Яичная диета на 4 недели меню на каждый день: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Содержание

меню на каждый день в таблице

Главная / Красота

Опубликовано: 22.04.2020

Время на чтение: 10 мин

6498

4.9 / 5 ( 13 голосов )

Яичная диета на 4 недели это прекрасная возможность быстро похудеть без ущерба здоровью. На пути к идеалу стройности и женственности представительницы прекрасного пола применяют самые разнообразные диеты, для которых отдельное место можно выделить низкокалорийному питанию с использованием монодиеты.

Так, например, неделя на одних фруктах или овощах приходится девушкам по вкусу, ведь как обещают «создатели» за это время можно сбросить до 5-7 кг лишнего веса. Но вот уже через 3 дня худеющие приходят к выводу, что они уже красавицы и худеть им ни к чему.

А что же делать тем, которым необходимо сбросить вес ввиду необходимости? Конечно же, придерживаться такого рациона питания, где срывы практически невозможны.

Именно поэтому столь популярна яичная диета, позволяющая сбрасывать за день по килограмму и рассчитанная на длительный результат. Ознакомиться с подробным меню этой диеты на каждый день, вы можете прочитав нашу статью.

Куриные яйца для похудения и их полезные свойства
Особенности яичной диеты и правила для соблюдения
Преимущества и недостатки яичной диеты на 4 недели
Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице
Яичная диета на 3 дня
Яичная диета на неделю Особенности недельной яичной диеты

Яичная диета Магги: минус 20 кг за один месяц

Как правильно выйти из любой яичной диеты

Яичная диета: Отзывы и результаты похудевших

Куриные яйца для похудения и их полезные свойства

Яичный белок используется спортсменами для роста мышечной массы. В случае с похудением этот продукт насыщает организм не только полезными микроэлементами и аминокислотами, но и заряжает энергией на целый день.

Для человека с нормальным весом достаточно всего три яйца в день, чтобы поддержать физическую и умственную активность в течение всего дня.

Что же касается похудения с помощью куриных яиц, здесь необходимо уточнить возможность употребления фруктов и овощей, которые помогут нормализовать метаболизм и поспособствуют обмену веществ. Благодаря сбалансированности питания девушкам необязательно употреблять дополнительный витаминный комплекс.

Чем обоснована популярность яичной диеты? Дело в том, что куриное яйцо переваривается в желудке до 4 часов. Это значит, что девушка в течение длительного времени не будет чувствовать голод.

А в комплексе с цитрусовыми фруктами длительность насыщения увеличивается до 5-6 часов. Калорийность одного вареного яйца всего 60 ккал, а один апельсин содержит до 70 ккал. Вот и получается, что суточная норма не превышает 700 ккал — это и позволяет сбрасывать за неделю от 5 до 10 кг лишнего веса.

Особенности яичной четырёхнедельной диеты

Основа диеты — однообразное питание, богатое белком. Ради его переваривания и усвоения организм тратит много калорий, что приводит к сжиганию жира. Благодаря этому в течение первых двух недель человек теряет до четверти своего лишнего веса.

Яйца нужно кушать дважды в день в первой половине диеты, когда происходит значительная потеря килограммов. Во второй части в рацион не включено их большое количество.

Особое внимание специалисты предлагают уделить качеству куриных яиц. Они должны быть свежими и хорошо сваренными перед употреблением в пищу. Необходимо промыть их специальным средством, чтобы исключить заражения сальмонеллой.

Сырые яйца в меню диеты не входят. Если хочется разнообразить блюдо, допустимо приготовить болтунью без молока или яйца пашот.

Особенности яичной диеты и правила для соблюдения

Яичных диет на сегодняшний день присутствует много. Все они рассчитаны на определенное количество дней, поэтому составлены по принципу сбалансированности и допускают употребление не только фруктов и овощей, но и нежирного мяса, курицы и рыбы.

Главное правило во время диеты – это полное и четкое соблюдение всех правил и особенностей, без отступлений. В противном случае вы можете потратить время зря или еще больше навредить своему организму.

Правила соблюдения любой яичной диеты

Любая яичная диета требует соблюдения правил, к которым можно отнести:
Каждая яичная диета рассчитана на три основных приема пищи. Здесь не допускаются перекусы или ночные похождения к холодильнику.
Яйца просто отваривают всмятку (так оно лучше усваивается организмом) без добавлений соли и пряностей.
Для приготовления салата в качестве заправки можно использовать только свежевыжатый лимонный сок.
Из фруктов допускаются только цитрусовые разновидности: грейпфрут, апельсин, лимон.
Если в меню присутствует мясо, значит, это либо отварная курица без кожи, либо отварное нежирное мясо (запрещается свинина и баранина). Мясо и курицу также можно запекать без добавления масла или готовить на пару.
Яйца в больших количествах могут неблаготворно повлиять на работу почек, поэтому необходимо пить больше жидкости для выведения продуктов распада, а также скопившихся шлаков. Здесь употребляют чистую воду, зеленый чай и прочие несладкие травяные отвары и напитки. Общий объем жидкости должен превышать 2 литра за день.
На завтрак необходимо съедать апельсин или грейпфрут, причем в первую очередь. Цитрусовые способствуют уменьшению объема желудка, что позволяет сократить количество съеденного.
С осторожностью относитесь к подобному питанию, поскольку нередки случаи возникновения аллергической реакции, даже если раньше подобное не замечалось.
Нельзя придерживаться диеты во время беременности и в период лактации. Наличие хронических заболеваний также препятствует похудению таким способом, хотя допустимо с разрешения врача и после пройденного обследования.
Употребление яиц и цитрусовых фруктов может привести к метеоризму и прочим дисфункциям кишечника.

Начало любой диеты должно проводиться с разрешения врача и полного обследования внутренних органов. В случае же с использованием цитрусовых фруктов особое внимание необходимо уделить исследованию желудочно-кишечного тракта.

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.

Понедельник

4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник

2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда

1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг

1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных фруктов

Пятница

2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

2 грудки вареной курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье

1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей,2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Преимущества и недостатки яичной диеты на 4 недели

У яичной диеты есть свои преимущества:

яйца – довольно вкусная еда. Здесь в принципе их можно не только отваривать, но и жарить на сковороде без масла;
яйца готовятся быстро, поэтому вам не придется тратить много личного времени на приготовление блюд;
если вы занимаетесь фитнесом, то можете быть уверены, что уже через неделю увидите своеобразную рельефность тела;
белки отлично воздействуют на кожу, ногти и волосы.

Но, несмотря на огромное количество положительных аспектов, в яичной диете можно выделить и недостатки. Длительная диета на одних яйцах может привести к дисбалансу полезных микроэлементов, поэтому придерживайтесь только установленного меню.

Помимо прочего, избыток протеина может привести к недомоганию и различным проблемам. Если вы выявили у себя нечто подобное, выйдете из диеты и обратитесь к врачу.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице

Диета на яйцах имеет свои особенности. В первые две недели завтрак остаётся одним и тем же, а для третьей и четвёртой недели на каждый день предлагается свой набор продуктов, который нужно распределить на 3–4 приёма.

Завтрак	Обед	Ужин
1 неделя	Понедельник	Половинка грейпфрута или апельсина, 2 яйца	Фрукты одного вида	Варёное или запечённое мясо
	Вторник		Курица варёная или запечённая	2 яйца, 1 тост, овощной салат, 1 грейпфрут
	Среда		Помидоры, нежирный сыр, 1 тост	Варёное или запечённое мясо
	Четверг		Фрукты одного вида	Листья салата и мясо
	Пятница		2 яйца, варёные овощи (кабачок, фасоль, горошек, зелёный лук)	Рыба тушёная, листья салата, 1 апельсин
	Суббота		Варёное или запечённое мясо	Мясо, листья салата
	Воскресенье		Курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин	Варёные овощи
2 неделя	Понедельник	Половинка грейпфрута или апельсина, 2 яйца	Мясо, листья салата	2 яйца, листья салата, 1 апельсин
	Вторник		Мясо, листья салата	2 яйца, 1 грейпфрут
	Среда		Мясо, огурцы	2 яйца, апельсин
	Четверг		2 яйца, нежирный сыр, варёные овощи	2 яйца
	Пятница		Рыба варёная или тушёная	2 яйца
	Суббота		Мясо, 1 апельсин	Фруктовый салат (яблоки, мандарин, дыня, персик, апельсин)
	Воскресенье		Курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин	Курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин
3 неделя	Понедельник	Любые фрукты, кроме запрещённых
	Вторник	Любые варёные овощи
	Среда	Любые разрешённые фрукты и овощи
	Четверг	Рыба варёна или тушёная, варёные овощи, листья салата
	Пятница	Мясо, курица, овощи
	Суббота	Фрукты одного вида
	Воскресенье	Фрукты одного вида
4 неделя	Понедельник	Мясо 150–200 г или четвертинка курицы, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, тунец, консервированный без масла — 1 банка, 1 грейпфрут
	Вторник	Мясо 150–200 г, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, 1 яблоко или груша, или 20 г дыни, или 1 апельсин
	Среда	30 г творога или нежирного сыра, 200 г варёных овощей, огурцы и помидоры по 2 шт., 1 тост, 1 апельсин
	Четверг	Половина курицы, 2 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
	Пятница	2 яйца, 3 помидора, листья салата, 1 апельсин
	Суббота	500–700 г курицы, 150 г брынзы или творога, кефир, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут
	Воскресенье	30 г творога, консервированный тунец без масла — 1 банка, 200 г варёных овощей, помидоры и огурцы — по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут

Если вам тяжело придерживаться месяц яичной диеты, то можно попробовать применить ее на несколько дней. Снижение веса будет меньшим, но эффект будет таким же. Например, на 3 дня или всего на неделю.

Таблица на 4 недели: меню на каждый день

Первая неделя
День	Завтрак	Обед		Ужин
1	Вареное яйцо, половина апельсина или грейпфрута	200 г постного мяса		Разрешенный фрукт
2	Жареные яйца без масла, апельсин	Вареное куриное мясо без кожи (до 300 г)		Салат из свежих овощей, 2 яйца и апельсин
3	Повторение 1 дня	Несоленый сыр, томат и тост		Яйца вареные и половина грейпфрута
4	Повторение 1 дня	Любой разрешенный овощ, 2 яйца		Салат из зеленых листьев и 2 яйца
5	Повторение 1 дня	Фасоль или горошек, 2 белка и 2 желтка		Нежирная рыба, апельсин или грейпфрут
6	Жареные яйца без масла, апельсин	Яблоко, 2 яйца		Вареные яйца, апельсин, салат из зеленых листьев
7	Повторение 1 дня	Курица на гриле, 1 помидор		Свекольный салат, грейпфрут
Вторая неделя
День	Завтрак	Обед	Ужин
1	2 вареных яйца, вторая часть апельсина или грейпфрута	2 яйца, сыр, овощное рагу	2 яйца, пара средних огурцов, шпинат
2	Как в 1 день	Куриная грудка, листья салата	Жареные яйца без масла, апельсин
3	Жареные яйца без масла, апельсин	Тушеная или вареная рыба, огурец	2 яйца, половина грейпфрута
4	Как в 1 день	Мясо нежирное, томат	2 белка и 2 желтка
5	Жареные яйца без масла, апельсин	Кролик тушеный, апельсин	2 яйца, зеленое яблоко
6	Как в 1 день	Вареная курица, овощи, апельсин	Салат из овощей, грейпфрут
7	Как в 1 день	Салат из свежих томатов и огурцов, грейпфрут	Жареные яйца без масла, апельсин
Третья неделя
День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Фруктово-ягодный смузи	Отварная курятина, грейпфрутовый сок	Фруктовый салат
2	Коктейль из авокадо и шпината	Диетический кролик и грейпфрут	Листовой салат и зелень
3	Смузи из ягод	Куриная ножка, салат из листьев	Овощи гриль, яблоко
4	Капустный салат	Помидоры с огурцами, куриная грудка	Салат из моркови и сельдерея, сливы
5	Апельсиновый сок свежевыжатый, галеты	Вареная рыба, овощи	Грейпфрут и тушеная капуста
6	Куриный стейк, зеленый горошек	Вареная говядина, томат	Огурец, яблоко
7	Яблоко и груша	Арбуз и дыня	Морковный салат с зеленью
Четвертая неделя
День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Нежирное мясо, апельсин	Куриная грудка, овощной салат, тост	Салат из томатов и огурцов, тунец без масла
2	Постное мясо, грейпфрут	Куриная грудка, салат из овощей	Салат из помидоров и огурцов, тунец
3	Разрешенный фрукт	Овощи отварные любые	Творог нежирный
4	Вареная курица, яблоко	Овощной салат, кусочек мяса	Кефир, томат и помидор
5	Яйцо и апельсин	Салат из томатов и огурцов с зеленью	Овощной салат
6	Творог с ягодами	Куриное филе	Кефир с тостом
7	Яблоко или груша	Тунец на пару, тост	Йогурт, салат из овощей

Чтобы разнообразить рацион, нужно чередовать фрукты на 3 и 4 неделе. Последние 7 дней являются началом выхода из диеты. В это время важно снизить количество потребляемого белка.

Постепенно можно вводить в рацион орехи и фрукты из списка запрещенных. В разумных количествах разрешены кисломолочные продукты. Первые 2 недели после выхода не стоит кушать сладкое, жирное и мучное.

Существует также недельный вариант яичной диеты. Он имеет идентичные правила. Меню совпадает с рационом первой недели. Такой вариант дает меньший эффект, но более безопасен для здоровья.

Яичная диета на 3 дня

Если вам необходимо привести свою фигуру в идеальную форму к намеченному торжеству, можно воспользоваться экспресс-похудением в виде яичной диеты, рассчитанной на три дня.

Все меню состоит из трех яиц и трех апельсинов за день. Это позволяет сбросить до трех килограмм лишнего веса и избавиться от отеков. Привлекательный вид и точеная фигура – успех на празднике и привлечение внимания сильной половины человечества.

Четвертая неделя (распределяйте продукты как вам угодно на весь день)

Понедельник: жареное или отварное мясо/отварное куриное филе, 3 помидора, 3 огурца, тунец без масла, 1 тост, апельсин или грейпфрут.
Вторник: жареное или отварное мясо (до 200 г), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша.
Среда: ложка творога или обезжиренный белый сыр, отварные овощи, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, апельсин.
Четверг: половина жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, апельсин.
Пятница: 2 вареных яйца, 3 помидора, грейпфрут.
Суббота: отварное куриное филе, 150 г творога или брынзы, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, апельсин.
Воскресенье: ложка творога, тунец без масла, отварные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, апельсин.

Яичная диета на неделю

При желании сбросить с десяток лишних килограммов рекомендуется воспользоваться яичной диетой, рассчитанной на неделю. Здесь важно придерживаться утвержденного диетологами меню, поскольку любые нарушения могут повлечь ряд проблем и повернуть желаемый эффект в противоположную сторону.

Завтрак начинается с одного апельсина и двух вареных яиц. Можно выпить зеленый чай или несладкий кофе без добавления молока.

В обед к рациону завтрака можете добавить 150 грамм отварной курятины без кожицы.

На ужин исключаются яйца и апельсины, а употребляют 200 грамм отварного куриного филе и стакан нежирного кефира.

На завтрак можете побаловать себя стаканом свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока. Также необходимо съесть два отварных яйца.

Обед состоит из двух апельсинов или одного грейпфрута, а также 150 граммов куриного отварного филе. Какие-либо напитки в этот прием пищи запрещены, только чистая вода.

Ужин включает по два яйца и апельсина, а также стакан молока, желательно обезжиренного.

Натощак выпейте стакан кипяченой воды с долькой лимона. К такому напитку относитесь с осторожностью и не употребляйте при заболеваниях желудка. Дополните завтрак одним вареным яйцом.

На обед съешьте 200 грамм нежирного отварного мяса (побалуйте себя диетическим кроликом) и один грейпфрут.

Ужин сегодня скромный – всего два отварных яйца и стакан минеральной воды без газа (газированные напитки возбуждают аппетит).

Утро начинается с вкуснятины – в виде омлета из трех яиц и обезжиренного молока. Разрешается добавление самой разнообразной зелени.

Обед содержит отварные куриные ножки, которые предварительно были освобождены от кожицы. Дополните свое блюдо листьями салата.

На ужин отварите одно яйцо и подготовьте два грейпфрута. Фрукты при желании можно разделить на два приема пищи. Выпейте после трапезы стакан чистой воды.

На завтрак (можете сделать это заранее с вечера) приготовьте себе необычный, но очень вкусный салат из вареной моркови, отварного яйца с заправкой из нежирной сметаны. Добавьте в блюдо как можно больше зелени.

Обед состоит из стакана свежевыжатого фруктового сока и двух средних свежих морковок.

Ужин в пятницу действительно царский – морская рыба в неограниченном количестве (но в меру), приготовленная на пару или тушеная в духовке с добавлением натурального лимонного сока в количестве чайной ложки. Помимо рыбы съешьте одно яйцо и выпейте стакан чистой воды.

Автор:

womanss.ru

Остались вопросы? Задай их автору в комментариях!

автору

Выходные имеют некоторую особенность. В последние два дня полностью исключается ужин.

Завтрак в субботу состоит из 150 грамм нежирного творога и стакана любого цитрусового сока.

На обед вы должны съесть два грейпфрута и два куриных отварных яйца.

На завтрак употребляют два отварных яйца и всего половину грейпфрута.

Обед состоит из 200 грамм отварного и нежирного мяса, а также одного апельсина.

Особенности недельной яичной диеты

Конечно же, придерживаться представленного рациона в течение недели довольно сложно, но если вы желаете приобрести красивое стройное и подтянутое тело, то собирайте всю волю в кулак и вперед к достижению цели.

Выбор в пользу яичной диеты, рассчитанной на неделю, должен быть совершен только после полного изучения особенностей и некоторых правил. Так, например, можно уточнить, что:

Минеральная вода должна быть качественной и щелочной, поскольку именно щелочь способна нейтрализовать кислоты, образованные цитрусовыми фруктами.
Можно немного отойти от правил употреблять только нежирные кисломолочные продукты. Большое количество цитрусовых нейтрализует жир еще в период распада, потому можете использовать для диеты молочные продукты до 1,5% жирности.
Как видите, последние два дня не содержат ужина. Это необходимая мера для «встряски» организма, поскольку за первые пять дней он может привыкнуть к новому питанию и перестать уничтожать свой скопленный жир. Если же вам тяжело даются такие голодные вечера, можете съесть до двух вареных яиц.
Необязательно употреблять только куриные яйца. При желании одно куриное яйцо можно заменить 2 перепелиными. Они легче усваиваются организмом и имеют больше полезных микроэлементов в составе.
Как вы заметили, чистая вода указывается всего лишь несколько раз. Это не означает, что ее употребление ограничивается. Наоборот, в сутки во время диеты необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.
В случае нарушения диету начинают с первого дня.
Всю неделю вам следует заниматься спортом. Отлично подойдут более спокойные виды и небольшие нагрузки. Так, например, предпочтение можно отдать обычной утренней гимнастике, кручению хула-хупа или спокойному плаванию.
Не запрещается употребление общего комплекса витаминов или БАДов.

Соблюдение всех правил поможет в быстром достижении результатов. Но если вы почувствовали недомогание, постепенно выходите из диеты и обращайтесь к врачу.

Меню на 4 недели

Если девушку привлекла белковая диета на месяц, то следует заранее подготовиться к ней. За семь дней начните ограничивать питание и включать в рацион больше яиц. Выходить из белкового рациона также стоит аккуратно – постепенно возвращаться к привычному питанию, но уменьшать порции и продолжать заниматься физическими нагрузками. Во время соблюдения его пейте много воды – это позволит снизить нагрузку на почки.

Яичная диета

Рассматриваемая ниже яично-белковая диета на 4 недели имеет строгий план приема пищи без полдников. Меню по дням без питья указано в таблице:

День / Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Первая белковая неделя
Понедельник	Половина грейпфрута, пара яиц всмятку	Цитрусы, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня	Ломтики жареной говядины или фарша
Вторник		Отварная или жареная индейка	Два яйца, салат из огурца, помидора, листьев салата, моркови, перца, тост, апельсин
Среда		Низкожирный сыр, помидоры, тост	Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины
Четверг		Апельсины, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня
Пятница		Два яйца, отварные кабачки	Вареная горбуша, грейпфрут, овощной салат
Суббота		Фрукты	Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины, овощной салат
Воскресенье		Жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут	Вареные овощи
Вторая белковая неделя
Понедельник	Два яйца всмятку, апельсин	Отварное мясо, фруктово-овощной салат	Два яйца, салат, апельсин
Вторник		Жареное мясо, свежий салат	Два яйца, грейпфрут
Среда		Жареное мясо, огурцы
Четверг		Два яйца всмятку, белый сыр, отварные овощи	Два яйца
Пятница		Вареные креветки
Суббота		Жареное мясо, помидоры, грейпфрут	Фруктовая смесь
Воскресенье		Отварная курица, помидор, апельсин
Третья белковая неделя
Понедельник	Фрукты, кроме винограда, бананов, манго, инжира
Вторник	Отварные овощи, кроме картофеля
Среда	Фруктово-овощная смесь
Четверг	Жареная или отварная рыба, овощи, капустный салат
Пятница	Кролик, отварные овощи
Суббота	Яблоки, груши, персики или абрикосы в любом количестве
Воскресенье
Четвертая белковая неделя
Понедельник	4 ломтика мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, долька дыни
Вторник	200 г мяса, огурцы, помидоры, тост, груша
Среда	Ломтик сыра малой жирности или ложка творога, вареные овощи, помидор, огурец, тост, грейпфрут
Четверг	Половина вареной курицы, банка тунца без масла, отварные овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин
Пятница	Два белка, три помидора, легкий салат, грейпфрут
Суббота	Две куриные грудки, тунец без масла, овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин
Воскресенье	200 г брынзы, огурцы, помидоры, простокваша, грейпфрут

Яично-апельсиновая диета

Облегченным вариантом считается яично-апельсиновая диета, которая имеет всего две разновидности рациона. Первая, вторая и четвертая недели идентичны, а третья отличается. Примерное белковое меню:

День/ Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Первая, вторая и четвертая недели
Понедельник	Половина апельсина, два белка	Фрукты	Вареное мясо
Вторник		Жареная курица	Вареные яйца, овощной салат, тост, грейпфрут
Среда		Обезжиренный сыр, тост, помидор	Вареное мясо
Четверг		Фрукты	Жареное мясо, овощной салат
Пятница		Яйца и овощи	Вареный кальмар, овощной салат, апельсин
Суббота		Фрукты	Вареное мясо, салат
Воскресенье		Жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут	Отварные овощи
Третья неделя
Понедельник	Фрукты
Вторник	Овощи вареные
Среда	Фрукты и вареные овощи
Четверг	Жареные мидии, капустный салат
Пятница	Вареное мясо, отварной сельдерей
Суббота	Фрукты
Воскресенье	Фрукты

Диета Магги с творогом

Отличием творожной диеты от белковой является замена яиц на обезжиренный или маложирный творог. Преимуществом этой разновидности считается отсутствие нехватки кальция и необходимости принимать его препараты. Творог выводит токсины, ускоряет расщепление жиров, положительно влияет на состояние кожи. Меню с творожными блюдами аналогично рассмотренным выше.

Как правильно выйти из любой яичной диеты

Сохранение достигнутого фееричного результата напрямую зависит от выхода после диеты, то есть возвращения к нормальному питанию. Любая яичная диета сопровождается цитрусовыми фруктами, поэтому после окончания придерживаемого меню их нельзя исключать из своего рациона сразу же.

Как утверждают диетологи, выход должен включать те же продукты, которые были использованы во время диеты. Их можно использовать не только в качестве дополнения к основному рациону, но и полностью заменять яйцами и апельсинами обед или ужин.

Яичная диета действительно творит чудеса, но ее длительное применение может привести к неприятностям и возникновению различных заболеваний организма.

Поэтому диетологи не рекомендуют придерживаться подобного рациона более недели – это самый оптимальный срок для обретения стройной фигуры.

Трехдневная яичная диета

Итак, на протяжении всех трех дней диеты вы можете питаться неограниченным количеством вареных яиц, дополняя рацион овощными салатами и небольшим количеством свежих фруктов. Под запрет попадают любые сладости, все жирное, мучное, кофе и чай.

Такая диета на 3 дня переносится достаточно просто, однако соблюдать ее дольше указанного срока не рекомендуется, так как это может быть чревато возникновением мышечной слабости, плохим настроением и прочими не особо приятными симптомами, которые часто сопровождают любую низкоуглеводную диету.

За время курса вы сможете похудеть на 3-4 килограмма. Применяется данный рацион как в качестве разгрузочных дней, так и для экстренного похудения. Может использоваться диета на 4 дня или 5 дней в качестве альтернативных вариантов.

Яичная диета на 7 дней, 2 или 4 недели – подробное меню на каждый день

Яйца – полезный, питательный и низкокалорийный продукт. Для переваривания белков организму требуется много энергии, поэтому их частое употребление способствует быстрому снижению веса. Существует несколько разновидностей яичной диеты, но основные принципы и меню у них схожи.

Содержание материала:

Особенности яичной диеты

Основой меню при такой диете становятся яйца.

В этих продуктах содержится огромное количество полезных веществ:

Викасол, регулирующий процесс свертывания крови.
Ниацин, влияющий на выработку половых гормонов, нормализующий функционирование половой системы и головного мозга.
Холин, улучшающий память и активирующий процесс выведения токсинов из организма.
Фолиевая кислота, улучшающая состояние иммунной системы.

В результате даже при длительном сроке диеты организм худеющего не страдает от недостатка питательных веществ и витаминов. Она довольно сытная, позволяет оставаться бодрым и активным.

Главная суть обсуждаемого рациона питания – снизить количество потребляемой еды и общую калорийность меню. Ежедневно можно съедать несколько яиц и овощи в неограниченном количестве.

Основные правила питания

Есть несколько главных правил яичной диеты, которых обязательно должен придерживаться каждый худеющий:

Запрещается употреблять сдобу, обычный хлеб и сахар в любом виде. Потребуется также сократить количество соли и специй в своем рационе.
Допускается, есть только продукты из списка разрешенных, не меняя местами приемы пищи. Если будет допущена хотя бы одна ошибка в меню, диету потребуется начинать сначала – с самого первого дня.
Обязательно употреблять большое количество воды – несладкой и негазированной.
Справиться с сильным чувством голода между основными приемами пищи поможет нежирный кефир, овощные салаты. Но есть их можно не менее чем через 2 часа после завтрака или обеда.
Разрешается пить чай или кофе (без молока, сахара).
Салаты нельзя солить и поливать заправками.

Питание во время диеты должно быть трехразовым без ночных приемов пищи.

Перекусы разрешены лишь в редких случаях, когда не удается перетерпеть голод.

Яичная диета на 7 дней

Вариант яичной диеты на 7 дней – самый короткий. С него нужно начинать знакомство с новой выбранной системой питания. Также он подходит для тех случаев, когда нужно избавиться лишь от пары лишних килограммов.

На протяжении семи дней пища принимается в три приема (не чаще – чем 1 раз в 4 часа). Последний раз нужно кушать за 4 часа до сна. В день следует съедать по 1 цитрусовому и по 3 яйца. Обязательно выпивать не менее 2 л обычной чистой воды.

Понедельник

Утром съедается 2 вареных яичка, целый апельсин или грейпфрут. На обед – 90 г вареного постного красного мяса, томат. На ужин –яйцо всмятку, овощное ассорти с апельсиновым соком. Вечером можно выпить и стакан кефира.

Вторник

Утро начинается с омлета на воде из двух яиц (готовится на пару). В обед нужно скушать винегрет без картошки и заправки, любой фрукт. На ужин – вареное яйцо, салат из свежих огурцов. Разрешается выпить стакан теплого нежирного молока.

Среда

На завтрак нужно съесть 2 жареных без масла яйца со шпинатом, грейпфрут. На обед – 80 г курятины без шкурки. На ужин – вареное яйцо, половинку отварной свеклы и корешок сельдерея.

Четверг

Завтрак будет состоять из 2 яиц со смесью цветных молотых перцев и свежей зеленью. Обед – из 170 г тушеной рыбы. Ужин – яйца всмятку, винегрета с квашеной капустой без картошки и стакана маложирного кефира.

Пятница

На завтрак нужно скушать салат из крупной вареной морковки и двух яиц без заправки. На обед – 120 г тушеной курятины, салат из овощного ассорти, заправленного кефиром. На ужин – отварное яйцо со шпинатом и кусочком сыра.

Суббота

Утро начнется с 120 г творога и стакана свежевыжатого цитрусового сока. На обед придется съесть салат из двух отварных яиц, огурца, свежей зелени и салатных листьев, грейпфрут. На ужин разрешается пить лишь минеральную воду.

Воскресенье

На завтрак употребляется омлет на воде из двух яиц, грейпфрут. На обед – 160 г курицы, приготовленной на гриле без масла, горсть черри, апельсин. Ужин снова отсутствует.

Подробное меню на 2, 4 недели

Яичная диета на 2 недели составляется по всем принципам предыдущей. Но в день разрешено съедать уже 4 яйца, не более 210 г рыбы, птицы или мяса за одну порцию.

Яичная диета на 2 недели предлагает худеющему довольно разнообразное и сытное меню. Завтрак на протяжении всех 14 дней будет состоять из половинки грейпфрута и 2 яиц (сваренных вкрутую, всмятку или жареных без масла).

День	Обед	Ужин
1	Выбранный фрукт (неограниченно)	Порция вареного мяса
2	Порция птицы без кожи, огурчик	2 жареных яйца, салат – микс овощей, зерновой хлебец
3	220 г творога, салат из томатов	Порция телятины на пару
4	Выбранный фрукт в любом количестве	Кусочек сыра, овощной микс с лимонным соком
5	Рагу из морковки и зеленого свежего горошка, кусочек сыра	Отварная красная рыба, салат из разрешенных свежих овощей
6	Выбранный фрукт в любом количестве	Порция отварного мяса, салат из разрешенных свежих овощей
7	Вареные овощи с порцией птицы без кожи	Свежие овощи в любом количестве
8	Салат из болгарского перчика, томатов и свежей кукурузы с соком лайма, порция мяса на гриле	2 яйца всмятку, 2 яблока, половинка апельсина
9	Запеченная рыба с ассорти овощей	Стакан кефира, винегрет без картошки и маринованных ингредиентов
10	210 г нежирного творога, 130 г вареных овощей	Выбранный фрукт в любом количестве
11	Сваренная без кожи ножка птицы или пара крыльев	2 крупных яйца всмятку, свежие огурчики в любом количестве
12	Порция тушеного в воде мяса, крупный помидор, груша	Отварная рыба, салат из любых корнеплодов
13	Кусочек сыра, подсушенный тост из зернового хлеба, отварные овощи	Выбранный фрукт в любом количестве
14	Порция отварного мяса, овощное ассорти (свежее), 3 сливы	Рагу из кабачков и морковки, 2 жареных яйца, апельсин

Яичная диета на 4 недели имеет и второе название – «яичная диета Магги». На завтрак также нужно есть только яйца со свежим цитрусом.

Первая неделя

День	Обед	Ужин
1	Выбранный фрукт (неограниченно)	Порция поджаренного мяса
2	Порция птицы на гриле	2 вареных крупных яйца, овощное ассорти
3	Сыр (неограниченно), горсть черри	Кусок вареного мяса
4	Выбранный фрукт (неограниченно)	Порция тушеной телятины, пучок свежей петрушки
5	2 яйца, миска любых вареных овощей	Порция жареной красной рыбы, цитрус
6	Выбранный фрукт (неограниченно)	Порция отварной телятины, пекинская капуста
7	Порция птицы на гриле, запеченная свекла, зелень, цитрус	Любые вареные овощи

Вторая неделя

1	Порция тушеной телятины, салатные листья	Два яйца, зеленые салатные листья
2	Порция тушеной птицы, салатные листья	Два яйца, кисловатый апельсин
3	Отварная рыба, свежие огурцы	Два яйца, грейпфрут
4	Порция вареной птицы, помидоры, цитрус	Два яйца
5	Отварная рыба, пучок свежей зелени	Два яйца
6	Запеченная куриная ножка, горсть черри, огурец	Салат из разнообразных фруктов
7	Порция вареного мяса, тушеные овощи, цитрус	Повторение обеда

3 неделя

1	Любые свежие кислые фрукты
2	Овощные свежие миксы и отварные овощи
3	Овощные свежие миксы и отварные овощи
4	Рыба, свежая капуста, зеленые салатные листья
5	2 порции отварной курятины, любые свежие овощи
6	Один выбранный фрукт без ограничений по количеству
7	Один выбранный фрукт без ограничений по количеству

На четвертой неделе повторяется меню первой. Только разрешается увеличивать в два раза. Например, можно кушать отварное, запеченное и жареное без масла мясо в количестве 300-400 г. Разрешено употреблять консервированного тунца без масла, по дольке дыни в качестве десерта.

Рецепты приготовления блюд

Фрикадельки

Ингредиенты: 220 г фарша из индейки или телятины, смесь специй, немного мелкой соли.

Фарш солится и сдабривается специями.
Из массы катаются небольшие шарики.
Фрикадельки отвариваются до готовности в кипятке с лавровым листом.

Свекольный салат

Ингредиенты: 2 свеклы, зубок чеснока, половина пучка свежего зеленого лука и петрушки, соль, немного уксуса.

Свекла крупно трется.
Измельченный корнеплод смешивается с прочими ингредиентами.
Салат настаивается в холодильнике около получаса.

Физические нагрузки при диете

Физические нагрузки при яичной диете не только разрешены, но и обязательны. Это позволит ускорить процесс похудения, а также сохранить упругость кожи в процессе быстрого избавления от лишних килограммов.

Не стоит выбирать очень сложные активные виды спорта, например, тяжелую атлетику или бокс. Ведь калорийность ежедневного рациона худеющего снижена. Зато можно заняться плаванием, ходьбой, йогой.

Выход из диеты

Очень важен правильный выход из диеты, чтобы килограммы не вернулись обратно. В первые 8-10 дней нужно продолжать исключать сдобу и сладкие блюда из своего рациона. Зато можно начинать есть более жирные молочные продукты, хлеб. Сладкоежки могут позволить себе полакомиться сухофруктами и медом, но в первой половине дня.

Желательно в первую неделю после завершения диеты продолжать кушать на ужин по одному вареному яичку и кислый цитрус на выбор.

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить?

На яичной диете можно снизить начальный вес довольно быстро. Точное количество килограммов, от которых удастся избавиться, зависит от срока системы питания. За 7 дней обычно уходит около 2 кг.

За две недели удается потерять уже 4-5 кг. За четыре недели – до 12 кг.

Яичная диета на 4 недели и ее меню

Для желающих похудеть существует огромное количество разнообразных диет, однако, далеко не все из них могут дать хороший результат, а некоторые могут даже навредить вашему здоровью. Поэтому, диетологи рекомендуют использовать, так называемые щадящие диеты. Как раз одной из таких является яичная диета на 4 недели. Главное, чтобы при этом у вас не было аллергии на яичные продукты, поэтому проконсультируйтесь с врачом!

Несмотря на название диеты, она подразумевает употребление, в обязательном порядке, неограниченного количества воды, а также чёрного и зеленого чая, но без молока и сахара, который можно заменять сахарозаменителем. Разрешается и употребление овощей в вареном виде с солью, луком, чесноком, но без всяких там мясных и прочих бульонов. Никаких жиров и масла! Беспокоит чувство голода? Можно заглушить его свежей морковью, салатом или огурцом, но не раньше двух часов после употребления пищи.

Ужин – пара яиц, сваренных вкрутую; салат из одного овоща на выбор: огурцы, помидоры, перец или морковь. Можно съесть один тост или небольшую лепешку. На десерт: один апельсин или грейпфрут.

День третий:

Обед – любое количество обезжиренного сыра, помидоры, можно один небольшой тост.

Ужин – тоже самое, что и в первый день: мясо, кроме баранины, без жира.

День четвертый.

Обед – любой фрукт на выбор (указано выше), но в неограниченном количестве.

Ужин – вареное мясо, без жира. Только не баранина!

День пятый:

Обед – пара яиц, отваренных «вкрутую», вареные кабачки, или морковь, или фасоль, или горошек, на ваше усмотрение.

Ужин – любая жареная или вареная рыба, в разумном количестве, естественно, один грейпфрут.

День шестой:

Обед – любой фрукт из перечисленных выше, в неограниченном количестве.

Ужин – уже успевшее полюбиться вам отварное нежирное мясо, кроме баранины.

День седьмой:

Обед – вареная грудка курицы, вареные кабачки или морковь, один апельсин.

Ужин – вареные овощи на выбор: морковь, кабачки, горошек.

Неделя 2

Завтрак также остается неизменным все семь дней – ½ грейпфрута или апельсина, которые активно сжигают жиры и не более двух яиц, сваренных вкрутую.

День первый:

Обед – несколько листьев салата + нежирное жареное или вареное мясо, не баранина!

Ужин – не более двух яиц «вкрутую», один средний грейпфрут.

День второй:

Обед – салат и нежирное мясо (см. день первый).

Ужин – яйцо сваренное «вкрутую» и один апельсин.

День третий:

Обед – огурцы, в любом количестве и вареное «сухое» мясо.

Ужин – один грейпфрут и пара вареных яиц.

День четвертый:

Обед – сыр обезжиренный (неограниченно), пара яиц «вкрутую», вареные кабачки или морковь.

Ужин – только два яйца вкрутую».

День пятый:

Обед – рыба: жареная или вареная, на ваш выбор.

Ужин – сваренное «вкрутую» яйцо.

День шестой:

Обед – как обычно, мясо и один средний грейпфрут.

Ужин – салат фруктовый с яблоком, апельсином, дыней, мандарином и персиком.

День седьмой:

Обед – вареная курица без кожицы, один помидор, один вареный овощ (кстати, обеспечивает хорошую работу пищеварительной системы), апельсин.

Ужин — курица без кожи, естественно, вареная, вареные овощи (на ваш выбор) и один грейпфрут.

Неделя 3

День первый:

День фруктов. Весь день только фрукты, в неограниченном количестве, кроме: бананов, фиников, инжира и манго.

День второй:

День отварных овощей. Весь день можно есть вареные овощи в любом количестве, а также салаты. Никакой картошки и злаковых!

День третий:

День фруктов и овощей. Весь день кушаем салатики, овощи и фрукты о том, что нельзя, сказано выше.

День четвертый:

Рыбный день. Жареная или вареная рыба (неограниченно), салат из капусты и листьев салата.

День пятый:

Мясной день. Отварное нежирное мясо, курица, можно также вареные овощи.

День шестой и седьмой:

Фруктовые дни. Только фрукты в любом количестве, можно фруктовые салаты.

Неделя 4.

День первый:

Любые продукты из тех, что были в вашем меню на протяжении трех недель диеты, не нужно их ничем дополнять. Например, небольшое количество вареной курицы или мяса, пара морковок или огурцов, небольшой тост и грейпфрут.

День второй:

Мясо нежирное жареное (200 гр) несколько огурцов, 2-3 помидора, одна четверть постной лепешки и одно яблоко или груша.

День третий:

Порция вареных овощей (один овощ на выбор), 1 чайная ложка обезжиренного белого сыра, пара огурцов, два-три помидора, один маленький тост и один средний апельсин.

День четвертый:

Огурец, два помидора, вареная грудка курицы, один из рекомендуемых выше фруктов.

День пятый:

Яйцо, сваренное «вкрутую», один лист салата, два-три помидора и один грейпфрут.

День шестой:

Вареная куриная грудка, творог (ок. 100гр), пара огурцов, два-три помидора, апельсин или грейпфрут.

День седьмой:

Одна баночка тунца (без масла), 1 чайная ложка обезжиренного творога, отварные овощи (на выбор), один тост, два-три огурца и два-три помидора, один грейпфрут.

Так выглядит расписание яичной диеты на 4 недели. Хороший результат, разумеется, будет достигнут только при её соблюдении в течение всех четырех недель. Но не стоит забывать и о физических нагрузках, без которых, ни одна диета не даст вам потрясающего эффекта.

Также советуем вам прочитать следующие статьи про английскую диету на 21 день — потеря до 7 килограммов!

меню на 4 недели, результаты и противопоказания

Диета «Магги» входит в число самых эффективных и безопасных ограничений в питании, которая пользуется популярностью уже более 40 лет. В процессе ее соблюдения человек полностью насыщается, у него не возникает проблем с недостатком витаминов и минералов, результат после похудения держится продолжительное время. Многие известные люди придерживаются именно такой диеты, чтобы сбросить пару-тройку килограммов в максимально короткие сроки.

Что собой представляет диета «Магги»

Диета «Магги» представляет собой белковую диету, исключающую углеводы, с жестким режимом. Благодаря этому можно сбросить около 10 кг за 4 недели. Повторный набор практически невозможен, так как организм не истощается в процессе соблюдения данного типа питания.

Принципы

Такой вариант похудения считается по мнению большинства оригинальным, так как не требует подсчета калорий, порций, сложных рецептов. Меню базируется на употреблении в основном белковых продуктов. Особое место в нем занимают творог и яйца.

Интересный факт! По некоторым версиям, диета названа в честь Маргарет Тэтчер, которая завтракала именно 2 вареными яйцами и половиной грейпфрута.

Дополнительно нужно есть грейпфрут, который быстро и без вреда сжигает лишние калории. Цитрусовый плод также улучшает все процессы пищеварения и ускоряет метаболизм. Заменить его можно апельсином или мандарином.

Механизм похудения

Исходя из принципов, можно определить механизм похудения. На переваривание яиц уходит много времени (4 ч), что гарантирует продолжительное ощущение насыщения, и энергии, которая извлекается из жировых отложений.

Витамины и минералы, которые входят в состав яиц и цитрусового, способствуют улучшению кожи, волос и ногтей. Они дополнительно корректируют работу пищеварительной системы, ускоряя метаболизм.

Благодаря большому количеству кальция увеличивается работоспособность, что хорошо для занятия спортом (который обязателен). При этом мышцы не теряют тонус и готовы к работе.

Виды диеты Maggi

Обычно диету «Магги» условно делят по срокам соблюдения и лидерству главного ингредиента в рационе. Каждый вариант имеет свои особенности, которые касаются режима дня и вида блюд, которые используются в процессе создания подробного меню на каждый день.

По основному ингредиенту

Подробное меню на каждый день прописывается в соответствии с особенностью основного ингредиента. Есть 2 варианта – главными продуктами могут быть яйца или нежирный творог.

По продолжительности

Есть 2 версии диеты «Магги», которые отличаются разной продолжительностью. Обычно ограничение в плане питания по рекомендациям длится 4 недели. Но есть вариант меню, который рассчитан всего на 2. Естественно, рацион и правила приема пищи у них будут разниться.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Диета – магия, которая имеет свои особенности, запреты и правила, без которых она не заработает. При соблюдении диеты «Магги» рацион не является бедным, но есть некоторые продукты, которые полностью исключаются из него:

Разрешено	Запрещено
Свежие овощи, которые содержат много воды и мало сахара (огурец, морковь, капуста, салат, кабачки).	Крахмалосодержащие овощи (картофель, кукуруза, свекла, бобовые).
Кисломолочные продукты, сыры с минимальным процентом жирности, яйца.	Все виды кисломолочных продуктов, жирность которых выше 5 %.
Фрукты (цитрусовые, груши, яблоки, ананас, киви, дыня, персики, абрикос, сливы, хурма).	Высококалорийные фрукты (банан, виноград, манго, вишни, финики, инжир).
Мясо (курица, индюк, говядина, кролик).	Жирное мясо (свинина, гусь, баранина, утка).
В качестве заправок можно использовать сок, лимона, уксус, имбирь.	Категорически запрещено применять майонез, кетчуп, любой вид соуса.

По рыбе ограничений никаких нет, но лучше выбирать нежирные сорта. Это же касается всех остальных морепродуктов, а также выпечки и макарон.

Обратите внимание! Исключением являются тосты и сухари из ржаных сортов муки в небольшом количестве.

Диета «Магги» на 4 недели должна быть расписана очень подробно, так как в процессе соблюдения рациона недопустимо делать перестановки или отходить от плана питания. Каждое недельное меню – достаточно сбалансированное, поэтому переизбытка калорий не будет, как и чувства голода.

1 неделя

Рацион питания первой недели представляется следующим образом.

День недели	Прием пищи
–	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1 вареное яйцо + ½ грейпфрута.	Фрукты в любом количестве из списка разрешенных.	Отварное мясо с листьями салата.
Вторник		½ часть вареной грудки курицы без жира.	2 яйца + кусочек сухого хлеба из ржаной муки + апельсин + овощной салат без заправки
Среда		Тост + помидоры + нежирный сыр.	Отварное мясо с листьями салата.
Четверг		Фрукты	Салат из овощей без заправки и 100 г отварного мяса.
Пятница		2 вареных яйца + отварные овощи.	Филе рыбы на пару + овощи + апельсин.
Суббота		Фрукты в неограниченном количестве.	Овощи + отварное мясо.
Воскресенье		½ грейпфрута + помидоры + отварные овощи + вареное филе курицы.	Овощи на пару.

2 неделя

Если первая неделя пережита нормально, то пора приступить ко второму этапу.

День недели	Прием пищи
–	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1 вареное яйцо + ½ грейпфрута.	Свежие овощи + отварное мясо.	2 яйца + ½ грейпфрута + салат.
Вторник		Овощной салат + вареное мясо.	2 яйца + апельсин.
Среда		Свежие огурцы + вареное мясо.	2 яйца + грейпфрут.
Четверг		2 яйца + тушеные без специй и масла овощи + творог.	2 яйца
Пятница		Рыба на пару + свежие огурцы.	Омлет на воде из 2 яиц.
Суббота		Вареное мясо свежие томаты + апельсин.	Салат из фруктов.
Воскресенье		Апельсин + помидоры + отварные овощи + вареное мясо.	½ грейпфрута + овощной салат + вареное мясо.

Обратите внимание! На второй неделе организм полностью привыкает к режиму.

3 неделя

Когда двухнедельный марафон завершен, можно смело приступать к финальным аккордам в соблюдении определенного вида питания:

День недели	Прием пищи
День недели	Самостоятельное определение рациона с такими поправками
Понедельник	Любое сочетание фруктов.
Вторник	Овощи в любом виде (тушеные на воде, сырые, отварные).
Среда	Комбинирование овощей и фруктов.
Четверг	Рыба (отварная или на пару) с листьями салата + овощи.
Пятница	Вареное мясо с овощами.
Суббота	Фрукты без ограничений в количестве.
Воскресенье	Снова фруктовый день.

Предпоследний этап полностью завершен.

4 неделя

Четвертая неделя является заключительной.

Каждый прием пищи проходит через каждые 2 часа в любой последовательности
Понедельник	апельсин; консервированный тунец; 4 помидора; 200 г тушеного мяса; тост; 5 огурцов.
Вторник	груша; тост; 4 огурца; 3 помидора; 20 г тушеного мяса.
Среда	грейпфрут; 200 г сыра; тост; 3 огурца; 3 помидора; маленькая порция тушеных овощей.
Четверг	апельсин; вареная грудка; тост; 3 помидора; 1 огурец.
Пятница	апельсин; салат из огурца, перца и морковки; 2 яйца
Суббота	грейпфрут; 200 г простокваши; 2 помидора; 125 г творога; 2 огурца; вареная грудка; тост.
Воскресенье	апельсин; 100 г тушеных овощей; 2 помидора; 100 консервированного тунца; 2 огурца; 25 г творога; тост.

Диета завершена.

Правила соблюдения

Диета Maggi имеет четкие правила, которым нужно обязательно следовать:

Самым первым и важным принципом является правильный режим сна. Отдыхать нужно не менее 8 ч, при этом должны соблюдаться часы отбоя и подъема.
В процессе применения диеты следует в сутки выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды. Кофе, чай не учитываются.
Голодать категорически запрещено – это снизит скорость обмена веществ. Каждый прием пищи производится в точно определенное графиком время.
Корректировать порции не стоит – они расписаны в соответствии с определенным количеством калорий, которые необходимы для нормального функционирования организма и полностью расходуются.
Если в течение 4 недель были допущены нарушения относительно рациона или времени приема пищи, то нужно сразу же начинать все сначала.
В процессе приготовления блюд нельзя использовать растительное или сливочное масло, жарить продукты. Их можно варить или тушить в воде, запекать в духовке или на гриле.

Важно! Все дополнительные напитки, такие как кофе или чай, можно пить без добавления сахара или меда.

Если чувство голода непреодолимо, но до следующего приема пищи еще много времени, то идеальным перекусом станет свежий огурец или морковь.

Выход из диеты

Следующий этап – правильное прекращение диеты и выход из нее, без набора лишних килограммов и шока для организма. Он выполняется так:

Первый месяц нужно кушать те продукты, которые использовались в процессе составления диетического меню.
Порцию можно немного увеличить, при этом лучше больше делать ударение на овощи и фрукты. Желательно снизить потребление основного белкового источника.
Чтобы не сбиваться с правильного пути, стоит расписывать рацион на неделю вперед.

Каши и макароны тоже должны постепенно вводиться в рацион питания.

Результаты и их закрепление

Результат может потрясти – за месяц худеющие теряют до 15 кг избыточного веса. Если же все старания были начаты из-за 5-6 лишних килограммов, то они уйдут без проблем. При этом организм не будет испытывать стресс, а мышцы и кожа останутся упругими и эластичными. Чтобы закрепить результат, стоит хотя бы частично придерживаться заданной культуры питания.

Список противопоказаний к белковой диете «Магги»

Белковый рацион питания подходит не всем и прибегать к нему категорически запрещено, если есть хотя бы одно противопоказание:

Аллергия даже на 1 из продуктов.
Проблемы с почками и печенью.
Нарушение в работе сердца или сосудов.
Период вынашивания ребенка.
Заболевание ЖКТ.

Важно! Предварительно нужно обязательно проконсультироваться с диетологом и рядом других специалистов.

Если не учесть запреты и все-таки попробовать «Магги», то хронические проблемы и заболевания сразу же перейдут в стадию обострения.

Даже если диета «Магги» прошла безболезненно и очень успешно, специалисты рекомендуют повторно практиковать ее только минимум через 6 месяцев.

Достоинства и недостатки

Оригинальная методика имеет свои преимущества и недостатки:

Плюсы	Минусы
Организм не испытывает стрессов и резких переходов.	Точно следовать рекомендациям питания и режиму жизни.
Блюда получаются вкусными и разноплановыми.	Значительная продолжительность соблюдения сроков ограниченного питания.
Эффект может держаться продолжительное время при нормальном выходе.	При неправильном переходе может быстро вернуться вес.
В рацион входит много фруктов.	Нельзя употреблять ничего сладкого.

Сравнивая плюсы и минусы, нужно лично определиться с потребностью в применении такого режима.

Рецепты

Каждый рецепт предполагает использование определенного спектра продуктов, которые будут приводить к снижению количества потребляемых калорий. Чтобы не испытывать жажду к вредным и жирным блюдам, стоит прибегнуть к составлению разнообразного плана.

Рулет из фарша

Для приготовления рулета из фарша нужно взять такие продукты:

200 г говядины;
1 луковица;
1 вареное яйцо;
3 зубка чеснока;
петрушка, соль.

Способ приготовления:

Из говядины сделать фарш.
Яйцо и лук мелко измельчить.
Нарубить чеснок и петрушку.
Смешать все ингредиенты, посолить.
Свернуть массу в рулет и поместить в фольгу.

Запекать при температуре 220 °C около 20-25 минут.

Фаршированные яйца

Для приготовления закуски из яиц нужно подготовить следующее:

2 вареных яйца;
10 г творога;
1 зубчик чеснока;
Петрушка, соль.

Приготовление фаршированных яиц:

Вытащить яичные желтки;
Размять желток, смешав предварительно с творогом.
Выдавить чеснок через пресс.
Смешать ингредиенты и снова вложить в белок.

Можно сразу подавать блюдо к столу.

Рулет из кролика

Для рулета из кролика понадобятся:

филе кролика;
½ кабачка;
½ моркови;
петрушка;
2 ст. л. творога.

Процесс приготовления:

Филе кролика отбить.
Нарезать слайсами овощи.
Зелень смешать с творогом и выложить на край филе.
Сверху положить овощи и завернуть мясо.

Выпекать при температуре 180 °C около 35 минут.

Диета «Магги» пользуется невероятной популярностью. Все 4 недели соблюдения определенного режима и способа питания проходят без сложностей и особых нюансов. Эффект достигается благодаря особенному рациону, который включает все необходимые продукты и полностью запрещает углеводы.

меню на каждый день и основные правила питания для похудения

Диета Магги на 2 недели – это диета, разработанная для, тогда еще эта диета встречается в Рунете под названием «Яичная диета на 2 недели». Завтрак одинаковый каждый день: грейпфрут, яйца, черный зерновой. Здесь вы найдёте подробные меню на каждый день для 2 и 4 20 08 – Диета магги, яичная, творожная, меню на неделю, на 4, 2. Яичная диета на 2 недели – подробное меню на каждый день недели. Жесткие По своей сути система питания Магги – это белковая диета с низким.

Оценка – 2. На самом деле это не так: данная диета названа в честь легендарной Маргарет Тэтчер , которую в народе называли просто Магги. Представленное меню яичной диеты было найдено в ее личном архиве. Помимо самого меню, там было примечание, что на диете нельзя сидеть больше двух недель из-за низкого содержания углеводов , а также запись о том, что в меню может присутствовать виски в дни, когда в рационе есть мясо.

Диета Магги: суть и главные правила Диета Магги, известна также как яичная диета , длится в 4 недель и обещает помочь сбросить до 10 килограмм за 14 дней. Сразу стоит отметить, что диета Магги относится к разряду белковых диет : в ее меню содержится мизерное количество углеводов смотрите наш материал о низкоуглеводной диете. Основное правило яичной диеты Магги — строгое соблюдение предписанного режима питания.

На диете Магги не рекомендуется сидеть чаще, нежели раз в год. Продукты меню яичной диеты подобраны так, чтобы после их употребления вызвать в организме химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей. Судя по многочисленным отзывам девушек в интернете, яичная диета переносится несложно, а ее результат впечатляет.

Главное в этот период ограничить себя в физической активности, ведь без углеводов эффективность тренировок близка к нулю. Но небольшая физическая нагрузка все же должна присутствовать. Диета Магги не подойдет для людей с больными почками, высоким давлением, беременных и тем, у кого есть проблемы с сердцем.

Читать также Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день Сброшенный вес не вернется, если после окончания яичной диеты Магги количество употребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Если диета по каким-то причинам была прервана даже на полдня или в соблюдении меню была допущена ошибка перепутаны продукты , нужно начинать ее соблюдение с самого начала.

Но результат того стоит. Отметим, продукты из меню, в которых нет веса порции, можно кушать столько, сколько захочется. На диете Магги ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров воды. Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи.

Ниже — меню, рассчитанное на 4 недели. Ужин – любое мясо, кроме баранины ломтики или нежирный фарш. Ужин — любое мясо, кроме баранины ломтики или нежирный фарш. Ужин — любое мясо, кроме баранины ломтики или нежирный фарш , салат. Ужин — рыба, салат, 1 цитрусовый фрукт. Ужин — вареные овощи.

Ужин — 2 яйца. Обед — жареная или вареная рыба. Яичная диета Магги: меню третьей недели Указанные в меню продукты нужно есть в течение всего дня. Яичная диета Магги: меню четвертой недели Указанные в меню продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

Читать также Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню Мы рассказали вам все об эффективной яичной диете Магги, поделились ее принципами и подробным меню на 4 недели. Пробуйте и уверенно приближайтесь к заветной цели — у вас все получится!

А если продолжите следить за новостями ХОЧУ.

Вода негазированная пьется без ограничений. Кофе и чай черные, без сахара. В яичных диетах, в основном, подчеркивается, что яйца должны быть сварены вкрутую. В оригинальном меню диеты Магги этого не сказано. Если яйца жареные, то без масла. Грейпфрут — важная составляющая меню. Особенности

Яичная диета магги на 4 недели

Диета Магги 4 Недели Меню 3 ноя Диета Магги — неплохой метод похудения без намека на чувство голода, который позволяет эффективно похудеть до 20 килограмм за четыре недели с помощью главного ингредиента — яйца. Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения. Каждая неделя — новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом.

Я подготовила для вас таблички для. Суть диеты, варианты яичной и творожной диеты Магги , меню на 2, 4 недели , низкокалорийные рецепты, противопоказания, результаты, комментарии врачей. Диета ” Магги ” представляет собой похудение, в основу которого входят яйца. Похудение ориентировано на употреблении специальных продуктов питания, которые запускают в организме полезные для похудения и пищеварения биохимические процессы.

Тем не менее яичный рацион действительно является одним из самых безопасных и действенных способов в кратчайшие сроки обрести фигуру своей мечты. Содержание статьи.

В чем секрет диеты Магги и как она работает? Книга Диета Магги глазами специалистов. Таблица меню на 4 недели ; Отзывы. Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов. Продукты подбираются.

Эта диета имеет очень стойкий результат: сброшенные за 4 недели килограммы обычно уже не возвращаются. Говорят, что меню на 4 недели диеты Магги представяет собой план питания , которого придерживалась премьер-министра Маргарет Тэтчер перед своей знаменитой фотосессией в году.

Надо сказать, что далеко не все верят в подобное происхождение сих диетических рекомендаций, ведь. Быстро худеем с помощью диеты Магги на 4 недели. Скачайте бесплатно таблицу для похудения и распечатайте её. Диета Магги — одна из наиболее эффективных. С ее помощью можно сбросить до к Полное меню яичной диеты Магги на 4 недели. Диета Магги — это белковая диета, которую называют еще и яичной.

Меню на 4 недели могут вам потерять от 10 до 28 килограмм. Основы диеты Магги. Эта технология позволяет при правильно подобранном меню добиться отличного эффекта. Программа питания составляется на 4 недели.

За такой период удается не только скорректировать вес, но и в полной мере снабдить организм всеми нужными питательными веществами. Диета Магги рассчитана на 4 недели , обещает сильную потерю веса до 20 и более кг и ощутимое уменьшение объемов. Но этот тип питания отличается своей строгостью, скромным списком противопоказаний и четким меню.

Яичная диета Магги — разновидность белковых диет. Чтобы она была по- настоящему эффективна, необходимо все 4 недели придерживаться приведенного меню. Похудеть на 20 кг к лету ты сможешь благодаря диете Магги. Главное каждый день придерживаться меню. Ее продолжительность составляет 4 недели. За это время в организме нормализуется обмен веществ, благодаря чему происходит значительное.

Диета Магги — это режим питания, который приобрёл своё название вовсе не благодаря кубикам для приготовления мясного бульона. Ее зачастую можно встретить под названием яичной, ведь именно яйца являются основным продуктом для составления недельного меню. История этой. Яичная диета Магги позволяет сбросить за 4 недели 10 – 20 килограммов лишнего веса и надолго сохранить полученный результат.

Диета Магги относится к яичным диетам из разряда белковых диет с ограничением углеводов. Диета Магги не такая строгая, как монодиеты. Диета Магги — это белковая диета продолжительностью в 4 недели , призванная максимально сократить количество потребляемых углеводов и избавиться от лишнего веса.

Данную диета также называют яичной, так как этому продукту в диете отводится особое место. Бытует мнение, что. Хотите похудеть без вреда для здоровья — яичная диета Магги идеальна для этого. Здесь вы найдёте подробные меню на каждый день для 2 и 4 недельного голодания. Одним из самых популярных и надежных способов похудения считается диета Магги 1 неделя : она быстро запустит активный процесс расщепления жиров.

Магги — это уменьшительное имя Маргарет. Меню разработано на полных 4 недели и может отнять до 20 килограммов веса. Тем, кто. День 2. День 3. Приготовленные каким.

Суть, плюсы, минусы и меню диеты Магги от 2 до 4 недель : рацион питания на каждый день. Диетические рецепты для похудения. Отзывы и результаты похудевших.

Содержание статьи: Принципы диеты; Запрещенные и разрешенные продукты; Меню на 4 недели творожной диеты магги ; Интересные рецепты для творожной диеты магги ; Плюсы и минусы творожной диеты. Диета Магги : принципы и правила, подробное меню на неделю в виде таблицы, рецепты вкусных диетических блюд.

Дополнительные вариации диеты Магги — творожная и яичная. Результаты и отзывы женщин о диете Магги. Сама диета магги длится четыре недели. За это время вы не только нормализуется процессы по обмену веществ, протекающие в вашем организме, но и сбросите лишние килограммы.

Перед тем, как приступать к данному методу похудения, надо точно знать основную схему питания,. Узнайте меню для быстрого похудения! Голодать не придется. Доброго времени суток всем читателям моего отзыва Диета Магги хим ическая диета. Diet Maggie Судя по одной из версий, диета Магги была разработана в одной из клиник специально для премьер-министра Великобритании Маргарет Магги Тэтчер.

Творожный и яичный варианты. Подробное меню на 4 недели. Результаты без ущерба для здоровья. В статье описана диета Магги на неделю , а также диета Магги на 4 недели. Подробно расписано меню , а также основные рекомендации и советы по соблюдению данной диеты. Меню диеты Магги на 4 недели. Меню составлено для чередования белковых продуктов с цитрусовыми грейпфруты и апельсины и фруктами, что гарантирует расщепление жира при относительно большой суточной калорийности.

Кроме того, такое питание снабжает организм большими дозами. Диета магги — меню на каждый день. Плюсы диеты. Нет возрастных ограничений. Полноценное питание все 4 недели. Фиксация результата на долгое время. Быстрое снижение массы тела уже в первые дни. Не нужно вести учет калорийности пищи. Разнообразное, но простое в приготовлении меню. Диета Магги. Диета Магги — это способ похудения, который позволит за четыре недели избавиться от кг жира.

Меню на 2 недели. Меню на 4 недели диеты Магги в таблице дублирует двухнедельный рацион. Но оставаться на низкоуглеводном питании столь продолжительное время не следует. Руководствуйтесь меню на 2 недели , заявленным в оригинальной версии диеты. Диета Магги рассчитана на четыре недели , она очень популярна, так как действительно эффективна и довольно проста.

Курс направлен на нормализацию обмена веществ в организме, которая сопровождается естественной потерей веса. Меню диеты Магги на 4 недели в основном состоит из творога,. Продолжительность диеты составляет 4 недели , причём каждая имеет свой рацион. В зависимости от индивидуальных особенностей и при. Яичный вариант диеты магги на каждый день позволяет скинуть до 20 кг за четыре недели.

Для того чтобы. Если же вам не нравится определенный ингредиент из меню , то уберите его, а не заменяйте другим. При сбое в меню или. В течение третьей недели каждый день нужно питаться определенными продуктами, распределяя приемы пищи по собственным предпочтениям в пределах разумного.

И, наконец, четвертая неделя, завершающая диету Магги.

Суть и принципы диеты Магги

Она обладает той же особенностью, что и третья неделя. То есть указанные продукты нужно распределить на весь день. Последняя рекомендация по вопросу меню яичной диеты Магги — салаты лучше заправлять оливковым маслом и лимонным соком.

Существует два вида диеты Магги. Выше была описана яичная. Вторая — творожная. В целом, меню этих двух диет практически идентичны. Для творожного варианта это, как понятно из названия — творог. Важное условие — творог не должен быть слишком жирный, иначе ожидаемого эффекта от такой диеты не будет.

Итак, если вы отказываетесь от яиц и переходите на творожный вариант, то это грамм вместо двух сваренных вкрутую яиц. Какие могут быть результаты? И последнее, но самое важное — каковы результаты похудения на диете Магги?

Выше упоминалось, что за месяц строгого следования приведенным требованиям и правилам, человек сможет сбросить от 7 до 20 килограмм. Точная цифра зависит от состояния его здоровья и особенностей организма. Но потеря лишних килограммов — не единственное, что приносит диета Магги.

Она, кроме того, улучшает метаболизм и работу пищеварительной системы, что позволяет сохранить приобретенную стройную фигуру. Простые кушанья для диеты Салат.

Капустное трио. Диета Магги показывает впечатляющие результаты, когда необходимо за короткий срок скинуть максимум килограмм. В классическом варианте оригинал диеты рассчитан на 14 дней, однако сейчас чаще применяют яичное меню на 4 недели. Существует еще и творожная диета Магги, она усваивается намного лучше.

Какие правила надо соблюдать Как известно, свое имя диета Магги получила благодаря Маргарет Тэтчер, в оригинале ее меню было более строгим, чем то, которое предлагают сейчас. Изменилось и время ее проведения, теперь оно увеличилось до 4 недель.

Однако неизменными остались правила, которые надо соблюдать на протяжении всего срока: Прием пищи должен быть трехразовым, при этом, желательно принимать пищу в одно, и тоже время. Через два часа после трапезы можно перекусить, например, съесть морковку или свежий огурец. Кушать можно и после 6 вечера, главное, чтобы прием пищи осуществлялся за 3 часа до сна. Обязательно пить много воды, не менее двух литров, можно чай, кофе, но без сахара.

Запрещено менять местами меню, например, обеда и ужина , не следует также замещать продукты, указанные в меню, на другие. Если по каким-либо причинам продукт был исключен из рациона, то заменять его другим нельзя. Блюда можно готовить в духовке, мультиварке, варить, запрещено использование любых масел и жиров.

Обязательно необходима хотя бы небольшая физическая нагрузка, можно начать с простой, пешей прогулки. На всякий случай, перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред своему организму.

Какие продукты можно употреблять Прежде чем приступить к диете Магги, необходимо определиться с продуктами, из которых будет состоять меню на 4 недели.

Особенности диеты Магги

Хотя диета и называется яичной, в оригинале она содержит еще много других ингредиентов, их список можно увидеть в таблице. Овощи, зелень Разрешены практически любые овощи: морковь, кабачки, капуста, а также замороженные овощные смеси, разрешен любой способ употребления, кроме жарки, но обязательно без масла. Фрукты В меню обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня.

Рыба Любые сорта нежирной рыбы минтай, треска, судак, щука, карась, камбала. А также разрешены морепродукты: омары, креветки. Птица, яйцо Можно употреблять нежирные виды птицы, при запекании не употреблять кожицу, разрешено есть субпродукты. Мясо Допускается применение любых сортов нежирного мяса, разрешены все способы термического приготовления, кроме жарки.

Хлеб Можно кушать подсушенный, ржаной и хлеб из цельного зерна, можно заменить его, на хлебцы и отруби. Приправы Перец, лук, приправы в которых нет сахара и крахмала. Соевый соус, если он без сахара, лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь.

Напитки Чай, кофе без сахара и молока, можно выпить 1 стакан диетической колы. Десерт Иногда разрешены леденцы без сахара, а также его заменители: стевия, сироп агавы. Как видно, меню будет довольно насыщенным, так что голодать не придется, а правильно, составленное меню поможет установить баланс в организме.

Какие продукты употреблять нельзя Как и при любой диете, у Магги тоже есть ограничения, посмотрев таблицу, запрещенных продуктов, будет легче составить меню на 4 недели.

Диета Магги – меню на 4 недели

За 4 недели диеты Вы похудеете до 20 килограмм. Важно строго соблюдать диету, иначе пользы не будет. Ничего добавлять, заменять нельзя. Если не. Диета Магги (Яичная) фото Здоровый Образ Жизни, Макияж Глаз, Диета Хгч Японская диета на 14 дней: меню и таблица для распечатки Здоровье И Не найдено: скачать ‎| Запрос должен включать: скачать. Перейти к разделу Творожное меню на 4 недели — скачать – Здесь вы можете скачать подробную табличку для творожного варианта Магги ‎Правила программы · ‎Какие продукты можно · ‎Яичное меню на 4.

Вторая семидневка: организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели. Хотите похудеть без вреда для здоровья — яичная диета Магги идеальна для этого. Здесь вы найдёте подробные меню на каждый день для 2 и 4 недельного голодания.

Смысл этой популярной и действенной диеты заключается в регулярном приеме пищи при котором нет подсчета калорийности продуктов. Основной эффект диеты зависит в. Своей популярностью она обязана не голодному рациону, и хорошему результату. Как похудеть на диете Магги – читай в нашем материале. В таблице описано подробное меню диеты Магги на каждый день, рассчитанное на 1 неделю.

Ежедневно на завтрак нужно употреблять 1 или 2 яйца вкрутую и половину апельсина или грейпфрута. Завтрак каждый день. Кроме того, диета Магги может быть рассчитана на 2 или 4 недели — таблицу с меню на каждый день можно бесплатно скачать на нашем сайте и распечатать. Яичная диета Магги на 4 недели.

Представляем эффективную диету Магги с подробным меню на каждый день. Яичная диета на 2 недели — это богатый рацион и эффективный сброс веса. Узнайте, как можно быстро похудеть, не мучая себя изнурительными голодовками. На завтрак 1 и 2 неделю : пол-апельсинки или грейпфрута и 2 яйца всмятку без соли.

Остальное смотрим в таблице. О — обед, У — ужин. Можно скачать бесплатно или распечатать подробный рацион, чтобы иметь. Ниже представлены 3 таблицы по неделям, начиная с первой. Первые 2 недели завтрак одинаковый — два яйца и половина апельсина. Подходит людям, имеющим аллергию на овальбумин, концентрация которого при яичной диете достаточно высока.

Для диеты не потребуются экзотические продукты, не нужно каждый день часами торчать у плиты. Если вы смотрите подробное меню диеты. Перейти к разделу Меню диеты Магги на 4 недели – Яичная диета Магги — это одна из разновидностей меню данной диеты.

Отличается оно тем, что в течение. Подробное меню диеты Магги на 4 недели описывает таблица представленная ниже. В представленных ниже таблицах. Меню на 2 недели. Меню на 4 недели диеты Магги в таблице дублирует двухнедельный рацион. Но оставаться на низкоуглеводном питании.

Таблица разновидностей яичных диет. Особенность меню на 2 недели в том, что каждый день придётся начинать с одного и того же завтрака. Он состоит из. Здесь вы найдёте подробные меню на каждый день для 2 и 4. Меню диеты таблица. Магги : белковая творожная диета ; Несколько рецептов для меню белковой диеты. Секрет похудения Елены Степаненко: фото до и после. Быстро худеем с помощью творожной диетой Магги — подробное меню на 4 недели.

Подробное четырёхнедельное меню в таблице. Все четыре недели нужно обязательно пить достаточное количество воды, не запрещается также чай и кофе, но только абсолютно без сахара. Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвёртая неделя.

В начале непростого четырехнедельного пути. Изначально имела Диета Магги меню на 4 недели в таблице практически полностью основанное на употреблении яиц и грейпфрута,. При желании и в другие дни грейпфрут не запрещено заменять апельсином. Соответственно, далее описаны блюда для двух следующих дневных. Диета Магги на каждый день: таблица меню на 2 и 4 недели.

Это подробное меню диеты Магги, составленное на 4 недели , позволит избавиться от лишних килограммов и улучшить работу ЖКТ. Диета Магги — это белковая система питания, продолжительностью от 2 до 4 недель , при помощи которой можно максимально безболезненно..

Поэтому если вам интересно, что собой представляет оригинальная диета Магги и подробное меню на каждый день, мы с радостью поможем вам найти ответы на все вопросы. Третья неделя. Четвертая неделя. А ты уже пробовала диету Магги? Делись впечталениями в комментариях под статьей!

Выделяют 2 варианта системы: диета магги яичная в день конкретное количество яиц ; диета магги творожная меню на 4 недели является главный ингредиентом творог с жирностью. Перейти к разделу Диета Магги — меню на 4 недели в таблице яичный вариант – Ниже будет представлена яичная диета Магги на 4 недели в форме 4-х таблиц.

Вторник, Мясо курицы, кожу обязательно снять, Яйцо вареное — 2 шт. Яичная диета Магги — это прекрасный способ избавиться от пары сантиметров на талии и сбросить лишний вес. Меню яичной диеты Магги на каждый день. Размер порции неограничен, если нет указанного объема порции на какой-то из приемов пищи.

Подробное меню : 1 неделя. Диета магги — одна из самых выбираемых систем похудения в России. Ее главное преимущество — это снижение веса без голода. Рацион диеты магги, подробное меню на каждый день которой вы найдете в статье, довольно разнообразный и питательный, а результаты не заставляют себя ждать.

Если в таблице меню диеты Магги на каждый день не указано точное количество продукта, значит, его можно употреблять в неограниченном количестве. Меню диеты Магги. Итак, подробное меню яичной диеты Магги на 4 недели : Первая неделя. Завтрак каждого дня выглядит так: 1- 2 сваренныхвкрутую.

Таблица 2. Магги отличается от, Неделя 1. Протасова инструкция, описание и меню по неделям. Французская диета на 14 дней меню ,. Основной рацион питания на яичном варианте. Диета магги предлагает один и тот же завтрак во все дни первой недели. Сюда входит: пол- апельсина можно заменить грейпфрутом ; и одно-два яйца.

Подробное меню на неделю на диете Магги. Далее предлагаем вариант меню. Рассмотрим их подробнее. Содержание статьи: 1. Диета магги творожная; 2. Диета магги яичная ; 3. Белковая диета магги ; 4. Диета магги с меню на 4 недели ; 5. Диета магги : отзывы. Меню на 4.

Завтрак каждого дня — это половина грейпфрута или апельсина и 1- 2 вареные яйца. Мясо или рыба. На первые две недели мы предлагаем два разных меню. Вы можете выбрать. Если вы перепутали продукты или пропустили более 2 приемов пищи — начинайте диету с первого дня. Яичная диета на 4 недели : подробное меню первой недели и отзывы.

Далее меню для обедов и. Правильное меню яичной диеты Магги на каждый день, 2 и 4 недели. Первые 14 дней диеты преобладает апельсиново- яичная составляющая, а без мяса не обходится почти ни один день. Ниже приведена таблица на 28 дней диеты. Продуктами питания для завтрака на первой.

Творожный вариант диеты Магги с подробным меню на каждый день. Читайте также: Диета Магги – основной вариант. Отзывы о диете Магги. Яичная диета. Система Кефирная диета. Диета Магги – важные примечания. Рассыпчатое печенье на майонезе – простой рецепт

Меню двухнедельной яичной диеты для печати

Результаты листинга Меню двухнедельной яичной диеты для печати

Диета из вареных яиц: потеря 20 фунтов всего за 2 недели здорового питания…

8 часов назад Healthymega.com Получить все

2 Вареная яичная диета Версия для печати ; 3 Вареная яичная диета: Похудейте на 20 фунтов всего за за 2 недели . 3.1 Ингредиенты; 3. 2 Инструкция; 3.3 Питание; 4 Правила вареной яичной диеты ; 5 Преимущества яичной диеты, сваренной вкрутую ; 6 Побочные эффекты яичной диеты ; 7 Меры предосторожности с вареными или крутыми яйцами ; 8 Рекомендуемые продукты; 9 Вареные яиц диетическое меню на следующие 2

2 сваренные вкрутую яиц и 1 фрукты (желательно лимонные), приготовленные на пару и 2 сваренные вкрутую яиц рыба и салат Среда 2 сваренные вкрутую яиц и 1 фруктовый (желательно лимонный) курица и салат овощной салат, 1 апельсин, 2 сваренные вкрутую яйца четверг 2 сваренные вкрутую яйца и 1 фруктовый (предпочтительно лимонный) тушеный овощ, нежирный сыр, 2 твердый вареные яиц

неделя 2 завтрак в понедельник- 2 вареные яиц . яичная диета план обеда – 1 миска полная салата и 1 2 порций курицы.ужин – 1 тарелка салата, 1 апельсин и 2 вареных яиц . вторник завтрак- 2 вареные яиц . обед – 2 вареных яиц и 1 тарелка тушеных овощей. ужин – рыба на гриле и 1 миска салата. завтрак в среду – 2 вареные яиц и 1 фрукт

Правила диеты из вареных яиц простые, но твердые – (1) избегать фаст-фуда и ( 2 ) ограничить ежедневное потребление сахара и соли, включая газированные напитки и алкоголь. Диета может помочь вам сбросить до 25 фунтов (11 кг) всего за пару недель , если вы будете следовать ей разумно. Эта диета – отличный инструмент для быстрого измельчения жиров и похудения.

В этой диете звезда варят яиц , которые представляют собой пищу, которая обеспечивает много питательных веществ, таких как овощи и фрукты, поэтому ваша диета в течение следующих две недели должно быть сбалансированное меню .Трудно поверить, правда? Тем не менее, многие люди попробовали это и успешно похудели, до 24 фунтов всего за 14 дней!

14-дневная диета из сваренных вкрутую яиц – это диета 2 -нед , основанная на книге 2018 года Ариэль Чандлер под названием «Диета из вареных яиц : Легкий и быстрый способ похудеть! Похудейте до 25 фунтов за 2 Short Weeks ! ».Как следует из названия, эта низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов помогает людям, сидящим на диете, сбросить до 25 фунтов или 11 кг за две недели .

из вареных яиц работает так хорошо, заключается в том, что у нее есть крайний срок , две, – , неделя, . Вы можете потерять до 20 фунтов за 2 недели . Достичь целей по снижению веса легче, если вести отсчет дней. Две недели оптимален, потому что именно столько времени нужно, чтобы сформировать долгосрочные привычки.

из вареных яиц.Это: Вареное яйцо Диета : Это то же самое, что и примитивное вареное яйцо , уже упомянутое ранее. Эта диета предполагает, что вы будете потреблять 2 вареных яиц в день вместе с богатыми питательными веществами
2 – Неделя Быстрое похудание План: Что есть и как Быстро похудеть с помощью этой простой программы питания, в которой основное внимание уделяется овощам с низким гликемическим индексом и небольшим порциям белка. Если вы хотите начать новый план похудания или продолжить уже достигнутый прогресс в своем здоровье, попробуйте план быстрого похудения доктора Оз две – неделя .
Воскресенье. Завтрак- Один лимонный фрукт и два вареных яиц . Обед – куриное мясо и тушеные овощи. Ужин. Повторите то, что вы едите на обед. Это диета с низким содержанием углеводов, но обязательно обратитесь к врачу, прежде чем начинать ее. Для лучших результатов занимайтесь спортом по 30 минут в день, и очень скоро вы получите положительные результаты.
Запишите Меню яичной диеты и начните худеть прямо сейчас: Неделя 1: Завтрак на каждый день: 2 яйца , 1 цитрусовый фрукт. Понедельник: Обед – ягоды. Ужин – жареный цыпленок или стейк, большой салат. Вторник: Обед – жареный цыпленок с небольшим зеленым салатом. Ужин – 2 яйца , овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут.
А вот и меню на остаток дня на следующие две недели , наслаждайтесь! Меню яичной диеты, неделя 1. Завтрак на каждый день: 2 яйца , 1 цитрусовый.ПОНЕДЕЛЬНИК. Обед – фрукты. Ужин – жареный цыпленок или стейк, большой салат. ВТОРНИК. Обед – жареный цыпленок с небольшим зеленым салатом.
Яичная диета . Замена чего-либо в диете на не поможет вам похудеть, поэтому постарайтесь не менять или уменьшать вес, насколько это возможно.1. Выполняйте программу , диета в течение 28 дней подряд без перерыва и остановок. 2 . Вес измеряется дважды; в первый раз при запуске программы диета и второй раз после 4 недель . 3.
Примерный план питания будет включать: Завтрак: 2 сваренных вкрутую яиц и 1 грейпфрут или 2 – омлет с яйцом со шпинатом и грибами. Обед: 1/ 2 жареная куриная грудка и брокколи. Ужин: 1 порция рыбы и зеленый салат. Другой вариант яичной диеты – это диета с яйцом и грейпфрутом , при которой вы будете есть половину грейпфрута с каждым приемом пищи (вместо этого
Меню . Диета План. План диабета; Диетические Таблетки; Diet Plan; низкоуглеводная диета ; На главную> Диета План> Яичная диета 2 недели . Яичная диета 2 недели . admin – Diet -–- Lose-24-Pounds-In-Just- 2 – Weeks .jpg Разрешение: 564 x 1125564 x 1125 Размер: 387.32K. спонсор Другое Изображение яичной диеты 2 неделя : Использование короткого кода IMG. ИЛИ. спонсорский твит. Приколи это. Похожие сообщения. Diet Патчи
28 дней яичная диета список покупок. Яйца : 90 – 100 Яйца (на полный период, 28 дней!) Вы можете покупать (26-28 яиц ) еженедельно. Фрукты: апельсин (нужно больше всего от 3 до 4 кг на неделя ), клубника, груши, яблоки, сливы, дыня, арбуз. Вы можете купить их все или выбрать столько, сколько сможете / захотите.
Эта диета из вареных яиц содержит большое количество белка; поэтому перед началом яичной диеты вареных следует проконсультироваться с врачом. два – недельное меню повторяющееся и чрезвычайно простое. Вы также можете добавить несколько тренировок, и результаты будут наилучшими.
Не знаете, что есть на низкоуглеводной диете ? У нас есть и два простых способа , которые помогут вам начать работу. Вы можете подписаться на бесплатную программу two – week low-carb Challenge. Там вы найдете полное руководство, включая ежедневные меню , простые списки покупок, ежедневные электронные письма, чтобы держать вас в курсе, и многое другое. Или… Просто прочтите несколько простых советов, а также пример 14-дневного меню
Одно большое яйцо содержит около 77 калорий, 5 граммов жира, 6 граммов качественного белка и небольшое количество углеводов. Желток содержит все полезные питательные вещества, а белок – только белок.Эта диета из вареных яиц , рецепты для похудания эффективна и поможет вам сбросить около 10 фунтов за 2 недели . Ниже представлена 2 недели вареная яичная диета
Диета из вареных яиц – это план двух – недельная диета , который требует от вас максимум двух вареных яиц в день с другими питательными продуктами. Яйца содержат высококачественные белки, витамины A, D, E, B12 и фолиевую кислоту, железо, селен, рибофлавин, холин, а также антиоксиданты лютеин и зеаксантин (3).
Диетологи и эксперты в области здравоохранения со всего мира утверждают, что диета из вареных яиц поможет вам сбросить 24 фунта всего за 2 недели . Это правда – вы будете удивлены результатами.Прочтите только статью ниже и узнайте больше об этой удивительной диете . Честно говоря, как мы все знаем, один […]
Меню во вторую неделю немного меняется, и ежедневный завтрак остается прежним: 1- 2 яйца и один апельсин или половина грейпфрута.Вы можете перемешивать продукты с первой недели . Если вы хотите придерживаться диеты , меню , то вам нужно знать, какие продукты можно есть, а какие нельзя.
Military Diet Plan (www. them militarydiet.com ) ДЕНЬ 1 Завтрак 1/ 2 Грейпфрут 1 ломтик тоста 2 Столовая ложка арахисового масла 3 унции любого вида мяса 1 чашка зеленой фасоли 1/ 2 банан 1 маленькое яблоко 1 чашка ванильное мороженое ДЕНЬ 2 Завтрак 1 яйцо 1 ломтик тоста 1/ 2 банан Обед 1 стакан творога 1 сваренное вкрутую яйцо (или приготовленное, но
New Mayo Clinic распространилась как лесной пожар и несет ответственность за потерю веса на миллионы фунтов, клиника Mayo сообщает, что это «не возникло в Mayo Clinic» и “одобрено клиникой Мэйо”. ЗАВТРАК: 1/ 2 грейпфрута или 8 унций несладкого сока. 2 яйца в любом стиле 2 Ломтики бекона
MAYO CLINIC DIET DIET FOR ДВА НЕДЕЛИ В диету НЕ ВКЛЮЧАЕТСЯ ТОЛЬКО В ДВЕ НЕДЕЛИ НЕ ВКЛЮЧАЕТСЯ ТОЛЬКО МАРШРУТ, НЕ ВКЛЮЧАЕТСЯ ЗАВТРАК Как всегда, грейпфрут, 1 или 2 яйца , черный кофе или прозрачный чай ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА СУББОТА Обед: Ужин: грейпфрут, кофе Ix -V 2 яйца , грейпфрут 2
Веб-сайт: https: // c59574e9047e61130f13-3f71d0fe2b653c4f00f32175760e96e7.ssl.cf1.
7 часов назад Nutritionlunatic.com Получить все
Это образец 7-дневного яичного и грейпфрутового диетического меню , которое вы можете адаптировать к своим особым вкусам: День 1. Завтрак: 2 вареные яиц и один грейпфрут.Обед: 350 г лосося, приготовленного на пару, брокколи и 1/ 2 грейпфрут. Ужин: жареная куриная грудка с большим зеленым салатом. День 2 . Завтрак: 2 вареные яйца на сухих тостах и один грейпфрут.
С этим 14-дневным меню яичной диеты , хотя и ограниченным, вы все равно можете выбирать из некоторых вариантов здоровой пищи. Теперь, когда вы знаете, что такое диета , давайте посмотрим, какими будут ваши 14 дней на яичной диете . 14-дневное меню Яичная диета . ДЕНЬ 1. Завтрак: 2 вареные яиц , 2 миндаль, 1 стакан молока / соевого молока и ½ яблока
Завтрак: 1 яйцо-пашот и шпинат на пару. Обед: омлет с морепродуктами , 2 яйца , 5 креветок, лук и немного перца чили (приготовьте омлет с помощью распылителя масла).Ужин: 2 баранины на гриле и салат, 1 граперу. Диета с яйцом и грейпфрутом должна соблюдаться в течение 12 дней и может помочь вам сбросить 5-10 фунтов.
Diet Быстрый рецепт для похудания. Всегда проверяйте рецепт и при необходимости вносите поправки, чтобы использовать все яйца целиком. Например, если вы едите печенье безе, соедините его с быстрозамороженным заварным кремом, содержащим только желток, чтобы получить желток и белки .. Если у вас есть какие-либо вопросы по плану яичный быстрый диета , пожалуйста спросите в разделе комментариев к этому сообщению.
3 дня Яичная диета: Избавьтесь от 5 фунтов за 1 неделю . Быстрая потеря веса является проблемой для многих людей. Возможность избавиться от лишних килограммов без больших жертв – одно удовольствие. Яичная диета на 3 дня способствует быстрому похудению, до 5-7 фунтов за неделю . И всем, кто любит яиц , непременно понравится эта диета …
)
2 часа назад Dietsmealplan.com Get All
Южный пляж диета фаза 1 – яиц чашек. Завтрак – 1 порция омлета яиц с сыром чеддер. Закуска – 2 порций омлета яиц со шпинатом и рикоттой. Обед – 1 порция яиц стаканов с 4 полосками бекона. Закуска – 2 порций пико де галло яичных белых чашек с 1 апельсином. Ужин – 2 запеченных яиц яиц …
Завтрак: яиц владельца ранчо . Hearty Lose It! завтраки будут держать вас бодрым и удовлетворенным. Вы никогда не почувствуете себя обделенным, начиная свой день с такой еды.Обед: салат кускус. Потерять его! обеды легкие, но сытные и простые в приготовлении. Завершите эти полуденные трапезы дополнительной порцией фруктов или овощей. Ужин: курица и баклажаны
Вареная яичная диета – это диета, включающая большое количество яиц , нежирный белок, некрахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием углеводов. Эта диета считается низкокалорийной и малоуглеводной. Он заявляет о потенциальной потере веса до 25 фунтов в течение 14 дней. Это может помочь увеличить скорость метаболизма и ускорить процесс сжигания жира.
Одно большое яйцо содержит около 77 калорий, 5 граммов жира, 6 граммов качественного белка и небольшое количество углеводов. Желток содержит все полезные питательные вещества, а белок – только белок. Эта диета из вареных яиц , рецепты для похудения эффективна и поможет вам сбросить около 24 фунтов за 2 недели . Ниже представлена 2 недели вареная яичная диета
Военная диета , также называемая 3-дневной диетой , представляет собой диету для похудания , которая может помочь вам сбросить до 10 фунтов за неделю . Военная диета План включает трехдневный план питания с последующими 4 выходными и
Когда на диете Egg Diet разрешено употребление яиц в неограниченном количестве, а лицам, сидящим на диете, рекомендуется есть три раза в день. Существует несколько различных версий яичной диеты и ни одного официального плана диеты .Ниже приведены 3 дневных плана питания для людей, соблюдающих яичную диету : План питания №1. В первый день насладитесь завтраком из 2 до 4 жареных яиц .
1- 2 Вареные Яйца – 2 .Обед – разрешен один вид фруктов, и вы должны выбрать один из следующих (яблоки, груши, сливы, абрикосы и гуава) на два дней подряд в любом количестве и в любое время. 3. Ужин – разрешен один вид фруктов, и вы должны выбрать один из следующих (яблоки, груши, сливы, абрикосы и гуава) на два дней подряд в любом количестве и в любое время
Если вы хотите продолжать худеть и в выходные дни, вот план меню , который поможет вам спланировать свой 4-дневный перерыв на военной диете : 1500 калорий диета план. ДЕНЬ 1: Завтрак. 1/ 2 Грейпфрут.1 кусок тоста. 2 Столовые ложки арахисового масла. 1 чашка кофе или чая (с кофеином) Обед. 1/ 2 Чашка тунца.
По истечении семи дней вы потеряете 12 фунтов после этой яичной диеты для похудения.Вот диета , план на неделю : 1-й день. Завтрак – 2 вареные яиц , 2 апельсинов и 1 стакан нежирного молока. Обед – 6 унций вареной курицы без кожи, 1 стакан йогурта. Ужин – одно вареное яйцо , 5 унций вареной курицы без кожи и один апельсин.
8:00 утра: 3 омлет с яйцом с 2 унций сливочного сыра и небольшим количеством соуса шрирача, солью и перцем.Для приготовления на сковороде я использовала 1 столовую ложку сливочного масла. Это мой любимый быстрый завтрак « яиц и ». У меня это 2 -3 раза в неделю даже когда я не яйцо пост! Омлет со сливочно-сыром и Шрирача. 11:00: 1 сырная нить с 1 столовой ложкой майонеза для макания.
Журнал для женщин
Яичная диета на 4 недели: советы для здоровья
3 часа назад Pinkycloud.com Get All
Яичная диета : Меню на 4 недель . Первая неделя ; Ежедневный завтрак: 1/ 2 апельсин или грейпфрут и 1- 2 вареные яиц . Понедельник. Обед: любой вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т. Д.). Ужин: жареное или отварное мясо (кусочки или фарш без жира), кроме баранины. Вторник. Обед: курица отварная или жареная
Хотя яиц являются центральной частью диеты , это не означает, что вы можете есть только вареные яйца из меню яиц. Существуют различные версии диеты , позволяющие употреблять другую здоровую пищу.Главное – поддерживать высокое потребление белка и низкое потребление углеводов в течение пары недель , чтобы похудеть.
Диета из вареных яиц – это вариант диеты Аткинса, который позволяет вам есть неограниченное количество яиц, мяса и жиров.Как и диета Аткинса, яичная диета – это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Может ли яичная диета помочь безопасно похудеть?
Диета из вареных яиц – один из самых здоровых способов придерживаться низкоуглеводной диеты без увеличения потребления насыщенных жиров. Яйца – отличный источник белка и других жизненно важных питательных веществ. Они содержат все незаменимые аминокислоты в правильных пропорциях и поэтому являются хорошим источником полноценного белка. Яйца также являются важным источником витаминов B2, B12, D, E и фолиевой кислоты, помимо железа.
Пищеварительная система не может производить достаточное количество глюкозы, чтобы организм мог сжигать ее для получения энергии, когда потребляются только продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Таким образом, у тела нет другого выбора, кроме как преобразовать жир, хранящийся в вашем теле, в глюкозу. Основная идея заключается в том, что количество еды не так важно, если общее количество углеводов ограничено. Вам нужно снизить потребление углеводов практически до нуля, но не обязательно уменьшать потребление жиров и калорий.Таким образом, яичная диета стимулирует питательное голодание, поскольку мы лишаем себя жировых топливных резервуаров в нашем организме.
Секретный эффект яичной диеты заключается в том, что, когда мы потребляем яйца, происходит быстрое насыщение и это надоедливое чувство голода не возвращается в течение длительного времени. Взвешивайтесь в начале этой диеты, а затем в конце четырех недель. Вы почти наверняка заметите потерю веса в пределах 20-28 кг, если вначале у вас был избыточный вес.
Яичная диета подходит для всех возрастов, нет необходимости принимать дополнительные витамины. Обязательно строго следовать заданному расписанию с одинаковыми продуктами и количеством, а также не менять местами приемы пищи или менять их порядок.
Этот план диеты следует использовать 3 дня в неделю, при этом следует избегать сахара и соли.В остальные дни можно есть как обычно. Эта яичная диета может помочь вам сбросить 5-6 фунтов. в течение недели.
День 1
Завтрак: Два вареных яйца, 2 помидора, чашка чая
Обед: 2 яичных белка, 4 унции отварной рыбы (нежирной) и чашка хорошего чая
Ужин: Тушеные овощи (брокколи, фасоль, морковь, лук и др.), Чашка чая
Полдник: Яблоко
День 2
Завтрак: Два вареных яйца, 1 банан и чашка чая
Обед: 2 яичных белка, 4 унции вареной курицы и чашка чая
Ужин: 4 унции творога со сметаной, ломтик сухого хлеба, чашка обезжиренного молока
Полдник: Яблоко
3 день
Завтрак: Два вареных яйца и стакан томатного сока
Обед: 2 яичных белка, 4 унции отварного красного мяса, чашка чая
Ужин: 2 печеных картофеля, зеленый салат, чашка чая
Закуска: Апельсин
Подробнее: Carblover’s Diet – 10 углеводов, сжигающих жир
А как насчет диеты «только яйца»?
Диета «только яйца» предписывает вам есть только яйца вкрутую и пить либо воду, либо кристально чистый свет.При этой диете вы можете съесть столько яиц, сколько захотите. Кроме того, старайтесь пить только воду, но если вам нужно выпить что-нибудь еще, то лучше всего будет кристальный свет.
Упражнения не являются обязательными при соблюдении этой диеты, но могут быть полезны некоторые физические упражнения, чтобы оставаться в форме.
Следуя этой диете, вы увидите, что килограммы тают.
Существуют и другие варианты этой диеты, разрешающие употребление шпината и помидоров. Например, омлет со шпинатом и помидорами имеет низкое содержание калорий, углеводов, холестерина и насыщенных жиров.
Еще несколько фактов о яичной диете
Ничего не есть, кроме яиц, – это не здоровый способ похудеть – хотя яйца невероятно питательны, сами по себе они не могут удовлетворить все ваши диетические потребности. Это верно, если вы съедаете столько яиц, сколько хотите (и скоро они вам надоест), но тем более, если вы пытаетесь питаться всего одним яйцом в день. Голодная диета не стоит того похудания, которого вы надеетесь достичь, если вы понимаете, какой долгосрочный вред она наносит вашему телу. Большинство диетологов и экспертов рекомендуют терять около 1–2 фунтов в неделю, поскольку устойчивое снижение веса – самый здоровый способ похудения.
Чрезмерное употребление яиц может вызвать запор и газы. Важно отметить, что диета с высоким содержанием белка также может быть тяжелой для почек. Исключение углеводов при соблюдении диеты с высоким содержанием белка вызывает обезвоживание и не дает организму полностью сжигать жир. Это приводит к образованию кетоновых тел. Кетоз облегчает соблюдение диеты, поскольку снижает аппетит и может вызвать тошноту.
Самый здоровый способ похудеть – это меньше есть, заниматься спортом и есть продукты, содержащие максимальное количество питательных веществ с наименьшим количеством калорий.Яйца, потребляемые в умеренных количествах, являются здоровым дополнением к хорошо сбалансированной диете, но употребление только яиц не приведет вас ни к чему, кроме неприятностей.
Я пробовал есть яйца на каждый прием пищи в течение недели. Вот что случилось.
Я ела яйца при каждом приеме пищи в течение недели.
Я придумал разные способы их приготовления, чтобы не было скучно.
Трудно было придерживаться диеты при выходе из дома.
В целом есть одно и то же снова и снова было проще, чем я думал, и это хороший способ сэкономить.
Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.
Яйца – один из моих любимых продуктов.Почему они мне так нравятся? Их легко приготовить, они универсальны, полезны для здоровья и являются хорошим способом съесть белок по дешевке. Недавно я написал статью о том, как есть яйца на ходу, и это заставило меня задуматься: можно ли есть яйца при каждом приеме пищи в течение недели? Я решил попробовать.
Первым шагом было создание плана того, как я буду есть яйца в течение недели. Я решил, что лучший способ решить свою задачу – это смешивать рецепты, чтобы не уставать получать один и тот же протеин изо дня в день.
Мой план был немного амбициозным, и я перепутал блюда намного меньше, чем планировал, но я все же попытался добавить немного перца.
День 1: Я ела яичницу на завтрак, салат с яйцами вкрутую на обед и жареный рис с яйцами на ужин Я съел банан с яйцами.Сэм Гутьеррес
Я начал свой день с яичницы-болтуньи с овощами, бананом и тостами – типичный для меня завтрак на выходных.
На обед у меня был салат из сваренных вкрутую яиц, оливок каламата и кус-кус.
Мой обед состоял из салата.Сэм Гутьеррес
На ужин мой парень приготовил жареный рис с яйцом. В жареном рисе также были овощи.Сэм Гутьеррес
В целом за день все было прекрасно, все было вкусно и достаточно разно, так что я даже не заметил, сколько яиц съел.
Подробнее : 11 вкусных способов съесть яйца на ужин
День 2: Я снова ела яичницу на завтрак, потом салат на обед и снова жареный рис с яйцом на ужин
Я предпочитаю яичницу-болтунью.Сэм Гутьеррес
Я повторил прием пищи на второй день для простоты (и потому что у нас были остатки еды), и я все еще был доволен своей яичной пищей.
День 3: Я ела яичницу на завтрак, бутерброд с яичным салатом на обед и миску с яйцом и зерном на ужин
На третий день я снова приготовила яичницу на завтрак, но смешала свой обед и ужин.
На обед у меня был бутерброд с яичным салатом, еще один стандарт в моих обеденных рецептах (его так легко приготовить и наполнить).
Я выбрала бутерброд с яичным салатом на обед. Сэм Гутьеррес
На ужин я приготовил эту зерновую миску, которую хотел попробовать мой парень, за исключением того, что я положил в свою тарелку яйца, а он – курицу (он не , а не разделяет мою любовь к яйцам).Миска была вкусной, но я чувствую, что она определенно была бы лучше с курицей, и, честно говоря, было трудно не подать себе немного, потратив время на ее приготовление. Несмотря на приманку курицы, я оставалась сильной и придерживалась яичной диеты.
В миске лучше было бы курицу.Сэм Гутьеррес
День 4: Я начал свой день с пирога с заварным кремом, затем съел бутерброд с яичным салатом на обед и, наконец, на ужин съел миску с яйцом и зерном
Я сделал ту же чашу, что сделал накануне.Сэм Гутьеррес
На четвертый день я определенно почувствовал потребность съесть что-нибудь кроме яиц.
У меня был отличный пирог с заварным кремом на завтрак, и я действительно наслаждался повторным обедом и ужином, но суши, которые мой коллега ел на обед, определенно казались более привлекательными, чем еще один сэндвич с яичным салатом.
Не только это, но и история, которой я действительно гордился, наконец-то была опубликована, и мне было больно, что я не смог отпраздновать это, получив мою любимую чашу Chipotle (обычно я отмечаю хорошие моменты с Chipotle). Тем не менее, я не сдался и съел бутерброд с яичным салатом и миску для яиц с некоторой долей презрения.
День 5: Я ел пирог на завтрак и обед, но на ужин у меня не было яиц
На пятый день это был пирог с заварным кремом.Сэм Гутьеррес
У меня не было времени приготовиться накануне вечером, поэтому я съел пирог с заварным кремом и на завтрак, и на обед. Я не особо возражал, так как это было довольно вкусно и сытно, но все правила выпали из окна, когда я встретился со старым коллегой, чтобы выпить. Мы с коллегой пытались найти место счастливого часа, в котором подавались и дешевые напитки, и еда для завтрака, но, к удивлению, в большинстве мест не предлагалось и то, и другое одновременно.
Я решил встретиться с ней и просто пообедать дома, но к тому времени, когда мы наконец собрались, я голодал, и мне нужно было что-нибудь съесть. Я решил, что разделю с ней немного картошки фри, но потом жареный картофель превратился в крылышки, а крылья привели к свиным булочкам, и, скажем так, к тому времени, когда я вернулся домой, яиц не было.
День 6: Я снова съел пирог с заварным кремом на завтрак, затем салат с сваренными вкрутую яйцами, а затем закончил свой день чашей Chipotle с яйцом
Мне пришлось добавить яйцо в миску Chipotle.Сэм Гутьеррес
На шестой день мой парень решил, что ему просто нужно есть Chipotle на ужин, и, поскольку я никогда не мог сопротивляться цепи, я сдался. Но, так как мы были дома, я смогла раскладывать яйца в моем обычном порядке. . Вместо того, чтобы заказывать тарелку для стейка, как я обычно делаю, я пропустил стейк и взял тарелку с овощами, а затем добавил жареное яйцо.
Я определенно скучал по стейку, но был просто счастлив, что смог придерживаться диеты и утолить свою тягу к Chipotle.
День 7: Я ела яичницу на завтрак и ужин и мой Chipotle с добавленным яйцом на обед
Остатки чипотле составили мой обед седьмого дня.Сэм Гутьеррес
День седьмой прошел без сучка и задоринки, вероятно, потому что это был последний день и конец был близок. Я ел яичницу на завтрак и ужин, а остальную часть моего чипотле с еще одной яичницей на обед.
Есть яйца при каждом приеме пищи в течение целой недели было легче, чем я ожидал
Было доступно есть яйца во время каждого приема пищи.Сэм Гутьеррес
Есть яйца при каждом приеме пищи в течение целой недели было легче, чем я ожидал.
У меня определенно были моменты слабости, но я не чувствовал, что это так сильно угнетает, когда приходится есть один и тот же белок снова и снова.Фактически, по большей части это облегчило планирование моей еды.
Это также был способ сэкономить деньги, я потратил в общей сложности 45 долларов на все свои обеды в течение недели, в то время как обычно я тратил 70 долларов на продукты плюс еще как минимум 60 долларов на выход в свет. Единственным недостатком было то, что в те дни, когда я действительно хотел выйти на улицу, у меня были очень ограниченные возможности, поскольку в большинстве заведений яичные блюда не подаются через определенное время или вообще.
Продолжить или повторить? Я, вероятно, не буду придерживаться только яиц в ближайшее время, но это определенно хороший вариант, если у меня когда-нибудь будет мало денег.
4-недельный план яичной диеты
Лучший план диеты на 4 недели. Мы попробовали четырехнедельный план диеты, включающий в себя диету с высоким содержанием белка, цельную пищу, отсутствие алкоголя и диету 5: 2, в течение четырех недель, чтобы понять, какой из них лучше.
Если вы хотите внести изменения в рацион в течение короткого промежутка времени, существует множество доступных диет. Но хотя месяц – небольшой промежуток времени для того, чтобы изменить свое тело, он может показаться возрастом при соблюдении обременительных правил питания.Чтобы увидеть, какая модификация диеты будет наиболее эффективной и достижимой, авторы пяти статей из сестринского названия Коаха «Men’s Fitness» согласились стать подопытными кроликами (что из программы означает, что результаты были искажены их индивидуальным выбором – гм, парень, который выпил 15 пинт. в неделю – так что ваш опыт может отличаться).
Авторы пробовали диету с высоким содержанием белка, при которой не ели ничего, кроме цельных продуктов, потребляли девять порций фруктов и овощей в день (не рекомендовано правительством штата Великобритании, но рекомендовано многими специалистами по питанию), исключили алкоголь и 5 : 2 плана прерывистого голодания.
В начале и в конце своего 28-дневного срока каждый писатель прошел биометрические тесты в инновационном тренажерном зале Speedflex, основанном на данных, на измерение веса, телесного жира, висцерального жира, мышечной массы, холестерина и других ключевых показателей здоровья.
Не для того, чтобы испортить сюрприз, но просто, безусловно, самые большие изменения наблюдались у парня, который отказался от алкоголя – его жир и висцеральный жир уменьшились, в то время как его телесный жир резко упал – и этот опыт, похоже, оставил ему гораздо меньше шрамов. чем его нижние сидящие на диете.Он ни при каких обстоятельствах не был раздражительным из-за того, что слишком мало обедал или набивал себе корм, чтобы стать ежедневной целью. Тем не менее, сторонники некоторых дополнительных планов действительно заметили улучшения к концу четырех недель. В дополнение к бедной душе на диете 5: 2. Он прибавил в весе.
ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: 2 г протеина на килограмм массы тела в день.
Практически каждый диетолог, с которым мы беседуем, рекомендует употреблять не менее 2 г белков на каждый килограмм веса, если вы активный взрослый человек.Для меня это означало 150 г в день, и я подумал, что это не будет проблемой. Так продолжалось до тех пор, пока я не понял, что, несмотря на обильный завтрак из яиц, обед из курицы и ужин из говяжьего фарша, я почти никогда не набирал больше 100 г.
Я продолжал выполнять пять тренировок в неделю (три силовых, два кардио) и следил за потреблением белков с помощью приложения MyFitnessPal. Для снижения затрат я покупал оптом на Musclefood.com.
Как я с этим столкнулся. Даже увеличив количество потребляемого мяса и коктейлей, я все еще не получал достаточного количества белков, поэтому мне пришлось искать другие способы сосредоточить свое внимание.Я заменил тосты на кашу и печенье на бананы, намазанные арахисовым маслом, и приготовил тушеное мясо с бобовыми с высоким содержанием белка. Но я все еще был краток, и в конечном итоге мне приходилось выпивать литр молока перед сном по ночам.
Через неделю мне так надоело, что я снова переключился на два коктейля (BSN Syntha-6, который содержит 22 г протеина на коктейль) в день. Я был рассчитан на то количество еды, которое я ел. Я ложился спать каждую ночь, чувствуя себя ужасно раздутым.
Результаты За четыре недели я добился 1.2 кг массы тела, увеличившись с 76,3 кг до 77,5 кг, половину из которых составляли мышцы. Хороший телесный жир, содержащийся в кешью, миндале и бразильских орехах, повысил уровень моего холестерина ЛПВП («отличный») с 1,72 ммоль / л до 1 1,79 ммоль / л, в то же время снизив уровень «плохого» ЛПНП с 1,81 ммоль / л до такого низкого уровня. нечитаемый. Мой собственный жир немного увеличился с 8,6% до 8,8%, а также улучшилось содержание минералов в костях. В целом довольно впечатляюще.
Что я заработал Я всегда изо всех сил пытался набрать вес, независимо от того, сколько я тренируюсь, и эти результаты ясно показывают, что мне мешала диета, а не тренировки в спортзале.Я не хочу полагаться на протеиновые коктейли, не в последнюю очередь из-за их стоимости, но я определенно буду включать в свой список продуктов богатые белком продукты, такие как орехи, миндальное масло и бобовые, – Сэм Райдер
Диета: только цельные продукты
Когда я попросил диетолога Скотта Баптье дать мне информацию о том, как придерживаться полноценной диеты, он посоветовал мне есть продукты, приготовленные только из одного ингредиента, а это означало, что их нельзя было подделать. Он также посоветовал отказаться от искусственных протеиновых порошков (я мог бы принимать креатин, чтобы повысить мою способность выдерживать интенсивные тренировки) и предложил принимать витамин D, эфирное масло печени трески и поливитамины, чтобы у меня не осталось дефицита важных питательных веществ.
Как я наткнулся на это Королевская заноза в заднице. Я обычно ем на ходу и обнаружил, что практически все упакованные мясные продукты содержат сахар, соль и дополнительные добавки. Я закончил есть только в специализированных кафе или ограничился зеленью и натуральным лососем или крабами при покупке в супермаркетах. Тем не менее, рулить без выпивки было не так уж плохо, так как я много гонял.
В обычный день три яйца и лосось на завтрак, фрукты и орехи на утренний перекус, салат из скумбрии на обед, каша с арахисовым маслом и банана на полдник, куриная грудка, шпинат и брокколи с оливковым маслом на ужин и йогурт с медом и креатином на ночь.Да, еще пять кофе с медом в день.
Результаты: жировая прослойка с 10,1% до 9,4% и висцеральный жир с 34 см² до 31 см² (неприятный вид вокруг ваших органов, который может вызвать остеопороз, рак толстой кишки и диабет) и увеличение мышечной массы с 44,6 кг до 45 кг, в то время как моя общий жир сильно похудел. Мой холестерин ЛПВП увеличился с 0,82 ммоль / л до 11,46 ммоль / л, в то время как уровень холестерина ЛПНП остался на безопасном низком уровне. Незначительным вредом было то, что содержание минералов в моих костях немного уменьшилось, возможно, из-за того, что моя диета была недостаточно разнообразной.
Что я узнал Я не ел почти так здорово, как я думал до того, как сел на диету. Мои тренировки не изменились, я отдыхал столько же, а уровень стресса постоянно оставался высоким, так что очевидно, что моя диета привела к физическим изменениям. Если я хочу прожить долгую и активную жизнь, я буду более или менее придерживаться этого режима, но чтобы принять меры, мне нужно спланировать свою диету, чтобы гарантировать, что я получу все необходимые мне питательные вещества и не скучаю », – Ник Хатчингс.
4-недельный план яичной диеты

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: девять порций овощей и фруктов в день.
Благодаря пятидневной маркетинговой кампании отдела здравоохранения, существует распространенное заблуждение, что ежедневное кормление пятью порциями фруктов и овощей доставит все питательные вещества, необходимые для долгого и здорового образа жизни.Но Жаки Лондон из Британской диетической ассоциации говорит, что это наименьшая сумма, если вы хотите оставаться здоровым. «Многие исследования рекомендуют семь порций для женщин и девять для парней», – говорит она. «Федеральное правительство выбрало пять, потому что считало, что никто не достигнет девяти».
Другие страны более амбициозны. Помощь во Франции и Канаде может заключаться в том, чтобы съесть десять порций, как рекомендует японское правительство 17. Я полагал, что могу с этим справиться, но был почти уверен, что смогу взломать девять.Большинство экспертов говорят, что примерно две трети вашего ежедневного рациона должны составлять овощи, причем значительную часть составляют листовые овощи из-за их прекрасных защитных и противораковых свойств. Речь идет о шести порциях овощей и трех фруктах в день.
Как я столкнулся с этим. После трех раз, когда я не ел достаточно фруктов и овощей в течение дня и мне приходилось глотать гору – из всего этого в 23:00, я понял, что не могу делать это незапланированно. Мне нужно было есть одну часть овощей с завтраком, две с обедом, две с ужином и одну в качестве закуски каждый день.Фрукты я съела сразу на завтрак. Но как бы я ни менял свой план диеты, съедать много овощей в день было непросто.
Результаты смешанные. Плохо: мой вес увеличился на килограмм, нежелательный жир в моем теле увеличился на один процентный пункт, и я потерял почти половину килограмма мышечной ткани. Хорошее: уровень минерализации костей поднялся с 4,31 до 4,35, уровень глюкозы упал с 5,22 ммоль / л до 4,86 ммоль / л, а уровень холестерина ЛПВП поднялся с 0,81 ммоль / л до 1 ммоль / л. На самом деле я не сильно менял свои тренировки, но из-за загруженного социального распорядка я выпивал до 15 пинт в неделю, что, скорее всего, исказило результаты.Много.
Что я узнал. Чтобы придерживаться девяти порций в день, мне нужно было нанять шеф-повара и диетолога, которых я не мог себе позволить. Но я определенно мог бы получить больше зеленых овощей, если бы подумал о них как о бесполезной закуске – натуральная брокколи с соусом чили может быть восхитительной. – Джеймс Янг
ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: без алкоголя.
Выпивка. Это один из самых больших убийц парней на планете. Судя по данным Workplace of National Statistics, в 2011 году на нем непосредственно произошло 8748 смертей в Великобритании.Поэтому довольно ужасно, что мы – и я здесь сам по себе – абсолютно полагаемся на него в самых разных обстоятельствах, от смазывания винтиков романсе до того, чтобы сделать субботние вечера перед X Element чуть менее унылыми.
Так чего же мне ожидать, если я разрежу его на 28 дней? «Состав вашего тела должен существенно измениться», – объяснил физиолог и тренер Speedflex Люк Коупенд. «Алкоголь насыщен сахаром, который приводит к ожирению, и снижает уровень тестостерона, поэтому, сокращая его, вы должны сбросить жир, а также усерднее заниматься в тренажерном зале.«И поскольку это депрессант, я буду счастливее.
Как я наткнулся на это Быть с парой товарищей, которые все снова выпивают пинты, в то время как вы пьете воду из-под крана и время от времени пьете кока-колу – это ноль удовольствия, несмотря на ваши потенциальные физиологические преимущества. И в течение четырех недель это была история моих выходных. Для большого валлийского энтузиаста регби было хуже, когда играла национальная сборная. Тем не менее, я использовал глубокие резервы – силы воли, в которой я не был уверен, и воздержался от пива – поэтому, когда я не был рядом с пьющими, я действительно чувствовал себя счастливее, чище и сильнее.
Самым странным в испытании было финиширование. Я считал, что сразу же захочу пойти в паб, но пару дней я не выпивал бесплатно, опасаясь, что если вернусь, то сразу же превратюсь в депрессивного человека.
Результаты Моя мышечная масса увеличилась почти на килограмм, с 34,8 кг до 35,7 кг, без изменения моего обучения. Мой вес снизился на 300 г, количество нежелательного жира в моем теле уменьшилось на впечатляющие шесть процентных показателей – с 19,1% до 13% – а висцеральный жир упал с 58.От 9 см² до 50,3 см². С меньшим количеством пьяных сахаров в моем организме уровень глюкозы снизился (с 6,72 ммоль / л до 4,71 ммоль / л), что означает, что моя угроза диабета также снизилась. Менее положительной статистикой было то, что мой холестерин ЛПВП немного упал с 0,82 ммоль / л до 0,72 ммоль / л, это могло быть связано с тем, что у меня было меньше жирных морепродуктов и орехов во время приема препарата. Тем не менее, сравнительно небольшое изменение образа жизни дает смехотворно хорошие результаты.
Чего я заработал Если мои результаты можно было реализовать на практике, любой, кто хочет быть более здоровым, должен был отказаться от алкоголя раз и навсегда.Вы, вероятно, сочтете невозможным отказаться от выпивки, но даже небольшое сокращение может сделать вас сильнее, резче и мужественнее. Сделайте это сейчас.-Ричард Джордан
ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: Прерывистое голодание 5: 2.
Прерывистое голодание – много еды в течение определенных периодов дня или недели, после чего ничего не есть для других – обычно в моде. После некоторого исследования я решил попробовать любимую в мире диету IF-диету 5: 2. Это означало, что я мог есть все, что хотел, пять раз в неделю, но мне приходилось ограничивать себя 600 калориями на каждое из двух оставшихся.
Как я узнал об этом Первая неделя прошла нормально, потому что я был в отпуске и оба раза назначил, что собирался поститься. Оба раза я ел омелет из трех яиц со шпинатом (470 калорий), бананом (90 калорий) и белым эспрессо (20 калорий). Я чувствовал себя немного голодным, но в целом нормально.
Все изменилось, когда я снова вернулся к работе. Внезапно всего 600 калорий показалось мне совсем не едой, и я все еще оставался голодным и практически безумным.Чтобы справиться с этим, мне пришлось кардинально изменить то, что я делал в разгрузочные дни. Я перестал преподавать, сложил свои наименее сложные рабочие задачи, пропустил завтрак и перекусил в течение дня. Это избавило меня от некоторых мучений и означало, что я мог «побудить» себя пообедать из копченой скумбрии и зелени, когда приеду домой.
Результаты В начале моего испытания мой телесный жир составлял 13,7%, а мой висцеральный жир – 41,4 см². Я предполагал, что они упадут, но мой жир увеличился до 14.2% и висцеральный жир до 44,3 см², тогда как мой жир увеличился почти на 1 кг. Я считаю, что это произошло потому, что единственный способ пережить голодание – это стимулировать себя к обычному времени угощениями из карбамида. Правила 5: 2 гласят, что вы можете есть все, что хотите, в свободное от поста время, но, безусловно, лучше никогда не понимать это буквально.
Что я узнал. В основе периодического голодания лежит мысль о том, что его проще включить в свой повседневный образ жизни, чем традиционные программы питания, а употребление существенно меньшего количества пищи всего два раза в неделю поможет вам похудеть.Тем не менее, все рушится в том случае, если вы не питаетесь разумно в то время, когда вы не поститесь. Если вы похожи на меня, вам лучше улучшить свою диету, чем пытаться сделать что-то столь радикальное и опасное, как это, – Макс Андертон.
План диеты на 4 недели

План диеты на 4 недели
Техас-Сити
Стоит ли попробовать? – Fitness Volt
Не секрет, что любители фитнеса любят яйца. Яйца маленькие, быстро перевариваются, вкусные и богаты белком.Я имею в виду, почему у кого-то проблемы с яйцами?
Я не знаю, как возникла диета из вареных яиц, но я представляю, как это произошло: тихим субботним вечером кучка друзей была в Netflix и расслаблялась, рассказывая о тренажерном зале, глотая вареные яйца. . Вдруг у одного из ребят возникла идея: что было бы, если бы они ели яйца только 14 дней. Так родилась 14-дневная диета из вареных яиц.
Нет, не было. Забудьте, что я все это сказал.
Введение в 14-дневную диету из вареных яиц
Согласно U.Министерство сельского хозяйства США (USDA) одно большое вареное яйцо содержит 71 калорию, 6 г белка, 5 г жира, 0,4 г углеводов и 0 г клетчатки. Помимо этого, яйца представляют собой полноценный белок (содержат все незаменимые аминокислоты) и содержат здоровую дозу питательных микроэлементов, таких как витамин D и холин (регулируют память и настроение).
Для продукта такого размера эти цифры довольно радужные.
Диета из вареных яиц – это диета с низким содержанием углеводов и жиров. Думайте об этом как об ускоренном курсе по снижению веса.Соблюдая диету, вы съедаете минимум два-три яйца каждый день.
Основы 14-дневной диеты на вареных яйцах
Как следует из названия, вы в основном будете есть вареные яйца, следуя распорядку дня. Вы не можете заменить вареные яйца яичницей или яичницей.
Вы будете есть три раза в день по этой диете. На диете из вареных яиц нет места перекусам.
Хотя это и называется яичной диетой, необязательно добавлять яйца в каждый прием пищи.
Яичная диета позволяет потреблять другие источники белка, такие как курица, рыба и молочные продукты.
На этой диете вы будете есть много фруктов и овощей.
Также прочтите: Наш список 40 отличных продуктов с белком
Что есть на диете с вареными яйцами
Курица с вареными яйцами
Продукты, богатые белками, будут вашим основным источником калорий на варено-яичная диета. Вы должны съедать хотя бы одну пищу с высоким содержанием белка при каждом приеме пищи.Вы можете выбрать один из следующих вариантов:
Яйца
Рыба
Птица без кожи
Баранина
Свинина
Низкоуглеводные фрукты: помидоры, апельсины, лимон , клубника, арбуз, персики, дыня и грейпфрут
Некрахмалистые овощи: листовая зелень, такая как капуста, капуста, шпинат и горчица, кабачки и болгарский перец
Масло
Кокосовое масло
Майонез
Вода
Что нельзя есть на диете с вареным яйцом
Все, что не указано в приведенном выше списке, нельзя есть.Да, и еще никаких читмилов. Если вы не можете пойти на читмил в рамках 14-дневной диеты, у вас есть проблемы, которые диета не решит.
Вот продукты, которых следует избегать при диете из вареных яиц:
Обработанные продукты: бекон, полуфабрикаты, фаст-фуд, чипсы, крендели, печенье и сладости
Алкоголь
Фрукты с высоким содержанием углеводов: бананы, ананасы, манго и сушеные фрукты
Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, бобовые, кукуруза и горох
Зерна: хлеб, макароны, киноа, кускус, фарро, гречка и ячмень
Напиток с сахаром: содовая, сок, сладкий чай и спортивные напитки
Преимущества диеты на вареном яйце
1.Это низкокалорийная диета
Диета из вареных яиц состоит из низкокалорийных ингредиентов, таких как яйца, некрахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием углеводов. Соблюдение такой низкокалорийной диеты приведет к дефициту калорий, что поможет вам быстрее похудеть.
Обзор 12 исследований показал, что краткосрочная низкоуглеводная диета может значительно улучшить потерю веса и снизить риск серьезных сердечных заболеваний.
2. Включает цельные продукты, богатые питательными веществами
На этой диете вы будете есть только здоровую пищу, богатую витаминами, минералами и антиоксидантами.Кроме того, многие люди связывают преимущества употребления яиц и соблюдения диеты из вареных яиц. Некоторые из преимуществ употребления яиц для здоровья включают:
Плотное питание – Помимо впечатляющего макро-содержания, одно большое вареное яйцо содержит здоровую дозу витаминов A, B5, B12, B2, D, E, K, B6, фолиевая кислота, селен и цинк.
Высокое содержание холестерина – Прежде чем волноваться, весь холестерин неплохой. Одно яйцо содержит 212 мг холестерина, что составляет более половины рекомендуемой суточной нормы в 300 мг.Исследования показали, что употребление яиц также может повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в организме.
Снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) – Исследования показали, что потребление яиц может повысить уровень ЛПНП, но они превращают маленькие плотные частицы ЛПНП в большие частицы ЛПНП – улучшение.
Содержат лютеин и зеаксантин – Антиоксиданты, полезные для здоровья глаз.
Омега-3 или яйца пастбищ Низкие триглицериды – Триглицериды являются хорошо задокументированным фактором риска заболеваний.
Яйца наполняют – Пища с высоким содержанием белка может очень насытить. Они вызывают чувство сытости и снижают вероятность переедания.
Egg Nutrition
Связано: Советы по питанию яиц: самые здоровые способы употребления яиц
3. Ограничение потребления нездоровых ингредиентов
Поскольку диета с вареными яйцами имеет выборочный список продуктов, которые вы можете выбрать, она ограничивает потребление нездоровых ингредиентов, таких как сахаросодержащие напитки и полуфабрикаты.
Исследования показывают, что сахаросодержащие напитки, помимо высокого содержания углеводов, калорий и добавленного сахара, могут способствовать возникновению таких проблем со здоровьем, как высокое кровяное давление, воспаление и инсулинорезистентность.
Кроме того, исследования показали, что обработанные пищевые продукты могут повысить риск ожирения, сердечных заболеваний и рака.
4. Более крепкие волосы и ногти
Сторонники 14-дневной диеты из вареных яиц утверждают, что этот план может привести к укреплению волос, ногтей, костей и улучшению зрения, кожи, здоровья мозга и иммунной системы из-за разнообразия задействованы макро- и микроэлементы.
Диета из вареных яиц становится культовой из-за поддержки знаменитостей и влиятельных лиц. Согласно Vogue Italia, Николь Кидман ела только яйца вкрутую до того, как снялась в фильме Холодная гора.
The Daily Mail сообщила, что Чарльз Саатчи (бывший муж шеф-повара Найджеллы Лоусон) также придерживался диеты из вареных яиц.
Эта диета быстро становится любимой среди людей, которые хотят быстро сбросить несколько килограммов.
14-дневная диета из вареных яиц
Без лишних слов, давайте перейдем к 14-дневной диете из вареных яиц.
Неделя 1
День 1
Завтрак: Два яйца, шпинат, апельсин
Обед: Лосось на гриле с салатом
Ужин: Свиная отбивная на гриле с брокколи
День 2
Завтрак: Два яйца, помидоры, дыня
Обед: Курица-гриль с салатом
Ужин: Ахи тунец с капустой
День 3
Завтрак: Два яйца, апельсин
Обед: Свинина на салате
Ужин: Лосось, запеченный с грибами
День 4
Завтрак: Два яйца, спаржа, клубника
Обед: Яичный салат на листьях салата 08
Ужин: Цыпленок гриль с цветной капустой
ДЕНЬ 5
Завтрак: Два яйца, кусок ветчины, ул. брусника
Обед: Запеченная треска со спаржей
Ужин: Куриные шашлычки гриль с болгарским перцем и луком
ДЕНЬ 6
Завтрак: Два яйца, дыня
Обед: Яйцо салат
Ужин: Махи-махи со стручковой фасолью
День 7
Завтрак: Два яйца, арбуз
Обед: Лосось на гриле с салатом
Ужин: Свиная отбивная с боком
Неделя 2
День 8
Завтрак: Два яйца, дыня
Обед: Курино-овощной салат
Ужин: Два вареных яйца, апельсин, овощной салат
День 9
Завтрак: Два яйца, апельсин
Обед: Курица-гриль и спаржа
Ужин: Салат из рыбы и овощей
День 10
Завтрак: Два яйца, шпинат, клубника
Обед: Вареная курица и салат
Ужин: Одно яйцо, апельсин, и овощной салат
День 11
Завтрак: Два яйца и арбуз
Обед: Овощи на пару и курица-гриль
Ужин: Салат из лосося и овощей
День 12
Завтрак : Два яйца и апельсин
Обед: Салат из тунца и овощей
Ужин: Курица-гриль, болгарский перец и лук
День 13
Завтрак: Два яйца, шпинат и арбуз
Обед: Запеченная треска со спаржей
Ужин: Свиная отбивная с бок-чой
9 0010 День 14
Поскольку диета из вареных яиц низкокалорийна и ограничивает большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые и бобы, вы можете не достичь своей дневной нормы потребления клетчатки. Согласно исследованию, мужчины в возрасте до 50 лет должны потреблять не менее 38 граммов клетчатки, а женщины – не менее 25 граммов клетчатки в день.
Одна из самых больших проблем с диетой из вареных яиц заключается в том, что недостаточно научных данных, чтобы доказать свою эффективность и заявленные результаты похудания. И ни один сторонник диеты на вареных яйцах не может сказать вам, почему в плане диеты предпочтение отдается вареным яйцам, а не омлету.
Поскольку молочные продукты не включены в диету из вареных яиц, человек, соблюдающий этот план, вероятно, не достигнет своей дневной нормы кальция.В то время как взрослому человеку требуется от 1000 до 1300 миллиграммов кальция каждый день, одно большое яйцо содержит всего 24 миллиграмма питательных микроэлементов.
Поскольку в течение 14 дней вы будете бегать с почти нулевым потреблением углеводов, не удивляйтесь, если вы почувствуете усталость и истощение в течение всего периода.Эта диета может не подойти людям с тяжелой работой или людям, которые следят за интенсивным графиком тренировок.
Лишение вашего организма необходимых калорий в течение длительного периода может вызвать проблемы со здоровьем, такие как снижение плотности костей, запоры, бессонница, ослабление иммунной системы и нарушение менструального цикла у женщин.
Как было установлено ранее в статье, употребление нескольких яиц каждый день не поднимет уровень холестерина до опасного уровня.Однако людям с высоким риском сердечных заболеваний не следует есть более одного яйца в день.
Согласно исследованиям, яичный желток следует избегать людям с риском сосудистых заболеваний. Печальная часть 14-дневной диеты из вареных яиц заключается в том, что у вас нет возможности выбросить желток и придерживаться яичного белка. Макросы диеты устареют, если вы пропустите яичный желтый цвет.
Хотя яйца и питательны, диета с вареными яйцами не имеет достаточного разнообразия, чтобы считаться устойчивым способом питания. Если придерживаться диеты из вареных яиц слишком долго, вы потеряете клетчатку, кальций и другие важные питательные вещества.
Яичная диета рассчитана на 4 тяжелые недели.Вряд ли кто-то, желающий максимально похудеть за такой период, выдержит столь жесткую диету. Срок диеты считается довольно продолжительным, но результат ошеломляющий. Похудеть на 20 килограмм лишнего веса – теперь это стало реальностью!
Вторник. Во время обеда позвольте себе есть мясо (снимите кожицу). Поужинайте, освежитесь салатом из огурцов, помидоров, перца и моркови, он на время добавит витаминов и тонизирует. Дополнительно съесть грейпфрут или апельсин (на выбор), перекусить тостами.
Пятница, ты уже пообедал, пора ужинать. В этом случае попробуйте 2 яйца, приготовьте вкусные овощи (кабачки, горох или фасоль). На ужин можно выбрать себе апельсин или грейпфрут, подкрепиться жирной рыбой и листовым салатом.
В субботу, субботу появляется мясо, которое нужно есть с помидорами и цитрусовыми.Зато на ужин есть довольно неплохой выбор фруктов, в отличие от предыдущих дней. Съешьте фруктовый салат, который может включать апельсины, персики, яблоки, дыни и мандарины. Не переедайте, ешьте немного.
Уже прошли две недели сложной яичной диеты, тогда не будет условий, которые есть на обед и на ужин.Составьте свое расписание самостоятельно и комбинируйте продукты, которые вам предлагают. Единственное, что не меняется – это завтрак. Остается неизменным то, что нельзя есть после 18:00.
Воскресенье – праздничный и долгожданный последний день диеты, когда вы знаете, что ваши старания и борьба с лишними килограммами уже закончились.В воскресенье съесть тунец, перед приготовлением тщательно промыть воду, затем несколько огурцов и помидоров, приготовить овощи.
Советуем не начинать активно употреблять в пищу продукты, которые вы ели до того, как перешли на яичную диету, тогда организм станет более стабильным и лучше перенесет последствия ограниченного питания. Худеть легко! Благодаря яичной диете – 20 килограммов как никогда.
Помимо простого увеличения суточного количества белка (каждое 80-калорийное яйцо содержит 7 граммов мышечной массы), яйца также улучшают ваше здоровье.Они богаты аминокислотами, антиоксидантами и полезными жирами. О, и не тянитесь только к белым. Возможно, вы задавались вопросом, полезны ли яйца для вас после того, как яичные желтки десятилетиями демонизировали, и мы здесь, чтобы сказать вам: да! Яичные желтки содержат питательное вещество, борющееся с жиром, называемое холином, поэтому употребление цельных яиц действительно может помочь вам сократить объем рациона.
При покупке яиц обращайте внимание на этикетки. По возможности следует выбирать органические. Они сертифицированы Министерством сельского хозяйства США и не содержат антибиотиков, вакцин и гормонов.Что касается цвета, это ваше дело. «Разница в цвете зависит от типа курицы – у них одинаковая пищевая ценность», – говорит Молли Морган, RD, CDN, CSSD, сертифицированный диетолог по спорту из северной части штата Нью-Йорк.
Shutterstock
Во многом благодаря своей насыщающей способности яйца связаны с потерей жира.Исследование International Journal of Obesity по этому поводу дало замечательные результаты: в течение восьми недель люди завтракали либо из двух яиц, либо из рогалика, которые содержали одинаковое количество калорий. Группа яиц потеряла на 65% больше массы тела, на 16% больше жира, испытала на 61% большее снижение ИМТ и на 34% большее сокращение окружности талии!
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Shutterstock
Яйца являются основным источником диетических фосфолипидов: биологически активных соединений, которые, как показывают исследования, оказывают широкое влияние на воспаление.В недавнем обзоре, опубликованном в журнале Nutrients , было показано, что потребление яичных фосфолипидов и холина с пищей связано со снижением бесчисленных биомаркеров воспаления. Снижение воспаления имеет широкие преимущества для здоровья, которые варьируются от снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний до улучшения способности организма расщеплять жир. Если вы хотите уменьшить воспаление, не ищите ничего, кроме добавления этих противовоспалительных продуктов в свой рацион.
Shutterstock
Яйца – один из лучших способов повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.Люди с более высоким уровнем холестерина ЛПВП имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта и других заболеваний. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Journal of Nutrition , увеличение потребления холестерина с пищей из яиц также может помочь снизить риск метаболического синдрома, предшественника диабета 2 типа.
Shutterstock
Когда вы тренируетесь, ваше тело нуждается в белке, чтобы восстанавливать разрывы в мышечной ткани, возникшие в результате тренировки. Яйца – отличный перекус или еда после тренировки, потому что всего в одном из них содержится около шести граммов макроэлементов для наращивания мышечной массы.Смешайте два в карамболе или омлет с овощами, и вы получите идеальное блюдо для похудания и тонуса.
Shutterstock
Если вы не хотите играть в курицу с инфекциями, вирусами и болезнями, ежедневно добавляйте в свой рацион одно-два яйца. Всего одно большое яйцо содержит почти четверть (22%) вашей дневной нормы селена, питательного вещества, которое помогает поддерживать вашу иммунную систему и регулировать гормоны щитовидной железы. Дети должны есть особенно яйца. Если дети и подростки не получают достаточно селена, у них может развиться болезнь Кешана и болезнь Кашина-Бека, два состояния, которые могут повлиять на сердце, кости и суставы.
Shutterstock
Всего одно большое жареное яйцо содержит почти 18% дневной нормы витамина В2, также называемого рибофлавином. Это всего лишь один из восьми витаминов группы В, которые помогают организму превращать пищу в топливо, которое, в свою очередь, используется для производства энергии, что делает его идеальной пищей для получения энергии на весь день.
Element5 Digital / Unsplash
Витамины B-комплекса также необходимы для здоровья кожи, волос, глаз и печени. (Помимо витамина B2, яйца также богаты B5 и B12.) Они также помогают обеспечить правильное функционирование нервной системы, а также поддерживают мышечную силу.
Shutterstock
Яйца – пища для мозга. Во многом это из-за важного питательного вещества, называемого холином. Это компонент клеточных мембран, необходимый для синтеза ацетилхолина: нейромедиатора. Исследования показывают, что нехватка холина связана с неврологическими расстройствами и снижением когнитивных функций. Поразительно, что более 90% американцев потребляют меньше холина, чем рекомендовано в день, согласно исследованию питания в США.
Дополнительная польза для здоровья мозга от употребления яиц связана с содержанием в них омега-3 жирных кислот.Каждое яйцо содержит примерно 225 миллиграммов омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты являются одними из самых важных здоровых жиров, которые необходимо иметь в своем рационе, поскольку они помогают предотвратить сердечные заболевания, артрит и остеопороз. Исследования также показали, что омега-3 полезны для защиты от болезни Альцгеймера и улучшения когнитивных функций.
Shutterstock
Ваши ногти ломкие и легко ломаются? Попробуйте включить в свой рацион больше яиц. Почему? Они являются отличным источником биотина, типа витамина B, который, как показывают исследования, может помочь укрепить ногти.В желтках больше всего биотина, поэтому не экономьте на желтом центре!
Shutterstock
Если вам не хватает 9 аминокислот, которые содержатся в яичном белке, это может иметь психические последствия. В исследовании 2004 года, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences , описано, как дополнение рациона населения лизином значительно снижает уровень беспокойства и стресса, возможно, за счет модуляции серотонина в нервной системе.
Лизин – это незаменимая аминокислота, которую ваш организм не может производить самостоятельно, и вы должны получать ее с пищей.Яйца являются одним из основных источников продуктов питания, богатых лизином, поскольку они содержат 455 миллиграммов лизина на целое большое жареное яйцо. Суточная потребность Всемирной организации здравоохранения в лизине составляет 30 мг / кг. Таким образом, для человека весом 70 кг или 154 фунтов одно яйцо будет служить 22% от рекомендуемой суточной нормы потребления незаменимых аминокислот.
Shutterstock
Яйца – настолько хороший источник качественного белка, что все другие источники белка сравниваются с ними. (Яйца получают 100 баллов). Многие исследования продемонстрировали влияние продуктов с высоким содержанием белка на аппетит.Проще говоря, они снимают остроту. Возможно, вы не удивитесь, узнав, что яйца имеют высокие баллы по шкале, называемой индексом сытости: мера того, насколько продукты способствуют ощущению сытости.
Shutterstock
Два антиоксиданта, содержащиеся в яйцах, лютеин и зеаксантин, оказывают сильное защитное действие на глаза. Вы не найдете их в коробке взбивателей для яиц; они существуют только в желтке. Антиоксиданты значительно снижают риск дегенерации желтого пятна и катаракты, которые являются одними из основных причин ухудшения зрения и слепоты у пожилых людей.В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition , участники, которые ели 1,3 яичных желтка каждый день в течение четырех с половиной недель, увидели повышение уровня зеаксантина в крови на 114–142% и лютеина на 28–50%!
Shutterstock
Яйца – один из немногих природных источников витамина D, который важен для здоровья и прочности костей и зубов. Это происходит в первую очередь за счет усвоения кальция. (Кальций, кстати, важен для здоровья сердца, толстой кишки и обмена веществ.)
Shutterstock
Большинство людей знает три представления о холестерине:
1) Высокий холестерин – это плохо;
2) Есть хорошие и плохие виды холестерина;
3) Его много в яйцах.
Врачи обычно больше всего озабочены соотношением «хорошего» холестерина (ЛПВП) к плохому холестерину (ЛПНП). Одно большое яйцо содержит 212 мг холестерина, но это не значит, что яйца будут повышать уровень «плохого» в крови. Организм постоянно производит холестерин сам по себе, и большое количество доказательств указывает на то, что яйца действительно могут улучшить ваш профиль холестерина.Как? Яйца, по-видимому, повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего), одновременно увеличивая размер частиц ЛПНП (которые считаются менее опасными, чем мелкие частицы). Если у вас проблемы с холестерином, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед изменением диеты. Диетологи рекомендуют употреблять не более 2 яиц в день.
Shutterstock
Было обнаружено, что яйца не только не повышают риск ишемической болезни сердца, но и могут снизить риск для вас. Холестерин ЛПНП стал известен как «плохой» холестерин, потому что частицы ЛПНП переносят свои молекулы жира в стенки артерий и вызывают атеросклероз: в основном, склеивание артерий.(Частицы ЛПВП, напротив, могут удалить молекулы жира со стенок артерий.) Но не все частицы ЛПНП сделаны одинаковыми, и существуют различные подтипы, которые различаются по размеру. Чем больше, тем лучше – многие исследования показали, что люди с преимущественно маленькими плотными частицами ЛПНП имеют более высокий риск сердечных заболеваний, чем люди, у которых в основном большие частицы ЛПНП. Вот лучшая часть: даже если яйца имеют тенденцию повышать уровень холестерина ЛПНП у некоторых людей, исследования показывают, что частицы ЛПНП меняются с маленьких и плотных на большие, снижая риск сердечно-сосудистых проблем, включая сердечные заболевания.
Shutterstock
Витамины группы B – не единственные микронутриенты в яичнике, которые благотворно влияют на здоровье печени. Яйца также богаты питательными веществами холином. (Одно большое яйцо содержит от 117 до 147 миллиграммов питательных веществ, в зависимости от выбранного вами метода приготовления). Недавний обзор объяснил, что дефицит холина связан с накоплением липидов в печени, что может вызвать неалкогольную жировую болезнь печени. К счастью, исследование журнала Journal of Nutrition показало, что более высокое потребление холина с пищей может быть связано с более низким риском развития неалкогольной жировой дистрофии печени у женщин.
Shutterstock
Еще один побочный эффект дефицита холина и последующего накопления липидов в печени – повышение риска инсулинорезистентности и диабета 2 типа.

Яичная диета на 4 недели меню на каждый день: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

меню на каждый день в таблице

Куриные яйца для похудения и их полезные свойства

Особенности яичной четырёхнедельной диеты

Особенности яичной диеты и правила для соблюдения

Четвертая неделя

Понедельник

Вторник

Среда

Пятница

Суббота

Воскресенье

Преимущества и недостатки яичной диеты на 4 недели

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице

Таблица на 4 недели: меню на каждый день

Яичная диета на 3 дня

Четвертая неделя (распределяйте продукты как вам угодно на весь день)

Яичная диета на неделю

Особенности недельной яичной диеты

Меню на 4 недели

Яичная диета

Яично-апельсиновая диета

Диета Магги с творогом

Как правильно выйти из любой яичной диеты

Трехдневная яичная диета

Яичная диета на 7 дней, 2 или 4 недели – подробное меню на каждый день

Особенности яичной диеты

В этих продуктах содержится огромное количество полезных веществ:

Основные правила питания

Есть несколько главных правил яичной диеты, которых обязательно должен придерживаться каждый худеющий:

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Яичная диета на 7 дней

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Подробное меню на 2, 4 недели

Первая неделя

Вторая неделя

3 неделя

Рецепты приготовления блюд

Фрикадельки

Свекольный салат

Физические нагрузки при диете

Выход из диеты

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить?

Яичная диета на 4 недели и ее меню

Меню

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4.

меню на 4 недели, результаты и противопоказания

Что собой представляет диета «Магги»

Принципы

Механизм похудения

Виды диеты Maggi

По основному ингредиенту

По продолжительности

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

Правила соблюдения

Выход из диеты

Результаты и их закрепление

Список противопоказаний к белковой диете «Магги»

Достоинства и недостатки

Рецепты

Рулет из фарша

Фаршированные яйца

Рулет из кролика

меню на каждый день и основные правила питания для похудения

Яичная диета магги на 4 недели

Суть и принципы диеты Магги

Особенности диеты Магги