Зарядка утренняя 5 минут: Утренняя 5 минутная зарядка и здоровье – Утренняя зарядка / гимнастика за 5 минут

0

Утренняя 5 минутная зарядка и здоровье

Как вы думаете, сколько времени вам нужно, чтобы зарядиться энергией на весь день? Час, два часа? Ответ неправильный. Всего 5 минут! Узнайте, как обычная утренняя зарядка помогает вам оставаться здоровыми и энергичными.

Знаете, что такое гипокинезия? А гиподинамия? Думаю, второе слово известно большинству людей. Так вот, второе — это результат от первого. Гипокинезия — это когда мы просто мало двигаемся, а гиподинамия — это уже болезнь. И выражается она следующими малоприятными состояниями организма:

  1. Ослаблением деятельности сердечно-сосудистой системы.
  2. Нарушением кровообращения.
  3. Атрофией мышц.
  4. Нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата.
  5. Нарушениями в работе дыхательной системы.
  6. Нарушениями в работе ЖКТ.
  7. Проблемами с нервной системой и пр.

Из-за малоподвижного образа жизни, которому подвержено большинство современного населения планеты, возникает масса проблем со здоровьем даже у совсем молодых людей, не говоря уже о людях старшего возраста.

Пониженный обмен веществ, замедленное кровоснабжение тканей приводят к уменьшению снабжения организма питательными веществами и кислородом. В результате мы теряем энергию, часто болеем и очень быстро стареем.

И, как следствие: массовое ожирение, атеросклерозы, остеопорозы, остеохондроз, вегето-сосудистая дистония, мышечные боли, ишемия, гипертония, запоры, панические атаки, депрессия, маленькая зарплата, сосед с дрелью…

Впрочем, сосед с дрелью и маленькая зарплата — это из другой оперы 🙂

Короче, целый букет болезней! И все лишь от того, что мы просто мало двигаемся.

Проблема знакома многим, но воз, как говорится, и ныне там. И дело даже не в том, что в суете будничных дел трудно выделить небольшой кусочек времени на гимнастические упражнения или пробежку. Просто мы стали ленивы.

Это не плохо на самом деле. Лень — это защитная реакция организма на избыточный стресс. А его сейчас как раз с превеликим избытком имеет практически каждый.

Так вот, фишка в том, чтобы не добавляя лишнего стресса, все-таки делать хоть что-то полезное для своего тела. И такую пользу может принести обыкновенная утренняя зарядка, знакомая всем нам еще с детства. Достаточно потратить на нее всего лишь 5 минут, пока закипает на кухне чайник и заваривается кофе.

В чем польза обычной утренней зарядки

Утренняя зарядка тем и хороша, что она ЗАРЯЖАЕТ ваше тело на весь день. Не нужно никаких гантелей, тренажеров, ковриков для йоги, спортивного костюма, беговых кроссовок и прочих аксессуаров.

Смысл такой зарядки в том, что она разогревает мышцы, оживляет связки и разгоняет кровь по телу. А большего нам и не требуется! И если вы будете делать такую зарядку, как бы между делом, каждое утро, то никакая гиподинамия вам не страшна. Проверено на практике.

Я раньше морочился по утрам с йогой и цигун по часу-полтора, уперто выходил каждое утро на часовую прогулку в лес и делал еще массу оздоровительных процедур.

Это, безусловно, полезная практика. Лично мне она помогла избавиться от многих проблем со здоровьем и сбросить 30 кг лишнего веса за 3 года. Достойный результат!

Но сейчас я так уже не парюсь. Мне достаточно обычной утренней зарядки и я снова как огурец-молодец! И этой зарядки мне хватает практически на весь день.

Это как в известном законе Парето:

20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата.

То есть, делая меньшее (но постоянно!), достигаешь большего. Таким меньшим для вас может стать именно утренняя зарядка, которая позволит достичь прекрасных результатов.

Комплекс утренней зарядки

Представляю вам простой комплекс утренней зарядки, который поможет вам снова почувствовать себя здоровыми и энергичными.

В йоге или цигун эта гимнастика является обычной разминкой перед более серьезными упражнениями. Делайте ее каждое утро, пока готовится ваш завтрак, и через пару недель вы уже почувствуете себя заметно здоровее.

Все упражнения делаются в неспешном темпе по 10 раз (влево-вправо или вперед-назад считаются за 1 раз).

  1. Повороты головы влево-вправо.
  2. Наклоны головы вперед-назад.
  3. Наклоны головы влево-вправо.
  4. Вращение кистями в запястьях на вытянутых вперед руках, наружу и внутрь по 10 раз.
  5. Вращение предплечьями в локтевых суставах, также наружу и внутрь по 10 раз.
  6. Вращение руками в плечевых суставах (только чашки со стола не смахните) вперед и назад.
  7. Вращение стопой по часовой стрелке и в обратную сторону.
  8. Наклоны стопы от себя – на себя.
  9. Повороты стопы влево-вправо (повторить для другой ноги упр. 7, 8, 9).
  10. Вращение ног в коленных суставах с упором руками в колени, в обе стороны поочередно.
  11. Вращение в тазобедренном суставе согнутой в колене ноги, в обе стороны поочередно. Чтобы удерживать равновесие и не упасть смотрим в одну точку на полу перед собой.
  12. Ноги расставляем как можно шире, упираемся ладонями в колени и делаем приседания то на одну ногу, то на другую.
  13. Ноги на ширине плеч, делаем наклоны туловища влево-вправо, вытягивая поочередно то одну, то другую руку в сторону наклона (растягиваем боковые мышцы).
  14. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, вращаем туловищем по часовой и против часовой стрелки поочередно.
  15. Руки на поясе, делаем повороты туловища влево-вправо.
  16. Упор руками в край стола, руки на расстоянии шире плеч, делаем 10 – 20 легких отжиманий.
  17. Держимся за край стола вытянутыми вперед руками и делаем 10 – 20 глубоких приседаний, спину при этом держим ровной.
  18. Держимся руками за край стола и делаем махи ногами назад поочередно.

Это все! Зарядка занимает не более 5 минут. При правильном выполнении вы почувствуете тепло во всем теле и приятную бодрость. Это четкий признак того, что вы постарались достаточно и зарядились энергией на весь день.

Кстати, о зарядке энергией рекомендую почитать эту статью. Уверен, вы найдете там кое-что полезное.

Будьте здоровы!

Напоследок забавное видео о том, как не надо делать утреннюю зарядку:

5-минутная утренняя зарядка разбудит вас лучше чем кофе и подарит бодрость на весь день - Леди

Хочется начать день бодрыми и энергичными? 5 минут утренней зарядки и разбудят окончательно, и поднимут настроение. Главное – соблюдать нехитрые правила, чтобы физическая активность ранним утром оказалась полезной, советует Joinfo.ua.

Секреты правильной зарядки

Теоретически можно поставить в свой ежедневный график спортивные тренировки. Однако практика показывает, что важные рабочие дела не всегда позволяют выделить около часа на то, чтобы посетить спортзал. А вот позволить себе ежедневную утреннюю пятиминутку для поддержания организма в хорошей физической форме не представляет особенного труда.

После ночного сна ваше тело нуждается в активном пробуждении. Идеальный способ не залеживаться в полудреме, а использовать кровать как спортивный коврик.

Утреннюю зарядку в рамках 5 минут можно сделать еще до привычной чашечки кофе. Возможно, после интенсивной разминки он и не понадобится: полученной бодрости вам хватит на весь предстоящий день.

Физическое напряжение поможет вам избавиться от беспокойства перед началом нового рабочего дня. Вы сможете лучше справляться со стрессом. Зарядка освободит спящую энергию и позволит ей свободно циркулировать по всему организму. У вас получится спокойно и глубоко дышать, а настроение значительно улучшится.

В результате небольших упражнений ваше тело окончательно проснется, но при этом вы будете чувствовать себя спокойными и расслабленными, настроенными на позитив. Регулярные занятия помогут вам избежать потенциально возможных при малоактивном образе жизни застойных явлений в организме.

Утренняя зарядка подходит всем вне зависимости от того, какой у вас возраст, вес и уровень общей физической подготовки.

Просыпайтесь, разминайтесь, улыбайтесь с удовольствием!

А после бодрящей зарядки можно приготовить себе вкусный и полезный завтрак. Тем более что диетологи советуют завтракать плотно, чтобы полученной энергии точно хватило на весь день.

пять минут в день для самых ленивых

Тренажерный зал, и вот я, выбиваясь из сил бегу по дорожке, словно за мной гонится Фредди Крюгер. А в голове крутиться только одна мысль – хочу похудеть. Но факт в том, что изнуряя себя нерегулярными тренировками в зале с тренажерами, Вы можете себе не только навредить, но и прибавить в весе.

Здравствуйте, дорогие спортсмены-долгожители! Рада видеть Вас в наших бодрых неутомимых рядах.

Каждая девушка и женщина всегда мечтает выглядеть превосходно, быть стройной и подтянутой, не так ли? И если в юности кто-либо может себе позволить не задумываться о фигуре, то с годами наше тело заставляет обратить на себя внимание в любом случае. Мы начинаем обращаться к диетам и спорту, чтобы похудеть и/или поддерживать вес. А всё это – очень обширная тема для размышлений и выбора.

Недавно мне пришлось признать, что для меня лично трудности всегда заключаются в собственной лени и отсутствии времени. Нет сил делать зарядку, а пока не сделаешь зарядку силы не появятся. Замкнутый круг.

Конечно хочется напиться шоколадного коктейля, залезть под одеяло, и сладко заснуть. А утром проснуться похудевшей. Судя по обещаниям производителей этого [urlspan]чудо- коктейля[/urlspan] – это возможно! Однако это не моя история. :roll:

Как правило, только упорный труд позволяет достичь результатов, но и для лентяев найдутся пути решения проблем с фигурой. Давайте по рассуждаем о том, что такое зарядка для похудения и в чём её смысл.

Больше всего на свете…

…мы хотим худеть и ничего при этом не делать. Забавно, но факт. К сожалению, если не прилагать никаких усилий, то и результатов не будет.

:roll:

Утренняя зарядка – вы делали её в детстве? Многих приучали к ней родители, или же в школах и лагерях, помните?

Вы, скорее всего не знаете, что разогрев и гимнастика по утрам творят чудеса:

  • укрепляют иммунитет,
  • дают заряд бодрости на весь день,
  • сжигают лишний жир,
  • убирают целлюлит,
  • развивают мускулатуру, и всё это при минимальных затратах.

Не нужно никаких походов на фитнес или тренажёрный зал, трат на спортивную форму и всякие приспособления. Смысл эффективной экспресс-зарядки весьма прост – нужно с самого утра выполнять несколько лёгких упражнений, выделяя им время ежедневно.

Я заметила, что мы часто находим отговорки, чтобы не идти в спорт зал. Например: у меня нет подходящей формы для занятий, или далеко ехать, или, множество других вариантов. Как говорится: «Желание – это тысяча возможностей, а не желанье – тысяча причин».

Так вот, зарядка, в этом случае – отличный вариант. И ехать никуда не надо, и форму проще подобрать!

Мне очень нравится этот комплекс. А вам? ( напишите в комментариях)

Раз, два….раз, два….

:roll:

Зарядку нужно делать каждый день и даже на выходных. Просто заведите себе новую полезную привычку. Поначалу будет трудновато, как всем ленивым людям, но представьте, что десять-пятнадцать минут утром возле кровати – просто ничто по сравнению с длительным по времени и усилиям бегом или теми же занятиями фитнеса или пилатеса, но на быстрое похудение повлияет!

P.S. Ну…, может не каждый день. Думаю можно раз в неделю утроить себе выходной! Не стоит перегружаться, надо себя беречь.

Так, что это такое, стоп – это не я написала, это моя лень! Вы этого не читали!) Договорились?

:roll:

Храним верность гимнастике

Представляю вашему вниманию эффективный комплекс упражнений для любимой фигуры и здоровья:

  1. Начинайте зарядку, не вылезая из-под одеяла. Сделайте много любимых потягушек для растяжки, чтобы тело проснулось.
  2. Затем спокойно поднимитесь и начните упражнения с наклонов шеи: вперёд, назад, в стороны и по кругу.
  3. Потом перейдите к плечам, разминая их круговыми движениями.
  4. Следующий этап – руки, сначала стандартные круговые движения, а затем потянитесь одной рукой к потолку, другой, обеими и начните наклоны вниз. Нужно со всех сил тянуться к носочкам и полу. Cначала наклоняйтесь ровно, потом левой рукой к правой ноге и наоборот.
  5. Положите руки на талию и сделайте несколько наклонов туловища вперёд, назад, в стороны.
  6. Разомните поочерёдно ноги, упираясь носочками в пол и вращая пяткой в стороны по кругу. Сделайте несколько шагов: на носочках, на пяточках, на внутренней и внешней стороне ног.
  7. Несколько раз поднимите коленки к животу, затем сделайте десять приседаний. По желанию с каждым днём можно увеличивать количество и скорость.
  8. Чтобы укрепить руки и грудную клетку, сделайте десять отжиманий. Вариант первый – на полу и упираясь на носочки, и второй полегче – на полу и упираясь на согнутые коленки, либо же не на полу, а на какой-либо поверхности повыше. Это может быть край кровати, стола или же стена. Делая отжимания, вы должны чувствовать вес своего тела на руках.
  9. Для живота же лучшая зарядка – качать пресс. Нужно лечь на пол, согнуть колени и немного поднимать корпус, сцепив руки за шеей. Поясницу при этом нужно прижимать к полу. Не вытягивайте шею вверх и не поднимайте голову. Сделайте хотя бы десять раз. А потом увеличивайте и разбивайте на несколько подходов.

Зарядку окончили — молодцы! Через несколько минут можно приступить к завтраку.

:roll: :roll:

Внимание!

Любые усилия всегда делайте на выдох через рот, а возврат на исходную позицию – на вдох через нос. Ритм и дыхание важные факторы в любых физических упражнениях!

В какое время делать зарядку вы уже поняли: сразу, как просыпаетесь. Но начинайте свои мини-тренировки с пяти-десяти минут, постепенно приучая организм к нагрузкам. Увеличивайте скорость, количество упражнений и время зарядки плавно, чтобы привыкнуть к ежедневным занятиям, ведь в данном случае важна не гонка за длительностью тренировок и усилиями, а именно регулярность выполнения.

Научитесь получать от этого удовольствие, от растяжки, от упражнений, и тогда Вам не придется себя заставлять это делать, это станет приятным утренним ритуалом.

Не пропускайте дни, тренируйте силу воли, ища мотивацию, и помните, что экспресс занятия дома могут помочь избавиться от ненавистного жира, целлюлита и лишних килограммов, при этом, не мешая привычному образу жизни даже самого отпетого лентяя. Лень ведь, как известно, двигатель прогресса. Чем быстрее и правильнее сделаете упражнения, тем больше времени останется на любимые занятия и дела.

Глобальный контроль

И что еще важно — Вы должны хорошо понимать свое состояние, а не слепо идти на ощупь.

Не изнуряйте себя тренировками, все хорошо в меру — не забывайте об этом. Прислушивайтесь к своим ощущениям, и подберите те упражнения, которые подойдут именно Вам.

Описанный выше комплекс довольно обычный. Все упражнения стандартные, их можно менять, разбавлять чем-то новым и миксовать между собой. Если же вам важна наглядность, и вы предпочитаете заниматься под чьим-нибудь руководством, то существует множество тематических видео, которые вас выручат. Выбирайте любое, какое приглянётся, и занимайтесь точно также утром дома под него.

Если Вы не совсем лентяй, то посмотрите еще этот комплекс упражнений от Синди Кроуфорд на 10 минут. Возможно он Вам больше понравится. :-D

Итак, не сбивая дыхания, подписываемся на обновления блога, делимся статьей в соц. сетях. Раз, два, раз, два, и потянулись, написали комментарий – зарядка окончена.

Бодрости Вам, силы воли и хорошего настроения!

Бодрое утро или Утренняя зарядка за 5 минут - S-HUBme с Лизой смотреть онлайн видео от S

Хотите развить гибкость тела, подписывайтесь на канал https://goo.gl/WzF8lA Индивидуальная программа https://goo.gl/5LwKa8 Блог https://s-hub.me Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день и увеличит поступление кислорода в организм, тем самым улучшит работоспособность мозга. Вам необходимо только 5 минут и бодрое утро у вас в кармане. #cтретчинг (буквально «растяжка»)– эффективнейший и полезнейший для здоровья вид фитнеса, позволяющий добиться небывалой гибкости всего тела и сесть наконец на #шпагат! Уроки #shubme доступны онлайн, а значит, в любой точке мира. Вы можете заниматься буквально везде: #фитнесдома, в командировке, в отпуске. Даже в комфортной обстановке с подругами! Растяжка ног в домашних условиях теперь доступна всем. #Растяжка необходима вам, если вы испытываете дискомфорт, потому что: • Большую часть своего времени вы проводите сидя. • Ваше тело находится в постоянном тонусе. • Вы не умеете расслабляться, а бытовые дела поглотили вас с головой. • Вас преследуют постоянные головные боли. • Вы начали замечать, что кожа становится дряблой. • У вас нет времени или возможности посещать спортивные клубы. • Вы #молодаямама, и вам просто необходима рациональная физическая нагрузка для восстановления. • У вас проблемы с суставами и бывают судороги. • Боли в спине, ногах и руках не дают вам покоя. • Постоянные головные боли преследуют вас. • Появилась вялось, склонность к депрессиям, хандра. Что вы получите, регулярно занимаясь стретчингом? • Хорошее настроение? Несомненно! • Развитие гибкости суставов. • Полный релакс (расслабляющее воздействие на все группы мышц). • Эффект «Антистресс» (снижение психологического напряжения). • Эластичную, упругую, сияющую кожу! • Полностью подготовленное к желанному шпагату тело. • Wow-эффект! Ваша красивая, подтянутая фигура вызовет восхищение у окружающих. • Магнетическую притягательность для мужчин. Женщина, сидящая на шпагате, –мощнейший афродизиак. Не знаете как развить гибкость тела, подписывайтесь на канал https://goo.gl/WzF8lA Индивидуальная программа https://goo.gl/5LwKa8 Блог https://s-hub.me#Stretching is the most effective and healthiest kind of #fitness which helps to reach incredible body flexibility and finally do the #splits! You can find me online so anywhere in the world. You can train everywhere: at home, in vacation or during your business trip. Moreover, even with your friends in somebody’s cozy place. You need stretching routine if you feel uncomfortable because: • You sit most of your time. • Your body feels a constant tension. • You can’t relax, your routine is your boss. • You have a permanent headache. • You start noticing you have loose skin. • You lost a taste of life and dream about changes. • You are young mother and you just need the proper recovery programme. • You have problems with your joints and sometimes feel convulsions. • You feel uncomfortable because of backache, leg ache and arm ache. • You are sick of permanent headache. • You don’t feel enough desire or passion. • You are depressed and exhausted. What will you get in case of regular practice for splits stretches? • Wonderful mood? Certainly! • Full relax (full relaxation of all muscles groups). • Antistress effect (reducing mental tension). • Elastic and shining skin! • Completely ready body to desirable split. • Wow-effect! Your nice and very sporty body will have stunning impression. • Magnetic attractiveness for men. Woman doing the split is powerful and able to blow any man’s mind. Do you want to develop body flexibility? Please, subscribe to the channel https://goo.gl/WzF8lA Individual program https://goo.gl/5LwKa8 Blog https://s-hub.me

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.