Зарядка для лица похудения – гимнастика которая поможет уменьшить и сузить лицо и шею, уберет второй подбородок, видео, фото до и после, отзывы о фейсбилдинге

Зарядка для лица • Упражнения в домашних условиях

Зарядка для лица помогает замедлить процесс старения, расслабить мышцы и снизить напряжение. Благодаря гимнастике улучшается состояние кожи — она выглядит моложе и здоровее. При этом от вас не требуется специального оборудования, траты времени и денег. Мы подготовили для вас упражнения, которые помогут вам не переживать о том, как вы выглядите, потому что выглядеть вы будете моложе своих лет.

Зачем нужна зарядка для лица

Мышцы головы прикреплены не только к черепу и костям, но и к коже, из-за чего лицо выглядит выразительным. Каждый день вы испытываете сотни эмоций, которые отражаются на вашем лице, в виде улыбок, гримас и мимики. При сокращении мышц кожа начинает двигаться вместе с ними. А перемещение кожи вместе с мышцами и приводит к образованию морщин. Также с возрастом кожа начинает провисать и теряет тонус.

Регулярная зарядка помогает справиться с этими проблемами. Благодаря зарядке кожа подтягивается, разглаживаются образовавшиеся морщины. Эффект достигается за счет тонуса и укрепления мышц.

Из-за гимнастики увеличивается циркуляция крови. Клетки начинают получать больше кислорода. Благодаря этому кожа начинает выгладить здоровее и моложе. Улучшение кровотока также помогает вывести продукты обмена.

Зарядка помогает задействовать мышцы лица, которые редко работают, и снять перенапряжение.

Польза зарядки для лица от морщин

Эффект от гимнастики достигается за счет работы с мышцами и улучшения обменных процессов. Благодаря упражнениям:

1. Укрепляются мышцы. Гимнастика помогает задействовать волокна, которые редко сокращаются.
2. Улучшается питание тканей. Гимнастика влияет на циркуляцию крови в различных участках лица. К тканям начинает поступать больше кислорода и полезных веществ. Благодаря этому кожа начинает выглядеть более здоровой. На фоне улучшения обменных процессов выравниваются ее тон и рельеф.
3. Замедляется появление новых морщин. Поступление питательных веществ к клеткам кожи стимулирует регенерацию и предотвращает появление новых заломов.
4. Устраняет напряжение в области лица и шеи. Некоторые мышцы слишком часто задействованы, в результате чего возникает перенапряжение и образуются морщины.
5. Повышает тонус кожи. Многие упражнения стимулируют выработку коллагена и эластина — веществ, которые делают кожу упругой.

Зарядка для лица важна также, как и зарядка для всего тела.

Основные правила зарядки против морщин

Гимнастикой можно заниматься в любом возрасте. Чем раньше начинают выполнять упражнения, тем меньше будет проблем с кожей и морщинами в будущем. К основным правилам зарядки относят:

• Соблюдение гигиены. Перед тем как прикасаться к коже, тщательно вымойте руки. На лице не должно быть косметики — ее рекомендуется предварительно смыть очищающим средством.
• Использование кремов. Их наносят перед гимнастикой и после нее. Рекомендуется использовать легкие увлажняющие средства.
• Исключение резких движений. Запрещается агрессивно воздействовать на кожу. Ее нельзя сильно растягивать и собирать в большие складки. Из-за подобного воздействия морщины становятся более явными.
• Специалисты рекомендуют выполнять гимнастику в одно и то же время, чтобы сформировалась привычка.

Особенности выполнения гимнастики:

На первом этапе зарядку следует выполнять перед зеркалом. Оно поможет освоить правильную технику упражнений и контролировать движения. Гимнастику можно делать утром или вечером перед сном и на лице при этом не должно быть макияжа.

• Положение тела. Движения рекомендуется выполнять стоя или сидя. Спина при этом должна быть прямой, а живот втянут.
• Правильное задействование мышц. Во время гимнастики должны возникнуть ощущения жжения и пульсации. Они указывают на то, что мышцы максимально задействованы. Достичь необходимого сопротивления можно и с помощью пальцев.
• Отсутствие боли. Во время гимнастики не должно возникать неприятных ощущений.
• После того как техника выполнения освоена и стала привычкой, можно заниматься параллельно ежедневными делами — во время приготовления еды, при работе за компьютером.

Если хотите добиться быстрого эффекта — делайте зарядку каждый день по 20-30 минут и увидите первые результаты через 2 недели

Зарядка от морщин — комплекс упражнений

Проблемные зоны прорабатываются локально. Для этого выполняются комплексы упражнений. Эффект достигается благодаря растяжению кожи пальцами, напряжению и расслаблению мышц, созданию сопротивления.

От морщинок на лбу

Морщины в этой области сглаживают с помощью пальцев.

• Положить ладони на лоб. Пальцы следует растопырить. Они должны находиться между линией волос и бровями. Кончики пальцев расположить на середине лба.
• Отвести ладони в стороны. Пальцы должны мягко продавливать кожу, растягивая морщины. Повторить 10 раз.

Еще одно упражнение поднимает брови, предотвращает образование морщин, когда приходится хмуриться, помогает сгладить существующие заломы кожи.

1. Поместить указательные пальцы на середину лба параллельно бровям. Слегка нажать ими на лоб.
2. Удерживать их в этом положении и посмотреть вверх.
3. Поднимать и опускать брови. Выполнить 10 повторений.
4. Поднять брови. Прижать их пальцами до появления жжение. Удерживать брови в приподнятом положении и слегка толкать их пальцами вниз в течение 30 секунд.
5. Расслабить лоб.

От морщинок между бровей

Эта область тоже массируется и продавливается пальцами.

• Расположить указательный и средний пальцы возле начала бровей. Надавить на кожу и растянуть ее в стороны 10 секунд.
• Положить палец между бровями. Промассировать эту область круговыми движениями 10 секунд.
• Ухватить кожу между бровями пальцами двух рук. Растягивать ее 10 секунд.

Разглаживание гусиных лапок, подтяжка век и снятие припухлости под глазами

Эта зарядка для лица от морщин и обвисания стимулирует круговую мышцу, подтягивает верхнее веко. В результате глаза становятся более открытыми.

1. Прижать указательные и средние пальцы рук к углам бровей. Должна получиться буква «V».
2. Надавить пальцами на кожу и растянуть брови в стороны. Посмотреть вверх. При этом должны подниматься нижние веки.
3. Остаться в этом положении на 5 секунд. Повторить упражнение 7 раз.
4. Зажмурить глаза на 10 секунд осле завершения гимнастики.
5. Поместить средние пальцы между бровями над переносицей, а указательные — на внешние уголки глаз. Слегка прижать их к коже.
6. Посмотреть вверх. Нижние веки во время этого вытягиваются вверх. Пальцы должны почувствовать, как напрягаются внешние мышцы.
7. Зажмурить попеременно глаза. Расслабить мышцы. Выполнить 10 повторений. Зажмурить глаза на 40 секунд.

Следующее упражнение не только укрепляет круговые мышцы глаз и нижнее века, но и ликвидирует отеки.

1. Поместить указательные пальцы обеих рук на наружные уголки глаз, а средние — на внутреннюю часть. Прижать их к коже.
2. Посмотреть вверх. Натянуть нижнее веко, прижав его пальцами. При этом должна чувствоваться пульсация внутренних и наружных мышц сбоку.
3. Растянуть и расслабить веки 10 раз. Сделать паузу.
4. Растянуть веки и посмотреть вверх.Задержаться в этом положении на 40 секунд.

Разглаживание носогубных морщинок

Первое упражнение выполняется стоя 5 раз. Спина при этом должна быть прямой. Упражнение помогает сгладить носогубные складки, повысить тонус мышц щек и шеи.

1. Сделать глубокий вдох и расслабить мышцы лица.
2. Надуть щеки, удерживая воздух во рту, и задержать дыхание.
3. Остаться в этом положении как можно больше.
4. Выдохнуть через нос медленно и плавно.

Сгладить морщинки в носогубной области можно, попеременно надувая щеки.

1. Встать или сесть прямо. Закрыть рот и надуть щеки.
2. Перемещать воздух справа налево и обратно. Повторять упражнения 30 секунд.

Уменьшить видимость морщинок можно с помощью пальцев.

1. Открыть рот, губы должны образовать овал. Верхнюю губу плотно прижать к зубам и завести под них.
2. Провести воображаемые линии от уголков рта к крыльям носа. Поместить над ними указательные пальцы.
3. Быстро перемещать пальцы вверх и вниз, , не отрывая их от лица и продавливая кожу.
4. Повторять движение примерно 30 секунд, до возникновения жжения.

Антигравитация для щек

При провисании щек рекомендуется делать втягивание.

• Запрокинуть голову назад. Выдвинуть вперед подбородок и
• Как можно сильнее втянуть щеки. Выполнять упражнение в течение 5 секунд 10-15 раз.

Чтобы скулы стали более выраженными, рекомендуется натягивать мышцы щек.

1. Поместить пальцы на каждую скулу.
2. Поднять кожу вверх до натяжения, но при этом очень аккуратно.
3. Открыть рот так, чтобы получилось произнести удлиненный звук «O». При этом в мышцах щек должно чувствоваться сопротивление.
4. Оставаться в этом положении 5 секунд. Выполнить 10-15 повторений.

Подтяжка подбородка

Из-за двойного подбородка лицо выглядит тяжелее и старше. От обвисания кожи рекомендуется делать следующие упражнение:

• Наклонить голову назад. Во время выполнения упражнения нужно смотреть на потолок.
• Переместить нижнюю губу над верхней максимально высоко. При этом должны напрягаться челюстные мышцы возле ушей.
• Задержаться в этом положении на 10 секунд. Выполнить упражнение 10-15 раз.

Красивая шея

Для проработки мышц шеи следует делать наклоны и повороты. Они помогают избавиться и от двойного подбородка. Движения повторяют 5-10 раз.

• Наклонить голову вправо. Удерживать ее в этом положении в течение нескольких секунд. Повторить на другую сторону.
• Повернуть шею по часовой стрелке и в обратную сторону.

Еще одно тонизирующее упражнение для шеи помогает повысить тургор кожи и сделать линию подбородка более гладкой.

1. Сесть, выпрямив спину. Откинуть голову назад.
2. Прижать язык к небу. Удерживать его таким образом, напрягая мышцы шеи и подбородка.
3. Медленно опустить голову. Коснуться подбородком шеи. Повторить 10 раз.

Следующее упражнение выполняется лежа. Оно помогает укрепить мышцы и держать осанку.

1. Обернуть руки вокруг передней части шеи.
2. Слегка приподнять голову и остаться в этом положении на 4-5 секунд. Опустить ее. Выполнить 30 повторений.
3. Положить руки вдоль тела. Поднять голову и плечи на 1 см. При этом надо напрячь ягодицы.
4. Повернуть голову влево и вправо 20 раз. Опустить ее и расслабиться. Сделать еще 10 повторений.

Меняйте вариации упражнений, интенсивность и длительность на свое усмотрение и по настроению, но делайте зарядку регулярно, чтобы заметить явные изменения

Завершение тренировки

После упражнений следует расслабить мышцы. Для этого можно плотно прижать губы и повибрировать ими. Это позволит снизить напряжение мышц. Специалисты рекомендуют широко растянуть рот, а затем расслабить его. Это движение тоже снимает напряжение и ускоряет циркуляцию крови. Затем нужно сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть.

Завершаем комплекс

Завершают гимнастику нанесением уходового средства — крема, сыворотки или сразу несколько ступеней ухода. Его необходимо втереть в лицо массажными движениями. После нанесения средства нужно слегка прижать щеки. Это стимулирует кровоток.

После интенсивных упражнений на мышцы лица, не забудьте сделать завершающие 2-3 упражнения. Вы буквально потратите около минуты на весь комплекс, но при этом мышцы расслабятся и не будет спазмов.

Контроль мимики как профилактика

Морщины появляются из-за активной работы мышц лица. Для предотвращения их появления и сокращения видимости нужно не только делать упражнения, но и контролировать мимику. Для этого следует следить за выражением лица, держать его максимально расслабленным. Специалисты рекомендуют выражать удивление и недовольство только взглядом. Чтобы не напрягать лоб, представьте, что на нем лежит ладонь и невозможно поднять брови.

Памятка

1. Зарядка активирует и расслабляет мышечные волокна, стимулирует циркуляцию крови, увеличивает потребление кислорода клетками, ускоряет метаболические процессы, помогает организму избавиться от токсинов.
2. Зарядка для лица важна также, как и зарядка для всего тела.
3. Если хотите быстрого эффекта — делайте зарядку каждый день по 20-30 минут и увидите первые результаты через 2 недели
4. Меняйте вариации упражнений, интенсивность и длительность на свое усмотрение и по настроению, но делайте зарядку регулярно, чтобы заметить явные изменения.
5. После интенсивных упражнений на мышцы лица, не забудьте сделать завершающие 2-3 упражнения. Вы буквально потратите около минуты на весь комплекс, но при этом мышцы расслабятся и не будет спазмов.

Зарядку и гимнастику для лица советуют практиковать, если на коже нет воспалений, чтобы не спровоцировать их ухудшение. И самое простое, что мы можем сделать — помогать клеткам отшелушиваться и обновляться. Специально для этого мы составили подборку безопасных домашних средств для обновления кожи. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Зарядка для лица, которая омолаживает лет на двадцать

В борьбе за сохранение молодости женщины используют многие средства. Всевозможные кремы и маски, салонные процедуры, стоимость которых достаточно высока и так далее. Но существует еще одно эффективное средство для предотвращения появления морщин и борьбы с ними, которое потребует только наличия свободного времени и совершенно никаких финансовых вложений. И это зарядка для лица от морщин, которую легко можно делать и в домашних условиях. Регулярно выполняя нехитрые манипуляции, вы сможете значительно улучшить состояние своей кожи.

Зарядка для лица от морщин: польза

Благодаря регулярным разминкам лица можно вернуть коже тонус и замедлить процессы старения. Учтите, что занятия дадут результат в том случае, если у вас начинают проявляться неглубокие морщинки. Но при наличии глубоких и многочисленных морщин зарядка для лица от обвисания тоже поможет, но частично.

Оптимальным возрастом для начала упражнений считается 27-29 лет. В данном случае вы сможете предотвратить возникновение первых мимических морщинок, сделать кожу более эластичной и упругой, придать овалу лица четкость и выглядеть моложе. Упражнения для подтяжки, возможно, и не уберут глубокие морщины, но помогут предотвратить новые.

Если на лице еще не начали появляться первые морщинки, тоже можно заниматься гимнастикой для лица. В этом случае она будет направлена на профилактику появления морщин, улучшения тонуса кожи и работу лицевых мышц.

Главное условие эффективности упражнений – регулярность. Зарядку нужно делать ежедневно, в идеале два раза в день – утром и вечером. Фейслифтинг должен стать такой же обязательной процедурой, как чистка зубов или расчесывание волос.

Польза зарядки для лица проявляется в следующем:

• укрепление мышц за счет обеспечения их движения;
• улучшение кровообращения и питания дермы;
• сохранение эластичности кожи;
• разглаживание небольших морщинок;
• уменьшение мешков и темных кругов под глазами;
• продление молодости кожи.

Зарядка для лица омолаживает лет на двадцать – реально ли это? Конечно, справиться с явными признаками старения только благодаря упражнениям у вас вряд ли получится, но в сочетании с использованием хорошей косметики и здоровым образом жизни они действительно помогут получить явные результаты.  Главное – регулярность.

Сначала будет достаточно выполнять упражнения для лица по пять раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 10. Лучше, чтобы  зарядка для мышц лица от морщин выполнялась перед зеркалом – так вы сможете видеть, что все делаете правильно. Также помните, что перед началом занятий нужно очистить кожу и смягчить ее кремом.

Зарядка от морщин: комплекс эффективных упражнений

Первое, что нужно сделать – это разминка. Она выполняется следующим образом:

• Подушечками пальцев быстро и легко похлопайте по всей области лица.
• Аккуратно помассируйте лицо и кожу головы, чтобы улучшить кровообращение.
• Пару раз глубоко вдохните и выдохните.

Упражнения от морщинок на лбу

• Приложите к вискам большие пальцы. Остальными пальцами надавите на кожу на лбу немного выше бровей, немного опуская ее. С таким расположением пальцев начинайте выполнять упражнение: пытаясь преодолеть давление пальцев, резко вскиньте брови вверх и в таком положении задержитесь на пять секунд. Затем опустите брови и повторите те же манипуляции. Постарайтесь сделать упражнение десять раз.
• Теперь это же упражнение делается наоборот: надавите пальцами рук на центр лба и оттяните кожу вверх, брови же потяните вниз. Сохраните такое положение на пять секунд, затем повторите упражнение.
• Поднимите брови максимально высоко. Широко раскройте глаза. Замрите на пять секунд, затем закройте глаза и расслабьте мышцы. Количество повторов – 10, при этом, старайтесь постепенно ускорять темп.
• Приложите ко лбу ладони, сильно прижмите их к коже. Закрыв глаза, вращайте глазными яблоками, не двигая при этом головой. Всего нужно выполнить десять кругов по часовой стрелке и столько же против.
• Не убирая ладони со лба, двигайте кожу в стороны и вверх-вниз. После сделайте несколько круговых массажных движений.

Упражнения от морщинок между бровей

Зарядка для лица, видео с которой поможет понять, как делать ее правильно. Мышцы бровей должны быть напряжены, но кожа не должна морщиться.

Указательными пальцами надавите на зону, где начинается рост бровей.  Затем попытайтесь свести брови к переносице, будто вы хмуритесь, а пальцы посредством давления должны сопротивляться этому. Таким образом, вам нужно надавить пальцами, попытаться свести брови, задержать это положение на пять секунд, и расслабить мышцы. Повторить десять раз.

Упражнения для разглаживания «гусиных лапок», подтяжки век и снятия припухлости под глазами.

• Расположите подушечки пальцем под бровями, немного надавите ими и приподнимите брови. Глазами смотрите вверх, максимально сильно смыкайте веки. Посчитайте до пяти, затем откройте глаза и ослабьте напряжение мышц. То же самое повторите десять раз.
• Надавите пальцами на косточки в зоне окончания нижних век. Кожу немного потяните вниз, взгляд направьте вверх. В таком положении попытайтесь закрыть глаза, пытаясь не уменьшать давление пальцев.
• Снова придавите кончиками пальцев зону внешних уголков глаз. После немного оттяните кожу в стороны. Сомкните веки, глазами вращайте по десять раз в обе стороны, чтобы голова оставалась неподвижной.

Упражнения для подтяжки щек

• Наберите в рот как можно больше воздуха, раздуйте щеки, ладонями же сдавите их секунд на пять, при этом, пытаясь щеками сопротивляться давлению. Расслабьтесь и повторите упражнение. Всего сделать десять раз.
• Снова наберите в рот воздуха и вращайте его по кругу по десять раз в обе стороны.

Упражнения для разглаживания носогубных морщинок

• Широко открыв губы, тяните их вперед, пытаясь изобразить звук О в течение пяти секунд. Делайте это медленно, ощущая, как напрягаются ваши мышцы. Повторить десять раз.
• Сложите губы трубочкой, пытайтесь тянуть их вперед, считая при этом до пяти. Расслабьтесь и повторите упражнение. Всего выполните его десять раз.
• Сожмите губы максимально плотно, не сжимая при этом зубы. Напрягите уголки рта и втяните их к зубам. Зафиксируйте это положение, и по десять раз поднимите и опустите уголки рта.
• Вытяните губы трубочкой, глубоко вдохните носом и выдохните ртом, не меняя положения губ. Повторите эти манипуляции десять раз.

Упражнения для подтяжки подбородка

• Нижнюю губу легко прижмите губами, втяните ее в рот и немного выставите вперед подбородок. После медленно подвигайте челюстью, десять раз влево и десять раз вправо. Делайте это настолько далеко, насколько можете, ненадолго задерживаясь в обоих положениях.
• Максимально широко и медленно откройте рот, досчитайте до пяти, затем закройте рот. Сделайте упражнение десять раз.
• Запрокиньте голову назад, затем попробуйте накрыть нижней губой верхнюю. Расслабьтесь и опустите голову вниз.
• Откройте рот, запрокиньте голову назад и десять раз попытайтесь сомкнуть челюсти.

Последнее упражнение выполняйте осторожно, поскольку существует риск защемления затылочной мышцы.

Упражнения для подтяжки кожи на шее

• Плотно сомкните зубы, голову запрокиньте назад, потянитесь, будто вы хотите дотронуться макушкой до лопаток. Шейно-плечевой пояс при этом должен быть напряжен. Повторить десять раз.
• Поместите руки на шее, чтобы одна была на другой. Шеей медленно вращайте в стороны, пытаясь немного сопротивляться руками. В этом положении совершите движения головой вверх-вниз. Сделать по 10 повторений.
• Нужно опустить руки, расслабить плечи и склонить голову к груди. Голову прижать к левому плечу, откинуть ее назад. То же самое сделать и с головой, прижатой к правому плечу.

Завершение тренировки

• Поделайте вращательные движения головой в обе стороны, подвигайте шеей в стороны и вверх-вниз.
• Легко погладьте кожу массажными движениями в направлении от подбородка до ушей, от носа до висков, от краев рота до ушей, от середины лба к волосам.
• Для улучшения результата нанесите на кожу крем с лифтинг эффектом.

Такая зарядка для лица от обвисания, видео с которой вы найдете ниже, помогает задействовать важные группы мышц лица и поддержать упругость кожи.  Выполняйте ее регулярно, и вы уже вскоре заметите явные перемены к лучшему.  Предлагаем посмотреть несколько видео с упражнениями для подтяжки лица.

Гимнастика для лица на видео

Упражнения от второго подбородка дома * Гимнастика для щек и шеи

Если делать упражнения от второго подбородка регулярно, они могут подтянуть обвисшую кожу и улучшить рельеф лица. Для занятий требуются немного свободного времени и целеустремлённость. Систематические тренировки помогают не хуже косметологических процедур. Жировые клетки рассасываются, повышается тонус мышц, улучшается кровообращение, процессы старения замедляются. Лицевая зарядка делает дёрму, упругой, эластичной, сохраняет полученный результат на долгое время.

Причины появления второго подбородка

Чаще всего излишки мягких тканей в области нижней челюсти формируются после 35 лет. В организме женщины происходят возрастные изменения. Продуцирование коллагена замедляется, овал лица оплывает, щёки слегка опускаются, образовываются морщинки.

Постепенно мышцы подбородка слабеют и кожный покров растягивается. Развитию проблемы способствуют:

• лишние килограммы. Неправильное питание и отсутствие физических нагрузок провоцируют ожирение. Диетологи отмечают, что жир в первую очередь откладывается в области лица и шеи;
• быстрое похудение. Стремительная потеря веса приводит к появлению некрасивых складок и дряблости. Чтобы не допустить неприятного явления, совмещайте диету со спортивными занятиями и худейте постепенно, теряя в месяц не более 4-5 кг;
• нарушение осанки, остеохондроз, привычка опускать голову. Такие предпосылки характерны для людей, занимающихся сидячей работой. Им рекомендуется каждый час делать разминку, чтобы мышцы не «застывали».

Важно. В некоторых случаях причиной двойного подбородка становятся эндокринные заболевания и нарушение работы внутренних органов. Чтобы исключить такую возможность, проконсультируйтесь с терапевтом и пройдите обследование у узких специалистов.

Складки кожи в нижней части лица и обвисшие щёки могут появиться из-за генетической предрасположенности. Проблема часто наблюдается у людей с маленькой скошенной нижней челюстью.

Подборка самых эффективных упражнений против второго подбородка

Комплекс из 7 эффективных упражнений, подтягивающий мышцы лица и шеи, предупреждает формирование жира и устраняет уже имеющие отложения. Зарядка улучшает циркуляцию крови, насыщает клетки кислородом, способствует максимальному проникновению питательных веществ в ткани.

1. Расслабьте губы, опустите лицо, зацепитесь нижней губой за нижнюю челюсть, прикройте рот, вскиньте голову и задержитесь в этой позе пару секунд.
2. Держите голову прямо. Постарайтесь расслабиться, вытащите язык и попытайтесь достать кончиком до носа.
3. Станьте ровно, резко поверните голову влево и до упора выдвиньте нижнюю челюсть. Повторите подход, повернувшись в правую сторону.
4. Поднимите голову, задержитесь взглядом на потолке, вытяните губы в хоботок и оставайтесь в таком состоянии 8 секунд.
5. Стисните ладошки в кулаки. Приложите к нижней челюсти. Медленно опускайте её, одновременно осуществляя давление кулаками. Достигнув критической нагрузки, задержитесь на 2-3 секунды и расслабьтесь.
6. Сожмите зубы и растяните губы в широкой улыбке. Поставьте кончик язычка на нёбо и давите на него, постепенно увеличивая силу, в течение 5 секунд.
7. Надуйте щёки, заполнив их воздухом. Приложите ладошки к лицу и выдавите скопившийся внутри воздух. Постепенно выдохните и расслабьтесь.

Внимание. Это одни из самых эффективных упражнений для подбородка. Делайте их ежедневно, повторяя каждое по 5-6 раз. Перед зарядкой разогрейте мышцы, выполнив небольшую разминку. Достаточно сделать круговые движения головой 10 раз и наклоны в разные стороны.

Упражнения от Евгении Баглык

Евгения своим внешним видом доказывает, что её комплекс на самом деле работает и помогает сохранить молодость, красоту, упругость кожного покрова. Она разработала зарядку для второго подбородка, укрепляющую мышцы лица, шеи и позволяющую держать их в тонусе.

1. Сядьте, выпрямив линию позвоночника, расправьте грудную клетку, посмотрите вверх и немного приподнимите нижнюю челюсть. Понемногу отклоняйтесь назад, напрягая мышцы шеи, и возвращайтесь в прежнюю позицию. Делая упражнение, удерживайте спину в ровном положении. Повторяйте 15 раз
2. Чтобы прокачать лицевые мышцы, посмотрите в зеркало, раздвиньте губы, опустив уголки вниз, и скажите длинный звук Ы. На носогубном треугольнике резко проявятся складки. Прижмите их пальцами и повторяйте упражнение, стараясь, чтобы мышечная ткань максимально напрягалась. Делайте 15 раз.
3. Сядьте на стуле, расправив, как следует, плечи. Слегка приподнимите лицо и вытяните вперёд нижнюю челюсть. Сделайте 5 быстрых подходов, задержитесь на 5 секунд. Повторите упражнение 30 раз.
4. Выровняйте спину, откройте широко рот, запрокиньте голову назад и сомкните губы. Закрывайте и открываете рот в ускоренном темпе 20 раз.
5. Чтобы укрепить подъязычные мышцы, сомкните губы и поочерёдно надавливайте кончиком языка в центральную точку за нижними зубами и на нёбо. Челюсти не должны двигаться во время подходов. Выполните 20 раз.
6. Для коррекции овала лица раздвиньте язык лопаткой и постарайтесь плотно прижать к нёбу. Подержите 5 секунд и отпустите. Повторяйте 30 раз. В процессе выполнения должна напрягаться нижняя челюсть и шея.

Кстати. Ежедневно выполняя упражнения, можно быстро убрать второй подбородок и усилить тонус мышц. В первые дни после зарядки могут наблюдаться болезненные ощущения. Они говорят о том, что вы хорошо работаете и качественно прокачиваете мышцы.

С выполнением каждого упражнения наглядно можно ознакомиться на видео:

Система от Маргариты Левченко

Известная массажистка разработала комплекс, помогающий за 10 минут в день избавиться от дряблой кожи и подтянуть оплывший овал лица.

Упражнения для избавления от второго подбородка от Маргариты рекомендуется делать утром и вечером. Гимнастика не представляет собой ничего сложного:

• согрейте ладони, приложите ко лбу. Помассируйте его круговыми движениями 2-3 минуты, плавно продвигаясь к макушке;
• надуйте шире щёки. Перекатывайте воздух из одной стороны в другую сторону. Повторяйте 10 раз. Упражнение разглаживает носогубные складки и укрепляет мышцы щёк;
• сядьте на пол, выпрямите спину. Зафиксируйте подбородок на журнальном столике или стуле. Указательными и большими пальцами двигайтесь снизу вверх подбородка, натягивая кожный покров 3 минуты. В процессе не забывайте контролировать осанку;
• сидя на стуле, упритесь локтями в поверхность стола. Сожмите ладошки в кулаки и подоприте нижнюю челюсть. Медленно опускайте подбородок, создавая давление. Продолжайте в течение 3 минут.

Фейслифтинг Маргариты Левченко детально рассмотрен на видео самой основательницей данной лицевой гимнастики:

Совет. Чтобы укрепить контуры, сделайте лёгкий массаж подушечками пальцев. Плавно постукивая, пройдитесь по массажным линиям снизу вверх. От нижней челюсти к губам, к крыльям носа и ко лбу.

Упражнения от Галины Дубининой

Галина Дубинина говорит, что для удаления второго подбородка необходима хорошая осанка. Сохраняйте её в любой ситуации, широко расправляйте плечи, не опускайте голову вниз.

Чтобы подтянуть мышцы лица, поставьте руки над ушами и нежно подтягивайте кожу подушечками пальцев вверх. Постарайтесь почувствовать, как работают задние и передние ушные мышцы. Выполняя эту зарядку для лица и шеи, важно слышать мышечное напряжение.

1. Сядьте на стул, вытяните шею, высуньте язык максимально далеко на 8 секунд и уберите.
2. Вытащите язык как можно дальше, заверните вверх и приложите к верхней губе. Подождите 5 секунд и вернитесь в прежнюю позицию.
3. Раскройте губы в улыбке, высуньте широкий язык и заверните за верхние зубы. Ощутите, как тянутся мышцы.
4. Удерживая правильное положение спины, вытащите нижнюю челюсть вперёд, опустите вниз, вернитесь назад.
5. Закусите верхнюю и нижнюю губу. Медленно поднимите уголки губ и почувствуйте, как напряглась шея. Оставайтесь в таком положении 5 секунд.

Упражнения для похудения второго подбородка и шеи делайте по утрам, выполняя каждое задание по 10 подходов.

Секретами молодости делится Галина Дубинина в своём видео-ролике:

Самые распространённые упражнения для щёк и шеи

Восстановление мышечного тонуса — длительный процесс, который требует упорства и самоотдачи. Для получения результата необходим комплексный подход. В систему регулярных занятий можно включить лучшие упражнения от второго подбородка:

• лягте на живот, выровняйте спинку, голову свесьте с дивана к полу. Медленно поднимайте шею, выравнивая её на уровень позвоночника, и удерживайте в таком положении 5 секунд. Сделайте 20 подходов;
• перевернитесь на спину. Плавно поднимайте голову, не отрывая плечи от поверхности, пока кончик подбородка не достигнет груди. Отсчитайте 5 раз, опуститесь вниз и повторите упражнение 20 раз;
• лягте на гимнастический коврик. Поднимите голову, вытягивая нижнюю челюсть вперёд. Зафиксируйтесь на 5 секунд и прижмите подбородок к грудной клетке. Делайте 30 раз;
• сядьте на стул, выровняйте позвоночник. Поверните голову вправо, стараясь коснуться кончиком нижней челюсти плеча, и сделайте упражнение в другую сторону. Проведите по 15 подходов.

Зарядка для лица обеспечивает качественную круговую подтяжку, устраняет обвисшую кожу и дряблость.

Заканчивая делать упражнения против толстых щёк, похлопайте подбородок тыльной стороной ладошки 2-3 минуты. Смажьте эпидермис увлажняющим кремом. Скулы разотрите круговыми массажными движениями, а нижнюю челюсть и шею, аккуратно поглаживая, сверху вниз.

Как часто необходимо выполнять упражнения для лучшего результата

Чтобы мышцы были в тонусе, их надо регулярно тренировать. Ткани лица нуждаются в нагрузке. Без неё они теряют упругость, эластичность, появляются складки обвисшей кожи и видимые признаки старения.

На зарядку достаточно тратить по 10 минут, чтобы через месяц заметить явные улучшения. Упражнения для подтяжки второго подбородка обеспечивают потрясающие результаты:

• кожа приобретает эластичность;
• восстанавливается лимфоток;
• улучшается кровообращение;
• выравнивается тон;
• черты приобретают чёткость;
• исчезает двойной подбородок;
• разглаживаются мимические морщины;
• пропадают отёчность, обвисшие брыли.

Упражнения от второго подбородка в домашних условиях делайте каждый день. Даже кратковременный перерыв способствует снижению мышечного тонуса. Постепенно увеличивайте нагрузку, вводя новые задания повышенной сложности. Такая тактика помогает получить идеальный рельеф и молодую упругую кожу.

Совет. Выполнять гимнастику рекомендуется утром или вечером за несколько часов до сна. Подберите оптимальный для себя курс из 8-12 упражнений и делайте, качественно прорабатывая мышцы.

Чтобы зарядка принесла быстрый эффект, комбинируйте её с правильным питанием и грамотным косметическим уходом. Поддерживайте водный баланс, выпивая не меньше 2 литров воды в день, откажитесь от курения и других вредных привычек.

Комплекс упражнений, убирающих дряблую кожу на подбородке у женщин, желательно делать на протяжении 3 недель. Затем рекомендуется поменять зарядку, подобрав другой курс, отвечающий вашим потребностям. Для успеха важно разнообразие. Нагрузка на разные группы мышц, новая техника выполнения исключают привыкание и отсутствие положительной динамики.

Обзор реальных отзывов

На тематических форумах легко найти отзывы о зарядке для второго подбородка. Девушки подтверждают, что систематические занятия гарантируют успех и позволяют избавиться от многих эстетических проблем.

Общаясь между собой, женщины нередко выставляют фото до и после лицевой гимнастики. По ним видно, что методика работает и даёт мощный омолаживающий эффект. Главный секрет успеха — не лениться и не откладывать тренировку на завтра, даже если очень хочется.

Чтобы правильно выполнять упражнения для устранения второго подбородка, девушки советуют заниматься перед зеркалом и контролировать каждое движение. Перед началом курса лучше изучить видео, на котором наглядно видно как прорабатывать мышцы.

Важно. Лицевая гимнастика — отличный способ добиться того, чтобы не было второго подбородка. Она прекрасно дополняет косметический уход, подходит для укрепления мимической мускулатуры, расщепляет жир и подтягивает дряблую кожу.

Валентина из Архангельска написала на своей станице в Одноклассниках:

«С удовольствием делаю гимнастику для лица и считаю, что упражнения для убирания второго подбородка необходимы всем женщинам старше 35 лет. Они комплексно действуют на кожу, оздоровляя и улучшая её внешний вид. Зарядка усиливает циркуляцию крови, тонизирует, освежает. Заметила, что у меня осветлилось лицо, исчезли тёмные круги под глазами, следы усталости. Складки на нижней челюсти подтянулись и разгладились, рельеф лица стал чётким и красивым. Не собираюсь останавливаться на достигнутом. Хочу расширить комплекс и увеличить нагрузку, так как довольна результатами тренировок».

Вывод

Упражнения, подтягивающие мышцы лица, — надёжный метод избавиться от второго подбородка и сохранить молодость без дорогостоящих косметологических процедур и подтяжек. Делая гимнастику систематически, легко справиться с возрастными изменениями и добиться потрясающих успехов.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2019 года!

25 красивых женщин планеты

Лучшая зарядка для похудения. Польза зарядки для похудения

Лучшая зарядка для похудения. Польза зарядки для похудения

Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы) . Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем.

Лучшая зарядка для похудения за 7 дней. Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях

Существуют как общие комплексы, так и раздельные, которые предназначены специально для женщин, мужчин и т.д. В любом случае, выбранный вариант утренней тренировки старайтесь выполнять регулярно. Зарядка с утра для похудения и дыхательная гимнастика помогут добиться необходимого эффекта похудения. По времени тренировка занимает примерно 10-15 минут. Главное – не ленитесь, а выполняйте все с энтузиазмом и энергично.

Для женщин

Диета для похудения – это пустая трата времени и тщетные надежды на получение красивого тела без физической активности. Чем меньше калорий поступает в организм, тем больше организм откладывает их про запас. Ознакомьтесь с приведенным ниже комплексом, который отлично подходит для женщин (количество подходов и выполнений лучше всего определите самостоятельно, начинайте с минимума):

• Походите на месте на протяжении 30 секунд, высоко поднимая колени.
• Лягте на спину, согните ноги в коленях. Напрягаясь, отрывайте таз от пола, после чего расслабляйтесь и занимайте исходное положение.
• Лягте на спину и поднимайте выпрямленные ноги, чтобы образовать прямой угол по отношению к поверхности. Удерживайте ноги в таком положении несколько секунд, после чего плавно опустите их.
• Для уменьшения объема бедер сделайте попеременные выпады левой и правой ногой. Живот при этом втяните, спину сделайте прямой, а руки поставьте на талию.
• Сделайте глубокие приседания, не отрывая стопы от пола и держа руки на уровне груди в вытянутом состоянии.
• Лягте на спину, начните ритмично втягивать и выпячивать брюшную стенку, слегка надавливая на нее руками.

Для начинающих

Если вы уже давно не занимались спортом, то отдайте предпочтение комплексу упражнений, специально предназначенному для начинающих. Главное не переусердствуйте, быстрый темп ни к чему, основное – регулярность выполнения и правильное питание. Программа простых упражнений для утренней зарядки:

• Сделайте обычные приседания в несколько подходов по 10-20 раз (в зависимости от вашей подготовленности).
• Для проработки пресса лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом по отношению к полу и опустите их. Сделайте 10-15 раз, 3 подхода.
• Для проработки бедер выполните выпады – на каждую ногу по 15 раз, 3-4 подхода.
• Упражнение велосипед – выполняйте как можно дольше, минимум 1-2 минуту.
• Махи ногами. Выполняйте как вперед и назад, так и в стороны.
• Прыжки вверх. Попрыгайте вверх 30-40 раз – повторите 4 подхода.
• В конце займитесь растяжкой мышц, чтобы они были максимально пластичны и разогреты.

Для быстрого похудения

Добиться быстрого результата при помощи утренней зарядки можно только в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни. Каждое приведенное ниже упражнение выполняется 30 секунд, после чего нужно сделать перерыв на 30 секунд и выпить около 1/4 стакана воды для улучшения обменных процессов в организме. Кушать перед комплексом и после него нельзя в течение 1,5 часов, подробнее:

• Поставьте ноги на ширине плеч, сомкните кисти рук в замок над головой. Во время прыжка смыкайте ноги и размыкайте кисти, вытягивая руки вверх и пытаясь сделать хлопок ладонями.
• Лягте на пол, разведите руки в стороны, начинайте поочередно поднимать ноги вверх. Угол по отношению к полу должен составлять 90 градусов.
• Плотно подвиньте к стене стул и поочередно меняя ноги, ставьте их на него.
• Примите упор лежа на согнуты руки, чтобы локти при этом образовали угол 90 градусов. Пролежите в таком положении 30 секунд, напрягая мышцы живота и бедер.
• Лягте на спину, согните ноги в коленях и заведите руки за голову. Начинайте качание пресса так, чтобы локти касались коленей.
• Упритесь руками в опору, например, диван, оставив ноги прямыми и вытянутыми назад. Начинайте делать отжимания, не прогибая туловище.
• Разведите ноги на ширине плеч. Выполняя приседания, разводите согнутые колени в разные стороны, но ягодицы не должны касаться пола и ног.
• Попробуйте выполнить отжимания на одной руке, поочередно меняя ее – обязательно нужна опора.
• Лягте на бок, после чего начните поднимать одну ногу вверх. Руку, находящуюся у пола, вытяните над головой, а другой упритесь в пол создавая угол в 90 градусов. После 15 секунд выполнения упражнения перелягте на другой бок.
• Лежа на полу на животе вытяните руки над головой. Одновременно приподнимите их вместе с ногами от пола. Попытайтесь удержаться в таком положении около 10 секунд. Сделайте несколько подходов.

Самая лучшая утренняя зарядка для похудения. О пользе зарядки для похудения

Никто не станет спорить, что спорт и правильное питание — это столпы, на которых держится наше здоровье. Каждый человек выбирает путь, который ему ближе, и соответственно, сам решает — заниматься ему спортом или нет. То же самое касается и выбора вида спорта — кому-то нравится Табата, кто-то предпочтёт интенсивную ходьбу или быстрый бег, а кто-то и вовсе остановится на старой доброй аэробике.

Любые занятия спортом, даже минимальные, приносят пользу организму, и спорить с этим было бы глупо. Если вы хотя бы раз занимались спортом, вы знаете, каким приятным бывает это чувство усталости и бодрости одновременно после тренировки. К сожалению, не все могут заниматься какими-то сложными видами спорта из-за состояния здоровья, но это не проблема — всегда есть более простые и базовые упражнения, которые может выполнять каждый.

Существует огромное количество практик, среди которых любой человек найдёт занятие себе по душе. Однако в этом избытке видов спорта люди забывают о том, что действительно даёт результаты и тем более проверено временем. Зарядка — это лучший способ поддерживать своё тело в тонусе и укреплять своё здоровье.

И самое главное, при помощи зарядки можно похудеть за очень короткие сроки! И помимо этого, она очень полезна для организма. Чем именно? Узнаете ниже! Вот несколько причин, почему стоит начать заниматься по утрам каждый день или хотя бы через день:

Даже если вы не выспались и даже если вы не спали всю ночь, зарядка поможет начать утро бодро и легко. При помощи зарядки вы помогаете своему организму проснуться, пробудиться и заряжаете его энергией. После 15-минутных упражнений вы не заметите, как хорошо и легко будете себя чувствовать.

Важно! Если вы спали мало, в этот день лучше лечь пораньше, но зарядка точно поможет вам проснуться и отогнать усталость в сторону. Постепенно кровь разгонится по всему телу и вы совсем не захотите спать. Особенно полезно начинать утро с зарядки тем, кому предстоит сложный рабочий или учебный день.

Сразу после зарядки вы начинаете собираться, кушаете и бежите по делам. Нет времени для того, чтобы думать об усталости! А если вы проснётесь, нехотя заставите себя подняться с постели, будете ходить несколько часов до выхода и жаловаться на то, что не выспались — вы точно будете чувствовать себя уставшими. Зарядка поможет отогнать эти мысли прочь!

• Чувство счастья

Когда вы занимаетесь спортом под любимую музыку или даже без неё — ваше настроение автоматически поднимается. Вы чувствуете прилив сил, тело двигается и заряжается энергией. А еще сильнее эффект тогда, когда вы видите результаты своей работы. Когда вы занимаетесь долгое время, вы точно начинаете замечать, как меняется и формируется ваше тело.

Приятно осознавать, что вы делаете что-то не зря, правда? Это лучший способ поднять себе настроение и даже выпустить пар! Когда вы сильно злитесь, вы можете отправиться в зал, на беговую дорожку и выполнить ряд упражнений — выплеснуть энергию. Плохое настроение как рукой снимет!

• Укрепление здоровья

Это, конечно, далеко не секрет и об этом все знают. Любые физические упражнения укрепляют не только мышцы, но и наше здоровье. Во время зарядки вы учитесь правильно дышать, правильно распределять нагрузку и правильно выполнять упражнения. Ваше тело становится крепче, а дух в нём — еще сильнее. И ко всему этому, ваша кожа становится подтянутой, мягкой и гладкой.

• Вы теряете лишние килограммы

Да, любой спорт, даже минимальный способствует налаживанию обменных процессов в организме и потере лишних килограммов. Вместе с тем, что ваше тело становится подтянутым, вы еще и избавляетесь от жирка в проблемных зонах.

Конечно, процесс нельзя назвать быстрым и результат вы увидите только спустя несколько недель или даже месяцев, после того как начнёте регулярно делать зарядку. Но поверьте, это определённого того стоит, и никакие изнуряющие диеты не сравнятся с этим более проверенным и безопасным для здоровья способом.

• Вы в целом чувствуете себя лучше

У вас не только поднимается настроение, но и улучшается самочувствие. Вы чувствуете себя легко, свободно и хотите заниматься делами с удовольствием.

Обратите внимание! Зарядка с утра в зимнее время — лучший способ избавиться от хандры, которая часто наступает в этот период.

А вставать и делать зарядку утром в летнее время и вовсе очень вдохновенно! Представьте, пение птиц, восход солнца, приятный запах с улицы, и вы с удовольствием просыпаетесь и делаете зарядку. Её, кстати, можно выполнять на улице — так будет еще лучше.

Лучшая зарядка для похудения рук. Комплекс эффективных упражнений для похудения рук

Совершенные формы без особого труда – вот мечта любой девушки! Ради стройной талии и упругих ягодиц многие готовы идти на любые жертвы.

Но не всегда проблемной зоной являются живот и бедра. Некоторые женщины испытывают комплекс из-за полноты рук и плеч.

Ведь объем в этих частях тела больше украшает все-таки мужчину. Конечно, можно подбирать одежду, скрадывающую такие недостатки, но это не лучшее решение проблемы.

Стать грациозной и не стесняться своих полных рук – вполне досягаемое желание.

Мы подготовили специальные упражнения для похудения рук — попробуйте тренироваться в домашних условиях.

С чего начать

Чтобы ваша задумка осуществилась, стоит подойти к делу основательно. Запаситесь терпением и настройтесь на положительный исход!

Старательно проводите спортивные занятия в доме или на улице около 3 — 4 месяцев (2 раза в неделю). И ваши руки обязательно похудеют, а кожа станет пластичной и подтянутой.

Любая физическая нагрузка должна начинаться с легкой зарядки. Неподготовленные мышцы помаленьку разогреются, и во время активной тренировки вы сможете избежать повреждений.

Во время каждого занятия не забывайте о дыхании. Сохраняйте его ровным.

Обращайте внимание на то, чтобы выдох производился на усилении.

В завершение разминки уместной будет короткая пробежка по кругу или на месте, после чего передохните. Подышите медленно, полной грудью, поднимая руки и устремляясь за ними всем телом.

Подготовка окончена, ваше тело разогрето и подготовлено к основательным нагрузкам.

Плавно перейти от разминки к серьезным нагрузкам помогут простые, на первый взгляд, упражнения. Они способствуют растяжению мышц, что немаловажно в процессе похудения и подтяжки рук.

Эти эффективные движения нужно делать с постоянным напряжением и не торопясь.

Зарядка для лица от морщин и обвисания

Большинство женщин старательно следит за своей фигурой, занимаясь спортом или хотя бы придерживаясь активного образа жизни. Все понимают, что без должной нагрузки мышцы становятся дряблыми, теряют упругость, кожа обвисает, а тело выглядит рыхлым. Но при этом почему-то большая часть красавиц забывает о том, что и на лице есть мышцы, причем их довольно много. Они выполняют очень важную функцию, помогая нам разговаривать и выражать различные эмоции.

Содержание:

Но от физического состояния мышц во многом зависит и привлекательность женщины, так как дряблые мышцы приводят к формированию глубоких заломов, которые впоследствии становятся морщинами, обвисанию тканей, расплывшемуся овалу лица и к прочим дефектам, которые так старят женщин. Но предотвратить их появление сможет правильно и регулярно выполняемая зарядка для мышц лица от морщин.

Важно! Если делать зарядку неправильно, она принесет только вред. Это касается как физкультуры для тела, так и для лица, поэтому перед началом упражнений нужно внимательно с ними ознакомиться и научиться делать правильно.

Фейсбилдинг – что это?

Одним из эффективных способов домашнего избавления от мимических морщин является фейсбилдинг. Это особый тип зарядки для лица, названный так по аналогии с бодибилдингом – формированием красивого и сильного тела.

Фейсбилдинг в комплексе тренирует все мышцы человеческого лица. В обычном состоянии у нас наиболее часто и постоянно используются одни и те же группы мышц, управляющие мимикой, поднимающие брови, поджимающие губы, закрывающие глаза и так далее. В результате в одних местах появляются складки и заломы, приводящие к образованию морщин, а на других участках, меньше всего подвергающихся воздействию активной мимики, кожа обвисает.

Зарядка для лица поможет расслабить постоянно работающие мышцы и укрепить слабые. Так как мышц на лице много, они небольшие и короткие, эффект от применения гимнастики будет заметен очень быстро. Но нужно помнить, что получить его можно только при регулярных занятиях. Как и при тренировках тела, отказ от нагрузок приведет к возврату в исходное состояние за очень короткое время.

Важно! Очень полезно сочетать фейсбилдинг с массажем лица. Его можно проводить у специалиста или же делать самостоятельно. Например, лимфодренажный массаж Асахи в сочетании с зарядкой позволит быстро избавиться от морщин, отеков и обвисания кожи, восстановить овал лица, подтянуть уголки губ, убрать носогубные складки и сгладить «гусиные лапки» у внешнего угла глаза.

Читайте также Как избавиться от морщин на щеках при улыбке? Борьба с носогубными складками домашними методоми

Результаты выполнения зарядки

Фейсбилдинг достаточно эффективное занятие при правильном его выполнении. Примерно через 2 месяца после начала регулярной практики гимнастики отмечаются следующие изменения:

• Усиление упругости кожи, возврат тургора и плотности.
• Исчезновение или заметное разглаживание заломов между бровями, на лбу, уменьшение глубины носогубных складок, вертикальных морщинок вокруг губ.
• Уменьшение обвисания щек, подтягивание овала, более четкие черты лица.
• Снижение пастозности и отечности лица.
• Изменение цвета лица в лучшую сторону, так как гимнастика и массаж улучшают микроциркуляцию крови и питание тканей кислородом.
• Избавление от некрасивых мешков под глазами, отеков и сеточки мелких морщин, которые могут появляться у совсем еще молодых женщин.
• Исправление асимметрии черт лица, которая в той или иной степени присуща всем людям.

Особенно эффективна такая зарядка против морщин на лбу. Они зачастую появляются с 25 лет. Если с ними не бороться, небольшие складочки со временем превратятся в глубокие морщины, которые очень старят внешность.

Важно! Хорошим дополнительным способом борьбы с морщинами является использование после гимнастики сыворотки с гиалуроновой кислотой и пептидами, а также крема, работающих по принципу ботокса. Они расслабляют напряженные мышцы, что приводит к разглаживанию морщин. Отлично себя зарекомендовали средства со змеиным пептидом Syn-Ake.

Основные упражнения

Для того, чтобы разгладить морщины, используются следующие упражнения:

1. От горизонтальных заломов на лбу: прижать ладони ко лбу и стараться поднимать брови, борясь с сопротивлением рук. Повторить 10 – 20 раз, в процессе стараться не морщиться и не гримасничать.
2. Для мышц, окружающих глаза: раскрывать глаза как можно шире, фиксируя взгляд и не задействовав другие мышцы лица. Повторить до 30 раз, максимально напрягая мышцы вокруг глазного яблока. Это простое упражнение поможет избавиться от обвисания век, сделать их более упругими, убрать дряблость и отеки. Важно! Брови при упражнении не поднимать и не сдвигать!
3. Упражнения для губ, направленные на то, чтобы поднять и выровнять опущенные уголки рта – «гримасу Пьеро». Углы губ нужно прижать пальцами, а затем постараться поднять их, преодолевая сопротивление пальцев. Если имеется асимметрия углов, один из них будет больше отзываться на упражнения. В этом случае больше внимания и времени придется уделить более слабому уголку. При должном терпении и усердии можно ликвидировать провисание уголков и даже выраженную асимметрию рта. Упражнения эффективны в том случае, если опущения тканей возрастные. Если они вызваны парезом или параличом мышц и нервов, результат может быть менее заметным или его вообще не будет – все зависит от причины и тяжести повреждения.
4. Для увеличения тонуса щек нужно плотно прижать ладони к щекам и постараться надувать их, борясь с сопротивлением рук. Повторять упражнение нужно 30 раз. Еще одно полезное действие – наполнить воздухом рот и перекатывать его круговыми движениями, как шарик. Направление движения «шарика» необходимо регулярно менять. Такое упражнение тоже повторяется 30 раз.
5. Обвисающие ткани на челюстях («бульдожьи щечки», «брыли»), второй подбородок и вялая кожа шеи старят женщину больше, чем морщины, поэтому на них стоит обращать больше всего внимания. Для шеи и подбородка выполняются следующие движения: сидя с ровной спиной, немного поднимите голову, откройте рот, а затем постарайтесь накрыть нижней губой неподвижную верхнюю. Показателем правильности проведения гимнастики будет чувство натяжения тканей в области подбородка и шеи. Для того, чтобы расслабить натренированные мышцы и укрепить другие их группы, после повторения основного комплекса 30 раз нужно широко раскрывать и закрывать рот такое же количество повторов.

Еще один комплекс упражнений на видео:

Важно! Выполнять гимнастику нужно каждый день, утром и вечером. Когда вы запомните все упражнения, на это будет уходить не более 5 – 10 минут. Зато результат будет весьма значительным. Наиболее заметным он станет через два месяца после начала занятий.

Контроль мимики

Зачастую причиной появления заломов и глубоких морщин становится наша слишком выраженная мимика. Это могут быть привычные движения, например, прищуривание глаз на свет или всматривание в текст при слабом зрении, поднимание бровей, привычка их сдвигать, хмуриться, а также поджимать губы.

Постепенно привычная мимика приводит к возникновению значительных изменений внешности, которые сильно добавляют лет еще совсем молодым женщинам. Чтобы избежать преждевременных морщин, придется следить за своей внешностью. Учитывая, что любая привычка формируется за 29 суток, бороться придется не так уж и долго.

Для этого нужно поставить на свой рабочий стол зеркало и смотреть в него как можно чаще. Вы сможете сами заметить, как часто вы непроизвольно хмуритесь, жмуритесь, гримасничаете.

Следя за своей мимикой, мы привыкнем расслаблять мышцы лица. Сначала на этом придется фиксироваться, а затем, по мере развития и закрепления привычки, это будет происходить уже машинально.

Дополнительное использованием кремов с эффектом ботокса и миорелаксантов поможет справиться с привычно закрепощенными мышцами. Через несколько недель лицо будет выглядеть намного свежее и моложе, а кожа избавиться от привычных складок и морщин.

Уход за собой должен состоять из разных процедур, которые эффективно работают только в комплексе. Для того, чтобы освежить и омолодить свою внешность, недостаточно только делать гимнастику или пользоваться хорошими кремами. Чем старше женщина, тем больше внимания и времени ей придется уделять уходу за лицом, если она хочет как можно дольше выглядеть молодой и привлекательной.

лучшие упражнения в домашних условиях

Гимнастика для лица от морщин

Возрастные признаки на лице женщины доставляют немало беспокойства, ведь каждая дама желает оставаться молодой и красивой. Именно для этого и нужна зарядка для лица в домашних условиях – комплекс упражнений, направленных на поддержание в тонусе мышц лица и шеи. Такая гимнастика является эффективным способом замедлить старение кожи. После 50 лет возрастные изменения проявляются в глубоких морщинах мимических мышц. Но есть способ продлить молодость и в 50 лет выглядеть на 35.

1

Гимнастика для лица

Комплекс упражнений, которые включает в себя зарядка для лица, является профилактикой старения. При регулярном выполнении упражнений существенно улучшатся питание кожи, заметно повышается эластичность и тонус мышц. Как и любая другая часть человеческого тела, мимические мышцы должны быть в достаточной мере подвижными. Для этого следует натренировать мышцы лица и шеи.

Зарядка для лица – это своего рода подтяжка. При регулярных занятиях изменения во внешности будут заметны уже в скором времени. В отличие от салонных омолаживающих процедур регулярно проводимая гимнастика в домашних условиях не требует финансовых затрат и приносит гораздо больше пользы.

Выполнять комплекс упражнений рекомендуется в утренние часы, в положении стоя, чтобы ощущать тонус всего организма. Помимо прямой пользы для внешнего вида зарядка для лица поднимает настроение на весь день и дарит женщине уверенность в себе.

Фейсбилдинг для лица в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений

1.1

Выбор методики

Существуют различные методики, позволяющие сохранить молодость лица и шеи и вернуть прежние контуры при появлении возрастных изменений. Одной из популярных программ является комплекс “Face Forming”, созданный Галиной Дубининой. За основу для своего метода Галина взяла упражнения из фейсбилдинга, основоположником которого является пластический хирург Рейнхольд Бенц. Для занятий понадобится всего 10 минут в день.

Фитнес от Галины Дубининой способствует синтезу коллагена и эластина, улучшению микроциркуляции в тканях. В результате улучшается питание кожи, а овал лица становится более четким. После регулярных занятий мелкие морщины разглаживаются, а глубокие становятся менее заметными.

Методика Анастасии Бурдюг носит название “Super Лицо”, и направлена на улучшение состояния мышц лица и шеи. Двадцатиминутный комплекс, разработанный этим автором, не требует использования специальных средств. Преимущества названных методов в следующем:

• улучшается лимфоток и кровообращение лицевых мышц;
• позволяет отказаться от дорогостоящих салонных процедур и услуг пластических хирургов;
• заметно улучшается настроение, повышается самооценка.

Как убрать брыли на лице в домашних условиях: эффективные методы

1.2

Польза гимнастики

Мышцы лица отличны от мышц тела. Они в большинстве своем плоские и тонкие. Если дряблость мускулов тела объясняется их слабостью, снижением тонуса, то морщины и складки на лице появляются по причине гипертонуса. Чтобы достичь желаемого эффекта, необходим грамотный подход к подбору комплекса упражнений.

С помощью гимнастических упражнений для тренировки век можно замедлить возрастное опущение верхнего века и избавиться от ярко выраженных “гусиных лапок”. Упражнения для скул позволяют значительно улучшить овал лица за счет микроциркуляции в тканях.

В том случае, когда избавиться от морщин полностью нельзя, гимнастика поможет сделать их менее выраженными.

Убрать красноту с лица в домашних условиях

1.3

Правила проведения самостоятельных занятий

Занятия следует начинать как можно раньше, пока не появился птоз, или обвисание тканей. В более зрелом возрасте методика омолаживает и подтягивает контур лица и поэтому также дает желаемый результат. Гимнастику для лица и шеи рекомендуется проводить по утрам ежедневно. В начальной стадии можно делать упражнения через день, постепенно переходя к регулярным ежедневным тренировкам.

Для занятий понадобится зеркало, чтобы можно было контролировать правильность выполнения движений. Руки должны быть чистыми и сухими. Сначала кожу нужно слегка разогреть легкими массажными движениями и только затем приступать к выполнению упражнений. Макияжа на лице и в области декольте быть не должно.

Легкое покалывание и покраснение на коже лица во время выполнения упражнений свидетельствуют о том, что активно работают кровоснабжение тканей и лимфатическая система.

2

Комплекс от Анастасии Бурдюг

Перед началом занятий легким пощипыванием следует разогреть мышцы. Комплекс состоит уз упражнений для воздействия на все группы мышц лица.

Упражнения, разработанные А. Бурдюк:

• Для упругости щек и тонуса нижней части лица. Приоткрыть рот, верхнюю губу “закатать” внутрь, не обнажая зубы. Кожа на подбородке должна быть натянутой. Нижнюю челюсть не нужно выдвигать. Открывать и закрывать рот в данном положении.
• Для устранения опущения век. Указательные пальцы положить на переносицу, а большие – под нижние ресницы. Зажмурившись, пальцами поднимать кожу век вверх. Задержать 20 секунд, затем расслабить мышцы.
• Для тонуса нижней части лица и шеи. Данное упражнение поможет избавиться от двойного подбородка. Скрестить руки и обхватить ими шею. Поднять голову и вытянуть шею вперед (к зеркалу). Улыбнуться, не обнажая зубы, кончиком языка постараться достать до носа, покачивая головой по 10-15 раз в стороны.
• Для снятия припухлости под глазами. Кончики указательных пальцев поместить по центру нижних век. Зажмуриться, как от яркого солнца, перевести взгляд вверх, и находиться в таком положении 30 секунд. Затем расслабиться и убрать пальцы.
• От морщин на лбу. Соединенные мизинцы поставить на точку “третьего глаза” – чуть выше переносицы. Подушечки остальных пальцев расположить по линии бровей. Пальцами тянуть кожу вниз, одновременно поднимая вверх брови и направляя глаза в потолок. Удерживать 30 секунд, затем убрать пальцы и расслабиться.
• Для наполнения губ. Верхнюю губу “закатать” внутрь, оставив открытыми зубы. Удерживать 15-20 секунд.
• Для тренировки век. Средний и указательный пальцы расположить под внешними кончиками бровей, стараясь их приподнять. Широко распахнуть глаза, приподняв верхнее веко. Проделать 10 раз, направляя взгляд прямо в зеркало, затем 10 раз – вниз.
• Для поднятия уголков губ. Широко улыбнуться, напрягая губы. Поднять уголки губ, а затем немного опустить их. По 30 секунд в каждой позиции.
• Для изменения формы носа. Слегка зажать двумя пальцами область, в которой оканчивается горбинка и берет начало носовой хрящ. Указательным пальцем поднять кончик носа. Двигая верхней губой вниз, обеспечить ощутимое давление на кончик носа.
• Для разглаживания носогубных морщин. Необходимо выполнять 20 раз. Губы вытянуть, как при произнесении звука “У”, в тоже время произносить звук “О”, и наморщить нос, будто принюхиваясь. Губы должны быть плотно прижаты к зубам.
• Для восстановления контура скул. Разместить пальцы напротив скул, губы плотно прижать к зубам, приоткрыв рот. Напрягать и расслаблять мышцы поочередно, не касаясь лица руками.

В момент выполнения может возникнуть эффект жжения и покалывания. Это свидетельствует о том, что мышцы разогреты и работают эффективно.

3

Метод Галины Дубининой

Галина Дубинина разработала свой комплекс фейслифтинг для лица и шеи, эффективный как в 30, так и после 50 лет. Тренировать мышцы следует ежедневно:

• Для разглаживания носогубных морщин. Большие пальцы поместить на зубы и выполнять разглаживание складок, прижимая пальцы верхней губой. Для борьбы с морщинками возле уголков губ существует аналогичное упражнение, но пальцы следует поместить на клыки.
• От морщин на щеках и скулах. Эффектно применять частое быстрое моргание в течение 20 секунд. Усложнить можно так: прижат губы, как бы произнося звук “О”, и поднять глаза вверх. Так тренируют круговую мышцу.
• Против “гусиных лапок”. Надавливать, отводя назад, пальцами на внешние уголки глаз. Повторить 10 раз с открытыми, и столько же с закрытыми глазами.
• Для снятие усталости и блеска в глазах. Выполнять “стрельбу глазами” из стороны в сторону, круговыми движениями, и вверх-вниз.
• От второго подбородка. Прижимать и удерживать языком верхнюю губу.
• Против складки между бровями. Следует положить пальцы на проблемную складочку и нахмуриться, препятствуя образованию складки.
• Для тонуса челюсти и против дряблости шеи. Нужно подпереть подбородок кулаком и открывать рот, преодолевая сопротивление кожи.

Для большей эффективности Галина Дубинина рекомендует женщинам использовать питательные маски, умывание кубиками льда из травяных отваров или минеральной воды с молоком.

4

Омолаживающий комплекс

В данном комплексе приводятся упражнения, действующие на проблемные зоны. Каждое из них подбирается индивидуально в зависимости от того, на какую область необходимо воздействие:

Все упражнения выполнять нужно в медленном темпе. Количество повторов, если не указано другое – 6-10 раз.

4.1

Порядок проведения тренировок

Перед тем, как приступить к комплексу, необходимо разогреть мышцы. Все касания пальцами должны быть легкими. Эффективно выполнение упражнений в сочетании с легкими массажными движениями с применением ароматических масел (лаванда, пихта, розмарин и др).

После проведения тренировки нужно максимально расслабить мускулы лица и шеи и дать им отдохнуть. Затем можно нанести маску или крем для лица и области декольте.

Для большей эффективности гимнастики важны: сбалансированное питание и постоянный контроль за мимикой, режим сна и отдыха, здоровый образ жизни.