Японская белковая диета на 14 дней меню: за 14 дней минус 8кг

0

Содержание

Японская диета на 14 дней: меню и результаты

Национальная кухня Японии отличается предпочтением натуральных, минимально обработанных продуктов, широким применением морепродуктов и сезонностью. Японская диета довольно простая, но при этом — весьма эффективная. За две недели соблюдения диеты, можно с легкостью сбросить несколько лишних килограммов, а если добавить физическую нагрузку — мышцы придут в тонус. 

В понимании слов «японская диета» многие представляют себе блюда из риса с соевыми бобами, морепродукты, суши и конечно же — зеленый чай, но это не совсем верное представление. Японская диета основывается на наличие в рационе зеленого чая, рыбы и яиц, а так же полным отказом от выпечки, сладостей. Главным принципом японской диеты является объем порции. Они должны быть маленькие, помещаться в две ладони. 

Шеф-повар ресторана «Цветение Сакуры» говорит о том, что японские женщины не стареют и не толстеют. Их питание сбалансировано и в основе лежат здоровые, сезонные продукты питания. Так же в японская кухня богата углеводами, по сравнению с другими нациями.Секрет японской диеты как раз и заключается в заметном снижении потребления углеводов и одновременном увеличении количества белковой пищи в рационе. В результате постепенно меняется ваш обмен веществ, быстро сгорает недавно накопленный жир, а возможность

дальнейшего набора веса практически исключается в связи с тщательно разработанным низкокалорийным меню.

Основу составляют насыщенные белками куриные яйца, диетическое куриное мясо, постная говядина, рыба и кисломолочные продукты. Фрукты, богатые клетчаткой, помогают регулировать работу кишечника и очистить организм от вредных веществ. Зеленый чай и
кофе богаты антиоксидантами, а вода заряжает энергией и хорошим настроением, помогает эффективно работать почкам и ЖКТ, и вообще благотворно влияет на организм. 

Чтобы достичь высоких результатов во время соблюдения японской диеты, существую несколько правил:

  • Ваша задача № 1 — соблюдать водный баланс в организме. Объем потребления чистой питьевой воды в день должен составлять не менее 1,5 - 2 литра.
  • Питаться необходимо строго по составленному меню.
  • На время диеты полностью откажитесь от сахара, соли.
  • Не позволяйте себе ничего мучного и жаренного. Так же запрещены полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления и любые сладкие йогурты, творог и сливки.
  • Употребление алкоголя полностью запрещено, до момента выхода из диеты.
  • Не перекусывайте между приемами пищи. Пейте воду.
  • Последний прием пищи должен быть за несколько часов до того, как Вы ложитесь спать.
  • Диета не предназначена для постоянного использования. Она прекрасно подойдет для быстрого похудения, но если придерживаться ее постоянно, можно навредить обмену веществ в организме, а так же ухудшиться здоровье.

Подготовка к диете
Любая смена питания — это стресс для Вашего организма, а к такой японской диете нужно обязательно подготовиться заранее.
За неделю до вступления на путь «японки» начните ограничивать себя от соленного и сладкого. Начните употреблять побольше блюд из риса, салатов из свежих овощей и пейте больше воды! Японская диета — это серьезное ограничение в питании и приемах пищи. Во

время диеты дозволено есть всего три раза в день, маленькими порциями и строго по расписанию.

День 1.

Чашка черного кофе либо зеленого чая.

1 томат, 2 варенных куриных яйца и салат из пекинской капусты с оливковым маслом.

200 грамм не жирной рыбы. На гарнир можно съесть огурец или салат с обеда.

День 2.

Чашка черного кофе или зеленого чая с ломтиком ржаного хлеба.

300 грамм рыбы на пару либо запеченной, салат из пекинской капусты с ложкой оливкового масла.

100 грамм отварной говядины и стакан кефира.

День 3.

Чашка черного кофе или зеленого чая с ломтиком ржаного хлеба.

2 небольших кабачка, обжаренные или запеченные в оливковом масле.

2 вареных куриных яйца + 200 грамм вареной говядины + салат из пекинской капусты с оливковым маслом.

День 4. 

Чашка черного кофе либо зеленого чая.

Корень пастернака, обжаренный или запеченный в оливковом масле + 1 яблоко любимого сорта.
2 вареных куриных яйца + 200 грамм вареной говядины + салат из пекинской капусты с оливковым маслом.

День 5. 

Салат из свежей моркови (100-150 грамм), натертой и заправленной лимонным соком.

400 грамм рабы запеченной либо на пару + 2 стакана томатного сока (используйте только натуральный сок).

200 грамм не жирной рыбы и салат из капусты с оливковым маслом.

День 6. 

Чашка черного кофе либо зеленого чая.

400 грамм куриной грудки на пару либо запеченной + салат из свежей капусты и оливкового масла.

2 варенных куриных яйца + натертая на терке морковь с лимонным соком.

День 7. 

Чашка черного кофе либо зеленого чая.

400 грамм отварной говядины + 2 фрукта (отдавайте предпочтение грейпфруту и киви)

Любой из ужинов прошедшей недели.

Меню второй недели диеты составляем по примеру первой. 

Выход из диеты
Выход из диеты имеет так же ряд правил. Для начала — продукты в меню. Необходимо добавлять не более одного нового продукта в день. Кроме этого, постарайтесь не увеличивать порцию. За 2 недели Ваш организм уже привык питаться маленькими порциями, растягивать желудок нам незачем. И последнее правило - соусы, маринады, соленья, а так же сладости, жаренное и мучное стоит начинать потреблять только через пару недель после того, как вы придерживались японской диеты. Эта двухнедельная диета позволит очистить организм от шлаков, воспитает терпение и стойкость духа. Увидев результаты при похудении, сомневаемся что вам захочется есть пирожок или торт.

Японская диета на 14 дней, меню которой соблюдать легко!

 

Японская диета, а точнее ее название, вызывает ассоциации с таинственной и прекрасной страной восходящего солнца. В мыслях сразу возникают невесомые и загадочные женщины Востока. Их походка легка и нетороплива, а в каждом движении таится какой-то смысл. Конечно, стать японской женщиной после японской диеты невозможно, но можно значительно приблизиться к ее образу, достигнув стройности и уравновешенности.

Как известно, Япония славится тем, что ее жители крайне редко страдают от ожирения. Их жизнь размеренна и продуманна. Во многом, это опосредовано правильным питанием, которое является основой их жизни. Низкокалорийная пища не только не дает шанса размножаться жировым клеткам, но также и влияет на размеренность движений. Отсутствие лишних калорий избавляет от необходимости растрачивать их в быстром темпе движений. Таким образом, организм не изнашивается столь быстро, как это свойственно людям, употребляющим много калорий и затем стремящихся сжечь их гиперактивностью.

Такой подход к жизни позволяет не только сохранять стройность, но также спокойствие души и молодость тела. Ведь жители этой загадочной страны известны еще и долгожительством и моложавым видом. Предлагаемая японская диета не есть образец питания японцев, но очень схожа с ним по своей низкокалорийности и лаконичности. И названа она так, потому что имеет истоки из этой загадочной страны.

Как показывают источники, данную диету изобрели в одной японской клинике, где ученые тщательно и скрупулезно изучали проблемы правильного питания. По отзывам многих женщин, испробовавших ее, она действительно эффективна. Кроме того, она не дорогостояща и не требует нечеловеческих усилий. Нужно лишь немного волевого компонента и направленности на конкретный результат.

Прицел на результат


Нужный настрой играет огромную роль в результативности любого дела. Не смотря на то, что японская диета не предполагает голодания, как некоторые диеты, тем не менее, она не так легка, как может показаться сначала. Поэтому для начала следует провести подготовительные процедуры: Во-первых, получить консультацию у врача и убедиться в отсутствии противопоказаний такой диеты именно для Вас. Во-вторых, следует психологически настроить себя на диету:

  • Мысленно представить себе эффект от диеты;
  • Прицелиться на его достижение;
  • Понять для себя, что японская диета принесет не только желаемое похудение, но также поможет отрегулировать процесс обмена веществ, а значит, решить многие проблемы со здоровьем.

В-третьих, уже перед началом диеты следует начать питаться сбалансировано. Это поможет легче перенести ее.

В чем привлекательность японской диеты?


Как уже указывалось, японская диета не требует больших финансовых вложений. Все составляющие, входящие в меню этой диеты, вполне доступны. И в ней нет ничего не обычного. Привычная еда. Она сравнительно краткосрочна. Всего 2 недели. Результаты, при соблюдении диеты, будут очень ощутимы. До 8 килограмм потери веса. А, кроме того:

  • легкость;
  • хорошее настроение;
  • улучшение обмена веществ;
  • улучшение состояния здоровья;
  • практически не имеет ограничений в применении по кругу лиц. Доступна для многих желающих. Не показана только женщинам в период вынашивания ребенка, во время кормления, при некоторых видах заболеваний (следует консультироваться с лечащим врачом).

Самое главное, японская диета имеет продолжительный эффект, при котором результаты сохраняются до 2 лет (при правильном выходе из диеты).

Углеводы под сокращение


Главная изюминка японской диеты заключается в тотальном сокращении калорий и углеводов в питании. Но при этом, в рационе остается белок – основной строитель клеток человека. Все продукты, с высоким содержанием белка вполне обычны для жителей европейского континента. Благодаря этому популярность японской диеты растет повсеместно. В меню диеты включены белковые компоненты, такие как: яйца, куриное мясо, рыба, говядина и молочные продукты.

Кроме того, углеводы не исключаются совсем, а лишь сокращаются. За счет этого, калорийность еды уменьшается в разы. Что же касается объема потребляемых блюд, то они не должны превышать более 200 грамм. Для того, чтобы привыкнуть к такому объему также следует перестроить свой организм. Все это вместе дает прекрасный результат.

Шкатулка полезных советов


Прежде чем приступить к японской диете следует знать несколько нюансов:

  • Обязательно настроить себя морально на соблюдение диеты (как описано выше).
  • За несколько дней до начала, постепенно переходить на белковое питание с сокращением углеводов. Это поможет легче перенести углеводное голодание, которое можно сравнить с ломкой наркозависимого человека. Известно, что привыкание к постоянному потреблению углеводов сходен по своей природе с привыканием к наркотическим веществам. Поэтому резкий отказ от принятия углеводов может ощутимый дискомфорт.
  • Употреблять только свежие и качественные продукты. Никаких субпродуктов.
  • Категорическое «нет» соли и сахару. Поэтому на этапе подготовки также нужно сокращать и их потребление.
  • Овощи и фрукты только свежие. Разрешенные овощи указываются в меню. Среди фруктов под запретом находятся те из них, которые содержат большое количество сахара: банан, виноград.
  • Никаких перекусов между приемами пищи.
  • Выпивать как можно больше чистой воды. О пользе воды известно всем. Но в данном случае, она не только будет насыщать организм влагой на клеточном уровне, но также будет наполнять желудок и на время притуплять чувство голода.
  • Авторы японской диеты рекомендуют строго придерживаться предписанного рациона питания. Нельзя не только заменять продукты в меню диеты, но даже менять между собой меню разных дней.

Схематическое изложение японской диеты


Японская диета на 14 дней, меню которой нужно строго придерживаться, достаточно лаконична.

День 1


На завтрак: натуральный, не растворимый черный кофе без молока и без сахара (далее — кофе) На обед:

  • Яйца сваренные вкрутую – 2 шт.
  • Свежая капуста, приправленная оливковым маслом (далее – салат) – 200 г.
  • Томатный сок – 1 стакан (можно заменить 1 помидором)

На ужин:

  • Обжаренная или сваренная рыба (далее – рыба) – 200 г.
  • Салат.

День 2


На завтрак: кофе с сухариком На обед:

  • Рыба – 200 г.
  • Салат.

На ужин:

  • Говядина отварная – 200 г.
  • Кефир – 1 ст.

День 3


На завтрак: кофе На обед:

  • 1 сырое яйцо
  • 3 крупных отварных моркови, приправленных растительным маслом.

На ужин: яблоки

День 4


На завтрак: кофе На обед:

  • Корень пастернака или петрушки (жаренный на растительной масле).
  • Яблоки.

На ужин: любые фрукты – 200 г.

День 5


На завтрак: морковь сырая (натереть, сбрызнуть соком лимона) На обед:

  • Рыба (жаренная или варенная) – 500 г.
  • Томатный сок – 1 стакан.

На ужин: фрукты

День 6


На завтрак: кофе На обед:

  • Куриное мясо (отварное) – 500 г.
  • Салат (сырая морковь или свежая капуста, приправленная растительным маслом).

На ужин:

  • 2 яйца (отваренные вкрутую).
  • Сырая морковь тертая (сбрызнуть растительным маслом).

День 7


На завтрак: чай зеленый На обед:

  • Говядина (варенная) – 200 г.
  • Фрукты.

На ужин: любые блюда из 1,2,4,5 или 6 дня

День 8


На завтрак: зеленый чай На обед:

  • Постная говядина (отварная) -200 г.
  • Фрукты.

На ужин: любые блюда из 1,2,4,5 или 6 дня

День 9


На завтрак: тертая морковь (сбрызнуть соком лимона). На обед:

  • Рыба – 200 г.
  • Томатный сок – 1 стакан.

На ужин: фрукты

День 10


На завтрак: кофе На обед:

  • Сыр – 50 г.
  • 3 небольших моркови, смешанных с растительным маслом
  • Вареное яйцо.

На ужин: фрукты – 200 г.

День 11


На завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе. На обед:

  • Обжаренные баклажаны или кабачки (без ограничения объема).
  • Отварная говядина – 200 г.

На ужин:

  • 2 яйца (сваренных вкрутую).
  • Салат.

День 12


На завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе На обед:

  • 200 г. рыбы.
  • Салат.

На ужин:

  • Постная отварная говядина – 100 г.
  • Стакан кефира.

День 13


На завтрак: кофе На обед:

  • 2 сваренных вкрутую яйца.
  • Салат из вареной капусты, приправленной растительным маслом.
  • Стакан сока из томатов.

На ужин:

  • Жареная на растительном масле рыба – 200 г.

День 14


На завтрак: кофе На обед:

  • Рыба — 200 гр.
  • Салат.

На ужин:

  • Отварная говядина – 200 г.
  • Кефир – 1 стакан.

Как видно, японская диета на 14 дней, полное меню которой представлено выше, достаточно однообразна и не требует большого разнообразия продуктов. По мнению авторов идеи, именно такое сочетание продуктов позволит как можно более мягко и результативно помочь избавиться от лишнего веса. Кроме того, такое меню поможет организму перестроиться на белковую волну и избавиться от углеводной зависимости. Не случайным здесь также является количество дней диеты. Именно такое число также играет важную роль.

Авторы диеты считают, что именно по истечении 14 дней такого лечебного питания, организм плавно и без ущерба здоровью перестроит и нормализует обмен веществ. На просторах всемирной паутины можно найти несколько вариантов этой замечательной диеты: на 7 дней, на 13 дней и собственно на 14 дней. Однако, в силу вышесказанного, рекомендуется придерживаться именно 14-дневной диеты.

Отзывы и советы от женщин, которые уже испытали на себе эту диету


Диета низкокалорийная японская получила большую известность во всем мире. Надо отметить, что отзывы о ней существуют разные. Это, в принципе, явление нормальное. Всегда найдутся люди, которым та или иная вещь не подойдет или не понравится. Точно также и здесь. Поэтому отзывы есть как положительные, так и отрицательные.

Изучая положительные отзывы можно отметить, что женщины, добившиеся очень хороших результатов, были серьезно настроены на хороший результат и, в большинстве своем, строго придерживались разработанного меню. Вместе с тем, многие женщины, получившие хороший результат от этого лечебного сбалансированного питания по японской методике, указывают на то, что некоторые пункты в меню все же можно заменить. Например, советуют заменить кофе, на зеленый чай для тех, кто не может пить кофе без сахара и молока.

Также встречаются советы, немного присаливать блюда, если есть совершенно без соли не получается. Либо заменить сухари на тосты или отруби. Не смотря на внесение таких изменений, женщины все равно получали очень хороший результат. Поэтому, решение принимать должны только Вы сами, ведь речь идет о вашем здоровье. Будьте красивы, стройны, спокойны и уравновешенны.

Японская диета - меню на 14 дней для похудения - Здоровый образ жизни и здоровье

В зависимости от исходного веса на этой диете можно потерять 6-8 килограммов

Японская диета – одна из самых популярных в мире. Но, к сожалению, на этой диете вы не сможете побаловать себя мисо-супом или калорийными роллами. Основу рациона составляют нежирные белки, овощи и минимум углеводов и соли. Зато результат вас наверняка порадует. В зависимости от исходного веса, на этой диете можно потерять 6-8 килограммов за две недели.

Правила японской диеты

Японцы едят много риса

Фото: pixabay.com

На время диеты придется исключить сахар, приправы и соль (иногда чуть-чуть подсаливайте, если вы без этого жить не можете). Соблюдайте точно по дням употребление всех продуктов, не меняя порядок. Исключением может быть только завтрак: черный кофе заменяется зеленым чаем без сахара. Откажитесь от фастфуда, мучного и сладкого за три недели до начала пути в сложную, но прекрасную жизнь без комплексов. Немаловажен и выход из диеты, не начинайте есть все подряд: жирное, жареное, сладкое. Тогда ваши старания будут оправданы результатом.

Завтрак: черный кофе (без добавок, лучше молотый).
Обед: 2 яйца в крутую, салат из варёной капусты с растительным маслом, стакан свежевыжатого томатного сока.
Ужин: 200 г рыбы в любом виде.

Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: 200 г жаренной или вареной рыбы, свежая капуста.
Ужин: 100 г отварной говядины, стакан кефира 1%.

Завтрак: черный кофе, хлебец или кусочек хлеба (лучше ржаного) из тостера.
Обед: кабачки (1-3), жаренные на растительном масле.
Ужин: два яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, 150 г говядины.

Завтрак: черный кофе.
Обед: два отваренных морковки с растительным маслом, немного твёрдого сыра (два кусочка).
Ужин: 250 г любых фруктов.

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: 200 г рыбы в любом виде, стакан свежевыжатого томатного сока.
Ужин: 250 г любых фруктов.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из свежей моркови и капусты.
Ужин: два яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов.
Ужин: отварные креветки или все ужины, кроме третьего дня.

Японская диета поможет вам избавиться от лишних килограммов

Фото: pixabay.com

Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г отварной курицы, салат из свежей моркови и капусты.
Ужин: 200 г тертой сырой моркови с одной ст.л. растительного масла, два яйца вкрутую.

Завтрак: две сырых морковки с соком лимона.
Обед: 350 г рыбы в любом виде, стакан свежевыжатого томатного сока.
Ужин: 250 г любых фруктов.

Завтрак: черный кофе.
Обед: два вареных морковки с растительным маслом, два кусочка твердого сыра.
Ужин: 250 г любых фруктов.

Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: кабачки (1-3), поджаренные на растительном масле.
Ужин: 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты, два яйца вкрутую.

Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: 200 г рыбы в любом виде, овощной салат.
Ужин: 100 г отварной говядины, стакан кефира 1%.

Завтрак: черный кофе.
Обед: два яйца вкрутую, стакан свежевыжатого томатного сока, салат из вареной капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 г рыбы в любом виде.

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г рыбы в любом виде, свежая капуста.
Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.

Напомним, ранее мы рассказывали, как приготовить вкусные роллы в домашних условиях. Сайт "Сегодня" также писал о новых тенденциях японских суши.

Смотрите видео, как приготовить японский мисо-суп:

Японская бессолевая белковая диета для похудения на 7, 13 и 14 дней от Яэло

Главная » Питание » Японская диета Едимка: схема

Японская бессолевая диета уже многие годы находится в списке самых популярных. Её секрет совсем не в особом меню, хотя у многих наверное слово «японская» сразу же ассоциируется с суши, сашими и онигири. Всё обстоит немного иначе. Японская диета Едимка вовсе не предполагает употребление только морепродуктов и риса, напротив, её меню будет вполне привычно среднестатистическому европейцу, да и вовсе оно будет скудным.

Японская белковая диета для похудения – основы

Эту диету ещё называют «Японская диета Яэло». Почему? Всё дело в том, что автором диеты является не какой-то один человек, а целая клиника с аналогичным названием. Над созданием универсального меню и правил доктора клиники трудились не один месяц, хотя, думаю, каждый знает, что универсальных правил в похудении и вовсе не бывает.

Рассчитана японская диета для похудения на 7 дней, 13 или 14. Здесь всё зависит от того, насколько вы хотите похудеть и какие правила ради этого вы готовы соблюдать. Диета является бессолевой и белковой, и позволяет избавиться за период похудения на 3-9 кг. Плюс ко всему, результат является не только придёт быстро, но и останется с вами при соблюдении правил здорового питания и образа жизни.

Работает японская диета через следующий механизм: при резком сокращении углеводов и увеличении белка, метаболизм организма перестраивается и начинается быстрое сжигание жировых запасов.

Японская диета с меню и схемой

Мы пойдём по порядку, и начнём с самого короткого варианта – японской диеты на 7 дней. Для начала запомните, что ваш день должен начинаться с чашки кофе или зелёного чая, а всё остальное время вы должны пить только чистую воду. Соль класть в пищу строго запрещается!

Японская диета 7 дней – меню:

1 день:

  • Завтрак – кофе;
  • Обед – 2 варёных яйца, салат из капусты, вода/томатный сок;
  • Ужин – 100 грамм запечённой рыбы.

2 день:

  • Завтрак – кофе и один сухарик;
  • Обед – 100 г рыбы и салат из овощей;
  • Ужин – 100 г говядины и стакан кефира.

3 день:

  • Завтрак – кофе с сухариком;
  • Обед – кабачок на пару;
  • Ужин – 2 варённых яйца, 100 грамм говядины на пару.

4 день:

  • Завтрак – кофе;
  • Обед – 1 сырое яйцо, 3 моркови с растительным маслом и 20 г сыра;
  • Ужин – фрукты.

5 день:

  • Завтрак – морковь с соком лимона;
  • Обед – 100 грамм рыбы и томат;
  • Ужин – фрукты.

6 день:

  • Завтрак – кофе;
  • Обед – 200 грамм отварной курицы и салат из помидор;
  • Ужин – 2 яйца и салат из моркови.

7 день:

  • Завтрак – зелёный чай;
  • Обед – 200 г говядины и фрукты;
  • Ужин – любой вариант приведённого ужина.

Схема японской диеты на 13 дней очень похожа на предыдущую. Вам также запрещается соль, обязательно вводится большое количество белка в рацион, но, так как эта диета длиннее, она позволяет составить не такое скудное меню. В этом варианте вы чередуете меню 4 через 4. То есть первые 4 дня вы едите большое количество белковой пищи, во вторые 4 дня вы добавляете к каждому приёму пищи салат из овощей и фрукты, в третьи четыре дня вы опять кушаете много белковой пищи, а 13 день оставляете разгрузочным и пьёте только зелёный чай и кефир.

Японская диета 13 дней – меню:

1 день:

  • Завтрак – 3 варёных яйца, зелёный чай с йогуртом;
  • Обед – 200 г курицы с грибами;
  • Ужин – 200 г творога со сметаной.

2 день:

  • Завтрак – стакан кефира и банан;
  • Обед – 200 г лосося и зелёный чай;
  • Ужин – 200 грамм несладкого йогурта.

3 день:

  • Завтрак – омлет из 3 яиц с 2 чайными ложками кефира;
  • Обед – 200 грамм свинины, запечённой в лимонном соке и чашка кофе;
  • Ужин – стакан кефира.

4 день:

  • Завтрак – стакан кефира и банан;
  • Обед – 200 г курицы, запечённой с орехами и цедрой лимона;
  • Ужин – чашка зелёного чая и 200 грамм творога.

Как уже говорилось на вторые 4 дня предполагает японская диета меню с добавлением овощного салата и фруктов к каждому приёму пищи.

Японская диета на 14 дней – это продолжение семидневного варианта с постепенным увеличением углеводов и белковой пищи в рационе. Сейчас мы предложим вам меню на оставшиеся 7 дней диеты.

Японская диета 14 дней с количеством пищи:

8 день:

  • Завтрак – кофе;
  • Обед – 500 г курицы + салат из моркови и яблок;
  • Ужин – 2 варённых яйца и морковь.

9 день:

  • Завтрак – морковь, заправленная лимонным соком и чашка зелёного чая;
  • Обед – 200 грамм запечённой рыбы и томатный сок;
  • Ужин – 200 грамм фруктов.

10 день:

  • Завтрак – кофе;
  • Обед – 30 грамм сыра, варёное яйцо, салат из моркови и яблок;
  • Ужин – 200 грамм фруктов.

11 день:

  • Завтрак – кофе и кусочек хлеба;
  • Обед – кабачки, запечённые в духовке;
  • Ужин – 200 г говядины, 2 яйца и салат из капусты.

12 день:

  • Завтрак – кофе и кусочек хлеба;
  • Обед – 200 грамм рыбы и салата из капусты;
  • Ужин – 100 грамм говядины и стакан кефира.

13 день:

  • Завтрак – кофе;
  • Обед – 2 варёных яйца, стакан молока и салат из капусты;
  • Ужин – 200 грамм отварной рыбы.

14 день:

  • Завтрак – кофе;
  • Обед – 200 грамм рыбы и салат из капусты;
  • Ужин – 200 грамм говядины и стакан кефира.

Японская диета — отзывы врачей

«Честно говоря, диета очень странная. Нет чёткого указания об использовании количества жиров в рационе, а ведь это важно, если вы хотите похудеть. Думаю, нужно более внимательно продумать свой рацион и посоветоваться с диетологом, прежде чем прибегать к такой диете, хотя, признаться, меню более менее сбалансированно» — врач-диетолог Амельская О.Н.

«Любая низкокалорийная диета, как эта, будет стрессом для организма, что ведёт к срывам в питании, а по прекращению диеты – к возвращению лишних килограмм. Меню очень скудно, не превышает 1200 ккал в день. Думаю, это достаточно вредно. Не лучший вариант, если вы хотите сохранить здоровье» — врач-терапевт Путро В.В.

Самой распространённой диетой из всех трёх вариантов является четырнадцатидневная. Мнение врачей мы уже узнали, так что давайте теперь посмотрим, что думают о диете те, кто её пробовал.

Японская диета для похудения 14 дней – отзывы:

«Мне не особо понравилась диета, так как удалось сбросить только 4 кг. Особенно странно, что нужно питаться только 3 раза в день, хотя, везде пишут, что для похудения полезно кушать 5-6 раз в день. Больше не доверюсь!»

«Как по мне, так вполне приличная диета, ведь много белка – это всегда хорошо. Я продержалась на ней все 14 дней и похудела на 8 кг! Очень неплохой результат, как считаете?»

«Я ходила по поводу этой диеты к диетологу, и она посоветовала не заниматься ерундой, расписала мне схему правильного питания (причём калорийность его составила не меньше 1500 ккал в день) и сказала обязательно посещать бассейн или спортзал, если я хочу стройное подтянутое тело».

Японская диета — фото до и после:

Пробуйте и худейте!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Китайская диета 14 дней: меню, результаты, отзывы

В нашем бушующем современном мире многие, если не все люди хотят жить по законам природы. Неопровержимый факт, что большое количество людей на Земле увлекаются древними знаниями. Это коснулось вопросов медицины, самосовершенствования, философии и главный авторитет конечно Древний Китай. Актуален он своей жизненной философией и рецептами для ведения здорового и полноценного образа жизни. Для примера, китайская диета поможет не только сбросить лишний вес, но и привести в гармонию работу всего вашего организма. Это и будет правильным направлением вашего пути к своему здоровью и красоте.

В интернете много информации о китайских диетах. Согласно мнению многих учёных, ожирение официально признано болезнью цивилизации. Но почему-то Азию это обходит стороной. Представьте себе, китаец с излишним весом – картина довольно редкая. Возможно, что вы скажете – мы же разные. Допустим. Но азиаты используют в качестве основных продуктов питания рис, морепродукты и свежие овощи, ещё они соблюдают умеренность в еде. Возможно, это и есть их секрет.

В связи с тем, что вы озабочены лишним весом, вас должна заинтересовать следующая информация. Возможно, китайская диета для похудения реально в этом вам поможет.

Итак, существуют разные виды китайских диет. В основе китайской диеты заложена низкая калорийность употребляемых продуктов, а во вторых она очень жёсткая, поэтому ведущими диетологами рекомендуется пить по одному литру в сутки кипячённой или минеральной воды без газа.

Давайте сначала подробнее рассмотрим китайскую кухню. Специалисты по китайской кухне утверждают, что она очень питательна и благоприятно действует на здоровье в целом.

  • Ведь китайцы не считают калории, они к еде относятся как к питанию и не считают её потенциальным источником веса.
  • Вероятно, вы считаете овощи как пресный гарнир к мясным или рыбным блюдам, а китайцы считают его как самостоятельное блюдо.
  •  Без риса невозможно наесться, ведь он содержит малое количество жиров и практически напичкан питательными веществами и волокнами.
  • Едят китайцы до тех пор, пока не наедятся, они достаточно хорошо едят по 3 раза в день.
  • Всегда в меню китайцев присутствует жидкая пища это водянистые каши, которые называются чжоу. Ведь согласно известному правилу жидкие супы оказывают нам помощь в контроле аппетита.
  • Китайцы из покон веков унаследовали от своих пращуров употребление зелёного чая, он производит нейтрализацию токсинов, содействует правильному пищеварению, а также ослабляет чувство нашего голода. Учёными доказано, что зелёный чай препятствует воздействию свободных радикалов на организм, которые в будущем могут стать причиной сердечных и раковых заболеваний.
  • И конечно нужно заниматься регулярно укрепляющими упражнениями. Энергичные тренировки и китайская диета для похудения сделают своё дело, и вы будете излучать здоровье и красоту.

В ингредиенты китайской диеты входят вполне привычные нам продукты. Хотим предупредить, что китайская диета пресная, бессолевая предполагает полное исключение из вашего рациона таких продуктов как сливочное масло, животные и растительные жиры, сладости содержащие сахар, продукты мучного происхождения, картофель, молоко, алкоголь.

У каждой религии по традициям есть период голодания, так называемый пост. Хорошо известно, что воздержанность от пищи существенно облегчает нашу умственную деятельность, тем самым освобождая внутреннюю энергию от бремени переваривания пищи. Для этого в диете присутствует бульон, который поможет организму начать правильное «восстановление», и резко поменять привычки питания. Кстати часто не следует принимать жидкую пищу, достаточно пить бульон не более одного раза в неделю. А для того, чтобы ваша энергия выплёскивалась через край, следует, есть овощи и фрукты.

Для того, чтобы «сесть» на китайскую диету следует подготовить организм к новому режиму питания. На это уйдёт дней пять, нужно каждое утро выпивать два стакана тёплой кипяченой воды. Эта процедура поможет прочистить кишечник, благодаря этому полезные компоненты будут легче усваиваться организмом, и в результате лучше будет перевариваться пища.

Теперь, собственно говоря, перейдём к меню такой диеты.

Будем рассматривать «Китайская диета на 14 дней».

День первый

  • Завтрак — предполагает чашку чёрного кофе.
  • Обед — два варёных «вкрутую» яйца, салат из капусты с добавлением растительного масла, стакан сока томатного или один помидор.
  • Ужин — рыба вареная или жареная, салат из капусты с добавлением растительного масла.

День второй:

  • Завтрак — чашка черного кофе, и сухарик.
  • Обед — рыба варёная или жареная, салат из капусты с добавлением растительного масла.
  • Ужин — говядина вареная — 200 г, стакан кефира.

День третий:

  • Завтрак — чашка черного кофе.
  • Обед — сырое яйцо, три вареных больших морковин с добавлением растительного масла.
  • Ужин — яблоки.

День четвёртый:

  • Завтрак — чашка черного кофе.
  • Обед — один большой корень пастернака (шпика) или же петрушки, прожаренный в растительном масле, и яблоки.
  • Ужин — два сваренных «вкрутую» яйца, говядина вареная — 200 г, салат из капусты с добавлением растительного масла.

День пятый:

  • Завтрак — тертая сырая морковь, приправленная слегка лимонным соком.
  • Обед — рыба большая (500 г) варёная или жареная, стакан томатного сока.
  • Ужин — рыба варёная или жареная, салат из капусты с добавлением растительного масла.

День шестой:

  • Завтрак — чашка черного кофе.
  • Обед — курица варёная (500 г), салат из капусты или сырой моркови.
  • Ужин — два варёных «вкрутую» яйца, салат из сырой моркови с добавлением растительного масла.

День седьмой:

  • Завтрак — чашка зелёного чая.
  • Обед — говядина вареная — 200 г, фрукты любые.
  • Ужин — что пожелаете, только в меру, следуя рациону любого дня, исключая день третий.
  • День восьмой — идентичен первому. Девятый — второму. Десятый — третьему. Одиннадцатый — четвёртому. Двенадцатый — пятому. Тринадцатый — шестому. А четырнадцатый день — соответствует седьмому.

Содержание статьи:

Китайская диета пятидневка

Меню на один день

  • Завтрак: варёное яйцо, 50 гр. черного, лучше будет зернового, хлеба подсушенного в духовке, и черный кофе без сахара.
  • Второй завтрак: плавленый сырок, 100 гр. зеленого консервированного горошка, и чай без сахара.
  • Обед: 200 гр. любых фруктов, 50 гр. отварного нежирного мяса, 150 гр. салата из капусты, с добавлением растительного или оливкового масла.
  • Ужин: стакан теплого молока

Мы привели для разнообразия две китайские диеты, какую выбирать решать вам, но согласно известному правилу, чтобы быть здоровым и красивым нужно постоянно жить в гармонии с природой, а это значит придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.

Напоследок приведём маленькие хитрости для достижения должного эффекта.

  • Овощи следует резать кубиками или же тонкими ломтиками.
  • Следует медленно пережёвывать пищу, дабы облегчить процесс пищеварения и быстрее получить ощущение сытости.
  • Ни в коем случае не следует пропускать приём пищи.
  • Постоянно следить за своим весом, но не корить себя и не винить из-за этого.
  • Советуем обзавестись зеркалом во весь ваш рост, чтобы постоянно следить за своим силуэтом.
  • Сделайте правилом себе, выпивать один стакан травяного настоя после ужина.

Тем, кому помогла китайская диета, отзывы оставили очень лестные. Особое внимание, акцентировали на том, что организм перестал требовать сладости и мясо.

И ещё очень важный момент. Все диеты имеют свои противопоказания, и китайская диета для похудения не будет исключением, поэтому необходимо проконсультироваться по этому поводу с врачом. Вы же хотите потрясающе выглядеть и при этом оставаться здоровой.


Препараты с помощью которых возможно похудеть:
  • Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Средство для похудения - ТУРБОФИТ - создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
  • Пурпурный чайЧанг-Шу - Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс - 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]


меню, эффективность, плюсы и минусы

Про суперэффективную японскую диету знают все. Мы рассматривали её классический вариант на 14 дней, но есть ещё режим питания на 7, 9 и 13 дней. Давай узнаем, что можно есть на «японке» и выберем подходящий вариант.

Японскую бессолевую диету придумали в клинике ЯЭЛО (или «Яэкс»), когда разрабатывали здоровое питание для пациентов с лишним весом. Обнаружилось, насколько эффективным может быть низкоуглеводное питание — когда белков в рационе много, а углеводов мало, активизируются процессы сжигания жиров в организме. В целом «японка» длится 20 дней: 7 дней готовишься, 13 дней сидишь на диете. Ну, и ещё выходишь из неё в течение 26 дней.

За это время (конечно, в зависимости от изначального веса) можно похудеть на 5-15 кг. И если не нарушать условий, лишние кило не вернутся.

Основные правила японской диеты:

  • Есть только продукты из списка
  • Не менять последовательность меню
  • Исключить полностью сахар, соль и мучные продукты (кроме указанных)
  • Каждый день выпивать 1,5-2 л негазированной воды
  • Если ты не пьёшь кофе, заменить его зелёным или травяным чаем без добавок. Также зелёный чай можно пить между приёмами пищи
  • Кабачок можно запекать в фольге и добавлять оливковое масло. Также его можно заменять свеклой, тыквой, морковью, цуккини
  • Повторять диету не чаще двух раз в год
  • Принимай витамины. Meню диeты дoвoльнo cкyднoe, так что запасы питательных веществ в организме нужно будет восполнять
  • Проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету
  • Подготовиться психологически и проявить самурайскую силу воли

Список разрешенных продуктов японской диеты:

  • кофе в зёрнах или молотый
  • чай (зелёный или черный) без ароматизаторов
  • морская рыба
  • свежие фрукты (кроме бананов и винограда)
  • постная говядина
  • обезжиренный или нежирный кефир
  • свежие овощи (морковь, кабачки, баклажаны, цукини, капуста)
  • свежий томатный сок
  • яйца (куриные или перепелиные)
  • куриное филе
  • лимоны
  • масло (оливковое, холодного отжима Extra Virgin)

Список запрещенных продуктов японской диеты:

  • алкоголь
  • полуфабрикаты
  • сахар
  • сладкие фрукты
  • мучные изделия
  • соль и специи
  • сладости

Подготовка к японской диете

Этот этап пропускать нельзя — резкая смена режима питания сильно бьёт по организму, да и результат будет не столь эффективным.

За неделю до начала диеты откажись от фаст-фуда, сократи количество сладостей и мучного. Также уменьши обычные порции на 20% — в целом тебе нужно сократить количество калорий в сутки на 500 ккал. Ужинай не менее чем за три часа до сна и пей около 1,5 л воды в сутки. Чтобы активизировать метаболизм, первый стакан выпивай медленными глотками после пробуждения.

Меню японской диеты на 7 дней

«Страдания» будут длится недолго, но за неделю из организма просто выйдет лишняя жидкость — на значительную потерю веса можно не рассчитывать.

День 1

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 2 варёных яйца, 150 г салата (пекинская капуста, морковь, 1 чайн. ложка растительного масла), 200 мл томатного сока
  • Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 2

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка растительного масла
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 3

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 1 варёное яйцо, 150 г тертой моркови с 1 чайн. ложкой растительного масла
  • Ужин: 2 яблока

День 4

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 1 кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 варёных яйца, 150 г пекинской капусты

День 5

  • Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком
  • Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты

День 6

  • Завтрак: черный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста и морковь)
  • Ужин: 2 варёных яйца, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

День 7

  • Завтрак: зелёный чай
  • Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов
  • Ужин: любой из предыдущих вариантов

Меню японской диеты на 9 дней

Это меню не отличается от семидневного варианта, но добавляется ещё два дня.

День 8

  • Завтрак: зелёный чай
  • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты

День 9

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 200 г салата (морковь и капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 варёных яйца
  • Ужин: 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

 

 

“Good morning @nutritionschool fam! My name Julia Chebotar and I'm a natural foods educator, chef, health coach, and wellness expert. I enrolled at IIN because I wanted to learn more about health, wellness, diet, and nutrition. I was diagnosed with shingles right before I signed up for IIN; I was overworked, tired, weak and wanted to learn why my body was having such severe autoimmune issues. While in the program I learned to combat the year long symptoms of shingles holistically. I also wanted to start a new carrier with flexible hours and a more sustainable salary. I wanted to help clients like I helped myself through techniques I learned in IIN. Since graduating I have started my own private chef & wellness coaching business. I have had the opportunities to fly around the country and cook for events, seminars, & celebrity clients. Follow me along for the day!” - @healthchefjulia #IINtakeover #nutritionschool #eatrealfood 📸:@dianadaviscreative

Публикация от Integrative Nutrition (IIN) (@nutritionschool)

Меню японской диеты на 13 дней

Интересно, что все думают, будто классический вариант японской диеты — это 14 дней. Но на самом деле число дней 13 — именно это число у японцев считается счастливым.

День 1

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 2 варёных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайн. ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока
  • Ужин: 200 г отварной трески

День 2

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай) и сухарик из ржаного хлеба (15 г)
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста, морковь, 2 чайн. ложки оливкового масла)
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока

День 3

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай) и сухарик из ржаного хлеба (15 г)
  • Обед: 1 жареный кабачок
  • Ужин: 2 варёных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка растительного масла

День 4

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла, 15 г твердого сыра
  • Ужин: 200 г свежих фруктов

День 5

  • Завтрак: 100 г тертой моркови и 2 стол. ложки лимонного сока
  • Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока
  • Ужин: 200 г фруктов

День 6

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста и морковь)
  • Ужин: 2 варёных яйца, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 7

  • Завтрак: зелёный чай
  • Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов
  • Ужин: 2 варёных яйца, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 8

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь и капуста)
  • Ужин: 2 варёных яйца, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

День 9

  • Завтрак: 100 г тертой моркови и 2 стол. ложки лимонного сока
  • Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока
  • Ужин: 200 г фруктов

День 10

  • Завтрак: черный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
  • Ужин: 200 г фруктов

День 11

  • Завтрак: чёрный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г)
  • Обед: 1 жареный кабачок
  • Ужин: 2 варёных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты и 1 чайн. ложка растительного масла

День 12

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай), сухарик из ржаного хлеба (15 г)
  • Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 13

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: не предусмотрен
  • Ужин: 2 варёных яйца, 200 г варёной капусты + 1 чайн. ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока

Плюсы японской диеты

  • Значительные потери веса
  • Килограммы редко возвращаются
  • Быстрый курс
  • Недорогой рацион и доступные в нашем регионе продукты

Минусы японской диеты

  • Низкая калорийность (диета не дотягивает до дневной нормы около 200 ккал, физическая активность будет падать)
  • Несбалансированность (из-за дефицита углеводов, жиров и витаминов, может быть сухость кожи, волос, ломкость ногтей, нервозность и проблемы со сном)
  • Чувство голода и возможность сорваться

Выход из японской диеты

  • В первую неделю после диеты тело продолжает худеть и адаптироваться, поэтому важно не накинуться на еду, а постепенно вводить в рацион привычные продукты.
  • Период выхода должен длиться в два раза дольше. Из 13-дневной японской диеты выход не менее чем 26 дней — около 4 недель.
  • В первую неделю постепенно увеличивай порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г
  • На завтрак ешь каши на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты — в день около 200 г
  • Соль добавляй постепенно — не более 5 г в день
  • Ужин из фруктов замени полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г рагу из овощей и куриная котлета на пару)
  • Не снижай количество белковой пищи
  • Питайся дробно (5-6 раз в день)

Почему японская диета так полезна и является ли она ключом к долголетию японцев?

Японцы издавна отличались показателями продолжительности жизни – представители данного народа живут дольше, чем где-либо еще в мире. В чем же секрет японцев и что они едят? Является ли японская диета из рыбы и свежих овощей главным секретом впечатляющих показателей здоровья и за счет чего жители этой страны бьют все рекорды активного долголетия?

Во-первых, немаловажную роль в Японии играет здоровое пищевое поведение и здоровое отношение к еде как часть традиционной национальной культуры. У них есть правило «хара хати бу» − поговорка-напоминание, которая произносится перед едой и означает, что не нужно наедаться досыта. Достаточно наполниться на 80%, чтобы исчезло чувство голода. И это не редкость – они учат этому детей с ранних лет.

То, как японцы подают еду, также является ключевым. Вместо того чтобы брать одну большую тарелку, они часто едят из маленькой миски, выстраивая приемы пищи из нескольких разных блюд. Обычно это миска с рисом, миска мисо-супа, немного рыбы или мяса, а затем два или три овощных блюда, которые часто подают вместе и едят по очереди.

Еще один постулат японской мудрости в вопросах питания – они твердо верят в «гибкую сдержанность», когда дело доходит до угощений и десертов. Они умеют наслаждаться ими время от времени, но употребляют при этом совсем небольшие порции.

Каковы преимущества традиционного японского питания?

Классический рацион жителей Японии подразумевает употребление в основном свежих и необработанных продуктов, с умеренным количеством кисломолочки, небольшим процентом масла, минимальной дозой сахара и практически отказом от соли.

Недавнее исследование, проведенное British Medical Journal, показало, что у людей, которые придерживались рекомендаций, близких к принципам японского питания – диеты с высоким содержанием зерновых и овощей, с умеренным количеством продуктов животного происхождения и сои, но с минимальным количеством молочных продуктов и фруктов, − снижался риск ранней смерти, а также развития болезней сердца или инсульта. Так как в их рационе традиционно много сои и рыбы, это также играет значительную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо этого, у японцев самый низкий уровень ожирения среди мужчин и женщин, а средняя продолжительность жизни на 2018 год составляла 87 лет для женщин и 81 год – для мужчин.

Остров Окинава, самая южная часть Японии, насчитывает наибольшее количество долгожителей в мире, а также имеет самый низкий риск возрастных заболеваний (например, диабета, рака, артрита и болезни Альцгеймера). Частично это объясняется их традиционной японской диетой, в которой мало калорий и насыщенных жиров, но много питательных веществ, особенно фитонутриентов, таких как антиоксиданты и флавоноиды, которые содержатся в овощах разного цвета. Такой рацион также включает фитоэстрогены или растительные эстрогены, которые способствуют защите организма от гормонозависимого рака, такого как рак молочной железы. На питание жителей Окинавы мало повлияли food-изменения в более городских районах Японии, влияние на которые оказала западная культура.

Как видишь, секрет долголетия прост: меньше соли и трансжиров, больше рыбы и овощей.

Японская диета на 14 дней: – 15 кг

Основной принцип японской диеты – активизировать метаболизм и жиросжигающие процессы в организме, благодаря полному отказу от соли и употреблению высокобелковых продуктов. Существуют различные варианты японской диеты: на 7, 13 и 14 дней. В данной статье рассматривается 14-ти дневная диета, которая считается классической.

Японская диета оригинальный вариант

Оригинальная японская диета предписывает:

  • следует выпивать 2 л воды каждый день;
  • строгая последовательность приемов пищи, расписанная четко по дням;
  • строгое ограничение списка продуктов;
  • полный отказ от алкоголя;
  • полный отказ от сахара и соли;
  • обязательная подготовка к диете.

Классическая японская диета на 14 в действительности длится 21 день: подготовительная неделя (7 дней), непосредственно диета (14 дней). После идет выход из диеты, занимающий до четырех недель. Сложность окупается прекрасным результатом, позволяющим потерять до 15 кг за это время. Но применять ее чаще, чем 2 – 3 раза в год противопоказано, так как жесткие ограничения в продуктах не позволяют организму полноценно получать полезные вещества.

Подготовка к диете

За неделю до начала следует войти в режим и выполнять простые правила:

  • перестать есть вредные продукты, в особенности фаст-фуд;
  • снизить количество потребляемых хлебобулочных и кондитерских изделий;
  • отказаться от жирного;
  • снизить на четверть объем еды в тарелке;
  • по утрам перед завтраком выпивать стакан воды;
  • ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

Также обязательное условие – выпивать 1,5 л в сутки чистой негазированной воды.

Японская диета: меню, разрешенные продукты

Японская диета предполагает, что приемы пищи обязательно соответствуют строгому списку продуктов. В этот список входят отварные яйца, рыба (хек и минтай), мясо (говядина или куриная грудка) в отварном виде, такие овощи, как капуста, кабачок и морковь. Также в списке продуктов есть томатный сок, кефир и растительное масло, которое можно добавлять в еду не более чем 1 чайную ложку. Вместо кабачка можно использовать морковь, тыкву, свеклу или пастернак, которые следует тушить. Кофе заменить зелёным чаем. Овощи допускается не варить, а запекать в духовке в фольге, добавляя чайную ложку любого растительного масла. Рыбу едят, предварительно отварив, яйца можно есть сырыми. Между едой можно пить чай.

Читайте также: Сытная диета Кима Протасова
Читайте также: Легендарная белковая диета Дюкана
Читайте также: Безуглеводная диета БЕЗ подсчета калорий: ешь досыта!

Выход из диеты

К выходу из диеты нужно подойти ответственно, расписав заранее по дням рацион на ближайшие 7 дней и далее. Идеально, если выход будет длиться в два раза дольше самой диеты. Начинать нужно с увеличения порций уже существующих продуктов, а лишь затем вводить новые, постепенно в малых количествах. Далее можно добавить крупы на завтрак, в виде каш, а также омлет. В этот период обязательно употребление кисломолочных продуктов.

Японская диета результаты, рекомендации и противопоказания

К достоинствам диеты можно отнести результативность, увеличение метаболизма и то, что при похудении не снижается мышечная масса. Недостатками является то, что питание в это время не сбалансированное и ведет к потере витаминов и нужных организму веществ. Их следует принимать отдельно.

Из-за длительности и ограничений данная диета сложна также по психологическим причинам. Если вам трудно, но очень хочется попробовать, ваш вариант – японская диета на 7 дней. Она меньше по продолжительности, поэтому легче переносится.

Японская диета дает по-настоящему впечатляющие результаты – до 15 кг, включая период подготовки и выхода, но считается одной из самых строгих, и категорически запрещена беременным и кормящим, детям, подросткам, пожилым людям, а также при наличии различных заболеваний, острых и хронических, опухолях, болезнях крови.

Важно: если вы на диете почувствовали себя плохо, немедленно вернитесь к привычному рациону, но старайтесь ограничиваться легкой пищей. Резкий переход от «японского» рациона к жареному, соленому и копченому вреден и может быть довольно болезненным. При наличии каких-либо сложностей со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с доктором.

14-дневная японская диета для похудания

Японская диета - хороший вариант для вас, если вы пытаетесь сбросить приличный вес за относительно короткий период времени. Если вы будете следовать этому плану в точности в том виде, в каком он создан, через две недели вы можете почувствовать себя на пятнадцать фунтов легче.

Имейте в виду, что вам нужно пить много воды во время этого плана питания и отказаться от соли, сахара, хлеба и алкоголя в течение двух недель.

План японского диетического питания

День 1

  • Завтрак: выбирайте между чаем и обычным кофе.
  • Обед: салат с листьями салата ромэн, одним помидором, оливковым маслом в качестве заправки, с двумя сваренными вкрутую яйцами.
  • Ужин: салат ромэн с оливковым маслом в качестве заправки к куску рыбы (готовить на пару, варить, жарить).

День 2

  • Завтрак: чашка кофе с кусочком тоста.
  • Обед: салат ромэн с заправкой из оливкового масла, кусок рыбы (приготовить на пару, отварить, запечь).
  • Ужин: простой йогурт (с низким содержанием жира), восемь унций жареного стейка (говядина).

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Кредит: Freepik

День 3

  • Завтрак: чашка простого кофе.
  • Обед: яйцо вкрутую с тремя морковками (сырая или вареная) и лимон с оливковым маслом.
  • Ужин: съесть несколько яблок.

День 4

  • Завтрак: чашка простого кофе.
  • Обед: яблоко с жареным фенхелем или корнем пастернака (оливковое масло).
  • Ужин: салат ромэн с оливковым маслом, говяжий стейк (восемь унций), два сваренных вкрутую яйца.
]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и тонизировать все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Кредит: Freepik

День 5

  • Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.
  • Обед: шестнадцать унций рыбы (приготовить на пару, отварить, запечь) с двумя чашками помидоров (без соли).
  • Ужин: сырая морковь с лимоном и оливковым маслом с двумя сваренными вкрутую яйцами.
Кредит: Freepik

День 6

  • Завтрак: обычная чашка кофе.
  • Обед: салат ромэн с морковью или оливковым маслом, шестнадцать унций куриной грудки (на пару, жареный).
  • Ужин: морковь с оливковым маслом и лимон с двумя сваренными вкрутую яйцами.

День 7

  • Завтрак: чашка черного или зеленого чая, без добавок.
  • Обед: восемь унций стейка (говядины), фрукты на ваш выбор.
  • Ужин: любой ужин с недели, кроме третьего дня.
Кредит: Freepik

Эта семидневная последовательность повторяется в течение второй недели.

Если вы хотите похудеть, но эта диета вам не подходит, рассмотрите альтернативы:

  • Банановая диета: простая диета для похудения.
  • Рисовая диета: похудейте и очистите свое тело, чтобы почувствовать себя чистым.
  • Яичная диета: может привести к быстрой потере веса.
  • Диета с зеленым чаем: избавьтесь от жира без жесткой диеты.
  • Яичная и грейпфрутовая диета: комбинация, которая помогает быстро похудеть.
  • Быстрая 3-дневная диета: много овощей и фруктов.
  • Четырехдневная диета: используйте сырые ингредиенты для выведения токсинов.

  • Средиземноморская диета: представьте, что вы в Греции за 1000 в день.
  • Недельная диета: попробуйте сбалансированный путь.
  • Fast Diet: если вам нужны серьезные результаты для конкретного мероприятия, попробуйте этот план.
  • Арбузная диета: промойте воду и почувствуйте себя отдохнувшим.
  • Lean Diet: легко соблюдать, даже когда вы в пути.
  • Винная диета: худейте, не жертвуя своим ежедневным бокалом вина.
  • Диета супермодели: ешьте так, как будто собираетесь на подиум.
  • Томатный суп Диета: ешьте томатный суп, чтобы похудеть.

Вы уникальны, и вам нужно будет поэкспериментировать, прежде чем вы найдете идеальную диету для вашего образа жизни.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья.Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

  1. Диеты мира: японская диета (2007, webmd.com)
  2. Помогите предотвратить рак с помощью японской диеты (2004, nbcnews.com)
  3. Роль японской традиционной диеты в здоровых и устойчивых моделях питания во всем мире (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

Традиционная японская диета для похудения

Традиционная японская диета для похудения, о ней многие слышали. Но воображение рисует тонкую тарелку риса, и где-то вдали улыбается стройная стройная гейша.Я могу быть счастлив, не нужно жевать рис, разрешены другие недиетические продукты. В «японке» похудеть можно вкусно и сытно.

Привычная пища восходящего солнца

Прежде чем говорить о японской диете, давайте поближе познакомимся с этой страной и ее жителями.

Интересные японские факты:

  • В японском недельном меню более 100 наименований.
  • На завтрак едят суп с рыбой, рисом или овощами, соей, водорослями.
  • Японские палочки замедляют процесс еды. Резинка твердая. Насыщение быстрое.
  • Японцы готовят много водорослей: салаты, супы, гарниры. Чаще всего используются нори, водоросли, вакаме, комбу.
  • В обеденное меню входят рис карри, папоротник, яичница, бамбук, морепродукты, хлеб, овощи, зеленый чай.
  • В Японии предпочитают сезонные продукты. Они здоровее, питательнее, свежее.
  • На ужин подают мисо-суп, водоросли, салат, жареный рис, морской окунь, тушеные овощи, зеленый чай.
  • По статистике, японцы едят больше всего рыбы, риса и сои.

Интересно, правда? Но не ожидайте, что японская диета будет основана на такой диете. Он идет намного дальше и охватывает принципы питания, но не сами продукты. Давайте посмотрим поближе.

Что такое японская диета?

Японская система питания основана на употреблении низкокалорийной белковой пищи и минимальном содержании соли:

  • Употребляя низкокалорийные продукты, организм вынужден активировать собственные резервы.
  • Переваривание белковой пищи, используемой для сжигания жира, требует много энергии.
  • Когда белок синтезируется в организме, выделение тепла увеличивается. Последний ускоряет обмен веществ и, как следствие, похудание.
  • Ограничение соли помогает удерживать жидкость в организме, снимать отеки и нормализовать кровяное давление.

Блюдо подходит для людей любой весовой категории. Продолжительность диеты зависит от целей и их типа.

Хотите быстро похудеть?
Получите смузи-диету всего за 37 $

Продолжительность диеты

ПРЕВЫШАЮЩИЙ ВЕС ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
10-12 фунтов 7 дней
25-35 фунтов 14 дней

При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний можно продлить диету до 1 месяца.Это говорит о том, что жиры и углеводы все еще присутствуют в японском рационе в небольших количествах.

Разрешенная и запрещенная продукция

Приведенная ниже таблица поможет вам составить правильное рациональное меню.

КАТЕГОРИЯ ПРОДУКЦИИ РАЗРЕШЕНО ЗАПРЕЩЕНО
Мясо Говядина, курица Свинина, баранина
Рыба Минтай, пикша, путасса, треска, судак, щука, форель, хек, камбала Лосось, скумбрия, сельдь, палтус, осетр, угорь, минога
Злаки Рис Все остальное
Овощи Капуста, свекла, редис, огурцы, помидоры, сладкий перец, кабачки, морковь Картофель, кукуруза
Хлебобулочные изделия Цельнозерновые хрустящие хлебцы Хлеб, выпечка, торты
Сливочное масло Овощ любой
Фрукты Апельсины, груши, яблоки, грейпфруты, киви, ананасы, гранаты, лимоны Виноград, манго, хурма, бананы (исключение из банановой монодиеты)
Напитки Натуральный кофе без молока и сахара, зеленый чай без сахара, но с молоком, томатный сок без соли, обезжиренное молоко и кефир Алкогольные и газированные напитки

Список в таблице можно корректировать.Все зависит от того, какую диету вы выберете. Например, в Классике не предусмотрено употребление риса и бананов. Но они присутствуют в монодиетах.

Чтобы вам не приходилось ходить в магазин несколько раз, вот список продуктов для 7-дневной классической диеты, который вы можете приготовить заранее.

Список продуктов для 7-дневной классической японской диеты

ПРОДУКТ ВЕС
Говядина 2 1/3 фунта
Цыпленок 2 1/3 фунта
Рыбное филе 4 1/3 фунта
Кабачки 2 1/3 фунта
Морковь 4 1/3 фунта
Белокочанная капуста 3 1/3 фунта
Овощи (свекла, редис,

огурцы, помидоры, сладкий перец)

2 1/3 фунта
Натуральный кофе 9 унций
Чай зеленый натуральный 9 унций
Томатный сок 2 п.
Сыр твердый 9 унций
Фрукты (апельсины, груши, яблоки, киви,

ананасы, гранаты, грейпфруты)

11 фунтов
Лимон (для заправки салатов) 2 шт.
Растительное масло 0,3 галлона
Хлебцы 2 шт.

Типы японской диеты

Японская диета отличается.Подразумевает несколько вариантов, которые могут существенно отличаться друг от друга. Вы можете выбрать тот, который соответствует вашим вкусовым предпочтениям.

ТИП ДИЕТЫ ОПИСАНИЕ
Классический Classic Мы описали эту диету выше. Его продолжительность - 2 недели. Он отличается высоким содержанием белка, низкой калорийностью и минимумом соли.
В меню говядина, курица, рыба, овощи, фрукты. В классической версии ничего изменить нельзя и нужно строго соблюдать меню.Тогда можно получить результат - минус 10-20 фунтов.
Без соли Питание 2 недели без соли. На обед рекомендуется есть суп. Замени кофе зеленым чаем. Уменьшите потребление говядины, увеличьте потребление овощей и фруктов. Вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день.
Банан Многим понравится. Это не очень сложно, но дает свои результаты. Впервые его предложил японец Хироши Ватанабэ.
Его суть в том, чтобы съесть 1-2 банана утром и запить стаканом воды комнатной температуры. И чтобы до обеда не было ни крошки во рту! Продолжайте диету, пока не добьетесь желаемого результата.
Вода Меню соответствует классической системе. Разница лишь в том, что в этом варианте строгое соблюдение приема воды: за полчаса до обеда, завтрака и ужина, а затем по 1 стакану каждый час. Всего получается около 10 чашек в день.
Рис 14 дней Возможны два варианта:
Первый очень строгий, на 3-5 дней. Его называют «фигурой гейши». С этим вариантом вы теряете 2 фунта каждый день. Меню на каждый день не меняется: на завтрак - зеленый чай с молоком 2 стакана, на обед - рисовая каша 1 стакан, зеленый чай с молоком 1 стакан, на ужин - то же, что и на обед. Второй похож на классический. Трехразовое питание, максимум белка, минимум соли. Продолжительность - неделя. Более подробное меню для второго варианта будет рассмотрено далее.

Если вы хотите быть стройным, как жители Японии, выберите тот вариант, который вам ближе всего. Если вы будете придерживаться правил, все они принесут результаты.

2 пункта меню

Независимо от вида, японцы придерживаются строгой диеты. Для достижения желаемого результата нужно строго соблюдать систему питания. Составим меню для трех видов диет: рисовой, бессолевой и классической.

Меню японской рисовой диеты на 7 дней

День 1
Завтрак: чашка крепкого кофе (сахар и сливки запрещены).
Обед: Яйцо вкрутую - 2 шт. Салат из капусты, заправленный растительным маслом. Томатный сок без соли и сахара - 1 ст.
Ужин: нежирная рыба, приготовленная на гриле или тушеная.

День 2
Завтрак: чашка кофе, гренки.
Обед: Вареная рыба с тушеной капустой на гарнир.
Ужин: кусок отварной говядины.

День 3
Завтрак: Чашка кофе.
Обед: жареные кабачки или баклажаны.
Ужин: Салат из капусты с яйцом, заправленный растительным маслом.Вареная или тушеная говядина.

День 4
Завтрак: Чашка кофе. Крекеры.
Обед: Салат из моркови с растительным маслом и лимонным соком. Вареное яйцо. Кусочек нежирного сыра.
Ужин: Зеленое яблоко - 1 большое или 2 маленьких.

День 5
Завтрак: Салат из моркови, заправленный растительным маслом и лимонным соком.
Обед: запеченная или жареная рыба. Томатный сок без соли и сахара - 1 ст.
Ужин: Зеленое яблоко - 1 большое или 2 средних.

День 6
Завтрак: Чашка кофе.
Обед: Вареная куриная грудка - 8-11 унций. Салат из капусты.
Ужин: Яйцо всмятку - 2 шт. Салат из капусты с растительным маслом.

7 день
Завтрак: Чай зеленый - 1 ст.
Обед: отварная или тушеная телятина. Яблоко зеленое.
Ужин: Ужин в любой день кроме 3-го.

Меню классической японской диеты на 13-14 дней

День 1
Завтрак: Свежесваренный кофе (нельзя добавлять сахар, сливки, молоко).
Обед: 1-2 яйца вкрутую, отварная капуста, заправленная небольшим количеством оливкового масла, стакан томатного сока.
Ужин: 7 1/4 унции отварной или приготовленной на пару рыбы.

День 2
Завтрак: чашка кофе, ржаные тосты.
Обед: тушеная капуста, кусочек рыбы.
Ужин: нежирный кусок говядины (желательно отварной).

День 3
Завтрак: печенье Galette, кофе.
Обед: овощное рагу с кабачками, баклажанами, помидорами в оливковом масле.
Ужин: 2 яйца, 7 1/4 унций телячьей или куриной грудки, салат из свежей капусты.

День 4
Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, сырая морковь.
Обед: нежирная рыба отварная или жареная, томатный сок.
Ужин: Фрукты (кроме бананов и винограда).

День 5
Завтрак: чашка несладкого кофе.
Обед: Нежирный овощной суп, нежирная рыба.
Ужин: яйца 2 шт., Сырая тертая морковь.

День 6
Завтрак: свежевыжатый апельсиновый и морковный сок.
Обед: отварная куриная грудка до 7 1/4 унции, салат с морковью и капустой с растительным маслом.
Ужин: Фрукты.

День 7
Завтрак: Несладкий зеленый чай.
Обед: 7 1/4 унции отварной куриной грудки или телятины.
Ужин: 2 яйца.

День 8
Завтрак: Кофе.
Обед: Нежирный овощной суп, нежирная рыба.
Ужин: 2 яйца, свежая тертая морковь, заправленная оливковым или подсолнечным маслом.

День 9
Завтрак: сырая морковь, заправленная соком половинки лимона.
Обед: томатный сок, нежирная рыба на пару.
Ужин: 2 фрукта на ваш выбор (около 7 1/4 унции).

День 10
Завтрак: Зеленый чай.
Обед: салат из тертой моркови, кусочек нежирного сыра, 1 вареное яйцо.
Ужин: Фрукты.

День 11
Завтрак: Кофе.
Обед: жареные кабачки или баклажаны.
Ужин: нежирная отварная говядина, сырая капуста без масла, 1 яйцо.

День 12
Завтрак: ржаные тосты, кофе.
Обед: Вареная / жареная рыба, морковь или салат из капусты.
Ужин: 2 яйца, свежая тертая морковь с оливковым маслом.

День 13
Завтрак: Свежесваренный кофе.
Обед: 2 яйца, салат из капусты и моркови, томатный сок.
Ужин: Рыба жареная, нежирная.

День 14
Завтрак: Зеленый чай.
Обед: капуста с растительным маслом, нежирная рыба.
Ужин: куриная грудка или отварная говядина, кефир.

Видео

Плюсы и минусы японской диеты

Японская диета, по мнению людей, очень эффективна. Но не забывайте, что все мы индивидуальны и можем серьезно навредить своему здоровью.

Чтобы убедиться, подходит ли вам энергосистема, изучите ее особенности и недостатки.

Преимущества:

  • Уменьшает вес;
  • отек уменьшается;
  • снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • после похудения не появляются дряблости, растяжки;
  • разрешены все способы приготовления, в том числе жарение;
  • организм насыщен всеми необходимыми витаминами;
  • при правильном выходе из диеты полученные результаты сохраняются надолго;
  • необходимых товаров можно приобрести в любом магазине или на рынке.

Недостатки:

  • В результате преобладания белков и меньшего количества углеводов и жиров в рационе у многих людей наблюдается снижение работоспособности, головокружение, сонливость, вялость;
  • вместо 5-6 приемов пищи нужно будет есть 3 раза, и это уже не соответствует здоровому похуданию;
  • каждое утро начинается с чашки кофе натощак - это серьезное испытание для сердца;
  • калорийность дневного рациона всего 800 ккал - справиться с физической и умственной нагрузкой будет сложно;
  • много противопоказаний;
  • если неправильно выйти из диеты, можно быстро набрать потерянные килограммы;
  • можно использовать раз в полгода;
  • Может произойти обезвоживание.

Учтите эти особенности, и вам не придется беспокоиться о своем здоровье.

Противопоказания

У японской системы похудения много противопоказаний:

  • Беременность;
  • вирусных инфекций;
  • лет до 18 лет и старше 55 лет;
  • гепатит;
  • венерических болезней;
  • воспаление;
  • проблемы с желудком;
  • гипертония;
  • холелитиаз;
  • физические, эмоциональные, умственные нагрузки;
  • почечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • холецистит;
  • AIDS;
  • невралгия;
  • лактация;
  • климакс;
  • хронических болезней.

Если у вас есть признаки обезвоживания: тахикардия, боли в животе, сухость губ, кожи - нужно прекратить диету и проконсультироваться с врачом.

ВАЖНО. Исходя из всех противопоказаний и недостатков, можно сделать вывод, что такое изменение привычного рациона показано только здоровым людям.

Рекомендации специалиста

Традиционная японская диета длится 21 день: 7 дней приготовления, 14 дней диеты и 4 недели выхода.

Отзывы похудевших женщин и мужчин говорят о том, что методика требует психологической подготовки и сильной мотивации.Однако результат стоит затраченных усилий: за 14 дней классической версии вы можете набрать от 10 до 20 фунтов, в зависимости от начального веса. Кроме того, важным этапом является выход из диеты, требующий не меньшей выдержки. Если не нарушать правила, проблема лишнего веса останется в прошлом.

10 обязательных правил:

  • Прежде чем переходить на диету, откажитесь от сахара и соли.
  • Спите не менее 6 часов.
  • Упражнение в умеренности. Достаточно будет утренней зарядки.
  • Внимательно следите за меню. Ничего не меняй. Не путайте дни.
  • Перед тем, как приступить к диете, не наедайтесь, как в прошлый раз.
  • Пейте много воды. Не менее 1 2/3 кварты. в день.
  • Последний прием пищи - не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Лучше вообще отказаться от соли и специй.
  • Принимайте витамины и минералы.
  • Если уже нет сил придерживаться диеты - представьте результат: вы стройная, в красивом купальнике, стоите…, а дальше ваше воображение.

Многие выбирают японскую диету, потому что разрешено мясо, рыба с маслом, жарка. Но если вы сладкоежка или любите пиво с чипсами, то вам будет крайне сложно! Мы верим в вас! Тренируйте силу воли.

Вопросы и ответы

Давайте взглянем на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о японской диете и ответим на них.

ВОПРОС ОТВЕТ
Не люблю кабачки, можно чем-нибудь их заменить? Да.Можно заменить цветной капустой, тыквой.
Можно ли заменить говядину? Да, но только курица
А если вы проголодались между 3-мя приемами пищи, можно ли перекусить? Строго нет.
Можно ли есть фрукты? Нет. Не допускается, калорийный.
Можно ли употреблять алкоголь? Нет. Только вода, чай, кофе, томатный сок без соли и нежирный йогурт.
Можно ли включить лосось в свой рацион? Да, иногда, если вы хотите избавиться от веса до 22 фунтов.Если вам нужно больше похудеть, то лучше покупать нежирную рыбу.
Сколько раз в году вы можете придерживаться такой системы питания? Для бессолевых - 1 раз в год, для других видов - 1 раз в полгода.
А как выйти из диеты, чтобы не набрать такой же вес? В течение 3-4 дней нужно есть небольшими порциями по 7 1/4 унции, добавить в рацион закуски, молоко, ряженку. На следующие 2-3 дня можно выбирать более жирные сорта рыбы и мяса.Затем вы можете вернуться к своему обычному питанию.

Японская диета не раз доказывала свою полезность. В Интернете можно найти множество обзоров достигнутых результатов. Несмотря на то, что диета очень ограничена, в то же время она заботится о вашем здоровье. Вы едите только здоровую пищу, не позволяйте организму истощаться.

Японская диета 14 дней. Меню. Список продуктов питания. Результат

Японская диета на 14 дней долгое время была одной из самых популярных схем похудания.Это неудивительно, ведь похудеть с помощью японской диеты можно быстро и без особых финансовых затрат. Из-за того, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходят долго и не возвращаются даже после завершения диеты. Однако соблюдать японскую диету необходимо строго, ведь только так можно будет добиться ощутимых результатов.

Суть японской диеты на 14 дней

Оптимальная продолжительность японской диеты - 2 недели или 14 дней.В этом случае худеющему человеку необходимо будет употреблять в пищу продукты с низким содержанием калорий. Углеводов в день приходит мало, основной упор делается на белки.

Таким образом можно будет сбросить около 5-8 кг. Однако нужно сразу настроиться на то, что японская диета строгая и требует определенного самоконтроля.

Если после процесса похудения выйти из диеты по всем правилам, результат сохранится надолго.

Японская диета на две недели имеет некоторые ограничения.Например, не рекомендуется применять на практике беременным женщинам или кормящим матерям. Нельзя придерживаться представленного ниже меню людям, страдающим гастритом или язвой желудка, заболеваниями почек и печени, сердечно-сосудистыми патологиями. Но даже если у человека нет серьезных проблем со здоровьем перед входом в диету, всегда следует проконсультироваться с врачом.

Правила эффективной японской диеты 14 дней

Русские, в отличие от японцев, не привыкли ограничивать себя в еде, поэтому соблюдать такую ​​диету для них может быть довольно проблематично.Причем на самом деле он строгий, хотя человек получает и жиры, и белки, и углеводы.

Источником углеводов являются овощи, фрукты и печенье. Жиры попадают в организм вместе с оливковым маслом, рыбой и мясом. Белок будет получен из курицы, яиц, молочных продуктов, рыбы и говядины. Нарушений со стороны пищеварительной системы не будет, так как необходимая для кишечника клетчатка присутствует в рационе в достаточном количестве. Он богат овощами и фруктами, которые в некоторые дни можно есть практически без ограничений.

Также во время диетического питания человеку разрешается пить кофе и зеленый чай. Эти напитки не только отлично тонизируют, но и являются источником антиоксидантов. Но для этого нужно покупать только качественный чай и кофе.

Несмотря на то, что в организм поступают все необходимые для жизни вещества, их количество очень ограничено. Поэтому придерживаться японской диеты дольше двух недель нельзя. Кроме того, если при соблюдении диетического режима питания внезапно возникает недомогание, появляется ломота в теле или головные боли, то нужно отказаться от диеты.Если есть возможность, вам следует обратиться к врачу.

При соблюдении японской диеты 14 дней очень важно придерживаться адекватного питьевого режима. В день нужно употреблять не менее 1,5-2 л чистой воды без газа. Хорошо, если она будет комнатной температуры. Это не только уменьшит чувство голода из-за наполнения желудка, но также позволит кишечнику нормально выполнять свои функции.

Если строго соблюдать все правила японской диеты, то похудеть за 14 дней вполне реально.Вы не можете по своему усмотрению заменять одни товары другими, даже если кажется, что они очень похожи. Разве что утреннюю чашку зеленого чая можно без проблем заменить на порцию кофе и наоборот. Но добавлять в напиток сахар или молоко категорически запрещено. Кстати, соль тоже нужно будет убрать из меню или приправить еду в минимальных количествах.

За день к столу можно подойти всего три раза вместо обычных 5-6 приемов пищи.Перекус диетой не предусмотрен. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Обязательно каждое утро натощак нужно будет выпивать стакан теплой воды. Это позволит запустить обменные процессы, а также облегчит перенос недостатка завтрака.

Перед входом в рацион необходимо подготовить организм. Около недели следует отказаться от сладкого и фастфуда. С этого же времени необходимо начать снижение объемов порции.Не менее важен психологический настрой на предстоящую голодовку. Возможно, дело в том, что после завершения диеты (при соблюдении всех правил) удастся избавиться как минимум от 5 кг.

Еда на 14 дней План японской диеты

Перечень необходимых товаров необходимо изучить заранее, чтобы не было необходимости заменять один компонент другим. Более того, это негативно скажется на результатах диеты.

  • Пачка зеленого чая, не содержащая никаких добавок и ароматизаторов.
  • Пакет молотого или зернового кофе. Единственное условие - кофе должен быть качественным.
  • литров томатного сока.
  • Литр кефира, который должен быть свежим.
  • Две вилки белокочанной капусты. Капуста должна быть среднего размера.
  • Полкилограмма кабачков и баклажанов.
  • Один килограмм любых фруктов. Избегайте только бананов и винограда.
  • Килограмм говядины.
  • Килограмм куриного филе.
  • Два килограмма филе морской рыбы.
  • 0,5 л оливкового масла холодного отжима.

Меню японской диеты на 14 дней

День 1

  • Завтрак как таковой отсутствует. Утром, запив стаканом воды, можно пить кофе.
  • На обед использовать вареную капусту, 2 вареных яйца и запивать стаканом томатного сока.
  • Ужин должен состоять из рыбы (200 г). Его можно варить или жарить.

День 2

  • Можно позавтракать без добавок и кусочка ржаного хлеба.
  • На обед снова отварите капусту, добавив 200 г отварной или жареной рыбы. Капусту заправляют растительным маслом.
  • Ужин - стакан кефира и отварная говядина (100 г).

День 3

  • На завтрак снова пьют кофе, который можно дополнить бисквитом или кусочком ржаного хлеба.
  • Поужинайте кабачками или баклажанами, обжаренными в масле. Количество овощей нельзя ограничивать.
  • Ужин состоит из сырой капусты с добавлением растительного масла, отварной говядины без соли (200 г) и 2 вареных яиц.

День 4

  • На завтрак разрешается есть морковь в свежем виде. Его можно натереть и заправить лимонным соком.
  • В обед съесть 200 г рыбы (отварной или жареной), запивая ее стаканом томатного сока.
  • Ужин состоит из любых фруктов, но их объем ограничен и составляет 200 г.

День 5

Этот день полностью повторяет меню четвертого дня.

День 6

  • Завтрак должен быть кофе.
  • Днем отварите полкило куриной грудки без добавления соли. Гарнир - салат из свежей капусты и моркови с заправкой из растительного масла.
  • На ужин можно съесть морковь и два вареных яйца.

День 7

  • Завтрак отсутствует. Вместо этого нужно выпить стакан зеленого чая.
  • Обед состоит из 200 г отварной говядины.
  • Ужин с фруктами (200 г). Как вариант, можно разнообразить меню свежей морковью с растительным маслом и 2 яйцами, или 200 г жареной рыбы, или 200 г отварной говядины.Любой из перечисленных наборов продуктов стоит дополнить стаканом кефира.

День 8

  • Завтрак, как обычно, состоит из стакана кофе.
  • На обед съешьте полкило вареной куриной грудки, дополненное гарниром из свежей капусты с растительным маслом.
  • Ужин с парой яиц и моркови с маслом.

День 9

  • На завтрак нужно натереть морковь на терке и заправить ее лимонным соком.
  • В обед выпить стакан томатного сока и съесть кусок отварной или жареной рыбы (200 г).
  • Ужин состоит из фруктов (200 г).

День 10

  • Утром нужно всего лишь выпить стакан кофе без добавок.
  • В обед можно съесть 3 маленькие морковки, сыр (50 г) и вареное яйцо. Морковь можно натереть и заправить растительным маслом.

День 11

  • Завтрак состоит из ломтика ржаного хлеба и стакана кофе.
  • В обед можно пожарить кабачки или баклажаны на масле. Кушать можно сколько угодно.
  • На ужин приготовить говядину (200 г), 2 яйца и сделать салат из капусты с заправкой из растительного масла.

День 12

  • Они снова завтракают ломтиком ржаного хлеба и стаканом кофе.
  • В обед разрешается есть отварную или жареную рыбу и добавлять ее в салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • Ужин состоит из стакана кефира и отварной говядины (200 г).

День 13

  • Завтрак представлен стаканом кофе без сахара.
  • В обед приготовить 2 яйца и капусту, запить блюдо томатным соком.
  • Ужин с куском рыбы, которую можно жарить или готовить.

День 14

  • На завтрак снова только кофе пьют.
  • Обедать рыбой и салатом из свежей капусты с добавлением масла.
  • На ужин можно съесть отварную говядину весом 200 г и запить ее стаканом кефира.

Это метод похудания, дающий наиболее стойкий результат. Он может сохраняться 3 года и более. Однако для достижения желаемого веса нужно не только соблюдать диету в течение 14 дней, но и следить за своим питанием в будущем. Главное правило - умеренность в еде и выбор в сторону натуральных, полезных продуктов. Это то, чему учит японская диета.

Преимущества японской диеты на 14 дней многочисленны, поэтому такая схема питания нашла такое широкое распространение в массах.

Объективные преимущества японской диеты следующие:

  1. Результат применения японской диеты очень ощутим. За две недели можно избавиться от 5-8 кг.
  2. Если после завершения диеты придерживаться правильного питания и есть умеренными порциями, результат можно сохранить на неограниченный период времени.
  3. Во время диеты организм освобождается от шлаков. Они уходят из-за того, что в рационе полностью отсутствует вредная пища, при этом клетчатка и большие объемы жидкости продолжают течь.Это способствует качественному очищению кишечника.
  4. Диета экономит бюджет. В отличие от большинства других схем диетического питания, японская диета не требует особых финансовых затрат.
  5. Многие приверженцы японской диеты отмечают, что после нее исчезает цвет лица, мелкие морщинки, укрепляются ногти, перестают выпадать волосы. Не исключено, что такой эффект обусловлен качественной очисткой организма.
  6. При плавном входе и постепенном выходе из диеты самочувствие человека не нарушается и ограничения в питании переносятся легче.
  7. В диетическом меню нет продуктов, которые сложно найти на рынке. Все они находятся в свободном доступе круглый год.
  8. Японская диета состоит из продуктов, не представляющих угрозы для европейца с точки зрения аллергии.

Решив сбросить несколько килограммов при ограничении в еде, необходимо заранее изучить все недостатки японской диеты. Это очень важно, так как предотвратит проблемы со здоровьем.

Среди недостатков японской диеты можно отметить следующие факторы:

  1. Японская диета очень строгая, ее сложно выдержать без предварительной подготовки, как психологической, так и физиологической.
  2. Меню состоит из трех основных приемов пищи, а завтрака как такового практически нет, а закусок нет вообще. Поэтому чувство голода будет все время преследовать худеющего.
  3. Набор продуктов на 14 дней достаточно однообразен.
  4. Японская диета не сбалансирована по основным питательным веществам, поэтому соблюдение ее более 14 дней может быть опасно для вашего здоровья.
  5. Эта система похудения подходит далеко не всем и имеет определенные противопоказания.Кроме того, что его нельзя употреблять людям с заболеваниями пищеварительной системы, такое меню неприемлемо для почечных и сердечных больных.

Каких результатов вы можете ожидать от японской диеты?

Влияние японской диеты на организм каждого человека строго индивидуально. Поэтому результаты, полученные через 14 дней, будут отличаться. Если опираться на отзывы людей, попробовавших японскую диету самостоятельно, то можно сказать, что средняя потеря веса за две недели составляет от 5 до 14 кг.

Причем переносимость диеты у разных людей тоже разная. Некоторые легко преодолевают все 14 дней частичного воздержания от еды, в то время как другие не могут преодолеть даже 3 дня диеты. Поэтому, если было решено опробовать эту технику на себе, нужно заранее настроиться на то, что она очень сложная. Но результат стоит затраченных усилий.

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

Знаменитая японская диета для похудания

Если вы будете придерживаться диеты этой знаменитой японской диеты, вы можете сбросить до 8 килограммов за 14 дней.

Знаменитая японская диета

Япония - страна с давними кулинарными традициями, и их еда чаще всего состоит из морепродуктов и риса. Многие используют сою как отличный источник растительного белка. Японцы относительно поздно начали пить кофе, но зеленый чай в их культуре уже давно пользуется уважением. Их кухня низкокалорийна и богата клетчаткой, белком, растительными жирами и витаминами A, B, C, D и E. Однако эта диета основана не на японской кухне, а на большем количестве воды, кофе, овощей, сыра, рыбы и мясо.

Общее правило этой знаменитой японской диеты состоит в том, что, начав ее, вы должны ее закончить. Так что не меняйте продукты или количество. Рыбу и мясо можно жарить на растительном масле.

Во время этой диеты вы не должны есть:

Соль - поскольку она влияет на удержание излишков жидкости в организме

Сахар - Потому что это главный виновник увеличения веса

Хлеб - В первую очередь потому, что это продукт из белой муки

Алкоголь - отрицательно влияет на обмен веществ и предотвращает сброс токсинов

Важно не допускать жажды или обезвоживания, поэтому вы должны постоянно пить минеральную воду.

Завтрак

Эта диета предполагает отказ от завтрака. В течение этих двух недель утром нужно выпить чашку кофе. Иногда кофе можно заменить чашкой зеленого чая, фруктом или тертой морковью с лимонным соком. Тем не менее, кофе является основным элементом японской диеты, поскольку он содержит натуральные антиоксиданты. Имейте в виду, что вы должны пить натуральный кофе, поэтому забудьте о растворимом кофе.

Знаменитая японская диета

Обед

Для этого блюда выберите рыбу или мясо с овощами.В сочетании можно приготовить свежий салат, поджарить овощи, натереть морковь или капусту на терке или салат из огурцов. В японской диете нет маленьких порций, поэтому вы можете съесть половину курицы, если проголодались.

Знаменитая японская диета

Ужин

В отличие от двух предыдущих приемов пищи на ужин у вас есть больше вариантов. Можно есть фрукты, яйца, сыр или йогурт. Также снова можно есть рыбу или мясо с овощами, но в гораздо меньших количествах.

Знаменитая японская диета

Примечание: с помощью этой диеты вы можете сбросить 7-8 килограммов за 14 дней, но врачи рекомендуют проводить ее максимум два раза в год.

меню на каждый день, продукты, преимущества и недостатки / Drops 7 Slim

Японцы предпочитают свежие продукты, в их рационе много рыбы, морепродуктов, круп, но мало свежих фруктов. Несмотря на название, японская диета не имеет ничего общего с традиционной кухней Страны восходящего солнца. Считается, что она была разработана японскими диетологами как программа питания, которая за счет снижения потребления углеводов и калорий помогает сбросить 10 кг за 2 месяца.При этом основой рациона считается белковая пища. Однако авторы диеты точно не известны, поэтому точно сказать, что они были японцами, невозможно.

Основы японской диеты

Сразу предупредим: это не та система питания, которую можно долго соблюдать без вреда для здоровья. Даже идея перейти на чисто японскую народную кухню - гораздо лучшая идея, чем пытаться соблюдать японскую диету в течение шести месяцев.Он предназначен исключительно для похудения и не имеет ничего общего со сбалансированным питанием, рекомендованным диетологами.

Кроме того, японская диета требует соблюдения определенного сочетания продуктов и отсутствия замены компонентов, даже если они кажутся одинаковыми и взаимозаменяемыми. Кроме того, вы не можете изменить порядок дней в меню. С другой стороны, эта диета не требует голодания, а рецепты в ее составе интересны и достаточно разнообразны, чтобы похудание не превратилось в пытку.

Суть в том, что вы сокращаете потребление калорий, переходя на продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, которые составляют основу вашего рациона. Но сводите количество углеводов к минимуму. Но даже активные сторонники и пропагандисты японского режима не устают напоминать им, что он рассчитан всего на 14 дней. Придерживаясь рекомендованной диеты, вы, конечно, добьетесь похудания, но организм не будет получать достаточно витаминов и минералов. Кроме того, он будет жить в режиме энергетического «голодания», что в долгосрочной перспективе чревато истощением.

Еще одно важное условие: нужно есть медленно, хорошо пережевывать пищу, не отвлекаясь на фильмы, телешоу и прочие развлечения. Вы должны полностью сосредоточиться на еде, тогда тело будет чувствовать себя сытым быстрее.

Типы японской диеты

После своего появления японская диета приобрела такую ​​популярность, что появилось сразу несколько ее разновидностей:

  • Диета без соли на 7 дней. Это предполагает, что за неделю вы потеряете 3-5 кг - это нормальный показатель потери веса, поэтому вы не подвергаете свое здоровье риску.В то же время этот вариант меню можно считать своеобразной базой, основой всех остальных вариантов японской диеты. Однако подробно мы опишем эту диету ниже.
  • Диета на 13 дней. Это самая популярная диета, и теоретически она может похудеть на 10 фунтов. Оно очень похоже на недельное меню, но рассчитано на более длительный период. На самом деле вы соблюдаете диету в течение недели, но в воскресенье вы не прекращаете диету и не повторяете бессолевую диету еще 6 дней.
  • Японская диета на 14 дней.В основном та же семидневная диета, но когда заканчивается седьмой день, мы «переворачиваем» диету. То есть меню на седьмой день становится рационом на первый, шестой - на второй и так далее. Однако мы обязательно вернемся к этому варианту, так как он очень популярен.
  • С зеленым чаем. По сути, все так же, как в предыдущих трех абзацах, но кроме черного кофе мы пьем зеленый чай. Подходит для людей, которые вообще не пьют кофе или не любят эспрессо. Зеленый чай - отличный напиток, богатый витаминами и антиоксидантами, поэтому он является отличной заменой.Однако существует и специальная диета, подходящая для зеленого чая, о которой мы расскажем ниже.
  • Диета Наоми Мориямы. Морияма - маркетолог, написавший книгу о питании. Придуманная ею диета больше всего напоминает японскую диету.

Меню японской диеты на 7 дней

Первый день: 700 килокалорий. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: одно-два вареных куриных яйца, салат из свежей капусты и растительного масла (без соли!). Можно выпить стакан томатного сока.Ужин: 200 граммов рыбы на пару.

Второй день: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара и несладкие гренки. Обед: запеченная или жареная рыба (150 грамм), салат из капусты. Ужин: 200 г отварной телятины без соли. Стакан кефира.

Третий день: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: кабачки и корень пастернака, слегка обжаренные на растительном масле. Соль, муку, тесто, любые другие добавки использовать нельзя. Яблоко. Ужин: 2 вареных куриных яйца и 200 г отварной телятины без соли, салата из капусты и растительного масла.

День четвертый: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: морковь отварная, три штуки, 20 г твердого сыра, сырое куриное яйцо. Поскольку ингредиенты подходят не всем, вы можете комбинировать их в салате. Ужин: несколько яблок.

День пятый: 1000 ккал. Завтрак: свежая тертая морковь, заправленная лимонным соком. Добавлять сахар нельзя, кофе в этот день исключаем. Обед: 400 г жареной рыбы, томатный сок. Ужин: все свежие фрукты, кроме винограда и бананов.

День шестой: 1100 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: 500 г куриного филе без кожи, отварить без соли. Салат из капусты и тертой моркови на растительном масле. Без соли! Ужин: два сваренных вкрутую яйца, тертая морковь на растительном масле.

День седьмой: 800 ккал. Завтрак: зеленый чай без сахара. Обед: 200 г отварной говядины без соли и специй. Любые свежие фрукты, кроме бананов и винограда. Ужин: любой вариант блюд, уже съеденных на ужин в течение недели.Например, яйца, говядина и салат.

Это дополняет ограничения для людей, выбравших этот вариант японской диеты. Предполагается, что человек может вернуться к более удобной диете. Однако для тех, кто придерживается японской диеты 14 или 13 дней, это только половина пути.

Меню японской диеты на 14 дней

Напомним, что японская 14-дневная диета основана на недельной диете, которую мы описали выше. Однако на второй неделе мы повторяем меню в обратном порядке: в первый день мы готовим меню на седьмой день, на второй - на шестой, на третий - на пятый и так далее.

С этим вариантом диеты связано несколько опасных мифов. Давайте сначала взглянем на некоторые рекомендации. Например, черный кофе без сахара на завтрак. Если вы предпочитаете этот кофе, ничего страшного, но черный эспрессо или турецкий кофе могут помочь удалить кальций из ваших костей. Поскольку вся японская диета предполагает строгое ограничение в употреблении микроэлементов и витаминов, это не очень «здоровая» рекомендация. Кофе лучше запивать молоком, но диета этого не позволяет.

Второе, чего стоит остерегаться, - это яблоки на ужин и морковь с лимонным соком на завтрак. Похоже, это хорошая рекомендация для похудения. Однако яблоки и лимонный сок очень кислые, и натощак могут вызвать изжогу даже у человека, не знакомого с этим явлением до диеты. Добавлять в эти кислые продукты что-то, что могло бы их «смягчить», диета не позволяет. Но следует отказаться от людей со склонностью к изжоге от такого опыта диеты.

Наконец, давайте рассмотрим мифы, напрямую связанные с вариантом 14-дневной диеты. Основной гласит, что можно сохранить результат 2 года, после чего вес уже не вернется к прежним объемам. Сторонники японской диеты утверждают, что если вес вернется, то в меньшей степени. То есть похудеете на 10 кг, а вернетесь максимум 7 кг, то за два года. Но это явно не так.

Большинство людей, независимо от их роста, привычек питания, силы воли и прочего, восстанавливают потерянный вес с помощью диеты.Немногие счастливчики - исключение, но это не имеет ничего общего с вариантом диеты. Это целиком и полностью связано с индивидуальными особенностями организма этих людей. Все остальные набирают вес и, как правило, в большем объеме. Похудеть на 10кг - со временем набрать 13-15кг, что-то в этом роде.

Когда это произойдет, вы можете спросить сторонников японского режима, почему их обещания не сработали. Но они скажут вам, что дело не в вашей еде, а в вас. Например, вы нарушили рекомендованную диету.Но сделать это несложно, учитывая строгость меню и полный запрет на внесение изменений. Короче говоря, когда вес вернется, они осудят вас, вместо того, чтобы признать ошибку обещаний.

Означает ли это, что нельзя худеть на японской диете? Если вы действительно хотите, то можете, но для поддержания результатов вам необходимо будет сбалансировать свой рацион после диеты, регулярно заниматься умеренной физической активностью и спать по восемь часов ночью. Но такой подход, с одной стороны, позволяет нормализовать вес без каких-либо диет, а с другой - подходит даже тем, кто не планирует худеть.

Так ли опасна соль в рационе?

Японская диета требует исключения соли из рациона. Многие отказываются от соли даже без дополнительных стимулов. Соль, как и сахар, превратилась в пугало. Но неужели это так плохо, что его следует исключить из меню? Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения физиологическая норма потребления соли для человека составляет 5 граммов в сутки.

Соль, или хлорид натрия, участвует в нашем обмене веществ, она необходима для поддержания водно-солевого баланса в организме.ВОЗ вообще не рекомендует отказываться от соления продуктов. Но он советует ограничить употребление продуктов, богатых солью, чтобы не съедать двойную или тройную «порцию» соли в день. К продуктам с высоким содержанием соли относятся фаст-фуд, коммерческие соусы, кукурузные хлопья, белый хлеб, полуфабрикаты, консервы, вяленое и копченое мясо и рыба.

Бессолевые диеты, подобные японской, подходят ограниченному кругу людей: пациентам с острым воспалением почек, сердечной недостаточностью, дисфункцией поджелудочной железы и т. Д.Короче говоря, если вы вдруг не можете получить соль, лечащий врач, вероятно, вам уже сказал.

В то же время бессолевые диеты многим также противопоказаны. Нельзя отказаться от соленой пищи, если вы занимаетесь спортом, регулярно занимаетесь спортом, живете в жарком регионе. Отказ от соли противопоказан беременным и кормящим женщинам. Если во время активных занятий спортом попытаться полностью исключить соль из рациона, это может привести к серьезным последствиям, в том числе к летальному исходу, из-за дисбаланса водно-солевого баланса.Это может буквально остановить ваше сердце, так что будьте осторожны.

Что касается обещаний избавиться от «лишней» воды в организме, отказаться от соли, то здесь есть доля истины. Вода действительно может дать до 2 кг веса. Но это не тот вес, который вам нужно терять.

Чтобы похудеть и надолго, нужно «сжигать» жировую ткань, а не воду, поэтому избавление от так называемого избытка воды в организме не является целью. Если вы регулярно вздутие живота по утрам, это повод не экспериментировать с диетами, а посоветоваться с врачом.Если вы поставите себе цель «избавиться от воды в организме», вы можете обезвожиться, не потеряв ни грамма жировой ткани.

Японское диетическое меню с зеленым чаем

Этот вариант диеты основан на 14-дневной японской диете. Принцип тот же: ограничивайте калории, избегайте соли. Мы придерживаемся плана семь дней, а затем возвращаем его. Так что же есть и пить?

День первый (четырнадцатый). Завтрак: зеленый чай, 150 г обезжиренного творога. Обед: капуста, приготовленная на сливочном масле, 2 вареных куриных яйца, стакан свежего яблока.Ужин: салат из овощей или тушеных овощей, 200 г тушеной рыбы.

День второй (тринадцатый). Завтрак: стакан зеленого чая, два ломтика твердого сыра, тост. Обед: салат из капусты и растительного масла, отварная рыба, зеленый чай. Ужин: овощной салат, 200 г отварной телятины, два куриных яйца, зеленый чай.

День третий (двенадцатый). Завтрак: зеленый чай, диетическое печенье. Обед: отварные кабачки или цветная капуста, яблоко, зеленый чай. Ужин: овощной салат, 200 г отварной телятины, два вареных куриных яйца.

День четвертый (одиннадцатый). Завтрак: зеленый чай, 150 г обезжиренного творога. Обед: тертая морковь на оливковом масле, отварное куриное яйцо, зеленый чай без сахара. Ужин: все свежие фрукты, кроме бананов и винограда, зеленый чай.

День пятый (десятый). Завтрак: зеленый чай и два сухаря с джемом. Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: зеленый чай, овощной салат, два ломтика твердого сыра.

День шестой (девятый). Завтрак: два ржаных гренка и зеленый чай.Обед: сырая капуста на оливковом масле, 400 г куриного филе без кожи (приготовленное на пару), зеленый чай. Ужин: сырая морковь, два вареных куриных яйца, зеленый чай.

День седьмой (восьмой). Завтрак: зеленый чай и два ломтика твердого сыра. Обед: 200 г отварной телятины, приправленные овощами, зеленый чай без сахара. Ужин, все свежие фрукты, кроме бананов и винограда, зеленый чай.

Считается, что зеленый чай без сахара повышает эффективность японской диеты. Однако учтите, что даже любителям этого метода похудения не рекомендуется применять его чаще одного раза в год.Напомним, что часто употреблять диеты вредно: они тяжелые из-за того, что организм перестанет худеть даже при жестком ограничении калорийности. Если вам действительно нужна экстренная диета, лучше всего использовать ее один раз, а затем поддерживать результат с помощью правильного питания и занятий спортом.

Японская диета Наоми Мориямы

Эта японская диета появилась в ответ на европейскую книгу «Почему француженки не толстеют». Японцы действительно считаются самой худой нацией в мире, и маркетолог Наоми Морияма воспользовалась возможностью, чтобы придумать свою собственную концепцию здорового питания для поддержания оптимального веса.Это полностью отличается от того, что мы описали выше. Принципы японской диеты Мориямы:

  • Еда должна быть максимально разнообразной.
  • Не нужно переедать, каждый прием пищи должен оставлять место в желудке.
  • Едим примерно 5 раз в день маленькими порциями, особенно можно брать меньшие тарелки.
  • Мы берем продукты, богатые клетчаткой, как основу нашего рациона.
  • Мы едим рыбу вместо красного мяса.
  • Подавайте рис без масла.

В то же время эта диета требует исключения широкого спектра продуктов: всех сладостей, включая шоколад, молочные продукты, красное мясо, копчености, жирные соусы, фастфуд. Вместо этого японская диета рекомендует употреблять в пищу разнообразную рыбу, водоросли, овощи, соевые бобы, лапшу, бобы, фрукты и зеленый чай.

Не то чтобы эти рекомендации отражали диету среднего японца, но они близки к тому, как едят жители Страны восходящего солнца.

Японская диета: противопоказания

Как вы, наверное, уже поняли, этот метод похудения не для всех.Кому это категорически противопоказано?

  • Пожилым людям.
  • Беременные и кормящие матери.
  • Люди с острыми или хроническими заболеваниями в фазе обострения
  • Диабетики и люди с другими эндокринными заболеваниями, включая клиническое ожирение.
  • Тем, кто страдает заболеваниями печени, почек, желудочно-кишечного тракта и сердца.

Как подготовиться к диете и как выйти из нее

Японская диета - серьезный переворот для организма, поэтому рекомендуется подготовиться к ней, отказавшись от высококалорийной пищи, алкоголя и фастфуда примерно через неделю.Немного скорректируйте свою обычную диету, чтобы резкое сокращение калорий не было таким большим шоком.

Также следует соблюдать осторожность при выходе из диеты. Не ешьте «запрещенные» продукты в первый день после прекращения «голодовки». Постепенно добавляйте в свой рацион привычные продукты. Начните с наименьших и самых легких калорий, чтобы помочь вашему организму легче усваивать пищу. Постарайтесь не возвращаться полностью к привычному питанию, а немного его усовершенствовать, включив в ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов, заменив жарение на сковороде на гриль и запекание в духовке.

А еще лучше: не изнуряйте организм диетами, а придерживайтесь принципов сбалансированного питания, рекомендованных ВОЗ. Они не дают быстрых результатов, но такая диета позволяет улучшить самочувствие и нормализовать вес, чтобы сброшенные килограммы не вернулись. А чтобы вам не приходилось готовить каждый день, сервис BeFit предлагает готовый рацион для повседневного света. Выбирайте меню с нужным количеством калорий и получайте полезные, вкусные и разнообразные блюда! Мы знаем, как похудеть без строгих диет.

планов азиатских блюд, чтобы похудеть за 7 дней

Сказать, что традиционная азиатская диета охватывает большую территорию, было бы преуменьшением.

Кредит изображения: OksanaKiian / iStock / GettyImages

Глядя на диеты со всего мира, всегда интересно посмотреть, как американская диета сравнивается с диетами других кухонь, особенно в Азии. Хотя страны и регионы на крупнейшем континенте мира могут различаться, многим людям интересно узнать о японском плане питания для похудения.

Рекомендации по азиатской диете

Сказать, что традиционная азиатская диета охватывает значительную часть территории, было бы преуменьшением. С кухнями из таких стран, как Япония, Китай, Индия, Таиланд, Вьетнам, Южная Корея, Монголия и многих других, обобщение диетических привычек из этой широкой географической базы является сложной задачей. Тем не менее, у многих азиатских стран действительно есть некоторые общие характеристики, когда дело доходит до их диетических практик.

По данным Гарварда Чана Т.H. Школа общественного здравоохранения и Национальный университет Сингапура, план традиционной азиатской диеты включает:

  • Богатый ассортимент фруктов и овощей
  • Много фасоли, бобовых и орехов
  • Рис и лапша как основные продукты питания
  • Использование специй и зелени с едой
  • Рыба и морепродукты для протеина
  • Низкое потребление красного мяса
  • Цельнозерновые, такие как коричневый рис, просо, ячмень, лапша соба (гречиха) или лепешки из цельнозерновой муки
  • Экономное потребление сладостей и десертов

Зеленый чай - еще один важный продукт во многих азиатских диетах, и не зря.В октябре 2014 года исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление зеленого чая может увеличить количество сжигаемых жиров и калорий и помочь снизить аппетит.

Подробнее: Как найти лучшую диету для похудения

Японский план питания

В соответствии с рекомендациями по питанию на основе пищевых продуктов для Японии, опубликованными Продовольственной и сельскохозяйственной организацией Объединенных Наций (ФАО), в Японии используется пищевая пирамида с рекомендациями по питанию, в которую входят такие блюда на основе зерна, как рис, хлеб, лапша и т. Д. макароны вверху, затем блюда на овощной основе.

Следующее направление - рыба, яйца и мясные блюда, затем молоко и фрукты. Пирамида также призывает пить много воды и чая и ограничить количество закусок и напитков с высокой степенью переработки. Кроме того, в азиатской диете и японской диете для похудения большое внимание уделяется контролю порций, что является ключом к успеху человека, сидящего на диете.

Хотя в рекомендациях ФАО не указан японский план питания для похудания, вы можете использовать их руководящие принципы, чтобы разработать план похудания, который подойдет вам.Некоторые из их убеждений, которые приводят к более здоровому питанию для похудения, включают:

  • Соблюдение установленного графика приема пищи
  • Сделайте акцент на основных продуктах питания для сбалансированного питания
  • Ешьте много злаков
  • Включите в свой рацион разнообразные овощи, фрукты, бобы и рыбу
  • Избегайте излишка соли и жира
  • Баланс калорий, которые вы потребляете, с ежедневной физической активностью

Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира

Советы для здорового похудения

Независимо от того, какую диету или план питания вы выберете, есть несколько основных принципов, которые следует учитывать при похудении.Академия питания и диетологии советует всем, кто хочет похудеть и не придерживаться его, избегать любых диет, в которых утверждается, что быстрая потеря веса не включает упражнения как часть плана, требует от вас следовать строгому меню или исключает целые группы продуктов. .

Вместо этого обязательно выбирайте из большого разнообразия фруктов, овощей, нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров. Что касается калорий, количество, которое вам нужно съедать каждый день для поддержания веса, зависит от множества факторов, включая ваш текущий вес, уровень активности и возраст.

В целом Академия питания и диетологии утверждает, что женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчинам - от 2000 до 3000 калорий в день. Нижний предел соответствует малоподвижному образу жизни, а верхний предел - очень активным людям.

Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что для большинства людей рекомендуется безопасная потеря веса на 1–2 фунта в неделю. Для достижения этой цели вы можете уменьшить ежедневное количество калорий на 500 калорий, если вы хотите сбросить 1 фунт, или на 1000 калорий, если вы хотите сбросить 2 фунта в неделю.

Что я узнал за две недели еды в Японии

Во время зимних каникул мне посчастливилось учиться за границей в течение двух недель в Японии. Я прошел курс по менеджменту качества применительно к бизнесу, и у меня был самый большой опыт. Помимо посещения таких компаний, как Panasonic, Toyota и отель Four Seasons в Киото, мне пришлось съесть много японской еды.

Две недели, 14 дней, чуть более 42 блюд… да, это мои самые яркие воспоминания из Японии.Я действительно не знала, чего ожидать от японской кухни. Очевидно, у меня было намерение съесть все суши и, наконец, попробовать качественный рамен, но было так много вещей, о которых я даже не думал.

Итак, без лишних слов, вот 11 вещей, которые я узнал из Japanese Eating:

Матча везде

Люси Бедеви

Если вы не знакомы с японским напитком, маття - это обработанная форма зеленого чая, который славится своей невероятной пользой для здоровья.Вкус очень землистый, но его также можно употреблять в составе десерта.

Помимо чая, некоторыми продуктами матча были Kit Kats (это только один из многих вкусов), Pocky Sticks, Oreos, мороженое и печенье.

Лично я не был большим поклонником матча, так как он мне показался немного горьким, но некоторые из моих сверстников с нетерпением ждали латте матча каждое утро. Либо ты любишь это, либо нет, но если тебе это нравится, Япония - это место для тебя.

Торговые автоматы из будущего

Люси Бедеви

Больше нет выбора из 8 универсальных продуктов Coke. В этих торговых автоматах есть около 30 вариантов: от сока до энергетических напитков, от чая с молоком до супа. Да, ты можешь достать суп. И что самое приятное, если вы заказываете горячий напиток, он выходит из машины горячим. Латте готов к употреблению, как только он выходит.

Другой аспект культуры торговых автоматов в Японии заключается в том, что торговые автоматы есть повсюду.На улице не так много мусорных баков, но через каждые 100 шагов вы сможете взять напиток.

Но это даже не самое лучшее. Пока я ждал метро, ​​я увидел новую разновидность торгового автомата. Это был ресторан, специализирующийся на чае и кофе. Мне удалось настроить карамельный макиато так, чтобы он обладал идеальным вкусом, сладостью и температурой. Мне пришлось проверить свой телефон, чтобы убедиться, что я еще в 2017 году.

Конвейерные ленты для суши - статус-кво

Может быть, вы были на васаби (конвейер для суши) в торговом центре Tyson’s Corner и подумали: «Ого, это так круто!» Это японская версия фастфуда.Ленточные конвейеры для суши повсюду, и они занимают сотню ступенек.

У вас гораздо больше вариантов и видов суши. У того, к которому я подошел, перед каждым стулом был телеэкран, чтобы описывать суши на поясе. Если вы не нашли того, что хотели, вы можете сделать специальный заказ. Когда он будет готов, кухня выстреливает его на скоростной ремень, и он останавливается прямо у вас.

Коробки для бенто позорят американские обеды

Люси Бедеви

У нас были несколько очень загруженных дней.У нас не было времени останавливаться на изысканной трапезе. Программа предоставляет нам бенто боксы. По сути, это японские ланч-боксы.

Во-первых, они очаровательны. Тонны маленьких отделений, в которых хранятся различные японские продукты. Они также невероятно спроектированы. Они складываются друг в друга, поэтому их можно носить с собой, но каждое отделение можно выдвинуть, чтобы приготовить полноценный обед.

Некоторые вещи, которые были в моих различных коробках для бенто, были кусочками суши, рисом, курицей, лапшой, маринованными овощами и сладкой красной фасолью.

Да, Фугу реальна, нет, я не умер

Люси Бедеви

В одном из суши-ресторанов, в который я ходила, я увидела, что вариант Fugu - это вариант. Для тех из вас, кто не знает, что такое фугу, это ядовитая японская иглобрюхая рыба, которая может убить за полчаса, если не подготовлена ​​идеально.

Итак, я купил небольшой кусочек фугу сашими с девушкой из моей программы. Мы посмотрели друг на друга, схватили мертвую рыбу, съели и надеялись на лучшее.

Я жил.

Любые морепродукты на палочке можно купить у уличных торговцев

Люси Бедеви

В начале поездки мне надоели щупальца кальмаров на палке за 200 иен (~ 2 доллара) от случайного уличного торговца. В конце концов, я обожал хватать на палку гребешков, кальмаров и рыб-меч, пока был в пути. Это очень вкусно, и я ни разу не заболела.

Иногда самая странная / грубая еда - самая вкусная

Люси Бедеви

Я купила жареные кунжутные шарики в маленьком ресторанчике.Внешне они были похожи на сферических кузенов бублика с кунжутом. Я впился в это все взволнованно и попал в засаду этой горячей черной слизи. Сначала это напугало меня, но это было одно из моих самых любимых блюд, которые я ел там.

Пища, которая имела вызывающий беспокойство цвет или схематичную текстуру, как правило, была одним из лучших пищевых рисков, на которые я пошел.

Вы никогда не будете полностью осведомлены обо всех своих выборах из морепродуктов, пока не пойдете на рыбный рынок

Люси Бедеви

Интересный факт: в Токио находится самый большой рыбный рынок в мире.У меня была привилегия поехать, и вау, это было зрелище. Помимо огромного количества свежего пойманного тунца и идеальной нарезки лосося, было также несколько более экзотических блюд из морепродуктов.

Самым странным, что я видел, было огромное щупальце кальмара красного цвета пожарной машины. Я не знаю, как он стал таким красным и сколько этих существ бродят по Земле. В каждой мини-будке на рынке были выставлены на продажу некоторые из этих щупалец, поэтому я готов поспорить, что эти тревожные кальмары очень распространены в наших океанах.

Если вам когда-нибудь случится побывать на рыбном рынке, попробуйте для меня одну из них. Я был в отеле, поэтому у меня не было возможности приготовить и попробовать его.

Утиную голову можно съесть (и другие вещи, которые вы никогда не считали съедобными)

Люси Бедеви

Когда я путешествую, я стараюсь как можно меньше говорить «нет». Мои ограничения на еду близки к нулю, так что обычно это несложно ... пока я не увижу перед собой голову утки. Это было почти слишком.Я помню, как кормил уток в пруду по соседству, теперь я должен вырвать у одного мозг и съесть его. Очень далеко.

Шучу, все еще далеко. Я попробовал. Это было хорошо приправлено и не было плохим вкусом. Однако я не смог сделать первый разрыв, поэтому один из моих попутчиков вытащил для меня кусок мяса. Работа в команде заставляет мечту работать.

Еще одним примечательным занятием странной пищи было поедание сырых китов. На традиционном изысканном ужине с несколькими блюдами мы смогли отведать финвалов.Позже я узнал, что финват находится под большой угрозой исчезновения. Все, что я собираюсь сказать, это было недостаточно вкусно, чтобы оправдать потерю всей породы.

Разминка перед традиционными обедами

Джоселин Гордон

Многие блюда требуют сидения на полу. Столы расположены низко к земле и иногда их окружают подушки, которые действуют как «сиденья». Это было бы хорошо, если бы вы могли сидеть так, как ваши суставы лучше всего справляются с этим, но для сидячих положений существует этикет.

Ожидается, что мужчины будут сидеть крест-накрест, а женщины встанут на колени, а затем поставят задницу себе на пятки. Может быть, ты бог-йог, и это тебе не к чему, но после 45-минутной еды все от моего бедра онемело.

Японская лапша сильна

Я пришел с большими ожиданиями от лапши, но мои ожидания все равно превзошли.Есть три основных вида лапши: соба, удон и рамен. Я коснусь деликатного вкуса каждого из них.

Соба - более тонкая плоская лапша. Они сделаны из гречневой муки, поэтому они не такие «пушистые», как другие варианты. Они подаются либо горячими, либо холодными (если вы не можете приготовить холодную лапшу, обязательно укажите это. Я обнаружил, что в большинстве случаев они подавались холодными). Это была твердая, плотная лапша, которая была самой вкусной, когда ее опускали в бульон.

Удон - полная противоположность соба.Это густая лапша, мягкая, жевательная и небесная. Я бы сказал, что это эквивалент жирной спагетти-лапши. Удон почти всегда подают горячим в виде супа или бульона.

Последний вид лапши - рамен. Это не ваша чашка лапши, которую вы покупаете в круглосуточном магазине на территории кампуса. Повара рамэн годами тренируются в качестве дублера, прежде чем открыть свой собственный магазин рамэн. Вы можете попробовать многолетний опыт с идеально приправленным бульоном и свежей, приготовленной на ваших глазах лапшой.Сама лапша рамен является более тонкой версией лапши удон.

Палочки для еды можно освоить

Я часто ел суши перед тем, как пойти, поэтому я был довольно уверен в использовании палочки для еды для этой цели. Я не был уверен, что получу рис и лапшу без еды. После полутора недель использования только палочек я почувствовал себя мастером по палочек. Мне даже удалось достать из их бульона скользкую лапшу удон.

Дело в том, кем бы вы ни были, этому, казалось бы, невозможному навыку очень легко научиться. Кроме того, есть вычурные стеклянные палочки для еды, которые вы можете купить и забрать домой, чтобы при каждом приеме пищи чувствовать себя классным японским едоком.

Следует отметить одну вещь: никогда не засовывайте палочки в рис, когда вы жуете или делаете перерыв. Этот жест означает, что кто-то умер.

The Takeaway

Япония была для меня совершенно новым миром, но я влюбился в него.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.