Ярослав брин диета жиробаса: https://www.youtube.com/watch?v=8riwu4xkj3m – принципы питания и действие на организм

0

Содержание

Ярослав Брин – диета на каждый день для похудения. Меню, описание

Диета жиробаса – это особая схема физнагрузок и питания, разработанная Ярославом Брином. Эпатажный и суперпопулярный сегодня тренер на своем примере продемонстрировал общественности, что нет ничего невозможного – было бы желание, воля, упорство, а лишний вес можно скинуть навсегда. Брин создал собственный свод правил тренировок и питания, которые показаны для людей с диагнозом ожирение.

Сбросить 20, 30, даже 40 или 50 килограммов? Легко, если следовать рекомендациям Ярослава Брина. А делать это становится намного проще благодаря живому, юморному подходу автора методики к вопросам похудения.

Основные принципы системы

Ярослав Брин разработал диету на каждый день – не голодную, активную и эффективную. В свое время именно она в сочетании с комплексом упражнений помогла ему из жиробаса превратиться в подтянутого, стройного атлета. Теперь Брин делится с общественностью принципами доведения массы тела до идеальных пропорций путем активных физических нагрузок и коррекции образа жизни.

Всем, кто хочет похудеть, бывший жиробас, а теперь популярный фитнес-тренер советует:

  • Подходить к решению задач комплексно – ведь можно похудеть в целом или никак, а скинуть вес только в области живота или бедер не более чем миф.
  • Грамотно заниматься силовыми нагрузками, поскольку они в большинстве случаев не столько сушат, сколько запускают процессы мышечного роста. При соответствующем телосложении и лишнем весе, активно тренируясь, можно не похудеть, а превратиться в гору мышц.
  • Всегда считать калории – если в ходе диеты вы будете потреблять их больше, чем расходовать, процесс похудения обречен. Поэтому показатель дневного расхода нужно знать хотя бы примерно – ведь кто-то тратит 2000 килокалорий, а кто-то все 5000.
  • Помнить, что жир с боков, области живота уходит хуже всего. Если данные зоны в вашем случае являются проблемными, Ярослав Брин просто рекомендует запастись терпением.

Диета по Брину разрешает употреблять практически неограниченное количество овощей некрамахлистой группы. От крахмалистых отказаться придется полностью, а фрукты употреблять не позже 18 часов. Пить нужно регулярно, много, чистой воды – иначе вы не запустите обмен веществ, а жир никуда от вас не уйдет.

Принципы диеты Брина

Принципы здорового питания в диете Жиробаса

В ходе диеты Ярослава Брина принимать пищу нужно будет от 5-6 раз в день, но маленькими порциями – то есть бодибилдер использует принципы здорового питания. Придерживайтесь также дробности – на один прием пищи должно приходиться 1-2 продукта.

Если перерывы между едой составляют более 3.5 часов, происходит сжигание не жира, а мышц. Каждый последующий прием будет направлять ресурсы в жировой запас – в итоге есть вы будете сравнительно немного, но все равно не похудеете. Поэтому Брин рекомендует – если хотите сбросить много, ешьте часто, но по чуть-чуть.

Каждый прием пищи включает в себя белок. Если вы любите его не так, как автор методики, на завтрак можно делать поблажку (то есть делать первый прием пищи безбелковым).

Быстрые углеводы убираются полностью. Последний раз есть нужно за пару часов до сна и строго безуглеводные продукты.

Питаемся по Жиробасу: что и как

Известный фитнес-тренер жестко критикует все известные диеты, утверждая, что любая диета – это прямой путь к нарушенному метаболизму и главный источник проблем в работе организма. Ярослав Брин говорит, что есть нужно, причем достаточно, главное делать это правильно:

  1. Объемы потребляемого белка доводим до максимума, жиров – до минимума, быстрые углеводы убираем полностью. Оптимальное соотношение питательных веществ – от 30% белков, не более 20% жиров, около 50% медленных углеводов.
  2. Учитесь считать калории – если делать это на глаз, можно съесть много лишнего.
  3. Перед тренировкой за 2 часа пищу не принимают. После активных физических нагрузок происходит открытие белкового окна – употребление белка в это время запускает процессы анаболизма и позволяет усиленно наращивать мышцы. Если это в ваши планы не входит, после тренировки лучше будет употреблять другие продукты.
  4. Булки, белый хлеб, выпечка, жареные и жирные блюда, газировка, кондитерские изделия в диете Брина под запретом. Также в черный список попадают кофе, майонез, соусы, консервы, сосиски, колбасы. Вам для оздоровления и похудения нужны сложные углеводы и ценные белки, а не жир, консерванты и прочий «мусор».

Диета Брина что запрещено есть

Пример меню

Меню на день по диете Ярослава Брина выглядит так (корректировки возможны):

  • Первый прием – белок и/или сложные углеводы,
  • Ланч – белки,
  • Обед – белок со сложными углеводами,
  • После физтренировки – белок и немного жидких углеводов,
  • Перекус перед ужином – белок, небольшое количество углеводов,
  • Ужин – белок (в чистом виде).

Соли немного оставить можно, от сахара придется отказаться совсем. О вредных привычках (курение, алкоголь) временно, а лучше навсегда забудьте. Запрещенными продуктами иногда можно себя радовать, но не позже 14 часов. Чтобы поддержать себя, принимайте витамины, которые вам подходят, Омега-3 комплекс.

Диета Брина пример меню

Эффективность

Диета Ярослава Брина представляет собой эффективную систему питания и тренировок, которая дает требуемые результаты. Разной может быть длительность процесса, но рано или поздно идеальных пропорций достигают все.

Важно понимать, что трансформация собственного тела, особенно тотальная – процесс энергозатратный, требующий длительной работы. Но благодаря девизу Брина «меняю жир на силу воли» и активным тренировкам все можно изменить. Для мотивации можете посмотреть фото участников, которые пробовали данную систему на себе и добились действительно потрясающих результатов.

Сам Ярослав, когда начал активную работу, сбросил за 4 месяца 30 килограммов, приобрел красивое рельефное тело. Если самостоятельно вам трудно заставлять себя заниматься и не есть лишнего, лучше будет тренироваться в группах под контролем тренера и других «коллег по цеху».

Тематические форумы

Физические нагрузки

По диете жиробаса (Ярослава Брина) физические нагрузки являются обязательными. В теории можно обойтись и без них, но в таком случае придется свести калорийность рациона к минимуму, да и мышечную массу по максимуму нарастить не получится.

Тренировки Ярослава Брина относятся к круговым. Они позволяют задействовать разные группы мышц одновременно, корректировать технику выполнения упражнений, развивать тело комплексно и гармонично (жиробас против проработки отдельных групп мышц и зон, о чем он постоянно говорит в своих видео).

Технику выполнения упражнений можно корректировать с учетом уровня подготовки и имеющихся проблем. Нагрузки нужно давать значительные, но через день, а не постоянно. Следите за реакциями организма – переоцените свои возможности, и вместо всестороннего развития сорвете спину или забьете мышцы.

Основные составляющие тренировок по Ярославу Брину:

  • Приседы,
  • Жим,
  • Тяга в наклоне,
  • Блоки за голову,
  • Книжка,
  • Скрутки,
  • Жим гантелей,
  • Подъемы штанги на бицепс в положении стоя,
  • Французский жим,
  • Жим сидя из-за головы,
  • Подъем на носках,
  • Шраги,
  • Разводка гантелей в наклонном положении,
  • Подтягивания на перекладине,
  • Жим ногами,
  • Отжимы на брусьях,
  • Гантели сидя на бицепс,
  • Тяга грифа Т,
  • Жимы штанги стоя,
  • Подъемы на носках,
  • Штанговая тяга к подбородку.

Рекомендуем посмотреть примеры программ тренировок – в интернете их предостаточно. Если опыта в самостоятельных занятиях у вас особо нет, заниматься лучше будет под контролем тренера.

А что дальше?

А дальше нужно постараться сделать диету жиробаса не временным питанием для похудения, а образом жизни. Активность тренировок, как и строгость ограничений в питании со временем можно будет подкорректировать, но основные принципы сохраните – так вы не наберете лишнего в будущем и будете постоянно поддерживать себя в форме.

Тем, кто настроен заниматься профессиональным спортом, ограничения придется сохранить. Идеолог методики призывает всех жить и в частности питаться с умом – именно бездумная покупка и забрасывание в себя еды, постоянные поблажки «съем немного еще», особенно перед сном, со временем приводят к серьезным последствиям.

Так ставьте цели, не опускайте руки, работайте, добивайтесь потрясающих результатов и смотрите на свое тело по-новому – сегодня, завтра и всегда.

Питание для похудения от Ярослава Брина: vvsto4ka — LiveJournal

А вот Ярослав Брин делится всеми секретами своего питания, в отличие от Лены Миро не скрывает, какие продукты ест и какие добавки принимает…

Наглядно питание для похудения от Ярослава Брина можно посмотреть на этих видео:

Кому лень или нет возможности посмотреть:
Диета Ярослава Брина представляет собой дробное питание, которое предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью.
Рассчитывая рацион нужно следить за соотношением жира, белка и углеводов на 1 кг веса:
– Белок не надо урезать или стараться на нем экономить, но и мега дозы не нужны, стандартна норма :
1гр белка на 1 кг веса, если в организме много жира (ИМТ более 32).
1,5-2гр на 2 кг веса – если вы не жирный, но и не фонтан.
До 3гр белка на 1кг, при низком количестве жира в организме.
– 0.8-1гр жира на 1кг веса, нельзя спускаться ниже 30-50гр в сутки.
– У каждого своя норма, но для здорового образа жизни, ниже 70-100гр в сутки спускаться не желательно.
Нужно выпивать 2 литра воды в день.
На завтрак у Брина по традиции омлет из 5 белков. Он использует куриные яйца, а не белковый порошок. В омлет добавляет молоко, помидорку и зелень (шпинат или другой салат). Готовый омлет, пожаренный без жира на антипригарной сковороде, выкладывает на подушку из зеленого салата, добавляет огурец и еще одну помидорку. Много помидор нельзя, так как в них крахмал. В таком завтраке примерно 25 гр белка, клетчатка и витамины. Ярослав говорит: “С кофейком пойдут только в путь.”
Затем – мясо или рыба. На первом видео можно посмотреть рецепт приготовления говядины с черносливом. На втором видео он показывает, как готовит морского окуня, минтай и кижуч. Морского окуня он обкладывает лимоном, луком и добавляет морковку (ее потом выбрасывает), заворачивает и в пароварку. Минтай сдабривает хмели-сунели и луком, кижуч – приправой для рыбы и лимоном. Их он готовит в пароварке без фольги. Если нет пароварки, то рыбу лучше варить. Еще он показывает, как он готовит куриную голень. Филе он не любит. Обсыпает их приправой и в духовку при 180 градусах на 40 минут.
Жиры он рекомендует добирать пищевыми добавками: Омега-3 из спортпитания или рыбий жир из аптеки. Самое лучшее растительное масло по содержанию Омега-3 – льняное. Сколько – рассчитать 0.8гр жира на 1кг веса и придерживаться этой нормы.
С точки зрения физиологии лучше выбирать сложные углеводы. Для питания Брин рекомендует чередовать: сегодня рис, завтра картофель, послезавтра овсянка и т.д.
Надо убрать сладкие фрукты и начать с бананов и винограда. Потом свести до минимума – 1-2 яблока или апельсины. Идеально вообще убрать фрукты. Фруктоза – это углевод, который сразу поступает в печень и, как правило, фруктоза превращается в жир. Витамины можно добирать овощами. Белые и зеленые овощи, в том числе зелень, можно есть без ограничений.
Каждый день Ярослав употребляет творог. Ест он бюджетный творог типа обезжиренный “Савушкин хуторок”. Творог он ест или сладким, или соленым. В сладкий (на втором видео) добавляет немного молока, чтобы растворить сахарозаменитель “Сладис” 1-2 таблетки, низкокалорийный соус, в котором на 100 грамм 3 грамма углеводов, в самом начале диеты или если много жира можно добавлять фрукты типа зеленого яблока, грейпфрута, апельсина, ягод. Ярослав еще любит добавлять в творог аминокислоты с вкусовыми добавками или протеиновый порошок, например с шоколадным, кокосовым или ванильным вкусом. Можно положить пару чайных ложек отрубей. Мед нельзя. В соленый творог (на первом видео) добавляются помидоры, укроп и соль.
Молоко лучше сократить. Сам Ярослав добавляет молоко только в омлет. В кофе добавляет соевое молоко. Надо пить минеральную воду. На первом видео есть рецепт приготовления Махито для похудения с лимоном, мятой и сахарозаменителем.
Когда прижимает и очень хочется сладенького, то иногда можно побаловать себя спорт-напитком из Ашана, безкалорийной Колой и энергетиком без сахара.
Еще он советует радовать свои вкусовые рецепторы приправами и соусами. У него, например, есть чесночный соус, соус Тартар, кетчуп, соус из чеснока и помидоров. Можно радовать себя различными чаями.
Когда после тренировки сильно проседает уровень сахара и чувствуется слабость, то можно съесть фрукт или протеиновый батончик, в котором сывороточный протеин (не соевый) и соотношение белка и углеводов 50 на 50. Он сам ест протеиновые батончики “Квест Бар”. Но это на крайний случай.
Как он все эти продукты распределяет на сутки? Ему самому не очень подходит 6-разовое питание. Говорит, что порции маленькие, он ими не наедается, приходится постоянно носить еду с собой и постоянно что-то жевать. Он делает 4 порции, но большие. Ест их примерно через 4-5 часов. В день он съедает 1100-1500 килокалорий.
Протеин из спортивного питания он использует по утрам, если не успел приготовить завтрак и после тренировки, но не в раздевалке, а когда приходит домой. Ну и, я уже писала выше, он добавляет протеин в творог. Кроме рыбьего жира он принимает еще витамины, L-карнитин и витамин С. Еще использует жиросжигатель для стимуляции данного процесса и предтренировочный комплекс для поднятия физической активности или чтобы взбодриться с утра.
Кому интересно узнать побольше о питании Брина, можно посмотреть вот эти видео Ярослава:
Про правила выбора продуктов в магазине

Краткий ликбез по спортивному питанию:

Ярослав брин диета жиробаса. диета жиробаса часть 1

И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь.

Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг!

Нестандартный Брин и похудение: мифы от тренера, правила питания и тренировок

Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. Log in No account?

Это не лучша.. Моя книга “Меняю Жир на Силу Воли” скачайте бесплатно: vip-diet. Моя Система Жиросжигания: vip-diet. Моя Книга о Диетах.

Create an account. Remember me. Facebook VKontakte Google. Сана vvsto4ka wrote, – 08 – 15 Сана vvsto4ka – 08 – 15 Previous Share Next.

ярослав брин диета жиробаса

Наглядно питание для похудения от Ярослава Брина можно посмотреть на этих видео: Кому лень или нет возможности посмотреть: Диета Ярослава Брина представляет собой дробное питание, которое предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью.

Рассчитывая рацион нужно следить за соотношением жира, белка и углеводов на 1 кг веса: – Белок не надо урезать или стараться на нем экономить, но и мега дозы не нужны, стандартна норма : 1гр белка на 1 кг веса, если в организме много жира ИМТ более До 3гр белка на 1кг, при низком количестве жира в организме. Нужно выпивать 2 литра воды в день.

BrinBlog. Диеты. Питание. Тренировки. Здоровье.

На завтрак у Брина по традиции омлет из 5 белков. Он использует куриные яйца, а не белковый порошок. В омлет добавляет молоко, помидорку и зелень шпинат или другой салат.

Готовый омлет, пожаренный без жира на антипригарной сковороде, выкладывает на подушку из зеленого салата, добавляет огурец и еще одну помидорку.

Много помидор нельзя, так как в них крахмал.

Система Ярослава Брина

В таком завтраке примерно 25 гр белка, клетчатка и витамины. Ярослав говорит: “С кофейком пойдут только в путь.

На первом видео можно посмотреть рецепт приготовления говядины с черносливом. На втором видео он показывает, как готовит морского окуня, минтай и кижуч.

Ярослав Брин — диета на каждый день и упражнения

Морского окуня он обкладывает лимоном, луком и добавляет морковку ее потом выбрасывает , заворачивает и в пароварку. Минтай сдабривает хмели-сунели и луком, кижуч – приправой для рыбы и лимоном.

Их он готовит в пароварке без фольги. Если нет пароварки, то рыбу лучше варить. Еще он показывает, как он готовит куриную голень.

ярослав брин диета жиробаса

Филе он не любит. Обсыпает их приправой и в духовку при градусах на 40 минут. Жиры он рекомендует добирать пищевыми добавками: Омега-3 из спортпитания или рыбий жир из аптеки.

Питание для похудения от Ярослава Брина

Самое лучшее растительное масло по содержанию Омега-3 – льняное. Сколько – рассчитать 0.

С точки зрения физиологии лучше выбирать сложные углеводы. Для питания Брин рекомендует чередовать: сегодня рис, завтра картофель, послезавтра овсянка и т. Надо убрать сладкие фрукты и начать с бананов и винограда. Потом свести до минимума – яблока или апельсины.

Мировая сеть — кладезь диет, которые, со слов их составителей, являются самыми эффективными, быстродействующими. Однако большинство диет являются модификациями по-настоящему качественных программ питания. Сушка и похудение — это долгий и тяжелый процесс, поэтому если вы нацелены на качественный результат, то Ярослав Брин — диета на каждый день которой поможет сбросить лишние килограммы, расскажет все о правильной диете. Ярослав Брин — бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге.

Идеально вообще убрать фрукты. Фруктоза – это углевод, который сразу поступает в печень и, как правило, фруктоза превращается в жир.

Витамины можно добирать овощами.

Перед любыми манипуляциями со своим здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом! Лето – период

Брин диета жиробаса. Ярослав Брин — диета на каждый день: советы и отзывы

Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь.

брин диета жиробаса

Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. В сладкий на втором видео добавляет немного молока, чтобы растворить сахарозаменитель “Сладис” таблетки, низкокалорийный соус, в котором на грамм 3 грамма углеводов, в самом начале диеты или если много жира можно добавлять фрукты типа зеленого яблока, грейпфрута, апельсина, ягод. Ярослав еще любит добавлять в творог аминокислоты с вкусовыми добавками или протеиновый порошок, например с шоколадным, кокосовым или ванильным вкусом.

Можно положить пару чайных ложек отрубей.

Диета Ярослава Брина или диета жиробаса, пример меню на каждый день

Мед нельзя. В соленый творог на первом видео добавляются помидоры, укроп и соль. Молоко лучше сократить.

Мировая сеть — кладезь диет, которые, со слов их составителей, являются самыми эффективными, быстродействующими. Однако большинство диет являются модификациями по-настоящему качественных программ питания. Сушка и похудение — это долгий и тяжелый процесс, поэтому если вы нацелены на качественный результат, то Ярослав Брин — диета на каждый день которой поможет сбросить лишние килограммы, расскажет все о правильной диете. Ярослав Брин — бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге.

Сам Ярослав добавляет молоко только в омлет. В кофе добавляет соевое молоко. Надо пить минеральную воду.

Питание для похудения от Ярослава Брина

На первом видео есть рецепт приготовления Махито для похудения с лимоном, мятой и сахарозаменителем. Когда прижимает и очень хочется сладенького, то иногда можно побаловать себя спорт-напитком из Ашана, безкалорийной Колой и энергетиком без сахара.

Еще он советует радовать свои вкусовые рецепторы приправами и соусами. У него, например, есть чесночный соус, соус Тартар, кетчуп, соус из чеснока и помидоров.

В свое время именно она в сочетании с комплексом упражнений помогла ему из жиробаса превратиться в подтянутого, стройного атлета. Теперь Брин делится с общественностью принципами доведения массы тела до идеальных пропорций путем активных физических нагрузок и коррекции образа жизни.

Можно радовать себя различными чаями. Когда после тренировки сильно проседает уровень сахара и чувствуется слабость, то можно съесть фрукт или протеиновый батончик, в котором сывороточный протеин не соевый и соотношение белка и углеводов 50 на Он сам ест протеиновые батончики “Квест Бар”. Но это на крайний случай. Как он все эти продукты распределяет на сутки?

Ярослав Брин — диета на каждый день и упражнения

Ему самому не очень подходит 6-разовое питание. А здесь подробнее о низкожировой диете. Питание, система занятий от Ярослава Брина — повод для споров в медицине. Врачи считают, что при ожирении и любых патологиях внутренних органов ни диета, ни тренировки Ярослава не подойдут, они только ухудшат самочувствие. Поэтому нужно разумно относиться к подобным системам и перед тем, как внедрять их в жизнь, пройти стандартное обследование у терапевта и проконсультироваться с диетологами. Диета Соловьева: как похудел сам Владимир, меню на Берпи для похудения: программа, как делать упражнения Низкожировая диета: лучшее меню, советы Дина Орниша.

Если уж говорить честно, то специальные таблетки, которые реально ускоряют сжигание жиров, существуют, но они назначаются только врачами, принимаются в строго обозначенных дозах и точно не рекламируются и не продаются в аптеках без рецептов. Рекомендуем прочитать статью о диете Соловьева. Из нее вы узнаете о том, как похудел журналист и телеведущий, его диете по дням недели, рекомендациях по питанию, а также занятиях спортом.

Рекомендуем прочитать статью о системе прохудения Миримановой. Из нее вы узнаете о методе снижения веса Екатерины Миримановой, психологическом настрое и физических нагрузках, рекомендациях.

брин диета жиробаса

Похожие статьи. Разработанная самостоятельно ведущим, диета Соловьева помогла многим избавиться от лишнего веса. Сам Владимир похудел за год почти вполовину. Он самостоятельно составил и рекомендует меню на неделю с разнообразными продуктами. Читать далее.

BrinBlog. Диеты. Питание. Тренировки. Здоровье.

Хоть и довольно сложное, но высоко результативное берпи

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.