Забота о здоровье – Интернет-аптека Озерки – купить лекарства в сети аптек по всей России, онлайн поиск препаратов и медикаментов, сравнение цен, описания и инструкции на сайте

10 способов позаботиться о своём здоровье

Многие добираются до врача, когда что-то уже по-настоящему болит. А если не болит, то, получается, о здоровье можно не думать. Однако чем внимательнее мы относимся к своему состоянию, тем ниже вероятность того, что нам может понадобиться срочное лечение.

Не чинить то, что не сломано, — разумный совет. И всё-таки знать, как не сломать, — ещё полезнее. Вот несколько рекомендаций, как сохранить физическое и психическое здоровье, а также улучшить то, что есть сейчас.

1. Соблюдайте биоритмы

Как отмечает ^{британский нейроучёный Рассел Фостер, суточные ритмы (их ещё называют циркадными) свойственны почти всем живым существам, даже одноклеточным. В организм человека встроены «циркадные часы», которые помогают внутренним процессам подстраиваться под 24-часовой цикл.}

Поэтому тело и психика переживают стресс, когда получают противоречивые сигналы. Такие, например, как яркий холодный свет смартфона в ночное время. Ситуацию можно улучшить, если перевести приложения в ночной режим или воспользоваться блокатором голубого света. На iOS (начиная с версии 9.3) можно включить функцию Night Shift, а для Android разработано приложение Twilight.

Цена: Бесплатно

В то же время свет нам необходим: он связан с выработкой нейромедиатора серотонина, недостаток которого вызывает усталость и подавленное состояние. Особенно это заметно осенью и зимой. Если у вас нет возможности выбраться в тёплые страны, как только световой день становится таким коротким, что кончается, не успев начаться, попробуйте сделать квартиру светлее. Например, «разгрузить» окна, повесив лёгкие светлые занавески, добавить зеркал и спрятать в коробки всё лишнее.

2. Хорошо высыпайтесь

Согласно исследованиям ^{, около 70 миллионов людей в мире спят недостаточно. Недостаток сна ведёт к снижению пластичности синапсов. Это значит, что думать, концентрироваться и запоминать новое становится труднее.}

Систематическое отсутствие сна повышает выработку белка бета-амилоида, который приводит ^{к развитию болезни Альцгеймера. Так что в отдалённой перспективе ночи, проведённые за компьютером или на вечеринках, могут сослужить дурную службу.}

Кроме того, недостаток сна снижает иммунитет. Попробуйте вести дневник наблюдений и записывать, что предшествовало простуде и недомоганию. Велика вероятность, что часто вы заболеваете именно после хронического недосыпа.

3. Не сидите на диетах

Если вы планируете соблюдать диету, чтобы сбросить вес, напоминаем, что резкие ограничения с большой вероятностью не принесут желаемого результата. Краткосрочные диеты прививают нездоровый подход к еде и чреваты не только возвратом килограммов, но и появлением новых — из-за срывов и нарушения обмена веществ.

По-настоящему похудеть поможет переход на правильное питание — с углеводами на завтрак, сбалансированным обедом и белковым ужином. Вы заметите первые результаты примерно тогда же, когда такой режим питания войдёт в привычку.

Правда, в городе куда проще найти фастфуд, а здоровая пища обойдётся дороже, чем пара гамбургеров. Поэтому лучше всего готовить самостоятельно. Купите удобный ланчбокс и берите еду с собой, а в рестораны ходите только по особым случаям. Сэкономленные деньги же можно будет потратить на более качественные непереработанные продукты.

4. Не увлекайтесь суперфудами

Обычный цикл жизни суперфуда — резко вошедшего в моду продукта, который помогает буквально от всего, — примерно таков. Сперва ему поют дифирамбы и советуют не только употреблять его в пищу, но также использовать в качестве масок. Потом выходит разоблачительная публикация, в которой говорится, что этот продукт не только бесполезен, но и опасен.

Например, недавно исследовательница Гарвардской школы общественного здравоохранения и Фрайбургского университета назвала ^{кокосовое масло «чистым ядом» из-за содержания насыщенных жиров. Значит ли это, что его нужно срочно выбрасывать? Скорее всего, нет. За сильным выражением скрывается простой совет не перебарщивать .}

Да, условные ягоды годжи можно купить, если хочется. Но можно и не покупать. Увы, те, кто обещает, что вы исцелитесь от всех болезней, съедая «всего две ложки в день» какого-либо продукта, просто хотят нажиться за ваш счёт. А вот злоупотребление чем-то непривычным и экзотическим может вызвать неприятные последствия. Например, нарушение пищеварения или аллергическую реакцию.

5. Попробуйте медитировать

Даже если всегда считали, что это не для вас. Медитация смущает эзотерическим флёром и «духовностью»? По сути, это просто способ отдыхать, перезагружать разум и быть наедине с собой, даже если в это время вы находитесь в людном месте. Хотя, конечно, для первых опытов лучше создать максимально расслабляющую обстановку.

Современные исследования ^{на МРТ подтверждают, что эта практика действительно способствует развитию внимания и качеству сенсорной обработки. У испытуемых, которые регулярно практиковали медитацию, участки коры головного мозга, отвечающие за эти навыки, оказалась толще. Кроме того, таким образом можно существенно снизить уровень стресса, что всегда благоприятно влияет на психику и организм в целом.}

Чтобы мотивировать себя и не забросить практику, воспользуйтесь приложением для медитации, например, Headspace или Calm.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

6. Запишитесь в бассейн

Бассейн особенно хорошо подойдёт тем, кому лень посещать обычные занятия в тренажёрном зале. Если уроки физкультуры в школе были для вас мучением, а теперь хождение по беговой дорожке и упражнения с железом вызывают только тоску, плавание будет отличным вариантом.

Если вы не планируете участвовать в соревнованиях, необязательно отрабатывать сложные техники и гнаться за рекордами. Для общеоздоровительного эффекта достаточно будет просто плавать в своё удовольствие. При регулярных занятиях в бассейне улучшается состояние дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем.

Плавание — это одновременно один из самых приятных и самых энергозатратных видов спорта. То есть вы потеряете больше калорий за то же количество времени, что провели бы в зоне кардио, но без нагрузки на суставы.

7. Соблюдайте психогигиену

Чтобы избавиться от потенциально болезнетворных бактерий, мы моем руки. А чтобы сохранять психику в более или менее адекватном состоянии, лучше фильтровать получаемую информацию. Выматывающие социальные контакты, тяжёлый контент, разъедающие мысли «негигиеничны» с психологической точки зрения.

Конечно, у вас могут быть причины сохранять активные раздражители. Однако некоторые вещи нам подвластны, а другие — нет. Оставляйте в инфополе только ту тревожащую информацию, благодаря которой можете на что-то повлиять. Например, фотографии животных из приюта напоминают, что вы можете сделать доброе дело в повседневной жизни, но всех голодающих детей Африки вы не спасёте.

Если вы знаете, что какой-то фильм противный, страшный и содержит триггеры, задумайтесь, а надо ли его смотреть? Конечно, есть поклонники хорроров, но если вы серьёзно расстраиваетесь или потом долго не можете «развидеть» что-то травмирующее, ужасы, скорее всего, не для вас.

8. Занимайтесь профилактикой

По статистике ВОЗ, причина смерти трёх из пяти людей в мире — неинфекционные заболевания. Их можно разделить на четыре основные группы: сердечно-сосудистые заболевания ^{, рак , хронические заболевания лёгких и диабет . Конечно, существуют ситуации, от которых не застрахован никто. Однако в наших силах сделать то, что от нас зависит. Чтобы узнать, как снизить вероятность этих заболеваний, имеет смысл прочитать рекомендации ВОЗ.}

Основные советы довольно просты и известны каждому: не курить, не увлекаться алкоголем и сладким, вести подвижный образ жизни. Может быть, статистика ^{заболеваний, выложенная на сайте организации, поможет посмотреть на эти вещи как на значимые для вас лично и признать, что между образом жизни и её финалом есть прямая связь.}

Небесполезно с профилактической целью сходить к специалистам, которые занимаются диагностикой и лечением самых опасных неинфекционных заболеваний. Впрочем, превращаться в ипохондрика тоже не следует — чтобы выйти из группы риска, достаточно будет сделать несколько уверенных шагов в сторону ЗОЖ.

9. Регулярно посещайте основных врачей

Если на работе предполагаются медосмотры, вы имеете право сходить ко всем основным специалистам за счёт работодателя. Другое дело, что такие обследования бывают формальными — и врачи, и сотрудники компании хотят побыстрее отделаться. Так что к некоторым специалистам нужно ходить самому.

С терапевтом или врачом общей практики можно обсудить вопросы здоровья в целом, а он сориентирует, с кем из профильных специалистов поговорить в случае жалоб. К сожалению, опыт с врачом в районной поликлинике может оказаться неудачным из-за бюрократии, выгорания и высокой загруженности докторов. Постарайтесь найти специалиста, во внимательности и профессионализме которого уверены.

Ещё один врач, о котором не нужно забывать, — стоматолог. Профилактические осмотры сэкономят много нервов и денег. Обязательно сходите к врачу, если повысилась чувствительность зубов, появились кровоточивость дёсен и зубной камень. Также советуем всем мужчинам как минимум один раз в год посещать уролога, а женщинам — гинеколога.

10. Наведите порядок дома

Пыль — это аллерген и питательная среда для крошечных клещей, обитающих в матрасах и коврах. Избавляясь от неё вовремя, мы не только уничтожаем источник респираторных проблем, но и повышаем двигательную активность за счёт упражнений с тряпкой и пылесосом.

Кроме того, существуют исследования о том, что беспорядок существенно влияет на настроение, снижает продуктивность и даже заставляет переедать. В книге Мари Кондо «Магическая уборка», посвящённой оптимизации этого процесса, рассказывается о том, как мы выстраиваем отношения с предметами. Тут примерно то же, что и с людьми: отношения могут быть счастливыми и продуктивными либо унылыми и тяжёлыми. Поэтому автор советует безжалостно расставаться с вещами, которые не приносят пользы и положительных эмоций, а просто пылятся.

Читайте также

Забота о Физическом и Психологическом здоровье — Что делать?

Любому человеку крайне важно заботиться как о физическом здоровье, так и о психологическом. Старайтесь достичь максимальных результатов во всех сферах жизни путем принятия взвешенных и оптимальных решений.

Любому человеку крайне важно заботиться как о физическом здоровье, так и о психологическом. В будущем это воздастся сторицей, в частности позволит:

• Контролировать свою жизнь и не переживать о принимаемых решениях.
• Повысить общий запас сил и находиться в хорошей форме.
• Повысить уровень физического здоровья.
• Получать больше удовольствия от жизни и взаимодействия с другими людьми.
• Стать ролевой моделью для членов семьи и друзей.

Любые позитивные изменения в образе жизни — это уже прогресс. Безусловно, кардинальные перемены требуют времени, поэтому начать можно с установления небольших целей, которые вполне реально достичь и при этом легко внедрить в привычный повседневный образ жизни. Здоровье и хорошая физическая форма требуют четкого следования правильному рациону питания, графику физических нагрузок и вектору избавления от стрессов. Однако, поверьте, этот путь — одно из лучших решений, которые вы когда-либо принимали. Старайтесь достичь максимальных результатов во всех сферах жизни путем принятия взвешенных и оптимальных решений.

Забота о физическом здоровье благодаря правильному рациону питания

Вне зависимости от того, готовите вы для себя или всей семьи, выбирайте полезные и здоровые продукты. Вот лишь несколько рекомендаций:

• Старайтесь есть как можно больше домашней пищи. Это не только обеспечит вас здоровьем, но и позволит проводить больше времени с семьей.
• Позволяйте детям принимать участие в планировании и приготовлении пищи. На самом деле, дети обожают готовить всевозможные блюда и закуски.
• Готовьте и оставляйте на столе полезные закуски, прививая детям любовь к здоровому питанию. На столе должно быть много свежих фруктов, овощей и цельных злаков. При этом старайтесь свести к минимуму употребление сладостей и вредных закусок вроде чипсов.
• Учите детей есть лишь при наличии чувства голода, но не от скуки, злости или разочарования. При этом не заставляйте ребенка есть больше, чем он хочет.
• Правильный завтрак — это залог бодрости на весь день. Он дает телу топливо для активного образа жизни и обеспечивает ребенка энергией для быстрого и ясного мышления.
• Не торопитесь во время еды. Делайте паузы между укусами, тщательно пережевывайте пищу и по очереди делитесь тем, как провели день.
• Соблюдайте баланс. Очень важно знать, понимать и разграничивать продукты и блюда, которые вы едите для удовольствия и для пополнения организма необходимыми питательными веществами.
• Разнообразие. Старайтесь регулярно употреблять продукты из всех основных групп (фрукты, овощи, источники постного белка, маложирные молочные продукты и цельные злаки).
• Умеренность. Ваша цель — удовлетворить чувство голода и почувствовать себя комфортно, а не набить под завязку желудок. Выбирая менее питательные продукты, будьте крайне внимательны.

Правильный подбор продуктов и ведение дневника активности помогут лучше понять вашу пищевую модель. Кроме того, таким образом вы легче и быстрее придете к желаемым переменам. Узнайте у семейного врача или терапевта, с чего начать.

Если вредный рацион питания привел к набору лишнего веса, многие люди ради быстрого достижения результата обращаются к популярным диетам. Обычно суть диеты заключается в том, чтобы строго разграничить разрешенные и запрещенные продукты. Вместо этого сфокусируйтесь на причинах, побуждающих вас есть больше нужного. Вы делаете это из-за чувства голода, скуки, разочарований или злости? Быть может, существуют и другие причины, побуждающие вас есть? Кроме того, жесткое ограничение в продуктах не имеет большого смысла. Просто постарайтесь найти золотую середину между полезным и вредным, постепенно употребляя все больше первого и все меньше второго. Существует несколько простых, но важных правил, обеспечивающих устойчивый и продолжительный результат. Начните с понимания того, что значит голод и когда он наступает. Мозг посылает телу «голодные» сигналы, когда организму требуется питание. Прислушивайтесь к этим сигналам: только они должны быть поводом к употреблению пищи.

К реальным проявлениям голода относятся:

• характерные голодные спазмы, ноющее ощущение в животе или урчание
• слабость или нехватка сил
• небольшая головная боль или неспособность сконцентрироваться
• раздражительность

К ложным проявлениям голода относятся:

• жажда
• тяга к определенному блюду или продукту
• эмоциональное состояние
• внешние факторы (время принятия пищи или мероприятия)

Учитесь слушать и слышать сигналы голода, чтобы правильно определить время принятия пищи и размер порции. Принимайте осознанные решения по поводу принятия пищи, обращая внимание на собственное самочувствие. Избегайте следования жестким правилам диет, которые ограничивают, что, сколько и когда вам нужно есть. Научитесь доверять собственному телу: оно лучше чего или кого бы то ни было сообщит вам о необходимости подкрепиться. Если вы по-настоящему голодны, спросите себя, чего хотите вы, что нужно организму, что есть в наличии (это позволит приготовить здоровое блюдо) и сколько такой еды вам реально нужно.

Забота о физическом здоровье посредством нагрузок

Физическая активность является не менее важной частью здорового образа жизни. Она крайне важна в предотвращении серьезных нарушений, таких как сердечнососудистые заболевания и диабет. Однако, прежде чем повысить уровень активности, проконсультируйтесь с врачом. Ваша масса определяется разностью между количеством потребленной энергии (все, что вы едите и пьете) и израсходованной энергией (физические нагрузки). При этом учитывается буквально каждый шаг. Исследования показали, что каждый выполненный вами шаг помогает в борьбе с лишним весом и в улучшении общего состояния здоровья. Для отслеживания количества шагов существуют специальные устройства (шагомеры) или так называемые трекеры активности. Они стимулируют вас к непрерывному улучшению достигнутых результатов. Чем больше шагов вы сделаете, тем лучше. Некоторые эксперты рекомендуют выполнять как минимум 10 тысяч шагов в день. К прочим рекомендациям по соблюдению активного образа жизни относятся:

• Ограничьте количество времени, проводимого у компьютера, телевизора или игровой приставки. Рассмотрите другие варианты, такие как чтение, настольные игры или активный отдых.
• Старайтесь проводить больше времени на улице. Отправляйтесь в парк, катайтесь на велосипеде, плавайте или просто гуляйте в окрестностях своего дома.
• Принимайте участие (и привлекайте к этому детей) в спортивных мероприятиях. Это отличный способ увеличения координации, навыков и уверенности.
• Работайте в саду или огороде.
• Мойте машину.
• Прогуливайтесь до почты.
• Если у вас есть друзья по соседству, сходите в гости пешком.
• Выключите телевизор, включите музыку и танцуйте.
• Добирайтесь до работы или места обучения пешком или на велосипеде.
• При сидячей работе регулярно делайте разминку.
• Вместо лифта старайтесь подниматься на нужный этаж по лестнице.
• Гуляйте в обеденный перерыв.
• Вставайте со стула и периодически ходите по офису.
• Активно проводите отпуск.
• Присоединитесь к пешему или велосипедному туру.

Забота о физическом здоровье через позитивный настрой

Позитивный настрой и правильная мотивация помогают вести здоровый образ жизни. Кроме того, они обеспечивают заряд сил и правильный выбор продуктов питания. Чтобы сохранять позитивный настрой, нужно:

• Выбрать что-то, от чего вы получаете удовольствие. Многие люди предпочитают ходьбу. Ходить можно на улице, дома на беговой дорожке, в одиночестве или в компании семьи и друзей.
• Тренировки должны приносить удовольствие. Слушайте во время них музыку или аудиокниги. Также можно смотреть фильмы или телевизор.
• Поддерживайте интерес к этому занятию. Пробуйте разнообразные дисциплины вроде тенниса, плавания, танцев, езды на велосипеде, командные виды спорта или йоги.
• Записывайте результаты. Выделяйте время на тренировки так, как будто бы речь идет о важной встрече.
• Хвалите себя. Ставьте краткосрочные цели и поощряйте себя за их достижение.
• Не загоняйте себя в жесткие рамки. Иногда жизнь будет вносить коррективы в ваши планы. Ваша задача при этом — сохранять мотивацию и как можно быстрее вернуться в строй.
• Проводите время с друзьями. Ограничьте общение с людьми, оказывающими на вас негативное влияние.
• Научитесь устраивать себе мини-праздники и приключения на ровном месте.
• Читайте вдохновляющую литературу.
• Занимайтесь волонтерской деятельностью. Помощь другим людям сама по себе положительно влияет на эмоциональное состояние человека.

Если у вас есть ребенок, займитесь эмоциональной стабильностью всей семьи. Родители являются самой важной ролевой моделью для детей. Именно поэтому вам нужно подавать пример, быть активным, соблюдать здоровый рацион питания и сбалансированный образ жизни. Вам помогут следующие рекомендации:

• Решитесь выбрать здоровый образ жизни и приучайте к нему детей. Спрашивайте у ребенка, какие изменения вы могли бы внести, чтобы сделать жизнь еще более здоровой.
• Выделяйте время на веселье и времяпрепровождение друг с другом. Запомните: игры и веселье — неотъемлемый атрибут здоровой насыщенной жизни.
• Научитесь смотреть на вещи положительно. При любой возможности показывайте детям, насколько здорово вести здоровый образ жизни.

Рекомендации

Не позволяйте стрессу возобладать над вами. Все мы периодически сталкиваемся со сложностями и стрессом. Однако именно то, как вы на это реагируете, и определит уровень удовлетворенности жизнью. Если это возможно, принимайте меры по предотвращению стресса. Если нет — преодолевайте его как можно быстрее.

Заботьтесь о своем здоровье. Очень важно принимать во внимание те решения, которые влияют на ваше здоровье и благополучие. Ничего не может быть важнее заботы о самом себе. Ежедневно выделяйте время сугубо для этого. Будьте активным, получайте удовольствие от хобби и проводите время с семьей и друзьями.

Кроме того:

• Соблюдайте баланс работы и личной жизни.
• Всегда оставляйте время на отношения.
• Если вам нужна поддержка других людей, не стесняйтесь о ней просить.
• Ищите способы снижения стресса, такие как физическая активность и техники релаксации.
• Не бойтесь пробовать что-то новое, будь то хобби или занятие.
• Не позволяйте праздникам и всевозможным мероприятиям мешать вашему здоровому образу жизни. Если вы все же позволили себе лишнего на свадьбе или семейном торжестве, как можно скорее возвращайтесь к здоровому рациону. Если вы часто путешествуете, пользуйтесь тренажерным залом гостиниц. Наконец, никогда не упускайте возможности познакомиться с новыми людьми.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Существует ли простой способ вернуться в строй после отпуска или праздника?
• Очень сложно соблюдать здоровый рацион питания, путешествуя в других странах. Есть ли какие-от эффективные советы на этот счет?
• Можно ли обратить течение хронического заболевания (к примеру, диабета) за счет здорового образа жизни?
• Какие изменения в образе жизни не улучшают настроение и эмоциональное благополучие?

Loading…

Забота о своем здоровье – это забота о спокойствии близких

Здравствуйте уважаемые читатели и гости моего блога! Эта статья моя самая первая и она предваряет будущее направление развития этого творения. Что ж, давайте, пожалуй и начнем:)

Сколько себя помню, а я являюсь «продуктом» социалистической системы, мне смолоду внушали, что человеческая личность и забота о своем здоровье не так важны, как интересы государства.

Главное – интересы общества

Не выйти на работу, не отправиться в командировку из-за какого-то там гриппа стыдно, и не в том дело, что заставляли, а в том, что так воспитывали. И вот теперь я вроде бы должен сам за все отвечать, но меня к этому не готовили, а старых подпорок в виде бесплатной и общеобязательной медицины, – тоже лишили.
Серьезный человек западного общества очень хорошо сознает личную ответственность за здоровье. Но такой человек формировался рыночной цивилизацией в течение поколений. А у нас еще и сама рыночная цивилизация далеко не сформировалась.

Как ускорить процесс?

Труднее всего первый шаг – создать потребность в заботе о своем здоровье. Человек на Руси обычно не бережется, сам для себя не является ценностью. А для другого? Пожалуйста! Скажем, бабушка – для внуков, родители – для детей и дети – для родителей.

Человек, который не следит за своим здоровьем, поступает эгоистично, так как его болезни нередко ложатся тяжким бременем на плечи родных и близких. Разумеется, вообще избежать болезней невозможно, но можно добиться, чтобы заболеваний было меньше.

Забота о своем здоровье – это забота о спокойствии близких. Забота о здоровье близких – гарантия семейного благополучия. Недаром древняя китайская мудрость гласит:

“Здоровье – первое богатство, а второе – счастливое супружество“.

Немного статистики

По данным некоторых исследований, состояние здоровья зависит от уровня здравоохранения только на 30%. Еще на 20% – от состояния окружающей среды, условий жизни. На 50% – от отношения самого человека к своему здоровью. Представляете – 70% нашего здоровья в наших руках. Разве этого мало?

И как же мы к нему относимся?

В девяти многолюдных точках Москвы прохожим предлагалось бесплатно измерить артериальное давление. Проводили акцию Московская медицинская академия им. И.М. Сеченова и фонд Vis Vitavis. Работали 39 студентов академии. Из отчета можно узнать как о состоянии давления у 12000 москвичей, так и о их отношении к своему здоровью.

2/3 тех, кто согласился измерить давление, составили женщины, при том что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний выше у мужчин.

У 22% давление оказалось повышенным (160/90). Многие из них об этом не подозревали. Знают и регулярно измеряют свое давление 36% опрошенных, измеряли давление последний раз более года назад 26%, а 40% не знают своего давления вообще. Около половины опрошенных заявили, что при повышении давления намерены обратиться к врачу, 30-35% будут лечиться сами, 15% не намерены обращать внимания на подъем давления выше нормы.

Процент сознательных на словах, как видим, высок, но как увязать это с тем, что 66 % (26+40) из числа опрошенных на деле не контролируют свое давление?

И это в то время, когда почти в любой поликлинике вывешены сведения из разряда таких: “Из тех, у кого нижнее давление больше 90, каждый пятый в течение предстоящих 5 лет умрет”.

Кто бы мог подумать!

На 10 тысяч человек в России приходится 47 врачей. В США, куда едут теперь лечиться ” новые русские “, их 28, во Франции – 25, в Германии – 34, а в Японии – 22. Из всех стран мира и СНГ Россию опережает Грузия – там на 10 тысяч приходится 50 врачей. Но лечиться грузины предпочитают либо в России, либо за рубежом.

По количеству больничных коек мы тоже в полном порядке: у нас их на 10 тысяч – 130, а в США – 58. И по числу медперсонала, и по количеству медицинских институтов и техникумов, и по числу их выпускников ” мы впереди планеты всей “.

Но вот данные социологического опроса. На вопрос: “Устраивает ли вас нынешнее состояние здравоохранения в России?” – 76% опрошенных ответили: “Нет”. Жалуются на нехватку персонала. На отсутствие мест в палатах. На обслуживание и бытовые условия.

Может быть, действительно мало персонала. Но в США – в два раза меньше. Выходит, дело не в количестве больниц, коек, врачей и медсестер.

Западная “экспертиза”, которую ни цифрами, ни заклинаниями не убедишь, подтверждает довольно высокий профессиональный уровень наших хирургов, онкологов, диагностов, других специалистов. И по технологии лечения, и по грамотности врачей, и по научным достижениям мы находимся примерно на одном уровне.

Но вот болеем – намного больше. И, прежде всего потому, что не относимся серьезно к своему здоровью.

На этом на сегодня пожалуй всё. Идеи пока находятся в зачаточном состоянии, но всё равно, я вас чем-то полезным порадую в следующем топике.

 

Забота о здоровье — хорошая привычка!

«Подобно тому, как бывает болезнь тела, бывает так же болезнь образа жизни». Демокрит Абдерский

Болезнь (по Гиппократу) всегда рассматривалась как расстройство взаимоотношений человека с окружающим его миром. Если болезнь проявляется, значит что-то в вашей жизни идёт не так.

Совершенно любое заболевание легче излечить, если оно обнаружено на самой ранней стадии. Будь это гастрит или язва желудка, искривление позвоночника или плоскостопие, гормональный сбой или проблемы с кожей и волосами — всё подлежит обнаружению при самом обычном плановом осмотре.

Самые различные симптомы могут свидетельствовать о наличии серьёзных заболеваний или нарушений в работе организма. Чем раньше вы примите решение пройти медицинский осмотр, тем выше вероятность полного оздоровления без каких-либо последствий.

Но для здорового человека, который хочет пройти медицинский осмотр, естественно, не нужно ждать проявления каких-либо симптомов. Ведь основной задачей осмотра является не только выявление, но и предупреждение развития болезней. Именно при профилактическом осмотре вы получите ценные индивидуальные рекомендации от специалистов.

А у меня для вас уже сейчас есть 7 важных рекомендаций:

 

1. Пройдите медицинский осмотр перед тем, как начать активно заниматься спором.

Это поможет вам сделать свои занятия максимально безопасными и продуктивными. Специалисты подскажут вам, какую обувь выбрать для бега, а какую для фитнеса, отследят изменения вашего сердцебиения при нагрузке и подскажут, на какие показатели (пульс, дыхание, давление и т.д.) вам следует обратить особое внимание.

 

2. Не занимайтесь самолечением.

Это, пожалуй, самая большая проблема современного человека. Наверняка, каждый второй ваш знакомый считает себя вправе давать советы и даже назначать лечение. Не нужно диагностировать и лечить себя самостоятельно, для этого есть специалисты.

Только после того, как вы получите план лечения от врача, вы можете согласиться с ним или нет (если на то у вас есть причины). В любом случае всегда можно обсудить альтернативные пути решения проблемы. А назначать себе лекарства самостоятельно или по совету коллеги (соседа, подруги) многие продолжают, но только до первой ошибки, цена за которую порой слишком высока.

 

3. Не бойтесь задавать вопросы специалисту.

Стесняться задать вопрос в кабинете врача — большая глупость. Если вам что-то непонятно или вы хотели бы поподробнее узнать о том или ином вопросе — спрашивайте всё, что считаете нужным.

 

4. Не откладывайте на завтра.

Забота о здоровье — хорошая привычка. Это забота не только о себе, но и о членах своей семьи. Подумайте о близких, они хотят видеть вас здоровыми и счастливыми. Ваша прямая обязанность — сделать всё для их здоровья и долголетия.

Запишитесь на медицинский осмотр и пройдите его ради благополучия своей семьи. Возможно, кому-то из ваших близких нужна помощь и поддержка для того, чтобы пройти осмотр у врача. Почему бы не сделать это вместе? Не нужно откладывать заботу о здоровье на неопределенный срок.

 

5. Не ищите ответов на свои вопросы о здоровье на интернет-форумах.

Это самая бесполезная трата времени. Симптомы, развитие и лечение любого заболевания носят индивидуальный характер, именно поэтому советы от «форумчан» не только бесполезны, но и опасны. Помните, назначить лекарственное средство вам может только врач при личном осмотре и изучении результатов анализов. Поберегите своё время и нервы от чтения бесчисленных страшных рассказов на форумах.

 

6. Всегда следите за осанкой.

Осанка — это умение человека держать своё тело в различных положениях. Обратите внимание на то, как вы сидите, несёте сумку или просто стоите.

При правильной осанке туловище выпрямлено, плечи расправлены, живот подобран, голова поднята. Но это для многих кажется чем-то из области фантастики.

При любой работе, любом виде спорта необходимо уметь держать своё тело. Это — основа основ. Именно правильная осанка является гарантом правильного положения всех внутренних органов, нормального кровообращения и равномерного распределения нагрузки.

В поддержании правильной осанки участвуют мышцы спины, живота, шеи, плеч, бёдер. Если мышцы пресса ослаблены, то дополнительная нагрузка непременно падает на спинные мышцы, при этом происходят лишние затраты энергии, а ослабленные мышцы пресса «провисают», что очень плохо влияет на нормальное кровообращение в области паха и ведёт к скапливанию жидкости в тканях ног. Для того чтобы исправить осанку, необходимо уделять внимание развитию и укреплению всех мышечных групп.

 

7. Следите за состоянием полости рта.

Сделайте так, чтобы вам не было стыдно за состояние своих зубов. Позаботьтесь о том, чтобы вам не приходилось прикрывать свою улыбку руками, а при разговоре вы не думали о том, насколько свежо ваше дыхание.

Все проблемы полости рта возникают именно из-за нарушения элементарных правил гигиены и пренебрежительному отношению к плановым осмотрам у стоматолога.

Запишитесь на приём к врачу и спасите свои зубы от серьёзных проблем. Гораздо проще сделать обычную чистку зубов в кабинете стоматолога и индивидуально подобрать зубную пасту и щётку, чем вспомнить о состоянии своих зубов, когда уже будет поздно надеяться на быстрое решение проблемы.

Желаю здоровья!

Забота о здоровье

Болезнь создает массу неприятностей и беспокойства для человека, порождает негативные мысли и эмоции, которые излучаются в пространство. Эта энергия является благодатной почвой для развития маятников, связанных с болезнями. Они всегда очень хорошо усваивают негативную энергию.

Маятники, порожденные болезнями, являются одними из самых могущественных. Это прежде всего сами болезни и эпидемии. В оппозиции к ним находятся всевозможные маятники медицины. Представляешь, какие это мощные структуры! Клиники, санатории, институты, фабрики, аптеки, наука, образование…

Цель маятников медицины — борьба с болезнями. На практике она порождает массу негативных явлений, свойственных деструктивным маятникам, потому что их главная цель — удержать и привлечь приверженцев.

Забота о здоровье

Человек, находящийся под влиянием маятников болезней или медицины, не может вернуть самочувствие своей юности — того прекрасного времени, когда вопросы, связанные со здоровьем, едва ли могли волновать. Ты просто не придавал ему особого внимания, поэтому оно тебя не беспокоило. Соответственно, энергетическое излучение не включало в себя частоты маятников болезней.

С возрастом ты постепенно в той или иной степени попадаешь под влияние маятников. Излучая энергию на их частотах, ты отдаешь им свою, попадаешь в зависимость и перемещаешься на болезненные линии жизни. Поэтому для обретения прежнего здоровья, необходимо прежде всего освободиться от связей с ними.

Это означает не впускать в себя информацию от маятников и не принимать участие в их играх. То есть применять метод провала.

Самый классический сюжет — разговоры о здоровье со знакомыми и близкими. Как правило, они ведутся не на тему укрепления здоровья, а на тему болезней и их лечения. Один с преподнесенными эмоциями описывает, как он возится со своими болячками, а второй с готовностью кивает в ответ — да, дескать, старость не радость.

Участники такого общения активно излучают энергию на частоте маятников болезней. Эта энергия так же заразна, как и болезнетворные микробы. Избегай подобного общения, иначе сам не заметишь, как перейдете на частоту излучения болезни.

Это вовсе не значит, что на период заболевания нужно изолироваться от людей, просто не прибегай к подробностям.

Если описать данное явление простыми словами, то срабатывает самовнушение. Информация, которая вызывает у нас чувство страха или соболезнования, всегда откладывается на подсознательном уровне и губительно влияет изнутри. Таким трюком очень часто пользуются аферисты, которые собирают деньги на лечение «своих» детей. Они настолько эмоционально рассказывают, что такое может случиться и с твоими, на что ты готова отдать последние деньги в кошельке.

Еще одно разрушительное влияние на твой организм имеет реклама. В твой мозг закладывается программа: «Иди в аптеку, принимай лекарство и получай награду — полный порядок во всех делах». Но это еще не так страшно. В этой рекламе кроется другой, более глубокий, скрытый подтекст.

Задумайся: в рекламе, как правило, показывают вполне нормальных, привлекательных и даже преуспевающих людей.Все эти люди чем-то болеют, хотя и быстро выздоравливают от принятых лекарств. Всем нам внушают в сознание и в подсознание тот факт, что мы предрасположены к болезням, уже больны или скоро заболеете. И многие принимают эти условия игры.

А ведь многие, особенно пожилые люди, прислушиваются к этим излияниям маятника и заранее составляют себе программу недомоганий и обострений, как по приговору.

Идентифицировать маятник болезни очень просто — он завлекает тебя информацией о болезнях и их лечении. Если ты решишь игнорировать ее, то есть пропускать мимо ушей, не принимать всерьез, маятник будет обескуражен и оставит тебя в покое — это его провал. Если встретишь эту информацию здоровым смехом и издевками, маятник в ужасе помчится от тебя прочь — это его гашение.

Чтобы этого не случилось, тебе необходимо выйти из подвешенного состояния, примкнув к маятникам оздоровления. Они заведуют всем, что связано с укреплением тела и духа. Стань приверженцем здорового образа жизни, и ты поймешь, как это радостно и увлекательно по сравнению с унылой и тягостной борьбой с болезнями.

Совершенно очевидно, что если человек занят заботой о своем хорошем самочувствии, он излучает энергию на частоте здоровых линий и поэтому ему не до болезней. Таким образом, ты видишь, что существует два совершенно противоположных образа жизни — лечение болезней и забота о здоровье. Очевидно, что по отношению к болезням первый относится к внутреннему намерению, а второй — к внешнему. Ты сам выбираешь свой путь.

Твои мысли определяют всю жизнь. Настройся на здоровье и счастье! Поделись информацией со своими друзьям!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

В библиотеку тем, кто заботится о своём здоровье: книги, которые стоит прочитать

«Бегай быстро и без травм», Гордон Пири

Безусловно, если вы заботитесь о своём здоровье, то занимаетесь спортом. И вполне вероятно, что бегом. Книга Гордона Пири поможет вам овладеть правильной беговой техникой. Вы вспомните, что качество всегда будет преобладать над количеством, узнаете об оптимальной частоте шагов, о том, как правильно составлять программу тренировок, вспомните о самоконтроле и о многом другом, не менее важном.

Прочитать

«Lift. Поднимите внутреннюю энергию на максимально возможный уровень», Игорь Калинаускас

Энергия — вот та живительная сила, вот те «батарейки», которые бывают необходимы нам изо дня в день. Все это отлично понимают, но далеко не все рационально используют свою энергию, тратят её совсем не на то, на что необходимо.

Пессимист видит трудности в каждой возможности, оптимист видит возможности в каждой трудности.

Уинстон Черчилль

Автор книги «Lift. Поднимите внутреннюю энергию на максимально возможный уровень» расскажет вам, как восстановить жизненную энергию и использовать её с умом. Вы вспомните о том, что важно, и научитесь отбрасывать второстепенное.

Прочитать

«Китайское исследование», Колин Кэмпбелл и Томас Кэмпбелл

Все мы слышали эту фразу:

Ты то, что ты ешь.

Но всё равно многие продолжают увлекаться нездоровой пищей, даже более того, она составляет их привычный рацион. Мы осознаём, что так дальше продолжаться не может, но всё же не предпринимаем никаких конкретных действий для того, чтобы это изменить.

Эта книга — исследование, наполненное цифрами и статистикой, а не просто личный опыт авторов. Вы узнаете факты, а менять что-то или нет — решать только вам.

Купить

«15 минут на обед», Джейми Оливер

Джейми Оливер поделится простыми, полезными, вкусными, супербыстрыми и, главное, правильно составленными с точки зрения диетологии рецептами.

Когда вам в очередной раз захочется съесть гамбургер и картошку в каком-нибудь кафе быстрого питания, вспомните, что вы в силах приготовить себе вкусную и правильную еду самостоятельно. Ну а если пока нет, то творение Оливера, наполненное прекрасными фотографиями блюд, вдохновит вас на то, чтобы изучить азы кулинарного мастерства.

Купить

«Дзен кошки», Гани Султанов

Залог здоровья — полноценный и регулярный отдых. Понаблюдайте за своей кошкой. Да, правильно, она спит около 16 часов в сутки, всегда полна сил и энергии и постоянно готова к подвигам и приключениям. Вам наверняка есть чему поучиться у этого гордого животного. В своей книге Гани Султанов расскажет, чему именно.

Кошка может научить нас многому, сама того не подозревая. Её природная утончённость и здравый пофигизм — это неплохой пример для подражания во время житейских бурь и ветров перемен.

Гани Султанов

«До смерти здоров», Эй Джей Джейкобс

Все люди рано или поздно начинают беспокоиться и заботиться о своём здоровье. И они неизбежно сталкиваются со множеством слухов и мифов, которые ничем не подтверждены, но при этом закрадываются в умы людей и выливаются во всеобщую истерию и панику.

Именно на то, чтобы развенчать эти мифы, и направлена книга Эй Джей Джейкобса. Прочитав её, вы научитесь относиться к заботе о здоровье с умом, а ко всем слухам, его окружающим, — со здоровой долей скептицизма.

Прочитать

Power Speed Endurance, Брайан Маккензи

Ещё одна книга, которая будет интересна в первую очередь заботящимся о своём здоровье спортсменам. Плавание, велосипед, бег — вы узнаете о том, как сделать свои тренировки продуктивнее. Наиболее интересна глава, посвящённая питанию. Из неё вы узнаете о биохакинге и о том, какой режим питания необходим активно тренирующемуся человеку.

Купить

«Наука сна», Дэвид Рэндалл

Полноценный сон — это ещё один столп, на котором держится здоровье человека. Жизнь в вихре повседневных дел, забот и проблем приводит к тому, что мы начинаем красть время у сна, безуспешно пытаясь успеть сделать всё. Но мы забываем одну простую истину: если мы не выспимся и будем усталыми, то не сможем качественно и своевременно справиться ни с чем важным.

Дэвид Рэндалл предлагает вспомнить о том, почему здоровый сон — это залог вашей продуктивности и почему фраза «высплюсь на пенсии» является весьма и весьма слабым утешением.

Купить

«Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга», Стив Питерс

Все мы помним о том, что важно заботиться не только о своём физическом, но и о психическом здоровье. Гнев, злость, паника — на свете столько разрушительных эмоций, которые способны нанести значительный урон нашему психическому здоровью.

Из книги Стива Питерса вы узнаете много нового о самообладании и о том, как запретить негативным эмоциям управлять вашей жизнью.

Купить

«На кофеине», Мюррей Карпентер

Кофе. Утром за завтраком. На обед в офисе. Вечером дома. Сколько чашек этого ароматного напитка вы выпиваете? А интересовало ли вас когда-нибудь, какой эффект оказывает кофеин на ваш организм? Если да, то вам стоит прочитать книгу Мюррея Карпентера «На кофеине», которая прольёт свет на полезную вредную привычку.

Купить

Бонус: что почитать на Лайфхакере тем, кто заботится о своём здоровье

А как вы думаете, какие книги должны быть в библиотеке человека, который заботится о своём здоровье?

10 признаков того, что вы заботитесь о своём здоровье

Проявление заботы – очень светлое и положительное явление, но оно может потребовать много времени и усилий. Но если любить себя и ежедневно уделять некоторое время себе, забота превратится в возможность приятно и с пользой провести время наедине с собой.

Итак, что указывает на то, что вы заботитесь о себе?

Употребляете много жиров

Именно большее количество этих веществ советует добавить в свой рацион известный врач Дэвид Перлмуттер вместо распространённых углеводов, употребление которых приводит к развитию серьёзных заболеваний. Но почему-то в обществе господствует мнение о вреде жира. 

Хотя, конечно, чрезмерное употребление не приведёт к пользе. Но мы говорим об осознанном употреблении. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие омега-3 и -6 жирные кислоты. Найдите баланс в употреблении разных блюд и почувствуйте их пользу.

Двигаетесь и проводите много времени на воздухе

Создаётся такое впечатление, что заботящиеся о себе люди не останавливаются ни на минуту. Они очень подвижные, поскольку знают о пользе движения для организма. Они много гуляют, каждое утро выполняют зарядку и в течение дня не забывают размяться. Такие люди знают, что тело должно быть в тонусе, и какую силу даёт энергичное и здоровое тело.

А если на свежем воздухе они занимаются спортом или просто гуляют, то приносят двойную пользу организму. Также важно некоторое время пребывать на солнце для получения витамина D, но не забывать про средства с SPF защитой.

Используете меньше пластика

Человек, заботящийся о себе, в рацион добавляет больше натуральных продуктов, а пластиковую посуду для хранения заменяет на посуду из стекла или стали. Это правильное решение, поскольку от всех пластиковых вещей отделяются мелкие частицы, невидимые нашему глазу, и попадают в окружающую среду и нашу еду, а значит внутрь нас.

Снижаете уровень стресса

В современном мире стрессовые ситуации возникают повсюду, но нужно уметь нейтрализовать их эффект. И в этом может помочь ваше любимое дело, которое вас успокаивает и даёт возможность побыть наедине с собой.

Йога предлагает свои инструменты для снижения уровня стресса, и один из них – пранаямы. Практикуя их, вы перемещаете внимание с тревожащих вас мыслей на дыхание, что позволяет отпустить эти мысли. Регулярно практикуйте полное йоговское дыхание, Уджайи и Нади Шодхану.

Употребляете много антиоксидантов

Поскольку это очередной пункт про еду, становится очевидным, что человек, заботящийся о своём здоровье, большое внимание уделяет питанию. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием антиоксидантов, благодаря которым нейтрализуются свободные радикалы. И среди этих продуктов шпинат, брокколи, орехи, морковь, имбирь, какао, оливковое масло и др.

Это лишь несколько рекомендаций, которые помогут вам вести здоровый образ жизни и делать это без всяких усилий. Главное – любите себя.

Фото: freeoversea/instagram.com travel_leap/instagram.com hbgoodie/instagram.com juliannavezza/instagram.com