За месяц на пп на сколько можно похудеть за: На сколько кг можно похудеть в месяц? 6 стратегий по снижению веса
«На сколько (примерно) килограмм/размеров можно похудеть за месяц, занимаясь кардио и ПП? Что можно есть, помимо куриной грудки?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
Вес 140 кг.
МедицинаСпорт+7
yulchansky
4,6 K
ОтветитьУточнитьЛучший
Фитбар.ру
2,6 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 14 июл 2020 · fitbar.ru
Отвечает
Елена Мельникова
Обычно при большом лишнем весе в первые пару месяцев масса тела уходит стремительно — до 10 кг в месяц. Но точно вам никто не скажет, т.к. организм у каждого индивидуален.
С кардио будьте аккуратнее: лучше не бегать, т.к. бегом вы “убьете” суставы и позвоночник при таком весе. Можете
Кардио желательно делать ежедневно, хотя бы непродолжительное. Старайтесь постепенно увеличивать его длительность и сложность.
Из рациона исключите фастфуд, соусы и соки из магазина, жареное, мучное, ненатуральные сладости.
Вам можно:
- Сложные углеводы. Лучше в первую половину дня. Овсянка, гречка, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы, киноа и т.д.
- Белковая пища. Можно в любое время суток. Это любое постное мясо (куриная грудка, грудка индейки, телятина, говядина), творог, грибы, рыба (запекать, варить, готовить на пару), морепродукты, соевые продукты и бобовые.
- Полезные жиры.
Худеющим лучше всего подходит льняное масло или рыбий жир. Омега-3 кислоты укрепляют сердце, сосуды, суставы.
- Овощи, фрукты и ягоды. Лучше есть в первой половине дня. Поменьше картофеля, бананов, инжира, винограда.
Обязательно высыпайтесь и старайтесь не нервничать: кортизол (гормон стресса) мешает худеть. Все получится. Желаю успехов!
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.
Перейти на fitbar.ruКомментировать ответ…Комментировать…
Ксения Боровикова
15
Привет! Я большой фанат кулинарии и темы гостеприимства. Друзья называют меня маленькой… · 11 июл 2020
Сложно сказать точно, на сколько кг похудеете, но будьте готовы , что сначала вес будет уходить стремительнее и , возможно, кг 7-10 получится сбросить, а то и больше. В данной ситуации главное разумно подойти, потому что организм будет находится в стрессе и не разумно сразу предлагать ему безуглеводку и насиловать в первую очередь свою психику.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
yulchansky
11 июля 2020
спасибо Ксения! пока не поздно – сделаю себя 🙂
Комментировать ответ…Комментировать…
Ксения Боровикова
15
Привет! Я большой фанат кулинарии и темы гостеприимства. Друзья называют меня маленькой… · 11 июл 2020
Ах да, по поводу пищи. Разделите ее на блоки: рыба ,мясо , птица. Можно все , важно, в каком виде. Не жарьте , а запекайте лучше. Уберите из рациона все соусы . Первым же делом. Полюбите вкус простой еды , это правда кайф и вы позже это поймете. Овощи любые, только ограничьте крахмалистые ( картофель, тыква, морковь, кукуруза, свекла). Больше овощей зеленого цвета, без… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Юлия Головина
5 декабря 2020
Автор, вы сами прочли что написали?
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Что худеет в первую очередь: секреты быстрого похудения
Факт: избавиться от жира в одних частях нашего тела намного сложнее, чем в других. Отчего это зависит и как похудеть в том месте, в котором вам необходимо? Делимся научно доказанными фактами!
Unsplash
Во многом потеря веса в конкретных частях тела зависит от строения и пола человека.
В каких областях наблюдается больший набор веса?
У женщин во многом набор веса в конкретных областях тела зависит от типа фигуры, например, у обладательницы фигуры типа «груша» лишний жир концентрируется в бёдрах и ягодицах, в то время как у женщин с фигурой «яблоко» таким скоплением жира занимается область живота.
Как отмечают диетологи, причина, по которой происходит быстрый набор веса в этих частях тела заключается в том, что жировые клетки, которые получили название адипоциты, находятся по всему телу, но более многочисленны в области бёдер, ягодиц и живота у женщин и только в области живота у мужчин. Поэтому эти зоны худеют в последнюю очередь.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Важно отметить, что в женском организме присутствует эстроген — гормон, один из активаторов жирообразующих ферментов. То есть, ещё природой заложена некая программа по быстрому набору жира. У мужчин же в организме гораздо больше ферментов, которые расщепляют жир, поэтому и худеют они быстрее.
Главным гормоном мужчин является тестостерон – он отвечает за рост мышц, у женщин — эстроген, отвечающий за жировые отложения.
Где мы худеем в первую очередь?
Практически все девушки худеют по принципу «сверху вниз»: сначала уменьшается лицо, затем руки и грудь, после — живот, и только в последнюю очередь начинается похудение в области бёдер.
Почему сначала худеет лицо? Дело в том, что сброс веса происходит за счёт сжигания подкожного жира. И поскольку на лице этого жира меньше всего, то оно худеет заметнее, чем другие части тела. Бывает и такое, когда тело худеет, а лицо – нет. Происходит это по двум причинам:
- Таково строение вашего лица.
- У вас отеки, тогда рекомендуется обратиться ко врачу для проверки сердечно-сосудистой системы, почек и щитовидной железы.
Можно ли похудеть в конкретной области?
Как бы многочисленные рекламные лозунги ни утверждали, что то или иное средство способно помочь вам похудеть в конкретном месте, этому не бывать… Подкожный жир будет уменьшаться только при общей потере веса. Поэтому наберитесь сил и не спешите расстраиваться, если вы не видите результатов в желаемой зоне. Похудеть получится, но не сразу.
Идеальная формула для похудения — создание дефицита калорий и занятия спортом, причём тренировки должны быть направлены на все части тела! Выполнение упражнений для всего тела поможет уменьшить общий объём жира в организме, а силовые тренировки приведут в тонус и укрепят мышцы. Так что перестаньте тратить своё время на тренировки только для одной области: целостный подход к потере жира будет более эффективным.
Расскажите о своём опыте похудения в комментариях! Что помогло вам? Или вы только в процессе похудения?
Я потратил месяц на людей, следящих за фигурой
Я боролся со своим весом большую часть своей жизни. Я был толстым и худым. В свои 30 я взял под контроль йо-йо и стабилизировался на уровне 130. Но потом, после травм и стресса на работе, вес пополз вверх.
При весе от 155 до 160 я не страдал ожирением, но официально имел лишний вес, согласно индексу массы тела (ИМТ), и сбрасывать килограммы было не так просто, как раньше. Я была с «избыточным весом», обладательницей больного сустава и все ближе приближалась к гормональным изменениям, с которыми рано или поздно приходится сталкиваться каждой женщине и которые, как говорят, еще больше затрудняют потерю веса. Снижение веса стало обязательным. Это сделало бы меня проворнее, ловчее, легче на ногах, так сказать. Это уменьшит нагрузку на мои суставы. Одежда подошла бы лучше. Я бы выглядел лучше. Плюс, с перспективой менопаузы на недалеком горизонте, пришло время сбросить 15 фунтов – раз и навсегда.
Итак, я обратился к людям, следящим за фигурой, и вот что произошло.
Во-первых, введение: Weight Watchers оценивают каждого участника по возрасту, весу, росту и полу, а затем определяют, сколько пищи ему или ей нужно съесть, чтобы похудеть со скоростью, которую компания называет безопасной — от одного до двух фунтов. в неделю. Участнику назначается ежедневная цель по баллам, и он тратит эти баллы на еду. Некоторые продукты — особенно фрукты и овощи — имеют ноль баллов. Продукты, богатые простым сахаром и жиром, как правило, имеют высокую ценность. Если яблоко — ноль баллов, то кусок яблочного пирога — 12 баллов. Участникам предлагается отслеживать все, что они едят, что можно делать в автономном режиме, онлайн или через приложение.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
В дополнение к ежедневной цели каждый человек также получает еженедельное распределение дополнительных баллов за время, когда участник превышает свою цель. Это может быть пункт или два в день, или все сразу.
В дополнение к этому еженедельному буферу участники могут зарабатывать дополнительные фитнес-баллы за упражнения. Члены могут взвешиваться на собраниях или в уединении у себя дома. Значительная потеря (или прибавка) веса также может привести к увеличению или уменьшению баллов.
Первая неделя
154,8 фунта
Я встаю на весы почти на 155 фунтов. Тяжелее, чем хотелось бы; легче, чем я опасался. Основываясь на этих и других моих данных, мне назначена ежедневная цель в 30 баллов и дополнительные 35 еженедельных баллов.
Всю неделю я добросовестно подсчитываю очки, если не придерживаюсь самых строгих ограничений. В первый день я использую 33 из своих 30 баллов, копаясь в этом еженедельном тайнике с места в карьер. Во-вторых, я просплю, поэтому пропущу поход в спортзал. Ночью все идет наперекосяк, когда я встречаю друга в баре и совершаю ошибку, заказываю «Манхэттен» (10 баллов), а затем два пива (по пять баллов за каждое) и не ужинаю. Когда я возвращаюсь домой, я голоден, но уже за полночь. Я иду на кухню, рассматриваю холодильник, затем разворачиваюсь на каблуках и марширую из кухни.
“Теперь, когда я падаю лицом в кусок пирога, я просто встаю и стряхиваю крошки.”
Выигрыши: я не ел поздно вечером и опередил всего на одно очко. Потери: я почти уверен, что специалисты по контролю веса не одобрят, если я выпью свой ужин.
Оставшаяся часть недели проходит с победами и поражениями и завершается грандиозной вечеринкой с безумным кормлением. Но при подготовке я копил дополнительные еженедельные баллы. Я ем яичные белки на завтрак, тренируюсь час, ем фрукты на обед и наслаждаюсь обжорством крылышек, кейк-попсов, гуакамоле и пива — 49.баллы за день.
Вторая неделя
153,4 фунта
Моя вторая неделя начинается с хныканья. Признаюсь, я надеялся увидеть больше или меньше, но, в конце концов, результаты не так уж и плохи. Я похудел на солидные 1,4 фунта, что является несомненной победой. Потеря веса также меняет мои еженедельные баллы. Я по-прежнему получаю 30 баллов в день, но теперь у меня 23 еженедельных балла вместо 30.
В понедельник я вижу главного редактора O, The Oprah Magazine Гейл Кинг в кафетерии за работой. Я стою там, отчаянно пытаясь найти точки, которые могут быть связаны с чечевичной масалой, когда она подходит и достает свой телефон. В этот момент я в значительной степени бросаюсь на Кинга. Я уверен, что она считает очки, и я очень рад найти кого-то еще, кто может понять. Она дает мне несколько советов: “Да, но чечевица … это хорошие моменты!” что я сбиваю, упоминая, что упомянутая чечевица также говорит «масала», которая загружается в баллах. Я отпугиваю Кинга и вместо этого выбираю салат.
Мой день рождения приходится на середину недели, и я отмечаю его намного больше, чем отведено мне на день. Я отправляюсь на выходные — и на свидание — и у меня остается всего три балла из моей недельной квоты. В надежде предотвратить неудачу я обязательно увеличу количество упражнений и на выходных.
Посмотреть полный пост в Instagram
Третья неделя
151,8 фунта
Все становится более нормальным. Я понял, как использовать свои очки в свою пользу, и в большинстве дней мне удается оставаться в пределах моего целевого диапазона. Одна из вещей, которые мне нравятся в Weight Watchers, это то, что есть здоровая сытная пища, которую вы можете есть, но которую вы не можете есть на других диетах. Возьмем, к примеру, банан с нулевой точкой, который запрещен, например, на начальных этапах South Beach. Сытный и сладкий банан становится моим другом на этой неделе, и я ем его почти каждый день. Я также продолжаю находить способы насытиться овощами, большинство из которых не дают никаких результатов, и чистым белком.
Четвертая неделя
151,2 фунта
Это наименьшая потеря на сегодняшний день, но все же это потеря, которую я считаю одной из побед. Также победой является тот факт, что преследовавшие меня ночные запои прекратились. Я приписываю это отслеживанию. Отмечая, что я ем, я лучше осознаю, что происходит в моем теле. Кажется, это предотвращает переедание, переедание поздним вечером и бездумное потребление, которые в первую очередь помогли мне попасть сюда.
Я провожу неделю, занимаясь спортом, тщательно записывая, что я ем, и стараюсь не выходить за рамки своей дневной нормы. Кажется, это работает.
Окончательный вес: 150,2 фунта.
Всего сброшено: 4,6 фунта
Не могу сказать, что у меня модельное тело или энергия подростка, но, похоже, я контролирую себя. Кроме того, я снова чувствую свои тазовые кости, мой живот сжимается, и мой вес составляет всего 3/10 фунта от «среднего» веса. Теперь цель — продолжить. Еще шесть-восемь недель должны привести меня к моей цели.
Потеряв почти пять фунтов веса в течение месяца на Weight Watchers, вот что я узнал:
1. Это просто.
Отсутствие ограничений делает план простым в работе. Вы можете буквально есть все, что хотите, в Weight Watchers, если вы учитываете это, и соответствующим образом структурируете остальную часть своего рациона.
Посмотреть всю публикацию в Instagram
2. Если хотите, есть встроенная сеть поддержки.
Weight Watchers предлагает множество вариантов. Вы можете пойти на еженедельное собрание, взвеситься и поговорить с другими людьми, которые находятся на том же пути. Вместо этого вы можете делать все, не выходя из собственного дома (или телефона). Вы даже можете обмениваться мгновенными сообщениями с диетологом, если хотите, делиться фотографиями из своего путешествия с другими в Интернете и т. д.
3. Нет ни голода, ни лишений.
Если я когда-либо был голоден на Weight Watchers, это была моя собственная вина. Если, например, я решил выпить 12 унций. кола, которая съела бы девять моих ежедневных очков, не убивая голода. За те же девять баллов я мог бы съесть два куриных фахитас или 3 унции. стейк и небольшой печеный картофель. И для тех из нас, у кого проблемы с контролем порций, всегда есть возможность наесться «бесплатных» овощей.
“Я не могу сказать, что у меня тело модели или энергия подростка, но я снова чувствую свои тазовые кости, и мой живот сжимается.”
4. Мошенники побеждают.
Вы знаете такие диеты, когда нельзя есть ничего, скажем, с сахаром? Или углеводы? Это не один из них. Когда вы хотите картофельных чипсов, вы едите картофельные чипсы. Вы просто встраиваете их в свой план диеты, учитываете их в своих баллах и компенсируете их другими вариантами здорового питания до конца дня и недели.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
5. Один плохой день не сломил меня.
В тот день, когда у меня был Манхэттен и пиво? Это не отбросило меня назад ни умственно, ни эмоционально, ни физически. Вместо этого я просто отчитался и пошел дальше. Никакой вины, ничего из того, что «поскольку я уже потерпел неудачу, я мог бы продолжать есть». Теперь, когда я падаю лицом в кусок пирога, я просто встаю, стряхиваю крошки, отслеживаю, что я съел, и компенсирую это до конца дня или недели.
6. Перееданию пришел конец.
Отслеживая все, что я ем в течение дня и недели, я научился просто говорить нет. Как будто там есть невидимая граница. Конечно, я могу включить в свой рацион чипсы из тортильи (12 чипсов, 4 балла) и сальсу, но не всю корзину. Теперь я знаю, во что мне обойдется эта корзина — не только на весах, но и в моем плане питания на день или неделю. Подсознательно я могу решить, что лучше остановлюсь на горсти чипсов, чем пожертвую, скажем, обедом.
7. Если вы работаете по плану, план сработает.
Посмотрите на весы: почти пять фунтов за четыре недели? Это не так уж плохо.
Подписывайтесь на Woman’s Day в Instagram.
Джули Х. Кейс
Джули Х. Кейс — независимый журналист, который пишет о вине, путешествиях, приключениях, науке и многом другом. Когда она не на задании, вы найдете ее глубоко в лесах Америки, добывающей дикие съестные припасы.
Последовательность | Комплексная программа похудения
Sequence воздействует на биологические факторы, которые могут предотвратить потерю веса.
Имею ли я право?
15%
Потеря средней массы тела*
GLP-1
Лекарства, при необходимости
FSA/HSA
Принимаются сберегательные карты
*На основе 5,3 77 участников, которые участвовали в программе Sequence не менее 26 лет. недели. Средняя зарегистрированная потеря массы тела составила 15,17%, а верхняя четверть потеряла в среднем 19,90% массы тела.
В нашей программе используются одобренные FDA препараты, противодействующие биологическим факторам, которые мешают многим людям похудеть.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Расскажите нам о своей истории болезни и изменении веса, чтобы узнать, подходите ли вы для Sequence.
Встретьтесь со своим сертифицированным клиницистом, чтобы обсудить вашу оценку и разработать план лечения.
Ваш лечащий врач подберет для вас подходящие лекарства — во многих случаях GLP-1.
Оценивайте свои успехи и встречайтесь со своим зарегистрированным диетологом и тренером по фитнесу, чтобы убедиться, что вы не сбились с пути.
ГИБКИЕ Ежемесячные планы
Начните с начальной консультации за 49 долларов. После этого членство в программе стоит 99 долларов США в месяц, но прямо сейчас вы можете получить первый месяц членства бесплатно. *
Если вы не удовлетворены, вы можете отменить подписку в любое время.
Имею ли я право?
* Ваша программа Sequence включает стоимость лабораторных исследований и лекарств, не соответствующих GLP-1. Стоимость препаратов GLP-1 подлежит страховому покрытию. Ваша команда по уходу поможет вам со страховым покрытием.
Что включено
При необходимости ваш лечащий врач может назначить препараты, одобренные FDA, такие как GLP-1
Ваша команда по уходу поможет вам максимально увеличить страховое покрытие лекарств
Вместе с диетологом разработайте индивидуальный план для поддержания вашего прогресса
Опирайтесь на свой прогресс с фитнес-планом, разработанным вашим тренером по фитнесу
Встретьтесь со своим лечащим врачом, чтобы скорректировать ваш план и убедиться, что он работает для вас
Регистрируйте свои успехи, запрашивайте добавки и отправляйте сообщения своей команде по уходу через веб-приложение
Препараты GLP-1
«Новое средство от ожирения»
«Новое лекарство от ожирения может помочь миллионам американцев»
*Утверждения относятся к классу лекарств GLP-1
Наша команда медицинских консультантов и специалистов по снижению веса клиницистов возглавляет доктор Спенсер Надольский, специалист по липидам, сертифицированный Американским советом по лечению ожирения.