Зарядка на стуле – «Какие профилактические упражнения можно делать в течении дня людям с сидячей работой?» – Яндекс.Знатоки

0

Содержание

Упражнения для спины на рабочем месте сидя на стуле и зарядка в офисе

Содержание статьи:

Регулярное выполнение упражнений для спины при сидячей работе позволяет предотвратить развитие болезней опорно-двигательного аппарата и снять нагрузку с позвоночника. Также небольшая ежедневная тренировка помогает бороться со стрессом.

Кому рекомендуется делать зарядку на рабочем месте

Разминка при сидячей работе предотвращает деформации позвоночника

Зарядка на рабочем месте необходима всем, кто ведет сидячий образ жизни, и не прибегает даже к небольшим физическим нагрузкам. Особенно это актуально для лиц, имеющих лишний вес и склонных к развитию остеохондроза.

Тренироваться нужно минимум 2 раза в день. Первую тренировку можно провести во время обеденного перерыва, вторую – в конце рабочего дня. Длительность зарядки – 3-5 минут.

Упражнения на стуле

Некоторые упражнения для спины можно выполнять сидя на стуле. Средняя продолжительность гимнастики – 2-3 минуты. Заниматься можно каждые 1,5-3 часа.

Инструкция:

  • Сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч, руки поместить на пояс. Сидеть нужно прямо.
  • Наклониться всем корпусом сначала к правой ноге, затем – к левой. Сделать по 12 повторов на каждую сторону.
  • Поставить ноги вместе, руки – на пояс. Выполнить прогиб в спине, стараясь коснуться позвоночником спинки стула, затем хорошо распрямить грудную клетку. Повторить 10-12 раз.
  • Поместить руки за голову, развести локти. Прогнуться, стараясь дотянуться позвоночником до спинки стула, на выдохе распрямиться.
  • Поставить ноги шире плеч, распрямить их. Выполнить растяжку, наклонившись корпусом к коленям на 2 счета. Повторить 10-12 раз.
  • Поставить ноги вместе, делая упор на стопы. Повернуть корпус вправо, немного скрутить мышцы. Затем повернуть корпус влево, повторить скрутку.

Все упражнения нужно делать до появления выраженного напряжения. В конце зарядки следует сделать обычный наклон вперед, потянуться руками к стопам и расслабить спину.

Упражнения Бубновского

При сидячей работе упражнения нужно делать каждый час, выделяя по 10 минут времени

Комплекс упражнений для спины, разработанных С. Бубновским, можно делать прямо на рабочем месте. Главное требование – обувь у женщин должна быть без каблуков. Далеко отходить от стола не нужно – его можно использовать как опору.

Выполнять упражнение нужно так:

  • Упереться ногами в край стола.
  • Вытягиваясь как можно сильнее, обхватить руками стол.
  • Хорошо потянуть таз назад. Ноги при этом должны быть абсолютно прямыми, носки следует потянуть на себя.
  • Взяться за край стола, ноги поставить немного шире плеч.
  • На вдохе выполнить глубокий присед. Смотреть нужно прямо перед собой.
  • На выдохе вернуться в исходное положение. Спина должна быть прямой.
  • Выполнить 20-30 приседаний;
  • Упереться ногами в ноги партнера. Ноги следует поставить немного шире плеч.
  • Крепко взять партнера за руки.
  • На выдохе опустить таз к полу, сохраняя ноги прямыми в коленях. Стоять нужно прямо, смотреть на партнера.
  • На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза. Для усиления эффекта можно задержаться в каждом движении и почувствовать растяжение мышц.

Во время выполнения этих упражнений в первую очередь растягивается задняя линия бедра, затем – поясничный и грудной отделы позвоночника. Через 2-3 минуты можно почувствовать, что спина растянулась, усталость из ног ушла.

Разгружать поясницу и спину желательно каждые 1-1,5 часа. Это касается не только офисных служащих, но и фрилансеров, работающих дома.

Другие способы разгрузить спину в офисе

Обычные наклоны помогают снять компрессию с межпозвонковых дисков

Зарядка для позвоночника, выполняемая на рабочем месте, способствует восстановлению кровотока и повышению работоспособности. Комплекс упражнений для поясницы нужно делать на работе в офисе и дома.

Инструкция:

  • Поставить ноги на ширине плеч.
  • Сделать глубокий вдох, подняться на носках вверх, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза.
  • Поставить ноги немного шире плеч, выполнить вращения шейным отделом (полукруг). Напрягать шею и запрокидывать голову назад не нужно. Повторить 4-5 раз.
  • Выполнить круговые движения в плечах: свести лопатки, развернуть плечи назад, и опустить их. Важно задействовать мышцы спины, раскрыть грудной отдел. Повторить 5 раз.
  • Опустить руки на бедра, округлить поясницу, растягивая нижнюю часть спины. Прогнуться в пояснице, посмотреть вперед. 5 раз.
  • Находясь в том же положении, поместить руки на колени. Отталкиваясь ладонью от колена, сделать 2 пружины. Плечо работающей руки следует направлять к колену. Важно сделать легкое скручивание в позвоночнике, акцент – на спину. 5 раз.
  • Выпрямиться, сделать 5-7 приседаний в ½ амплитуды. Приседать нужно при вдохе, выпрямляться – на выдохе.
  • Выполнить движения в голеностопе. Нужно «нарисовать» несколько кругов пяткой, не отрывая носка от пола – сначала одной ногой, потом – второй.
  • Опустить ногу на спинку стула. Придерживаясь за голень, осторожно растянуть заднюю поверхность бедра. Задержаться в нижней точке на 5-6 секунд. Развернуться, выполнить растяжку по диагонали.
  • Согнуть ногу в колене, ухватиться за носок рукой. Придерживаясь второй рукой за спинку стула, вытолкнуть таз вперед – таким образом растягивается передняя поверхность бедра. Колени желательно держать вместе. Выдержать 5-6 секунд, повторить с другой ногой.

Последние 2 упражнения можно выполнять при наличии физической подготовки. Людям, которые ранее не делали гимнастику, а также при лишнем весе, делать такие движения будет сложно и больно.

С палкой

Упражнения с палкой способствуют сохранению правильной осанки

Во время обеденного перерыва работникам офиса можно выполнять упражнения с палкой. Они помогают разгрузить спину и снять болевые ощущения в пояснице.

Инструкция:

  • Взять палку широким хватом, выполнить 7-10 больших гребков – в одну и в другую сторону.
  • Сделать хват еще шире, выполнить большие гребки с разворотом корпуса. Руки нужно выпрямить до конца. Сделать гребки в обратную сторону, делая небольшой прогиб в пояснице.
  • Опустить палку, руки поместить на ее края. Завести прямые руки назад за спину, опустить. Вернуться в исходное положение. Повторить 7-10 раз.
  • Сделать средний хват, поднять высоко палку. Руки должны быть прямые. Потянуть плечи вверх, затем с усилием опустить их. Это упражнение позволяет хорошо проработать шейно-воротниковую зону.
  • Сделать широкий хват. Одной рукой завести палку за спину, второй – вернуть ее назад. Сделать 5-6 повторов.

Упражнения с гимнастической палкой способствуют улучшению осанки, увеличению подвижности суставов и гибкости позвоночника, укреплению мышц спины, а также усилению кровообращения. Это хорошая профилактика грыж межпозвонковых дисков, остеохондроза и сколиоза.

С римским стулом

Если в офисе есть тренажеры, можно подкачивать мышцы на римском стуле

Тренировка с римским стулом проходит в тренажерном зале. С его помощью выполняется гиперэкстензия. Такие упражнения предназначаются для развития выпрямителей спины. Одно из лучших упражнений – «Креветка».

Инструкция:

  • встать на тренажер, не заправляя ноги за валики;
  • скрутиться до упора, как креветка;
  • распрямиться, слегка раскрыть грудной отдел;
  • повторить 3-4 раза.

При раскручивании сначала должна идти голова – она вытягивает спину. При скручивании – наоборот, спина тянет голову за собой.

Все упражнения нужно выполнять осторожно – медленно, плавно. Если во время гимнастики слышится хруст, появляются сильные болевые ощущения, нужно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Об упражнениях сидя на стульях в офисе для похудения живота и боков

Каждой женщине хотя бы раз в жизни приходилось чувствовать себя неуверенно из-за лишних сантиметров в области живота и боков. Всему прекрасному полу знакома такая ситуация, когда любимые джинсы как будто предательски становятся на размер, а то и на пару меньше. Или, когда, стоя в примерочной магазина, женщина не может купить себе тот откровенный купальник, который хочется, и в итоге берёт тот, который закроет все проблемные зоны.

Реально ли похудеть, не выходя из рабочего кабинета

Как же решить эти проблемы женщинам? У большинства из них нет времени на тренировки. Но посещать для этого различные фитнес-центры и тренажёрные залы совсем необязательно. Можно выполнять упражнения для похудения прямо на рабочем месте в своём офисе или дома. В это нелегко поверить на первый взгляд, но иметь идеально плоский живот, осиную талию и худые ляжки, не выходя при этом из офиса или дома — это реально. Можно привести свою фигуру к желаемому результату, всего лишь выполняя несколько нехитрых занятий ежедневно, сидя в офисном кресле.

Похудеть, не выходя из рабочего кабинета

Ежедневные упражнения, сидя на стуле в офисе, для похудения помогут без труда запрыгнуть в свои любимые джинсы, а также купить, наконец-то, тот самый купальник, в котором можно будет почувствовать себя королевой на любом пляже. Нужно только начать свой путь к заветному числу на весах!

Упражнения на рабочем месте для похудения

Конечно, универсальной базы тренировок, которая подходила бы абсолютно всем, не существует. Все представительницы прекрасного пола индивидуальны, ведут разные образы жизни, работают в разных офисах или дома, и, соответственно, тренировки каждая женщина должна выбрать индивидуально так, чтобы они подходили именно её образу жизни.

Обратите внимание! Наибольшего эффекта можно будет добиться, выбирая занятия из базы, а также разбавляя их какими-нибудь дополнительными элементами.

Базовые упражнения для похудения живота и боков на стуле можно выполнять как дома, так и в офисе.

Поднимания ног, сидя на стуле:

  1. нужно сесть на стуле прямо, расправив плечи и выпрямив спину;
  2. сделать глубокий вдох;
  3. руки положить по бокам туловища вниз ладонями;
  4. сделать выдох;
  5. поднять колени невысоко, чтобы не привлекать к себе излишнего внимания коллег;
  6. в течение 10–13 сек. попытаться удерживать такое положение;
  7. не наклоняться вперёд и не горбить спину;
  8. ноги опустить в исходное положение;
  9. выполнять около 10–12 подходов.

Зависание над стулом:

  1. нужно сесть на стул и начать подвигаться вперёд до тех пор, пока таз не окажется на краю;
  2. опереться на сидение стула ладонями;
  3. попробовать сдвинуться чуть подальше, чтобы таз как бы завис в воздухе;
  4. ноги должны быть выпрямлены, носки свободны, а пятки касаться пола;
  5. поднять правую ногу, при этом таз следует опускать медленно вниз;
  6. в течение 5 сек. нужно попытаться удерживать такое положение;
  7. опустить ноги в исходное положение;
  8. повторять то же самое с правой ногой;
  9. желательно выполнить около 10–12 подходов.

Качать пресс, сидя на стульчике:

Качать пресс, сидя на стульчике

  1. нужно сесть на стуле ровно, выпрямив спину;
  2. напрячь ягодичные мышцы;
  3. сделать глубокий вдох и, выдохнув, быстро втянуть живот;
  4. выполнять это упражнение нужно около 50 раз.

Тренировка косых мышц пресса:

  1. для выполнения этого упражнения следует сесть на стуле прямо, выпрямив спину;
  2. сложить руки на затылке «в замок»;
  3. развести локти в стороны;
  4. выполнять наклоны туловищем в стороны;
  5. повторить это упражнение около 20–30 раз на обе стороны.

Качание трицепса, сидя на кресле:

  1. сесть на стуле, подав туловище максимально вперёд;
  2. держать предплечья параллельно полу;
  3. руки поднять вертикально ладонями к туловищу;
  4. сначала выпрямить руки с любыми грузами (например, книгами, бутылками с водой), вытянув их назад;
  5. затем вернуть руки в исходное положение;
  6. выполнять это упражнение около 15–20 раз.

Тренировка мышц спины и верхнего пресса (беременным и гипертоникам выполнять не рекомендуется):

Тренировка мышц спины и верхнего пресса

  1. сидя на рабочем кресле, потянуться к носку правой ноги, напрягая при этом мышцы верхнего пресса;
  2. попробовать удержаться в таком положении около 5 сек.;
  3. вернуться в исходное положение;
  4. повторить всё то же самое с носком левой ноги;
  5. выполнять это упражнение 3–5 раз на обе ноги.

Упражнение для укрепления бёдер и ягодиц:

  1. сидя на кресле, прижать ступню левой ноги к полу;
  2. задержаться в таком положении на минуту или до появления усталости;
  3. ослабить давление;
  4. повторить упражнение, поменяв местами ноги;
  5. повторить это упражнение 12–15 раз на обе ноги.

Обратите внимание! Данное упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бёдер и мышцы ягодиц, также можно выполнять его одновременно двумя ногами.

Упражнение на укрепление мышц ног:

  1. сидя на кресле, свести вместе колени;
  2. коленями надавить друг на друга;
  3. удерживаться в таком положении 10–12 сек. или до появления усталости;
  4. вернуться в исходное положение;
  5. выполнять это упражнение 12–15 раз.

К сведению! Это упражнение прямо направлено на похудение ног. Оно, как и все предыдущие, совершенно незаметно окружающим людям, поэтому является универсальным, и его можно выполнять не только в офисе, но и даже в автобусе, пробке, любом месте и при любых обстоятельствах.

Упражнение для укрепления мышц ног и брюшного пресса:

  1. сидя на кресле, положить ногу на ногу и слегка приподнять колено ноги, которая сверху;
  2. удержаться в таком положении 12–15 сек. или до появления усталости;
  3. сохраняя такое положение, оторвать от пола ногу, которая находится снизу, и удерживать обе ноги навесу около 12–15 сек. или до наступления усталости;
  4. повторить это упражнение 10–12 раз.

Обратите внимание! Нагрузку можно усилить. Для этого нужно оторвать ногу, которая находится снизу, от пола, при этом надавить на неё другой, которая сверху. Стоит также учитывать, что нога, которая находится снизу, будет оказывать сопротивление, чтобы не коснуться пола. Это упражнение прекрасно оказывает воздействие на мышцы ног и брюшного пресса.

Упражнения для похудения со стулом

Приседания со стулом

Предыдущие упражнения для похудения нужно повторять, сидя на стуле в офисе. Для более значительного эффекта существует ряд других упражнений для похудения со стулом.

Обратите внимание! Эти упражнение более эффективны в укреплении мышц ягодиц и борьбе с лишним жиром на животе и боках. Их можно повторять как на работе, так и дома.

Упражнение на боковые мышцы живота:

  1. встать позади домашнего или рабочего (если есть возможность) кресла;
  2. взяться правой рукой за его подлокотник или спинку;
  3. левую руку поднять над головой;
  4. медленно опускать левую руку;
  5. одновременно поднимать левую ногу до того момента, пока левая рука не коснётся пятки;
  6. вернуться в исходное положение, повторить;
  7. повторить упражнение, поменяв местами ноги и руки;
  8. выполнять это упражнение 12–15 раз на обе руки и ноги.

Тренировка мышц рук со стулом:

  1. опираться руками о сиденье кресла или о спинку на обе раскрытых ладони пальцами вперёд;
  2. успокоиться, сделать дыхание ровным;
  3. начинать выполнять отжимания в спокойном ритме;
  4. повторять 7–10 отжиманий в 3 подхода (для начинающих).

Обратите внимание! При условии ежедневных тренировок нужно увеличивать количество отжиманий до 2–3 подходов.

Приседания со стулом:

  1. встать спиной к стулу, поставить ноги на ширину плеч;
  2. опереться руками сзади о спинку стула;
  3. с помощью рук начать опускать и поднимать своё туловище таким образом, чтобы таз был расположен параллельно полу;
  4. выполнять 7–10 приседаний в 3 подхода (для начинающих).

Если тренировки будут проходить каждый день, то нужно увеличивать количество приседаний на 2–3.

Как оставаться в форме

Тренировка ягодичных мышц:

  1. опереться руками о сиденье стула;
  2. медленно начать сгибать локтевые суставы таким образом, чтобы между сиденьем стула и лицом осталось небольшое пространство, ноги оставить прямыми;
  3. поочерёдно выполнять ногами махи в сторону и назад, при этом не сгибать ноги;
  4. повторять это упражнение 12–15 раз на обе ноги.

Тренировка икроножных мышц:

  1. встать ровно, руками взяться за спинку кресла;
  2. прыгать, упираясь руками в спинку кресла, при этом в прыжке разводить ноги в разные стороны;
  3. выполнить эти действия 10–12 раз.

Обратите внимание! Для более эффективного результата от тренировок икроножных и ягодичных мышц рекомендуется регулярно проходить вверх по лестнице около 100 ступеней.

Сочетание гимнастики и упражнений на офисном кресле даст впечатляющий эффект, который останется надолго, но при наличии желания начать изменять себя. Можно делать упражнения на стуле для похудения везде, в любую свободную минутку: дома, в офисе, на даче. Даже можно заглянуть к подруге на чай (но без сладких булочек!) и попробовать заниматься вместе, она обязательно оценит.

Важно! Если заниматься тренировками на работе, то придётся научиться сохранять беспристрастное выражение лица и контролировать свою мимику. Со временем, как и всем предложенным упражнениям, этому можно научиться, так как это неотъемлемая часть тренировочного процесса.

Также залогом успеха является регулярность. Если ежедневно выполнять все предложенные упражнения, результат не заставит себя долго ждать!

Зарядка на сидячей работе или фитнес на стуле

Зарядка на сидячей работе или фитнес на стуле. Упражнения для людей, работающих в большей части сидя на стуле. Общие упражнения для всех групп мышцДоброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Спорт»!

Сидячая работа – это злейший враг стройной фигуры и здорового тела. Если у Вас после работы нет возможности ходить в спортзал или тренироваться дома, и Вы приходите домой кушаете и ложитесь спать, то сегодняшняя статья для Вас, ну и для меня 🙂 ! В ней мы рассмотрим действенные и полезные способы борьбы с лишним весом прямо на сидячей работе.

Зарядка на сидячей работе

Упражнения для бедер

Сядьте на край стула, соедините ноги так, чтобы колени касались друг друга, спину держите ровно. По очереди выпрямляйте то одну, то другую ногу, не разъединяя колен. Выполнять до тех пор, пока в мышцах ног не появится легкое покалывание. Если упражнение будет Вам легким, то попробуйте выпрямлять одновременно обе ноги.

Сидя ровно, ноги поставьте на пол и соедините колени. Соедините две руки в замок и просуньте их между коленей. Теперь попытайтесь соединить ноги. Сдавливайте замок и отпускайте. Выполнять до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц внутренней стороны бедер.

Сидя на стуле, спину держите прямо, ноги расставьте на ширине плеч (если Вы в туфлях на каблуках, снимите их и поставьте ноги на пол). Надавите правой пяткой на пол и удерживайте ногу в напряжении 10 секунд. Проделайте то же самое левой пяткой. Выполнить 15 раз.

Сидя ровно, соедините колени. Упритесь ладонями в стул на уровне середины бедра. Напрягите мышцы бедер и попытайтесь развести руки ногами. Выдержите сопротивление рук 10 секунд и расслабьтесь. Выполнить 30 раз.

Упражнения для ягодиц

Сядьте на край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Напрягите мышцы ягодиц и на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержавшись в таком положении на 2-3 секунды, опуститесь на место. Выполнить 15 раз.

Очень замечательно для этих же целей подходит фитбол, с помощью которого Вы сможете поддерживать в превосходной форме не только ягодицы, но также большинство групп мышц.

Упражнения для грудных мышц

Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Выполняем упражнение очень осторожно, чтобы не платить за сломанное кресло. Выполнить 15-20 раз.

Сядьте ровно и упритесь ладонями друг в друга на уровне груди. При этом локти разведите в стороны. Надавите изо всех сил одной ладонью на другую так, чтобы почувствовать напряжение грудных мышц. Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Выполнить 30-40 раз.

Упражнения для пресса

Сидя ровно, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Выполнить 30 раз.

Чтобы сделать живот плоским, не обязательно интенсивно качать пресс. Достаточно на протяжении дня втягивать живот и удерживать мышцы в напряжении несколько секунд. Выполнять 6-8 раз. Дыхание должно быть ровным и бесперебойным.

Упражнение для рук

Сядьте ровно или, если есть возможность, встаньте. Возьмите в каждую руку по книге и разведите их в стороны, параллельно полу. Выполнять 25 раз.

Не избегайте ходьбы!

На протяжении всего рабочего дня при каждой удобной минуте ходите. Если Вам нужно что-то кому-то принести или отнести – не просите коллегу, а встаньте и пройдитесь. Старайтесь ходить как можно больше, не пользоваться лифтом, а ходить по ступенькам. Во время обеденного перерыва после еды пройдитесь по помещению или вокруг здания.

После тренировки желательно потянуть поработавшие мышцы и попить водички.

Упражнения для всех частей тела можно выполнять как вместе, так и по отдельности.

Лучше будет, если Вы будете выполнять их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц.

Когда Вы возьмете для себя за правило, во время сидячей работы выполнять все упражнения, тогда зарядка будет даваться легче, а тело в свою очередь станет более подтянутое, а также здоровое.

Упражнения для спины на стуле

Наша современная жизнь складывается так, что большинство людей проводят время, целыми днями просиживают в офисах за компьютерами. Сидячий образ жизни, довольно отрицательно сказывается на нашем здоровье, и к концу рабочего дня мы чувствуем себя совершенно разбитыми, усталыми и измотанными.

Если эта ситуации вам хорошо знакома, надо срочно принимать меры и браться за свое здоровье. Запомните, кроме вас самих никто вам не поможет!

Давайте начнем с малого, с самой простой и доступной каждому зарядки — упражнения для спины на стуле.

Эти занятия будут полезны для офисных работников, для людей которые много времени проводят за компьютером, для тех, кто страдает хроническими заболеваниями грудного отдела позвоночника.

Если выполнять предложенные  упражнения регулярно, то значительно улучшается подвижность грудной клетки и позвоночного столба, укрепляется мышцы спины, улучшается общее состояние организма.

Обратите внимание!

Надо выполнять предложенные упражнения, контролируя  ощущения своего организма.  Если в процессе выполнения возникает боль или дискомфорт нужно прекратить занятия и проконсультироваться с  врачом.

Упражнения для спины на стуле

Uprazhnenija-dlja-spiny-na-stule

Базовое упражнение — первый вариант

Сесть на стул с прямой и жесткой спинкой. Сцепить руки на затылке и прогнутся назад, чтобы позвоночник во время прогиба прижался к верхней части спинки стула. Во время выполнения этого упражнения мы прогибаем грудной отдел позвоночника, который прижат к спинке стула.

Повторяем упражнение для прогиба  позвоночника четыре раза.

Второй вариант

Теперь мы сделаем базовое упражнение немножко по-другому, что позволит нам тренировать вместе с позвоночником и легкие. Для этого садимся на край стула, грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины) на верхний край спинки нашего стула.

Прогибаемся назад и выполняем наклоны вперед и следим за своим дыханием. При прогибе назад глубоко вдыхаем, а когда наклоняемся, то делаем выдох. Это позволяет облегчить дыхание и помогает тренировать легкие.

Повторяем движение четыре раза.

Uprazhnenija-na-stule1Uprazhnenija-na-stule2Uprazhnenija-na-stule3Uprazhnenija-na-stule4Uprazhnenija-na-stule5

Теперь вы знаете, как правильно выполнять упражнения для спины на стуле, самое главное делать их регулярно и не ленится.

Будьте здоровы!

Автор статьи

Анжелика

Изучаю различные новейшие исследования и методики ведущих мировых специалистов в области нутрициологии и диетологии.

Я большой поклонник Аюрведы, Восточной и Тибетской медицины, многие ее принципы я применяю в своей жизни и описываю в своих статьях.

Люблю и изучаю фитотерапию, а также применяю лекарственные растения в своей жизни. Готовлю вкусно, полезно,  красиво и быстро, о чем пишу на своем сайте.

Всю свою жизнь я чему-то учусь. Окончила курсы: Нетрадиционная медицина. Современная косметология.  Секреты современной кухни. Фитнесс и здоровье.

Написано статей

Отличная статья 2

6 способов не навредить здоровью, сидя на рабочем месте

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Как уверяют врачи, в быстрой утомляемости и боли в мышцах и суставах на 75 % виновата неправильная поза за компьютером и на 25 % — несоблюдение режима работы и отдыха.

AdMe.ru собрал для вас рекомендации специалистов о том, как правильно сидеть на работе, чтобы не было проблем со здоровьем.

Гудят ноги

6 способов не навредить здоровью, сидя на рабочем месте

Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу — это ухудшает кровообращение, пережимает вены и вызывает неприятные ощущения в виде онемения и появления синдрома беспокойных ног.

Первое, что нужно сделать, — отрегулировать стул. Ноги не должны висеть в воздухе, а край сиденья не должен давить под колени. Расположите ступни на полу или специальной подставке так, чтобы ноги были согнуты под углом чуть больше 90°.

Болит спина

6 способов не навредить здоровью, сидя на рабочем месте

  • Глубина кресла должна соответствовать длине вашего бедра. Если вы сидите на слишком большом стуле, положите подушку под поясницу, она возьмет часть нагрузки на себя. Иначе вы будете скатываться назад, это приведет к напряжению и боли в спине.

  • У кресла должна быть удобная спинка с естественным изгибом, чтобы спина не находилась в форме вопросительного знака.

  • Не спешите менять позицию, если вам покажется, что сидеть неудобно. Дайте мышцам привыкнуть к правильной позе. Часть из них расслабится, и поза станет удобной, но это произойдет не сразу.

Руки сильно устают

6 способов не навредить здоровью, сидя на рабочем месте

Во время работы за компьютером кисти рук находятся в постоянном напряжении. Из-за нагрузки и неправильного положения может появиться тупая и ноющая боль, а также чувство онемения кистей по утрам.

Положение плеч и предплечий будет правильным, если клавиатура и мышь располагаются на уровне локтей. Запястья должны быть прямые, не отклоняться в стороны. А сами руки согнуты в локтях под углом 90° и свободно лежать на столе.

Боль в шее

6 способов не навредить здоровью, сидя на рабочем месте

Чтобы не болели шея и голова, важно правильно расположить монитор. Если он находится слишком низко, то мы вынуждены выгибать спину колесом или скатываться на стуле. Это усиливает нагрузки на передние края межпозвонковых дисков и может приводить грыжам и выпячиваниям.

Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой должен располагаться центр экрана. Используйте, если нужно, подставки под монитор, чтобы он был на уровне глаз. Экран должен находиться напротив, а не сбоку, так нагрузка на шею и глаза будет минимальной.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.