За 2 месяца минус 20 кг – при ГВ минус 20 кг за 2 месяца! – запись пользователя титова мария (tigritsa) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Отчеты-результаты о питании, о тренировках

Как похудеть за 2 месяца: эффективные способы

Перед тем как решиться похудеть за 2 месяца на целых 20 кг, необходимо взвесить все за и против. Ведь ни для кого не секрет, что резкое похудение чревато отрицательными последствиями для организма. Так ли это, и какие существуют эффективные способы борьбы с лишним весом? Как известно, в первую неделю похудения масса тела буквально тает на глазах, а потом начинает уменьшаться более скромно. Если, например, за 7 дней удастся сбросить 5 кг, то потом вес начнет убывать по 2−3 кг за такой же период. Судя по цифрам, похудение не слишком серьезное, чтобы нанести вред организму. Тем не менее, если двигаться такими темпами, можно за 2 месяца избавиться от 20 кг.

Особенности похудения на 20 кг за 2 месяца

Чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца в домашних условиях, придется приложить немало усилий. Никто не обещает, что будет легко. Однако при наличии желания и силы воли все обязательно получится.

Действовать придется комплексно:

• откорректировать питание;
• заняться спортом;
• работать над собой психологически;
• проконсультироваться со специалистом.

Первостепенная задача, без выполнения которой невозможно похудеть, заключается в коррекции питания. Из рациона необходимо исключить вредные продукты, способствующие накоплению жира, и включить полезные ингредиенты.

Физическая нагрузка поможет быстрее избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу, сделать ее упругой. Кроме того, если и в дальнейшем заниматься спортом, потерянные килограммы не вернутся.

Психологический настрой очень важен при похудении. Чтобы довести задуманное до успешного завершения, необходимо найти серьезную мотивацию.

Консультация со специалистом поможет худеть, не нанося вред организму. Опытный диетолог на основании результатов обследования пациента предложит максимально безопасную схему снижения веса.

Правильное питание

На сегодняшний день ведущими диетологами разработано большое количество различных диет, способствующих снижению веса. Однако все они основаны на изменении привычек питания. Как правило, человек на протяжении всей жизни употребляет продукты, которые мешают ему оставаться в форме, поскольку способствуют накоплению жира. Все просто: если сократить потребление вредной пищи, процесс похудения будет запущен.

Относительно правильного питания, которое способствует снижению веса, существуют следующие рекомендации:

• пить много воды в течение дня, особенно важно делать это за 20 мнут до приема пищи,  что помогает не только снизить аппетит, но и вывести вредные вещества из организма;

На заметку! Чай, кофе и другие напитки организм человека распознает в качестве продуктов питания, поэтому перед их употреблением необходимо тоже пить воду.

• употреблять овощи в большом количестве – в них содержится клетчатка, полезная для работы кишечника, особенно полезны сырые овощи;
• употреблять зелень в неограниченном количестве – она приносит исключительно пользу;
• фрукты – желательно несладкие, можно есть целиком или использовать для приготовления пюре и других блюд;

На заметку! По мнению диетологов, фрукты следует употреблять в первой половине дня, поскольку в этот период углеводы расщепляются лучше.

• включить каши в рацион – можно употреблять гречневую, овсяную, пшеничную, перловую и другие виды каш;
• не употреблять одновременно крахмалистые и белковые продукты;
• не ужинать позже 18.00;
• ограничить потребление мучного и сладкого;
• по возможности исключить из рациона картофель, поскольку крахмал, содержащийся в нем, после термической обработки становится вредным для фигуры;
• не употреблять жареные блюда, готовя пищу на пару или отваривая ее;
• полностью отказаться от фастфудов, полуфабрикатов, колбасных изделий и других некачественных продуктов.

Как правило, соблюдая такие принципы питания, удается сильно похудеть за 2 месяца без специально разработанных диет.

Китайцы разработали специальную диету, которая помогает ускорить обменные процессы в организме человека. Она довольно жесткая, но помогает эффективно и быстро похудеть дома на 20 кг всего за 2 месяца.

Примерное меню диеты на неделю для ускорения обмена веществ от китайских диетологов представлено в таблице.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Кофе с молоком	Салат из тертой капусты, 2 яйца вкрутую, стакан сока из томатов	Отварная рыба, морковный салат
Вторник	Какао без сахара, сухарик	Отварная рыба, салат из тертой моркови	200 г отварной говядины, стакан молока малой жирности
Среда	Черный кофе	Салат из тертой моркови, яйцо вкрутую	2-3 свежих яблока
Четверг	Какао с ржаным сухариком	Обжаренный кабачок, 2 зеленых яблока	Капустный салат, 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую
Пятница	Салат из тертой моркови с лимонным соком, стакан фильтрованной воды	500 г жареной рыбы, стакан томатного сока	500 г жареной рыбы, салат из овощей
Суббота	Обезжиренный кефир	Половина вареной курицы, морковно-капустный салат	2 яйца вкрутую, овощной салат, стакан зеленого чая
Воскресенье	Зеленый чай	500 г фруктов, 200 г вареной говядины	Отварная рыба, морковный салат

 

Примерно такого рациона следует придерживаться в течение 2 месяцев, чтобы сбросить лишние килограммы. По завершении диеты не стоит набрасываться на еду. Вводить новые продукты необходимо постепенно, иначе потерянный вес быстро вернется обратно.

Диета «Минус 20 кг за 2 месяца»

Эта диета помогает сбросить до 20 кг всего за 2 месяца. Она требует строгого соблюдения и не допускает замену продуктов.

В таблице представлено примерное меню диеты на неделю.

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
ПН и ВТ	За весь день необходимо употребить 250 мл сока из томатов, 1 л кефира и пару кусочков ржаного хлеба
СР и ЧТ	Кофе с молоком, 20 г сливочного масла с ломтиком черного хлеба, чайная ложка меда	200 г мясного супа, 50 г зеленого горошка	Стакан молока с чайной ложкой меда	150 г вареного мяса курицы, стакан кефира
ПТ и СБ	2 апельсина	250 г супа из овощей, винегрет без картофеля, 1 кусочек хлеба	2 зеленых яблока	200 г салата из овощей или фруктов
ВС	На целый день следует растянуть 1 л кефира с незначительным процентным содержанием жира. Разрешается употреблять зеленый чай, но не более 3 чашек за день

 

По завершении диеты постепенно вводятся новые продукты, но употреблять их нужно в умеренных количествах. Рекомендуется придерживаться дробного питания: маленькими порциями до 6 раз в день. Нежелательно вводить в рацион конфеты, белый хлеб, алкоголь, газированные напитки, картофель, печенье. Отдать предпочтение овощам, кашам и зелени.

Физические упражнения

Чтобы похудеть, необходимо больше двигаться. Активный образ жизни способствует расщеплению жировых отложений и оздоровлению организма в целом. Многие девушки, опробовав множество различных диет, остались разочарованы результатами, поскольку не включили в свою программу похудения физические нагрузки.

Чтобы запустить процесс похудения, требуется сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Если заниматься обычными домашними делами, достичь положительного результата достаточно проблематично. Другое дело, если выделить время на занятия спортом. Причем не обязательно ходить в тренажерный зал и изнурять свое тело интенсивными физическими нагрузками. Достаточно простых упражнений или сделать образ жизни более активным, чем раньше.

Допустим, вместо подъема на лифте, подниматься по лестнице. Каждый вечер можно посвятить двухчасовой пешей прогулке. По утрам желательно делать гимнастику.

На заметку! Можно совмещать обычные дела с физической активностью. Например, приседать во время чистки зубов или при просмотре телевизора заниматься с гантелями, а не есть бутерброд.

Если придерживаться вышеизложенных рекомендаций, уже за месяц можно почувствовать, насколько стройнее стало тело.

Стоит привести несколько примеров, чтобы понять, насколько эффективными окажутся те или иные виды занятий:

• сбегая и поднимаясь по лестнице, можно избавиться от 900 ккал всего за час;
• если бегать со скоростью 15 км/ч, можно в течение часа сбросить от 700 ккал;
• катаясь на коньках, можно потерять за час 100 г лишнего веса;
• при плавании кролем удается сжечь приблизительно 500 ккал за час;
• быстрая езда на велосипеде помогает избавиться от 550 ккал за час;
• прыжки со скакалкой позволяют сжечь 550 ккал за 60 секунд.

Таким образом, регулярные занятия помогут избавиться от лишнего веса достаточно быстро.

Косметические процедуры

Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Однако дополнительно стоит проводить косметические процедуры, которые положительно повлияют на исходный результат. Например, обертывания с применением только полиэтиленовой пленки убирают до 1 см в области талии всего за одну процедуру. А если дополнительно использовать другие косметические средства, можно не только похудеть, но и сделать кожу более подтянутой и здоровой, избавиться от целлюлита.

Кроме обертываний, улучшить состояние кожи и избавиться от пары сантиметров в талии помогут специальные массажи и прочее.

Правильно похудеть за 2 месяца – это только половина дела. Гораздо сложнее удержать вес на требуемом уровне. Чтобы не поправиться, нужно следить за собственным питанием и вести активный образ жизни. Перед соблюдением диеты необходимо проконсультироваться со своим диетологом, чтобы не нанести вред собственном организму.

Творожный вариант диеты Магги

Одна из версий гласит, что диета Магги была создана известной английской клиникой специально для Маргарет Тэтчер. Этот способ питания основан на употреблении минимального количества углеводов и максимального количества белка.

Существует два варианта диеты: творожный и яичный. Поскольку содержание протеина и в том, и в другом продукте примерно одинаковое, эффект также аналогичный. Однако творог усваивается легче и не так часто вызывает аллергию.

Основы диеты

Творожный вариант Магги предназначен для людей, которые хотят скинуть 15-20 кг. Если лишний вес составляет всего 3-5 кг, лучше попробовать другой способ для похудения. Первые результаты будут видны уже через две недели, а для полной перестройки организма понадобится не меньше месяца.

Главный продукт в меню – обезжиренный творог. Кроме него в рацион необходимо включать мясо, яйца, овощи и фрукты. Прелесть диеты состоит в том, что вам не надо будет голодать. Питание продумано так, чтоб заставлять организм сжигать жировую прослойку. Из-за этого Магги называют «химической» диетой. Необходимо строго придерживаться всех рекомендаций: нельзя пропускать приемы пищи и менять местами ужин и обед.

Основное правило питания состоит в следующем: из дневного рациона можно убирать ингредиенты, но не позволяется менять их на другую провизию или добавлять блюда, не обозначенные в перечне. Если хочется кушать, не стоит увеличивать порции.

При возникновении чувства голода через 1-1,5 часа после еды можно побаловать себя овощным салатом, морковью или огурцом. В меню есть дни, где конкретный объем пищи не указан. Это значит, что можно позволить себе любое количество обозначенной провизии.

Как сделать диету Магги наиболее результативной?

Чтобы данный вариант диеты дал хорошие результаты, необходимо следовать таким рекомендациям:

1. Каждый день надо выпивать не меньше 1,5-2 литров чистой некипяченой воды.
2. Следует ограничить употребление соли и специй, овощи отваривать без этих приправ.
3. Тушить продукты необходимо без масла, жарить их на антипригарной сковороде, которая не требует жира.
4. Полностью исключить сахар и майонез.
5. Не допускать чувство голода, поскольку оно замедляет обмен веществ, и килограммы уходят медленнее.
6. Спать не меньше 7 часов день, но и не больше 9.
7. Меню всегда следует начинать с понедельника.
8. Посещать силовые и кардиотренировки.

Если по какой-либо причине вы серьезно нарушили диету Магги, лучше начать ее сначала. Незначительные «грешки» можно простить, но впредь такого не стоит допускать.

Разрешенные и запрещенные продукты

Не все овощи и фрукты можно употреблять при этом способе питания. Под запрет подпадают виноград, бананы, финики, инжир, манго. Из овощей запрет накладывается только на картофель.

Если в меню обозначен сыр, то его жирность не должна превышать 16-17%. Из мяса допускаются все нежирные виды. Баранину следует исключить полностью. Диета Магги не предусматривает употребление супов, даже приготовленных на овощном бульоне.

Само собой разумеется, что алкоголь необходимо ограничить. Максимум, что вы можете себе позволить – бокал хорошего белого сухого вина. Большие дозы спиртных напитков могут причинить вред организму, который перестраивается на новый лад.

Далее мы приведем план питания на четыре недели. Творожный вариант тесно соприкасается с яичным, поэтому не удивляйтесь наличию и того, и другого продукта в рационе.

Неделя первая

Для вас первые семь дней могут показаться самыми сложными. Каждый день завтрак один и тот же – 150-200 г творога и произвольное количество разрешенных фруктов. Такое меню рано или поздно надоедает, поэтому мы рекомендуем вам изредка менять предписанный продукт на нежирный сыр. С завтраком разобрались.

По поводу других блюд. Как уже было обозначено, менять их не стоит. Но иногда вместо тарелки вареной или тушеной рыбки можно скушать банку тунца без масла. Стандартная порция мяса или рыбы весит 100-150 г. Там, где дается воля фантазии, т. е. необходимо съесть любой фрукт или овощ, не ограничивайте себя очевидными продуктами. Чередуйте их, и тогда диета Магги принесет удовольствие и хорошие результаты.

В течение суток допускается употребление фрешей, разбавленных соков из магазина (в умеренном количестве!), чай и кофе без добавок. Очень редко можно позволить себе бутылочку диетической кока-колы или другой газировки. Но ничто из этого перечня не заменит обыкновенную чистую воду.

Теперь перейдем поближе к меню. В таблице указан окончательный вариант, изменять который не рекомендуется. Завтрак остается неизменным.

Неделя вторая

Завтрак остается тот же, что и в первую неделю. Что ж, придется немного потерпеть.

Меню на день мало чем отличается от первой недели. Однако здесь есть свои коррективы.

Неделя третья

После того как прошло две недели, можно вносить в меню правки, опираясь на общий список продуктов и дозволенный объем пищи. Рекомендации по поводу питьевого режима остаются такими же.

В понедельник, субботу и воскресенье сделайте себе фруктовый день. Можно съесть любое количество продуктов из списка разрешенных. Во вторник следует питаться вареными овощами и салатом. В среду ваше меню на день будет состоять из фруктов, вареных овощей и салата. Для четверга купите рыбу или креветки, также понадобятся овощи (их следует отварить). В пятницу опять же надо кушать отварные овощи + отварное или жареное мясо.

Неделя четвертая

Здесь дается перечень ингредиентов на весь день. Вы ими распоряжаетесь, как пожелаете.

Что дальше?

Курс похудения рассчитан на два месяца. Однако диета Магги расписана только на 4 недели. После месяца питания необходимо повторить меню первой недели, затем меню четвертой. И так еще раз. В результате получится 8 недель. Однако данный путь необходимо выбирать, если диета прошла без осложнений. После этого необходимо постепенно вводить в рацион супы и каши, возвращаясь к привычному питанию.

Есть другой вариант развития событий. После месяца предписаний необходимо организовать последнюю, 5-ю неделю ‒ закрепляющую. Завтрак включает в себя апельсин, мандарин/ половинку грейпфрута и 150-200 г творога.

Если строго следовать советам диеты, за 5 недель можно получить отвес 15-20 кг. Обязательно сочетайте силовые упражнения для укрепления мышечного каркаса, ведь они ускоряют метаболизм и повышают расход энергии.

Противопоказания

Нельзя прибегать к этой диете, если есть аллергия на какой-либо продукт, например, яйца или неприятие сырых овощей. Употребление творога в больших количествах нежелательно людям с повышенной кислотностью желудка.

Если здоровый человек почувствовал себя нехорошо, соблюдая предписания диеты Магги, ему следует изменить способ питания на привычный.

Диета минус 20 кг за месяц: меню на каждый день подробно, рацион питания для женщин, реальные отзывы, химическая и другие виды

Диетологи рекомендуют сбрасывать вес постепенно, чтобы не навредить здоровью. Но некоторые женщины хотят сделать это как можно скорее. Для них создана диета «Минус 20 кг за месяц». Она довольно жесткая и не всем подходит. Серьезные ограничения в питании выдержать сложно, кроме того, у нее много противопоказаний. Эта система питания предполагает строгое соблюдение правил. Но даже при следовании им не всегда удается сбросить так много.

Можно ли похудеть на 20 кг?

Диета «Минус 20 кг за месяц» основана на системе раздельного питания и предполагает серьезное ограничение калорийности. Терять придется почти по 1 кг в день, поэтому не получится избавиться от голода и недостатка питательных веществ. Такая система похудения больше подходит для тех, у кого серьезные жировые отложения, вес не меньше 80-90 кг. Если лишних килограммов немного, лучше выбрать более щадящую систему питания. Поэтому такая диета не подходит для женщин с весом 50–60 кг.

Диетологи против таких экстремальных методов, но при ожирении они эффективны. Похудеть на диете «Минус 20 кг за месяц» реально, но придется точно соблюдать все ее правила и сильно ограничивать себя в питании. Основной недостаток этого метода снижения веса в том, что его сложно совместить с привычным графиком жизни.

Такая диета должна стать не временным ограничением пищи, а толчком для дальнейшего изменения рациона. Если после ее окончания вернуться к привычной системе питания, вес снова будет накапливаться. Считается, что месяц — это оптимальное время для того, чтобы избавиться от вредных пищевых привычек.

Правила диеты на месяц «Минус 20 кг»

Прежде чем приступать к такому похудению, нужна подготовка. Она покажет, как организм реагирует на такое питание, подойдет ли диета. Сначала 5–7 дней нужно постепенно перейти на правильное питание с исключением сладостей, кондитерских изделий, фаст-фуда, жирной и жареной пищи. Потом 2 дня рацион состоит из стакана томатного сока, ломтика цельнозернового хлеба и литра кефира низкой жирности. Если организм выдерживает такое питание нормально, можно приступать к диете.

При этом необходимо соблюдать несколько основных ее принципов:

• принимать витаминно-минеральные комплексы, которые помогут избежать авитаминоза и анемии;
• выпивать в день не менее полутора литров воды;
• полностью исключаются соль, сахар и пряности;
• не употреблять алкоголь и постараться бросить курить;
• запрещены на время диеты активные физические нагрузки;
• чтобы избежать отвисания кожи, нужно проводить косметические процедуры, посещать баню, делать массаж;
• строго придерживаться рекомендуемого меню, не меняя рацион;
• последний прием пищи не позднее 19 часов;
• если сильно ощущается голод, разрешено выпить стакан кефира жирностью 1%;
• выходить из диеты нужно постепенно, сначала включая в рацион нежирное мясо, каши, овощи, кисломолочные продукты.

Преимущества диеты «Минус 20 кг»

При соблюдении всех правил потеря веса происходит быстро. Благодаря тому, что диета белковая, она идет за счет жировых отложений, а не мышечной массы. Поэтому истощения не наблюдается. Такая система питания помогает привыкнуть к меньшим порциям пищи и вырабатывает правильные пищевые привычки. Есть несколько вариантов похудения на 20 кг, можно выбрать подходящий рацион.

Вред и противопоказания

Диета «Минус 20 кг за месяц» разрешена не всем. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к ней. Противопоказано такое экстремальное похудение беременным женщинам, а также людям старше 40 лет. Наличие любых хронических заболеваний тоже не допускает быстрого снижения веса.

Нужно подготовиться к тому, что будет ощущаться слабость и ухудшение самочувствия. Может появиться головная боль, слабость, депрессия. Такая система питания создает нагрузку на печень, почки, желудочно-кишечный тракт. Из-за нее может повыситься уровень холестерина, загустеет кровь, могут даже образоваться тромбы. Поэтому при ухудшении самочувствия необходимо прекратить диету и обратиться к врачу для обследования.

Меню диеты «20 кг за месяц»

Рацион питания при такой диете ограниченный. Но не стоит отказываться от белковой пищи, нужно только правильно выбирать продукты. Меню состоит из трех приемов пищи, перекусы исключены. Иногда также один прием пропускается.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на месяц «Минус 20 кг» довольно строгая. Разрешенных продуктов мало. Это нежирное куриное мясо, творог 1%, яйца, нежирный сыр и молоко или кефир. Разрешен цельнозерновой хлеб, яблоки, апельсины, персики, капуста, огурцы, помидоры, зелень. Вместо сахара употребляется мед, салат заправляют оливковым маслом. Пить можно зеленый чай, томатный сок и обязательно 1,5–2 л воды.

Запрещены на этой диете все полуфабрикаты, консервы и соления, специи, соль. Исключается алкоголь, газировка, сладости, кондитерские изделия. Нельзя бананы, виноград, картофель, белый хлеб, макароны.

Как похудеть на 20 кг за месяц: меню диеты по дням

Можно самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов. Оно состоит из 3 приемов пищи, желательно есть в одно и то же время. За один раз употребляется 250–350 г пищи. Но чтобы не ошибиться в выборе рациона, лучше воспользоваться готовым вариантом, составленным диетологами.

Подробное меню на каждый день диеты «Минус 20 кг за месяц» может выглядеть так:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	молоко или кефир 300 мл	молоко или кефир 300 мл, кусочек хлеба	стакан томатного сока, кусочек хлеба
Вторник	кофе без сахара, можно с молоком, кусочек хлеба с медом	куриный бульон с мясом, кусочек хлеба с сыром	2 вареных яйца
Среда	2 фрукта	суп овощной	салат с растительным маслом, чай с медом
Четверг	кофе или чай, сыр	2 яйца, кусочек мяса, томатный сок	стакан кефира
Пятница	творог, яблоко, чай	отварная грудка, овощи, чай	салат, кефир
Суббота	салат из огурцов с лимонным соком, кусочек хлеба	овощной суп, кусочек мяса	томатный сок, салат из капусты
Воскресенье	фрукты	пюре из кабачков и моркови, отварная рыба, чай	кефир, кусочек хлеба

Варианты диет «Минус 20 кг»

Есть несколько вариантов таких диет. Можно выбрать для себя подходящий рацион. Есть более жесткие диеты, есть сбалансированные. Но все они помогают похудеть на 20 кг.

«Химическая диета 20 кг за месяц»: реально ли похудеть?

Одним из распространенных вариантов такого снижения веса является диета, разработанная диетологом Усама Хамдий. Это белковая система питания, почти полностью исключающая углеводы и жиры. Благодаря этому происходит быстрое расщепление жировых отложений.

Основой химической диеты являются яйца, сваренные вкрутую, а также грейпфруты. Это низкокалорийные продукты, но яйца сытные, а грейпфрут обеспечивает поступление в организм витаминов и сжигание жиров. Рацион питания на этой диете довольно сбалансированный, поэтому выдержать ее легко, а похудение происходит быстро.

Меню может выглядеть так:

• на завтрак едят 2 вареных яйца и грейпфрут;
• обед состоит из разрешенных фруктов, творога, овощного салата или отварного белого мяса;
• на ужин можно съесть отварные или сырые овощи с мясом или рыбой.

Диета «Минус 20 кг за 2 месяца»

Это более щадящее похудение, так как в месяц сбрасывается от 10 кг. Нужно придерживаться основных правил, только рацион питания диеты «Минус 20 кг» на 2 месяца более богатый. Он включает морепродукты, овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты. Вместо сахара в чай нужно добавлять мед, разрешены понемногу сухофрукты. Чтобы снижение веса происходило стабильно, нужно снизить объем порций.

Более жесткий вариант такой диеты однообразен. Меню может выглядеть так:

• утром банан;
• на обед салат из помидоров и зелени, отварная рыба или креветки;
• полдник – яблоки или персики;
• вечером овсяные отруби с кефиром.

Похудеть на 20 кг за 3 месяца

Это более медленный вариант похудения. Сбрасывать придется около 1,7 кг за неделю. Рекомендуется употреблять не более 1000-1200 ккал в день, чтобы сжигать жиры, нужна физическая нагрузка. Примерное меню по дням диеты «Минус 20 кг за 3 месяца» для женщин может выглядеть так:

Питьевая

Эта система питания подразумевает употребление только жидкой и полужидкой пищи. Меню такой диеты «Минус 20 кг за месяц» по дням может выглядеть так:

• первый день только молочные и кисломолочные продукты;
• второй – отварить любые овощи, кроме картошки, измельчить в блендере до состояния жидкого пюре;
• третий – свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
• четвертый – компоты из ягод, фруктов, их можно измельчить в блендере;
• пятый – кисели молочные, фруктовые, ягодные;
• шестой день только овсяный кисель;
• седьмой день – любые блюда из других дней.

Кефирная

Основой рациона является нежирный кефир. Его выпивают каждые 2-3 часа. За сутки употребляется 1-2 литра. Дополнительно к кефиру можно съедать по 150 г таких продуктов: творог, нежирное отварное мясо, овощи, фрукты.

Средиземноморская

Легче всего худеть на средиземноморской диете. Она не приводит к проблемам со здоровьем, так как сбалансирована. Меню включает полноценные 3 приема пищи и 2 перекуса. Разрешается употреблять рыбу, морепродукты, оливковое масло, овощи и фрукты, орехи. Исключается хлеб, молочные продукты, консервы и полуфабрикаты. Примерный рацион может быть таким:

• на завтрак свежевыжатый сок, фрукты или мюсли;
• обед – овощи тушеные, рис с рыбой, суп рыбный;
• на ужин едят морепродукты или рыбу, салат из свежих овощей.

В качестве перекуса допустимы любые свежие овощи или фрукты, соки, чай с лимоном без сахара.

Отзывы о диете «Минус 20 кг за месяц»

Те, кто решился на такое экстремальное похудение, отмечают, что уже через неделю заметили значительное снижение веса до 7 кг. Но отзывы об этой диете противоречивые, многие ощущали ухудшение самочувствия.

Екатерина, 25 лет:

«Всегда следила за своей фигурой, но после родов сильно поправилась. Когда закончила кормить грудью, не могла на себя смотреть в зеркало. Решила попробовать диету «Минус 20 кг». Сложно было ограничивать себя в питании, но удалось добиться результата всего за 3 недели».

Ирина, 30 лет:

«Из-за изменения графика работы я стала мало двигаться, и иногда не было времени нормально поесть. Перекусы и фаст-фуд сделали свое дело – я набрала 25 кг. Мне посоветовали хорошую диету. Первую неделю было сложно: болела голова, слабость, но я выдержала. В итоге за месяц удалось сбросить 22 кг».

Татьяна, 28 лет:

«Я пробовала разные короткие диеты, но вес всегда возвращался. Недавно нашла описание химической диеты. Мне показалось, что ее легко будет выдержать, решила попробовать. Действительно, благодаря большому количеству белковых продуктов голода почти не ощущается. Через месяц я потеряла 21 кг».

Диета «Минус 20 кг за месяц» — это эффективный, но сложный способ похудеть. Если нет противопоказаний, и есть сила воли ограничивать рацион, можно сбросить лишний вес. Такая система питания поможет изменить пищевые привычки и вернуть красивую фигуру.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

минус 20 кг за месяц

Новая диета «Зигзаг» минус 20 кг за месяц — простая и эффективная. Чередуете белковые дни с углеводными, не голодаете и при этом худеете. Такой метод подойдет даже тем, кто ненавидит диеты.

ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА «ЗИГЗАГ»?

Диета минус 20 кг за месяц, основаная на системе углеводного чередования по дням, — новый эффективный способ похудеть за полтора-два месяца. Ее приверженцы утверждают, что она не только помогает сбросить до 10 кг, но также не приносит никакого вреда для организма — в отличие от других диет. Однако мы все равно настоятельно советуем проконсультироваться с врачом, прежде чем ступить на тропу войны с лишними килограммами.

Напоминаем, что при нарушении обменных процессов, проблемах с почками, поджелудочной железой, печенью и другими внутренними органами любые эксперименты с питанием могут быть крайне опасны.

КАК ОНА РАБОТАЕТ?

Диета углеводного чередования очень проста – нужно просто чередовать дни, когда вы употребляете бедную углеводами пищу, с днями, когда углеводы в рационе преобладают. Затем следует выбрать для себя временные рамки: в идеале рекомендовано использовать ее в течение 2 месяцев, но этот период можно корректировать. Он разбивается на циклы, по 4 дня в каждом.

Первый и второй дни – низкоуглеводные, когда количество углеводов в пище составляет около 0.5-1 г на килограмм веса человека; третий день – высокоуглеводный – 6-7 г на кг; четвертый день – среднеуглеводный – 3-4 г на кг. Калории во время диеты «Зигзаг» считать не нужно.

КАК ЕСТЬ?

В первые два дня нужно максимально снизить потребление углеводов. На третий день, наоборот, нужно есть много углеводистой пищи и в 4-5 раз меньше белковой. На четвертый день количество белков и углеводов должно быть примерно одинаковым.

Такой разнообразный план не позволяет организму привыкнуть к какому-то одному типу питания, что привело бы к замедлению метаболизма. Поэтому наличие «загрузочных» дней и является основой углеводного чередования

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ВЕСОМ?

Обычно в первые два дня уходит 0,5-1 килограмм лишнего веса. На третий день весы будут показывать ту же цифру. Однако на четвертый день или утром на пятый потерянный вес может вернуться. Но это абсолютно нормально: вернувшийся вес – это не жир, а вода. Так как углеводы связывают воду, задерживая ее в организме. На шестой день диеты она уйдет вместе с 1-2 килограммами.

Получается, что каждый цикл позволяет избавиться от 0,5-1 килограмма.

Спустя 2 месяца вы сбросите 7-15 килограммов. Хотя, конечно, результат будет зависеть от начального веса, особенностей организма и образа жизни: чем больше начальный вес, тем быстрее будут исчезать килограммы.

Занятия спортом также ускорят процесс похудения. Однако, тренироваться лучше на 4-й день каждого цикла. Организм в это время наиболее стабилен и может без проблем справиться со стрессом от физических нагрузок.

ДИЕТА ЗИГЗАГ минус 20 кг

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ  ПО ДНЯМ

Первые два дня цикла:

• Завтрак: салат из свежих некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог;
• Перекус: яблоко;
• Обед: постная куриная грудка без кожи или нежирная говядина, тушеные овощи без масла или чашка отварной фасоли;
• Перекус: яблоко;
• Ужин: салат из сырых некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, небольшая порция постной рыбы
• Третий день:
• Завтрак: чашка овсянки и изюмом, цельнозерновой хлеб;
• Перекус: любые фрукты;
• Обед: 1/2 куриной грудки, салат, тарелка риса или другой каши;
• Перекус: любые фрукты;
• Ужин: порция макарон из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом.

Вам также понравится — Секрет потери веса от американского доктора — объемы уходят

Четвертый день:

• Завтрак: овсянка и изюмом или горстью любых фруктов, обезжиренный творог;
• Перекус: яблоко;
• Обед: ½ куриной грудки, салат, порция риса;
• Перекус: яблоко;
• Ужин: салат из свежих овощей с рыбой, пара ломтиков цельнозернового хлеба.

На протяжении всей диеты разрешается пить воду в неограниченном количестве и 1 чашку черного кофе без сахара в день.
Количество потребляемой пищи может меняться в зависимости от ваших привычек и комплекции. Но помните, что основный принцип – комбинация пищи, богатой углеводами и белками.

Вам понравится: Диета вечной молодости Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть