За три месяца похудеть на 10 кг: Как за 3 месяца сбросить 10 кг?

0

Содержание

Как за 3 месяца сбросить 10 кг?

Как за 3 месяца …

31 ответ

Последний — Перейти

#1

#2

только дробное питание никакиx голодовок, маленькими порциями xотя бы 5 раз в день,спорт через день,банька и никакиx проблем)))

ничего жирного ,жареного супер соленого,2 литра воды в день

порции с размером чуть больше блюдечка

вместо шоколада и тортиков,мед и суxофрукты-фрукты

фрукты тоже ешьте не более одного за присест

#3

#4

#5

Дурбэцало обыкновенная

Автор, я настоятельно рекомендую поселиться на сайте диетаонлайн. ру (забейте в яне или гугле). Только не спустя рукава, а решительно и бесповоротно. Там и обсуждения на сотни страниц и советы, и что самое наглядное – фотки ДО и ПОСЛЕ, мотивиация стальная. Я только благодаря диону забыла о сладком и вредном и полегчала на 13 кг после отказа от сигарет. Желаю удачи.

#6

утром каша с молоком (или мюсли), можно ещё, например, 2 дольки горького шоколада

обед: кусочек мяса, курицы или рыбы на пару + что-то из овощей (варёных или свежих)

ужин до 18.00: творог 100г обезжиренный с ягодами свежими или фрукты.

Из упражнений только пресс 100раз и обруч 20 минут в день, т.к. живот и талия- мои проблемные зоны. Сейчас после праздников немного набрала. З дня, как вернулась к прежнему ‘диетическому’ питанию и уже минус 1кг 300г. Вот. Сладкоежка я ужасная, в пероды разгула питаюсь обычно одними конфетами целыми днями, мне никакие другие продукты не нужны. Но скоро весна, надо приводить себя в порядок. Да, и ещё, стараюсь придерживаться калорийность рациона, необходимой именно мне.

#7

Автор

Рост 170 см. Можете посоветовать на примере, что лучше всего есть на завтрак, что на обед, что на ужин. И нужно ли отказываться от еды после 18.00?

19 января 2011, 15:06

#8

#9

Машуня

Автор

Рост 170 см. Можете посоветовать на примере, что лучше всего есть на завтрак, что на обед, что на ужин. И нужно ли отказываться от еды после 18.00?

Автор ну вы просто как обо мне пишите.Я тоже 170,а вес 67кг.Хочу 10 скинуть к весне, весить хочу 57-58кг.Ещё очень боюсь за грудь.сладкое обожаю(шоколад и мармелад,жить без него не могу)Я 4-ый день не ем после 18. 00.А то и раньше ужинаю в 16.00.чувствую слегка сдулась,видимо лишняя жидкость ушла,бока заметно уменьшились.Но кг пока стоят на месте.Тоже собралась медленно скинуть,потому что предыдущие попытки ЖЕСТОКОЙ ДИЕТЫ подарили после неё на 1кг больше,чем я скинула до.Думаю нам с вами надо после 6 не кушать,делать пресс по 50-100раз в день и тренажёр крутить по 20-30мин в день или через день!раз в неделю разгруз-ый день на кефире или соке.А так кушать как обычно,только не нажираться.

#10

Автор

Посоветуйте пожалуйста как рациональнее, не навредив своему организму, сбросить 10 кг за 3 месяца? Как нужно питаться? Но скажу сразу, я большая любительница сладкого, без него мозг просто не работает и нет настроения. Мой текущий вес – 65, хочу похудеть к апрелю до 55 кг.

Мне к маю нужно 14 скинуть.

Я начала с 1 ДЕКАБРЯ. Уже минус-3кг.

Ничего мучного (НИЧЕГО!) Ничего сладкого.

Ни грамма после 19.00.

Ем маленькими порциями 5-6 раз в день.

#11

#12

Гость

Присоединяйтесь.

Мне к маю нужно 14 скинуть.

Я начала с 1 ДЕКАБРЯ. Уже минус-3кг.

Ничего мучного (НИЧЕГО!) Ничего сладкого.

Ни грамма после 19.00.

Ем маленькими порциями 5-6 раз в день.

#13

Машуня

Гость

Присоединяйтесь. Мне к маю нужно 14 скинуть. Я начала с 1 ДЕКАБРЯ. Уже минус-3кг. Ничего мучного (НИЧЕГО!) Ничего сладкого. Ни грамма после 19.00. Ем маленькими порциями 5-6 раз в день.

Я не смогу совсем без сладкого.Возможно сорвусь.

По этому легче сдержаться.

#14

Машуня

ГостьПрисоединяйтесь.

Мне к маю нужно 14 скинуть.

Я начала с 1 ДЕКАБРЯ. Уже минус-3кг.

Ничего мучного (НИЧЕГО!) Ничего сладкого.

Ни грамма после 19.00.

Ем маленькими порциями 5-6 раз в день.Я не смогу совсем без сладкого.Возможно сорвусь.

#15

Гость

МашуняГость

Присоединяйтесь. Мне к маю нужно 14 скинуть. Я начала с 1 ДЕКАБРЯ. Уже минус-3кг. Ничего мучного (НИЧЕГО!) Ничего сладкого. Ни грамма после 19.00. Ем маленькими порциями 5-6 раз в день.

Я не смогу совсем без сладкого.Возможно сорвусь.

Ну у меня желание похудеть к лету и не набирать больше вес, БОЛЬШЕ чем желание поесть сладкого :-))

По этому легче сдержаться.

#16

19 января 2011, 16:46

#17

Машуня

есть такая книга”Система -60!”Реальная история,как девушка скинула такое количество кг самостоятельно,без вреда организму. Советую её найти и почитать.Возможно она и в инете есть,довольно популярное издание.

#18

ешьте то что просит организм, но в определенных коли-вах.

#19

#21

#22

#23

Эксперты Woman.ru

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    278 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    17 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    616 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    3 ответа

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    29 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    142 ответа

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по. ..

    13 ответов

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    11 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    34 ответа

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    226 ответов

#24

#25

#26

#27

Эля

У меня вес сильно снизился, когда я просто перестала есть после 18. 00 и начала активно ходить на процедуры по телу. Спорт – это не мое 🙂 Я ходила постоянно на массаж + постоянно на обертывания всякие и дренирующие процедуры. В итоге за полгода -15 кг. Важно найти грамотного массажиста!!! Он вам и без диет сможет убрать излишки. Могу свою посоветовать массажистку, работает на Кропоткинской в салоне “Барон” – очень хорошее место, приличное. Там и другие процедуры по телу сделать можно.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    331 ответ

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    501 ответ

  • Такая зарплата – не хочу работать

    321 ответ

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    660 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    153 ответа

#28

#29

Лика

ААаа, у меня тоже рост 170 и вешу 63 кг. )) Худела и не раз до 52кг., но пропадает грудь(((( Потом поняла, что мой оптимальный вес это 60-62, в нем и комфортно и фигура есть) всем удачи!))

#30

Гость

Согласна для 170. 52кг-это уже перебор.Я хочу 58-61кг

#31

#32

Настя

Здравствуйте. Мне 13 лет. Рост 165см.вес 61 кг, хочу до лета похудеть до 50.Помогите пожалуйсто, с чего мне начать, чем питаться, может какие-то упражнения стоит делать?

Мои банальные советы:
1) Не кушать сладкое, замени фруктами (при чём такие как бананы и винонрад и похожие, то есть сладкие стараться кушать до 12 дня).

2)Если прям сильно хочется, то помогут финики, мёд-тоже до 12, а если прям вообще умираешь, есть конфеты фруктозные 1-2 конфеты тоже до 12. Но тогда меньше фруктов в день.

3)Кушать варёную, пареную, запечёную еду (рыба, курица, индейка), стараться употреблять только белое мясо (то есть не свинину например), крупы, кроме риса(если прям очень хочется, то можно, но иногда там большой гликемический индекс, выброс инсулина, можешь почитать, что как) а лучше крупы заменить на овощи, зелень.

4) Хлеб можно заменить на твёрдые тонкие хлебцы, очень вкусные, но лучше стараться меньше.

5) Завтрак-основной приём пищи-там должны быть и белки, и жиры, и углеводы. (Например
-яйцо, салат с каким нибуль кунжутом, семечками (не с подсолнуха(
-2 хлебца с авокадо и курица варёная или печёная).

Обед
Так же как и завтрак, только в чуть меньшем количестве.

Ужин-лёгкий (можно творог с ягодами(именно ягодами), салатик и тд).

6) После 17-18 не кушать, так как организм перестраивается на отдых.

7) Запишись на танцы, какие тебе нравятся, чтоб получать удовольсивие.
Можешь попробовать poledance, тут прям быстро вес уходит.

8)НИКАКИХ ДИЕТ, потому что практически всегда гарантированное РПП. Я через это пережила, никому не советую.

Удачи, у тебя всё получится.🖤🖤🖤

Новые темы за сутки:

  • Рост 164, вес 63

    10 ответов

  • Одна грудь меньше другой

    8 ответов

  • Складки в области подмышек

    7 ответов

  • Оцените пожалуйста мои руки(кисти)

    22 ответа

  • Испортила кожу эпилятором

    7 ответов

  • Выпадение волос

    2 ответа

  • Каким способом лучше удалять крупную родинку?

    3 ответа

  • Какой это тип фигуры?

    5 ответов

  • Какой тип фигуры красивый?

    1 ответ

  • Как сузить талию?

    6 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Почему любой мужик так в себе уверен

    32 ответа

  • Оцените пожалуйста мои руки(кисти)

    22 ответа

  • Покупаете ли вы духи?

    15 ответов

  • Рост 164, вес 63

    10 ответов

  • Одна грудь меньше другой

    8 ответов

  • Можно ли это исправить?

    7 ответов

  • Испортила кожу эпилятором

    7 ответов

  • Складки в области подмышек

    7 ответов

  • Как сузить талию?

    6 ответов

  • Какой это тип фигуры?

    5 ответов

Следующая тема

  • Что реально помогает от дряблости живота?

    39 ответов

Предыдущая тема

  • Хочу сесть на диету.

    .кто со мной, девчёнки?)

    62 ответа

Похудеть на 10 кг за 3 месяца.

Похудеть на 10 кг за 3 …

11 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

#11

Внимание

#12

Новые темы за сутки:

  • Много ли я ем?

    8 ответов

  • Фитнес браслет пульс

    2 ответа

  • Почему у родителей постоянно жор

    2 ответа

  • Кто пьёт коллаген?

    16 ответов

  • Почему я так мало скидываю?

    21 ответ

  • Кто нибудь сидел на ней?

    Нет ответов

  • Домашние упражнения на пресс и похудение

    1 ответ

  • Нужны действенные советы по похудению

    8 ответов

  • Набрала вес

    5 ответов

  • Ищу напарницу для похудения

    2 ответа

Популярные темы за сутки:

  • Почему я так мало скидываю?

    21 ответ

  • Кто пьёт коллаген?

    16 ответов

  • Много ли я ем?

    8 ответов

  • Нужны действенные советы по похудению

    8 ответов

  • лучшие тренировки для похудения

    6 ответов

  • За какой срок можно похудеть на 10 кг?

    6 ответов

  • Набрала вес

    5 ответов

  • Как восстановиться после похудения?

    4 ответа

  • Почему у родителей постоянно жор

    2 ответа

  • Фитнес браслет пульс

    2 ответа

Следующая тема

  • Очнулась после годовой депрессии.

    Вес 80кг

    26 ответов

Предыдущая тема

  • Расскажите как Вы похудели

    56 ответов

Потеря веса в ОАЭ: «Как я похудела на 10 кг за три месяца после менопаузы»

Дипти Гупта из Дубая использовала упражнения, чтобы привести себя в форму и обрести покой


Каришма Х. Нандкеоляр, редактор по воспитанию детей


Deepti до (слева) и справа Кредит изображения: Поставляется

Менопауза — неизбежный биологический процесс, знаменующий окончание менструального цикла женщины, — может сказаться на теле и разуме. Это сопровождается сильными приливами, перепадами настроения и увеличением веса.

В случае с 46-летней индийской экспатрианткой в ​​Дубае Дипти Гуптой переход в течение четырех лет сделал ее вспыльчивой и потяжелевшей примерно на 20 кг, рассказывает она в интервью Gulf News. Стоматолог, который часто задыхался из-за хронического респираторного заболевания, астмы, усугубленной лишними килограммами, хотел перемен. Затем пришли новости о потерях, которые COVID-19 нанес миру, и о том факте, что из всех органов больше всего пострадали легкие, и Гупта понял, что пришло время относиться ко всему серьезно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

  • Потеря веса в ОАЭ: «Как я похудела на 30 кг за пять месяцев»
  • Мама из ОАЭ похудела: «Как я похудела на 40 кг и помогла своему сыну-подростку похудеть на 20 кг»
  • История похудения в ОАЭ: «Как я похудела на 20 кг за 4 месяца»
  • Потеря веса в ОАЭ: «Как я похудела на 19 лет»кг за 3 месяца

«Около трех лет назад я немного похудела с помощью кето-диеты. Я потерял около 10 кг, но потом набрал больше, потому что гормоны не успокоились, и как только я вернулся к обычному питанию, я набрал этот вес плюс еще немного. Поэтому я подождал, пока все уляжется, и на этот раз вместо того, чтобы сесть на диету, начал заниматься в тренажерном зале. Я нанял тренера Субина Бабу в тренажерный зал Restart Fitness. Я приняла вызов», — говорит мама двоих детей.

Кето-диета

Кето- или кетогенная диета — это диета, которая увеличивает потребление жиров и белков и снижает потребление углеводов. В результате организм вырабатывает кетоны, химическое вещество, которое использует жир для получения энергии вместо глюкозы, которую вы получаете, когда расщепляются углеводы.

Цель состояла не в том, чтобы набрать определенное число, говорит эмигрант ростом пять футов два дюйма, а в том, чтобы просто привести себя в форму. «В те дни я немного ходил и нуждался в ингаляторе, чтобы дышать». Поэтому, когда я начал… кардио, [на] кросс-тренажере я не мог делать больше двух минут. Раньше я говорил ему [Субину], что ненавижу кросс-тренеров, я не хочу этим заниматься. Но теперь я могу тренироваться 30 минут на пятом уровне без перерыва и ингалятора».

Первые несколько дней упражнений она вспоминает как мучительные: «Сначала было очень, очень больно — день ног, день пресса. Чтобы ваше тело привыкло к этим упражнениям, требуется минимум 15-20 дней. Именно психологическая поддержка мужа помогла мне преодолеть это, потому что в некоторые дни я чувствовала, что не хочу этого делать – ходить, сидеть, обычные дела по дому становились болезненными. Но каким-то образом я переступил этот порог и мысленно почувствовал себя лучше.

Deepti до (слева) и справа Кредит изображения: Поставляется

«После выполнения упражнения я каким-то образом устал, но все равно чувствовал себя очень хорошо… со временем интенсивность боли уменьшилась». Она объясняет это высвобождением химических эндорфинов «хорошего самочувствия» во время тренировки.

На самом деле, как говорит Гупта, когда несколько месяцев назад она пережила личную трагедию, именно эти упражнения и режим йоги помогли ей двигаться вперед.

Дело было не только в упражнениях; она также работала по принципу дефицита калорий и в течение трех месяцев занималась прерывистым голоданием.

Что такое дефицит калорий?

Американская клиника Кливленда объясняет калорию как «измерение, такое же, как чайная ложка или дюйм. Калории — это количество энергии, высвобождаемой при расщеплении (переваривании и поглощении) пищи. Чем больше калорий в пище, тем больше энергии он может дать вашему телу.Когда вы едите больше калорий, чем вам нужно, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира». Таким образом, чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий, принцип работы которого заключается в том, что если вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес.0003

«Я не люблю сладкое, поэтому не ем его. Я не пью чай, кофе. Но я сознательно принял решение отказаться от всего жареного и перейти на низкоуглеводную диету. Я стараюсь есть здоровую пищу — много салатов, продукты, богатые клетчаткой, белок в виде яиц», — говорит она.

Как работает интервальное голодание?

Выберите окно – 12, 16 или 18 часов, в течение которого вы едите. В остальное время вы не потребляете ничего калорийного. Эта техника голодания и приема пищи зарекомендовала себя как эффективный инструмент для похудения.

За три месяца тренировок Гупта похудел на 10 кг. Сегодня она весит 76 кг и стремится к большему. «Я достигла своего плато, поэтому я пытаюсь его преодолеть», — говорит она. По ее словам, она чувствует себя сильнее и спокойнее. «Когда я начал тренироваться, я едва мог сделать восемь подходов, а затем сделать перерыв. И веса, я не мог выйти за пределы 5 кг. Я не мог прыгнуть на степпер. Я не мог прыгать; Мне пришлось остановиться после десяти прыжков; Недавно я сделал 200 прыжков без остановок. Я начал делать прыжковые упражнения. Сейчас я начала делать серьезные упражнения», — говорит она с гордостью в голосе.

И ее цель изменилась – теперь у нее числовая цель: 70 кг.

Менопауза — это поток гормональных стрел, которые, как вы знали, придут, но все равно попали в вас; для Гупты этот дождь был не чем иным, как легким увлажнением и ненадолго. Теперь пришло время воевать.

Объяснитель

Как я похудела на 10 кг за 3 месяца? – Иммигранты101

Содержание

  • 1 Введение
  • 2 Почему я решил похудеть?
  • 3 Целевые установки 
  • 4 Первый подход – 5 км ежедневной ходьбы без диеты
  • 5 Интервальное голодание и бег
  • 6 Более длительные пробежки в альтернативные дни с прерывистым голоданием
  • 7 Что я ел?
  • 8 Заключение
  Отказ от ответственности: я не врач и не диетолог, все, что у меня есть, это мой собственный опыт, которым я могу поделиться с вами, ребята. Это мой личный путь к похудению. Кроме того, все эти советы сработали для меня, но это не значит, что они автоматически сработают для вас. Я думаю, вы согласитесь, что у всех нас разные тела, обмен веществ, состояния, морфология и так далее. Итак, я поделюсь тем, что сработало для меня. Надеюсь, это поможет и мотивирует вас в вашем путешествии.   

Введение

В этом посте я поделюсь своим опытом и советами, как похудеть на 10 кг за 3 месяца без использования каких-либо добавок или жиросжигателей. Немного о себе: мне чуть за 30, я работаю ИТ-консультантом и работаю из дома. За последние несколько лет я не занимался спортом или другими видами активного отдыха. До того, как начать свое путешествие по похудению, я весил 103 кг. Я люблю есть выпечку (кексы, булочки, пирожные) и индийские сладости, такие как рас малай, гулаб джамун, джалеби и т. д. Мой путь к похудению был сложным из-за тяги к еде, которую я люблю есть. Давайте начнем.

Почему я решил похудеть?

Первой причиной похудения было то, что я был недоволен собой. Хотя раньше я носил футболки размера XL, и всякий раз, когда я ходил по магазинам, у меня был большой выбор. Даже дорогая одежда не выглядит хорошо, когда у нас есть жир на животе. Это всегда делает меня немного грустным и подавленным, поэтому я решила похудеть. Второй причиной было повышение выносливости. Раньше я уставал после короткой пробежки или игры на свежем воздухе с дочерью. Этих двух причин было достаточно, чтобы начать.

Настройки цели 

Я поставил перед собой задачу сбросить 10 кг за 3 месяца и пообещал продолжать, независимо от результата. Самомотивация является наиболее важным для пути потери веса. Без этого большинство людей потерпят неудачу. Если нет веских причин для похудения, будильник будет срабатывать чаще. Если нет результатов, путешествие может закончиться быстрее, чем планировалось. Я слушаю много мотивирующих видео на YouTube, чтобы поддерживать мотивацию.

Первый подход – ежедневная прогулка 5 км без диеты

Раньше я проходил по 5 км каждый день в течение нескольких недель, чтобы мое тело могло привыкнуть к моему новому распорядку. Поначалу я не уделяла слишком много внимания своему питанию. Первые три недели я почти не похудела. После утренней прогулки я уставал и проголодался, поэтому ел чаще. Я ел все, что было доступно дома, не беспокоясь о калориях и сахаре. Это было тяжелое время, так как мои попытки похудеть не принесли результатов из-за моих привычек в еде.

Интервальное голодание и бег

Проведя дополнительные исследования в Интернете, я наткнулся на несколько статей о прерывистом голодании. Я решил попробовать. Для тех, кто не знает, согласно Википедии: « Прерывистое голодание, также известное как прерывистое ограничение энергии, — это общий термин для различных графиков приема пищи, которые чередуются между добровольным голоданием (или снижением потребления калорий) и отказом от голодания в течение определенного периода времени. . Методы прерывистого голодания включают голодание через день, 90–106 периодическое голодание и ежедневное питание с ограничением по времени» 9.0084

Новый план был составлен, я решил поесть с 11 утра до 7 вечера и продолжить бег. У меня были потрясающие результаты в течение нескольких дней. Раньше я съедал пару тостов с чаем по утрам. Пропустить завтрак было непросто. Я нашел альтернативу контролю голода, это был черный кофе, который не содержит калорий. Это держало меня до полудня.

Более длительные пробежки в альтернативные дни с прерывистым голоданием

Интервальное голодание и бег работали, но в некоторые дни уровень энергии начал падать. Внесено еще одно изменение. Я решил пойти на более длительные пробежки в альтернативные дни и по-прежнему продолжать прерывистое голодание. Это сработало очень хорошо. Дневной перерыв помог расслабиться и морально подготовиться. Я продолжал заставлять себя бегать дольше и смог пробежать до 10 км на 10-й неделе. Я чувствовал себя прекрасно и достиг успеха.

Что я ел?

Я никогда не принимал никаких таблеток для похудения, жиросжигателей или протеиновых коктейлей. Я тоже ничего особенного себе не готовила и ела все, что готовили дома. Потребление сахара и углеводов было снижено. Добавила в свой рацион фрукты и орехи и каждый день пила много воды.

Заключение

Спасибо, что прочитали пост о том, как похудеть на 10 кг за 3 месяца. Я успешно достигла цели похудеть на 10 кг за 2 месяца благодаря упорному труду и самоотверженности без ущерба для своего здоровья.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.