Японская тринадцатидневная диета: меню, список продуктов, результаты, как похудеть за 14 дней

Японская диета 2022 | Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Навигация по статье

• 1. История создания
• 2. Принципы и правила питания
• 3. Разновидности диеты
• 4. Польза диеты
• 5. Вред и противопоказания
• 6. Разрешенные продукты
• 7. Запрещенные продукты
• 8. Как правильно выйти из диеты

Суть всей диеты за 1 минуту

За счет чего худеем?

Снижение веса происходит за счёт сильного уменьшения калорийности рациона и сокращения количества углеводов, поступающих с пищей.

Как соблюдать диету?

На протяжении двух недель требуется неукоснительно придерживаться меню, в котором подробно расписаны все приемы пищи. Этот план нельзя менять или дополнять.

Насколько быстро можно похудеть?

Диета рассчитана на 14 дней. Без подготовительного или завершающего этапа. Снижение веса может достигать 8 кг.

История создания

Не существует однозначной версии происхождения японской диеты. По одной из них, ее создателями считаются сотрудники клиники красоты Jaecks, расположенной в Японии. По другой — ее создали и довели до совершенства простые девушки из Поднебесной, передавая знания друг другу. Есть и кардинально иная версия, по которой создателями считаются российские диетологи. А название было присвоено лишь из-за хрупкости и утонченность фигур у японских женщин. В настоящее время этот рацион известен по всему миру под названием японская диета.

Принципы и правила питания

Несмотря на название, эта диета не имеет ничего общего с национальными японскими блюдами. Но в ней активно применяются основные принципы философии жителей Поднебесной — дисциплина, старание и сдержанность в выборе.

Рацион предполагает практически полный отказ от углеводов и соли. На замену им приходят белки и клетчатка из овощей. Именно такое сочетание продуктов позволяет быстро и эффективно терять лишние килограммы.

Основные правила японской диеты:

• Соблюдение графика. Запрещается не только сдвигать во времени приемы пищи, но и изменять набор блюд для каждого из них. Каждый прием пищи расписан и требует точного соблюдения. Соблюдение диеты требует определенной силы воли и нацеленности на результат. Нельзя отказываться от завтрака или совмещать в один прием пищи обед и ужин.
• Достаточное количество жидкости. В день необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. В этой норме не учитываются другие напитки: сок или кофе. Обычную чистую воду можно заменить минеральной без газа. Желательно употреблять жидкость комнатной температуры с равномерными промежутками во времени.
• Полный отказ от вредных продуктов. Под запрет попадают кондитерские изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд и другие промышленно обработанные продукты. Все эти ингредиенты исключены из меню и добавлять их самостоятельно запрещается. Также нельзя улучшать вкус продуктов с помощью различных соусов.
• Отказ от соли. Такой подход позволяет вывести из организма лишнюю жидкость и ускорить процесс похудения. Однако, этот элемент жизненно необходим для человеческого организма и отказывать от него на длительный срок не допустимо. Диета рассчитана на безопасный период в две недели, увеличить который самостоятельно нельзя.
• Увеличение количества белка в рационе. Он должен является основой ежедневного меню. Получить достаточное количество белка можно из мяса, птицы, рыбы и молочных продуктов. Нельзя убирать белковую составляющую из приема пищи самостоятельно. При выборе мяса необходимо отдавать предпочтение постным кускам, молочные продукты должны содержать минимальное количество жира в процентах.
• Увеличение количества клетчатки. Это второй основной элемент рациона. В каждом приеме пищи должны присутствовать овощи или фрукты. Они нормализуют работу ЖКТ и ускоряют обмен веществ.Овощи можно употреблять в сыром или термически обработанном виде. Для заправки салатов использовать лимонный сок или нерафинированное растительное масло.
• Замена перекусов. Вместо снеков и других закусок, между основными приемами пищи необходимо употреблять несладкий чай или кофе. Таким образом удастся избежать соблазна съесть что-то запрещённое. Чай или кофе должны быть без добавок, ароматизаторов и дополнений в виде снеков или печений.
• Трехразовое питание. Японская диета — один из редких случаев, когда не рекомендуется дробное питание. Перекусы между завтраком, обедом и ужином заменяет чашка кофе или чая.Нельзя перекусывать даже овощами, фруктами или стаканом кефира.

Разновидности диеты

Японская диета завоевала поклонников по всему миру, что привело к появлению нескольких вариантов этого способа похудения. Каждый из них построен на основных принципах японского метода похудения, но при этом имеет несколько кардинальных отличий:

• На одну неделю. Это сокращённый вариант диеты, который рассчитан всего на семь дней. Снижение веса за этот период будет гораздо скромнее, но и выдержать небольшой промежуток времени будет проще. Рацион диеты на семь дней не отличается от плана питания на первую неделю для классического варианта японской диеты.
• С зелёным чаем. При соблюдении этого варианта рекомендуется заменить кофе на зеленый чай. Именно с этого напитка необходимо начинать утро и использовать его в качестве перекусов между основными приемами пищи. Зеленый чай богат антиоксидантами и витаминами, он придает бодрости и улучшает настроение. Такой вариант подойдет людям, которые не могут употреблять кофе или хотят сократить его количество.
• Диета Наоми Морияма. Этот японский диетолог создал и выпустил книгу, посвященную вопросам похудения с помощью корректировки питания. В основе его системы лежит классическая японская диета с небольшими корректировками и дополнениями. Приверженцы этого способа выбирают его за философию и формирование особого отношения к продуктам питания.

Польза диеты

Японская диета поможет в кратчайшие сроки не только избавиться от лишних килограммов, но и вывести жидкость из организма. Человек после использования этого способа похудения возвращается к своему нормальному весу и объемам фигуры. Такой положительный эффект достигается за короткий срок. Отеки деформируют пропорции фигуры и увеличивают объемы, поэтому при похудении в первую очередь необходимо избавляться от лишней жидкости в организме.

Одновременно с похудением происходит очищение организма от шлаков и токсинов. Улучшается работа почек и мочевыводящей системы. Несомненный плюс — перестройка психологического мышления. Еда перестает восприниматься как удовольствие,а становится лишь источником энергии. Человек перестраивается на бессолевую диету и начинает ощущать истинный вкус продуктов. По завершению похудения, ему удается снизить количество потребляемой соли до физиологической нормы. Такой подход является профилактикой отеков и способствует улучшению работы почек и мочевыводящей системы.

Вред и противопоказания

Японская диеты — это серьезные ограничения в питании и существенный дефицит калорий.

Ее тяжело придерживаться не только с психологической, и с физиологической точки зрения. Из-за большого количества негативных эффектов, японская диета противопоказана следующим категориям лиц:

• беременным и кормящим женщинам, так как в этот период организму требуется повышенное количество полезных микроэлементов;
• детям до 18 лет, похудению в юном возрасте должно в обязательном порядке проходить под наблюдением врача;
• имеющим заболевания ЖКТ в стадии обострения или склонным к частым рецидивам, так как скудное питание и отказ от круп может спровоцировать острый приступ заболевания;
• занятым тяжелым физическим трудом или имеющим повышенную интеллектуальную нагрузку в этот период, так как диеты имеет небольшую калорийность не покрывающую увеличенные потребности организма;
• страдающим от хронических заболеваний почек и сердечно-сосудистой системы, из-за большого количества белка и постоянного употребления черного кофе.

Люди, не относящиеся к перечисленным категориям, также могут столкнуться с негативными последствиями использования японской диеты. Часто подобные негативные эффекты возникают в результате самостоятельного увеличения продолжительности похудения и длительного периода нахождения организма в ситуации острого дефицита калорий. Наиболее критичными среди них являются:

• нарушение обмена веществ и последующий набор веса;
• мигрень и головная боль неясного происхождения;
• тошнота и дискомфортные ощущения в желудке;
• ломота и болезненные ощущения в суставах и костях;
• слабость и общее ухудшение самочувствия.

Все перечисленные симптомы напрямую связаны со скудным рационом диеты. Организм получает слишком мало питательных веществ и это влияет на работу внутренних органов и головного мозга. При возникновении описанных симптомов необходимо незамедлительно прекратить похудения, перейдя на рацион, построенный на принципах правильного питания. Если в течение одной недели побочные эффекты не исчезают, то следует обратиться за консультацией к врачу.

Разрешенные продукты

Один из недостатков японской диеты — однообразное меню с большим количеством ограничений. Список разрешенных продуктов крайне мал и найти их можно в любом ближайшем супермаркете:

• некоторые фрукты: яблоки, груши, сливы, все виды цитрусовых;
• овощи: все доступные виды капусты, морковь, кабачки и баклажаны;
• из мясных продуктов; филе курицы и говядины;
• рыба: щука и судак;
• куриные и перепелиные яйца;
• кофе (молотый, а не растворимый), черный или зеленый чай, томатный сок;
• чистая или минеральная негазированная вода;
• нерафинированное растительное масло для заправки овощей: подсолнечное или оливковое;
• обезжиренные кефир и сыр с низким процентом жирности.

Запрещенные продукты

В период похудения из рациона необходимо полностью исключить:

• сладкие разновидности фруктов: виноград, бананы, персики;
• любые овощи, кроме разрешенных;
• жирное мясо и рыбу, молочные продукты с высоким содержанием жиров;
• полуфабрикаты;
• все кондитерские изделия, выпечку и сладости;
• соль, специи и все виды соусов;
• газированные и спиртные напитки.

Как правильно выйти из диеты

При соблюдении всех правил диеты за две недели удастся избавиться от 6–8 кг. Чем больше изначальный вес, тем больший отвес можно ожидать по завершению диеты. При этом важно правильно выйти из этой строгой диеты и сохранить достигнутый результат. На протяжении нескольких недель после завершения диеты, люди с большим количеством избыточного веса, могут продолжать его плавно терять, соблюдая простые правила построение ежедневного рациона.

Основные правила выхода из японской диеты:

• Добавление одного нового продукта ежедневно на протяжении 2–3 недель после завершения похудения. В результате организм сможет плавно перестроиться на новый режим питания, а человеку удастся избежать срывов и перееданий;
• Категорический запрет на увеличение порций, так как это приведет к увеличению размеров желудка и усилению аппетита. К увеличению порций может привести увлечения специями, острыми блюдами или большими порциями овощных салатов. Эти факторы необходимо контролировать: взвешивать порции или использовать для подачи блюд одну и ту же тарелку;
• Отказ от употребления острых и кислых блюд, а также жирных продуктов на протяжении 2–3 недель после завершения диеты. Эти продукты усиливают аппетит и нарушают работу желудочно-кишечного тракта. В долгосрочной перспективе от них желательно полностью отказаться во время повседневных приемов пищи. Подобные блюда могут подаваться к столу лишь изредка, в качестве деликатесов.

После завершения диеты необходимо плавно перейти на правильное питание, значительно сократив количество вредных для здоровья и фигуры продуктов. Такого режима можно придерживаться длительное время, продолжая незначительно сбрасывать вес. Правильное питание подразумевает отказ от жирной пищи, избегание жарки продуктов и значительное сокращение простых углеводов в рационе. Желательно полностью отказаться от спиртных напитков, так как они способствуют усилению аппетита и приводят к непроизвольному перееданию.

Мнение диетолога

Японская диета не способствует формированию принципов правильного питания. Это связано с ее краткосрочностью. Серьезные ограничения в питании могут привести к срывам и набору потерянных ранее килограммов. Из-за набора этих характеристик, японскую диету сложно назвать рациональной или полезной для здоровья. Ее можно рассматривать лишь как эффективный, но экстремальный способ похудения. Для плавного и длительного похудения лучше выбирать диеты с полноценным рационом, не содержащие большое количество ограничений.

• Вариант меню на неделю
• Вариант 2 меню на неделю

понедельник:

Завтрак

черный кофе без добавок и сахара

Обед

2 яйца вкрутую,
тушеная капуста, томатный сок

Ужин

порция отварной рыбы

вторник:

Завтрак

черный кофе и сухарик

Обед

отварная рыба с тушеной капустой

Ужин

кусочек вареной говядины, стакан кефира

среда:

Завтрак

черный кофе и сухарик

Обед

тушёные кабачки

Ужин

2 яйца, салат из свежей капусты с добавлением растительного масла

четверг:

Завтрак

тертая морковь с лимонным соком

Обед

рыба на пару, томатный сок

Ужин

порция фруктов

пятница:

Завтрак

тертая морковь с лимонным соком

Обед

куриное филе, салат из капусты

Ужин

салат из моркови, 2 яйца

суббота:

Завтрак

черный кофе без добавок и сахара

Обед

кусок вареной говядины

Ужин

рыба на пару, тушеные кабачки

воскресенье:

Завтрак

черный кофе без добавок и сахара

Обед

вареное куриное филе, салат из моркови

Ужин

2 яйца, стакан кефира

понедельник:

Завтрак

черный кофе без добавок и сахара

Обед

рыба на пару, томатный сок

Ужин

порция фруктов

вторник:

Завтрак

черный кофе и сухарик

Обед

кусочек сыра, салат из моркови

Ужин

2 яйца, стакан кефира

среда:

Завтрак

черный кофе без добавок и сахара

Обед

тушёные кабачки

Ужин

2 яйца, порция отварной говядины

четверг:

Завтрак

тертая морковь с лимонным соком

Обед

рыба на пару, салат из капусты и масла

Ужин

порция говядины, стакан кефира

пятница:

Завтрак

черный кофе без добавок и сахара

Обед

2 яйца вкрутую, салат из капусты

Ужин

порция рыбы на пару

суббота:

Завтрак

черный кофе без добавок и сахара

Обед

рыба на пару, томатный сок

Ужин

отварная говядина, стакан кефира

воскресенье:

Завтрак

черный кофе и сухарик

Обед

рагу из тушеных овощей

Ужин

порция фруктов

Похожие диеты

Японская диета — что это, как работает.

личный опыт – 17 июня 2007

Опыт моего восседания на диетах таков, что я вряд ли по собственной воле прибегла бы к этому средству самоистязания. Если бы не одно «но»: я воочию увидела результаты двухнедельного сидения на «японской» диете. Точно как в журнале: «до» и «после». Все-таки принцип «Я, Вань, такую же хочу» в вопросах красоты и здоровья работает, пожалуй, лучше всего.

Почему диета названа японской, сказать сложно — половина продуктов, рекомендованных к поеданию, для японцев являются экзотикой. По легенде, диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс», но каких-либо еще следов этой конторы в англо- и русскоязычном Интернете обнаружено не было.

Лирически-сентиментальное отступление

Надо сказать, что я восхищаюсь мужеством людей, способных проникнуться рецептом похудания, найденным в сети, и немедленно испробовать его на себе. Сама я к диетам отношусь настороженно. Жизнь меня сводила с ними дважды.

Впервые — в жесткой форме, когда в горах я подхватила какую-то желудочную инфекцию, и три недели находясь на высоте 3000 метров, попросту не могла есть: все сразу же просилось обратно. Во второй раз когда я решила ограничить свой рацион до 1000 калорий в день. Почти месяц мой рацион состоял из утреннего кофе с мороженым, что-под-руку-попадется в обед и из замороженных овощей на ужин. О том, что диета должна быть сбалансированной, я узнала много позже.

Поэтому первый вопрос, которым я задалась: насколько сбалансирована японская диета? «Более ли менее, но вот аминокислот мало, — ответил приятель-биохимик, — злобная будешь — жуть с ружьем». Насчет моей гипотетической повышенной злобности его опасения не оправдались. Первые два дня организм был подавлен внезапным исчезновением нормальной еды из его жизни. А поняв, что это надолго, но не навсегда, стал тих и равнодушен.

Очарования и разочарования

Как это происходит в процессе каждого эксперимента на себе, у меня накопился список очарований и разочарований. Или, скорее, неудобств и приятных моментов диеты.

Неудобство № 1

Диета строгая. Потому что, как утверждают ее авторы, призвана изменить обмен веществ. Стало быть, малейшее отклонение от курса (хоть сухарик, хоть яблочко) — и ожидаемый эффект не гарантируется. А ожидается вот что: расставание с 5–8 килограммами и стабилизация веса в дальнейшем.

Неудобство №2

Очень сложно явиться на бизнес-ланч и кокетливо попросить: мне, пожалуйста, два сваренных вкрутую яйца и 200 граммов тертой морковки. Обычно подобные просьбы остаются неудовлетворенными. Следовательно, весь провиант придется таскать с собой в сумочке. И скорее всего — готовить диетические блюда накануне.

Теперь о приятном.

Приятное № 1

13 дней по японской диете обойдутся вам примерно в 2 раза дешевле, чем ежедневные бизнес-ланчи или обеды на работе. И тем более — закупка еды для дома.

Приятное № 2

Вообще строгую диету лучше не начинать, если хотя бы половина продуктов, из которых она состоит, вам неприятна по вкусу. А поскольку я с большим задором питаюсь в «нормальной жизни» и рыбой, и вареной говядиной, и морковкой, и кефиром, и капустой, то видеть их на своем столе было, прямо скажем, радостно.

У многих вызывает вопросы ежеутреннее употребление кофе — не вредно ли? Если у вас проблемы с сердцем или повышенное давление — то кофе может подействовать неблаготворно. И перед тем, как начинать японскую диету, стоит посоветоваться с врачом.

Полная гамма ощущений

В первые два диетических дня меня преследовало видение: стоило прикрыть глаза, как перед внутренним взором возникал тонко испеченный блинчик, самопроизвольно скатывающийся в трубочку. Затем кто-то добрый макал его в клубничный джем и подносил к моему лицу. Обонятельных галлюцинаций не было. Попреследовав меня два дня, блинчик отстал.

Наступило каменное равнодушие и спокойное отношение к кулинарным изыскам, затянувшееся и по сей день. Это не значит, что я жестко откажусь, если мне предложат попробовать что-нибудь вкусненькое. Но нервной дрожи от того, что «вон там лежит столько еды» уже не наблюдается.

Скинула я не так много — всего 4 кило, но обратно вес не набирается. Не знаю, кому говорить за это спасибо: разработчикам японской диеты или себе — за то, что два раза в неделю занимаюсь спортом. Единственная деталь: во время диеты заметно слабеешь, а ближе к ее концу становится проблематичным открывать непочатую бутылку минералки. Но силы потом быстро восстанавливаются.

И, наконец, долгожданный рецепт:

День 1

Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная.

День 2

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4

Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра. Ужин: фрукты.

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

День 6

Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай. Обед: 200 граммов вареной говядины, фрукты. Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов).

День 8

Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

День 10

Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра. Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом. Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная

Между приемами пищи можно без ограничения пить минералку или просто кипяченую воду. И — напомню — ни за что не отступать от указанного рациона.

МедПортал

По теме

• 24 января 2021, 09:00

  Низкокалорийные диеты — лучший способ похудеть? 6 заблуждений о полезном питании

• 21 января 2021, 09:00

  Проверка на эффективность: 4 простые диеты, которыми пользуются звезды

• 09 декабря 2010, 09:30

  «Зимняя» диета

• 21 апреля 2010, 13:12

  Почему диета приводит к набору веса

• 21 августа 2008, 12:08

  О похудательных диетах

• 15 мая 2008, 10:36

  Гречневая диета: эксперимент на себе

• 26 января 2006, 16:33

  Диета для лица

• 19 октября 2005, 01:33

  Доверять ли экзотическим диетам?

• 25 августа 2005, 10:40

  Диета для красивой кожи

Елена Уварова

ДиетаЗдоровое питаниеЗдоровая еда

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Гость

Войти

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

Японская диета на 13 дней

Хочешь получить стройную талию перед важным событием или праздником? Вы можете сбросить до 40 фунтов с помощью традиционной 13-дневной японской диеты.

Только представьте:

Каких результатов вы добьетесь, придерживаясь диетического меню! Но учтите, что начинать и заканчивать диету следует плавно. Проверьте также 14-дневный японский план питания, чтобы похудеть.

Каковы основные пункты диеты?

Никола Шубрук сообщает на bbcgoodfood.com, что на ужин следует съесть что-нибудь легкое, например, 150 грамм риса и овощной салат с помидорами, огурцами, редисом, капустой и сладким перцем. Добавьте оливковое масло и не добавляйте соль. Или старайтесь добавлять его в небольших количествах, потому что ужин – это еще не весь рацион.

• Продолжительность: 13 дней
• Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, предварительный психологический настрой обязателен
• Цена: низкая (сейчас более двух тысяч рублей за весь период)
• Результат: минус 5-8 кг
• Рекомендуемая периодичность: не чаще двух раз в год
• Дополнительный эффект: стойкий поддерживающий результат (при условии правильного выхода из диеты)

Японская диета не подходит для беременных, кормящих грудью, при гастритах и ​​язвах, при заболеваниях печени и почек, при проблемах с сердцем. Прежде чем садиться на эту диету, необходимо проконсультироваться с врачом.

День 1

• Завтрак | Кофе без сахара. В течение всей диеты разрешается только натуральный кофе. Растворимый кофе и всевозможные пакетики исключены.
• Ужин | Два вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли, конечно).
• Ужин | 200 грамм любой нежирной морской рыбы.

День 2

• Завтрак | Кофе.
• Ужин | 200 граммов рыбы, овощного салата или свежей капусты, заправленной растительным маслом.
• Ужин | 100 грамм отварной говядины, стакан кефира.

День 3

• Завтрак | Кофе.
• Ужин | Крупные кабачки, нарезанные ломтиками и обжаренные на растительном масле.
• Ужин | Пара вареных яиц, 200 грамм отварной телятины, салат с капустой.

День 4

• Завтрак | Кофе.
• Ужин | Одно сырое яйцо, три вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого несоленого сыра
• Ужин | Выбирайте из соленых фруктов.

День 5

• Завтрак | Салат из свежей моркови с лимонным соком.
• Ужин | 200 граммов рыбы, стакан томатного сока.
• Ужин | Фрукты.

День 6

• Завтрак | Кофе.
• Ужин | 500 грамм отварной куриной грудки, салат из моркови или капусты.
• Ужин | Два сваренных вкрутую яйца, 200 грамм тертой моркови с растительным маслом.

День 7

• Завтрак | Чашка чая без сахара.
• Ужин | 200 грамм отварной телятины, 100 грамм фруктов.
• Ужин | Вы можете выбрать любой вариант ужина, предложенный на первые четыре дня.

День 8

• Завтрак | Кофе.
• Ужин| 400 грамм отварного куриного филе, салат с морковью или капустой.
• Ужин | Пара вареных яиц, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и лимонным соком (200 грамм).

День 9

• Завтрак | Морковь с лимонным соком.
• Ужин | 500 грамм морской нежирной рыбы, стакан томатного сока.
• Ужин | Фрукты на выбор.

День 10

• Завтрак | Кофе.
• Ужин | Сырое яйцо, три отварные морковки с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра.
• Ужин | Фрукты.

День 11

• Завтрак | Кофе с гренками из черного хлеба.
• Ужин | Крупные кабачки, обжаренные на растительном масле.
• Ужин | Пара сваренных вкрутую яиц, 200 грамм отварной телятины, капуста с лимонным соком и подсолнечным маслом.

День 12

• Завтрак | Сухарик и чашка кофе.
• Ужин | 200 грамм отварной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленный оливковым маслом.
• Ужин | Отварная говядина, стакан кефира.

День 13

• Завтрак | Кофе.
• Ужин | Пара сваренных вкрутую яиц, салат из капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.
• Ужин | 250-300 грамм отварной или жареной рыбы.

Правила японской диеты 13 дней

Суть этой диеты:

Изменение метаболизма поэтому все компоненты подобраны очень тщательно. Дженни Стамос Ковач предупреждает на сайте webmd.com, что две недели нельзя есть японскую еду – это количество продуктов и не стоит менять их на другие, даже очень полезные.

• Соль, потому что она удерживает жидкости.
• Сахар, потому что он вызывает целлюлит и складки на боках.
• Белый хлеб первого отруба и другие хлебобулочные изделия, кроме разрешенных.
• Не употребляйте алкоголь, так как он останавливает обмен веществ; даже 100 грамм погубят ваши усилия.

Пейте много воды, чтобы не обезвоживать и не истощать организм; это правило любой диеты. Пейте негазированную чистую воду или регенерированную воду.

В день следует выпивать 1,5 литра; этого достаточно для правильного функционирования организма. Многие мамы беспокоятся о своем весе после беременности, не торопятся, начинают диету после окончания грудного вскармливания. Лучше употреблять поливитамины, которые улучшают состояние волос, кожи и ногтей.

Самое главное не останавливаться и не разочаровываться при отсутствии результата, это приходит со временем, и если соблюдать все правила, то вы обязательно почувствуете улучшение.

Японская диета на 13 дней

Японская диета на 13 дней.

• Получить ссылку
• Фейсбук
• Твиттер
• Пинтерест
• Электронная почта
• Другие приложения

Эта диета названа так не потому, что связана с японской кухней, а потому, что разработана японскими специалистами.

Японская диета рассчитана на 13 дней, за это время у нас регулируется обмен веществ и организм настраивается на другой темп работы. Эта диета значительно улучшает самочувствие и быстро снижает вес. Авторы обещают, что попробовав японскую диету, результат сохранится на два-три года, а то и больше.

Во время японской диеты запрещается употреблять сахар, соль, мучное и алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (неограниченно).

Японская диета – меню:

День 1: Завтрак – чашка черного кофе Обед – два вареных яйца, салат из капусты с оливковым маслом, один стакан томатного сока Ужин – запеченная или отварная рыба.

День 2: Завтрак – чашка черного кофе, кусок хлеба, обед – запеченная или отварная рыба, овощи или салат из капусты, заправленный растительным маслом; Ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

День 3: Завтрак – чашка черного кофе, кусок хлеба, обед – крупный кабачок, тушенный в растительном масле; Ужин – два вареных яйца, 200 г вареной говядины, салат из капусты, заправленный растительным маслом.

День 4: Завтрак – чашка черного кофе обед – вареное яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра ужин – фрукты.

День 5: Завтрак – сырая морковь с лимонным соком Обед – запеченная или отварная рыба, стакан томатного сока Ужин – фрукты.
День 6: Завтрак – чашка черного кофе, обед – 0,5 вареной курицы, свежий салат или сырая морковь Ужин – 2 вареных яйца, чашка тертой сырой моркови с растительным маслом.

День 7: Завтрак – чашка чая без сахара Обед – 200 г вареной говядины, фрукты, ужин – каждый из предыдущих дней, за исключением дня 3.

День 8: Завтрак – чашка черного кофе обед – половина вареной курицы, свежий салат или сырая морковь; Ужин – 2 вареных яйца, чашка тертой сырой моркови с растительным маслом.

День 9: Завтрак – сырая морковь с лимонным соком. Обед – большой кусок жареной или отварной рыбы, стакан томатного сока. Ужин – фрукты.

День 10: Завтрак – чашка черного кофе обед – вареное яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра ужин – фрукты.

День 11: Завтрак – чашка черного кофе, кусок хлеба, обед – крупный кабачок, обжаренный на растительном масле; Ужин – два вареных яйца, 200 г вареной говядины, салат из капусты, заправленный растительным маслом.

День 12: Завтрак – чашка черного кофе, кусок хлеба Обед – запеченная или отварная рыба, овощи или салат из капусты, заправленный растительным маслом; Ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

День 13: Завтрак – чашка черного кофе Обед – 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока Ужин – запеченная или отварная рыба.

Салаты всегда заправлены оливковым маслом, количество не ограничено. Поскольку капусту едят почти каждый день, можно заменить салатом. Если вам не нравится рыба или вы пришли, чтобы заменить ее более питьем. Грудь в отварном или жареном виде почти не жирная. Утренний кофе можно выпить стакан грейпфрутового сока, желательно свежевыжатого, но если нет возможности, то можно купить, но он должен быть без сахара. Если вы можете ходить 30 минут в день.

Важно подчеркнуть, что перед любым повторением диеты делается 2-недельный отпуск!

• Получить ссылку
• Фейсбук
• Твиттер
• Пинтерест
• Электронная почта
• Другие приложения

Популярные посты из этого блога

Диеты для быстрого похудения

Диеты и желание похудеть в основном переполняют нас весной. Во время долгой холодной зимы мы дольше остаемся дома и едим гораздо чаще. Вскоре мы обнаружили, что немного прибавили в весе, но надеемся, что зеркало лжет или весы рисуют неправильно. Но открывая шкаф с любимыми весенними вещами, мы ужасаемся и приходим к выводу, что они уже не нашего размера. Затем приходит желание похудеть быстро, здорово и без чувства голода. Таким образом, мы можем вернуть нашу форму с помощью легкой диеты. При правильном питании и чуть большем движении за 1 неделю или не более 10 дней вы уже сбросите 3-4 килограмма, что на размер меньше для вашего нового гардероба. И самое главное – вы не будете свирепы от голода, будете бодры и в отличном расположении духа. Общее правило весенней диеты – ограничить потребление жиров и сахара, но сделать акцент на свежих овощах, фруктах и ​​молочных продуктах. Следующее еженедельное меню гарантирует желаемый уровень

Читать далее

Диета DASH – Ощутимая потеря веса с длительным эффектом

Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) стала хитом среди пищевых программ. Не потому, что он волшебной палочкой убирает лишний вес, а из-за разумного похудения и продолжительного эффекта. Диета DASH даже более популярна, чем известные диетические программы, например, доктора Дюкана. Это также творит чудеса с силуэтом, но не со взмахами и слишком большим количеством лишений, а в гораздо более здоровой форме. И именно с длительным эффектом многие ищут. Диета DASH стала хитом 3 года назад и продолжает оставаться актуальной среди пациентов и диетологов. В чем чудо этой диеты? В отличие от режима Дюкана с высоким содержанием белка, DASH исследует тело как целостный организм, который не следует беспокоить или заставлять усиленно работать в том или ином направлении.