Занятие йогой: Занятия йогой – что дают, противопоказания, польза и разновидности

Занятия йогой – что дают, противопоказания, польза и разновидности

Йога практикуется более 5000 лет, но лишь недавно она стала популярна в России. Расскажем, чем полезна йога и что она дает человеку в физическом, психологическом и духовном смысле.

Что такое йога

Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.

Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.

В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц. Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.

При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.

 

Кому полезна йога?

Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.

Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.

 

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Виды йоги

Существует множество видов йоги. На сегодняшний день самыми популярными являются:

• Аштанга йога
• Йога айенгара
• Бакрим йога
• Силовая йога
• Кундалини йога

Но все они являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Слово «хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает солнце, а слово «Тха» означает луна. Именно единство противоположностей и создает равновесие человека с окружающей средой.

В современно мире хатха-йога имеет широкую популярность. В отличие от обычной физический культуры, которая направлена только на работу с мышцами, хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны), так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет к совершенству к совершенству ума и духа и отличному здоровью.

Польза йоги для организма: физические эффекты

Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.

1. Эластичность мышц. Люди, которые занимаются йогой, становятся более гибкими и могут без труда садиться на шпагат. Этому способствуют выполнения сложных и запутанных асан.
2. Снижение веса. Не все разновидности йоги помогают быстро сбросить лишние килограммы, но, если йога становится образом жизни, можно достичь постоянного эффекта. Для быстрого похудения идеально подходят силовая и динамическая йога. Другие виды практики действуют не так быстро.
3. Крепкие кости. Йога предотвращает ломкость костей, что особенно важно для пожилых людей и профессиональных спортсменов. Регулярные занятия способны остановить развитие серьезных заболеваний, в том числе артроза и остеопороза.
4. Идеальная осанка. Йога укрепляет мышцы спины и помогает исправить искривления позвоночника.
5. Прекрасная координация. В число упражнений входят различные виды балансировки. Они учат управлять своим телом, делают движения уверенными и четкими.
6. Меньше боли. Медитативные практики действуют как обезболивающие.
7. Меньше стресса. Практика йоги помогает успокоиться, сконцентрироваться на «здесь и сейчас», забыть о проблемах и заботах. В результате снижается выработка кортизола — гормона стресса.
8. Меньше болезней. Регулярные занятия йогой снижают риски появления множества заболеваний. Это обусловлено тем, что йога помогает нормализовать давление, работу сердечно-сосудистой, иммунной, лимфатической систем. Йога также улучшает кровообращение и препятствует развитию сахарного диабета.

Польза йоги для души: психологические эффекты

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

• Стать более уверенным в себе.
• Найти силы для борьбы с вредными привычками.
• Справиться с депрессией.
• Стать бодрым и энергичным.
• Смотреть на жизнь оптимистично.
• Быть более открытым и контактным.

Что дает йога женщине

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

• Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
• Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
• Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
• Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
• Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Занятия йогой на Новослободской – фитнес клуб Манго

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Почему нужно заниматься йогой

Почему нужно заниматься йогой?

Современный ритм жизни в городе создает нам массу неприятностей. Скоростной темп — это стрессы, неправильное питание, усталость и отсутствие времени на восстановление. Прибавьте сюда сидячий образ жизни, как на работе, так и за рулем. Проблемы со спиной и лишним весом, а также хроническая усталость постепенно становятся постоянными спутниками многих людей.

Чем вам может помочь йога?

• практика йоги позволяет снять стресс;
• улучшить настроение;
• получить заряд бодрости;
• обрести спокойствие;
• повысить работоспособность;
• занятия помогают достичь правильного веса;
• восстановиться после болезней и травм;
• поддержать отличную форму и здоровье;
• выглядеть привлекательно в любом возрасте.

В чем преимущества йоги перед другими видами спорта?

Йога оказывает благотворное влияние на все органы и системы организма. А в отличие от некоторых видов спорта, йогой можно заниматься в течение всей жизни, значительно повышая ее качество, даже в преклонные годы.

Смысл упражнений в йоге – взять под контроль свое тело, мысли и эмоции. Чтобы за короткий промежуток времени тело и мысли успели отдохнуть и восстановиться. В этом состоянии все системы организма приходят в равновесие и начинают работать спокойно и эффективно, что благотворно влияет на восстановление правильного обмена веществ.

Для тех, кто, ценит подтянутое тело, йога предлагает большой спектр возможностей. Эффект от занятий йогой проявляется тем глубже, чем больше внимания человек уделяет остальным рекомендациям относительно образа жизни, распорядка упражнений, сна, работы и отдыха, правильного питания.

Что происходит, когда человек начинает заниматься йогой?

Большинство асан (поз) в йоге нацелено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии, то есть в подвижном, без зажатий и напряжений, так как при зажимах позвоночник не получает достаточного питания и начинаются дегенеративные процессы. Йогатерапия эффективно  работает с межпозвоночными грыжами и другими заболеваниями позвоночника. Выпрямление позвоночника сопровождается разворачиванием грудной клетки, а значит, более полному дыханию.

Принимая определенные позы, мы массажируем внутренние органы и стимулируем железы внутренней секреции. 

Пусть сначала позы получаются с трудом, но Вы скоро заметите, что с каждым разом они получаются все лучше и лучше.

Польза йоги заключается еще и в том, что она увеличивает уровень гемоглобина, количество эритроцитов и уменьшает вязкость крови, что значительно снижает риск развития сердечно – сосудистых заболеваний. 

Йога помогает избавиться от еще двух болезней современности – от стрессов и депрессий. Расслабляя напряжение в мышцах, глубоко укоренившееся там, мы избавляем организм от ненужного, лишнего напряжения. Йога поможет научиться расслабляться. При расслаблении все системы начинают работать более активно. Улучшается пищеварение, половая функция. Эндокринная система работает хорошо, уравновешивая гормональный фон, а значит, способствует уравновешенному состоянию. Кроме того, регулярная практика устраняет и последствия стресса – язву и некоторые проблемы пищеварения. 

Кроме того, йога сохраняет молодость и улучшает состояние кожи. Женщины, которые долго занимаются практикой, в большинстве случаев выглядят гораздо моложе своих лет.

В каком возрасте можно заниматься йогой?

За счет особенностей занятий, йога станет хорошим выбором для людей, вне зависимости от их возраста. Занятия подойдут и для пожилых людей. Таким образом, они смогут укрепить защитные силы организма, развить мышцы тела, избавиться от болей в спине. 

Можно ли есть и пить перед началом занятий йогой?

Можно, но желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы еда “улеглась” в желудке, то есть не позднее, чем за 2 часа до занятий. Если перед йогой Вас беспокоит сильное чувство голода, то можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, овощей, кефир и т.п. Непосредственно перед занятием можно выпить немного теплой воды или теплый травяной чай.

Во время занятий в зале воду пить не рекомендуется, так как это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм.

Можно и нужно утолять жажду до и после занятий.

Противопоказания для занятий йогой

• Пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия
• Органические поражения сердца
• Злокачественные опухоли
• Болезни крови
• Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
• Тяжелые травмы позвоночника, недавно перенесенные черепно-мозговые травмы и др.

Беременность и кормление грудью не являются противопоказаниями для занятий. Запрещены асаны при угрозе выкидыша, хронических кровотечениях, высоком давлении, повреждении почек и других проблемах, требующих ограничений подвижности и физических нагрузок.

Профессиональные преподаватели йоги знают о противопоказаниях и учитывают их, поэтому перед началом занятий следует рассказать инструктору о своем самочувствии и заболеваниях.

В медицинском центре “Гарантия” занятия йогой проводит опытный инструктор классической йоги и йоги для детей Байдина Оксана.

Как начать заниматься йогой?

• С собой надо взять удобную одежду и свой коврик для занятий, если он у вас есть. Если нет –  вы можете воспользоваться нашими ковриками.
• Спортивная обувь Вам не потребуется, так как занятия в основном проходят на коврике босиком или в носочках.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста!

Занятия йогой на Фрунзенской Хамовники Москва в «Камелот Gym» цена абонемента, расписание групповых занятий

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб “Камелот Джим”», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб “Камелот Джим”» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб “Камелот Джим”» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб “Камелот Джим”» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее – Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб “Камелот Джим”» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее – Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) – охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Чем полезны занятия йогой для женщин

Современная женщина является не только матерью и хранительницей очага, но и старается реализовать себя в профессии. Такие нагрузки отрицательно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии. Регулярные занятия йогой помогают справиться с трудностями и восстановить здоровье.

Польза

Чем полезны занятия йогой для женщин:

• Укрепление иммунной системы. Положительный эффект наблюдается даже при нерегулярных занятиях.
• Улучшение циркуляции крови и общее укрепление организма. Йога повышает сопротивляемость клеток организма к сезонным простудным заболеваниям. При регулярных занятиях организм эффективно борется с инфекциями.  
• Улучшение осанки и борьба со сколиозом. Правильно выбранная техника снимет болевые ощущения и укрепит мышцы спины.
• Избавление от головной боли и снятие раздражительности. Польза занятий йогой для женщин в этом случае заключается в устранении зажимов мышц. Помогает снять напряжение и усталость.
• Борьба со стрессами. Что дают занятия йогой для нервной системы женщины? Он спокойнее реагирует на ситуации, которые раньше вызывали негативные эмоции. Йога формирует правильный подход к ним и успокаивает изнутри.
• Борьба с нарушением сна. Релаксационные антистрессовые упражнения перед сном помогают успокоиться.
• Отличная фигура и молодость. Позволяет поддержать фигуру в форме долгие годы, укрепить и растянуть мышцы, сохранить упругость и молодость кожи. Дыхательные техники и тренировки активно сжигают жир и нормализуют гормональный баланс.
• Улучшение работы мозга. Чем полезны занятия йогой для умственной активности? Научно доказано, что тренировки развивают внимание и учат контролировать негативные эмоции.
• Польза для дыхания и сердца. Дыхательные упражнения расширяют легкие, благодаря чему поступает больше кислорода. Сердечная мышца укрепляется. Риск развития седечно-сосудистых заболеваний значительно сокращается.

Польза занятий йогой для женщин

10 причин заняться йогой

Существует масса причин, чтобы посещать занятия йогой.

1. Избавляет от приступов мигрени. Расслабляющие упражнения – эффективный способ облегчить и сократить продолжительность сильных головных болей. Уже после первого занятия можно ощутить результат. Количество приступов и интенсивность боли при мигрени сокращается уже после 3 месяцев регулярных занятий.
2. Улучшение мышечного тонуса. Выполнение различных поз и движений, которые требуют равновесия, чтобы удержать собственный вес, укрепляет мышцы. Йога особенно полезна для устранения болей в спине, так как множество поз задействуют именно эту группу мышц. Благодаря этому, занятия спортом становятся легче, а красивая осанка поднимает самооценку.
3. Омолаживающий эффект. О том, что занятия йогой способны затормозить процессы старения, говорилось еще в древних текстах. Уже через полгода регулярных занятий морщины и седина исчезнут.
4. Избавляет от депрессии. Стресс стимулирует выброс гормона кортизн в организм. Выполнение определенных асан и медитация снижает его уровень. Регулярные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, нервными расстройствами, бессонницей. Женщины, занимающиеся йогой, значительно реже подвергаются депрессивным и нервным  расстройствам.
5. Повышает либидо. Секс — важная составляющая счастливой жизни женщины. Исследования доказали положительное влияние йоги на либидо, особенно у дам до 45 лет. Результаты были заметны уже через 3 месяца регулярных занятий. Отдельные комплексы направлены на укрепление мышц тазового дна, предотвращение опущения матки.
6. Избавляет от менструальных болей. Комплекс для женщин обязательно включает в себя асаны, которые помогают снять боли во время критических дней. Отодвигают начало климакса и облегчают неприятные симптомы, свойственные этому периоду.
7. Восстановление фигуры после родов. Постнатальная йога – это направление, которое рекомендуют в послеродовой период. Выполнять специальный комплекс рекомендуют уже через полтора месяца после родов. Практика позволяет укрепит мышцы живота и тазового дна, помогая быстрее восстановиться и вернуть былую форму.
8. Снижение веса. Плюс занятий йогой в том, что они позволяют похудеть без изнурительных тренировок. Статические позы активизируют сжигание лишнего жира. За 1 час занятия можно сжечь до 400 ккал. Работа пищеварительной системы улучшается, ускоряется метаболизм.
9.  Подготовка к родам. Занятия йогой позволяют подготовить организм женщины к родам, облегчают течение беременности, схватки во время родовой деятельности. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в положении, уменьшаются проявления токсикоза, мышцы тазового дна укрепляются. Снижается уровень сахара в крови.
10. Развитие гибкости. Каждая женщина мечтает о пластичном и гибком теле.  Мышцы в растянутом положении меньше подвержены травматизму, что позволяет заниматься спортом с большей отдачей. За счет эластичности сухожилий и связок, движения становятся плавными и грациозными.

Регулярные занятия йогой нормализуют вес

Польза для фигуры

Занятия йогой нормализуют вес, со временем это становится заметно невооруженным взглядом. Упражнения и асаны способны откорректировать проблемные зоны, без изнурительных диет, избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи. Занятия снижают аппетит. Кроме того, йога подразумевает отказ от жирной пищи, что помогает улучшить состояние здоровья в целом.

В йоге есть специальные асаны и техники, позволяющие улучшить работу определенных органов и вылечить многие патологии.

Специальные техники, воздействуя на организм определенным образом, укрепляют мышцы, формируя красивый рельеф.

Противпоказания

Существуют конкретные случаи, когда занятия йогой противопоказаны. Как правило, это серьезные проблемы со здоровьем, занятия спортом при которых исключены в принципе.

Йога — достаточно травмоопасный вид спорта. Если начать с выполнения сложных асан уже на первых занятиях, все может закончиться печально.

Занятия рекомендуют проводить в просторном, хорошо проветриваемом зале, под наблюдением профессионального тренера.

Заболевания, при которых занятия йогой противопоказаны:

• серьезные патологии психики;
• инфекции спинного и головного мозга, опорно-двигательного аппарата;
• злокачественные новообразования;
• серьезные патологии сердца и сосудов;
• заболевания крови;
• хроническая гипертония.

Существуют состояния, при которых рекомендуют на время отказаться от занятий йогой:

• полугодовой период после перенесенного инфаркта, инсульта;
• прием большого количества медикаментов;
• первые 3 месяца после операций на брюшной полости и грудной клетке;
• переутомление;
• беременность 2-го и 3-го триместра;
• пониженная или повышенная температура;
• грипп, респираторные заболевания.

Перед посещением занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Йога приучает к дисциплине. Заниматься этим видом спорта необходимо регулярно, не допуская долгих перерывов, чтобы исключить травматизм.

Заниматься йогой может практически любой человек. Йога – комплексный и естественный метод оздоровить тело и психику. Занятия научат спокойно и ответственно относиться к себе и окружающему миру.

ЙОГА занятия йогой

В мире существует много спортивных школ и направлений, которые преследуют свою цель в физическом развитии человека. Кто-то хочет стать сильным и идет в тренажерный зал. Кто-то любит воду и посещает бассейн. А кто-то хочет наполнить свое тело и душу энергией и идет на занятия йоги.

Йога является единым и всеобъемлющим учением, в рамках которого существует множество различных школ. Школы отличаются друг от друга распределением акцентов, сосредоточением на разных аспектах одного и того же предмета.

Многими спортивными специалистами и врачами занятия йога считаются самыми гармоничными методами познания собственного тела и его возможностей.

С самого первого занятия вы начнете осваивать асаны. Ассанами в занятиях йогой называются позы, которых великое множество, но начинать надо, как положено с азов и основ. Несмотря на сравнительно небольшую нагрузку, скучать вам не придется. вы узнаете не только о том, чем является йога, научитесь пользоваться всевозможными подсобными материалами и наблюдать за своим телом. На данном этапе важно правильное и точное исполнение всех упражнений и при посещении занятий преподаватели будут тщательно следить за этим и подсказывать, давать актуальные советы, ответят на все ваши вопросы, подробно объяснят, как выполнять позы.

Длительное пребывание при занятиях йогой в позе усиливает ее воздействие не только на мышцы, суставы и связки, но также на внутренние органы, системы и даже клетки, эмоциональное состояние и ум. В процессе практики тело становится не только более сильным и гибким, но также более симметричным и ровным.

Начинать занятия йоги следует под присмотром профессионального специалиста, который будет следить за выполнением и постановкой поз. Только правильно выполняемые позы дают желаемый результат. Именно этот факт является одним из минусов занятия йогой в домашних условиях.

Придать телу правильное положение, которое затем нужно сохранить в течение определенного периода времени может далеко не каждый. Занятия йоги для начинающих вызывает проблемы даже у молодых и здоровых людей: к сожалению, наш малоподвижный образ жизни не способствует поддержанию хорошей физической формы, делая тело жестким, зажатым и в то же время слабым.

Поможет использование разнообразных вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков с шероховатой поверхностью, стульев, ремней и веревок), которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве. Благодаря им тело получает опору, которая абсолютно необходима для правильного развития и стабильности позы. Большой выбор материалов и практически безграничные возможности их сочетания позволяют учитывать индивидуальные особенности строения тела и степень его подготовленности. В соответствии с этим подбирается уровень нагрузки и обеспечивается правильное ее распределение.

Начать занятия йоги можно практически в любом возрасте. Даже если у вас нет соответствующего спортивного опыта, начать познавать свое тело вместе с йогой нет преград. Правильное выполнение упражнений положительно влияет на весь организм, нормализует кровяную циркуляцию и обмен веществ. Так же благоприятно влияет на психологическое состояния человека в целом.

Многие желают заниматься йогой, но не все находят время на посещение спортивных центров и специализированых групп, а начинают выполнение упражнений в домашних условиях без использования специальных программ, основываясь на информации, почерпнутой из интернета. Подобрать качественную программу упражнений из интернета и применить её в домашних условиях является большой трудностью. Чаще всего такие попытки начать заниматься йогой дома не принесут пользы. А через некоторое время, когда выполнение упражнений не приносит никакого видимого эффекта, желание постигать вершины мастерства улетучивается и занятия прекращаются. В целом остаётся негативный осадок от недополученной пользы в очень известном и популярном учении и в дальнейшем вряд ли будет попытка начать заново. А виной будет неправильной выполнение упражнений. Да и трудно себя заставить после работы заниматься чем-либо, тем более спортом.

Другое дело, когда вы посещаете специальную группу по занятиям йогой в спортивном центре. Здесь все способствует плодотворному занятию и эффективному выполнению упражнений. Составленная программа тренером и плюс индивидуальные советы. Контроль за выполнением поз и грамотные рекомендации. Все это принесет долгожданный положительный эффект за короткий период времени, а значит и ваше хорошее настроение будет всегда рядом. Выбор за вами!

Спортивный клуб Фитнес Лига на Нарвской приглашает всех желающих на занятия йогой в Санкт-Петербурге. Опытные специалисты в небольших группах помогут постичь определенных навыков за короткий срок. Научат правильно выполнять упражнения, достигнуть гармонии духа и тела, а также укрепить организм на всех его уровнях. Прямо сейчас найдите в расписании занятия йога и запишитесь на удобное для вас время. Да пребудет с вами сила! Ждем вас!

С чего начать занятия йогой самостоятельно

В переводе с санскрита йога означает «единение». Это слово прекрасно характеризует смысл одной из древнейших практик, цель которой – гармония психического и физического состояний. Вместе с тренером по йоге Ярославом Лукашевичем BeautyHack выяснил, что должны знать новички, приступая к тренировкам. 

Йога – не растяжка

Глядя на звездных поклонников йоги, сидящих в позе лотоса, кажется, что после нескольких тренировок можно легко повторить этот трюк. Но не стоит ждать быстрых результатов! Занятия йогой – специально подобранный комплекс упражнений, направленных на расслабление и укрепление мышечной ткани. Тем, чья цель – поперечный шпагат через две недели, прямая дорога на стретчинг.

«Все упражнения в йоге направлены на очищение сознания. Гибкость, растяжка и хорошая физическая форма – всего лишь дополнительные бонусы. Здорово, что они есть, но это не цель йоги. Если хотите бицепсы, растяжку и кубики пресса, нужно выбрать другие виды тренировок», – рассказывает Ярослав.

Медитация как обязательный элемент

Медитация – обязательный элемент тренировок по йоге. Если в плане занятий нет медитации, значит, это не йога, а обычный пилатес. Поэтому вопрос о том, с чего начать занятия йогой самостоятельно, открывается с этого неотъемлемого пункта. 

«Медитация – следующая ступень после освоения асан, – говорит Ярослав. – Для начала нужно научиться управлять своим телом и дыханием. Медитация – состояние, свободное от мыслей. Если вы попробуете записать то, о чем думаете, это будет выглядеть как хаотичный набор информации: сходить в магазин, позвонить маме, завтра же на работу. У такого мышления очень низкий КПД. А медитация позволяет на время приостановить этот хаотичный процесс, и когда шум мыслей затихает, человек может услышать и понять то, что действительно важно». 

Три шага к гармонии

 Занятие по йоге условно делится на три части. Сначала каждому необходимо освободить сознание, постараться ни о чем не думать. Затем выполняются дыхательные упражнения, сопровождающиеся несложными позами. Заканчивается тренировка работой над основными мышцами (как правило, в коленной позиции). 

Главная отличительная черта йоги – воздействие не на мышцы, а на связки и сухожилия.

«Главная отличительная черта йоги – воздействие не на мышцы, а на связки и сухожилия. Это очень полезно для нашего организма. Накачанное тело выглядит эстетически привлекательно, но ничего не дает в плане здоровья. Повышение иммунитета, выносливость достигается статикой. При занятиях йогой работа идет над глубокой мускулатурой, а про дыхание и освобождение сознания я говорил чуть выше». 

Одежда имеет значение?

Есть мнение, что для занятий нужна специальная одежда: у многих спортивных брендов есть целые линейки, разработанные специально для йоги. Но Ярослав считает, что можно ходить в майке и легинсах.

«Я не считаю, что для йоги нужна специальная одежда, – опровергает этот факт Ярослав. – Помню, как один тренер, собирая слушателей на свой семинар, сказал, что там будет сложно и поэтому нужны люди в хорошей форме. И один из потенциальных участников спросил: в Nike можно?» 

Еда по минимуму 

За три часа до начала занятий не рекомендуют есть тяжелую пищу. Максимум – банан или любой небольшой фрукт. В противном случае перевернутые позы могут привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Вода во время занятий по йоге противопоказана по той же причине.

«Я рекомендую заниматься на полупустой желудок. По ощущениям: вы бы что-то уже и съели бы, но еще не сильно голодны. Что касается последнего принятия пищи до тренировки, тут все зависит от скорости обмена веществ. В среднем на переваривание плотного обеда нужно около 5 часов. После двух бананов или легкого салата уже через два часа можно идти на тренировку». 

Говорить, нельзя молчать

Перед тренировкой всегда предупреждайте о наличии травм (даже если они были получены 5 лет назад). Возможно, некоторые асаны просто небезопасны для вашего здоровья. 

«Абсолютно правильная рекомендация. В любой йога-студии перед началом тренировок у вас должны спросить о наличии травм, – рассказывает Ярослав. – Если у человека есть какая-то проблема, он должен сам подойти и сказать об этом». 

На галерке

Если вы новичок, постелите коврик в последних рядах. Это поможет следить за опытными членами группы и лучше понять технику. Учитель в любом случае будет лично контролировать выполнение асан, но если это не индивидуальная тренировка, он не сможет уделять внимание только вам. 

«Весьма спорное утверждение. С одной стороны, это действительно так: у опытных членов группы можно подсмотреть технику. Но на своих занятиях новичков я прошу становиться вперед, чтобы у меня была возможность сразу же исправить все ошибки. Но тут все зависит от характера. Не все чувствуют себя комфортно в первых рядах». 

Всегда можно остановиться 

Йога – не конкурентный вид спорта. Если вы почувствовали усталость, остановитесь и передохните. Не нужно заставлять себя делать упражнения через силу, так гармонии точно не достичь. При возникновении боли останавливайтесь и не стесняйтесь звать преподавателя.

«Первое правило йоги: если слишком больно, значит, человек неверно оценил свой реальный уровень, – комментирует Ярослав. – Тяжело в любом случае будет, но есть приятная нагрузка, а есть та, которая доставляет огромный дискомфорт. Человек должен научится оценивать свое состояние и контролировать его».

Общая терминология 

С чего начать занятия йогой, чтобы не почувствовать, что на тренировке с вами говорят на «китайском»? Правильно, ознакомьтесь с терминологией. Приводим краткий обязательный словарь. Асаны – позы. Шавасана – поза «трупа», которую принимают во время отдыха. Баласана – поза ребенка (сидя на пятках, наклонив корпус вперед и касаясь грудью, бедрами и лбом земли). Тадасана – поза «горы» (стоя на ногах, разведя носки в разные стороны, руки вдоль туловища ладонями вверх). Намасте – слово, означающее «мир с тобой» (произносится в конце занятия).

«Я стараюсь максимально русифицировать урок. Практически никто не знает санскрита. А эффективность тренировки от того, что тренер щеголяет терминологией, не повысится. Новичкам нужна четкая инструкция от преподавателя, и этого достаточно!» 

При беременности и критических днях

Будучи на последних месяцах беременности, Ксения Собчак поделилась со своими подписчиками фото, где она выполняет стойку на голове. Но беременным женщинам стандартный курс йоги не подойдет. Некоторые позы могут нанести вред ребенку. Во время критических дней специалисты также рекомендуют отказаться от занятий, чтобы не спровоцировать мышечный спазм. Людям с повышенным артериальным давлением лучше отдавать предпочтение статичным позам с невысокой интенсивностью нагрузки.

«Это особое направление в йоге! Беременным показаны определенные нагрузки в области таза, которые потом облегчат процесс родов. Но их нужно уметь правильно рассчитывать. Занятия йогой при беременности подразумевают исключение любого давления на живот и место расположения плода. Мой совет будущим мамам – выбирайте инструктора-женщину, которая сама рожала и во время беременности тренировалась. Они точно знают все нюансы».

 Текст: Наталия Капица

Индивидуальные занятия йогой в Москве, цены, запись онлайн

Занимаюсь у Красиковой Кристины

Накопилось много хронических проблем со здоровьем, а в бешеном ритме, в котором я живу, организм просто забыл как отдыхать и восстанавливать силы. С помощью йоги я хочу укрепить тело, привести своё тело и голову в равновесие и научить организм чувствовать свои возможности, потребности и вовремя восстанавливать силы и энергию.

Индивидуальные занятия с Кристиной отличные. Это то, что я хотела. Мне повезло, что я встретила Кристину именно сейчас на своём пути. Кристина-настоящий педагог. Она отлично прорабатывает настройки, контролирует выполнение упражнений, равномерно регулирует нагрузку в зависимости от возможностей ученика и его внутреннего состояния в день занятий. Каждое занятие интересное, непохожее на предыдущее. С каждым новым занятием есть ощущение движения вперёд и радости от новых достижений твоего тела, а это очень важно для новичков.

Я ещё только в начале пути, но уже есть положительные изменения. Меньше беспокоят боли в шее, улучшился сон, появилось больше энергии, а следовательно и желания делать что-то новое, интересное. К тому же я просто получаю удовольствие от занятий и от общения с Кристиной. Обязательно буду продолжать.

Наталья Буркова, 11.05.2021

К йоге я пришла в 2014 году после поездки на Ко Пан Ган и после многих безрезультатных поисков среди московских студий йоги попала в студию Каула Йога. Пробовала заниматься у нескольких преподавателей, в итоге попала к Юле и поняла, что попала к Богине Йоги, Женского тела и Разума. Чтобы было понятно – у меня с детства кифосколиоз, если говорить простыми словами – горб на спине, неработающая шея, неправильное расположение внутренних органов, отсутствие дыхания полной грудью, головные боли. Могу долго перечислять, поскольку организм сложная система, нарушение в функционировании одной части вызывает цепную реакцию в других. Начинала с занятий женскими практиками в группе у Юли, но в какой-то момент стало понятно, что много пропускаю из-за рабочего графика, и 1 раза в неделю не хватит для решения всех моих проблем, надо было что-то менять. С 2017 года занимаюсь с Юлей индивидуально. Каждое занятие для меня – открытие меня самой заново, постоянный прогресс, когда чувствуешь: вот здесь мышца заработала, вот в положении сидя тело принимает другое положение, вот в метро могу стоять и не держаться за поручни, потому что помогают упражнения на равновесие. И все достигается не резкими упражнениями, не большими нагрузками, а разнообразием упражнений на разные части тела с постепенным усложнением, объяснениями, что для чего необходимо делать. Иногда мое тело просто не способно принять какие-то упражнения, тогда вспоминаю слова Юли: «Главное – делай!». И я делаю! Сейчас 2021 год – у меня почти исчез горб, изменилась походка, я дышу полной грудью, тело окрепло, у меня повысилась самооценка не от того, что я вдруг стала красивой, а от осознания того, что я могу работать над собой и многое изменить. Сама. И всего этого не было бы без занятий с Юлей!

Екатерина, 17.03.2021

20 лучших каналов йоги на YouTube

В то время как ваш тренажерный зал или студия йоги, возможно, больше не предлагают личные уроки йоги прямо сейчас, вы все равно можете исправить это дома: лучшие видеоролики о йоге на YouTube помогут подобрать ваши любимые занятия в вашу гостиную.

«YouTube-йога – отличный вариант для людей во время пандемии, потому что это увеличивает доступ к йоге», – говорит SELF зарегистрированный преподаватель йоги Хизер Фриман, менеджер программы YogaX в Стэнфордском университете. «В это время, когда мы находимся в беспрецедентном стрессе, все, что мы обычно делаем для своего психического здоровья или социальных связей, ограничивается тем, что мы можем делать дома.«

Эти видео о йоге на YouTube не только удобны, но и бесплатны, поэтому могут стать отличным вариантом для людей, испытывающих финансовые затруднения прямо сейчас, – говорит она. Это также делает их недорогим выбором для новичков, которые интересуются йогой, но могут не захотеть сразу использовать потоковый сервис для занятий.

Хотите начать заниматься йогой на YouTube? Есть масса вариантов – вот что вам нужно знать, чтобы найти на YouTube лучшие занятия йогой для вас.

Как выбрать лучший канал йоги на YouTube

С огромным количеством видео о йоге, доступных на YouTube, может быть совершенно непонятно, с чего начать – и какой из них лучше всего подходит для вас. Но проще всего начать поиск по ключевым словам, которые вы больше всего идентифицируете как участник йоги.

«Например, если вы новичок в йоге, ищите« классы для начинающих »или« введение в йогу », – говорит SELF Карлай Коул, зарегистрированный учитель йоги, специализирующийся на хатха, виньясе, инь-йоге и медитации.

Также может быть полезно ознакомиться с некоторыми терминами йоги, чтобы знать, что предлагает каждое занятие. От виньясы до хатхи и инь существует множество различных стилей йоги (вы можете узнать больше о стилях йоги здесь), и практика каждого из них совершенно разная. Вот почему, по словам Фримена, может быть полезно провести небольшое исследование с некоторыми инструкторами YouTube, которые обнаружились при первом поиске.

«Заглянув к ним заранее, вы узнаете об их стилях преподавания и типе йоги, которой они учат – например, виньясе, Айенгар, хатха или кундалини», – говорит она.

Если у вас есть некоторые возможности, вам следует начать с более короткого сеанса. Это поможет вам почувствовать учителя и то, какой контент он предлагает. «Когда вы сэмплируете каналы и сужаете те, которые резонируют с вами, вы можете увеличивать продолжительность», – говорит Коул.

Кроме того, также может быть полезно найти классы, где инструкторы предлагают несколько вариантов для каждой позы, чтобы вы могли найти форму, которая работает для вас, вместо того, чтобы заставлять ваше тело принимать один набор, говорит Фриман.

Лучшие видео о йоге для начинающих на YouTube

Учитель йоги Арундати Байтмангалкар, индийский иммигрант, бывший танцор Болливуда и хореограф, основал Aham Yoga, студию в штате Вашингтон, которая ежедневно публикует видео и предлагает онлайн-уроки йоги. Канал для всех , интересующихся йогой, включая тех, кто хочет заниматься вместе с тренировкой – будь то 5-минутное вступление для новичков или утренний курс йоги – усовершенствовать свои позы или просто больше узнать о практике йоги. .Для людей, желающих глубже погрузиться в его предысторию, Baitmangalkar также ведет подкаст Let’s Talk Yoga, в котором обсуждаются такие вещи, как подлинность йоги, культурное присвоение, доступность и йога как забота о себе.

Адриен Мишлер – одна из бесспорных королев йоги на YouTube. Причудливый, практичный и очень хороший человек, с которым вы, возможно, захотите подружиться, неудивительно, что у Мишлера есть яростно преданные последователи.

Типы классов | Йога черного лебедя

ПОТОК

Flow-йога – это наш фирменный урок.Это отличный урок для людей любого уровня подготовки. Поточная йога – это стиль йоги, который укрепляет и растягивает все тело. Особое внимание уделяется силе и важности вашего дыхания. Йога потока направлена ​​на объединение вашего дыхания и тела. Вы будете чаще всего видеть это занятие в нашем расписании. Поточная йога доступна студентам всех уровней. Для начала это отличный урок.

HOT ONNIT

Фитнес, осознанные движения и йога – все включено. Это наш фитнес-класс, основанный на принципах движения, которым обучают в Onnit Academy.Вы можете выполнять упражнения с гирями, стальной булавой или просто с собственным весом. Расслабьтесь, займитесь йогой и насладитесь вдохновляющим опытом

МОЩНОСТЬ

Наш самый сильный класс йоги. Раскройте свои физические возможности с помощью силовой йоги! Сила – это класс виньясы следующего уровня. Учителя предлагают сильные, продвинутые практики, которые могут поднять уровень вашего тела и ума. Мы часто слышим, как студенты выражают опасения попробовать наши силовые занятия. Вы можете быть храбрым только тогда, когда боитесь.Мы верим в вас! Попробуйте и будьте храбрыми!

НАЧИНАЮЩИЙ

Наш класс йоги для людей, ищущих учения по основам йоги. Это отличный урок, чтобы уточнить вашу позу и убедиться, что вы тренируетесь безопасно для своего тела. Занятия для начинающих – дело непростое. Этот класс вдохновляет и дает образование.

ЧИЛЛ

Расслабься и отпусти! Это расслабляющее занятие без тепла и идеально подходит для психологического / физического восстановления. Мы сочетаем практики восстановительной йоги, инь-йоги, медитации, работы с дыханием и многого другого, чтобы предложить нежный, открывающий опыт.Предлагается много реквизита! Расслабьтесь с нами.

ПРЕНАТАЛЬНЫЙ / ПОСЛЕДНИЙ

Тренируйтесь с малышом в животе или снаружи! К этому классу приглашаются немобильные дети. Наслаждайтесь поточной практикой, адаптированной к вашим потребностям во время беременности и в послеродовой период. Эти классы соответствуют классам потока BSY и укрепят вас, будучи доступными для ваших нужд. Это прекрасный класс для общения с вашим сообществом. Подружитесь с мамой и воодушевляйте друг друга! Этот класс не отапливается и доступно много реквизита.

АШТАНГА

Аштанга-йога – традиционная практика. Установленная последовательность поз включает в себя множество приветствий Солнцу. Эта серия поз предлагает сложную и фундаментальную практику для развития силы верхней части тела и корпуса. Эта практика – первая форма «потоковой» йоги. Присоединяйтесь к этому классу, чтобы развить прочную основу силы и связи между телом и дыханием.

Чего ожидать на первом занятии по йоге

Если вы впервые готовитесь к занятиям йогой, было бы совершенно естественно почувствовать некоторую тревогу низкого уровня.Вы можете беспокоиться: каково это – выполнять позу собаки вниз? Насколько хорошо я смогу следовать инструкциям учителя? Могу ли я соответствовать опытным йогам?

(Getty Images)

Знание того, чего ожидать, может помочь вам получить максимальную отдачу от занятий, говорит Кристель Ауори, инструктор по йоге и директор Института целостных исследований здоровья при Университете Западного Коннектикута в Данбери, штат Коннектикут. «Я думаю, что если вы попадете в новую ситуацию, если у вас есть представление о том, чего ожидать, это снизит ваш уровень беспокойства, и вы сможете лучше участвовать», – говорит Атуори.Если у вас низкий уровень тревожности, вы, скорее всего, будете в позитивном настроении и, следовательно, более восприимчивы ко всем новым вещам, которые вы испытываете. «Кроме того, если вы находитесь в позитивном психическом состоянии, у вас будет меньше мышечного напряжения, а если вы психически расслаблены, вы сможете лучше учиться», – говорит она.

Важно помнить, что существует множество различных видов йоги, от энергичных стилей, таких как Кундалини или Бикрам-йога, до мягкой йоги, которая подходит для людей, страдающих хроническими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона или артрит.

Какой бы йогой вы ни собирались заниматься впервые, вот 10 вещей, которых вам следует ожидать:

• Вы изучите новые дыхательные практики.
• Будьте готовы двигаться и выполнять серию поз.
• Инструктор по йоге попросит вас обратить внимание.
• Вы, вероятно, почувствуете себя потерянным.
• Вы, вероятно, будете чувствовать себя немного некомфортно.
• Реквизит, вероятно, будет в наличии.
• Инструктор может предложить корректировки.
• Ваш инструктор может вести вас к песнопению или медитации.
• Урок, вероятно, закончится глубоким расслаблением.
• Ожидайте боли на следующий день.

1 . Вы изучите новые дыхательные упражнения. «Все дышат, чтобы остаться в живых, но в йоге вы будете изучать дыхательные практики, связанные с позами и движениями», – говорит йога-терапевт Стеффани Муназ. Она является основателем «Йоги при артрите», директором по исследованиям Мэрилендского университета интегративного здоровья и соавтором книги «Йога-терапия при артрите: индивидуальный подход к движениям и стилю», опубликованной в 2018 году.«Считается, что дыхание связано с энергией тела, и мы знаем из науки, что изменения в вашем дыхании могут изменить вашу частоту сердечных сокращений и нервную систему», – говорит она.

2. Будьте готовы двигаться и выполнять серию поз. Позы, которые вы будете выполнять, могут быть сидя, стоя или лежа, говорит Муназ. «Некоторые классы могут перемещаться между позами быстрее, в то время как другие будут оставаться в каждой позе дольше», – говорит она. “Независимо от того, что предлагает инструктор, вы не должны делать ничего, что причиняет вам боль или вызывает дискомфорт.Каждая поза имеет бесчисленное множество вариаций, и никто не знает ваше тело лучше вас ».

3. Инструктор по йоге попросит вас обратить на это внимание. Храните мобильный телефон в спортивной сумке или оставляйте его в шкафчике, когда вы в классе йоги и обратите внимание на инструктора. Йога – это практика осознанности, в которой вы должны присутствовать в данный момент, – говорит Муназ. «Часть практики – замечать, что происходит в вашем теле, что происходит с вашими чувствами, что происходит в мире вокруг вас », – говорит она.«Идея состоит в том, чтобы делать это без осуждения и просто замечать».

4. Вы, вероятно, почувствуете себя потерянным. Как и в случае со многими другими усилиями, которые вы пытаетесь выполнить впервые, вы, вероятно, не будете знать, как выполнять многие или даже какие-либо из поз, через которые вас ведет инструктор, – говорит Кэтрин С. Маркетт, зарегистрированный инструктор по йоге в Yoga Alliance в Арлингтон, Вирджиния. Она также является вице-президентом Yoga Alliance. Поначалу нормально чувствовать себя плывущим по течению. «От вас не ждут, что вы будете знать что-либо на первом уроке, и это прекрасно», – говорит Маркетт.«Вот почему здесь инструктор». Не расстраивайтесь, если вы проводите большую часть своего первого урока, глядя на других учеников, чтобы увидеть, какую позу вы должны делать, – это часть процесса обучения.

5. Вероятно, вы будете чувствовать себя немного некомфортно. «Когда мы двигаемся по-новому, мы всегда чувствуем себя немного неловко или неудобно», – говорит Дженни Аррингтон, учитель йоги, консультант по здоровью в Школе менеджмента Келлогг Северо-Западного университета в Чикаго.Она также является автором «Руководства по позам Кундалини-йоги: Всеобъемлющее руководство по практике и обучению этим позам». Не пугайтесь, если вы почувствуете некоторую неловкость или дискомфорт – это нормально, и каждый йог, впервые занимающийся йогой, проходит через эту стадию. «Просто наблюдайте и получайте удовольствие от мыслей новичка», – говорит она. “Это позволяет вам чувствовать и замечать то, что вы обычно не воспринимаете. Присутствует врожденный дискомфорт, когда вы находитесь в новом пространстве, когда новые люди делают что-то новое, что может вызвать чувство уязвимости.«Имейте в виду, – советует Аррингтон, – что каждый почувствовал некоторую тревогу во время своего первого занятия йогой.

6. Реквизит, вероятно, будет доступен. – отрегулируйте позы йоги, – говорит Кэтрин Будиг, инструктор по йоге из Чарльстона, Южная Каролина. Она проводит инструктаж на ретритах и ​​фестивалях йоги по всему миру, а также через онлайн-классы. Реквизит может быть особенно полезен для людей с определенными хроническими заболеваниями. например, артрит, который может вызвать скованность, или фибромиалгию, которая связана с болью в суставах.Но реквизит может быть полезен многим людям, независимо от того, есть ли у них хронические заболевания или нет. Например, если в позе йоги вы наклоняетесь вперед, чтобы обхватить ноги сидя, но у вас нет достаточной гибкости для этого, вы можете использовать ремень, чтобы увеличить длину досягаемости. «Это никоим образом не ухудшает вашу практику», – говорит Будиг. «Это красивые аксессуары, которые помогут вам полностью выразить свое тело».

7. Инструктор может предложить корректировки. Многие инструкторы будут предлагать корректировки, пока вы занимаетесь позой, говорит Маркетт.Это означает, что они возложат на вас руку, чтобы направлять вас. Инструктор обычно говорит это, если вы не хотите, чтобы вас направили, чтобы дать ему знать, иногда поднимая руку. «Студентам действительно важно знать, что у них есть свобода выбора, и они могут отказаться, если не хотят корректировок», – говорит она.

8. Ваш инструктор может научить вас пению или медитации. На разных этапах занятия ваш инструктор может вести вас к песнопению или тихой медитации, – говорит Муназ.«Это может показаться странным, если вы к этому не привыкли», – говорит она. «Пение призвано объединить группу, создать некоторый звуковой резонанс в теле и сдвинуть энергию. Медитация успокаивает ум и улучшает психическое здоровье и познание». Вы можете попробовать это или просто быть в комнате и наблюдать, как это звучит или ощущается, – говорит Муназ.

9. Урок, вероятно, закончится глубоким расслаблением. В конце многих занятий инструктор попросит участников лечь и, возможно, закрыть глаза.Некоторые учителя будут приглушать свет и рассказывать классу несколько минут управляемой релаксации, в то время как другие позволяют йогам отдыхать в тишине, говорит Аррингтон.

10. Ожидайте боли на следующий день. Практика йоги связана с облегчением боли, улучшением гибкости и тонусом мышц. Но поначалу вы можете почувствовать болезненность. «Каждый раз, когда мы двигаемся по-новому, мы задействуем некоторые мышцы более интенсивно, чем они привыкли», – говорит Аррингтон. Если вы просыпаетесь утром после первого занятия йогой с болезненными бедрами или мышцами спины, это не повод для беспокойства.«Знайте, что эта болезненность безопасна и нормальна», – говорит она. «Это ощущения при пробуждении вашего тела».

Чего ожидать от первого урока йоги

0 комментариев

Автор: Кимберли Фаулер

Хотите попробовать свой первый урок йоги, но не знаете, чего ожидать? Получите советы о том, как приступить к первому занятию, в этом отрывке из книги Кимберли Фаулер по йоге для начинающих «Зона без ОМ: Практическое руководство по йоге без пения, без гранолы, без санскрита».Узнайте, что надеть, когда приехать, основные позы, которые вам следует знать, и многое другое.

Одежда для йоги

Я постоянно получаю электронные письма от людей, которые спрашивают меня: «Кимберли, что мне надеть на занятия йогой?» На практике это будет зависеть от того, в какой класс вы собираетесь. Если вы собираетесь на занятия по силовой йоге или бикрам (горячей) йоге, вы собираетесь потеть, поэтому вам следует носить одежду, отводящую пот (похожую на то, что вы носите на бегу).

Мешковатые футболки подходят парням, но женщины должны носить облегающий топ, чтобы в перевернутом положении (например, Downward Dog) топ не спускался через голову.Я часто вижу женщин, пытающихся подтянуть верх в стойке на плечах, потому что они не хотят, чтобы их живот был обнажен – это может быть опасно.

Носите быстросохнущие капри или длинные облегающие брюки; это поможет вашему инструктору проверить ваше выравнивание.

Снаряжение для йоги

Если вы новичок в йоге и еще не купили коврик, позвоните заранее и спросите, есть ли в студии йоги или тренажерном зале коврик, который вы можете взять напрокат или арендовать на день. Я предлагаю купить коврик самостоятельно после того, как вы попробуете несколько уроков йоги.Коврики для йоги бывают разных цветов и материалов, от натурального каучука до синтетического, а также разной толщины. Используйте губку, чтобы вымыть коврик водой с мылом, и дайте ему высохнуть на воздухе.

Большинство студий предоставляют базовый реквизит, например блоки, которые используются для выравнивания, и ремни, которые могут помочь, если вы новичок в йоге. Вы также можете принести немного воды и полотенце.

Этикет йоги

Приходите пораньше: приходите как минимум за десять минут до первого занятия йогой, чтобы занять место, где вы чувствуете себя наиболее комфортно.Если вы собираетесь на урок, который популярен (из-за учителя или времени суток), постарайтесь прийти на 15–20 минут раньше времени. У меня есть ученики, которые приходят на занятия по выходным на полчаса раньше, чтобы занять свое место; они приносят газету и читают ее перед началом занятий.

После прибытия: снимите обувь и носки перед тем, как войти в комнату; иногда в студиях есть места для обуви, прямо в комнате для йоги. Если вы не уверены, спросите на стойке регистрации или просто посмотрите, что делают все остальные.Я предлагаю найти место сзади у двери – вы сможете видеть людей перед собой и следовать за ними. Если вы одолжите коврик в студии или принесете свой, убедитесь, что вы развернули его лицом к инструктору. Однажды у меня была ученица, которая вошла, поставила свою циновку рядом с моей и повернулась лицом к другим ученикам в классе. Если вы заметили, что все смотрят на вас, возможно, вам стоит развернуться!

Общение: перед началом занятия представьтесь инструктору. Сообщите инструктору, есть ли у вас травмы, особенно недавние, чтобы он или она могли внести изменения.

Дышите: новые ученики часто задерживают дыхание во время поз йоги, которые им кажутся сложными. Глубокое дыхание поможет вам расслабиться. Вначале не беспокойтесь о точном соблюдении инструкций инструктора по дыханию; просто не задерживайте дыхание.

Практикуйте базовые позы дома: Студенты моей студии всегда практикуются дома. У меня много личностей типа А, и они действительно хотят «прибить позу». Если вы будете практиковать некоторые из основных поз дома, таких как «Собака вниз», «Собака вверх», «Воин 1» и «Воин 2», которые являются частью любого урока йоги для начинающих, вы почувствуете себя более комфортно, когда придете на занятие.

Не уходите в середине позы трупа: большинство занятий йогой заканчивается позой трупа, также называемой шавасаной (произносится ша-ВАСС-анах). В этой позе вы ложитесь на спину, закрываете глаза и расслабляетесь. Никогда не захочется выходить из класса, когда они находятся в позе трупа. Если вам нужно уйти, сделайте это раньше.

Намасте: Не пугайтесь, когда ваш инструктор склоняет голову, как в молитве, складывает руки вместе перед сердцем и говорит: «Намасте» (произносится нах-мас-ТАЙ).Вы заметите, что класс тоже говорит это в ответ. Это санскритское слово означает «Я уважаю тебя» и обычно произносится в конце урока.

классов йоги | Центр ретрита Art of Living в Буне, Северная Каролина

Йога – это целостная и заряжающая энергией практика, объединяющая разум, тело и дух. Техники хатха-йоги преподаются профессиональными, настоящими инструкторами в легкой и радостной, но тщательной манере, подходящей для всех, от новичка до опытных практиков.Разные учителя предлагают хатха-йогу из разных школ, включая Шри Шри Йогу, Шивананду, Кундалини и Дживамукти.

Чего ожидать

Наш часовой урок йоги обычно начинается с практики сосредоточения, чтобы успокоить ум, позволяя вам настроиться на свое тело и осознать, что вы чувствуете в это время. Затем это может перейти в дыхательную практику, чтобы успокоить нервную систему и вывести тело из состояния «ум / мышление» в настоящий момент. Разминка сопровождается движениями, плавными с дыханием, а затем занятие переходит к асанам (позам) йоги.Вам будет предложено сознательно дышать во время движения, например, вдыхать, когда руки поднимаются, выдыхать, когда руки опускаются. Осознанное дыхание в йоге – это то, что отличает его от других упражнений – это способ привлечь внимание внутрь, развить присутствие и объединить разум, тело и дух в гармонию. Последовательность поз затем достигает высшей точки в шавасане (расслаблении). Это в первую очередь для глубокого расслабления и для интеграции тела практики и эффектов каждой позы.

Наши сеансы медитации начинаются вскоре после занятий йогой, и вас приглашают остаться или продолжить свой день.

«… одни из лучших и самых настоящих учителей йоги и медитации в мире».
Журнал Organic Spa

Пригодность

Прелесть йоги в том, что она для всех, независимо от вашего стиля, мотивации или способностей! Если вы хотите тонизировать и укрепить, повысить гибкость, успокоить ум, снять напряжение или просто стать более связанным со своим телом – йога является противоядием от суеты современной жизни. После того, как вы начнете практиковать йогу, вы можете начать видеть, как она проникает в повседневную жизнь – от улучшения осанки до глубокого медленного сознательного вдоха в момент беспокойства.Попробуйте йогу и убедитесь сами!

Примечание. Если вы новичок в йоге или работаете с повышенной чувствительностью, сообщите об этом инструктору по йоге, и он сможет изменить позы для поддержки вашей практики.

Ежедневно 9.45 – 10.45 и 4.15 – 17.15

Коврики, подставки и одеяла для йоги предоставляются.

Наденьте удобную одежду, в которой можно легко передвигаться, например леггинсы / свободные брюки и спортивный топ / футболку. Вы можете принести с собой слои, которые вы сможете снять, когда будете разминаться в классе.

занятий йогой

Даная Лаура

Даная Лаура – RYT200, ученый, активистка и учитель. Ей нравится учить новичков строить свою практику, а продвинутых учеников настраивать свое чувство тонкости. Даная занимается йогой двадцать лет и преподает восемь. Она обосновалась в CHA и ценит практику вместе с сотрудниками и пациентами. Даная гордится тем, что удерживает постоянных учеников и развивает связи между учениками благодаря общему чувству цели и практики.

Несмотря на то, что она спортсменка, она преподает йогу с точки зрения всех преимуществ, которые мы получаем от медленного движения и глубокого соединения.

Она учится в Университете Лесли, получает степень магистра в области внимательности, и она сотрудничает с некоммерческой организацией CMind, Созерцательный разум в обществе, которая предоставляет место для встреч и обучения профессионалам, преподающим созерцательные исследования в высшее образование по всему миру. Даная также работает с Cultural Survival, чтобы сотрудничать с коренными народами.Все ее усилия включают в себя расовую справедливость, и она хочет, чтобы ее классы были домом для всех и всех. Свяжитесь с Даная по электронной почте [email protected] | Facebook @selfmadeyoga

Мония Фернандес

Для Монии Фернандес йога – это практика. Жизнь приливы и отливы; представляя препятствия, а также возможности. Вам решать, как вы реагируете на происходящее. Вы замираете или продолжаете течь?

Для Монии это то место, где начинается йога. Хорошо или плохо, неудача или достижение: как она может оставаться верной себе и своей практике в любой ситуации? Эта практика показала ее собственную внутреннюю силу и привела ее на путь самопознания.Как учитель она надеется помочь своим ученикам приблизиться к йоге и развить свои собственные способности.

«Йога для меня – это практика. Практика меры, дисциплины, плавности и структуры. Эта практика – инструмент, позволяющий мне понять динамику того, как я функционирую как человек в этом мире. Как я держусь, как ориентируюсь. Без инструментов нет возможности доработать. Поэтому я использую эту практику, чтобы продолжать совершенствовать. Принять меры. Хорошо держаться на ногах.

Использование йоги как одного из многих инструментов изменило меня на протяжении всего моего опыта с эндометриозом. Для меня практика колеблется между плавностью, основанием и структурой. Жидкость, когда мне нужно переместить воду и запустить течение. Заземление, когда мне нужно укорениться в моем фундаменте – чтобы хорошо держаться. Структурные, когда мне нужно откалибровать и перестроить.

200-часовой тренинг для учителя йоги и йога-терапевта. Защита свободы воли человека, чтобы его можно было увидеть и почувствовать себя лучше на собственном человеческом опыте.Признавая важность способности адаптироваться, понимая при этом, что я не изменю человека, но уточню истории, которые рассказывают его тела. Связаться с Монией по электронной почте [email protected] | yogainom.com | Instagram @yogainom_ и / или подписывайтесь на нее в Instagram @monanaa_

Как настроить 1-часовой класс йоги

Начните практику с спокойной позы.

Изображение предоставлено: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Независимо от того, являетесь ли вы новым учителем или хотите начать домашнюю практику, полезно знать, как организовать занятия йогой, чтобы они имели смысл для тела.То, как вы организуете занятия, в некоторой степени зависит от того, какой стиль йоги вы планируете практиковать. Занятия Инь или Восстановительное занятие будут выглядеть совсем иначе, чем более активная практика.

Самые активные занятия начинаются с легкого дыхания и разогрева мышц и суставов. Затем вы перейдете в динамические позы, которые в конечном итоге превратятся в длинные отрезки. Каждое занятие йогой заканчивается саванасой, заключительным расслаблением для самосозерцания и медитации.

У каждого учителя йоги свой подход, но хорошее начало может включать следующее.

Открытие вашей практики

Используйте первые 3-5 минут занятия, чтобы подготовить свое тело к йоге. Проведите всего несколько минут, оставаясь неподвижным в простой позе, такой как поза трупа, легкая поза или поза ребенка, чтобы очистить и сосредоточить свой разум. Когда вы сядете в позу, начните задействовать дыхание.

Классическое дыхание для йоги – это дыхание удджайи, при котором вы сжимаете губы, вдыхаете и выдыхаете через нос. Это дыхание нагревает и помогает вам сосредоточиться во время практики.На овладение дыханием может потребоваться время, поэтому будьте терпеливы, когда учитесь.

Женитьба дыхания и движения

Из положения отдыха сядьте на четвереньки и сделайте несколько циклов «Корова и Кошка», чтобы разбудить позвоночник. Вы можете добавить боковые изгибы, балансировку позвоночника и повороты шеи, чтобы избежать изгибов.

Альтернативные способы разбудить тело – скромные повороты в простой позе. Вдохните, когда вы сидите, и вытяните позвоночник; выдыхайте, когда скручиваете.Повторите несколько раз, чтобы создать ритм и начать накапливать тепло.

В конце концов вы перейдете в положение стоя. По пути вы можете посетить Собаку, обращенную вниз, или просто подойти к мягкому сгибу вперед перед ковриком и медленно катиться вверх, пока не окажетесь в позе горы. Поскольку это первое сгибание вперед в вашей практике, щедро согните колени, чтобы не растягивать подколенные сухожилия.

К тому времени, как вы окажетесь перед ковриком, вы будете тренироваться от 10 до 15 минут, готовые к более динамичным позам.

Подробнее : Список поз для одного часа хатха-йоги

Начать двигаться

Чтобы еще больше разогреть свое тело, выполните от пяти до 10 раундов Приветствия Солнцу A. Для выполнения этой последовательности:

• Встаньте в позу горы и вытяните руки над головой.
  
• Наклонитесь вперед от бедер и коснитесь ступней или пола.
  
• Поднимитесь наполовину, уперев руки в голени или переднюю часть коврика, одновременно расплющивая спину.
  
• Наклонитесь вперед, упритесь руками и вернитесь в доску.
  
• Согните руки в локтях, чтобы парить над полом, при необходимости используйте колени для поддержки.
  
• Сдвиньтесь к ступням, поднимая грудь и глядя вверх, в позе, которая называется «Собака лицом вверх».
  
• Выдохните и подтяните пальцы ног. Поднимите ягодицы к потолку, чтобы попасть в Собаку, смотрящую вниз.
  
• Сделайте шаг вперед, наполовину поднимитесь и поднимитесь, чтобы выполнить одно приветствие.
  

При желании вы можете добавить от трех до пяти последовательностей Приветствия Солнцу B, начиная каждое приветствие с позы Стула и вставляя Воина I справа и слева.

На этом этапе вы разогреваетесь и занимаетесь примерно 20 минутами.

Добавьте Warrior II после того, как разогреетесь.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / Getty Images

Динамические Позы

Следующие 20-30 минут выполняйте динамические позы стоя.Начните с открывающих бедра стоя, таких как Crescent Lunge, Warrior I, Warrior II и Triangle. Следующими могут быть позы скручивания, включая скрученный выпад, вращающийся боковой угол, вращающийся треугольник и скрученный стул. Сделайте от пяти до десяти вдохов в каждой позе.

После этих стандартных поз самое время вставить балансирующие позы, такие как Дерево, Балансирующий полумесяц и Стоячий шпагат. Это хорошее время, чтобы добавить баланс рук и позы для укрепления кора. Ворона и Светлячок – примеры баланса рук; Лодка и обратная планка бросают вызов вашему сердцу.Здесь также можно практиковать динамические инверсии, такие как стойка на руках.

Подробнее: Самые сложные позы йоги

Свертывание

После того, как вы выполнили позы стоя и установили равновесие, пора подойти ближе к мату. В эти последние 10-15 минут опуститесь на пол. Вы можете начать сначала живот, а затем выполнить Саранчу и Лук, чтобы укрепить позвоночник.

Раскройте бедра с помощью Pigeon или Seated Bound Angle. Сгибания вперед сидя с прямыми ногами перед собой или широкая V-образная форма также являются вариантами для воздействия на подколенные сухожилия и поясницу.

Сгибание вперед сидя нужно ближе к концу вашей практики.

Кредит изображения: cyano66 / iStock / Getty Images

Откиньтесь на спину, прижмите колени к груди и выполните поворот на спине в каждом направлении, задерживаясь на 10-20 вдохов на каждую сторону.