Яичная диета на 4 недели меню на каждый день – Яичная диета на 4 недели: подробное меню на месяц (таблица), отзывы, результаты, принципы питания, рецепты блюд, противопоказания и прочее medistok.ru
Яичная Диета на 4 недели подробное меню в таблице
Диеты 126,579 Просмотров
Яичная диета «Магги», помогает избавиться от лишней массы тела от 11 до 15 килограмм за период диеты. Смысл этой популярной и действенной диеты заключается в регулярном приеме пищи при котором нет подсчета калорийности продуктов. Основной эффект диеты зависит в первую очередь от биохимических реакций происходящих в органах человека. Нужно строго придерживаться меню данной диеты «Магги», ведь отличный результат диеты напрямую зависит от режима вашего питания и конечно желания похудеть. Если вы не будете придерживаться меню диеты и «жульничать» т.е. заменять продукты на другие, результат не будет столь эффективным и видимым.
Основные правила Яичной Диеты на 4 недели
- Прием жидкости не лимитирован, даже разрешаются диетические напитки с углекислым газом.
- Можно пить натуральный черный кофе, любые чай только без сахара или сахарозаменителем.
- Бульоны на мясе и рыбе запрещены, зато можно отдельно.
- Разрешено употребления различных специй, приправ в не ограниченном количестве и на любой вкус.
- Для утоления голода съешьте низкокалорийный свежий огурец или морковь, но главное соблюдайте график приема пищи. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов.
- Отваривать овощи можно только на воде.
- Жарить мясо или рыбу не жирных сортов и желательно на сухой сковороде, или запекайте в духовом шкафе.
- Режим приема еды нарушать не рекомендуют , и менять его местами также не следует.
- Становится на весы нужно утром — один раз.
- Занятия спортом, или физические нагрузки только улучшат результат.
- Если вдруг вы нарушили режим данной диеты, то вам стоит начать яичную диету заново с первого дня.
- Яичная диета подходит для всех людей с разным возрастом от 18 лет.
- Обязательно принимайте витаминный комплекс.
- Если в яичной диете на 4 недели не указано количество употребляемой пищи, значит можно кушать в не ограниченном количестве.
- Употребления куриных яиц является обязательным условием.
- Разрешенные фрукты и ягоды для данной яичной диеты (апельсин, мандарин, грейпфрут, слива, абрикоса, груша, яблоко, персик, ананас, арбуз, дыня, малина, смородина, киви и т.д.)
- Запрещенные фрукты при яичной диете на 4 недели: виноград, банан, киви, манго.
- Лучше всего отдать предпочтение варенным овощам: кабачкам, синеньким, цукини, моркови, фасоли, зеленому горошку, но можно использовать все овощи кроме крахмалистого картофеля.
- Обязательно нужно проконсультироваться со специалистами в данной сфере или врачами.
Противопоказания яичной диеты на 4 недели
- Заболевания связанные с ЖКТ (язва, гастрит, изжога).
- Заболевания печени и поджелудочной железы.
- Заболевания кишечника.
- Аллергические реакции на определенный продукт диеты.
- Сердечно – сосудистые заболевания.
Расписание меню яичной диеты на четыре недели
Выход из яичной диеты «Магги» на четыре недели
- Чтобы лишний утраченный вес к вам больше не вернулся, нужно правильно выйти яичной диеты «Магги» на 4 недели.
- Употребляйте большое количество сырых фруктов и овощей.
- Отдайте предпочтение приготовлению только в отварном виде или в духовом шкафу.
- Начните употребление рыбы и мяса нежирных сортов.
- Вводить нужно постепенно продукты содержащие жиры и углеводы.
- Постарайтесь пока не злоупотреблять сладким, мучным, сдобным или замените их на цукаты или сухофрукты.
- Занимайтесь физическими упражнениями или ходите пешком до 3 км в день.
- Нужно выпивать не менее двух литров минеральной или очищенной воды без углекислого газа в сутки.
- Принимайте витамины, это избавит ваш организм от возможных неприятных последствий.
- Верьте в себя и у вас обязательно все получится.
Ознакомьтесь также
Не соответствующее должной норме функционирование эндокринной системы, предполагающее синтез инсулина в недостаточном количестве или сбои …| Первая неделя | Обед | Ужин |
| Понедельник | Любое количество фруктов одного вида | 200-300 грамм вареного мяса говядины |
| Вторник | 300 грамм вареной куриной грудки | Апельсин, два яйца, 300 грамм салата из болгарского перца, огурца, помидора и зелени, можно добавить сырую морковь |
| Среда | 100-150 грамм сыра с низким содержанием жиров (до 15%), помидор и хлебный тост из муки грубого помола | 200 грамм отварного мяса говядины |
| Четверг | Любое количество фруктов одного вида | Листовой салат и 200 грамм любого вареного мяса без жира |
| Пятница | Два яйца и один вид вареных овощей в любом количестве | Апельсин, кусок отварной или приготовленной на пару рыбы, листья салата |
| Суббота | Фрукты одного вида в любом количестве | 200 грамм отварного мяса без жира и листовой салат |
| Воскресенье | Помидор, отварная куриная грудка – 150 грамм | Вареные овощи – 100-200 грамм |
| Вторая неделя | Обед | Ужин |
| Понедельник | Отварное мясо без жира в любом количестве и листовой салат | Грейпфрут или апельсин и 2 яйца |
| Вторник | Любое количество вареного мяса говядины, огурец или листья салата | Два яйца и апельсин |
| Среда | Отварное мясо без жира в любом количестве, огурец или листовой салат | Грейпфрут и два яйца |
| Четверг | Творог и отварные овощи в любом количестве, 2 яйца | Два яйца |
| Пятница | 2 помидора и любое количество вареного мяса без жира | Два яйца |
| Суббота | Помидор, грейпфрут или апельсин, отварная говядина | Несколько видов фруктов, можно в виде салата |
| Воскресенье | Отварные овощи и куриная грудка в любом количестве, 1 грейпфрут | Меню обеда, грейпфрут можно заменить апельсином |
| Третья неделя | В течение каждого дня можно съедать любое количество указанных продуктов, время приемов пищи выбирается самостоятельно | |
| Понедельник | Любые фрукты, кроме винограда, бананов и инжира | |
| Вторник | Овощи в любом виде: отварные, паровые, обжаренные без масла, запеченные и свежие | |
| Среда | Продукты, указанные в меню понедельника и вторника | |
| Четверг | Отварная, паровая или запеченная рыба и капустные листья | |
| Пятница | Отварное мясо говядины или курицы и вареные, запеченные, приготовленные на пару овощи | |
| Суббота | Один вид фруктов, кроме бананов, инжира, винограда | |
| Воскресенье | Меню субботы | |
| Четвертая неделя | Указанное количество продуктов необходимо съесть в течение дня, периоды приемов пищи определяются самостоятельно | |
| Понедельник | Четыре куска отварной говядины или курицы до 100 грамм каждый, консервы из тунца в собственном соку – 250 грамм, 3 средних помидора, 4 небольших огурца, грейпфрут или апельсин, тост | |
| Вторник | Любой вид отварного мяса – до 200 грамм, апельсин или грейпфрут, помидоры – 3 штуки, огурцы – 4 штуки, груша или яблоко | |
| Среда | Отварные или приготовленные на пару овощи – 300 грамм, по два огурца и помидора, 50 грамм обезжиренного творога, апельсин или грейпфрут, тост | |
| Четверг | Отварная куриная грудка – до 400 грамм, грейпфрут или апельсин, 3 помидора, огурец, тост | |
| Пятница | Яйца – 2 штуки, помидоры – 3 штуки, грейпфрут или апельсин, листья салата в любом количестве | |
| Суббота | Вареная или паровая курица – до 400 грамм, огурцы и помидоры – по 2 штуки, стакан кефира или простокваши, обезжиренный творог – 100 грамм, тост | |
| Воскресенье | Консервированный в собственном соку тунец – 1 банка (250 грамм), вареные или паровые овощи – 200 грамм, 2 помидора, 2 огурца, 50 грамм обезжиренного творога, грейпфрут или апельсин, тост. | |
отзывы и результаты, меню и таблица
Яичная диета на 1, 2 или 4 недели — это диета для тех, кто желает похудеть и не страдать от постоянно преследующего чувства голода. Это объясняется тем, что яйца сами по себе являются диетическим продуктом, источником высокоактивных природных витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Множество спорных мнений существует в отношении яиц — все соглашаются со 100% полезностью белка, но наличие в желтке жиров и холестерина смущают многих.
Но, тем не менее, кто сидел на яичной диете, успешно худели без особых усилий, теряли лишние килограммы и, что немаловажно, хорошо себя чувствовали.
Диет на курином яйце существует несколько, отличаются же они друг от друга в основном периодичностью и продолжительностью. И общее для всех диет правило — чем короче она, тем жестче — похудение достигается быстрее, и наоборот — более мягкая, по времени длится дольше, килограммы теряются постепенно, но результаты более устойчивы.
Интересно знать! Всем известная яичная диета на самом деле имеет основателя. Им является доктор Усама Хамдий, который разработал диету специально для людей страдающих диабетом. Теперь эта методика стала популярна по всему миру.
Польза яичной диеты
Белок яйца состоит из витаминов А, E, D, B12 ,фолиевой кислоты, минеральных веществ и важных аминокислот, в которых человек нуждается, так как именно они участвуют в обновлении и образовании клеток и мышечной ткани организма. Наличие селена делает этот продукт незаменимым антиоксидантом, также помогает хорошо усваиваться йоду — а это здоровье щитовидной железы и активность умственной работы.
Желток имеет холестерин, которого все так боятся, так как он образует закупорку сосудов, что может привести к атеросклерозу. Но в яичном желтке он не так вреден, так как лецитин, содержащийся в яйце, уравновешивает его уровень, и в то же самое время холестерин в ограниченном количестве способствует хорошей работе сердечнососудистой системы.
Но именно питательность яйца играет важную роль в данной диете, так как является полноценным и самостоятельным продуктом питания — одно яйцо в его пищевой ценности приравнивается стакану молока или кусочку говядины. Согласитесь, что получив необходимый набор витаминов, аминокислот, минералов и при этом достаточного чувства насыщения, можно безболезненно победить в этой борьбе с лишним весом.
Правила яичной диеты
Чтобы цель похудения была достигнута, и результат был устойчивым, следует придерживаться нескольких правил:
- Во время диеты не употреблять никаких дополнительных жиров, даже растительных. Два яйца в день полностью покрывают суточную потребность организма в поступлении жира, необходимых для сбалансированного питания;
- Мучные изделия, крупы, картофель, сахар являются носителями углеводов, а яичная диета — белковая. Если смешать эти продукты, то щелочная и кислотная среда, которая предназначена для переваривания, нейтрализует друг друга. Не до конца расщепленная пища плохо усваивается организмом, что приводит к интоксикации, запорам и как следствие – отложению жира.
- Меню яичной диеты следует соблюдать строго, менять его по своему усмотрению нельзя. Суть состоит в том, что сыр, молоко, мясо и яйца, съеденные одновременно, имеют разное время усвоения, а значит, не полностью перерабатываются.
Плюсы и минусы
Всякая диета для похудения имеет свои светлые и темные стороны, о которых надо знать, чтобы обезопасить себя от возможных неприятных последствий.
Диета на яйцах – вкусная диета, особенно для тех, кто их любит; она разнообразная – так как, кроме основного продукта, составлена с добавлением фруктов и свежих овощей, и питательная – потому что яйца восполняют потребность организма в белке.
Минусы – имеет подробное меню, от которого нельзя отступать. А если сорвались, то необходимо начинать с самого начала. Питание — три раза в день и не предусматривает перекусы. Кофе противопоказано!
Исключение углеводов и избыток протеинов может привести к слабости и общему недомоганию, но это вскоре проходит. Заниматься спортом во время диеты не стоит, лучше отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе. Так же неприятный запах изо рта — не обязательное проявление, но возможное.
Противопоказания и показания
- Не все хорошо переносят яйца, поэтому прежде, чем начать диету, не помешает консультация с врачом-диетологом. Но в основном, у кого есть аллергическая реакция, знает об этом и в таком случае лучше подыскать другую, более подходящую диету.
- Беременным и кормящим грудью маме не рекомендуется эта диета, так как она не полноценна, и исключает углеводы, так же необходимые для человеческого организма.
- Такой вариант питания показан людям здоровым, занимающимся спортом, которые не имеют много времени на ее приготовление. Она проста, сочетает в себе доступные продукты быстрого приготовления – фрукты и овощи, отварное мясо и рыбу.
Зависимость результата от длительности
Чтобы выбрать именно то, что вам нужно, лучшее, что можно предложить — это сравнение диет, основанных на курином яйце. Они отличаются друг от друга продолжительностью и имеют некоторые отличия.
Продолжительность яичной диеты | Особенность | Результат |
| 1 неделя | Допускается небольшое количество соли | 3-4 кг |
| 2-х недельная | Одинаковый завтрак – ½ апельсина или грейпфрута плюс яйца | 4-7 кг |
| 4-х недельная | Вторая половина меню составлена без употребления яиц, но ее основу составляет разнообразная белковая пища с добавлением овощей и фруктов | 8-15 кг |
На какой диете сидеть — будет зависеть от поставленной конечной цели, возможностей организма и желания.
Яичная диета на 1 неделю (7 дней)
Самый легкий вариант яичной диеты – на 7 дней.
Такой вариант диеты позволит сбросить до 4 кг, при этом голодать явно не придется, так как в меню входит мясо.
Для кофеманов диета так же подходит, от кофе отказываться не нужно, но важный момент – кофе и чай пьют без сахара.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина | 3 вареных в крутую яйца Помидоры Кофе/чай | 3 вареных в крутую яйца Салат из овощей 1 тост |
| Вторник | Грейпфрут Чай/кофе | 200 гр нежирного запеченного мяса Салат из овощей Чай | |
| Среда | 1-2 вареных в крутую яйца Помидоры Кофе/чай | 200 гр нежирного запеченного мяса | |
| Четверг | Салат из овощей Грейпфрут Кофе/чай | 2 вареных в крутую яйца Тост чай | |
| Пятница | 1-2 вареных в крутую яйца Чай/кофе | Нежирная рыба Свежий салат из овощей | |
| Суббота | Фруктовый сала | 200 гр нежирного запеченного мяса Салат из овощей Чай | |
| Воскресенье | 200 г мяса 1 апельсин | Овощной суп, можно с курицей Грейпфрут Чай |
Скачать меню яичной диеты на 7 дней (53 КБ)
Яичная диета на 4 недели
Для выносливых и тех, кто решительно решил похудеть на 8-15 кг, подойдет длительная 4-х недельная яичная диета. Диета длится весь месяц, но голодать не придется.
Ниже представлено подробное меню яичной диеты на 4 недели, которое можно скачать и распечатать при необходимости.
| Завтрак | Обед | Ужин | ||
| 1я неделя | Понедельник | 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина | Фрукты на выбор* | Нежирное мясо — вареное или запеченное |
| Вторник | Курица — вареная или запеченная. Без кожицы. | 2 вареных яйца Салат из овощей 1 тост 1 апельсин/грейпфрут | ||
| Среда | 1 тост с помидором 30 гр нежирного сыра | Вареное или запеченное мясо | ||
| Четверг | Фрукты на выбор* | Нежирное мясо — вареное или запеченное Салат из овощей | ||
| Пятница | 2 вареных яйца Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь | Запеченная рыба, креветки или 1 консерва тунца на выбор | ||
| Суббота | Фрукты на выбор* | Нежирное мясо — вареное или запеченное Салат из овощей | ||
| Воскресенье | Курица — вареная или запеченная. Без кожицы. Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь 1 апельсин/грейпфрут | Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь | ||
| 2я неделя | Понедельник | 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина | Нежирное мясо – вареное или запеченное Салат из овощей | 2 вареных в крутую яйца 1 апельсин/ грейпфрут |
| Вторник | Нежирное мясо – вареное или запеченное Салат из овощей | 2 вареных в крутую яйца 1 апельсин/ грейпфрут | ||
| Среда | Нежирное мясо – вареное или запеченное Огурцы | 2 вареных в крутую яйца 1 апельсин/ грейпфрут | ||
| Четверг | 2 вареных в крутую яйца 30 гр нежирного сыра Овощи на пару или вареные | 2 вареных в крутую яйца | ||
| Пятница | Рыба – вареная или запеченная | 2 вареных в крутую яйца | ||
| Суббота | Запеченное мясо Помидор 1 апельсин/грейпфрут | Микс из фруктов (яблоки, мандарины, дыня, персик, апельсин) | ||
| Воскресенье | Курица — вареная или запеченная. Без кожицы. Помидор 1 апельсин/грейпфрут | Курица — вареная или запеченная. Без кожицы. Помидор 1 апельсин/грейпфрут | ||
| 3я неделя | Понедельник | 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина | Фрукты на выбор, за исключением бананов, инжира, фиников, манго, бананов | |
| Вторник | Овощи — вареные или на пару, кроме картофеля Свежий салат | |||
| Среда | Фрукты на выбор / овощи паровые или вареные | |||
| Четверг | Вареная или паровая рыба Листья салата | |||
| Пятница | Овощи — вареные или на пару, кроме картофеля Свежий салат | |||
| Суббота | Разрешенные фрукты на выбор | |||
| Воскресенье | Разрешенные фрукты на выбор | |||
| 4я неделя ** | Понедельник | Нежирное мясо (запеченное или вареное) 150-200 гр. (или ¼ вареной или запеченной курицы без кожи) 3 помидора 4 огурца 1 консерва тунца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша | ||
| Вторник | 200 гр. запеченного мяса 3 помидора 4 огурца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша Фрукт на выбор: яблоко, персик, кусок дыни или арбуза | |||
| Среда | 1 ст. ложка низкокалорийного сыра /творога 1 консерва тунца 2 помидора 2 огурца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша | |||
| Четверг | ½ вареной или запеченной курица 3 помидора 4 огурца Тост или ¼ лаваша Фрукт на выбор: яблоко, персик, кусок дыни или арбуза 1 грейпфрут/ апельсин | |||
| Пятница | Яйца, вареные в крутую — 2 шт. Салат 2 помидора 1 грейпфрут/апельсин | |||
| Суббота | 2 куриные грудки (запеченные или отварные — без кожи) 1 ст. ложка низкокалорийного сыра/творога 2 помидора 2 огурца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша | |||
| Воскресенье | 1 ст. ложка низкокалорийного сыра/творога 1 консерва тунца 2 помидора 2 огурца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша | |||
* Апельсин, Клубника, Персики, Яблоки, Сливы, Арбуз
** В течение четвертой недели вы можете есть только указанное количество еды, в любой комбинации и в любое время суток.
Скачать меню яичной диеты на 4 недели (70 КБ)
Яичная диета 2 недели
Данная диета подходит для тех, кто хочет избавиться от 4-7 кг за раз. Меню яичной диеты на 14 дней представляет собой меню первых двух недель питания от яичной диеты на 4 недели. Чтобы было проще следить за питанием, вы можете скачать меню диеты на 2 недели, распечатать и повесить на холодильник.
Яично-апельсиновая диета
Среди яичных диет стоит отметить особую диету, которая дает отличные результаты. Если на ней получится посидеть неделю или три, то похудение на несколько килограммов обеспечено! К тому же она вкусная, апельсины поставляют в организм витамины, а яйца — легкоусвояемый белок.
Яично-апельсиновая диета предполагает употребление только яиц и цитрусовых фруктов – апельсинов или же грейпфрутов.
Если это недельная диета, то каждый день употребляют по 6 штук цитрусовых и 6 яиц, сваренных всмятку. Начинают всегда с апельсина, чтобы организм получил клетчатку, а в следующий прием, через час-два едят яйца. В течение дня больше ничего не есть, но пить воду, некрепкий зеленый или травяной чай — обязательно!
Трехнедельная яично-апельсиновая диета, более щадящая, и протекает намного спокойней. Первые семь дней съедается каждый день по 9 апельсинов и 6-7 яиц, а во вторую неделю к ним добавляются тушеные и вареные овощи, кроме картофеля и свеклы. А на третьей недели можно добавлять немного нежирного вареного мяса курицы или телятины. Соль рекомендуем не использовать, разве только чуть-чуть на третьей неделе. Обильное питье позволит вывести из организма шлаки и вредные токсины.
Стоит помнить о том, что яйца и апельсины являются аллергенами, поэтому при малейшем раздражении, покраснении или сыпи нужно прекратить диету.
Правила выхода
Если вы прошли весь путь и преодолели одну из яичных диет, вам нравится ваше отражение в зеркале и как сидит на вас одежда, не расслабляйтесь. Входить в диету сложно, но из нее также надо правильно выходить, чтобы организм не набрал все потерянные килограммы.
Выход из диеты постепенный — в течение следующего месяца стоит перейти на питание низкокалорийной пищи небольшими порциями. Старайтесь не есть жареные, жирные продукты, не набрасывайтесь на белый хлеб и пирожные. В последующем сдержанность в еде не только не вернет к прежнему весу, но и позволит вам отлично себя чувствовать себя физически и психологически. Согласитесь, это стоит того!
| завтрак | обед | ужин | перекусы | |
| 1-й день | 2 яйца, творог, ягоды, кофе | Овощной бульон, куриная отбивная | Запеченная телятина с салатом из рукколы и томатов | Творог, ягоды, яблочное пюре |
| 2-й день | Омлет, фреш из огурца и алоэ | Тушеный кролик, морковный салат | Творожная запеканка с грушей | Кефир, орехи кешью |
| 3-й день | Несоленая брынза, ягодный фреш | Суп из чечевицы с кабачками гриль | Яйца скрэмбл, отварная брокколи | Творожный мусс со шпинатом, яблоки |
| 4-й день | 2 отварных яйца, салат Айсберг с апельсином и семенами кунжута | Томатный суп пюре, паровые фрикадельки из индейки | Запеченная рыба, морская капуста | Сухофрукты, несладкий йогурт |
| 5-й день | Омлет с брынзой и зеленью, травяной чай | Отварная рыба со свекольным салатом | Микс салат с мидиями и огурцом | Ягодный смузи, орехи |
| 6-й день | 2 отварных яйца, салат из болгарского перца, оливок, рукколы | Куриная грудка, квашеная капуста и клюква | Тыквенная запеканка с телятиной | Брынза, груша, ореховое ассорти |
| 7-й день | Яйца скрэмбл, фруктовая нарезка, зеленый чай | Фасолевый суп, салат с капустой и огурцами | Рыбные котлеты на пару, салат из отварной свеклы | Кефир, запеченные яблоки |
| 8-й день | 2 отварных яйца, фруктовый салат с йогуртом, ромашковый чай | Грибной бульон, запеченная куриная грудка, томатный сок | Тушеный кролик с овощным рагу | Творожная масса с курагой и черносливом |
| 9-й день | Омлет, салат из сельдерея, тыквы и ананаса, кофе | Куриная отбивная, пюре из фенхеля и сельдерея | Рыба на пару с салатом из квашеной капусты и оливок | Йогурт, орехи |
| 10-й день | 2 яйца, микс салат с грейпфрутом, брынзой, зеленый чай | Морковное пюре, котлеты из индейки на пару | Отбивная из телятины, овощная нарезка | Запеканка из яблок и творога |
| 11-й день | Омлет с томатами, ягоды, кофе | Суп из брюссельской капусты и топинамбура, запеченная со специями куриная грудка | Салат из брокколи, кабачков гриль и отварной телятины | Ягодный смузи, овечий сыр |
| 12-й день | Омлет с творогом и свежей зеленью, овощная нарезка, кофе | Тушеная индейка в томате, морковный салат | Рыбные паровые котлеты, салат из огурцов и болгарского перца | Груша, яблоко, миндаль, тыквенные семечки |
| 13-й день | 2 отварных яйца, апельсин, зеленый чай | Суп из свеклы и тыквы, куриная котлета | Салат из морской капусты с яйцом, креветками | Пюре из ягод, брынза |
| 14-й день | Омлет, овсяные отруби, томатный сок | Пюре из чечевицы, салат из капусты, огурца, болгарского перца | Филе индейки с рагу из кабачков, баклажанов, топинамбура | Йогурт с семенами льна, апельсин |
| 15-й день | 2 отварных яйца, запаренная гречка, овощная нарезка | Рыбный бульон, кабачки, баклажаны на гриле с отварными мидиями | Куриные фрикадельки с салатом со свежей капусты и яблока | Ягоды, орехи |
| 16-й день | Овсянка с йогуртом, зеленый чай | 2 отварных яйца, суп с курицей и корнем сельдерея, томатный сок | Запеченная рыба со специями, салат с огурцом, перцем, морковью | Яблочное пюре, орехи |
| 17-й день | Творожная запеканка, ягодный смузи | Омлет с отварной куриной грудкой, теплый салат с баклажанами, кабачками | Рыбная котлета с овощной нарезкой | Грейпфрут, овечий сыр |
| 18-й день | Гречневые отруби, 2 яйца, фреш из огурцов, сельдерея, алоэ | Грибной суп, салат с курицей, огурцами и кабачками гриль | Отварная телятина, тушенная капуста | Яблоко, апельсин, микс орехов |
| 19-й день | Омлет, куриная котлета, овощная нарезка | Суп-пюре из тыквы и фенхеля, отварная рыба | Зеленый салат из огурцов, брокколи, шпината, отварная индейка | Йогурт, ягоды |
| 20-й день | 2 отварных яйца, овсяные отруби, зеленый чай | Куриный бульон, овощное рагу | Салат с мидиями, креветками, шпинатом и томатами | Апельсин, микс орехов |
| 21-й день | Омлет, ягодный смузи | Овощной суп, запеченная курица | Телятина с баклажанами и тыквенным пюре | Запеканка с творогом и ягодами |
| 22-й день | 2 яйца, фруктовый салат, травяной чай | Куриный рулет с грибами, овощная нарезка | Пюре из фасоли со свежими огурцами, стеблем сельдерея | Яблочное пюре, орехи |
| 23-й день | Творожная запеканка с яблоком, зеленый чай | Яйца скрэмбл, овсяная каша, салат с огурцами, помидорами | Тушеный кролик, квашеная капуста | Йогурт, груша, орехи |
| 24-й день | 2 отварных яйца, салат с рукколой, огурцами, морковью | Томатный суп, куриная отбивная | Отварная рыба, морская капуста с семенами кунжута | Ягодное пюре, творожная масса с сухофруктами |
| 25-й день | Овсяная каша, ягоды | 2 яйца, грибной бульон | Креветки с кабачками, баклажанами, болгарским перцем на гриле | Кефир, запеченное яблоко |
| 26-й день | Гречневые отруби, фруктовый салат, зеленый чай | Омлет с курицей, овощная нарезка | Рыба на пару, брокколи | Йогурт, ягодное ассорти |
| 27-й день | 2 отварных яйца, творог с зеленью, травяной чай | Томатный суп, запеченная индейка со специями | Тушеная телятина с баклажанами, морковью | Грейпфрут, овечий сыр |
| 28-й день | 2 отварных яйца, смузи из огурцов и болгарского перца | Теплый салат со шпинатом, кабачками и куриной грудкой | Рыбная котлета на пару, пюре из сельдерея и фенхеля | Йогурт, яблоко |
Яичная диета на 4 недели
Понедельник
Завтрак – цитрус и яйца.
Обед – мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин – яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.
Вторник
Завтрак – цитрус и яйца.
Обед – мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин – яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.
Среда
Завтрак – цитрус и яйца.
Обед – мясной фарш или кусочки мяса, огурец – сколько захочется.
Ужин – яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.
Четверг
Завтрак – цитрус и яйца.
Обед – обезжиренный сыр без ограничения, вареные яйца – 2 шт., овощное ассорти.
Ужин – яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.
Пятница
Завтрак – цитрус и яйца.
Обед – отварное или жареное рыбное блюдо.
Ужин – яйца вареные (1-2 шт.).
Суббота
Завтрак – цитрус и яйца.
Обед – мясной фарш или кусочки мяса, помидоры, цитрусы.
Ужин – фруктовое ассорти.
Воскресенье
Завтрак – цитрус и яйца.
Обед – курица, помидор, отварные овощи и цитрус.
Ужин – курица, помидор, отварные овощи и цитрус.
Меню третьей недели
На третьей неделе диеты переходят на монокомпонентное питание в течение дня.
В понедельник весь день употребляются только фрукты из разрешенного списка.
Во вторник весь день предлагается употреблять любые виды вареных овощей и всевозможные овощные салаты, обязательно исключив картофель и злаки.
В среду можно сочетать любые фрукты из разрешенного списка и любые вареные овощи, любые виды салатов из овощей.
Четверг – рыбный день. В течение дня предлагается кушать рыбу в разных видах, салат из капусты или листового салата, вареные овощи разных видов.
В пятницу разрешается есть весь день мясо либо курицу в жареном и вареном виде, с гарниром из вареных овощей.
В субботу и воскресенье допускается есть весь день только один вид фрукта из разрешенного списка – только груша, или только персик, или только яблоко.
Меню четвертой недели
На четвертой неделе можно есть только продукты из списка, приведенного ниже, без дополнений. Но вам не обязательно придерживаться определенных приемов пищи.
Понедельник – выделяется на день четвертинка вареной курицы без кожи, либо 4 ломтика граммов по 100 вареного или поджаренного мяса, банка консервов из тунца без масла, 4 огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, три некрупных помидора, 1 цитрус.
Вторник – около 200 г мясного фарша или кусочки мяса, четыре маленьких огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, 3 помидора, один фрукт из группы разрешенных.
Среда – около 30 г творога или обезжиренного сыра, 250 г ассорти из отварных овощей, пара огурцов, 1 кусочек тостерного хлеба, 2 помидора, цитрус.