За сколько есть до фитнеса: Питание перед тренировкой: что, сколько и когда можно есть

Содержание

«За сколько часов до тренировки и после тренировки нужно есть, чтобы похудеть?» — Яндекс Кью

Как правильно питаться до и после тренировок — GymHall

Готовые сборки

Преднастроенные комбинации настроек блоков, специально разработанные для Вашего удобства и быстрого запуска эффективного сайта.

new

01. Классический

new

02. Классический

new

03. Классический

new

04. Классический

Основной цвет

Однотонный

Градиент

Цвет интерактивных элементов

Однотонный

Градиент

Цвет текста на кнопках

Однотонный

Вид кнопок

Шрифт

Open Sans

15px 14px 13px

Montserrat

15px 14px 13px

PT Sans

15px 14px 13px

Ширина сайта

1700px 1500px 1344px 1200px

Структура главной страницы

О клубе
Услуги
Преимущества

Абонементы
Клубные карты
До / после
Индекс массы тела
Товары
Наша команда
Отзывы
Проекты

Новости
Партнеры
Инстаграм
Задать вопрос
Расписание
Видео

Преимущества Видимость

С заголовком Без заголовка Слайдером

Услуги Видимость

С подуслугами С описанием Плитка с описанием Плиткой Блоками Описание категории Блоками с фото Полноэкранный слайдер

Абонементы Видимость

Горизонтальные иконки Горизонтальные изображения Вертикальные иконки Вертикальные изображения

Товары Видимость

Отзывы Видимость

Автор слева Автор по центру Автор справа

О клубе Видимость

С картинкой справа С видео справа С фоновой картинкой

Наша команда Видимость

Блочно Полноэкранный слайдер Карточками Слайдером Блочно слайдером 3 квадрата

Проекты Видимость

Новости Видимость

По 2 в ряд По 4 в ряд Списком С крупной первой Блочно слайдером

Партнеры Видимость

Форма обратной связи Видимость

Инстаграм Видимость

До / после Видимость

Клубные карты Видимость

Индекс массы тела Видимость

Расписание Видимость

Видео Видимость

Корневой каталог услуг Сайдбар

С подуслугами Плиткой Блоками Блоками с фото Список с описанием

Категории каталога услуг Сайдбар

Плиткой Блоками Список с описанием

Страница услуги Сайдбар

С табами Блочно

Корневой каталог продукции Сайдбар

Плиткой С подуслугами С описанием

Каталог продукции

Плиткой Блоками с характеристиками Блоками

Страница товара Сайдбар

Товар слева Товар справа

Каталог проектов

Плиткой с табами Слайдером Блоками с описанием Плиткой с сайдбаром Блоками с сайдбаром

Страница проекта Сайдбар

С сайдбаром Без сайдбара

Сотрудники

Карточками Списком Крупными фото

Партнеры

Плиткой Списком

Отзывы

Автор слева Автор по центру Автор справа

Сертификаты

Списком Сеткой

Фотогалерея Сайдбар

Без сайдбара С сайдбаром

Видеогалерея Сайдбар

Без сайдбара С сайдбаром

Новости

По 2 в ряд По 4 в ряд Списком С крупной первой

Акции

Баннерами Списком

Контакты

Карта справа Карта сверху

Футер

Узкий Узкий с меню Широкий Узкий темный Узкий с меню темный Широкий темный

Региональность Видимость

На поддоменах На одном домене

Вид региональности

Выпадающий список Попап окно с городами

Тип открытия форм

В окне В слайд-панели

Фиксированные справа

Обратный звонок

Задать вопрос

На внутренних страницах

Обратный звонок

Задать вопрос

Демо-доступ

На указанный вами адрес электронной почты мы вышлем логин и пароль.

Я согласен на обработку персональных данных

Необходимо ваше согласие

Сколько времени я должен оставить между едой и тренировкой?

Сколько времени должно пройти между едой и тренировкой?

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Bipolar Disorder
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Wellness Topics
  - Nutrition
  - Fitness
  - Skin Care
  - Sexual Health
  - Women’s Health
  - Mental Well-Being
  - Sleep
- Product Reviews
  - Vitamins & Supplements
  - Sleep
  - Mental Health
  - Nutrition
  - Домашнее тестирование
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - Вы не одиноки
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
- ЗДОРОВИ
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- OB-GYN
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопедисты
Оризовов жизни
- Управление весом
- AM I Depressed? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найти диету
- Найти полезные закуски
- Лекарства от A до Я
- Health A-Z

Connect

- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Эми Рихтер, доктор медицины — Райан Раман, 9 марта 2021 г. В этой статье рассматривается лучшее время для приема пищи перед тренировкой.

Q: За сколько до тренировки нужно есть?

Питание играет важную роль в обеспечении физической работоспособности и восстановлении. Предоставление вашему телу правильной комбинации питательных веществ перед тренировкой может дать вам энергию для лучшей работы и восстановления (1).

Каждый из трех макронутриентов играет роль в производительности и восстановлении (2, 3, 4, 5):

Белок: стимулирует синтез мышечного белка, что способствует росту мышц и восстановлению
Углеводы: обеспечивают ваше тело глюкозой, основным источником энергии ваших мышц во время коротких тренировок и упражнений высокой интенсивности прием пищи перед тренировкой может помочь в повышении производительности и восстановлении.
Для достижения наилучших результатов старайтесь принимать пищу за 2–3 часа до тренировки.
Предтренировочный прием пищи должен содержать сбалансированное количество белков, углеводов и жиров. Дополнительное время, которое у вас есть перед тренировкой, должно позволить вашему телу переварить питательные вещества и сделать их доступными для использования во время тренировки.
Хорошие примеры блюд, которые можно съесть за 2–3 часа до тренировки, включают:
- нежирное мясо с овощами и коричневым рисом
- бутерброд из цельного зерна с яйцами, авокадо и гарниром из фруктов
- овсянку с арахисовым маслом, черника и протеиновый коктейль
Если у вас мало времени, вы все равно можете поесть всего за 45–60 минут до тренировки. Однако прием пищи должен быть небольшим и простым, чтобы способствовать пищеварению и усвоению (6).
Вместо того, чтобы есть сбалансированное количество белков, углеводов и жиров, ваша еда должна состоять в основном из углеводов и небольшого количества белка. Эти питательные вещества усваиваются быстрее и обеспечивают вас необходимым топливом за более короткий период времени.
Хорошие примеры блюд, которые можно съесть за 45–60 минут до тренировки, включают:
- банан или яблоко с ореховым маслом
- протеиновый коктейль с черникой и бананом
- сваренное вкрутую яйцо и тост
Избегайте слишком большого количества еды много еды перед тренировкой, так как это может вызвать дискомфорт в желудке, вздутие живота, чувство вялости или тошноту во время тренировки.
Последний медицинский осмотр 9 марта 2021 г.
Поделиться этой статьей, 2021
Читать дальше
- Питание перед тренировкой: что есть перед тренировкой
  Арлин Семеко, MS, RD
  Узнайте о лучших стратегиях питания перед тренировкой. Употребление правильных продуктов перед тренировкой может максимизировать производительность и ускорить восстановление.
  ПОДРОБНЕЕ
- Стоит ли есть банан перед тренировкой?
  Рэйчел Аджмера, MS, RD
  Бананы — одна из самых популярных закусок перед тренировкой. В этой статье более подробно рассматривается, стоит ли есть банан перед следующей тренировкой.
  ПОДРОБНЕЕ
- Стоит ли принимать добавки перед тренировкой?
  Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и Ansley Hill, RD, LD
  Предтренировочные формулы содержат множество ингредиентов и обладают предполагаемыми преимуществами. В этой статье объясняется, полезны ли предтренировочные добавки.
  ПОДРОБНЕЕ
- 11 лучших добавок перед тренировкой по мнению диетолога
  Добавки перед тренировкой могут помочь повысить вашу энергию и поддержать вас во время тренировки. Мы обсудим 11 хороших вариантов, рекомендованных диетологами.
  ПОДРОБНЕЕ
- Программы тренировок для мужчин: полное руководство
  Дэниел Прейато, доктор медицинских наук, CSCS
  Если вы хотите нарастить мышечную массу и привести тело в тонус, правильный режим упражнений просто необходим. В этой статье содержится полное руководство по тренировкам…
  ПОДРОБНЕЕ
- 21 лучшая кофеварка для любых целей
  Келли МакГрейн, MS, RD
  это может быть ошеломляющим, чтобы выяснить, какой вариант купить. Вот 21…
  ПОДРОБНЕЕ
- 14 самых полезных хлопьев, которые вы можете есть
  Автор Brianna Elliott, RD
  Зерновые — популярная еда для завтрака, но они часто содержат большое количество сахара и других вредных для здоровья ингредиентов. Эти 14 злаков одновременно и питательны, и вкусны.
  ПОДРОБНЕЕ
- 8 Польза гибискуса
  Рэйчел Аджмера, MS, RD
  Гибискус был связан с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления и помощь в потере веса. Вот 8 преимуществ употребления алкоголя…
  ПОДРОБНЕЕ
- 9 Польза миндаля для здоровья, основанная на фактических данных
  Джо Лич, MS
  Миндаль — популярный орех, богатый важными питательными веществами. Это подробная статья о миндале и его пользе для здоровья.
  ПОДРОБНЕЕ
- Гликемический индекс: что это такое и как его использовать уровень сахара. В этой статье рассматриваются все, что вам нужно для…
  ПОДРОБНЕЕ
Должен ли я есть перед тренировкой? | Типы упражнений
Поиск…
Реклама
Прием пищи перед тренировкой зависит от многих факторов. Одним из соображений является продолжительность и продолжительность тренировки. Длительная многочасовая тренировка может потребовать приема пищи как до, так и иногда во время тренировки. Если вы планируете стандартную тренировку в течение часа или около того, у вас, скорее всего, будет достаточно запасов, чтобы вам не потребовалась еда заранее. Однако тело у всех разное. Если вы собираетесь поесть перед тренировкой, лучше всего дать себе один-два часа, чтобы пища переварилась. Продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка легче перевариваются в краткосрочной перспективе. Экспериментируйте с едой перед тренировкой. Если вы можете сделать это, не вызывая расстройства желудка, тошноты, рвоты, диареи или дискомфорта, то можно поесть перед тренировкой.
Да, с одной оговоркой. Важно время еды. Употребление пищи, богатой углеводами (например, энергетического батончика) за 30-60 минут до тренировки может помочь увеличить запасы энергии в мышцах, давая вам больше энергии для энергичной тренировки. Однако слишком тяжелая пища, богатая углеводами или нет, может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом у многих во время программы. Другими словами, слишком много еды в желудке перед тренировкой может привести к ощущению сытости, переутомления и снижению энергии. Это приведет к низкой производительности. Определите, сколько времени вам нужно, чтобы переварить небольшой прием пищи, богатый углеводами, и примените это к своему предтренировочному режиму. Тем не менее, я бы посоветовал вам не пропускать приемы пищи перед тренировкой. Ваше тело нуждается в топливе, чтобы работать в своих лучших проявлениях.
Да, вы всегда должны есть перед тренировкой, но время и объем ваших блюд и закусок будут зависеть от вашей цели и продолжительности тренировки. Если вы тренируетесь менее часа, вам не нужен перекус перед тренировкой, если последний прием пищи был в течение 2-3 часов. В противном случае уровень вашей энергии может быть низким, ваша тренировка может пострадать, и вы, вероятно, быть очень голодным после тренировки. Чрезмерный голод приводит к неправильному выбору продуктов и перееданию.
Используйте приведенную ниже базовую формулу расчета времени, которая может ускорить ваш прогресс в достижении любой цели в спорте и фитнесе, включая потерю веса, производительность и/или увеличение мышечной массы. Старайтесь делать интервалы между основными приемами пищи не более 3-4 часов. (Перекусы до и после тренировки, показанные ниже, не являются приемами пищи).
•       Большие приемы пищи до и после тренировки/мероприятия:
–      Прием пищи перед мероприятием примерно за 2–3 часа до вашего основного мероприятия
–      Прием пищи после тренировки примерно через 1-2 часа после тренировки на основе использования добавки после тренировки, как показано ниже
•       Перекус до и после тренировки/мероприятия: (питательный батончик или коктейль)
–      Перекус перед тренировкой следует употреблять за 10–40 минут до занятия 9.0406 –      Перекус сразу после тренировки
•       Примечание для утренней тренировки:
. Если вы тренируетесь вскоре после пробуждения и у вас нет времени на полное переваривание большой порции пищи, употребляйте только предтренировочный перекус перед тренировкой.
Да. Ваше тело нуждается в топливе для поддержания уровня энергии, концентрации внимания и температуры тела. Об этом позаботится хорошо сбалансированная еда. Помните, что время приема пищи будет индивидуальным. Некоторые люди хорошо тренируются сразу после последнего укуса, а некоторым нужно немного времени, чтобы еда переварилась. Хорошее эмпирическое правило — дать еде настояться примерно за 30 минут до тренировки.
Простой ответ на этот вопрос — да. Тип пищи и время приема пищи могут повлиять на качество вашей тренировки. Углеводы — ваш основной источник энергии, используемый вашей нервной и мышечной системами, и они необходимы, если вы планируете сложную тренировку. Перекус перед тренировкой с высоким содержанием углеводов и белком, съеденный за 10-40 минут до начала, может дать вам достаточно энергии, чтобы преуспеть в вашей рутине. Старайтесь избегать перекусов с высоким содержанием белка, жира или клетчатки перед тренировкой, потому что они вызывают расстройство желудка и могут значительно снизить качество тренировки.