Яичная диета на 2 недели меню в таблице: меню на 14 дней, таблица

Хотя этот рецепт диеты из вареного яйца для похудения эффективен, есть некоторые побочные эффекты, которые вы можете наблюдать при его использовании.Ниже приведены некоторые побочные эффекты диетической пищи из вареных яиц;

• Главный аргумент против рецептов диеты из вареных яиц для похудения – это недостаток энергии, который вы можете почувствовать из-за истощения углеводов. Ваше тело чувствует, что ему не хватает энергии в течение дня.
• Пищеварительная система не может быстро адаптироваться к внезапному переходу на диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Это может вызвать запор, тошноту, неприятный запах изо рта и метеоризм.
• Один из основных побочных эффектов яиц – это трансжиры.Это увеличивает риск сердечных заболеваний, поэтому вам не следует придерживаться рецептов диеты из вареных яиц для похудения.
• Исследования показали, что люди, которые едят более шести яиц в неделю, имеют повышенный риск сердечной недостаточности (2).
• Яйца не содержат клетчатки, поэтому вы должны быть осторожны с другими продуктами, которые вы включаете в рецепты диеты из вареных яиц, чтобы похудеть. Если вы включите другие несовместимые продукты, вы можете в конечном итоге лишить здоровья полезных бактерий в кишечнике.
• Диета используется всего 2 недели, и люди склонны возвращаться к своему прежнему нездоровому образу жизни.Это заставит их набрать больше калорий и набрать лишний вес.

Если вы здоровы и у вас нет серьезных проблем со здоровьем, то вы сможете сбросить несколько фунтов, не задумываясь о побочных эффектах. Хотя это может показаться непростой задачей, но это безопасно, если использовать в течение ограниченного времени.

Тем не менее, вы должны следовать приведенным ниже рекомендациям, чтобы убедиться, что вы соблюдаете рецепты диеты из вареных яиц для здорового похудения.

• Убедитесь, что вы съедаете не более 2-6 яиц в день. Большое вареное яйцо содержит около 77 калорий. Съедание двух яиц обеспечит ваше тело примерно 154 калориями. Все эти калории поступают из жиров и белков. Человеческому организму требуется от 1200 до 1400 калорий каждый день, чтобы поддерживать работу сердца и основных органов. Если вы сочетаете диету с вареными яйцами с упражнениями, то для повседневных нужд вам потребуется гораздо больше калорий.
• Тем, кто страдает диабетом и высоким уровнем холестерина, постарайтесь ограничить потребление яиц до не более трех желтков в неделю.Это поможет вам поддерживать рекомендованное количество холестерина в организме. Вы можете снизить уровень холестерина, смешав яичные белки с цельными яйцами.
• Хотя яйца могут иметь высокое содержание холестерина, различные исследования в области медицины обнаружили, что этот холестерин не повышает уровень холестерина в крови. Однако, если у вас в анамнезе были проблемы с сердцем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на эту диету.
• Ваше тело будет очень благодарно за то, что вы дадите ему широкий спектр питательных веществ.Яйца содержат несколько важных питательных веществ и минералов, которые могут принести пользу вашему организму. Среди них популярны витамин D, витамин B-12, витамин B-6, витамин A, железо, магний, кальций и многие другие. Вареные яйца определенно полезны для вашего организма.

• Дополните диету клетчаткой. Яйца не содержат много клетчатки для организма, поэтому вы должны найти способы употреблять в пищу здоровую пищу, содержащую клетчатку.Хороший пример – овощи. Вы также можете добавить в салат чайную ложку чиа.
• Вы должны избегать алкоголя и нездоровой пищи. Уберите из холодильника всю нездоровую пищу и воздержитесь от алкоголя.
• Убедитесь, что вы пьете много воды. Обязательно выпивайте от 6 до 8 стаканов воды в день. Очень важно поддерживать водный баланс, так как это отразится на вашем общем результате через две недели. Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
• Всегда высыпайтесь.Невозможно переоценить важность хорошего ночного сна. Между сном и потерей веса существует связь, и это повлияет на вашу общую цель по снижению веса. Убедитесь, что вы спите около 8 часов каждую ночь.

Работает ли диета из вареного яйца?

Вы можете спросить: «Диета из вареных яиц, работает ли она?» Вы должны знать, что вы не одиноки с этим.

Многие истории успеха попадали в заголовки газет, некоторые клялись, что потеряли более 20 фунтов за 2 недели.В Интернете появляется множество обзоров и тематических исследований, и мы готовы поспорить, что этот невероятный рецепт диеты из вареных яиц для похудения действительно работает.

Для тех, кто не хочет терять столько веса, соблюдение этой диеты поможет вам сбросить 24 фунта за 14 дней. Это потому, что последние пару фунтов обычно сложнее всего сбросить. Тем не менее, для тех, кто имеет избыточный вес, можно сбросить до 20-25 фунтов после 14-дневной диеты.

Похожие сообщения

Заключение

Если вы хотите похудеть с помощью рецептов диеты из вареных яиц для похудения, то эта статья для вас. Яйца не только способ похудеть, но и полезны для организма, так как содержат много минералов и питательных веществ. Вы обязательно заметите изменений в строении своего тела в течение 2 недель. Всегда не забывайте сочетать его с фруктами и овощами, и вы будете рады, что сделали это.

Хотя диета из вареных яиц и упражнения не идут рука об руку (потому что вы не потребляете достаточное количество углеводов), вы все равно должны оставаться немного активными. Вы можете ежедневно совершать длительные прогулки. Это поможет вам быстрее потратиться и сжечь калории.

Рецепты диеты из вареных яиц для похудения безопасны, однако вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать, особенно если вы планируете придерживаться диеты более 14 дней.

Похудейте на 24 фунта за 14 дней с помощью диеты с вареными яйцами

объявление

Одним из основных факторов, влияющих на здоровье людей во всем мире, является ожирение.Из-за ожирения или лишнего веса вы не только выглядите плохо с эстетической точки зрения, но и приводит к различным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония и депрессия. Сегодня в Интернете есть множество диет, которые помогают похудеть. Одна из таких диет, завоевавших популярность, – это диета с вареным яйцом. Прокрутите страницу, чтобы узнать, как вареные яйца помогают вам похудеть за 14 дней и придают телу, о котором вы всегда мечтали.

План яичной диеты (Содержание)

Диета из вареных яиц для похудения

Высокая питательная природа яиц делает их основой для многих диет для похудения, и, таким образом, возникла идея 14-дневной диеты из вареных яиц для похудения.Они действительно питательны, поэтому диеты для похудения, включающие вареные яйца, укрепляют ваши потребности в питательных веществах и, тем не менее, способствуют снижению веса.

Давайте разберемся по шагам, как диета из вареных яиц помогает в похудании:

• Вареные яйца при употреблении на завтрак надолго дадут ощущение сытости. Это помогает избежать перекусов. Мало того, что это помогает снизить потребление энергии, заставляя вас чувствовать себя активным в течение более длительного периода времени.
• Так как они утоляют вашу потребность в голоде, вы сокращаете количество углеводов и жиров из своего ежедневного рациона, что, в свою очередь, приводит к потере веса и, тем не менее, помогает вам с ежедневной дозой питания.
• Яйца крайне низко калорийны, поэтому только яйца помогут вам набрать около 1000 калорий, поэтому для удовлетворения суточного потребления калорий потребуются некоторые питательные продукты, такие как орехи и овощи. Кроме того, по мере того, как калорий будет не хватать, ваше тело будет сжигать лишний жир и начинать заменять его нежирным и здоровым белком, обеспечиваемым яйцом.

Чем больше вы сокращаете углеводы и полагаетесь на яйца, тем быстрее будет процесс похудания. Но тогда следует понимать, что яйца являются не только богатым источником белка, но и содержат некоторое количество холестерина.Так что употреблять слишком много яиц тоже не рекомендуется. Придерживайтесь баланса вареных яиц и других питательных источников постного белка и просто сократите потребление углеводов и жиров, чтобы чувствовать себя здоровым и легким. Кроме того, во время яичной диеты убедитесь, что у вас много жидкости. Так как это поможет нейтрализовать внутреннее тепло, вызванное потреблением яиц в вашем теле.

Преимущества яичной диеты

С учетом того, что о пищевой ценности яиц уже было сказано так много, почти невозможно отрицать, что они имеют существенную пользу для вашего здоровья.Некоторые из преимуществ для здоровья перечислены ниже:

• Основная часть мирового населения сегодня страдает от дефицита витамина D, и просто чтобы подчеркнуть, яичные белки богаты белком, селеном и витамином D.
• Яйца – один из немногих источников, которые в одиночку покрывают потребность вашего организма во всех 9 аминокислотах.
• 6 яиц в неделю – необходимое количество, как показывают некоторые исследования, чтобы избежать любых негативных последствий употребления яиц. Это количество, необходимое для получения оптимальной пользы для здоровья от яичной диеты.
• Некоторые исследования, проведенные в Китае, также показывают, что употребление яйца в день может также привести к снижению сердечных заболеваний, включая инсульты и сердечные приступы.
• Яйцо вместе с другими продуктами, богатыми питательными веществами, также необходимо во время беременности, так как оно богат холином, который помогает в развитии мозга в первые годы жизни.
• Очевидно, что одним из основных преимуществ яичной диеты является ее помощь в регулировании веса.
• Еще одно важное преимущество яичной диеты заключается в том, что вы будете чувствовать себя более энергичным в течение всего дня.

Преимущества яичной диеты можно хорошо оценить, изучив тот факт, что одно яйцо богато почти тринадцатью различными типами питательных веществ и дает вам всего 70 калорий. Кроме того, хотя яичный желток имеет высокий уровень холестерина, но, поскольку яичная диета, которую вы придерживаетесь, не будет долгой, влияние в этот короткий промежуток времени на уровень холестерина будет незначительным. Даже в этом случае мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на эту диету.

План 14-дневного питания яичной диеты

1 неделя

Понедельник
Завтрак – 2 вареных яйца и 1 цитрусовый на ваш выбор.
Обед – 2 ломтика цельнозернового хлеба с 1 фруктом на ваш выбор.
Ужин – курица и 1 большая миска салата.

Вторник
Завтрак – 2 вареных яйца и 1 фрукт на ваш выбор.
Обед – 1 тарелка салата и приготовленная курица.
Ужин – 1 цитрусовый, например, апельсин, салат и 2 вареных яйца.

Среда
Завтрак – 2 вареных яйца и 1 фрукт
Обед – 1 кусок нежирного сыра, салат из помидоров с кусочком цельнозернового хлеба.
Ужин – курица и 1 большая миска салата.

Четверг
Завтрак – 2 вареных яйца и 1 фрукт.
Обед – 1 фрукт
Ужин – Курица на пару, приправленная травами по вашему выбору.

Пятница
Завтрак – 2 вареных яйца
Обед – 1 миска, полная тушеных овощей, таких как брокколи, фасоль, морковь и 2 вареных яйца.
Ужин – рыба-барбекю и 1 миска салата.

Суббота
Завтрак – 2 вареных яйца и 1 фрукт.
Обед – 1 фрукт
Ужин – Курица на пару, приправленная травами по вашему выбору, и 1 миска салата.

Воскресенье
Завтрак – 2 вареных яйца и 1 фрукт.
Обед – салат из помидоров, тушеные овощи и курица.
Ужин – овощи на пару на ваш выбор.

2 неделя

Понедельник
Завтрак – 2 вареных яйца.
Обед – 1 миска салата и 1-2 порции курицы.
Ужин – 1 миска салата, 1 апельсин и 2 вареных яйца.

Вторник
Завтрак – 2 вареных яйца.
Обед – 2 вареных яйца и 1 миска тушеных овощей.
Ужин – рыба, приготовленная на гриле, и 1 миска салата.

Среда
Завтрак – 2 вареных яйца и 1 фрукт
Обед – 1 миска салата и приготовленная курица.
Ужин – 2 вареных яйца, 1 большая миска салата и апельсин.

Четверг
Завтрак – 2 вареных яйца и 1 фрукт.
Обед – 1 ломтик нежирного сыра, 2 вареных яйца и тушеные овощи.
Ужин – Курица на пару, приправленная травами по вашему выбору, и 1 миска салата.

Пятница
Завтрак – 2 вареных яйца и 1 фрукт.
Обед – 1 миска салата из тунца.
Ужин – 1 большая миска салата и 2 вареных яйца.

Суббота
Завтрак – 2 вареных яйца и 1 фрукт.
Обед – 1-2 порции курицы и 1 миска салата.
Ужин – Фрукты на ваш выбор.

Воскресенье
Завтрак – 2 вареных яйца.
Обед – Тушеные овощи и курица.
Ужин – Тушеные овощи и курица.

Меню 14-дневной яичной диеты Скачать PDF

Типы яичной диеты

Кроме того, это был всего лишь один из видов яичной диеты. Существует три общеизвестных диеты с вареными яйцами. Это:

• Вареное яйцо Диета: Это то же самое, что и примитивная диета из вареных яиц, уже упоминавшаяся ранее.Эта диета предполагает, что вы будете употреблять 2 вареных яйца в день вместе с богатой питательными веществами пищей в другие приемы пищи.
• Яйца и грейпфрутовая диета: Эта диета основана исключительно на использовании грейпфрута и яиц. Те, кто придерживается этой диеты, обычно едят 2 яйца вместе с половиной грейпфрута. Они могут добавлять питательные орехи и овощи вместе с половиной ягод винограда в еду, помимо завтрака. Как и на завтрак, нужно съесть 2 вареных яйца с половиной грейпфрута.
• Только яичная диета: Единственная яичная диета – это экстремальная диета, при которой в течение дня потребляются только яйца. Эта диета вредна для здоровья и никому не рекомендуется до тех пор, пока она не будет предписана сертифицированным врачом. Это несбалансированная диета, которая также может привести к ряду осложнений.

С медицинской точки зрения существуют еще два плана яичной диеты:

• Лечебная яичная диета: Во многих больницах перед операцией часто рекомендуют есть яйцо с хлебом в течение дня.Это могло стать началом похудания. Но из-за отсутствия доказательств этот факт нельзя сильно подтвердить. Также могут быть ситуации, при которых врач может назначить вам яичную диету.
• Кето-яичная диета: Иногда, чтобы набрать жир в вашем теле и достичь состояния кетоза, ваш инструктор или физический тренер может предложить вам перейти на яичную диету, называемую кето-яичной диетой.

Здоровое питание для похудения

Похудение может быть утомительным занятием, и просто строгое соблюдение яичной диеты не поможет.Таким образом, мы предлагаем наряду с яичной диетой употреблять здоровую пищу. Вот некоторые из полезных продуктов для похудения:

• Овощи, такие как брокколи, лук, помидоры, салат, огурцы, цветная капуста, капуста, шпинат, спаржа и грибы, являются прекрасным дополнением к яичной диете. Они очень питательны, а также восполняют недостаток минералов в яйцах.
• Если вы не вегетарианец, то также можно употреблять нежирные белковые продукты, такие как вареная, копченая или жареная куриная грудка, индейка, порция рыбы, говядина или свинина.Но убедитесь, что все это не жареное. Все это следует коптить или жарить на гриле.
• Можно употреблять орехи, такие как грецкие, фисташки, миндаль и даже семена чиа. Они не только полезны для здоровья, но также известны своим собственным эффектом похудания.
• Можно употреблять такие фрукты, как клубника, яблоки, грейпфруты, авокадо и бананы.
• Чтобы убедиться, что потребляется достаточное количество клетчатки, вы также можете добавить в свой рацион бобовые, такие как фасоль или бобовые.

Все эти продукты считаются полезными для здоровья.Также рекомендуется, чтобы ни один из упомянутых здесь продуктов не обжаривался ни в каком виде перед употреблением. Вы можете употреблять сырые, приготовленные на пару, на гриле или тушеные. Наряду с этими продуктами здорового питания вы также должны потреблять достаточное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.

Продукты, которых следует избегать

Продукты, которых следует избегать во время любой диеты, – это просто продукты, богатые углеводами и жирами. Кроме того, вы должны убедиться, что не употребляете жареную пищу.Помимо этой основной информации, индивидуальный список пищевых продуктов, которых следует избегать:

• Цельное молоко: так как оно богато цельными жирами.
• Тропические фрукты: как правило, эти фрукты очень богаты сахаром.
• Хлеб: хлеб богат углеводами.
• Продукты без сахара: вы можете сократить потребление всех видов сахара, но продукты без сахара не приносят пользы, а иногда даже вредны для вашего организма.
• Конфеты и торты: Вам действительно нужен повод?
• Полностью избегать употребления алкоголя.
• Нездоровая пища.
• Напитки с высоким содержанием кофеина.

Все эти продукты не только увеличивают ваш вес, но и могут стать причиной вялости и плохого самочувствия. Таким образом, список продуктов, которых следует избегать, следует адаптировать в повседневной жизни, чтобы вести здоровый образ жизни, а не только при соблюдении диеты.

Побочные эффекты яичной диеты

Различные побочные эффекты, вызванные яичной диетой:

• Наиболее частым побочным эффектом является потеря энергии, поскольку наше тело привыкло зависеть от мгновенной энергии, высвобождаемой из углеводов и сахаров.Яйца, тем не менее, поддерживают вашу активность и высвобождают энергию, но не так быстро, как углеводы. Таким образом, вначале вы можете чувствовать себя вялым и вялым.
• Поскольку яйца не содержат клетчатки или содержат незначительное количество клетчатки, начнут возникать проблемы с пищеварением. Вы можете столкнуться с метеоризмом, запором и тошнотой.
• Если яйца не потребляются в регламентированном количестве, это может привести к нескольким серьезным последствиям, включая инсульт.
• Вы слышали о диете YO YO? Это концепция, при которой потеря веса во время диеты достигается сразу после ее прекращения.Подобный процесс может произойти, если вы соблюдаете диету из вареных яиц для похудения.
• Кроме того, чрезмерная яичная диета может привести к неправильному питанию, поскольку яйца богаты только некоторыми минералами, а не всеми. Таким образом, отказ от употребления в пищу ничего, кроме яиц, приведет к множеству недостатков и, наконец, откроет путь к неправильному питанию в вашем теле.

Заключение

Яичная диета может быть полезна для похудания, если соблюдается при правильном контроле за питанием и балансируется с другими вариантами здоровой пищи.Чрезмерное употребление яиц или чего-либо ради этого может быть вредным. Таким образом, мы предлагаем, чтобы перед тем, как вы планируете перейти на диету с вареными яйцами, проконсультироваться с врачом и следовать ему только после его совета и в соответствии с его рецептом.

bottomads

Яичная диета: похудейте на 10 фунтов всего за 2 недели

Яичная диета заняла много места в жизни людей, особенно после того, как к ней присоединились и одобрили некоторые знаменитости.

Да, употребление яиц в вашем рационе очень помогает в похудании и восстановлении мышц. Его часто употребляют люди, работающие в тренажерном зале, или занимающиеся физическими упражнениями для похудения. Однако вы должны быть очень осторожны с этой диетой, поскольку она не только полезна, но и вредна для здоровья, если ее сделать неправильно.

Мы должны понимать, что знаменитости, соблюдающие эту диету, придерживаются сбалансированной диеты, сопровождаются регулярными физическими упражнениями и находятся под пристальным наблюдением диетологов и тренеров.

Преимущества яичной диеты:
Яйцо является почти полноценным продуктом питания, поскольку оно содержит холин (содержится в яичном желтке, который помогает защитить клетки мозга), альбумин, белок, аминокислоты, полинасыщенные и мононасыщенные жиры, цинк, Кальций, витамин A, витамин B12, биотин, триптофан, фолиевая кислота, витамин E, витамин D, витамин K, минеральные соли, зеоксантин и лютеин.

Содержая все эти ингредиенты, яйцо становится полезным не только для восстановления мышечной массы, но и способствует высвобождению серотонина, помогает укрепить кости, снизить уровень холестерина, улучшить состояние волос и ногтей, улучшить зрение и так далее.

Но помните, что яйца нельзя есть сырыми, потому что они содержат авитин, который вызывает выпадение волос и ухудшение состояния кожи, и содержат сальмонеллу, птичью бактерию, которая вызывает серьезную инфекцию в кишечнике и повреждает другие органы.

Инструкции:

• После пробуждения минимум за 30 минут вы должны съесть 1 яйцо;
• Съешьте не менее 6 яиц в день или больше;
• На каждое съеденное яйцо можно использовать 1 столовую ложку сливочного или кокосового масла, сала или оливкового масла;
• Питание должно составлять 3/3 часа или максимум 5/5 часов;
• В 18:00 съесть не менее 2 яиц;
• Последний прием пищи следует съесть за 3 часа до сна;
• Поливитамины или омега следует поддерживать.

Разрешенные продукты:

• Яйцо по запросу;
• Сыр 20 г на каждый прием пищи плюс-минус 2 тонких ломтика;
• Салат из зеленых листьев, таких как салат, руккола, капуста и другие зеленые листовые овощи;
• Кофе и чай без сахара или с натуральными подсластителями, такими как ксилитол, стевия или мед.
• Вода с лимоном по желанию или поливать не менее 2 литров в день.

Ознакомьтесь с полным меню яичной диеты:

Неделя 1

Понедельник:

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
• Обед: 2 сладких картофеля и 2 яблока.
• Закуска: Любые фрукты или орехи.
• Ужин: 1 большая тарелка салата и курица.

Вторник:

• Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый.
• Обед: зеленых овощей и куриного салата.
• Полдник: Любые фрукты или орехи.
• Ужин: овощных салатов, 1 апельсин и 2 вареных яйца.

Среда:

• Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый.
• Обед: Немного сыра, 1 помидор, 1 сладкий картофель.
• Закуска: Любые фрукты или орехи.
• Ужин: Салат и курица.

Четверг:

• Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый.
• Обед: Фрукт или салат.
• Полдник: Любые фрукты или орехи.
• Ужин: немного салата и курица на пару.

Пятница:

• Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый.
• Обед: 2 яйца и вареные овощи.
• Полдник: Чай зеленый.
• Ужин: Салат и рыба на гриле.

Суббота:

• Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый.
• Обед: 1 фрукт.
• Полдник: Чай зеленый.
• Ужин: Курица и тушеные овощи.

Воскресенье:

• Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый.
• Обед: Салат из помидоров, тушеные овощи и курица.
• Полдник: Зеленый чай или фрукт.
• Ужин: Овощи на пару.

Неделя 2

Понедельник:

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
• Обед: Салат и курица.
• Полдник: Зеленый чай или фрукт.
• Ужин: 1 апельсин, 2 яйца и немного салата.

Вторник:

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
• Обед: 2 яйца и тушеные овощи.
• Ужин: Салат и рыба на гриле.

Среда:

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
• Обед: Салат и курица.
• Ужин: 1 апельсин, овощной салат и 2 яйца.

Четверг:

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
• Обед: тушеных овощей, нежирный сыр и 2 яйца.
• Полдник: Зеленый чай или фрукт.
• Ужин: салат и курица.

Пятница:

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
• Обед: салат из сардин.
• Полдник: Зеленый чай или фрукт.
• Ужин: салатов и 2 яйца.

Суббота:

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
• Обед: салат и курица.
• Полдник: Зеленый чай или фрукт или орехи.
• Ужин: 1 фрукт.

Воскресенье:

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
• Обед: тушеные овощи и курица.
• Полдник: Зеленый чай или фрукт или орехи.
• Ужин: 1 фрукт.

Вот несколько рецептов яиц

Яичное суфле с пармезаном:

Состав:

• 3 яйца
• 20 г пармезана
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Приправы по вашему выбору (сладкий перец, лук, петрушка и т. Д.)
• 1 столовая ложка Royal Powder Dessert

Способ приготовления:

Смешать все ингредиенты, выложить тесто в смазанную маслом форму и выпекать (от 180 ° C до 200 ° C) около 13 минут.

Другие рецепты с яйцом

Омлет из яичных белков и семян кунжута со шпинатом и петрушкой: Эта комбинация отлично подходит для всех, кто ищет здоровую диету. Кунжутное семя содержит большое количество клетчатки, которая усиливает чувство сытости, а также обладает сильным антиоксидантным действием.

Омлет с рукколой и сыром: Еще один полезный вариант омлета. Кроме того, смешав рукколу, омлет получится вкусным.

Омлет с блинами: Чтобы придать омлету другой вид, вы можете наполнить его ингредиентами, такими как сыр, зеленые листья и приправы, по вашему выбору, а затем свернуться калачиком, как блин.

2-недельный план вегетарианской кето-диеты

Я много работал последние несколько месяцев, чтобы наконец составить план вегетарианской кето-диеты! Достижение целевых показателей по макроэлементам оказалось настоящей проблемой. Хотя в моем блоге есть несколько вегетарианских рецептов кето, не все они содержат достаточно белка.

План вегетарианской кето-диеты на 2 недели

Обратите внимание, что пищевой ценности этого плана питания не включает дополнительные закуски . Поскольку индивидуальные требования меняются, вы можете добавить полезные закуски из этого списка, чтобы утолить аппетит. Проще говоря, если вы чувствуете голод, добавляйте блюда или закуски на основе жиров и белков!

День 1

Завтрак

Шоколадный смузи с кето (рецепт здесь)

Всего углеводов: 6.2 г, клетчатка: 1,8 г, чистые углеводы: 4,4 г, белок: 34,5 г, жиры: 46 г, калорийность: 570 ккал, магний: 45 мг (11% суточной нормы), калий: 560 мг (28% суточной нормы)

Обед

Авокадо, фаршированный яйцом (рецепт здесь)

Всего углеводов: 15,3 г, клетчатки: 10,6 г, чистых углеводов: 4,8 г, белков: 16,5 г, жиров: 56,8 г, калорий: 616 ккал, магния: 63 мг (16% суточной нормы), калия: 959 мг (48 % EMR)

Ужин

3 яичных маффина с песто (рецепт здесь)

Всего углеводов: 5.5 г, клетчатка: 2,1 г, чистые углеводы: 3,5 г, белок: 20,6 г, жиры: 30,6 г, калорийность: 375 ккал, магний: 56 мг (14% суточной нормы), калий: 418 мг (21% суточной нормы)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 27,1 г, клетчатки: 14,4 г, чистых углеводов: 12,6 г, белков: 71,5 г, жиров: 133 г, калорий: 1563 ккал, магния: 164 мг (41% суточной нормы), Калий: 1938 мг (97% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 3: 19: 78
Рекомендуемые закуски и дополнительные продукты см. В этом списке в конце диеты.

День 2

Завтрак

Идеальный омлет со шпинатом и фетой (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,7 г, клетчатки: 2,8 г, чистых углеводов: 7 г, белков: 30,9 г, жиров: 55,5 г, калорий: 659 ккал, магния: 107 мг (27% суточной нормы), калия: 997 мг (50%). % EMR)

Обед

2 яичных маффина с песто (рецепт здесь)

Всего углеводов: 3,7 г, клетчатки: 1.4 г, чистые углеводы: 2,3 г, белок: 13,7 г, жиры: 20,4 г, калорийность: 250 ккал, магний: 38 мг (9% суточной нормы), калий: 278 мг (14% суточной нормы)

подавать с Big Green Salad: 4 чашки смешанной зелени (120 г) – салат, руккола, шпинат и т. Д. На выбор, смешанные с 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима, 1-2 столовыми ложками лимонного сока, солью и перцем пробовать.

Всего углеводов: 4,4 г, клетчатки: 1,4 г, чистых углеводов: 2,9 г, белков: 1,7 г, жиров: 13,8 г, калорий: 140 ккал, магния: 18 мг (5% суточной нормы), калия: 316 мг (16 мг). % EMR)

Ужин

Салат Триколор классический (рецепт здесь)

Всего углеводов: 17.7 г, клетчатка: 9 г, чистые углеводы: 8,6 г, белок: 19,2 г, жиры: 50,7 г, калорийность: 581 ккал, магний: 70 мг (18% суточной нормы), калий: 942 мг (47% суточной нормы)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 35,5 г, клетчатки: 14,6 г, чистых углеводов: 20,9 г, белков: 65,5 г, жиров: 140 г, калорий: 1631 ккал, магния: 232 мг (58% суточной нормы), Калий: 2534 мг (126% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 5: 16: 79
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

День 3

Завтрак

Ванильный смузи с кето (рецепт здесь)

Всего углеводов: 5,6 г, клетчатки: 0,5 г, чистых углеводов: 5,1 г, белков: 34,6 г, жиров: 45,2 г, калорий: 566 ккал, магния: 26 мг (6% суточной нормы), калия: 598 мг (30%). % EMR)

Обед

Салат Триколор классический (рецепт здесь)

Всего углеводов: 17,7 г, клетчатки: 9 г, чистых углеводов: 8.6 г, белок: 19,2 г, жиры: 50,7 г, калорийность: 581 ккал, магний: 70 мг (18% суточной нормы), калий: 942 мг (47% EMR)

Ужин

3 яичных маффина с песто (рецепт здесь)

Всего углеводов: 5,5 г, клетчатки: 2,1 г, чистых углеводов: 3,5 г, белков: 20,6 г, жиров: 30,6 г, калорий: 375 ккал, магния: 56 мг (14% суточной нормы), калия: 418 мг (21 % EMR)

Всего дневных значений: Всего углеводов: 28,3 г, клетчатки: 11.1 г, чистые углеводы: 17,2 г, белок: 74,4 г, жиры: 126 г, калорийность: 1523 ккал, магний: 152 мг (38% суточной нормы), калий: 1959 мг (98% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок : fat) составляет 6: 20: 76
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. в этом списке в конце диеты.

День 4

Завтрак

Идеальный омлет со шпинатом и фетой (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,7 г, клетчатки: 2,8 г, чистых углеводов: 7 г, белков: 30.9 г, жиры: 55,5 г, калорийность: 659 ккал, магний: 107 мг (27% суточной нормы), калий: 997 мг (50% суточной нормы)

Обед

2 яичных маффина с песто (рецепт здесь)

Всего углеводов: 3,7 г, клетчатки: 1,4 г, чистых углеводов: 2,3 г, белков: 13,7 г, жиров: 20,4 г, калорий: 250 ккал, магния: 38 мг (9% суточной нормы), калия: 278 мг (14 % EMR)

Ужин

2 порции аутентичного греческого салата (рецепт здесь)

Всего углеводов: 22.5 г, клетчатка: 6,6 г, чистые углеводы: 15,9 г, белок: 18,7 г, жиры: 55,5 г, калорийность: 647 ккал, магний: 74 мг (19% суточной нормы), калий: 908 мг (45% суточной нормы)

Суммарные дневные нормы: Всего углеводов: 35,9 г, клетчатки: 10,8 г, чистых углеводов: 25,2 г, белков: 63,3 г, жиров: 131 г, калорий: 1557 ккал, магния: 219 мг (55% суточной нормы), Калий: 2184 мг (109% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 7: 16: 77
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

День 5

Завтрак

Шоколадный смузи с кето (рецепт здесь)

Всего углеводов: 6,2 г, клетчатки: 2,8 г, чистых углеводов: 4,4 г, белков: 34,5 г, жиров: 46 г, калорий: 570 ккал, магния: 45 мг (11% суточной нормы), калия: 560 мг (28 % EMR)

Обед

Легкий салат из авокадо и яиц (рецепт здесь)

Всего углеводов: 13,7 г, клетчатки: 7,6 г, чистых углеводов: 6.1 г, Белки: 17 г, Жиры: 36,3 г, Калорийность: 436 ккал, Магний: 60 мг (15% RDA), Калий: 875 мг (44% EMR)

Ужин

Вегетарианская кето-лазанья (рецепт здесь)

Всего углеводов: 14,1 г, клетчатки: 5,4 г, чистых углеводов: 8,7 г, белков: 20,8 г, жиров: 38 г, калорий: 474 ккал, магния: 81 мг (20% суточной нормы), калия: 752 мг (38 % EMR)

подавать с Big Green Salad: 4 стакана смешанной зелени (120 г / 4.2 унции) – салат, руккола, шпинат и т. Д. На выбор, смешанные с 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима, 1-2 столовыми ложками лимонного сока, солью и перцем по вкусу.

Всего углеводов: 4,4 г, клетчатки: 1,4 г, чистых углеводов: 2,9 г, белков: 1,7 г, жиров: 13,8 г, калорий: 140 ккал, магния: 18 мг (5% суточной нормы), калия: 316 мг (16 мг). % EMR)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 38,3 г, клетчатки: 16,2 г, чистых углеводов: 22,1 г, белков: 73,9 г, жиров: 134 г, калорий: 1621 ккал, магния: 203 мг (51% суточной нормы), Калий: 2505 мг (125% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 5: 19: 76
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

День 6

Завтрак

Быстрая фриттата с помидорами и сыром (рецепт здесь)

Всего углеводов: 7,4 г, клетчатки: 1,2 г, чистых углеводов: 6,2 г, белков: 26,7 г, жиров: 32,6 г, калорий: 435 ккал, магния: 32 мг (8% суточной нормы), калия: 414 мг (21 % EMR)

Обед

Вегетарианская кето-лазанья (рецепт здесь)

Всего углеводов: 14,1 г, клетчатки: 5.4 г, чистые углеводы: 8,7 г, белок: 20,8 г, жиры: 38 г, калорийность: 474 ккал, магний: 81 мг (20% суточной нормы), калий: 752 мг (38% суточной нормы)

Ужин

Вегетарианский Кето Бургер (рецепт здесь)

Всего углеводов: 18,8 г, клетчатки: 10,1 г, чистых углеводов: 8,7 г, белков: 23,7 г, жиров: 55,1 г, калорий: 637 ккал, магния: 116 мг (29% суточной нормы), калия: 874 мг (44 % EMR)

Всего дневных значений: Всего углеводов: 40.3 г, клетчатка: 16,7 г, чистые углеводы: 23,6 г, белок: 71,3 г, жир: 125 г, калорийность: 1547 ккал, магний: 229 мг (57% суточной нормы), калий: 2040 мг (102% суточной нормы), кето Соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 6: 19: 75
Рекомендуемые закуски и дополнительные блюда см. в этом списке в конце диеты.

День 7

Завтрак

Быстрая фриттата с помидорами и сыром (рецепт здесь)

Всего углеводов: 7,4 г, клетчатки: 1.2 г, чистые углеводы: 6,2 г, белок: 26,7 г, жиры: 32,6 г, калорийность: 435 ккал, магний: 32 мг (8% суточной нормы), калий: 414 мг (21% суточной нормы)

Обед

Вегетарианский Кето Бургер (рецепт здесь)

Всего углеводов: 18,8 г, клетчатки: 10,1 г, чистых углеводов: 8,7 г, белков: 23,7 г, жиров: 55,1 г, калорий: 637 ккал, магния: 116 мг (29% суточной нормы), калия: 874 мг (44 % EMR)

Ужин

Вегетарианская кето-лазанья (рецепт здесь)

Всего углеводов: 14.1 г, клетчатка: 5,4 г, чистые углеводы: 8,7 г, белок: 20,8 г, жиры: 38 г, калорийность: 474 ккал, магний: 81 мг (20% суточной нормы), калий: 752 мг (38% суточной нормы)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 40,3 г, клетчатки: 16,7 г, чистых углеводов: 23,6 г, белков: 71,3 г, жиров: 125 г, калорий: 1547 ккал, магния: 229 мг (57% суточной нормы), Калий: 2040 мг (102% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 6: 19: 75
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

День 8

Завтрак

Ванильный смузи с кето (рецепт здесь)

Всего углеводов: 5,6 г, клетчатки: 0,5 г, чистых углеводов: 5,1 г, белков: 34,6 г, жиров: 45,2 г, калорий: 566 ккал, магния: 26 мг (6% суточной нормы), калия: 598 мг (30%). % EMR)

Обед

Авокадо, фаршированный яйцом (рецепт здесь)

Всего углеводов: 15,3 г, клетчатки: 10,6 г, чистых углеводов: 4.8 г, белок: 16,5 г, жиры: 56,8 г, калорийность: 616 ккал, магний: 63 мг (16% суточной нормы), калий: 959 мг (48% EMR)

Ужин

Сырный низкоуглеводный «Ризотто» (рецепт здесь)

Всего углеводов: 11,6 г, клетчатки: 4 г, чистых углеводов: 7,6 г, белков: 17,4 г, жиров: 28,8 г, калорий: 366 ккал, магния: 48 мг (12% суточной нормы), калия: 682 мг (34 % EMR)

Всего дневных значений: Всего углеводов: 32 г, клетчатки: 14.6 г, чистые углеводы: 17,4 г, белок: 68,5 г, жиры: 130 г, калорийность: 1550 ккал, магний: 136 мг (34% суточной нормы), калий: 2240 мг (112% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок : fat) составляет 5: 18: 77
Рекомендуемые закуски и дополнительные блюда см. в этом списке в конце диеты.

День 9

Завтрак

Вегетарианский кето-завтрак на весь день: 1 большое жареное яйцо, ¹ / ₂ средний авокадо (75 г / 2,6 унции), 30 г сыра чеддер, 1 стакан белых или коричневых грибов (70 г / кг). 2.5 унций), ¹ / ₂ стаканов вареного шпината (90 г / 3,2 унции), ¹ / ₃ стаканов квашеной капусты (50 г / 1,7 унции) – вы можете приготовить самостоятельно, 2 столовые ложки топленого масла, соль и перец по вкусу.

Чтобы приготовить еду, я просто готовлю шпинат и грибы в 1 столовой ложке топленого масла и яйцо в оставшемся топленом масле, приправляю солью и перцем по вкусу и подаю с нарезанным сыром, авокадо и сушеной квашеной капустой.

Всего углеводов: 15,7 г, клетчатки: 9 г, чистых углеводов: 6,7 г, белков: 19.8 г, жиры: 55,5 г, калорийность: 623 ккал, магний: 128 мг (32% суточной нормы), калий: 1305 мг (65% суточной нормы)

Обед

Quick Keto McMuffin (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,4 г, клетчатки: 6,5 г, чистых углеводов: 2,9 г, белков: 26,5 г, жиров: 54,6 г, калорий: 626 ккал, магния: 130 мг (33% суточной нормы), калия: 405 мг (20 % EMR)

Ужин

Сырный низкоуглеводный «Ризотто» (рецепт здесь)

Всего углеводов: 11.6 г, клетчатка: 4 г, чистые углеводы: 7,6 г, белок: 17,4 г, жиры: 28,8 г, калорийность: 366 ккал, магний: 48 мг (12% суточной нормы), калий: 682 мг (34% суточной нормы)

Суммарные дневные нормы: Всего углеводов: 36,7 г, клетчатки: 19,5 г, чистых углеводов: 17,2 г, белков: 63,6 г, жиров: 138 г, калорий: 1616 ккал, магния: 306 мг (77% суточной нормы), Калий: 2393 мг (119% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 4: 16: 79
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

День 10

Завтрак

Идеальный омлет со шпинатом и фетой (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,7 г, клетчатки: 2,8 г, чистых углеводов: 7 г, белков: 30,9 г, жиров: 55,5 г, калорий: 659 ккал, магния: 107 мг (27% суточной нормы), калия: 997 мг (50%). % EMR)

Обед

Сырный низкоуглеводный «Ризотто» (рецепт здесь)

Всего углеводов: 11,6 г, клетчатки: 4 г, чистых углеводов: 7.6 г, белок: 17,4 г, жиры: 28,8 г, калорийность: 366 ккал, магний: 48 мг (12% суточной нормы), калий: 682 мг (34% суточной нормы)

Ужин

Вегетарианский кето-завтрак на весь день: 1 большое жареное яйцо, ¹ / ₂ средний авокадо (75 г / 2,6 унции), 30 г сыра чеддер, 1 чашка белых или коричневых грибов (70 г / кг). 2,5 унции), ¹ / ₂ стаканов вареного шпината (90 г / 3,2 унции), ¹ / ₃ стаканов квашеной капусты (50 г / л.7 унций) – вы можете приготовить самостоятельно, 2 столовые ложки топленого масла, соль и перец по вкусу.

Чтобы приготовить еду, я просто готовлю шпинат и грибы в 1 столовой ложке топленого масла и яйцо в оставшемся топленом масле, приправляю солью и перцем по вкусу и подаю с нарезанным сыром, авокадо и сушеной квашеной капустой.

Всего углеводов: 15,7 г, клетчатки: 9 г, чистых углеводов: 6,7 г, белков: 19,8 г, жиров: 55,5 г, калорий: 623 ккал, магния: 128 мг (32% суточной нормы), калия: 1305 мг (65%). % EMR)

Всего дневных значений: Всего углеводов: 37 г, клетчатки: 15.8 г, чистые углеводы: 21,2 г, белок: 68 г, жиры: 139 г, калорийность: 1649 ккал, магний: 282 мг (71% суточной нормы), калий: 2985 мг (149% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок : fat) составляет 5: 17: 78
Рекомендуемые закуски и дополнительные блюда см. в этом списке в конце диеты.

День 11

Завтрак

Шоколадный смузи с кето (рецепт здесь)

Всего углеводов: 7,2 г, клетчатки: 2,7 г, чистых углеводов: 4,4 г, белков: 34.5 г, жиры: 46 г, калорийность: 570 ккал, магний: 45 мг (11% суточной нормы), калий: 560 мг (28% суточной нормы)

Обед

Настоящий греческий салат (рецепт здесь)

Всего углеводов: 11,3 г, клетчатки: 3,3 г, чистых углеводов: 8 г, белков: 9,3 г, жиров: 27,8 г, калорий: 323 ккал, магния: 37 мг (9% суточной нормы), калия: 454 мг (23 % EMR)

порции с 1 кето-булочкой

Всего углеводов: 12,4 г, клетчатки: 8,1 г, чистых углеводов: 4.2 г, белок: 10,1 г, жиры: 15,2 г, калорийность: 208 ккал, магний: 95 мг (24% суточной нормы), калий: 389 мг (20% EMR)

Ужин

Сырный низкоуглеводный «Ризотто» (рецепт здесь)

Всего углеводов: 11,6 г, клетчатки: 4 г, чистых углеводов: 7,6 г, белков: 17,4 г, жиров: 28,8 г, калорий: 366 ккал, магния: 48 мг (12% суточной нормы), калия: 682 мг (34 % EMR)

подавать с Big Green Salad: 4 стакана смешанной зелени (120 г / 4.2 унции) – салат, руккола, шпинат и т. Д. На выбор, смешанные с 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима, 1-2 столовыми ложками лимонного сока, солью и перцем по вкусу.

Всего углеводов: 4,4 г, клетчатки: 1,4 г, чистых углеводов: 2,9 г, белков: 1,7 г, жиров: 13,8 г, калорий: 140 ккал, магния: 18 мг (5% суточной нормы), калия: 316 мг (16 мг). % EMR)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 45,8 г, клетчатки: 18,7 г, чистых углеводов: 27,2 г, белков: 73 г, жиров: 131 г, калорий: 1609 ккал, магния: 242 мг (61% суточной нормы), Калий: 2402 мг (120% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 7: 18: 75
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

День 12

Завтрак

Вегетарианский кето-завтрак на весь день: 1 большое жареное яйцо, ¹ / ₂ средний авокадо (75 г / 2,6 унции), 30 г сыра чеддер, 1 чашка белых или коричневых грибов (70 г / кг). 2,5 унции), ¹ / ₂ стаканов вареного шпината (90 г / 3,2 унции), ¹ / ₃ стаканов квашеной капусты (50 г / 1,7 унции) – вы можете приготовить самостоятельно, 2 столовые ложки топленого масла, соль и перец по вкусу.

Чтобы приготовить еду, я просто готовлю шпинат и грибы в 1 столовой ложке топленого масла и яйцо в оставшемся топленом масле, приправляю солью и перцем по вкусу и подаю с нарезанным сыром, авокадо и сушеной квашеной капустой.

Всего углеводов: 15,7 г, клетчатки: 9 г, чистых углеводов: 6,7 г, белков: 19,8 г, жиров: 55,5 г, калорий: 623 ккал, магния: 128 мг (32% суточной нормы), калия: 1305 мг (65%). % EMR)

Обед

Вегетарианская кето-лазанья (рецепт здесь)

Всего углеводов: 14,1 г, клетчатки: 5,4 г, чистых углеводов: 8,7 г, белков: 20,8 г, жиров: 38 г, калорий: 474 ккал, магния: 81 мг (20% суточной нормы), калия: 752 мг (38 % EMR)

подавать с Big Green Salad: 4 стакана смешанной зелени (120 г / 4.2 унции) – салат, руккола, шпинат и т. Д. На выбор, смешанные с 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима, 1-2 столовыми ложками лимонного сока, солью и перцем по вкусу.

Всего углеводов: 4,4 г, клетчатки: 1,4 г, чистых углеводов: 2,9 г, белков: 1,7 г, жиров: 13,8 г, калорий: 140 ккал, магния: 18 мг (5% суточной нормы), калия: 316 мг (16 мг). % EMR)

Ужин

Quick Keto McMuffin (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,4 г, клетчатки: 6,5 г, чистых углеводов: 2.9 г, белок: 26,5 г, жиры: 54,6 г, калорийность: 626 ккал, магний: 130 мг (33% суточной нормы), калий: 405 мг (20% EMR)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 47,8 г, клетчатки: 23,4 г, чистых углеводов: 24,3 г, белков: 59,2 г, жиров: 143 г, калорий: 1674 ккал, магния: 286 мг (72% суточной нормы), Калий: 3250 мг (162% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 6: 15: 79
Рекомендуемые закуски и дополнительные блюда см. В этом списке в конце диеты.

День 13

Завтрак

Быстрая фриттата с помидорами и сыром (рецепт здесь)

Всего углеводов: 7.4 г, клетчатка: 1,2 г, чистые углеводы: 6,2 г, белок: 26,7 г, жиры: 32,6 г, калорийность: 435 ккал, магний: 32 мг (8% суточной нормы), калий: 414 мг (21% суточной нормы)

Обед

Вегетарианская кето-лазанья (рецепт здесь)

Всего углеводов: 14,1 г, клетчатки: 5,4 г, чистых углеводов: 8,7 г, белков: 20,8 г, жиров: 38 г, калорий: 474 ккал, магния: 81 мг (20% суточной нормы), калия: 752 мг (38 % EMR)

Ужин

Легкий салат из авокадо и яиц (рецепт здесь)

Всего углеводов: 13.7 г, клетчатка: 7,6 г, чистые углеводы: 6,1 г, белок: 17 г, жиры: 36,3 г, калорийность: 436 ккал, магний: 60 мг (15% суточной нормы), калий: 875 мг (44% суточной нормы)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 30,9 г, клетчатки: 13,1 г, чистых углеводов: 17,8 г, белков: 74 г, жиров: 125 г, калорий: 1536 ккал, магния: 243 мг (61% суточной нормы), Калий: 1571 мг (79% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 5: 20: 75
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

День 14

Завтрак

Быстрая фриттата с помидорами и сыром (рецепт здесь)

Всего углеводов: 7,4 г, клетчатки: 1,2 г, чистых углеводов: 6,2 г, белков: 26,7 г, жиров: 32,6 г, калорий: 435 ккал, магния: 32 мг (8% суточной нормы), калия: 414 мг (21 % EMR)

Обед

Quick Keto McMuffin (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,4 г, клетчатки: 6.5 г, чистые углеводы: 2,9 г, белок: 26,5 г, жиры: 54,6 г, калорийность: 626 ккал, магний: 130 мг (33% RDA), калий: 405 мг (20% EMR)

Ужин

Вегетарианская кето-лазанья (рецепт здесь)

Всего углеводов: 14,1 г, клетчатки: 5,4 г, чистых углеводов: 8,7 г, белков: 20,8 г, жиров: 38 г, калорий: 474 ккал, магния: 81 мг (20% суточной нормы), калия: 752 мг (38 % EMR)

подавать с Big Green Salad: 4 стакана смешанной зелени (120 г / 4.2 унции) – салат, руккола, шпинат и т. Д. На выбор, смешанные с 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима, 1-2 столовыми ложками лимонного сока, солью и перцем по вкусу.

Всего углеводов: 4,4 г, клетчатки: 1,4 г, чистых углеводов: 2,9 г, белков: 1,7 г, жиров: 13,8 г, калорий: 140 ккал, магния: 18 мг (5% суточной нормы), калия: 316 мг (16 мг). % EMR)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 35,2 г, клетчатки: 14,5 г, чистых углеводов: 20,8 г, белков: 75,6 г, жиров: 139 г, калорий: 1676 ккал, магния: 261 мг (65% суточной нормы), Калий: 1887 мг (94% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 6: 18: 75
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

Что такое средиземноморская диета? Рецепты, список продуктов и план питания

Getty Images

Группа экспертов по питанию и похудению из US News & World Report назвала средиземноморскую диету лучшей общей диетой за четыре года подряд, а совсем недавно назвала ее самой лучшей диетой 2021 года . В то время как другие популярные диеты часто довольно специфичны – например, диета DASH фокусируется на здоровье сердечно-сосудистой системы и артериальном давлении, средиземноморская диета может показаться менее структурированной.Это потому, что это больше похоже на способ еды, чем на строгую программу похудания. Стефани Сассос, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог в Good Housekeeping Institute, говорит, что она думает о средиземноморской диете как о образе жизни, вдохновленном культурами Греции, Испании, Италии, Франции, среди других: ” Это подход к приготовлению пищи, в котором упор делается на овощи, что естественным образом приводит к появлению в вашем рационе тонны антиоксидантов, витаминов и минералов », – объясняет она.

В отличие от других модных диет, средиземноморская диета не требует от вас полностью отказываться от своих любимых блюд (да, включая красное вино!). Диета богата продуктами, цельными зернами и нежирным белком, а также содержит множество антиоксидантов и полезных для сердца ненасыщенных жиров (подумайте: оливковое масло, а не сливочное масло). Вы обнаружите, что тем, кто придерживается средиземноморской диеты, нравится много жирной рыбы (особенно лосося, который считается основным продуктом питания), а также цельнозерновых продуктов, таких как фарро, много сочных, хрустящих овощей и немного заряженных бобовых, орехов и семян. .

Средиземноморский образ жизни быстро стал популярным среди врачей еще в 2013 году после того, как команда из Университета Барселоны изучила более 7000 участников, которые значительно улучшили здоровье сердца после принятия диеты. С тех пор накопилось множество научных доказательств эффективности диеты; исследование, опубликованное в журнале BMJ Gut , показало, что пожилые люди могут значительно улучшить функцию мозга и увеличить свое долголетие, приняв средиземноморскую диету. Данные свидетельствуют о том, что этот режим питания может бороться с воспалением с возрастом, останавливая выработку в организме химических веществ, которые, как известно, способствуют снижению когнитивных функций.Кроме того, диета может предотвратить хронические заболевания, такие как диабет.

Если вы уже решили попробовать средиземноморскую диету, но не знаете, с чего начать, этот сборник полезных для сердца рецептов для вас. Вот как начать средиземноморскую диету с одобренными R.D. идеями на завтрак, обед и ужин.

Реклама – продолжить чтение ниже

О средиземноморской диете

Что делает средиземноморскую диету такой замечательной, так это то, что это образ жизни , а не традиционный план похудания.В этом плане питания не будет вам подсчета калорий или отмеривания порций (дремоты), и вам не следует пытаться придерживаться какой-либо средиземноморской диеты. Вы насытитесь тоннами овощей, фруктов, 100% цельного зерна и бобов; выбирайте нежирный белок, например, морепродукты и яйца; и наслаждайтесь сладостями и алкоголем в качестве поблажек. Преимущество такого питания заключается в том, что он подчеркивает настоящие, цельные продукты и ограничивает ультра-обработанные, которые, как правило, содержат больше натрия, насыщенных жиров и добавленного сахара. Поскольку средиземноморский стиль питания ставит во главу угла веселье и удовольствие от обеда, во главу угла ставятся ароматные ингредиенты, поэтому вы никогда не почувствуете себя обделенным.Хотя эта диета известна почти всеми ведущими экспертами, всегда лучше обсудить плюсы и минусы долгосрочной диеты со своим врачом – обязательно поднимите этот вопрос при следующей проверке, если решите придерживаться ее.

(Попробуйте 28-дневную средиземноморскую диету Good Housekeeping и получите
, более 60 рецептов вкусных и питательных блюд!)

Понедельник: обед

В миске смешайте 7 1/2 унций (половина банки объемом 15 унций) консервированного нута (промойте на дуршлаге в течение двух минут, чтобы удалить излишки натрия и хорошо слить; оставьте вторую половину на перекус во вторник), 2 чайные ложки оливкового масла, 1/4 стакана нарезанного белого лука, 1/4 стакана нарезанного зеленого перца (оставьте остальной лук и перец на ужин), 1 столовая ложка нарезанных черных оливок, 1/4 чайной ложки молотого черного перца и 1 1/2 столовой ложки белого уксуса .Тщательно перемешайте. Подавать смесь на 2 стакана листьев салата ромэн.

Понедельник: закуска

Намажьте один ломтик 100% цельнозернового хлеба или 2 крекера из цельнозерновых лепешек 2 столовыми ложками хумуса, сбрызните 1 чайной ложкой оливкового масла и добавьте соль, перец или другие приправы по вкусу.

Понедельник: ужин

Нарежьте остатки белого лука и зеленого перца после обеда на кусочки; выложены 10 виноградных помидоров.Чередуйте кусочки лука, перца и помидоров черри на вертеле и гриле. Подавать с 5 унциями жареного лосося и одним 6-дюймовым кармашком из цельнозерновой питы. Намазать лаваш 2 столовыми ложками хумуса. В конце выпейте 1 стакан обезжиренного молока.

Вторник: завтрак

В прозрачном стакане с широким горлышком насыпьте 1/2 стакана 2% греческого йогурта с 1 стаканом малины и 1/3 стакана мюсли с низким содержанием сахара, например, KIND Peanut Butter Clusters.

Вторник: обед

Съешьте одну упаковку Freshé (салат из консервированного тунца бывает ароматных сортов, таких как Прованс Нисуаз и Сицилийская капоната) с кусочком фруктов.

Вторник: закуска

Сделайте этот хумус заранее и получите половину рецепта сегодня, а остальное отложите на закуску в среду (или добавьте яйцо на завтрак!). Используйте оставшийся после обеда в понедельник нут (половина банки объемом 15 унций). Слегка размять нут вилкой в ​​миске. Смешайте 2 чайные ложки оливкового масла, 1 зубчик измельченного чеснока, 1 столовую ложку лимонного сока и 1/4 чайной ложки соли. При желании добавьте 1/4 чайной ложки молотого тмина.Тщательно разомните все ингредиенты или, если хотите получить более однородную массу, смешайте ингредиенты с помощью кухонного комбайна. Принесите 1 стакан соцветий брокколи и 1 нарезанный перец для макания.

Вторник: ужин

Разрежьте 6-дюймовый рулет из французского багета пополам вдоль. Посыпьте половинки 1/4 стакана тертого сыра моцарелла и запекайте в тостере при 250 градусах в течение четырех-шести минут, пока сыр не начнет таять.Тем временем нарежьте два больших красных помидора. Вынуть багет из тостерной печи, при желании посыпать небольшим количеством сушеного базилика и сушеного орегано. Сверху выложите ломтики помидора. На десерт возьмите 30 грамм темного шоколада.

Среда: Завтрак

Сегодня приготовьте половину этого рецепта Фриттата с чесноком и козьим сыром. Подавайте половину фриттаты сейчас, а остальное поставьте в холодильник на ужин в четверг. Наслаждайтесь 8 унциями латте с обезжиренным или несладким соевым молоком.

Среда: обед

Намажьте два ломтика цельнозернового хлеба половиной авокадо и положите на него 3 унции нарезанной грудки индейки, 5 сердечек артишока и столько нарезанного красного перца, сколько захотите. Подавать, запивая чашкой каждой молодой моркови и винограда.

Среда: закуска

Используйте оставшуюся пасту из нута после перекуса вторника. Возьмите с собой нарезанный сыр и кусок сыра весом 30 грамм.

Среда: ужин

Сегодня приготовьте половину этого рецепта средиземноморского морского окуня на гриле и оставьте половину на обед в четверг. Увеличьте потребление овощей, подав половину пакетика листьев молодой рукколы с этим блюдом (оставьте вторую половину на четверг). Добавьте один початок кукурузы и 1 стакан сваренного сахарного горошка, заправленный 2 чайными ложками сливочного масла. На десерт съешьте одно замороженное фруктовое эскимо (около 80 калорий или меньше).

Четверг: завтрак

Сделайте 1 стакан овсянки (например, Irish Oatmeal McCann, одобренный Good Housekeeping Nutritionist) и добавьте ½ стакана молока и горячую воду по желанию. Подавать с 1 стаканом свежих ягод и посыпать корицей. При необходимости добавьте немного сырого меда для сладости.

Четверг: обед

Подавайте оставшийся с ужина морского окуня над остальными листьями молодой рукколы.

Четверг: полдник

Смешайте 1/2 стакана 0% простого несладкого греческого йогурта с 1 столовой ложкой светлого кленового сиропа и 1/4 чайной ложки ванильного экстракта. Обмакнуть в это сладкое сливочное блюдо свежее Crudité.

Четверг: ужин

Съешьте остатки фриттаты после завтрака в среду. Подавать с 2 чашками молодых листьев шпината, заправленными 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и 1 чашкой обезжиренного молока.Смажьте один ломтик цельнозернового тоста 2 чайными ложками сливочного масла. На десерт возьмите одноразовое мороженое, например мини-бар Magnum.

Пятница: завтрак

Сверху на 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба положить 2 столовые ложки ореховой пасты и 1/2 нарезанного банана. Для дополнительного аромата посыпьте немного корицей.

Пятница: обед

Смешайте 1/2 стакана 2% греческого йогурта с 1/2 мелко нарезанным огурцом, 1/2 измельченного зубчика чеснока и при желании взболтайте солью и перцем.Намажьте половину йогуртового соуса (оставьте оставшийся соус для дальнейшего использования) на 100% цельнозерновой бутерброд (например, Arnold’s) или лаваш и съешьте, запивая чашкой или несколькими овощами.

Пятница: закуска

Перекусите пакетиком жареного нута весом 1,5 унции, как закуски из нута Biena с медом.

Суббота: завтрак

Взбейте 2 яйца в любом стиле с 1/3 нарезанного авокадо и 1 куском 100% цельнозернового хлеба.

Суббота: обед

Положите половину корки для пиццы с зеленой гигантской цветной капустой, одобренной диетологом, с тоннами овощей (остатки или как хотите) и 1/2 стакана смеси частично обезжиренного тертого сыра. Ешьте с зеленым салатом (не менее 2 чашек) с 2 столовыми ложками обычной заправки любого сорта. На десерт съешьте одну мерную ложку вашего любимого мороженого в простом рожке.

Суббота: закуска

Смешайте 1/2 свежего апельсина и 1/2 стакана кусочков ананаса (свежих или консервированных и высушенных) с 6 унциями греческого йогурта для получения фруктового смузи.Смешайте в кухонном комбайне или блендере, добавляя по желанию кубики льда.

Суббота: ужин

В вашем любимом греческом ресторане закажите тушеные или жареные креветки или лосось с дополнительным заказом овощей. Разделите приложение на стол и пропустите корзину с хлебом. Наслаждайтесь бокалом вина или спиртных напитков на камнях.

Воскресенье: Завтрак.

Сверху на тонкий бублик из 100% цельного зерна добавьте 1/3 стакана обезжиренного сыра рикотта, смешанного с по 1 столовой ложке арахисового масла и меда.Сверху посыпать 1 столовой ложкой изюма.

Воскресенье: Обед

Сделайте эту миску с диким рисом и яйцами. Возьмите сковороду и приготовьте одно яйцо, затем добавьте 2 стакана шпината и приправьте солью и перцем. Подавайте поверх месиво из мультизернового риса.

Воскресенье: Ужин

Замаринуйте 6 унций креветок в маринаде с базиликом не менее 30 минут или на ночь.Чтобы приготовить маринад для базилика: взбейте вместе 1/4 стакана белого винного уксуса, 1 чайную ложку оливкового масла, 1 столовую ложку лимонного сока и 1/8 стакана нарезанного свежего базилика или 1 чайную ложку сушеного базилика. Жарьте креветки на гриле до полной готовности. Сверху на 2 чашки салата ромэн положите креветки и хорошо перемешайте с зеленью для придания аромата. Подавайте с 1 стаканом черники и наслаждайтесь 30 г шоколада (около 4 Dove Miniatures) на десерт.

Что мне пить?

Поддерживайте водный баланс, потягивая следующие напитки без калорий в любое время: Вода , сельтерская вода и несладкий чай и черный кофе .

Диета, при которой каждая еда ощущается и вкусна как праздник

Укрепите свое здоровье с помощью средиземноморской диеты, которую легко приготовить с помощью тестовой кухни Good Housekeeping ! Пропустите подсчет и планирование и вместо этого отметьте вкусную еду с помощью трех проверенных, сбалансированных по питанию рецептов, ежедневных планов питания, списков покупок и простых в использовании советов по диете.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

диета для кормящих матерей | Детская больница Филадельфии

Многие кормящие матери задаются вопросом, повлияет ли еда, которую они едят, на их грудное молоко.

Возможно, вы задавались вопросом, нужно ли избегать определенных продуктов, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением или аллергию у вашего ребенка. Или, может быть, вы задаетесь вопросом, нужно ли вам есть специальную пищу, чтобы получить нужное количество молока или молоко лучшего качества для вашего ребенка.

Хорошая новость в том, что ваше молоко, вероятно, будет подходящим для вашего ребенка независимо от того, что вы едите. Ваш организм точно знает, в каком питании нуждается ваш ребенок на каждом этапе развития.

Используйте следующие советы, чтобы помочь спланировать свой рацион.

Что есть

• Включите белковые продукты 2-3 раза в день, например мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы, орехи и семена.
• Съешьте три порции овощей, включая темно-зеленые и желтые овощи, в день.
• Съешьте две порции фруктов в день.
• Включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, хлопья и овсяные хлопья.
• Пейте воду, чтобы утолить жажду. Многие женщины испытывают жажду во время кормления грудью; однако принуждение себя к питью не увеличивает вашу дозу.
• Диетические ограничения во время беременности не распространяются на кормящих мам.
• Вегетарианские диеты совместимы с грудным вскармливанием. Если вы избегаете мяса, убедитесь, что вы употребляете другие источники железа и цинка, такие как сушеные бобы, сухофрукты, орехи, семена и молочные продукты. Если вы избегаете всех продуктов животного происхождения (веганская диета), вам нужно будет принимать добавки B12, чтобы убедиться, что у вашего ребенка не развивается дефицит B12.

Сколько есть

• Грудное вскармливание требует дополнительных калорий.Если у вас все еще есть вес ребенка после беременности, эти дополнительные калории, естественно, будут использоваться для вашего молока. Если вы полностью сбросили вес своего ребенка, вам может потребоваться дополнительно 500-600 калорий в день. После того, как ваш ребенок начнет есть другую пищу в 6 месяцев, вы будете вырабатывать меньше молока и сможете сократить потребление калорий.

Алкоголь и кофеин

• Если вы хотите пить алкоголь, подождите 2-3 часа после каждой порции (12 унций пива, 6 унций вина, 1,5 унций ликера) перед кормлением грудью / сцеживанием.Алкоголь не остается в молоке. Он удаляется по мере снижения уровня алкоголя в крови. Когда вы трезвы, алкоголь уходит из вашего молока. Если вы чувствуете воздействие алкоголя и ваша грудь наполнилась, вам может потребоваться «сцеживать и откачивать».
• Кофеин попадает в ваше молоко, но большинство младенцев это не беспокоит. Если ваш ребенок плохо спит или раздражительна, вы можете ограничить или избегать употребления кофеина. Новорожденные могут быть более чувствительны к кофеину, чем дети старшего возраста.

Совместное употребление с ребенком через молоко

• Доказа-гексаненовая кислота (ДГК) является важной жирной кислотой омега-3, необходимой младенцам для развитие мозга.Вы можете повысить уровень DHA в молоке, употребляя рыбу 2–3 раза в неделю. Лучшие источники ДГК: лосось, луга, окунь, форель, камбала и тунец. Не ешьте кафельную рыбу, рыбу-меч, акулу и королевскую макрель. Они содержат большое количество ртути.
• Цвет продуктов, которые вы едите, в том числе естественные пигменты в овощах и травяных добавках или пищевые красители, добавляемые в продукты, могут изменить цвет вашего молока.
• В вашем молоке проявятся разнообразные вкусовые качества вашего рациона.Вашему малышу понравится даже молоко, приправленное чесноком!
• Острая пища и продукты, выделяющие газ, обычно переносятся большинством младенцев. Если вы обнаружите, что у вашего ребенка часто появляются газы или колики, а также усиливается диарея после того, как вы съели определенную пищу, постарайтесь избегать этой пищи в течение нескольких недель и посмотрите, исчезнут ли симптомы. Затем попробуйте эту еду еще раз, чтобы понять, нужно ли ее по-прежнему избегать.

Аллергия у ребенка

• В редких случаях у грудного ребенка может развиться пищевая аллергия на продукты, которые ест мать.Наиболее частыми симптомами являются зеленый, слизистый или кровянистый стул. Колики и рефлюкс обычно не вызваны пищевой аллергией.
• Наиболее распространенными продуктами, вызывающими аллергию, являются молочные продукты, соевые продукты, пшеница и яйца. Менее распространенные продукты, вызывающие аллергию, включают рыбу, орехи, арахис или кукурузу. У ребенка может развиться аллергия на любую пищу, которую вы едите.
• Ведение дневника питания с указанием симптомов и того, что вы едите, может помочь вам узнать, какие продукты вызывают проблему. Пока ваш ребенок набирает вес и не страдает анемией, аллергия не вызовет каких-либо долгосрочных проблем.Нет необходимости прекращать грудное вскармливание.
• Удаление подозрительных продуктов из своего рациона путем внимательного чтения всех этикеток должно решить проблему, но для исчезновения симптомов у ребенка может потребоваться 4–6 недель. Посещение диетолога, страдающего пищевой аллергией, может помочь вам спланировать свой рацион.

Чтобы узнать больше о планировании питания во время грудного вскармливания, см. «Выберите мою тарелку» Министерства сельского хозяйства США.

Схема хранения холодных продуктов | Безопасности пищевых продуктов.gov