Зарядка дома для похудения на каждый день видео: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.

Содержание

Утренняя гимнастика видео для похудения

Комплекс упражнений для похудения Многие люди просыпаются, собираются и идут на работу, при этом чувствуя себя так, как будто они всю ночь не спали. Усталость, сонливость и чувство разбитости присутствует с ними на протяжении всего рабочего дня. Чтобы такого не происходило, рекомендуется выполнять обычную утреннюю зарядку. Она поможет ощущать себя бодрее и энергичнее справляться с поставленными задачами. Как за 15 минут зарядки по утрам зарядиться бодростью на весь день

Быстро утренняя гимнастика видео для похудения

Правильный способ быстрого снижения веса утренняя гимнастика видео для похудения как привести свое тело в порядок в домашних условиях.МРТ – это магнитно-резонансная томография, метод исследования Giovane famiglia felice che guida in loro automobile che guarda alla macchina fotografica

Giovane donna felice che prende le note mentre parlando sul telefono cellulare Copyright copy; 2000-2022 Dreamstime.

Утренняя гимнастика видео для похудения за месяц

Giovane donna felice del brunette con il sorriso stupefacente. Пожалуйста, помогите нам продолжить радовать вас отличными обоями. Внесите, пожалуйста, GoodFon в список сайтов, на которых AdBlock/AdBlock Plus не блокирует рекламу.

Для скачивания картинки нажмите на ней правой кнопкой мыши и выберите laquo; Скачать обои beauty, workout, fitness, yoga, leggings, health, exercises, crossfit, pilates, activewear, раздел спорт в разрешении 1080×960 Даже быстрая, короткая ежедневная зарядка сделает утро бодрым, зарядит положительными эмоциями и энергией на весь день. Она подойдёт даже для ленивых, ведь выделить 10 минут сможет, пожалуй, каждый. Кроме того, она хорошо скажется на самочувствии и внешнем виде. Уже через месяц регулярных занятий можно заметить первые изменения. Тело становится более подтянутым, улучшается состояние кожи, незначительно уменьшается видимый целлюлит.

Кроме того, утренняя зарядка дома — совершенно бесплатная. Нет необходимости отправляться в специализированный спортивный зал или покупать дорогостоящее оборудование, специальные тренажеры.

Утренняя гимнастика видео для похудения похудеть в бедрах

Не стоит забывать и про другие, не менее эффективные виды физической активности: прогулка, лёгкая пробежка, прыжки со скакалкой и прочее. Ещё один важный нюанс – ориентироваться при выборе упражнений следует в первую очередь на состояние здоровья. Людям с больным позвоночником, например, запрещены различного рода скрутки, а при гипертонии могут быть противопоказаны бег и прыжки. Поэтому прежде, чем вводить зарядку в ежедневный распорядок, необходимо проконсультироваться со специалистом. Физические нагрузки по утрам заряжают энергией, которой хватит на целый день. Но её уровень будет постепенно снижаться ближе к вечеру. Это обусловлено естественными биологическими циклами человека. Всё это очень полезно для организма.

Ежедневные лёгкие занятия позволят нормализовать режим дня, постепенно приучить себя вставать и ложиться примерно в одно и то же время, что поможет постепенно избавиться от бессонницы, получить здоровый, крепкий сон и лёгкое пробуждение.

С тем, что зарядку делать полезно, согласен практическим каждый . Но какой должна быть зарядка? Как её правильно делать? Нужно ли заниматься каждый день? Какие упражнения в неё лучше включить? Эти и другие вопросы рассмотрим подробнее в данной статье. Для спины, рук: отжимания, подтягивания, работа с гантелями массой от 0,5 до 3 килограмм. Вместо гантелей можно использовать бутылочки с водой. Эти упражнения подойдут и для мужчин, и для женщин, единственная разница – количество повторений. Кроме того, регулярная физическая активность в виде утренней зарядки способствует укреплению иммунитета. Организм легче справляется с вредоносными бактериями, вирусами, что особенно важно в осенний и зимний период.

Утренняя гимнастика видео для похудения без спорта

Кардиоупражнения считаются довольно эффективными в плане похудения, поскольку для их выполнения требуется большее количество сил, энергии, калорий по сравнению с силовыми нагрузками. К ним относят: Проверьте свою гибкость с помощью моста. Как выполнить упрощенный вариант моста? Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ступни на пол. Затем поднимите руки вверх и поставьте ладони назад рядом с головой. Мягко вытолкните тело, чтобы принять устойчивую изогнутую позицию. В конце медленно вернитесь в исходное положение на спину.

В интернете много полезной информации, в том числе, как сделать гимнастику частью вашей жизни. Изучите полезные видеоуроки и статьи от профессиональных тренеров и отрабатывайте по ним практические навыки. Делайте заметки из видео, чтобы обращать на важные детали во время занятий. Для утренней гимнастики можно заменить обычный мост ягодичным мостом. Техника выполнения: лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги перед собой. Затем поднимите таз и разогрев – легкие разогревающие упражнения, например бег на месте;

Утренняя гимнастика видео для похудения дома

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Exercising is also beneficial if yoursquo;re battling any form of depression. Like I mentioned before, I struggled with baby blues and Irsquo;m positive working out helped me not have postpartum depression.

As a new mom, seeing the sun helped me cope with baby blues. Sometimes walking on the deck was enough to recharge my battery and give me the strength to make it through the day. I choose an exercise video on YouTube from either GlowBodyPT or BodyFit by Amy. They both have mommy-friendly workouts for any stage of pregnancy and postpartum. You could even find a new makeup routine on YouTube thatrsquo;s going to turn out nothing like the video to add some excitement to your day! Pinterest is full of healthy recipes and if you follow me I also have recipe boards so you wonrsquo;t have to do as much searching.

Похожие статьи:

установить время на фитнес браслете
установка на снижение веса
утренняя зарядка для 5 класса
утренняя зарядка для бабушек
утренняя зарядка для беременных 1 триместр

После того как комплекс упражнений стал привычной нагрузкой, не требующей усилий для выполнения, удержание темпов снижения веса потребует нарастания интенсивности упражнений. Обеспечить большие затраты энергии ограниченных временных рамках, для обеспечения похудения, способна зарядка с гантелями для женщин. Но начинать физические упражнения сразу с применения весовых нагрузок все же не стоит, дайте возможность мышечной системе адаптироваться к непривычному для нее времени работы. Необходимо встать, широко расставив ноги, после чего начать совершать приседания, но при этом колени должны разводиться в разные стороны, а во время подъема возвращаться в исходное положение. Главными требованиями является отсутствие любых контактов ягодиц с поверхностью пола или ногами, а также сохранение прямого положения туловища. Всего требуется совершить от 20 до 25 приседаний в зависимости от ощущений. Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко #8212; это особое quot;поверхностноеquot; дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую quot;парадоксальнуюquot; гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова. Сразу скажу, я патологически неспортивный человек — из тех, что сдавали физкультуру рефератами. Из физической активности в моей жизни есть только танцы. Год назад мы с мужем переехали за город, и танцевальные тренировки сократились до одного раза в неделю, а во время карантина и вовсе перешли в онлайн-формат. Это работает, но по энергозатратам выходит меньше привычного. В период авитаминоза рекомендуется пить чай на основе трав. Берём брусничный лист, листья малины и петрушку в пропорции 1 к 1 к 1.Заливаем кипящей водой и настаиваем 15–20 минут. Стакан такого чая следует пить хотя бы раз в сутки. Он улучшает работу предстательной железы, чистит сосуды, лимфу и кровь. Она относится к кардио-тренировкам: разгоняет сердце, заставляя его стучать быстрее, чем обычно. Прогулки быстрым шагом подходят и для утренней гимнастики. Подходящие для оздоровительных пеших прогулок места легко обнаруживаются даже в центре шумных мегаполисов.

Также в группах и на форумах собрано огромное количество рецептов вкусных диетических первых и вторых блюд, а также десертов, которые не вредят фигуре. Вы ещё не знаете, что похудение может быть вкусным? Вы все ещё уверены, что муж, дети и другие члены семьи не будут есть с вами диетические блюда, полезные для здоровья? На самом деле похудение — это отличная возможность попробовать новое и разнообразить своё меню. Используйте её. Шаолиньский столб. Начальное положение схоже с положением, сидящего на стуле человека. Ноги согнуты в коленях, бедра параллельны полу. Ступни немного развернуты наружу и расположены немного шире плеч. Спина прямая. Подбородок поднят. Руки сведены перед грудью ладонями вниз. Плечо и предплечье практически параллельны полу. Упражнение позволяет укрепить мышцы всего тела и помогает сохранять правильную осанку. Завершается процесс достаточно энергичными движениями. После того, как зарядка окончена, обязательно выполните упражнения на растяжку нагруженных мышц, сделайте дыхательную гимнастику и примите водные процедуры (желательно контрастные), они вызовут чувство блаженства и удовлетворенности собой. В этом году человечество приземлилось на свою первую комету, у женщины с пересаженной маткой родился ребёнок, а окаменевшие морские ракушки заставили нас полностью пересмотреть наши представления о человеческой культуре. И это — лишь некоторые из важнейших научных достижений, перечисленных ниже. 1. Старейший рисунок, сделанный до эпохи современного человека В 2007-м году археологи изучали окаменелые ракушки в музейной коллекции, и наткнулись на одну деталь, которую предыдущие исследователи почему-то пропустили: гравюры на ракушках в виде абстрактных узоров. Возрастhellip; Все знают что завтрак является самым важным приемом пищи вдень, нокак часто увас действительно есть время для хорошего завтрака? Или время для любого завтрака вообще? Улюдей, которые встают рано, больше времени поутрам, что означает, что уних меньше оправданий для того, чтобы несъесть здоровый завтрак. Исследователи изГарвардской школы общественного здравоохранения недавно обнаружили, что отсутствие полноценного завтрака может увеличить риск сердечных заболеваний, так что наличие свободного времени для хорошего завтрака важнее, чем выдумаете. Вынаверняка знаете таких людей, которые, кажется, настолько обаятельны, что нравятся всем без исключения. Удивительное свойство личности, принятое называть харизмой, струдом поддаётся определению, однако, это незначит, что это загадочное качество нельзя развить всебе. Былобы желание! Впомощь вам мысоставили список действий, которые поддержат иукрепят вашу харизму иуверенность всебе. 1. Освойте искусство близости Близость— наиболее важный аспект харизмы. Посути, это умение показать собеседнику,hellip;

Фактрум намеренисправить эту несправедливость ирасставить все точки над ё— совы непросто странноватые личности, которым лунный свет милее сияния солнечного дня. Совы— оборотная сторона человечества, это настоящие творцы, благодаря которым насвет появилось множество выдающихся произведений искусства. Давайте вместе приоткроем завесу тайны, окутывающую ежедневную (аточнее— еженощную) жизнь сов. Ночь отлично подходит для творчества Ночные часы отлично подходят для творчества— это время, когдаhellip; Вмире есть много людей сталантом кскуке, однако Сэнди Манн — одна изнемногих, кто целенаправленно оттачивает этот талант. Добровольцам, которые посещали её лабораторию, она предлагала заняться невероятно захватывающими делами. Например, копированием огромных списков телефонных номеров. Поеё словам, испытуемые выполняли задачу вежливо, ноихпостоянные зевки доказывали, что имневероятно скучно. Манн хочет понять глубокое влияние, которое скука оказывает нанаши жизни. Сейчас она— один изнемногихhellip; Большинство людей склонны игнорировать возможных друзей, которых им предлагает Facebook, но этот бельгийский студент приехал в Остин, штат Техас, чтобы встретиться с незнакомцем, только потому, что алгоритм социальной сети предположил, что они станут друзьями. 24-летний Виктор Ван Россем был заинтригован, когда Facebook продемонстрировал ему 49-летнего незнакомца и обозначил его как предполагаемого друга. Потому что их ничего между собой не связывало, кроме общих знакомых в социальной сети. Facebook предположил,hellip; Как говорил персонаж шекспировской трагедии: Есть многое на свете, друг Горацио, что и не снилось нашим мудрецам. Действительно, в мире постоянно происходят странные вещи, а новостные ресурсы прилежно о них рассказывают. По материалам сайта www.mentalfloss.com мы подготовили для вас подборку самых забавных, нелепых и дурацких новостей 2014-го года. 1. Пукающий кот нашёл новый дом История кота Ленни в некотором роде уникальна, ему не удавалось найти любящего хозяина, потому что у Ленни естьhellip; Неужели есть прямая связь между привычкой вставать рано ибудущим благополучием? Если есть, токакие тайны раскрыли жаворонки, пока выеще допиваете свою первую кружку кофе? Прежде чем начать разбираться всекретах ранних пташек, давайте узнаем, почему некоторые люди считают, что вставать скровати вместе спервыми лучами солнца намного легче:

Табата улучшает метаболизм, а также служит катализатором для сжигания жира. Что необходимо делать? Соблюдать интервалы: 20 секунд интенсивных нагрузок и 10 секунд отдыха, чередуйте их в такой последовательности 8 раз (в сумме – 4 минуты). Следующий 4-минутный блок выполняйте другое упражнение по такому же принципу. Важно, чтобы нагрузки были нацелены на разные группы мышц и прорабатывали разные участки тела. Можно использовать как кардионагрузки, так и силовые. Выполняя специальные упражнения, можно накачать ягодицы как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Такие занятия должны быть комплексными, что позволяет разрабатывать все группы мышц. Существуют специальные упражнения мужчинам для ягодиц, которые помогают быстро добиться нужного рельефа, сделав фигуру пропорциональной и красивой. Такие тренировки чрезвычайно эффективны, являясь отличной кардио и силовой нагрузкой. Как быстро [hellip;] Но действительно ли лишние килограммы передаются в наследственность от родителей? Нет. Если это не связано ни с какой болезнью (без посещения врача не обойтись), то причина кроется в неправильном образе жизни и питании (это из личного опыта). Как говорится, закон физики ещё никто не отменял: потребляемая энергия должна расходоваться, если же она не расходуется, то откладывается про запас. Обычно на животе, бёдрах и ягодицах. Как уже было сказано, самый просто способ оценить количество жира на животе — измерить талию рулеткой. Измерьте обхват торса на уровне пупка. Официальные рекомендации предписывают измерять живот чуть выше бедра или подвздошного гребня, на пересечении с воображаемой линией, опущенной вертикально из правой подмышки. Те, у кого обхват талии более 84 сантиметров, подвержены риску развития хронических заболеваний сердца. Организм человека быстро адаптируется к физической нагрузке, поэтому на каком-то этапе вы заметите, что вес остановился, и, несмотря на ваши усилия, не продолжает снижаться. Поэтому старайтесь каждый месяц менять свою тренировочную программу: виды упражнений, форму их выполнений. Кроме того, с новой программой увеличивайте и нагрузку.

Автор статьи: Русаков Алексей

Утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений и видео

Для того чтобы эффективно похудеть недостаточно просто сидеть на диете. Любую, самую эффективную диету, даже ту, которая составлена индивидуально, нужно обязательно дополнять фитнес-упражнениями и аэробикой. Сочетая эти способы построения идеальной фигуры, можно добиться великолепных результатов.

Быстрая навигация по статье:

Фитнес для начинающих. Видео-уроки
Фитнес-тренажеры
Фитнес для похудения
Фитнес для тех, кому за 30
Фитнес для лица
Фитнес для начинающих. Ошибки
Силовые и кардиотренировки

Фитнес для начинающих в домашних условиях. Видео

Не все могут посещать фитнес центры или клубы. У кого-то нет времени, кто-то стесняется заниматься при всех, а кому-то это просто не по карману. Но худеть-то нужно всем. Для этого можно вполне организовать занятия в домашних условиях. Занятия фитнесом лучше разделить на две части. Одна часть будет силовой, а другая — это кардиотренировка. Силовые нагрузки сжигают жиры, формируют фигуру, а кардионагрузки помогают укрепить мышцы (сердечную в том числе).

Предлагаем вашему вниманию видео-урок домашнего фитнеса. Этот сбалансированный комплекс упражнений состоит из разминки и силовых упражнений. На первых тренировках можете выполнять упражнения в полсилы, постепенно наращивая обороты, пока не сможете повторять все за инструктором. Каждый видео-урок по фитнесу вы можете скачать на компьютер бесплатно не через торрент, а по прямой ссылке с нашего сервера, благодаря чему скачивание будет гораздо быстрее, чем через торрент.

Фитнес программа для начинающих

Следующая тренировка хорошо стимулирует сжигание жиров. Она выполняется в достаточно быстро темпе, поэтому на первых занятиях вам будет сложно успевать. Но постепенно вы сможете придерживаться заявленного темпа. Длительность тренировки — всего 10 минут, поэтому вы обязательно сможете найти на нее время. Скачать видео-урок по фитнесу бесплатно вы сможете, нажав на кнопку под видео.

Видео Домашний фитнес 10 минут в день

Следующий урок видео-фитнеса подойдет для утренней зарядки. Комплекс позволит вам проснуться, зарядиться хорошим настроением и бодростью на целый день. Длительность комплекса составляет 15 минут.

Фитнес утро. Зарядка

Ниже предлагаем вам хороший комплекс растяжки для начинающих. Благодаря этой подборке упражнений ваши мышцы станут более эластичными, подтянутыми.

Фитнес дома для начинающих. Растяжка

Минусы тренировок по видео

К сожалению, в домашних условиях никто не сможет проконтролировать корректность выполнения тех или иных упражнений. Это может быть чревато травмами.

В домашних условиях не всегда может быть достаточно места для выполнения некоторых упражнений.

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть

Примечание редактора: Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Фитнес, но лучше». Наше руководство из семи частей, поддержанное экспертами, поможет вам перейти к здоровой рутине.

Си-Эн-Эн —

Наденьте обувь для ходьбы и не забудьте свой счетчик шагов: вы можете снизить риск развития рака, сердечных заболеваний и ранней смерти, делая до 10 000 шагов в день, но, согласно новому исследованию, любая прогулка помогает.

Привлекательная чернокожая женщина старшего возраста на велосипеде

adamkaz/E+/Getty Images

С возрастом мыслите быстрее, увеличивая физическую и умственную активность, говорится в исследовании.

Исследования показывают, что в среднем человек прибавляет в весе от 0,5 до 1 кг каждый год, начиная с юношеского и заканчивая средним возрастом, что со временем постепенно приводит к нездоровому весу и даже к ожирению.

«Люди действительно могут снизить риск ожирения, больше гуляя», — сказал автор исследования доктор Эван Бриттен, доцент отделения сердечно-сосудистой медицины в Медицинском центре Университета Вандербильта в Нэшвилле.

Исследование также выявило ключевые преимущества при хронических заболеваниях и состояниях: «Диабет, апноэ во сне, гипертония, диабет, депрессия и ГЭРБ показали преимущества при более высоких ступенях», — сказала Бриттен по электронной почте.

«Взаимосвязь с гипертонией и диабетом стабилизировалась примерно после 8000–9000 шагов, но другие были линейными, а это означает, что более высокие шаги продолжали снижать риск», — сказал он. «Я бы сказал, что главный посыл заключается в том, что чем больше шагов, тем лучше».

Это еще одно исследование, иллюстрирующее сильное влияние ходьбы и других видов физических упражнений на наше здоровье. На самом деле, если вы встаете и двигаетесь в течение 21,43 минуты каждый день в неделю, вы снижаете риск смерти от всех причин на одну треть, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США.

Увеличение количества шагов может помочь при хронических заболеваниях, таких как диабет и депрессия, говорится в исследовании.

SeventyFour/iStockphoto/Getty Images

Текущие рекомендации по физической активности для взрослых: 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, парный теннис и водная аэробика, и два дня силовых упражнений активности каждую неделю.

«Физическая активность просто великолепна», — сказал CNN в более раннем интервью доктор Эндрю Фриман, , директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и оздоровлению в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере.

«И когда вы смешиваете это с более растительной диетой, снятием стресса, достаточным количеством сна и общением с другими — это ваш волшебный рецепт», — сказал Фриман. — Это источник молодости, если хотите.

Трекеры активности позволяют исследователям получать более точные данные, которые можно сравнить с медицинскими записями.

ricka_kinamoto/Adobe Stock

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_DEE210A1-17EB-FCBD-D92A-B3286A5804F2@published” data-editable=”text” data-component-name=”paragraph”> В ходе исследования были проанализированы в среднем данные за четыре года деятельности и состояния здоровья более 6000 участников Исследовательской программы «Все мы» Национального института здравоохранения, посвященной изучению способов развития индивидуального медицинского обслуживания.

Участники исследования, опубликованного 10 октября 2022 года в журнале Nature Medicine, носили трекеры активности не менее 10 часов в день и предоставляли исследователям доступ к своим электронным медицинским картам в течение нескольких лет.

«Наше исследование включало в себя в среднем 4 года непрерывного мониторинга активности. Таким образом, мы смогли учесть всю активность между началом мониторинга и диагностированием заболевания, что является большим преимуществом, поскольку нам не нужно было делать предположения об активности с течением времени, в отличие от всех предыдущих исследований», — сказал Бриттен. .

Люди в исследовании были в возрасте от 41 до 67 лет и имели индекс массы тела от 24,3, что считается нормальным весом, до 32,9., что считается ожирением.

Исследователи обнаружили, что люди, которые проходили 4 мили в день (около 8200 шагов), реже страдали ожирением, апноэ во сне, кислотным рефлюксом и большим депрессивным расстройством. Апноэ во сне и кислотный рефлюкс хорошо реагируют на потерю веса, которая может уменьшить давление на горло и желудок, в то время как физические упражнения являются краеугольным камнем лечения депрессии.

Питер Ким/Adobe Stock

Упражнения могут защитить ваш мозг, даже если у вас есть признаки деменции, показало исследование

Исследование также показало, что участники с избыточным весом (с ИМТ от 25 до 29) снижают риск ожирения вдвое, если увеличивают количество шагов до 11 000 шагов в день. Фактически, «это увеличение количества шагов привело к 50-процентному снижению кумулятивной заболеваемости ожирением в возрасте 5 лет», — показало исследование.

Применяя данные к конкретному примеру, авторы заявили, что люди с ИМТ 28 могут снизить риск ожирения на 64%, увеличив количество шагов с 6000 до 11000 шагов в день.

Исследование показало, что польза для здоровья росла с каждым шагом, но достигала пика при 10 000 шагов, после чего эффект исчезал. Подсчет шагов может быть особенно важен для людей, которые занимаются неструктурированной, незапланированной физической активностью, такой как работа по дому, работа в саду и прогулки с собаками.

«Примечательно, что мы обнаружили связь между случайными шагами (шагами, предпринимаемыми в повседневной жизни) и более низким риском как рака, так и сердечных заболеваний», — отметил соавтор исследования Борха дель Позо Крус, адъюнкт-профессор Университета Южной Дании в Оденсе, Дания, и старший научный сотрудник в области медицинских наук Университета Кадиса в Испании.

Дель Посо Крус и его команда недавно опубликовали аналогичное исследование, которое показало, что прогулка по 10 000 шагов в день снижает риск развития деменции на 50%. Согласно предыдущему исследованию, риск снизился на 25% всего за 3800 шагов в день.

Однако, если ходьба происходила в быстром темпе 112 шагов в минуту в течение 30 минут, это максимально снижало риск, что приводило к снижению риска деменции на 62%. 30-минутная ходьба в быстром темпе не обязательно должна была происходить сразу — ее можно было растянуть на весь день.

Исследователи обнаружили, что связь между пиковыми 30-минутными шагами и снижением риска зависит от изучаемого заболевания.

Исследование также обнаружило связь между интенсивностью шагов и пользой для здоровья, «хотя взаимосвязь была менее последовательной, чем при подсчете шагов», — говорят исследователи.

«Но правда в том, что всегда применялась одна и та же цель: испытать себя на любом уровне физической подготовки. Очевидно, сначала проконсультируйтесь с врачом, но ваша цель — не дышать 30 минут каждый день».

Упражнения для похудения для мужчин среднего возраста (Пошаговое руководство)

Эй, мужик! Хотите знать, какое упражнение для похудения лучше всего подходит для мужчин среднего возраста? Мы тебя прикрыли. Эта веб-страница шаг за шагом проведет вас через все, что вам нужно знать об упражнениях для похудения для мужчин среднего возраста. Посмотрите это видео ниже, чтобы начать.

На остальной части этой веб-страницы у нас есть 2 основные цели. Во-первых, мы определим 2 самые большие ошибки, которые допускают парни в похудении, когда начинают заниматься похудением для мужчин среднего возраста. Во-вторых, я собираюсь дать вам несколько конкретных стратегий, чтобы исправить эти ошибки, чтобы вы могли начать быстро терять вес на этой неделе.

Давайте сразу перейдем к нашей первой ошибке…

Если вы ступали в коммерческий тренажерный зал за последние несколько лет, вы, вероятно, видели эту очень распространенную диаграмму сердечного ритма, показывающую различные «тренировочные зоны» тела (см. справа). ).

За последнее десятилетие эта единственная диаграмма во многом способствовала продвижению одного из САМЫХ БОЛЬШИХ МИФОВ О УПРАЖНЕНИЯХ, а именно о том, что вы должны выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки в «зоне сжигания жира», чтобы похудеть.

Это очень далеко от истины.

Упражнения низкой интенсивности — это такие действия, как ходьба, бег трусцой, использование эллиптического тренажера в низком темпе или неторопливая езда на велосипеде. Эти упражнения НЕ ПЛОХИЕ — они просто не самая эффективная форма упражнений для похудения для мужчин среднего возраста.

Вот проблема с «упражнениями низкой интенсивности»: в среднем эти упражнения низкой интенсивности сжигают 6-10 калорий в минуту.

Учитывая контекст, каждый фунт упрямого жира на животе, который вы хотите сжечь, содержит примерно 3500 сохраненных калорий.

Используя простую математику: чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно провести 6 часов ходьбы на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Это кажется практичной идеей?

Нет, черт возьми! Реальность такова, что низкоинтенсивные упражнения в зоне сжигания жира требуют очень, очень долгого времени для получения результатов. Конечно, вы сжигаете жир, но с такой ужасающе медленной скоростью, что это абсолютно НЕ стоит затраченных усилий (или вашего здравомыслия).

Вот самое эффективное упражнение для похудения для мужчин среднего возраста…

К счастью, недавние исследования показали, что форма упражнений, называемая функциональными интервальными тренировками (FIT), приводит к большей потере жира, чем традиционное кардио, за Вполовину меньше времени (1).

Функциональная интервальная тренировка обычно длится 15–30 минут. Вы работаете ТЯЖЕЛО (и умно) в это время.

Самая важная часть FIT для похудения для мужчин среднего возраста заключается в том, что одно 30-45-минутное занятие FIT может повысить метаболизм сжигания жира на срок до 48 часов!

Для вас это означает, что после выполнения одной тренировки FIT вы будете сжигать больше калорий (и, следовательно) терять больше веса ВЕСЬ ДЕНЬ НА АВТОПИЛОТЕ, а не только во время тренировки.

Так что же такое функциональная интервальная тренировка?

Это наиболее эффективная форма упражнений для похудения, при которой периоды «всплеска» активности высокой интенсивности, когда вы прилагаете МАКСИМАЛЬНЫЕ усилия, чередуются с периодами активности низкой интенсивности, когда вы восстанавливаетесь в течение следующей 1 минуты. интервал взрыва.

Вот базовая структура тренировки в стиле FIT:

Разминка в течение 3 минут с легкой активностью
Выполняйте упражнения в течение 1 минуты как можно сильнее и быстрее
Выполняйте упражнения в течение 2 минут в удобном темпе с меньшей интенсивностью

Повторите этот 1-минутный цикл интенсивного и 2-минутного низкоинтенсивного цикла еще 5-10 раз.

Общее время тренировки: 18-30 минут

Что мне больше всего нравится в подходе к упражнениям FIT, так это то, что вы можете выполнять его практически с ЛЮБЫМ ТИПОМ упражнений, которые вам нравятся: плавание, езда на велосипеде, походы, бег, эллиптические тренажеры. или прыжки со скакалкой.

Пока вы выполняете 1-минутную интенсивную и 2-минутную программу отдыха, вы будете пожинать плоды повышения метаболизма.

С таким большим выбором упражнений скука никогда не помешает вам отлично потренироваться.

Вот как сделать функциональную интервальную тренировку в 2 раза более эффективной для снижения веса…

Как мы только что говорили, вы МОЖЕТЕ выполнять эту интервальную тренировку в стиле FIT на базовом эллиптическом тренажере или беговой дорожке. ОДНАКО, выполнение FIT с упражнениями на сопротивление, такими как приседания, жим от плеч, отжимания и тяга, Удваивает эффективность этой тренировки.

Потому что вы не только повышаете свой метаболизм с помощью интервальной тренировки, но и одновременно тренируете свои мышцы для увеличения силы, размера и выносливости. Это не становится более эффективным, чем это.

Фитнес с гирями или гантелями — НАСТОЯЩЕЕ время самое эффективное упражнение для похудения для мужчин среднего возраста.

Теперь есть 5 ключевых упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями, гирями или штангами, которые УДВАЮТ эффективность ваших тренировок в стиле FIT. Поскольку у нас не так много места на этой странице, я снял для вас бесплатное видео, в котором показаны эти 5 упражнений. Получите мгновенный доступ к этому видео ниже. Это 100% бесплатно. Я отправлю это прямо на вашу электронную почту:

Бесплатное видео тренировки — 24-минутная тренировка для повышения метаболизма для занятых отцов (смотреть)

Эта мощная тренировка заставит ваш метаболизм снова сжигать жир 24/7, как вы делали это в 20 лет. Разработано для занятых мужчин старше 40 лет.

Для кого это: Если вы когда-либо чувствовали, что 1) у вас «нет времени» заниматься спортом, 2) ваш метаболизм замедляется и 3) вы не видеть результаты своих тренировок… тогда эта «24-минутная тренировка» для ВАС.

Что вы обнаружите: Внутри вы обнаружите 5 КЛЮЧЕВЫХ упражнений, которые вам нужно делать, чтобы сжечь жир и нарастить мышечную массу, будучи занятым парнем старше 40 лет. Я покажу вам полную программу — кроме того, я научу вас, как вписать эту мощную тренировку в ваш плотный график…

Что мне нужно? 24 минуты, 5 футов площади и пара гантелей (гантели или детские).

Как получить бесплатную тренировку? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить полную видеозапись тренировки на вашу электронную почту.
*Моя команда сразу же отправит вам видео с тренировки по электронной почте, И у меня также есть «небольшой приветственный подарок-сюрприз» для вас.

Резюме ключевых моментов: Упражнения для похудения для мужчин среднего возраста

1. ПРЕКРАТИТЕ ДЛИТЕЛЬНЫЕ кардиотренировки низкой интенсивности в «устойчивом состоянии». Это такие упражнения, как бег на беговой дорожке или использование эллиптического тренажера.

2. НАЧНИТЕ использовать тренировки «BURST» в стиле FIT, которые чередуют интервалы , включающий 1-минутные интервалы максимального усилия с 2-минутными периодами восстановления между ними.