За 30 дней на сколько можно похудеть – как быстро сбросить вес в домашних условиях или спортзале, самые эффективные способы худеть, пошаговый план

0

Содержание

На сколько можно похудеть за месяц, неделю, 7,14,30 дней на диете

На сколько можно похудеть за месяц, неделю, 7,14,30 дней на диете

Многих интересует вопрос о том на сколько, и за сколько можно похудеть, за 1 неделю, две, месяц, занимаясь спортом, фитнесом, бодибилдингом, кроссфитом, либо просто занимаясь в домашних условиях самостоятельно. Либо просто не занимаясь ничем, только соблюдая диету.

На сколько можно похудеть за месяц, неделю, 7,14,30 дней на диетеНа сколько можно похудеть за месяц, неделю, 7,14,30 дней на диете

Для понимания в начале, мы расскажем о физиологии, и тогда вы поймёте, как происходит процесс снижения веса, жиросжигания, похудения, или увеличения веса, и почему люди толстеют.

Как человек толстеет из – за неправильного питания

И так, для начала мы расскажем в вкратце, почему люди толстеют, основные причины роста веса у людей мужчин, женщин – это повышенное потребление калорий, выше положенной нормы, исходя из этих фактов, можно сделать следующий вывод, о котором говорится в учебниках физиологии, что у человека в день может перевариться, и усвоиться определенное количество, пищи, то есть выше своей нормы человеческий метаболизм, не в силах переварить, и говорится о том, что если только не принимать дополнительно какие-нибудь препараты, медицинского происхождения, в виде таблеток, или уколов, то все лишние калорий оказавшись в организме, откладываются в теле человека, в виде подкожного жира.

Как худеет человек

Основная причина почему человек худеет, если он здоров, это из – за недостатка, калорий. Обмен веществ человека так устроен, если не хватает питательных веществ в организме, он воспринимает это как стресс, и включает инстинкт самосохранения, и использует накопленные источники энергий, это жир, мышечную массу, и начинает процесс катаболизма, распад и расщепление, полезных и не полезных веществ в организме человека, так как ему не поступает суточная норма калорий, чтобы он мог создавать цепочки строительного материала, для поддержания существующего веса.

Сколько белка углеводов усваивается за один приём пищи

Учёные разных стран проводят исследования в области диетологии и питания и проводят различные эксперименты над тем чтобы выяснить, сколько же белка усваивается за один приём пищи, углеводов и жиров, чтобы понимать точные цифры, потребления калорий, в сутки и не откладывался жир, но увы единогласного ответа, на этот вопрос нет, но приблизительный факт об этом есть, что не более 20 – 30 грамм за один приём пищи усваивается белка, если человек среднего телосложения, весом 70 – 80 кг.

И говорится что на 1 кг веса 1-2 гр. белка достаточно чтобы организм питать полезными для него веществами, для поддержания жизни энергий, и 70 – 80 гр. углеводов, усвоения жира организмом происходит само собой, тут нет точных цифр и показателей – это сугубо индивидуальный показатель, также эту фразу можно отнести и к белкам и углеводам, так как каждый человек имеет свои тип сложения, и обмен веществ, а также свои особенности переваривания еды.

Известно в научной среде, что есть 3 типа сложения и каждый тип сложения имеет свою предрасположенность, к набору веса, и похудению, поэтому лучше исходить из фактов что человек имеющий, Эндоморфный тип сложения, сложней всех скидывает вес, и легко набирает, эктоморф всегда худой, как будто он никогда не ест, чтобы набрать вес эктоморфу нужно заниматься спортом и полноценно питаться, мезоморф – это универсальный тип сложения, которому, легко набрать, легко сбросить вес.

Сколько калорий в день нужно употреблять чтобы похудеть

Из этих фактов можно сделать следующий вывод что, если человек занимается спортом он может как быстро похудеть, так и набрать мышечную массу, и соответственно, когда человек тренируется ему нужно больше питательным веществ, для своего восстановления, своих сил.

Поэтому сложно говорить учёным по этому поводу, сколько же нужно употреблять в день за один приём пищи калорий, белка, углеводов, жиров чтобы всегда есть норму, а также на сколько можно похудеть за месяц или неделю, точную цифру вам никто не скажет, можно только предположить. Для расчёта калорий есть калькулятор

На сколько можно похудеть за месяц, неделю, 7,14,30 дней на диете

На сколько можно похудеть при весе – 120 кг

  • за 7 дней – 2,5 – 4 кг
  • за 14 дней – 4,1 – 7 кг
  • за 30 дней – 7,1 – 9 кг
  • за 40 дней – 9,1 – 12 кг
  • за 2 месяца – 12,1 – 20 кг

. — это нормальные показатели сброса веса. При избыточном начальном весе в 120 кг, без разницы мужчина вы или женщина.

На сколько можно похудеть при весе – 110 – 110 кг

  • за 7 дней -2,5 – 4 кг
  • за 14 дней – 4,1 – 7 кг
  • за 30 дней, 7,1 – 9 кг
  • за 40 дней – 9,1 – 12 кг
  • 2 месяца, минус 12,1 — 15 кг.

На сколько можно похудеть при весе – 70,80,90 кг

  • за 7 дней – 1,5 – 3,5 кг
  • за 14 дней – 3,6 – 5,5 кг
  • за 30 дней – 5,6 – 7 кг
  • за 40 дней – 7,1 — 9 кг
  • За 2 месяца – 9,1 — 12 кг

На сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц реально и без вреда?

Есть хорошая новость, за 4 недели можно избавится от любого количества килограмм. Из статьи вы узнаете, на сколько кг можно похудеть за месяц и как правильно избавляться от лишнего веса, чтобы добиться максимальных результатов и не навредить здоровью. Нужно четко понимать, что вес, который можно сбросить за тридцать дней очень сильно зависит от веса человека, его возраста и методов, которые он будет использовать. И первые 5-10 дней часто уходит лишний вес в виде воды или даже мышц. Жир начинается сжигаться не сразу, особенно, если человек худеет только на диете, без добавления физических нагрузок.

Какой максимальный вес можно сбросить за 30 дней будет зависеть от того, какой дефицит калорий вы создали и сколько энергии вы расходуете дополнительно, за счет силовых тренировок для похудения, интервального кардио и других нагрузок. На старте всегда легче и больше уходит лишнего веса, но последние килограммы жира покидают тело с трудом. Там уже приходится прибегать к чередованию диет, например, низкоуглеводка, БУЧ, белковая диета или использовать читмилы, рефиды.

В этой статье вы узнаете сколько лишнего веса реально можно убрать за 30 дней, как добиться этого без вреда для здоровья и оставаться в хорошей форме долгое время.

На сколько максимально можно похудеть за месяц

Я мог бы сказать, что всё, что вам нужно сделать, это купить чудо чай, супер тренажер, программу тренировок, которая расскажет, на сколько можно худеть в месяц без всякой диеты, занимаясь упражнениями по 20 или даже 8 минут в день и затрачивая меньше усилий, чем нужно, чтобы снова можно был есть что угодно, и при этом теряя по 20 килограмм.

Вот это была бы жизнь, да?

Но вы уже и сами догадались, что так не бывает.

Содержание статьи

На сколько реально можно похудеть за 30 дней?

Сам факт, что вы так ставите вопрос, означает, что вы неправильно мыслите.

Если вы спрашиваете “на сколько килограмм можно похудеть за один месяц”, вы, по сути, говорите: “Я хочу чтобы вся эта ерунда со сбросом веса закончилась как можно быстрее” и не задумываетесь, как при этом не вредить организму.

И это, конечно, понятно.

В самом начале никому не охота сидеть на диете и делать изнурительные упражнения.

Это занятия не из тех, что даются легко и без усилий.

на сколько максимально можно похудеть за месяц

Но если вы ищете способ сбросить максимум веса за 1, 2, двенадцать месяцев и т.д….

…это означает, что вы не хотите прикладывать усилия после того, как обозначенный период закончится.

Вы как бы говорите себе: “Ну, хорошо, следующие 30 дней я буду тренироваться шесть раз в неделю и есть один салат”.

Но мы все знаем, что случится по прошествии этих тридцати дней.

Всё пойдёт под откос.

Вы снова начнете разрешать себе вредные предпочтения в еде, перестанете заниматься и с удивлением обнаружите, что всё то, что бы сбросили, вернётся за несколько дней.

Но так ли уж это удивительно?

Вы ведь сами себя подставили, с самого начала.

Глубоко в душе вы знали, что не сможете поддерживать такой безумный темп занятий и диеты целый месяц.

Какой максимальный вес можно сбросить за такой срок?

Скорость снижения веса будет сильно зависеть от множества факторов, начиная от возраста и начального веса, заканчивая образом жизни.

Видео: на сколько можно худеть ? За неделю, за месяц за три..

Вот чего можно реально ожидать, если вы только начинаете жить по плану, предполагающему сброс веса:

Чем больше ваш избыточный вес, тем больше вы сбросите в самом начале.

Если избыточный вес составляет, скажем, 50 килограмм, то за первый месяц вы можете сбросить 10 килограмм.

Просто потому, что у вас его, избыточного веса, очень много.

Плюс вы будете терять много воды.

Но если вы уже достаточно подтянуты, и вам нужно убрать килограмм пять, скорее всего вы сбросите едва ли 1 килограмм.

Большинству людей удастся сбросить полкилограмма – килограмм за 4 недели.

Обратите внимание: я говорю просто “килограмм”.

Потому что речь не идёт о чистом жире.

В первую неделю вы будете терять больше воды, затем темп снизится до 0.5 – 1 кг в неделю.

Когда вы доберётесь до последних килограммов, которые вам нужно сбросить, темп снизится в среднем до 200 грамм в неделю.

Снижение веса — не линейный процесс

Снижение веса не линейный процесс

Как бы нам этого ни хотелось, потеря веса — процесс не линейный.

Это означает, что вы не будете терять 500 грамм в неделю на протяжении 12 недель, пока не достигнете своей цели.

Будет неделя, когда вам удастся избавиться от килограмма веса, а потом две недели, когда не удастся сбросить ничего.

Секрет в том, чтобы методично продолжать действовать и доверяться программе.

30 дней — недостаточное время для того, чтобы увидеть изменения в вашем теле.

Простите, если я только что разбил все ваши надежды, но 30 дней даже приблизительно недостаточно для того, чтобы заметить сколько-нибудь значимые изменения, даже если питание будет максимально правильным.

Я не говорю, что результатов не будет.

Но, серьёзно, чего вы ожидали за 30 дней?

Профессиональные фитнес-модели вкалывают по 20 недель для того, чтобы привести себя в товарный вид, а вы хотите всё то же за тридцать дней?

Не смешите, человек не так устроен.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Вместо целей на 1 месяц используйте метод контрольных точек

Попытки узнать. на сколько максимально можно похудеть за 4 недели и сбросить этот вес за 30 дней) не работают потому, что вы не сосредотачиваетесь на выработке привычек, формирующих образ жизни.

Вот почему люди, которые стараются убрать лишний вес к свадьбе или встрече выпускников, немедленно набирают сброшенные килограммы обратно.

Они так стремятся быстро прийти в форму, что не имеют ни малейшего представления о том, что же им делать, когда дата пройдёт.

Как же преодолеть этот барьер?

Используйте метод контрольных точек на 1 месяц.

Помесячные контрольные точки избавляют вас от психологического давления, созданного необходимостью достигнуть какой-то безумной цели к концу месяца.

Они помогают более рационально распределить умственную энергию и дают вам ощущение достижения после каждого отработанного периода.

Например:

Цель на 1 месяц: “Мне нужно сбросить 5 килограмм”.

Контрольная точка на 1 месяц: “Я буду питаться здоровой едой и держаться в пределах суточной нормы калорий”.

Цель: “Я не буду есть сахар”.

Контрольная точка: “Я уменьшу потребление сахара и сосредоточусь на том, чтобы оставаться в пределах суточной нормы калорий”.

Цель: “Я буду проводить в спортзале 2 часа 6 раз в неделю”.

Контрольная точка: “Я пойду в спортзал как минимум один раз на этой неделе, потом 2 раза на следующей, и 3 раза через две недели. Буду продолжать заниматься, пока будут улучшения.”

Как видите, суть тут в том, чтобы делать постепенно увеличивающиеся шаги в направлении цели вместо того, чтобы попытаться сбросить за месяц все лишнее, и прилететь лицом в асфальт, как это происходит с большинством.

Итого: Используйте помесячные контрольные точки чтобы наращивать темпы и добиваться долговременных результатов.

Правильный способ снижения веса

Как скинуть за месяц определенный вес и не набрать его снова – Программа из 3-х шагов

Мы подготовили вам трёхшаговый план для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья за месяц на определенное количество килограм и оставаться в таковом весе всю жизнь.

Шаг №1: Создайте дефицит калорий

Краеугольный камень любой диеты — дефицит калорий. Это означает, что для того, чтобы похудение было эффективным, вам нужно потреблять калорий меньше, чем вы сжигаете.

Большинству людей подойдёт количество калорий, полученное из умножения их собственного веса в килограммах на 20-25.

Для того, чтобы без вреда для здоровья убрать пару килограммов, полученное число нужно немного сократить.

Если хотите сбрасывать вес быстрее, умножайте на 20.

Однако имейте в виду, что чем ниже количество потребляемых калорий, тем труднее вам будет, так как будет усиливаться голод.

Шаг №2: Приведите в порядок макро (и микро-) элементы

Макроэлементы – это протеин, углеводы и жиры.

Для того, чтобы сохранить мышечную массу и справиться с голодом, нужно стремиться потреблять минимум 1 грамм протеина на килограмм собственного веса, если уровень вашей физической активности сравнительно невысок.

Если вы работаете с тяжёлыми весами, как я рекомендую в своей программе Superhero Shredding 2.0, вам нужно увеличить эту цифру где-то до 1,5 грамм.

Шаг №3: Ожидания должны быть реалистичными

Это, несомненно, самый важный шаг во всей затее.

Большинство людей и так знают, что для того, чтобы сбросить вес, нужно есть меньше дрянной еды и больше тренироваться.

Что не удаётся 99% людей, так это перестать фантазировать впустую, перестать лениться и перестать ныть, когда доходит до дела.

Уж простите, но что есть, то есть.

Кто угодно может поставить и даже достичь цель сбросить пару килограмм в месяц, но кто сможет продолжать работать на протяжении 6-12 недель? Или 6-12 лет? Или даже просто спросит, на сколько можно похудеть за 2 месяца?

Большинство на это не способны.

И именно поэтому реалистичные ожидания — это важно.

Нельзя ожидать чуда за короткий срок. Чем раньше вы это поймёте, тем лучше.

Так в чём же заключается неумолимая правда?

А вот в чём:

  • Если у вас настрой из разряда: “Как мне похудеть без особенных усилий?”, без того же спорта или просто не есть после шести, но в тоже время до 6 часов вечера есть все подряд, вы уже в пролёте. Вам никогда не побороть лишний вес, если вы не подойдёте к этому системно и в долгосрочной перспективе, стремясь не нанести ущерб здоровью.
    • Истории о людях, сбросивших 15 и более килограмм за месяц, почти всегда оказываются выдумкой, разве что эти люди страдали от крайних степеней ожирения.
    • Сброс веса — нелинейный процесс. Вы всегда больше теряете в начале, потом темп снижается, если вы спросите сколько килограмм можно сбросить за неделю при таком темпе, то узнаете, что килограмм от силы, а в конце все и вовсе замедляется до почти невидимых величин, так что вес будет скидываться крайне медленно. Всегда.
    • Перестаньте искать пресловутую “секретную формулу”, позволяющую похудеть за неделю. Её не существует. Так же, как и быстрого способа стать миллионером или найти идеальную девушку, которая была бы сексуальной, умной и доброй одновременно: просто забудьте об этом. Всё, что вам нужно — упорство, системность и решимость получить то, что вы хотите, даже если это долго, а не просто худеть в месяц на 10 килограмм, потом набирая вес.

С какими проблемами столкнулись вы, пытаясь сбросить вес? Дайте мне знать, оставив комментарий ниже. Я буду рад помочь.

Источник: http://www.fitmole.org/how-much-weight-can-you-lose-in-a-month/

На сколько можно похудеть за 30 дней

как сбросить лишний вес и скорректировать фигуру

Как вы думаете, на сколько можно похудеть за 30 дней на программе Гербалайф, не нарушая план питания и четко выполняя рекомендациям консультанта? По стандарту – 1-1,5 кг в неделю. Но результаты могут быть разными, как и разные мы.

Давайте посмотрим, как продвигаются дела у нашей Юлечки. Она прислала мне отчет за четвертую неделю, и мы подытожим результат за первый месяц. Читаем отзывы Юли в ее дневнике похудения.

На сколько я смогла похудеть за 30 дней – мои отзывы и перемены

сколько можно похудеть за 30 днейУважаемые стройнеющие девочки и мальчики! Хочу поблагодарить Нашу Уважаемую, красивую, жизнерадостную Оленьку! Думаю, что все меня поддержат. Это такое счастье было, встретить Вас, Ольга Борисовна! Спасибо за заботу, за заботу о всех нас, за беседы, советы, за консультации на любую интересующую нас тему. Вы открыли мне глаза! Я стала жить по-другому. Ведь изменилась не только я, но и погода в доме.

Ушло за месяц 6 кг за 30 дней, ложась спать, мечтаю… . Ведь до нового года еще целых три месяца — 3 раза по 30 дней! Как много можно успеть изменить и преобразиться. Я верю, что дойду до своей цели, и это будет тот праздник, о котором я мечтаю 4 года. До следующей встречи!

Приветики! Прошел месяц, я очень рада своим изменениям, своему самочувствию, своей ежедневной, бьющей через край, энергии!!!

  • Я продолжаю пить свои любимые коктейли Формула 1 — маракуйя и дыня, делаю массаж. Вот только некоторые упражнения пришлось отменить, так как повредила колено, но я не отчаиваюсь, все наверстаю!
  • За 30 дней программы похудения Гербалайф постепенно меняются мои пищевые привычки в лучшую сторону.
  • Теперь никаких ночных зажоров, ужинов перед телевизором.
  • Я стала проводить очень много времени на свежем воздухе: прогулки в лесу, в парках, на детских площадках.
  • В выходные никаких кафешек с фаст фудом, мы заменили это на выезд в лес на шашлычки. Сразу оговорюсь — для меня муж готовит их из курочки. Овощи на гриле, хорошая компания- замечательные выходные!

Сегодня приготовила обед, по рецепту Юлечки из Томска (рыбка под овощами), только добавила чуточку тертого не жирного сыра.

Хочу сказать Юле огромное спасибо! Очень вкусно и сытно, все мое семейство довольно.

красная рыбка с овощами

Юлия Б., г. Чита

Результаты похудения за 30 дней на программе Гербалайф

красная рыбка с овощами

минус 6 кг, минус 9 см в груди, 10 см в талии, 11 см живот, 5 см бедра 

Юля, результат супер! Если в талии минус 10 см, то пора джинсы новые покупать! Да и нам показаться бы не мешало. Мы тут все за тебя болеем. Давай-ка в следующем отчете покажись в платьице, которое тебе уже велико. Вот это коричневое платье, в котором ты на первой фотографии, примерь и покажись нам. Мы будем аплодировать стоя!)))

Юля, пищевые привычки так крепко держаться за нас, избавиться от них очень и очень сложно. Ведь они складываются годами. Но какая прелесть, что за 30 дней ты смогла не только похудеть, но и одержать победу в борьбе с этими привычками.

Уважаемые гости сайта! Вы видите, что происходит, когда мы начинаем питаться правильно. Читайте все дневники моих клиентов на страничке Отзывы худеющих с Гербалайф, и вы поймете, почему все получают такие прекрасные результаты и пишут восторженные отзывы. Объявите войну лишнему весу! Я жду ваши письма!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

diskleymer

На сколько кг реально можно похудеть за месяц без вреда здоровью

Лишний вес набирается очень быстро, особенно у тех, кто имеет генетическую предрасположенность к такому процессу. Но вот сбросить лишний вес не так просто. Здоровое похудение длиться не один месяц, но, конечно же, все зависит от скорости обмена веществ, образа жизни человека и количества жировых отложений.

Если вас интересует, на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья, при этом не страдать от сложных диет и физических нагрузок, читайте ниже основные рекомендации. Некоторые считают, что сбросить вес можно быстро, ведь в интернете, журналах множество рекламы, которая и вводит людей в заблуждения. Каждый хочет, чтобы процесс похудения был простым и максимально быстрым, но не существует волшебной таблетки, которая избавит вас от 10 килограммов за день. Нужно время, усилия, регулярные тренировки и активный образ жизни – только такая система приносит результат. И не забываем про консультации специалистов – диетологи разработают правильный рацион и режим дня, который позволит безопасно похудеть.

Содержание статьи

Основополагающие факторы похудения

Каждый человек может похудеть на разное количество килограммов – это зависит от:

  • Возраста;
  • Текущей фигуры;
  • Текущего уровня активности и программы тренировок;
  • Мотивации;
  • Скорости обмена веществ;
  • Пищевых привычек;
  • Ежедневного уровня стресса;
  • Общего состояния здоровья;
  • Наличия заболеваний;
  • Выбранной диеты.

На сколько килограмм можно скинуть за месяц влияет скорость обмена веществ. Стоит отметить, что те, кто имеет больше мышечной массы, сбрасывают лишний вес намного быстрее. Также на эффективность диеты влияет гормональное состояние человека. Замедлить процесс похудения может постоянная усталость, стрессы. Способ жизни, диета,  с помощью которой вы решили похудеть, спортивные нагрузки – все это напрямую влияет на сброс лишнего веса. К примеру, во время стресса повышается уровень гормона – кортизола, который приводи к накоплению жировых отложений. Похудение – это 80 процентов диеты, 20 процентов – тренировок. Поэтому нужно максимум внимания уделить именно вопросу рациона для похудения.

Важно! Главным правилом похудения является употребление меньшего количества калорий, чем расходует организм за сутки.

Оптимальным вариантом считается похудеть на килограмм в неделю, то есть не больше 4-5 килограммов в месяц. Таким образом, будет сжигаться именно жир, а не мышечная масса. К примеру, если уменьшить базовый обмен веществ на 500 калорий, то за месяц можно похудеть на 2 килограмма.

Основные подходы похудения за 30 дней

Естественно, на сколько кг можно худеть в месяц без ущерба организму точно сказать нельзя. Но для максимально результата нужно придерживаться основных рекомендаций, наведенных ниже.

ВидеоВидео

Контроль суточного потребления калорий

Придерживая этого правила, похудеть будет проще простого. Главное правило – записываем все, что едим на протяжении суток. Это позволяет развить дисциплинированность и контролировать свой голод, иными словами – отличать психологический от физического.

Разбор программы тренировок

Самым быстрым способом похудеть является увеличение интенсивности кардио нагрузок. Многим не нравятся такие упражнения, но они сжигают большое количество калорий и помогают бороться с лишним весом. Не любите бегать, тогда воспользуйтесь альтернативой – езда на велосипеде, плаванье, танцы.

Практический совет: Для тех, кто не имеет времени на долгие тренировки, подходят высокоинтенсивные интервальные нагрузки, основным принципом которых является сочетание коротких интенсивных кардио нагрузок с коротким периодом отдыха.

Но нельзя забывать о мышцах, которые отлично помогают в борьбе с лишним весом, поэтому добавляем также силовые тренировки. Они помогают сделать тело подтянутым и упругим. Начинать нужно с малого и регулярно увеличивать интенсивность и сложность. Тело должно понемногу привыкать к таким изменениям в образе жизни. Также даем организму нужный отдых, чтобы за месяц не превратиться в усталого и вялого «зомби».

Правильное питание

Не всем по душе ежедневные подсчеты калорийности блюд. Плюс не у каждого есть время на продолжительные тренировки. Но каждому доступны правильные продукты, которые приносят пользу здоровью  и внешнему виду. Ежедневно необходимо употреблять как можно больше овощей и фруктов, постного мяса (курица, индейка), рыбы, которая содержит полезные аминокислоты. В качестве перекусов всегда носим с собой орехи/ яйца, бутерброды с цельнозернового хлеба. Немаловажный момент – употребление необходимого количества жидкости.

ВидеоВидео

Похудеть за 30 дней – реалистичная цель

Для начала необходимо убедиться в реалистичности поставленной цели. Многие из нас могут легко сбросить вес всего за месяц, а при регулярности результат может превзойти все ожидания. Экстремальные рационы и сложные тренировки не проводят к долгосрочному результату, так как организм испытывает сильнейший стресс.

Важно! Если вы поставите себе за цель нереалистичный результат – это гарантировано приведет к провалу. Рекомендуется поставить сначала небольшую задачу, после достижения которой увеличивать ее. Итак, разбираемся с рационом и избавляемся от нездорового образа жизни.

Простая математика здорового похудения

Примерно рассчитать количество килограммов, которые можно сбросить за 30 дней, можно при помощи обычной математики. К примеру, для того чтобы сбросить 500 грамм за семь дней, требуется снизить калорийность рациона на 500-1000 калорий в день. Но тут тоже есть некоторые нюансы. Каждый праздник, значимое событие и простые встречи с друзьями нарушают наш режим. Нужна концентрация не на самой цели похудеть, а избавиться от вредных привычек, увеличить физическую активность.

Сочетая силовые тренировки со свободными весами и высокоинтенсивный тренинг, метаболизм значительно ускориться. С помощью физических нагрузок осуществляется возможность набора мышечной массы, которая в дальнейшем помогает сжигать калории просто во время отдыха. Диетологи уверяют, что в случае ожирения необходимо сбросить лишь 10 процентов своего веса, благодаря чему улучшается давление, нормализуется холестерин и снижается риск развития диабета.

Практический совет: Если человек сбрасывает полкилограмма в неделю, максимум – килограмм, организм не испытывает стресс, поэтому он не испытывает голода, что часто сопровождается после окончания жесткой диеты.

Диеты не работают

Жесткие диеты называют маятниками, так как сброс лишнего веса всего лишь кратковременное явление, все килограммы вернуться очень быстро, если возобновить свои старые привычки относительно питания. Но существуют и исключения. К примеру, пациент, прошедший специальную операцию по уменьшению желудка, способен быстрее похудеть. Известно много случаев, когда такая процедура позволяла сбросить до 12 килограмм за месяц. Чаще всего, ожирение является следствием расстройства пищевого поведения.

Разработка плана

Для того чтобы похудеть и получить результат на долгосрочную перспективу, необходимо разработать определенный план и придерживаться его в точности до малейших нюансов. Для новичков лучше всего обратиться к специалисту, который поможет с этим. Диетологи разработают правильный и сбалансированный рацион, а тренера – эффективную тренировку.

ВидеоВидео

Главной задачей диетолога является помощь в борьбе с нарушенным пищевым поведением, а именно контроль порций, уменьшение потребляемого сахара и вредных жиров, которые приводят к сердечным заболеваниям и диабету.

Интересные рекомендации

На словах похудение – это простой процесс, но на самом деле он требует комплексного подхода. Нужно прекратить мыслить о том, сколько же вы сбросите за месяц, просто меняйте себя и свою жизнь, тогда килограммы уйдут сами собой.

Отказываемся от нездоровых перекусов

Каждый из нас имеет свои вкусовые предпочтения. И если вы смогли продержать целый день без вкусных блюд, то к вечеру психологических голод многих ломает. Предпочитаете вредный фаст-фуд, любите много покушать? Тогда сделать свой рацион как можно разнообразнее, добавьте клетчатку. Идеальный перекус – орехи, фрукты.

Выполнение несложных упражнений на протяжении суток

Многие никак не могут начать тренировки, некоторым не хватает времени, другим мешает лень. Но можно начать с малого – заменяем лифт лестницей – это уже несколько сброшенных граммов.Перед снов прогуливайтесь. Всего полчаса и вы увидите эффект. Сделайте перед телевизоров 20 приседаний, а перед приемом пищи попрыгайте 100 раз. Это не занимает много времени, но очень полезно для здоровья.

ВидеоВидео

Убираем весы

Нельзя взвешиваться ежедневно,  так как в случае отсутствия мгновенного результата, человек теряет мотивацию. Это долгосрочная перспектива, поэтому не думайте о килограммах. Оптимальный вариант – замеры каждую неделю-две.

Отказ от полуготовой и готовой продукции

Конечно же, очень просто купить полуфабрикат, рафинированную продукцию, которые содержат большое количество вредных компонентов. Обращайте внимание на органические продукты. Шоколадку заменяем яблоком, батон – цельнозерновым хлебом.

Заключение

Еще не придумали волшебную диету, позволяющую сбросить за месяц большое количество лишнего веса и при этом сохранить результаты на долгое время. К тому же, это плохо влияет на состояние здоровья. И перестаньте думать о том, сколько вы сбросите через месяц.

Важно! Поймите, что похудеть и сохранить здоровый внешний вид является процессом на всю жизнь, а не на 30 дней, как многие думают. Основа похудения – активная жизнь, полезные продукты и регулярная физическая нагрузка.

Те, кто начинают вести здоровую жизнь, быстро привыкают. Организм очень умен и способен определять идеальные комбинации веса и здоровья. Цифра на весах всего лишь цифра, намного важнее состояние вашего здоровья. Поставьте себе реалистичную задачу и при заметных результатах ставьте новую. Но не стремитесь быстро похудеть – получите дополнительные килограммы после окончания диеты, угробите здоровье и испортите психику. Начните с похода к диетологу и фитнес тренеру, которые разработают правильную программу согласно индивидуальным особенностям.

Отзывы

Если голодать 20-30 дней,то на сколько можно похудеть?

не знаю плохо или не плохо. просто потом будем набирать вес с неймоверной скоростью

Тебе расскажут на пороге Врат Рая.

можно не похудеть, а обезводить организм…. к физическому похуданию это может даже не превести, но а вот к внутреннему строго…. лучше попробуите гречневую диету. сама пробовала – отлично…

Похудеть-то можно, только потом наберется все обратно и с плюсом. Организм-то не дурак, ежели его голодом поморить, он потом любую калорию про запас откладывать будет. Чтобы похудание более-менее закрепилось, надо постепенно вес сбрасывать, например, на системе “минус 60” – несложно, зато надежно. Голодание еще можно применять в лечебных целях, а вот для похудения – это не самый лучший выбор…

знаю человека который месяц ничего не ел. но он не работал, пенсионер. надо правильно войти в голод, потом пил только дистилерованую воду, но самое сложное снова начинать есть. похудел он сильно. что и как там правильно делать не знаю, посколько считаю это все дурью.

На 20-30 кг, в день по одному киллограмму (если у вас ускренный обмен веществ)! Это не похудание, а исчезновение с лица земли!:)

это издевательство

при таком голодании вы скините максимум ..за то потом болезненно будет болеть же желудок….

Если уж решила то 10-15 кг точно, но знай молодым противопоказано голодать!

не выдержишь 30 дней

зря я не пошла учиться на медика)) 0 я так думаю гастроэнтерологи классно зарабатывают на гастритах, язвах желудка хи-хи

Недавно сама (после вашего вопроса) заинтересовалась и наткнулась на такой факт, что после 7ми дней голодания, организм перестает отдавать вес, т. е. будете худеть ну оооооооочень медленно, намного быстрей, на какой-нить голодной диете, т. е. обменные процессывсетаки идут, худеется так быстрей.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.