Занятие для начинающих фитнесом: путь к достижению хорошей формы

0

Фитнес для начинающих – Университет Start Fit

Фитнес для начинающих – комплекс продуманных специальных упражнений, который направлен на проработку самых проблемных зон тела. Очень часто новичков интересует работа именно с бедрами и мышцами пресса. Кто не хочет обладать красивым животиком и соблазнительной попкой!? Фитнес даже в домашних условиях может быть действительно эффективным – результаты будут заметны не только вам, но и окружающим.

Иметь приятное телосложение довольно непросто. Еще более сложным требованием является тренировочный процесс, который не так легко начать. Могут возникать разного рода соблазны, отталкивающие от занятий спортом. Все же необходимо сделать первые шаги, чтобы в дальнейшем все шло по накатанной.

Первые шаги для начинающих

Не всегда правильная техника выполнения упражнений и усталость — это нормальные явления для новичков. Не рекомендуется после первых же тренировок быть выжатым лимоном, делая большое количество сложных упражнений. Начинать лучше с более простых и легких упражнений, для которых не потребуется специальное оборудование и отведенное место. Быть постоянно в хорошей физической форме, вот что можно назвать «фитнесом». Новички должны усвоить одно простое правило- прогрессию нагрузок. Начинать можно с легких тренировок по 20 минут, 2 или 3 раза в неделю. Далее эти параметры могут расти, к примеру, до 40 минут и более. Делается это для того, чтобы в дальнейшем не пропало желание заниматься, и чтобы организм постепенно привыкал к постоянной физической активности.

Может появиться резонный вопрос,- сколько по времени следует делать тренировку? Время для тренировки полностью зависит от образа жизни, который у всех людей очень разный. Есть примерные показатели времени, когда стоит заниматься спортом. Если цель – сбросить лишние килограммы, тогда раннее утро подойдет как ничто другое. Рекомендуется начинать тренировочный процесс в период рассвета, на пустой желудок. Это оптимальное время для похудения.

Многие спрашивают — почему именно утром нужно тренироваться или бегать?

Мнение эксперта: в течение дня, когда вы активно употребляете калории, то они в виде гликогена накапливаются в организме и на энергию расходуется первоначально именно гликоген, а не ваш жир. А вот когда уже запасы гликогена истощены — организм начинает «кушать» жир. Так вот пока вы спите, организм активно расходует гликоген на обеспечение жизнедеятельности. И когда вы проснулись и ещё не покушали — вы начинаете сжигать именно жир.

Всегда нужно помнить — самая худшая тренировка это та, которой не было.

Если режим будущего атлета не позволяет заниматься по утрам, не стоит отчаиваться, в вечернее время тренировки будут не менее полезными. Тренироваться вечером лучше всего в 6-8 часов. Даже если и в данный промежуток времени не всегда получается уложиться в график, ни в коем случае не нужно прекращать заниматься. Всегда нужно помнить — самая худшая тренировка это та, которой не было.

Что дадут тренировки

Фитнес способен придать каждой девушке отличную физическую форму на постоянной основе. Упражнения, речь о которых пойдет в данной статье, дадут нагрузку на самые важные мышечные группы, а также еще массу преимуществ перед теми, кто ведет пассивный образ жизни.

  • Развитие координации движения
  • Нормализация сна
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
  • Повышение уровня самооценки
  • Сжигание лишних калорий
  • Улучшенный обмен веществ

Несколько основных советов для новичков

Выше уже писалось о том, что необходима прогрессия нагрузок, т.е. начинать нужно с легких тренировок и упражнений. В общем и целом, рекомендуемые упражнения этой статьи направлены на нижнюю часть тела, а также на мышцы пресса. Начинающим лучше всего опробовать на себе все варианты, после чего уже делать акцент на понравившихся.

  • Постоянство – залог успеха. Лучше делать очень медленные шаги, чем не делать вообще ничего. Также, важным фактором для прогресса является хороший настрой на предстоящую тренировку. После выполнения всех необходимых упражнений, рекомендуется небольшая кардио-разминка.
  • Ко второму пункту относится согласие с собой. Нужно обязательно обращать внимание на свой организм, во избежание перетренированности. Многие люди, которые решили начать заниматься спортом, возможно, подумают, что большая нагрузка сделает их сильнее, красивее и здоровее. К сожалению, это не совсем так. Не стоит всегда опираться на советы и информацию в разных источниках. Лучше смотреть на свое самочувствие, либо на мышцы, которые отстают. Вот к чему необходимо постоянно прислушиваться, чтобы избежать ненужных травм и нежелания тренироваться.
  • Третье, над чем необходимо поработать, это над программой тренировок — расписать все упражнения, количество повторений и подходов, продолжительность занятия и т.п.

Подъем ног в стороны

Фитнес – это один из самых доступных видов спорта, в которым можно изменить, либо подстроить под свои нужды любое упражнение. Такие подъемы дадут нагрузку на бедра, а также хорошо повлияют на талию. Если данный вариант выполнения слишком прост, можно увеличить количество повторений, а также использовать дополнительные утяжеления.

Упражнения:

  • Лежа на боку, подогнуть руку под голову
  • Противоположную ногу поднять, как можно выше, не сгибая при этом в коленном суставе
  • Держать данное положение минимум 5 секунд
  • Количество повторений следует начинать от 5, с левой и с правой стороны

Планка

Планка укрепляет мышцы рук и запястий, а также благотворно влияет на нижнюю часть тела, придавая ей хороший баланс. Вариант для новичков выглядит следующим образом:

  • Принять положение лежа на животе
  • Руки должны быть согнуты в локтевом суставе
  • Коленки должны соприкасаться с полом
  • После того, как вышеуказанное положение принято, можно постепенно отрывать ноги о пола, переносить нагрузку на носки
  • Такое положение тела необходимо удерживать 5 секунд. Для начала этого будет достаточно.

В области фитнес-индустрии зачатую можно услышать такое сочетание слов, как «ленивый фитнес», поскольку упражнение очень эффективное, но активных движений особо не наблюдается. Для новичков, планка является одним из самых полезных упражнений.

Упражнение «Супермен»

Данное упражнение существенно воздействует на мышцы спины, а также ягодицы. Позволяет добиться от своего тела хорошей гибкости, координации движения и прямой осанки.

  • Принять упор лежа на животе
  • Вытянуть руки в длину
  • В одно время поднять в воздух руку и противоположную ей ногу
  • Положение супермена нужно удерживать в течении 5 секунд, после чего повторить те же действия на другой ноге и руке.

Этот вариант выполнения является самым легким и прекрасно подойдет для начинающих. К более сложной технике можно отнести подъем всех ног и рук, опираясь при это на мышцы груди и живота. Такой вариант подойдет для более-менее опытных спортсменов.

Отжимания

Отжимая придадут качественную форму мышцам спины, рук (трицепсы), грудным мышцам, а также плечам. Метод выполнения для новичков:

  • Стандартный упор лежа, не поднимая ног
  • Расположение рук должно быть чуть шире плеч
  • Выполнять в хорошей технике 5 раз (в зависимости от тренированности)

При возникновении каких-либо сложностей с данным упражнением, можно прибегнуть к каким-нибудь возвышенностям, опираясь на них руками в наклоне. К примеру, можно использовать стул, либо диван.

Приседания

Основное упражнение для девушек, которое подтянет попку и придаст ей округлую форму. В работу включается практически все тело, поэтому приседания можно назвать универсальным упражнением в фитнесе. Результат зависит от правильности выполнения, поэтому техника превыше всего. Выглядит так:

  • Занять ровное положение стоя
  • Разместить руки на плечах, впереди себя, можно за головой
  • Ноги должны быть примерно на ширине плеч
  • Приседать, не сгибая спину
  • Повторить правильной технике 5 раз, приседая как можно глубже

Домашний фитнес для новичка

  • Чтобы получить результат быстрее и качественнее, необходимо соблюдать самые банальные принципы в питании. Для еще большего эффекта придется подойди к этому вопросу со всей серьезностью.
  • Ведение собственного дневника поможет отследить прогресс, а также понять, что дает для него наибольший сдвиг. В него можно записывать упражнения, повторения, подходы, ежедневный рацион питания, свои принципы в фитнесе и многое другое.
  • Пропуск хотя бы одной тренировки оттолкнет спортсмена на шаг назад от тела своей мечты. Обязательно нужно подходить к тренировкам серьезно и с головой. Как уже писалось выше, постоянство – залог успеха, и не только в фитнесе.
  • Начинать необходимо с малого, но не стоит забывать про постоянное увеличение времени тренировки, количества выполнений и усложнение поставленных задач. В начале каждой тренировки нужно посвятить хотя бы несколько минут на разминку — кардио, растяжка мышц, спины. Она позволит разогреть мышцы, и тем самым избежать травм, несмотря на легкость выполняемых упражнений.
  • Человеческий организм содержит в себе примерно 60% воды, а мышцы содержат 80%. Такая статистика может говорить только об одном. Нужно регулярно выпивать норму чистой воды. Жидкость – очень важный элемент, который так необходим, особенно для занимающихся активными видами спорта.

Как и в любом деле, в спорте достаточно сделать первые шаги, после чего, выполнение упражнений и правильное питание станут частью жизни, которая с каждым днем будет улучшаться. Многим удобно заниматься в домашних условиях, не единичны случаи, когда люди добиваются отличных результатов, имея только лишь желание стать лучше.

Фитнес начинающему. С чего начать занятия?

На разных этапах тренировок необходимы разные программы и нагрузки. То, что будет эффективно для продолжающих, для новичков будет не только бесполезно, но и противопоказано. Так что представляют из собой фитнес занятия для начинающих?

В самом начале многие ожидают быстрых результатов и теряют мотивацию. Поэтому в первую очередь следует обратить внимание на то, насколько вам хочется и нравится заниматься данным видом тренировок. Ведь если на самом деле занятия не приносят удовольствия, то в начале будет трудно преодолевать трудности и продолжать тренировки.

Нагрузки начинающих должны быть разнообразными, не стоит сразу же концентрироваться только на одном виде нагрузок. Так что в идеальной программе тренировок должны быть аэробные и анаэробные нагрузки, а также упражнения на растяжку. Все это поможет развить тело и сделать его более спортивным. А с опытом и практикой можно уже будет сконцентрироваться на более интересном для вас направлении.

Фитнес начинающему с чего начать:

  • Следует понять, каких результатов вы хотите добиться и какие занятия вас интересуют больше всего;
  • Выберите фитнес-зал (занятия начинать лучше всего именно в зале, а не дома) где вам будет комфортно и удобно. Немаловажную роль играет и его месторасположение. Чем ближе он к дому или месту работы, тем легче преодолеть нежелание идти на тренировку;
  • Если есть возможность, то запишитесь на гостевой визит или пробное занятие. У нас вы можете посетить клуб и заранее посмотреть все условия, как проводятся занятия и задать интересующие вас вопросы;
  • Лучше всего, если фитнес тренировки для начинающих будут проводиться личным тренером, который поможет в начале пути;

После этого остается самое главное – начать ходить на тренировки и не бояться быть начинающим. Все с чего-то начинали и поэтому нет ничего страшного, если у вас еще нет опыта и вы выполняете упражнения медленно, неловко или допуская ошибки. С течением времени все это пройдет и вы обретете уверенность в себе и желание продолжать.

Фитнес упражнения для начинающих должны быть сбалансированными. Нельзя тренироваться каждый день или делать тренировки слишком долгими. В этом случае организм просто не будет успевать отдыхать и это приведет к постоянному дискомфорту и выгоранию.

Тут важен и психологический фактор. Не стоит сразу без подготовки ставить себе слишком высокую планку и ожидать невероятных результатов. Дайте себе время освоиться, привыкнуть к новому образу жизни, чтобы не вызывать лишний стресс. Но не следует забывать о регулярности, ведь именно это является залогом успеха. Так что иногда придется пересиливать себя, когда совсем не хочется ничего делать. С этим сталкиваются не только новички, но и уже опытные спортсмены.

Фитнес для начинающих женщин для похудения также должен учитывать и состояние здоровья. Решая приступить к тренировкам следует сначала проконсультироваться с врачом и пройти обследования для того, чтобы понять нет ли противопоказаний и ограничений.

Отдел продаж:

Режим работы клуба:

Режим работы бассейна:

Руководство для начинающих по изучению нового фитнес-класса

  • Фитнес
  • Велнес
  • Красота
  • Местный

Опубликовано 22 мая 2019 г. by Lydia Cardona

Йога

Пилатес

Barre

Велоспорт

Bootcamp

Знаете ли вы, что 76% британцев стараются заботиться о себе физически, но двое из пяти боятся перемен, когда дело касается упражнений *? Принимая во внимание эти результаты, мы создали проверенное и проверенное руководство о том, чего ожидать, если вы впервые записываетесь на пять самых популярных фитнес-классов MINDBODY**:

 

Йога

25% пользователей приложения MINDBODY планируют занятия йогой, что делает их самыми посещаемыми занятиями в приложении. Йога — это древняя форма упражнений, которая фокусируется на гибкости, силе и дыхании, чтобы способствовать физическому и психическому благополучию. Йога не только хороша для тех, кто страдает от болей и болей, но также доказано, что она помогает снизить уровень стресса и депрессии.
 
Нахид де Бельжонн, основатель и директор Good Vibes, дает несколько советов о том, как подготовиться к вашей первой практике йоги: 

«Когда вы впервые приходите на занятия йогой, может быть немного сложно, но убедитесь, что вы выбрали класс, соответствующий вашему уровню. Носите одежду, в которой вы можете двигаться; большинство людей выбирают леггинсы, жилет и слой сверху на случай, если он им понадобится.
 
Приходите пораньше, чтобы сообщить учителю, что вы либо новичок, либо новичок в классе, и всегда сообщайте ему о любых травмах. Поместите свой коврик там, где у вас есть хороший обзор учителя, чтобы вы могли ясно видеть и слышать инструкции. Учитель покажет вам несколько поз, в которых вы можете отдохнуть, обычно это поза ребенка, обязательно принимайте ее, когда вам это нужно.
 
Йога — это практика, которая развивает ваши навыки в действии, так что не торопитесь, чтобы изучить основы, и вы найдете более тонкую практику раньше, чем те, кто бросается в класс, который не подходит для их уровня.

 

Barre

Новый трендовый вид фитнеса, примерно 6% пользователей приложения MINDBODY заказывают barre-занятия. Сочетая танцевальные движения, вдохновленные балетом, с пилатесом и другими методами силовой тренировки, barre направлен на то, чтобы сделать вас сильнее, улучшая баланс и гибкость. Не торопитесь, если вы серьезно настроены зарегистрироваться — поначалу эта тренировка будет довольно сложной!

Нахид рассказывает нам, чего ожидать от этой тренировки всего тела: 

«Итак, вы решили заняться станком? Это отличный класс для лепки всего тела, но особенно ног и ягодиц. Носите одежду, которая вам подходит, например, леггинсы, топ с запахом и носки.
 
Приходите на занятия пораньше, чтобы не пропустить разминку; где вы не только разогреете суставы, но и выполните некоторые движения, которые будете делать на протяжении всего занятия. Повторений много, а значит, у вас есть время отточить технику, плюс это всегда под музыку, так что после этого вы будете чувствовать себя бодро и элегантно!»

 

Пилатес

Хотя только 6% людей предпочитают заниматься пилатесом по сравнению с йогой, пилатес определенно становится все более популярным. Подобно йоге, пилатес — это форма упражнений, которая тренирует гибкость и мышечную силу, чтобы укрепить желудок, улучшить осанку и помочь удлинить позвоночник, не увеличивая его.

Нахид советует использовать реквизит для занятий пилатесом: 

«Пилатес на матах — отличный класс, который поможет вам развить связанное ядро. Вам нужно будет носить одежду, в которой вы можете передвигаться, и, возможно, вам понадобятся носки с ручкой в ​​​​зависимости от правил студии.
 
Вы также можете использовать реквизит, например, кольцо для пилатеса, эластичные ленты или утяжеленные мячи для пилатеса. Приходите на занятия вовремя, потому что первые десять минут вы тратите на разминку позвоночника и мышц, и если вы пропустите это, вас могут не пустить. Со временем все ваши тренировки выиграют от более активного ядра».


 
Велоспорт

Хотя многие велосипедисты предпочитают проводить время на свежем воздухе, 4% ездят на велосипеде в помещении через приложение MINDBODY. С такими элементами, как погода, пробки или использование дорогого оборудования, езда на велосипеде в помещении часто является более удобным и экономичным способом насладиться этой кардио-тренировкой.

Нахид напоминает нам, что положение имеет ключевое значение для ваших результатов в велоспорте: 

«Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы знаете, сдает ли студия велосипедную обувь напрокат или вы можете качаться в своих кроссовках. .
 
Приходите заранее, чтобы получить помощь в настройке велосипеда. Положение сиденья и руля имеют решающее значение для получения удовольствия от поездки или нет. На этом занятии вы можете сильно вспотеть, поэтому не забудьте взять с собой маленькое полотенце и бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания. Поездка обычно состоит из разминки, прогрессивной езды на выносливость и небольшой хореографии из положения стоя в положение сидя перед заминкой».


 
Учебный лагерь

Учебный лагерь занимает пятое место по посещаемости (3 %). Это, пожалуй, самое напряженное из представленных нами упражнений. Вы можете ожидать групповые испытания в стиле милитари с использованием разнообразного оборудования и процедур, проводимых практическим тренером. Bootcamp — это тренировка всего тела, поэтому приготовьтесь к коротким интенсивным кардио и интенсивным тренировкам, которые помогут снизить массу тела, повысить выносливость и увеличить мышечную массу.

У Нахид есть несколько приемов для занятий на открытом воздухе:

«Помимо кроссовок, воды и одежды для занятий на буткемпе, не забудьте взять сухую одежду, чтобы переодеться, когда вы собираетесь пот и погода может быть не идеальной. Прислушивайтесь к технике каждого упражнения и не забывайте дышать!»

 

Шарлотта Ньютон, старший менеджер MINDBODY по маркетингу в регионе EMEA, всегда готова попробовать что-то новое: 

«Не секрет, что пробовать что-то новое в первый раз может быть пугающе, однако попытка чего-то нового не только украсит вашу рутину и заставит вас быть в тонусе, но также даст вам шанс окунуться люблю разные виды тренировок!
 
Если вы когда-нибудь сомневаетесь в том, чего ожидать перед началом нового занятия, свяжитесь с организатором, и кто-нибудь сможет посоветовать вам, что взять с собой, надеть или ответить на любые другие вопросы, которые могут у вас возникнуть о посещении нового занятия. новый класс».

 

Хотите забронировать следующую тренировку? От горячей йоги до HIIT, загрузите приложение MINDBODY или выполните поиск на MINDBODY.io, чтобы узнать о ближайших к вам занятиях фитнесом.

 

Примечания для редакторов:
* Данные взяты из профилей YouGov

** Классы основаны на внутренних данных MINDBODY о 800 миллионах бронирований за 2017 и 2018 годы. Специалист по контенту, маркетинг в регионе EMEA

Об авторе

Самопровозглашенная фанатка упражнений и спорта, Лидия перешла от моды к здоровому образу жизни, занимаясь связями со СМИ в Великобритании. В свободное время вы, скорее всего, найдете ее в студии MINDBODY, в магазине комнатных растений или на прогулке. семья Помчи.

Fitness

Опубликовано 27 сентября 2022 г. by Bree Lewis

Приблизительно у 12 000 женщин в возрасте 40 лет и моложе ежегодно диагностируется рак молочной железы*. К счастью, есть превентивные меры, которые мы можем предпринять, чтобы защитить себя и друг друга, и одним из лучших из них являются физические упражнения. Вот так. Упражнения не только помогают нам вырабатывать эндорфины, но и всего 30 минут упражнений три-четыре раза в неделю могут помочь снизить риск развития рака молочной железы на 30–50%*.

Это надежда в статистике. Просто приняв более здоровый и активный образ жизни, мы могли бы предотвратить риск развития рака молочной железы, а также вдохновить других на снижение риска. Фонд «Поддержи грудь» сделал это своей миссией в рамках своей ежегодной кампании по сбору средств «Fit 4 Prevention».

Каждый октябрь студии со всего мира участвуют в сборе средств через пожертвования на занятиях по тренировкам для Фонда «Поддержи грудь» (KAB). Они создали национальное движение, посвященное обучению других методам профилактики рака молочной железы с помощью фитнеса и хорошего самочувствия — то, чем Mindbody очень увлечен. Участвовать в ваших любимых мероприятиях, одновременно поддерживая, предотвращая и распространяя информацию о раке молочной железы? Давайте двигаться.

Пригласите вашу любимую студию зарегистрироваться для участия в мероприятии

Если вы хотите принять участие в уроке на основе пожертвований в своей любимой студии, пригласите свои любимые студии зарегистрироваться, чтобы значимым образом сблизить ваше сообщество. Регистрация быстрая и простая. Если вы считаете, что ваша местная студия может быть заинтересована в участии, попросите их посетить справочную страницу KAB, где они могут узнать, как зарегистрироваться на урок на основе пожертвований в течение октября. У KAB даже есть набор социальных сетей, доступный для фитнес-студий, чтобы помочь им продвигать свои занятия на основе пожертвований.

Другие способы помочь

Не можете найти местную студию, где можно пройти благотворительный урок рядом с вами? Не волнуйтесь, вы по-прежнему можете оказать поддержку, сделав пожертвование непосредственно на веб-сайте KAB. К счастью, каждый раз, когда вы двигаете своим телом и распространяете информацию, вы вносите свой вклад в распространение информации о том, как помочь предотвратить рак груди. Это более чем удивительно.

В октябре этого года мы надеемся, что вы присоединитесь к нам в нашем тяжелом положении, чтобы поддержать KAB Foundation и его миссию по предотвращению рака молочной железы путем пропаганды более здорового и активного образа жизни. Благодаря движению, здоровью и хорошему самочувствию мы вместе можем достичь больших высот.

Чтобы узнать больше о KAB Foundation и его миссии, а также о том, как вы можете принять в нем участие, посетите их веб-сайт.

* Национальный институт рака

Пожертвовать KAB

Автор:

Бри Льюис

Партнер по маркетингу

Об авторе

Национальный Паркит родился и вырос в небольшом горном городке Йо. заядлый любитель здоровья, хорошего самочувствия и связи с внешним миром вокруг нас. Выпускница Калифорнийского политехнического института, специализирующаяся на английском языке, умеет читать книги, писать и вообще говорить. В свободное время она любит проводить время на свежем воздухе, пить крафтовое пиво и развлекаться!

  • Загрузи больше

Top 10 Fitness Classes For Beginners in Washington, DC

Share this list

  • item-facebook”> Share
  • Share
  • Email
  • Copy link
  1. 1

    at Toolbox Pilates

    Full class details

    4.8

    (

    500+ отзывов

    )

    Читать все отзывы

    Полная информация о классе

  2. 2

    в Be Here Now Yoga

    Полный класс. Более 500 отзывов

    )

    Читать все отзывы

    Полная информация о классе

  3. 4

    в The Dailey Method Barre + Cycle

    Полная информация о классе

    4.7

    (

    15

    500+ Обзоры

    )

    Прочтите все обзоры

    Полный класс.

    Полная информация о занятиях

  4. 6

    в Reformation Fitness

    Полная информация о занятиях

    4.9

    (

    500+ отзывов

    ) 50 9015 9092 Прочитать все отзывы1

      014 Полный класс. Полная информация о классе

      4.8

      (

      500+ отзывов

      )

      Читать все отзывы

      Полная информация о классе

    1. 9

      полная информация о классе 91 на Off Road

      015

      4.7

      (

      500+ Обзоров

      )

      Прочтите все обзоры

      Полный класс

    2. 10

      AT YOGA SHALA

    3. 9003 10

      AT YOGA SHALA

      DELACTION 9003 10

      AT YOGA SHALA

      .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.