Зависимость от еды как преодолеть: Психологическая зависимость от еды: как избавиться? Советы экспертов – Научное обоснование эмоционального переедания и зависимость от еды

Научное обоснование эмоционального переедания и зависимость от еды

Физически эмоциональное ✅ПЕРЕЕДАНИЕ может привести к ожирению и связанным с ним проблемам со здоровьем; психологически, оно может сдерживать вас и не давать справиться с эмоциональными проблемами и стрессом. Три гормона, которые играют важную роль в эмоциональном переедании и зависимости от еды, это дофамин, кортизол и серотонин.

Эмоциональное переедание и зависимость от еды — это очень реальные проблемы, а первая может легко привести ко второй. В то время как эмоциональное переедание является универсальным явлением, не приносящим никакого существенного вреда в краткосрочной перспективе, если вы нуждаетесь в еде для комфорта на регулярной основе, результатом могут стать серьезные физические и психологические проблемы.

Джозеф Меркола: эмоциональное переедание и зависимость от еды

• Химические вещества, связанные с эмоциональным перееданием
• Комфортная еда уменьшает уровень кортизола у людей в сильном стрессе
• Еда против чувств
• Комфортная еда связана с позитивными воспоминаниями
• Как отделить эмоции от приема пищи
• Зависимость от еды – другая изнурительная проблема
• Научное обоснование пищевой зависимости
• Травмы в раннем возрасте подготавливают мозг к будущим зависимостям
• Как избавиться от сахарной зависимости

Физически, эмоциональное переедание может привести к ожирению и связанным с ним проблемам со здоровьем, а психологически оно может сдерживать вас и не давать разобраться с эмоциональными проблемами и поиском источника стресса.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Как рассказала Huffington Post клинический психолог Сьюзан Альберс, «… [Е]сть вместо того, чтобы разбираться со своими чувствами, аналогично приклеиванию пластыря на сломанную руку».

✅Химические вещества, связанные с эмоциональным перееданием

Ваши эмоции и потребление пищи приводят к каскаду биохимических реакций, и эти химические вещества могут иметь сильный эффект. Как объясняется в книге доктора Памелы Пик, «Фиксация на голоде: трехступенчатая детоксикация и план восстановления от переедания и зависимости от еды», нейротрансмиттер дофамин играет важную роль во всех формах зависимости, в том числе от еды.

Гормон стресса кортизол и нейромедиатор серотонин также важны. Как сообщает Huffington Post:

«Кортизол является основным гормоном стресса, он запускает инстинкт «бороться или бежать». Он также регулирует использование углеводов, жиров и белков в организме. Поэтому, если мы напряжены или озабочены и начинает действовать кортизол, это может заставить нас жаждать углеводы.

“Когда мы находимся в стрессовом состоянии, наши тела под завязку наполнены кортизолом, сказала … Альберс. “Это заставляет нас жаждать сладкой, жирной, соленой пищи. Также существует дофамин, нейромедиатор, связанный с узнаванием о наградах. Он начинает работать при обещании чего-то положительного, что должно произойти, например, при ожидании потребления пищи, которую вы любите.

Комфортные продукты, к которым мы обращаемся, потому что они так приятны на вкус, дают нам прилив дофамина, сказала Альберс, и мы ищем это чувство снова и снова … И давайте не забывать, что серотонин, так называемое «химическое вещество счастья» … сам по себе не содержится в пище – но триптофан, аминокислота, необходимая для его получения, там есть.

Обычно связанный с индейкой, триптофан также содержится в сыре … Углеводы могут повысить уровень серотонина, что улучшает ваше настроение, и шоколад также связан с его резким увеличением».

Комфортная еда уменьшает уровень кортизола у людей в сильном стрессе

По мнению экспертов по расстройствам пищевого поведения, опрошенных Huffington Post,

эмоциональная пища в первую очередь требуется в состоянии стресса или скуки. По сути, акт еды «дает нам занятие. Он позволяет убить время», говорит Альберс.

Исследование, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology в 2011 году, подтверждает снижение стресса под влиянием комфортной еды, показывая, что калорийные продукты вызывают накопление мезентериального жира, основной части отложений в области живота, который ингибирует деятельность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) оси.

Ось ГГН это система первичной реакции на стресс, которая связывает центральную нервную и эндокринную системы. По данным исследователей, «долговременная адаптация к хронической нагрузке в условиях высокой калорийности приводит к большему накоплению висцерального жира (через потребление высококалорийных продуктов питания), который в свою очередь модулирует ответ оси ГГН, в результате чего снижается уровень кортизола».

Еда против чувств

Со временем, еда начинает ассоциироваться с эмоциональной помощью; это способ временно дистанцироваться от эмоционального дискомфорта и ослабить воздействие стресса. Карен Р. Коинг, лицензированный клинический социальный работник и специалист по психологии питания, сказала Huffington Post:

«Существует сознательный и бессознательный эмоциональный дискомфорт. Иногда мы знаем, [что чувствуем], иногда нет – мы просто ощущаем неловкость или отсутствие радости, и мы не занимаемся этим вопросом. Вместо этого мы просто едим.

Тогда мы получаем известные эмоции: стыд, раскаяние, сожаление. Мы заменяем первый дискомфорт, который может быть чем-то незнакомым и пугающим, на знакомые чувства, которые приходят после потребления эмоциональной пищи».

Комфортная еда связана с позитивными воспоминаниями

Интересное исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что люди тянутся к комфортной еде, когда они чувствуют себя изолированными в некотором роде, потому что она напоминает им о сильной эмоциональной связи, которую они когда-то имели.

Основные моменты этого исследования включают такие выводы:

• Комфортная еда связана с отношениями (она имеет «социальное применение»)
• Чувство изолированности является предиктором того, сколько людей нуждается в комфортной пище
• Угроза исчезновения принадлежности приводит людей с сильной привязанностью к большему наслаждению комфортной едой

В этом исследовании, группу студентов в Университете штата Нью-Йорк в Буффало попросили вспомнить момент, когда их близкие отношения находились под угрозой, или время, когда они чувствовали себя отчужденными и одинокими. Другой группе таких инструкций не давали.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

После этого, группа, которой дали инструкции, с большей вероятностью ела комфортную пищу, и они оценили вкусовые качества этих продуктов выше, чем группа, которая ела не для того, чтобы ослабить свои эмоции.

Как отделить эмоции от приема пищи

Если у вас периодически случается эмоциональное переедание, скорее всего это не принесет вам никакого вреда. Реальная опасность заключается в хроническом эмоциональном переедании, которое может подорвать ваше здоровье и эмоциональное благополучие. Так что же вы можете сделать? По мнению экспертов, важно отделить эмоции от приема пищи. Huffington Post пишет:

«Начнем с того, что мы должны помнить истинную цель еды – питать нас. На самом деле, Коинг предполагает, что термин «комфортная еда» сам по себе может быть частью проблемы. «Это название вводит в заблуждение, а комфорт – это не то, что мы хотим ассоциировать с едой», сказала Коинг.

«Мы хотим, чтобы в нашем сознании еда классифицировалась как питание и, иногда, удовольствие. Мы хотим находить утешение у друзей, в добрых делах и участии в здоровой деятельности, которая снимает внутреннее напряжение. Как только вы начинаете жаждать пищи, остановитесь»

, посоветовал Аллен.

«Подумайте: «Голоден ли я? Нужна ли мне пища в желудке, или что-то меня провоцирует? Что мне сейчас нужно?» И Альберс и Коинг говорят, что мы должны спросить себя, на самом ли деле мы жаждем пищи или нам нужно совершить какие-то действия, чтобы справиться с тем, что мы чувствуем».

Ведение дневника является одним из вариантов. Аллен предлагает записывать что, когда и почему вы едите, чтобы помочь вам определить паттерны эмоционального переедания. Еще одно предложение Коинг – думать в системе координат да/нет. Задайте себе такие вопросы: «Голоден ли я? Что я хочу съесть прямо сейчас? Что я чувствую?»

Если вы обнаружите, что ваши поиски пищи вызваны негативными эмоциями, найдите более конструктивный способ их решения. Концепция осознанного питания также может быть полезна. Когда вы едите, сосредоточьтесь на процессе. Как было отмечено в упомянутой статье:

«Какую пользу принесет даже самое вкусное лакомство, если вы настолько эмоционально отвлечены, что просто поглощаете пищу до того момента, когда вы даже не чувствуете вкуса, и вы игнорируете признаки насыщения до наступления дискомфорта?

Когда мы едим, цель состоит в том, чтобы сесть и действительно прочувствовать еду и ее вкус, и осознать, когда наступит насыщение… Мы можем иногда насладиться печеньем, но мы должны пытаться есть ради удовольствия поедания печенья, а не в форме самостоятельной терапии».

Зависимость от еды – другая изнурительная проблема

Неконтролируемое эмоциональное переедание может легко перейти в пищевую зависимость. Это поведение вызывает не только эмоциональная составляющая, но и то, что комфортные продукты, такие как печенье и мороженое, загружаются веществами, вызывающими зависимость – и сахар является одним из основных. Но даже при отсутствии эмоциональной пищи, пищевая зависимость может быть проблемой.

Соотношение между пищевой зависимостью и рекреационной наркоманией на самом деле довольно поразительное, и, вероятно, более сильное, чем большинство людей подозревают. Исследователи обнаружили высокую степень перекрытия между регионами мозга, участвующими в обработке вознаграждения, будь то конфеты или наркотики.

Мало того, что сахар и сладости — это заменитель наркотиков, таких как кокаин, в том, как мозг на них реагирует, они могут быть еще более вознаграждающими. Резкие эффекты сахара на мозг могут объяснить, почему вам труднее контролировать потребление сладкой пищи, когда она постоянно доступна.

Научное обоснование пищевой зависимости

Исследования психиатра зависимостей д-р Норы Волков, директора Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA), пролило столь необходимый свет на то, как развивается пищевая зависимость.

С помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ) и позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ), которые производят высококачественное изображение мозга, Волков смогла показать, что,

когда дофамин связывается с его рецептором под названием D2, в клетках головного мозга происходят непосредственные изменения, заставляя нас испытывать «пик» удовольствия и вознаграждения.

Хотя почти любая пища может вызвать удовольствие, только «крайне приятные на вкус» продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, соли и жира, как правило, приводят к привыканию, если потреблять их регулярно. Причина этого связана с врожденным инстинктом выживания вашего организма.

Как пояснила Пик, основная задача вашего разума и тела — это выживание, и они будут адаптироваться, когда оно находится под угрозой. Когда вы потребляете слишком много гиперстимуляторов, будь то кокаин, сахар, алкоголь или секс, центр вознаграждения вашего мозга отмечает, что вы чрезмерно стимулированы, и воспринимает это негативно в контексте выживания.

Поэтому он компенсирует это, уменьшая чувство удовольствия и вознаграждения. Он делает это путем понижения регуляции рецепторов D2, устраняя некоторые из них. Но эта стратегия выживания создает еще одну проблему, потому что теперь вы не чувствуете прежнего удовольствия и награды, как в начале зависимости, независимо от того, пища это или наркотики.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

В результате, вы развиваете толерантность, которая означает, что вы хотите все больше и больше, но никогда не достигаете чувства, которое было вначале. В то же время, жажда растет. Работа Волков также показала, что изменения, происходящие в мозге наркоманов, идентичны тем, которые случаются у людей с зависимостью от еды.

При любом источнике зависимости, очень мало дофамина связывается с его рецепторами D2 в головном мозге, так как их численность резко сократилась из-за продолжающегося воздействия вызывающего привыкание вещества или процесса. Важно отметить, что Волков также обнаружила, что зависимость влияет на лобную кору, которая часто называется «генеральным директором головного мозга».

Травмы в раннем возрасте подготавливают мозг к будущим зависимостям

Опыт плохого обращения (например, физического, эмоционального, сексуального), пренебрежения или других травм в годы становления личности также может значительно повлиять на лобную кору головного мозга, тем самым делая вас более восприимчивым к зависимости.

Пик ссылается на исследования Сьюзан Мейсон, доцента Гарвардского университета, которая показала, что женщины, которые имели наибольший опыт плохого обращения в детстве, были на 90 процентов более склонны к развитию пищевых зависимостей. В своей книге Пик также говорит о роли эпигенетики, отмечая, что есть «особый момент» в возрасте от 8 до 13 лет, когда ваш геном более всего уязвим для эпигенетического влияния.

Как избавиться от сахарной зависимости

К счастью, есть решения проблемы жажды нездоровой пищи. Две наиболее эффективные из известных мне стратегий, это прерывистое голодание и циклическая кето диета, сосредоточенная на настоящих цельных продуктах.

Эти стратегии эффективно помогут восстановить метаболизм и увеличить производство целебных кетонов, и ваша тяга к сахару резко уменьшится, или даже исчезнет полностью, когда ваше тело начнет сжигать жир вместо сахара в качестве основного топлива.опубликовано econet.ru.

Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Зависимость от еды – причины, как избавиться?

Зависимость людей от еды – явление нередкое. Многие пытаются с помощью вкусной пищи снять напряжение, избавиться от накопившейся усталости и стресса. Казалось бы, в этом нет ничего плохого. Но, если главная проблема не решается, а продолжает тревожить человека, то со временем ситуация лишь усугубляется. Не зная, как побороть это состояние, некоторые приходят в отчаяние. Здесь нужен широкий взгляд на проблему.

Причины

Для формирования любой зависимости нужны два условия – нерешенная сложность и время. Если удручающая ситуация не меняется годами, приходится вновь и вновь переживать негативные проявления. Возникает некоторая зацикленность на происходящем, и тогда индивид долго не может найти в себе силы, чтобы вырваться из порочного круга.

Сильный стресс

Сюда следует отнести расставание с близким человеком, переезд в другой город или страну, выраженные конфликты на рабочем месте. Покупая себе очередную порцию сладкого, люди не задумываются о том, что подрывают свое физическое и эмоциональное здоровье. Со временем становится сложно отказаться от сформировавшейся привычки: возникает тяга к определенным продуктам, подкрепляемая ощущением невозможности справиться с насущными проблемами. Стресс действительно загоняет в рамки, заставляет переживать массу негативных чувств. Эмоциональная подавленность опустошает, лишает возможности попробовать что-то исправить.

Неуверенность в себе

Личностная черта, которая делает людей несчастными.Незнание своих сильных сторон не позволяет реализовывать таланты, стремиться к полному самораскрытию. Неуверенность в себе – частая предпосылка для формирования зависимого поведения. Ведь большинство действий требует определенной активности, каких-то экспериментов. Но тот, кто боится действовать, начинает искать способ спрятаться от душераздирающего страха. Зависимость от еды появляется в ответ на стремление защититься, почувствовать почву под ногами. Вот почему у человека нельзя просто отбирать его пагубную привычку, а требуется пробовать детально разбираться в ситуации и делать выводы.

Непонимание как жить дальше

Перспективы на будущее – это тот эмоциональный каркас, который позволяет излучать восторг, воодушевление, осознание своего предназначения. Но после сильного потрясения подчас теряется ощущение реальности происходящего. Находясь в такой ситуации, становится сложно что-либо прогнозировать. Зависимость от еды позволяет снизить разрушительное действие стресса. Заедание проблемы помогает убежать от реальности, почувствовать себя в безопасности. И чем больше времени проходит, тем сложнее взять себя в руки, признать наличие ограничивающих обстоятельств.

Как избавиться

Пищевая зависимость – слишком серьезная проблема, чтобы можно было ее пускать на самотек. Многие люди годами размышляют, как избавиться от психологической зависимости от еды, но не предпринимают никаких решительных шагов. Они буквально опускают руки перед собственной слабостью. Не зная, как избавиться самостоятельно, не делают попыток приблизиться к пониманию происходящего, не ищут помощи у психолога. И это большая ошибка.Чтобы знать, как преодолеть отчаяние и безысходность, нужно руководствоваться конструктивными методами.

Выработать новое отношение к еде

Не многие знают, как называется зависимость от еды. Это состояние определяется специальным термином – булимия. Когда человек не может контролировать себя и поглощает пищу в огромных количествах, пора бить тревогу. Здесь важно не только знать, как справиться с этим состоянием, но и понимать всю серьезность происходящих изменений. Чем дольше длится болезнь, тем сложнее с ней справиться в дальнейшем. Нужно сформировать иной взгляд на происходящее: научиться воспринимать еду как необходимый ресурс для поддержания жизни, но не более того. Следует отучать себя от привычки заедать негативные переживания. Нужно приучать себя бороться с трудностями, идти вперед, а не оглядываться назад. Имея первые победы, можно почувствовать воодушевление и тогда дальше будет проще действовать.

Найти хобби

Удивительно, но новое увлечение значительно отвлекает от процесса бессмысленного поглощения пищи. Личность начинает ощущать себя значимой, способной на большие свершения и продвижения в каком-либо деле. Думая над тем, как бороться с пищевой зависимостью, надо обратить внимание на то, что представляет для вас значительный интерес. Лечение подразумевает отказ от прежних стереотипов. Нужно научиться слышать себя, свою душу, следовать за тем, что для вас важно и актуально на данный момент времени.

Самореализация

Психологическая зависимость от еды – это только маска, за которой скрываются нереализованные желания и упущенные возможности. Нужно хорошо посмотреть, что вы упускаете, к чему боитесь приступать. Страх перед действием значительно осложняет жизнь.Становится трудно принять какое-либо решение, увидеть для себя дальнейшие перспективы. Необходимо начинать действовать. Путь самореализации поможет справиться с отчаянием, наметить пути раскрытия личности. Очень важно научиться слушать себя и перестать оглядываться на мнение окружающих. Например, если личность желает посвятить жизнь изучению произведений искусства, то надо вплотную подойти к этому вопросу, а не пытаться убегать от своей сути.

Решение насущных проблем

Думая, как избавиться от той или иной формы зависимого поведения, нужно понимать, что ничего не происходит просто так. Зависимость от еды является следствием неправильного отношения к действительности. Вероятно, личность не умеет решать возникающие сложности, а попросту предпочитает убегать от них. Чтобы двигаться вперед, надо принять на себя ответственность за собственную жизнь.Только в этом случае возможно вернуть душевное равновесие. Если приходит понимание того, как нужно действовать на благо себе и окружающим, необходимо делать пусть маленькие, но регулярные шаги. Со временем результат будет ощутимо заметен.

Здоровые продукты

Зависимому человеку надо изменить питание. Если в рационе преобладают вредные продукты, то от них следует отказаться. Если сразу это сделать трудно, разумно начинать идти к цели маленькими шагами. Нужно стараться больше потреблять овощей, фруктов, творога, кефира. От жирного и сладкого лучше на время отказаться совсем или хотя бы снизить частоту употребления. Не секрет, что здоровые продукты пробуждают целостные мысли, направленные на развитие и созидание. Имея цель постепенно меняться к лучшему, требуется пересмотреть питание.

Таким образом, зависимость от еды – проблема, заслуживающая внимательного отношения. Она указывает на необходимость изменить отношение к жизни, подумать, как убрать состояние выраженной тревожности. Если у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, можно обратиться за помощью в содружество психологов и реабилитологов Ираклия Пожариского. Работа со специалистом будет направлена на восстановление душевного равновесия, поиск альтернативных решений.

Психологическая зависимость от еды: как с ней бороться

Для многих еда – гораздо больше, чем источник поддержания жизнедеятельности. Период, когда люди употребляли пищу только для того, чтобы жить, уже давно в прошлом. Однако с каждым днем все больше набирают популярность направления в пищевом поведении, которые основаны на правильном и интуитивном питании. Именно они пропагандируют не возводить продукты в культ, а есть по потребностям.

Еда – наркотик

Но в 21 веке слово «еда», конечно же, на подсознательном уровне ассоциируется с чем-то крайне приятным, доставляющим удовольствие и приносящим спокойствие и для некоторых становится своеобразным наркотиком.

Одна из причин невозможности вовремя остановиться и понять, что ты сыт, заключается в том, что сейчас каждый производитель продуктов гонится за тем, чтобы его товары сохранялась дольше, всегда имели аппетитный вид и при этом были как можно дешевле.

Благодаря их стараниям мы получаем в такой пище большое содержание ненатуральных добавок: усилителей вкуса, красителей, которые вызывают привыкание. В результате, после каждой порции блюда нам хочется срочно попросить добавку и продолжать наслаждаться трапезой.

Для некоторых возможность получить наслаждение от еды становится еще и панацей от стрессов на работе и дома. Любая неприятность или проблема в таком случае заедается.

Подобные ситуации не настолько безобидны, как кажутся на первый взгляд. Кто-то действительно теряет контроль над качеством и количеством еды в минуты, когда ему морально тяжело, и становится психологически зависимым от нее.

Первые признаки зависимости от еды

1. Еда для вас – вознаграждение. Если вы выполнили какую-то работу и за это решили купить себе вкусную шоколадку, то знайте, что уже приучили себя на психологическом уровне воспринимать определенную пищу, как что-то долгожданное и редко получаемое.

2. Вина во время еды. Пьете сладкий молочный коктейль и только и думаете, что о количестве в нем быстрых углеводов? Это про вас? Наверняка, вы потом ужасаетесь от содеянного и вините себя за очередной срыв, если да, то вы зависимы. 

3. Вы едите, когда не голодны. Усталость, злость, тревога, грусть – от всех этих эмоций спасает таких людей лишь кусочек тортика или вкусная свиная отбивная. Пора паниковать.

4. Сидите на диетах, а потом срываетесь. Зависимые от еды люди часто пытаются держать под контролем свои набеги к холодильнику. Но у них это не особо получается – они срываются. За недельным читмилом следует безуглеводная диета, потом снова срыв на вредные продукты и так по замкнутому кругу.

Заболевания, к которым ведет пищевая зависимость

К сожалению, психологическая зависимость в некоторых случает перетекает в такие формы заболеваний, как:

• Компульсивное переедание – расстройство пищевого поведения, в результате которого вы не контролируете количество употребляемой пищи. Его основные спутники: самобичевание и отвращение к себе. В этом случае вы не просто имеете психологическую зависимость от еды, но еще и систематически переедаете до болей в животе.
  
• Булимия. Еще одно пищевое расстройство, при котором не контролируется количество поглощаемой пищи. Только после некоторых или каждого приемов еды человек вызывает рвотный рефлекс и избавляется от съеденного. Диагноз «нервная булимия» врачи ставят только в том случае, если рвотный рефлекс повторяется чаще двух раз в неделю на протяжении минимум трех месяцев. 80 процентов, страдающих от этого расстройства – женщины.
  
• Анорексия. Среди людей с данным заболеванием мужчин – единицы. Женщины, вечно не довольные своим весом и внешностью, иногда уходят в противоположную булимии и компульсивному перееданию сторону – сводят употребление пищи ниже минимума. Строгие диеты и голодание – основное оружие девушек, которые стремятся увидеть лишь косточки вместо здорового тела.
  

Как бороться с пищевой зависимостью

Некотором людям нужна психологическая помощь, чтобы справиться с расстройством пищевого поведения. Но прежде, чем отправляться к врачу, стоит попробовать избавиться от него собственными силами. Как?

1. Вы должны понять: едой проблемам не поможешь.

Ни одна проблема не исчезнет, если вы будете искать ее решение в холодильнике. В следующий раз, когда интуитивно потянитесь за едой, чтобы заглушить эмоции, сдержите действие, налейте вместо этого воды и пейте ее маленькими глотками. Этот процесс даст вам несколько секунд, чтобы проконтролировать порыв.

2. Не ешьте от скуки или за компанию.

Это самая распространенная причина, по которой у людей вырабатывается психологическая зависимость от еды. Мы частенько заедаем скуку пачкой чипсов или печеньем и чуть ли не каждый поход в кафе заказываем еду вместе с друзьями, даже если не голодны. Но можно просто отказаться от блюд, заказав стакан свежевыжатого сока или смузи.

3. Перестаньте все себе запрещать.

Иногда вседозволенность оказывает обратный эффект. Ты не думаешь о еде, тебе можно съесть все, что захочешь. И контролировать уже нечего и стресса нет, если этот контроль нарушен.

4. Измените среду.

Сделайте перестановку дома, смените рамочки с фото на рабочем столе, отправьтесь на пару дней загород. Даже небольшие изменения могут помочь вам побороть привычку постоянно тянуться за чем-то вкусным.

5. Делайте паузу во время еды.

Не стоит забывать, что чувство насыщения приходит не сразу. Ешьте как можно медленнее, чтобы не забивать желудок.

6. Не откладывайте на завтра.

Начните меняться прямо сейчас. Это самый быстрый и действенный метод.

почему возникает и как от нее избавиться?

Зависимостью от еды, согласно статистическим данным, страдает треть всего населения планеты. При этом явлении тяга к определенным продуктам обусловлена происходящими в мозге процессами, сходными по механизму с теми, которые происходят с наркозависимыми и алкозависимыми людьми. Человек поглощает пищу не потому, что голоден, а потому, что чувствует удовлетворение и радость только после ее приема.

Факторы возникновения «пищевой» зависимости

Зависимость от еды встречается у женщин, мужчин и детей с практически одинаковой частотой. Причины возникновения данного явления обусловлены как психологическими, так и физиологическими факторами. К ним следует отнести:

• Глубокие эмоциональные переживания, при которых человек стремится «заесть» стресс, хотя бы временно избавиться от переживаний с помощью еды.
• Стремление похудеть, которое выражается в жестких ограничениях. Подобный метод всегда приводит к обратному: организм, не выдерживая строгой диеты, заставляет худеющего «срываться». В результате человек ест все подряд и не может остановиться, несмотря на возникающий дискомфорт, боль в желудке и стремительный набор веса.
• Гормональные нарушения. В этом случае у человека наблюдается недостаточная выработка гормона, который уменьшает аппетит, поэтому его постоянно тянет к еде.
• Нерациональное питание. Если в меню преобладают простые углеводы и жиры, причем в больших количествах, то человек начинает испытывать практически такую же зависимость от еды, как наркозависимый от токсических веществ. Как только в крови снижается уровень глюкозы, он ощущает потребность вновь что-то съесть: этот сигнал подается мозгом.
• Неправильное отношение к еде, сформированное у ребенка еще в детстве. Многих взрослых с пищевой зависимостью в детстве поощряли за то, что они съедали всю еду, которую клали им на тарелку. Такая линия поведения приводит к формированию стереотипа: кушать много – хорошо. На этой почве формируется психологическая зависимость от еды.
• Чувство неудовлетворенности собой, своими качествами, телом, внешним видом. С одной стороны, в пище человек с комплексами видит единственный источник утешения, с другой – считает, что его расплывшемуся телу уже ничто не навредит, поэтому продолжает поглощать пищу в огромных количествах.

Пристрастие к еде – настоящая проблема современного общества. Переедание приводит не только к ожирению, но и к многочисленных проблемам со здоровьем, что существенно сокращает продолжительность жизни.

Признаки, определяющие зависимость от еды

Основными проявлениями пищевой зависимости являются:

• Нежелание делить с кем-либо трапезу. Зависимый нередко делает тайные запасы вкусняшек, чтобы съесть их незаметно от других, в уединенном месте.
• Озабоченность запасами еды. Если в холодильнике нет какого-либо продукта, «пищевой наркоман» готов бежать за ним в магазин, в какое время суток это ни потребовалось бы.
• Нарушения сна ночью. Человек встает специально, чтобы перекусить, даже в ночное время суток.
• Появление тревоги и паники, которыми сопровождается чувство голода.
• Человек чувствует себя счастливым только после еды, при этом ему все равно, что он ест – главное, чтобы состоялся сам факт приема пищи.
• Прием пищи происходит очень быстро. Больной кушает, практически не жуя, желая как можно быстрее откусить следующий кусок.
• Здоровая пища не приносит удовлетворения: зависимого привлекает только жирное, мучное и сладкое.
• Мысли о еде навязчиво преследуют человека на протяжении всего дня, чем бы он ни занимался.

Проблема серьезна, ведь для избавления от зависимости человеку недостаточно признать факт того, что он страдает от пищевой «страсти». Чтобы справиться с этим состоянием, в большинстве случаев требуется помощь психоаналитика либо психотерапевта.

Какие продукты вызывают зависимость?

Патологическое переедание провоцируют неполезные продукты, которые становятся причиной ожирения.

• На первом месте – фастфуд. Картофель-фри, гамбургеры, пицца, пирожки и прочие разновидности любимой всеми «быстрой еды» содержат избыточное количество жиров, благодаря чему и провоцируют чрезмерную привязанность к ним. Кроме того, в такую пищу добавляют множество вкусовых добавок и ароматизаторов, что делает их вкус более ярким и насыщенным.
• Продукты, содержащие сахар: конфеты, выпечка, печенье, газированные напитки, белый хлеб. Они способствуют тому, что в крови быстро поднимается уровень глюкозы. Когда он снижается, мозг требует поступления этого вещества в организм.
• Шоколад, действие которого сходно с действием антидепрессантов. Именно это свойство способствует формированию зависимости от этого продукта.
• Мороженое. Этот продукт, который так любят дети, содержит много насыщенных жиров, а также сахара – компонентов, способствующих привыканию к еде. Его регулярное потребление создает риск формирования зависимости от пищи.

Борьба с чрезмерной любовью к еде – сложный процесс, требующий от зависимого радикального пересмотра своего отношения к еде.

Как избавиться от зависимости от еды?

Чтобы вырваться из замкнутого круга, который состоит из приступов обжорства, чувства вины за это и повторных заеданий переживаний, требуется комплексный подход. Человек, желающий победить зависимость от еды, должен не только скорректировать свой рацион, но и изменить образ жизни.

Организация питания

Зависимому следует помнить: нельзя резко ограничивать себя в еде. Жесткие диеты наряду с изматывающими физическими упражнениями лишь приведут к новому срыву и бесконтрольному поеданию всего, что находится в холодильнике. Следует воспользоваться этими правилами:

• Вести пищевой дневник. Делать это нужно честно, занося в него абсолютно все данные о том, сколько чего и в какое время было съедено. Это позволит воссоздать реальную картину питания и проанализировать, что можно и нужно исключить из рациона. Разумеется, это должны быть все неполезные продукты, ухудшающие как состояние здоровья, так и внешний вид.
• Систематизировать приемы пищи. Необходимо придерживаться такого распорядка, при котором человек будет кушать три раза в сутки (основные приемы), делая перекусы (не более трех) между завтраком, обедом и ужином.
• Не стоит делать запасы еды, особенно – вредной. Лучше избавиться от тех запасов, которые уже имеются, не жалея ни продуктов, ни потраченных на них средств, ведь здоровье важнее.

• Чтобы приемы пищи, которые без «вредностей» кажутся пресными и непривычными, сделать более приятными, следует добавлять к блюдам натуральные специи (не концентраты).
• Рацион должен быть разнообразным, но большую его часть должны составлять продукты, содержащие большое количество клетчатки. Это – сырые овощи, бобовые, зелень. Клетчатка способствует более медленному всасыванию глюкозы в кровь, благодаря чему желание съесть что-либо запретное снижается.

Чтобы «обмануть» желудок, диетологи рекомендуют пить больше воды. Таким образом можно снизить чувство голода.

Переоценка образа жизни

Нередко малоподвижный образ жизни и отсутствие хобби, работы, занятий по интересам способствует формированию пищевой зависимости, ведь человеку больше не на чем концентрировать свое внимание. Именно поэтому, чтобы избавиться от психологической зависимости от еды, обязательно нужно пересмотреть свой образ жизни, чтобы еда перестала занимать в нем главное место.

Прежде всего, необходимо найти дело, которое позволило бы отвлечься от постоянных мыслей о еде. Это может быть рисование, танцы, занятия спортом, овладение каким-либо навыком.

Также стоит мотивировать себя. Например, если у человека есть дети, он должен стараться побороть зависимость ради них, чтобы они в сознательном возрасте не проходили через аналогичные страдания.

Всем, кто страдает от пищевой зависимости, следует работать над коррекцией режима. Переедание в течение всего дня приводит к нарушениям сна, ведь организм даже ночью занят переработкой избыточного количества поступившей пищи. Несколько дней, в течение которых человек будет принимать еду по расписанию, помогут «влиться» в нормальный ритм. В течение первых нескольких дней после начала питания в нормальном режиме зависимые чувствуют себя утомленными и ложатся спать раньше.

Полноценный сон, который длится не менее 8 часов, снижает риск переедания и ожирения.

Лучше не думать перед сном о еде, ведь в последний момент можно все же найти в себе силы и отправиться к холодильнику за порцией вкусного продукта.

Не следует поддаваться соблазну совместных чаепитий, ведь в теплой компании так и хочется съесть что-то вредное, в дополнение к чаю или кофе.

Методы борьбы с психологической зависимостью от еды

Иногда человек не в состоянии справиться с пищевой зависимостью самостоятельно, несмотря на все усилия, которые он к этому прикладывает. В таком случае ему требуется помощь специалиста-психоаналитика, который, проводя беседы с зависимым, устанавливает причины такой горячей привязанности к еде.

Специалист оказывает всемерную поддержку пациенту, прибегая к таким специфическим методам, как проблемная дискуссия, тренинги по сознанию эмоций, ролевые игры.

Также психотерапевт объясняет родным и близким зависимого необходимость поддержки и участия – это делает надежду на избавление человека от неумеренной тяги к еде более вероятной. Если не поддерживать зависимого, он очень быстро утратит веру в себя, а это основной фактор, в силу которого больные с любого вида зависимостью не могут преодолеть пагубной тяги.

Зависимость от еды – не преувеличение, а реальная проблема. Бороться с ней необходимо, ведь переедание отражается не только на внешнем виде, но и на состоянии, функционировании внутренних органов. Комплексный подход к коррекции состояния позволит вернуться человеку к привычному образу жизни и получать радость не от еды, а от происходящего вокруг.

Зависимость от еды: как от нее избавиться

Тема о том как преодолеть зависимость от еды уже была начата на этом сайте. Ранее она рассматривалась с точки зрения преодоления составляющих ее. Сегодня же мы посмотрим на эту проблему в целом и выведем основополагающие избавления от зависимости.

Зависимость от еды состоит из двух составляющих:

Первая – физиологическая, – когда организм требует еды больше, чем ему нужно для поддержания жизнедеятельности.

Вторая – психологическая, – когда тебе нужно поесть чтобы на душе стало хорошо и спокойно. С моей точки зрения, психологическую составляющую преодолеть сложнее, нежели физиологическую.

Коварность зависимости

Все составляющие чрезмерной любви к еде сообщаются между собой и усугубляют друг друга. Если ты постоянно кладешь в себя еду, будучи не голодным, организм решает, что для насыщения ресурсов нужно больше. Естественным образом растет и желудок. В итоге голод объявляется там, где раньше хватало меньшего.

Но это еще не все. Любая зависимость, пущенная на самотек, имеет тенденцию усугубляться. Психологическая потребность в искусственных успокоительных, в разнообразии, в удовольствии и прочих “прелестях” со временем требует все больше и больше “таблеток”. В итоге там, где раньше для удовольствия хватало одного пирожного, через годы потребуется уже пять. Поэтому с зависимостью нужно начинать справляться в тот самый момент, когда ты заметил ее первые признаки, а не с понедельника.

Обещание себе начать худеть с понедельника на самом деле обозначает, что ты еще не готов отказываться от пагубной привычки. Ты хочешь растянуть удовольствие от нее. В этом случае работа над собой потерпит полный крах.

Нарастание проблемы делает процесс избавления от нее более сложным. Одно дело избавиться от маленького росточка, а другое дело – преодолевать целые дебри привычек.

Запущенная зависимость это как заросли непроходимого леса, в котором уже не поймешь, что главное, а что второстепенное. Но это и не нужно понимать

Однако, очередная коварность зависимости состоит в отсутствии мотивации работы с ней. Действительно, зачем избавляться от привычек, которые доставляют удовольствие и радость, – даже если разум подсказывает, что количество зла уже давно перевешивает удовольствие. Такова уж наша природа, – сильно мы любим удовольствия. И здесь очень важно понимать:

Отсутствие мотивации борьбы с зависимостью это не показатель истинных желаний. Просто на данный момент твоя зависимость сильнее твоих же разумных осознанных желаний. А позволил ей быть сильнее сам ты.

В этом состоит еще одно очень важное коварство чрезмерной любви к еде (и в принципе, любой чрезмерности). Она настолько сильна, что поработила твою волю. Она действует вопреки разуму, вопреки твоим осознанным желаниям. Она – твой серый кардинал. И пока ты играешь по его правилам. А твои жалкие попытки привести свою жизнь в порядок каждый раз терпят фиаско.

Этой особенностью легко объясняется противоречие: почему же я хочу избавиться от заедания (от курения), но есть (курить) хочу больше? (ответ заключается в самом вопросе). А также походы к холодильнику по ночам (ночью хуже самоконтроль) и “рука тянется к еде быстрее, пока я не запретила ей это делать”.

В каждом случае нужно четко понимать, – главный в отношениях с собой ты. И это ты решаешь, чему быть, а чему не быть. Зависимость может существовать только с твоего согласия на ее существование.

Коварность зависимости очень хорошо прослеживается в серии книг “Люди из шкафа”. Автор не дает в этих книгах конкретных рецептов избавления. Но учит наблюдать за собой и видеть то, чего, возможно, раньше обладатель не замечал. Это наделяет осознанностью в работе над собой. Читатель получает готовое описание врага, с которым необходимо справиться.

Каким образом можно справиться с зависимостью от еды

Но как бы то ни было, мы говорим о том, что зависимость имеет природу чувств. Даже физиологическая зависимость характеризуется чувством голода. А значит, избавляться от нее имеет смысл по принципам, которые используются в преодолении эмоциональных проблем.

Как справиться с чувством голода описано в статье, посвященной этой теме.

Далее мы рассматриваем способы избавления от психологической части зависимости.

Во-первых, перестань ждать, что вот однажды твое желание бросить само станет сильнее, чем желание продолжить. – Типа: “я дозреваю”. Ты не дозреваешь. Ты ничего не делаешь. Как уже было сказано ранее, загадка отсутствия истинной мотивации кроется в чрезмерной силе влияния зависимости. В ее мощи тонут все твои разумные желания.

Само по себе произойдет только ухудшение. Управляет своими желаниями обладатель, а не наоборот. Ты выбираешь, что для тебя главнее. А пока ничего не делаешь (ждешь когда само) – твоя зависимость растет и крепнет.

В прямом смысле для преодоления любой зависимости человек должен озвереть, разозлиться на себя! А пока он добрый по отношению к собственным слабостям, – они легко повелевают.

Во-вторых, вспоминаем один из важных принципов преодоления чувств. Для того чтобы избавиться от потребности, – нужно быть готовым прожить ее во всей силе, но при этом не проваливаться в нее, а держаться на плаву. Ты не избегаешь больше тяги. А сам в нее входишь, но не поддаешься ее зову, потому что решил избавиться от нее раз и навсегда.

И вот тут очень важно не думать. Не думать о том, как плохо без еды. Не думать о том, как хочется есть. Не думать о том, как скучно, тяжело и тоскливо не есть. Погрузиться, таким образом, в жизнь здесь и сейчас. Но, не бороться с тягой, а не придавать ей значения, не верить ей, – помнить о том, как себя ведут больные чувства! А заняться остальной частью своей жизни. И, таким образом,

сделать обыкновенную жизнь в отсутствии пагубной привычки важнее, чем эта самая привычка.

Ключевой момент здесь – готовность и желание прожить рядом с очень сильным зовом зависимости. Осознавать, в каких именно моментах она на тебя влияет, как она себя проявляет (описание того, как на тебя действуют больные чувства есть в соответствующей статье). Хорошо для составления “фоторобота” свое чувство описать, – дабы уметь распознавать его глас, а не воспринимать его за истину. И быть готовым зайти в трясину и жить в этой трясине, но не утопать в ней с целью избавления от нее.

Однако, прожить рядом, – не означает справиться. Не должно быть борьбы! В борьбе с чувством ты всегда проиграешь! (борьба это внимание к чувству, а именно внимание ему и нужно). Ты должен уметь слышать свой зов, принимать его, но жить сквозь него. – Все прямо как с чувством голода.

Вкусная еда теперь не пытка для тебя. Пытке противостоять невозможно. Вкусная еда теперь есть помимо тебя. Этого эффекта можно добиться только в недуманьи

При этом проживание в своем пагубном чувстве (в трясине) должно стать привычным образом жизни на длительный период времени. Ожидание избавления – это твоя слабость, которая обязательно сдастся. Ты не должен ждать. Ты должен просто жить и не замечать свой зов. Потому что ты хочешь стать сильнее его. Потому что ты хочешь избавиться от него.

А чтобы не проваливаться в свои чувства необходимо научиться быть с ним, но все переживания о нем беспощадно выбрасывать. – Об этом уже написана соответствующая статья 🙂

Поделиться ссылкой:

как решить психологическую проблему самостоятельно

В предыдущих статьях мы подробно рассмотрели причины возникновения и признаки пищевой зависимости, а также зависимость от еды и ее лечение путем налаживания питания и создания интересной, многогранной жизни. Сегодня же речь пойдет о том, как победить зависимость от еды, поработав самостоятельно с психологическими проблемами.

Как победить пищевую зависимость

Как решить психологические проблемы

Следует поработать над правильной самооценкой. Хватит быть неуверенным в своей уникальности человеком. Займитесь тем, что у вас получается лучше всего. Совершенствуйтесь, саморазвивайтесь. Например, создайте в соцсетях альбом с фотографиями своих достижений – ваши друзья оценят их по достоинству, повысив вашу самооценку.

Перестаньте корить себя за слабости, забросьте самобичевание. Постоянное копание в себе приносит только негативные эмоции, которые хочется побыстрее заесть. Круг замыкается…

Не сдерживайте эмоции, пусть они находят выход. Если вы чем-то расстроены, дайте себе побыть с этим некоторое время. Поплачьте, погорюйте, а затем плавно переключитесь на что-нибудь, требующее вашего внимания и непосредственного участия – это основная часть секрета, как решить психологическую проблему самостоятельно.

Займите свой мозг – решайте логические задачки, кроссворды, почитайте интересную книгу. Вы сразу же заметите, насколько вам полегчало, и поймете, что с негативными эмоциями можно совладать и без переедания. Главное, получить первый опыт. С каждым разом на переживания будет уходить все меньше времени, и вы научитесь решать свои психологические проблемы без помощи еды.

Пути решения психологических проблем

• Полюбите себя. Сделать это, конечно же, не просто…Но знайте, что именно любовь к себе поможет вам преодолеть любые трудности. Любя себя, бороться с пищевой зависимостью намного проще.
• Ставьте краткосрочные цели, они достигаются быстрее и легче.
• Начните хвалить себя. Придумайте какое-нибудь поощрение, за достижение поставленных целей. Безусловно, приз не может быть едой. Порадуйте себя походом в спа-салон или баньку. Купите милую безделушку, которая будет напоминать о ваших достижениях.
• Найдите мотивацию и настройтесь психологически на похудение. Заведите дневник правильного питания, он не только дисциплинирует, но и помогает найти ошибки, и исправляя их изменить рацион питания.

Если вы ощутили желание съесть что-нибудь и побыстрее, для начала выпейте воды. Затем попробуйте занять себя интересным делом, которое отвлечет вас от переживаний и мыслей о еде. Если это фокус получился – значит, вы на правильном пути, и у вас, получается, победить пищевую зависимость.

А что же мы заедаем?

При возникновении позывов быстренько занять рот и забить брюшко надо бы проанализировать, что конкретно вызвало у вас такую реакцию. Это может быть какая-нибудь мелкая проблемка, даже не требующая внимания, или же реальная неприятность, требующая системного подхода. Однозначно можно сказать одно – зная врага в лицо, с ним легче бороться. От повседневных переживаний и хронического стресса великолепно помогают седативные препараты и медитативные техники.

К разрешению крупных проблем стоит подойти более скрупулезно. Для начала необходимо составить пошаговый план действий, поискать помощь и поддержу у близких. Четкий план предстоящих мероприятий даст вам некую уверенность в себе и избавит от лишней тревожности и нервозности, тем самым, облегчив ваше состояние. Ну и в этом случае, вам великолепно помогут успокоительные средства.

Разрываем порочный круг

Помните, лучше не доводить себя до появления симптомов расстройства пищевого поведения. В этом многим помогает профилактика пищевой зависимости:

• никогда не заедайте возникающие проблемы, пытайтесь успокоиться другими способами;
• кушайте медленно, осознавая вкус блюда. Больше советов по осознанному питанию в статье Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях;
• относитесь к еде, как к средству для утоления голода. Ничем другим она не является, все эти тортики, конфетки – ничто иное, как попытка получить немного удовольствия от жизни. Положительные эмоции можно найти и в другом месте.

Если вам не удается самостоятельно победить зависимость от еды, то можно обратиться за помощью к психологу, походить на психологические тренинги в клинику похудения, на худой конец попробовать кодирование.

Худейте комфортно с fordiets.ru

Как побороть психологическую зависимость от еды?

Доктор Всезнайка

11-09-2018, 15:52

Как понять, что вы зависимы от еды по психологической причине?

Пища нам нужна для утоления чувства голода и насыщения организма необходимыми витаминами. Но иногда мы не знаем меры в еде, чувство голода не проходит даже после сытного ужина или обеда. Такая проблема в основном возникает на фоне психоэмоциональной нестабильности.
Психологическая зависимость от еды проявляется в следующих симптомах:

• Чувство голода возникает сразу после нервных потрясений (обычно такое состояние проявляется в ночное время суток).
  
• Порции с каждым разом все увеличиваются, а потребность в еде учащается.
  
• Голод может сопровождаться тревожным состоянием и беспокойством.
  
• Мысли едока постоянно заняты продуктами питания.
  
• Самостоятельное избавление от зависимости не приносит результата.
  
• Человек часто ощущает стыд и вину за свои действия.
  

Когда вы не можете остановиться и с каждым днем все больше ощущаете тягу к еде, обратитесь к специалистам, здесь без их помощи просто не обойтись.

Препараты от пищевой зависимости

Основной причиной психологической зависимости от еды являются неврозы и стрессы. Чтобы прекратить эти обжорства, необходимо избавиться от первоначальной причины. В качестве лечения специалисты рекомендуют употреблять успокоительные и седативные препараты. Но зачем же сразу к ним прибегать, попробуйте начать терапию с натурального средства «Медула Голд». Оно избавит от чувства тревожности и страха, поможет восстановить работу нервной и пищеварительной систем, наладит ритм сердца и кровообращения. Витаминный комплекс, который входит в препарат воздействует не только на нервные клетки, но еще и улучшает физическое состояние пациента.

Если вы избавитесь от стресса, то и потребность в больших порциях еды отпадет сразу. Результаты можно наблюдать уже после первых приемов добавки. И они вас приятно порадуют.

Профилактика перееданий от стресса

Чтобы добиться положительного результата, от вас потребуется:

1. Диета: исключить все вредные продукты питания и заменить их только на полезные.
   
2. Избавиться от продуктов, которые вас могут спровоцировать на переедания.
   
3. Разработать самостоятельно или с помощью специалистов режим питания.
   
4. Найдите себе единомышленников – вместе проще одолеть проблему.
   
5. Займитесь физической активностью.
   
6. Избегайте стрессов и конфликтов.
   

Периодически укрепляйте организм от перенапряжения и возможных негативных моментов с помощью препарата «Медула Голд». Так вы убережете нервы и свою фигуру.

«Видео ПЕРЕЕДАНИЕ И СТРЕСС»