Сколько можно скинуть за месяц?
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
Автор, я 5 августа поспорила, что к 5 октября скину 9 кг – с 66 до 57 кг. Выиграю -мне коллеги годовой абонемент в спа-салон подарят, проспорю – придется весь коллектив в ресторан вести. А мне денег жаааалко. Уже 3 недели прошло, сдвигов никаких. Никак за себя не возьмусь. Давайте вместе. Так легче. 10 кг можно скинуть за 2 месяца, почти не напрягаясь.
А какой рост?
#6
76 павлиньих перьев
Да, вы точно сможете скинуть! Давайте вместе! И давайте на ТЫ!
А какой рост?
#8
Я пью только чай зеленый или воду. Иногда варю компоты.
Твоя “диета” похожа на Диету минус 60 – ешь вредности до 12.
Уксус не пила ни разу. Противно…
#9
#10
От них никуда не денешься. Надо! Хотя бы 10-15 минут в день.
Когда я худела (я за 2 месяца тогда сбросила 10 кг и выглядела просто отпадно), я занималась с Синди Кроуфорд. Мне очень понравилось. Так все подтянулось!!!! На пляже все мужики мои были.
#11
Цезарь хочу сделать, но диетический.
#12
#13
На всяких форумах очень хвалят.
#14
Есть кто?
#15
Таня
Еще физические упражнения.
От них никуда не денешься. Надо! Хотя бы 10-15 минут в день.
Когда я худела (я за 2 месяца тогда сбросила 10 кг и выглядела просто отпадно), я занималась с Синди Кроуфорд. Мне очень понравилось. Так все подтянулось!!!! На пляже все мужики мои были. У нее есть коротенькая программка на 10 минут. Можно делать ее утром. Или вечером. Но я вечером поздно прихожу домой и уставшая. Поэтому вечером меня хватит только на обруч покрутить или растяжку сделать (у Синди Кроуфорд там, кстати, и растяжка неплохая). По выходным можно делать полную программу. Сначала тяжело, но через пару недель втягиваешься.
#16
Jillian Michaels: No More Trouble Zones
Вот она же. Можно найти вконтакте видео.
#17
#18
76 павлиньих перьев
Тань, вот ужин – это кошмар.
Я ложусь не раньше двух ночи, не смогу последний раз в 18 есть. Я пью только чай зеленый или воду. Иногда варю компоты. Твоя “диета” похожа на Диету минус 60 – ешь вредности до 12. Уксус не пила ни разу. Противно…
#19
И, мне кажется, знаю, как это сделать.
#20
76 павлиньих перьев
Милли, а у тебя какой вес-рост?
АААААА! Как же мне стыдно((((. Как можно было так себя запустить.
#21
#22
Милли
Рост – 166, вес 80!(((((((((((((((((((((((((((((((((
АААААА! Как же мне стыдно((((. Как можно было так себя запустить.
Вообще, десятку, я надеюсь, должны легко скинуть, потому что это вовсе не наш нормальный вес.
#23
Милли
Девочки, давайте вместе !!!! худеть. И здесь отписываться))). Есть кто?
Кстати, есть в принципе можно все что угодно, хоть котлеты с макаронами, но делать это как можно чаще и по чуть-чуть. Раздели котлетку на 4 части и съешь ее за 4 раза. И если поздно спать ложишься, то ужин можно сдвинуть на попозже. Но все-таки постараться часов за 4-5 до сна ничего не жрать.
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
304 ответа
Никита Носов
Практикующий психолог
23 ответа
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
30 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
- Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
..#24
Никаких голодовок. Это 100%, много читала об этом, не хочу мучить организм.
Зарядка, прогулка с собакой, пробежка, физ. упражнения.
Есть 3 раза в день. Свежие овощи, яйца, тушеные овощи, куриная грудка, тушеная рыба, творог(НЕНАВИЖУ!!!!! но приучила себя), яблоки, грейпфруты.
И обязательно нужно пить витамины.
Никакого сахара, никакой соли.
Чай зеленый, кофе натуральный.
#25
76 павлиньих перьев
МиллиРост – 166, вес 80!(((((((((((((((((((((((((((((((((
АААААА! Как же мне стыдно((((.
Как можно было так себя запустить.
Ну мы с тобой одного веса, но ты меня на 1 см выше.
Вообще, десятку, я надеюсь, должны легко скинуть, потому что это вовсе не наш нормальный вес.
#26
76 павлиньих перьев
А что советуете у Синди? Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры / Cindy Crawford: Shape your body ИЛИ Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства / Cindy Crawford. The next challenge?
#27
Таня
Да, давай. Каждый день будем отчитываться, кто что съел и какие физические упраженеия делал.
Кстати, есть в принципе можно все что угодно, хоть котлеты с макаронами, но делать это как можно чаще и по чуть-чуть. Раздели котлетку на 4 части и съешь ее за 4 раза. И если поздно спать ложишься, то ужин можно сдвинуть на попозже. Но все-таки постараться часов за 4-5 до сна ничего не жрать.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
348 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
517 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
331 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
666 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
154 ответа
#28
#29
76 павлиньих перьев
Я еще стала гулять с собакой по 4-5 км.
#30
#31
Даже не знаю, как к тебе обращаться.
.. чтоб покороче))))).
#32
#33
Никомунихуя
Девочки, попробуйте обезжиренный творог “Благода”. Есть не везде, но это реально единственный творог, который у меня в горле не затревает. На полпачки по чайной ложке мёда и сметаны – идёт за милую душу…
На развес не стоит брать, там не творог, а творожная масса, от нее только толстеешь.
Я творог с яблоком ем, пол пачки максимум, больше не могу.
#34
#35
Милли
А что за порода?)))))))
#36
Милли
76 павлиньих перьев, а почему такой странный ник?)))
Даже не знаю, как к тебе обращаться.
.. чтоб покороче))))).
А ник… Да ночью придумывала. И вот что пришло в голову ))
#37
Никомунихуя
Девочки, попробуйте обезжиренный творог “Благода”. Есть не везде, но это реально единственный творог, который у меня в горле не затревает. На полпачки по чайной ложке мёда и сметаны – идёт за милую душу…
Спасибо!
Новые темы
Хронические запоры и я уже так устала
8 ответов
Как привести себя в порядок в 30+ и похудеть?
15 ответов
БАДы и тренировки
2 ответа
Можно ли пить воду сразу после пробуждения?
5 ответов
Как похудеть внешне?
16 ответов
#38
76 павлиньих перьев
Девочки.
.. У меня вопрос. Неужели реально дома делать упражнения по видео??? Ведь с тренером это гораздо лучше, он поправит, а тут сплошная самоделка. Но даже не это важно. Неужели реально дают результаты эти видео?!
#39
76 павлиньих перьев
Русский длинношерстный той-терьер. Рыженькая.
#40
И как в фильме “Пила”: ВРЕМЯ ПОШЛО.
))))))))))))))))))))
#41
76 павлиньих перьев
Девочки… У меня вопрос. Неужели реально дома делать упражнения по видео??? Ведь с тренером это гораздо лучше, он поправит, а тут сплошная самоделка. Но даже не это важно. Неужели реально дают результаты эти видео?!
#42
#43
#44
Милли
Буду считать началом диеты 29.
08.11. И как в фильме “Пила”: ВРЕМЯ ПОШЛО. ))))))))))))))))))))
#45
#46
76 павлиньих перьев (Настя)
У меня муж купила гантели. За две недели руки пришли в тонус! Сами удивлены.
#47
Таня
Только давайте честно. Если кто-то сорвется, будем ругать, поддерживать и заставлять продолжать.
Рада что не одна хоть буду…. Вместе веселее!)
Внимание
#48
Милли
Согласна))).
Рада что не одна хоть буду…. Вместе веселее!)
#49
#50
76 павлиньих перьев (Настя)
У меня дома обруч есть с пупырками, коврик новый для занятий и гантели по 1 кг.
На сколько реально похудеть за месяц ?
На сколько реально …
30 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Город без солнца
Вы похудеете килограмм на 10, но они у вас за неделю вернутся, даже на ПП, т.к обмен веществ вы замедлите, а разгонять его очень не просто и очень не быстро.
#4
#5
Гость
Не больше чем на 2-3 кг.
При условии, что вы будете заниматься физической активностью. Потом темпы потерь резко замедлятся- вы начнете терять мышечную, а не жировую массу. Тогда потери будут от 1 до 0.5 кг в месяц. Если раньше не умрете от нарушения солевого баланса, потребляя только пресную воду без солей. Пить нужно растворы для регидратации (Регидрон и т.п.).Сколько уйдет с бедер? Зависит от вашего телосложения, преимущественного распределения жира, соотношения длины бедер к длине тела и проч. Этот показатель абсолютно лишен значения и предсказуемости.
#6
#7
Город без солнца
Вы похудеете килограмм на 10, но они у вас за неделю вернутся, даже на ПП, т.к обмен веществ вы замедлите, а разгонять его очень не просто и очень не быстро.
#8
Sss
Ну вообще то метаболизм замедляется если есть мало.
А если не есть ничего,то наоборот ускоряется.
#9
Гость
Один килограмм жира обеспечивает около 7000-7.500 килокалорий при полном усвоении (что не происходит у человека). Базисный обмен (поддержание энергетических функций организма за счет АТФ- сокращение сердца, мышц, переработка отходдов и проч.). Для человека массой 60кг (безжировой) суточное потребление составляет 1200-1300 ккал. Чтобы жить. Если вы на полном голодании, то, после расходования немедленных ресурсов (гликоген печени преимущественно) вы должны сжигать один кг жира за 5 дней. Но, уже в первые дни обмен замедляется, чтобы спасти жизнь. Таким образом вы теряете один кг жира в 7 дней приблизительно. Гликоген обеспечивает энергию в первые сутки- двое. Значит в месяц вы потеряете около 3-3.5 кг жира без физических нагрузок при полном голодании. Через 10 дней полного голодания начинается интенсивная перестройка метаболизма.
Ключевой проблемой выхода из полного голодания является гиперфосфатный синдром (погуглите, что это). От него умирают многие голодавшие, кто начал сразу есть.
#10
Гость
Как разогнать обмен веществ?
#11
#12
#13
Гость
L-Тироксин в таблетках/Вызвать искусственное состояние гипертироидизма- повышения функции щитовидной железы. Опасно. Может привести к подавлению собственной функции и эффекту отдачи- после прекращения приема вызывается гипотироидизм. А более адекватные методы- спорт. По 1.5- два часа 5 дней в неделю.
Бег по 30-40 минут на каждой тренировке. Просто ходьба на дорожке ничего не даст.
#14
#15
Гость
Девочка, вас лет сколько? 14-16? Хотите в больнице встретить начало учебного года? Чудес не бывает, чтобы быть здоровой и красивой не на 1ое сентября, чтоб все обладали, в на всю жизнь, надо вырабатывать новые привычки, работать над собой, правильно питаться и заниматься спортом. Потратьте этот месяц на смену привычек, хотя бы по 20 минут утром зарядку делайте, замените сладкое и булки на полезные овощи и фрукты, не ешьте на ночь и думайте о будущем, после таких «диет» люди потом набирают вес с бешеной скоростью, Который скинуть уже не могут
#16
#17
Гость
Автор, лучше всего пп и спорт- 4 тренировки в неделю по 1,5 часа- скажем 2 кардио и две силовых, после силовой 30 минут на дорожке.
Бегать не надо, ничего полезного в беге нет, он скорее вреден. Лучше элипптический тренажер и быстрая ходьба в горку. 4-5 кг в месяц легко потерять.
#18
Sss
Да,мне 14,и что?Я видела многих,кто сидел на голодании даже более 30 дней и с ними было все нормально,вес они не набирали потом (максимум 2 кг).К тому же,это не будет прям голодание,пару раз в неделю я буду есть арбузы,иногда может и дыни.Если мне станет плохо,то я начну просто каждый день питаться,но одними фруктами, овощами и ягодами в небольшом количестве.
#19
Sss
Я питалась правильно,но сейчас в моей голове что то произошло и я решила что пп это не для меня и что лучше попробовать что нибудь пожостче.
#20
Sss
Ну вообще то метаболизм замедляется если есть мало.
А если не есть ничего,то наоборот ускоряется.
#21
Гость
Как разогнать обмен веществ?
#22
Гость
Если я дома буду бегать на месте 30 мин.(допустим за просмотром кино) то метаболизм ускорится?
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
304 ответа
Никита Носов
Практикующий психолог
23 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
30 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
..#23
Sss
Да,мне 14,и что?.
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
348 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
517 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
331 ответ
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?666 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
154 ответа
Как разрулить?#27
МышЬ
Ни на сколько не похудешь,потому-что не выдержишь. Кто хочет похудеть тот садиться на нормальную диету,а не на голод. Вату катаешь короче.
#28
#29
Внимание
#30
123
таким образом?И сколько см уйдет с бедер?изначальный вес 65,бедра 98-99см,талия 68 см.Я весь месяц буду по большему количеству дней пить одну воду,но иногда(раз в неделю где то) я буду есть арбузы.
Я так буду пмтаться еа протяжении месяца,а потом ПЛАВНО И АККУРАТНО выйду из этого и перейду к правильному питанию.Я прошу вас,не пишите что это вредно и т.д.Мне нужна примерная цифра на сколько реально похудеть за месяц и сколько уйдет с бедер.
Новые темы за сутки:
Хронические запоры и я уже так устала
8 ответов
Как привести себя в порядок в 30+ и похудеть?
15 ответов
БАДы и тренировки
2 ответа
Можно ли пить воду сразу после пробуждения?
5 ответов
Как похудеть внешне?
16 ответов
Из-за нехватки каких продуктов возникает нервное истощение?
8 ответов
Как бороться с соблазнами
4 ответа
Абонемент в фитнес клуб
3 ответа
какие лучше всего тренировки/упражнения для тонкой талии?
2 ответа
Расстроилась из-за пробного занятия
35 ответов
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 327 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Как похудеть внешне?
16 ответов
Как привести себя в порядок в 30+ и похудеть?
15 ответов
Хронические запоры и я уже так устала
8 ответов
Из-за нехватки каких продуктов возникает нервное истощение?
8 ответов
Можно ли пить воду сразу после пробуждения?
5 ответов
Как бороться с соблазнами
4 ответа
Абонемент в фитнес клуб
3 ответа
БАДы и тренировки
2 ответа
Следующая тема
Нет результатов в спортзале
41 ответ
Предыдущая тема
Магическая диета, кто на ней сидел
9 ответов
На сколько можно похудеть за месяц? Безопасность и советы
Человек может потерять примерно 4–8 фунтов (фунтов) за месяц.
Достижение и поддержание умеренного веса может сыграть важную роль в профилактике различных заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца и инсульта.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у тех, кто худеет медленно и неуклонно, больше шансов сохранить умеренный вес.
С помощью упражнений и изменений в питании человек может рассчитывать на снижение веса. Однако, сколько именно веса человек может сбросить, зависит от многих факторов.
В этой статье даны советы о том, как безопасно похудеть, включая диетические факторы, которых следует избегать, и рекомендации по физическим упражнениям.
Поделиться на PinterestПривычки в еде и физические упражнения играют ключевую роль в безопасном похудении.CDC утверждают, что человек может безопасно и эффективно терять около 1–2 фунтов в неделю. Исходя из этих цифр, за месяц человек может безопасно сбросить 4–8 фунтов.
Однако это всего лишь оценки.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) советует людям взвешенно подходить к своим целям.
Они рекомендуют людям начать с:
- оценки общего уровня физической подготовки
- разговора с врачом о том, как какие-либо сопутствующие заболевания могут повлиять на их физические упражнения или диету
- выяснения того, какие занятия им нравятся
- постановки измеримых целей
AHA также заявляет, что если целью является потеря веса, человек должен поговорить с врачом о реалистичных ожиданиях.
Все люди разные, и разумные цели будут разными, но запоминание числа может помочь мотивировать человека работать для достижения своей цели.
При внесении изменений в рацион человек должен избегать причудливых диет. Создатели причудливых диет часто обещают быструю, значительную потерю веса или другие преимущества. Тем не менее, эти диеты часто трудно поддерживать, а некоторые из них могут быть вредными для здоровья.
Академия питания и диетологии рекомендует людям избегать любых диетических планов или продуктов, которые предлагают или обещают:
Быстрая потеря веса
Когда человек быстро теряет вес, он также теряет воду, кости и мышцы.
У человека также больше шансов набрать вес, если он быстро его сбросил.
Определенные сочетания продуктов, жесткое меню или ограничения
Человеку может быть трудно поддерживать такой способ питания.
Даже если они принимают добавки или поливитамины, они не будут потреблять достаточное количество некоторых важных питательных веществ.
Без упражнений
Физическая активность важна для поддержания здоровья человека.
Соблюдение диеты, состоящей из здоровых продуктов, является важной частью достижения и поддержания умеренного веса.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям придерживаться следующих диетических привычек:
- употребление белков из птицы, постного мяса, бобов, рыбы, орехов и яиц
- употребление большого количества овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и цельного зерна
- исключение трансжиров, холестерина и насыщенных жиров
- ограничение продукты с добавлением сахара или большим количеством сахара
- снижение потребления соли
Люди, которые едят для снижения или поддержания веса, также должны определить свои потребности в калориях.
Человек может вместе со своим лечащим врачом определить разумное потребление калорий на каждый день. Получив это число, человек может строить свои планы питания, не выходя за его пределы.
Люди должны сосредоточиться на том, чтобы наполнять свою тарелку качественными продуктами, которые обеспечат их питательными веществами.
Согласно AHA, взрослые должны выполнять следующие упражнения или физическую активность каждую неделю, чтобы способствовать здоровому образу жизни:
- минимум 150 минут в неделю кардиоупражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю энергичных кардиотренировок активность или их комбинация в течение недели
- укрепление мышц средней и высокой интенсивности или тренировка с отягощениями по крайней мере 2 дня в неделю
- те, кто в состоянии, должны уделять 300 минут в неделю умеренной кардионагрузке
Кроме того, важно избегать сидения в течение длительного времени.
Для детей AHA рекомендует следующее:
- Родители и опекуны должны предоставить маленьким детям в возрасте от 3 до 5 лет достаточно времени, чтобы побегать и поиграть.
- Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны уделять активным играм не менее 60 минут в день.
- Дети должны стремиться к интенсивным кардиоупражнениям не менее 3 дней в неделю, а также к силовым тренировкам не менее 3 дней.
По данным Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства (NHS), аэробная активность является наиболее эффективным способом сжигания калорий. NHS также утверждает, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. В результате увеличение мышечной массы может помочь человеку похудеть.
Здесь можно узнать больше о пользе аэробных упражнений.
Упражнения для аэробной интенсивности. Можно включать в себя:
- Водяной аэробики
- Doubles Tennis
- Садоводство
- Производительная ходьба
Эффективные аэробные упражнения. танцы
Тренировки с отягощениями могут нарастить сухую мышечную массу, которая может повысить метаболизм человека.
Исследование, опубликованное в журнале Current Sports Medicine Reports , утверждает, что всего 10 недель тренировок с отягощениями могут повысить метаболизм человека в состоянии покоя на 7%. Повышенный метаболизм означает увеличение сжигания калорий, что может привести к потере веса.
Можно слишком быстро похудеть.
NHS заявляет, что непреднамеренная потеря веса более чем на 5% от веса человека в течение 6–12 месяцев может вызывать беспокойство.
Если человек обнаруживает, что сильно теряет вес, особенно если он не пытается его сбросить, это может быть результатом основного заболевания или побочным эффектом лекарства.
Некоторые состояния, которые могут вызвать потерю веса, включают:
- гипертиреоз
- рак
- расстройства пищеварения, такие как глютеновая болезнь
- диабет 1 типа
- депрессия или другие психические расстройства
они замечают быструю или непреднамеренную потерю веса и испытывают дополнительные симптомы, которые могут указывать на основную проблему.
Здесь можно узнать больше о возможных причинах необъяснимой потери веса.
Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем ставить цели по снижению веса. Врач или сертифицированный диетолог может помочь человеку определить свои уникальные потребности и установить разумные цели.
Человек также должен обратиться к врачу, если он либо набирает, либо теряет большое количество веса, не желая этого. Необъяснимое изменение веса может быть признаком основного заболевания или реакцией на лекарство.
Они также могут захотеть поговорить со своим врачом, если их разумные усилия по снижению веса окажутся неэффективными.
Человек, скорее всего, похудеет, если внесет изменения в свой образ жизни, в том числе улучшит свой рацион и увеличит объем физической активности, которую он выполняет каждую неделю.
Эти изменения могут помочь человеку достичь и поддерживать умеренный вес.
На сколько можно похудеть за месяц?
Поделиться на Pinterest Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
В нашем технически подкованном обществе мы еще больше привыкли к быстрому получению результатов. Требование мгновенного удовлетворения — это нормально, когда речь идет о смартфоне, но это не лучшая политика, когда речь идет о похудении.
Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. Причудливые диеты, которые обещают значительную потерю веса, в лучшем случае оставят вас голодными, а в худшем — оставят вас с нездоровыми привычками и повторным набором веса.
Так какое же волшебное число поможет похудеть и сохранить его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к потере веса от 4 до 8 фунтов в месяц является здоровой целью.
Тот факт, что можно сбросить намного больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что она полезна для здоровья или что вес не изменится в долгосрочной перспективе.
Потеря веса может быть невероятно простой и невероятно сложной одновременно.
Математика подсказывает нам, что если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, в конечном итоге мы будем сжигать накопленный жир в качестве топлива. Один фунт равен 3500 калориям. Если вы хотите терять 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500–1000 калорий меньше. Но жизнь не так проста. Есть общественные мероприятия, праздники и праздники, которые вращаются вокруг еды.
Когда вы пытаетесь похудеть, строгий план питания и физических упражнений с целью стать здоровее, а не просто примерить новый наряд или хорошо выглядеть на мероприятии, поможет вам сбросить вес и удержать его. Важно сосредоточиться как на улучшении своих пищевых привычек, так и на повышении физической активности.
Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, наряду с высокоинтенсивными интервальными тренировками, могут дать вашему метаболизму ускорение, необходимое для сброса лишних килограммов.
Стабильные аэробные упражнения также могут помочь сжечь калории.
«Упражнения повышают скорость метаболизма и наращивают мышечную массу, что позволяет вам продолжать сжигать калории после тренировки», — говорит доктор Эми Сигел из региональной клиники Остина.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно сильно худеть, прежде чем вы начнете замечать положительные изменения в своем здоровье. По данным CDC, если у вас избыточный вес, потеря всего 5–10 процентов массы тела может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и снизить риск развития диабета.
Не зря это называется “диета йо-йо”. Лишение себя не является устойчивым и в конечном итоге приведет к возвращению к привычному режиму питания.
По словам доктора Питера ЛеПорта, медицинского директора Мемориального центра лечения ожирения в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, в основе того, почему мы снова набираем вес после программ быстрого похудения, лежит наука.
«Тело быстро реагирует, когда вы так быстро теряете вес и проголодаетесь. Если вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, тело приспосабливается и начинает чувствовать, что это тот вес, в котором я должен быть, и тогда вы не будете сильно голодны из-за быстрой потери веса», — говорит он.
Исключением из рекомендации от 1 до 2 фунтов являются люди, перенесшие операцию по снижению веса. Доктор ЛеПорт говорит, что многие из его пациентов, перенесших бариатрическую операцию, имеют 100 фунтов избыточного веса и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем около 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц.
«Операция заставляет их есть медленно и есть меньше».
Чтобы похудеть и сохранить его, вам понадобится план, которого вы сможете придерживаться.
Если вы только начинаете свой путь к похудению или в прошлом у вас были проблемы с поиском плана, которого следует придерживаться, рекомендуется обратиться за помощью. Ваш врач может порекомендовать диетолога, который поможет вам разработать план здорового питания, соответствующий вашим потребностям и долгосрочным целям.