Зарядка для похудения живота и ног – утренняя гимнастика в домашних условиях для начинающих и ленивых, эффективный комплекс упражнений для живота, бедер, боков, ног для женщин и мужчин

0

Содержание

Зарядка бедер для похудения. Зарядка для похудения ног, бедер и живота

Зарядка бедер для похудения. Зарядка для похудения ног, бедер и живота

Зарядка бедер для похудения. Зарядка для похудения ног, бедер и животаЗарядка для похудения ног, бедер и живота

Такие проблемные части тела, как ноги, бедра и живот, можно скорректировать правильно подобранными упражнениями. Тренировки позволят вам выглядеть намного привлекательнее, ведь фигура будет постепенно улучшаться.

Можно выполнять такие упражнения для улучшения состояния ножек:

  • положите руки на пояс, выпрямив спину. Медленно отведите вперед полусогнутую в коленном суставе ногу. После этого плавно ее выпрямите. Для каждой конечности действие повторяют 10 раз;
  • можно делать выпады вперед. Чередуйте конечности, чтобы равномерно распределить нагрузку. Руки должны упираться в бедра, ведь так вы получите больше пользы;
  • в положении лежа на спине, разведите вытянутые ноги, а затем снова сведите их вместе. Следите за тем, чтобы они перемещались под прямым углом, а не отклонялись в разные стороны.

Зарядка для живота и бедер для быстрого похудения – это следующий комплекс:

  • лягте на ровную поверхность. Ваши руки должны лежать на ягодицах. Прямые ноги необходимо поднимать вверх. В воздухе сводите и разводите их, максимально напрягая при этом мышцы;
  • выпрямите стопы, опустившись на колени. Руки должны быть расслабленными. Наклоните тело влево, опустившись на пол возле стоп с противоположной стороны. Помните о том, что руками себе помогать нельзя, поэтому не напрягайте их;
  • расставьте ноги на ширине плеч. Выверните наружу носочки. Во время приседаний, максимально напрягайте ягодичные мышцы. Руки нужно вытянуть перед собой. Когда вы будете возвращаться в первоначальную позицию, приложите усилия.

Утренняя гимнастика для похудения живота и боков выглядит так:

  • скручивания – лягте на пол, прижав к поверхности поясницу. Направьте локти в разные стороны, ноги согните в коленном суставе. Вдыхая, постарайтесь максимально оторвать лопатки от поверхности. Выдох – возвращение в первоначальную позицию;
  • обратные скручивания – здесь нужно лечь таким же образом, как и в предыдущем варианте. Вдыхая, старайтесь высоко поднять лопатки от пола. Также постарайтесь приподнять таз по максимуму. Выдох – возвращение в начальную позицию;
  • поднимания туловища – в положении лежа на спине, согните нижние конечности в коленных суставах. За головой расположите руки так, чтобы вам было удобно. Постарайтесь максимально развести локти в стороны. Вдыхая, отрывайте тело от поверхности, стараясь подняться к коленям. Возвращаться в первоначальное положение нужно на выдохе.

Зарядка для похудения ног, бедер и живота должна быть регулярной. Благодаря подобным тренировкам вы сможете улучшить состояние своей фигуры, не прилагая особых усилий.

Как похудеть в бедрах быстро. Можно ли сделать это быстро, к примеру, за неделю?

Если ты хочешь похудеть в бедрах быстро, то нужно найти в лесу корень мандрагоры, седой волос лисы-альбиноса и щепотку песка со дна Марианской впадины, смешать это все до однородной массы, потом залить пельмени майонезом и дальше верить в чудеса.

« Но как же так? А как же эти чудо-диеты на которых худеют все голливудские звезды?» — подумаешь ты. Единственная рабочая диета, на которой они худеют — это кокаиновая. Тебе я ее не рекомендую. А прочие диеты не что иное как разрушитель твоего обмена веществ и гормонального фона.

Девушкам, которые хотят похудеть на кефирной, водной, ореховой, шампанской и прочих диетах, эта статья не подходит.

Если все же ты мыслишь здраво, то я советую почитать статью о похудении в ногах с помощью диеты и начать питаться правильно.

« Моя подруга пила зеленый кофе и похудела на 3 килограмма за неделю ». Скорее всего, ушел не жир на ляшках, а мозг. Это более вероятно. Все эти штуки созданы только для того, чтобы зарабатывать деньги. Никакой пользы они не несут.

Как похудеть в бедрах быстро. Можно ли сделать это быстро, к примеру, за неделю?Ты серьезно думаешь, что какая-нибудь фитнес-модель с талией размером с горлышко от бутылки стала так выглядеть от какого-то кофе, таблетки или чудотворного пластыря?

За фигурой этих девушек стоят годы тренировок и правильное питание.

Кстати о таблетках. Это вообще отдельная тема. На них можно так посадить себе здоровье, что потом ты будешь мечтать о том, чтобы обменять здоровье на прежнее состояние колобка . Поэтому такой вариант я крайне не советую.

Если тебя все еще не покидают мечты похудеть в ногах и бедрах за очень короткие сроки, тогда прочти вот это .

Упражнения для похудения ног. Упражнения на ноги: общие рекомендации

Эффективные упражнения для похудения ног – это не только всем известные махи ногами, которые, кстати, подойдут разве что в качестве легкой разминки, поскольку не позволяют затрачивать много усилий для расхода лишних калорий. Есть масса других упражнений, которые помогут сделать ножки стройными и привлекательными. Только не стоит ждать результата сегодня и сразу. Ноги далеко не всегда быстро худеют. Но как похудеть в ногах в «отрыве» от всего тела? Увы, это практически невозможно. Поэтому упражнения, направленные на укрепление мышц ног, должны стать частью всего комплекса похудения, в основе которого правильное и сбалансированное питание, а также общее увеличение двигательной активности.

Лучше всего, если тренировки будут включать в себя как силовые упражнения на ноги, направленные на укрепление и разработку мышц, так и аэробную нагрузку, которая стимулирует обмен веществ, ускоряет сжигание жировых отложений. Важный момент: нельзя приступать к тренировкам натощак, иначе аэробные упражнения сожгут ваши мышцы, а не жир. Пейте достаточно жидкости во время и после занятий. И еще – упражнения для похудения ног необходимо выполнять регулярно и интенсивно, не менее двух-трех занятий в неделю, которые желательно дополнять ежедневными пешими прогулками или пробежками. Кому что больше нравится.

Кстати, пробежку, если она вам не по душе, можно заменить активными видами спорта. Теннис, бадминтон, велосипед, плавание, верховая езда, прыжки на батуте, степ-аэробика — все эти спортивные направления обеспечат отличную нагрузку на ноги. А вы будете настолько увлечены, что не заметите, насколько насыщенную тренировку проводите.

Как похудеть в ляшках. Что нужно делать, чтобы похудели ляшки за неделю

Для того чтобы бороться с проблемами лишних сантиметров в области бедер, необходимо установить причину их появления и прежде всего избавиться от нее. К часто встречающимся предпосылкам возникновения проблем с фигурой относятся:

  • Гормональные изменения организма во время полового созревания, после беременности, при климаксе.
  • Наличие заболеваний, которые негативно воздействуют на обменные процессы или являются противопоказанием к занятиям спортом, что приводит к лишним сантиметрам на ляшках.
  • Малоактивный образ жизни.
  • Наличие психологических проблем, стрессов, утешение во время которых многие находят в еде и не могут похудеть.

Как похудеть в ляшках. Что нужно делать, чтобы похудели ляшки за неделю

Для того чтобы похудели ноги, потребуется приложить некоторые усилия и использовать различные методики, которые в комплексе с правильным питанием уже через неделю помогут получить первые результаты. Что делать для похудения ляшек:

  • Выбрать, правильно установить мотивацию для похудения. Это может быть юбилей у подружки или другой праздник; предстоящий отпуск на берегу моря, чтобы с гордостью надеть красивый купальник и не смущаться объемных ляшек.
  • Изменить привычки питания. Для похудения может использоваться строгая диета длительностью до 1 недели или переход на правильный рацион с минимальным употреблением углеводов, сладостей, фаст-фуда, еды, которая способствует жировым отложением и появлению лишних килограммов на ляшках.

Как похудеть в ляшках. Что нужно делать, чтобы похудели ляшки за неделю

  • Физические упражнения. Даже если есть противопоказания к интенсивным и динамическим видам спорта, современные направления фитнеса дают возможность заниматься даже при наличии некоторых сложных заболеваний. Нужно научиться хотя бы делать зарядку, движение – это жизнь и залог стройных ляшек.
  • Массаж – отличное средство, которое помогает убрать лишние сантиметры, объемы на ляшках, похудеть, сделать кожу более упругой, снизить проявление целлюлита. Используя во время процедуры массажные или эфирные масла, кроме стройности ног можно добиться красивой, здоровой кожи.
  • Использование кремов, процедуры обертывания. Все больше положительных отзывов появляется об этих процедурах, которые помогают сделать ноги стройными за короткий период, подтянуть кожу и избавиться от всех признаков целлюлита.
  • Посещение бани или сауны отлично тонизирует кожу, помогает похудеть на любом участке тела, даже на ляшках.

Как похудеть в ляшках. Что нужно делать, чтобы похудели ляшки за неделю

  • Контрастный душ улучшает кровообращение, помогает сделать ляшки стройнее, а кожу подтянутее.

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью специальной диеты для ног

Если приход теплого сезона застал вас не в лучшей форме и нашептал вопрос «как похудеть в ногах», разумно будет начать с реорганизации рациона. Специалисты по питанию уверены: для того, чтобы приобрести полезную пищевую привычку (или избавиться от вредной), человеку требуется всего три недели! Поэтому чем раньше начнете — тем раньше освоитесь.

Если основная цель вашей диеты — похудеть в ногах, то имеет смысл сосредоточиться на двух моментах:

  • сжигание подкожной жировой прослойки и борьба с проявлениями целлюлита;
  • укрепление и подтяжка мышц.

Конечно, любой план питания будет действовать не точечно на какую-то определенную часть тела. В роли «путеводителя» в ситуации, когда требуется привести в порядок в первую очередь конкретный участок, выступят физические нагрузки. Стремясь похудеть именно в ногах и бедрах, важно остановиться на таком рационе, который хорошо комбинируется с регулярными физическими нагрузками, в данном случае — с упражнениями для похудения ног . Это практически любая диета с достаточным поступлением белка (например, кремлевская диета или диета Ковалькова , диета Дюкана и т.п.) — протеин, во-первых, надолго насыщает и помогает бороться с тягой к сладкому , во-вторых, компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и позволяет формировать новую мускулатуру.

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью специальной диеты для ног

Чрезмерное увлечение спортом и строгими диетами) может сыграть с вами злую шутку – сперва ноги и бедра как будто похудеют, жир действительно уйдет из тканей. Однако на его месте тотчас появятся жесткие мышцы, так что в некоторых случаях объем ног может стать после похудения даже больше, чем был до него. Чтобы этого не произошло, выбирайте “мягкие” виды спорта: плавание, танцы, аквааэробику, йогу и т.п.

Однако при всей своей действенности и длительном эффекте белковая диета с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок. Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает диета БУЧ (белково-углеводного чередования) — план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов. Исследования показали, что карбофобия (боязнь углеводной пищи) при всем своем несомненном похудательном эффекте несет в себе большие риски для здоровья, связанные с нарушением метаболизма и нехваткой питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы. Поэтому сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором при решении проблемы как похудеть в ногах и бедрах.

Диета против целлюлита , взятая за основу, поможет выбрать продукты с особым эффектом при необходимости похудеть в ногах. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от:

  • сладостей и выпечки
  • любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)
  • фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий
  • полуфабрикатов.

Полуфабрикаты щедро насыщены улучшающими вкус солеными добавками, которые вызывают задержку жидкости в организме, а значит, визуально делают нас более полными. Внимание к количеству потребляемой соли — неотъемлемая часть диеты для ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.

Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) — сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.

Упражнения для уменьшения бедер. Как правильно организовать и выполнять жиросжигающую гимнастику для бедер и ягодиц в домашних условиях

Нельзя похудеть в одной части тела, но можно подтянуть проблемную зону. «Ушки» на бедрах и ягодицах — это отложения жира, которые сжигают путем аэробных нагрузок и пересмотра питания. Однако, не все так просто.

Во время тренировок жир будет сходить со всего тела, а не только с желаемой зоны. Поэтому бедра часто худеют в последнюю очередь. Чтобы ускорить процесс, нужно делать упражнения, которые укрепят мышцы в области галифе, придадут им упругость и крепость.

Лучше всего заниматься в спортзале под присмотром профессионального тренера. Однако, не у всех есть такая возможность. Тренировочную площадку можно организовать и в домашних условиях. Главное — понимать необходимость самоконтроля и дисциплины. Занятия должны проходить регулярно и дополняться здоровым питанием.

Тренировки лучше проводить в большой комнате, расчищенной от посторонних предметов. Упражнения для бедер включают в себя выпады и занятия с фитболом, для которых нужна свобода движений. Инвентарь будет зависеть от упражнений.

Минимальный набор состоит из:

  • спортивной одежды;
  • коврика;
  • гантелей;
  • штанги;
  • скакалки;
  • фитбола;
  • степ-платформы;
  • секундомера.Упражнения для уменьшения бедер. Как правильно организовать и выполнять жиросжигающую гимнастику для бедер и ягодиц в домашних условиях

Первое, что нужно понять перед началом занятий, — результат не будет мгновенным. Укрепление мышц — процесс длительный. Не стоит истязать себя чрезмерной нагрузкой, это лишь навредит. Мышечный тонус зависит от регулярных занятий и постепенного усложнения программы.

Упражнения для уменьшения бедер делают 5-6 раз в неделю. Первые 5 дней включают в себя стандартные тренировки: кардио, силовые и гимнастические. Последний день рекомендуется отвести под плавание. Это закрепит результат, улучшит общее самочувствие.

Ежедневное распределение нагрузки выглядит следующим образом: 2 кардио-тренировки, 1 силовая и 1 гимнастическая. Каждое упражнение выполняют не менее 15 раз. В тот момент, когда кажется, что силы иссякли, нужно напрячься и сделать еще 1-3 повторения.

Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд. Длительный перерыв снижает эффективность занятия. Тренироваться в подобном режиме нужно не менее 3 месяцев. Когда результат будет заметен, и мышцы достаточно укрепятся, можно перейти в «поддерживающий режим». Он требует 2 силовых и одну кардио-тренировку в неделю.

Во время первых занятий происходит адаптация организма. Поэтому, важно отслеживать самочувствие и не доводить тело до истощения. Темп нужно наращивать постепенно. Если упражнение дается легко, пришло время увеличить количество повторений.

Мужчины также нуждаются в коррекции бедер. Они могут потерять форму вследствие ожирения, малоподвижного образа жизни, гормонального сбоя, возраста и неправильного питания.

Упражнения для уменьшения бедер. Как правильно организовать и выполнять жиросжигающую гимнастику для бедер и ягодиц в домашних условиях

Упражнения для уменьшения бедер можно не выполнять, если заняться плаванием!

Большую роль играет наследственность. Мужчинам показаны бег, велотренажеры, бокс или плавание. Тренировка должна занимать не менее часа. Так же будут полезны стандартные упражнения на бедра. Чтобы мышцы окрепли, потребуется не менее 5 подходов по 15 повторений.

Успех тренировки напрямую зависит от правильного дыхания. Недостаток кислорода приведет к слабости, рвоте и обмороку. Техника дыхания включает в себя вдох в начале упражнения и выдох в точке высшего напряжения. Например, во время занятия с гантелями вдох делают при подъеме руки и выдох при опускании.

Упражнения для похудения ляшек. Топ-5 действенных упражнении для похудения ляшек

многие девушки при сбрасывании веса, недоумевают, и задаются вопросом: почему не худеют ноги? как оказалось, для ног нужно выполнять отдельные упражнения, которые помогут вам добиться результата.

Упражнения для похудения ляшек. Топ-5 действенных упражнении для похудения ляшек

Диеты, различные массажи , обвертывания — эти способы также эффективны для достижения стройной фигуры, но физические нагрузки гораздо действенней, и их нельзя игнорировать. Нижеприведенные упражнения отлично прорабатывают зону бедер, содействуют формированию стройных ножек, и сжигают жиры.

Первое упражнениеУпражнения для похудения ляшек. Топ-5 действенных упражнении для похудения ляшек

Данное упражнение поможет вам избавиться от полных ляшек и подтянуть ягодицы. Называется оно махами стоя. Выполняется данным образом: нужно ровно встать, и держаться за что-нибудь, дома может послужить опорой стена. Сначала правой ногой махаете в сторону, чем сильнее, тем лучше, после переходите к левой ноге. Во время упражнения не забывайте следить за осанкой , она должна быть прямой. На каждую ногу делаете по 15 повторений, количество подходов от двух до 7.

Второе упражнениеУпражнения для похудения ляшек. Топ-5 действенных упражнении для похудения ляшек

Одно из популярных упражнений для ног — это ножницы. Также прост в исполнении. При выполнении данного упражнения работают мышцы пресса, спины, и бёдер. Ножницы способствует формированию стройной линии бедра и убирает крылья на ляшках. Ложитесь на пол, приподнимаете обе ноги. Будет отлично, если ноги будут находиться как можно ближе к земле, но не касаться ее. Выполняете упражнение ногами так, как будто ножницами режете что-нибудь. Стоит помнить о том, что ноги в коленях сгибать нельзя. Делаем по 20 раз, количество подходов 10.

Третье упражнениеУпражнения для похудения ляшек. Топ-5 действенных упражнении для похудения ляшек

Классическое упражнение стульчик, кажется простым, но действенность у него большая. Стульчик способствует сжиганию калории, а также отлично подходит для округления ягодиц и бедер. Встаньте спиной к стене, и отойдите от неё на пол шага. Опираясь на спину, начинаете медленно садиться на воображаемый стул. Главное, нужно сидеть прямо. Чтобы руки не мешали вам, можете скрестить их  на груди. В таком положении нужно просидеть одну, или две минуты. Для достижения идеальных ляшек, будет достаточно 7 повторении.

Четвертое упражнениеУпражнения для похудения ляшек. Топ-5 действенных упражнении для похудения ляшек

Данное упражнение называется подпрыгиванием. Упражнение сжигает калории, укрепляет голени, и мышцы бедра. Если интенсивно выполнять это упражнение, то размер ляшек  наглядно уменьшится. Ровно стоим, сначала делаем шаг вперед правой ногой, и переносим всю тяжесть тела на нее. Правая нога должна быть согнута, а колено левой ноги расположено параллельно полу. Осанка должна быть прямая. Нужно опереться на ступню правой ноги, и при этом подпрыгивать вверх, после опускаетесь на это же место. Чтобы было легче, во время прыжка можно помогать себе взмахом рук. Затем переходите к левой ноге. Тренировку повторяем 12 раз с несколькими подходами.

Пятое упражнениеУпражнения для похудения ляшек. Топ-5 действенных упражнении для похудения ляшек

Последнее упражнение называется выпады в сторону. Также, как и ножницы выполняется легко. Ноги ставите на ширине плеч, а руки держите на поясе. Делаете шаг в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Получается, вес тела приходится на правую ногу, а левая нога тем временем является опорой. Не забывайте ровно держать осанку, и приподнимите подбородок. Тренируется только нижняя часть тела. После, точно также, делаете выпад на левую ногу. Нужно проделать два — три подхода по 20 раз.

Как делать гимнастику для похудения живота и ног

Содержание

Свернуть

 

Гимнастика для похудения: удобство и результат!

Что может лучше бодрить утром чем собственная улыбка, увиденная Вами в своем зеркале. Она дает бодрость и настроение на весь день.

Ну а если картинка в зеркале Вас совсем не радует? А если Вы увидите совсем не то, что хотели бы увидеть. Испорченное настроение и низкая работоспособность на целый день. Вот результат, к которому приводит излишняя полнота. Можно ли с этим бороться? Конечно, можно.

Для многих похудение – это постоянные походы в спортзал, требующие достаточно много свободного времени; постоянные диеты, требующие точных расчетов и отказа от любимых продуктов; различные медицинские процедуры, для которых необходимо достаточно большое количество финансовых средств.

Как же поступить тем, кто не имеет свободного времени и лишних денежных средств, а выглядеть красиво, уверенно в себе ну очень хочется.

Выход есть всегда. Это гимнастика для похудения – простые упражнения, не требующие значительного времени, а тем более каких-либо вложений и способные повернуть всю Вашу жизнь в нужную Вам сторону.

Все, что от Вас необходимо, это немного времени для ее выполнения и Ваше желание.

Делатьгимнастику для похудения полезно и эффективно, а еще довольно приятно. Она помогает расслабиться и при этом значительно влияет на коррекцию Вашей фигуры: она способна значительно подтянуть фигуру, сделать Вас намного стройнее и аккуратнее. Конечно же, не стоит ожидать результата сразу. Как и при посещении спортзала или применении диет результат будет через определенное время. Но поверьте, он Вас сильно удивит.

Преимущества гимнастики. Правила выполнения

Любая гимнастика – это прежде всего спортивное действие или тренировка, при которой нужно знать некоторые правила ее выполнения и соблюдать их, чтобы результат проявился как можно раньше. Любое упражнение нужно делать правильно. Упущения мелких нюансов может очень сильно сказаться на том, чего Вы так сильно добиваетесь.

Существует огромное количество мнений о том, как выбрать упражнения, которые больше всего могут повлиять на уничтожение избыточного веса.

Одни считают, что тренироваться нужно не меньше часа, другие, что достаточно нескольких минут; одни предлагают динамичные танцевальные упражнения, другие – требующие значительной силовой нагрузки . Мы же попробуем совместить в одном комплексе все лучшее, что придумали спортсмены-консультанты для того, чтобы сделать Вас лучше .

Комплекс гимнастики для похудения представленный нами имеет ряд преимуществ:

  • он направлен на основные проблемные места, не вызывая общей усталости организма;
  • для выполнения упражнений Вам достаточно всего получаса в день, причем время Вы можете выбирать сами;
  • не нужно специальных спортивных снарядов;
  • гимнастика сочетает в себе как обычные силовые элементы, так и дыхательные техники, взятые из различных видов дыхательной гимнастики;
  • употребление на ужин только кефира, вместо «традиционной» еды;
  • каждодневный подсчет калорий.

Примечание: Уровень Вашей физической подготовки при выполнении гимнастики абсолютно не важен.

Комплекс вполне подойдет как гимнастика для похудения после родов. При наличии у Вас заболеваний сердца, суставов и других органов, при наличии сильного ожирения возможность выполнения упражнений обязательно необходимо согласовать с медицинскими работниками. Если у Вас могут возникать слабость и недомогания необходимо просто сократить интенсивность тренировок.

Какие же правила необходимо соблюдать при применении комплекса гимнастики? Их не так много:

  • Многократность выполнения. Любое упражнение имеет эффект только при многократных его повторениях. Сразу отметим, в результате наших упражнений мышцы станут выносливее, но не рельефнее. Благодаря этому жир просто будет использоваться самим организмом (для работы мышц), а женственность тела не испортится перекачанными мускулами.
  • Питание. Для лучшего эффекта желательно откорректировать свое питание. Не садитесь на диету. Просто уберите из рациона излишние жиры и углеводы, добавьте побольше белковой пищи. Но полностью исключать жиры и углеводы не стоит – все таки это основной источник энергии для Вашего тела.Выпивайте побольше воды.
  • Регулярность. Желательно заниматься гимнастикой ежедневно. Время выбирайте сами тогда, когда Вам наиболее удобно. но не ранее 35-45 минут после еды. Не наедайтесь после занятий.

Тренировки нужно начинать с незначительного количества повторений упражнений и постепенно нагружать себя больше.

Вы приняли решение. С чего начать?

Как и любое занятие спортом гимнастика должна начинаться с обычной разминки.

Это способ предотвратить различные травмы, в том числе растяжения, часто возникающие при резкой нагрузке. Разминка занимает максимум 5 минут, однако, ее роль просто неоценима. Сама по себе разминка – это уже тренировка, подготовка к более сложным упражнениям, настрой на дальнейшую работу. Мы предлагаем несколько интересных упражнений.

“Цапля”: держа спину прямо, просто делайте шаги на месте, поднимая колени максимально, а руки при этом двигаются свободно, сгибаясь в локтях. Необходимо сделать 70-90 шагов;

“Волна”: лечь на спину, согнуть ноги , сложить руки на животе и периодически напрягать мышцы пресса, надавливая на них своими ладонями. Количество повторов -25-30 раз;

“Махи руками”: попеременно осуществлять взмахи руками (одна вперед, другая назад, а затем обе в стороны). 17-20 взмахов на каждую;

“Наклоны” – известное упражнение. Главное сделать правильно: стоять прямо, руки держать на поясе. Делать наклоны влево,вправо, вперед, назад попеременно. По 18-20 раз в одну сторону.

Упражнения, направленные на различные проблемные зоны

“Если у Вас проблема с наличием избыточного жира только в некоторых частях Вашего тела, то мы представляем комплексы упражнений, направленных именно на эти наиболее проблемные зоны.

Гимнастика для похудения живота

Для коррекции живота полезны следующие упражнения:

  1. Ложитесь на спину, сцепив ладони за затылком, согните ноги и упритесь ногами в пол. Теперь, собственно, и выполняйте упражнение: при выдохе поднимайте верх туловище, стремясь достать колени локтями. Конечное положение фиксируйте несколько секунд. При вдохе вернитесь в начальное положение. Несколько подходов по 20-40 раз.
  2. Сидя на стуле, скрепите руки замком на затылке, делайте повороты в стороны, несколько наклоняясь. Делайте 40-50 раз за несколько подходов.
  3. Лежа на полу, согните руки, соединив их за головой, согните ноги. При выдохе поднимайте голову, руки и ноги. На несколько секунд зафиксируйтесь в верхней точке. При вдохе не торопясь возвращайтесь в начальное положение. 30 раз по несколько подходов.

Гимнастика для похудения ног

Гимнастика для похудения бедер и ягодиц включает следующие упражнения:

  1. “Выпады”. Делаете широкие шаги вперед каждой ногой, перенося вес тела на переднюю ногу. Важно, чтобы бедро выпадающей ноги находилось полностью параллельно полу. Несколько подходов по 40-50 раз.
  2. Эффективным является также выполнение боковых выпадов. При этом шаги делаются из ровного положения в стороны, при шаге стараемся достать ладонями пола. Кратность повторений схожа с предыдущим упражнением.
  3. “Плие” – упражнение заимствованное из танца. Держа прямую спину, поставив ноги ровно развести носки в разные стороны. Их этого положения начинайте приседать так, чтобы носки и колени расходились в стороны.
  4. Обычные приседания, выполненные правильно – лучшее упражнения для сжигания в ягодицах лишнего жира. Из стоячего положения приседаете пока Ваши бедра не станут параллельны полу, затем медленно поднимаетесь. И так 50-70 раз.
  5. Очень эффективен мостик. Лягте на спину, упритесь ногами и руками в пол и поднимайте центральную часть своего тела вверх. Когда живот и ноги вытянуться в одну линию, замрите на несколько секунд и затем возвращайтесь в исходное положение. 15-30 раз по несколько подходов.
  6. Еще одно упражнение – подтягивание. Лежа на полу на спине, обхватите свое колено и подтяните его к груди. Зафиксируйте свое положение на 30 секунд и переходите не другую ногу. По 10 раз на каждую ногу.

Для избавления от лишнего на руках и укрепления спины подойдут нижеописанные упражнения:

  1. Обратные отжимания: необходимо упереться руками в скамью находясь к ней спиной. Медленно опускать тело сгибая руки в упоре. Несколько подходов по 20-30 повторений.
  2. Можно опуститься на четвереньки и поочередно выпрямлять противоположные друг другу руку и ногу до вытягивания их по прямой линии. Это положение зафиксировать на пару секунд. Повторять 10 раз.
  3. Прыжки “Звезда”. Довольно тяжелое, но интересное упражнение. Необходимо прыгать на месте одновременно делая хлопки ладонями над головой и в прыжке разводя ноги в стороны. Несколько подходов по 30-40 раз.

Для Вашего удобства мы предлагаем просмотреть гимнастику для похудения на видео.

После выполнения основных упражнений лучше будет выполнить несколько упражнений, не требующих физической силы: упражнения на растяжку, дыхательные упражнения.

Особенно хорошо подходит для этого дыхательная гимнастика для похудения, которая применима как совместно с основными упражнениями, выполняя ее между подходами, так и отдельно. Китайская дыхательная гимнастика для похудения давно получила мировую популярность благодаря своей эффективности и простоте в выполнении.

Кроме представленного комплекса упражнений довольно эффективными видами гимнастики для похудения являются японская гимнастика для похудения и танцевальная гимнастика для похудения. Оба эти комплекса, собственно, как и китайская гимнастика отличаются своими положительными “побочными” эффектами: общим оздоровлением организма, снятием стресса, повышением жизненного тонуса и настроения. И это далеко не весь перечень достоинств различного типа гимнастических комплексов.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Зарядка для похудения живота и ног. Зарядка для борьбы с лишними килограммами: комплекс №2

Зарядка для похудения живота и ног. Зарядка для борьбы с лишними килограммами: комплекс №2

Представленная ниже, зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях несколько длиннее, так как подходит для тех представительниц прекрасного пола, не имеющих возможности заниматься спортом по утрам.

А, как известно, вечерние тренировки с жировыми отложениями “сражаются” дольше, поэтому для желаемого результата, упражнений и повторов должно быть гораздо больше. Весь комплекс нужно повторить два или три раза, а каждое упражнение 10-15 раз.

Зарядка для похудения живота и ног. Зарядка для борьбы с лишними килограммами: комплекс №2

  1. Хождение на месте с высоко поднятыми коленями. Сделайте четыре шага на вдохе, на выдохе еще четыре. Колени следует поднимать как можно выше.
  2. Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленках и подтяните к ягодицам. Освободите руки – зафиксируйте их на затылке или по бокам. Оторвите от пола ягодицы, после вновь положите их на пол. Работайте медленно и не спеша.
  3. Лежа на спине, поднимите прямые ноги на девяносто градусов и остановитесь в таком положении секунды на три. Медленно опустите их на пол.
  4. Примите позицию стоя, расставьте ноги на ширине трех ладоней, спина прямая, руки на талии. Живот следует напрячь и подтянуть. Далее сделайте выпад одной ногой вперед, сгибая ее в колене под 90 градусов. Вернитесь в исходное положение, повторив все с другой ногой.
  5. Примите исходное положение стоя. Максимально поднимите прямую ногу с натянутым носком, не сгибая при этом спину и не делая резких рывков. Тоже повторите с другой ногой.
  6. В положении стоя сложите руки на груди и сделайте глубокий присед. Следите за положением тела – бедра отводите назад, а корпус вперед. Не опускайте подбородок, держите его приподнятым. При взгляде вниз необходимо видеть свои носки. Втяните и напрягите живот. Во время приседания делайте вдох, возвращаясь в начальную позицию – выдыхайте.

Упражнения для уменьшения живота. Почему обвисает живот?

Упражнения для уменьшения живота. Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Упражнения для похудения ляшек. Жиросжигающие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Упражнения для бедер и ягодиц, являются самой важной частью нашего комплекса для похудения. Из самого названия ясно, что тренировки сжигают жир. Во время тренировки, наш организм использует жир, в качестве сырья для энергии, в результате чего мы начинаем худеть. Главная цель жиросжигания – активизировать метаболизм клетки.

Упражнения для разминки перед тренировкой

Прежде чем приступить к выполнению любого комплекса упражнений, выполняется разминка. Ее цель  – разогреть весь организм, разработать мышцы, связки, суставы и подготовить ваш организм к предстоящим нагрузкам. На разминку следует выделить примерно 10-15 минут .

Зарядка для похудения живота и ног. Зарядка для борьбы с лишними килограммами: комплекс №2 02
  1. Встаньте прямо, носочки рядом. Руками поднимите колено правой ноги к груди. Повторите по 10 раз.
  2. Ноги вместе, руки по швам. Делайте наклоны вбок по 15 раз в каждую сторону.
  3. Сядьте на пол, носочки вытяните вместе. Руки прямые перед собой. Тянитесь вперед 10 раз.
  4. Лягте на спину. Поднимите ноги и делайте движения, будто вы едете на велосипеде 1 минуту.
Комплекс упражнений

Ну а теперь переходим к основным упражнениям. Данный комплекс направлен на сжигание жира в области бедер.

При регулярном выполнении этого комплекса, ваши ягодицы станут аппетитными , бедра будут стройными и подтянутыми , а мышцы перестанут быть дряблыми и войдут в тонус.

Махи ногами

Исходное положение – стоя на четвереньках. Выполняйте широкие махи назад сначала левой ногой, потом – правой. Старайтесь ногу максимально выпрямить при каждом махе. Сделайте по 25 раз.

Выпады

Зарядка для похудения живота и ног. Зарядка для борьбы с лишними килограммами: комплекс №2 03 Сделайте широкий шаг вперед. Носочек передней ноги направлен чуть внутрь. Задняя – согнута в колене и стоит на носке. Туловище вертикально. Плавно начните движение вниз. Коленка задней ноги не должна касаться пола, а передней – не выходить за носочек. Затем, возвращайтесь в исходное положение, отталкиваясь задней ногой. Сделайте 20 повторений. Если вы захотите увеличить нагрузку на мышцы, то можете взять в руки гантели. В этом случае руки все время выполнения упражнения руки держите ровно, вдоль тела.

Поднятие ноги с толчком

Встаньте перпендикулярно стене и обопритесь о нее рукой. Вытянете носочек одной ноги и напрягите ее. Выведите ее вбок до параллели с полом, согните ее к себе и выпрямите, словно вы делаете пинок и опустите. Выполните по 15 упражнений.

Приседание плие

Зарядка для похудения живота и ног. Зарядка для борьбы с лишними килограммами: комплекс №2 04 Ноги расставлены шире плеч. Носочки развернуты в стороны. Коленки направлены туда же, куда и носки. Спину держите ровно с легким прогибом в районе поясницы. Руки перед собой. Приседаем как можно глубже. Следим за тем, чтобы коленки не выходили за носочек. Возвращаемся в исходное положение, но при этом стараемся перенести вес на пятки. До конца колени не разгибаем. 20 раз.

Поднятие «по лестнице»

Поставьте перед собой стул. Выполняйте поднятие на него, словно идете по лестнице. Выполните по 30 повторений.

Подъем ног в положении лежа

Зарядка для похудения живота и ног. Зарядка для борьбы с лишними килограммами: комплекс №2 05 Исходное положение – лежа на спине. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимаем левую ногу, так, чтобы угол между ногой и полом был 90 градусов. Затем принимаем исходное положение. Повторяем все действия, но уже правой ногой. Выполните 20 повторений. Со временем можно будет упражнение усложнить – поднимать ноги не попеременно, а вместе.

Ножницы

Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ровные ноги и делайте махи ими крест на крест. Выполните 20 скрещиваний не опуская ноги на пол.

Подъем ноги лежа

Лягте на бок. Руку согните в локте и подложите под голову. Поднимите верхнюю ногу, примерно на 40 градусов. Выполните по 30 раз на каждую ногу.

Отведение ноги в сторону

Зарядка для похудения живота и ног. Зарядка для борьбы с лишними килограммами: комплекс №2 06 Исходное положение – стоя на четвереньках. Согнутую в колене левую ногу поднимите в сторону так, чтобы она была параллельна полу. В таком же положение выпрямите ее, задержитесь на 3 секунды и ровной опустите на пол. Вернитесь в исходное положение. По 20 повторений на каждую ногу.

Поднятие таза

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимайте бедра, тянитесь тазом вверх, опираясь на носочки, как можно выше, при этом не напрягая спину.

Заминка после тренировки

Когда вы как следует разогрели свой организм тренировкой, ему необходимо немного «остудиться», чтобы снова начать работать в привычном ритме. Резкая остановка тренировки, без плавного перехода, может навредить организму, чтобы этого не произошло в конце тренировки, рекомендуется сделать несколько упражнений.

Зарядка для похудения живота и ног. Зарядка для борьбы с лишними килограммами: комплекс №2 07
  1. Поставьте стопы на ширине плеч и выполняйте плавные боковые наклоны к полу 10 раз.
  2. Лягте на живот, поставьте руки под собой и выпрямите их, не отрывая нижней части туловища от пола. Выгибайте спину и тянитесь назад. Сделайте 5 повторений.
  3. Выполните выпад вперед одной ногой, тяните руки вверх и застыньте в этом положении 10 секунд, потом медленно опуститесь и смените ногу. Выполните по 5 повторений.
  4. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки перед собой. Приседаем и наклоняем корпус вперед, потом выпрямляем колени и встаем. Выполните 10 повторений.

Упражнения для похудения живота с картинками. 3 главные проблемы с жиром на животе…

Когда речь заходит о лишним весе, люди, желающие от него избавиться, сталкиваются с 3 основными проблемами.

№1. Очень упрям

Говоря об «упрямых жировых складках» в 99% случаев люди имеют в виду именно живот и «ушки» на боках. Это потому, что именно там отложения скапливаются в первую очередь, когда человек набирает вес, и именно оттуда уходит в последнюю.

И это выводит из себя.

Особенно если вы сидите на диете и делаете упражнения «как полагается», но бока всё равно не спадают. Это и в самом деле самое проблемное место.

№2. Опасен

Практически каждое опасное заболевание, известное человечеству, так или иначе связано со слишком большой окружностью талии. Вот краткий список того, что сопровождается или зависит от лишнего веса:

  • Каждый год регистрируется более 300 000 летальных исходов, связанных с ожирением
  • Сердечные заболевания и инсульты
  • Диабет
  • Высокое кровяное давление
  • Рак
  • Болезни желчного пузыря и желчные камни
  • Подагра
  • Остеоартрит
  • Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, астма и другие
  • Боли в суставах
  • И многое другое

Брюшной или висцеральный жир должен вызывать гораздо больше опасений, чем в любых других частях тела.

Кроме того, что без него у вас привлекательный плоский живот, это также положительно влияет на общее здоровье.

№3. Люди, пытающиеся убрать живот и бока, как правило, делают это НЕПРАВИЛЬНО

Настоящая проблема заключается в том, что когда большинство людей начинают бороться с упрямым нежелательным жиром, они фокусируются совершенно не на тех вещах.

Разумеется, выбрать эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях — это важно, но в мире здоровья и фитнеса от диеты зависит 80% успеха, в то время как на счёт упражнений можно записать только 20%. Это важные 20%, но нужно реально оценивать соотношение.

Если за обедом вы съедаете десяток бисквитов, а затем вечером дома делаете пару скручиваний на пресс, едва ли вам в обозримом будущем стоит рассчитывать на красивый пресс.

Таковы факты.

Если теперь вы интересуетесь: «Окей, так что же мне есть?»

У нас есть короткое

Окей, а теперь пришло время  узнать, какие есть упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, которые можно выполнять с собственным весом без гантелей и тренажеров.

Как убрать живот. Как убрать жир с живота?

Как убрать живот. Как убрать жир с живота?

Убрать жир с живота и боков — заветная мечта желающих похудеть мужчин. Однако несмотря на то, что большинство полных людей склонны оправдывать свои пышные формы “плохой” генетикой, ленью и возрастными изменениями, наиболее значимым фактором чаще всего является чрезмерная калорийность питания. Отказ от мучного и сладкого является первым шагом на пути избавления как от большого пуза, так и от жира внизу живота .

К сожалению, согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто. По сути, одна банка сладкой газировки равносильна двухкилометровой пробежке — именно поэтому важно уметь считать калории. Кроме этого, в составе колы, соков, конфет и мороженого зачастую содержится не обычный сахар, а фруктозный сироп, нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост подкожного жира на боках.

Плюс к этому, хотя упражнения на пресс определенно способны улучшать тонус абдоминальной мускулатуры (что, вне сомнения, важно в борьбе с обвисшим животом), для избавления от жировых запасов прежде всего важна безуглеводная диета . Что же касается жира на боках — то он действительно лучше сгорает от физических нагрузок.

Диета, чтобы похудеть в животе

Пытаясь убрать живот за неделю, многие резко ограничивают количество потребляемой еды и начинают буквально голодать — полагая, что таким образом они смогут максимально быстро согнать жир с боков. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к резкому негативному ответу организма (в частности, за счет высокого кортизола и лептина), в результате которого вес может начать расти еще быстрее.

Лучшей диетой, помогающей сбросить вес в области живота, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов и еды с низким гликемическим индексом, а также максимальный отказ от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобное питание поможет не просто быстро похудеть, но и гарантирует, что согнанные килограммы не вернутся обратно на бока.

Зарядка для похудения на ночь. Зарядка для похудения ног, бедер и живота

Зарядка для похудения на ночь. Зарядка для похудения ног, бедер и живота

Зарядка для похудения на ночь. Зарядка для похудения ног, бедер и живота

Зарядка для похудения ног, бедер и живота

Такие проблемные части тела, как ноги, бедра и живот, можно скорректировать правильно подобранными упражнениями. Тренировки позволят вам выглядеть намного привлекательнее, ведь фигура будет постепенно улучшаться.

Можно выполнять такие упражнения для улучшения состояния ножек:

  • положите руки на пояс, выпрямив спину. Медленно отведите вперед полусогнутую в коленном суставе ногу. После этого плавно ее выпрямите. Для каждой конечности действие повторяют 10 раз;
  • можно делать выпады вперед. Чередуйте конечности, чтобы равномерно распределить нагрузку. Руки должны упираться в бедра, ведь так вы получите больше пользы;
  • в положении лежа на спине, разведите вытянутые ноги, а затем снова сведите их вместе. Следите за тем, чтобы они перемещались под прямым углом, а не отклонялись в разные стороны.

Зарядка для живота и бедер для быстрого похудения – это следующий комплекс:

  • лягте на ровную поверхность. Ваши руки должны лежать на ягодицах. Прямые ноги необходимо поднимать вверх. В воздухе сводите и разводите их, максимально напрягая при этом мышцы;
  • выпрямите стопы, опустившись на колени. Руки должны быть расслабленными. Наклоните тело влево, опустившись на пол возле стоп с противоположной стороны. Помните о том, что руками себе помогать нельзя, поэтому не напрягайте их;
  • расставьте ноги на ширине плеч. Выверните наружу носочки. Во время приседаний, максимально напрягайте ягодичные мышцы. Руки нужно вытянуть перед собой. Когда вы будете возвращаться в первоначальную позицию, приложите усилия.

Утренняя гимнастика для похудения живота и боков выглядит так:

  • скручивания – лягте на пол, прижав к поверхности поясницу. Направьте локти в разные стороны, ноги согните в коленном суставе. Вдыхая, постарайтесь максимально оторвать лопатки от поверхности. Выдох – возвращение в первоначальную позицию;
  • обратные скручивания – здесь нужно лечь таким же образом, как и в предыдущем варианте. Вдыхая, старайтесь высоко поднять лопатки от пола. Также постарайтесь приподнять таз по максимуму. Выдох – возвращение в начальную позицию;
  • поднимания туловища – в положении лежа на спине, согните нижние конечности в коленных суставах. За головой расположите руки так, чтобы вам было удобно. Постарайтесь максимально развести локти в стороны. Вдыхая, отрывайте тело от поверхности, стараясь подняться к коленям. Возвращаться в первоначальное положение нужно на выдохе.

Зарядка для похудения ног, бедер и живота должна быть регулярной. Благодаря подобным тренировкам вы сможете улучшить состояние своей фигуры, не прилагая особых усилий.

Растяжка перед сном польза. Поза ребенка и 7 растяжек, которыми полезно заниматься перед сном

Зарядка для похудения на ночь. Зарядка для похудения ног, бедер и живота 01Зарядка для похудения на ночь. Зарядка для похудения ног, бедер и живота 02

Кто-то засыпает, как только голова коснется подушки, кто-то пьет чай с ромашкой, а кому-то для сна необходимо больше усилий. Исследователи в 2016 году пришли к выводу, что для сна нужно расслабление. Как расслабить голову и тело? Выполнить несколько растяжек, которые позволят направить ваши мысли на дыхание и мышцы, а не на пережитые днем события. Йога предлагает примерно такую же тактику – направление своей энергии на расслабление. Расслабляющие физические упражнения позволят от активного дня плавно перейти ко сну, не прибегая к медикаментам. Те, кому надоели бессонные ночи, думаю, захотят попробовать несколько упражнений из данной статьи.

“Медвежьи объятья”

Стоя на полу, выполните следующее:

  • выпрямите спину, глубоко вдохните и вытяните руки в стороны;
  • на выдохе крепко обнимите себя руками так, чтобы правая оказалась над левой;
  • вытяните руки перед собой, сделайте глубокий вдох и замрите на 30 секунд;
  • выдох и руки в стороны;
  • вдохнув, обнимите себя так, чтобы теперь левая рука оказалась над правой.

Это упражнение способно растянуть и расслабить трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, уменьшить болевые ощущения в области лопаток.

Растяжка спины

Зарядка для похудения на ночь. Зарядка для похудения ног, бедер и живота 03

  • Поставьте пред собой стул и опуститесь на колени, положив ягодицы на пятки.
  • Положите руки на стул ладонями вниз.
  • После вдоха толкайте стул вперед, на сколько сможете.
  • Замрите и сосчитайте до 15.
  • Выдохните и тяните стул обратно.

Упражнение можно упростить: просто не двигайте стул, а опирайтесь на него. Этот вид растяжки полезен абсолютно всем, ведь ежедневная нагрузка сковывает позвоночник и спинные мышцы, отодвигая ваш сон на неопределенное время.

“Поза ребенка”

Данный вид упражнения смогут осилить не все. Эта растяжка способна уменьшить боль в плечах, расслабить спину (особенно поясничный отдел).

  • Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки.
  • Сделайте выдох и наклоняйте туловище вперед до тех пор, пока не коснетесь пола лбом.
  • Замрите на несколько секунд, сделайте вдох и поднимайтесь.

Это упражнение можно подстроить под свои возможности: помогать руками (скользя ладонями по полу во время наклона), подложить подушку под колени, не доставать лбом до пола. Все зависит от ваших возможностей.

Растяжка шеи

Зарядка для похудения на ночь. Зарядка для похудения ног, бедер и живота 04

Эта растяжка полезна абсолютно всем, так как помогает снять напряжение с шейных мышц, уставших за день, которые могут давать болевые ощущения в голову.

  • Встаньте и выпрямите спину.
  • Через голову достаньте правой рукой левое ухо.
  • Оставайтесь в таком положении в течение пяти вдохов-выдохов, затем поменяйте руки.
  • Поверните голову максимально направо и замрите на те же пять вдохов-выдохов, затем налево.
  • Теперь наклоните голову вперед и коснитесь подбородком груди, держитесь пять вдохов-выдохов.
  • Откиньте голову назад и замрите на то же время.

Нижний выпад

Зарядка для похудения на ночь. Зарядка для похудения ног, бедер и живота 05

  • Поставьте правую ногу впереди себя, а левую отведите назад.
  • Осторожно сгибайте правую ногу в колене, а левую отведите максимально назад.
  • Упритесь руками в пол, вытягивая левую ногу и сделав глубокий вдох, замрите на 20 секунд.
  • Поменяйте положение ног и повторите упражнение.

Эта растяжка задействует спину, бедра, пах и грудь, позволяя избавиться от болевых ощущений в данных областях тела.

Наклон вперед

Зарядка для похудения на ночь. Зарядка для похудения ног, бедер и живота 06

Данный вид упражнения задействует обширную часть тела: спину, подколенные сухожилия, плечи и поясницу.

  • Сядьте на пол, немного расставив ноги.
  • Медленно наклоняйтесь вперед, скользя ладонями по ногам, стараясь дотянуться до кончиков пальцев ног.
  • Зацепитесь пальцами за стопы, прижмитесь грудью к бедрам, а подбородком к груди.
  • Сделайте вдох и замрите на несколько секунд.
  • На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.

“Березка”

Зарядка для похудения на ночь. Зарядка для похудения ног, бедер и живота 07

Упражнение, знакомое с детства, помогает расслабить мышцы спины, снять усталость с ног, предотвратить отеки и ускорить кровообращение.

  • Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища.
  • Медленно поднимайте прямые ноги до тех пор, пока не образуется прямой угол.
  • Сделайте вдох и замрите на несколько секунд.
  • Медленно отпустите ноги на выдохе.

Для тех, кому трудно выполнить данное упражнение, – стена в помощь. Просто поднимите ноги и прислоните их к стене: мышцы живота вы не напряжете, но цели достигните.

“Лежащий ангел”

Зарядка для похудения на ночь. Зарядка для похудения ног, бедер и живота 08

Данное упражнение предназначено для растяжения бедренных мышц, снятия напряжения со спины и уменьшения давления в паху (особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни).

  • Сядьте на пол и сомкните стопы ног, максимально разведя бедра.
  • При помощи рук начинайте медленно откидываться назад до тех пор, пока всей спиной не коснетесь пола.
  • Сделайте несколько циклов “вдох-выдох” и поднимайтесь.

Для тех, кому трудно удерживать свой торс, подушка в помощь. Положите ее на то место, куда должна опуститься голова. Опускать туловище можно при поддержке рук: просто обхватите ладонями колени во время отклонения и скользите ими по бедрам, пока не коснетесь пола.

Рекомендации

Все виды упражнений рекомендованы для здоровых людей, не имеющих противопоказаний. Перед практикой желательна консультация с врачом, ну или хотя бы здравый смысл, который не позволит навредить себе.

Вечерняя зарядка для похудения

Если вы — «классическая сова», утренняя зарядка вам противопоказана. Нет, переломить привычки своего организма можно всегда. Но зачем? Ведь вечерние тренировки по эффекту ни в чем не уступают утренним. Более того, они помогают сбросить дневной негатив, снимают усталость и улучшают эмоциональный фон. Так что нет никаких причин вытаскивать себя из постели на драгоценные полчаса раньше. Вы «доберете» свои упражнения перед сном!

Вечерняя зарядка для похудения

Не надо бояться, что организм уже измотан дневными нагрузками. Это разные виды десятельности, и вам просто необходимо заставить сокращаться те мышцы, которые в течении дня не потрудились как следует.

    В вечернюю зарядку можете без сомнений включать силовые упражнения. В качестве разминки выполните несколько выпадов и приседаний из приведенного выше комплекса, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.

    Включите в тренировку жим гантелей от груди из положения лежа.

    Обязательно делайте упражнения на пресс.

    Добавьте «ягодичный мостик»: лежа и упираясь в пол ступнями и плечами, поднимите таз так высоко, как сможете. Задержитесь в таком положении на несколько минут.

    Если вы найдете в себе силы на получасовую пробежку в парке, вечерняя зарядка будет полной. Обязательно примите после нее теплый душ или ванну и слегка перекусите через 30-40 минут после тренировки.

Вечерняя зарядка для похудения:

Пусть вас не смущает невысокий темп занятий. Ваша главная задача – научиться правильно и вдумчиво выполнять все упражнения комплекса.

Зарядка фитнес для похудения. Зарядка

Зарядка фитнес для похудения. Зарядка

Заниматься утром всегда намного эффективнее, чем вечером. Поэтому если вы хотите приблизиться к заветному 90-60-90 как можно быстрее – рекомендуем проводить утренние тренировки ежедневно. Итак, простые упражнения, чтобы убрать живот и бока:

  • Базовый подъем. Ложитесь на пол, согнутные в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Руки заведите за голову, при этом локти должны смотреть в стороны. Держите голову прямо, глаза смотрят вверх. Поднимаете тело на вдохе, на выдохе – возвращаетесь в стартовую позицию. Поясницу от пола ни в коем случае не отрывать! Плюс обязательно следите, чтобы руки не поддерживали шею – подниматься нужно только с помощью мышц пресса. Упражнение повторите 45 раз – 3 подхода по 15 подъемов.
  • Подъем прямых ног. Продолжая лежать на спине, заведите руки под ягодицы. Из такой позиции начинайте медленно поднимать абсолютно прямые ноги вверх (если трудно, можно чуть согнуть). Дойдя до нужной точки, зафиксируйте такое положение минимум на три секунды. Повторите движение 15 раз, немного отдохните и сделайте еще два подхода по столько же. И не забывайте о дыхании во время упражнения: ноги вверх – вдох, вниз – выдох.

    Ножницы для пресса . Стартовая позиция такая же, как и в прошлом упражнении: вы лежите на полу, руки под ягодицами. Затем нужно плотно прижать спину к полу, напрячь пресс, поднять прямые ноги на 20-30 сантиметров вверх и зафиксировать это положение в качестве исходного. Далее поднимаем одну ногу вверх, примерно до угла в 45 градусов, а противоположную – одновременно опускаем, чуть-чуть не касаясь пола. Затем меняем ноги. Количество подходов – то же, что и в предыдущих упражнениях.

    Локоть-колено. Да-да, по-прежнему нужно лежать на полу. Согните ноги в коленях, как в первом упражнении. Руки при этом сцеплены за головой. Попеременно подтягивайте локти к противоположным коленям. Вдумчиво и медленно повторите движение 45 раз, разбив это количество на 3 подхода, – так же, как и вышеперечисленные упражнения для талии и боков в домашних условиях.

Утренняя зарядка. Что дает зарядка по утрам за 10 минут?

Утренняя зарядка. Что дает зарядка по утрам за 10 минут?

Каким бы сложным это не казалось, но выполнение небольшого комплекса упражнений в течение нескольких минут ежедневно обеспечит колоссальную пользу для организма человека и его эмоционального состояния. Вот такая полезная привычка обладает многочисленными преимуществами:

  • Бодрый дух и энергичность. Нагрузки при утренней гимнастике минимальны, но этого достаточно, чтобы организм сумел проснуться и настроиться на плодотворное проведение дня. Несложные движения помогают разогнать кровь, ускорить работу сердца, кровеносных сосудов, что обеспечивает резкое повышение энергии и сил. Всего 10 минут, и вы будете готовы к великим подвигам и свершениям.
  • Превосходное настроение. Зарядка по утрам для мужчин и женщин – это приятные, несложные упражнения. Организм воспринимает их с благодарностью, вырабатывая гормон счастья. Улыбайтесь, начинайте день с прекрасного настроения, и все печали, тревоги останутся позади вас.
  • Успешное снижение веса. Тренируясь по утрам, запускаются все обменные процессы, что положительно сказывается массе тела. Особенно это ощущается при следовании принципам правильного питания. Процесс жиросжигания проходит плавно, постепенно. При этом укрепляется мышечный аппарат, и тело находится в тонусе.
  • Тренировка силы воли. Не каждый может встать рано утром, еще и постоянно нагружая свой организм. Для этого нужна хорошая сила воли. Вырабатывайте полезную привычку, и одновременно закаляйте характер. Если вы серьезно настроитесь, со временем можно будет забыть о таком явлении, как лень.
  • Укрепление иммунитета.  При выполнении зарядки по утрам в течение 10 минут организм наполняется кислородом, кровь разгоняет его по всем важным системам органов. В результате иммунитет укрепляется, а также стимулируется умственная деятельность.

Зарядка на ночь. Можно ли зарядку делать вечером?..

Зарядка для похудения на ночь. Зарядка для похудения ног, бедер и живота 12

Вокруг только и говорят о том, что скорее проснуться, зарядиться энергией на весь день, поднять себе настроение поможет утренняя зарядка. Но все люди разные, поэтому не каждый из нас готов на это. Поэтому возникает вопрос, обязательно ли делать зарядку утром? Может, ее можно делать и вечером? Рассмотрим все за и против.
Если спросить у фитнес-тренеров и у докторов, когда лучше заниматься физической активностью – утром или вечером – однозначного ответа не даст никто из них. Одни скажут, что физические упражнения полезны утром, другие будут за то, чтобы заниматься вечером. Одно только можно сказать точно: делая зарядку утром, вы сжигаете накопленные жиры, вечером – ускоряете обмен веществ.
Зарядка утром: аргументы «ЗА»
1. Согласно недавнему исследованию ученых, у людей, которые занимаются утренними пробежками, аппетит в течение дня намного ниже, чем у тех, кто бегает вечерами. А все потому, что гормон, отвечающий за аппетит, при регулярных физических нагрузках по утрам вырабатывается в меньших количествах.
2. Почему фитнес-тренеры говорят о том, что в зале нужно тренироваться не менее 40 минут, чтобы достичь «похудательного» эффекта? Потому что во время физических нагрузок организм первые 20 минут использует свои запасы углеводов, и лишь потом «добирается» до энергии из жировых запасов. Поэтому нужно как минимум 40 минут активно двигаться, чтобы через несколько занятий получить хоть минимальный эффект. Но в то же время, если вы планируете заниматься в тренажерном зале утром, то вам будет достаточно всего лишь 20-30 минут. Жиросжигательный эффект при этом будет такой же, как и при длительной тренировке в послеобеденное время. Происходит это потому, что человеческий организм до 17.00 расходует энергию, а после этого времени – накапливает то, что израсходовано за день.
3. Также во время утренних занятий риск травматизма значительно снижается, так как утром организм быстрее сбрасывает с себя усталость. Также количество микротравм мышечных волокон, которые могут возникать во время тренировок, утром намного ниже.
Зарядка утром: аргументы «ПРОТИВ»
1. Некоторые врачи говорят, что физические нагрузки утром нежелательны. Главная причина – густая кровь в это время. Примерно 8 часов до самих физических нагрузок человек обычно не употребляет жидкостей, при этом утром он еще и ходит в туалет. А раз жидкость ушла, то кровь стала гуще. Из-за этого сердцу сложнее перегонять ее по сосудам. (Во избежание этого за 5-10 минут до зарядки нужно выпить 1-2 стакана воды).
2. Редко кто из нас вскакивает ранним утром бодрячком. Обычно человеческий организм еще как 30 минут находится в полусонном состоянии. Кровь при этом циркулирует в замедленном темпе, легкие сужены, нервная система – заторможена. Активные движения в это время противопоказаны. Однако, если начать заниматься с легкой разминки, постепенно увеличивая нагрузку, то ничего страшного не произойдет.
Зарядка вечером: аргументы «ЗА»
1. Вечером работает правило: «Вкусная булочка, съеденная вечером, задерживается на 5 минут во рту, на полчаса в желудке и на всю жизнь в талии». Но вечером умеренная физическая нагрузка поможет ускорить метаболизм.
2. После вечерней тренировки во время сна организм начинает расходовать жировые отложения. Это продолжается примерно около 12 часов. А значит, тело начинает худеть.
Зарядка вечером: аргументы «ПРОТИВ»
1. После интенсивной вечерней тренировки организм требует восполнения затраченной энергии, а значит, захочется есть. Но эксперты говорят, что это происходит из-за неверного распределения нагрузок. Поэтому они всегда делают акцент на том, что заниматься нужно умеренно!
2. Интенсивные физические нагрузки мешают спокойному сну. Тут тоже важно соблюдать умеренность, желательно не заниматься за 3 часа до сна.
Как видите, и утренние и вечерние нагрузки имеют как свои плюсы, так и минусы. Поэтому нужно исходить из собственных возможностей и потребностей организма, ну и, конечно, от графика работы.

Утрення зарядка для похудения живота и боков

Общее самочувствие, здоровье, внешний вид – все это зависит от выносливости, активности, уровня физической подготовки, общего состояния здоровья и метаболизма. Человек, который регулярно занимается спортом, реже подвергается различным вирусным и инфекционным заболеваниям, лучше выглядит и чувствует себя. По данным американских исследований лишний вес – один из факторов, которые негативно влияют на работу всего организма. Сбалансированное питание и фитнес для похудения – это ключ к здоровью, молодости, стройности, красоте.

С чего начать

Зарядка для похудения может выполняться в домашних условиях самостоятельно или же в спортзале под руководством тренера или инструктора. Во втором случае эффективность занятий будет выше, а риск получения травм – значительно ниже, чем при самостоятельных тренировках. Гимнастика для похудения, выполняемая утром, позволит зарядиться бодростью и позитивом на весь день. А в вечернее время она избавит  от усталости, расслабит и снимет стресс. Чтобы стать стройнее, необходимо выполнять фитнес дома для похудения и определенные упражнения регулярно и системно с точным соблюдением техники и дыхания во время тренировки.

Многие решившие сбросить лишний вес делают несколько серьезных ошибок на пути к похудению:

  • выбирают самый эффективный, но слишком сложный для их уровня физической подготовки комплекс ежедневной зарядки для похудения;
  • садятся на строгую диету или отказываются от пищи вовсе не несколько дней;
  • ожидают мгновенных результатов, а при их отсутствии гимнастика для похудения перестает выполняться уже через неделю, человек погружается в депрессию и ищет более «легкие» пути сбросить вес, например, принимает специальные препараты или пьет чаи.

Чтобы избежать этих ошибок перед тем, как начать заниматься дома или в спортзале обязательно посетите врача и выясните, какие проблемы со здоровьем у вас есть. Это позволит снизить риск развития негативных реакций организма на непривычные для него физические нагрузки. Также на первых порах желательно заниматься с тренером. Он подберет для вас оптимальный комплекс упражнений, подскажет, как правильно их выполнять и сразу сможет указать на ошибки в технике и дыхании.

Если такой возможности нет, то подберите для себя не слишком сложный комплекс упражнений и постепенно наращивайте их сложность и интенсивность. Некоторые видеоуроки тренировок предусматривают разную физическую подготовку людей и предлагают сразу несколько вариантов выполнения одного и того же комплекса. В процессе занятий могут быть использованы:

  • утяжелители для рук и ног;
  • гантели;
  • ролик, необходимый для подтянутого живота;
  • фитбол;
  • различные тренажеры;
  • степер и министепер для выполнения зарядки для похудения ног.

Начинать занятия специалисты рекомендуют с самых легких комплексов. Наиболее эффективной по результатам исследований является утренняя зарядка для похудения в домашних условиях или в спортзале, которая начинается с простого разминочного комплекса и длится не менее 20 минут. В ее ходе необходимо по возможности проработать все группы мышц от шеи до кончиков пальцев ног, а не только проблемные зоны, например, ноги или живот.

Правила проведения упражнений для похудения

Самое главное в выполнении зарядки для похудения – регулярность и правильная техника выполнения упражнений. Также стоит выполнять несколько правил, которые помогут без вреда для здоровья достигнуть желаемых результатов как можно быстрее:

  1. Не стремитесь с первых дней сильно усердствовать и истязать себя многочасовыми тренировками. Как правило, это приводит к тому, что на следующий день у вас будет болеть все тело, будет сложно выполнять обыденные действия и даже передвигаться. А спустя некоторое время вы бросите занятия, так и не добившись снижения веса.
  2. Усложняйте упражнения, увеличивайте их повторы постепенно. Это позволит телу привыкнуть к нагрузкам и хорошо перенести  тренировки. Желательно, чтобы комплекс подбирал для вас тренер, а не вы сами. Ведь только специалист может правильно рассчитать нагрузку с учетом ваших индивидуальных особенностей.
  3. Не бросайте занятий, если чувствуете неприятные ощущения в теле после первых тренировок. Спустя неделю ваши мышцы привыкнут, а тренироваться станет легче.
  4. Любые занятия необходимо начинать с разминки, которая разогреет и подготовит мышцы к нагрузкам. Это может быть комплекс на растяжку, бег или верчение педалей на тренажере. Без разминки значительно повышается риск травмирования.
  5. Составьте себе график. Достаточно 3-4 занятий в неделю для того, чтобы стать стройнее. Но при этом не забывайте разминаться утром и делать легкую растяжку вечером за несколько часов до сна.
  6. Длительность каждой тренировки не должна быть меньше 30 минут, так как только спустя 20 минут организм начинает сжигать подкожную жировую прослойку. Перерыв между упражнениями не должен быть более минуты, а сами они должны правильно чередоваться по легкости-сложности.
  7. Принимать пищу можно не позже, чем за час до тренировки, и не раньше, чем через 1,5-2 часа после нее. Именно при таком режиме обменные процессы будут запущены правильно, а человек получит максимальную пользу.
  8. Чтобы упражнения делались легче и вызывали лишь положительные эмоции, включите бодрую музыку.

К сведению. Нельзя достичь каких-либо результатов с помощью физических нагрузок, если вы не измените свой рацион питания. Употребляйте только здоровую пищу, богатую клетчаткой, витаминами и минералами. Исключите из рациона фаст-фуд, колбасу и сосиски,  сладкую газировку, выпечку и сдобу, снизьте потребление сладостей и мучных продуктов. Питайтесь 4-5 раз в сутки маленькими порциями. Не допускайте голодания и переедания.

Упражнения для ног ягодиц и бедер

Гимнастика для похудения ног обычно включается во все комплексы физических упражнений. Причем такие нагрузки лучше чередовать с техниками для улучшения состояния пресса и рук. Вот несколько самых эффективных вариантов проведения фитнес упражнений для похудения ног в домашних условиях:

  1. Ноги на ширине плеч, плечевой пояс расслаблен. Наклонитесь и поочередно дотрагивайтесь кончиками пальцев рук носка противоположной ноги. Причем и руки, и ноги в это время должны быть ровными. Выполните 12-15 повторений этого упражнения в три подхода.
  2. «Ножницы». Лягте на пол или специальный коврик, не отрывайте голову от покрытия и расслабьте плечевой пояс. Ровные ноги перекрещивайте друг с другом под углом чуть меньше 90 градусов по отношению к телу.
  3. Выпады и перенос тела. Одна нога прямая, вторая согнута в колене. Совершается плавный перенос тела из стороны в сторону. При этом живот желательно держать втянутым к спине.
  4. Приседания. Спина ровная, руки перед собой или согнуты в локтях. Ступни полностью на полу и во время выполнения упражнения пятка не отрывается от покрытия. Плавно опускаем попу назад и поднимаемся вновь. Желательно сделать 15-25 приседаний и повторить после отдыха еще 2 раза.
  5. Подъемы ног. Встаньте на колени, а кисти рук положите на пол так, чтобы они были прямо под плечами. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а шея – не напряжена. Поднимайте сначала прямую ногу так, чтобы пятка тянулась вверх, а в следующий раз согнутую в колене. Повторите упражнение 12-15 раз на каждую ногу.

Гимнастика для бедер также может включать в себя популярное сегодня упражнение – планку. Особенно эффективна в этом случае планка с упором на локти и носочки пальцев ног. Длительность проведения может быть различной. Минимальная – несколько секунд, а максимальная – несколько минут.

Упражнения для рук, груди и спины

Гимнастика для похудения рук, груди, спины и всей верхней части туловища всегда включает в себя следующие упражнения:

  1. Примите позу лотоса, при которой спина прямая, а ноги согнуты в коленях и перекрещены перед собой. Приложите ладонь со сведенными вместе пальцами с левой стороны головы. Немного надавите кончиками пальцев на ухо и постарайтесь создать сопротивляющееся движение головой. Вы почувствуете напряжение шеи, но не должны ощущать боли или дискомфорта. Повторите упражнение для другой стороны шеи.
  2. Станьте возле ровной стенки, прислоните к ней спину, локти и поясницу. Расслабьте руки и плечевой пояс, а затем плавно разводите руки в стороны под прямым углом по отношению к телу. Повторите упражнение 10-15 раз, но при этом задерживайтесь в принятой позе на 5-7 секунд.
  3. Отжимания от пола с гантелями или без них. Также отжимания могут отличаться тем, как вы держите ноги и руки. Если ноги скрещены, то выполнять упражнение проще. А вот в случае, когда ноги выпрямлены, потребуется больше усилий. Держите спину прямо, не прогибайтесь во время выполнения упражнения. В зависимости от того, насколько широко будут расставлены ваши руки, будут прорабатываться различные мышцы рук, спины, плечевого пояса.

К сведению. Фитнес для похудения обычно включает в себя еще одно упражнение, которое задействует большинство мышц тела и практически не имеет противопоказаний – это планка. Выполнять ее можно на боку, с опорой на локти или прямые руки, с подъемом одной ноги или с опорой на две. В любом случае такое статическое упражнение даст быстрый видимый эффект при регулярном применении.

Упражнения для живота и боков

Гимнастика для похудения живота всегда включает в себя работу с прессом. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вас добиться первых результатов уже через несколько недель после начала тренировок:

  1. Обратные отжимания. В упоре на кисти рук и стопы ног поднимайте плавно таз, разгибая и сгибая локти.
  2. Скручивания. Встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч. Поворачивайте корпус тела вправо и влево, а таз при этом должен находиться в статичном состоянии. Это же упражнение можно выполнять сидя на согнутых в коленях ногах.
  3. Подъемы корпуса. Лягте на спину, поднимайте корпус вверх, держа руки ровными перед собой. Тянитесь за ними, но не делайте резких движений. Желательно при этом постараться работать именно прессом, а не другими группами мышц (новички часто напрягают мышцы шеи, что приводит к болям и неполучению желаемого эффекта).

Зарядка, чтобы убрать живот и бока, улучшить состояние рук, ног и всего тела, сделать вас стройнее, должна всегда вызывать радость. Поэтому не пожалейте купить для занятий новую, красивую и удобную одежду и обувь, позаботиться о комфорте. Если вы тренируетесь в спортзале, берите с собой бутылку воды и полотенце, выберите тренера или инструктора, с которым вам приятно работать. Если же делаете упражнения дома, то постарайтесь, чтобы вас ничто не отвлекало, рядом не было острых предметов и углов, а под ногами был удобный и не скользящий коврик.

рук, бедер, живота. Комплекс упражнений на все главные группы мышц. Убираем жир с живота, бедер, боков, рук и икр.

Зарядка приносит огромную пользу организму. Держит мышцы в тонусе, усиливает ток крови, прорабатывает суставы. Плюс – налаживает обмен веществ и помогает сжигать жир. А наилучшие результаты дадут грамотно составленные комплексные зарядки для всех частей тела. Ведь, например, зарядка для похудения ног или живота никак не отразится на руках и спине. Но в данной статье вы найдете все, что нужно для комплексной тренировки.

Разминка

Чтобы настроиться на упражнения и разогреть мышцы, проведите небольшую разминку. Это может быть:

  • бег или ходьба на месте;

  • прыжки;

  • неглубокие наклоны;

  • рывки руками;

  • повороты в разные стороны с руками на поясе.

Разогревшись, приступайте к основному комплексу упражнений.

Зарядка для рук

«Для похудения рук нельзя использовать гантели» – уверены многие девушки. Мол, быстро нарастут мускулы, и данная часть тела тут же утратит женственные очертания. На самом деле это не вполне так.

Во-первых, сделать мышцы действительно рельефными – не такая уж простая задача. Даже тем, кто задается этой целью, приходится изрядно попотеть в спортзале. А во-вторых, выбирайте гантели меньшего веса или обойдитесь двумя пластиковыми полулитровыми бутылками с водой. Впрочем, заниматься совсем без гантелей вам никто не мешает.

1. Встаньте прямо, возьмите в руки две гантели, наклонитесь вперед. Разводите руки в стороны и вновь опускайте их вниз. Не горбитесь!

2. Отжимания от пола, дивана или стены – классика упражнений для рук. Выберите удобный для себя вариант и действуйте. Локти сгибайте в стороны, перпендикулярно телу.

3. Отжимания обратные. Сядьте на пол спиной к низкой устойчивой скамейке. Обопритесь на нее ладонями и старайтесь приподнимать таз над полом, действуя при помощи только рук.

Каждое упражнение повторите 8-15 раз, по самочувствию.

Зарядка для похудения боков

Нависшие над джинсами складки не украсят никого. Убирать живот и бока нужно сразу же, как только они наметились, иначе одолеть эту проблему будет нелегко. Но даже если талия уже обзавелась некрасивым “спасательным кругом”, регулярные упражнения помогут скорее от него избавиться!

4. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Начинайте выполнять упругие наклоны вправо и влево. Не заваливайтесь слишком сильно в бок и держите ноги прямыми. Ступни на ширине плеч.

5. В том же положении опустите руки вниз. Разверните корпус вправо, потянувшись туда же левой рукой. Вернитесь в исходной положение. Теперь разверните корпус влево, повторив то же действие для правой руки. Снова станьте прямо. Выполняйте упражнение в быстром темпе.

6. Лягте правый на бок, локоть уприте в пол, ладонь – под голову. Свободную руку положите на талию. Постарайтесь оторвать таз от пола, опираясь на локоть и колено. Корпус должен оставаться прямым. Медленно, не прогибаясь в талии, опустите бедро на пол. Выполните несколько пружинящих подъемов и перевернитесь на другой бок.

Повторите каждое упражнение 8-12 раз.

Зарядка для похудения живота

7. Самое действенное упражнение для пресса всем давно известно и по-прежнему эффективно. Ни один комплекс упражнений не будет полным без него! Поэтому не пренебрегайте отжиманиями для живота, даже если это упражнение вам не очень-то по вкусу. Лягте на пол, заложите ладони за голову. Согнутые в коленях ноги поднимите перпендикулярно телу. Поднимайте корпус вверх, стараясь задержаться в верхней точке на несколько секунд.

8. Перевернитесь на живот. Локти упираются в пол, спина прямая, ноги вместе. На несколько секунд оторвите от пола все тело, стараясь опираться лишь на локти и носки ступней (вариант для новичков – колени). Медленно опуститесь вниз. Упражнение заставит потрудиться не только мышцы живота, но и спины, ног и практически всего тела.

9. Сидя на стуле, зажмите икрами подушку или валик из одеяла. Для равновесия возьмитесь ладонями за сиденье. Поднимайте ноги вверх, пока не получится прямой угол. Прочувствуйте, как напрягаются мышцы бедер и живота. Медленно опустите ноги.

Повторите каждое упражнение 15-20 раз.

Однако не забывайте: чтобы привести в порядок эту довольно проблемную часть тела, одних упражнений мало. Обязательно воспользуйтесь диетой, чтобы убрать живот.

Зарядка для похудения бедер

10. Широкий присед. Исходное положение – стоя прямо, ноги шире плеч, руки на талии. Приседайте, широко разводя колени, сколько сможете. В идеале ваши бедра должны занять положение параллельно полу. Медленно выпрямитесь. Количество приседаний – по самочувствию.

11. Выполняйте махи ногами из положения лежа на боку. Чередуйте направления махов: первый раз нога движется строго вверх, во второй – вверх и слегка вперед. Можете использовать утяжелители, чтобы добавить бедрам нагрузку. Повторите 20 раз на каждую ногу.

12. Встаньте прямо. Наклонитесь вперед, возьмитесь руками за опору. Выполняйте резкие махи ногами назад и вверх. Через каждые пять махов меняйте ногу. Повторяйте, сколько сможете. Фото ниже демонстрирует более усложненный вариант того же упражнения.

Данные упражнения являются лишь вариантами тренировок. Вовсе не обязательно использовать их все за один раз! Составляйте на их основе свои личные комплексные зарядки, каждый день делая упор на какую-то одну часть тела. Сегодня уделите особое внимание бедрам, добавив к ним по одному упражнению для рук, боков и живота. Завтра сосредоточьтесь на талии. Через пару дней усиленно проработайте руки. “Тасуйте” предложенные упражнения по своему желанию. Тогда и вы не заскучаете, и каждая часть тела не останется обойденной вашим вниманием.

Зарядка для похудения ног: видео

Упражнений для похудения ног существует великое множество. Что не удивляет, ведь с подтянутыми икрами, стройными бедрами и красивыми коленями так приятно пройтись по улице в мини-юбке или легких летних шортиках! Уделите своим ногам особое внимание и будете не раз вознаграждены восхищенными взглядами представителей противоположного пола.

Для ног зарядка и для живота. Важные правила зарядки для похудения

Для ног зарядка и для живота. Важные правила зарядки для похудения

Для запуска процесса жиросжигания, необходимо правильно организовывать занятия. Важно придерживаться рекомендаций, чтоб зарядка для похудения живота и боков стала максимально полезной.

СоветЗачем это делать
Нельзя давать серьезную нагрузку организму с первых недель.Утренняя гимнастика — не полноценный тяжелый спорт, ее цель — увеличить расход калорий.
Веселая бодрая музыка.Зарядка под музыку поднимает настроение, помогает справиться с поставленной задачей.
Расчет времени комплекса и каждого отдельного упражнения.Если цель тренировок уменьшение живота, боков, ног и бедер, следует знать, что процесс сжигания запасов начинается только после 20 минуты, общее время должно составлять 30-35 минут и больше.
Гимнастика должна быть регулярной.Специалисты рекомендуют выделять для утренней зарядки минимум 4 дня в неделю.
Перерывы между заданиями не более 1 минуты.Чтобы запустить обмен веществ необходимо работать в интенсивном темпе.
Обязательно делать разминку вначале и растяжку после занятия.Предварительный разогрев мышц живота и боков позволит избежать травм, растяжений, потягивания в конце расслабят тело, помогут предупредить болезненные ощущения в период восстановления.
Завтрак спустя 2 часа после зарядки.Организм запущен, сжигает жиры, если в него попадет пища, то он перенаправит энергию на ее переработку.
Упражнения для боков, живота следует периодически менять, компоновать в разные комплексы.Мускулатура быстро привыкает к нагрузке, каждые 10 дней начинайте новый набор.

Как убрать живот. Как убрать жир с живота?

Как убрать живот. Как убрать жир с живота?

Убрать жир с живота и боков — заветная мечта желающих похудеть мужчин. Однако несмотря на то, что большинство полных людей склонны оправдывать свои пышные формы “плохой” генетикой, ленью и возрастными изменениями, наиболее значимым фактором чаще всего является чрезмерная калорийность питания. Отказ от мучного и сладкого является первым шагом на пути избавления как от большого пуза, так и от жира внизу живота .

К сожалению, согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто. По сути, одна банка сладкой газировки равносильна двухкилометровой пробежке — именно поэтому важно уметь считать калории. Кроме этого, в составе колы, соков, конфет и мороженого зачастую содержится не обычный сахар, а фруктозный сироп, нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост подкожного жира на боках.

Плюс к этому, хотя упражнения на пресс определенно способны улучшать тонус абдоминальной мускулатуры (что, вне сомнения, важно в борьбе с обвисшим животом), для избавления от жировых запасов прежде всего важна безуглеводная диета . Что же касается жира на боках — то он действительно лучше сгорает от физических нагрузок.

Диета, чтобы похудеть в животе

Пытаясь убрать живот за неделю, многие резко ограничивают количество потребляемой еды и начинают буквально голодать — полагая, что таким образом они смогут максимально быстро согнать жир с боков. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к резкому негативному ответу организма (в частности, за счет высокого кортизола и лептина), в результате которого вес может начать расти еще быстрее.

Лучшей диетой, помогающей сбросить вес в области живота, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов и еды с низким гликемическим индексом, а также максимальный отказ от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобное питание поможет не просто быстро похудеть, но и гарантирует, что согнанные килограммы не вернутся обратно на бока.

Как убрать жир с ног и живота. Обертывание

Как эффективно убрать жир на талии с помощью обертывания? Очень просто! Эта процедура имеет древние корни, и пользовались ею еще женщины Древнего Египта. Обертывания насыщают кислородом кожу, усиливают кровоток, освобождают организм от токсинов, чем способствуют выведению лишней воды и сжиганию жира на животе. Эту услугу предлагают почти все салоны красоты, однако в домашних условиях ее провести не составит труда.

Для этого кожу в области живота нужно очистить любым скрабом, например, молотым кофе или морской солью, помассировать, пощипать, похлопать проблемные места. Затем на живот нужно нанести выбранную смесь, к примеру, шоколад, мед, уксус, водоросли, глину, горчицу и даже вино. Если кожа живота чувствительна, то делать некоторые обертывания нужно в пропорции с растительным маслом 2:1. Далее следует намазать живот и бока смесью, обернуть пищевой пленкой, замотать место теплым шарфом и активно двигаться в течение получаса, а после смыть.

Для ног зарядка и для живота. Важные правила зарядки для похудения 01

Подкожный жир с живота убрать нетрудно с помощью специального массажа. Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой зоне расположены внутренние органы. Профессионал разминает проблемные участки живота, применяя разные согревающие вещества. Этим он усиливает кровообращение, провоцируя расщепление жировых клеток. Нередко после процедуры остаются гематомы, которые быстро проходят по окончании курса, составляющего не менее 15 сеансов.

Для ног зарядка и для живота. Важные правила зарядки для похудения 02

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.