Японская диета для похудения: за 14 дней минус 8кг

0

Содержание

Полный гид по японской диете: с чем ее едят и в чем минусы

— На мой взгляд, диета пугающая, — отмечает адепт здорового питания Яна Степанова. — Она не обоснована никакими нутриологическими аспектами. Во-первых, хочется отметить, что в Японии местные жители не употребляют молочные продукты. Поэтому наличие кефира в меню вызывает много вопросов. К слову, из-за него в организме человека возникают брожение и гормональные нарушения, а на коже лица появляются высыпания, отеки.

Прожив в Японии больше двух лет, я, наоборот, исключила из своего рациона молочные продукты и перешла на вегетарианство. Обычно основу питания японцев составляют овощи, ферментированные продукты (например, тофу и темпе), злаковые культуры и всего лишь 1-2% рыбы. В то время как мясо они почти не едят.

Наверняка многие знаю про японский остров долгожителей Окинава. Примечательно, что 99% местных жителей — вегетарианцы. Мясо и молочка — сильно закисляющие продукты. Поэтому диеты и здоровое питание не могут подразумевать их употребление.

Данная диета предписывает выпивать на завтрак только черный кофе. Отмечу, что люди, которые пропускают завтрак, склонны набирать вес. Завтрак — основа здоровья и продуктивного дня. Лучше не поужинать, чем пропустить завтрак. Более того, японцы совсем не пьют черный кофе, предпочитая напитку матчу и зеленый чай.

Что касается обеда, то хочу отметить, в Японии почти не едят курицу. Конечно, в японской кухне (особенно в ресторанах) присутствует, например, курица терияки. Однако блюдо не входит в основу ежедневного рациона, особенно в современном мире, когда стало известно о том, что курица — высокогормональный продукт, напичканный антибиотиками, которые, в свою очередь, встраиваются в гормональную систему и ведут к серьезным последствиям для здоровья.

Употреблять фрукты на ужин я также не рекомендую. Утром они за счет клетчатки дают энергию, но вечером превращаются в сахарную бомбу: вечерний прием фруктов ведет к набору веса, целлюлиту и отекам.

Любое мясо переваривается от 6 до 8 часов. Если вы едите его на ужин, а затем ложитесь спать, в организме происходят процессы гниения. В результате утром вы встанете разбитым, опухшим, отекшим, с запахом изо рта и плохим настроением. Мясо категорически нельзя есть вечером. А уж тем более вместе со свежим салатом из капусты. Вечером метаболизм снижается, ему тяжело переваривать мясные продукты и свежие овощи (их я совету есть в обед).

На мой взгляд, диета не имеет ничего общего со здоровым питанием.

как пить воду и худеть без ограничений в еде

Подходит ли вам водная терапия для похудения? Какие требования предъявляет японская диета: меню и варианты питания. Какой результат стоит ждать?

Водная терапия для похудения зародилась в Японии и в последние годы стала очень популярной во всем мире. Ее называют японская диета, хотя это, скорее, не план питания, а режим гидратации. Соблюдая его, можно добиться хорошего увлажнения организма и избавиться от лишнего веса.

Принципы японской диеты

Преимущество системы питания в том, что для нее не нужно адаптировать рацион и отказываться от любимых продуктов. Но потребуется соблюдать несколько условий.

1. Начинайте день с воды. Выпивайте натощак каждое утро четыре-пять стаканов воды комнатной температуры. Слишком много? Это действительно так. Но в этом и есть суть водной терапии. Организм должен получать как можно больше воды. Если сложно начинать с такой «дозировки», подходите к ней постепенно. Пусть вначале будут один-два стакана. В течение нескольких недель доводите объем потребляемой с утра жидкости до рекомендуемой нормы.

2. Пейте в течение дня «по жажде». Объем выпиваемой жидкости в течения дня не регламентирован. Вы можете пить столько, сколько вам хочется. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Часто организм маскирует под чувством голода потребность в воде.

3. Сократите прием пищи до 15 минут. Временной интервал, в течение которого вы можете есть, составляет 15 минут. При этом японская диета не диктует, что именно вы должны есть. Теоретически, вы можете есть что угодно. 15-минутное «окно» не позволит съесть слишком много или переесть.

4. Ешьте не чаще, чем через два часа. Количество приемов пищи в сутки тоже ограничено. Но следующий прием должен состояться не ранее, чем через два часа после предыдущего.

pixabay.com &nbsp/&nbspstokpic

Употребление достаточного количества воды очищает пищеварительную систему, улучшает состояние кишечника, предупреждает запоры. Жидкость создает ощущение наполненности желудка и снижает тягу к еде. Существуют данные исследований, которые показывают, что люди с лишним весом, которые выпивали 500 мл воды за 30 минут до еды, съедали на 13% пищи меньше. И это в перспективе помогло им снизить массу тела.

Согласно научным данным, питьевая вода увеличивает расход энергии тела в покое. Это значит, что, даже занимаясь повседневными делами, вы будете сжигать больше калорий, чем раньше. Увеличение энергозатрат при сокращении потребления пищи непременно приводит к снижению веса.

Японская диета: меню, эффективность

Несмотря на то, что диета не подразумевает ограничений в выборе продуктов, необходимо подойти к этому вопросу взвешенно. Ведь именно избыточная калорийность рациона зачастую становится причиной набора массы тела.

Откажитесь от источников «пустых калорий»: сахара, десертов, выпечки, обычных макарон, шлифованного риса. Замените их источниками долгих углеводов: цельными злаками, цельнозерновым хлебом. Включайте в рацион больше белковых продуктов: мяса, рыбы, молочных продуктов, бобовых. Не забывайте об овощах и фруктах: овощи должны использоваться в каждом приеме пищи. А фруктами замените десерты.

pixabay.com &nbsp/&nbspsilviarita

Переход на новый рацион позволит снижать вес безопасно (в пределах четырех килограммов в месяц). Такое медленное похудение не вызывает стресса у организма. И помогает сохранить достигнутый результат, продолжить снижать вес до нормы.

Улучшить и ускорить результаты помогает адекватная физическая нагрузка: пробежки, спортивная ходьба, плаванье, фитнес. Любой вид физической активности, который вам по душе, поможет похудеть.

Преимущества и противопоказания японской диеты

Сторонники диеты утверждают, что этот план питания помогает не только снижать вес. Но также:

  • улучшает работу мозга;
  • придает энергичность и бодрость;
  • помогает контролировать артериальное давление;
  • предупреждает головные боли.

Эти эффекты становятся логичным результатом нормальной гидратации организма. И если раньше вы пили недостаточно воды в течение дня, вы действительно почувствуете себя лучше.

Но важно учитывать, что потребность в жидкости у каждого человека своя. Она зависит от массы тела, физической активности. Переизбыток воды не менее опасен, чем ее недостаток. Он может вызвать критическое снижение уровня натрия в крови. И привести к гипонатриемии — состоянию, при котором возникают симптомы, характерные для отравления: рвота, тошнота, потеря сознания.

Несмотря на то, что четыре-пять стаканов воды, выпитые за один прием, скорее всего, не вызовут гипонатриемию, следует внимательно относиться к своему организму. И не «заливать» в себя жидкость насильно.

Нельзя рисковать и приступать к водной терапии без консультации врача людям с нарушениями работы почек. А если во время японской диеты вы почувствуете дискомфорт, необходимо уменьшить потребление воды.

основа меню и важные правила

Суть японской диеты и рекомендуемое меню для похудения за две недели.

Похудение на японской диете не предполагает соблюдения строгих рамок и четких рецептов приготовления блюд. Каждый волен выбирать сам, главное — придерживаться общих правил. В число базовых продуктов рациона входят: рыба, мясо, разнообразные сыры (особенно твердые их сорта), а также овощи и фрукты (среди последних нет места винограду и бананам). В качестве напитков, как ни странно, присутствует натуральный кофе без сахара, который совсем не вписывается в представление о кухне Японии.
  1. Суть методики похудения
  2. Тонкости меню и выбора продуктов

Суть методики похудения

Японская диета имеет и другие рамки, за пределы которых нельзя выходить, в частности, готовить пищу нужно на оливковом, кунжутном, подсолнечном масле, но без использования каких-либо специй и соли — еще один парадокс!

Описываемый режим питания содержит четкий список «запретных» продуктов, впрочем, запоминается он довольно легко. Остановившись на этом варианте похудения необходимо полностью отказаться от сахара — простого углевода, уж очень быстро откладывающегося в виде злополучных килограммов. Запрет распространяется также на пшеничный хлеб и алкоголь (и один бокал будет лишним). В конце концов, забыть придется и о соли, о чем уже упомянули выше.

Тонкости меню и выбора продуктов

Теперь следует разобраться с составом завтрака, обеда и ужина. Например, меню диеты подразумевает, что первый прием пищи включает в себя лишь чашку натурального кофе. Этот продукт наделен антиоксидантами — веществами, замедляющими старение организма. В-целом же, на завтрак можно съесть тертую морковь, фрукт или же выпить зеленого чая, однако, приоритет остается у кофе.

Обед должен быть наиболее обильным — здесь явно есть место, где «развернуться». Согласно существующим ограничениям, выбор стоит между рыбой, мясом и овощами, причем, как свежими, так и тушеными. Кабачки, огурцы, морковь, капуста — допускается все. О размере порции тревожиться не стоит: на обед разрешается насыщаться максимально!

Меню на две недели

Ужин также предполагает богатый набор продуктов. Подкрепиться можно твердым сыром, кефиром, фруктами, более того, мясом или рыбой, но наедаться вечером «до отвала» не следует.

Если изучить отзывы о японской диете, то по завершении двухнедельного периода потеря веса порой достигает 7 кг. Если после окончания такого режима питания не ударяться «во все тяжкие», опустошая все имеющиеся запасы продуктов, то полученный результат закрепляется на длительное время.

Японские диеты для похудения

Японские диеты для сброса веса - одни из самых эффективных диет. Эти диеты позволяют сбросить за одну-две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японские диеты чаще одного раза в 2-3 года, применять не больше двух недель. В дальнейшем, необходимо придерживаться сбалансированного питания, иначе результаты от диеты пойдут насмарку. 

Есть два варианта японских диет для похудения.

Японская бессолевая диета на 7 дней – очень эффективная диета. Отзывы говорят, что она является строгой и жёсткой. Вам следует соблюдать предложенное меню и не изменять его. Предварительно, вы можете подготовить свой организм. Для этого уберите из своего повседневного меню алкоголь, мучные и кондитерские изделия, а также соль и сахар.

Диета японская абсолютно бессолевая. Меню на 7 дней:

В первый день на завтрак выпиваем чашку чёрного несладкого кофе. На обед сварите 2 яйца и сделайте салат из свежей моркови. Салат приправьте растительным маслом. Ужин будет состоять из рыбы и такого же салата, что был на обед. Рыбу можете либо пожарить либо сварить.

День второй начнётся с завтрака состоящего из несладкого чёрного кофе и кусочка ржаного хлеба. На обед съешьте грамм 200 отварной или жареной рыбки и капустный салат на растительном масле. На ужин меню японской диеты 7 дней будет состоять из варёной говядины и стаканчика нежирного кефира.

Третий день. Завтрак- несладкий чёрный кофе. На обед съедаете салат из свежей моркови, добавляя в него растительное масло, и выпиваете сырое яйцо. На ужин едите яблоки.

На четвёртый день на завтрак выпиваете чёрный несладких кофе с ржаным кусочком хлеба. В обед обжариваете в растительном масле кабачок и съедаете его. На ужин едите 2 варёных яйца, говядину (грамм 200) и салат из свежей капусты.

Завтрак пятого дня начните с сырой тёртой моркови с лимонным соком. За обедом выпейте стакан томатного сока и съешьте варёную рыбу. На ужин – пару яблочек.

Шестой день. Завтрак- несладкий чёрный кофе. Обед – половинка варёной курицы и салат из капусты и морковки. Ужин- салат из моркови и 2 варёных яйца.

День седьмой. Японская диета на 7 дней. На завтрак выпиваете зелёный чай. На обед едите варёную говядину и фрукты. Ужин можете взять из меню любого предыдущего дня.

Отзывы. Многим эта диета действительно помогает сбросить вес. Но, чтобы ваш результат от диеты закрепился, не стоит после её окончания употреблять в пищу всё подряд. Поешьте ещё неделю фрукты и овощи, пейте зелёный чай, да и вообще, побольше жидкости.

А если вам захочется добиться максимального эффекта, то мы вам предлагаем ознакомиться с двухнедельным вариантом японской диеты:

Создатели  14-дневной японской диеты для похудения обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Важные условия японской диеты

1) следить за соблюдением рациона, использовать только указанные продукты;

2) не путать последовательность дней;

2) ежедневно выпивать не менее 1,5 л кипяченой или минеральной воды;

4) не употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.

Вариант меню 14-дневной японской диеты

День 1

Завтрак: черный кофе. 

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. 

Ужин: рыба жареная или вареная. 

День 2

Завтрак: черный кофе, сухарик. 

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. 

Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик. 

Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. 

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом. 

День 4

Завтрак: черный кофе. 

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. 

Ужин: фрукты. 

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. 

Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. 

Ужин: фрукты. 

День 6 

Завтрак: черный кофе. 

Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. 

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом. 

День 7

Завтрак: чай. 

Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты. 

Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

День 8

Завтрак: черный кофе. 

Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. 

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом. 

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. 

Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. 

Ужин: фрукты.

День 10

Завтрак: черный кофе. 

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. 

Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик. 

Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле. 

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик 

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом. 

Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира. 

День 13

Завтрак: черный кофе. 

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. 

Ужин: рыба жареная или вареная.

День 14 - по желанию

Завтрак: черный кофе.

Обед: вареная рыба, салат из свежей капусты на растительном масле.

Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

Это был один из вариантов 14 дневной японской диеты. По словам самих японцев, настоящая японская диета должна содержать в  дневном меню следующие продукты: 

300-400 грамм риса; 150-240 г фруктов; около 270 г овощей; 60 г бобов; 120 г рыбы; 100 г молока; не более одного яйца; 2 чайных ложки сахара. 

Можно поменять предложенный в изобилии в японской диете кофе на зеленый чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

Питаться по 14 -дневной японской диете больше двух недель также не рекомендуется, т.к. может нарушиться обмен веществ. Не говоря уж о том, что результат соблюдения диеты может оказаться краткосрочным, если пациент в последствии не будет придерживаться строго ограниченного питательного меню.


25501

Другие новости раздела:

Японская диета | Туры в Японию Туроператор по Японии

Если вы бывали в Японии, то наверное заметили, что в массе японцы это стройная нация. Возможно, причиной этому стала японская диета, которая является одной из самых эффективных. Эта диета для похудения вызывает множество споров, у нее есть как противники, так и сторонники.

Однако если хотите похудеть быстро, то тогда 13-дневная японская диета - это то, что нужно. Две недели на диете - и вы потеряете 3-4 килограмма как минимум. Секрет диеты прост: низкокалорийное питание.

Японская диета относится к разряду строгих или жёстких. В её основе лежит приём белковой пищи и ограничение приёма жиров и углеводов. В рацион включаются яйца, рыба, мясо, овощи, соки, минеральная и кипячёная вода.
Японская диета является несбалансированной, то есть составленной без учета нормальных потребностей организма в питательных веществах. Диета характеризуется малым содержанием основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и многих витаминов (в частности, витаминов С и Е, фолиевой кислоты и др.). Так, во время соблюдения японской диеты в течение 14 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.
Специалисты утверждают, что с помощью японской диеты можно не только похудеть, но и изменить обмен веществ. Благодаря этому, эффект похудения продлится несколько лет.

13 дневная японская диета
Меню 1 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из отварной белокочанной капусты с оливковым маслом, 200 мл томатного сока.
Ужин: отварная или слегка обжаренная рыба (лучше морская).

Меню 2 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара с сухариком.
Обед: отварная или слегка обжаренная рыба, овощной салат с оливковым маслом.
Ужин: 200 мл кефира, 100 грамм отварной говядины.

Меню 3 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара с сухариком.
Обед: кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца,200 грамм отварной говядины, салат из свежей белокочанной капусты с оливковым маслом.

Меню 4 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара с сухариком.
Обед: сырое куриное яйцо, 3 отварные моркови с оливковым маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: любые фрукты.

Меню 5 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: сырая морковь, натертая на терке и заправленная лимонным соком.
Обед: отварная или слегка обжаренная рыба, 200 мл томатного сока.
Ужин: любые фрукты.

Меню 6 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара.
Обед: половина отварной курицы, салат из свежей белокочанной капусты или моркови.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, тертая сырая морковь.

Меню 7 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара.
Обед: 200 грамм отварной говядины, фрукты.
Ужин: повтор любого ужина, кроме 3 дня.

Меню 8 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара.
Обед: половина отварной курицы, салат из свежей белокочанной капусты или моркови.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, тертая сырая морковь.

Меню 9 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: сырая морковь, натертая на терке и заправленная лимонным соком.
Обед: отварная или слегка обжаренная рыба, 200 мл томатного сока.
Ужин: любые фрукты.

Меню 10 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара.
Обед: сырое яйцо, 3 отварные моркови с маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: любые фрукты.

Меню 11 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара.
Обед: кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца,200 грамм отварной говядины, салат из свежей белокочанной капусты с оливковым маслом.

Меню 12 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара с сухариком.
Обед: отварная или слегка обжаренная рыба, овощной салат с маслом.
Ужин: 200 мл кефира, 100 грамм отварной говядины.

Меню 13 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара.
Обед: 200 мл томатного сока, 2 сваренных вкрутую яйца, салат из отварной белокочанной капусты с маслом.
Ужин: отварная или слегка обжаренная рыба

14 день - можно повторить 13-й день японской диеты.

Все продукты, указанные в японской диете надо употреблять в изложенной последовательности. Иначе обмен веществ не изменится, и вы поправитесь, как только перестанете придерживаться диеты. В течение 13 дней надо забыть о соли, сахаре, алкоголе и мучных изделиях. Пить можно только кипяченую воду в неограниченных количествах. Японская диета позволяет сбросить за неделю 3-4 кг.

И уж если вы выбрали 13 дневную японскую диету, то ещё 13 дней вам нужно из нее выходить. Понятно, что после двухнедельного испытания, вам придется обходиться малым количеством пищи ещё столько же. Просто нужно добавлять новые продукты не сразу, а постепенно. Лучше добавлять продукты по одному в день. Или сделать обед другим, а на завтрак и ужин есть то, что рекомендует японская диета.
 

таблица разрешенных продуктов, меню на каждый день, отзывы и результаты

Суши и роллы? Разбираемся, как выглядит оригинальная японская диета на 14 дней. Таблица продуктов, меню на каждый день, отзывы и результаты — в материале.

Татьяна Шаманина редакция

Shutterstock

Можно ли похудеть на оригинальной японской диете? Стоит попробовать! Плюсы и минусы, результаты японской диеты и меню на каждый день ищите в материале. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Японская диета оригинал на 14 дней: плюсы и минусы

Плюсы японской диеты на 14 дней

  • Диета нормализует обмен веществ и обменные процессы.
  • Японская диета очищает организм от токсинов и выводит лишнюю жидкость.
  • Диета хорошо переносится. Организм привыкает к новому рациону через 2-3 дня.

Минусы японской диеты 

  • К сожалению, у японской диеты есть минусы и противопоказания. Главная проблема — частое употребление черного кофе во время диеты, что противопоказано людям с заболеваниями сердца, сосудов и ЖКТ. Но выход есть — поменяйте кофе на зеленый чай. 
  • Диета с высоким содержанием белков негативно сказывается на почках и может привести к слабости и головным болям. 
  • Кроме того, японская диета на 14 дней абсолютно запрещена беременным женщинам и несовершеннолетним.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Японская диета: таблица разрешенных и табу-продуктов

Японская диета — довольно жесткий способ похудения. В основном рацион включает белки. 
Продукты, которые можно добавлять в меню японской диеты на 14 дней:

  • говядина и курица;
  • яйца;
  • сырые фрукты и овощи;
  • обезжиренный кефир;
  • твердый сыр;
  • любая рыба.

Во время диеты можно пить воду без газа и натуральный черный кофе. 

Продукты-табу:

  • любые приправы, в том числе сахар и соль;
  • мучные изделия;
  • сладкие фрукты, особенно бананы и виноград;
  • алкогольные напитки;
  • копчености.

Меню японской диеты на 14 дней

Диета японская отличается разнообразным меню на каждый день. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь с врачом — возможно, вашему организму понадобятся дополнительные добавки и витамины.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 1 и день 13

  • Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара.
  • Обед — 300 г салата из капусты. Чтобы его приготовить, используйте не только белокочанную капусту, но и пекинскую. Салат заправьте маслом или сметаной (не солить). За 15 минут до еды выпейте стакан свежего овощного сока.
  • Ужин — 200 г нежирной вареной рыбы.

День 2 и день 12

  • Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара и тост.
  • Обед включает салат из зеленых овощей. Исключение — картофель. В 150 г салата добавьте 150 г рыбы на пару.
  • Ужин — 250 мл кефира с щепоткой корицы.

Обед включает салат из зеленых овощей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 3 и день 11

  • Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
  • Обед — салат из вареной тыквы, яиц и твердого сыра. Допустимая порция салата — 300 г.
  • Ужин — не слишком сладкие фрукты. Например, вы можете съесть 2-3 зеленых яблока или груши.

День 4 и день 10

  • Завтрак — поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и других добавок.
  • Обед — жареная тыква.
  • Ужин — салат из капустных листов, примерно 240 г и вареное яйцо.

День 5 и день 9

  • Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
  • Обед – домашний овощной сок и нежирная рыба.
  • Ужин — салат из свежих огурцов и томатов и стакан кефира.

День 6 и день 8

Завтрак — 250 мл зеленого чая или чашка натурального кофе, кислое яблоко.
Обед — 350 г вареной индейки или филе говядины, 200 г капустного салата. Все готовится без соли.
Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан простокваши.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 7

  • Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
  • Обед состоит из 2-3 груш и 250 г вареного филе индейки.
  • Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан кефира или простокваши.

День 14

Японская диета — как ее закончить? Последний день включает разнообразие продуктов, чтобы вы могли плавно выйти из строгой диеты.

  • Завтрак — натуральный кофе или зеленый чай без добавок и тост из ржаного или белого хлеба.
  • Обед — салат из вареной моркови, яиц и твердого сыра. Заправка — оливковое масло. Допустимая порция салата — 200 г.
  • Ужин — 250 г вареной говядины и стакан нежирного кефира.

Японская диета: отзывы и результаты 

Результаты японской диеты зависят от стойкости человека: если вы строго придерживаетесь меню, то за 14 дней можно сбросить до 10 килограммов. Диета ускоряет обмен веществ, что помогает поддерживать достигнутый результат. Японская диета на 14 дней сложно переносится первые 3 дня. Далее организм привыкает к рациону и подстраивается под него. Многие заменяют черный кофе зеленым чаем и сокращают порцию белков в день, чтобы снизить риск появления различных проблем со здоровьем. 

Японская диета

Японская диета

рецепт диеты 5 кг за 7 дней

одна из самых разрекламированных систем для снижения веса

Основные положения японской диеты

Это очередное японское чудо, точнее достижение современной японской медицины.
Чудо в состоит том, что в течение 13 дней opгaнизм переходит на большие "обороты" своего функционирования.
За короткие сроки диета регулирует обмен веществ в opгaнизме, перестраивает его на иной ритм работы. Создатели гарантируют продолжительность этого эффекта по крайней мере на 2-3 года.
Это основной вариант японской диеты. Правда, у нас его часто именуют "двухнедельным" или вариантом "японская диета на 14 дней" - все это не так.
Именно на 13 дней она и рассчитана, какой бы сакральный смысл вы в это число не вкладывали. Хотя, существует и "укороченный вариант" японской диеты - "диета на неделю" или "семидневная японская диета".
Тут следует отметить, что такая недельная диета это попытка японских ученых удовлетворить спрос куда-то вечно спешащих европеоидов, которым и неделю-то выдержать трудно, а 13 дней вообще срок невообразимый. Кстати, попытка получилась не совсем удачная - перевода деятельности организма на "новые рельсы" не происходит и рекламируемого всеми "похудательными" ресурсами "долговременного эффекта" не достигается. Увы. Чтобы вес не возвращался нужно придерживаться восточной философии и относиться к жизни исходя из постулата, что впереди - вечность. Наверное.
Но, сама "диета на неделю" работает и вы вполне можете потерять обещанные 5 кг за 7 дней.
Если будете четко следовать предписаниям диеты. (меню японской диеты на неделю приведено в конце статьи, после основного 13-ти дневного меню)
Эта диета отличается относительной сбалансированностью и длительным эффектом (который в отдельных случаях может длиться несколько лет).

При помощи японской диеты гарантированно можно сбросить около 8 кг, относительно быстро и несложно. Кому-то она может показаться «голодной», но в действительности ее меню достаточно разнообразно. Японская диета В идеале японская диета должна быть выдержана 13 дней. Важное правило для как для всех диет, так и для японской в частности, - это плавный переход на диетическое питание, а также плавное возвращение к обычному.

Японская диета основана на ускорении и оптимизации обмена веществ организма. Все компоненты подобраны очень тщательно, поэтому необходимо строго придерживаться меню диеты не меняя его, даже если замена продукта кажется равноценной. Также нельзя менять последовательность дней.

Главные запреты в японской диете - на сладкое, мучное, жирное и соленое.
Ограничения: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар рафинад, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.
Между приёмами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. В период соблюдения диеты рекомендуется употреблять поливитамины для улучшения состояния волос, кожи и ногтей.
Рецепт следует применять абсолютно точно, не меняя последовательности, так как только в этом случае происходит запланированное изменение обмена веществ, что собственно и позволяет вам сбросить вес и остаться в таком состоянии на долгое время.
Противопоказано ее использование чаще одного раза в 2-3 года.

Для того, чтобы правильно «войти» в японскую диету, за день-два до ее начала, ограничьте себя в соли, сахаре и употреблении мяса, налегайте на овощи и вареный рис, и выпивайте в день не менее 1,5 л воды.

----------------------------------


Меню японской диеты на 13 дней

Еще раз подчеркнем, что во время диеты следует строго придерживаться меню, не путать чередование дней, выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды, не употреблять соль, алкоголь, кондитерские и мучные изделия.
Оригинальная японская диета включает в себя ежедневное употребление 300-400 граммов риса, 150-240 граммов фруктов, 250 граммов овощей, 60 граммов бобовых, 120 граммов рыбы, 100 граммов молока, одного яйца, 20 граммов сахара, а так же большого количества кофе.

День 1

Зaвтpaк: кофе натуральный
Обед: 2 куриных яйца вкрутую, caлaт из вареной капусты с растительным маслом, 200 г. томатного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная

День 2

Зaвтpaк: кофе натуральный, сухарик
Обед: рыба жаренная или вареная, caлaт из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 90-100 гpaмм вареной говядины, 200 г. нежирного кефира.

День 3

Зaвтpaк: кофе натуральный, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле
Ужин: 2 куриных яйца в крутую, 200 гpaмм вареной говядины, caлaт из свежей капусты с растительном маслом.

День 4

Зaвтpaк: кофе натуральный.
Обед: 1 сырое куриное яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гpaмм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 5

Зaвтpaк: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, 200 г. томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6

Зaвтpaк: кофе натуральный
Обед: 0.5 вареной курицы, caлaт из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 куриных яйца в крутую, 200 г. сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Зaвтpaк: чай(любой)
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из yжинов, кроме 3-го всего дня (можно вареных крабов)

День 8

Зaвтpaк: кофе натуральный.
Обед: 0.5 вареной курицы, caлaт из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, 200 г. сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Зaвтpaк: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, 200 г. томатного сока
Ужин: фрукты.

День10

Зaвтpaк: кофе натуральный.
Обед: 1 сырое куриное яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11

Зaвтpaк: кофе натуральный, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, caлaт из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Зaвтpaк: кофе натуральный, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, caлaт из овощей, капуста с растительным маслом
Ужин: 90-100 гр. вареной говядины, 200 г. нежирного кефира.

День 13

Зaвтpaк: кофе натуральный.
Обед: 2 куриных яйца вкрутую, caлaт из вареной капусты с растительным маслом, 200 г. томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная


Фактически, после перевода вашего "движка" на другие обороты, у вас появляется и время и возможность расстаться со старыми вредными привычками и перейти на нормальный здоровый образ жизни и питания.
Хотя, первое время вы сможете почти безболезненно переваривать значительные объемы такой любимой, но вредной пищи.
Многих в японской диете привлекает именно этот момент - 13 дней помучаюсь, зато уж потом оторвусь.
Не стоит, правда не стоит.
"Сидеть" на японской диете больше двух недель также не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ.
Не говоря уж о том, что результат соблюдения этой методики снижения веса может оказаться краткосрочным, если пациент в последствии не будет придерживаться строго ограниченного питательного меню.

У японской диеты есть и ограничения - диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями.
Перед началом похудения необходимо посоветоваться с лечащим врачом!


***

Вариант японской диеты на неделю или "минус 5 кг за 7 дней"

Методика снижения веса рассчитанная на 7 дней весьма эффективна - она позволяет вам избавиться от 5 лишних килограммов и удержать результат, при должном соблюдении предписанного ею рациона, до трех лет.
Диета на неделю весьма проста в соблюдении, но требует от вас строгого выполнения всех ее предписаний, как и нормальная японская диета.
Можете попробовть провести эту неделю в стиле восточной культуры - ешьте палочками, слушайте восточную музыку, смотрите японские картины, познакомьтесь с восточными религиями и так далее. Так японская диета покажется вам намного интереснее для соблюдения, чем любая другая.

Меню японской диеты на неделю

День 1

Зaвтpaк: вы можете выпить только чашку кофе, а сразу после пробуждения выпить стакан воды для улучшения пищеварения и вымывания шлаков и токсинов из организма;
Обед: сварите 2 яйца, сделайте легкий салатик из пекинской капусты и выпейте стакан томатного сока, причем сок лучше всего делать дома, так как в состав покупного, как правило, входит соль, которая под запретом в японской диете на 7 дней, если же возможности делать сок дома у вас нет, выбирайте томатный сок с мякотью;
Ужин: сварите или приготовьте на пару рыбу (250 г).

День 2

Зaвтpaк: кроме чашки кофе также нужно обязательно съесть ржаной сухарик;
Обед: разрешается съесть салатик из капусты и отварную рыбу, как видите обед довольно скуден, особенно после такого же скудного завтрака, тем не менее, нарушать рекомендации японской диеты на 7 дней нельзя, лучше последуйте совету диетологов: чтобы насытиться малым количеством пищи, нужно пережевывать каждый кусочек пищи медленно и тщательно;
Ужин: нужно съесть 100 г вареной говядины и выпить кефир 1% жирности, так как организм не нуждается в жирах во время японской диеты на 7 дней, поэтому жирность кисломолочных продуктов должна быть не выше 1%.

День 3

Зaвтpaк: в этот день вы едите то же самое, что и в предыдущий день, т.е. чашку кофе и ржаной сухарик;
Обед: обжарьте на сковородке кабачок с оливковым маслом, при этом кабачок может быть любых размеров;
Ужин: можно съесть 2 вареных яйца, 200 г вареной говядины и салат из капусты.

День 4

Зaвтpaк: в середине соблюдения японской диеты на неделю можно выпить только чашку кофе, только не забывайте, что в кофе нельзя добавлять сахар и сливки;
Обед: обязательно надо съесть небольшой (15 г) кусочек сыра, вареное яйцо и вареную морковь;
Ужин: ограничьтесь двумя красными яблоками.

День 5

Зaвтpaк: в этот день завтрак отличается от всех предыдущих - вареная морковь с лимонным соком;
Обед: вареная или приготовленная на пару рыба и томатный сок;
Ужин: так как и в предыдущий день, два красных яблока.

День 6

Зaвтpaк: чашка кофе без сливок и сахара.
Обед: 500 г вареной курицы и салат из капусты или моркови с оливковым маслом.
Ужин: салат из капусты и 2 вареных яйца.

День 7

Зaвтpaк: в последний день соблюдения японской диеты на неделю вы пьете зеленый чай.
Обед: 200 г вареной говядины и фрукты (яблоки, груши, апельсины).
Ужин: меню любого из предыдущих дней, кроме третьего.

Вариант Японской диеты на неделю отличается тем, что полученный результат в виде 5-7 потерянных килограммов не "закрепляется, как после настоящей, 13-ти дневной методики.
Это достаточно жесткая низкокалорийная диета по сравнению с другими видами. Диета несбалансированная, поэтому в период ее соблюдения рекомендуют принимать поливитамины.
Меню диеты включает себя потребление большого количества кофе, что многим противопоказано.

Отрицательные отзывы врачей основываются на том, что такой рацион является большой нагрузкой на почки из-за потребления белка в больших количествах. У некоторых людей, придерживающихся этой диеты, даже возникал привкус ацетона. Это свидетельствует о том, что в организме присутствуют продукты распада белка.

Но, в целом, Японская диета переносится достаточно легко, без особого чувства голода и не вызывает упадок сил, и даже после 7 дней этой диеты, вы почувствуете, что ваши вкусовые пристрастия изменились, а аппетит стал значительно меньше.
А это уже залог дальнейших побед в нашей безнадежной борьбе с лишним весом!

Еще одна японская диета?

Удивительно, я хоть и небольшой специалист в деле "похудания", но читать и считать умею (как мне кажется), а читать про "японскую" диету приходится довольно часто.
Вот, например, инфографика на эту тему, широко растиражированная в соцсетях:

Восток - дело тонкое но найдите в этих рецептах диет, хоть что-то общее. Кроме названия и "разработки японских ученых"?
300-400 г риса, как следует из текста на инфографке? 120 г рыбы каждый день? 150-240 г фруктов ежедневно?
Посмотрите на меню внимательно - "адаптированное"! А, извините, адаптировал кто? Британские ученые?
Если честно, то это обычный околодиетный бред (с голодухи, наверное).
Однако, свою главную цель эта "диета" выполняет отлично - Вам всегда будет о чем поговорить с подругами!

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, - немедленно "СЛЕЗАЙТЕ" с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на японской диете кг? Лучше обратитесь к специалистам - популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ - ЛУЧШЕ!


результаты:

- "... через 4 дня начала на людей бросаться от нехватки шоколада (!) в организме, это притом, что я его практически не ем и абсолютно к нему равнодушна. не пошло... какой-то сдвиг в обмене наступает, и не скажу, что к лучшему ..."

(Гость)

- "... в этот раз реально сложнее дается диета. Слабость, какое-то полурбморочное состояние до обеда накатывает. Сегодня чтоб не вырубиться за рулем шоколадку съела. Но голода нет, только тошнит... ..."

(Егоза)

- "... Спокойно выдержала 13 дней. Сбросила не много, а вот в объемах уменьшилась значительно. И самочувствие улучшилось, появилась легкость. ..."

(Александра)

*** отзывы о японской диете Вы можете также посмотреть в разделе комментариев к диетам. ***

Аленка Аленкина



советов по снижению веса, которые я узнал в Японии, которые изменили мою диету

До переезда в Токио мне всегда было любопытно, как японские женщины остаются стройными.

Однако, когда я посмотрел на преимущества японской диеты, я обнаружил пользу для здоровья экзотических ингредиентов, таких как мисо, натто (ферментированные соевые бобы), водоросли и целую кучу ингредиентов, которые я не мог получать на регулярной основе. в США.

Но после переезда в Японию я потерял 40 фунтов, и это не имело никакого отношения к каким-либо из этих специальных ингредиентов.

Это было связано с тем, как была расставлена ​​еда, и это то, что вы можете полностью скопировать, где бы вы ни находились.

Видите ли, в любой стране, в которую вы поедете, будут одни и те же основные ингредиенты: продукты животного происхождения, зерно, свежие фрукты и овощи, пробиотики и т.д. что стоит за способом еды.

Итак, позвольте мне поделиться с вами семью советами по диете, которые я узнал в Японии, которые помогли мне сбросить 40 фунтов и сохранить их независимо от того, куда я путешествую.

1. Убедитесь, что продукты, которые вы едите, не сохнут.

Одно большое различие между японскими и западными блюдами, которое часто упускается из виду, заключается в том, что они увлажняют .

На Западе, если у вас есть бутерброд с кофе на обед, сам хлеб сухой (потому что вода выпекается), в мясном ассорти нет воды, а кофе обезвоживается.

Но в японской еде рис готовили в воде, сами овощи содержат большое количество воды, а традиционные блюда включают увлажняющие супы.

Итак, если вы тот человек, который таскает с собой 2-литровую бутылку с водой и пытается избежать обезвоживания (но при этом испытывает дискомфорт из-за того, что вода плещется вокруг вашего живота), то вам следует спросить себя: есть достаточно воды.

Вместо того, чтобы пытаться гидратировать свое тело, выпивая много воды, стоит проанализировать, обезвоживают ли сами блюда или гидратируют.

2. Не пейте воду во время еды.

Как я уже упоминал в предыдущем пункте, вместо того, чтобы добавлять в еду еще больше воды, выбирайте продукты с высоким содержанием воды, например супы.

И если вы хотите, чтобы жидкости было еще больше, убедитесь, что они помогают пищеварению, например теплые травяные чаи, а не сама вода.

3. Ешьте все, что угодно.

Большинство людей думают, что японцы маленькие порции, но общий объем их еды такой же, как и в других странах.

Разница в том, что они добавляют больше разнообразных блюд и имеют небольшие порции многих видов продуктов.

Один из способов сделать это - приготовить блюдо из деликатесов.

Например, вместо большого стейка с большой частью зеленых овощей, что является обычным явлением на Западе, попробуйте меньшие порции стейка и овощей и добавьте еще несколько блюд.

Употребляя разнообразную пищу, вы не только даете своему телу множество питательных веществ, но и повышаете свое удовлетворение от еды, испытывая множество вкусов и текстур.

Следует отметить, что большинство людей, которые пытаются похудеть, склонны исключать основные группы продуктов питания, будь то углеводы, продукты животного происхождения или масла.

Но японцы признают, что душевный покой после еды приходит от всего понемногу, а не от того, что ваше тело жаждет недостающего кусочка.

4. Комбинируйте продукты для улучшения пищеварения.

Японцы очень стараются комбинировать продукты таким образом, чтобы оптимизировать пищеварение.

Всякий раз, когда у вас в Японии есть жирная или жареная пища, вы найдете тертый редис в качестве гарнира, который помогает организму переваривать масла.

Каждый раз, когда вы едите жареную пищу, старайтесь добавлять в нее продукты, которые облегчают переваривание жирной пищи.Сюда входят грибы, лопух, редис и цитрусовые, например лимонный сок.

Так что, если вы гуляете с друзьями и единственная еда в баре - жареный цыпленок, просто попросите дольку лимона, чтобы выжать сверху, и готово.

5. Ешьте по сезону.

Продукты, которые остаются неизменными в японских блюдах, - это источники белка, такие как продукты животного происхождения или бобы, а также рис, суп и соленые огурцы.

Другие гарниры, которые вы добавляете к блюдам, должны быть сезонными, чтобы вы могли наслаждаться тем, что может предложить природа во время их пиковых предложений.

В пищевой энергетике, которая является восточным взглядом на связь еды и настроения, вы обнаружите, что употребление сезонных продуктов помогает вашему телу адаптироваться к климату.

Таким образом, вместо того, чтобы есть импортные продукты и концентрироваться на плотности питательных веществ, способ стать на шаг ближе к здоровью - это доверять местным продуктам, которые позволят вам чувствовать себя наиболее комфортно в вашей среде.

6. Добавьте пробиотики.

Японцы могут есть мисо-суп и ферментированные овощи с каждым приемом пищи, что способствует общему пищеварению.

Но вам не обязательно есть мисо-суп, чтобы добавлять пробиотики. Некоторые источники, которые вы можете легко попробовать, - это культивированные овощи, такие как соленые огурцы, кимчи и квашеная капуста.

Если у вас нет непереносимости лактозы, вы можете добавить высококачественный йогурт. А если вы действительно любите пробиотики, вы можете попробовать чайный гриб или путешествовать с пробиотическими добавками.

Простое добавление пробиотиков для улучшения пищеварения - один из самых простых способов снизить вес.

Если бы я читал это впервые и понятия не имел о японской диете, я бы, вероятно, не подумал, что это работает, потому что я вырос в США, где потеря веса зависит от плотности питательных веществ и калорий.

Но потеря веса может быть проще, чем вы думаете, и это связано с употреблением разнообразных продуктов и обеспечением бесперебойной работы систем вашего организма.

Когда ваши функции работают оптимально, вашему телу действительно трудно выйти из равновесия.

Если вы когда-либо интересовались японской диетой, но чувствовали, что к ней будет слишком сложно привыкнуть в вашей собственной культуре, то это элементы, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы получить те же преимущества.

Сосредоточьтесь на разнообразии, времени года и пищеварении, и вы будете на пути к лучшему здоровью.

Японская диета

Японская диета является причиной того, что в Японии самая длинная продолжительность жизни в мире.

Но менее известно, что у японских женщин самый низкий уровень ожирения (всего 2,9%) в современных культурах.

В книге «Японские женщины не стареют и не толстеют» Наоми Морияма делится с читателями основными элементами японского подхода к питанию, заявляя, что ее книга - «не диета, а совершенно новый способ влюбиться в еду».

Основы японской диеты

Акцент делается на небольшие порции свежих сезонных продуктов. Людям, сидящим на диете, рекомендуется ценить качество выше количества и есть медленно, чтобы оценить вкус еды и достичь чувства удовлетворения, потребляя меньше еды.

Главный фактор японского способа питания - есть до 80%. Кроме того, большое внимание уделяется презентации и тому, чтобы еда выглядела красивой и привлекательной для глаз.

Молочные продукты и хлеб не входят в рацион, а когда говядина и курица включаются в блюда, они рассматриваются скорее как приправы, а не как основное блюдо.Свежие фрукты являются предпочтительным десертом, однако, если вы едите более богатый десерт, его нужно употреблять в очень небольших количествах.

В Японии завтрак считается самой важной едой дня и часто является самой большой. Морияма знакомит людей, сидящих на диете, с концепцией японского энергетического завтрака, который состоит из мисо-супа, риса, яиц или рыбы, овощей, фруктов и зеленого чая.

Рекомендуемые продукты

Морияма описывает семь столпов японской диеты, которые составляют основу диетического аспекта этого плана:

  • Рыба, например, лосось и скумбрия.
  • Овощи, включая редис дайкон и морские овощи.
  • Рис (желательно коричневый).
  • Соя (тофу, мисо, соевый соус, эндамаме).
  • Лапша (соба, удон, рамэн, сомен).
  • Фрукты, такие как яблоки Фудзи, мандарины и хурма.
  • Чай желательно зеленый.

Пример плана диеты

Завтрак

Мисо-суп
1 чашка белого риса
1 яйцо
Полоски водорослей нори
Зеленый чай

Обед

Рыба терияки
Рис
Азиатская зелень
Зеленый чай

Закуска

Fuji Apple

Ужин

Курица
Рис
Мисо-суп
Морские овощи с тофу

Вечерняя закуска

Мандарин

Другие азиатские рецепты можно найти здесь.

Рекомендации по упражнениям

Японская диета сообщает людям, сидящим на диете, что недостаточно есть, как японская женщина, но необходимо принять аналогичные привычки образа жизни.

Японцы достигают высокой физической активности с помощью простых действий, таких как ходьба, подъем по лестнице и использование велосипеда для выполнения поручений, вместо того, чтобы полагаться на моторизованный транспорт.

Затраты и расходы

Розничная цена

Japanese Women Don't Get Old or Fat составляет 13 долларов США.

Может быть повышенная стоимость продуктов и оборудования для приготовления пищи, особенно на начальных этапах диеты.

Плюсы

  • Без подсчета калорий.
  • Поощряет свежеприготовленные блюда на основе цельных продуктов.
  • Содержит четкие инструкции по приготовлению японских блюд, которые составляют основу диеты.
  • Поощряет сбалансированный завтрак каждый день, что снижает вероятность возникновения тяги или переедания в течение дня.
  • Подходит для людей, сидящих на диете, которые любят экспериментировать с разными вкусами и кухнями.
  • Интересное чтение для тех, кто хотел бы больше узнать о японской культуре питания и истории питания.

Минусы

  • Очень строго. Некоторые люди, сидящие на диете, могут быть напуганы перспективой столь резкого изменения стиля питания по сравнению с западной диетой.
  • Потребуется больше времени на приготовление еды.
  • Получить все рекомендуемые ингредиенты может быть сложно.
  • Отсутствует конкретное руководство по планированию питания. Нужно следить за размерами порций.
  • Некоторые люди, сидящие на диете, могут не справиться с большим количеством углеводов из риса и лапши, которые в основном основаны на очищенной пшеничной муке.
  • Трудно соблюдать для тех, кто придерживается диеты с ограничением натрия.
  • В основном адресован женщинам, хотя этот план подходит и для мужчин.

Здоровая пища - ключ к успеху

Это здоровый и сбалансированный подход к питанию, особенно если коричневый рис выбран в качестве основного источника сложных углеводов в рационе и если в ежедневный рацион включены обильные порции овощей и фруктов.

Тем не менее, важно знать, что японские продукты не обладают волшебством, и для того, чтобы люди, сидящие на диете, добились успеха, необходимо обращать внимание на размер порций и ограничивать в рационе продукты, богатые калориями.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

    Использованная литература:
  • Накамура Ю., Окуда, Н., Окамура, Т., Кадота, А., Миягава, Н., Хаякава, Т.,… и Уэсима, Х. (2014). Резюме P072: Низкоуглеводные диеты, сердечно-сосудистые заболевания и общая смертность в Японии. 29-летнее продолжение NIPPON DATA80. Тираж, 129 (Дополнение 1), AP072-AP072. ссылка
  • Кано, М., Хотта, М., и Прасад, А. (2013). Неравенство в смертности от неинфекционных заболеваний в десяти крупнейших городах Японии.Журнал городского здоровья, 90 (6), 1041-1052. ссылка
  • Ватанабэ, Н., Кимура, С., Ямагути, А., и Хара, Ю. (2014). PP234-MON: Сравнение пищевой ценности средиземноморской диеты с японской и американской диетами. Клиническое питание, 33, S216. ссылка

Последняя редакция: 28 марта 2021 г.

японских советов по похудению и красоте | Хотите знать, как японские женщины выглядят молодыми и подтянутыми? 5 секретов диеты для похудения, красивой кожи и волос

Интересно, как японские женщины выглядят молодыми и подтянутыми? 5 секретов японской диеты для похудения, красивой кожи и волос & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

  • Японская диета чрезвычайно питательна и низкокалорийна
  • Японские женщины известны своей поддержанной фигурой, блестящими волосами и молодой кожей
  • Вот почему вам следует принять этот план питания, если вы хотите похудеть или улучшить здоровье

New Delhi: Японская диета может стать ответом на ваши поиски более здоровой и здоровой жизни - независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или хотите улучшить свое здоровье.Японская диета, которую рекламируют как одну из самых здоровых диет в мире, низкокалорийна, но богата питательными веществами, богатыми антиоксидантами. Возможно, японки известны своей ухоженной фигурой, блестящими волосами и молодой кожей - благодаря своим привычкам здорового питания. Итак, для японских женщин нет ничего необычного в том, чтобы оставаться молодыми, оставаться в форме и иметь плоский пресс.

Японская диета богата зерновыми, зелеными овощами, за ней следует рыбий жир, богатый омега, и минимальное количество мяса, молочных продуктов и фруктов.В рацион также входят легкие углеводы и травяной чай. По сути, японская диета может дать вам все необходимое для похудения или поддержания идеального веса, красоты и здоровья. Ниже приведены несколько причин, по которым вам следует принять японскую диету, если вы хотите добиться эффективных результатов в похудании, жить дольше, иметь великолепную кожу и волосы и многое другое.

5 секретов японской диеты для успешного похудения, красивой кожи и волос

Много овощей

Традиционная японская диета здорова и хорошо сбалансирована.В нем много зеленых овощей, которые богаты питательными веществами и необходимыми антиоксидантами, которые могут предотвратить болезни и улучшить общее состояние здоровья. По сути, эта диета имеет преимущество перед западной диетой, особенно из-за высокого потребления богатых питательными веществами крестоцветных овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, китайская капуста и т. Д. Они содержат высокий уровень питательных веществ, витамина С и пищевых волокон. , которые помогают сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, их методы приготовления овощей включают легкое приготовление на пару, что является отличным способом приготовления овощей без потери питательных веществ.

Морепродукты в больших количествах

Большинство из нас знает, что японская диета тесно связана с потреблением разнообразных морепродуктов, особенно рыбы, и в больших количествах. Рыба богата высококачественным белком, жирными кислотами омега-3 и многими другими важными питательными веществами, которые необходимы организму. Например, было показано, что жирные кислоты омега-3 уменьшают излишки жира в организме, особенно жир живота, и улучшают здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы.Кроме того, омега-3 могут помочь предотвратить преждевременное старение и защитить от солнечных лучей, тем самым сохраняя вашу кожу здоровой, сияющей и гладкой. Омега-3 также питают волосы в фолликулах, что придает блеск и толщину, успокаивая сухость и шелушение, которые могут вызвать выпадение волос.

Меньше красного мяса

Японцы едят меньше красного мяса, которое богато насыщенными жирами, которые повышают уровень холестерина в крови и повышают риск сердечных заболеваний и инсульта при чрезмерном употреблении.Кроме того, многие продукты с высоким содержанием жиров, такие как выпечка, пицца и жареные продукты, содержат большое количество насыщенных жиров, которые могут добавить в ваш рацион дополнительные калории, заставляя вас набирать вес.

Больше зеленого чая

Оказалось, что зеленый чай - самый популярный напиток в Японии, и вы уже знаете, насколько полезен для здоровья этот суперполезный напиток. Зеленый чай полон антиоксидантов, которые могут защитить от ряда заболеваний, включая рак, и устранить излишки жира в организме.Исследования показали, что зеленый чай может привести к увеличению потери веса, особенно к снижению опасного жира на животе.

Кроме того, выпивать стакан простой воды сразу после пробуждения - это ритуал для большинства японских женщин. Эта привычка связана со многими преимуществами, начиная от очищения пищеварительной системы и заканчивая фарфоровой кожей.

Меньшие порции пищи

В Японии еда обычно подается на маленьких тарелках и мисках, а не на одной большой тарелке.Исследования доказали, что вы, как правило, едите больше, когда вам подают больше - независимо от того, планировали вы это и были голодны или нет. Фактически, ученые из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне обнаружили, что люди едят на 45 процентов больше еды, когда им подаются большие порции. Говорят, что японцы склонны к здоровому отношению к еде и питанию. У них есть привычка есть до тех пор, пока они не насытятся на 80 процентов, и этому здоровому образу жизни также приучают детей с раннего возраста. Преимущества контроля порций выходят за рамки потери веса - эта привычка способствует повышению уровня сахара в крови, улучшает пищеварение, увеличивает чувство сытости и многое другое.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Почему японцы такие худые? (5 советов по снижению веса) - Aspire Fitness

Изучение японской диеты и их выбора может вдохновить и побудить вас перейти к более здоровому образу жизни.

Японские диеты богаты белком и содержат легкие соусы, что снижает калорийность блюд и улучшает композицию тела.

В этом конкретном разделе мы поговорим о том, сколько калорий содержится в японской диете и как обилие белковой и низкокалорийной пищи помогает японцам похудеть.

Вам может быть интересно, почему важно употреблять белок, когда вы пытаетесь похудеть.

Белок - это лучший макроэлемент, который можно увеличить при соблюдении диеты, поскольку он содержит питательные вещества, которые помогают сохранять мышцы и сохраняют чувство сытости в течение дня.

В японских блюдах много морепродуктов, которые являются одним из лучших источников белка, который дает много энергии и абсолютно вкусен.

Важность поддержания или увеличения мышечной массы и снижения общего количества потребляемых жиров и углеводов заключается в том, что это увеличит TDEE вашего тела, или общие дневные затраты энергии.

Ваш общий дневной расход энергии - это, по сути, количество калорий, которые вы ежедневно сжигаете в результате регулярной активности, при приеме пищи и переваривании пищи, а также в процессе работы ваших внутренних органов.

Так как же узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день?

Согласно веб-сайту NASM, ваш TDEE (общий дневной расход энергии) можно рассчитать, сложив три фактора, которые все способствуют сжиганию калорий. ( 1 )

Сначала будет ваш RMR или уровень метаболизма в покое, который представляет собой количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

По сути, представьте, что если в течение всего дня вы просто лежали в постели и вообще не двигались, вашему телу все еще необходимо поддерживать внутренние функции организма активными, чтобы вы по-прежнему сжигали калории!

У всех индивидуальный метаболический пульс в состоянии покоя, но хорошая новость в том, что его можно изменить.

Это восходит к тому, почему очень важно есть белок, чтобы помочь вам нарастить и поддерживать мышцы.

Чем больше у вас мышц, тем выше будет ваш метаболический пульс в состоянии покоя.

Затем вы должны добавить свой TEF или тепловой эффект еды, который показывает, сколько калорий вы сжигаете во время еды, который включает в себя весь процесс жевания, кусания, глотания, поглощения и всех других действий, выполняемых во время еды. переваривание пищи.

Наконец, вы добавите свою повседневную активность или движения в течение дня или любые упражнения, которые вы делаете.

Вот почему упражнения так важны, и мы обсудим их подробнее в следующем разделе!

Это кажется очень сложным, но хорошая новость заключается в том, что ваш TDEE можно рассчитать, просто введя его в один из онлайн-калькуляторов, которые используют ваш пол, рост и вес для расчета вашего TDEE.

Имейте в виду, что TDEE у каждого человека индивидуален, поэтому число, которое вы получаете на калькуляторе, - отличное место для начала, но вам может потребоваться внести коррективы здесь и там.

Если вы пытаетесь похудеть, начните с того, что вы потребляете меньше калорий, чем ваш TDEE, но не сокращайте его слишком резко, потому что это может сделать вашу диету трудной и неустойчивой.

Я рекомендую начать с сокращения примерно 300-400 калорий для умеренного пути снижения веса, но все это варьируется от человека к человеку, поэтому посмотрите, что лучше всего подходит для вас!

После сокращения примерно 300-400 калорий, отслеживайте свой вес, чтобы проверить прогресс.

Если через неделю или две вы не увидите абсолютно никаких результатов, попробуйте вычесть калорий еще на 100-200, пока не начнете видеть некоторые изменения в вашем весе.

Помните, что вес - это еще не все, и колебания могут происходить в зависимости от того, сколько у вас воды, в какое время дня вы едите, когда вы взвешиваетесь, и нескольких других факторов.

Самая важная вещь, которую нужно помнить, - это оставаться последовательным в своем пути к снижению веса и быть предельно терпеливым.

Вы поймете, что ваша диета должна быть устойчивой и приносить удовольствие.

Забота о своем здоровье научит вас нескольким полезным привычкам, а также заставит делать осознанный и осознанный выбор в отношении еды.

СОВЕТ 2: Сколько калорий японцы сжигают за день?

Городская жизнь Японии всегда кипит людьми, которые быстро перемещаются с места на место.

Самая большая разница, которую мы видим в своей повседневной жизни по сравнению с людьми в штатах, заключается в том, что японцы в значительной степени полагаются на пешеходные прогулки и станции метро как основной вид транспорта.

В результате их повседневная активность намного выше, чем у среднего человека, который либо работает в офисе, либо водит машину на работу.

В среднем японец старше 15 лет проходит около 7400 шагов в день, тогда как американцы проходят только около 5000 шагов.

Это означает, что в среднем японцы сжигают дополнительно 100 калорий просто от ходьбы в одиночку. ( 1 )

Поскольку для похудания требуется дополнительно сжечь 3500 калорий, вы можете увидеть, как дополнительные упражнения японцев имеют большое влияние в долгосрочной перспективе.

Увеличение ежедневной активности в течение дня может существенно улучшить ваше телосложение и облегчить процесс похудения.

Старайтесь выделять 20–30 минут в день на активную прогулку, чтобы увеличить общее количество упражнений, которые вы делаете в течение дня.

Я рекомендую купить фитнес-трекер или часы, которые помогут вам подсчитать, сколько шагов вы делаете в течение дня, и стремитесь делать в среднем 8000–10 000 шагов в день.

Сделав это привычкой, вы обнаружите, что вы не только увидите физические результаты, но также получите несколько преимуществ для психического здоровья.

Кроме того, мы настоятельно рекомендуем вам также принять участие в каких-либо силовых тренировках, которые помогут вам поддерживать мышечную массу, которая необходима для повышения скорости метаболизма в состоянии покоя и помогает улучшить общий состав тела.

СОВЕТ 3: Какие продукты входят в состав японской диеты?

«Диета 1975 года» и секрет японского долголетия

Польза для здоровья от японской кухни широко рекламируется, но что такое здоровая японская диета? Японские ученые-диетологи сосредоточили внимание на диетических ключах к здоровью и долголетию, и их выводы могут не предвещать ничего хорошего молодому поколению.

Япония может похвастаться одной из самых высоких показателей продолжительности жизни на Земле, а также мировым лидером по «ожидаемой продолжительности здоровой жизни» - количеству лет хорошего здоровья, на которое люди могут рассчитывать в среднем. Поскольку считается, что диета играет ключевую роль в здоровье и долголетии населения, исследователи по всему миру уже некоторое время изучают преимущества японской диеты.

Но что именно - это японская диета? Жители Японии не едят в основном суши, темпура или другие известные японские блюда.Более того, их привычки в еде с годами изменились. Для нашего исследования мы использовали национальные опросы, чтобы составить еженедельные меню, представляющие японскую диету в различные моменты времени за последние полвека. Далее мы рассмотрим сравнительное влияние этих меню на здоровье.

Японский и американский

Сначала мы провели эксперименты на лабораторных крысах, чтобы сравнить влияние на здоровье типичной японской диеты конца 1990-х годов с американской диетой примерно того же периода.На основе результатов Национального исследования здоровья и питания Японии 1999 г. и сопоставимого исследования, проведенного в США в 1996 г., мы составили два недельных плана питания, японский и американский (каждый из которых состоит из 21 приема пищи), под наблюдением дипломированного диетолога. . Затем мы приготовили блюда из меню, высушили их замораживанием и скармливали двум отдельным группам крыс. Наконец, мы сравнили результаты по различным показателям здоровья.

Через три недели группа, получавшая японскую диету, показала повышенную экспрессию генов, связанных с метаболизмом энергии, сахара и липидов, и снижение экспрессии генов стресс-реакции.В группе, придерживающейся японской диеты, также было меньше висцерального жира - жира, хранящегося в брюшной полости, - и более низкий уровень липидов в крови. Удивительно, но баланс между углеводами, жирами и белками был очень похож в обеих диетах. Различия в результатах тестов, по-видимому, связаны с качественными различиями, например, из пшеницы или риса получают углеводы и из рыбы и соевых бобов, из говядины и свинины.

Упадок японской диеты

Японская диета изменилась со временем, и многие считают, что распространение западных продуктов и привычек питания среди японцев способствует заметному увеличению таких болезней образа жизни, как атеросклероз (состояние, при котором зубной налет накапливается внутри артерий) и диабет.Но было сделано очень мало усилий для научной количественной оценки воздействия на здоровье изменений в японской диете. Можем ли мы использовать науку о питании, чтобы определить эпоху, когда японская диета была самой здоровой?

Применяя почти ту же методологию, описанную выше, мы составили еженедельные меню, репрезентативные для диет 2005, 1990, 1975 и 1960 годов. Мы сушили пищу вымораживанием и скармливали ее отдельным группам мышей в течение восьми месяцев, чтобы определить относительное влияние диет на болезни образа жизни, старение и поддержание здоровья.

По сравнению с группой 2005 года, группы 1975 и 1990 годов имели меньше висцерального жира и были менее склонны к ожирению. Группа 1975 года имела самый низкий риск диабета и ожирения печени. Наш анализ экспрессии генов в печени обнаружил относительно активное расщепление жиров и подавление синтеза жирных кислот в группе 1975 года, что, скорее всего, объясняет меньшее накопление висцерального жира и жира в печени.

По содержанию рацион 1975 года был выше по бобовым, фруктам, водорослям, морепродуктам, приправам и специям, чем остальные три.Он также содержал большее разнообразие ингредиентов. В то же время потребление сока и подслащенных безалкогольных напитков было относительно низким.

Профилактика заболеваний, связанных со старением

Мы изучили сравнительное влияние этих диет на продолжительность жизни и процесс старения с помощью мышей с ускоренным старением, широко используемых в качестве модели для изучения заболеваний, связанных со старением у людей.

На 24 неделе было мало различий между группами с точки зрения физического старения, но к 48 неделе старение было более выраженным в группе 2005 года, чем в группах 1990 и 1975 годов.Наиболее медленно старение продвигалось в группе 1975 года.

Точно так же через 24 недели группы мышей показали небольшую разницу в отношении обучения и памяти, но к 48 неделям группа 1975 года показала меньшую потерю памяти и способности к обучению, чем группа 2005 года. Группы 1975 и 1990 годов также имели в среднем большую продолжительность жизни, чем группа 2005 года, а группа 1975 года показала особенно хорошие результаты с точки зрения продолжительности жизни.

Результаты этих экспериментов убедительно свидетельствуют о том, что японские диеты 1990 и 1975 годов были более здоровыми для мышей, чем диеты 2005 года.Но применимы ли результаты и к людям? Получив разрешение Комитета по этике исследований Университета Тохоку, мы приступили к исследованию на людях.

Кишечная флора и старение

Для нашего первого эксперимента мы собрали группу субъектов с умеренным ожирением в возрасте от 20 до 70 лет и разделили их на две группы, а затем эти две группы придерживались различных диет в течение 28 дней (трехразовое питание). . Первая группа придерживалась типичной современной японской диеты, а вторая группа придерживалась диеты 1975 года.К концу эксперимента средний индекс массы тела и вес членов группы 1975 года значительно снизились, как и окружность талии. Уровень холестерина ЛПНП (или «плохого») упал, а уровень холестерина ЛПВП («хороший») повысился. Гемоглобин A1C (используемый для диагностики и мониторинга диабета и преддиабета) также снизился.

Затем мы провели аналогичный эксперимент по питанию с испытуемыми, не страдающими ожирением, в возрасте от 20 до 30 лет. В этом случае мы также попросили испытуемых в течение часа или более заниматься умеренно интенсивными упражнениями три дня в неделю на протяжении всего эксперимента.Измерения до и после эксперимента показали снижение стресса и улучшение физической формы в группе 1975 года. Изменения, обнаруженные в микробиоте кишечника группы 1975 года, включают меньшую популяцию определенных бактерий, которые, как считается, связаны с более высоким риском заболевания, связанного с образом жизни, что позволяет предположить, что польза для здоровья от японской диеты 1975 года может быть связана с кишечной флорой и их метаболитами.

Короче говоря, наши исследования на сегодняшний день подтверждают гипотезу о том, что с точки зрения здоровья и долголетия японская диета 1975 года превосходит типичную японскую диету сегодня.

Секреты диеты 1975 года

Чем отличается японская диета 1975 года от современной западной диеты? Я считаю, что сильные стороны первого можно свести к следующим признакам.

Разнообразие : Ежедневное меню включало относительно большое количество небольших блюд (обычно не менее трех, помимо супа и риса). (* 1)

Способы приготовления : Три верхних режима приготовления были сварены на медленном огне, приготовлены на пару и в сыром виде, а затем отварены и приготовлены на гриле.Жарка и тушение были несколько реже. Приготовление пищи на сильном огне, как и при жарке на масле, может привести к расщеплению питательных веществ. Например, жирная рыба, такая как ставрида ( aji ), богата полезными омега-3 жирными кислотами EPA и DHA. Однако жареная версия содержит только одну десятую EPA и DHA сашими.

Ингредиенты : Рацион 1975 года был богат соевыми продуктами, морепродуктами, клубнями, зелеными и желтыми овощами (включая соленые огурцы), фруктами, водорослями, грибами и зеленым чаем.Яйца, молочные продукты и мясо также употребляли, но в умеренных количествах.

Приправа : Умелое использование ферментированных приправ (соевый соус, мисо, уксус, мирин и саке) вместе с бульоном даси помогло придать пищевым продуктам приятный вкус без чрезмерного использования соли и сахара. .

Для наших экспериментов мы включили все вышеперечисленные функции в еженедельные меню, чтобы с научной точки зрения проверить и измерить пользу для здоровья от японской диеты 1975 года.”

Неопределенный прогноз ожидаемой продолжительности жизни

Как недавние изменения в рационе питания японцев могут повлиять на продолжительность жизни в Японии?

Сегмент населения, который увеличивает среднюю продолжительность жизни в Японии до рекордного уровня, - это возрастная группа от 60 лет и старше, которая все еще в основном придерживалась диеты 1975 года в среднем возрасте - времени, когда взрослые становятся уязвимыми для болезней образа жизни. Можно задаться вопросом, как долго будет сохраняться тенденция к здоровому долголетию, учитывая западные пищевые привычки населения возрастной группы 20–40 лет.Фактически, заболеваемость диабетом и другими болезнями образа жизни среди японцев растет год от года, что вызывает опасения по поводу того, что средняя продолжительность жизни в Японии приближается к своему пику. С другой стороны, если мы сможем своевременно скорректировать курс и восстановить пользу для здоровья от японской диеты 1975 года, может наступить день, когда почти каждый сможет разумно рассчитывать дожить до 100.

Примерное меню из японской диеты 1975 года

(Статья на японском языке опубликована 15 апреля 2019 г.)Традиционная формула основного блюда японской кухни «суп и тройка» помогает гарантировать разнообразие диет. На практике это обычно означает одно основное блюдо (часто рыба или другой белок) и два гарнира (часто овощи), помимо риса и супа.

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Большинство людей считает, что для эффективного похудения им нужна строгая и длительная диета и изнурительные тренировки . Однако это совсем не так.Необязательно соблюдать строгий режим, чтобы хорошо выглядеть в течение года. Достаточно просто изменить повседневные привычки, введя в них более здоровые.

Каждый день нас захлестывает бесчисленное множество идей и рецептов о том, как привести себя в форму, нам предлагают различные таблетки, жиросжигатели и режимы диеты, обещающие мгновенный результат. К сожалению, правда в том, что до сих пор не было ни одного продукта, который помог бы всем похудеть, не делая ничего другого.

Хорошая новость в том, что вам не нужно голодать и делать изнурительные упражнения, чтобы поддерживать себя в форме круглый год. Иногда в жизни наступает момент, когда мы теряем форму и нам действительно нужна диета, чтобы вернуть прежнюю внешность и хорошую самооценку. Но слово «, диета » вовсе не означает мучительный голод. Это слово на означает диету, на отличающуюся от нашей обычной. Не будем забывать, что существуют разные типы диет, например диеты для набора веса, то есть те, которые включают избыток калорий.

Если вы сильно прибавили в весе в результате нездорового образа жизни, мы предлагаем вам попробовать 7-дневную японскую диету для похудания , которая действительно дает хорошие результаты в течение короткого периода времени.

Хорошо известно, что Япония славится своими стройными людьми, потому что очень небольшой процент населения страдает ожирением. Это связано с тем, что японцы едят в основном низкокалорийных , обезжиренных и малоуглеводных продуктов питания .

Вот он:

Японская диета для ежедневного похудения

День 1:

  • Завтрак: кофе без сахара и ломтик ржаного хлеба
  • Обед: два сваренных вкрутую яйца и стакан томатного сока
  • Ужин: салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом с гарниром (200 г) ростбиф или телятина

День 2:

  • Завтрак: кофе без сахара и ломтик ржи хлеб
  • Обед: два яйца вкрутую
  • Ужин: кусок ветчины, стакан йогурта, салат на выбор

День 3:

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: овощи и фрукты на выбор и 200 г запеченной рыбы
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца и салат с капустой и морковью.

День 4:

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: 1 чашка свежевыжатого морковного сока, два сваренных вкрутую яйца
  • Ужин: салат из капусты и моркови, кусок ветчины из индейки и салат на ваш выбор

День 5:

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: запеченная в духовке рыба и салат из помидоров
  • Ужин: пропустить

День 6:

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: кусок жареной курицы и салат из капусты и моркови
  • Ужин: одна морковь и 2 яйца вкрутую

День 7:

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед : Фрукты на ваш выбор и 200 г запеченной телятины или говядины
  • Ужин: повторение некоторых из предыдущих дней на ваш выбор

Это делается в течение 1 месяца, т.е.е. повторяется 3 раза. Результаты обычно приходят быстро и могут составлять 14 кг в месяц и 5-7 кг в течение первой недели диеты.

  • кофе можно заменить обычным травяным чаем или зеленым чаем , который известен своей способностью ускорять метаболизм и сжигать жир .
  • в этот период рекомендуется пить больше воды (постарайтесь выпить 1,5 л)
  • потребление сахара и соли не допускается
  • мясо можно вареное или жареное , но не жареное
  • допускает употребление разнообразных фруктов и овощей
  • салат можно заправить растительным маслом
  • употребление безалкогольных напитков и алкоголя во время диеты запрещено

Хотя, как мы уже сказали, радикальных диет не рекомендуется , если вы действительно страдая от лишнего веса, вам нужно будет немного ограничить себя, чтобы достичь дефицита калорий.Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Эта диета строгая сама по себе, и рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы решили начать ее и не страдаете серьезным ожирением.

Хотя это радикально, японская диета относительно щадит организм , потому что продукты, которые она включает, низкокалорийны и натуральны, но в то же время они дают организму необходимые питательные вещества. Диета богата белком и мало углеводов, что способствует быстрому сжиганию жира и предотвращает потерю мышечной массы, что является довольно распространенной проблемой большинства диет для быстрой потери веса.

Если вы ведете активный образ жизни во время диеты или занимаетесь спортом, это улучшит и даже ускорит результаты. Физические упражнения могут ускорить эффект любой диеты для похудения.

В похудании есть несколько неоспоримых правил, правильное соблюдение которых рано или поздно приводит к положительным результатам для каждого человека.

Замени полуфабрикаты натуральными продуктами

Это, пожалуй, одно из самых важных правил, о которых нужно помнить, когда мы хотим избавиться от лишнего веса .Если мы хотим привести себя в форму, мы должны избегать всех видов пищи, таких как торты, выпечка, макаронные изделия, жареное мясо и картофель, соусы, содержащие консерванты, газированные и энергетические напитки, «натуральные» соки с сахаром и пищевые добавки. Они изобилуют калориями, но в то же время не доставляют нашему организму питательные вещества, в которых он действительно нуждается, а некоторые из них делают нас еще более голодными, потому что они нарушают баланс нашего сахара в крови .

Вместо этого в нашем меню должно быть овощей и фруктов и свежевыжатые соки, свежее мясо, сырые орехи, сухофрукты, натуральные молочные продукты .

Пейте достаточно воды

Наше тело на 70-75% состоит из воды, поэтому неудивительно, что нам нужно пить много воды. Обезвоживание также может быть причиной усталости, поэтому хорошая гидратация заряжает нас энергией и буквально выводит из нашего тела все ненужные токсины. Стакан воды перед едой усиливает чувство сытости и является хитрым приемом при соблюдении диеты.

Сон

Сон - важный фактор во всей нашей борьбе с лишним весом .Когда речь идет о похудании, нельзя недооценивать полноценный ночной сон от 7 до 9 часов. Качественный сон помогает нашему организму восстановиться, а плохой сон у большинства людей приводит к увеличению голода, так как отвечает за контроль аппетита .

Физическая активность, охватывающая все тело

Независимо от того, насколько здорова наша диета, мы не сможем добиться успеха, если будем полагаться только на нее, не двигаясь. Любой вид спорта, соответствующий нашему физическому уровню, - залог успеха в похудании.Невозможно похудеть только на одной части тела. Поэтому попробуйте выполнить сложных физических упражнений, , которые охватывают больше групп мышц, чтобы добиться от них максимального эффекта.

Если тренировки в помещении вам не по вкусу, выберите активное хобби на свежем воздухе, например, езда на велосипеде, баскетбол, футбол, теннис, танцы, боевые искусства, походы или скалолазание в горах - возможности безграничны.

7 вещей, которые я узнал из еды японцев на пути к похудению на 25 кг

Я перепробовала каждую диету под солнцем, и мои привычки в еде были ужасными.Я ел много фаст-фуда, и когда я готовил, дела шли не намного лучше. Я знал, что что-то нужно изменить - и затем изменение нашло меня. Другой режиссер хотел снять документальный фильм о пользе для здоровья японского образа жизни - он вырос в Японии и знал, насколько отличается их культура питания.

Итак, я отправился в Японию (посмотрите поездку Крейга в книге Моя японская диета в конце этой статьи или на SBS On Demand). Это изменило мою жизнь. Вернувшись из Японии, я похудел на 25 килограммов, и теперь я готовлю большую часть еды самостоятельно.У меня появился вкус к еде, о которой я никогда не слышал, и я пью много зеленого чая.

Снова на работе легче и здоровее: Крейг на съемках «Красного Рождества» после своего возвращения из Японии.

Итак, какие уроки я извлек из поездки в Японию?

1. Традиционный не всегда означает здоровый

Мне повезло, что я встретился с диетологом перед поездкой в ​​Японию, потому что там так много вкусных блюд. Лапша, блюда карри, темпура и восхитительные окономияки - все это полезно, если есть раз в несколько дней, но я из тех парней, которые хотят есть эти блюда при каждом приеме пищи.Узнав о предпочтении зелени, белков и углеводов (в таком порядке), японцы сделали здоровое питание.

2. Не ешьте как сумо…

Я спросил всемирно известного борца сумо Конишики Ясокичи, как борцы сумо стали такими большими, думая, что он сказал, что это произошло из-за того, что они съели много жареной пищи. Но я был удивлен, узнав, что они в основном едят отвар, суп из риса. Разница в том, что они встают рано, тренируются шесть часов натощак, затем съедают пару больших тарелок отвара и засыпают.Отвар может быть довольно полезным, но я также узнал, что контроль порций важен.

3. Структура и границы предложения традиционной еды

Я похудел на двадцать пять килограммов, поедая традиционно, и хотя Япония считается одной из самых здоровых наций на земле, я думаю, что самым важным фактором было наличие комплексного меню.

Мультикультурный образ жизни позволяет мне есть худшее, что есть в любой стране, и в рамках этого я часто взвешивал отрицательные продукты.Например, я раньше думал, что шашлык не такой плохой, как пицца, поэтому есть шашлык поверх пиццы означало, что я стал «здоровее».

Но, придерживаясь традиционных привычек в еде, я не могу делать такой «читерский» выбор. Если я пойду в итальянский ресторан, то обнаружу, что салат полезнее, чем пицца, и это, вероятно, то, что я выберу (в отличие от прогулки по соседству и получения «более здоровой» тайской закуски).

Во время своего путешествия по Японии Крейг ел все палочками для еды, чтобы замедлить свой прием пищи.

4. Практика ведет к совершенству

Мне посчастливилось научиться готовить тамагояки с японкой, которая жила в пригороде и ежедневно готовила его для своей семьи. Ей было невероятно стыдно за свое блюдо, которое мне показалось почти идеальным. Судя по всему, суши-повара тратят пять лет на то, чтобы довести до совершенства блюдо, которое включает медленное обжаривание тонких слоев яйца. Я делаю это раз в неделю, и похоже, что кто-то уронил омлет.

5. Мне повезло, мне нравится натто

Итак, я не ученый, но в моей ДНК должно быть что-то такое, что позволяет мне переносить деликатес из ферментированных бобов.Я знаю, что люди говорят, что он пахнет запахом ног, смешанным с разбавителем для краски, и имеет консистенцию соплей, но когда я его ем, он на вкус как дижонская горчица с бобами каннеллини. Я ем его на завтрак каждый день, и он мне очень нравится. Я еще не встречал другого австралийца, который делал бы то же самое, и казалось, что половина Японии тоже не выдержит.

6. Конняку ужасно странный

Еще один продукт, который я включил в свой рацион, - это странная серая желевая плита, известная как конняку.Его получают путем измельчения части растения конжак, которое дает большой красивый темно-бордовый цветок. Полученный гель твердый и убил несколько человек в Америке, которые относились к нему как к желатину. Я отвариваю его в рыбном соусе и нарезаю красивую форму.

7. Я пристрастился к зеленому чаю

Так много в Японии используют сенча (зеленый чай), который очень похож на черный чай, только не в таком виде, как завядший или раскисленный. Хороший способ думать об этом - "девственный" чай. Множество диетологов утверждают, что это суперпродукт, который полон преимуществ для здоровья, но я в основном использую зеленый чай в качестве ежедневного источника кофеина.Он легче кофе, не требует молочных продуктов и идеально подходит для большинства блюд. У меня также есть смеси, смешанные с сухофруктами, которые при смешивании со льдом делают отличный послеобеденный напиток.

Присоединяйтесь к Крейгу в его поездке в Японию в программе «Моя японская диета», транслируемой прямо сейчас на SBS On Demand или смотрите ее здесь:

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.