы – помогают насытиться и продолжительное время не чувствовать голода;
  • гречневая, овсяная крупы – если потреблять их без добавок, такие каши не повлияют негативно на сброс веса;
  • постное мясо или рыба в отварном виде – в их составе содержится белок, который рекомендуется потреблять вечером;
  • морепродукты – они содержат много белка и при этом малокалорийны;
  • десерты – какао, мед, горький шоколад в очень маленьких количествах.

Если отказаться от вредных продуктов и использовать для приготовления блюд перечисленные выше компоненты, ужин будет здоровым и полезным.

Что разрешено пить вечером для похудения?

Правильное питание вечером подразумевает под собой и употребление полезных напитков. Сюда можно отнести следующие варианты:

  • зеленый чай или чай на различных травах, ведь от черных сортов напитка необходимо отказаться;
  • некрепкий кофе без добавления сахара;
  • вода без газов, способствующая активной работе органов пищеварения;
  • сухое красное вино, положительно влияющее на кровообращение.

Все прочие напитки под строгим запретом. Если вы действительно хотите сбросить лишний вес, не стоит соблазняться газировкой, пивом и прочими любимыми жидкостями.


Как ужинать после тренировки?

Очень важно правильно составлять рацион тем, кто практикует вечерние тренировки. Прежде всего, нужно учесть, что после активных занятий спортом не следует есть, по крайней мере, час-полтора. Это позволит не восполнять потерянную энергию за счет только что съеденных калорий.

После тренировки лучше всего ужинать белковыми продуктами. Подойдут блюда из творога, мяса, рыбы, морепродуктов. Однако все перечисленные компоненты не должны быть жирными. При этом блюдо, потребленное на ужин после вечернего спорта, не должно содержать больше 200 калорий. А вот злаковые потреблять не рекомендуется, так как такой ужин может стать причиной набора веса.

Как готовить диетический ужин

Очень важно обратить внимание и на способ приготовления блюд. Разумеется, жарить на масле и жире вечернюю пищу нельзя, но это не значит, что она должна быть безвкусной и пресной. Лучше всего использовать следующие методики приготовления:

  • Отварные блюда – наиболее традиционный способ приготовления диетических блюд. Вечером можно есть отваренную рыбу, мясо, овощи. Отличным выбором будет легкий овощной суп.
  • Приготовленная на пару пища – в пароварке можно готовить очень много самых разнообразных блюд. При таком методе готовки калорий не добавляется, зато вкус продуктов сохраняется намного лучше. Готовить на пару можно даже без пароварки – нужно просто установить дуршлаг над кипящей водой, положить туда продукты и накрыть крышкой.
  • Запеченная пища – этот метод тоже несложно практиковать. Достаточно завернуть продукт в фольгу, положить на противень и запекать в духовке. Мясо перед заиканием можно мариновать в соке лимона – тогда оно будет мягким и вкусным.
  • Готовка на гриле или барбекю – такой метод не слишком подходит для приготовления ужина, так как мясо или рыба на огне – немного тяжелая для вечера пища. Но все же этот метод готовки тоже вполне подходит для периода диеты. Только готовить на огне нужно овощи или постное мясо и рыбу.
  • Жареная пища – даже такую еду можно готовить на вечер, при условии правильной жарки. Для этой цели нужно использовать антипригарную сковороду, на которой можно готовить овощи без масла.
  • Без тепловой обработки – овощи на ужин можно потреблять в натуральном виде, делая салаты с соевым соусом и соком лимона. То же самое касается и молочных продуктов – йогурт или кефир вполне подойдут для вечерней трапезы.

Список продуктов, от которых лучше отказаться

Полезных продуктов, подходящих для утоления ночного голода много, но еще больше продуктов, которые есть на ночь очень нежелательно. Все дело в том, что многие из них не подходят для правильного питания, поэтому их лучше исключить из рациона совсем. Другие слишком долго усваиваются и мешают здоровому сну, что плохо сказывается и на самочувствии, и на фигуре.

  1. Фаст-фуд — пицца, хот-доги, бургеры, чипсы и крекеры — содержит много калорий и мало полезных веществ.
  2. Соленья и маринады разжигают аппетит, содержат избыток соли, которая задерживает в организме воду.
  3. Красное мясо и жирная пища слишком долго перевариваются, поэтому для позднего ужина не подходят.
  4. Макароны, выпечка, сладости содержат много углеводов, поэтому есть их лучше в первую половину дня.
  5. Колбасные изделия и копчености содержат много соли и мало полезных веществ.
  6. Йогурты и творожки с наполнителями мало того, что сладкие, так еще и с кучей консервантов и красителей.
  7. Алкоголь плохо влияет на ночной сон, может вызвать переедание из-за ослабления самоконтроля.
  8. Майонез и соусы на его основе очень калорийный и бесполезный продукт, хотя и вкусный.

Диетический ужин для похудения, рецепты с фото

Тем, для кого актуален вопрос, что приготовить диетическое на ужин, пригодятся рецепты диетического ужина для похудения, представленные в этой статье.

Многочисленные варианты рецептов доказывают, что есть на диете можно очень вкусно, готовя очень интересные блюда.

Что можно есть при диете в вечернее время описано выше, и на основе этих продуктов можно приготовить много интересных блюд для похудения, которые подойдут как для женщин, так и для мужчин. И если приготовить диетический ужин на скорую руку можно, просто отварив мясо или рыбу на пару, то, используя более сложные рецепты, получится сделать настоящий праздничный или романтический ужин, который можно съесть без вреда для фигуры. Используя эти рецепты, можно приготовить вкусный диетический легкий ужин, причем, как ежедневный, так и праздничный.

Омлет диетический

Потребуется: белки – 3 шт., молоко – 50 г, помидоры – 100 г, шпинат – 100 г.

Приготовление: мелко нарезать вымытый шпинат, поделить на дольки помидоры. Овощи выложить на антипригарную сковородку и залить их белками, предварительно взбитыми с молоком. Накрыть крышкой и подождать, пока верх омлета не станет твердым. Потом перевернуть его на другую сторону. Перед тем, как подавать, омлет можно посыпать зеленью и свернуть трубочкой.

Рис с креветками

Требуется: рис – 50 г, креветки очищенные – 50 г, огурец свежий – 100 г, вода – 200 г, соль.

Приготовление: вымыть несколько раз рис, делая это очень тщательно. Отварить крупу добавить немного соли. Креветки отварить на протяжении 1 минуты. Смешать рис и креветки, сверху украсить блюдо кольцами огурца.

Гречка с фасолью

Требуется: гречка – 40 г, масло – 5 г, стручковая фасоль – 100 г, соль.

Приготовление: отварить гречку, посолить ее. В сковородке на масле приготовить фасоль, чтобы она подрумянилась. Подавать в тарелке, не перемешивая.

Пастрома из курицы

Требуется: филе курицы – 200 г, лимонный сок, специи, соль, вода.

Приготовление: сначала приготовить раствор из соли, взяв 1 ст. л. соли на 1 л воды. Замочить курицу на 1 час в этом растворе. Обмазать филе специями и лимонным соком, завернуть его в фольгу и оставить мариноваться на несколько часов. Можно делать все это утром, чтобы к вечеру мясо промариновалось. Мариновать курицу можно в холодильнике. Готовить в духовке при 200 гр., не снимая фольгу. Через полчаса мясо будет готово. Подавать его можно с листьями салата или рукколы.

Салат с морепродуктами

Требуется: филе форели – 100 г, морепродукты любые — 100 г, оливки, томаты черри – по 50 г, кунжут, зеленый салат, сок лимона, соевый соус.

Приготовление: запечь в фольге филе форели, отварить несколько минут морепродукты. Выложить на тарелку салатный лист, сверху – все остальные компоненты. Посыпать салат кунжутом, полить соевым соусом и лимонным соком.

Запеканка с кабачками

Требуется: кабачки цуккини небольшие – 2 шт., творог – 200 г, яйца – 2 шт., соль, перец, зелень укропа.

Приготовление: натереть на мелкой терке цуккини, отжать лишнюю жидкость. Яйца вбить с зеленью и солью, перемешать с творогом и добавить к тертому кабачку. Вылить массу в форму для запекания и готовить около получаса при 200 град.

Быстрый салат с моцареллой

Требуется: зелень – руккола, салат, шпинат, сыр моцарелла – 100 г, черри – 50 г, лук, сладкий перец – по 1 шт., консервированный тунец – 100 г, соевый соус.

Приготовление: выложить на тарелку чистую и сухую зелень, нарезать дольками черри и выложить их сверху. Далее разложить порезанный лук и сладкий перец. Посолить, выложить равномерно моцареллу и тунец. Можно полить салат соевым соусом.

Яйца фаршированные

Требуется: яйца – 3 шт., сладкий перец – 70 г, творог – 20 г, зелень укропа, соль.

Приготовление: сварить яйца и почистить их. Разрезать пополам и вынуть желток. Очень мелко нарезать перец и зелень, смешать их с творогом и одним желтком. Заполнить белковые «лодочки» этой смесью. Сверху посыпать укропом.

Суп овощной

Требуется: лук – 1 шт., брокколи – 1 головка, сельдерей – 100 г, сладкий перец – 1 шт., помидоры – 200 г, морковь — 1 шт., зелень.

Приготовление: разобрать брокколи, вымыть соцветия и просушить их. Нарезать лук и перец, также мелко нарезать помидоры, сельдерей и зелень. Выложить все овощи в кастрюлю и варить до готовности. Отваренные овощи посолить и перебить в блендере на пюре.

Салат морковный

Требуется: сельдерей – 150 г, морковь – 1 шт., яблоко – 2 шт., йогурт без добавок – 50 г.

Приготовление: яблоки и сельдерей мелко нарезать, морковку натереть на мелкой терке. Все компоненты смешать и заправить йогуртом.

Лосось нежный

Требуется: филе лосося – 200 г, петрушка, лимонный сок, соль.

Приготовление: филе лосося притушить в сотейнике без масла. Теплое филе сбрызнуть лимонным соком и посыпать петрушкой. Так можно готовить и рыбу других сортов. Такой ужин будет и сытным, и очень полезным.

Творожно-фруктовый десерт

Требуется: творог – 100 г, фрукты (клубника, малина, киви, мандарин, яблоко, груша или другой фрукт) – 100 г, мед – 1 ст. л.

Приготовление: смешать творог с медом, перебить в блендере в однородную массу. Фрукты выбранного вида или сразу несколько видов помыть и порезать на кусочки. Выложить в креманку творог, сверху – кусочки фруктов.

Каким должен быть объем тарелки

Хотите узнать, какой рекомендуемый объем порции на ужин? Не буду томить. Если говорить в граммах, то получается порядка 250 г для женщин. А для мужчин это около 350 г. И в этом объеме должно быть около 90 г белков. На овощи же приходятся оставшиеся 160 гр.

Ужин должен составлять не более 20% от суточного каллоража, это примерно 350 – 400 ккал

Если у вас нет противопоказаний, то можно обогащать приготовленное блюдо пряностями: кориандр, кардамон, имбирь, жгучий перец и другие добавки. Такие пряности помогут ускорить обменные процессы, улучшить кровообращение и помогут пищеварению.

Для некоторых худеющих сладкоежек настоящим испытанием становятся вечерние приступы поесть чего-то сладенького. Такое обычно случается, если к крови падает уровень инсулина. Чтобы этого в дальнейшем не происходило, старайтесь в обед или полдник съесть что-то сладенькое/вкусненькое. Это может быть чай с ложечкой сахара, горстка орешков, сухофрукты, натуральный зефир, пастила из яблок или пару печенек типа «Мария» (только без содержания маргарина).

Ну, а если приступ сладкоежества все-таки одолевает, не беда. Заварите-ка себе чашечку мятного чая и добавьте сюда чуток меда. Такой напиток поможет вам расслабиться и утолить свою тягу к сладкому.

Выводы

Рецептов, которые можно использовать для приготовления легкого и полезного ужина существует очень много. Проявив немного фантазии, готовить нескучные и вкусные блюда можно и самостоятельно. Самое важное – использовать те продукты, которые разрешены тем, кто практикует правильное питание. Несмотря на то, что на ужин рекомендуется съедать одно блюдо, в нем можно комбинировать разные продукты.

Например – мясо или рыбу и отварные овощи, творог и фрукты и т. п. Если готовить нет времени, для вечерней трапезы подойдет порция йогурта без добавок. Важно не пропускать вечерний прием пищи, чтобы не нарушить метаболические процессы и стимулировать процесс похудения. Главное – не переедать непосредственно перед сном и исключить вредные продукты.

Что можно есть вечером, чтобы похудеть: советы диетологов

Если вам интересно, что съесть на ужин, чтобы похудеть, прислушайтесь к советам профессионалов. Диетологи запрещают употреблять в пищу продукты, в составе которых содержится большое количество жиров и углеводов. Это обусловлено тем, что жиры активно сжигаются именно во время сна. Ночью люди не кушают, поэтому организм начинает потреблять собственные запасы энергии. Именно это влияет на процесс похудения.

Но что можно есть вечером, чтобы похудеть? Советы диетологов сводятся к одному мнению. Нужно употреблять в пищу продукты с минимальной калорийностью, которые легко усваиваются организмом. Это куриное мясо, нежирные сорта рыбы, морепродукты и прочие варианты. Благодаря подобному питанию можно не только похудеть, но и получить запас ценных компонентов.

Творогэто правильное питание для похудения вечером, поскольку он содержит немало полезных веществ в своем составе. Делайте выбор в пользу обезжиренного продукта. Чтобы сделать блюдо более вкусным, пользуйтесь фруктами и ягодами с небольшим количеством калорий.


Творог для ужина

Можете употреблять на ужин овощи, ведь они стабилизируют работу организма. Это огурцы, белокочанная капуста, помидоры и сельдерей. Калорийность таких продуктов ничтожно мала, поэтому вы точно не наберете лишних килограмм. К тому же, их употребление позволит наладить функционирование внутренних органов.

Самый низкокалорийный ужин для похудения

Разнообразие блюд, которые можно приготовить на ужин, очень широкое. Но что приготовить на ужин, чтобы похудеть намного быстрее? Оптимальным вариантом будут продукты, в которых содержатся медленные углеводы и белки. Это компоненты, которые позволят запустить обменные процессы и активировать процесс сжигания жировых отложений.

Сочетайте отварное мясо с овощами. Можно приготовить курятину в духовой печи, поскольку она не потеряет ценный состав компонентов. Также вы можете готовить салаты из овощей, ведь они способствуют быстрому утолению аппетита. Вы не будете ощущать чувство голода, благодаря чему риск переедания полностью исключен.

ужин для быстрого похудения

ужин для быстрого похудения

Поисковые запросы: быстрое похудение за неделю на 10, заказать ужин для быстрого похудения, кардио для снижения веса.

ужин для быстрого похудения

какие таблетки для похудения, симптомы лишнего веса у женщин, мой здоровый рацион сбалансированная программа снижения веса, лида таблетки для похудения, снижение веса после 50 лет

как сбросить вес в домашних условиях

лида таблетки для похудения ПП ужин для похудения — вовремя съеденные, богатые нутриентами блюда, которые не вызовут тяжести и не помешают сбрасывать вес. Правила вечернего приема пищи для похудения: ужинают за три часа до сна (плюс-минус 15 минут), чтобы пища усвоилась, а перед сном не ощущался голод. Поэтому правило до шести сработает только при отходе ко сну в 21-00; на ужин приходится 20-25% суточной нормы калорий — при похудении с рационом на 1200-1600 ккал он составит до 400 ккал; если за день выдержана суточная норма калорий, допускается дополнить легкий ужин кефиром с зеленью или отрубями, натуральным йогуртом за полчаса-час перед сном Примеры ужинов для похудения. Что нельзя есть на ужин. Главные принципы полезного ужина на вечер. Как правило, ужин должен составлять по калорийности 20-25% от суточного рациона. Идеальный ужин для похудения должен включать в себя белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой. Белок является инструментом для строительства наших мышц и костей, а клетчатка – это продукт, который дает длительное насыщение и не перерабатывается в жировые клетки. Если вы все-таки не сдержались и съели лишнего на ужин, не устраивайте на следующий день голодовок. Ужин – это важный прием пищи. Если человек худеет, нужно внимательно отнестись к энергетической ценности продуктов, из которых будут готовиться блюда. Быстрый, легкий и вкусный диетический ужин поможет поддержать нормальный обмен веществ. Также последний прием пищи позволит избежать ощущения голода перед сном. Содержание. В чем роль здорового ужина, чем он полезен. Можно ли не ужинать. Опасен ли поздний прием пищи вечером. Особенности еды для худеющих и на диете. Простые и дешевые продукты для дешевых блюд. Какие продукты лучше не есть вечером. Топ-7 легких низкокалорийных блюд на каждый день. Топ-7 вариантов быстрых рецептов на скорую руку. Каким должен быть ужин для похудения и что делать, если ночью атакует голод — рассказывают эксперты MedAboutMe. Время диеты: почему вечером хочется есть? Чувство голода усиливается в вечернее время — эта аксиома знакома всем худеющим. Эффект похудения будет более ощутимым, если помимо рациона питания вы также приведете в оптимальное состояние и остальные факторы, влияющие на ваше тело — от физической нагрузки до мыслей о себе, своей привлекательности, сложности или легкости пути к стройности и т.п. Нелишне также овладеть культурой приема пищи, которая не зависит от вашего рациона. Ужин – это самый ответственный прием пищи в плане похудения, и от того, что вы съедите вечером, зависит, насколько похудеете в течение дня. Правильный ужин должен удовлетворять потребностям организма в питательных веществах, энергии и при этом, если худеете, не замедлять жиросжигание. Сегодня я подготовил очередную подборку блюд, которые отлично подойдут в качестве легкого ужина, помогут похудеть и поддерживать стройную фигуру, а также сделают ваше питание здоровым и, что немаловажно, вкусным. Помните, что для эффективного похудения ужин должен быть за 3–4 часа до сна, независимо от того, во сколько ложитесь. Утверждение, что для быстрого похудения нужно мало есть, неверно. Важно быть сытым на протяжении всего дня, поэтому мы советуем вам высчитать свою норму калорийности. Правило, согласно которому нельзя есть после шести часов вечера, является ошибочным. Обед 13:00–14:00. Перекус 16:00–17:00. Ужин 18:00–19:00. День № 1. Омлет из одного яйца и нескольких белков со шпинатом, 2 киви. Как нужно питаться по вечерам, чтобы чувствовать себя легко и не наесть лишнего, АиФ.ru рассказала врач-диетолог ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Наталья Денисова. Самое очевидное последствие обильной еды вечером — лишний вес. Но это придёт не сразу. Зато каждый день любителей позднего объедания может ждать изжога и тяжесть, боли в животе. Желудок наполняется съеденной пищей, купол диафрагмы поднимается и давит на легкие, сердце. Плюс к тому пища раздражает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, что вызывает усиленную работу поджелудочной железы. Если содержимое желудка попадёт в пищевод, это вызовет боли и изжогу. Статья по теме. — Иногда хочется на ужин чего-нибудь особенного. Тогда я вспоминаю об этом рецепте. Делаю пасту не так часто, но всегда с удовольствием. Не стоит бояться употреблять ее даже на фазе похудения. На ужин такое блюдо полностью одобряю, если вы не ставите цель похудеть. А если все же хотите сбросить вес, перенесите блюдо на обед. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. Тяжелый ужин с большими порциями. Мясо или рыбу отварите или потушите, обязательно добавьте свежий овощ (например, 200 г припущенной говядины с одним свежим огурцом). Частое употребление алкоголя. снижение веса после 50 лет аудиокнига легкий способ сбросить вес скачать бесплатно самый быстрый и эффективный способ похудения

как убрать жир с боков ягодиц как сбросить вес в домашних условиях фитнес дома для быстрого похудения быстрое похудение за неделю на 10 кардио для снижения веса какие таблетки для похудения симптомы лишнего веса у женщин мой здоровый рацион сбалансированная программа снижения веса

Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков. Капсулы предназначены для приема утром, днем и вечером. Их принимают во время приема пищи. Курс терапии длится не менее одного месяца, при необходимо после небольшого промежутка времени его повторяют. Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма.

ужин для быстрого похудения

фитнес дома для быстрого похудения

За счет выведения из крови токсинов и шлаков стабилизируется сон, исчезает раздражительность и повышенная утомляемость. Одного курса лечебной терапии достаточно, чтобы бедра стали стройными, исчезли жировые отложения на животе, а ягодицы стали подтянутыми. ужин для быстрого похудения. аудиокнига легкий способ сбросить вес скачать бесплатно. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Легкий рецепт кето-охлажденного супа из авокадо

Если вы настроены на легкий освежающий суп с низким содержанием углеводов, вы обрадуетесь этому простому рецепту супа, который обладает тоннами вкуса, но полностью подходит для кето-диеты. В этом кремообразном охлажденном кето-супе используются все вкусовые компоненты, которые мы так жаждем в мексиканской кухне, – жар серрано-чили и порошка анчо-чили, аромат тмина и кинзы, а также пикантность сока лайма. И, что самое главное, аппетитный вкус авокадо.

Для приготовления крем-супа обычно используется молоко или сливки.Но в этом случае кремообразность исходит исключительно от авокадо, что делает этот суп лучше для вашего сердца и для вашей талии. Сливки богаты насыщенными жирами, которые могут вызвать высокий уровень холестерина. С другой стороны, жир, содержащийся в авокадо, в основном мононенасыщен, что делает его лучшим вариантом для здоровья сердечно-сосудистой системы. Авокадо наполнен другими питательными веществами и практически не содержит натрия, сахара и холестерина.

Мексиканская пенка добавляет последний штрих во вкусовом профиле этого супа.Crema – это, по сути, жидкая сметана, доступная в молочных отделах большинства супермаркетов. Если вы не можете его найти, замените его обычной сметаной, которую можно разбавить небольшим количеством цельного молока. А если вы чувствительны или не переносите молочные продукты, вы можете сделать этот суп без молочных продуктов, полностью исключив его. Это никак не повлияет на кремообразность конечного продукта.

Питание: 324 калории, 29 г жиров (5 г насыщенных), 758 мг натрия, 14 г сахара, 7 г клетчатки, 2 г белка

На 6 порций

Состав

3 столовые ложки оливкового масла первого отжима
1 маленькая белая луковица, нарезанная кубиками
2 чили серрано, нарезанные, очищенные от семян и нарезанные
3 нарезанных зубчика чеснока
4 зрелых авокадо, разрезанных пополам и без косточек
4 чашки без добавления сахара куриный бульон
1/3 стакана плюс 2 столовые ложки свежего сока лайма
1/3 стакана нарезанной свежей кинзы
1 стакан воды
1 чайная ложка кошерной соли
1 чайная ложка свежемолотого черного перца
2 чайные ложки молотого тмина
1/2 стакана тыквенных семечек
1/8 чайной ложки порошка анчо и чили
1/2 стакана мексиканской сливки
Рубленый халапеньо с семенами, по желанию

Как это сделать

1.В сковороде среднего размера нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла на среднем огне. Добавьте лук, перец чили серрано и чеснок; готовьте, периодически помешивая, примерно 2 минуты, пока лук не станет немного мягким. Отложите в сторону.

2. Выложите мякоть авокадо в большую миску; пюре. Добавьте обжаренную луковую смесь, бульон, 1/3 стакана сока лайма, кинзу, воду, соль, черный перец и тмин. Перелейте смесь в кухонный комбайн; смешайте до однородной массы. Перелейте через мелкоячеистое сито в большую миску.Накройте крышкой и охладите не менее 20 минут.

3. В большой сковороде нагрейте оставшуюся 1 столовую ложку оливкового масла на среднем огне. Добавьте тыквенные семечки и готовьте, пока они не начнут лопаться и не станут слегка поджаренными, около 3 минут. Добавьте оставшиеся 2 столовые ложки сока лайма и порошок чили. Варить и перемешивать, пока сок лайма полностью не испарится. Дайте остыть.

4. Для подачи разделите суп на 6 тарелок. Сбрызнуть пенкой и посыпать тыквенными семечками. Украсить рубленым халапеньо, если есть.

СВЯЗАННЫЙ: Простой способ приготовить более здоровую повседневную еду

Рецепт теплого салата из капусты и киноа со вкусовыми добавками

Конечно, вы знаете, что капуста и киноа – отличные продукты для вас. Но как вы можете добавить их в свой рацион новым и увлекательным способом? Введите этот рецепт салата из капусты и киноа, который совсем не обычный.

Этот салат с яблоком, грецкими орехами и домашним соусом из дижонского винегрета полон хрустящей корочки и аромата.И благодаря всем задействованным овощам, он также богат клетчаткой и другими питательными веществами. Так что приготовьте этот простой рецепт и закопайтесь – возможно, вы только что нашли свой новый салат, который можно попробовать.

Питание: 377 калорий, 11 г жиров (4 г насыщенных), 299 мг натрия, 17 г клетчатки, 14 г сахара, 13 г белка

На 4 порции

Состав

1 средний сладкий картофель
2 столовые ложки оливкового масла, разделенные на части
1/8 чайной ложки соли
1 1/2 стакана куриного бульона с пониженным содержанием натрия
3/4 стакана сухой лебеды, промытой и высушенной
1/2 стакана тонких ломтиков красного лука
6 чашек крупно порванной, нарезанной капусты
2 чашки грубо нарезанной курицы
1 среднее яблоко, разрезанное на четвертинки, с сердцевиной и тонко нарезанное
1 рецепт Дижонского винегрета (рецепт ниже)
1/2 стакана крупно нарезанных грецких орехов или пеканов (поджаренных)

Как это сделать

  1. Разогрейте духовку до 425 ° F.Сладкий картофель очистить. Разрезать на четвертинки вдоль; тонко нарезать четвертинки крест-накрест. Выложите ломтики картофеля на неглубокий противень. Сбрызнуть 1 столовой ложкой масла; посыпать солью. Перемешайте картофель, чтобы он покрылся. Жарьте без крышки в течение 15-20 минут или пока картофель не станет мягким, помешивая один раз в середине обжарки.
  2. Тем временем в большой сковороде нагрейте бульон и киноа до кипения; уменьшить тепло. Варить на медленном огне под крышкой 12-15 минут или пока киноа не станет мягким и большая часть жидкости не впитается.При необходимости слейте воду; переложить киноа в миску. Накройте, чтобы согреться.
  3. В той же сковороде нагрейте оставшуюся 1 столовую ложку масла на среднем огне. Добавьте лук; готовьте 4–5 минут или пока лук не начнет размягчаться, время от времени помешивая. Добавьте капусту. Готовьте еще 2–3 минуты или пока капуста не увянет, часто перемешивая щипцами.
  4. Немедленно разделите смесь капусты по четырем мелким сервировочным мискам. Посыпьте капусту приготовленной киноа, сладким картофелем, курицей и яблоком. Сбрызнуть дижонским винегретом (рецепт ниже).Посыпать грецкими орехами.

Как приготовить дижонский винегрет

В небольшую банку с завинчивающейся крышкой добавьте 3 столовые ложки яблочного уксуса, 1/3 стакана оливкового масла, 2 чайные ложки дижонской горчицы, 1/2 чайной ложки сушеного тимьяна и 1/4 чайной ложки соли. Крышка; хорошо взболтать до полного смешивания.

СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

Ешьте это, а не то! Редакторы

Вдохновленный серией бестселлеров The New York Times , Eat This, Not That! – это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и полезный контент о еде и питании. , диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое.Читать более

25 идей здорового ужина для похудения

Здоровое питание в течение недели может быть непростым делом, поэтому мы собрали для вас несколько домашних заданий и собрали 25 идей здорового ужина для похудения, на приготовление которых уходит менее 15 минут!

Вы пытаетесь похудеть…

Вы мотивированы.

В холодильнике полно здоровых продуктов…

Вы делаете все возможное, чтобы проявить творческий подход к овощам в течение нескольких дней…

А на Pinterest можно найти несколько полезных рецептов…

Затем вы забиваетесь работой и осторожно смотрите на соленые кусочки сыра…

Почему вас так соблазняет мягкий белый квадрат, когда здоровая пища предлагает гораздо больше цвета и разнообразия?

Причина в том, что здоровое питание может показаться более неудобным, чем просто съесть что-нибудь вроде крекеров и сыра.

Вы ведете напряженный образ жизни, и у вас не всегда есть время готовить, как Марта Стюарт.

Вот почему мы составили этот список рецептов, на приготовление которых практически не нужно время. Они включают продукты, которые борются с жиром и богаты питательными веществами, но не калорийны.

Здоровое питание может быть удобно.

1. Сливочные чашки авокадо

Есть что-то роскошное в закусках, когда вы едите их на ужин.В этом рецепте используются питательные вещества, содержащиеся в сырых продуктах, и его можно приготовить в кратчайшие сроки. Используйте греческий йогурт, чтобы получить дополнительный белок, или добавьте столовую ложку гидролизованного коллагена, чтобы дольше оставаться сытым.

Автор: Лори Пауэлл, Health.com. Рецепт доступен здесь.

2. Паста с йогуртом, горохом и чили

Сливочная паста – это обычная еда. Разве это не запрещено, когда вы пытаетесь похудеть? Только не тогда, когда жирные непитательные ингредиенты заменены на более здоровые.

Молли Визенберг из Orangette. Рецепт доступен здесь.

3. Чаша для арахисовой лапши

Этот рецепт похож на еду на вынос, за исключением того, что вы готовите его дома из более полезных ингредиентов. Тем не менее, это не займет больше времени, чем сделать заказ и забрать его.

Замените цельнозерновую лапшу спагетти без глютена, рисовыми макаронами или гречневой лапшой, чтобы составить рецепт в соответствии с вашими пищевыми предпочтениями.

Автор: Эндрю Олсон из One Ingredient Chef.Рецепт доступен здесь.

4. Клубничный салат с капустой

Согласно Healwithfood.org, ягоды, капуста и грецкие орехи считаются суперпродуктами, и их добавляют в этот салат. Капуста не завянет, если вы захотите разделить ее на отдельные емкости для обеда на неделю.

Автор: Дженн Лафлин из Peas and Crayons. Рецепт доступен здесь.

Следующим в списке идей здорового ужина для похудения является один из моих личных фаворитов!

5.5 ингредиентов Easy White Chicken Chili

Приготовьте этот рецепт на плите менее чем за 15 минут. Вы также можете выполнить быструю и легкую подготовительную работу и бросить ее в мультиварку, чтобы аромат еще больше усилился. На приготовление уйдет более 15 минут, но вы уже будете готовы к обеду, когда вернетесь домой.

Али в Gimme Some Oven. Рецепт доступен здесь.

6. Стейк Тако

Тонко нарезанный стейк готовится в кратчайшие сроки. Собравшиеся на сковороде соки придают вкус этим обезжиренным тако.Замените маисовую лепешку салатом или салатом из листовой капусты, чтобы получить еще более тонкий вариант.

По Food Network. Рецепт доступен здесь.

7. Кесадилья со шпинатом и черной фасолью

Кто сказал, что яйца предназначены только для завтрака? Яйцо – один из самых полноценных белков, он вкусен, его легко добавить в любую еду, и он насытит. Вы даже не пропустите сыр. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету или не хотите кесадильи, оставьте их, чтобы попробовать вкусную кашу, которая по-прежнему остается супер-сытной.

Автор: Кейт из Cookie + Kate. Рецепт доступен здесь.

8. Спирализатор сладкого картофеля с козьим сыром, карамелизированным луком и кедровыми орехами

Этот рецепт содержит идеальное сочетание соленого и сладкого. Другими словами, он удовлетворит все ваши пристрастия в одном быстром и полезном блюде.

Марджори на щепотку здорового. Рецепт доступен здесь.

9. Почерневшая курица с салатом Сан-Франциско из киноа

Несмотря на то, что это зерно, квиноа содержит много белка.Используйте его в салате, чтобы он был более сытным.

Джейми Оливер. Рецепт доступен здесь.

10. Лосось с бок-чой и яблочной телятиной

Лосось готовится всего за несколько минут, а яблочный фарш требует небольшого измельчения и подготовки.

Автор: Charlyne Mattox, Real Simple. Рецепт доступен здесь.

11. Чаша для креветок и цукини с чесноком и лимоном

Креветки – один из самых простых в приготовлении белков.Это займет всего несколько минут, и он доставит белок, а также ароматный пунш. Добавьте его в миску с овощами, чтобы получилось яркое блюдо, которое идеально подходит в любое время года.

Автор: Райанна Баттист из Новой школьной кухни. Рецепт доступен здесь.

12. Салат из тунца по-тоскански

Тунца даже не нужно готовить, если вы достаете его из консервной банки. Замените консервированный лосось, если предпочитаете аромат. Лосось делает это блюдо немного богаче вкусом и полезными для сердца омега-3.

Хорошо питаясь. Рецепт доступен здесь.

13. Маринованный стейк из тунца с салатом из яблочной капусты

Тунец в этом рецепте сытный и насыщенный. Салат получается хрустящим и освежающим. Все это прекрасно сочетается с сытной и здоровой едой.

Автор: Zuzka Light. Рецепт доступен здесь.

Следующим в списке идей здорового ужина для похудения стоит вкусная брюссельская капуста!

14. Измельченная брюссельская капуста и салат «Цезарь» с курицей

Сделайте салат «Цезарь» более питательным и вкусным, измельчив брюссельскую капусту и смешав ее с романом.Это отличный способ добавить хруст без гренок.

Автор: Кристин из Айовы, девушка ест. Рецепт доступен здесь.

15. Спагетти-кабачки

Знаете ли вы, что спагетти из тыквы можно приготовить в микроволновой печи всего за 15 минут? Замените им лапшу в любом рецепте пасты. Идеально сочетается с томатным соусом и нежирными тефтелями.

By What’s Cooking America. Рецепт доступен здесь.

16. Здоровые рулеты из салата с индейкой и клубникой

Избавьтесь от лишних калорий, заменив обертки на зерновой основе салатом.Вы даже можете приготовить на пару несколько капустных листьев, чтобы получилась надежная упаковка, которая не порвется, пока вы ее едите.

Чистый, органический бекон не помешает вашему рациону. Согласно Health Wire, это добавит тонны вкуса и поможет утолить вашу тягу, чтобы вы не съели мороженое в морозильной камере после обеда.

Автор: Тэмми Кресдж из «Организуйся, скинни». Рецепт доступен здесь.

17. Пикантные сливки из кешью

Этот рецепт нельзя есть сам по себе, но его стоит включить в эту линейку, потому что с ним можно многое сделать.По вкусу он напоминает сыр, и его можно добавить в спагетти из тыквы (см. Выше) для полноценного обеда, который даже на следующий день будет отличным на вкус холодным с небольшим количеством порванной сырой капусты. Вы также можете наслаждаться им между лепешками из цельнозерновой муки в качестве кесадильи, в качестве соуса для макания к жареным овощам или в качестве заправки к салату из тунца в тосканском стиле.

By Beth at Ешьте по средствам. Рецепт доступен здесь.

Следующим в списке идей здорового ужина стоит рецепт, который можно приготовить заранее, чтобы быстро перекусить в будние дни после работы или учебы!

18.Жареный рис с курицей и цветной капустой

Рис с цветной капустой имеет более ароматный вкус, чем обычный рис, и снижает количество калорий и углеводов. Использование нарезанной курицы сокращает время приготовления.

Автор: Krista в Joyful Healthy Eats with a сторона сладкого. Рецепт доступен здесь.

19. Роллы с курицей и капустой

Этот рецепт сочетает в себе сливочно-ореховую тыкву, сладкое манго, курицу, бальзамический уксус и дижонскую горчицу, чтобы удовлетворить все ваши пристрастия.

Автор: Self.com. Рецепт доступен здесь.

20. Бразильский стейк с чесночным маслом

Этот рецепт стейка отличается быстрым приготовлением и насыщенным вкусом. Вам не нужно много, чтобы насытить. Умеренное употребление настоящего масла избавит вас от ощущения, что вы лишаете себя лишнего.

С помощью тонкой кулинарии. Рецепт доступен здесь.

21. Цитрусовый салат с авокадо и курицей

Темная листовая зелень в этом салате содержит тонны кальция.Грейпфрут содержит витамин С, а другие ингредиенты обладают дополнительным ароматом.

Автор Steph в Stupid Easy Paleo. Рецепт доступен здесь.

22. Лучший рецепт чили

Используйте фарш из индейки или курицы и сальсу для получения отличного вкуса с меньшим количеством калорий в этом сытном перце чили.

Кристин Питтман из Cook the Story. Рецепт доступен здесь.

23. Миски для сладкого картофеля Chipotle

Получайте высококачественные углеводы со сладким картофелем.Добавьте немного белка с жареным яйцом. Дайте желтку стечь, чтобы покрыть всю еду, и дайте ему дозу железа.

Автор Елена в печенье и тому подобное. Рецепт доступен здесь.

24. Quick and Easy Trader Joe’s Dinner

Получите все ингредиенты в Trader Joe’s, чтобы приготовить простую еду по доступной цене. Это сочетание белой фасоли со спаржей, виноградными помидорами и замороженной смесью морепродуктов. Его удобно иметь под рукой, когда вам нужен удобный ужин.

Автор: Майкл Муди из Michael Moody Fitness. Рецепт доступен здесь.

25. Чаша для киноа Zen

Сложив ингредиенты в миске, вы почувствуете, что получаете самые разные продукты. Использование квиноа в качестве основы позволяет получить достаточно белка, сохраняя при этом вегетарианскую еду.

Автор: Christal из Nutrition in the Kitch. Рецепт доступен здесь.

Если вам понравилась эта статья о 25 рецептах здорового ужина для похудения или у вас есть какие-либо вопросы к нам, оставьте их в разделе комментариев ниже!

8 рецептов обедов для похудения

Когда слышишь слово «диета», люди ассоциируют его с ограничением потребляемой пищи, что приводит к распространенному мнению, что пропуск ужина – отличная альтернатива похуданию.Но это всего лишь миф; ужин важен для вашего метаболического здоровья, сна и здорового уровня энергии. Прочтите эту статью, чтобы узнать почему.

Почему ужин важен для похудения?

Скажем проще: хорошо продуманный сытный ужин на самом деле может способствовать похуданию больше, чем его полное отсутствие. Когда цель состоит в том, чтобы быть здоровым и оставаться в форме, каждый прием пищи играет важную роль, поскольку диета является ключевым фактором для обеспечения организма оптимальным питанием.Фактически, избыточный вес часто является признаком плохого питания, которое включает нерегулярный график, недостаток питательных веществ и нездоровые привычки, такие как пропуск обеда.

Когда дело доходит до ужина, пропустить его особенно рискованно для людей, которые едят на трехразовое питание: завтрак, обед и ужин, так как разрыв между сегодняшним обедом и завтраком слишком велик, что приводит к тому, что организм начинает питаться. сам, разрушая мышечную ткань и активируя то, что можно было бы назвать «режимом выживания», в котором он начнет накапливать жир, который будет использоваться в то время, когда вы не даете организму никаких питательных веществ.

Он также представляет опасность для здоровья в целом, поскольку может привести к замедлению метаболизма, снижению энергии, низкому уровню сахара в крови, кислотности, запорам, сердечным сбоям и ряду психических проблем, таких как перепады настроения и раздражительность. Кроме того, постоянный голод сделает эти закуски еще более привлекательными и вызовет тягу к сахару, наполняя ваше тело калориями, но не питаясь совсем, что еще больше отдаляет вас от ваших целей в фитнесе.

Ежедневного дефицита в 500 калорий, достигаемого за счет диеты и постоянной физической активности, достаточно для здорового пути похудания, в котором вы можете терять 0,5 кг в неделю, при этом подпитывая организм необходимыми питательными веществами.Обратите внимание, что дефицит более 500 калорий уже может перейти порог того, что считается здоровым, в зависимости от состава вашего тела.

Если у вас нет времени на приготовление ужина, отличной альтернативой является выпивка напитка-заменителя еды , такого как Ultra Loss , который обеспечивает ваше тело питательными веществами, в которых он нуждается в течение вечера, при этом уменьшая количество потребляемых калорий.


Что есть на ужин при диете для похудения?

  • Яйца: Несмотря на то, что они являются стандартным завтраком, яйца – это то, что считается суперпродуктом, богатым питательными веществами и особенно богатым белком и здоровыми жирами, которые заставят вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, что особенно удобно при ночью, когда вы пытаетесь избежать тяги к сахару.

  • Листовая зелень: Листовая зелень, такая как капуста и шпинат, является обязательной частью любой диеты, независимо от цели. В них мало калорий, но много клетчатки, что помогает сохранять чувство сытости.

  • Лосось и тунец: Непревзойденная бомба из белков и полезных жиров, которая может стать вашим лучшим другом во время диеты. Как и большинство морепродуктов, в нем много йода – питательного вещества, которое поддерживает функцию щитовидной железы для здорового обмена веществ.

  • Крестоцветные овощи: Добавление брокколи, цветной капусты, капусты, брюссельской капусты в рацион – отличная альтернатива для увеличения потребления клетчатки и получения удовольствия от их эффекта сытости, уменьшая чувство голода во время строгой диеты.Они также приносят много пользы для здоровья.

  • Постная говядина и куриная грудка: Чтобы похудеть, белки должны составлять от 35 до 50% рациона, чтобы заменить сокращаемые углеводы и жиры. Это также поможет чувствовать сытость в течение более длительного периода времени и защитит мышечную массу, удерживая ее от потребления организмом в качестве источника энергии.

  • Фасоль и бобовые: Прекрасная альтернатива для веганов, которые стараются избегать белков животного происхождения.Фасоль и бобовые – отличный источник белка и клетчатки.

  • Творог: Постные молочные продукты, такие как творог, являются отличным источником белка, но не потребляют слишком много калорий.

  • Орехи: Орехи, потребляемые в умеренных количествах, являются идеальной закуской в ​​середине дня, а также улучшают метаболизм.

  • Цельнозерновые: Старайтесь как можно больше избегать рафинированных зерен и сосредоточьтесь на получении углеводов из цельных зерен, таких как овес, коричневый рис и киноа.

  • Семена чиа: Мы уже упоминали, что клетчатка является отличным помощником при диете для похудения, а семена чиа являются ее отличным источником. Они впитывают много воды и расширяются в желудке, заставляя вас чувствовать себя сытым.

  • Кокосовое и оливковое масла: Когда вы готовите, избегайте нездоровых масел и вместо этого выбирайте эти более полезные для здоровья варианты.

8 рецептов вкусных ужинов для похудения

1.Цветная капуста фаршированная

Состав:

  • Собранные соцветия средней цветной капусты

  • 6 шт. Очищенного зеленого лука

  • 2 столовые ложки сливочного масла

  • 3 зубчика чеснока

  • 6 дкг сливочного сыра

  • Половина чайной ложки соли

  • ¼ чайная ложка перца

  • 180 мл жирных сливок

  • Тертый сыр чеддер

  • 4 ломтика бекона

  • Оливковое масло для гриля

Подготовка:

Разогрейте духовку до 220 градусов.Намажьте 2 столовые ложки масла на разложенной на противне бумаге для выпечки и выложите на нее соцветия цветной капусты. Выпекать 25 минут до мягкости. Тем временем приготовьте сырный соус: выложите масло, нарезанный зеленый лук и чеснок в миску на средний огонь. Варите на медленном огне, пока лук не станет гладким (около 3 минут). Добавьте сливочный сыр, молочные сливки, соль и перец. Убавить огонь и варить, пока сыр не расплавится. Наконец, посыпьте чеддером. Наконец, смешайте обжаренную цветную капусту с сырным соусом и поместите в небольшую форму для запекания.Сверху выложить еще немного чеддера и запекать еще 20 минут, пока цветная капуста не станет мягкой.

2. Куриный суп из тако

Состав:

  • ½ столовой ложки авокадо или кокосового масла

  • 1 маленькая луковица, нарезанная кубиками

  • 1 маленький красный перец, нарезанный кубиками

  • 1 маленький зеленый перец, нарезанный кубиками

  • 5 зубчиков чеснока, выжатый

  • 500 г куриной грудки без кожи и костей

  • 1/2 чайной ложки соли

  • 1 чайная ложка сушеного орегано

  • 1 чайная ложка порошка чипотле

  • 1 столовая ложка перца

  • 2 чайные ложки тмина

  • ¼ чайная ложка черного перца

  • 40 dkg помидоров, нарезанных кубиками, жареные.

  • Зеленый перец чили по вкусу

  • 60 мл свежевыжатого сока лайма

  • Куриный бульон 1 л

Подготовка:

Разогрейте большую сковороду до средне высокой температуры. Когда все станет горячим, добавьте авокадо или кокосовое масло. Затем положить перец, лук и чеснок. Жарить 3-4 минуты, пока лук не станет полупрозрачным. Добавьте в блюдо куриную грудку, жареные помидоры, зеленый перец чили, специи, сок лайма и куриный бульон.Перемешайте до однородного состояния. Доведите суп до кипения. Дайте супу покипеть в течение 30 минут или пока курица не станет мягкой и ее можно будет легко нарезать. Выложите куриную грудку из супа в небольшую миску. Нарежьте мясо двумя вилками. Положите курицу обратно в суп и перемешайте, пока она не станет однородной. Подавать суп со свежим кориандром, нарезанным кубиками красным луком и дольками свежего лайма.

3. Карибская рыба на пару

Состав:

  • 2 кг рыбы, очищенной и нарезанной

  • Сок 1 лимона

  • ½ чайной ложки черного перца

  • 1 чайная ложка соли

  • 3 зубчика чеснока – 2 нарезанных и 1 измельченный

  • Около 15 веток тимьяна

  • ½ столовой ложки сливочного масла

  • ½ столовой ложки оливкового масла

  • 2 моркови, нарезанные тонкими ломтиками

  • 1 красный перец, тонко нарезанный

  • 1 зеленый перец, тонко нарезанный

  • 1 луковица, тонко нарезанная

  • 1 перец острый, семена удалены

  • 1 ½ стакана воды

Подготовка:

Приправить рыбу соком лайма, толченым чесноком, черным перцем, солью и половиной тимьяна и отложить.В большой широкой кастрюле на среднем огне налейте масло и сливочное масло. Когда масло растает, тушите морковь, красный и зеленый перец и лук в течение 5 минут до мягкости. Добавьте дольки чеснока и перец и готовьте пару минут. Добавьте воды и доведите до кипения. Выложите рыбу в миску. Ложкой налейте поверх рыбы немного овощей. Добавьте остаток тимьяна. Накройте блюдо и снимите его с огня, чтобы он закипел, а затем готовьте 15 минут, пока рыба не будет готова. Снимите с огня и подавайте.

4. Салат из креветок в обертке

Состав:

  • 1 головка сливочного масла или салата ромэн

  • Куриный бульон 60 мл

  • 1 столовая ложка соуса хойсин

  • ½ столовой ложки соевого соуса

  • 1 чайная ложка рисового уксуса

  • ¼ чайная ложка азиатского кунжутного масла

  • 1 ½ чайной ложки чесночного соуса с чили

  • ½ чайной ложки кукурузного крахмала

  • 1 столовая ложка масла канолы или авокадо

  • 30 граммов измельченных кешью, что составляет примерно 1/4 стакана

  • 2.7 кг креветок нарезать мелкими кубиками

  • 1 крупный измельченный зубчик чеснока

  • 1/2 большого красного болгарского перца, очищенного от семян и нарезанного кубиками

  • 3 зеленых лука с нарезанными белыми и зелеными частями

  • Кориандр рубленый

  • 1 морковь, нарезанная или нарезанная тонкой соломкой

Подготовка:

Собрать листья салата и отложить в сторону. В небольшой миске смешайте куриный бульон, соус хойсин, соевый соус, рисовый уксус, кунжутное масло, чесночный соус чили и кукурузный крахмал, а затем отложите.

В сковороде среднего размера нагрейте ½ столовой ложки масла канолы или авокадо на среднем или сильном огне, пока не станет почти дымным. Добавьте креветки и обжарьте, помешивая, до коричневого цвета (около 2 минут). Выложите креветки на тарелку и слейте весь сок из кастрюли. В той же сковороде нагрейте остальные ½ столовых ложки масла до средне-высокой температуры. Добавьте чеснок, перец, зеленый лук и морковь. Перемешивать прим. 2 минуты до мягкости и хрустящей корочки. Выложите креветки обратно в кастрюлю и добавьте кешью и кориандр.Добавьте смесь соевого соуса и перемешивайте около 3 минут, пока креветки не будут полностью приготовлены. Выложите смесь креветок на листья салата.

5. Запеченные шарики из лосося с розмарином Айоли (чесночный соус)

Состав:

  • 1/2 красного перца, нарезанного кубиками

  • 1/2 желтого красного перца, нарезанного кубиками

  • 1 небольшой халапеньо, нарезанный кубиками

  • 85 г панировочных сухарей

  • Петрушка свежая, нарезанная

  • Дижонская горчица

  • 1 большое яйцо

  • 4 столовые ложки лимонного сока

  • 1-2 столовые ложки соуса шрирача

  • Веганский майонез

  • 4 чайные ложки лимонного сока

  • 2 измельченных + молотых зубчика чеснока

  • 1/4 чайной ложки морской соли

  • 2 нарезанных веточки свежего розмарина

Подготовка:

Сначала разогрейте духовку до 200 градусов.Лосось заправляют морской солью + черным перцем, выкладывают на противень (выстланный бумагой для выпечки) и запекают прим. 20 минут или до готовности. Когда все будет готово, достаньте его из духовки и отложите в сторону. Тем временем положите лук, болгарский перец, халапеньо, шпинат, панировочные сухари, петрушку, майонез, дижонскую горчицу, яйца, шрирачу и лимонный сок в большую миску, чтобы получилось тесто. Затем добавьте нарезанный лосось и перемешайте.

Смешайте все ингредиенты руками и сформируйте шарики руками.Выложите на противень, застеленный пергаментной бумагой. Выпекайте шарики из лосося 15-20 минут или пока они не станут слегка хрустящими и золотисто-коричневыми. Смешайте веганский майонез, лимонный сок, зубчики чеснока, морскую соль и розмарин в средней миске – это айоли. При подаче на стол поставить айоли в холодильник.

6. Жареный фалафель с хрустящей корочкой

Состав:

130 г сушеного нута, замоченного в воде на ночь

1/2 стакана свежей петрушки

1/2 среднего лука мелко нарезанного

3 мелко нарезанных зубчика чеснока

1 чайная ложка тмина

1 чайная ложка кориандра

1/4 чайной ложки черного перца

1 чайная ложка соли

1/4 стакана растительного масла

Подготовка:

Разогрейте духовку до 200 градусов.После того, как нут пропитается, слейте воду и промойте пресной водой. Добавьте к нуту петрушку, лук, чеснок, специи, перец и соль, затем перемешайте кухонным комбайном, пока не получите грубую однородную смесь. Сделайте 10-12 маленьких шариков фалафеля руками. В сковороде среднего размера разогрейте растительное масло и поместите в него шарики фалафеля. Обжарить шарики фалафеля в масле по две минуты с каждой стороны, осторожно перевернув лопаткой. После этого выложите их на противень, застеленный бумагой.После того, как весь фалафель будет обжарен на сковороде и выложен на противень, добавьте оставшееся масло со сковороды на лист и выпекайте 20 минут или пока он не подрумянится и не станет хрустящим. Ешьте с лавашем, овощами и / или рисом.

7. Жареный цыпленок с грибами и сладким картофелем

Состав:

Подготовка:

В предварительно разогретой духовке запечь куриную грудку на противне, посыпав грибами, специями и маслом. Выложите чистый сладкий картофель вокруг курицы и запекайте.

8. Треска с полентой из розмарина и фасолью

Состав:

Подготовка:

Приправить треску петрушкой, солью и перцем и тушить восемь минут. Сварить поленту на молоке согласно инструкции на упаковке, а затем посыпать кедровыми орешками и розмарином.

Подавать с отварной зеленой фасолью.

Ешьте здоровую пищу Рецепты ужинов для похудения.

Эта категория была просмотрена 38028 раз

Здоровые индийские рецепты> Здоровый ужин>
35
Последнее обновление: 01 сен.2021

Рецепт # 40185
05 21 окт

Луковый Помидор Кошимбир от Tarla Dalal
рецепт кошимбира с луком и помидорами | салат из помидоров и лука | канда томатный кошимбир | Томатный кошимбир Махараштриан | С 14 потрясающими изображениями.лук томатный кошимбир …. Рецепт # 40185
Кошимбир с помидорами и луком
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 22229
18 августа 21

Плотный суп из красной чечевицы, Здоровый суп Masoor Dal от Tarla Dalal
В этом супе явно чувствуется турецкое влияние.Этот суп, приготовленный из простой красной чечевицы, настолько полезен и сытен, что его можно использовать как одно блюдо в те дни, когда вы чувствуете усталость и вам нужно немного побаловать себя и согреть душу! Ленти …. Рецепт # 22229
Сытный суп из красной чечевицы, Здоровый суп Masoor Dal
Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 42504
12 мая 21

Здоровый рецепт жареного риса с брокколи
от Tarla Dalal
Жареный рис с брокколи в индийском стиле | рецепт жареного риса с брокколи | здоровые овощи брокколи жареный рис | с 9 потрясающими изображениями.Этот восхитительный жареный рис с брокколи в индийском стиле покажет вам, как приготовить …. Рецепт # 42504
Рецепт полезного жареного риса с брокколи
Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 42385
27 апр 21

Даль Расам, южноиндийский Тувар Даль Расам, автор Тарла Далал
рецепт дал расам | тур дал расам | парауппу расам | Южно-Индийский Товар Даль Расам | с 33 удивительными изображениями.дал расам – это повседневная еда в Тамил Наду! Научиться …. Рецепт # 42385
Даль Расам, Южноиндийский Тувар Даль Расам
Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 42672
16 апр 21

Джовар и Мунг Даль Кичди
Тарла Далал
jowar moong dal khichdi reicpe | здоровый джовар кичди | jowar moong khichdi | джовар кичди от диабета | сорго хичди | с 18 удивительными изображениями.Рецепт # 42672
Джовар и Мунг Дал Кичди
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 4622
30 марта 21

Суп из лимона и кориандра (богат витамином С) от Tarla Dalal
рецепт супа из лимона и кориандра | полезный лимонно-кориандровый суп | суп с лимоном, кориандром и витамином С | с 25 удивительными изображениями.Лучший способ жить здоровой и счастливой жизнью, несмотря на эти повседневные неудобства, – это повысить свой … Рецепт # 4622
Суп из лимона и кориандра (богат витамином С)
Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Овес и овощной бульон
от Tarla Dalal
рецепт овсяно-овощного бульона | овсяный суп | Индийский овощной суп с овсяными хлопьями | полезный овсяный суп | с 27 удивительными изображениями.овсяно-овощной бульон – это …. Рецепт # 7440
Овсяно-овощной бульон
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 3576
21 сен 21

Рецепт # 3576
Кала Чана Амти, Махараштрийская Кала Чана Амбти
Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 41121
26 апр 21

Миндальный бхакри, миндальный бхакри без глютена от Tarla Dalal
Для многих аромат бхакри, приготовленного на таве, напоминает домашнюю еду! Здесь мы познакомим вас с совершенно необычным Алмондом Бхакри.Как вы догадываетесь по названию, миндальный бхакри – довольно богатое лакомство, но оно также полезно для здоровья и не содержит глютена, так что любой может попробовать. Миндаль …. Рецепт # 41121
Миндальный бхакри, миндальный бхакри без глютена
Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Салат из капусты, моркови и салата
от Tarla Dalal
Рецепт салата из капусты, моркови и салата | простой и легкий салат из капусты и салата | здоровый салат из капусты и моркови для похудения | Польза салата из индийской капусты и моркови | с 14 удивительными изображениями….. Рецепт # 7442
Салат из капусты, моркови и салата-латука
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Питательный талипит от Тарлы Далал
рецепт питательного талипита | полезный мультизерновой талипит | jowar bajra thalipeeth | талипит от диабета | С 17 потрясающими изображениями.питательный талипит … Рецепт № 7457
Питательный талипит
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 1404
21 марта

Паста из цельной пшеницы в томатном соусе
от Tarla Dalal
рецепт пасты из цельнозерновой муки в томатном соусе | пенне из цельной пшеницы в свежем томатном соусе | полезная паста для похудения | паста из цельной пшеницы в индийском стиле | с 35 удивительными изображениями.Рецепт # 1404
Паста из цельнозерновой муки в томатном соусе
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 5535
13 апр 21

Овощной суп с чесноком (здоровое сердце) от Tarla Dalal
рецепт чесночного овощного супа | легкий здоровый прозрачный овощной суп | овощно-чесночный суп из смеси | овощной суп для похудения | с 12 удивительными изображениями.чеснок растительный …. Рецепт # 5535
Овощной суп с чесноком (Здоровое сердце)
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 7467
04 21 янв

Обертывание Methi and Moong Sprouts
от Tarla Dalal
Рецепт обертывания с мети и ростками луны | обертка из проросших лун | рулет из проросших лун для похудения | здоровое индийское обертывание при диабете | с 44 ​​удивительными изображениями.мети и м …. Рецепт # 7467
Обертывание с мети и ростками луны
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 33004
28 янв 20

Ростки луны, рис с помидорами и шпинатом от Tarla Dalal
Неизменный фаворит жителей Южной Индии, томатный рис – это пряный и острый рисовый продукт, который идеально подходит для упаковки в ланч-боксы! Захватывающая модификация традиционного рецепта, рис из лунных ростков, помидоров и шпината производится с минимальным содержанием масла, чтобы предотвратить избыток жиров.Коричневый рис, ростки луны …. Рецепт № 33004
Ростки луны, рис с помидорами и шпинатом
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Masoor Dal and Paneer Soup
от Tarla Dalal
рецепт супа мазур дал и панир | суп масур дал для похудения | полезный суп из дал панир | С 25 потрясающими изображениями.masoor dal and paneer soup – это горячая питательная миска, которая обязательно …. Рецепт # 4631
Суп мазур дал и панир
Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 39646
22 июл 20

Баджра, целая луна и кичди из зеленого горошка от Тарлы Далала
Баджра рецепт кичди из цельного луна и зеленого горошка | целая лунная баджра и кичди из зеленого горошка | здоровый зеленый горошек баджра и кичди целиком | с 20 удивительными изображениями.Наблюдаете за весом, соблюдаете диету или хотите что-нибудь съесть … Рецепт # 39646
Баджра, Кичди из цельного луна и зеленого горошка
Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Салат из авокадо (рецепт для сияющих волос) от Tarla Dalal
салат из авокадо для сияющих волос рецепт | салат из помидоров и авокадо | полезный салат из авокадо на обед | салат из авокадо с огурцом и помидорами | с 16 удивительными изображениями.Авокадо с …. Рецепт # 5613
Салат из авокадо (Рецепт для сияющих волос)
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 38498
05 15 ноя

Кабачки Баджра Кичди от Тарла Далал
Этот кичди, в котором новаторски сочетаются байра, цукини и красочный перец, выглядит и имеет приятный вкус! Баджра очень щелочной, что делает ее очень эффективной против кислотности.Кабачок Баджра Кичди также бережно относится к специям и маслу, что делает его еще более дружелюбным для чувствительного желудка. Рецепт # 38498
Кабачок Баджра Кичди
Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Смешанный коричневый рис из ростков, Пулао из здоровых ростков от Tarla Dalal
смешанные ростки рецепт коричневого риса | здоровые ростки пулао | здоровые индийские смешанные ростки пулао | смешанные ростки с коричневым рисом | с 19 удивительными изображениями.Хорошее блюдо, которое можно упаковать в коробку от тифина …. Рецепт № 2988
Смешанный коричневый рис с ростками, Пулао из здоровых ростков
Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Фаршированные бхинди с паниром (здоровые субзи) от Tarla Dalal
Обычно бхинди наполняют порошками безана и масала.Но вы можете придать изюминку популярному блюду, вместо этого набив его паниром. Используя нежирный панир, вы также можете обеспечить себе еду без чувства вины! Что делает фаршированный бхинди с Paneer еще более восхитительным, так это продуманная комбинация …. Рецепт # 6427
Бхинди с начинкой из Панир (Здоровая Субзи)
Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Карри со шпинатом и фасолью (здоровая часть) от Tarla Dalal
Обычно шпинат сочетается с паниром или картофелем в повседневной кулинарии.В этом легком субзи он сочетается с проросшими матками, чтобы в геометрической прогрессии увеличить содержание питательных веществ. Проращивание увеличивает содержание железа и витамина А в фасоли, в то время как шпинат добавляет железо, фолиевую кислоту и витамин С к …. Рецепт # 6419
Карри со шпинатом и фасолью (Healthy Subzis)
Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Суп Moong с Paneer, Как приготовить суп Moong by Tarla Dalal
суп мунг по рецепту панира | суп из маша с творогом | суп панир лун | Суп мунг в индийском стиле | с 18 удивительными изображениями.суп лунный с паниром рецепт Рецепт # 358
Суп лунный с панир, как приготовить суп лунный
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 41700
27 ноя 19

Байнган на гриле в оливковом масле и морской соли, баклажаны на гриле от Tarla Dalal
Баклажан – удивительный овощ, любители его никогда не перестанут экспериментировать с ним, ведь из него можно приготовить столько восхитительных блюд! Просто взгляните на этот список ингредиентов – можете ли вы поверить, что это блюдо сделано только из баклажанов, соли и оливкового масла, но на вкус так вкусно? Все …. Рецепт # 41700
Байнган на гриле в оливковом масле и морской соли, баклажаны на гриле
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Сува

Пропустили наши почтовые программы?
Наши почтовые программы уже в сети!
Просмотреть архив почтовой программы

Политика конфиденциальности: мы никогда не отдаем вашу электронную почту

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕЙЧАС Если вы новый пользователь.
Или войдите здесь, если вы уже зарегистрированы.

Если ваш электронный адрес Gmail или Facebook зарегистрирован на Tarladalal.com, учетные записи будут объединены. Если соответствующий идентификатор не зарегистрирован, будет создана новая учетная запись Tarladalal.com.

Привет,

Щелкните OK, чтобы выйти из tarladalal.
По соображениям безопасности (особенно на общих компьютерах) перейдите в Google и выйдите из своей учетной записи Google.

полезных рецептов для похудения в App Store

В приложении

«Здоровые рецепты для похудения» представлены вкусные рецепты здоровой пищи для похудения, которые вы можете легко приготовить на завтрак, обед, ужин и закуску.
Все мы знаем, что завтрак – самая важная еда дня. Это приложение предложит вам большой выбор некоторых очень полезных идей для завтрака, включая богатые клетчаткой и низкокалорийные рецепты для похудения смузи, которые вы можете использовать.

Есть также лучшие рецепты для похудения на обед, такие как полезные супы, салаты и бутерброды. Эти рецепты для похудения гарантированно помогут вам в похудении, так как вы сможете планировать низкокалорийные блюда для похудения.
На ужин вы можете выбрать один из множества полезных рецептов для похудения, которые включают рецепты из курицы, рыбы или говядины.

Все рецепты похудения, представленные здесь, подходят для начинающих и требуют лишь нескольких основных ингредиентов. Большинство из этих ингредиентов, возможно, уже есть на вашей кухне.

С каждым рецептом вы также получите количество калорий для каждой порции, а также его питательные компоненты, включая углеводы, жиры, белки и натрий, чтобы помочь вам следить за своим рационом.

И последнее, но не менее важное: вы можете наслаждаться этими вкусными и полезными рецептами для похудения в любое время и в любом месте.После установки на ваше устройство iOS вам не потребуется подключение к Интернету для доступа к любимым рецептам. Это звучит здорово! Верно?

Вы найдете наши рецепты:

– Простые и легкие в приготовлении
– Рецепты вкусной и здоровой пищи
– Низкокалорийность

Ваше ожидание окончено, скачайте план похудения СЕЙЧАС! И составьте собственную диету для похудения.

Лучшие рецепты похудения, которые включены в наше приложение:

Здоровые рецепты смузи для похудения:
Для быстрого перекуса или завтрака выпейте стакан освежающего смузи, который содержит все полезные питательные вещества, которые могут вам помочь. вы худеете, просто никогда не ошибетесь.Для большинства рецептов смузи вам понадобятся фрукты, орехи, семена, овощи и полезная жидкая основа, такая как молочные продукты, миндальное молоко, чай или кокосовая вода. Вот некоторые рецепты смузи: яблочный смузи с петрушкой и огурцом, смузи с арбузным лаймом и огурцом, смузи с двумя ягодами и овсянкой, смузи с маття и миндалем, а также с кокосом из драконьего фрукта и смузи с чиа.

Здоровые рецепты из курицы для похудания:

В приложении также есть полезные рецепты из курицы, которые, как мы обещаем, вам и вашей семье обязательно понравятся.Вот некоторые из представленных рецептов куриного обеда: куриная грудка, глазированная апельсином и медом, жареный цыпленок с перцем и бобовыми ростками на салате, куриный шашлык с чесноком, куриное яблоко и салат из кресс-салата, розмарин и гавайские куриные шашлычки.

Здоровые рецепты из говядины для похудения:

Если вы любитель встречаться, вам наверняка понравятся эти рецепты из говядины на обед или ужин: стейк на гриле с домашним бальзамическим маринадом, стейк с фланг и салат кускус, суп из говядины и капусты, говядина Тушеная грудинка с овощной смесью и говяжьи стейки на гриле с медовой горчицей.

Примечание:
Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Ваша подписка будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки. Плата за продление будет взиматься с вашей учетной записи в течение 24 часов до окончания текущего периода подписки. Автоматическое продление будет стоить по той же цене, которую вы изначально взимали за подписку. Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление, перейдя в настройки своей учетной записи в App Store после покупки.Прочтите наши условия обслуживания и Политику конфиденциальности для получения дополнительной информации.
Политика конфиденциальности:
https://www.contentarcade.com/privacy
Условия использования:
https://www.contentarcade.com/terms

приготовлений еды на неделю

Готовьте свой путь к похуданию с помощью этих рецептов и советов, которые помогут вам приготовить полезные обеды и ужины заранее, чтобы вы могли сэкономить деньги, время и здравомыслие, одновременно достигая своих целей в области здоровья и фитнеса!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным.[Полное раскрытие]

Ничто не нарушит вашу диету быстрее, чем голод и абсолютно ничего не приготовленное.

Что такое чистая еда?

Если вы не знакомы с «чистым питанием», давайте проясним это сейчас. Чистое питание – это не строгая диета, исключающая группы продуктов. Речь идет скорее о том, чтобы вытеснить нездоровую пищу здоровой цельной пищей.

При правильном питании вы избегаете обработанных нездоровой пищи и сахара до минимума и ешьте больше фруктов, овощей и полезных жиров.

Поначалу может показаться, что здоровое и чистое питание требует слишком больших усилий и слишком дорого, но с небольшим планированием и приготовлением еды на выходные это не так уж и сложно для вашего кошелька!

Советы по приготовлению здорового питания
Планируйте питание

Найдите несколько минут в воскресенье или понедельник, чтобы выбрать рецепты на неделю и не спешить с покупками.

Упростите себе жизнь, выбрав рецепты, которые можно есть более одного раза или которые, как вы знаете, можно использовать для нескольких приемов пищи.

Выбирайте рецепты с сезонными овощами. Сохраните их на доске Pinterest или снимите скриншоты с вашими избранными – все, что вам больше подходит. Просто найдите систему!

Нарежьте овощи и купите оптом

Часто можно купить оптом и сэкономить.

Produce может быть дорогостоящим, но он поступает в продажу – смотрите рекламу! Вымойте и нарежьте все свои фрукты и овощи на неделю, как только вы вернетесь домой из магазина.

Не откладывайте! Если вы ненавидите эту работу или хотите немного сэкономить, замороженные фрукты и овощи вам подойдут!

Они собираются свежими и полны витаминов и питательных веществ!

Не проводите все выходные на кухне

Приготовьте по воскресеньям пучок коричневого риса, пасты из цельнозерновой муки, сладкого картофеля и киноа на обед и ужин.Это полезный крахмал, который хранится в холодильнике до 4-5 дней. Сделайте это, и вы будете впереди всех!

Плюс у вас всегда будет что поесть, если вы проголодаетесь или захотите проехать через McDonald’s!

Пакетное приготовление курицы и овощей в духовке, чтобы сэкономить время позже. Курицу можно использовать во всех рецептах, от салатов до супов! Это огромная экономия времени!

Связано: 30 готовых здоровых блюд для морозильной камеры

Запаситесь измельченной курицей, используя этот очень простой рецепт в мультиварке!

Просто возьмите 4-6 куриных грудок без костей и добавьте 1/2 стакана воды или куриного бульона на каждый фунт курицы.

Положите все в мультиварку на 5 часов на слабой или 3 часа на высокой. Обязательно измельчите курицу, пока она теплая! Разложите его на 2 порции в герметичном контейнере. (В большинстве рецептов указана эта сумма.)

Это нормально для холодильника в течение четырех дней или 4 месяцев в морозильной камере.

Приготовьте закуски заранее и распределите их по порциям! Выпас скота сойти с ума легко! Держите несколько мешков или контейнеров в машине или на работе, чтобы быть готовым, когда наступит голод!

СВЯЗАННЫЙ: Чтобы узнать больше о рецептах экологически чистого питания на завтрак, обед и ужин, см. Этот популярный пост: 50 Рецептов чистого питания

Контейнеры с материалами

Не покупайте дешевых! Вы пожалеете, если позже вам придется сыграть в игру «Где эта крышка»!

Упростите себе жизнь, используя идеально порционные многоразовые контейнеры для приготовления еды.Если вы предпочитаете стекло, я бы выбрал , этот набор Glasslock .

Отличный вариант из пластика – это контейнеры для заморозки, микроволновки и посудомоечной машины Fab & !

Используйте мультиварку!

Или мультиварка. Какое бы имя вы ни предпочли или какую бы модель вы ни выбрали! Если у вас нет мультиварки , вам нужно ее купить -ASAP! Ничто не сравнится с здоровым блюдом , которое в мультиварке доведено до совершенства!

Начало работы

Иногда первым шагом является выяснение с чего начать.Легко разочароваться, думая, что нужно готовить все блюда заранее.

По правде говоря, вам не обязательно!

Как коуч по здоровью, я советую клиентам начинать с одного маленького шага за раз. Подумайте о том, чтобы начать с еды, которая будет иметь для вас наибольшее значение.

Вам трудно удержаться от проезда, чтобы быстро позавтракать в ежедневной поездке на работу? Начните с завтрака. Psst: неплохо бы попробовать 🙂

Или вам сложно съесть здоровый обед, потому что в офисе слишком много соблазнов? Тогда вы можете начать с приготовления обедов.

Помните, маленькие шаги приводят к значительным результатам!

Нужен список покупок для экологически чистых продуктов питания?
Нажмите здесь!

Готовы готовить? Вот двенадцать рецептов здоровой еды на обед или ужин!

12 рецептов готовых блюд для еды

Радужные жареные овощи

Начните еженедельное приготовление еды с этого рецепта радужных жареных овощей, которые вы можете нарезать и хранить заранее!

Острый цыпленок и сладкий картофель

Этот красивый, хорошо сбалансированный рецепт из Щепотка Yum использует всего 5 ингредиентов и обслуживает 8!

Фрикадельки в медовой глазури Шрирача

Приготовленные из нежирного фарша из индейки и цельнозерновых панировочных сухарей, эти фрикадельки из Eat Yourself Skinny – один из наших любимых рецептов приготовления здоровой еды! Бонусом является то, что на их изготовление уходит всего 30 минут!

Лосось, запеченный с лимоном и сладким картофелем

Держите диету в нужном русле, приготовив этот легкий запеченный с лимоном лосось с блюдом из сладкого картофеля из Little Spice Jar .Это блюдо для здоровой еды очень просто, потому что лосось, сладкий картофель и брокколи (также известные как брокколи) готовятся при одинаковой температуре, поэтому вы можете одновременно поставить их в духовку!

Миски для тако с индейкой

Вам нужно мексиканское блюдо с низким содержанием углеводов? Вот невероятный рецепт приготовления еды из Kirbie’s Cravings , чтобы добавить его в свою кето- или палео-ротацию!

Чаши для приготовления куриной муки с вяленым мясом Изображение: Food Lovin ’Family

Это рецепт, который вызывает зависть у остальных! С курицей, приправленной вялеными специями, черной фасолью, сладкой ананасовой сальсой и испанским рисом он будет выглядеть так, как будто вы готовили его часами, но это блюдо можно приготовить за 30 минут!

Жареный цыпленок и овощи Изображение: Gimme Delicious

Эта противень идеально подходит для новичков в планировании еды. Курица и овощи Еда проста и наполнена ароматом!

Кленовые тарелки с курицей и имбирем для обеда

Четыре вкусных обеда находятся по другую сторону от этого вкусного рецепта из Сладкий горошек и шафран.

Чеснок Пармезан Кале и паста Изображение: Бюджетные байты

Этот рецепт приготовления здоровой еды из Budget Bytes полон вкуса и хорошо работает на гриле! Как раз к лету!

Юго-западные тарелки с курицей и буррито Изображение: Банка лимонов

Устали от ночи тако? Вот альтернатива со здоровым вкусом от Банка лимонов ! Чтобы приготовить это полезное блюдо, нужно всего 30 минут, используя капусту, виноградные помидоры, кукурузу, черную фасоль и курицу!

Чаши с бальзамическим темпе и жареными овощами из киноа Изображение: Simply Quinoa

Для легкого вегетарианского варианта на одну кастрюлю выберите этот легкий рецепт из Просто киноа ! Одна сковорода + 35 минут = ужин или несколько вкусных обедов!

Чаши для пряностей из нута и киноа Изображение: Eat Yourself Skinny

Если вы ищете рецепты приготовления еды без глютена и молочных продуктов, вот простой и вкусный рецепт из Eat Yourself Skinny , который тоже полон вкуса и наполнения!

Не переусердствуйте с планированием еды и сдавайтесь, если вы новичок !.Начните с малого и продвигайтесь вверх! Я надеюсь, что эти советы и чистые рецепты приготовления еды помогут!

Перед тем, как уйти – Чтобы похудеть, придерживаться здоровой диеты и, наконец, почувствовать уверенность в своем теле, требуется тяжелая работа, ученичество, преданность делу и сосредоточенный ум – я знаю. Я был там! Я похудела более чем на 148 фунтов, это было нелегко, но оно того стоило!

Последнее слово ободрения: если 40-летняя мать троих детей может это сделать – вы тоже можете!

Начните кето, не отказываясь от любимой еды!

Нужны более простые рецепты с низким содержанием углеводов? Я понимаю! Я сбросила 148 фунтов на кето-диете и поддерживала эту потерю в течение шести лет!

Crave-Worthy Keto – это окончательная коллекция из более чем 40 рецептов с низким содержанием углеводов для всех продуктов, которые вы жаждете на завтрак, приготовление еды заранее, хлеб и 30-минутные обеды.Все с 5 чистыми углеводами или меньше! Не ждите еще дня, чтобы начать! Купите Crave-Worthy Keto сейчас и загрузите их мгновенно!

Еще полезные рецепты и советы!
План диетического питания на основе растений
Простой способ очистить свой рацион – список продуктов для печати
25 эффективных советов по снижению веса
7 тренировок по Маршаллу, которые сделают вас одержимыми упражнениями

Сегодняшняя цитата: «Где жизнь посадит вас, расцветайте грацией.”
СохранитьСохранить .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.