Яичная диета на 2 недели меню в таблице: меню на 14 дней, таблица

0

Содержание

Яичная диета, -7 кг, 2 недели. Отзывы

Похудение до 7 кг за 2 недели.
Средняя суточная калорийность 880 Ккал.

Яичная диета обрела широкую популярность благодаря своей удивительной результативности. Десятки и даже сотни тысяч её приверженцев на всех континентах подтвердят что яичная диета действительно эффективна, и она не только даст прогнозируемый и впечатляющий результат, но и легко переносится.

Как и ее близкая родственница яичная диета Магги, двухнедельная яичная диета тоже разработана диетологами из США, потому и набор продуктов и временной режим питания традиционен для американцев. Эту диету испытали на себе многие голливудские звёзды, напр. актер Эдриан Броуди сбросил 14 кг (конечно не за 1 раз) для своей роли в историческом фильме «Пианист» именно на яичной диете.

Требования яичной диеты на 2 недели

Диета основана на обычных куриных яйцах, - это натуральный и относительно низкокалорийный продукт, содержащий все жизненно важные компоненты для регенерации тканей организма. Хотя диета и носит название яичной, кроме яиц меню включает мясо и рыбу, альтернативные белковые продукты, т.к. иначе по 4-6 яиц в день это слишком много.

Второй по эффективности компонент в меню это грейпфруты, и свойства как эффективного жиросжигателя хорошо известны.

В меню в избытке присутствую фрукты и овощи, одновременно и создающие ощущение отсутствия чувства голода и поставляющие в организм во время диет-процесса дополнительные витамины, минералы и аминокислоты.

За 14 дней на яичной диете можно потерять сразу 7 и более лишних кг, но результат будет при соблюдении ее весьма строгих правил:

  • Яйца допускается варить и в крутую, и всмятку, и жарить (но без масла).
  • Овощи можно и в сыром в виде (напр. в салатах) и в вареном (также без масла).
  • Обязательно нужно соблюдать питьевой режим (доп. объем жидкости увеличить до 2 л). Можно кофе, зеленый, фруктовый или черный чай, и питьевую воду (обычную, негазированную и не минерализованную).
  • Добавление любых жиров должно быть полностью исключено. Это относится и ко всем овощным салатам и к приготовлению еды (жарить тоже без масла). Для заправки допустимо использовать соусы, не содержащие масла - например соевый и томатный соусы или кетчупы, не содержащие жира.
  • Заменять в меню продукты нельзя, но допустимо что-то вообще исключить (например рыбу на обеды/ужины в пятницу).
  • Соль и сахар должны быть исключены.
  • Физическую нагрузку крайне желательно увеличить (в разумных пределах). Хотя обычно на других диетах дополнительные нагрузки не приветствуются, меню яичной диеты с большим количеством белка этому способствует.
  • Яичная диета предполагает строгий трехразовый режим питания. Перекусы между завтраком/обедом/ужином полностью исключить.

Меню яичной диеты

В меню чередуются белковые продукты (яйца, мясо и рыба), цитрусовые (грейпфруты и апельсины) и фрукты, что способствует быстрому и эффективному расщеплению жира.

В любом варианте меню количество или вес овощей и фруктов, если не указано явно, можно готовить без ограничений (если такой режим кажется вам крайне роскошным, как вариант делайте обычную на ваш взгляд порцию).

Меню яичной диеты на 14 дней

Понедельник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: один любой вид фруктов - киви, грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.
Ужин: 150-200 г нежирного приготовленного на пару или отварного мяса.

Вторник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: 150-200 г. куриной грудки (приготовленной на пару или вареной).
Ужин: салат, 1 кусочек хлеба или тост, 2 яйца.
Перед сном: апельсин или полгрейпфрута.

Среда
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: до 200 г. салата, творог 150 г. с низком процентом жира и 1 тост.
Ужин: 150-200 г нежирного отварного мяса.

Четверг
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: один любой вид фруктов - грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.
Ужин: до 200 г. салата, 150 г нежирного отварного мяса.

Пятница
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: 2 яйца, отварная фасоль до 100 г., вареные кабачки до 200 г., 1 морковка или зеленый горошек 50 г.
Ужин: салат, рыба 150 гр., апельсин или грейпфрут.

Суббота
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: любой один вид фруктов - грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.
Ужин: 200 г. салата, нежирного отварного мяса 150 г.

Воскресенье
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: 150 г. куриной грудки, любые вареные овощи до 200 г., две свежих помидоры, апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи до 400 гр.

Меню на второй неделе меняется незначительно и ежедневный завтрак тот же самый: 1-2 яйца и один апельсин или половина грейпфрута.

Понедельник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.
Обед: нежирное мясо 150 г., салат.
Ужин: салат до 200 г., два яйца, грейпфрут.

Вторник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.
Обед: нежирное мясо 150 г., любой овощной салатик из свежих овощей.
Ужин: салат до 200 г., два яйца, апельсин.

Среда
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.
Обед: нежирное мясо 150 г., два огурца.
Ужин: два яйца, овощной салатик до 200 г., грейпфрут.

Четверг
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: вареные овощи до 200 г., два яйца, 100-150 г. творога.
Ужин: два яйца.

Пятница
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: отварная рыба 150-200 г.
Ужин: два яйца.

Суббота
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: два свежих помидора, мясо 150 г., грейпфрут.
Ужин: фрукты 200-300 г.

Воскресенье
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: овощи до 200 г., 150 г. курицы, апельсин
Ужин: два яйца, вареные овощи до 200 г.

Противопоказания яичной диеты на 2 недели

  • Диета противопоказана если имеются заболевания печени.
  • Недавно проводились операции на желудочно-кишечном тракте.
  • Имеются заболевания почек, в т.ч. хронические.
  • Наличие аллергии любого типа на яйца и/или цитрусовые.
  • Имеется индивидуальная непереносимость протеина яичного белка.

В любом случае перед диетой не помешает получить консультацию у специалиста диетолога.

Достоинства яичной диеты на 2 недели

  1. Диета результативная, потеря веса 7 кг при большом исходном весе обычный показатель.
  2. Достигнутые результаты долговременные, т.е. вес держится стабильно (конечно если по окончании не набрасываться на еду).
  3. Меню достаточно насыщено витаминами, аминокислотами и минеральными соединениями, фрукты/овощи каждый день в значительных количествах. Прием дополнительных витаминных комплексов не является обязательным (но конечно не помешает).
  4. Диету нельзя отнести к труднопереносимым, мало кто сойдёт с дистанции по причине непереносимого чувства голода.
  5. Как и подавляющее большинство белковых диет яичная также отлично подойдет для физически активных людей, т.е. дополнительные занятия фитнесом/шейпингом только приветствуются (кроме того метаболизм ускорится).
  6. Не требуется значительного количества времени для приготовления блюд.
  7. Значительные количества свежих овощей/фруктов с первых же дней преобразят внешний вид, волосы, кожу, т.е. готовьтесь получать комплименты.
  8. В меню нет экзотических продуктов, всё что необходимо для проведения диеты можно купить в обычном продуктовом магазине.
  9. У диеты нет возрастных ограничений (конечно подростковый, пенсионный и предпенсионный возраст требует наблюдения со стороны профессионального диетолога).

Недостатки яичной диеты на 2 недели

  1. Необходимо точно соблюдать диет-меню - в противном случае ожидаемые результаты диеты будут снижены.
  2. В диет-меню присутствует большое количество яиц и цитрусовых, а оба этих продукта, как известно, сильные аллергены. Поэтому аллергические симптомы возможны, даже если ранее аллергических реакций на эти продукты не наблюдалось. Если вам придется столкнуться с этим, остановите диету и проведите консультацию у специалиста.
  3. Диета настоятельно рекомендует повышение физ. нагрузок. Но это невозможно или проблематично в ряде случаев, потому если нагрузки не будут увеличены приготовьтесь к тому, что результаты будут чуть меньше ожидаемых.

Повторное проведение яичной диеты на 2 недели

При необходимости повторить эту диету можно не ранее чем через полтора месяца после ее завершения.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице | Женский журнал

При помощи яичной диеты за 4 недели можно избавиться от 10 лишних килограммов. На таком типе питания составляется меню на каждый день. Считать калории не обязательно. Важно обратить внимание именно на биохимические реакции в организме.

Особенности диеты

Яичная диета отличается от других типов питания тем, что в ней уменьшается количество углеводов. Приоритетной становится именно белковая пища. Научно доказанным фактом является то, что употребление белка вместе с цитрусами помогает в короткие сроки сбросить лишние килограммы.

Диета способствует активации метаболических процессов, накопившееся жиры расщепляются в короткие сроки. Буквально за месяц можно потерять от 10 до 25 кг в зависимости от исходного веса. При таком типе питания исключена голодовка.

Килограммы теряются следующим образом:

  • На первой недели может уйти от 2 до 3 кг.
  • На второй недели сбрасываются еще около 5 кг.
  • После третьей недели вес уменьшается на 8-10 кг.
  • На четвертой неделе можно достичь результата в потере веса более 10 кг.

Строгое соблюдение назначенного ранее режима питания гарантирует результат. Диету нельзя прерывать ни на одной из недель. Нужно внимательно просмотреть меню, так как перестановка продуктов может нанести вред здоровью. Рацион подобран таким образом, что питание получается сбалансированным.

Сохраняется здоровье женщины, налаживается работа органов пищеварения. Не должно быть чувства голода. Процессы метаболизма запускаются как часы. Улучшается состояние волос, костей и кожи. Буквально на 2 недели уходит чувства усталости.

Как правильно худеть

Результат похудения всегда зависит от намерения человека и возможности соблюдать выбранную диету. Внешний вид получиться не таким видимыми и эффектным, если одни продукты заменяются на другие.

Эксперты выделяют основные правила яичной диеты, которая длится 4 недели:

  • Нет необходимости ограничивать себя в приеме жидкости. Иногда допускается употребление диетических газированных напитков.
  • Если хочется пить кофе, то лучше употреблять натуральный черный напиток. Сахар нужно полностью исключить из рациона.
  • Не стоит себя ограничивать в употреблении специй и приправ, они помогают сделать блюдо более вкусными и насыщенными.
  • Для любителей мясных продуктов предлагается есть их в отдельном виде. Бульоны из рыбы и мяса лучше исключить из своего рациона.
  • Для приготовления пищи на каждый день используется сухая сковорода, по возможности мясо или рыба запекается в духовом шкафе.
  • Фиксация веса происходит один раз в сутки. Наиболее подходящее время — это утро.
  • Если добавить каждодневные физические нагрузки, то килограммы будут уходить еще быстрее.
  • При нарушении яичной диеты на четвертой неделе, рекомендуется вернуться к началу.
  • Куриные яйца составляют основу рациона.
  • Фрукты и ягоды можно есть сколько угодно.

Обратите внимание, к перечню запрещенных продуктов в меню на каждый день относятся такие фрукты как манго, киви, банан и виноград.

Специалисты советуют выбирать вареные овощи: морковь, фасоль, зеленый горошек, кабачки и цукини. Крахмалистый картофель для приготовления блюд нежелателен. Если есть такая необходимость, то стоит пройти консультацию у лечащего врача или обратиться за советом к диетологу.

  • А как вы думаете можно ли сбросить 10 килограмм на яичной диете?

    Да
    Нет
    Вряд ли
    Придется подключить физические упражнения
    Проголосовать

Кому противопоказана диета

Яичная диета на 4 недели не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Это касается таких заболеваний как гастрит, язва изжога. Также при заболеваниях печени и поджелудочной железы лучше отказаться от такого типа питания.

При возникновении аллергической реакции на указанные выше продукты, стоит проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом. Сердечно-сосудистые заболевания и заболевания кишечника — это еще одна преграда на пути к составлению расписания для похудения.

Как правильно выйти из яичной диеты

При составлении меню на каждый день нужно продумать, каким будет выход из диеты на 5 неделе. Желательно добавить свой рацион в неограниченном количестве сырые фрукты и овощи. Обогащение организма клетчаткой позволит не только сохранить молодость, но и наладить работу желудочно-кишечного тракта. Блюда рекомендуется готовить в духовом шкафу. Если такой возможности нет, то лучше ингредиенты отваривать.

Рыба и мясо должны быть не жирными. Продукты с высоким содержанием жиров и углеводов стоит избегать. Злоупотребление сладким и мучным нежелательно. Как альтернатива используются цукаты и сухофрукты.

Диетологи рекомендуют в день выпивать как минимум литр воды, а также проходить не менее 3-х километров. Идеально, если прогулки каждый день длятся несколько часов. Дополнительные физические упражнения помогают держать тело в тонусе. Для избежания неприятных последствий после диеты советуются несколько месяцев принимать витаминный комплекс, он поможет сбалансировать недостающие вещества и элементы в организме.

Главное — это вера в свои силы. Важно иметь намерение и высокую мотивацию. Для этого можно просматривать интересное видео и читать полезную литературу, также обращать внимание на позитивные примеры изменения внешнего вида и здоровья других людей.

Источник

Диета Магги » Яичная и творожная ✔️ Меню 2/4 недели ✔️ Отзывы ✔️ Результаты

Низкоуглеводная диета Магги позволяет за 4 недели похудеть на 20 кг. Она оказывает терапевтическое воздействие при метаболическом синдроме у пациентов с сахарным диабетом и улучшает обмен веществ даже при незначительной потере веса.

Содержание статьи

Принцип диеты

В основу диетического рациона положено несколько принципов:

  • экстремально низкое содержание углеводов;
  • ограничение объема порции;
  • строгое соблюдение режима приема пищи;
  • сочетание белков и цитрусовых.

Суточная норма калорийности продуктов питания составляет немногим более 500 ккал. Даже при сниженной физической активности это количество в 3-4 раза меньше нормы. При условии отсутствия поступления быстрых углеводов организм начинает брать энергию из внутренних ресурсов – жировой ткани, что и объясняет темпы потери жировых отложений.

Белки в организме играют роль строительного материала. Ежедневно их разрушается более 200 г, преимущественно в мышечной ткани. Она не деградирует при соблюдении диеты, поэтому кожа не покрывается “морщинами”, мышцы не ослабевают и не уменьшаются в объеме. На расщепление поступающих с пищей животных белков требуется больше времени и энергии, чем для метаболизма углеводов.

Выбор продуктов питания не ограничивается только белковой пищей. В меню обязательно включают цитрусовые: грейпфруты, апельсины.

Они имеют низкую калорийность и содержат:

  • органические кислоты – ускоряют метаболизм белков;
  • никотиновую кислоту (витамин РР или В3) – помогает извлекать энергию из продуктов даже с минимальной калорийностью;
  • клетчатку – улучшает перистальтику кишечника и избавляет от запора;
  • гликозиды – снижают уровень плохого холестерина, способствуют быстрому расщеплению жировых запасов;
  • витамины и минералы;
  • терпены – снижают аппетит, вызывают чувство насыщения, поднимают настроение, облегчают засыпание.

Понимание механизма действия продуктов, рекомендованных к употреблению во время диеты, объясняет, почему тот или иной компонент рекомендуется употреблять в строго отведенное время суток.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна "БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина" ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Основные правила питания

Во время соблюдения диеты рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • съедать только такое количество продукта, которое указано в меню;
  • нельзя менять блюда местами: например, на ужин есть то, что положено в обед, и наоборот;
  • запрещено заменять одни продукты другими;
  • при сильном ощущении голода съесть некрахмалистые овощи, но перекусывать ими можно только через 2 часа после еды;
  • придерживаться питьевого режима;
  • взвешиваться 1 раз в день после дефекации;
  • при желании увеличить продолжительность диеты рекомендуется выбирать меню первой и четвертой недель;
  • при варке использовать чистую воду – бульон добавлять нельзя;
  • если на каком-то этапе произошел срыв, нужно вернуться к началу;
  • дополнительно заниматься спортом.

Только строгое следование правилам обеспечивает хороший результат – от 5 кг за 7 дней.

Список разрешенных продуктов в меню

Таблица содержит продукты, которые разрешено употреблять:

Мясная и рыбная продукция Овощные и бобовые культуры Ягоды и фрукты Молочная продукция Напитки
Курятина, индюшатина без кожи, постная говядина Огурцы, томаты, салатный перец, кабачки, морковь, баклажаны, капуста Груши, апельсины, яблоки, грейпфруты, абрикосы, помело, персики, ананасы, сливы Творог, сыр твердых сортов (жирность ˂17%), брынза, кефир, простокваша (нежирные) Чай, травяные отвары, кофе, вода
Морская и речная нежирная рыба, консервы без масла, морепродукты Горошек, фасоль стручковая Киви, дыня, арбуз

Разрешено есть цельнозерновой хлеб, но в ограниченном количестве, в подсушенном виде или готовить тосты.

В процессе приготовления блюд можно применять натуральные приправы: перец, корицу, соль, ароматные травы, мускат, тмин.

Запрещенные продукты

Категорически находятся под запретом:

  • рыба и мясо жирных сортов;
  • жиры животного и растительного происхождения;
  • сахар;
  • сладости;
  • сдобная выпечка;
  • макаронные изделия;
  • крупы;
  • хлеб, кроме цельнозернового и бездрожжевого;
  • фрукты и ягоды сладких сортов: бананы, виноград, инжир;
  • картофель, кукуруза, батат и другие крахмалосодержащие овощи;
  • глутамат натрия и другие усилители вкуса;
  • субпродукты, полуфабрикаты, колбасы;
  • копчености;
  • спиртные напитки;
  • сладкие газированные напитки;
  • орехи, семечки;
  • цукаты, сухофрукты.

Под запретом находится все, что содержит в большом количестве углеводы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🙋🏼ДЕЛАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ⁣ ⠀ Говорит женщина, которая набрала недавно аж 2 кг веса🧘🏼‍♀️ Похоже, пора прекратить ходить по гостям🤭. Я не паникую, потому что я знаю, как правильно и быстро привести тело в порядок! Сняла сегодня видосик для вас, но покажу его чуть позже💁🏼 ⁣ Информация такая, что 90% жира в нашем теле – это подкожный жир и 10% – висцеральный. Последний расположен как раз в районе живота и окружает органы. В избытке он очень вреден. И в большей степени именно он придает объем животу🙇🏼‍♀️ ⁣ Итак, что мешает нам иметь плоский живот?⁣ ❌Это неправильное питание: много высокоуглеводной пищи, трансжиры, сладкие напитки. ⁣ ❌⁣Малоподвижность.⁣ ❌Гормональные нарушения. ⁣ ❌Вредные привычки. ⁣ ⁣ 💁🏼Начнем с привычек. ⁣ ⁣🍷ПОМЕНЯЙТЕ НАПИТКИ⁣ ⁣🌿Вместо сладкой газировки, морсов, квасов, компотов пьем несладкий чай, воду, простую или с лимоном/мятой. ⁣ ⁣🌿Вместо сладких кофе/чая пьем несладкие.⁣ ⁣ 🍰⁣ ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА⁣ ⁣🌿Все равно живот будет расти. В исследовании у людей, которые пили диетическую газировку, через 10 лет живот был на 70% больше, чем у тех, кто не пил. Для примера посмотрите на свой живот и представьте, что он увеличился на 2/3. Вот так подействует диетическая газировка.⁣ ⁣🌿Психологически, человек, который выпил диетическую колу, может позволить себе потом еще пирог. То есть в итоге будет есть больше сладкого и его живот никогда не будет плоским. ⁣ ⁣ ⁣ ⁣⚖КЛЮЧЕВАЯ ВЕЩЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА⁣ ⁣Начните записывать все, что вы едите и считать калории. Для плоского живота нужно тратить калорий больше, чем вы едите. Не каждый это может, поэтому за качайте себе приложение Facsecret и пишите каждый съеденной кусок туда, без подсчета будет сложнее добиться идеального животика. Поэтому я и заказала еду @zdorov_kak_byk , чтобы пока не подсчитывать кал😍 ⠀ 👉продолжение в карусели 🔺Я была вам полезна, дайте обратную связь?🙏 #perm #mamaperm #фитнес#еда#плоскийживот

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Меню на 4 недели для диеты Магги

В первую неделю следует определиться с точным временем приема пищи и во все последующие придерживаться этого графика максимально точно.

Яичный вариант

Меню для I недели:

День Утро Обед Вечер
1 2 вареных яйца, ½ грейпфрута Фрукты одного вида в неограниченном количестве 200 г вареного или парового мяса
2 2 яйца, сваренных вкрутую, ½ красного грейпфрута 200 г курицы, поджаренной без шкурки 2 яйца (омлет, жареные, вареные), 150 г овощного салата, 1 тост
3 2 яйца вкрутую, ½ грейпфрута 100 г нежирного сыра, 1 помидор, 1 тост 200 г курицы отварной
4 2 отваренных вкрутую яйца, ½ красного грейпфрута Фрукты в любом количестве 200 г вареной курицы
5 1 грейпфрут 2 яйца, 150 г отварных овощей 200 г жареной рыбы, 100 г салата из овощей, 1 апельсин
6 2 яйца, ½ красного грейпфрута Фрукты (в любом количестве) 200 г вареного или запеченного мяса
7 Яйца (2 шт.), половина грейпфрута 200 г отварной курицы, 150 г овощей, 1 апельсин 150 г вареных овощей

II неделя:

День Утро Обеденный прием Вечер
Понедельник 2 вареных яйца, полгрейпфрута 100 г овощного салата, 200 г вареного либо запеченного мяса Салат из свежей капусты (100 г), 2 яйца (омлет, всмятку), 1 грейпфрут
Вторник ½ грейпфрута, 2 куриных яйца 100 г овощного салата, 200 г мяса в вареном или запеченном виде 2 яйца (в виде омлета или всмятку), 1 грейпфрут
Среда 2 отваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута Салат из овощей (100 г), запеченное или отварное мясо (200 г) 2 яйца (омлет или всмятку), 1 грейпфрут
Четверг ½ грейпфрута, яйца (2 шт.) вкрутую 2 яйца, сыр нежирный (100 г), паровые овощи (150 г) 2 яйца
Пятница Яйца (2 шт.), полгрейпфрута Рыба (200 г) 2 яйца (всмятку или омлет)
Суббота Яйца, отваренные вкрутую, ½ грейпфрута Вареная курица (200 г), 1 помидор, 1 апельсин Овощи на пару (150 г), 1 тост, 1 грейпфрут
Воскресенье Половина грейпфрута, вкрутую сваренные яйца Вареная говядина (200 г), овощной салат (100 г), 1 апельсин Курица (200 г), помидоры, 1 грейпфрут

III неделя (продукты, рекомендованные на каждый из 7 дней, можно есть в неограниченном количестве):

День Меню
1 Фрукты
2 Овощи (вареные, тушеные или в виде салата из огурцов и томатов)
3 Фрукты
4 Рыба с овощами
5 Мясо с овощами
6, 7 Фрукты

На IV неделе продукты и их количество на день худеющий может самостоятельно распределить на 3 приема пищи:

День Меню
1 4 ломтика отварной говядины, 4 огурца, 4 томата, 1 банка рыбных консервов в собственном соку, 1 тост, 1 грейпфрут
2 4 куска поджаренной курицы, по 4 помидора и огурца, 1 тост, 1 грейпфрут
3 1 ст. л. творожной массы, 2 томата, 2 огурца, 1 апельсин
4 ½ курицы (жареной/запеченной), 1 огурец, 2 помидора, 1 апельсин
5 2 шт. куриных яиц, 1 грейпфрут, 2 помидора
6 100 г сыра, 200 г вареного мяса, 1 тост, по 2 томата и огурца, 1 апельсин
7 1 ст. л. творога, 1 банка рыбной консервы, по 2 помидора и огурца, 1 апельсин

В любой из приемов пищи разрешается пить черный, зеленый или травяной несладкий чай. На завтрак – чашку кофе, в течение дня – негазированную минеральную воду. Перекусы нежелательны, но если сильно одолевает голод, его можно заглушить, съев огурец или морковь.

Творожный вариант

Этот вариант похож на яичный, за исключением того, что яйца заменяют 150 г нежирного (1%) творога. Этот продукт подойдет на каждый день на завтрак, который можно дополнять фруктами. Примерное меню на 2 недели можно составить по аналогии с яичным видом диеты.

На III неделе рекомендованные продукты самостоятельно делятся на 3 приема:

  1. Понедельник: фруктовый день.
  2. Вторник: овощи (тушеные, жареные, запеченные или в виде салата).
  3. Среда: фрукты.
  4. Четверг: овощи дополняют рыбой.
  5. Пятница: к вареному мясу добавляют овощи.
  6. Выходные дни: фрукты.

С утра или вечером выпивают по ½ стакана обезжиренного кефира. На IV неделе повторяют меню II.

Пить, как и в предыдущем варианте, нужно кофе и чай без сахара, минеральную и обыкновенную воду. В день, включающий в рацион свежие овощи, можно сделать на ужин салат из свежей капусты, огурцов и томатов, сбрызнув его оливковым маслом и добавив пряности.

Что можно есть в перекусы

Перекусывать нежелательно, но если голод ощущается слишком сильно, можно съесть морковь, сельдерей, листовой салат, шпинат, кусок болгарского перца или огурец.

Какая эффективнее – творожная или яичная

Оба варианта одинаково эффективны. На выбор влияют индивидуальные предпочтения и переносимость основных продуктов – яиц или творога. Оригинал любого варианта диеты можно уточнить у врача-диетолога.

Правила приготовления продуктов

Нежирное мясо можно жарить, варить или тушить. Главное правило – не использовать при приготовлении масла или жира. Солить следует умеренно, чтобы не было задержки жидкости в тканях. Овощи лучше употреблять сырыми. Но корнеплоды или культуры с грубой структурой можно варить в подсоленной воде или готовить на пару, тушить. При этом нельзя добавлять бульон, масло, жир.

Для приготовления салатов нужно отказаться от майонеза и других соусов. Для заправки можно взять винный или виноградный уксус, нежирный йогурт, несколько капель оливкового масла с соком лимона.

Если используются консервы с добавлением масла, кусочки необходимо промыть. В большинстве вариантов меню рекомендуют брать консервы из тунца. Если в меню указано употреблять половину грейпфрута или апельсина на завтрак, есть нужно плод, а не готовить из него сок или смузи.

Плавный выход из диеты

Чтобы стабилизировать вес и не “сорваться”, необходимо правильно выходить из диеты. Можно постепенно увеличивать порции овощей и рыбы. Каждую последующую неделю добавлять 200 ккал к рациону, доводя его до нормы в соответствии с физической активностью.

Вредные продукты надо исключить: сахар, сладости, сдобу, вкусовые добавки. Каши из круп тоже вводить постепенно, маленькими порциями. Следует придерживаться рационального питания, питьевого режима. Подробное описание схемы выхода из диеты можно получить у специалиста-диетолога.

Как часто можно повторять курс

Данной диеты рекомендуется придерживаться 1 раз в год. Если худеющий недоволен сброшенным весом, продлить курс можно, дополнив его меню первой и четвертой неделями.

Эффективность и результаты – отзывы худеющих

Маргарита, 34 года, Киев

Сижу вторую неделю на диете Магги. Срочно нужно было похудеть перед отпуском. Меню подходит, голодать не приходится – люблю яйца в любом виде. За 2 недели сбросила 10 кг. Это порадовало и отлично стимулирует выдержать курс до конца.

Ольга, 28 лет, Ковель

Диета понравилась своим разнообразием, да и порции позволяют не испытывать голода. Но я выдержала всего 1 неделю и сорвалась, когда подруга пригласила на девичник. Придется начинать все с самого начала.

Екатерина, 31 год, Ровно

Диета показалась тяжелой. Испытывала постоянно голод. Через 3 дня стала чувствовать слабость, головокружение. Появилась сильная изжога. Может кто-то и худеет так, но я не могу заставить есть такое количество яиц или творога – не люблю оба продукта. Буду искать другой вариант похудения.

Кому нельзя применять диету Магги для похудения

Любое ограничение рациона и обедняющие диеты противопоказаны:

  • детям до 18 лет;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • больным с хронической патологией ЖКТ, печени и почек;
  • людям с повышенной кислотностью желудка.

Следует с осторожностью применять яичный вариант при высоком уровне холестерина в крови, склонности к атеросклерозу. Людям, принимающим лекарственные препараты постоянно, диета не подойдет, т. к. грейпфрут несовместим с большой группой лекарственных средств.

О статье

Название

Диета Магги » Яичная и творожная ✔️ Меню 2/4 недели ✔️ Отзывы ✔️ Результаты

Анонс

Диета Маггии ► Яичная и творожная ✅ Меню 2/4 недели, на неделю, на каждый день ✅ Кому можно и какие противопоказания ✅ Плюсы и минусы ✅ Рецепты блюд ✅ Таблицы ✅ Результаты и отзывы

Автор

Полина Шпиц

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

Диета Магги: секрет стройности «железной леди»

От диеты Майо до диеты Магги

У плана питания, получившего известность под названием «диета Магги» (хотя правильнее, конечно, было бы произносить «Мейджи», то бишь уменьшительное от «Маргарет»), интригующая история.

Еще при жизни экс-премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер (она скончалась в 2013 году) историки начали разбирать ее архив, оставленный в Вестминстерском дворце. И, в числе прочих документов, в ежедневнике, датированном 1979 годом, был обнаружен машинописный листок с неким меню. Судя по пометке, оно было составлено для «железной леди» индивидуально специалистами Клиники Майо из США. Эта диета и стала в одночасье известна как «диета Магги».

Помимо самого плана питания, листок содержал набранное большими буквами предупреждение «Не оставайтесь на этой диете более двух недель».

Клиника Майо из Северной Америки приобрела всемирную известность, разработав универсальную двухнедельную «диету Майо». Правильные пропорции пищи были представлены в виде пирамиды, предписывающей употреблять много клетчатки свежих овощей и фруктов, чуть меньше — медленных углеводов и белка, совсем немного жиров (преимущественно растительных ненасыщенных) и минимум сладостей.

Оригинальная диета Майо предполагает замену пяти вредных пищевых привычек (добавлять сахар, перекусывать сладким и жирным, съедать большие порции, есть вредную еду в ресторанах, есть перед телевизором) пятью полезными (есть завтрак, есть не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день, есть цельнозерновые продукты, есть здоровые жиры, тренироваться 30 минут ежедневно).

Однако при передаче из уст в уста диета Майо трансформировалась до неузнаваемости: сегодня под видом этого плана питания можно найти самые разные диетические советы.

Для Маргарет Тэтчер диетологи Клиники Майо (к слову, она открылась в США в 1889 году, однако специализироваться на диетологии начала ближе к середине двадцатого века, когда на эти услуги возник повышенный спрос) разработали план питания, который можно назвать одной из первых белковых диет.

Сегодня подобные рационы не редкость — белковые диеты для похудения в разных вариациях очень популярны, в том числе благодаря своему долго сохраняющемуся эффекту. Однако особенность диеты Магги на 2 недели в том, что за фруктовую составляющую в ней отвечает грейпфрут — плод, с которым худеющие связывают особые надежды.

Творожная Диета Магги На 4 Недели Меню В Таблице – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ТУТ!

Творожная Диета Магги На 4 Недели Меню В Таблице

22 01 2019 - Особенности творожной диеты Магги . Подробное меню на 4 недели . Таблица для похудения.
Диета Магги творожный вариант: отличия от яичной, польза, отзывы и результаты. Меню творожной диеты Магги на 4 недели , таблица .
Творожная диета Магги позволяет сбросить лишние килограммы без голодания. Требуется лишь четко придерживаться распланированного меню ,  .
Перейти к разделу Меню на 4 недели : яичный вариант - Но рацион яичной Магги строится не . диете на 4 недели с подробным меню , где .
Перейти к разделу Магги творожная диета : таблица недели №2 - После завершения первой недели имеет смысл взвеситься, но не .
Перейти к разделу Творожная диета – меню на 4 недели - Просто замените все, указанное в таблице меню для яичной диеты на .
Творожный вариант диеты Магги с подробным меню на каждый день. Этот вариант диеты Магги не особенно сильно отличается от яичного. Са05 большая разница состоит в том, что вместо яиц . Первая неделя : .
Что можно есть и нельзя, при диете Магги творожная . Правильная подготовка к творожной диете, меню на 4 недели на каждый день расписана  .
Меню диеты Магги на 4 недели в основном состоит из творога , яиц и цитрусовых фруктов плюс различные вариации с белковым диетическим .
Диета МАГГИ предлагает заменить яйца творогом.❤ Ознакомьтесь с новым вариантом этой системы питания. 4 НЕДЕЛИ творожной диеты - это .
31 08 2019 - 4. Меню на каждый день: 4 недели 5. Выход из диеты 6. Рецепты . Существует два вида диеты Магги : творожная и яичная. Как вы .
Диета Магги : меню на 4 недели в таблице . Скачайте яичный и творожный варианты для печати и узнайте нужные нюансы. Изучайте важное для .
26 06 2019 - Приготовление пищи для диета магги меню на 4 недели осуществляется с помощью . Обед: 2 яйца, сыр творожный + овощная смесь.

28 02 2019 - Существует еще и творожная диета Магги , она усваивается намного лучше. таблицу , запрещенных продуктов, будет легче составить меню на 4 недели . Если был нарушен режим питания в меню на 4 недели , .
Описание диеты Магги : принципы, плюсы и минусы. Меню яичной и творожной диеты Магги на 4 недели . 23 августа 2019 4761. Диета Магги – это .
2 05 2019 - Творожный вариант диеты Магги — меню с рецептами . потратить всего лишь 4 недели своей жизни и впоследствии наслаждаться .
Перейти к разделу Меню - Подробное меню на 4 недели в таблице ниже поможет вам . составить для творожной диеты Магги меню на 2 недели, .
Насколько эффективна в борьбе с лишним весом диета Магги ? Чем отличаются яичный и творожный варианты? Таблица с меню на каждый день на 2 .
Перейти к разделу Правильная диета Магги : меню на 4 недели , разрешенные . - Соблюдая белковую диету Магги , необходимо .
Творожная диета Магги – меню , рецепты , плюсы и минусы . Длительность системы питания – 4 недели , за которые отмечается снижение веса до 10 .
6 04 2019 - 20 08 2019 - Диета магги , яичная , творожная , меню на неделю , на 4 , 2, каждый день, таблица , результаты, подробное меню  .

7 08 2019 - Недавно мы рассказывали вам о яичном варианте диеты Магги . Сегодня поговорим о ее разновидности – творожной диете Магги . Чем .
Творожная диета магги на 4 недели меню в таблице для печати. Как известно, чтобы сбросить 100 г веса, нужен 1 кг воли. Впрочем, есть методы  .
Особенности творожной диеты Магги . Обсуждае05 диета рассчитана сразу на 4 недели . Быстрое похудение становится возможным за счет .
28 02 2019 - Существует еще и творожная диета Магги , она усваивается намного лучше. таблицу , запрещенных продуктов, будет легче составить меню на 4 недели . Если был нарушен режим питания в меню на 4 недели , .
16 08 2019 - Диета магги меню творожная Диета магги с творогом - ее меню по неделям. 1 Star 2 Stars 3 Stars 4 Stars 5 Stars (5 votes, average: 5,00 .
10 06 2019 - Меню на 2, 4 недели для творожной диеты « Магги ». Таблица питания на каждый день, разрешенные и запрещенные продукты.

Перейти к разделу Творожная диета Магги - творожная диета. Вашему вниманию предлагается диета Магги меню на каждый день с творогом:.
21 07. 2019 - 7 Меню диеты Магги на 4 недели . 7.1 Таблица : меню на 4 недели . Диета Магги , рассчитанная на 4 недели , позволяет сбросить 10–20 к В состав творога входит молочный белок казеин, обладающий высокой .

Диета Магги : меню на неделю и особенности яичной, творожной диеты, ТОП -21 правил, таблицы , ФОТО до и после + ОТЗЫВЫ . 4 Ужин должен состояться минимум за три часа до того, как вы отправитесь спать. 5 Съедайте то .
17 06 2019 - Диета Магги - меню на каждый день на 4 недели . Отзывы похудевших . Диета Магги есть двух видов: яичная и творожная . Выбирать .
Творожная диета магги таблица с полным объяснением от диетолога Татьяны . 1 Принцип действия творожной диеты Магги : меню на 2 и 4 недели в .
17 08 2019 - Творожная диета Магги на каждый день на 4 недели : меню в таблице , отзывы , рецепты // Валентина Платонова.
Полное меню яичной диеты Магги на 4 недели . одна столовая ложка творога или белого нежирного сыра;; немного вареных овощей (небольшая  .
Особенности диеты Магги : таблица с меню на 4 недели .. категорически не подходит яичный вариант диеты, существует альтернатива – творожная .
Подробное меню диеты Магги на 4 недели описывает таблица представленная . Суббота, 300 г нежирного творога с простоквашей или кефиром.
21 08 2019 - Похудеть на 20 кг к лету ты сможешь благодаря диете Магги . Главное каждый день придерживаться меню . Первая неделя .. грудку, 1 банку консервированного тунца, 4 огурца, 4 помидора, 1 тост из зернового хлеба, грейпфрут. Распределить на три приема пищи: 1 ст.л. творога , 200 г .
Распространенная диета Магги или Яичная диета под лупой: меню , особенности, сильные . Диета Магги : эффективное похудение за 4 недели . Диета Магги творожная , меню и таблица которой есть на странице, имеет немало .
Меню диеты Магги . таблица /HalR7l Диета рассчитана на 4 недели . Вам предоставляется меню на 7 дней, и вы должны .
21 08 2019 - Подробное меню на 4 недели ; Физические нагрузки .. Творожная диета Магги на 4 недели предназначена тем, кто не хочет есть .. Эта простая таблица поможет вам питаться правильно и после диеты Магги . Вы .
Диета Магги – первая белковая диета, эффективность которой оценили люди во всем мире. Ее принцип построен . Меню 4 -й недели поможет без труда перейти к нормальному режиму питания.. Таблица меню первой недели  .

17 04 2019 - Рассмотрим два вида диеты магги - яичную и творожную , а именно . планируется на 4 недели , кроме меню можно составить таблицу , .
25 06 2019 - Диета магги - это разновидность яичной диеты. Диета магги меню может рассчитываться на неделю или 4 недели , в зависимости . К примеру, творожная диета магги предназначена тем людям, которые попросту .
1 03 2019 - Есть два варианта диеты Магги , в меню которой на 4 недели кроме нежирного . Оригинал творожного рациона могут выбрать те, у кого имеется . меню на 4 недели показывает в таблице динамику потери веса.
Похудеть В Краснодаре
Как Быстро Похудеть На 10 Кг За 1 Неделю
Диета Стол 4а Меню На Неделю Рецепты
Как Похудеть В Домашних Условиях За 1 День На 2 Кг В 12 Лет
Диета Кима Протасова Отзывы И Результаты Похудевших 2019
Диета Дюкана Рассчитать Вес Бесплатно Онлайн
Локально Похудеть Это Как
Питание При Гв Первый Месяц
Скандинавская Ходьба Похудение Отзывы
Центр Похудения Вита
Диета Елены Малышевой Меню На Каждый День Официальный Сайт Отзывы
Безуглеводная Диета Сушка Для Девушек
Как Быстро Похудеть На 45 Кг
Упражнения Для Похудения Лёжа На Диване
Похудение У Эндокринолога
Как Скинуть Вес С Живота Мужчине
Диета Гвен Стефани
Как Похудеть В Спине Подтянуть Кожу Упражнения
Похудеть Имбирь Лимон Мед И Зелёный Чай
Язва 12 Перстной Кишки Диета
Диета Минус 10 Кг За 2 Недели
Диета 5 2 Читать Книгу
Массаж Для Похудения Живота Отзывы
Диета Магги Творожная Рецепты
Сбросить Вес С Живота
Похудение На Гречке За Неделю Результаты
Диета Удаление Желчного Пузыря Лапароскопия
Похудеть Посещая Тренажерный Зал
Как Срочно Похудеть Без Диет
Минус 2 Кг За 7 Дней
Эффективный Способ Похудеть Для Мужчин
Как Быстро Похудеть В Животе В Домашних Условиях За Неделю
Упражнения На Похудение Ног
Диета Дюкана Меню На Каждый День Атака
Диета 10х10 Похудеть За 10 Дней
Похудеть На Пп За Неделю
Похудеть За 4 Дня На 6 Кг
Как Похудеть За 6 Дней На 3 Кг
Как Похудеть За Две Недели На 10 Кг В Домашних Условиях Видео
Диета Ковалькова Меню
Талисман На Похудение Своими Руками
Как Сбросить Вес Быстро И Эффективно
Худеем За Неделю Снижение Веса 2 Этап
График Снижения Веса Онлайн Составить
Как Похудеть С Помощью Соды За Неделю На 5 Кг В Домашних Условиях
Диета От Ирины Винер
Диета 3333 Меню
Как Похудеть Мужчине После 40 Лет
Зарядка Для Похудения Живота Для Мужчин
Правильное Питание Рецепты На Неделю Для Похудения
Лучший Способ Похудеть Отзывы
Как Сбросить Вес В Домашних Условиях Без Диет Женщине
Как Эффективно Похудеть После 45 Лет
Диета Без Соли Рецепты
Голодная Диета Худая
Похудение Нельзя Форсировать. Снижение Веса За Месяц Не Должно Превышать
Лишний Вес Роналдо
Диета 18 Спб Вакансии
Диета 80 10 10 Дугласа Грэма
Зеленый Чай Помогает Похудеть
Диета 20-25 Кг За Месяц
Диета Южный Пляж Официальный Сайт
Похудеть На 50 Кг За Полгода
Диета Стол No 6 При Подагре
Упражнения Чтобы Похудеть В Ногах
Шоко Диета Что Это Такое
Похудение За Неделю На 3 Кг
Диета Королевой Форум
Похудеть Шея И Лицо
Как Похудеть На 5 7 Кг За Месяц
Кремлёвская Диета Таблица Полная Скачать
Похудение До И После Видео
Рацион Правильного Питания Для Похудения Для Девушек
Можно Ли Похудеть Принимая Мочегонные Таблетки
Похудение Рук За 30 Дней
Как Похудеть На 2кг За Неделю В Домашних Условиях
Похудеть На 30 Кг За Месяц Отзывы
Как Сбросить Вес В Области Живота Мужчине
Как Похудеть При Поликистозе Яичников
Можно Ли Похудеть От Плавания В Бассейне Отзывы
Похудение С Малышевой Официальный Сайт Видео
Как Похудеть В Голенище
Похудел За 2 Дня На 5 Кг
Питание По Хлебным Единицам Для Диабетиков Меню
Диета 25 Кг За Месяц С Помощью Соды
Как Похудеть За Месяц На 10 Кг Без Диет И Таблеток
Похудеть За Неделю На 5 Кг Диета
Диета 7 Дней Любимая
Как Похудеть И Накачаться Видео
Диета 3 Кулака Форум
Если Не Есть После 6 Часов На Сколько Можно Похудеть
Похудение Мотивация Вконтакте
Как Похудеть Чтобы Ноги Были Худыми
Экстренно Сбросить Вес За Неделю
Как Похудеть За 2 Месяца На 10 Кг
Новая Программа Похудения 80 Диеты И 20 Тренировок
Заговор На Похудение На Убывающую Луну На Воду
Диета 60 Екатерины Миримановой
Диета Минус 60 Рецепты Ужин
Как Похудеть Питание Диета

Двойные Ставки На Спорт

Похудеть В Ярославле

Крупнейшие Букмекеры

Новости Ставок На Спорт

Расписание Матчей Краснодара 2019 2020

Футзал Чемпионат Европы 2019 Расписание Матчей

Леон Букмекерская Контора Зеркало

Почему Букмекеры Всегда Выигрывают

Снижение Веса За Счет Жира Калашников

Олимпиада Расписание Трансляций Матч Тв


Яичная Диета Магги Меню В Таблице – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Яичная Диета Магги Меню В Таблице
Яичная диета магги на каждый день недели в таблице. Примерное меню на месяц.
Женский пол часто страдает от чрезмерного веса, который вызывает дискомфорт различного рода. Многие стараются найти определенные методики по борьбе с этой проблемой. Диета Магги приобрела свое название в честь уменьшительной формы имени Маргарет Тетчер, так как была разработана диетологами именно для нее. Поэтому не нужно думать, что она включает в себя прием одноименных бульонов maggi. По мнению большинства женщин, которые испробовали ее на себе, диета состоит из прекрасного меню на 4 недели и дает возможность сбросить весомое количество килограммов за 1 месяц.
Данная методика жиросжигающего питания основана на снижении калорийности пищи путем уменьшения количества потребляемых углеводов, в приоритете будет белковая пища. Сочетание данных продуктов с цитрусовыми эффективно помогает при похудении и это научно доказанный факт. Составленное меню активирует в организме различные метаболические процессы, за счет чего и происходит расщепление накопившихся жиров. Длится диета всего лишь 4 недели, за которые женщина теряет 10-25 кг. Главное, что при таком питании ей не нужно голодать.
Основной ее особенностью является строгое соблюдение назначенного режима употребления пищи. В случае прерывания диеты на любой неделе, ее необходимо будет начинать заново, так как положительный эффект будет потерян. Такой же результат будет наблюдаться и при перестановке продуктов местами по причине невнимательного прочтения меню.
Совмещенные выбранных продуктов в каждом приеме пищи будет не только вызывать наслаждение от блюд, но и сохранять здоровье женщины, так как ее организм будет получать все необходимые микронутриенты в нужном объеме. Благодаря данной диете в работе органов и общем самочувствии наблюдаются следующие положительные результаты:
Если вы решились на данную методику, то изучите ее правила и меню, а также оцените сразу свои возможности в плане ее соблюдения.
Важно: если вы не уверены в себе, то лучше не использовать данную методику для похудения, так как нарушение любого правила или кратковременное прерывание диеты сведет все результаты к нулю.
Основные виды продуктов, из которых состоит меню диеты Магги на 4 недели:
Важно: при приготовлении блюд лучше использовать минимальное количество приправ, так как острая пища будет вызывать голод.
Под строгим запретом в диете Магги находятся такие продукты:
В основе яичного варианта диеты Магги лежит употребление куриных яиц. Многие считают, что наличие в меню такого количества этого продукта может быть опасным, так как его употребление станет причиной увеличения холестерина в организме. Открытие ученых доказывает, что присутствие в пище яиц никаким образом не влияет на данный показатель в крови. Ниже будет представлена яичная диета Магги на 4 недели в форме 4-х таблиц.
I неделя. Организм подготавливается к новому рациону.
Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута
В любом количестве один из видов разрешенных фруктов – арбуз, яблоко, апельсин, киви, груша и т.п.
Мясо сварить, потушить, запечь куском или в форме фарша, листья салата
Мясо курицы, кожу обязательно снять
Яйцо вареное – 2 шт., тост из зерновой муки или – 1 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт., салат из овощей без масла, майонеза и т.п.
Тост или хлебец – 1 шт., помидоры, нежирный сыр или творог
Листья салата, мясо в отварном виде
Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве
Овощной салат и нежирное мясо (фарш)
Вареное яйцо – 2 шт., овощи приготовить на пару или отварить
Рыба – 1 кусочек (можно запекать, жарить, варить), салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве
Овощной салат и нежирное мясо (фарш)
Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи
II неделя. Организм постепенно привык к новому питанию и ежедневно вводят яйца, а завтрак при этом не меняется.
Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута
Овощной салат и нежирное мясо (фарш)
Яйцо вареное – 2 шт., салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Салат из овощей и нежирное мясо (фарш)
Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Яйцо отварное – 2 шт., овощи запеченные, вареные или тушеные, сыр (менее 20%) или творог (до 9%)
Рыба нежирная в любом количестве. Способ приготовления также выбирается по желанию
Яйцо всмятку – 2 шт. или допускается омлет, сделанный на воде
Мясо, помидоры, апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи
Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи
III неделя. Рацион питания значительно меняется. Продукты в данный период можно есть когда и сколько хочется.
Сочетание фруктов из разрешенного списка
Рыба, вареные овощи, листья салаты или капуста в сыром виде
Как и в предыдущий день только фрукты одного вида
IV неделя. Продукты, заданные на 1 день, женщине предстоит поделить на 4-5 приемов. Время между ними должно быть как минимум 2-3 ч.
Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2-4 шт., огурцы – 4 шт., тунец консервированный (без масла) – 1 банка, мясо вареное или жареное – 4 кусочка (200 гр.) или 1/4 курицы без кожи в отварном виде
На выбор один из фруктов – апельсин, грейпфрут, яблоко, груша – 1 шт., тост – 1 шт., огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., жареные или вареные кусочки мяса – 4 шт. (200 гр.)
Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., небольшая порция вареных овощей, творог – 1 ст.л. или сыр – 200 гр.
Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 3 шт., огурец – 1 шт., половина курицы в отварном или жареном виде
Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., яйцо вареное – 2 шт., овощной салат из огурцов, перца, помидоров, морковки
Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., сыр (брынза) или творог – 125 гр., простокваша – 1 ст., грудка куриная – 2 шт.
Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., творог – 1 ст. л., тунец консервированный – 1 банка, вареные овощи – 1 маленькая тарелка
В конце 4 недели диеты Магги замеряется количество сброшенных килограммов. Таблицы рациона питания яичного варианта помогут женщине заранее понять, сможет ли она так питаться.
Данный план диеты рекомендуется женщинам, у которых повышенная кислотность. Также творожный вариант будет замечательной альтернативой, если вы не очень любите яйца. Единственное его отличие заключается в том, что яйца в меню подлежат замене на нежирный творог (до 9%).
Перед началом диеты необходимо взвеситься, чтобы точно знать, сколько килограмм вы теряете с каждым днем. При данной методике похудения измерения веса желательно выполнять по утрам, после того, как сходите в туалет.
Ориентируясь по таблицам яичного варианта, женщина составляет себе меню. Завтрак первых двух недель состоит из творога (до 200 гр.) и фруктов, а остальные трапезы уже можно разнообразить овощами и мясом. Вторые 2 недели не имеют четких указаний по каждому приему пищи. Дается перечень продуктов на день, а женщина может сама выбирать, что и в какое время есть.
Важно: на последних 2-х неделях питаться необходимо дробно, не менее 4-5 р. в день.
Представим некоторые подробные рецепты данной диеты:
Ответ на этот вопрос заключается в соблюдении следующих принципов:
Не рекомендуется использовать такую методику в следующих ситуациях:
Какой бы ни была прекрасной и магической диета, но она имеет и следующие недостатки:
Проблема похудения всегда волнует женщин. Для решения этого вопроса и была разработана диета Магги на 4 недели, меню которой подробно описано в таблицах. Она позволяет женщине не оставаться голодной и при этом хорошо сбрасывать вес. Магия ее в том, что потерянный килограммы не возвращаются, если вы будете соблюдать все условия выхода из диеты.
Mail (не будет опубликовано) (обязательно)

Яичная диета магги на 4 недели: подробное меню на каждый...
Диета магги – меню на каждый день и на 4 недели
Диета Магги : отзывы, меню на каждый день и 4 недели | Food and...
Диета Магги - меню на каждый день в таблице для печати
Яичная диета Магги : меню на 2 и 4 недели в таблице, продукты...
Первый Стол По Певзнеру Диета
Гречневая Диета С Кефиром Отзывы
Лишний Вес Имт
Как Убрать Большой Живот У Мужчин
Сильная Диета Для Быстрого Похудения

Творожная диета Магги - меню на каждый день

Этот вариант диеты Магги не особенно сильно отличается от яичного. Самая большая разница состоит в том, что вместо яиц рекомендуется употреблять творог малой жирности.

Меню творожного варианта

Первая неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

СРЕДА

на завтрак:
фрукты
200 г творога
на завтрак:
фрукты
200 г творога
на завтрак:
фрукты
200 г творога
на обед:
любые фрукты
на обед:
отварная грудка курицы
на обед:
маложирный сыр или творог
1 подсушенный ломтик хлеба
помидоры
на ужин:
немного говядины
овощной салат
на ужин:
рыба
овощной салат
1 подсушенный ломтик хлеба
1 грейпфрут или апельсин
на ужин:
мясо
овощи

ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА

СУББОТА

на завтрак:
фрукты
200 г творога
на завтрак:
фрукты
200 г творога
на завтрак:
фрукты
200 г творога
на обед:
любые фрукты
на обед:
2 яйца
овощи
на обед:
любые фрукты
на ужин:
мясо
овощи
на ужин:
рыба
овощи
1 грейпфрут либо апельсин
на ужин:
мясо
овощи

ВОСКРЕСЕНЬЕ

на завтрак:
фрукты
200 г творога
на обед:
курица
вареные овощи
помидоры
1 грейпфрут либо апельсин
на ужин:
вареные овощи


Вторая неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

СРЕДА

на завтрак:
фрукты
200 г творога
на завтрак:
фрукты
200 г творога
на завтрак:
фрукты
200 г творога
на обед:
творог
овощи
на обед:
мясо
овощи
на обед:
мясо
овощи
на ужин:
рыба
овощи
грейпфрут или апельсин
на ужин:
творог
фрукты
на ужин:
творог
фрукты

ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА

СУББОТА

на завтрак:
фрукты
200 г творога
на завтрак:
фрукты
200 г творога
на завтрак:
фрукты
200 г творога
на обед:
сыр или творог
любые овощи
на обед:
рыба (креветки)
овощи
на обед:
мясо
грейпфрут или апельсин
помидоры
на ужин:
мясо или рыба
овощи
на ужин:
фрукты
творог
на ужин:
любые фрукты

ВОСКРЕСЕНЬЕ

на завтрак:
фрукты
200 г творога
на обед:
курица
помидоры
отварные овощи
грейпфрут или апельсин
на ужин:
курица
помидоры
отварные овощи
грейпфрут или апельсин


Третья неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

СРЕДА

любые несладкие фрукты отварные и свежие овощи отварные овощи
свежие овощи
свежие фрукты

ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА

СУББОТА

рыба (креветки)
свежие и отварные овощи
мясо, овощи в любом виде любые фрукты

ВОСКРЕСЕНЬЕ

фрукты


Четвёртая неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

СРЕДА

немного мяса или курицы (до 200 г)
2 огурца
3 помидоры
фрукты
1 подсушенный ломтик хлеба
банка консервированного тунца без масла
аналогично, только без курицы и тунца (можно мясо) 400 граммов творога
порция вареных овощей
по 2 огурца и помидоры
1 ломтик хлеба
фрукты

ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА

СУББОТА

курица до 500 г
3 помидоры
1 огурец
1 подсушенный ломтик хлеба
фрукты
2 отварных яйца
фрукты и овощи
курица
немного брынзы или творога
1 ломтик хлеба
по 2 огурца и помидора
фрукты
простокваша

ВОСКРЕСЕНЬЕ

400 г творога
порция отварных овощей
банка тунца
по 2 огурца и помидоры
подсушенный ломтик хлеба
фрукты

В третью и четвертую неделю список продуктов приводится на весь день, продукты распределяются по приемам пищи самостоятельно.

рецептов диеты на вареных яйцах для похудения в домашних условиях | Меню 14-дневной яичной диеты

Рецепты диеты на вареных яйцах для похудания - Не секрет, что ожирение - одна из самых больших проблем со здоровьем в Америке. Это серьезная эпидемиологическая проблема, с которой сегодня сталкиваются врачи (1).

Ожирение увеличивает риск нескольких видов заболеваний. Некоторые из этих заболеваний включают диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Посмотрите:

Пытаться похудеть - не детская игра.

Хотя в Интернете существует множество диет для похудения, вы должны знать, что не существует волшебного рецепта похудения. Это требует упорного труда и самоотверженности. Для похудения необходимо изменить свой распорядок дня.

Вы должны сократить количество потребляемых калорий и включить больше здоровых диет, таких как овощи и фрукты.

Однако не думайте, что вы все еще не можете похудеть быстро. Эта статья расскажет вам об очень простой диете, с помощью которой вы сможете быстро похудеть за 14 дней.

Рецепты диеты на вареных яйцах для похудения помогут вам сбросить до 24 фунтов в течение 2 недель. Это низкокалорийная диета, в которой в качестве основных ингредиентов используются яйца. При этом рецепты диеты на вареном яйце для похудения гарантируют быстрый результат.

Меню 14-дневной яичной диеты - рецепты вареной яичной диеты для похудания

Яйца - это здоровая пища, содержащая много белка и полезных питательных веществ. Они содержат минералы, высококачественные белки, витамины и множество питательных веществ.Одно яйцо содержит витамин B2, витамин B12, витамин B5, витамин A и селен.

Цельное яйцо также богато цинком, марганцем, железом, кальцием, витамином Е, калием, фолиевой кислотой и другими минералами, в которых нуждается ваше тело. Яйца обеспечат ваш организм всеми необходимыми витаминами и питательными веществами.

Одно большое яйцо содержит около 77 калорий, 5 граммов жира, 6 граммов качественного белка и небольшое количество углеводов. Желток содержит все полезные питательные вещества, а белок - только белок.

Этот рецепт диеты на вареных яйцах для похудения эффективен и поможет вам сбросить около 24 фунтов за 2 недели. Ниже приведены рецепты двухнедельной диеты с вареными яйцами для похудения. Наслаждайся этим;

Первая неделя
  1. Понедельник :
  • Съешьте 2 вареных яйца и фрукты на завтрак
  • Возьмите 2 ломтика хлеба и фруктов на обед
  • Съешьте приготовленную курицу и салат на ужин

  1. Вторник:
  • Возьмите 2 вареных яйца и фрукты на завтрак
  • Съешьте приготовленную курицу и зеленый салат на обед
  • Съешьте апельсин, 2 вареных яйца и салат на ужин

  1. Среда:
  • Съешьте 2 вареных яйца и фрукты на завтрак
  • Возьмите кусок хлеба, нежирный сыр и один помидор на обед
  • Пожуйте приготовленную курицу и салат на ужин

  1. Четверг:
  • Съешьте фрукты и 2 вареных яйца на завтрак
  • Берите только фрукты на обед
  • Наслаждайтесь тушеной курицей и салатом на ужин

  1. Пятница:
  • Возьмите 2 вареных яйца и фрукты на завтрак
  • Жуйте 2 вареных яйца и приготовьте на пару овощи на обед
  • Наслаждайтесь вкусной жареной рыбой и салатом на ужин

  1. Суббота:
  • Съешьте 2 вареных яйца и фрукты на завтрак
  • На обед только фрукты
  • Наслаждайтесь салатом и тушеная курица на ужин

  1. Воскресенье:
  • Съешьте 2 вареных яйца и фрукты на завтрак
  • Наслаждайтесь приготовленными на пару овощами с курицей и салатом из помидоров на обед
  • Возьмите только тушеные овощи на ужин

Вторая неделя
  1. Понедельник:
  • Начните новую неделю с 2 вареных яиц и фруктов на завтрак
  • Наслаждайтесь курицей и салатом на обед
  • Завершите день апельсином, 2 вареными яйца и салат

  1. Вторник:
  • Начните день с 2 вареных яиц и фруктов на завтрак
  • Возьмите тушеные овощи с 2 вареными яйцами на обед
  • Наслаждайтесь едой из жареной рыбы и салат на ужин

  1. Среда:
  • На завтрак 2 вареных яйца и фрукты
  • На обед съесть приготовленную курицу с салатом
  • На ужин 2 вареных яйца, 1 апельсин и салат

  1. Четверг:
  • Начните свой день с 2 вареных яиц a и фрукты на завтрак
  • Съешьте 2 вареных яйца, нежирный сыр и тушеные овощи на обед
  • Наслаждайтесь тушеной курицей и салатом на ужин

  1. Пятница:
  • Начните с еды 2 вареных яйца с фруктами на завтрак
  • Наслаждайтесь салатом из тунца на обед
  • Возьмите 2 вареных яйца и салат на ужин

  1. Суббота:
  • Возьмите 2 вареных яйца и 2 фрукта на завтрак
  • Съешьте приготовленную курицу и салат на обед
  • На ужин наслаждайтесь только фруктами

  1. Воскресенье:
  • Вот последний день, поэтому вы должны начать день с 2 вареных яиц и фруктов
  • Наслаждайтесь тушеными овощами с тушеной курицей на обед и ужин

Рекомендуемые посты 9000 8

Побочные эффекты яичной диеты

Хотя этот рецепт диеты из вареного яйца для похудения эффективен, есть некоторые побочные эффекты, которые вы можете наблюдать при его использовании.Ниже приведены некоторые побочные эффекты диетической пищи из вареных яиц;

  • Главный аргумент против рецептов диеты из вареных яиц для похудения - это недостаток энергии, который вы можете почувствовать из-за истощения углеводов. Ваше тело чувствует, что ему не хватает энергии в течение дня.
  • Пищеварительная система не может быстро адаптироваться к внезапному переходу на диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Это может вызвать запор, тошноту, неприятный запах изо рта и метеоризм.
  • Один из основных побочных эффектов яиц - это трансжиры.Это увеличивает риск сердечных заболеваний, поэтому вам не следует придерживаться рецептов диеты из вареных яиц для похудения.
  • Исследования показали, что люди, которые едят более шести яиц в неделю, имеют повышенный риск сердечной недостаточности (2).
  • Яйца не содержат клетчатки, поэтому вы должны быть осторожны с другими продуктами, которые вы включаете в рецепты диеты из вареных яиц, чтобы похудеть. Если вы включите другие несовместимые продукты, вы можете в конечном итоге лишить здоровья полезных бактерий в кишечнике.
  • Диета используется всего 2 недели, и люди склонны возвращаться к своему прежнему нездоровому образу жизни.Это заставит их набрать больше калорий и набрать лишний вес.

Безопасна ли яичная диета?

Если вы здоровы и у вас нет серьезных проблем со здоровьем, то вы сможете сбросить несколько фунтов, не задумываясь о побочных эффектах. Хотя это может показаться непростой задачей, но это безопасно, если использовать в течение ограниченного времени.

Тем не менее, вы должны следовать приведенным ниже рекомендациям, чтобы убедиться, что вы соблюдаете рецепты диеты из вареных яиц для здорового похудения.

  • Убедитесь, что вы съедаете не более 2-6 яиц в день. Большое вареное яйцо содержит около 77 калорий. Съедание двух яиц обеспечит ваше тело примерно 154 калориями. Все эти калории поступают из жиров и белков. Человеческому организму требуется от 1200 до 1400 калорий каждый день, чтобы поддерживать работу сердца и основных органов. Если вы сочетаете диету с вареными яйцами с упражнениями, то для повседневных нужд вам потребуется гораздо больше калорий.
  • Тем, кто страдает диабетом и высоким уровнем холестерина, постарайтесь ограничить потребление яиц до не более трех желтков в неделю.Это поможет вам поддерживать рекомендованное количество холестерина в организме. Вы можете снизить уровень холестерина, смешав яичные белки с цельными яйцами.
  • Хотя яйца могут иметь высокое содержание холестерина, различные исследования в области медицины обнаружили, что этот холестерин не повышает уровень холестерина в крови. Однако, если у вас в анамнезе были проблемы с сердцем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на эту диету.
  • Ваше тело будет очень благодарно за то, что вы дадите ему широкий спектр питательных веществ.Яйца содержат несколько важных питательных веществ и минералов, которые могут принести пользу вашему организму. Среди них популярны витамин D, витамин B-12, витамин B-6, витамин A, железо, магний, кальций и многие другие. Вареные яйца определенно полезны для вашего организма.

Советы по достижению лучших результатов при диете из вареных яиц
  • Дополните диету клетчаткой. Яйца не содержат много клетчатки для организма, поэтому вы должны найти способы употреблять в пищу здоровую пищу, содержащую клетчатку.Хороший пример - овощи. Вы также можете добавить в салат чайную ложку чиа.
  • Вы должны избегать алкоголя и нездоровой пищи. Уберите из холодильника всю нездоровую пищу и воздержитесь от алкоголя.
  • Убедитесь, что вы пьете много воды. Обязательно выпивайте от 6 до 8 стаканов воды в день. Очень важно поддерживать водный баланс, так как это отразится на вашем общем результате через две недели. Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
  • Всегда высыпайтесь.Невозможно переоценить важность хорошего ночного сна. Между сном и потерей веса существует связь, и это повлияет на вашу общую цель по снижению веса. Убедитесь, что вы спите около 8 часов каждую ночь.

Работает ли диета из вареного яйца?

Вы можете спросить: «Диета из вареных яиц, работает ли она?» Вы должны знать, что вы не одиноки с этим.

Многие истории успеха попадали в заголовки газет, некоторые клялись, что потеряли более 20 фунтов за 2 недели.В Интернете появляется множество обзоров и тематических исследований, и мы готовы поспорить, что этот невероятный рецепт диеты из вареных яиц для похудения действительно работает.

Для тех, кто не хочет терять столько веса, соблюдение этой диеты поможет вам сбросить 24 фунта за 14 дней. Это потому, что последние пару фунтов обычно сложнее всего сбросить. Тем не менее, для тех, кто имеет избыточный вес, можно сбросить до 20-25 фунтов после 14-дневной диеты.

Похожие сообщения

Заключение

Если вы хотите похудеть с помощью рецептов диеты из вареных яиц для похудения, то эта статья для вас. Яйца не только способ похудеть, но и полезны для организма, так как содержат много минералов и питательных веществ. Вы обязательно заметите изменений в строении своего тела в течение 2 недель. Всегда не забывайте сочетать его с фруктами и овощами, и вы будете рады, что сделали это.

Хотя диета из вареных яиц и упражнения не идут рука об руку (потому что вы не потребляете достаточное количество углеводов), вы все равно должны оставаться немного активными. Вы можете ежедневно совершать длительные прогулки. Это поможет вам быстрее потратиться и сжечь калории.

Рецепты диеты из вареных яиц для похудения безопасны, однако вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать, особенно если вы планируете придерживаться диеты более 14 дней.

Похудейте на 24 фунта за 14 дней с помощью диеты с вареными яйцами

объявление

Одним из основных факторов, влияющих на здоровье людей во всем мире, является ожирение.Из-за ожирения или лишнего веса вы не только выглядите плохо с эстетической точки зрения, но и приводит к различным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония и депрессия. Сегодня в Интернете есть множество диет, которые помогают похудеть. Одна из таких диет, завоевавших популярность, - это диета с вареным яйцом. Прокрутите страницу, чтобы узнать, как вареные яйца помогают вам похудеть за 14 дней и придают телу, о котором вы всегда мечтали.

План яичной диеты (Содержание)

Диета из вареных яиц для похудения


Высокая питательная природа яиц делает их основой для многих диет для похудения, и, таким образом, возникла идея 14-дневной диеты из вареных яиц для похудения.Они действительно питательны, поэтому диеты для похудения, включающие вареные яйца, укрепляют ваши потребности в питательных веществах и, тем не менее, способствуют снижению веса.

Давайте разберемся по шагам, как диета из вареных яиц помогает в похудании:

  • Вареные яйца при употреблении на завтрак надолго дадут ощущение сытости. Это помогает избежать перекусов. Мало того, что это помогает снизить потребление энергии, заставляя вас чувствовать себя активным в течение более длительного периода времени.
  • Так как они утоляют вашу потребность в голоде, вы сокращаете количество углеводов и жиров из своего ежедневного рациона, что, в свою очередь, приводит к потере веса и, тем не менее, помогает вам с ежедневной дозой питания.
  • Яйца крайне низко калорийны, поэтому только яйца помогут вам набрать около 1000 калорий, поэтому для удовлетворения суточного потребления калорий потребуются некоторые питательные продукты, такие как орехи и овощи. Кроме того, по мере того, как калорий будет не хватать, ваше тело будет сжигать лишний жир и начинать заменять его нежирным и здоровым белком, обеспечиваемым яйцом.

Чем больше вы сокращаете углеводы и полагаетесь на яйца, тем быстрее будет процесс похудания. Но тогда следует понимать, что яйца являются не только богатым источником белка, но и содержат некоторое количество холестерина.Так что употреблять слишком много яиц тоже не рекомендуется. Придерживайтесь баланса вареных яиц и других питательных источников постного белка и просто сократите потребление углеводов и жиров, чтобы чувствовать себя здоровым и легким. Кроме того, во время яичной диеты убедитесь, что у вас много жидкости. Так как это поможет нейтрализовать внутреннее тепло, вызванное потреблением яиц в вашем теле.

Преимущества яичной диеты


С учетом того, что о пищевой ценности яиц уже было сказано так много, почти невозможно отрицать, что они имеют существенную пользу для вашего здоровья.Некоторые из преимуществ для здоровья перечислены ниже:

  • Основная часть мирового населения сегодня страдает от дефицита витамина D, и просто чтобы подчеркнуть, яичные белки богаты белком, селеном и витамином D.
  • Яйца - один из немногих источников, которые в одиночку покрывают потребность вашего организма во всех 9 аминокислотах.
  • 6 яиц в неделю - необходимое количество, как показывают некоторые исследования, чтобы избежать любых негативных последствий употребления яиц. Это количество, необходимое для получения оптимальной пользы для здоровья от яичной диеты.
  • Некоторые исследования, проведенные в Китае, также показывают, что употребление яйца в день может также привести к снижению сердечных заболеваний, включая инсульты и сердечные приступы.
  • Яйцо вместе с другими продуктами, богатыми питательными веществами, также необходимо во время беременности, так как оно богат холином, который помогает в развитии мозга в первые годы жизни.
  • Очевидно, что одним из основных преимуществ яичной диеты является ее помощь в регулировании веса.
  • Еще одно важное преимущество яичной диеты заключается в том, что вы будете чувствовать себя более энергичным в течение всего дня.

Преимущества яичной диеты можно хорошо оценить, изучив тот факт, что одно яйцо богато почти тринадцатью различными типами питательных веществ и дает вам всего 70 калорий. Кроме того, хотя яичный желток имеет высокий уровень холестерина, но, поскольку яичная диета, которую вы придерживаетесь, не будет долгой, влияние в этот короткий промежуток времени на уровень холестерина будет незначительным. Даже в этом случае мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на эту диету.

План 14-дневного питания яичной диеты

1 неделя

Понедельник
Завтрак - 2 вареных яйца и 1 цитрусовый на ваш выбор.
Обед - 2 ломтика цельнозернового хлеба с 1 фруктом на ваш выбор.
Ужин - курица и 1 большая миска салата.

Вторник
Завтрак - 2 вареных яйца и 1 фрукт на ваш выбор.
Обед - 1 тарелка салата и приготовленная курица.
Ужин - 1 цитрусовый, например, апельсин, салат и 2 вареных яйца.

Среда
Завтрак - 2 вареных яйца и 1 фрукт
Обед - 1 кусок нежирного сыра, салат из помидоров с кусочком цельнозернового хлеба.
Ужин - курица и 1 большая миска салата.

Четверг
Завтрак - 2 вареных яйца и 1 фрукт.
Обед - 1 фрукт
Ужин - Курица на пару, приправленная травами по вашему выбору.

Пятница
Завтрак - 2 вареных яйца
Обед - 1 миска, полная тушеных овощей, таких как брокколи, фасоль, морковь и 2 вареных яйца.
Ужин - рыба-барбекю и 1 миска салата.

Суббота
Завтрак - 2 вареных яйца и 1 фрукт.
Обед - 1 фрукт
Ужин - Курица на пару, приправленная травами по вашему выбору, и 1 миска салата.

Воскресенье
Завтрак - 2 вареных яйца и 1 фрукт.
Обед - салат из помидоров, тушеные овощи и курица.
Ужин - овощи на пару на ваш выбор.

2 неделя

Понедельник
Завтрак - 2 вареных яйца.
Обед - 1 миска салата и 1-2 порции курицы.
Ужин - 1 миска салата, 1 апельсин и 2 вареных яйца.

Вторник
Завтрак - 2 вареных яйца.
Обед - 2 вареных яйца и 1 миска тушеных овощей.
Ужин - рыба, приготовленная на гриле, и 1 миска салата.

Среда
Завтрак - 2 вареных яйца и 1 фрукт
Обед - 1 миска салата и приготовленная курица.
Ужин - 2 вареных яйца, 1 большая миска салата и апельсин.

Четверг
Завтрак - 2 вареных яйца и 1 фрукт.
Обед - 1 ломтик нежирного сыра, 2 вареных яйца и тушеные овощи.
Ужин - Курица на пару, приправленная травами по вашему выбору, и 1 миска салата.

Пятница
Завтрак - 2 вареных яйца и 1 фрукт.
Обед - 1 миска салата из тунца.
Ужин - 1 большая миска салата и 2 вареных яйца.

Суббота
Завтрак - 2 вареных яйца и 1 фрукт.
Обед - 1-2 порции курицы и 1 миска салата.
Ужин - Фрукты на ваш выбор.

Воскресенье
Завтрак - 2 вареных яйца.
Обед - Тушеные овощи и курица.
Ужин - Тушеные овощи и курица.

Меню 14-дневной яичной диеты Скачать PDF

Типы яичной диеты


Кроме того, это был всего лишь один из видов яичной диеты. Существует три общеизвестных диеты с вареными яйцами. Это:

  • Вареное яйцо Диета: Это то же самое, что и примитивная диета из вареных яиц, уже упоминавшаяся ранее.Эта диета предполагает, что вы будете употреблять 2 вареных яйца в день вместе с богатой питательными веществами пищей в другие приемы пищи.
  • Яйца и грейпфрутовая диета: Эта диета основана исключительно на использовании грейпфрута и яиц. Те, кто придерживается этой диеты, обычно едят 2 яйца вместе с половиной грейпфрута. Они могут добавлять питательные орехи и овощи вместе с половиной ягод винограда в еду, помимо завтрака. Как и на завтрак, нужно съесть 2 вареных яйца с половиной грейпфрута.
  • Только яичная диета: Единственная яичная диета - это экстремальная диета, при которой в течение дня потребляются только яйца. Эта диета вредна для здоровья и никому не рекомендуется до тех пор, пока она не будет предписана сертифицированным врачом. Это несбалансированная диета, которая также может привести к ряду осложнений.

С медицинской точки зрения существуют еще два плана яичной диеты:

  • Лечебная яичная диета: Во многих больницах перед операцией часто рекомендуют есть яйцо с хлебом в течение дня.Это могло стать началом похудания. Но из-за отсутствия доказательств этот факт нельзя сильно подтвердить. Также могут быть ситуации, при которых врач может назначить вам яичную диету.
  • Кето-яичная диета: Иногда, чтобы набрать жир в вашем теле и достичь состояния кетоза, ваш инструктор или физический тренер может предложить вам перейти на яичную диету, называемую кето-яичной диетой.

Здоровое питание для похудения


Похудение может быть утомительным занятием, и просто строгое соблюдение яичной диеты не поможет.Таким образом, мы предлагаем наряду с яичной диетой употреблять здоровую пищу. Вот некоторые из полезных продуктов для похудения:

  • Овощи, такие как брокколи, лук, помидоры, салат, огурцы, цветная капуста, капуста, шпинат, спаржа и грибы, являются прекрасным дополнением к яичной диете. Они очень питательны, а также восполняют недостаток минералов в яйцах.
  • Если вы не вегетарианец, то также можно употреблять нежирные белковые продукты, такие как вареная, копченая или жареная куриная грудка, индейка, порция рыбы, говядина или свинина.Но убедитесь, что все это не жареное. Все это следует коптить или жарить на гриле.
  • Можно употреблять орехи, такие как грецкие, фисташки, миндаль и даже семена чиа. Они не только полезны для здоровья, но также известны своим собственным эффектом похудания.
  • Можно употреблять такие фрукты, как клубника, яблоки, грейпфруты, авокадо и бананы.
  • Чтобы убедиться, что потребляется достаточное количество клетчатки, вы также можете добавить в свой рацион бобовые, такие как фасоль или бобовые.

Все эти продукты считаются полезными для здоровья.Также рекомендуется, чтобы ни один из упомянутых здесь продуктов не обжаривался ни в каком виде перед употреблением. Вы можете употреблять сырые, приготовленные на пару, на гриле или тушеные. Наряду с этими продуктами здорового питания вы также должны потреблять достаточное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.

Продукты, которых следует избегать


Продукты, которых следует избегать во время любой диеты, - это просто продукты, богатые углеводами и жирами. Кроме того, вы должны убедиться, что не употребляете жареную пищу.Помимо этой основной информации, индивидуальный список пищевых продуктов, которых следует избегать:

  • Цельное молоко: так как оно богато цельными жирами.
  • Тропические фрукты: как правило, эти фрукты очень богаты сахаром.
  • Хлеб: хлеб богат углеводами.
  • Продукты без сахара: вы можете сократить потребление всех видов сахара, но продукты без сахара не приносят пользы, а иногда даже вредны для вашего организма.
  • Конфеты и торты: Вам действительно нужен повод?
  • Полностью избегать употребления алкоголя.
  • Нездоровая пища.
  • Напитки с высоким содержанием кофеина.

Все эти продукты не только увеличивают ваш вес, но и могут стать причиной вялости и плохого самочувствия. Таким образом, список продуктов, которых следует избегать, следует адаптировать в повседневной жизни, чтобы вести здоровый образ жизни, а не только при соблюдении диеты.

Побочные эффекты яичной диеты


Различные побочные эффекты, вызванные яичной диетой:

  • Наиболее частым побочным эффектом является потеря энергии, поскольку наше тело привыкло зависеть от мгновенной энергии, высвобождаемой из углеводов и сахаров.Яйца, тем не менее, поддерживают вашу активность и высвобождают энергию, но не так быстро, как углеводы. Таким образом, вначале вы можете чувствовать себя вялым и вялым.
  • Поскольку яйца не содержат клетчатки или содержат незначительное количество клетчатки, начнут возникать проблемы с пищеварением. Вы можете столкнуться с метеоризмом, запором и тошнотой.
  • Если яйца не потребляются в регламентированном количестве, это может привести к нескольким серьезным последствиям, включая инсульт.
  • Вы слышали о диете YO YO? Это концепция, при которой потеря веса во время диеты достигается сразу после ее прекращения.Подобный процесс может произойти, если вы соблюдаете диету из вареных яиц для похудения.
  • Кроме того, чрезмерная яичная диета может привести к неправильному питанию, поскольку яйца богаты только некоторыми минералами, а не всеми. Таким образом, отказ от употребления в пищу ничего, кроме яиц, приведет к множеству недостатков и, наконец, откроет путь к неправильному питанию в вашем теле.

Заключение


Яичная диета может быть полезна для похудания, если соблюдается при правильном контроле за питанием и балансируется с другими вариантами здоровой пищи.Чрезмерное употребление яиц или чего-либо ради этого может быть вредным. Таким образом, мы предлагаем, чтобы перед тем, как вы планируете перейти на диету с вареными яйцами, проконсультироваться с врачом и следовать ему только после его совета и в соответствии с его рецептом.

bottomads

Яичная диета: похудейте на 10 фунтов всего за 2 недели

Яичная диета заняла много места в жизни людей, особенно после того, как к ней присоединились и одобрили некоторые знаменитости.

Да, употребление яиц в вашем рационе очень помогает в похудании и восстановлении мышц. Его часто употребляют люди, работающие в тренажерном зале, или занимающиеся физическими упражнениями для похудения. Однако вы должны быть очень осторожны с этой диетой, поскольку она не только полезна, но и вредна для здоровья, если ее сделать неправильно.

Мы должны понимать, что знаменитости, соблюдающие эту диету, придерживаются сбалансированной диеты, сопровождаются регулярными физическими упражнениями и находятся под пристальным наблюдением диетологов и тренеров.

Преимущества яичной диеты:
Яйцо является почти полноценным продуктом питания, поскольку оно содержит холин (содержится в яичном желтке, который помогает защитить клетки мозга), альбумин, белок, аминокислоты, полинасыщенные и мононасыщенные жиры, цинк, Кальций, витамин A, витамин B12, биотин, триптофан, фолиевая кислота, витамин E, витамин D, витамин K, минеральные соли, зеоксантин и лютеин.

Содержая все эти ингредиенты, яйцо становится полезным не только для восстановления мышечной массы, но и способствует высвобождению серотонина, помогает укрепить кости, снизить уровень холестерина, улучшить состояние волос и ногтей, улучшить зрение и так далее.

Но помните, что яйца нельзя есть сырыми, потому что они содержат авитин, который вызывает выпадение волос и ухудшение состояния кожи, и содержат сальмонеллу, птичью бактерию, которая вызывает серьезную инфекцию в кишечнике и повреждает другие органы.

Инструкции:

  • После пробуждения минимум за 30 минут вы должны съесть 1 яйцо;
  • Съешьте не менее 6 яиц в день или больше;
  • На каждое съеденное яйцо можно использовать 1 столовую ложку сливочного или кокосового масла, сала или оливкового масла;
  • Питание должно составлять 3/3 часа или максимум 5/5 часов;
  • В 18:00 съесть не менее 2 яиц;
  • Последний прием пищи следует съесть за 3 часа до сна;
  • Поливитамины или омега следует поддерживать.

Разрешенные продукты:

  • Яйцо по запросу;
  • Сыр 20 г на каждый прием пищи плюс-минус 2 тонких ломтика;
  • Салат из зеленых листьев, таких как салат, руккола, капуста и другие зеленые листовые овощи;
  • Кофе и чай без сахара или с натуральными подсластителями, такими как ксилитол, стевия или мед.
  • Вода с лимоном по желанию или поливать не менее 2 литров в день.

Ознакомьтесь с полным меню яичной диеты:

Неделя 1

Понедельник:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
  • Обед: 2 сладких картофеля и 2 яблока.
  • Закуска: Любые фрукты или орехи.
  • Ужин: 1 большая тарелка салата и курица.

Вторник:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый.
  • Обед: зеленых овощей и куриного салата.
  • Полдник: Любые фрукты или орехи.
  • Ужин: овощных салатов, 1 апельсин и 2 вареных яйца.

Среда:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый.
  • Обед: Немного сыра, 1 помидор, 1 сладкий картофель.
  • Закуска: Любые фрукты или орехи.
  • Ужин: Салат и курица.

Четверг:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый.
  • Обед: Фрукт или салат.
  • Полдник: Любые фрукты или орехи.
  • Ужин: немного салата и курица на пару.

Пятница:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый.
  • Обед: 2 яйца и вареные овощи.
  • Полдник: Чай зеленый.
  • Ужин: Салат и рыба на гриле.

Суббота:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый.
  • Обед: 1 фрукт.
  • Полдник: Чай зеленый.
  • Ужин: Курица и тушеные овощи.

Воскресенье:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый.
  • Обед: Салат из помидоров, тушеные овощи и курица.
  • Полдник: Зеленый чай или фрукт.
  • Ужин: Овощи на пару.

Неделя 2

Понедельник:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
  • Обед: Салат и курица.
  • Полдник: Зеленый чай или фрукт.
  • Ужин: 1 апельсин, 2 яйца и немного салата.

Вторник:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
  • Обед: 2 яйца и тушеные овощи.
  • Ужин: Салат и рыба на гриле.

Среда:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
  • Обед: Салат и курица.
  • Ужин: 1 апельсин, овощной салат и 2 яйца.

Четверг:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
  • Обед: тушеных овощей, нежирный сыр и 2 яйца.
  • Полдник: Зеленый чай или фрукт.
  • Ужин: салат и курица.

Пятница:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
  • Обед: салат из сардин.
  • Полдник: Зеленый чай или фрукт.
  • Ужин: салатов и 2 яйца.

Суббота:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
  • Обед: салат и курица.
  • Полдник: Зеленый чай или фрукт или орехи.
  • Ужин: 1 фрукт.

Воскресенье:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
  • Обед: тушеные овощи и курица.
  • Полдник: Зеленый чай или фрукт или орехи.
  • Ужин: 1 фрукт.

Вот несколько рецептов яиц

Яичное суфле с пармезаном:

Состав:

  • 3 яйца
  • 20 г пармезана
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Приправы по вашему выбору (сладкий перец, лук, петрушка и т. Д.)
  • 1 столовая ложка Royal Powder Dessert

Способ приготовления:

Смешать все ингредиенты, выложить тесто в смазанную маслом форму и выпекать (от 180 ° C до 200 ° C) около 13 минут.

Другие рецепты с яйцом

Омлет из яичных белков и семян кунжута со шпинатом и петрушкой: Эта комбинация отлично подходит для всех, кто ищет здоровую диету. Кунжутное семя содержит большое количество клетчатки, которая усиливает чувство сытости, а также обладает сильным антиоксидантным действием.

Омлет с рукколой и сыром: Еще один полезный вариант омлета. Кроме того, смешав рукколу, омлет получится вкусным.

Омлет с блинами: Чтобы придать омлету другой вид, вы можете наполнить его ингредиентами, такими как сыр, зеленые листья и приправы, по вашему выбору, а затем свернуться калачиком, как блин.

2-недельный план вегетарианской кето-диеты

Я много работал последние несколько месяцев, чтобы наконец составить план вегетарианской кето-диеты! Достижение целевых показателей по макроэлементам оказалось настоящей проблемой. Хотя в моем блоге есть несколько вегетарианских рецептов кето, не все они содержат достаточно белка.

План вегетарианской кето-диеты на 2 недели

Обратите внимание, что пищевой ценности этого плана питания не включает дополнительные закуски . Поскольку индивидуальные требования меняются, вы можете добавить полезные закуски из этого списка, чтобы утолить аппетит. Проще говоря, если вы чувствуете голод, добавляйте блюда или закуски на основе жиров и белков!

День 1

Завтрак

Шоколадный смузи с кето (рецепт здесь)

Всего углеводов: 6.2 г, клетчатка: 1,8 г, чистые углеводы: 4,4 г, белок: 34,5 г, жиры: 46 г, калорийность: 570 ккал, магний: 45 мг (11% суточной нормы), калий: 560 мг (28% суточной нормы)

Обед

Авокадо, фаршированный яйцом (рецепт здесь)

Всего углеводов: 15,3 г, клетчатки: 10,6 г, чистых углеводов: 4,8 г, белков: 16,5 г, жиров: 56,8 г, калорий: 616 ккал, магния: 63 мг (16% суточной нормы), калия: 959 мг (48 % EMR)

Ужин

3 яичных маффина с песто (рецепт здесь)

Всего углеводов: 5.5 г, клетчатка: 2,1 г, чистые углеводы: 3,5 г, белок: 20,6 г, жиры: 30,6 г, калорийность: 375 ккал, магний: 56 мг (14% суточной нормы), калий: 418 мг (21% суточной нормы)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 27,1 г, клетчатки: 14,4 г, чистых углеводов: 12,6 г, белков: 71,5 г, жиров: 133 г, калорий: 1563 ккал, магния: 164 мг (41% суточной нормы), Калий: 1938 мг (97% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 3: 19: 78
Рекомендуемые закуски и дополнительные продукты см. В этом списке в конце диеты.

День 2

Завтрак

Идеальный омлет со шпинатом и фетой (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,7 г, клетчатки: 2,8 г, чистых углеводов: 7 г, белков: 30,9 г, жиров: 55,5 г, калорий: 659 ккал, магния: 107 мг (27% суточной нормы), калия: 997 мг (50%). % EMR)

Обед

2 яичных маффина с песто (рецепт здесь)

Всего углеводов: 3,7 г, клетчатки: 1.4 г, чистые углеводы: 2,3 г, белок: 13,7 г, жиры: 20,4 г, калорийность: 250 ккал, магний: 38 мг (9% суточной нормы), калий: 278 мг (14% суточной нормы)

подавать с Big Green Salad: 4 чашки смешанной зелени (120 г) - салат, руккола, шпинат и т. Д. На выбор, смешанные с 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима, 1-2 столовыми ложками лимонного сока, солью и перцем пробовать.

Всего углеводов: 4,4 г, клетчатки: 1,4 г, чистых углеводов: 2,9 г, белков: 1,7 г, жиров: 13,8 г, калорий: 140 ккал, магния: 18 мг (5% суточной нормы), калия: 316 мг (16 мг). % EMR)

Ужин

Салат Триколор классический (рецепт здесь)

Всего углеводов: 17.7 г, клетчатка: 9 г, чистые углеводы: 8,6 г, белок: 19,2 г, жиры: 50,7 г, калорийность: 581 ккал, магний: 70 мг (18% суточной нормы), калий: 942 мг (47% суточной нормы)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 35,5 г, клетчатки: 14,6 г, чистых углеводов: 20,9 г, белков: 65,5 г, жиров: 140 г, калорий: 1631 ккал, магния: 232 мг (58% суточной нормы), Калий: 2534 мг (126% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 5: 16: 79
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

День 3

Завтрак

Ванильный смузи с кето (рецепт здесь)

Всего углеводов: 5,6 г, клетчатки: 0,5 г, чистых углеводов: 5,1 г, белков: 34,6 г, жиров: 45,2 г, калорий: 566 ккал, магния: 26 мг (6% суточной нормы), калия: 598 мг (30%). % EMR)

Обед

Салат Триколор классический (рецепт здесь)

Всего углеводов: 17,7 г, клетчатки: 9 г, чистых углеводов: 8.6 г, белок: 19,2 г, жиры: 50,7 г, калорийность: 581 ккал, магний: 70 мг (18% суточной нормы), калий: 942 мг (47% EMR)

Ужин

3 яичных маффина с песто (рецепт здесь)

Всего углеводов: 5,5 г, клетчатки: 2,1 г, чистых углеводов: 3,5 г, белков: 20,6 г, жиров: 30,6 г, калорий: 375 ккал, магния: 56 мг (14% суточной нормы), калия: 418 мг (21 % EMR)

Всего дневных значений: Всего углеводов: 28,3 г, клетчатки: 11.1 г, чистые углеводы: 17,2 г, белок: 74,4 г, жиры: 126 г, калорийность: 1523 ккал, магний: 152 мг (38% суточной нормы), калий: 1959 мг (98% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок : fat) составляет 6: 20: 76
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. в этом списке в конце диеты.

День 4

Завтрак

Идеальный омлет со шпинатом и фетой (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,7 г, клетчатки: 2,8 г, чистых углеводов: 7 г, белков: 30.9 г, жиры: 55,5 г, калорийность: 659 ккал, магний: 107 мг (27% суточной нормы), калий: 997 мг (50% суточной нормы)

Обед

2 яичных маффина с песто (рецепт здесь)

Всего углеводов: 3,7 г, клетчатки: 1,4 г, чистых углеводов: 2,3 г, белков: 13,7 г, жиров: 20,4 г, калорий: 250 ккал, магния: 38 мг (9% суточной нормы), калия: 278 мг (14 % EMR)

Ужин

2 порции аутентичного греческого салата (рецепт здесь)

Всего углеводов: 22.5 г, клетчатка: 6,6 г, чистые углеводы: 15,9 г, белок: 18,7 г, жиры: 55,5 г, калорийность: 647 ккал, магний: 74 мг (19% суточной нормы), калий: 908 мг (45% суточной нормы)

Суммарные дневные нормы: Всего углеводов: 35,9 г, клетчатки: 10,8 г, чистых углеводов: 25,2 г, белков: 63,3 г, жиров: 131 г, калорий: 1557 ккал, магния: 219 мг (55% суточной нормы), Калий: 2184 мг (109% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 7: 16: 77
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

День 5

Завтрак

Шоколадный смузи с кето (рецепт здесь)

Всего углеводов: 6,2 г, клетчатки: 2,8 г, чистых углеводов: 4,4 г, белков: 34,5 г, жиров: 46 г, калорий: 570 ккал, магния: 45 мг (11% суточной нормы), калия: 560 мг (28 % EMR)

Обед

Легкий салат из авокадо и яиц (рецепт здесь)

Всего углеводов: 13,7 г, клетчатки: 7,6 г, чистых углеводов: 6.1 г, Белки: 17 г, Жиры: 36,3 г, Калорийность: 436 ккал, Магний: 60 мг (15% RDA), Калий: 875 мг (44% EMR)

Ужин

Вегетарианская кето-лазанья (рецепт здесь)

Всего углеводов: 14,1 г, клетчатки: 5,4 г, чистых углеводов: 8,7 г, белков: 20,8 г, жиров: 38 г, калорий: 474 ккал, магния: 81 мг (20% суточной нормы), калия: 752 мг (38 % EMR)

подавать с Big Green Salad: 4 стакана смешанной зелени (120 г / 4.2 унции) - салат, руккола, шпинат и т. Д. На выбор, смешанные с 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима, 1-2 столовыми ложками лимонного сока, солью и перцем по вкусу.

Всего углеводов: 4,4 г, клетчатки: 1,4 г, чистых углеводов: 2,9 г, белков: 1,7 г, жиров: 13,8 г, калорий: 140 ккал, магния: 18 мг (5% суточной нормы), калия: 316 мг (16 мг). % EMR)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 38,3 г, клетчатки: 16,2 г, чистых углеводов: 22,1 г, белков: 73,9 г, жиров: 134 г, калорий: 1621 ккал, магния: 203 мг (51% суточной нормы), Калий: 2505 мг (125% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 5: 19: 76
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

День 6

Завтрак

Быстрая фриттата с помидорами и сыром (рецепт здесь)

Всего углеводов: 7,4 г, клетчатки: 1,2 г, чистых углеводов: 6,2 г, белков: 26,7 г, жиров: 32,6 г, калорий: 435 ккал, магния: 32 мг (8% суточной нормы), калия: 414 мг (21 % EMR)

Обед

Вегетарианская кето-лазанья (рецепт здесь)

Всего углеводов: 14,1 г, клетчатки: 5.4 г, чистые углеводы: 8,7 г, белок: 20,8 г, жиры: 38 г, калорийность: 474 ккал, магний: 81 мг (20% суточной нормы), калий: 752 мг (38% суточной нормы)

Ужин

Вегетарианский Кето Бургер (рецепт здесь)

Всего углеводов: 18,8 г, клетчатки: 10,1 г, чистых углеводов: 8,7 г, белков: 23,7 г, жиров: 55,1 г, калорий: 637 ккал, магния: 116 мг (29% суточной нормы), калия: 874 мг (44 % EMR)

Всего дневных значений: Всего углеводов: 40.3 г, клетчатка: 16,7 г, чистые углеводы: 23,6 г, белок: 71,3 г, жир: 125 г, калорийность: 1547 ккал, магний: 229 мг (57% суточной нормы), калий: 2040 мг (102% суточной нормы), кето Соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 6: 19: 75
Рекомендуемые закуски и дополнительные блюда см. в этом списке в конце диеты.

День 7

Завтрак

Быстрая фриттата с помидорами и сыром (рецепт здесь)

Всего углеводов: 7,4 г, клетчатки: 1.2 г, чистые углеводы: 6,2 г, белок: 26,7 г, жиры: 32,6 г, калорийность: 435 ккал, магний: 32 мг (8% суточной нормы), калий: 414 мг (21% суточной нормы)

Обед

Вегетарианский Кето Бургер (рецепт здесь)

Всего углеводов: 18,8 г, клетчатки: 10,1 г, чистых углеводов: 8,7 г, белков: 23,7 г, жиров: 55,1 г, калорий: 637 ккал, магния: 116 мг (29% суточной нормы), калия: 874 мг (44 % EMR)

Ужин

Вегетарианская кето-лазанья (рецепт здесь)

Всего углеводов: 14.1 г, клетчатка: 5,4 г, чистые углеводы: 8,7 г, белок: 20,8 г, жиры: 38 г, калорийность: 474 ккал, магний: 81 мг (20% суточной нормы), калий: 752 мг (38% суточной нормы)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 40,3 г, клетчатки: 16,7 г, чистых углеводов: 23,6 г, белков: 71,3 г, жиров: 125 г, калорий: 1547 ккал, магния: 229 мг (57% суточной нормы), Калий: 2040 мг (102% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 6: 19: 75
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

День 8

Завтрак

Ванильный смузи с кето (рецепт здесь)

Всего углеводов: 5,6 г, клетчатки: 0,5 г, чистых углеводов: 5,1 г, белков: 34,6 г, жиров: 45,2 г, калорий: 566 ккал, магния: 26 мг (6% суточной нормы), калия: 598 мг (30%). % EMR)

Обед

Авокадо, фаршированный яйцом (рецепт здесь)

Всего углеводов: 15,3 г, клетчатки: 10,6 г, чистых углеводов: 4.8 г, белок: 16,5 г, жиры: 56,8 г, калорийность: 616 ккал, магний: 63 мг (16% суточной нормы), калий: 959 мг (48% EMR)

Ужин

Сырный низкоуглеводный «Ризотто» (рецепт здесь)

Всего углеводов: 11,6 г, клетчатки: 4 г, чистых углеводов: 7,6 г, белков: 17,4 г, жиров: 28,8 г, калорий: 366 ккал, магния: 48 мг (12% суточной нормы), калия: 682 мг (34 % EMR)

Всего дневных значений: Всего углеводов: 32 г, клетчатки: 14.6 г, чистые углеводы: 17,4 г, белок: 68,5 г, жиры: 130 г, калорийность: 1550 ккал, магний: 136 мг (34% суточной нормы), калий: 2240 мг (112% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок : fat) составляет 5: 18: 77
Рекомендуемые закуски и дополнительные блюда см. в этом списке в конце диеты.

День 9

Завтрак

Вегетарианский кето-завтрак на весь день: 1 большое жареное яйцо, 1 / 2 средний авокадо (75 г / 2,6 унции), 30 г сыра чеддер, 1 стакан белых или коричневых грибов (70 г / кг). 2.5 унций), 1 / 2 стаканов вареного шпината (90 г / 3,2 унции), 1 / 3 стаканов квашеной капусты (50 г / 1,7 унции) - вы можете приготовить самостоятельно, 2 столовые ложки топленого масла, соль и перец по вкусу.

Чтобы приготовить еду, я просто готовлю шпинат и грибы в 1 столовой ложке топленого масла и яйцо в оставшемся топленом масле, приправляю солью и перцем по вкусу и подаю с нарезанным сыром, авокадо и сушеной квашеной капустой.

Всего углеводов: 15,7 г, клетчатки: 9 г, чистых углеводов: 6,7 г, белков: 19.8 г, жиры: 55,5 г, калорийность: 623 ккал, магний: 128 мг (32% суточной нормы), калий: 1305 мг (65% суточной нормы)

Обед

Quick Keto McMuffin (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,4 г, клетчатки: 6,5 г, чистых углеводов: 2,9 г, белков: 26,5 г, жиров: 54,6 г, калорий: 626 ккал, магния: 130 мг (33% суточной нормы), калия: 405 мг (20 % EMR)

Ужин

Сырный низкоуглеводный «Ризотто» (рецепт здесь)

Всего углеводов: 11.6 г, клетчатка: 4 г, чистые углеводы: 7,6 г, белок: 17,4 г, жиры: 28,8 г, калорийность: 366 ккал, магний: 48 мг (12% суточной нормы), калий: 682 мг (34% суточной нормы)

Суммарные дневные нормы: Всего углеводов: 36,7 г, клетчатки: 19,5 г, чистых углеводов: 17,2 г, белков: 63,6 г, жиров: 138 г, калорий: 1616 ккал, магния: 306 мг (77% суточной нормы), Калий: 2393 мг (119% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 4: 16: 79
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

День 10

Завтрак

Идеальный омлет со шпинатом и фетой (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,7 г, клетчатки: 2,8 г, чистых углеводов: 7 г, белков: 30,9 г, жиров: 55,5 г, калорий: 659 ккал, магния: 107 мг (27% суточной нормы), калия: 997 мг (50%). % EMR)

Обед

Сырный низкоуглеводный «Ризотто» (рецепт здесь)

Всего углеводов: 11,6 г, клетчатки: 4 г, чистых углеводов: 7.6 г, белок: 17,4 г, жиры: 28,8 г, калорийность: 366 ккал, магний: 48 мг (12% суточной нормы), калий: 682 мг (34% суточной нормы)

Ужин

Вегетарианский кето-завтрак на весь день: 1 большое жареное яйцо, 1 / 2 средний авокадо (75 г / 2,6 унции), 30 г сыра чеддер, 1 чашка белых или коричневых грибов (70 г / кг). 2,5 унции), 1 / 2 стаканов вареного шпината (90 г / 3,2 унции), 1 / 3 стаканов квашеной капусты (50 г / л.7 унций) - вы можете приготовить самостоятельно, 2 столовые ложки топленого масла, соль и перец по вкусу.

Чтобы приготовить еду, я просто готовлю шпинат и грибы в 1 столовой ложке топленого масла и яйцо в оставшемся топленом масле, приправляю солью и перцем по вкусу и подаю с нарезанным сыром, авокадо и сушеной квашеной капустой.

Всего углеводов: 15,7 г, клетчатки: 9 г, чистых углеводов: 6,7 г, белков: 19,8 г, жиров: 55,5 г, калорий: 623 ккал, магния: 128 мг (32% суточной нормы), калия: 1305 мг (65%). % EMR)

Всего дневных значений: Всего углеводов: 37 г, клетчатки: 15.8 г, чистые углеводы: 21,2 г, белок: 68 г, жиры: 139 г, калорийность: 1649 ккал, магний: 282 мг (71% суточной нормы), калий: 2985 мг (149% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок : fat) составляет 5: 17: 78
Рекомендуемые закуски и дополнительные блюда см. в этом списке в конце диеты.

День 11

Завтрак

Шоколадный смузи с кето (рецепт здесь)

Всего углеводов: 7,2 г, клетчатки: 2,7 г, чистых углеводов: 4,4 г, белков: 34.5 г, жиры: 46 г, калорийность: 570 ккал, магний: 45 мг (11% суточной нормы), калий: 560 мг (28% суточной нормы)

Обед

Настоящий греческий салат (рецепт здесь)

Всего углеводов: 11,3 г, клетчатки: 3,3 г, чистых углеводов: 8 г, белков: 9,3 г, жиров: 27,8 г, калорий: 323 ккал, магния: 37 мг (9% суточной нормы), калия: 454 мг (23 % EMR)

порции с 1 кето-булочкой

Всего углеводов: 12,4 г, клетчатки: 8,1 г, чистых углеводов: 4.2 г, белок: 10,1 г, жиры: 15,2 г, калорийность: 208 ккал, магний: 95 мг (24% суточной нормы), калий: 389 мг (20% EMR)

Ужин

Сырный низкоуглеводный «Ризотто» (рецепт здесь)

Всего углеводов: 11,6 г, клетчатки: 4 г, чистых углеводов: 7,6 г, белков: 17,4 г, жиров: 28,8 г, калорий: 366 ккал, магния: 48 мг (12% суточной нормы), калия: 682 мг (34 % EMR)

подавать с Big Green Salad: 4 стакана смешанной зелени (120 г / 4.2 унции) - салат, руккола, шпинат и т. Д. На выбор, смешанные с 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима, 1-2 столовыми ложками лимонного сока, солью и перцем по вкусу.

Всего углеводов: 4,4 г, клетчатки: 1,4 г, чистых углеводов: 2,9 г, белков: 1,7 г, жиров: 13,8 г, калорий: 140 ккал, магния: 18 мг (5% суточной нормы), калия: 316 мг (16 мг). % EMR)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 45,8 г, клетчатки: 18,7 г, чистых углеводов: 27,2 г, белков: 73 г, жиров: 131 г, калорий: 1609 ккал, магния: 242 мг (61% суточной нормы), Калий: 2402 мг (120% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 7: 18: 75
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

День 12

Завтрак

Вегетарианский кето-завтрак на весь день: 1 большое жареное яйцо, 1 / 2 средний авокадо (75 г / 2,6 унции), 30 г сыра чеддер, 1 чашка белых или коричневых грибов (70 г / кг). 2,5 унции), 1 / 2 стаканов вареного шпината (90 г / 3,2 унции), 1 / 3 стаканов квашеной капусты (50 г / 1,7 унции) - вы можете приготовить самостоятельно, 2 столовые ложки топленого масла, соль и перец по вкусу.

Чтобы приготовить еду, я просто готовлю шпинат и грибы в 1 столовой ложке топленого масла и яйцо в оставшемся топленом масле, приправляю солью и перцем по вкусу и подаю с нарезанным сыром, авокадо и сушеной квашеной капустой.

Всего углеводов: 15,7 г, клетчатки: 9 г, чистых углеводов: 6,7 г, белков: 19,8 г, жиров: 55,5 г, калорий: 623 ккал, магния: 128 мг (32% суточной нормы), калия: 1305 мг (65%). % EMR)

Обед

Вегетарианская кето-лазанья (рецепт здесь)

Всего углеводов: 14,1 г, клетчатки: 5,4 г, чистых углеводов: 8,7 г, белков: 20,8 г, жиров: 38 г, калорий: 474 ккал, магния: 81 мг (20% суточной нормы), калия: 752 мг (38 % EMR)

подавать с Big Green Salad: 4 стакана смешанной зелени (120 г / 4.2 унции) - салат, руккола, шпинат и т. Д. На выбор, смешанные с 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима, 1-2 столовыми ложками лимонного сока, солью и перцем по вкусу.

Всего углеводов: 4,4 г, клетчатки: 1,4 г, чистых углеводов: 2,9 г, белков: 1,7 г, жиров: 13,8 г, калорий: 140 ккал, магния: 18 мг (5% суточной нормы), калия: 316 мг (16 мг). % EMR)

Ужин

Quick Keto McMuffin (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,4 г, клетчатки: 6,5 г, чистых углеводов: 2.9 г, белок: 26,5 г, жиры: 54,6 г, калорийность: 626 ккал, магний: 130 мг (33% суточной нормы), калий: 405 мг (20% EMR)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 47,8 г, клетчатки: 23,4 г, чистых углеводов: 24,3 г, белков: 59,2 г, жиров: 143 г, калорий: 1674 ккал, магния: 286 мг (72% суточной нормы), Калий: 3250 мг (162% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 6: 15: 79
Рекомендуемые закуски и дополнительные блюда см. В этом списке в конце диеты.

День 13

Завтрак

Быстрая фриттата с помидорами и сыром (рецепт здесь)

Всего углеводов: 7.4 г, клетчатка: 1,2 г, чистые углеводы: 6,2 г, белок: 26,7 г, жиры: 32,6 г, калорийность: 435 ккал, магний: 32 мг (8% суточной нормы), калий: 414 мг (21% суточной нормы)

Обед

Вегетарианская кето-лазанья (рецепт здесь)

Всего углеводов: 14,1 г, клетчатки: 5,4 г, чистых углеводов: 8,7 г, белков: 20,8 г, жиров: 38 г, калорий: 474 ккал, магния: 81 мг (20% суточной нормы), калия: 752 мг (38 % EMR)

Ужин

Легкий салат из авокадо и яиц (рецепт здесь)

Всего углеводов: 13.7 г, клетчатка: 7,6 г, чистые углеводы: 6,1 г, белок: 17 г, жиры: 36,3 г, калорийность: 436 ккал, магний: 60 мг (15% суточной нормы), калий: 875 мг (44% суточной нормы)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 30,9 г, клетчатки: 13,1 г, чистых углеводов: 17,8 г, белков: 74 г, жиров: 125 г, калорий: 1536 ккал, магния: 243 мг (61% суточной нормы), Калий: 1571 мг (79% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 5: 20: 75
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

День 14

Завтрак

Быстрая фриттата с помидорами и сыром (рецепт здесь)

Всего углеводов: 7,4 г, клетчатки: 1,2 г, чистых углеводов: 6,2 г, белков: 26,7 г, жиров: 32,6 г, калорий: 435 ккал, магния: 32 мг (8% суточной нормы), калия: 414 мг (21 % EMR)

Обед

Quick Keto McMuffin (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,4 г, клетчатки: 6.5 г, чистые углеводы: 2,9 г, белок: 26,5 г, жиры: 54,6 г, калорийность: 626 ккал, магний: 130 мг (33% RDA), калий: 405 мг (20% EMR)

Ужин

Вегетарианская кето-лазанья (рецепт здесь)

Всего углеводов: 14,1 г, клетчатки: 5,4 г, чистых углеводов: 8,7 г, белков: 20,8 г, жиров: 38 г, калорий: 474 ккал, магния: 81 мг (20% суточной нормы), калия: 752 мг (38 % EMR)

подавать с Big Green Salad: 4 стакана смешанной зелени (120 г / 4.2 унции) - салат, руккола, шпинат и т. Д. На выбор, смешанные с 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима, 1-2 столовыми ложками лимонного сока, солью и перцем по вкусу.

Всего углеводов: 4,4 г, клетчатки: 1,4 г, чистых углеводов: 2,9 г, белков: 1,7 г, жиров: 13,8 г, калорий: 140 ккал, магния: 18 мг (5% суточной нормы), калия: 316 мг (16 мг). % EMR)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 35,2 г, клетчатки: 14,5 г, чистых углеводов: 20,8 г, белков: 75,6 г, жиров: 139 г, калорий: 1676 ккал, магния: 261 мг (65% суточной нормы), Калий: 1887 мг (94% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 6: 18: 75
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

Что такое средиземноморская диета? Рецепты, список продуктов и план питания

Getty Images

Группа экспертов по питанию и похудению из US News & World Report назвала средиземноморскую диету лучшей общей диетой за четыре года подряд, а совсем недавно назвала ее самой лучшей диетой 2021 года . В то время как другие популярные диеты часто довольно специфичны - например, диета DASH фокусируется на здоровье сердечно-сосудистой системы и артериальном давлении, средиземноморская диета может показаться менее структурированной.Это потому, что это больше похоже на способ еды, чем на строгую программу похудания. Стефани Сассос, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог в Good Housekeeping Institute, говорит, что она думает о средиземноморской диете как о образе жизни, вдохновленном культурами Греции, Испании, Италии, Франции, среди других: " Это подход к приготовлению пищи, в котором упор делается на овощи, что естественным образом приводит к появлению в вашем рационе тонны антиоксидантов, витаминов и минералов », - объясняет она.

В отличие от других модных диет, средиземноморская диета не требует от вас полностью отказываться от своих любимых блюд (да, включая красное вино!). Диета богата продуктами, цельными зернами и нежирным белком, а также содержит множество антиоксидантов и полезных для сердца ненасыщенных жиров (подумайте: оливковое масло, а не сливочное масло). Вы обнаружите, что тем, кто придерживается средиземноморской диеты, нравится много жирной рыбы (особенно лосося, который считается основным продуктом питания), а также цельнозерновых продуктов, таких как фарро, много сочных, хрустящих овощей и немного заряженных бобовых, орехов и семян. .

Средиземноморский образ жизни быстро стал популярным среди врачей еще в 2013 году после того, как команда из Университета Барселоны изучила более 7000 участников, которые значительно улучшили здоровье сердца после принятия диеты. С тех пор накопилось множество научных доказательств эффективности диеты; исследование, опубликованное в журнале BMJ Gut , показало, что пожилые люди могут значительно улучшить функцию мозга и увеличить свое долголетие, приняв средиземноморскую диету. Данные свидетельствуют о том, что этот режим питания может бороться с воспалением с возрастом, останавливая выработку в организме химических веществ, которые, как известно, способствуют снижению когнитивных функций.Кроме того, диета может предотвратить хронические заболевания, такие как диабет.

Если вы уже решили попробовать средиземноморскую диету, но не знаете, с чего начать, этот сборник полезных для сердца рецептов для вас. Вот как начать средиземноморскую диету с одобренными R.D. идеями на завтрак, обед и ужин.

Реклама - продолжить чтение ниже

О средиземноморской диете

Что делает средиземноморскую диету такой замечательной, так это то, что это образ жизни , а не традиционный план похудания.В этом плане питания не будет вам подсчета калорий или отмеривания порций (дремоты), и вам не следует пытаться придерживаться какой-либо средиземноморской диеты. Вы насытитесь тоннами овощей, фруктов, 100% цельного зерна и бобов; выбирайте нежирный белок, например, морепродукты и яйца; и наслаждайтесь сладостями и алкоголем в качестве поблажек. Преимущество такого питания заключается в том, что он подчеркивает настоящие, цельные продукты и ограничивает ультра-обработанные, которые, как правило, содержат больше натрия, насыщенных жиров и добавленного сахара. Поскольку средиземноморский стиль питания ставит во главу угла веселье и удовольствие от обеда, во главу угла ставятся ароматные ингредиенты, поэтому вы никогда не почувствуете себя обделенным.Хотя эта диета известна почти всеми ведущими экспертами, всегда лучше обсудить плюсы и минусы долгосрочной диеты со своим врачом - обязательно поднимите этот вопрос при следующей проверке, если решите придерживаться ее.

(Попробуйте 28-дневную средиземноморскую диету Good Housekeeping и получите
, более 60 рецептов вкусных и питательных блюд!)

Понедельник: обед

В миске смешайте 7 1/2 унций (половина банки объемом 15 унций) консервированного нута (промойте на дуршлаге в течение двух минут, чтобы удалить излишки натрия и хорошо слить; оставьте вторую половину на перекус во вторник), 2 чайные ложки оливкового масла, 1/4 стакана нарезанного белого лука, 1/4 стакана нарезанного зеленого перца (оставьте остальной лук и перец на ужин), 1 столовая ложка нарезанных черных оливок, 1/4 чайной ложки молотого черного перца и 1 1/2 столовой ложки белого уксуса .Тщательно перемешайте. Подавать смесь на 2 стакана листьев салата ромэн.

Понедельник: закуска

Намажьте один ломтик 100% цельнозернового хлеба или 2 крекера из цельнозерновых лепешек 2 столовыми ложками хумуса, сбрызните 1 чайной ложкой оливкового масла и добавьте соль, перец или другие приправы по вкусу.

Понедельник: ужин

Нарежьте остатки белого лука и зеленого перца после обеда на кусочки; выложены 10 виноградных помидоров.Чередуйте кусочки лука, перца и помидоров черри на вертеле и гриле. Подавать с 5 унциями жареного лосося и одним 6-дюймовым кармашком из цельнозерновой питы. Намазать лаваш 2 столовыми ложками хумуса. В конце выпейте 1 стакан обезжиренного молока.

Вторник: завтрак

В прозрачном стакане с широким горлышком насыпьте 1/2 стакана 2% греческого йогурта с 1 стаканом малины и 1/3 стакана мюсли с низким содержанием сахара, например, KIND Peanut Butter Clusters.

Вторник: обед

Съешьте одну упаковку Freshé (салат из консервированного тунца бывает ароматных сортов, таких как Прованс Нисуаз и Сицилийская капоната) с кусочком фруктов.

Вторник: закуска

Сделайте этот хумус заранее и получите половину рецепта сегодня, а остальное отложите на закуску в среду (или добавьте яйцо на завтрак!). Используйте оставшийся после обеда в понедельник нут (половина банки объемом 15 унций). Слегка размять нут вилкой в ​​миске. Смешайте 2 чайные ложки оливкового масла, 1 зубчик измельченного чеснока, 1 столовую ложку лимонного сока и 1/4 чайной ложки соли. При желании добавьте 1/4 чайной ложки молотого тмина.Тщательно разомните все ингредиенты или, если хотите получить более однородную массу, смешайте ингредиенты с помощью кухонного комбайна. Принесите 1 стакан соцветий брокколи и 1 нарезанный перец для макания.

Вторник: ужин

Разрежьте 6-дюймовый рулет из французского багета пополам вдоль. Посыпьте половинки 1/4 стакана тертого сыра моцарелла и запекайте в тостере при 250 градусах в течение четырех-шести минут, пока сыр не начнет таять.Тем временем нарежьте два больших красных помидора. Вынуть багет из тостерной печи, при желании посыпать небольшим количеством сушеного базилика и сушеного орегано. Сверху выложите ломтики помидора. На десерт возьмите 30 грамм темного шоколада.

Среда: Завтрак

Сегодня приготовьте половину этого рецепта Фриттата с чесноком и козьим сыром. Подавайте половину фриттаты сейчас, а остальное поставьте в холодильник на ужин в четверг. Наслаждайтесь 8 унциями латте с обезжиренным или несладким соевым молоком.

Среда: обед

Намажьте два ломтика цельнозернового хлеба половиной авокадо и положите на него 3 унции нарезанной грудки индейки, 5 сердечек артишока и столько нарезанного красного перца, сколько захотите. Подавать, запивая чашкой каждой молодой моркови и винограда.

Среда: закуска

Используйте оставшуюся пасту из нута после перекуса вторника. Возьмите с собой нарезанный сыр и кусок сыра весом 30 грамм.

Среда: ужин

Сегодня приготовьте половину этого рецепта средиземноморского морского окуня на гриле и оставьте половину на обед в четверг. Увеличьте потребление овощей, подав половину пакетика листьев молодой рукколы с этим блюдом (оставьте вторую половину на четверг). Добавьте один початок кукурузы и 1 стакан сваренного сахарного горошка, заправленный 2 чайными ложками сливочного масла. На десерт съешьте одно замороженное фруктовое эскимо (около 80 калорий или меньше).

Четверг: завтрак

Сделайте 1 стакан овсянки (например, Irish Oatmeal McCann, одобренный Good Housekeeping Nutritionist) и добавьте ½ стакана молока и горячую воду по желанию. Подавать с 1 стаканом свежих ягод и посыпать корицей. При необходимости добавьте немного сырого меда для сладости.

Четверг: обед

Подавайте оставшийся с ужина морского окуня над остальными листьями молодой рукколы.

Четверг: полдник

Смешайте 1/2 стакана 0% простого несладкого греческого йогурта с 1 столовой ложкой светлого кленового сиропа и 1/4 чайной ложки ванильного экстракта. Обмакнуть в это сладкое сливочное блюдо свежее Crudité.

Четверг: ужин

Съешьте остатки фриттаты после завтрака в среду. Подавать с 2 чашками молодых листьев шпината, заправленными 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и 1 чашкой обезжиренного молока.Смажьте один ломтик цельнозернового тоста 2 чайными ложками сливочного масла. На десерт возьмите одноразовое мороженое, например мини-бар Magnum.

Пятница: завтрак

Сверху на 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба положить 2 столовые ложки ореховой пасты и 1/2 нарезанного банана. Для дополнительного аромата посыпьте немного корицей.

Пятница: обед

Смешайте 1/2 стакана 2% греческого йогурта с 1/2 мелко нарезанным огурцом, 1/2 измельченного зубчика чеснока и при желании взболтайте солью и перцем.Намажьте половину йогуртового соуса (оставьте оставшийся соус для дальнейшего использования) на 100% цельнозерновой бутерброд (например, Arnold's) или лаваш и съешьте, запивая чашкой или несколькими овощами.

Пятница: закуска

Перекусите пакетиком жареного нута весом 1,5 унции, как закуски из нута Biena с медом.

Суббота: завтрак

Взбейте 2 яйца в любом стиле с 1/3 нарезанного авокадо и 1 куском 100% цельнозернового хлеба.

Суббота: обед

Положите половину корки для пиццы с зеленой гигантской цветной капустой, одобренной диетологом, с тоннами овощей (остатки или как хотите) и 1/2 стакана смеси частично обезжиренного тертого сыра. Ешьте с зеленым салатом (не менее 2 чашек) с 2 столовыми ложками обычной заправки любого сорта. На десерт съешьте одну мерную ложку вашего любимого мороженого в простом рожке.

Суббота: закуска

Смешайте 1/2 свежего апельсина и 1/2 стакана кусочков ананаса (свежих или консервированных и высушенных) с 6 унциями греческого йогурта для получения фруктового смузи.Смешайте в кухонном комбайне или блендере, добавляя по желанию кубики льда.

Суббота: ужин

В вашем любимом греческом ресторане закажите тушеные или жареные креветки или лосось с дополнительным заказом овощей. Разделите приложение на стол и пропустите корзину с хлебом. Наслаждайтесь бокалом вина или спиртных напитков на камнях.

Воскресенье: Завтрак.

Сверху на тонкий бублик из 100% цельного зерна добавьте 1/3 стакана обезжиренного сыра рикотта, смешанного с по 1 столовой ложке арахисового масла и меда.Сверху посыпать 1 столовой ложкой изюма.

Воскресенье: Обед

Сделайте эту миску с диким рисом и яйцами. Возьмите сковороду и приготовьте одно яйцо, затем добавьте 2 стакана шпината и приправьте солью и перцем. Подавайте поверх месиво из мультизернового риса.

Воскресенье: Ужин

Замаринуйте 6 унций креветок в маринаде с базиликом не менее 30 минут или на ночь.Чтобы приготовить маринад для базилика: взбейте вместе 1/4 стакана белого винного уксуса, 1 чайную ложку оливкового масла, 1 столовую ложку лимонного сока и 1/8 стакана нарезанного свежего базилика или 1 чайную ложку сушеного базилика. Жарьте креветки на гриле до полной готовности. Сверху на 2 чашки салата ромэн положите креветки и хорошо перемешайте с зеленью для придания аромата. Подавайте с 1 стаканом черники и наслаждайтесь 30 г шоколада (около 4 Dove Miniatures) на десерт.

Что мне пить?

Поддерживайте водный баланс, потягивая следующие напитки без калорий в любое время: Вода , сельтерская вода и несладкий чай и черный кофе .

Диета, при которой каждая еда ощущается и вкусна как праздник

Укрепите свое здоровье с помощью средиземноморской диеты, которую легко приготовить с помощью тестовой кухни Good Housekeeping ! Пропустите подсчет и планирование и вместо этого отметьте вкусную еду с помощью трех проверенных, сбалансированных по питанию рецептов, ежедневных планов питания, списков покупок и простых в использовании советов по диете.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping с 2014 по 2019 год.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

диета для кормящих матерей | Детская больница Филадельфии

Многие кормящие матери задаются вопросом, повлияет ли еда, которую они едят, на их грудное молоко.

Возможно, вы задавались вопросом, нужно ли избегать определенных продуктов, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением или аллергию у вашего ребенка. Или, может быть, вы задаетесь вопросом, нужно ли вам есть специальную пищу, чтобы получить нужное количество молока или молоко лучшего качества для вашего ребенка.

Хорошая новость в том, что ваше молоко, вероятно, будет подходящим для вашего ребенка независимо от того, что вы едите. Ваш организм точно знает, в каком питании нуждается ваш ребенок на каждом этапе развития.

Используйте следующие советы, чтобы помочь спланировать свой рацион.

Что есть

  • Включите белковые продукты 2-3 раза в день, например мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы, орехи и семена.
  • Съешьте три порции овощей, включая темно-зеленые и желтые овощи, в день.
  • Съешьте две порции фруктов в день.
  • Включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, хлопья и овсяные хлопья.
  • Пейте воду, чтобы утолить жажду. Многие женщины испытывают жажду во время кормления грудью; однако принуждение себя к питью не увеличивает вашу дозу.
  • Диетические ограничения во время беременности не распространяются на кормящих мам.
  • Вегетарианские диеты совместимы с грудным вскармливанием. Если вы избегаете мяса, убедитесь, что вы употребляете другие источники железа и цинка, такие как сушеные бобы, сухофрукты, орехи, семена и молочные продукты. Если вы избегаете всех продуктов животного происхождения (веганская диета), вам нужно будет принимать добавки B12, чтобы убедиться, что у вашего ребенка не развивается дефицит B12.

Сколько есть

  • Грудное вскармливание требует дополнительных калорий.Если у вас все еще есть вес ребенка после беременности, эти дополнительные калории, естественно, будут использоваться для вашего молока. Если вы полностью сбросили вес своего ребенка, вам может потребоваться дополнительно 500-600 калорий в день. После того, как ваш ребенок начнет есть другую пищу в 6 месяцев, вы будете вырабатывать меньше молока и сможете сократить потребление калорий.

Алкоголь и кофеин

  • Если вы хотите пить алкоголь, подождите 2-3 часа после каждой порции (12 унций пива, 6 унций вина, 1,5 унций ликера) перед кормлением грудью / сцеживанием.Алкоголь не остается в молоке. Он удаляется по мере снижения уровня алкоголя в крови. Когда вы трезвы, алкоголь уходит из вашего молока. Если вы чувствуете воздействие алкоголя и ваша грудь наполнилась, вам может потребоваться «сцеживать и откачивать».
  • Кофеин попадает в ваше молоко, но большинство младенцев это не беспокоит. Если ваш ребенок плохо спит или раздражительна, вы можете ограничить или избегать употребления кофеина. Новорожденные могут быть более чувствительны к кофеину, чем дети старшего возраста.

Совместное употребление с ребенком через молоко

  • Доказа-гексаненовая кислота (ДГК) является важной жирной кислотой омега-3, необходимой младенцам для развитие мозга.Вы можете повысить уровень DHA в молоке, употребляя рыбу 2–3 раза в неделю. Лучшие источники ДГК: лосось, луга, окунь, форель, камбала и тунец. Не ешьте кафельную рыбу, рыбу-меч, акулу и королевскую макрель. Они содержат большое количество ртути.
  • Цвет продуктов, которые вы едите, в том числе естественные пигменты в овощах и травяных добавках или пищевые красители, добавляемые в продукты, могут изменить цвет вашего молока.
  • В вашем молоке проявятся разнообразные вкусовые качества вашего рациона.Вашему малышу понравится даже молоко, приправленное чесноком!
  • Острая пища и продукты, выделяющие газ, обычно переносятся большинством младенцев. Если вы обнаружите, что у вашего ребенка часто появляются газы или колики, а также усиливается диарея после того, как вы съели определенную пищу, постарайтесь избегать этой пищи в течение нескольких недель и посмотрите, исчезнут ли симптомы. Затем попробуйте эту еду еще раз, чтобы понять, нужно ли ее по-прежнему избегать.

Аллергия у ребенка

  • В редких случаях у грудного ребенка может развиться пищевая аллергия на продукты, которые ест мать.Наиболее частыми симптомами являются зеленый, слизистый или кровянистый стул. Колики и рефлюкс обычно не вызваны пищевой аллергией.
  • Наиболее распространенными продуктами, вызывающими аллергию, являются молочные продукты, соевые продукты, пшеница и яйца. Менее распространенные продукты, вызывающие аллергию, включают рыбу, орехи, арахис или кукурузу. У ребенка может развиться аллергия на любую пищу, которую вы едите.
  • Ведение дневника питания с указанием симптомов и того, что вы едите, может помочь вам узнать, какие продукты вызывают проблему. Пока ваш ребенок набирает вес и не страдает анемией, аллергия не вызовет каких-либо долгосрочных проблем.Нет необходимости прекращать грудное вскармливание.
  • Удаление подозрительных продуктов из своего рациона путем внимательного чтения всех этикеток должно решить проблему, но для исчезновения симптомов у ребенка может потребоваться 4–6 недель. Посещение диетолога, страдающего пищевой аллергией, может помочь вам спланировать свой рацион.

Чтобы узнать больше о планировании питания во время грудного вскармливания, см. «Выберите мою тарелку» Министерства сельского хозяйства США.

Схема хранения холодных продуктов | Безопасности пищевых продуктов.gov

Салат Салаты из яиц, курицы, ветчины, тунца и макарон 3-4 дня Плохо замерзает
Хот-доги Открытая упаковка 1 неделя 1-2 месяца
Нераспечатанная упаковка 2 недели 1-2 месяца
Мясо для обеда Открытая упаковка или нарезанный деликатес 3-5 дней 1-2 месяца
Нераспечатанная упаковка 2 недели 1-2 месяца
Бекон и колбаса Бекон 1 неделя 1 месяц
Колбаса сырая из курицы, индейки, свинины или говядины 1-2 дня 1-2 месяца
Колбаса, полностью приготовленная, из курицы, индейки, свинины или говядины 1 неделя 1-2 месяца
Колбаса закупленная замороженная После приготовления, 3-4 дня 1-2 месяца со дня покупки
Гамбургеры, фарш из мяса и птицы Гамбургер, говяжий фарш, индейка, курица, другая птица, телятина, свинина, баранина и их смеси 1-2 дня от 3 до 4 месяцев
Свежая говядина, телятина, баранина и свинина Стейки 3-5 дней от 4 до 12 месяцев
Отбивные 3-5 дней от 4 до 12 месяцев
Жаркое 3-5 дней от 4 до 12 месяцев
Ветчина Свежие, неотвержденные, сырые 3-5 дней 6 месяцев
Свежие, неотвержденные, приготовленные 3-4 дня от 3 до 4 месяцев
Вяленое мясо, готовить перед употреблением, сырое От 5 до 7 дней или срок использования от 3 до 4 месяцев
Полностью приготовленные, запаянные на заводе, закрытые 2 недели или срок использования 1-2 месяца
Приготовленные, в магазинной упаковке, целиком 1 неделя 1-2 месяца
Приготовленные, в магазинной упаковке, нарезанные ломтиками, половинками или спиралью 3-5 дней 1-2 месяца
Вареная деревенская ветчина 1 неделя 1 месяц
Консервы с пометкой «Хранить в холодильнике», неоткрытые от 6 до 9 месяцев Не замораживать

Консервы длительного хранения, открытые

Примечание : Закрытые консервированные ветчины длительного хранения можно хранить при комнатной температуре в течение 2 лет.

3-4 дня 1-2 месяца
Прошутто, ветчина Парма или Серрано, сушеная итальянская или испанская, нарезанная от 2 до 3 месяцев 1 месяц
Свежее мясо птицы Цыпленок или индейка, целиком 1-2 дня 1 год
Курица или индейка, кусочки 1-2 дня 9 месяцев
Яйца Яйца сырые в скорлупе 3-5 недель Не замораживать в скорлупе.Взбить желтки и белки, заморозить.
Сырые яичные белки и желтки

Примечание : Желтки плохо замораживаются

от 2 до 4 дней 12 месяцев
Сырое яйцо, случайно замороженное в скорлупе

Примечание : Все замороженные яйца с разбитой скорлупой выбрасывать

Использовать сразу после размораживания Оставить замороженным, затем
охладить для оттаивания
Яйца вкрутую 1 неделя Не замораживать
Заменители яиц, жидкие, неоткрытые 1 неделя Не замораживать
Заменители яиц жидкие открытые 3 дня Не замораживать
Заменители яиц, замороженные, неоткрытые После размораживания, 1 неделя или см. Срок использования 12 месяцев
Заменители яиц, замороженные, открытые После оттаивания, через 3-4 дня или см. Дату «использования до» Не замораживать
Запеканки с яйцами После выпечки через 3-4 дня После выпечки, 2-3 месяца
Eggnog, коммерческий 3-5 дней 6 месяцев
Яичный моголь, домашний от 2 до 4 дней Не замораживать
Пироги: тыква или орех пекан После выпечки через 3-4 дня После выпечки, 1-2 месяца
Пироги: заварной крем и шифон После выпечки через 3-4 дня Не замораживать
Киш с начинкой После выпечки, 3-5 дней После выпечки, 2-3 месяца
Супы и рагу Овощи или мясо с добавлением 3-4 дня от 2 до 3 месяцев
Остатки Приготовленное мясо или птица 3-4 дня от 2 до 6 месяцев
Куриные наггетсы или котлеты 3-4 дня от 1 до 3 месяцев
Пицца 3-4 дня 1-2 месяца
.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.