Зарядка на 7 минут видео – 7-ми минутная зарядка, которая заменит полноценное занятие в спортзале

0

Комплекс упражнений, который изменит вас за семь минут

Упомянутая выше статья основана на исследовании, опубликованном в American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal. В нем на научной основе доказывается, что специальным образом подобранные упражнения с собственным весом, выполненные в режиме HIIT, могут вполне заменить длительные пробежки и занятия в тренажерном зале.

Существует много доказательств, что высокая интенсивность интервальных тренировок дает те же бонусы, что и длительная тренировка на выносливость, но занимает гораздо меньше времени.

Крис Джордан

Исследования ученых в университете МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, и других исследовательских центрах показывают, например, что даже несколько минут высокоинтенсивной тренировки производит молекулярные изменения в мышцах, сопоставимые с несколькими часами бега или езды на велосипеде.

Интервальные тренировки, как следует из их названия, требуют чередования отрезков крайне напряженной деятельности с краткими периодами восстановления. В комплексе, который разработал г-н Джордан и его коллеги, это осуществляется за счет 10-секундных пауз для  отдыха между упражнениями. Но кроме этого, это достигается путем чередования нагрузок для разных групп мышц, когда вслед за упражнениями для мышц верхней части тела следуют упражнения для ног, а затем для пресса или спины. Во время работы одной группы мышц другая имеет возможность, образно говоря, несколько отдышаться, что делает порядок выполнения упражнений важным.

Согласно рекомендациям ученых, упражнения должны выполняться в быстром темпе, в течении 30 секунд каждое, с паузой между ними по 10 секунд. Уровень нагрузки при этом должен составлять примерно 8, если считать, что 1 — это совершенно расслабленные, не напрягающие движения, а 10 — ваша максимальная интенсивность.

Эти семь минут должны быть для вас не самым приятным временем, однозначно. Зато вы точно получите удовольствие, глянув на себя в зеркало через несколько месяцев такой тренировки.

А вот и сам комплекс, о котором идет речь. Для вашего удобства мы снабдили его всплывающими подсказками, демонстрирующими, как надо правильно выполнять эти упражнения.

12_exercise_7-minute_workout

Но и это еще не все. Комплекс приобрел такую популярность, что за короткое время были созданы несколько мобильных приложений для его комфортного выполнения. Они подскажут вам последовательность упражнений, проследят за временем выполнения и интервалами отдыха.

12_exercise_7-minute_workout

Цена: Бесплатно

12_exercise_7-minute_workout

Цена: Бесплатно

12_exercise_7-minute_workout

Приложение не найдено

Успешных вам тренировок!

Эта 7-минутная зарядка способна заменить полноценное занятие в

Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте 7-минутную тренировку, которая по эффективности не уступает полноценному занятию в тренажерном зале.

Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте 7-минутную тренировку, которая по эффективности не уступает полноценному занятию в тренажерном зале.

Эта зарядка впервые была опубликована в журнале The New York Times и стала настолько популярна, что по ней уже разработаны специальные приложения для Android и iOS (все бесплатно), в которых представлены подробные инструкции по выполнению каждого упражнения.

Авторами программы стали ученые Американского института спортивной медицины. Предложенная программа состоит из 12 упражнений с собственным весом, для выполнения которых вам понадобится только стул и стена. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Но что самое главное, на выполнение этих упражнений вам понадобится всего лишь 7 минут!

«Существует множество подтверждений того, что высокоинтенсивные интервальные упражнения оказывают такое же воздействие на наше тело, как и длительная тренировка на выносливость, но за гораздо меньшее время», — говорит Крис Джордан, специалист физиологии упражнений и соавтор этой программы.

Исследования ученых университета МакМастер в Гамильтоне, провинция Онтарио, и других институтов показали, что всего несколько минут интенсивной тренировки приводят к таким же молекулярным изменениям в мышцах, как и несколько часов бега или езды на велосипеде.

Интервальная тренировка подразумевает чередование интенсивной активности с короткими периодами восстановления. В программе, разработанной Крисом Джорданом и его коллегами, период восстановления длится 10 секунд.

Ученые обращают внимание на то, что упражнения следует выполнять именно в указанной последовательности, так как они поочередно задействуют мышцы верхней и нижней половины тела. Пока работает одна часть, другая может «перевести дыхание» и набраться сил.

Упражнения нужно выполнять короткими сетами продолжительностью 30 секунд. Поскольку эти упражнения не из простых и задействуют одновременно несколько групп мышц, нужно быть готовым к тому, что эти 7 минут будут малоприятными. Но разве это не достойная плата за сэкономленное время?


Источник: adme.ru

Зарядка за 7 минут в день. Упражнения на каждый день

Друзья, хочу с вами поделиться отличной тренировкой на каждый день. Эта тренировка достаточно простая, и подходит всем. Я не давно начал делать их каждый день с помощь программы на смартфоне. Предлагаю и вам попробовать. С помощью программы можно увеличивать время выполнения упражнений, тем самым немного наращивая нагрузку.

В этих видео вы можете посмотреть как делаются упражнения «7 минут» в живую.

Думаю что эти упражнения будут как раз вашей полезной утренней привычкой  и может даже станут вашим утренним ритуалом.

Выполняйте их по 30 секунд,  с 5 секундами отдыха. Всего это займет 7 минут. Можно сделать несколько кругов 1-3 раз.

©  Алексей Пруслин специально для сайта http://pruslin.ru

При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.

Статью можно найти по ссылке: http://pruslin.ru/zaryadka-za-7-minut-v-den-uprazhneniya-na-kazhdyj-den/


Если вам понравился статья и блог, подписывайте в социальных сетях

на новые статьи:

Или просто репостните другу, и он вам будет благодарен!

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на 7 минут

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2Новая утренняя зарядка для НОВОЙ ТЕБЯ Мария Иванова: Танечка, прости, я тебя очень люблю и всегда прислушиваюсь к твоим советам, но вынуждена сказать, я считаю твой верх (плечи руки и грудь) стали довольно грубыми и неженственными. В одежде я не замечала, но в этом видео в купальнике прям бросается в глаза. Я знаю, что тебе виднее и ты готовишься к соревнованиям и сама знаешь как должно быть. Но, я, как девушка, больше не считаю тебя женственной, нет того изящества, что было раньше. хотя, наверно, именно это и происходит со многими слишком увлеченными спортсменами(
Дата: 2019-11-07

Похожие видео

Комментарии и отзывы:

Vele Rob
Таня, здравствуй Могла бы ты сделать видео о зарядке? О том, какой она должна быть, какие упражнения стоит или не стоит выполнять, когда именно заниматься – натощак, сразу после сна или после завтрака? P. S. Люди, может, я не увидела такое видео у Тани, вдруг оно было – киньте мне ссылку: )Мне очень нравятся твои тренировки, просто супер Спасибо большое за них )

Chloe Shulz
Таня, очень хорошая фигура, хорошая спортивная форма, но для фитнес бикини нужно пахать ещё как минимум месяца четыре, особенно работать над ягодицами, бицепсом бедра, как-то ещё не развиты эти мышцы для уровня фитнес бикини

Ксения Стаканова
Таня твоя фигура просто шикарна ты очень здорово мотивируешь Спасибо что делишься упражнениями, едой и позитивным зарядом. я занимаюсь 2 года, столтко же смотрю Егора и очень рада, что попала на твой канал

Iryna Shahbazi
Где то 2 года назад вы под видео спрашивали как мы видим канал через несколько лет? я ответила что это будут видео более професиональние на фоне атлантического океана так и есть вы мотивируете, спасибо за труд

Ання Искандерова

Таня, я вспоминаю твой шикарный выделенные кубики, почему сейчас не поддерживаешь тот рельеф? Просто много мышц сейчас ненужно? или нужно на сушке сидеть чтоб опять прорисовалися кубики пресса.

Alex W
Привет Таня, зарядка мне понравилась, но мне не хватает твоих комментарий к упражнениям как раньше и сколько раз надо сделать то или иное упражнение. Я каждое утро делаю с тобой зарядку и всегда в восторге.

Irina Ushakova
Танечка я вас умоляю, не делайте операции по увеличению груди. это уже не модно. не красиво. смотрится дешево и не натурально. кто сказал что большая грудь это красиво? У вас все есть, что надо

Natysik2005
Так хочется по больше тренировочек на фоне океана это так здорово Хоть я и занимаюсь в фитнес клубе, но бывает в плохую погоду занимаюсь дома. В основном включаю Ваши тренировки)

Татьяна Прытова
Очень понравилось видео Фон прекрасный, круто, что ты в купальнике, видно как работают мышцы и тело, очень красиво смотрится Спасибо, Танюша, большое за твои старания

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.