За год на сколько можно похудеть: На сколько кг можно похудеть за день, год, неделю, месяц, голодая – За какой срок реально похудеть?

0

Содержание

Как похудеть за год - секрет похудения и почему диеты не работают

Здравствуйте друзья, с вами Алексей Динулов! Эксперт в области формирования тела. Ставьте перед собой долгосрочные цели. Сегодня, я хочу разобрать тему как похудеть за год, если перед вами стоит задача снижения веса. На самом деле, то, о чем я буду говорить, можно применить ко многим сферам жизни. Не только к созданию красивого тела.

На сколько килограммов можно похудеть за год

Беря в расчет, что безопасный для организма темп снижения веса тела 400 – 700 граммов в неделю, за год можно похудеть на 33 килограмма 600 грамм. Или по 2,8 килограмма в месяц. Как показывает моя практика работы с людьми, приведенные мной цифры реальны. Они безопасны для здоровья человека.

Теперь, крайне важно определиться с одним важным вопросом. На сколько килограммов ходите похудеть вы в течение этого года. Если эти цифры лежат в приведенной мной плоскости значений в 33,6 килограмма, то у вас все получится. Похудеть за год на 10 килограмм или 20 килограмм это действительно простая и выполнимая задача. Главное, все делать последовательно. Четко, без срывов и надрывов. Двигаясь по предложенному мной плану, у вас обязательно все получится.

Секрет похудения

Знаете в чем главный секрет похудения? Правильно! В сбалансированном питании. В этом кроется 80% успеха, а может и больше. Информации по питанию настолько много, что голова идет кругом. Одни говорят одно, другие совершенно противоположное, третьи предлагают какие то альтернативные варианты.

Я не буду вдаваться в пустые споры и рассуждения. Просто поделюсь одной полезной таблицей, которую я позаимствовал у ВОЗ – всемирной организации здраво охранения. Они все очень просто и грамотно разложили, пользуйтесь на здоровье.

Принципы рационального питания

Желательно избегать жареных продуктов. Лучше тушить блюда в посуде под крышкой, избегая ее пригорания и образования хрустящей корочки. Это связано с реакцией Майяра - углеводы и белки, вступая в реакцию при жарке, резко повышают гликемический индекс продуктов и способствуют ожирению.
Желательно употреблять больше продуктов, содержащих клетчатку (злаки, овощи и фрукты), придерживаться принципов «пирамиды питания».
Не следует стремиться съесть все то, что имеется на тарелке.
Чтобы еды казалось больше, лучше пользоваться меньшей тарелкой и десертной ложкой.
Желательно питаться мало, но частыми порциями, это притупляет чувство голода и дает возможность не съедать слишком много за один раз.
Следует помнить о калорийности жидкой пищи, включая алкоголь.
Необходимо помнить о простом правиле тарелки - четверть ее должны в идеале занимать овощи и фрукты, половину - злаки, лучше цельно зерновые, и четверть или меньше - мясо или рыба, конечно же, нежирные.

Здоровое питание, основные факты

Здоровое питание помогает избежать проблему неполноценного питания во всех его формах, а также предотвратить неинфекционные заболевания (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, нарушение мозгового кровообращения и рак.
Нездоровое питание и недостаточная физическая активность — основные факторы риска для здоровья во всем мире.
Практика здорового питания начинается на ранних стадиях жизни — грудное вскармливание способствует здоровому росту, улучшает когнитивное развитие и может обеспечить пользу для здоровья в длительной перспективе — например, снизить риск появления излишнего веса и ожирения и развития НИЗ позднее в жизни.
Поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией. Данные указывают на то, что суммарное потребление жиров не должно обеспечивать более 30% от всей поступающей энергии во избежание нездорового набора веса и должно сопровождаться переходом с насыщенных жиров на ненасыщенные и устранением из рациона промышленных трансжиров.
Одним из проявлений здорового питания является ограничение поступления в организм свободных сахаров до менее чем 10% от суммарной поступающей энергии. Для получения дополнительного оздоровительного эффекта рекомендуется снизить этот показатель еще больше — до менее чем 5% от суммарной энергии.
Ограничение употребления соли менее чем 5 г в день способствует предотвращению гипертензии и снижает риск болезни сердца и инсульта у взрослых.

Для взрослых. Здоровый рацион включает

Фрукты, овощи, бобовые, например, (чечевицу, фасоль), орехи и цельные злаки, например, не переработанную кукурузу, просо, овес, пшеницу, нешлифованный рис.
По меньшей мере, 400 г (5 порций) фруктов и овощей в день. Картофель, батат, касава и другие крахмалистые корнеплоды не относятся ни к фруктам, ни к овощам.
Менее 10% суммарной энергии за счет свободных сахаров, что эквивалентно 50 г. (или примерно 12 чайным ложкам без верха) для человека со здоровой массой тела, потребляющего примерно 2000 калорий в день, но в идеале менее 5% суммарной энергии для получения дополнительного положительного эффекта для здоровья. Большинство свободных сахаров добавляются в пищевые продукты производителем, поваром или потребителем и могут также содержаться в виде естественного сахара в меде, сиропах, фруктовых соках и фруктовых концентратах.
Менее 30% суммарной энергии за счет жиров. Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в рыбе, авокадо, орехах, подсолнечном масле, масле из канолы, оливковом масле. Предпочтительнее насыщенных жиров, например, содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, свином сале.
Промышленные трансжиры, содержащиеся в переработанных пищевых продуктах, еде быстрого приготовления, закусочных пищевых продуктах, жареной еде, замороженных пиццах, пирогах, печенье, маргаринах и бутербродных смесях не входят в состав здорового рациона.
Менее 5 г соли (что эквивалентно примерно одной чайной ложке) в день и использование йодированной соли.

В конце этой статьи вы сможете скачать домашнюю программу тренировок, в которой я также дал еще больше рекомендаций по питанию. Подробно рассказал, как можно сократить поступление жиров, сахаров, соли. То есть тех продуктов, от которых напрямую зависит вес и самочувствие.

На самом деле, я раскрыл только половину секрета похудения, который кроется в употреблении простых продуктов. Ешьте больше круп и овощей, фруктов, морепродуктов, орехов, мяса (но лучше от него отказаться, об этом отдельно буду рассказывать). Снизьте употребления сладкого, соленого, жирного, алкоголь вообще вычеркните из своей жизни в любых дозах.

Второй секрет похудения, который позволит держать вес в норме, гласит следующее:

Для того, что бы снижать вес, необходимо калорий тратить больше, чем их поступает с пищей. Понятно? Расценивайте всю еду, которую вы употребляете как источник калорий (энергии). И если калорий слишком много, и вы их не успеваете потратить за день, они просто скапливаются в виде жира в самых разных местах тела.

Почему диеты не работают

Как похудеть за год, сесть на диету? Нет, любое ограничение себя в чем либо ведет к стрессу и дальнейшему срыву. Это в лучшем случае. В худшем, вы только испортите себе здоровье. Именно по – этому диеты не работают. Они подобны замкнутому кругу, в котором находиться человек, как хомяк в колесе. Вы прилагаете огромные силы, но результата нет. Колесо вращается, но остается на месте. Никто не любит работать вхолостую. Вот и срывается человек, бросает диету и вновь набирает вес.

Принцип работы всех диет построен на дефиците поступающих калорий. Сможете ли вы похудеть на кефирной диете, или финиковой, или гречневой, или кремлевской, или белковой, или на любой другой? Да, сможете. Не сомневайтесь. Их принцип работы везде одинаков – снижение употребляемых вами калорий. Вы ограничиваете поступление энергии в свое тело.

Но телу надо жить, органам работать, клеткам обновляться. Энергии поступает мало. Человек сошел с ума и сел на диету. Что делать? Брать энергию из других тканей. Пускать в ход стратегические запасы. Думаете в расход пойдут жиры? Нет! Все не так просто как нам представляется, наше тело умнее нас.

Про то, как правильно питаться, чтобы в расход шла жировая ткань, нужно писать отдельную статью. Моя задача вам дать общий план, как можно похудеть за год, что нужно сделать, на какие моменты обратить внимание. Детали буду разбирать в следующих обзорах.

А как же тогда похудеть, если диеты не работают? Питаться разнообразно, сбалансированно, опираясь на рекомендации ВОЗ и свои вкусовые предпочтения. И увы, придется создать небольшой дефицит поступающих калорий. По – другому никак. Все процессы снижения и набора веса контролируются входом и выходом энергии. Поверьте, лучше употреблять разнообразную пищу и жить в удовольствие, чем сидеть на диете, которую все равно бросишь.

Рекомендации по похудению

Подводя короткий итог всему вышесказанному, привожу краткие рекомендации по похудению.

  1. Настройтесь на долгосрочный процесс похудения. 6 – 12 месяцев, если перед вами стоит задача снизить вес на 15 – 30 килограмм. 2 – 2,8 килограмма в месяц, вот безопасный темп похудения.
  2. Забудьте про диеты. Есть одно правильное питание, сбалансированное называется. Кушайте разнообразно, употребляйте простые продукты с минимальной термической обработкой. Лучше тушить и варить, чем жарить. Запомните, что бы начать худеть, необходимо создать дефицит поступающих с пищей калорий.
  3. Возьмите за правило регулярно тренироваться, выполняйте физические упражнения и укрепляйте мышцы. Тренировки сильно помогают процессу снижения веса и формированию красивого, здорового тела.
Программа домашних тренировок для похудения

Чуть ниже, я вам дам ссылку, перейдя по которой вы сможете получить программу домашних тренировок для похудения. В программе все разложено по полочкам. Даны подробные видео уроки, тренировочный план, рекомендации по питанию. Посмотрел – повторил – похудел. Все просто.

Хочу немного рассказать о тренировках и в том, как они вам помогут похудеть за год или быстрее. В недавней статье про фитнес мотивацию (прочитайте ее), я уже говорил, что люди не любят выполнять физические упражнения. Это скучно, утомительно, мало понятно. Но они очень важны. Постарайтесь их полюбить, втянуться, найти тот вид двигательной активности, который вы будите выполнять с удовольствием.

Домашние тренировки или на улице, или в зале. Выбор упражнений велик. Можно подобрать то, что подойдет именно тебе. И по уровню подготовки, и по целям, которые стоят. Выполнение упражнений требует не только дополнительной энергии, которая будет браться, в том числе, и из жировых запасов, упражнения в прямом смысле делают тело здоровым и защищают от многих болезней. Что бы это понять, рекомендую почитать следующие обзоры или посмотреть видео, которые в них расположены.

Видео мотивация для тренировок

После прочтения этих статей вам должно быть понятно, зачем заниматься, почему необходимо выполнять физические упражнение, и как они могут помочь вам похудеть за год или быстрее.

А теперь, как и обещал – здесь вы можете скачать отличный план домашних занятий и рекомендации по питанию. Переходите по ссылке и следуйте инструкции.

Мне очень хочется закончить данный пост на позитивной ноте, но я напишу правду. Все хотят хорошо выглядеть, отлично себя чувствовать. Но на деле, точнее как доходит до дела, находится тысяча причин.

Если вы хотите измениться, похудеть за год или за несколько месяцев, настройтесь работать над собой. Не зависимо от окружающих вас условий. Плохой погоды, паршивого настроения, жизненных проблем. Только от вас зависит ваше будущее. Желаю вам успехов в этом деле.

С уважением, Алексей Динулов. Элит — Тренер FPA

Что делать, чтобы похудеть за год? Календарь питания и тренировок | Секреты красоты | Здоровье

Врач-диетолог, автор семинаров о правильном питании и здоровом образе жизни Наталия Афанасьева:

— Год — неслучайный временной промежуток. Доказано: человеческому организму требуется около 13 месяцев для полноценного изменения тела на биохимическом уровне. Как правило, на первые полгода приходится активная фаза похудения. А следующие полгода нужно контролировать свой вес и постепенно возвращаться к нормальному балансу калорий. Конечно, от вредных продуктов стоит отказаться полностью.

Сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу Анна Кирюхина:

— Во-первых, перед любым похудением нужно оценить свой образ жизни. Тем, у кого сидячая работа, ещё до момента упорных тренировок нужно начать увеличивать физическую активность. Например, пользоваться не лифтом, а ходить по лестнице, принудительно заставлять себя гулять.

Январь

Диетолог: начните вести дневник питания и сразу пропишите, к какому конкретно числу вы планируете закончить похудение. До диеты пройдите полное медицинское обследование. Определите свою норму. Сразу старайтесь пить больше воды, а не чая или кофе. И уменьшите количество сахара, простых углеводов и жиров.

Фитнес-тренер: для здоровья человек должен совершать в день 5 тысяч шагов, а это 3,5 км. В первый месяц приучите себя к этому. Но убедитесь, что у вас нет противопоказаний к спорту. Помимо этого сделайте анализ индекса массы тела, который показывает количество жира, мышц и пр. Так вы обозначите проблемы и поймёте, на какую нагрузку вы можете рассчитывать.

Февраль

Диетолог: найдите наставника или группу поддержки. Очень неплохо придумать для себя подарки-поощрения, не связанные с едой! Подарком может быть, к примеру, поход с друзьями на интересное мероприятие. Выстройте режим питания, продолжайте вести дневник и носите с собой перекусы.

Старайтесь есть в этом месяце больше овощей и фруктов.

Фитнес-тренер: не налегайте на спорт — разбирайтесь с приёмами пищи. Промежуток между едой должен быть 3 часа. Приучите себя есть, особенно завтракать.

Начните в выходные проходить уже не 5, а 10 тысяч шагов.

Март

Диетолог: пришло время сделать очистительную программу для печени и кишечника. Попробуйте иногда делать разгрузочные дни. Чтобы организм не испытывал дефицита необходимых для здоровья элементов, добавьте полный набор витаминов.

Помимо дневника питания вы можете также составлять список покупок, чтобы не хватать лишнего в магазине. И лучше ходите за продуктами на сытый желудок.

Фитнес-тренер: постепенно добавляйте бытовую активность, можно приобрести степер и по вечерам добавлять шаги по 10‑15 минут перед сном.

Введите привычку не есть за 2 часа до сна.

Апрель

Диетолог: самый расхожий стереотип: здоровая еда невкусная. На самом деле существует множество рецептов здоровой еды. Старайтесь добавлять по одному новому рецепту каждую неделю. Если возникают соблазны, то вспомните о том пути, который вы уже проделали. Следите за сном. Правильный режим сна — с 22.00 до 6.00 — соблюдать трудно, но старайтесь хотя бы спать в ночное время, ведь именно ночью вырабатываются нужные вам гормоны.

Фитнес-тренер: начинайте добавлять в рацион как можно больше белка. А в качестве перекуса используйте 1-2 фрукта. И не забывайте про овощи — это клетчатка, которая налаживает ЖКТ.

Май

Диетолог: составьте план удовольствий и развлечений, отличных от еды. Не зацикливайтесь на рационе.

Продолжайте вести дневник питания и гулять.

Очень важно научиться различать голод и эмоции. Наблюдайте за голодом, аппетитом и сытостью. Иногда «есть хочет» голова, а не желудок.

Фитнес-тренер: начните ходить в спортзал хотя бы по выходным.

Выбирайте то, что вам нравится, необязательно сразу начинать с тяжёлых упражнений.

Можно ходить на йогу, на аэробику, на танцы и пр. Ваше тело должно привыкнуть к спортивным нагрузкам.

Июнь

Диетолог: изучайте этикетки, состав и пищевую ценность продуктов.

Проблема в том, что не все любят читать то, что написано мелким шрифтом. Найдите самые полезные для себя продукты. Попробуйте сочетать и вкус, и качество еды.

Фитнес-тренер: не расстраивайтесь, если вес уходит медленно. У вас может уходить жир, но и могут добавляться мышцы. Поэтому начните вести замеры своих объёмов. Это главный показатель! Здоровое похудение при тяжёлом весе — 5 кг в месяц.

Июль

Диетолог: пришло время проверить анализы и подвести итоги полугода. Помните, в самом начале вы ставили себе цель? Снова сделайте замеры и проверьте свой вес. Продолжайте следить за сном и режимом питания. Теперь самое главное — удерживать ваш новый вес!

Фитнес-тренер: старайтесь употреблять сладкое раз в неделю и до 12 часов дня.

Август

Диетолог: прочитайте мотивирующую книгу или пройдите семинар о здоровом образе жизни. Помните, что если вы не хотите возврата веса, то вы должны основа тщательно поработать над новыми здоровыми привычками и изменить рацион. Конечно, нет ничего плохого в пицце раз в неделю, однако большую часть времени вам нужно питаться полезной едой.

Фитнес-тренер: начинайте обращать внимание, когда и как вы употребляете пищу. Не стоит делать это перед телевизором или ноутбуком. Теряется внимание и может сложиться ложное представление о том, что вы мало съели.

Сентябрь

Диетолог: продолжайте периодически пить витамины. А также обратите внимание на сезонные фрукты и овощи. На самом деле из привычных овощей и фруктов можно приготовить огромное множество самых разных салатов, гарниров, супов и даже соусов. Заправку для салата также можно делать из натуральных продуктов и специй. Майонез и кетчуп — очень коварные добавки. Лучше о них забыть.

Фитнес-тренер: приучите себя не запивать пищу и не употреблять окрашенные напитки ни в коем случае. Впоследствии вам может казаться, что вы хотите есть, когда это совсем не так.

Октябрь

Диетолог: вы можете время от времени пробовать «здоровое» застолье или поход в ресторан. Но даже на чьём-то дне рождения старайтесь выбирать более или менее качественную и не вредную пищу.

Фитнес-тренер: старайтесь больше гулять за городом или в парках. Организм должен насыщаться кислородом, тем более что за 10 месяцев у вас существенно изменились привычки питания и движения, а значит, организму может потребоваться больше воздуха. Кроме того, кислород укрепит иммунитет.

Ноябрь

Диетолог: проведите коррекцию своего рациона. Теперь начинается адаптация для сохранения веса. К тому же зимнее питание отличается от летнего. Обычно в это время люди начинают есть больше мяса и крупяных гарниров, но это большая ошибка! Овощи и фрукты — ваши главные товарищи. Даже в замороженном виде. И помните о витаминах.

Фитнес-тренер: определите, сколько теперь вашему организму нужно поглощать калорий, и сократите это количество на 15%.

Декабрь

Диетолог: напишите историю своего успеха. Помните о своём результате. Будет лучше, если ваши близкие будут поддерживать вас. Почаще пересматривайте свои старые фотографии и гордитесь своими успехами.

Фитнес-тренер: и, наконец, поймите, что и в какое время у вас попадает в организм, и выработайте привычку есть так впредь. В первой половине дня — медленные углеводы (овсянка, гречка, перловка), во второй половине — мясо, яйца, овощи и фрукты. И должны забыть о том, что такое кофе с молоком. Одна порция такого кофе по калорийности может заменить половину вашего обеда.

Как похудеть за год?

Нами взят временной промежуток в 1 год, но если вам нужно сбросить немного, можете ознакомиться с нашими статьями Как похудеть за 2 недели и Как похудеть за месяц. Если же ваш вес превышает средние показатели больше, чем на 5-7 кг, похудеть за короткий промежуток времени будет сложно, а сама попытка может плохо отобразиться на вашем здоровье.

Так как вес накапливается на протяжении долгого периода времени, органы и системы человека адаптируются к новому телосложению, резкое же изменение этого параметра грозит сбоями в организме и плохим самочувствием.

Решив планомерно и эффективно сбрасывать лишние килограммы, начинайте последовательно выполнять советы данной статьи.

Как можно похудеть за год

Мотивация

Это камень преткновения для всех худеющих. Спросите любого человека и он назовет около десятка причин, по которым он решил сбросить вес. Однако, будут ли вас мотивировать чужие причины? Необязательно.

Мотив - глубинная причина поступков - очень индивидуален. Подумайте, что может заставить вас не отказываться от цели - стройной фигуры - ни при каких условиях? Модные туфли, которые подчеркнут изящные лодыжки, или изумленный взгляд бывшей одноклассницы? Может вы больше не хотите испытывать боли в суставах, нагрузка на которые уменьшится после похудения?

Ваша задача - представить себя в будущем, укрепить этот образ, испытать радость от предвкушения положительных изменений.

Цели и план

Теперь рассмотрим, какими темпами будут происходить изменения. Для этого:

  • рассчитайте, какова разница между вашим нынешним и желаемым весом. Разделите ее на 12 месяцев. Помните о том, что похудение более чем на 1 - 1,5 кг в неделю крайне нежелательно, так как вредит обменным процессам;
  • теперь вы знаете, сколько килограммов вам нужно терять в месяц. Важный момент: весы не всегда точно отображают изменение количества жировой прослойки в организме. Более подробные измерения производят калипером (особым инструментом, похожим на штангенциркуль, его данные позволяют рассчитать толщину подкожного жира), но в целом можно ориентироваться на результаты взвешивания и измерений с помощью сантиметровой ленты обхвата груди, талии, бедер, рук и т. д.;
  • запланируйте поощрения. Хорошим стимулом для вас станет обещание себе небольших, но желанных подарков за достижение тех или иных результатов в течение указанного срока.

Стратегия похудения

Если вы хотите похудеть раз и навсегда, решите для себя, что вы намерены изменить свой рацион так, чтобы обеспечивать организм всеми необходимыми и полезными веществами, но не более.

Изучите способы похудения, которые позволяют постепенно снижать массу тела. К таковым относятся вегетарианство, система «Минус фунт», раздельное питание, кремлевская диета и другие. С их помощью можно похудеть, но вам нужно понимать, что если после успешного окончания диеты вы вновь вернетесь к привычной еде - вес снова будет набираться.

Хорошие результаты по снижению и поддержанию веса дает так называемое правильное питание, основанное на подсчете калорий. Вот что они предлагают:

  1. Питаться нужно часто и дробно. Предлагается порядка 5-6 приемов небольшого количества пищи. Сначала несколько трудновато удержаться от добавки, но вы быстро привыкните к объемам, а сильно проголодаться не будете успевать.
  2. Употребляйте только необходимое для ваших параметров количество калорий. Рассчитать это число можно с помощью специальных онлайн-сервисов. Такой подход позволяет вам не ограничивать себя в продуктах, можно есть все, но в рамках рассчитанного коридора калорий.
  3. Откажитесь от фастфуда и на первое время еды вне дома. Пока вы привыкните есть правильно, вам придется постоянно сверяться с кухонными весами и таблицей калорийности блюд. В кафе и ресторанах это затруднительно, да и соблазн переесть высок.
  4. Сделайте свое питание разнообразным и сбалансированным. То есть соблюдайте правильные пропорции белков, жиров и углеводов.
  5. Ограничьте потребление мучного, сладкого, жирного, соленого. Именно ограничьте, отказываться от них необязательно.

Физическая активность

Наладив питание, обязательно привнесите в свою жизнь посильные нагрузки. Реальность такова, что худеет человек в случае, если энергии он тратит в течение дня больше, чем получает. Только тогда организм перестает копить ее про запас и вынужден будет расходовать на работу.

Поэтому на вопрос - как похудеть, можно кратко ответить фразой: «Меньше ешьте, больше двигайтесь». В этом деле чудес не бывает. Разумеется, нагрузка должна быть адекватной возможностям вышего организма.

Что делать, чтобы не сдаться

Чтобы достичь намеченных результатов и не бросить все через полгода:

  • заручитесь поддержкой близких: хорошо, если они будут вам помогать и напоминать о ваших целях;
  • зарегистрируйтесь на тематических форумах: поддержка единомышленников никогда не бывает лишней;
  • держите в голове свои цели и мотивацию, они помогут продолжать движение, несмотря на усталость.

И тогда у вас все непременно получится!

«Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

Добрый день!

Сегодня, вопрос о том как реально похудеть на несколько килограммов за месяц стоит остро.

Лишний вес в современном обществе является фактором номер один в возникновении сердечно-сосудистых, онкологических и других опасных заболеваний. И проблема со временем только усугубляется.

Сложность ее решения в том, что на полках наших магазинов преобладают доступные, легко усваиваемые и высококалорийные продукты. А, с другой стороны — постоянно снижается физическая активность человека.

Многочисленные исследования, проведенные и в отечественных и зарубежных институтах, выявили четкую связь между лишним весом и частотой возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Так превышение нормальной массы тела на 10кг увеличивает риск получить ишемическую болезнь сердца, инсульт или инфаркт на 35%. А в случае превышения массы тела на 30кг по сравнению с нормальной, риск возникновения любого сердечно-сосудистого заболевания становится равным практически 100%.

Приведу еще несколько разительных цифр. Те же 10кг лишнего веса сокращают жизнь человека в среднем на 4 года, а 30кг — на целых 15 лет.

Принимая во внимание важность корреляции веса со здоровьем нации, Институтом сердечно-сосудистых заболеваний им. А. Н. Бакулева совместно с Институтом Диетологии была разработан проект «Нормальный вес» в рамках федеральной программы «Здоровье нации». Он предполагает комплексный подход к решению этой проблемы. Но основной упор делается на повсеместное распространение современных безопасных препаратов для похудения.

К сожалению, отечественная наука слишком поздно начала заниматься этой проблемой, поэтому к настоящему времени не существует современных российских препаратов для похудения. Именно по этой причине, во избежание сорванных сроков запуска программы «Нормальный вес», было принято решение временно, не более чем до начала 2021 года найти качественный зарубежный препарат для похудения. После тщательного мониторинга мы остановили свой выбор на американском препарате КетоБиотик, который был разработан в США под эгидой Американской ассоциации диетологов.

Главные достоинства этого препарата:

  1. Он абсолютно безопасен и допускает потерю веса даже со скоростью 20кг в месяц.
  2. Он позволяет вести обычный образ жизни. Таким образом не нужно садиться на диеты и идти в спортзал.

Другими словами, Keto Biotic полностью удовлетворяет требованиям современного человека – быстро похудеть без последствий для своего здоровья и без необходимости менять привычный образ жизни.

Выпускается он в виде капсул. Рекомендованная суточная доза – две капсулы.

Желаю вам всего самого лучшего в этой жизни, и знайте, что все проблемы на самом деле решаемы.

На сколько можно похудеть за месяц, 3 и 6, отзывы

На сегодняшний день, существует множество способов похудения, которые позволяют избавиться от лишней массы тела за различные периоды времени, однако во многом это зависит и от такого фактора, как глубина имеющейся проблемы: чем она больше, тем дольше времени займет процесс избавления от накопленного жира.

В данной статье будем разбираться на сколько можно похудеть за месяц, от чего зависит число потерянных килограммов и как сделать борьбу с лишним весом более эффективной.

На сколько килограмм можно похудеть?

При правильном питании

фрукты

В среднем, для избавления от каждого килограмма организму требуется израсходовать не менее 8000 ккал. Иными словами, в месяц при правильном питании человек способен похудеть только на 1,5 килограмма.

Правильное питание не только помогает бороться с лишними килограммами, но и не требует от худеющего человека придерживаться каких-либо жестких правил.

Достаточно лишь соблюдать основные требования:

  1. Соблюдение норм калорийности пищи, а также ее состава.
  2. Соблюдение установленного режима.
  3. Минимизация наличия в рационе только определенной и крайне вредной пищи.

Такой подход является одним из наиболее желательных вариантов при похудении, но он не позволит добиться быстрого результата.

Это обусловлено 2 основными факторами:

  1. Запрет снижения общей калорийности более чем на 20%, поскольку это может крайне отрицательно сказаться на состоянии здоровья и вызвать сбои в процессе функционирования многих внутренних органов.
  2. Для сжигания жировых отложений также требуется расход определенного числа калорий, без них данный процесс невозможен.

При комбинировании правильного питания и занятий спортом

фрукты и гантеля

Если соблюдать все нижеуказанные правила, то ежемесячный результат по похудению можно увеличить с 1,5 до 8 кг.

Правила:

  1. Посещать фитнес-центры или тренажерные залы хотя бы 1-2 раза в неделю. При отсутствии такой возможности, допускается проводить тренировки в домашних условиях.
  2. Осуществлять ежедневные получасовые пробежки.
  3. Отказаться от использования лифта и перемещаться исключительно по лестнице.
  4. Совершать пешие прогулки в течение 1,5 часа каждый день.

При занятиях спортом

мужчина с девушкой на тренажере

Активные занятия спортом могут стать главным и одним из наиболее эффективных помощников в процессе избавления от лишнего веса, это происходит благодаря следующему воздействию на организм:

  1. Сжигание 200-1000 ккал ежесуточно при часе тренировок. Показатель зависит от интенсивности занятий, выбранного вида спорта и исходной массы тела.
  2. Ускорение обменных процессов, что увеличивает уровень расходования калорий на 10-15%.
  3. Интенсивные и правильно построенные программы тренировок позволяют именно сжигать жировые отложения, а не выводить жидкости из организма.
  4. Увеличение выделяемого адреналина при значительных физических нагрузках, что способствует стимуляции процесса распада жиров.

Однако, для похудения не подойдут любые виды тренировок, основной упор должен быть сделан на аэробные занятия, то есть те, при которых кислород принимает активное участие в процессе получения энергии.

Только одни ежедневные пешие прогулки или их замена тренажером для бега позволяют обеспечить такой расход калорий, что человек начнет терять до 2 кг. веса ежемесячно. Соответственно, чем интенсивнее и разнообразнее будет тренировочный процесс, тем большего эффекта удастся добиться.

Реальные показатели, которых можно достичь за 1,3 и 6 месяцев

девушка на весах

  1. Сильно похудеть можно не только за 1 месяц, но и гораздо быстрее. Существует множество экспресс-методик, которые позволяют только за первую неделю избавиться от 5-10 кг. и еще от дополнительных 5 кг. до конца месяца, а в остальное время потребуется только закреплять и поддерживать достигнутый результат. Фактически, все они основаны на жестких диетах и голодании, что негативно сказывается на состоянии здоровья, поэтому прибегать к ним без острой надобности не рекомендуется. Наиболее оптимальным вариантом является наладить процесс питания и подвергать себя физическим нагрузкам, тогда естественная потеря веса будет составлять по килограмму еженедельно, результат за месяц будет равняться 4-5 кг. сброшенного веса. Для тех, кто хочет избавиться от значительной массы, такой показатель может показаться незначительным, но именно при нем организм не испытывает стресса.
  2. Многие люди ожидают, что за 3 месяца при соблюдении всех необходимых правил им удастся похудеть на 12-15 кг., но без вреда для здоровья и жестких методик осуществить такую затею не получится. Связано это с тем, что лишний вес активно уходит только в первый месяц, затем удастся терять не более 1,5-2 кг. ежемесячно. Таким образом, естественным способом за 3 месяца получиться похудеть только на 7-8 кг.
  3. Когда человек худеет на протяжении 6 месяцев и более, то он в большинстве случаев начинает испытывать определенные проблемы. Связано это с моральной усталостью, которая вызывается постоянными запретами на определенные продукты питания и необходимостью постоянного поддержания себя в форме. Здесь возможны многочисленные срывы и допущение различных поблажек, которые очень быстро приводят к тому, что весь сброшенный вес очень быстро набирается обратно. На данном этапе, самым главным является держать себя в руках и продолжать двигаться к поставленной цели. В среднем, за этот период суммарно можно похудеть на 11,5-15 кг., сбрасывать большее количество веса за полгода не рекомендуется. На данной стадии хорошим помощником может являться счетчик калорий, позволяющий подбирать блюда таким образом, чтобы максимально насыщаться пищей, но при этом не выходить за поставленные рамки.

Нормы потери веса

девушка измеряет талиюСкорость и нормы потери веса обычно высчитываются исходя из индивидуальных особенностей каждой конкретной ситуации.

По большей части, на эти процессы оказывают влияние следующие факторы:

  1. Количество ежедневно потребляемых калорий.
  2. Время, в которое осуществляется прием пищи.
  3. Расходование свободной энергии, определяющееся количеством физических нагрузок.
  4. Содержание в организме гормонов, определяющих энергетический обмен.
  5. Способность регуляции собственного аппетита.
  6. Продолжительность ежедневного сна.
  7. Сторонние факторы, влияющие на набор и потерю веса, например, наличие каких-либо заболеваний или нарушений на гормональном уровне.
  8. Исходный вес: чем он значительнее, тем быстрее будет происходить его потеря на начальной стадии.
  9. Возраст.
  10. Скорость метаболизма.
  11. Предыдущие попытки похудеть. В частности, это касается людей, которые перед этим практиковали голодания или какие-либо слишком жесткие разновидности диет, поскольку в таком случае килограммы будут уходить значительно медленнее.
  12. Стрессоустойчивость и психическое состояние на период старта похудения.
  13. Сила воли и способность самостоятельной мотивации.

Типичные ошибки

При выборе определенной методики для похудения, важно правильно построить весь процесс. Зачастую, люди начинают радоваться потере веса, не подозревая, что на самом деле из их организма уходит вода, а жировые отложения не сжигаются.

Обычно такое происходит при неправильном построении всего процесса похудения и избавлении более чем от килограмма веса еженедельно.

Вызывается это следующими допущенными ошибками:

  1. Неправильно выбранный диетический курс, например, длительное следование белковой диете или полное исключение из своего рациона углеводов.
  2. Предпринятые попытки сбросить вес благодаря походам в сауну или использованию специальных поясов с аналогичным эффектом.
  3. Использование специальных чаев для похудения без принятия комплексных мер, значительное превышение суточной нормы потребляемого кофеина.
  4. Злоупотребление различными препаратами для борьбы с избыточным весом, компоненты которых оказывают воздействие на процесс функционирования почек.

Подсчет калорий

фрукты и овощи

Основным преимуществом данного метода является возможность каждому человеку высчитать количество ежедневно употребляемых калорий, показатель будет зависеть от того, какого результата необходимо достичь.

При расчетах необходимо руководствоваться тем, что для сжигания каждого килограмма требуется расход 7700-8000 ккал, но и такое же количество будет способствовать набору веса.

Обычно, требуется учитывать следующие показатели:

  1. При неподвижном образе жизни и отсутствии физических нагрузок, минимальное суточное потребление должно составлять 1200 ккал.
  2. При активном образе жизни и занятиях спортом суточное потребление составляет не менее 1800 ккал.
  3. Работа, предполагающая сидячую деятельность, позволяет тратить 2800 ккал ежедневно мужчине и 2200 ккал женщине.
  4. Физически тяжелая работа отнимает 3000 ккал и 2500 ккал у мужчин и женщин соответственно.

Отзывы

На сколько килограмм можно реально похудеть за месяц?

Надежда, 27 лет, похудела на 11 кг за месяц

Оксана, 34 года: «Год назад пользовалась методикой с подсчетом калорий, менее чем за 2 месяца похудела на 16 килограмм. Теперь спустя год вернулось 13, но на самом деле это не так плохо, поскольку все это время я не соблюдала никаких диет вообще.

Сейчас планирую снова заняться вопросом своего питания, при этом, использую способ, который мне понравился больше всего, называется «Американские горки». По нему моя суточная норма потребляемых калорий составляет 1200, на следующий день 600, далее идет последовательное чередование».

Надежда, 27 лет: «За месяц мне удалось сбросить 11 килограмм, для меня это очень хороший результат, поскольку при исходном весе в 66 килограмм похудеть не так просто. Для этого использовала подсчет калорий, при этом, не изнуряла свой организм, суточная норма составляла 1200-1500 ккал.

Нормализацию своего питания комбинировала с занятиями на велотренажере, занималась ежедневно и проезжала на нем не менее 6 км., результатом стал такой эффект и скорость его достижения».

Марина: 25 лет: «Мне удалось похудеть за 3 месяца на 15 килограмм, с учетом того, что ожирением я не страдала, это было не так просто, однако предпринятые комплексные меры очень помогли.

Чтобы достичь такого результата я записалась и ходила на несколько видов профессионального массажа, пила исключительно минеральную воду, занималась плаванием, подсчитывала калории и использовала специальные мази. Опыт получила интересный, несмотря на то, что это было нелегко, результат того стоил».

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.