Ярослав брин о диете дюкана – Мифы про Похудеж от Ярослава Брина. Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных…

Ярослав Брин – диета на каждый день для похудения. Меню, описание

Диета жиробаса – это особая схема физнагрузок и питания, разработанная Ярославом Брином. Эпатажный и суперпопулярный сегодня тренер на своем примере продемонстрировал общественности, что нет ничего невозможного – было бы желание, воля, упорство, а лишний вес можно скинуть навсегда. Брин создал собственный свод правил тренировок и питания, которые показаны для людей с диагнозом ожирение.

Сбросить 20, 30, даже 40 или 50 килограммов? Легко, если следовать рекомендациям Ярослава Брина. А делать это становится намного проще благодаря живому, юморному подходу автора методики к вопросам похудения.

Основные принципы системы

Ярослав Брин разработал диету на каждый день – не голодную, активную и эффективную. В свое время именно она в сочетании с комплексом упражнений помогла ему из жиробаса превратиться в подтянутого, стройного атлета. Теперь Брин делится с общественностью принципами доведения массы тела до идеальных пропорций путем активных физических нагрузок и коррекции образа жизни.

Всем, кто хочет похудеть, бывший жиробас, а теперь популярный фитнес-тренер советует:

• Подходить к решению задач комплексно – ведь можно похудеть в целом или никак, а скинуть вес только в области живота или бедер не более чем миф.
• Грамотно заниматься силовыми нагрузками, поскольку они в большинстве случаев не столько сушат, сколько запускают процессы мышечного роста. При соответствующем телосложении и лишнем весе, активно тренируясь, можно не похудеть, а превратиться в гору мышц.
• Всегда считать калории – если в ходе диеты вы будете потреблять их больше, чем расходовать, процесс похудения обречен. Поэтому показатель дневного расхода нужно знать хотя бы примерно – ведь кто-то тратит 2000 килокалорий, а кто-то все 5000.
• Помнить, что жир с боков, области живота уходит хуже всего. Если данные зоны в вашем случае являются проблемными, Ярослав Брин просто рекомендует запастись терпением.

Диета по Брину разрешает употреблять практически неограниченное количество овощей некрамахлистой группы. От крахмалистых отказаться придется полностью, а фрукты употреблять не позже 18 часов. Пить нужно регулярно, много, чистой воды – иначе вы не запустите обмен веществ, а жир никуда от вас не уйдет.

Сам жиробас использует довольно жесткие методики мотивации – если вам такие не нравятся, берите от системы только самое основное, остальное просто оставьте другим, менее мотивированным собратьям.

Принципы здорового питания в диете Жиробаса

В ходе диеты Ярослава Брина принимать пищу нужно будет от 5-6 раз в день, но маленькими порциями – то есть бодибилдер использует принципы здорового питания. Придерживайтесь также дробности – на один прием пищи должно приходиться 1-2 продукта.

Если перерывы между едой составляют более 3.5 часов, происходит сжигание не жира, а мышц. Каждый последующий прием будет направлять ресурсы в жировой запас – в итоге есть вы будете сравнительно немного, но все равно не похудеете. Поэтому Брин рекомендует – если хотите сбросить много, ешьте часто, но по чуть-чуть.

Каждый прием пищи включает в себя белок. Если вы любите его не так, как автор методики, на завтрак можно делать поблажку (то есть делать первый прием пищи безбелковым).

Быстрые углеводы убираются полностью. Последний раз есть нужно за пару часов до сна и строго безуглеводные продукты.

Питаемся по Жиробасу: что и как

Известный фитнес-тренер жестко критикует все известные диеты, утверждая, что любая диета – это прямой путь к нарушенному метаболизму и главный источник проблем в работе организма. Ярослав Брин говорит, что есть нужно, причем достаточно, главное делать это правильно:

1. Объемы потребляемого белка доводим до максимума, жиров – до минимума, быстрые углеводы убираем полностью. Оптимальное соотношение питательных веществ – от 30% белков, не более 20% жиров, около 50% медленных углеводов.
2. Учитесь считать калории – если делать это на глаз, можно съесть много лишнего.
3. Перед тренировкой за 2 часа пищу не принимают. После активных физических нагрузок происходит открытие белкового окна – употребление белка в это время запускает процессы анаболизма и позволяет усиленно наращивать мышцы. Если это в ваши планы не входит, после тренировки лучше будет употреблять другие продукты.
4. Булки, белый хлеб, выпечка, жареные и жирные блюда, газировка, кондитерские изделия в диете Брина под запретом. Также в черный список попадают кофе, майонез, соусы, консервы, сосиски, колбасы. Вам для оздоровления и похудения нужны сложные углеводы и ценные белки, а не жир, консерванты и прочий «мусор».

Пример меню

Меню на день по диете Ярослава Брина выглядит так (корректировки возможны):

• Первый прием – белок и/или сложные углеводы;
• Ланч – белки;
• Обед – белок со сложными углеводами;
• После физтренировки – белок и немного жидких углеводов;
• Перекус перед ужином – белок, небольшое количество углеводов;
• Ужин – белок (в чистом виде).

Соли немного оставить можно, от сахара придется отказаться совсем. О вредных привычках (курение, алкоголь) временно, а лучше навсегда забудьте. Запрещенными продуктами иногда можно себя радовать, но не позже 14 часов. Чтобы поддержать себя, принимайте витамины, которые вам подходят, Омега-3 комплекс.

Принцип расчета нормы употребления белка в диете Ярослава Брина простой – 2 г белка на каждый 1 кг массы тела.

Эффективность

Диета Ярослава Брина представляет собой эффективную систему питания и тренировок, которая дает требуемые результаты. Разной может быть длительность процесса, но рано или поздно идеальных пропорций достигают все.

Важно понимать, что трансформация собственного тела, особенно тотальная – процесс энергозатратный, требующий длительной работы. Но благодаря девизу Брина «меняю жир на силу воли» и активным тренировкам все можно изменить. Для мотивации можете посмотреть фото участников, которые пробовали данную систему на себе и добились действительно потрясающих результатов.

Сам Ярослав, когда начал активную работу, сбросил за 4 месяца 30 килограммов, приобрел красивое рельефное тело. Если самостоятельно вам трудно заставлять себя заниматься и не есть лишнего, лучше будет тренироваться в группах под контролем тренера и других «коллег по цеху».

Неплохую поддержку дают тематические форумы, на которых участники делятся результатами, отчитываются о проделанной работе, достижениях, поддерживают и мотивируют друг друга.

Физические нагрузки

По диете жиробаса (Ярослава Брина) физические нагрузки являются обязательными. В теории можно обойтись и без них, но в таком случае придется свести калорийность рациона к минимуму, да и мышечную массу по максимуму нарастить не получится.

Тренировки Ярослава Брина относятся к круговым. Они позволяют задействовать разные группы мышц одновременно, корректировать технику выполнения упражнений, развивать тело комплексно и гармонично (жиробас против проработки отдельных групп мышц и зон, о чем он постоянно говорит в своих видео).

Технику выполнения упражнений можно корректировать с учетом уровня подготовки и имеющихся проблем. Нагрузки нужно давать значительные, но через день, а не постоянно. Следите за реакциями организма – переоцените свои возможности, и вместо всестороннего развития сорвете спину или забьете мышцы.

Основные составляющие тренировок по Ярославу Брину:

• Приседы;
• Жим;
• Тяга в наклоне;
• Блоки за голову;
• Книжка;
• Скрутки;
• Жим гантелей;
• Подъемы штанги на бицепс в положении стоя;
• Французский жим;
• Жим сидя из-за головы;
• Подъем на носках;
• Шраги;
• Разводка гантелей в наклонном положении;
• Подтягивания на перекладине;
• Жим ногами;
• Отжимы на брусьях;
• Гантели сидя на бицепс;
• Тяга грифа Т;
• Жимы штанги стоя;
• Подъемы на носках;
• Штанговая тяга к подбородку.

Рекомендуем посмотреть примеры программ тренировок – в интернете их предостаточно. Если опыта в самостоятельных занятиях у вас особо нет, заниматься лучше будет под контролем тренера.

А что дальше?

А дальше нужно постараться сделать диету жиробаса не временным питанием для похудения, а образом жизни. Активность тренировок, как и строгость ограничений в питании со временем можно будет подкорректировать, но основные принципы сохраните – так вы не наберете лишнего в будущем и будете постоянно поддерживать себя в форме.

Тем, кто настроен заниматься профессиональным спортом, ограничения придется сохранить. Идеолог методики призывает всех жить и в частности питаться с умом – именно бездумная покупка и забрасывание в себя еды, постоянные поблажки «съем немного еще», особенно перед сном, со временем приводят к серьезным последствиям.

Так ставьте цели, не опускайте руки, работайте, добивайтесь потрясающих результатов и смотрите на свое тело по-новому – сегодня, завтра и всегда.

Ярослав брин о диете дюкана. Ярослав Брин — диета на каждый день и упражнения

Мы предлагаем познакомиться поближе с пятеркой самых популярных на сегодняшний день методик, которые действительно дают неплохие результаты и при этом не вредят здоровью.

Брин похудение в домашних условиях

У каждой из них есть свои плюсы и минусы, но все они уже проверены не одним десятком пациентов. Методика Ярослава Брина, едва появившись на просторах Интернета, мгновенно стала суперпопулярной. И не только благодаря тому, что это была реальная история похудения — таких историй сейчас много. Этот человек не просто сделал себя сам — он рассказал правду о похудении и развенчал множество мифов, которые сбивают с толку худеющих и ведут их по заведомо ложному пути.

Вот только часть его советов, раскрывающих суть эффективной авторской системы, за несколько месяцев сделавшей из рыхлого пузатика стройного подтянутого мужчину:.

BrinBlog. Диеты. Питание. Тренировки. Здоровье.

В своих книгах, которые легко можно найти и скачать в Интернете, Ярослав дает множество советов по составлению полезного и питательного рациона, а также эффективную программу тренировок, рассчитанную на несколько месяцев и позволяющую постоянно улучшать результаты. Она известна вот уже несколько десятков лет и когда-то была одной из самых популярных, благодаря своей высокой эффективности. Но при детальном изучении, диетологи обнаружили, что система похудения по Дюкану имеет серьезные недостатки и довольно много противопоказаний.

В ее основе лежит увеличенное потребление белка преимущественно животного. Процесс похудения разбит на четыре основных этапа:. Главный минус системы Дюкана в том, что она сильно перегружает почки.

Беспощадные, чистосердечные цитаты Ярослава Брина, едва появившись на просторах Интернета, моментально разлетелись и стали невероятно популярными. Не только из-за того, что этот человек на своем примере демонстрирует действенность методики похудения.

Людям с проблемами мочеполовой системы она категорически противопоказана. Сложно переносятся белковые дни и теми, кто имеет проблемы с пищеварением, а таких среди страдающих лишним весом много.

Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер. Диетология с особым цинизмом.

Она гарантирует хорошие результаты тем, кто:. Полное представление о системе можно получить из электронной книги, которая отправляется на почту после регистрации на сайте Екатерины.

В программу также входят индивидуальные скайп-консультации разумеется, оплачиваемые.

Свежие записи

Система похудения Инны Палеес была придумана ею в первую очередь для решения собственной проблемы. Имея два высших образования в области психологии и биохимии , женщина никак не могла избавиться от лишнего веса.

Тогда она всерьез занялась изучением диетологии и получила уже через полгода прекрасные результаты — похудела на 25 кг и стала выглядеть почти на 10 лет моложе. Такая система питания для похудения позволяет организму не испытывать постоянного стресса и чувства голода.

Система питания от Ярослава Брина

Находиться на ней можно с пользой для здоровья столько, сколько надо для достижения желаемого результата. Ее ключевым моментом является использование сушеных грибов, способных повлиять на про

Брин похудение в домашних условиях

Ярослав Брин Похудение. Меняю жир на силу. Похудение мифы. Диета, тренировки, отзывы..

Ярослав Брин о преображении за 4 месяца

— Ярослав, здравствуйте! Вы преображаете людей за 4 месяца. Не маленький ли это срок?

— Добрый день, смотря под какие цели этот срок. Если это увеличение скелетной мускулатуры, то четырех месяцев явно не достаточно, поскольку наше тело обладает гомеостазом и всегда стремится вернуть исходные значения.

Если мы говорим про сжигание подкожного жира, то данный срок позволяет создать видимую разницу между До и После и не ввести тело в компенсаторный режим, когда снижается концентрация липолитических гормонов, термогенез и прочие штуки, которые мы приобрели эволюционно с целью выживания.

Их задача сохранить жир любой ценой и их более 200, поэтому человек всегда проигрывает и откатывает после любой голодовки. Естественно можно долго и грустно «наслаждаться» процессом, найти свой социум и признание в кругу людей с однотипными целями, но я предпочитаю результат, вместо процесса.

Есть такое понятие — НАМЕРЕНИЕ.

Намерения люди ВСЕГДА озвучивают: Я похудею.

Я выучу английский.

Я сделаю что-то, что изменит мою жизнь.

т.е. если я ЖЕЛАЮ — я ДЕЛАЮ. У людей между ЖЕЛАЮ и ДЕЛАЮ лежит пропасть, эта пропасть называется ЖИЗНЬ.

В этой дыре они рассказывают правдоподобные истории себе и тем, кто их слушает. Бесконечные диалоги в своей голове с одной темой: «ПОЧЕМУ НЕТ».

Если у человека нет РЕЗУЛЬТАТА, а жизнь напоминает роман Стивена Кинга, у него есть история по этому поводу и не одна.

Если мы можем делать, а можем и НЕ ДЕЛАТЬ, мы всегда выбираем НЕ.

Потому что Желание человека, что-то ПРИОБРЕСТИ, намного слабее страха ПОТЕРЯТЬ. Оставаясь вечно в глубоком старте, наш мозг решает сразу три эволюционные задачи: .

1. Физическое выживание — нет дополнительного расхода калорий, на то мракобесие, на которое вы его хотели подписать и вы не покидаете зону комфорта оставаясь в безопасности.

2. Эмоциональное выживание — Все мудаки, а я ДралТатьян.

Это история почему у других трава в огороде вкуснее. Ты не такой, как все.

3. Ментальное выживание.

Это та самая, логическая история, ментальный диалог, который не выключается в твоей голове.

Вы ведь не отказываетесь, вы просто переносите и совесть уже не скребет теркой по нервам. Либо мозг ищет варианты, которые согласуются с Быстро, Легко, Без, Готовое, в домашних условиях и т.д.

Все знают, чего хотят, но ждут пинок в задницу окованным кирзовым сапогом 48-го размера, в направлении волшебного магазина, где всё подарят, но и этого, как правило, недостаточно.

И тут ты подумал, что такие пинки раздаю Я или кто-то другой. А вот хрен тебе, это делает твоя собственная жизнь, твои планы, твои не реализованные цели.

Чувствуешь эту не понятную боль, как будто надо что-то сделать уже наконец, но не понятно что и как? . Рано или поздно жизнь зачастит выписывать тебе очищающие клизмы со скипидаром, чтобы ты почувствовал , но как правило уже будет поздно пить боржоми.

Люди всегда на практике доказывают правоту любых своих убеждений. Человек всегда выигрывает в ту игру, в которую он играет.

Глядя на ваш результат, можно узнать во что вы играете. #brinteam #БриномыслиA post shared by Ярослав Брин (@trenerbrin) on Jun 1, 2017 at 11:55pm PDT.

Ярослав Брин о питании и тренировках своих подопечных

— Расскажите, в чем заключается суть преображения: как питается ваш подопечный, как тренируется?

— Какие продукты питания присутствуют на вашем столе ежедневно?

— Все просто: яйца, курица, говядина, рыба, много зеленых овощей, гречка — это все). Стараюсь держать себя слегка голодным, это стимулирует поисковую активность и не дает сидеть ровно на месте.

Естественно, есть такие моменты, как рефиды и читмилы. Это плановые зажоры для восполнения микро-макронутриентов.

Тут в ход идет вся тяжелая артиллерия, начиная от пицц и пончиков, заканчивая суши и мороженкой из Макдака.

— Как часто уделяете время тренировкам?

— Опять же все зависит от периода и целей. Обычно это 4-5 разных тренировок в неделю. Хочу больше, но насильно себя ограничиваю, ибо центральная нервная система всегда восстанавливается медленнее мышц, да и жизнь качалкой не заканчивается, проектов набрал на пару жизней (улыбается).

Ярослав Брин о сушке тела

— Не можем не задать вам этот вопрос. Сегодня очень популярна белковая диета, сушка… Как вы к ней относитесь?

— Как к любому инструменту, который выбирается под конкретные задачи. Если вам на сцену, телесами трясти или вы топ-модель перед решающим показом или кино — актер, то без данных инструментов не обойтись. Если вам просто привести себя в порядок, то они ни к чему. Профессиональные схемы далеко за пределами здорового образа жизни.

— Какой вид питания приемлем для вас?

Ярослав Брин: рост, вес

— Сколько вы весили во времена свое не самой лучшей формы? И какой вес сегодня (при каком росте) является для вас наиболее оптимальным?

— Мой максимальный вес был 107 кг — это вторая степень ожирения. Рост — 168 см, хотя всем говорю что 170 см. В данный момент — жира 12% — вес 83кг, планирую пару экспериментов и успокоюсь на своей оптимальной цифре. Это 78-80кг и 8% жира, где я и максимально сильный и вроде как на атлета похож, если сильно не всматриваться (смеется).

Ярослав Брин о диете Дюкана: меню, рецепты и рацион питания.

Беспощадные, чистосердечные цитаты Ярослава Брина, едва появившись на просторах Интернета, моментально разлетелись и стали невероятно популярными. Не только из-за того, что этот человек на своем примере демонстрирует действенность методики похудения. Автор теории доказал, что многое из того, что все считали непреложной истиной, является не более чем мифом. К примеру, для худеющих на диете Дюкана Ярослав Брин сделал настоящее открытие: сахар и углеводы не запрещены, диета — это не значит голод и жесткие ограничения.

Кто такой Ярослав Брин

Ярослав Брин когда-то был не сказать что очень толстым, но с лишним жиром, живот и грудь обвисали, да и весил он больше 100 килограммов при его незначительном росте.

Но однажды Ярослав решился не просто похудеть, но и нарастить мышечную массу. И по программе, разработанной им самостоятельно, изучая рекомендации известных диетологов и спортсменов, он сбросил около 30 килограммов веса лишь за 4 месяца.

Кому-то это покажется сомнительным и даже невозможным, но результаты говорят сами за себя.

Брин сейчас проживает в Санкт-Петербурге, проводит многочисленные тренинги и семинары, продвигает свою книгу о похудении, ведет личный блог. Он необычно, с шутками, но достаточно жестко и цинично делится размышлениями о диетах, питании, тренировках, спорте и здоровье.

Что говорит Ярослав Брин о диете

Дюкана, Протасова, Малышеву, Борменталя, Дикуля, Монтиньяка знают многие — эти имена часто встречаются на страницах о сбросе лишнего веса. Также все слышали о белковой диете, яичной, на гречке, на кефире, яблоках, бананах, чередовании углеводов и белков и других. Брин считает, что каждый человек уникален, люди — не роботы, и худеть по таким принципам невозможно. «Я хочу – значит, я попробую». Строгие правила таких диет не приносят результатов. Поэтому Ярослав разработал свои. Подробнее о диете Дюкана можно прочесть в статье: https://dietpick.ru/418793a-dieta-dyukana-ataka-blyuda-osobennosti-rezultat-foto.

О мотивации

Людям сложно строить долгосрочные планы. Желаемое все хотят получить как можно быстрее, а лучше прямо сейчас. Поэтому, когда человек выбирает между вкусным пирожным, которое он видит, и стройным подтянутым телом через несколько месяцев или лет, то психологически сладость оказывается предпочтительнее. А потом возникает чувство вины.

Заставить себя думать о конечной цели, видеть ее перед собой и стремиться к ней — это реально. Не нужно думать о дороге, о том как тяжело сегодня и что будет завтра. Верить, видеть результат и двигаться к нему — это важная составляющая успеха.

Диета Брина

Не голодовка, а соблюдение режима питания, пропорций, количества и качества еды. Вот что такое диета Ярослава Брина.

• Следует увеличить потребление белковых продуктов, снизить жиры и ввести в рацион сложные углеводы.
• Питание должно быть дробным, 5-6 приемов пищи за день.
• Нужно выбирать натуральные продукты.
• Рассчитать индивидуальное число калорий, требуемых организму в диете на каждый день.

Ярослав Брин отмечает, что главное — это система, но если следовать ей слишком строго, то рано или поздно произойдет срыв. Поэтому не следует категорически запрещать себе какую-либо еду. Если иногда себя баловать, то нервы будут в порядке, и цель станет в итоге ближе. О диетах, подобных диете Дюкана, Ярослав Брин говорит не иначе как о рекламном трюке, введении в заблуждение: ешь все подряд, сколько хочешь, и похудеешь. Такого не может быть.

Диетический режим

Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно стремиться к цифрам 20-30%, 50-60% и 10-20%. Необходимо рассчитать свой базовый уровень калорийности и уменьшить его на 10%. Если предположить, что приемов пищи всего 6, то пищу следует разделить на:

1. Белки и сложные углеводы.
2. Белок, жиры.
3. Белки, жиры и сложные углеводы.
4. Белки и немного углеводов.
5. Белки и сложные углеводы.
6. Белки.

Белковые продукты: мясо, рыба, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, соя, бобовые, водоросли (например морская капуста), ржаные или пшеничные проростки, отруби.

Жиры содержатся в маслах, маргарине, жирных кисломолочных продуктах, жирном мясе и рыбе. Только Ярослав советует жиры, содержащиеся в пищевых добавках, например в рыбьем жире.

Сложные углеводы — это различные крупы, цельнозерновой хлеб, зелень, овощи.

К фруктам следует относиться с осторожностью (из-за высокого содержания сахара в них) и употреблять их в пищу в первой половине дня в небольших количествах. А если очень хочется сладкого, то можно себе позволить газировку без калорий.

Как определить норму калорий

Суточная норма калорийности для женщин рассчитывается по формуле: (10*вес+6,25*рост– 5*возраст–161).

Норма калорийности в день для мужчин: (0*вес+6,25*рост– 5*возраст+5)

Полученную цифру необходимо умножить на коэффициент в зависимости от образа жизни:

• 1,2 — минимальная нагрузка, в основном отдых.
• 1,3 — легкая нагрузка 3 раза в неделю.
• 1,4 — легкая нагрузка 5 раз в неделю.
• 1,5 — средняя нагрузка 5 раз в неделю.
• 1,6 — активность ежедневно.
• 1,7 — каждый день серьезные упражнения или активность два раза в день.
• 1,9 — каждодневные занятия спортом и активный образ жизни.

После таких расчетов можно легко распланировать свое меню на каждый день. Нельзя лишь забывать, чтобы организм начал сжигать лишний вес, следует уменьшить эту норму на 10-20%. Уменьшение на большую цифру может привести к проблемам со здоровьем.

Тренировки по Брину

Любые занятия спортом должны приходиться по душе. Ходьба, бег, плавание, танцы, акробатика, силовые тренировки — все сугубо индивидуально, но в центре внимания — приносимое спортом удовольствие.

Физические упражнения помогут расходовать калории даже лежа перед телевизором, нужно лишь покинуть зону комфорта. Лучшим видом активности для сжигания жира Ярослав Брин называет приседания и тренировки с отягощениями, а кардионагрузки советует выполнять с утра или сразу после силовых.

Идеальное время для тренировок — около 11 утра. Но не все в такое время свободны, поэтому лучшим решением станет позвонить в фитнес-зал и узнать, в какое из удобного для вас времени там меньше всего занимающихся. Толпа мешает сосредоточиться на упражнениях.

Важно следовать рекомендациям по питанию, иначе организм, не получая необходимых ему веществ, будет расходовать внутреннюю энергию, что может негативно сказаться на здоровье. Особенно это отмечают те, кто занимается спортом, одновременно придерживаясь меню диеты Дюкана.

Ярослав Брин считает, что лучшую тренировку каждый для себя найти может лишь сам. Все находятся на разных уровнях, с разной подготовкой и возможностями, преследуют разные цели. Но после физической активности человек должен чувствовать себя уставшим: не выжатым как лимон и без сил, а именно уставшим. Боль в мышцах также не является непременным условием эффективности похудения. Все хорошо в меру.

Рацион питания Ярослава Брина

Сам автор методики практически никогда не жарит еду на масле. К примеру, его завтрак состоит из омлета, приготовленного на сухой сковороде, зелени и овощей. Затем — мясо или рыба на пару с лимоном и чесночным соусом. В качестве жиров используется льняное масло.

Каждый день в меню входит творог. Сладкий — с заменителем сахара и небольшим количеством молока, или соленый — с зеленью и специями. Также ежедневно блогер принимает белковые коктейли, протеины в разных видах и витамины. Белка не должно быть чересчур много: не больше, чем 3 грамма на 1 килограмм веса. Неверно, когда белок не ограничивается, как в диете Дюкана.

Ярослав Брин рациону питания уделяет огромное внимание и говорит, что сложно подсчитывать калорийность и компоненты питания только в начале пути. Залог успеха — не останавливаться.

Брин в своем блоге и в книгах отвергает многое, что утверждается в других популярных системах питания, сводящих калорийность и количество съеденной пищи к минимуму. Не есть пробовали уже многие, стоит попробовать есть, но правильно. О диете Дюкана Ярослав Брин не высказывается категорично. Многие тезисы у них схожи, но россиянин дополнил, подправил и значительно улучшил известный метод избавления от лишнего веса. Это подтверждают успехи похудевших и многочисленные положительные отзывы.

Ярослав Брин — диета на каждый день и упражнения.

Мировая сеть — кладезь диет, которые, со слов их составителей, являются самыми эффективными, быстродействующими. Однако большинство диет являются модификациями по-настоящему качественных программ питания. Сушка и похудение – это долгий и тяжелый процесс, поэтому если вы нацелены на качественный результат, то Ярослав Брин – диета на каждый день которой поможет сбросить лишние килограммы, расскажет все о правильной диете.

Кто такой Ярослав Брин

Ярослав Брин – бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге. Он ведет свой BringBlog блог. Своей целью он считает помочь приобрести красивую, подтянутую фигуру, мотивировать, объяснить значимость правильной диеты, собственного здоровья, сподвигнуть к движению к здоровью и успеху. Блог предусматривает все нюансы сушки, тренировок, сбалансированного питания, похудения, о которых он рассказывает с юмором, но жестко, что и придает больше мотивации.

Ярослав Брин родился в небольшом и криминальном поселке Выдрино. В школе Ярослав часто подвергался насмешкам со стороны одноклассников. Но это не мешало юному Ярославу учиться хорошо, черпать знания из урока в урок, как в обычной, так и в музыкальной школе. Как сам отзывается о себе Ярослав Брин: «Я был толстым ребенком с острым языком». Полнота мешала мальчику, поэтому с 8 класса он загорелся желанием избавиться от ненавистных килограммов.

Ярослав Брин начал посещать подвальный спортивный зал. По окончании 8 класса Ярослав уехал в город Слюдянка и поступил в интернат – школу. Он отлично справлялся с точными науками, начал изучать психологию. Будучи студентом Ярослав Брин купил множество книг по фитнесу, бодибилдингу, правильному, сбалансированному питанию. В 2010 году он опубликовал статью «Мифы в диетологии». Сейчас Брин делится своими знаниями, накопленными за 17 лет, в области фитнеса и диетологии.

Авторский блог ведет с 2012 года. Там размещена информация о диетах, питании, тренировках и мифах, связанных с физической нагрузкой и похудением. Ярослав дает советы, одним из которых является ведение дневника тренировок. Брин разговаривает с читателем на понятном и доступном языке. В своих высказываниях он бывает жесток, но это, по его словам, и является самой лучшей мотивацией. Там же можно найти информацию о ФМ4М – фитнес-модель за 4 месяца. В рамках собственного проекта Ярослав Брин преобразил свое тело и помогает делать это многим людям.

Система Ярослава Брина

Разработанная система Ярославом Брином способна преобразить тело каждого человека. Следуя четким указаниям Ярослава Брина, вы сможете похудеть и сделать свое тело спортивным. Данная система включает замеры тела (грудь, талия, бедра, руки, бедро), отслеживание за весом, процентом жира в организме, тренировки и правильную диету. Обязательным шагом является фотографирование «до» и «после». Необходимо делать фото анфас, профиль (руки вверх), спина (руки в стороны), под углом в 45 градусов.

Система похудения

Одним из главных пунктов для похудения являются физические нагрузки. Тренировка Ярослава Брина – разновидность круговой тренировки. Данная система позволит задействовать все группы мышц за одну тренировку (что позволит мышцам быстрее адаптироваться к нагрузкам), скорректировать технику выполнения упражнений, развить все тело, не специализируясь на одной группе мышц. Важно не давать нагрузку каждый день, а делать через день. Физиология каждого индивидуальна, поэтому важно не переоценить свои возможности. Тренировки включают такие упражнения, как:

• скручивания;
• книжка;
• приседания;
• тяга штанги в наклоне;
• тяга блока за голову;
• жим гантелей под углом 30-45 градусов;
• французский жим;
• подъём штанги стоя на бицепс;
• жим из-за головы сидя;
• шраги;
• подъёмы на носки;
• разводка гантелей в наклоне;
• жим ногами;
• подтягивание на перекладине;
• тяга Т-грифа;
• жим гантелей под углом 30-45 градусов;
• разводка;
• отжимание на брусьях с акцентом на трицепсы;
• подъём гантелей на бицепс сидя;
• жим штанги стоя;
• тяга штанги к подбородку;
• подъёмы на носки.

Система питания

Диета Ярослава Брина включает шестиразовое питание. Польза от такой диеты будет налицо, ведь при голодании первое, что употребляет организм для энергии – это гликоген в мышцах, только потом жир. Но шестиразовое питание предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью. Баланс «белки углеводы», подсчет съеденных калорий — основополагающее рационального питания.

Диета Ярослава Брина

Рассчитывая рацион нужно следить за соотношением 2 г белка на 1 кг веса, выпивать 2 литра воды в день. Разрешенными и обязательными продуктами будут: яйца (в том числе желток), рыба (горбуша, минтай), оливковое масло, мясо. При употреблении этих продуктов на завтрак, обед и ужин будет насыщенным, вы не будете чувствовать голод. Вредные привычки во время похудения нужно убрать из своей жизни, запрещенными будут и газированные напитки, чипсы, сухарики, кофе, жирные соусы, сметана, майонез. Варить и запекать – главная обработка овощей, поможет скороварка, пароварка.

Далее нужно употреблять клетчатку – 30 г, ОМЕГА-3 (2 ст. ложки в сутки), витамины (1 таблетку в сутки), L – кератин (3 г за пол часа до тренировки или же с утра в дни отдыха). Сахар необходимо заменить на сахарозаменитель. Вместо кофе, калорийность которого велика, лучше будет выбрать зеленый чай. При соблюдении каждого из пунктов эффект не заставит себя долго ждать. Примерно через месяц вы поймете, что в вашем организме начали происходить изменения, польза от такой диеты будет колоссальна.

Система похудения Ярослава Брина

Множество раз я пытался похудеть, сидел на диетах, рацион был ненасыщенным, поэтому часто срывался. Но как-то наткнулся на фотографии Ярослава Брина «до и после». Выбирать долго не пришлось, начал заниматься по его программе, за 4 месяца я скинул 15 кг и приобрел красивую фигуру. Уверен, Брин и дальше будет дарить людям надежду и помогать достигать цели.

После рождения трех детей моя фигура перестала быть привлекательной. Диеты не приносили должного эффекта, лишь наносили вред. Как-то случайно наткнулась на книгу Ярослава Брина, начала искать информацию о нем в интернете. Выбор пал на проект ФМ4М. По итогу, за весь путь проекта я скинула 30 кг. Я стала сильнее морально и физически.

Вес я начала набирать будучи студенткой, я наносила своему организму большой вред от перееданий, диет. Присутствовал полный продуктовый дисбаланс. Решила худеть по программе Ярослава Брина. Неразрешенные продукты исключила из своего рациона, начала тренироваться, потреблять полезные продукты. Спустя 4 месяца моя фигура выглядела подтянуто и спортивно.

Ярослав брин о диете дюкана. Почём опиум для народа? Часть 2

Для похудения это особенно важно, так как нельзя просто не кушать жир, чтобы он не откладывался на боках. Жир так же важен для нормальной работы организма, как белки и углеводы.

Поэтому диетологи настаивают на том, что в меню должны быть продукты с небольшим процентом жирности. Метаболизм, о котором тоже постоянно слышат худеющие, зависит от множества внешних и внутренних факторов. Так, при недостатке питания, он замедляется — тело таким образом пытается понизить величину энергозатрат. На скорость обменных процессов влияет уровень физической активности, гормональный фон и даже качество сна.

А хорошая система похудения позволит не замедлить метаболизм даже при большом дефиците калорий. Комплексный системный подход к похудению позволяет:. Худеющий по системе человек выбирается, наконец-то, из беличьего колеса бесконечных похудений-потолстений и уверенно продвигается к намеченной цели.

С каждым годом становится все больше людей, страдающих от ожирения. Виноваты в этом стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и множество других факторов.

Медики и диетологи бьют настоящую тревогу и постоянно находятся в поиске эффективных методов борьбы с ненужными килограммами. Новые системы похудения появляются регулярно, но далеко не всех из них работают. Мы предлагаем познакомиться поближе с пятеркой самых популярных на сегодняшний день методик, которые действительно дают неплохие результаты и при этом не вредят здоровью. Switch to English регистрация.

Беспощадные, чистосердечные цитаты Ярослава Брина, едва появившись на просторах Интернета, моментально разлетелись и стали невероятно популярными. Не только из-за того, что этот человек на своем примере демонстрирует действенность методики похудения.

Телефон или email. Чужой компьютер. Диетология с особым цинизмом. Автор: Ярослав Брин. Записи сообщества Поиск Отмена. YouTube Светлана Туева. Сначала интересные. Андрей Антоненко. Сергей Савенок. Подходы от 3 до 5 по самочувствию. Павел Ттт.

Система питания от Ярослава Брина

Локальное жиросжигание?! Ярослав, это точно вы? Сергей Никифоров-Гордеев. Отличная тема! Недавно начал приобщаться к статодинамике. Зожник выясняет, зачем нам всем нужен белок и может ли он помимо пользы приносить и вред. Статья удалена. Сначала новые.

Работаю в женском коллективе. Девчата почти все молодые, на язычок колкие.

Дашка Сергунина. В статье написано 21 а

меню, рецепты и рацион питания

К примеру, его завтрак состоит из омлета, приготовленного на сухой сковороде, зелени и овощей. Затем – мясо или рыба на пару с лимоном и чесночным соусом.

В качестве жиров используется льняное масло. Каждый день в меню входит творог. Сладкий – с заменителем сахара и небольшим количеством молока, или соленый – с зеленью и специями.

Также ежедневно блогер принимает белковые коктейли, протеины в разных видах и витамины. Белка не должно быть чересчур много: не больше, чем 3 грамма на 1 килограмм веса. Неверно, когда белок не ограничивается, как в диете Дюкана. Ярослав Брин рациону питания уделяет огромное внимание и говорит, что сложно подсчитывать калорийность и компоненты питания только в начале пути.

Залог успеха – не останавливаться. Брин в своем блоге и в книгах отвергает многое, что утверждается в других популярных системах питания, сводящих калорийность и количество съеденной пищи к минимуму. Не есть пробовали уже многие, стоит попробовать есть, но правильно. О диете Дюкана Ярослав Брин не высказывается категорично.

Многие тезисы у них схожи, но россиянин дополнил, подправил и значительно улучшил известный метод избавления от лишнего веса. Это подтверждают успехи похудевших и многочисленные положительные отзывы. Каталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime. Можете ли вы по достоинству оценить свою красоту? Вы часто смотритесь в зеркало:.

Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса.

Ярослав Брин — уникальный человек, который привлек на свою сторону массу поклонников, у него уже есть и последователи. Похудение стало частью его жизни и его колкие, острые и не всегда тактичные высказывания по поводу стандартных методов коррекции веса стали настоящим сводом правил для худеющих. Если сразу после бега что-нибудь употребить в пищу да и просто выпить чашку кофе , то процесс жиросжигания будет тут же остановлен. После любой силовой нагрузки например, комплекса приседания не только можно, но и нужно съесть что-то белковое.

Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту! Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу.

Но как же! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет.

Диета Ярослава Брина или диета жиробаса, пример меню на каждый день

Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.

Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сброс

Системы похудения и питания по Дюкану, Брину и Артемчуку – отзывы и результаты

Способы борьбы с лишними килограммами у каждого свои. Кто-то пытается взять вес «с наскока» и переходит на рацион с минимальным количеством калорий. Кто-то пробует одну диету за другой, заставляя организм находиться в состоянии вечного стресса. А кто-то, отчаявшись избавиться от жира самостоятельно, тратит огромные деньги на курсы аппаратных процедур для похудения. Но в большинстве случаев вес упорно возвращается снова после окончания всех экзекуций. И только правильно организованная система похудения позволяет удержать полученные результаты и обрести желанную стройность.

Содержание статьи:

Системный подход

Главное преимущество любой разумной системы в том, что она гармонична. Для похудения это особенно важно, так как нельзя просто не кушать жир, чтобы он не откладывался на боках. Жир так же важен для нормальной работы организма, как белки и углеводы. Поэтому диетологи настаивают на том, что в меню должны быть продукты с небольшим процентом жирности.

Метаболизм, о котором тоже постоянно слышат худеющие, зависит от множества внешних и внутренних факторов. Так, при недостатке питания, он замедляется – тело таким образом пытается понизить величину энергозатрат.

На скорость обменных процессов влияет уровень физической активности, гормональный фон и даже качество сна. А хорошая система похудения позволит не замедлить метаболизм даже при большом дефиците калорий.

Комплексный системный подход к похудению позволяет:

• найти и сохранить эффективные мотивации для похудения;
• добиться плавного, но стабильного снижения веса;
• не испытывать постоянного чувства голода;
• не нарушить витаминно-минеральный баланс в организме;
• не допустить обезвоживания;
• очистить тело от токсинов и шлаков;
• улучшить состояние кожи, не допустить ее обвисания;
• сохранить бодрость и отличное настроение с первого до последнего дня диеты;
• избежать проявления «эффекта йо-йо» и возврата сброшенного веса.

Худеющий по системе человек выбирается, наконец-то, из беличьего колеса бесконечных похудений-потолстений и уверенно продвигается к намеченной цели.

ТОП-5 лучших систем

С каждым годом становится все больше людей, страдающих от ожирения. Виноваты в этом стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и множество других факторов. Медики и диетологи бьют настоящую тревогу и постоянно находятся в поиске эффективных методов борьбы с ненужными килограммами. Новые системы похудения появляются регулярно, но далеко не всех из них работают.

Мы предлагаем познакомиться поближе с пятеркой самых популярных на сегодняшний день методик, которые действительно дают неплохие результаты и при этом не вредят здоровью. У каждой из них есть свои плюсы и минусы, но все они уже проверены не одним десятком пациентов.

Советы Ярослава Брина

Методика Ярослава Брина, едва появившись на просторах Интернета, мгновенно стала суперпопулярной. И не только благодаря тому, что это была реальная история похудения – таких историй сейчас много. Этот человек не просто сделал себя сам – он рассказал правду о похудении и развенчал множество мифов, которые сбивают с толку худеющих и ведут их по заведомо ложному пути.

Вот только часть его советов, раскрывающих суть эффективной авторской системы, за несколько месяцев сделавшей из рыхлого пузатика стройного подтянутого мужчину:

• Голодать нельзя! Правильная диета не должна сопровождаться постоянным чувством зверского голода. При голодании теряется в первую очередь мышечная масса, и только при длительном – жир. А обмен веществ сильно замедляется.
• Силовые нагрузки. Позволяют мышечную массу не только сохранить, но и нарастить. А это значит, что даже в состоянии покоя ваше тело будет тратить больше калорий. И при одинаковом рационе толстячок будет поправляться дальше, а спортсмен – нет.
• Качать пресс не обязательно. Если вы хотите просто его укрепить – нужно. Но от жира на животе эти упражнения не избавляют. Избавиться от жира в отдельно взятой зоне вообще нереально. Поэтому для начала стоит давать равномерную нагрузку на все тело.
• Боковые наклоны. Не сделают талию тоньше, а как раз наоборот. Увеличенные косые мышцы живота расширят ее на пару сантиметров. Уменьшить талию можно, вращая обруч. Или спалив максимум подкожного жира.
• Долой таблетки! Любые таблетки для быстрого похудения – вред, рекламный развод или то и другое вместе. Убедиться в этом может любой здравомыслящий человек, изучив указанный на упаковке состав. Обычно там мочегонные или слабительные средства, клетчатка, иногда психотропные соединения или липидоблокаторы. Как только вы перестанете их глотать, вес вернется!

В своих книгах, которые легко можно найти и скачать в Интернете, Ярослав дает множество советов по составлению полезного и питательного рациона, а также эффективную программу тренировок, рассчитанную на несколько месяцев и позволяющую постоянно улучшать результаты.

Диета по Дюкану

Она известна вот уже несколько десятков лет и когда-то была одной из самых популярных, благодаря своей высокой эффективности. Но при детальном изучении, диетологи обнаружили, что система похудения по Дюкану имеет серьезные недостатки и довольно много противопоказаний.

В ее основе лежит увеличенное потребление белка (преимущественно животного). Процесс похудения разбит на четыре основных этапа:

• Атака. В течение недели кушать можно только белковые продукты: отварное диетическое мясо, нежирная рыба, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца, соевый сыр. Приправлять их можно зеленью или сушеными травами. Пить несладкий зеленый чай.
• Чередование. Белковые дни на второй неделе чередуются с овощными. Но подходят не все овощи. Картофель, свеклу, кукурузу, бобовые исключают из рациона. Для очистки кишечника необходимое ежедневное употребление столовой ложки измельченных отрубей.
• Закрепление. Зафиксировать полученные за две недели результаты и слегка послабить ограничения можно при помощи введения в меню несладких фруктов, кусочка твердого сыра, макарон из твердых сортов пшеницы. И раз в неделю можно кушать любые продукты, но небольшими порциями. Отрубей – 2-3 ст. ложки.
• Стабилизация. Поддерживать себя в форме и даже продолжать понемногу сбрасывать вес (если он еще не достиг нормы) можно при помощи контроля за качеством продуктов и размеров порции, а также одного белкового дня в неделю. Находиться на такой системе питания можно как угодно долго.

Главный минус системы Дюкана в том, что она сильно перегружает почки. Людям с проблемами мочеполовой системы она категорически противопоказана. Сложно переносятся белковые дни и теми, кто имеет проблемы с пищеварением, а таких среди страдающих лишним весом много.

Система «ТриЭнергия»

Авторская система похудения от молодого российского диетолога Екатерины Артемчук, которой она дала символическое название «ТриЭнергия» основана на сочетании психологии, диеты и нормализации гормонального фона. Она гарантирует хорошие результаты тем, кто:

• неоднократно пытался худеть на диетах и голодовках;
• имеет медицинские противопоказания к большинству диет;
• имеет диагностированные гормональные нарушения;
• не может интенсивно тренироваться по любым причинам;
• использовал препараты для похудения и ощутил на себе их побочные эффекты;
• так и не смог избавиться от целлюлита, даже потеряв лишние килограммы.

Полное представление о системе можно получить из электронной книги, которая отправляется на почту после регистрации на сайте Екатерины. В программу также входят индивидуальные скайп-консультации (разумеется, оплачиваемые).

Диета Инны Палеес

Система похудения Инны Палеес была придумана ею в первую очередь для решения собственной проблемы. Имея два высших образования (в области психологии и биохимии), женщина никак не могла избавиться от лишнего веса. Тогда она всерьез занялась изучением диетологии и получила уже через полгода прекрасные результаты – похудела на 25 кг и стала выглядеть почти на 10 лет моложе.

Вот основные 10 принципов ее системы похудения:

1. Необходимо найти мотивацию, достаточную для того, чтобы продолжать следовать системе хотя бы несколько недель.
2. Понижайте суточную калорийность рациона постепенно, не опускаясь ниже 1200 ккал в день.
3. Соблюдайте принцип дробного питания: небольшие порции через примерно равные промежутки времени и ужин не позднее, чем за 2 часа до сна.
4. Не старайтесь впихнуть в себя полезные, но нелюбимые продукты. Их всегда можно заменить другими. А просидеть долго на невкусной диете – нереально.
5. Максимально замените быстрые углеводы медленными: хлеб – темный или цельнозерновой, макароны – из твердых сортов пшеницы, рис – нешлифованный и т.п.
6. Практикуйте массаж и дыхательную гимнастику. Они активизируют кровообращение, обогащают клетки и ткани кислородом, омолаживают организм, помогают избавиться от стресса и мышечных зажимов.
7. Если случился срыв – не ставьте точку! Отбросьте чувство вины, а на следующий же день возвращайтесь снова к здоровому питанию.
8. Помните, что каждый новый день приближает вас к намеченной цели. Любите себя и улыбайтесь!
9. Сочетайте продукты правильно: животный белок – с овощами, молочные продукты – с кашами, творог – с фруктами и ягодами. Или попробуйте принцип раздельного питания.
10. Введите обязательный стакан чистой воды сразу же после пробуждения и перед каждым основным приемом пищи. Это поможет очистить организм и не позволит съесть много.

Такая система питания для похудения позволяет организму не испытывать постоянного стресса и чувства голода. Находиться на ней можно с пользой для здоровья столько, сколько надо для достижения желаемого результата.

Очистка «Ямакиро»

Несколько непривычно и экзотично выглядит японская система похудения, которую сами японцы называют «Ямакиро» («ручеек»). Ее ключевым моментом является использование сушеных грибов, способных повлиять на протекающие в организме обменные процессы. Правильное их сочетание позволяет получить быстрые и значимые результаты.

Примечательно, что один из трех грибов, которые рекомендует японская система похудения «Ямакиро», в Японии не растет. Зато его легко можно найти в российских лесах, откуда он и поставляется японцам. Это гриб трутовник, о целебных свойствах которого знали еще наши далекие предки. Два других гриба: мейтаке и шиитаке способствуют ускорению метаболизма и быстрому очищению организма.

Схема предполагает прием каждого вида грибов утром, в обед и вечером, запивая их большим количеством воды. Минимальный курс 2 месяца, при желании его можно повторить.

Отзывы и результаты

Отзывы диетологов о ТОП-5 систем для похудения, неплохие. Хотя они продолжают настаивать на том, что выбирать методику лучше с помощью специалиста, который сможет учесть индивидуальные особенности вашего организма. Чтобы любая система сработала, ей надо время. Поэтому не перескакивайте с одной на другую, а доводите начатое до конца.

Худеющие, особенно те, кто уже прошел через использование таблеток и экспресс-диеты, подтверждают, что разумно и грамотно выстроенные системы здорового похудения в итоге дают лучшие результаты.

Приятным бонусом становится общее улучшение самочувствия и красивая кожа. Но какую систему питания вы бы ни выбрали – необходимость регулярных физических нагрузок никто не отменял.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Ярослав Брин о диете Дюкана: меню, рецепты и рацион питания

 Подведем итог:

• Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))

• Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится

• Никогда не делайте боковые наклоны

•  Никогда не голодайте, если хотите быть стройными

• Никогда не покупайте средства для похудения  в аптеках

— йогурты и мюсли это не диетическое питание

— от фруктов не худеют. Ананас не жгет жир, это придумали продавцы ананасов

Ярослав Брин о преображении за 4 месяца

— Ярослав, здравствуйте! Вы преображаете людей за 4 месяца. Не маленький ли это срок?

— Добрый день, смотря под какие цели этот срок. Если это увеличение скелетной мускулатуры, то четырех месяцев явно не достаточно, поскольку наше тело обладает гомеостазом и всегда стремится вернуть исходные значения.

Если мы говорим про сжигание подкожного жира, то данный срок позволяет создать видимую разницу между До и После и не ввести тело в компенсаторный режим, когда снижается концентрация липолитических гормонов, термогенез и прочие штуки, которые мы приобрели эволюционно с целью выживания.

Их задача сохранить жир любой ценой и их более 200, поэтому  человек всегда проигрывает и откатывает после любой голодовки. Естественно можно долго и грустно «наслаждаться» процессом, найти свой социум и признание в кругу людей с однотипными целями, но я предпочитаю результат, вместо процесса.

Намерения люди ВСЕГДА озвучивают: Я похудею.

Я выучу английский.

Я разбогатею.

т.е. если я ЖЕЛАЮ — я ДЕЛАЮ.  У людей между ЖЕЛАЮ и ДЕЛАЮ лежит пропасть, эта пропасть называется ЖИЗНЬ.

https://www.youtube.com/video/8riWu4xkJ3M

В этой дыре они рассказывают правдоподобные истории себе и тем, кто их слушает.  Бесконечные диалоги в своей голове с одной темой: «ПОЧЕМУ НЕТ».

Если мы можем делать, а можем и НЕ ДЕЛАТЬ, мы всегда выбираем НЕ.

Потому что Желание человека, что-то ПРИОБРЕСТИ, намного слабее страха ПОТЕРЯТЬ. Оставаясь вечно в глубоком старте, наш мозг решает сразу три эволюционные задачи: .

1. Физическое выживание — нет дополнительного расхода калорий, на то мракобесие, на которое вы его хотели подписать и вы не покидаете зону комфорта оставаясь в  безопасности.

Это история почему у  других трава в огороде вкуснее. Ты не такой, как все.

3. Ментальное выживание.

Вы ведь не отказываетесь, вы просто переносите и совесть уже не скребет теркой по нервам. Либо мозг ищет варианты, которые согласуются с Быстро, Легко, Без,  Готовое, в домашних условиях и т.д.

Все знают, чего хотят, но ждут пинок в задницу окованным кирзовым сапогом 48-го размера, в направлении волшебного магазина, где всё подарят, но и этого, как правило, недостаточно.

И тут ты подумал, что такие пинки раздаю Я или кто-то другой. А вот хрен тебе, это делает твоя собственная жизнь, твои планы, твои не реализованные цели.

Чувствуешь эту не понятную боль, как будто надо что-то сделать уже наконец, но не понятно что и как? . Рано или поздно жизнь зачастит выписывать тебе очищающие клизмы со скипидаром,  чтобы ты почувствовал , но как правило уже будет поздно пить боржоми.

Люди всегда на практике доказывают правоту любых своих убеждений. Человек всегда выигрывает в ту игру, в которую он играет.

Ярослав Брин о питании и тренировках своих подопечных

— Расскажите, в чем заключается суть преображения: как питается ваш подопечный, как тренируется?

— Какие продукты питания присутствуют на вашем столе ежедневно?

Естественно, есть такие моменты, как рефиды и читмилы. Это плановые зажоры для восполнения микро-макронутриентов.

Тут в ход идет вся тяжелая артиллерия, начиная от пицц и пончиков, заканчивая суши и мороженкой из Макдака.

— Как часто уделяете время тренировкам?

Ярослав Брин о сушке тела

— Не можем не задать вам этот вопрос. Сегодня очень популярна белковая диета, сушка… Как вы к ней относитесь?

— Как к любому инструменту, который выбирается под конкретные задачи. Если вам на сцену, телесами трясти или вы топ-модель перед решающим показом или кино — актер, то без данных инструментов не обойтись. Если вам просто привести себя в порядок, то они ни к чему. Профессиональные схемы далеко за пределами здорового образа жизни.

Ярослав Брин: рост, вес

— Сколько вы весили во времена свое не самой лучшей формы? И какой  вес сегодня (при каком росте) является для вас наиболее оптимальным?

https://www.youtube.com/channel/UCy5E4aFQdeX9cvRC4sttsSw

— Мой максимальный вес был 107 кг — это вторая степень ожирения. Рост — 168 см, хотя всем говорю что 170 см. В данный момент — жира 12% — вес 83кг, планирую пару экспериментов и успокоюсь на своей оптимальной цифре. Это 78-80кг и 8% жира, где я и максимально сильный и вроде как на атлета похож, если сильно не всматриваться (смеется).