Занятие для похудения в домашних условиях видео: Видео – Фитнес для начинающих в домашних условиях. Подборка лучших видео для начинающих (фитнес + аэробика). 7 золотых правил фитне…

0

Содержание

Фитнес в домашних условиях для похудения: видео и лучшие упражнения.

Для того чтобы постоянно поддерживать свое тело в тонусе, обязательно ли идти в фитнес-клуб? Еще несколько лет назад ответом на этот вопрос было бы уверенное да, однако сегодня все больше людей отказываются от походов в фитнес-центры и выбирают фитнес дома (упражнения для похудения в домашних условиях). Как правило, на это есть несколько причин:

  • Во-первых, экономия денег. Абонемент в фитнес-клуб – удовольствие не из дешевых.
  • Во-вторых, экономия времени. Даже если фитнес-клуб расположен недалеко от вашего дома, вам все равно придется потратить какое-то время на дорогу.
  • В-третьих, доступность инвентаря. Все что нужно для занятий фитнесом в домашних условиях, можно приобрести в любом городе.
  • В-четвертых, доступность информации. В интернете легко можно найти упражнения для похудения, комплекс для дома и т. д, но здесь есть и обратная сторона. Большое количество информации на тему фитнеса недостоверно. Поэтому в этой статье мы разберем действенные способы похудения в домашних условиях.

Комплекс упражнений для домашнего фитнеса

Основу самостоятельной фитнес-программы составляют упражнения без утяжеления, а в тренажерных залах в основном работают с дополнительными весами (гантелями, эспандерами, бодибарами и т. д.). Если вашей целью является похудение и поддержание мышц в тонусе, вам не обязательно использовать модные тренажеры, вполне достаточно заниматься в домашних условиях, используя комплекс упражнений, направленный не только на жиросжигание, но и укрепление мышц.

Занятия фитнесом следует начинать с разминки. Первые пять минут необходимо чередовать обычный бег и прыжки на скакалке. За этими упражнениями следует поднятие коленей в быстром темпе и приседания с прыжками. Важно выполнять их правильно: разведите ноги в стороны и опуститесь в присед. Бедра при этом должны быть направлены параллельно полу. Отталкивайтесь ногами и прыгайте, поднимая руки, затем снова возвращайтесь в присед. После двадцати прыжков можно отдохнуть.

Последняя пятиминутка посвящена бегу с захлестом пяток, а также скручиваниям на пресс. Для того чтобы достичь максимального эффекта, необходимо выполнять несколько повторов. Выполняйте упражнения с полной амплитудой.

Упражнения на все группы мышц

Пятидневный комплекс должен включать в себя проработку всех групп мышц. Для укрепления спины необходимо отжиматься от стены 10 раз и от пола 5 раз. После этого следует выполнить и стоять 2-3 минуты, постепенно увеличивая время до пяти. Это упражнение прекрасно подтянет низ живота и проработает пресс. После него следуют скручивания в разные стороны, которые желательно выполнять на фитболе. Следите за тем, чтобы таз не проваливался вниз, чтобы не смещать нагрузку. Скручивания необходимо делать по 15-20 повторений.

Далее следуют приседания по 15-20 раз и выпады в положении стоя. Благодаря им вы сможете укрепить ягодичную мышцу и подкачать ноги. Также в этот комплекс входят на четвереньках, которые необходимо выполнять по 20-25 раз.

Чтобы укрепить руки, вам понадобятся гантели весом 1 кг. Первое упражнение направлено на проработку бицепса. Локти должны быть прижаты к бокам, корпус неподвижен. Суть заключается в том, чтобы сгибать и выпрямлять руки. Выполнять по 10-25 раз.

Трицепс укрепляем следующим образом: поднимаем за голову опущенные руки и сгибаем их в локтях. Такое упражнение выполняем по 15 раз.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Чтобы избавиться от лишнего веса, организм должен сжигать как можно больше калорий. Профессиональные тренеры рекомендуют выполнять для похудения в домашних условиях пять раз в неделю, включая силовые и кардионагрузки.

Помимо фитнеса дома необходимо включить в программу бег на свежем воздухе, занятия на велотренажере, беговой дорожке, катание на лыжах, скандинавскую и обычную ходьбу, плавание. Эти кардиотренировки помогут вам похудеть и подтянуть фигуру.

Сколько же времени нужно тренироваться, чтобы достичь результатов?

Мы уже разобрались, что у нас будет два типа тренировок: силовая и кардио. Каждая из них требует концентрации и усилий.

Кардиотренировка должна длиться не менее 30 минут и не больше часа. К примеру, 7 минут уходит на разминание суставов, далее в течение 25 минут – бег или другое кадиоупражнение. В конце нужно уделить пять минут растяжке. Это один из вариантов проведение кардиотренировки, но вы можете использовать любой другой. Помните о том, что минимальное время тренировки 30 минут, максимальное – час.

Силовой комплекс проходит не менее 45 минут и не больше чем полтора часа. Время отдыха между подходами и упражнениями зависит от вашей тренировочной программы. Чаще всего домашний комплекс физических упражнений для похудения включает в себя отдых между повторами не более 45 секунд, а между упражнениями – не больше чем полторы минуты.

Инвентарь

От того, насколько богат выбор вашего спортивного инвентаря, будет зависеть полноценность вашей тренировочной программы. В домашних условиях невозможно разместить сразу несколько тренажеров, поэтому необходимо определиться, какой именно инвентарь вам придется приобрести. Если вы выбрали в качестве кардиоупражнений бег на улице, плавание или ходьбу, то вам не следует покупать велотренажеры и беговые дорожки. Вместо них вы можете смело разместить оборудование для силовых упражнений.

Если вам будет удобно проводить тренировки на жиросжигание дома, то необходимо купить беговую дорожку или велотренажер. Цены на них, конечно, не маленькие, но абонемент в фитнес-центр обойдется все равно дороже. Если вы не готовы вкладывать крупную сумму в дорогостоящее оборудование, советуем вам купить бюджетный кардиотренажер – скакалку. Пользы от нее не меньше, чем от беговой дорожки, а стоит она в несколько раз дешевле. С инвентарем для кардиотренировок разобрались, теперь перейдем к силовым занятиям.

Физические упражнения для похудения в домашних условиях кроме кардиотренажеров подразумевают следующий инвентарь:

  • Две гантели. Лучше, если они будут разборные, чтобы вы без труда могли регулировать дополнительный вес. Вес каждой гантели в полном сборе – не более 5 кг.
  • Утяжелители на липучках. С ними физические упражнения для похудения живота, бедер будут намного эффективнее.
  • Резиновый коврик. Он пригодится для упражнений в положении лежа, например для прокачки мышц живота.
  • Фитбол . Любой комплекс самых лучших упражнений для похудения не обходится без занятий на этом замечательном тренажере. Он представляет собой большой мяч из прочной резины. Выбирать фитбол необходимо в зависимости от своего роста, иначе эффекта от тренировок не будет.

Как составить тренировочную программу для занятий фитнесом в домашних условиях?

Мы уже упомянули о том, что в интернете очень много некачественных тренировочных программ. Чтобы отличить хорошую фитнес-программу от плохой и научиться составлять ее самостоятельно, нужно знать несколько принципов, из которых состоит программа для домашнего фитнеса:

  1. В тренировочный комплекс должны входить многоповторные и статические упражнения. Первые выполняются от 15 раз за один подход. Статические упражнения направлены на сокращение мышц в течение определенного количества времени.
  2. Каждую мышечную группу следует тренировать один раз в неделю.
  3. Отдых между упражнениями должен составлять не более двух минут.
  4. Отдых между подходами – не более 45 секунд.

Это четыре основных принципа, на которых базируется хорошая тренировочная программа для занятий фитнесом дома.

Следует отметить, что все силовые тренировочные программы можно разделить на две группы: круговая тренировка и сплит.

Круговая тренировка

Физические упражнения для похудения в домашних условиях могут проводиться по круговой системе, то есть без отдыха между упражнениями. Например, ваш тренировочный круг состоит из пяти упражнений. Вы выполняете первое упражнение и сразу переходите ко второму (без отдыха), дальше к третьему, и так пока не выполните все пять. После вы отдыхаете 2-3 минуты и проходите еще один круг упражнений. Тренировочная программа может состоять из 3-5 кругов.

Какие упражнения должны входить в тренировочный круг?

Это могут быть в домашних условиях, такие как приседания, отжимания, выпады, скручивания и т. д. Очень важно, чтобы каждое из них было направлено на разные группы мышц.

Сплит-программа

В отличие от круговой тренировки, сплит-программа предусматривает отдых между подходами. К примеру, сегодня вы должны выполнить комплекс, прорабатывающий мышцы живота, рук и Для этого вам необходимо выполнить по три упражнения на каждую область и сделать 20 повторений.

Сначала вам следует выполнить один подход упражнения на ягодичную мышцу, затем отдохнуть 45 секунд и снова сделать подход этого же упражнения. После того как вы выполните три подхода одного упражнения, нужно сделать паузу (полторы-две минуты) и продолжать. для дома) по сплит-программе прежде всего направлен на поддержание ваших мышц в тонусе. Чтобы избавиться от лишнего веса, эту программу обязательно должны дополнять кардиотренировки. Всегда помните об этом!

Подводим итоги

Теперь вы знаете, как правильно выстраивать свои домашние тренировки и какие физические упражнения для похудения в домашних условиях подбирать для тренировочной программы. Помните, что хорошая фигура зависит от тренировок лишь на 50%, вторая половина успеха принадлежит правильному питанию.

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.

Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку . Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Если вы не умеете разминаться – не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно – одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) – так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Тренировочная программа

Итак, разминка закончена, и пора приступать к основным упражнениям. Ниже приведён эффективный комплекс для похудения в домашних условиях.

Быстро и правильно убираем бока и живот в домашних условиях .

Хотите красивую и подтянутую попу? Смотрите эффективную методику.

Женское здоровье..html

Приводим ягодицы в тонус

  • Приседания в статике. Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч. Стоя, согните их в коленных суставах. Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт (т.е. угол около 90 градусов). Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.
  • Обычные приседания . Это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами. Приседания лучше выполнять в несколько подходов по 20-50 раз.
  • Выпрыгивания. Сядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Прыгать нужно как можно выше. Достаточно будет 20 таких повторений.

Делаем ножки стройными

  1. Сведение и разведение ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
  2. Приседы из стойки стоя на коленях. Вытяните руки вперёд, стоя на коленях. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.
  3. Приседания сумо . В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.
  4. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер .

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:


Создаем плоский животик

  • Скручивания . Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги держите прямыми. Поднимайте корпус, касаясь колен грудью. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь не пережать шею. Чтобы упростить упражнение (если данный вариант выполнения вам не удаётся) делайте небольшие подъёмы: главное – оторвать лопатки от пола.
  • Скручивания с поворотом. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Теперь старайтесь скручиваться так, чтобы локтем касаться колена противоположной ноги.
  • Поднятие ног. Не выходим из исходной позиции предыдущих упражнений. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов и старайтесь подольше задержать их в приподнятом положении. Повторите это упражнение 8-10 раз. В этой позиции можно покачивать ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой или же выполнять «ножницы».
  • Усложненный вариант поднятия ног. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны и медленно поднимайте прямые ноги до перпендикулярного положения к полу. Опускайте ноги тоже очень медленно – так нагрузка на мышцы пресса будет больше. Попробуйте также раскачивать ноги из стороны в сторону и возвращать их в перпендикулярное положение. Упражнение хорошо убирает живот и бока.

Если перечисленных выше упражнений вам недостаточно, можно выполнить следующее:

Укрепляем спину и делаем ее грациозной

№1. Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки. Согните ноги в коленях. Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.

Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

№2. Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги.

Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.

№3. Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте так 30-40 раз.

Подтягиваем руки

  • Отжимания от пола. Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
  • Отжимания от скамьи . Для следующего упражнения вам понадобится стул или край дивана. Станьте к нему спиной и положите на него руки. Ноги нужно выпрямить и расслабить. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах. В самой нижней точке вы должны почти дотянуться попой к полу. Затем полностью выпрямите руки. Повторите так 10-15 раз.
  • Статическое упражнение. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой параллельно к полу. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше.

Ускоряем результаты правильным питанием

Правильное питание – не менее важная составляющая процесса похудения, чем физические нагрузки. От того, что и в каких объёмах Вы едите, зависит Ваш результат, поэтому, если Вы хотите, чтобы отражение в зеркале начало Вас радовать, необходимо придерживаться следующих принципов.

Соблюдайте дефицит калорий

(655+ (рост, см *1,8)+ (вес, кг*9,6)-(возраст*4,7))*коэффициент активности

Этот коэффициент составляет:

  • 1,2 для нетренирующегося человека
  • 1,38 – от 1 до 3 занятий спортом в неделю
  • 1,55 – от 3 до 5 занятий
  • 1,73 – более 5 тренировок

Для похудения из полученной цифры нужно вычесть 400-500.

Пример: рост 167 см, вес 55 кг, возраст 25 лет, коэффициент активности 1,55.

(655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55

Вычитаем 500, и получается, что для безопасного похудения при таких вводных нужно потреблять 1617 калорий в сутки. Естественно, высчитать всё до калории невозможно, но всё же старайтесь вести точный подсчёт.

Соблюдайте нормы БЖУ

Белки должны составлять 30-40% от общей калорийности, жиры – 15-20%, а углеводы – 30-40%. Пищу, содержащую преимущественно углеводы, старайтесь съесть в первой половине дня или в обед. Вечером отдавайте предпочтение белковой пище.

К продуктам с повышенным содержанием белка относятся:

  • Курица, постное мясо
  • Творог
  • Миндаль
  • Соевые продукты (например, соевое мясо, сыр тофу).

Откажитесь от “плохой” еды

Если Вы хотите похудеть, придётся отказаться от сладкого, фаст-фуда, сладких газировок и пакетированных соков, майонеза, жирного и жареного. Несмотря на то, что все это знают, мало кто добросовестно следует этому принципу и в результате продолжает носить на себе ненавистные килограммы.

Кстати, практически всему вредному есть альтернатива. Так, в чай можно добавлять заменитель вместо сахара, а салат, заправленный греческим йогуртом, будет не менее вкусным, чем салат с майонезом.

Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями

Редкое питание приводит к замедлению обмена веществ, поэтому для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо есть часто, не превышая при этом свою суточную норму калорий.

Не увлекайтесь монодиетами

Последствия монодиет могут быть самыми негативными. В лучшем случае, это – уменьшение скорости обмена веществ и возвращение в прежние (если не в большие) объёмы после окончания диеты.

Заключение

  1. Помните, что похудение = регулярные тренировки+ правильное питание. Не пренебрегайте ни тем, ни другим. Конечно, можно похудеть только при помощи диеты, однако в результате это приведёт к значительному замедлению метаболизма.
  2. Выделите время, которое Вы каждый день будете посвящать исключительно домашним тренировкам. Не откладывайте и не переносите их ни при каких обстоятельствах – результат невозможен без регулярности.
  3. Ставьте реалистичные цели и не ждите результатов из серии “7 кг за неделю”.
  4. Помните о своей мотивации и не позволяйте окружающим сбить Вас с “истинного пути”. Не слушайте уговоры “заботливых” подруг, уверяющих, что от шоколадки или печеньки ничего не будет.
  5. Чаще фотографируйтесь и, если Вы честно работали над собой, через некоторое время Вы с радостью начнёте замечать изменения.

Спорт – основа для быстрого сброса кг. Не используя фитнес для похудения, девушка не сможет эффективно избавиться от лишних см в талии. способна помочь в коррекции фигуры, однако без физических нагрузок модница рискует обзавестись обвисшей кожей, от которой в дальнейшем будет сложно избавиться. По этой причине, решив похудеть, девушка должна выделить место в графике для посещения спортзала. Специалисты советуют записаться на групповые тренировки по выбранному виду спорта. Худеть в компании единомышленников проще.

Наблюдая за успехами других, девушка сможет контролировать себя и не сорваться. Если для посещения спортзала не хватает времени или средств, использовать фитнес тренировки быстрого похудения можно и дома. Для этого потребуется приобрести диск с записью, которая будет направлять и подбадривать модницу на нелегком пути к стройной фигуре. Выполнять упражнения можно и самостоятельно. Сегодня существует целый перечень видов фитнеса, способствующих похудению. Выбор вида спорта зависит от предпочтений девушки. Решив заняться спортом, модница должна задуматься и о питании. Как диета не может дать 100% результат без физической нагрузки, так и фитнес не будет абсолютно эффективен без коррекции ежедневного меню. О режиме питания, списке упражнений, которые нужно выполнять для похудения, и периодичности тренировок поговорим далее.

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения? На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ. Выбор вида спорта для тренировок – важная составляющая успешного похудения. Если девушка будет испытывать дискомфорт, она быстро откажется от нелюбимого занятия. По этой причине нужно выбирать для тренировок тот вид спорта, который доставляет удовольствие.

Для быстрого похудения эффективны следующие направления фитнеса:

  • сприп-пластика,
  • стрип-денс,
  • упражнения Т-Тапп.

Способы похудения позволяют не только скорректировать фигуру, но и способствуют развитию гибкости и улучшению общего состояния здоровья.

Обратите внимание! Выбрав методику похудения, девушка, решившая проводить тренировки в домашних условиях, может столкнуться с проблемами при подборе комплекса упражнений. Специалисты рекомендуют начинать заниматься с инструктором. Он может выбрать набор воздействий, который эффективно скорректирует проблемные зоны и поможет . Кроме того, профессиональный тренер научит правильно выполнять упражнения, что позволит девушке в дальнейшем продолжить тренировки самостоятельно, не опасаясь за свое здоровье.

Подбирая самые эффективные фитнес упражнения, чтобы похудеть, нужно принимать внимание и общую подготовку женщины, решившей прибегнуть к фитнесу для похудения. Модница, которая раньше не занималась спортом, не должна давать себе слишком большую физическую нагрузку. Это может привести к возникновению проблем со здоровьем. Нужно начинать с минимального количества повторов, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений.

Начинаем заниматься фитнесом для похудения

Приняв решение о начале тренировок для похудения, девушка должна соблюдать ряд правил. Их выполнение поможет быстрее скорректировать фигуру и сделать фитнес постоянной привычкой.

Чтобы тренировки принесли результат, необходимо:

  • заниматься спортом для похудения регулярно,
  • выполнять упражнения на тренировке не менее 1 часа подряд,
  • чередовать на тренировке аэробные и силовые упражнения для похудения,
  • высыпаться и давать организму отдых после занятий спортом,
  • посещать душ или ванну после тренировки для похудения для расслабления мышц.

Специалисты советую заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю. При периодическом повторении тренировок, организм успеет привыкнуть к определенной степени нагрузок, однако у него будет достаточно времени для отдыха. Занятия спортом, которые проходят реже, могут не принести должного результата.

Обратите внимание! Девушки, имеющие избыточный вес, должны внимательно следить за состоянием здоровья во время фитнес тренировки. Пульс не должен быть выше 140-150 ударов в минуту. Если значение превысило допустимую отметку, или девушка ощутила себя нехорошо, нужно немедленно прервать занятие спортом. Если состояние не улучшилось, требуется незамедлительно обратиться к врачу.

Девушка может выполнять на тренировке по фитнесу только аэробные упражнения, однако специалисты советуют добавлять в программу и силовые нагрузки. Это способствует укреплению мышц и ускорению похудения. Перед началом занятий требуется проверить наличие противопоказаний и посетить специалиста. Врач точно скажет, какие виды фитнеса не нанесут вред здоровью девушки.

Для тренировок нужно выбрать определенное время. Нельзя посещать занятия по фитнесу, когда захочется. Систематическое посещение спортзала дисциплинирует и уменьшает вероятность того, что девушка бросит начатое занятие. Тренировка должна начинаться с разминки. Нельзя сразу же приступать к выполнению основных упражнений. Это может быть чревато получением травм. Разминка перед фитнесом даст организму понять, что впереди ждет нагрузка и подготовит тело к занятию спортом.

Обратите внимание! Фитнес для женщин должен сочетаться с правильным питанием. Однако не следует садиться на жесткую диету. Соблюдение строгой схемы питания ускорит похудение, однако срыв приведет к быстрому набору потерянных кг. Лучше исключить из меню все продукты, которые диетологи считают вредными, и питаться небольшими порциями. Количество приемов пищи можно увеличить с 3 до 6.

Между упражнениями нужно делать перерыв. Однако не следует слишком затягивать отдых. Он не должен превышать 2-3 мин. Не следует забывать и про водный баланс организма. Жидкость требуется всем системам для нормального функционирования. Во время занятия фитнесом, потребление воды увеличивается. Потерянную жидкость нужно своевременно восполнять. По этой причине на тренировке нужно иметь при себе бутылку простой воды без газа.

Психологические аспекты фитнеса для похудения

В процессе похудения важны не только сами нагрузки, но и отношение девушки к ним. Правильный подход к спорту ускорит коррекцию фигуры и приведет к тому, что упражнения будут в радость.

Чтобы перебороть нежелание заниматься фитнесом и развить силу воли, необходимо соблюдать ряд правил :

  • заниматься спортом в компании,
  • хвалить себя за достижение даже незначительного результата в фитнесе,
  • начинать занятия спортом с тренером,
  • не надеяться, что эффект будет заметен на следующий день после тренировки,
  • выбрать тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие.

Лучше начинать занятия спортом с посещения групповых тренировок. Видя перед собой пример, девушка будет активнее выполнять упражнения. Альтернативой может стать посещение спортзала с другом. Заниматься в компании интереснее, к тому же шанс, что модница пропустит очередную тренировку из-за нежелания, уменьшится. Однако у медали существует и обратная сторона. Занятия с подругой могут отнимать много времени на разговоры. Это уменьшит скорость похудения. Если модница уверенна, что ей хватит силы воли самостоятельно посещать занятия, лучше ходить на фитнес в одиночестве или заниматься в группе с незнакомыми людьми.

Обратите внимание! Девушка должна ставить цель и хвалить себя за ее достижение. Например, потеряв 2 кг с помощью занятий спортом, она может позволить себе сходить в кино на фильм, который так долго ждала, или купить новое платье. Можно приобрести одежду на 1-2 размера меньше и поставить себе цель влезть в нее.

Не нужно доводить себя до измождения. Спорт должен приносить удовольствие. Однако небольшие нагрузки не будут иметь результата. По этой причине лучше начинать занятия с тренером. Он точно определит количество упражнений, которые требуется выполнять для похудения. Нужно заранее настроить себя на длительную работу. Модницу не должен остановить тот факт, что вес не снижается. Нельзя бросать занятия спортом на половине пути. Записавшись на фитнес, нужно идти до конца. Спустя некоторое время девушка заметит, что вес начал двигаться в сторону уменьшения.

Питание для фитнеса, способствующее похудению

Девушке, которая решила похудеть с помощью спорта, потребуется полностью пересмотреть режим питания. Следует помнить, что привычные диеты не подходят как дополнение к похудению с помощью фитнеса. Чтобы снижать вес с помощью спорта, необходимо позаботиться о нормальном функционировании и здоровье:

  • дыхания,
  • кровеносной системы,
  • обмене веществ,
  • мышечной ткани,
  • костях,
  • системах, отвечающих за выработку гормонов,
  • иммунитете.

Чтобы гарантировать нормальную работу всех систем, девушка должна употреблять в пищу полный набор питательных веществ и витаминов с минералами. Питание должно быть сбалансированным. Если девушка посадит себя на жесткую диету и при этом будет давать изнуряющие физические нагрузки, она доведет себя до истощения. Добиться красоты в таком состоянии невозможно. По этой причине питание – важная составляющая похудения с помощью фитнеса.

Основой диеты при занятиях спортом должны стать белки и углеводы. 1 вид веществ выполняет роль строительного материала. Белки способствуют появлению мускулатуры. Если вещества будет недостаточно, организм начнет есть сам себя, что приведет к мышечной дистрофии. Углеводы – это питание для тела и мозга. Во время физической нагрузки происходит их активный расход. При недостатке веществ человек будет ощущать постоянное желание прилечь. Это сделает невозможным дальнейшее продолжение тренировки. По этой причине важно соблюдать баланс веществ и не лишать организм материалов для производства энергии и нормального функционирования.

Обратите внимание! Пищи с большим содержанием жиров следует избегать. Она не позволяет получать организму чистую энергию и существенно замедляют метаболизм. Однако полностью исключать пищу с содержанием вида веществ из рациона не следует. Существуют и полезные жиры, которые способствуют снижению веса.

Решив придерживаться специальной диеты для фитнеса и спорта, на завтрак девушка должна съесть омлет с овсянкой и ягодами. Разрешается выпить кофе. Однако добавлять в напиток сахар не следует. Для перекуса можно использовать фрукты, творог или йогурт. В обед можно позволить себе куриную грудку, рис и салат из зеленых овощей. После тренировки по выбранному виду спорта наступает так называемое «окно». В этот период можно выпить углеводный или белково-протеиновый коктейль. На полдник полагается печеная картофелина с зеленью и йогуртом. Ужин должен состоять из морепродуктов, брокколи и кефира. Придерживаясь меню, девушка сможет быть сбросить вес и скорректировать фигуру.

Также читайте:


Так хочется к весне выглядеть идеально, но совершенно нет времени на походы в спортивный зал! Знакомые отговорки? Если да, то пора что-то менять. Почему бы вам не начать тренировки дома, в удобное время, когда домочадцы спокойно занимаются другими делами? Сразу отпадает вопрос, куда девать ребенка, он может находиться вместе с вами и даже принимать участие в тренировке. Все что нужно – это настрой на достижение результатов, четко спланированный график и сила воли. А стимулом могут стать результаты очередного взвешивания или собственная фотография в нижнем белье. Фитнес для похудения дома – это не просто возможно, а еще и очень удобно, выгодно и интересно, самое главное – начать.

Подготовка

Первое, что потребуется, это выбрать время, когда одна из комнат находится в вашем распоряжении. Причем это должна быть точно не кухня. Минимальные размеры комнаты – два метра квадратных. На первых порах без сопровождения профессионального тренера может быть немного сложно, но это не беда. Скачайте себе подходящий видеоурок. Он позволит сделать занятия намного эффективнее и интереснее. К тому же так вы намного вероятнее закончите занятие полностью.

Есть еще одно важное преимущество от использования готового урока. Это сопровождение виртуального тренера, пояснения и наглядный пример, а также музыкальное сопровождение, которое сделает урок намного веселее. Однако даже самый хороший урок не превратит вас в модель за один или два раза. Поэтому учитывайте сразу, что фитнес для похудения дома должен стать образом жизни.

И последнее важное условие – это положительный настрой в процессе тренировки. Труд должен быть упорным, но не каторжным, иначе он быстро превратится в тяжелую рутину и будет заброшен. Фитнес для похудения дома должен стать приятным ритуалом, а для этого нагрузку нужно увеличивать постепенно, добавляя к тренировке яркие детали. Это может быть модная форма, удобный коврик, бодрая музыка.

Оборудование

Многие оправдывают свои формы тем, что у них нет времени ходить в спортивный зал. А малую активность в домашних условиях – отсутствием необходимого оборудования и тренажеров. На самом деле ничего особенного вам и не понадобится, причем только от вас будет зависеть, каким именно будет фитнес для похудения. Дома можно освоить танцевальную программу, отобрать силовые упражнения или сделать упор на кардионагрузку, все зависит только от вашего желания.

Итак, вам потребуется свободное пространство и специальный коврик для занятий. Причем на него можно не тратиться, а взять одеяло. Упражнения для похудения будут приносить пользу и сами по себе, но наиболее эффективными они станут при использовании гантелей весом 2-4 кг. Кроме этого, можно дополнить ваш спортивный инвентарь фитболом, алюминиевым или массажным обручем и хорошей скакалкой. И спросите у соседей, в какое время вы не будете их беспокоить.

А вот тренажеры иметь вовсе не обязательно. Эффективная тренировка для похудения дома может вполне быть организована и без них. Однако если вы располагаете свободной суммой денег и местом в квартире, то можно приобрести беговую дорожку. Если нет, то ее вполне могут заменить пробежки на свежем воздухе.

Длительность домашних тренировок

Это актуальный вопрос, так как домохозяйки часто жалуются на отсутствие свободного времени (однако при этом позволяют себе встать в 10 утра и еще час-другой смотреть утренние передачи, но это отступление). Фитнес-уроки дома для похудения помогут вам немного скорректировать распорядок дня, стать энергичней, больше успевать и меньше уставать.

Итак, чтобы занятия были результативными, их длительность должна составлять не менее полутора часов в день. Далеко не все могут себе позволить такие временные затраты. Однако в этом и заключаются основные преимущества, которыми отличаются фитнес-занятия для похудения дома. Всю тренировку можно разбить на несколько подходов. Например, кардиоупражнения (20 минут) можно выполнить перед завтраком. Силовую нагрузку на верхнюю часть туловища (25 минут + 5 минут на разминку) перенесите на обед, а равноценные силовые упражнения на мышцы нижней части тела можно выполнить вечером. При этом кардионагрузка может быть заменена на интенсивную прогулку, если она длится не менее двух часов.

Основные правила

Упражнений и видеоуроков можно найти массу, на любой вкус, однако любая фитнес-тренировка для похудения дома призвана укрепить и подтянуть мышцы и сократить количество жира в организме. Самая проблемная область – это живот, поэтому мышцам пресса нужно уделять основное внимание. Однако нужно помнить, что выполнять упражнения на эти группы мышц нужно по 3-4 подхода, по 15-20 раз в каждом.

Но перед тем как приступить к тренировкам, подберите для себя оптимальную диету. В результате регулярных спортивных нагрузок аппетит растет, и вы сами не заметите, как под крепнущими мышцами нарастет слой жира. Только совместив спортивные нагрузки и правильное питание, вы сделаете свое тело красивым.

Типичные ошибки

Не ждите, что результаты начнут появляться моментально. Обычно сначала худеет лицо, потом наступает очередь зоны декольте, худеют руки, потом живот и, наконец, бедра и ягодицы. Это крайне важно понимать, чтобы поддерживать личную мотивацию и не бросить практиковать фитнес дома. Упражнения для похудения для начинающих лучше всего выбирать из профессиональных уроков, которые составлены специалистами в своей области. Иначе вы можете совершить типичную ошибку: выбрать упражнения на пресс и ждать, когда начнут уходить жировые отложения с боков. Самые лучшие и интенсивные нагрузки на пресс не дадут результатов без дополнительных кардиоупражнений и системы здорового питания. Наш организм – единая система, лишний вес набирается и снижается равномерно, поэтому нужно выработать для себя оптимальную программу.

Этап первый – разминка

Не пренебрегайте им, поскольку это залог успеха. Правильная разминка подготовит мышцы и связки к нагрузкам. Этот этап занимает от пяти до десяти минут. В целях разогрева можно выбрать легкий бег или прыжки со скакалкой, махи руками и ногами, наклоны корпуса и повороты шеи. В общем, упражнения, которые выполняются без нагрузки. С разминки нужно начинать каждое занятие и любое утро, даже если тренировки сегодня не будет.

Основная тренировка

Это основной блок упражнений, который должен выбрать для себя человек, практикующий фитнес дома. Упражнения для похудения стоит начинать с небольших нагрузок, достаточно получасовых занятий, включающих по паре базовых упражнений на пресс, руки и ноги, бедра и ягодицы.

После разминки можно переходить к отжиманиям и упражнениям с гантелями. Затем проведите комплекс с наклоном корпуса, и можно заняться мышцами пресса. Подъем туловища, подъем ног, подъем корпуса с поворотом и подтягиванием ног. После этого вас ждет комплекс на ноги. Это приседания, махи и выпады.

Растяжка

Именно этот блок опускается чаще всего, если мы говорим про фитнес для похудения дома. Для начинающих важно знать, что растяжка должна обязательно завершать тренировку. Именно она позволяет мышцам остыть и закрепить полученный результат. Кроме того, растяжка позволяет сделать тренировку на 20% эффективней.

Есть еще один важный момент. Этот блок упражнений делает мышцы и связки пластичнее. В результате вы будете выполнять основные упражнения эффективнее, а, следовательно, избавитесь от лишнего веса еще быстрее. Кроме того, растяжка позволяет эффективно передохнуть между подходами и нормализовать дыхание, минимизировать стресс для организма.

Семь бед – один ответ

И сегодня многие считают, что в их случае физическая активность и диета никак не помогут. Одни имеют хронические заболевания эндокринной системы, другие обладают медленным метаболизмом, третьи просто привыкли заедать стресс сладостями. На самом деле диета и спорт помогут всем, нужно только встать с дивана.

В случае с систематическим перееданием спортивные нагрузки способствуют нормализации аппетита и ускорению метаболизма. В результате, даже потребляя прежнее количество пищи, вы не накапливаете вес, а теряете его. При эндокринных нарушениях диета позволит избежать ухудшения состояния. Постепенно деятельность желез внутренней секреции налаживается, и исчезает сама причина проблемы. Если еда была для человека способом снять стресс, то спорт делает его морально более устойчивым. Теперь вы будете искать поддержку в спортивном зале, а не в кулинарии.

Часовая тренировка 3-4 раза в неделю поможет сбросить лишнее и укрепить мышцы, даст заряд энергии и положительно скажется на вашем внешнем виде в целом.

Фитнес занятия для похудения

Как же организовать спортзал у себя дома?

Для этого потребуется не так много времени и усилий. Во-первых, выберите комнату, в которой достаточно места для проведения ваших занятий. Во-вторых, приобретите спортивную форму, коврик и две килограммовые гантели.

Фитнесом хорошо заниматься вечером: лучшим временем считается промежуток с 16.00 до 22.00.

Помните, что для эффективного результата необходимо соблюдать определенные правила в питании: заниматься можно по прошествии двух часов с момента последнего приема пищи. После фитнес-занятий нельзя есть в течение двух часов.

Любая фитнес программа для похудения начинается с разогрева и разминки, чтобы избежать нежелательных травм и болей в последующем.

Разминочные фитнес упражнения для похудения

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, поднимая руки наверх. Выдохните, опуская руки вниз. Повторите пять раз.

Разогрейте мышцы шеи: сделайте поочередно по 10 поворотов головой влево и вправо, а затем вперед и назад.

После вытяните руки в стороны на уровне плеч, напрягите мышцы и выполните наклоны влево и вправо, повторяя упражнение поочередно по 10 раз в каждую сторону.

Приступите к упражнению «Мельница ». Расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны, напрягите мышцы и начните выполнять наклоны вниз, касаясь рукой противоположной ступни. Выполняйте упражнение поочередно влево и вправо по 15 раз в каждую сторону.

После этого необходимо разогреть мышцы ног. Поставьте ноги на ширине плеч и поочередно выполните махи вперед каждой ногой по 15 раз.

Завершая разминку, восстановите дыхание, повторив первое упражнение из разминочной программы.

После этого приступите к основному комплексу упражнений.

Утренний бег сильно отличается от вечернего. Узнайте все о его пользе.

Упражнения против целлюлита . Узнайте, как убрать лишний жир из-под кожи.

Упражнения для мышц живота

Живот, как правило, является самой проблемной зоной. Поэтому здесь вам придется усердно поработать, чтобы добиться хорошего результата. Фитнес дома для похудения для живота рекомендуется выполнять в хорошо проветренном помещении.

1. Верхняя часть брюшного пресса . Лягте на коврик, согните ноги в коленях и поднимите их под углом 90 градусов. Заведите руки за голову, подбородок должен смотреть в потолок. Приступите к выполнению упражнений на пресс.

Тянитесь головой и верхней частью тела к ногам. Необходимо сделать 3 подхода по 20 раз. Данное упражнение работает на сжигание жира и укрепление мышц верхнего пресса.

2. Средняя часть брюшного пресса . Это стандартное упражнение, известное всем еще со школы. Лежа на коврике, согните ноги в коленях, скрестите руки на груди.

Поднимайте корпус к ногам. Выполните упражнение по 15 раз в 2 подхода. В дальнейшем вы можете усложнить данное упражнение, зафиксировав руки не на груди, а за головой.

3. Косые мышцы живота . Лежа на коврике, согните ноги в коленях. Вытяните правую ногу вверх параллельно стене, заведите руки за голову.

Тянитесь левым локтем к правой ноге. Постарайтесь достать локтем до ноги. Выполните упражнение 20 раз в 2 подхода. Повторите то же самое в левую сторону.

4. Нижняя часть брюшного пресса . Сядьте на коврик, выпрямите спину и вытяните ноги вперед.

Затем подайте корпус слегка назад, опуская поясницу на пол и поддерживая ее руками. Поднимите ноги на расстоянии двух сантиметров от пола. Поднимайте прямые ноги вверх как можно дальше от пола.

Выполните упражнение в 3 подхода по 8 раз.

Перерыв между подходами должен длиться не более минуты.

В дальнейшем вы можете усилить нагрузку, выполняя больше подходов с большим количеством повторений.

Упражнения для бедер и ягодиц

Практикуя фитнес в своем домашнем спортзале, особое внимание стоит уделять упражнениям, сжигающим жир и формирующим мышцы в области бедер и ягодиц.

Ниже представлено несколько вариантов.

1. Глубокие приседания . Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 80-90 см друг от друга. Разверните стопы на 45 градусов, слегка согните ноги, подайте таз вперед.

Начните выполнять глубокие приседания. Очень важно, чтобы при выполнении данного упражнения спина оставалась прямой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

2. Поднятие ног лежа . Лягте на правый бок, вытяните корпус, втяните живот, напрягите мышцы левой ноги и натяните стопу на себя.

Медленно поднимайте прямую ногу вверх под углом 45 градусов. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

3. Выпады вперед . Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс и зафиксируйте таз.

Начните выполнять выпады вперед попеременно правой и левой ногой. Старайтесь приседать как можно глубже. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Дополнительные упражнения

Домашний фитнес для похудения предусматривает различные вспомогательные упражнения. В качестве дополнительных упражнений можно выполнить отжимания, которые комплексно укрепляют мышцы рук, живота и спины.

Также вы можете использовать легкие гантели для формирования рельефа рук. Возьмите килограммовые гантели; руки возле живота медленно начинают раскрываться в стороны и подниматься до уровня плеч, а затем опускаются в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

После основной тренировки необходимо провести пятиминутную растяжку на задействованные в программе мышцы.

1. Растяжка мышц живота . Лягте на коврик животом вниз, поставьте ладони перед собой и медленно поднимите верхнюю часть корпуса, прогибаясь в спине.

Задержитесь ненадолго в такой позиции, затем плавно опуститесь в исходное положение и через 10 секунд повторите упражнение еще 4 раза.

2. Растяжка мышц ног . Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 50 см друг от друга, расправьте плечи. Поднимите правую ногу и прижмите ее к животу, обхватив правое колено ладонями.

Задержитесь в данном положении на 15 секунд, затем медленно опустите ногу на пол. Повторите упражнение с левой ногой.

3. Растяжка мышц рук и спины . Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 50 см друг от друга, поднимите обе руки вверх параллельно друг другу.

Левой рукой обхватите правый локоть и аккуратно потяните его за спиной. Повторите то же самое в другую сторону.

В конце растяжки сделайте по пять спокойных, глубоких вдохов и выдохов, а затем завершите тренировку.

Выполнение данного комплекса упражнений займет от сорока до пятидесяти минут.

Тренируясь по данной программе по три раза в неделю, вы сможете избавиться от лишних сантиметров, подтянуть тело и создать привлекательный силуэт.

Но стоит учитывать, что эффективность данных упражнений напрямую зависит от вашего питания. Старайтесь есть небольшими порциями по пять раз в день.

Обязательно включите в свой рацион курицу, рыбу, фрукты и овощи. Таким образом, вы не только добьетесь привлекательной фигуры, но и омолодите свой организм.

Фитнес дома для похудения видео:

Рекомендуем также

Как похудеть с помощью физических упражнений в домашних условиях видео

как похудеть с помощью физических упражнений в домашних условиях видео

Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях. Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа.  О том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, пойдет речь дальше. Выполняйте этот комплекс регулярно, и уже через недели вы сможете оценить первые результаты. Выпрыгивания из глубокого приседа. Причем заниматься можно даже не выходя из дома. Достаточно иметь удобную одежду и обувь, коврик для фитнеса и много-много мотивации.  До лета осталось не так много времени, но успеть похудеть к июню все еще реально.

Причем заниматься можно даже не выходя из дома. Достаточно иметь удобную одежду и обувь, коврик для фитнеса и много-много мотивации. Эти упражнения помогают женской половине редакции yafisher.ru держать себя в форме. На вид они несложные, но на самом деле хорошо прорабатывают проблемные зоны.

А в конце статьи вас ждет небольшой бонус — подтвержденная наукой информация о том, что похудение может быть приятным. 1. Обратные отжимания на одной ноге. Комплекс упражнений для похудения дома + Видео с упражнениями.

Владимир Манеров Худеем вместе Просмотров: 1,38 тыс. Комментариев: 7. Проблемы лишнего веса для нынешнего человечества актуальны как никогда.  Стоит отметить, что эффективные упражнения для похудения в домашних условиях разделяются в зависимости от частей тела. Для живота, ягодиц и бедер характерно большее количество лишнего веса, чем, например, для рук. Поэтому в первую очередь будут описаны упражнения на эти части тела.  Роман, все верно говорите, похудеть в определенном месте невозможно.

Организм так устроен, что сжигает жир постепенно и отовсюду по-чуть чуть. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!  Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«.

С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Видео: как похудеть без тренажеров в домашних условиях? Комплекс упражнений для домашнего похудения представлен в видео ниже: Похудение в домашних условиях требует определенной самоорганизации и дисциплины. Поставьте себе четкие цели и определите необходимые задачи, а затем четко действуйте в соответствии с этим планом. Регулярно выполняя комплексные упражнения для быстрого похудения и придерживаясь низкокалорийного сбалансированного питания, можно быстро достичь идеальных форм тела.

Интервальные тренировки — упражнения, выполняемые одно за другим с небольшим отдыхом или без него. Когда организм приспособится к нагрузкам и перестанет терять жир, интервальные тренировки подтолкнут прогресс. Также вы можете использовать их в дни, когда нет времени на кардио и силовую.  Суставная разминка и динамическая растяжка, как на видео ниже. После тренировки выполните заминку: 5 минут ходьбы.  Как похудеть на 18 кг за полгода с помощью подсчёта калорий: личный опыт →.

8 лучших упражнений для похудения →. 5 главных ошибок в питании, которые мешают вам похудеть →. Программа круговой тренировки для похудения из 6 упражнений.  В упражнениях задействовано большое количество суставов, связок и мышц, поэтому будет сжигаться больше калорий. Если тренироваться хотя бы три раза в неделю, уже через месяц появится общий тонус.

Прогресс лучше отслеживать по замерам объёмов в талии, груди, бёдрах: цифры на весах могут не меняться, но визуально прогресс будет заметен.  Серия упражнений в начале направлена на разогрев мышц и связок перед физической нагрузкой. Она позволяет провести тренировку гораздо эффективнее, избежать травм и растяжений. В разминку стоит включить кардиоразогрев: прыжки на скакалке, ходьбу с подъёмом колен или бег на месте. Видео: как похудеть без тренажеров в домашних условиях?

Комплекс упражнений для домашнего похудения представлен в видео ниже: Похудение в домашних условиях требует определенной самоорганизации и дисциплины. Поставьте себе четкие цели и определите необходимые задачи, а затем четко действуйте в соответствии с этим планом.

Регулярно выполняя комплексные упражнения для быстрого похудения и придерживаясь низкокалорийного сбалансированного питания, можно быстро достичь идеальных форм тела.

Похожее:

  • Как можно похудеть за 2 месяца на 30 кг в домашних условиях
  • Как похудеть с помощю води
  • Как быстро похудеть на аквааэробике
  • Зарядка для начинающих похудеть
  • Два месяца чтобы похудеть
  • Похудеть если не есть мясо
  • Какие таблетки съесть чтобы похудеть
  • Как правильно похудеть за неделю на 2 кг в домашних условиях
  • Шейпинг 🏃‍♀️ Похудение в домашних условиях с видео

    С приближением лета мы все задумываемся о своей фигуре. Мы хотим быть красивыми, привлекательными и избавиться от накопленных за зиму килограммов. В то время, как парни сосредотачиваются на том, чтобы накачать мышцы, девушки хотят получить идеальные спортивные формы. Еще бы: с уверенностью надеть летние обтягивающие джинсы или леггинсы и пройтись по городу, оставляя за собой завистливые взгляды – мечта любой девушки. Если вы хотите стать обладательницей упругой попы и тонкой талии, то в этом вам помогут занятия шейпингом для похудения.

     


    Почему нужно заниматься шейпингом

    Слово «shape» переводится как «формировать, придавать очертания». Занятия шейпингом помогают похудеть и исправить даже такие врожденные недостатки фигуры, как: плоская попа, некрасивая грудь, очень полные либо очень тонкие бедра, сутулость. Но это еще не все!

    Система включает множество подходов, которые помогают предотвратить развитие остеохондроза. Другое важное направление – развитие мышц таза и живота, что значительно активизирует гемодинамику в области малого таза, тем самым, предотвращая заболевания половых органов, вызванные воспалительными процессами.

    Но физкультура – это только часть целостной системы, которой является шейпинг. Важные компоненты фитнеса — правильное питание и особый распорядок дня. Перед тем как заниматься шейпингом для похудения, следует продумать диету. Если вы не решаетесь выбрать ее самостоятельно, обратитесь к врачу-диетологу. То есть для того, чтобы данный вид фитнеса был по-настоящему эффективным, необходимо вести здоровую жизнь.

     


    Можно ли начинающим заниматься шейпингом дома

    Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях. Заниматься шейпингом можно по видео – это бесплатно и удобно. Тогда жилая комната заменит спортивный зал, а альтернативой тренажерам станут обыкновенные гантели. Комнату необходимо хорошо проветрить, а под ноги постелить коврик. Поддержать настроение поможет ритмичная музыка.

    Шейпинг в домашних условиях практиковать комфортнее

    Для проведения выбранного вида фитнеса подойдет удобная одежда, не ограничивающая движения, а также обязательно следует надеть бюстгальтер. После каждой тренировки нужно принять прохладный душ и растереть тело жестким полотенцем. Время в среднем 40-50 минут. Не стоит заниматься во время менструации, а также поздним вечером, менее чем за два часа до сна.

    Перед тем как приступить к занятиям шейпингом, нужно оценить свою физическую форму. При плохих показателях тренироваться нужно аккуратно, постоянно контролируя самочувствие (особенно после очень интенсивных тяжелых физических элементов).

    Частоту сердцебиения 100-130 ударов в минуту можно считать очень хорошей, 130-150 — в пределах нормы, 150-170 — выше нормального показателя, 180-200 — предельно допустимой.

     


    Советы новичкам в шейпинге

    Первое, что нужно сделать – структурировать тренировки. Нельзя просто сделать несколько минут какого-нибудь произвольного выпада, когда к вам придет вдохновение, или выполнить неправильно 100 раз подход только ради того, чтобы поскорее закончить его.

    Красота — это работа над собой

    Нужно понимать несколько важных вещей:

    • во время тренировки нужно использовать около 3-х разных комплексов;
    • можно использовать вес. Более 12-15 повторений с весом и мышцы уже работают на рост и выносливость;
    • требуется прогрессивная нагрузка, то есть постепенно должна повышаться интенсивность, увеличиваться количество повторений, усложняться движения;
    • вы не сможете уделить внимание только одной мышце. Всегда работают сразу несколько.

     


    Можно ли похудеть с шейпингом и сколько сжигается калорий

    Чтобы ответить на эти вопросы, давайте подумаем: а что вообще такое шейпинг? В первую очередь это спорт. Похудение и спорт – практически неразрывные понятия. При регулярных занятиях и правильном питании уже через несколько месяцев вы сможете потерять 5-6 кг веса.

    Чтобы понять, почему можно похудеть, нужно вспомнить о различиях между мужским и женским спортом и подумать о том, что такое шейпинг. Если мужчинам достаточно сделать 1-2 подхода с утяжелением, то для женского пола наиболее эффективным считается многократное повторение одного и того же физического элемента. На этом принципе и основана данная система фитнеса. 

    Комплекс призван бороться с лишним весом и помогать получить заветные стройные формы. Фитнес задействует группы мышц, которые в повседневной жизни практически не используются, а, следовательно, находятся в расслабленном состоянии и нуждаются в тренировках.

    За 1 час активной тренировки шейпингом можно сжечь 200-250 калорий, если вес тела составляет 60 кг.

     


    10 самых эффективных шейпинг-упражнений для красивых ягодиц и ног

    Предлагаем вам простые, но достаточно эффективные упражнения для нижней части тела.


    Глубокие приседания

    Выполнять приседания нужно как можно глубже, особенно если присед выполняется с весом только своего тела. Спина должна оставаться прямой, так как данные тренировки предназначены для тренировки «пятой точки». При приседании ноги нужно держать на ширине плеч, или даже немного шире, в зависимости от комплекции.

    Чтобы колени не прогибались, и верхняя часть спины не сутулилась, вы можете свести ладони перед грудью, локти должны быть разведены. Постепенно увеличивайте сложность: замедляйте темп и увеличивайте количество приседаний с каждым занятием.


    Лошадиная стойка

    Положение «сидя на лошади» или позиция верховой езды – один из основных видов боевых искусств, и это важная часть комплекса по шейпингу, которая тренирует ягодичные мышцы, а также улучшает контур бедер. Станьте прямо, поставив ноги шире на 1-2 ступни от ширины плеч. Садитесь на корточки, будто вы собираетесь сесть на стул. Приседайте до того момента, когда бедра станут параллельны полу.

    Вы обязательно почувствуете покалываете и жжение, и вам придется сосредоточиться на том, чтобы не сдаваться. Постарайтесь удерживать эту позицию так долго, как можете. Для неофитов среднее время – 15-30 секунд. Со временем его можно будет увеличить. Продвинутые практики могут удерживаться в таком положении 5-10 минут для достижения эффективного результата.

    Рекомендуется следующий план: 3 подхода с утяжелением в руках, 10-12 повторений. Количество повторений можно увеличить до 15-25, если вы используете только вес тела. Со временем можно добавлять вес, количество повторений, замедлить темп, или же добавить еще 1-2 подхода.


    Шаг вверх

    Спортивный шаг – это динамичные выпады, которое активирует работу «5 точки» и обеспечивает хорошую сердечно-сосудистую тренировку. Все, что вам нужно — это платформа, которая немного выше коленей — где-то около середины бедра, но можно попробовать и с более низкой платформы. Например — с устойчивой скамьи.

    Вы наступаете на лавочку одной ногой, поднимаете свое тело и затем поднимаете колено своей другой ноги настолько высоко, насколько сможете, прежде чем отступить обратно в исходное положение. Вы можете усложнить его, выполняйте с грузом в виде гантелей или, к примеру, бутылки с водой.


    Мостик с упором на ягодицы

    Эффективные махи, которые тренируют ягодичную мышцу, поэтому будьте готовы к болезненным ощущениям в этой области при выполнении упражнений. Чтобы выполнить, просто лягте на спину, уперев стопы в пол, и согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, удерживая на полу плечи, голову, и стопы.

    В положении лежа поднимите бедра как можно выше, напрягайте часть, которая находится ниже спины. Если это слишком легко для вас, то вы можете, находясь в приподнятом положении, выпрямить одну ногу и держать ее на весу несколько секунд, затем стоит поменять ногу.


    Задние подъемы ног

    Для выполнения тренировки нужно встать на четвереньки на прямых руках. Далее поднимаете ногу с пола и выталкиваете ее наверх. Поднимать ноги нужно медленно, поочередно. Сначала выполнение может даваться не просто.

    Следите за телом, т.к. вы можете начать сутулиться. Со временем, когда бедра будут натренированы, можно утяжелить их грузом для усложнения тренировки.

    Сколько раз в неделю нужно заниматься шейпингом? Рекомендуется посещать тренировки не менее 3-х раз в неделю. Лучше всего сочетать или чередовать с сеансами кардио, например, бегом. Кроме того, что это повлияет на эффективность похудения, но еще и поможет натренировать ноги, которые часто используются в шейпинге. Это поможет не достичь дисбаланса натренированности разных частей тела. Нет необходимости переусердствовать более 3-х раз в неделю, если все физические элементы вы выполняете правильно.


    Боковые махи ногами

    Выполнять это упражнение лучше всего на относительно мягкой поверхности. К примеру, на вдвое сложенном одеяле или коврике для йоги. Сначала нужно лечь на пол. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх и медленно опускайте ее вниз. Сделав нужное количество раз, перевернитесь на другую сторону и тренируйте вторую ногу. Это отличное упражнение хорошо тренирует ноги и ягодичную часть.


    Казачий танец

    Это отличный способ похудеть и улучшить гибкость и равновесие, в то время как ваши ноги и попа выполняют серьезную работу. Сядьте на корточки, упираясь стопами в пол. Ноги чуть шире ширины плеч, руки скрещены перед грудью в замок. Переносите свой вес из одной стороны в другую. Как только вы переместили вес влево, потяните пальцы правой ноги вперед, удерживайтесь в таком положение несколько секунд. Затем поставьте стопу на пол, и перенесите вес в правую сторону. Повторяйте несколько поочередных подходов.


    Пожарные гидранты

    Отличная тренировка проблемных зон — бедер. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, держа спину прямо. Поднимите одну ногу влево до максимума, чтобы она стала параллельна полу. Затем вращайте ногой: сначала делая малые вращения, держа ногу согнутой, затем стоит выпрямить ногу и сделать еще несколько больших вращений полностью всей ногой. Выполняйте упражнение долго, как только сможете, примерно 20-30 секунд отводя на каждую ногу. Всего 3 подхода каждой ногой. Это хорошее упражнение для тренировки бедер, улучшения подвижности, а также для укрепления мелких мышц ног.


    Мостик

    Сначала попробуйте сесть на пол, затем лечь. Упражнение стоит выполнять из позиции лежа на спине. Одновременно приподнимите ноги и колени, упираясь ладонями по обе стороны головы. Пальцы рук должны быть повернутыми в сторону плечей. Постепенно поднимайте тело, подталкивая бедра вверх. Вы почувствуете, как мобилизовались плечи и запястья, напряглись руки.

    Уроки шейпинга помогут натренировать ягодичную часть, ноги и плечи, в то же время растягивая абс (брюшные мышцы) и верхнюю часть тела. Удерживайте туловище как можно дольше – сначала 30-60 секунд. Но не стоит держаться более 2-х – 3-х минут, если вы не хотите ощутить давление в голове из-за прилива крови. Вернитесь в исходное положение медленно, отдохните 60-90 секунд и повторите упражнение.

    Чтобы добавить нагрузки, во время выполнения, можно приподнимать и вытягивать одну ногу.
    Физические элементы для желающих похудеть больше похожи на аэробику и включают меньше силовых элементов. Если необходимо набрать мышечную массу (конечно, за счет мышц, а не жира), проводятся тренировки с элементами атлетизма — упражнениями с различными отягощениями. Они отличаются меньшей интенсивностью.


    Тренируем ягодицы

    Суперэффективное упражнение на ягодичную мышцу и пресс – 2 части тела, которые любая женщина хочет привести в порядок к лету. Лежа на спине, поднимите ноги от земли примерно на 45 градусов, затем вытолкните их наверх и медленно верните в исходную позицию. Этот физический элемент считается одним из лучших для создания спортивных форм нижней части туловища, однако не стоит забывать и о верхних частях тела.

     


    Шейпинг: видео

    Несколько полезностей, которые помогут вам получить мотивацию и освоить искусство фитнеса:


    Шейпинг для начинающих дома с Клаудией Шиффер

    Немецкая топ-модель Клаудиа Шиффер признана одной из самых красивых девушек в мире. Однако ее успех заключался не только в хороших внешних данных, но и постоянной работе над собой. Фотографии Клаудии Шиффер на обложках журналов появлялись около 900 раз.


    Занятия шейпингом: видеоуроки с Синди Кроуфорд

    Наверное не было женщины и девушки в конце 90-х-начале 00-х, у которой бы не было видеокассеты от Синди. Синди Кроуфорд — одна из моделей «Большой шестерки», которой удалось добиться невероятных успехов на модельном поприще.


    Уроки шейпинга по урокам с ютуба с Мариной Леоновой

    Марина – автор эффективной методики «Шейпинг класс 8», в которую включены сложные, но действенные физические элементы для всех группы мышц.


    Силовые упражнения: шейпинг с Джиллиан Майклс

    Джиллиан Майклс – фитнес-тренер. Ее программа из-за своей интенсивности рекомендуется для женщин не старше 50 лет, а также тем, кто не имеет противопоказаний по здоровью.

    7 Упражнений для Быстрого Похудения за 4 Недели

    Семь прекрасных упражнений для быстрого похудения, которые занимают всего 10 минут в день и помогут Вам преобразовать каждую часть Вашего тела.

    Упражнения могут быть сложными, так как порой трудно понять, какие из них предназначены для определенных частей тела. Кроме того найти время для них может также оказаться достаточно сложным. Вот почему я нашла эти семь упражнений для быстрого похудения, которые нацелены на каждую часть Вашего тела и требуют всего 10 минут в день!

    1. Планка

    Планка – это удивительное упражнение тонуса ягодиц, спины и рук. Упражнение занимает всего 60 секунд в день и оно супер простое. Для того чтобы сделать правильную планку:

    • Скрестите руки
    • Положите локти на ширине плеч под грудь
    • Приподнимите копчик, чтобы выпрямить спину
    • Удерживайте в течение 60 секунд

    2. Отжимания

    Отжимания идеально подходят для тренировки груди и рук. Для того чтобы сделать отжимания правильно:

    • Поместите руки по ширине груди друг от друга
    • Опустите руки так, чтоб ваша верхняя часть руки была параллельна полу
    • Поднимитесь в исходное положение

    3. Приседания

    Для того, чтобы сделать идеальное приседание:

    • Поставьте стопы на прямую поверхность
    • Убедитесь, что колени на уровне пальцев ног
    • Бедра должны быть ниже верхней части колена
    • Не закруглите верхнюю часть спины
    • Удерживайте грудь вверху

    Читайте также



    4. Поворот мяча

    Отличное упражнение для позвоночника. Все, что Вам нужно сделать, это:

    • Станьте спиной к стене
    • Согните колени
    • Возьмите мяч на уровне груди
    • Медленно поворачивайтесь из стороны в сторону

    5. Прямое разгибание ног

    Это упражнение отлично подходит для бедер и икр. Для получения бо́льшего эффекта используйте лодыжки и запястья, также поднимая вверх. Это даст Вам дополнительное сопротивление и больше физической нагрузки.

    • Удерживайтесь на руках и коленях
    • Вытяните одну ногу вверх и назад
    • Одновременно вытяните противоположную руку вверх и вперед
    • Задержитесь на пять секунд
    • Вернитесь в исходное положение и проделайте то же с противоположной стороной

    Читайте также



    6. Мертвое насекомое

    Несмотря на жуткое название, это упражнение для быстрого похудения также отлично подходит для позвоночника. Упражнение имеет такое название потому, что человек выглядит как насекомое, лежащее на спине. Странно, я знаю, но упражнение работает.

    • Лягте на спину и вытяните руки вверх, чтобы коснуться коленей
    • Опустите одну ногу и руку почти до пола, удерживая противоположную ногу и руку в том же положении
    • Возвратитесь в исходное положение и проделайте то же с другой стороной

    7. Вытягивание ног в позе собаки

    Если Вы знакомы с «позой собаки» в йоге, тогда это упражнение будет для Вас самым простым. Оно предназначено для работы позвоночника, бедер и икр.

    • Начните с нижнего положения собаки, на четвереньках прижмите пятки к полу
    • Поднимите прямо одну ногу вверх, как показано на верхнем рисунке
    • Опустите эту ногу вниз, прижимая к груди
    • Повторите с другой стороной

    Читайте также



    План на четыре недели

    Теперь, когда у Вас есть упражнения для быстрого похудения, вот план на четыре недели, чтобы держать себя в тонусе и форме!

    Неделя 1:

    Выполните следующие упражнения в течение шести дней:

    • 2 минуты «Планка»;
    • 1 минута «Отжимания»;
    • 1 минута «Мертвое насекомое»;
    • 1 минута «Вытягивание ног в позе собаки»;
    • 1 минута «Поворот мяча»;
    • 2 минуты «Планка».

    Делайте перерыв между упражнениями 10 секунд.

    Неделя 2:

    Чередуйте следующие наборы упражнений в течение 6 дней:

    1. Набор 1:
      • 3 минуты «Планка»;
      • 3 минуты «Мертвое насекомое»;
      • 3 минуты «Вытягивание ног в позе собаки».

      Делайте 15-секундный перерыв между упражнениями.

    2. Набор 2:
      • 3 минуты «Поворот мяча»;
      • 3 минуты «Отжимания»;
      • 3 минуты «Вытягивание ног в позе собаки».

    Делайте 15-секундный перерыв между упражнениями.


    Читайте также



    Неделя 3:

    повторить набор упражнений для быстрого похудения 1-й недели.

    Неделя 4:

    повторить набор упражнений для быстрого похудения 2-й недели.

    Если Вы будете следовать этому плану в течение полных 4-х недель, то будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде! Удачи!

    Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях

    Жиросжигающие тренировки для девушек. Эффективные методики и комплексы для новичков в домашних условиях

    “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

    Ни для кого не секрет, что перед тем, как выбрать определенную программу жиросжигающей тренировки в домашних условиях, нужно полностью изменить образ жизни и перейти на правильное питание. Весь процесс похудения зависит от сбалансированного меню и регулярности физических нагрузок.

    Голодание и строгие диеты приносят быстрый результат, но не постоянный, а главное, наносят организму серьезный вред, часто вгоняют худеющего в депрессию, провоцируя на срывы. Поэтому универсальный рецепт здорового и эффективного похудения очень прост: составить сбалансированный рацион, в котором будут все витамины и минералы, необходимые для восстановления после интенсивной тренировки. Заниматься нужно минимум три раза в неделю.

    Требования к жиросжигающей тренировке для женщин, правила

    Занятия в домашних условиях имеют ряд преимуществ:

    • Работа непосредственно со своим телом без дополнительных приспособлений динамического сопротивления и тренажеров.
    • Нет ограничений по времени.
    • Не нужно терять время на дорогу к месту занятий и обратно.
    • Отпадает необходимость в дорогостоящей спортивной форме
    • Отсутствие постороннего внимания, отвлекающего от занятий.

    Жиросжигающие тренировки в домашних условиях следует строить на принципе понимания, что локальные жировые отложения устранить невозможно и уходить они будут только в случае комплексного снижения жировых прослоек.

    Во главу угла всегда нужно ставить основные принципы:

    • использование максимального количества мышц в тренировках;
    • средняя и высокая интенсивность занятий;
    • равномерное распределение нагрузок между группами мышц;
    • чередование упражнений в ежедневных тренировках.

    Начиная тренировочный процесс, категорически не рекомендуется переходить на низкокалорийные диеты. Это не только не поможет сжиганию жиров, но может еще и усугубить ситуацию.

    В результате включения защитной реакции организма на снижение частоты, калорийности питания и возросшие физические нагрузки, произойдет накопление «запасов» в виде жировых прослоек в самых нежелательных местах: внизу живота, на внешних поверхностях бедер и на боках.

    Указанный процесс будет сопровождаться повышенной интоксикацией в связи с усиленной переработкой всего недостаточного объема пищи. По этой причине диета должна соответствовать уровню физических нагрузок. Не вдаваясь в подробности расчетов, следует просчитать варианты питания с суточной калорийностью от 1100 до 1800 Ккал, в зависимости от планки физических нагрузок.

    Следующий момент, который нужно учитывать на начальном этапе, это нормализация деятельности кишечника. Это – элемент первой необходимости, поскольку утилизированные излишки жировых запасов должны своевременно выводиться из организма. Самым неприятным и вводящим в смущение многих девушек и женщин является фактор личной гигиены.

    Благодаря широкомасштабной рекламе уже несколько десятилетий стало привычным использовать ежедневно массу моющих средств, гелей, шампуней и кремов. В результате организм вынужден работать в режиме борьбы с уничтожением на его поверхности естественной среды.

    Поэтому на период занятий на сжигание жира следует отказаться от ежедневного использования моющих средств и принимать душ без них. Мыльные растворы использовать только раз в неделю в душе.

    Для большинства женщин одной из главных проблем является смена распорядка дня. Дело в том, что нужно изменить время подъема: осуществлять его следует не позднее 5.30, а отбой производить не позднее 22.00. Данное требование обусловлено естественными биологическими ритмами.

    В обязательном порядке проводится утренняя физическая зарядка в течение 40 мин. Если есть возможность для пробежки, то время зарядки увеличивается на 15 – 30 мин.

    Основную тренировку большая часть женщин может проводить только вечером. Страшного в этом ничего нет. В этом случае оптимальное время с 17.00 до 19.00. За 2 часа до начала тренировки прием пищи завершить. Комплексы упражнений следует подбирать, исходя из физической готовности. Среднее количество упражнений не должно превышать 10-15 в одном повторе.

    Дозирование нагрузок при выполнении упражнений следует производить самостоятельно по принципу выдержки среднего темпа и средней интенсивности. Пиковые нагрузки должны быть кратковременными, а основными должны быть средние нагрузки. В этом режиме организм сам подбирает источники энергии для движений. В основном это будут жировые ткани.

    Детали комплекса

    Эта жиросжигающая тренировка для мужчин содержит только упражнения с вашим весом без дополнительных тренажеров. Каждую неделю вы будете выполнять одинаковые упражнения для простоты. Комплекс выполняет в по принципу минута за минутой. Каждое упражнение выполняется 12 повторений в подходе, а оставшееся время вы используете для того, чтобы передохнуть перед следующей минутой на упражнения. Так повышается интенсивность тренировки и увеличивается расход калорий.

    У некоторых упражнений будет ограничение по времени, потому что во время них сложно вести счёт.

    Комплекс содержит 7 упражнений с версиями для каждого уровня. Мы рекомендуем выполнять этот комплекс 3-4 дня в неделю, но вы можете составить график тренировок на свое усмотрение. В любом случае, рекомендуем не пропускать занятия (если у вас нет уважительной на то причины).

    На сколько можно похудеть?

    Количество сброшенного веса/жира за два месяца зависит от вашего дефицита калорий.

    Если вы будете точно следовать своей диете, возможна потеря 0,5-1 кг. в неделю. Также это считается наиболее безопасной скоростью снижения веса, рекомендованной большинству людей.

    Этот комплекс упражнений на жиросжигание не отнимет у вас особого времени, ведь ключ к уменьшению веса — его интенсивность. В результате высокой активности, ваш пульс повышается и вы поглощаете больше кислорода. В ответ на это ваше тело сжигает больше калорий во время и после занятий.

    Повышение расхода энергии после тренировки происходит благодаря избыточному потреблению кислорода после нагрузки (он же – кислородный долг), что на английском звучит как excess post-exercise oxygen consumption (т.е. EPOC). Этот процесс восстановления организма можно назвать «дожиганием калорий», что во многом является восстановлением нескольких физиологических показателей до уровня, который был до начала тренировки.

    После физической активности организму требуются больше кислорода, чтобы вернуться к гомеостазу/базальной работе метаболизма. Чем выше интенсивность тренировки, тем сильнее потребность в кислороде.

    Теперь, чтобы всё сделать правильно, вам нужно потратить пять минут, как минимум, на разогрев перед тренировкой, чтобы отрегулировать потребление кислорода. Попробуйте немножко побегать или попрыгать со скакалкой, или любую другую кардио активность. Подобный разогрев поможет вашему сердцебиению ускориться, а мышцам приготовиться к тренировке. Также важно всегда иметь под рукой воду или качественный спортивный напиток, чтобы не допустить обезвоживания.

    Разминка перед занятием

    Каждая тренировка всегда начинается разминкой. По традиции предпочтение отдается бегу в сочетании с упражнениями на растяжку. Однако в современных городских условиях очень часто места для занятий бегом довольно трудно найти. В данном случае оптимальным решением будет использовать в целях полноценной разминки комплекс утренней физической зарядки, проведенный интенсивно и в высоком темпе.


    Прежде чем выполнять жиросжигающие тренировки, важно выполнить разминку.

    Это – наиболее эффективный способ не только разогреть и растянуть мышцы, но и подготовить все системы организма к длительной последующей нагрузке.

    Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

    Комплекс упражнений для сжигания жира с собственным весом

    В основе большинства комплексов лежат кардио-тренировки.

    С их помощью достигаются:

    • укрепление и расширение сосудов;
    • увеличение объема сердца и легких;
    • стабилизация артериального давления;
    • нормализация и стабилизация веса;
    • повышение выносливости;
    • улучшение строения фигуры;
    • снижение неровности кожных покровов;
    • уменьшение явлений целлюлита;
    • повышение иммунитета;
    • увеличение стрессоустойчивости.

    Можно заменить бег обычной ходьбой, но, опять же, в городских условиях достаточно сложно решить проблему темпа и дозирования. Поэтому, не забывая о пользе длительных ежедневных прогулок (5 – 6 км в день), следует отнести их к дополнительным упражнениям.

    Прыжки на скакалке

    Жиросжигающие тренировки в домашних условиях можно проводить с помощью обычной скакалки. С началом использования всяческих тренажеров, это нехитрое приспособление отошло на второй план. Сохранилось в тренировочном процессе в боксе. А на самом деле, прыжки на скакалке являются отличным кардио-упражнением.

    Основы техники просты и многим известны с детства:

    • тело находится в вертикальном положении, под ноги смотреть не следует;
    • руки параллельно бедрам, в движении скакалки участвуют только кисти;
    • прыжки производятся на передней части стопы, без участия свода и пяток.

    При домашнем исполнении пользоваться обувью не стоит. Лучше подложить под ноги жесткий коврик для осуществления пассивного массажа ступни при подскоках. Начинать следует с 10 прыжков, добавляя по 10 в каждом подходе. Довести количество прыжков до 100 в подходе. После этого ежедневно выполнять по 100 прыжков в трех подходах в течение недели.

    Затем добавлять ежедневно по 10 прыжков на каждый подход. Для полноценной получасовой кардио-тренировки необходимо в день выполнять 1000 и более прыжков. При достижении максимально возможной цифры, чередовать прыжки на двух ногах с прыжками на одной ноге, а также перешагиваниями.

    «Велосипед» со скручиванием

    Не стоит расстраиваться и бросать выполнение упражнения, если оно не получается сразу. Даже попытки произвести его правильно уже приносят большой расход энергии и, соответственно, оказывают положительное влияние на решение поставленной проблемы сжигания жира.

    Техника упражнения:

    1. Лечь на спину, завести руки на затылок, ноги вытянуты.
    2. Осуществлять подъем согнутой в колене ноги и корпуса с одновременным движением локтя противоположной руки до смыкания с коленом.
    3. Повторить в другую сторону.
    4. Количество упражнений такое же, как в предыдущем пункте.

    Воздушный твист

    В домашних условиях это легкое упражнение с небольшими затратами энергии необходимо включать в жиросжигающие тренировки как разгрузочное, для чередования с более сложными и тяжелыми. Перераспределяет нагрузку между отдельными мышечными группами.

    Суть упражнения:

    1. Выполняется стоя, руки согнуты в локтях.
    2. Совершать прыжки с одновременным скручиванием тела в талии.
    3. При приземлении стопы фиксируются с поворотом в сторону скручивания.
    4. В скручиваниях участвуют нижняя часть талии, таз и бедра. Плечевой пояс не участвует.

    За подход — 15 – 10 прыжков. Количество подходов – произвольное.

    Бёрпи

    В классической форме данное упражнение формировалось для аэробных тренировок. Потенциал энергозатрат при этом был сильно занижен. Набор разнородных элементов с краткосрочными пиковыми нагрузками не позволял создать стабильную нагрузку на мышечный массив.

    После технической доработки упражнение стало сочетать в себе элементы статики и динамики:

    1. из положения приседа с опорой на ладони или кончики всех пяти пальцев прыжком перевести тело в положение прямой «планки»
    2. выполнить отжимание, при движении плеч и груди вниз, поднять максимально вверх и в сторону одну ногу, сопровождая движение ноги взглядом;
    3. возвратиться в положение «планки»;
    4. повторить движения, поднимая вторую ногу;
    5. прыжком вернуться в присед;
    6. выпрыгнуть с одновременным с одновременным махом руками вперед и вверх, при приземлении развести ноги на ширину плеч.

    Выполнить 3 подхода по 15 – 10 упражнений.

    Вертикальные подъемы бедер

    При правильной постановке технических приемов исполнения позволяет добиться успешных результатов в:

    • активизации процессов уничтожения жировых образований;
    • перераспределении подкожной жировой клетчатки;
    • улучшении тонуса мышц живота, спины и бедер;
    • формировании правильных очертания бедер и ягодиц и талии.

    Порядок исполнения:

    1. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль тела.
    2. Поднять прямые ноги до положения «уголка».
    3. Поднять таз прогибом, подперев его согнутыми в локтях руками.
    4. Зафиксироваться в положении стойки на лопатках.
    5. Опустить таз и сложиться так, чтобы прямые ноги были параллельны груди.
    6. Вернуться в исходное положение.

    Повторить максимально возможное количество раз. Чередовать подходы с прыжками на скакалке или «воздушным твистом».

    Боковая планка

    Очень популярное упражнение. Но далеко не все сразу могут удержать тело на одной руке.

    Не следует облегчать прием путем опоры на предплечье:

    • Не позволяет освоить пространственную балансировку и ориентацию тела.
    • Техника стойки на руке не осваивается.
    • Эффективность приема снижается.

    В связи с этим лучше добавить в качестве дополнительной опоры фитбол.

    Техническая часть:

    • Подложить под мышку фитбол.
    • Опереться на прямую руку.
    • Прямые скрещенные ноги опираются на пол, корпус прямой.
    • Свободной рукой вытолкнуть мяч и попробовать удержаться в этом положении.
    • Все повторить на второй руке.
    • Идеально, если корпус удерживается в «планке» 10 сек. и более.

    Какие есть тренировки для похудения для дома и зала, и кому они подходят

    Выбор таких тренировок на самом деле огромен. Но строятся все эти направления по одному принципу – это аэробная нагрузка. Это означает, что для обеспечения жиросжигания необходимо повышать пульс до определенной зоны, в которой начинается процесс липолиза. Проще говоря, это энергичные постоянные нагрузки в режиме нон-стоп. К таким нагрузкам относятся не только направления фитнеса, но и бег, езда на велосипеде и другие кардионагрузки. Даже домашние тренировки можно адаптировать под жиросжигающие нагрузки. Главное знать несколько простых правил, о которых поговорим чуть позже.

    Аэробные классы

    К этой категории фитнеса можно отнести все разновидности классической аэробики – это степ-аэробика, аква-аэробика, босу, фитбол и тай-бо. Несмотря на то, что уровень нагрузки достаточно высок, порой уловить темп и повторить хореографию тренера получается не с первого раза, поэтому новички часто отдыхают, нежели тренируются. Но также стоит понимать, что в этих направлениях идет ударная нагрузка на колени и сердечную мышцу. Начинать тренировки стоит с базового уровня.

    Силовые классы

    Здесь, в отличие от нагрузки на тренажерах, упражнения со свободными весами выполняются так же ритмично в режиме нон-стоп, как и в аэробных классах. То есть темп тренировки довольно высок, что так же подразумевает наличие крепкого здоровья, в том числе сердца. В таких направлениях, как функциональный тренинг, боди памп, супер скульпт, мышцы тренируются с помощью облегченного оборудования для фитнеса при выполнении силовых упражнений, например, приседаний, выпадов, жимов и тому подобное. Такие нагрузки отлично подойдут новичкам, но начинать следует с малого веса нагрузки.

    Кардиотренировки

    Сюда можно отнести как бег в парке, так и занятия на кардиотренажерах. То есть в отличие от фитнес классов, нагрузка выполняется на одном или нескольких тренажерах в течение определенного времени. Не только бег на дорожке или орбитрек позволяет сжигать жир, но и чередование силовых и кардиоупражнений. Прыжки со скакалкой и плиометрические упражнения тоже относятся к кардионагрузкам. Такие тренировки, как бег или плиометрика подходят только лицам, не имеющим проблем с суставами, позвоночником и сердцем. Но преимуществом таких тренировок является выбор подходящих тренажеров, которые не дают ударной и компрессионной нагрузки, например, орбитрек и велотренажер. Это уже позволяет тренироваться лицам, имеющим проблемы с суставами, а также в пожилом возрасте.

    Интервальные тренировки

    Один из самых эффективных методов похудения. Польза для похудения состоит в том, что в определенный промежуток времени выполняется силовое упражнение, а вслед за ним идет кардиоупражнение. Либо идет более интенсивное упражнение, а за ним менее интенсивное, либо отдых. Поочередность, наименования упражнений зависят от программы, вида тренировки и могут меняться. К таким тренировкам можно отнести классические интервальные нагрузки, ВИИТ, протокол Табата и некоторые комплексы Кроссфита. Перед началом выполнения таких тренировок следует пройти предварительную физподготовку. Так же противопоказанием к высокоинтенсивным тренировкам являются любые проблемы с сердцем и суставами.

    Силовые тренировки на выносливость

    Даже тренировки с отягощением в тренажерном зале могут способствовать похудению, главное выбрать правильный режим нагрузки. Таким образом, следует делать акцент не на вес нагрузки, а на количество повторений. Соответственно, чем больше повторений, тем меньше вес отягощения. Выбор веса нагрузки подбирается для выполнения минимум 15 повторений. Такие тренировки могут быть как круговыми – на все группы мышц в одной тренировке, так и сплит-тренировками – по 2 группы мышц в одном занятии. В любом случае, цель тренировок – выполнить как можно больше повторений, от 15 до 25, и с небольшим интервалом между подходами для отдыха – 1 или 1,5 минуты.

    Занятия с фитболом

    Изобретенный в середине прошлого века в качестве средства ЛФК фитбол, стал на сегодняшний день одним из самых популярных снарядов у женщин. Методом проб и ошибок установлено, что с его помощью можно исполнять все те же упражнения, что и на полу. В ряде случаев (например, как с боковой планкой) он упрощает упражнение. Но есть и такие (сит-ап), когда выполнение усложняется.

    Причина в отсутствии необходимой балансировки и твердой опоры. Вместе с тем, в качестве тренировочного снаряда для сжигания жира имеет крайне низкую эффективность. Занятия с фитболом сжигают в час 40 — 50 Ккал, что составляет мизерную часть необходимой нагрузки. Эффективно использование фитбола в качестве разгрузочного снаряда и при развитии координации и балансировки.

    Поэтому можно рекомендовать на начальной стадии тренировок следующие простейшие упражнения на фитболе:

    • скручивания;
    • сит-ап;
    • косые скручивания;
    • горизонтальные ножницы;
    • вертикальные ножницы;
    • подъем ног;
    • боковая планка.

    Эффективная интервальная тренировка

    Жиросжигающие тренировки в домашних условиях можно проводить с помощью интервальных занятий. Они стали модными по причине недостатка времени на полноценные спортивные тренировки. Суть ИТ в высоком темпе исполнения элементов и их интенсивности, с последовательным чередованием с элементами, выполняемыми в медленном или среднем темпе.

    Планка

    Это среднее упражнение на статику. Большей частью нагружены мышцы рук, потому, что при минимальных навыках владения мышцами спины и живота, не составляет никакого труда удержать корпус в прямом положении.

    В связи с этим упражнение подлежит существенному дополнению:

    1. Лечь на живот, руки поставить на ладони перед грудью и отжаться.
    2. Зафиксировать корпус и ноги в прямом положении на максимально возможное время.
    3. Начиная со следующего подхода из положения планки выполнять отжимания с одновременным махом ноги вверх.
    4. При каждом отжимании производится смена ноги.
    5. Ноги при выполнении не сгибать, носок должен быть оттянут.
    6. В подходе 10-15 повторов.

    Прыжки из положения сидя

    Благодаря нестандартному стартовому положению тела, отрабатывается элемент прыгучести и координации в нижней части тела. Для сжигания жира имеет сомнительную пользу в связи с импульсной пиковой нагрузкой на короткие участки мышц.

    По сути, упражнение является тренировкой икроножных, камбаловидных и передних большеберцовых мышц. Мышцы бедра работают на разгиб и практически не задействуются. Частично в верхней точке прыжка на сжатие работают большие и средние ягодичные мышцы.

    В связи с таким положением рекомендуется исполнять упражнение в усложненном варианте:

    1. Из положения глубокого приседа выпрыгнуть вверх.
    2. Руки, согнутые в локтях, совершают мах вперед-в стороны, помогая прыжку.
    3. Приземлиться в полуприсед и совершить напрыгивание на препятствие (скамья, табурет или диван).
    4. Вернуться в И.П.
    5. Повторить 15 – 30 раз.

    Ланч боковой с касанием

    Классический ланч, описанный во многих источниках:

    1. Из стойки отвести одну ногу в сторону с опорой на носок, вторую при этом слегка согнуть.
    2. Корпус наклонен вперед, таз отведен назад.
    3. Рукой, одноименной с опорной ногой, коснуться пола.
    4. Имитацией небольшого прыжка (или путем перестановки ног) сменить опорную ногу и коснуться пола другой рукой.

    Выполнять в течение 15 сек. в самом высоком темпе.

    Обратная планка

    Из положения сидя на полу, ноги вытянуты, пальцы опорных рук параллельны бедрам, поднять корпус в линейное положение планки. Удерживать позу 15 сек.

    Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

    Как составить жиросжигающую тренировку для зала и дома

    Вариант 1: кардио

    Если выбирать монотонные кардионагрузки в виде бега в парке и на одном из кардиотренажеров в зале, важно придерживаться допустимой зоны пульса при выполнении нагрузки. Тренируйтесь в среднем 45-60 минут. При этом можно выполнять нагрузку в интервальном режиме, предусмотренном в меню тренажера, либо чередовать бег с ходьбой, когда более интенсивная нагрузка меняется на менее интенсивную.

    Вариант 2: чередование силовых упражнений и кардио

    Чередование силовых и кардиоупражнений. Здесь важно не перегрузиться и четко дозировать нагрузку на все группы мышц. Для этого следует составить комплекс из 6 базовых упражнений на все группы мышц и чередовать их с кардиоупражнениями. Пример будет ниже, главное учитывать то, какие группы мышц вовлечены в тех или иных упражнениях. Например, на мышцы ног должно быть не более 2-3 упражнений, на более мелкие мышцы – по одному из упражнений.

    Вариант 3: многоповторный силовой тренинг

    Еще один пример круговой тренировки, состоящий только из силовых упражнений. В этом варианте выбирайте 8-10 упражнений на основные группы мышц. Первые упражнения в программе должны быть направлены на самые крупные мышцы – предпочтительно ноги, затем на более мелкие. Комплекс может состоять как из базовых упражнений – приседаний, тяг, жимов, так и изолирующих, то есть только на одну мышцу – сгибание рук, разгибание рук, упражнения на дельтовидные мышцы.

    Силовые жиросжигающие тренировки для женщин в домашних условиях

    Жиросжигающие тренировки в домашних условиях проводятся в комплексе: как гимнастические, так и силовые. Различие их на первый взгляд довольно незначительное. Но по действию они существенно отличаются. Гимнастическая часть тренирует мышцы на эластичность, подвижность и выносливость. Силовые – на силу и увеличение объема. Поэтому требуется их оптимальное сочетание.

    Классический сит-ап (поднятие корпуса из положения лёжа)

    Это упражнение является ярким представителем из силовой группы.

    В классическом варианте выглядит так:

    1. Из положения на спине с согнутыми под прямым углом ногами приподнять тело в вертикальное положение.
    2. Удерживать 1 – 3 сек.
    3. Опуститься на пол.
    4. Выполнять по возможности.

    Недостатком является перегрузка средних ягодичных, наружных и внутренних косых мышц. Обусловлено это отсутствием фиксации нижних конечностей. Гораздо эффективней выполнять подъем и опускание корпуса (качание пресса), сидя на лавке с зафиксированными стопами.

    Для фиксации дома можно использовать обычный радиатор отопления. В данном случае задействуется значительно больший массив мышц.

    Перенос веса тела с одной ноги на другую

    Для выполнения упражнения нужно:

    1. В положении глубокого приседа вытянуть одну ногу в сторону.
    2. Руки на поясе. Корпус вертикально.
    3. Плавно, не сгибаясь и не поднимая таз, перенести вес с опорной ноги на другую.
    4. Повторить не менее 10 раз.

    Отжимания с подъемом ног

    Техника выполнения упражнения:

    1. Из стойки опуститься в присед, затем прыжком занять положение планки, отжаться.
    2. Со второго отжимания поднимать одну ногу с отведением вверх и в сторону.
    3. При каждом отжимании менять ногу.
    4. Довести до 10 отжиманий за подход.

    Обратные отжимания

    Техника выполнения упражнения:

    1. В положении сидя на скамье опереться на нее руками (ладони – параллельно бедрам).
    2. Сдвинуть таз со скамьи и опустить максимально близко к полу.
    3. Производить отжимания.

    4. Количество движений определить по своему состоянию.

    Глубокие выпады с поворотами

    Техника выполнения упражнения:

    1. Прыжком сделать выпад одной ногой вперед на полную ступню.
    2. Вторая нога — сзади, на носке.
    3. Руки – на поясе.
    4. Сделать 4 движения вниз, как бы входя в положение приседа.
    5. Развернуться в противоположную сторону, не изменяя положения ног и перенести выпад на вторую ногу.
    6. Повторить движения вниз – вверх.
    7. Производить 10-15 раз в каждую сторону.

    Что такое круговая тренировка?

    Круговая тренировка на жиросжигание для девушек представляет собой непрерывное выполнение комплекса физических нагрузок, состоящего из 10-12 упражнений для проработки всех групп мышц. Максимальная эффективность занятий достигается при комбинировании силовых и кардио нагрузок в рамках одного блока. Время на отдых между комплексами должно быть минимальным, не более 1-2 мин.

    В процессе 1 тренировки девушка выполняет от 5 до 10 идентичных друг другу циклов упражнений. Круговые тренировки считаются самыми эффективными для тех, кто стремится избавиться от излишков подкожного жира, по причине их способности немедленно влиять на физиологические процессы в человеческом организме.

    Выполнение упражнений без остановок провоцирует приток крови к мускулам с последующей активной выработкой молочной кислоты.

    Организм воспринимает побочную субстанцию (молочную кислоту) как токсин, способный негативно воздействовать на работу внутренних систем. По этой причине он запускает процессы, направленные на нейтрализацию кислоты, затрачивая при этом большое количество энергии за счет преобразования в нее жира.

    Тренировка с гантелями

    В большинстве случаев для девушек работа с утяжелениями не рекомендуется по причине перегрузки отдельных групп мышц. Занятия с гантелями и гирями воздействуют в основном на верхнюю часть тела.

    Тренировки с использованием источников динамического сопротивления создают противоестественную нагрузку на мышцы. Вместе с тем при слабых руках в ряде случаев можно использовать гантели весом не более 1 – 1,5 кг.

    Основными упражнениями при этом являются:

    • Разведение в стороны прямых рук, вытянутых вперед.
    • Подъем опущенных вдоль тела рук с гантелями через стороны вверх.
    • Прокачка пресса с гантелей на груди.
    • Выпады вперед с гантелями в опущенных руках.
    • Приседания плие с одной гантелью в руках.

    При выполнении тренировок с гантелями следует помнить, что кроме силы и слегка прокачанных мышц такие упражнения, особенно как два последних из перечисленных, для женского организма могут создавать лишние проблемы. Поэтому нагрузочные упражнения с утяжелениями в основном можно рекомендовать женщинам по окончании детородного возраста.

    Часто задаваемые вопросы

    Могу ли я сбросить вес только на упражнениях с собственным весом?

    Конечно! Вам не нужно никакое снаряжение, чтобы снизить вес и достичь своих целей. Конечно, кардио-тренажеры (орбитрек, беговая дорожка, велосипед, и так далее) будут прекрасным дополнением, но вы сможете обойтись без них.

    Вам просто нужно сохранять интенсивность тренировок на уровне, чтобы добиться лучших результатов.

    Как долго мне заниматься с собственным весом, чтобы достичь результатов?

    На этот вопрос нельзя дать простой ответ. Как вы знаете, похудение происходит за счёт дефицита калорий.

    Другими словами, вам нужно тратить больше энергии, чем вы потребляете. У каждого человека своя норма калорий, основанная на его метаболических особенностях. Также она зависит от вашего уровня активности.

    Какие упражнения с собственным весом считаются лучшими для жиросжигания?

    Ох, их великое множество. Чтобы вам было легче сориентироваться, мы рекомендуем те упражнения, которые требуют участия всего тела.

    К примеру, бёрпи или любые упражнения с прыжками. С их помощью вы можете сжечь тонны калорий, тем самым значительно ускорив своё похудение.

    Также помните, что количество сожжённых калорий очень сильно зависит от интенсивности и скорости вашей тренировки. Вам подойдут любые упражнения, пока ваш пульс повышен.

    Существуют ли облегченные варианты упражнений для новичков?

    Да, существуют. Вы можете сделать жиросжигательную тренировку легче, следуя рекомендациям ниже:

    • Выполняйте упражнение медленнее.
    • Выполняйте упражнение на коленях.
    • Приподнимите верхнюю часть тела.
    • Уберите ту часть упражнения, которая доставляет вам особую сложность, если это возможно.
    • Опирайтесь на что-нибудь, чтобы не потерять баланс.

    Могу ли я заметно похудеть за 6 недель?

    Да, можете. Но надо ли это вам? Обычно считается, что потеря веса от 0,4 до 1 кг в неделю — самая реалистичная и здоровая.

    Это идеальная скорость похудения для тех людей, которые хотят сбросить несколько килограмм, чтобы достичь своей цели или имеют небольшой лишний вес. Люди, страдающие ожирением, обычно могут безопасно сбросить чуть больше, чем 1 кг в неделю.

    Мы не можем назвать точное число килограмм, которое вы сбросите за время тренировок, но надеемся, что информация выше поможет вам принять умное решение, которое не будет стоить вам здоровья.

    Но 6 недель — это не так уж и долго, поэтому мы считаем, что большинство людей сможет потерять, как минимум, 3-6 кг (в среднем), если все остальные факторы нормального похудения будут в порядке (питание, стресс, сон, физическая активность).

    Схема тренировок на неделю для девушек без физической подготовки

    Для достижения цели тренировки должны быть насыщенными, но нагрузки должны чередоваться, чтобы не перегружать отдельные группы мышц.

    Для начинающих разумно проводить занятия по следующей схеме:

    День неделиУпражнения
    ПонедельникСкакалка от 100 до 1000 раз
    ВторникКомплекс на фитболе
    СредаСиловой комплекс
    ЧетвергГимнастика
    ПятницаПрыжки со скакалкой
    СубботаГимнастическая часть
    ВоскресеньеОтдых и водные процедуры

    Пример круговой тренировки для начинающих на неделю

    Учитывая то, что круговой тренинг считается одним из самых высокоинтенсивных, начинающим спортсменкам следует практиковать его не чаще 3 раз в неделю.

    Понедельник

    В первый тренировочный день рекомендуется выполнить 3 подхода нижеприведенного комплекса с промежутками на отдых не более 2 мин:

    1. Бег на месте с высоким подниманием бедра – 3 мин.
    2. Отведение штанги назад из положения лежа – 25 раз.
    3. Тяга гантели с опорой на одну руку – 20 раз.
    4. Сгибание ног в тренажере – 25 раз.
    5. Разгибание ног в тренажере – 25 раз.
    6. Приседания в быстром темпе – 50 раз.

    Среда

    В среду следует слегка увеличить нагрузку, выполнив 4 повторения комплекса с отдыхом между подходами, длиною в 2.5 – 3 мин:

    1. Прыжки на скакалке – 5 мин.
    2. Жим ногами в тренажере – 25 раз.
    3. Тяга верхнего блока к груди – 20 раз.
    4. Тяга нижнего блока к животу – 20 раз.

    5. Планка – 2 мин.
    6. Прыжки на месте – 100 раз.

    Пятница

    В пятницу целесообразно будет выполнить 3 подхода, дав организму в промежутках время на восстановление по продолжительности не превышающее 1.5 – 2 мин.

    Упражнения:

    1. Приседания без отягощения в быстром темпе – 50 раз.
    2. Приседания со штангой на плечах – 20 раз.
    3. Сгибание рук с гантелями – 25 раз.
    4. Гиперэкстензия – 30 раз.
    5. Повороты корпуса из положения сидя – 20 раз для каждой стороны.
    6. Пружинистые приседания «сумо» — 25 раз.
    7. Бег на мете с касанием пяткой ягодиц – 5 мин.

    План занятий на неделю для продвинутых

    Для продвинутых спортсменок состав комплексов сохраняется в том же составе, но их выполнение более интенсивно и насыщено:

    ДниКомплексы
    ПервыйСкипинг от 1500 до 1000 прыжков + комплекс на фитболе
    ВторойГимнастика + кардио тренировка
    ТретийСиловые упражнения
    ЧетвертыйПрыжки через скакалку + гимнастика
    ПятыйТренировка со скакалкой + силовые приемы
    ШестойГимнастическая группа упражнений
    СедьмойБаня, сауна, хамам, гидромассаж

    Тренировки с жиросжигающими упражнениями организовать и проводить в домашних условиях реально и эффективно. Для достижения желаемого результата следует запастись терпением и настойчивостью.

    Оформление статьи: Лозинский Олег

    Преимущества и недостатки круговых тренировок

    К основным преимуществам круговых тренировок относят:

    • возможность сжечь большее количество калорий, чем при занятиях спортом, организованных в умеренной интенсивности;
    • увеличение показателей выносливости и силы девушки;
    • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
    • возможность преобразовать нагрузку, подстроив под уровень физической подготовки конкретной спортсменки;
    • возможность выполнять комплекс как в домашних условиях, так и в тренажерном зале;
    • в зависимости от цели, круговая тренировка может включать в себя как кардио, так и силовые упражнения, или один из указанных видов;
    • возможность «подсушить» тело и сделать его более рельефным без параллельного увеличения мышечной массы;
    • небольшая продолжительность занятия.

    Недостатками круговых занятий считаются:

    Какие упражнения нужно делать чтобы похудеть в домашних условиях видео

    какие упражнения нужно делать чтобы похудеть в домашних условиях видео

    Список эффективных упражнений для быстрого 🔥похудения в домашних условиях. Комплекс ✋простых упражнений для похудения дома на каждый для женщин даже без опыта.  Помимо того, что нужно отслеживать количество потребляемых калорий и выбирать полезную пищу, необходимо также и качественная программа тренировок.

    Если учесть эти три важнейших аспекта, то удастся избежать большинства неприятных неожиданностей. Но даже при желании заниматься в зале каждый день, это может быть просто физически невозможно на данный момент.

    Представленные фитнес упражнения для похудения мужчин дома не требуют снарядов, за исключением скакалки. Можно дополнит данный комплекс занятий упражнениями с отягощением (гантелями) или с эспандером.  Фитнес упражнения девушке для быстрого похудения в домашних условиях: Фитнес для подтянутых рук дома: Встать на колени, руки выпрямить.

    Совершать отжимания от пола, стараясь держать спину ровной.  Делать подъемы корпуса так, чтобы локтем левой руки коснуться колена правой ноги. Вернуться в исходное положение, повторить упражнения правым локтем и коленкой левой ноги. Лечь на спину, держа руки за головой, ноги выпрямленными. Какие еще тренировки и упражнения можно сделать дома? Рассмотренные выше упражнения — это лишь небольшая часть из множества тренировочных программ, которые каждый, кто желает похудеть, может выполнять в домашних условиях.

    Существуют и другие направления, позволяющие сжигать калории и разнообразить занятия, чего многим в определенный момент не хватает при самостоятельных тренировках. поделиться 2 ещё пост. Список лучших упражнений для похудения в домашних условиях для женщин. добавить пост. Сообщество Спорт постов • подписчика подписаться.  Помимо того, что нужно отслеживать количество потребляемых калорий и выбирать полезную пищу, необходимо также и качественная программа тренировок.

    Если учесть эти три важнейших аспекта, то удастся избежать большинства неприятных неожиданностей.  В процессе похудения упражнения создают потрясающую возможность сжечь большее количество калорий и подкачать мышцы. Ну, а теперь перейдем прямо к списку самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях. Наш комплекс упражнений нужно выполнять 3 раза в неделю.

    Но одних только занятий фитнесом, даже регулярных, может быть недостаточно для того, чтобы похудеть. Как правило, мы склонны переоценивать то, насколько интенсивно мы тренируемся, а вот количество маленьких вознаграждений себе любимым за проделанную работу в виде самых разных вкусностей, напротив, преуменьшаем.

    Вумбилдинг упражнения в домашних условиях – gallery-nail-bar.ru Приводим ягодицы в тонус. Приседания в статике.  Литература, картинки и видео. Существует множество упражнений с гантелями, но все ли они полезны? Статья о наиболее эффективных упражнениях с гантелями – gallery-nail-bar.ru  Рассчитать, сколько калорий в сутки нужно Вам для похудения, можно по формуле. Разминка и упражнения для быстрого похудения.

    Перед каждой тренировкой нужно делать разминку. Разогрев обезопасит от растяжений и травм. Разминку начинают делать с области шеи, а заканчивают ступнями.  Например, тренировка «Похудей за неделю» разработана для применения в домашних условиях и под силу каждой женщине. Упражнение для стройности ягодиц. При правильном выполнении упражнений появляется чувство приятной усталости в области ягодиц и бедер. Виды упражнений: Выпады вперед. Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек.

    Лучшие упражнения для похудения для девушек (анаэробные для трен.зала). Упражнения для похудения для мужчин и женщин: аэробные.  Какие упражнения делать чтобы похудеть Я рассказал тебе всю глубинную суть от А до Я про тренировки и упражнения и даже больше. Обычно в интернете о таких вещах не вешают, а дают там какие-то упражнения и пр.

    и аля худейте с помощью этих упражнений, они мега крутые мега эффективные и бла бла бла.  Поэтому их делать не нужно вообще либо в конце = в общем, акцент нужно делать НА БАЗУ! Рекомендую изучить основную статью: «Что такое базовые и изолирующие упражнения».

    Похожее:

  • На кашах можно похудеть
  • Бросить пить чтобы похудеть
  • Как похудеть на 10 кг за четыре месяца
  • Что надо делать чтобы похудеть в домашних условиях на 10 кг
  • Хочешь похудеть съешь торт
  • Как похудеть в ногах и бедрах без упражнений
  • Как похудеть икры на ногах
  • Как правильно принимать спортивное питание чтобы похудеть
  • Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях: видео

    На сколько возможно будет похудеть в ногах, будет зависеть от типа фигуры. Массивные бедра могут быть следствием как генетической предрасположенности к накоплению жировых отложений в области живота, боков и ног, так и причиной неправильного питания или большой мышечной массы.

    Чтобы определить, что нужно – избавляться от жира с бедер или подсушить мышцы, необходимо пройти следующий тест. Выпрями ногу, напряги мышцы и защепи пальцами верхний слой кожи с жиром.

    Если складка получилась существенной, то у тебя большой процент жира и тебе необходимо скорректировать питание, добавить специальные упражнения и кардиотренировки высокой интенсивности – бег, занятия на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой и т. д. Если складка небольшая, то у тебя мышечные бедра с небольшим количеством жира, которые легко откликаются на любую нагрузку и могут еще больше увеличиться в размерах. Стратегия похудения в этом случае опирается на кардиотренировки умеренной интенсивности без наращивания мышц – бег на длинные дистанции, плавание. Любые упражнения в этом случае лучше исключить.

    Упражнения для похудения ног в домашних условиях

    Для тренировок в домашних условиях лучшими упражнениями для похудения ног будут те, в которых задействован только собственный вес. Если ты хочешь сбросить лишний вес и придать бедрам соблазнительную форму, то занимайся с небольшим гантелями. Обрати внимание на следующие упражнения.

    Приседания. Ноги поставь на ширину плеч и присядь на выдохе таким образом, чтобы бедра оказались параллельными полу, при этом ягодицы должны тянуться назад, а руки вперед. Задержись в этом положении на несколько секунд, на выдохе встань. Повтори 20-25 раз. Сделай три подхода. Это упражнение хорошо тренирует мышцы бедер, делает ноги подтянутыми, избавляет от жировых накоплений в области колен.

    Выпады. Ноги поставь на ширину плеч, сделай правой ногой шаг вперед. Сгибая колено, медленно опустись, пока бедро не окажется параллельно полу. Следи, чтобы колено было на одной линии с пяткой. Поднимись, выпрямив колени. Повтори 20 раз, а на последнем приседании замри в нижнем положении и сделай несколько колебательных движений. Поменяй ногу и повтори то же самое.

    Перекрестные выпады. Ноги на ширине плеч, сделай перекрестный шаг назад одной ногой, опуская бедра. Опусти колено стоящей сзади ноги, стараясь удержать голень передней ноги вертикально. Вернись в первоначальное положение. Сделай перекрестный выпад второй ногой. Так по 20 раз для каждой ноги.

    Прыжки. Прыжки хорошо способствуют похудению ног и тренируют практически все группы мышц, в том числе и бедер. Кстати, это одно из лучших упражнений для похудения в икрах. Прыгать можно самыми разными способами: просто на месте, из стороны в сторону, со скакалкой и т. д.

    Отведение ноги в сторону. Опираясь на спинку стула, медленно подними левую ногу в сторону и так же медленно опусти. Повтори 20 раз и поменяй сторону. Выполни упражнение правой ногой.

    Отведение ноги назад. Встань лицом к спинке стула, обопрись ладонями и подними правую ногу назад, напрягая заднюю мышцу ягодицы и бедра. Сделай упражнение 20 раз, а потом то же самое – левой ногой. Эти два упражнения хорошо укрепляют мышцы, способствуют визуальному похудению ног.

    Разведение ног лежа. Прими горизонтальное положение на спине, подложив руки под ягодицы. Прямые ноги подними вверх, разведи в стороны и сведи вместе. Повтори 20-25 раз. Следи, чтобы мышцы все время были в напряжении.

    Подъем ног лежа на боку. Лежа на правом боку, обопрись на согнутую в локте руку. Подними согнутую в колене ногу и перенеси ее вперед. Старайся как можно выше опускать и поднимать ногу, оказавшуюся на полу. Повтори минимум 20 раз, перевернись и то же самое сделай другой ногой. Отдохни минуты две и повтори подход. В этом упражнения хорошо тренируется внутренняя сторона бедра, которая является проблемной зоной у большинства девушек.

    Упражнения для похудения ног в тренажерном зале

    Стратегия похудения ног, используемая в тренажерном зале, в первую очередь базируется на кардиотренировках. Для девушек с полными бедрами подойдут следующие виды аэробной активности:

    занятия на эллиптическом тренажере, велотренажере, степпере;
    ходьба на тренажере «лестница»;
    высокоинтервальной бег на беговой дорожке (например, чередование 30 секунд быстрого бега с 1 минутой низкой интенсивности).
    При работе на тренажерах нагрузка (сопротивление) должна быть небольшой, а угол наклона низким, в ином случае вместо худых ног можно получить большие мышцы.

    Оптимальное количество занятий – 3-4 раза в неделю, по 30-45 минут.

    Упражнения балерин для похудения ног

    Серия профессиональных упражнений из балета развивает тело пропорционально, нагружая все мышцы равномерно, способствуя похудению ног. Особенно быстро заметен эффект на проблемной для многих зоне галифе, ведь боковые мышцы бедер так мало работают в обычной жизни. В отличие от силовых спортсменов балерины не накачивают ноги, а стремятся сделать мышцы более эластичными и гибкими при минимальном их объеме.

    Приседания плие. Одно из самых эффективных упражнений для мышц внутренней части бедер. Стань ровно возле стены, поставь ноги на ширине плеч, разведи ступни максимально в сторону. Медленно приседай, следи за осанкой, поясницей и коленями (они должны быть на одной линии с носками). Скорее всего, в первое время тебе будет непросто, начинай с 10 приседаний, постепенно наращивая количество до 20-25.

    Приседания на одной ноге. Замечательная тренировка мышц и координации движений. Если ты никогда не делала такое упражнение, начинай с опорой на стену.

    Махи в сторону. Великолепно сжигают лишние жировые отложения в ногах и уменьшают «галифе». Необязательно поднимать ногу высоко, ведь это дополнительная нагрузка на тазобедренные суставы. Выполни по 15-20 махов в каждую сторону и по 20 поперечных махов (правой ногой влево, а левой вправо).

    Прыжки на одной ноге. В исполнении балерины смотрятся очень впечатляюще. Осваивать это непростое упражнение нужно постепенно. Выполняй серию шагов-прыжков: чередуй обычный мелкий шажок с легким прыжком. Начни с двух подходов по десять прыжков. Быстрый эффект для похудения также дают прыжки-ножницы, когда ноги чередуются в воздухе.

    Упражнения на растяжку. Занятия на растяжку являются ключевыми в балете. Зафиксируй ногу на опоре и слегка тянись к ней всем корпусом. Выполни серию наклонов из положения стоя и сидя.

    Учти, что одних упражнений для быстрого похудения ног будет недостаточно. Важно пересмотреть свой рацион питания и обязательно сделать его менее калорийным. Главную роль в похудении играет дефицит калорий, то есть ты должна потреблять меньше калорий, чем сжигаешь. Откажись от выпечки, сладостей, жареной жирной пищи, и, наоборот, включи в рацион постное мясо, морепродукты и долгие углеводы.

    Комплекс этих упражнений выполняет каждая балерина для похудения ног. Возможно, не всем дано стать прима-танцовщицей, но улучшить форму ног под силу каждой из нас. Неважно, будешь ли ты тренироваться дома или посещать тренажерный зал, занимайся регулярно. Так же ты можешь включить в программу своих занятий упражнения из видео.

    Как похудеть дома: 10 лучших учебных пособий на YouTube

    Каждый год новые тренажеры продаются на рынке как горячие пирожки. Количество посетителей в тренажерном зале увеличивается каждое начало года, потому что люди чувствуют, что во время каникул они слишком много занимались. Однако не все из них в конечном итоге достигают своих целей по снижению веса – поэтому гонорары тратятся зря.

    Диетические программы и программы упражнений тоже приходят и уходят. Некоторые планы оказываются успешными для других, в то время как есть те, у кого на теле остаются лишние килограммы, потому что, похоже, ничего не работает.

    Хотя вам не следует давить на себя, чтобы сбросить лишние килограммы за слишком короткое время, вам также не нужно тратить столько денег на тренажеры, членские взносы в тренажерный зал или оплачиваемые программы диеты. Программу похудания можно выполнять прямо у себя дома.

    Основы похудения в домашних условиях

    Ключ к похудению в домашних условиях – это находить мелочи, которыми вы можете охотно заниматься регулярно, но которые в долгосрочной перспективе окажут огромное влияние на достижение ваших целей по снижению веса.

    Если вы ненавидите тренировки, например, зачем вам записываться на дорогостоящую программу в тренажерном зале и платить тренеру, если вы знаете, что в конечном итоге бросите это упражнение просто потому, что вам это не нравится?

    Для таких людей лучше пойти по программе похудания на основе диеты. Между тем, те, кто любит потеть, могут просто выбрать правильную пищу и совмещать ее с правильными упражнениями, которые нужно выполнять дома. Для других это сочетание диеты и физических упражнений. Независимо от того, к какой из этих трех категорий вы подпадаете, вы обязательно найдете распорядок, который подойдет вам.

    Чтобы дать вам представление о небольших вещах, которые вы можете делать дома, чтобы избавиться от лишних килограммов, взгляните на следующий список:

    • Вместо того чтобы одержимо считать калории, выберите более простой путь. Пропустите основное блюдо и закажите вместо него две закуски; или сократите количество хлеба, если вы уже заказываете макароны.
    • Храните сухофрукты или орехи в столе на работе. Вы можете жевать их, когда испытываете тягу к нездоровой пище или шоколаду.
    • Избегайте сладких напитков, таких как коктейли, необычные фраппе из местной кофейни, лимонада или любых ароматизированных напитков.Вместо этого придерживайтесь воды. Если вы хотите что-то не такое простое на вкус, приготовьте одну из этих водных смесей с травами и добавьте ломтики огурца или мяты – и пейте кувшин в течение дня.
    • Не пропустите завтрак. Это уменьшит чувство голода и снизит вероятность того, что вы будете перекусывать в течение дня.
    • Если вы действительно не любите тренироваться, попробуйте сделать что-нибудь легкое, сохраняя при этом физическую активность. Например, во время просмотра любимого телешоу делайте прыжки или бегайте трусцой в гостиной вместо того, чтобы жевать пакет картофельных чипсов.

    Чем больше вы будете включать подобные вещи в свой распорядок дня, тем легче вы достигнете своих целей по снижению веса.

    10 лучших руководств по похудению дома на YouTube

    А теперь, если вам нужно пошаговое руководство о том, как похудеть дома, почему бы не зайти на YouTube? Здесь есть сотни видео о том, как можно достичь своих целей по снижению веса, не тратя много денег. Для начала приведем список из 10 наших лучших руководств на YouTube для похудения в домашних условиях:

    1.«10 простых способов похудеть»

    Видео загружено bubzbeauty

    В этом видео Бубз дает советы о том, как можно сбросить лишние килограммы и вести более здоровый образ жизни. Ее первый совет – есть, пока не насытишься на 80%. Вашему мозгу потребуется около 20 минут, чтобы понять, что ваш желудок действительно полон, поэтому, если вы не остановитесь, пока идете вперед, вы уже переели – много.

    Не есть за три часа до сна, избегать газированных напитков, выпивать стакан воды за 30 минут до еды – это другие простые советы этого ютубера о том, как можно похудеть дома.

    2. «Веселая танцевальная тренировка для начинающих для похудения – танцевальная программа с кардиоупражнениями в домашних условиях»

    Видео загружено PsycheTruth

    Загружено пользователем PsycheTruth, это веселое видео с тренировкой – именно то, что написано в названии: кардиоупражнения, которые вы можете выполнять дома, используя базовые танцевальные упражнения. Первые шаги служат вам в качестве упражнений на разминку, хотя вы все равно можете заранее сделать растяжку. Повороты плечами, бедрами, некоторые базовые танцевальные движения – к концу видео вы получите свой ритм и потеете в процессе!

    3.«Танец зумба: легко для начинающих»

    Видео загружено Movee

    Зумба – танцевальная фитнес-программа, представленная Альберто Пересом в 1990-х годах. Сейчас это очень популярно, и в хореографии сочетаются хип-хоп, самба, сока, сальса, мамбо, меренге и даже боевые искусства. Также включены приседания и выпады.

    Если вы хотите попробовать себя в этой тренировке, которая доставляет массу удовольствия и очень проста, просто посмотрите видео на YouTube и следите за ним. Во всем мире около 14 миллионов человек еженедельно посещают занятия по зумбе в 185 странах, так что вы в хорошей компании.

    4. «Упражнения для похудания на животе – 2 лучших упражнения для похудания!»

    Видео загружено pettqq

    Одна из самых сложных частей тела, где хранится много жира, – это желудок. В этом видео на YouTube вас научат «Как быть счастливым с подтяжкой нижней части живота», которая включает в себя удерживание головы на полу, выдох, когда вы поднимаете бедра, и вдох, когда вы опускаете бедра, что можно повторить 20 раз. .Второе упражнение включает в себя различные варианты планки, которые позволяют проработать основные мышцы, чтобы избавиться от жира на животе.

    5. «Кардио-танцевальная тренировка с музыкой: хип-хоп микс для начинающих»

    Видео загружено Tiazza Wilson

    В этом видео с Тиаззой Уилсон в качестве тренера вам предложат вариативную тренировку, которую можно выполнять дома – танец живота. Программа начинается с упражнений на растяжку, а затем переходит к основам танца живота.Что хорошо в танце живота, так это то, что он позволяет задействовать основные мышцы живота, поэтому, если у вас избыточный жир на животе, это идеально. Это также очень весело, и все, что вам нужно, – это включить музыку дома. Одежда для танцовщицы не обязательна.

    6. «Джиллиан Майклс: Полная тренировка по изгнанию жирового ускорения метаболизма»

    Видео загружено BeFIT

    Если вы готовы поднять настроение, сделайте это с уважаемым тренером Джиллиан Майклс.Ее комплексная тренировка «Изгнание жира» по ускорению метаболизма – это интенсивная, калорийная и полная коррекция фигуры. В нем есть семь схем кардио-силовых тренировок, которые все предназначены для наращивания мышечной массы, уничтожения жира и увеличения вашего потенциала потери веса.

    Вместо того, чтобы платить местному тренеру много денег, почему бы вам не последовать инструкциям одной из самых жестких в мире – Джиллиан Майклс – и в дальнейшем не получить отличные результаты.

    7.«7-минутная тренировка: кардио для всего тела, сжигающее жир»

    Видео загружено BeFIT

    Еще одна тренировка дома, которую вы можете выполнить, довольно проста. На самом деле это займет всего семь минут вашего времени. Всего есть 12 упражнений, 30 секунд на тренировку, 10 секунд на перерыв – и регулярное выполнение этого упражнения позволит вам сбросить лишние килограммы, не тратя часы в тренажерном зале. Упражнения довольно простые: прыжки, воздушные приседания, отжимания, приседания на одной ноге и некоторые упражнения на пресс.

    8. «Поднимите и подтяните попку с Катриной – подтяните ее по вторникам»

    Видео загружено LivestrongWoman

    Затем, если вы хотите поработать над своей добычей, посмотрите это видео LiveStrongWoman. Начальное упражнение включает выпады назад. Во время их выполнения инструктор дает советы, как правильно это делать, чтобы вы не прикладывали чрезмерную силу к пальцам ног. Есть также упражнения для тонуса мышц спины прямо над ягодицами.За упражнениями довольно легко следовать, а видео было снято на пляже, так что вы определенно получите вдохновение, чтобы попотеть.

    9. «Тонизирование всего тела для начинающих – учебный лагерь по пилатесу с Кэсси Хо»

    Видео загружено LivestrongWoman

    А дальше – тренировочный лагерь по пилатесу с Кэсси Хо. Все, что вам нужно, – это коврик для упражнений, и тренер проведет вас через этапы выполнения упражнений пилатеса. Они довольно просты, им интересно следовать, и они дадут вам наилучшие результаты.

    10. «Тренировка ног на стуле – упражнения для ног с Натали Джилл»

    Видео загружено Natalie Jill Fitness

    Наконец, с этим видео тренировки все, что вам нужно, это низкий стул и ваш собственный вес. В этом упражнении прорабатываются ноги и ягодицы. Натали Джилл – лицензированный специалист по спортивному питанию, тренер по функциональному фитнесу и эксперт по снижению веса.

    YouTube – отличный источник видео с упражнениями, за которыми вы можете следить, чтобы похудеть дома.Что хорошо в просмотре видео, так это то, что вы можете следовать инструкциям прямо дома, а когда вы освоите их, вы можете выполнять их на открытом воздухе. В общем, похудание не должно быть обузой, но должно рассматриваться как вызов, как изменить свой образ жизни к лучшему. Вы не только почувствуете себя лучше, но и станете лучше выглядеть!

    Последнее обновление

    Медицинские стратегии для похудания: лекарства и хирургия – видео и стенограмма урока

    Лекарства для похудания

    Я знаю, что вы много раз читали, что упражнения и диета могут помочь снизить ваш вес, так же как они могут улучшить скорость бега на милю.

    Но, как я только что сказал, в жизни бывают случаи, когда диеты и физических упражнений может быть недостаточно или они могут не полностью подходить для некоторых людей с заболеваниями, затрудняющими достижение важных целей по снижению веса.

    Один из вариантов – обратиться к лекарствам, которые помогут похудеть, – к лекарствам в виде пилюль, таблеток, капсул, эликсиров и тому подобного.

    Многие из них доступны OTC или без рецепта, что означает, что лекарства доступны без рецепта.Многие из них содержат всевозможные травы, которые, по-видимому, могут помочь человеку похудеть или сжечь жир. Но использование таких безрецептурных добавок должно осуществляться под руководством и под пристальным наблюдением врача, поскольку либо сами ингредиенты, либо загрязнители в таблетках убивали людей раньше и повреждали внутренние органы.

    Фактически, печеночная недостаточность , разрушение, нарушение работы и смерть печени, часто связанные с отозванными безрецептурными добавками для похудания, являются одной конкретной проблемой, о которой следует беспокоиться.Печень выводит токсины из организма, как местные водоочистные сооружения выводят токсины из сточных вод, чтобы вы были здоровы, пока вы пьете из-под крана.

    Вот почему печеночная недостаточность может привести к смерти, ведь без нее вы будете полны токсинов. Или вам может потребоваться пересадка печени без гарантии того, что вы ее получите вовремя, и без гарантии, что трансплантация будет успешной, даже если вам удастся ее получить. Довольно страшная мысль!

    В отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту, безрецептурные добавки не так хорошо регулируются и не контролируются FDA , Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, и поэтому их прием представляет такой риск для вашего здоровья.Не говоря уже о том, что многие безрецептурные добавки могут опасно взаимодействовать с лекарствами, которые люди принимают по назначению врача. Кроме того, никакая трава не является действительно свободной от побочных эффектов, если она изначально имеет какой-либо эффект, и поэтому обсуждение с врачом всего, что вы покупаете без рецепта, обязательно для вашего здоровья.

    Здесь не всегда виноваты травы. Ярким примером является ингредиент, отпускаемый без рецепта, под названием фенилпропаноламин, или PPA. Этот ингредиент для похудения был связан с повышенным риском инсульта у людей, которые его использовали, и FDA отменило все безрецептурные продукты, содержащие PPA.

    Помимо безрецептурных препаратов, которые вы можете найти в местной аптеке или в Интернете, для людей, которые не могут похудеть с помощью соответствующих изменений в питании и физических упражнениях, доступны рецептурные лекарства для похудания. Эти лекарства не предназначены для людей, которые хотят похудеть перед Новым годом или днем ​​рождения (или после, если на то пошло). Они созданы для людей, которые действительно нуждаются в медицинской помощи для похудения.

    Обратной стороной является то, что, хотя эти рецептурные таблетки могут помочь кому-то похудеть, они также могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение.Вот почему неудивительно, что они отпускаются только по рецепту и должны тщательно контролироваться вашим врачом.

    Хирургия для похудания

    Другая важная категория для похудания, помимо диеты, физических упражнений и лекарств, – это хирургия. Я расскажу о нескольких доступных основных вариантах.

    Первый вариант – шунтирование желудка. В этой процедуре отрезается огромный кусок желудка, и остается небольшой мешочек размером с большой палец, в который пища может попадать, когда вы едите.Затем тонкий кишечник соединяется с этим мешком в желудке.

    Созданный объездной путь похож на тот, который мы иногда встречаем на дорогах. Объезды на дорогах обычно происходят из-за строительной зоны, отделенной от главной дороги. Чтобы обойти этот сегмент, используется обход.

    Операция обходного желудочного анастомоза помогает поглощать меньше калорий и, как следствие, позволяет многим пациентам сбросить две трети лишнего веса за два года. Однако есть и недостатки.Эта процедура может вызвать язвы, инфекцию и смерть.

    Другой вид хирургической процедуры называется лапароскопическим бандажированием желудка. Он в значительной степени определяет себя, за исключением странного термина «лапароскопический». Лапароскопическая процедура – это метод, при котором используются небольшие разрезы и тонкие инструменты для выполнения минимально инвазивной хирургии. По крайней мере, у одного из используемых инструментов, лапароскопа, есть камера и свет, так что все, что происходит внутри, можно проецировать на большой экран телевизора, чтобы все, кто ест попкорн, могли видеть! Ладно, в хирургической на самом деле нет попкорна.

    В любом случае хирург накладывает повязку на верхнюю часть желудка, рядом с пищеводом, чтобы образовался небольшой мешочек. Но в отличие от операции обходного желудочного анастомоза, мешочек не полностью закупорен или запломбирован. Там как раз достаточно места для того, чтобы еда медленно прошла через мешочек и попала в большую часть желудка внизу. Полоса напоминает мне наконечник, который не позволяет глазурь из мешка для глазури пропускать слишком много глазури за один раз.

    Эта операция позволяет быстрее почувствовать сытость и помогает сбросить вес.Опять же, это не без проблем, включая рвоту, изжогу, затрудненное глотание, тошноту и инфекцию, и это лишь некоторые из них.

    И напоследок, некоторые люди действительно переносят (так сказать) операцию по снижению веса по косметическим причинам. Одним из наиболее распространенных из них является липосакция, при которой жир ( липо, ) буквально всасывается инструментами во время хирургической процедуры, подобно тому, как пылесос отсасывает грязь с пола. Конечно, жир вернется, если пациент будет вести образ жизни, который в первую очередь привел к его накоплению, точно так же, как грязь на ковре будет накапливаться, если люди не снимут обувь при входе в дом. .

    Краткое изложение урока

    Ну ладно! Давайте посмотрим, что мы узнали здесь. Бег и диета – это два аспекта похудания, но иногда необходимы лекарства или хирургическое вмешательство, чтобы помочь человеку похудеть и остаться здоровым.

    Многие вещества, которые вы можете принимать, доступны OTC или без рецепта. Их следует использовать с некоторой серьезной осторожностью, так как их использование более чем в одном случае приводило к причинению вреда человеку, включая печеночную недостаточность , разрушение, нарушение функции и смерть печени, что часто связано с потерей веса без рецепта. добавки, которые вспоминаются.

    Иногда это сама трава, а иногда это загрязняющее вещество в таблетке, от которого человек заболевает. Риск таких вещей немалый, потому что безрецептурные добавки почти не контролируются, как и лекарства, отпускаемые по рецепту, – FDA или Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

    Лекарства, отпускаемые по рецепту, или химические препараты, содержащиеся в безрецептурных добавках для похудания, не менее опасны, как показал случай с фенилпропаноламином.

    Вот почему, в конце концов, консультация с врачом важна в любом случае любого использования добавки для похудения.Врачи также будут мужчинами и женщинами, которые могут предложить и выполнить стратегию хирургического вмешательства по снижению веса. Часто слышно об одной операции, известной как шунтирование желудка. Здесь большая часть желудка зашита скобами, а кишечник соединен с небольшим мешочком в желудке, который остался открытым.

    Другой вариант – лапароскопическое бандажирование желудка. Лапароскопическая процедура – это метод, при котором используются небольшие разрезы и тонкие инструменты для выполнения минимально инвазивной хирургии.Эти маленькие инструменты помещают ленту, которая стягивается вокруг верхней части желудка, рядом с пищеводом, чтобы человек быстрее почувствовал сытость.

    Косметическая хирургия, такая как липосакция, может помочь человеку выглядеть лучше, но не решит основную проблему набора веса.

    Результаты обучения

    К концу этого урока вы должны уметь:

    • Обсудить положительные и отрицательные аспекты безрецептурных и рецептурных лекарств для похудания
    • Опишите некоторые хирургические процедуры, доступные для похудания, как они работают и возможные побочные эффекты

    Йога для похудения (11 лучших онлайн-программ в 2021 году)

    Лучшие онлайн йога для похудения ? Ты серьезно? Неужто потеря веса – это все из-за ограничительных диет и кардио, а не калорий в сравнении с калориями? Какое место занимает йога?

    Йога для похудения Работает по:

    • Помогаем с вашим отношением к еде через внимательность .
    • Улучшение качества сна .
    • Укрепление мышц (мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения) и комплексная физическая подготовка.
    • Сжигание калорий с помощью интенсивных плавных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога .

    Можно ли действительно похудеть, занимаясь йогой?

    Следование ограничительной диете и бесконечные мили кардио – это самая популярная мантра для похудения. Но не для всех это работает.Часто бег и пешие прогулки могут вызвать чувство голода. Трудно не переедать и восполнить все калории, которые вы только что сожгли во время упражнений.

    Мое любимое решение для похудения – отправиться в длительное треккинге с ограниченным доступом к еде, но это не значит, что вес не изменится! Ваше тело переключается в режим голодания и учится выживать на все меньших и меньших порциях.

    Вместо этого, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, йога может быть решением.Это может изменить ваше отношение к еде, помочь вам лучше спать и сделать ваше тело более здоровым и сильным.

    Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

    Йога для похудения – способ похудеть без диеты

    Вы когда-нибудь пробовали соблюдать диету, чтобы похудеть? У большинства людей есть. Почти 50% взрослых в США пробовали соблюдать диету, чтобы похудеть.

    Сработало? Я предполагаю, что как только диета прекратилась, вес восстановился, и вы вернулись туда, где начали (или даже тяжелее).

    Вы не одиноки. Неудачные диеты и набор веса – это обычное дело. Эвелин Трибол пишет для Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, предлагая; «Увеличение веса, вызванное диетой» может быть фактором, способствующим эпидемии ожирения.

    Если диета не помогает, как похудеть и не набирать вес?

    ✅ Регулярная практика йоги имеет значение, когда дело доходит до похудения.Я считаю, что легкий доступ к онлайн-занятиям йогой помогает. С помощью Yoga Download я могу заниматься йогой каждый день дома всего за 10 долларов в месяц.

    Йога и внимательность

    На самом деле потеря веса сводится к трем факторам: количество потребляемых калорий, количество потребляемых калорий и ваш метаболизм. Есть способы повысить ваш метаболизм, которые работают для некоторых людей, но для большинства потеря веса сводится к уменьшению количества потребляемых калорий и увеличению количества калорий, сжигаемых вами во время упражнений.

    Большое преимущество йоги в том, что она заставляет задуматься о потребностях своего тела.Йога – это не просто режим упражнений. Он охватывает все варианты образа жизни, включая диету и ваш психологический настрой.

    Развитие любви к себе и внимательности с помощью йоги поможет вам остановиться и задаться вопросом, почему вы наполняете свое тело нездоровой пищей. Вы научитесь выбирать здоровую пищу и есть только тогда, когда голодны.

    Исследования показали, что внимательность действительно помогает при похудании. Не так много людей, которые вскакивают в конце занятия йогой и думают: «Я мог бы просто съесть Биг Мак прямо сейчас».Йога поможет вам улучшить отношения с едой и сделать более мудрый жизненный выбор.

    У нас все больше искажается представление о весе. Ретушированные изображения в Instagram дают нам нереалистичное представление о том, как мы должны выглядеть. Вместо этого йога может помочь нам принять то тело, которое у нас есть.

    У меня было слишком много друзей, страдающих анорексией, чтобы знать, как потеря веса, доведенная до крайности, может разрушить жизни. Вместо того, чтобы попасть в ловушку чрезмерного соблюдения диеты, йога может помочь вам заново открыть для себя ваши естественные отношения с едой.Еда, чтобы питать свое тело.

    Йога и стресс

    Стресс – один из основных факторов набора веса. Гормон стресса, кортизол, повышает уровень инсулина, снижает уровень сахара в крови, и вы начинаете испытывать тягу к жирной и сладкой пище.

    Йога и медитация помогают снизить стресс и сделать его более управляемым. (Другие хорошие средства для снятия стресса – подышать свежим воздухом пешком или бегом).

    Если вы страдаете от стресса, медитация действительно может помочь успокоить ум и позволить вам расслабиться.Ежедневная практика медитации может принести огромную пользу для здоровья.

    Йога и сон

    Ограничение сна и неправильный режим сна значительно затрудняют похудение. Я первая ломаюсь и говорю «да» торту, когда плохо выспалась!

    Исследования показали, что взрослые, пытающиеся похудеть, добивались большего успеха при адекватном сне, обычно от 7 до 9 часов для взрослых.

    Йога может облегчить засыпание ночью, а также улучшить качество сна.Это не значит, что вам следует пройти через динамичный поток виньяса-йоги прямо перед сном. Вместо этого расслабляющая и восстанавливающая йога поможет вам очистить свой разум от дневных забот и забот, помогая легче уснуть.

    Йога-нидра – это форма йоги, которая вызывает состояние глубокого расслабления. Цель – сон осознанного осознания, когда разум и тело находятся в состоянии покоя, но сознание бодрствует. 45-минутный сеанс йога-нидры – это как трехчасовой сон!

    Йога укрепит ваше тело

    Регулярные занятия йогой – отличный способ укрепить свое тело.Это не значит, что вы в конечном итоге станете бодибилдером, но вы улучшите форму мышц.

    Что хорошего в наращивании мышечного тонуса? Мышечная ткань сжигает больше калорий даже в состоянии покоя, чем жир. Это не значит, что вы похудеете. Мышцы плотнее и весят больше, чем жир, но вам следует сбросить сантиметры.

    Здесь упор делается на , а на регулярной практике , и вам нужно сочетать йогу со здоровым питанием, чтобы увидеть результаты.

    Какая форма йоги подходит для похудения?

    Есть много разных стилей йоги.Если вы хотите похудеть, вам нужно выбрать один из наиболее интенсивных и плавных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога.

    Эти занятия дадут вам хорошую тренировку и сожгут калории. В отличие от некоторых видов деятельности, например бега, йога вряд ли повысит аппетит. Это может даже обуздать ваш аппетит. Большой плюс, если ваша цель – похудение.

    Просто помните, более мощные позы сжигают больше всего калорий. Ты должен это заслужить!

    Рекомендации по снижению веса: минимум 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений в неделю.Онлайн-программы йоги могут помочь вам наладить регулярную практику йоги. Легко доступны – вы можете регулярно заниматься дома.

    Что считается активными упражнениями? Это означает, что вы не можете сказать больше нескольких слов, не остановившись передохнуть.

    Да, вы можете достичь этого с помощью йоги. Я закончила заниматься йогой для похудания, чувствуя, что каждая часть моего тела была проработана усердно … и все, что я хочу сделать, это вздремнуть!

    Регулярная практика йоги важна для похудения

    Если вы собираетесь использовать йогу в качестве основного упражнения, вам нужно будет заниматься регулярно, если вы хотите похудеть.Раз в неделю просто не порежу. Следуйте этим советам, чтобы начать ежедневную практику йоги.

    Посещение занятий йогой – идеальный способ практики, но очень немногие из нас могут позволить (или имеют время) посещать занятия чаще, чем один или два раза в неделю. Вместо этого вы можете практиковаться дома.

    Можно составить свои собственные занятия йогой, особенно если у вас есть опыт. Если вы похожи на меня, вы сделаете несколько приветствий солнцу, и тогда у вас закончатся идеи.

    Лучшие онлайн-программы йоги, чтобы похудеть

    Онлайн-классы йоги значительно улучшили мою домашнюю практику, и я составил список моих любимых онлайн-каналов йоги, когда вы хотите похудеть, как бесплатных, так и платных.Вы можете найти уроки на YouTube или подписаться на онлайн-канал йоги, чтобы получить небольшую ежемесячную подписку. (я считаю, что услугами по подписке легче пользоваться на регулярной основе, а небольшая плата помогает мне заниматься практикой).

    Эти видео о лучших занятиях йогой для похудения – отличная идея, когда у вас нет времени на посещение студии йоги или вы хотите заниматься йогой каждый день.


    Yoga Загрузить

    Если вам нужен онлайн-сервис йоги с огромным выбором стилей, Yoga Download – хороший выбор.Yoga Download предлагает более 1500 качественных занятий на выбор и охватывает практически все стили йоги, о которых вы только можете подумать. Не забывайте придерживаться аштанги, виньясы или силовой йоги, если хотите похудеть.

    😍 Большой плюс Yoga Download – возможность загружать видео – это действительно полезно, если вы путешествуете вдали от надежного Wi-Fi-соединения. Ежемесячная подписка начинается всего с 10 долларов в месяц.

    ✅ Yoga Download предлагает 3-недельную программу йоги для похудения с 15 интенсивными занятиями в течение 21 дня и рецептами здорового питания, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.Он предназначен для учеников йоги среднего и продвинутого уровней.

    Эта программа действительно дает результаты! Будьте осторожны, если вы какое-то время не тренируетесь! Мне нравится, как вы можете получить доступ к программе без дополнительной оплаты, если подпишетесь на ежемесячную подписку Yoga Download.

    Если вы новичок, но все же хотите использовать йогу для похудения, вы можете комбинировать упражнения с 2-недельным испытанием Abs & Bootcamp Bootcamp. Это сочетание фитнеса, пилатеса, барре и йоги, которые помогут вам быстро обрести уверенность в своем теле.


    Йога с Адриеном

    Адриен – любимица йоги на YouTube. Благодаря своей удивительной теплоте и открытости, она собрала более 5 миллионов подписчиков.

    Есть так много разных классов йоги на выбор, и Адриен каждую неделю загружает новое видео на YouTube.

    Есть разные плейлисты, например йога для кора и силовая йога. Вы также можете выбирать практики йоги по продолжительности. (Сортировать видео на канале YouTube сложнее, чем в программе йоги по подписке, но Адриен попыталась облегчить вам жизнь).

    Ваша отправная точка в занятиях йогой с Адриеном будет зависеть от вашего уровня, но ее серия занятий «Йога для похудения» – хорошее место, когда вы хотите набрать форму.


    GAIA

    Здесь я начал с онлайн-программ йоги. Gaia начинала как Gaiam TV, и у них до сих пор есть странная и замечательная подборка документальных фильмов и фильмов на канале.

    Их секция йоги огромна, и на канале есть несколько громких имен.Эшли Тернер с ее короткими сериями о похудании – одна из моих любимых.

    Единственный недостаток – полная случайность канала. Никогда не знаешь, что найдешь дальше, и создание любимого плейлиста может занять некоторое время. Gaia – хорошее соотношение цены и качества для подписки на услуги по цене 9,95 долларов в месяц.

    Пурпурная долина Аштанга-йога

    Если вы хотите узнать, как аштанга-йога может вам помочь, то для начала можно начать с YouTube-канала Purple Valley Ashtanga Yoga.Каждый год некоторые из известных инструкторов по Аштанга Йоге собираются в Гоа, создавая уникальную серию видеороликов о йоге.

    Если вы новичок в аштанга-йоге, начните с этой мягкой рутины для начинающих:


    Йога Кэндис

    Когда дело доходит до онлайн-программ йоги, Кэндис – еще одна королева йоги с большим количеством поклонников. Еженедельно она пополняет свою обширную коллекцию занятий йогой. Мне нравится, как видео прямо посвящены йоге, без длинных вступлений.

    Этот класс силовой йоги – потрясающая тренировка.Он не подходит для начинающих, но большинство йогов смогут настроить тренировку в соответствии со своими способностями.


    Бодипозитивная йога

    Если вы думаете, что слишком большой, чтобы заниматься йогой, подумайте еще раз. Эмбер Карнс готова убедить вас в обратном. Body Positive Yoga следует моей мантре здесь, в Love Life Be Fit – перестань откладывать жизнь до тех пор, пока не похудеешь, не найдешь идеальную работу… Выйди и повеселись прямо сейчас!


    Йога с Кассандрой

    Кассандра сейчас очень популярна на YouTube и предлагает несколько отличных классов для начинающих.Присоединяйтесь к ее утреннему движению йоги!


    Коул Ченс Йога

    Уникальный внешний вид

    Коул может немного отпугнуть вас, если вы не занимаетесь дзен-стороной йоги, но ее инструкции подробны и практичны. Этот поток из древнего балийского храма даст вам хорошую тренировку.


    Йога с Тимом

    Тим – тот человек, к которому можно обратиться, если вы готовы принять вызов. Его тренировки действительно укрепят вашу силу! Если вы готовы кардинально изменить свое тело, начните с его 30-дневного испытания!


    Йога с Briohny

    Список видео на канале йоги Briohny довольно короткий, но Briohny дает несколько хороших советов для более сложных поз.Я обожаю эту отличную 15-минутную тренировку!


    Сара Бет Йога

    У Сары Бет огромное количество подписчиков на YouTube и такой же огромный список видео о йоге. На ее канале действительно есть что-то для всех.

    В ее плейлисты входят «30-дневная йога», «Йога для всего тела» и «Йога для похудания». Это одно из самых популярных видео в серии:


    Вот и все! Подборка лучших онлайн-йог для похудения.Yoga Download – мой любимый канал, когда я занимаюсь йогой дома. Придерживайтесь регулярных занятий йогой, сжигайте калории на более интенсивных занятиях, развивайте здоровое отношение к еде, а йога, безусловно, поможет в похудании.

    Преимущества йоги не ограничиваются похуданием. Прочтите о моих любимых причинах «Почему йога полезна». Я хотел бы услышать ваше мнение…

    Понравился этот пост? Я бы хотел, чтобы вы поделились моим булавкой! Какая лучшая онлайн-программа йоги?

    Это действительно зависит от поиска онлайн-учителя йоги, который соответствует вашему предпочтительному стилю йоги и имеет классы, подходящие для ваших способностей.Йога с Адриен – хорошее место для начала. Yoga Download – хороший выбор, если вам нужен доступ к различным стилям йоги и учителям.

    Можно ли заниматься йогой онлайн бесплатно?

    Конечно! На YouTube есть огромный выбор видео о йоге, к которому вы можете получить доступ бесплатно. Некоторые из ведущих учителей йоги на YouTube ежедневно публикуют видеоролики о йоге или предлагают сложные программы, которым вы можете следовать.

    Работает ли йога для похудения?

    Программы упражнений для похудения работают только в том случае, если вы сочетаете их со здоровым питанием.Более энергичные формы йоги, такие как силовая йога, хороши для сжигания калорий. Йога может помочь вам лучше спать, более внимательно относиться к своей диете и иметь позитивный настрой – все это помогает контролировать свой вес.

    Какая йога для похудения?

    Для похудения лучше всего выбрать один из наиболее интенсивных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога. Вы хотите посещать занятия, которые дадут вам хорошую тренировку и укрепят силы.

    Польза йоги для похудения.

    Йога полезна для долгосрочного здоровья. Речь идет не только о похудании. Если вы сбросите лишние килограммы с помощью йоги, вы также выиграете от снижения беспокойства, улучшения режима сна, укрепления тела и увеличения шансов сохранить вес в долгосрочной перспективе.

    Помогает ли йога похудеть?

    Йога может сделать вас более внимательным к своему телу, помочь бороться с силой и улучшить форму мышц. Эти 3 фактора помогут сбросить вес. Есть разные стили йоги.Если вы хотите сжигать калории, чтобы похудеть, вам нужно выбрать один из наиболее интенсивных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога.

    Может ли йога помочь избавиться от жира на животе?

    Йога тонизирует все ваше тело, включая мышцы живота. Это также может помочь вам сбросить вес, в том числе жир на животе, если вы будете практиковать более интенсивные позы йоги, которые сжигают калории.

    Какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?

    Интенсивные плавные стили йоги, такие как аштанга, виньяса или силовая йога.

    Можно ли похудеть с помощью йоги?

    Йога поможет вам справиться с эмоциональными триггерами, вызывающими переедание. Йога – это форма упражнений, и если вы будете брать более интенсивные занятия, такие как аштанга, виньяса или силовая йога, вы будете сжигать калории.

    Можно ли заниматься йогой каждый день?

    Определенно, но если вы новичок в йоге, начните с 10-15 минут и концентрируйтесь на разных частях тела каждый день, чтобы не переусердствовать.

    потеря веса | Beaumont Health

    Медицинский опыт в области похудания и бариатрической хирургии

    Борьба за похудение – и ее сохранение – реальна. Программы похудания Бомонта предлагают медицинскую, физическую и эмоциональную поддержку, необходимую вам, чтобы преодолеть разочарование и навсегда победить свой вес. Мы предлагаем медицинские, хирургические решения и решения по снижению веса, которые помогут вам не только снизить вес. свой вес, но улучшить общее состояние здоровья.

    Хирургическая потеря веса

    Включая обходной желудочный анастомоз, рукавную резекцию желудка и операцию Lap-Band®.

    Выучить больше

    Медицинская потеря веса

    Достигайте похудания, поддерживайте здоровый вес и предотвращайте заболевания.

    Выучить больше

    Образ жизни для похудения

    ReNew, кулинарные курсы, Healthy Kids и многое другое.

    Выучить больше

    Начните сегодня с бесплатного семинара по снижению веса

    Присоединиться к медицинской программе по снижению веса или пройти бариатрическую операцию – это путешествие, и мы хотим убедиться, что вы к нему готовы.

    Онлайн-видео семинары

    / услуги / похудение / весо-бариатрические-онлайн-семинары

    Онлайн-видео семинары

    Посетите семинар по снижению веса

    https: // beaumonthealth.digitalsignup.com/GlobalSearchResults/weight%20loss%20seminar/?ModuleId=0

    Посетите семинар по снижению веса



    Расположение центра контроля веса Beaumont

    Наша команда мультидисциплинарных экспертов, включая диетологов, физиологов, психологов и врачей, предлагает пациентам индивидуальные решения по снижению веса, помогая им чувствовать себя лучше и формировать позитивное отношение к еде и упражнениям.

    Теперь предлагается видео-посещение

    Видео-визит – это удобный и безопасный способ получить помощь от врача с помощью смартфона, планшета или компьютера.Чтобы совершить видеопосещение, у вас должна быть учетная запись my BeaumontChart. Запишитесь на прием онлайн сегодня.

    Узнать больше

    https://www.beaumont.org/video-visits

    Выучить больше

    Расположение

    Canton

    6300 N. Haggerty Rd # 100
    Canton, MI 48187
    734-738-1900

    Проезд

    https: // www.beaumont.org/locations/beaumont-weight-control-center-canton

    Направления

    Rochester Hills

    1555 E. South Blvd. # 360
    Рочестер-Хиллз, Мичиган 48307
    248-267-5750

    Проезд

    https://www.beaumont.org/locations/beaumont-health-wellness-center-rochester-hills

    Направления

    Royal Oak

    4949 Coolidge Hwy
    Royal Oak, MI 48073
    248-655-5900

    Проезд

    https: // www.beaumont.org/locations/weight-control-center-royal-oak

    Направления

    St. Clair Shores

    25631 Little Mack Ave. LL
    St. Clair Shores, MI 48081
    586-443-2998

    Проезд

    https://www.beaumont.org/locations/weight-control-center-st-clair-shores

    Направления


    ИССЛЕДОВАНИЕ МИКРОБИОМОВ И ХИРУРГИИ РУКАВОВ

    Ожирение – сложное заболевание, которое до конца не изучено.Вот почему Центр контроля веса Бомонта проводит исследование, изучающее взаимосвязь кишечного микробиома (многочисленных бактерий, которые естественным образом живут в нашем кишечнике). и метаболомные биомаркеры (вещества крови, которые отражают процессы клеточного метаболизма) с результатами похудания у пациентов, перенесших операцию на рукаве.


    Узнать больше

    https://www.beaumont.org/services/research/clinical-trials/clinical-trials-details/microbiome-and-metabolome-in-sleeve-gastrectomy-patients

    Выучить больше


    Похудение: с чего начать

    Краткое руководство, чтобы начать путешествие по снижению веса.


    Подробнее

    Что нужно знать о своем ИМТ

    ИМТ – это показатель вашего веса по отношению к вашему росту.


    Узнать больше

    Как ожирение влияет на ваше тело

    Нездоровый вес может привести к другим заболеваниям.


    Инфографика

    Похудение: видео с домашними тренировками помогли ей сбросить 200 фунтов

    Основные моменты истории

    • Ребекка Привитера потеряла 211 фунтов всего за два года
    • На пике веса она была 381 фунт; сейчас она весит 170
    • Ее муж, Джастин, сказал ей, что ей пришлось похудеть по старинке.
    • Privitera потеряла большую часть своего веса, заполнив DVD-диски с упражнениями дома

    Ребекка Privitera отчаянно хотела сбросить лишний вес. вес, который она носила с собой всю свою жизнь.В 2010 году у нее была возможность сделать это, когда ее работодатель организовал корпоративное мероприятие по снижению веса.

    Но когда она выстроилась в очередь, чтобы взвесить, Привитера поняла, что весы не выдержат ее 381-фунтовой рамы.

    «Они хотели, чтобы я спустилась к отгрузке и приемке и встала на весы отгрузки», – говорит она.

    Она отказалась.

    Каким бы неловким ни был этот момент, этого было недостаточно, чтобы заставить Privitera измениться. Пару месяцев спустя, в начале 2011 года, уроженка Кэбот, штат Арканзас, была переведена на постельный режим, потому что ее кровяное давление было слишком высоким.Врачи прописали ей три лекарства от давления и антидепрессант.

    Прочтите рассказ Ребекки Привитера на CNN iReport

    «Я был без работы около четырех недель», – вспоминает Привитера. «Они боялись, что у меня случится инсульт».

    Перед тем, как лечь спать, она купила свадебное платье. К тому времени, как платье пришло, оно было слишком тесным, чтобы надеть его. У Privitera было второе платье, специально сшитое за границей.

    Вместо ночи мечты свадьба Privitera в апреле 2011 казалась кошмаром.

    «Мне было жарко и все в поту», – говорит она. «У меня был такой избыточный вес, и мне было так неудобно. Я был несчастен. Я не мог этого вынести».

    Через несколько недель после свадьбы новая теща Привитеры попросила ее присоединиться к ней в пробеге на 5 километров. На это у нее ушло час 14 минут.

    «Мое тело физически болело, я больше не хотела этого делать», – говорит она. «Я достиг дна».

    Дом престарелых отца вдохновляет сына похудеть

    После забега Привитера и ее муж Джастин откровенно поговорили.Он сказал ей, что они не могут позволить себе операцию по снижению веса или программы по добавлению пищевых добавок, и ей придется худеть по старинке.

    Она согласилась и отправилась в путешествие, чтобы сбросить более 200 фунтов всего за два года.

    Ее первым шагом было стать активным. Privitera купила кардио-DVD и начала заниматься дома. Она чувствовала себя слишком смущенной, чтобы пойти в спортзал, и считала, что личные тренировки обходятся слишком дорого.

    «Видео показали результаты, которые вселили в меня надежду, поэтому я попробовала», – говорит она.

    Вначале она теряла от 10 до 12 фунтов в месяц. Она опубликовала свои результаты в Facebook, и подавляющая реакция ее друзей и семьи подтолкнула ее к продолжению тренировок.

    Потеряв около 65 фунтов, Привитера начала изменять свои пищевые привычки. Она начала проверять количество калорий для еды перед тем, как пойти куда-нибудь поесть, чтобы сделать правильный выбор в ресторанах. Она также начала создавать более здоровые варианты еды дома, используя лучшие ингредиенты.

    Привитера всю жизнь страдала ожирением.Ее родители развелись, когда ей было 12 лет. Ее мать работала на двух работах и ​​изо всех сил пыталась сводить концы с концами.

    «Многие продукты были выбраны из бумажного пакета – я питалась фастфудом», – вспоминает она.

    Были дни в школьные годы, когда она ела McDonalds на завтрак, обед и ужин. Она вспоминает, как смогла съесть полгаллона мороженого с шоколадной крошкой и мятой за одну ночь.

    Ей было 16 лет, она весила более 300 фунтов, у нее в ноге образовался тромб.Даже несмотря на эту серьезную проблему со здоровьем, она по-прежнему неправильно выбирала питание, и ее вес продолжал расти во взрослой жизни.

    «От толстяка к железному человеку»; Папа похудел на 135 фунтов

    Теперь, спустя более двух лет своего пути к снижению веса, Privitera включает новые продукты в свой рацион.

    «Я придерживалась плана питания, выбирая такие продукты, как лебеда и спаржа», – говорит она. «До недавнего времени у меня никогда не было брюссельской капусты».

    Privitera подходит к этому путешествию как к путешествию.Время от времени она позволяет себе развлечься, напоминая себе, что если она хочет чего-нибудь, она может это съесть, но не всегда.

    Вместо того, чтобы сосредоточиться на ограничении калорий, она сосредотачивается на потреблении разумных порций здоровой пищи.

    «Вы должны уравновесить это», – говорит она. «Вы не можете использовать экстремальную диету до конца своей жизни».

    Она связывает свой успех с поддержкой мужа и семьи, а также с сообществом людей вокруг нее. Большая часть ее потери в 211 фунтов пришлась на физические упражнения, выполняемые прямо у нее дома.Она использовала такие программы, как TurboFire и Beachbody, и сейчас проходит четвертый этап P90X. Она подружилась и нашла партнеров по подотчетности среди людей, которые используют онлайн-доски объявлений для этих домашних программ.

    Privitera тренируется шесть дней в неделю, взяв выходной в воскресенье, и проводит от 30 минут до двух часов в день, занимаясь физическими упражнениями. Она смогла избежать любых физических неудач, безопасно тренируясь и не перенапрягаясь.

    Она продолжала использовать домашнее видео, потому что оно не дает ей оправдываться, чтобы пропустить тренировки.«Ненавижу, когда у меня мало времени», – говорит она. «Тренируясь дома, я встаю и начинаю».

    Она столкнулась с множеством психических препятствий, которые чуть не заставили ее сдаться. В это время ей приходилось полагаться на таких людей, как свекровь, которые говорили ей, что у нее есть все необходимое, чтобы продолжать идти и достигать своих целей.

    Ее мотиваторы вдохновили Privitera стать мотиватором для других. Привитера говорит, что помогла другим женщинам сбросить в общей сложности 200 фунтов, мотивируя их на Facebook, Instagram и в онлайн-сообществах, подобных тем, которые она использует.Она также регулярно ведет уроки кардио-кикбоксинга в местном общественном центре.

    Около месяца назад она говорила с классом старшеклассников. Она сказала им, что подростки с избыточным весом теперь могут делать небольшой выбор, который изменит их жизнь к лучшему.

    «Одна девушка поделилась, что каждую ночь она ест два двойных чизбургера, средний картофель фри, средний спрайт и три печенья из McDonalds», – вспоминает Привитера. “Она понятия не имела, сколько в нем калорий и сколько жира.”

    Ее успех в похудании вдохновил самых близких ей людей. Муж Привитеры начал свою собственную программу и похудел на 35 фунтов. Она говорит, что этот опыт сблизил их.

    ” Мой муж видит, что у меня есть настоящая страсть, – говорит она.

    Джастин говорит, что его больше всего удивляет ее новое отношение. «Она более позитивная, оптимистичная и всегда смотрит на светлую сторону вещей», – говорит он. «Это вдохновляет меня каждый день делать лучше. Мне очень повезло, что у меня есть такая жена.«

    Privitera намеревалась завершить 13 гонок в 2013 году, в том числе три гонки на 10 км. Ее 13-я гонка в году была в конце октября, и это была большая гонка: ее первый полумарафон.

    Она завершила гонку со своей матерью- свекровь все время была рядом с ней. В отличие от их первого забега вместе, на этот раз она хотела сделать это и не сдаваться.

    «Я плакала после того, как финишировала на этом полумарафоне», – говорит она. «Вы ждете этого. момент, когда вы плачете и думаете: «Я сделал то, что некоторые люди сделать не могут.'”

    Нет волшебной пули для похудания

    Программа здорового питания, активности и веса

    Обзор

    Программа «Здоровое питание, активность и вес» Джонса Хопкинса направлена ​​на работу с пациентами над долгосрочными изменениями образа жизни с целью предотвращения хронических заболеваний и улучшения их здоровья. Мы сочетаем научно проверенные стратегии с сострадательным и поддерживающим подходом для оказания высококачественной помощи женщинам и мужчинам.

    Наша программа использует различные научно-обоснованные инструменты для достижения этих целей, включая групповое и индивидуальное поведенческое консультирование для пропаганды здорового питания и физической активности, замену еды, психологические услуги, включая когнитивно-поведенческую терапию, и право на участие в бариатрической терапии. процедуры, включая хирургию.Медикаментозное лечение, включая назначение лекарств от ожирения или других лекарств, также может быть частью плана лечения. Пациенты работают с командой специалистов, включая врачей-специалистов, психологов, тренеров по здоровью, специалистов по питанию и медсестер.

    Для новых пациентов обычно запланирован личный визит. Чтобы помочь предотвратить распространение COVID-19, наши врачи и бригады по уходу принимают дополнительные меры предосторожности, чтобы сделать ваше посещение максимально безопасным с помощью процедур проверки, использования масок и защитного снаряжения, уборки и социального дистанцирования.

    Узнайте больше о наших мерах предосторожности в отношении COVID-19

    Многие пациенты имеют возможность записаться на прием к врачу по видеосвязи (телемедицина). Чтобы помочь вашему провайдеру обеспечить наилучшее обслуживание во время посещения телемедицины, мы просим вас выполнить две задачи за день до приема: 1) взвеситься и 2) заполнить эту форму приема ( должен быть на компьютере, чтобы загрузить , заполните и сохраните форму).Отправьте своему врачу за день до приема сообщение My Chart с указанием вашего веса и приложите к этому сообщению заполненную форму приема. Узнать больше о видео посещениях

    Упражнения при избыточном весе – Упражнения для похудания

    Регулярные упражнения могут быть эффективным способом похудеть и держать его под контролем. Но начать новую тренировку при избыточном весе может быть сложно, особенно если вы какое-то время не были активны.Сосредоточение внимания на пользе упражнений может помочь мотивировать вас начать и продолжать. Конечно, всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

    Преимущества регулярных упражнений

    Когда ты не в форме, трудно чувствовать себя хорошо. Хуже того, избыточный вес подвергает вас большему риску развития проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет 2 типа. По данным Американской кардиологической ассоциации, даже небольшая потеря веса может значительно улучшить здоровье.На самом деле, если у вас избыточный вес, потеря всего от 5 до 10 фунтов может помочь снизить кровяное давление и уменьшить нагрузку на сердце.

    Упражнения также могут повысить уровень холестерина. Физическая активность повышает уровень холестерина ЛПВП (или «хорошего» холестерина), одновременно снижая уровень холестерина ЛПНП (или «плохой» холестерин). Кроме того, у вас больше шансов хорошо выспаться, что может улучшить вашу концентрацию и продуктивность.

    Лучше всего то, что регулярные упражнения улучшают самочувствие. И это повышает вашу уверенность в себе.

    Сделайте упражнения регулярной частью вашего распорядка дня

    Начало программы упражнений не означает, что вам нужно посещать тренажерный зал или начинать подготовку к полумарафону. Во-первых, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы приступить к программе упражнений. Самый простой способ начать тренироваться – найти способы приспособить физическую активность к своему дню:

    • Пропустите лифт и поднимитесь по лестнице.
    • Паркуйтесь подальше от входа в продуктовый магазин.
    • Сядьте на мяч для упражнений, чтобы укрепить мышцы кора и спины.
    • Сходите на прогулку во время обеда или после работы.
    • Во время просмотра телевизора используйте гантели или эспандеры.
    • Включите музыку и танцуйте.

    Увеличьте активность, чтобы похудеть

    Если ваш врач рекомендует вам похудеть, пора двигаться. Пройдет немного времени, и вы обнаружите, что польза от регулярных упражнений стоит затраченных усилий.Чтобы приступить к тренировкам, следуйте нескольким простым советам:

    • Начинайте медленно.

      Если вы какое-то время не были активными, начните постепенно выполнять новую программу упражнений и дайте своему телу время приспособиться к занятиям.

    • Делайте то, что вам нравится.

      Наслаждайтесь пейзажем, прогуливаясь или проезжая на велосипеде по окрестному парку. Слушайте подкасты на эллиптическом тренажере.

    • Упражнение с приятелем.

      Общение с другими людьми может поддерживать мотивацию к большему количеству тренировок.

    • Избегайте обезвоживания.

      Пейте много воды до, во время и после тренировки.

    • Время от времени меняйте режим тренировки.

      Различные виды физической активности помогают сохранять мотивацию и предотвращают скуку.

    • Наденьте фитнес-трекер.

      Приложения для здоровья и фитнес-трекеры помогут вам ставить цели.Отслеживание своего прогресса может быть мотивирующим фактором.

    Сколько упражнений вам нужно?

    Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы большинство здоровых взрослых получали не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю, наряду с силовыми тренировками не менее двух дней в неделю и упражнениями на гибкость и растяжку. Если у вас избыточный вес, сосредоточьтесь на занятиях, которые вызывают минимальную нагрузку на суставы, например ходьбе, плавании или водных упражнениях.

    Если идея 150 минут упражнений каждую неделю звучит устрашающе, разбейте вашу тренировку на более мелкие части . Ваша цель должна состоять в том, чтобы заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день пять дней в неделю. Но вам не обязательно заниматься упражнениями все 30 минут одновременно. Вы можете тренироваться по 10 минут за раз и при этом ощутить преимущества.

    Во время тренировки остановитесь, если когда-нибудь почувствуете боль в груди, одышку, тошноту, боль в шее или челюсти, боль в мышцах или суставах.

    Отметьте свой успех

    Сделать фитнес регулярной частью вашей жизни легче, если у вас есть стимул продолжать двигаться. Найдите способы отметить вехи похудания. Купите новое тренировочное снаряжение после достижения цели. Или побалуйте себя массажем после того, как сбросите пять фунтов.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    2022 © Все права защищены.