Яичная диета: эффективность и безопасность
Независимо от того, предпочитаете ли вы яичницу на завтрак, сваренные вкрутую яйца в салате на обед или приготовленные всмятку с большим количеством зелени на ужин, все мы можем согласиться с тем, что вкусно приготовленное яйцо является удивительно универсальным продуктом.
Но некоторые люди заходят дальше и полностью переходят на яичную диету, которая подразумевает, как вы уже догадались, употребление большого количества яиц. Прежде чем наполнить холодильник лотками, давайте узнаем экспертное мнение.
Что такое яичная диета?
Существуют разные вариации яичной диеты, и все они довольно расплывчаты и лишены четких инструкций. Одна версия предполагает употребление яиц и ничего кроме в течение нескольких дней, в то время как другие — просто включают яйца в каждый прием пищи. Более гибкая версия яичной диеты предполагает, что вы будете есть яйца или другие нежирные источники белка, например, курицу и рыбу, в течение дня на протяжении примерно двух недель.
В некоторых вариантах диеты существуют строгие рекомендации по приготовлению яиц, в то время как другие более снисходительны к методу приготовления.
Что можно есть на яичной диете?
Не существует официальной версии яичной диеты, а значит, не существует и официального списка продуктов, которые вы можете (или не можете) есть во время яичной диеты.
Само собой разумеется, что яйца являются главным продуктом любого варианта этой диеты. Однако, некоторые планы питания включают только яйца, в то время как другие допускают употребление фруктов и овощей, а также других источников постного белка.
Можно ли похудеть на яичной диете?
Яичная диета, особенно в более ограничительных вариантах, действительно может помочь вам похудеть, потому что она резко снижает потребление калорий. Но любая потеря веса будет временной. Эта диета не предназначена для устойчивого снижения веса. Более того, низкокалорийная диета, ограничивающая потребление углеводов, может вызвать у вас усталость, поэтому вам может не хватать энергии для тренировок.
Вместо того, чтобы питаться только яйцами, или придерживаться какой-либо другой диеты, которая может ухудшить ваше состояние, сосредоточьтесь на выработке устойчивых привычек питания. Смысл не в том, поможет ли диета похудеть. Ключ в том, поможет ли она вам сохранить здоровый вес.
Скорее всего, вы не захотите есть яйца при каждом приеме пищи до конца жизни, поэтому яичная диета может быть только временной. Делая выбор в пользу здорового питания, и постепенно сокращая употребление высококалорийной вредной пищи, вы с большей вероятностью сможете поддерживать нормальный вес в течение длительного времени.
Читать также Интересные яичные рецепты: какие блюда можно приготовить из яиц
Безопасна ли яичная диета?
Если в вашем рационе одни только яйца, это нельзя назвать полезным и безопасным питанием. Придерживаясь самой экстремальной формы яичной диеты, вы исключаете много витаминов и минералов, необходимых для организма.
Но яйца содержат много полезных питательных веществ, поэтому они обязательно должны быть частью вашего плана здорового питания (если, конечно, вы не веган). В одном большом яйце содержится 72 калории, 6 граммов белка и небольшое количество железа и витаминов A, D, B6 и B12. Яйца вполне могут вписаться в здоровую, сбалансированную диету.
Кроме того, они являются отличным источником холина, который важен для работы мозга и здоровья клеточных мембран. Яйца также богаты биотином, который является важным витамином для роста волос и здоровья кожи.
Сколько яиц можно есть в день?
Исследователи выяснили, следует ли нам ограничивать потребление яиц из-за их способности повышать уровень холестерина ЛПНП (часто называемого “плохим” холестерином, хотя на самом деле важно иметь здоровый баланс холестерина в вашем теле). Анализ исследований за последние 60 лет показал, что пищевой холестерин в яйцах имел относительно небольшое влияние на уровень холестерина в крови.
Тем не менее, закон “всего должно быть меру” относится и к яйцам. Яичный желток содержит 184 миллиграмма холестерина (наиболее концентрированная форма пищевого холестерина). Поэтому диетологи рекомендуют съедать около одного яйца в день, хотя есть некоторые исключения — людям с болезнью сердца рекомендуется сократить потребление яиц, в то время как некоторые исследования показывают, что можно съедать до 3 яиц в день, если вы здоровы.
Не секрет, что яичные желтки являются виновником повышения холестерина, а яичные белки, наоборот, абсолютно безопасны в этом плане. Однако, в желтке много питательных веществ, поэтому вы можете комбинировать один желток с несколькими белками, чтобы получить лучшее из обоих составляющих.
Как и любую другую диету, ограничивающую рацион до употребления одного-двух продуктов, яичную диету нельзя назвать здоровой. Но если ваша цель — похудеть и вести здоровый образ жизни, яйца могут быть одним из основных продуктов в вашем списке покупок.
Читайте также: Овсяная диета: есть ли в ней смысл?
Яичная диета — плюсы и минусы, польза и вред. Подробное меню по дням
Считается, что с яичной диетой можно похудеть на 2-4 кг уже за первые 3-5 дней — однако для того, чтобы не было возврата сброшенного веса, в дальнейшем придется соблюдать низкоуглеводный режим питания. Что же такое яичная диета и какие продукты питания разрешены, а какие — запрещены?
Прежде всего, яичная диета строится на употреблении яиц — однако рацион может содержать масла, жиры и небольшое количество цитрусовых, а также овощей. Однако важно помнить, что данная диета имеет ряд противопоказаний и не рекомендуется к соблюдению дольше недели.
// Яичная диета — что это?
Яичная диета — это режим питания, подразумевающий употребление исключительно яиц, жиров, а также овощей и фруктов с низким гликемическим индексом (в небольших количествах). Фактически, диета является низкоуглеводной, так как она разрешает съедать не более 40-50 г углеводов в сутки.
Кроме этого, яичная диета — один из способов вхождения в кетоз при соблюдении безуглеводной кето диеты. Напомним, что кето диета подразумевает полный отказ от углеводов и употребление лишь белковых и жировых продуктов питания — в том числе, яиц.
Лишний вес на яичной кето диете уходит из-за того, что при ограничении углеводов в питании тело вместо глюкозы начинает использовать для нужд метаболизма свободные жирные кислоты. Говоря простыми словами, начинают тратиться жировые запасы и запускается процесс быстрого похудения.
// Читать дальше:
Чем опасна яичная диета?
Не рекомендуется соблюдать яичную диету дольше, чем 5-7 дней — это может привести к нехватке витаминов и минералов, а также к нарушению гормонального уровня. Также резкое сокращение калорийности питания, типичное для яичной диеты, опасно повышает уровни гормонов кортизола и лептина.
Кроме этого, яичная диета может нанести вред печени при наличии сопутствующих заболеваний — в том числе, цирроза, повышенного уровня холестерина в крови и так далее. Помимо прочего, эта диета не подходит беременности или кормлении грудью — ровно как и спортсменам при наборе мышечной массы.
Правила и меню по дням
Ниже представлен подробный пример меню для четырехдневной яичной диеты. Допустимо употребление яиц, сыра, орехов, растительных масел (включая кокосовую муку), небольшого количества фруктов с низким гликемическим индексом (прежде всего, грейпфрутов). Творог разрешен лишь в первый день:
// День 1
Завтрак:
- яичница из 2-3 яиц с сыром и сливочным маслом
- половина апельсина или свежевыжатый апельсиновый сок
Второй завтрак:
Обед:
- салат из яиц, листьев салата и оливкового масла
Перекус:
Ужин:
- омлет из 2-3 яиц с сыром моцарелла и 50 г помидоров черри
// День 2
Завтрак:
Второй завтрак:
- половина грейпфрута
Обед:
- яйца, жареные с вяленными томатами
Перекус:
- горсть орехов
Ужин:
// День 3
Завтрак:
- яичница
- кето-кофе (кофе с чайной ложкой масла гхи)
Второй завтрак:
- половина грейпфрута
Обед:
- киш с яйцами, шпинатом и молочными сливками
Перекус:
Ужин:
- 2 жареных яйца с ветчиной и сыром
// День 4
Завтрак:
Второй завтрак:
- мандарин или половина апельсина
Обед:
- омлет с сыром и брокколи
Перекус:
Ужин:
Правила и рекомендации
Классическая яичная диета для входа в кетоз (меню выше) подразумевает практически полное исключение углеводов, а также ограничение калорий ниже 1000 ккал в сутки. Однако существуют версии яичной диеты с большей калорийностью рациона. В этом случае требуется соблюдение следующих правил:
// Правила яичной диеты:
- Съешьте одно яйцо в течение 30 мин после пробуждения
- В каждый прием пищи необходимо съедать не менее одного яица
- Суммарное количество яиц в день — не меньше 6
- На каждое съеденное яйцо — дополнительно 12 г жира (можно сыр, сало, сливочное масло, растительные жиры)
- Последний прием пищи — за 3 часа до сна
- Предпочтение — фермерским или деревенским яйцам
Какие фрукты можно?
Яичная диета попускает употребление небольшого количества овощей и фруктов с низким гликемическим индексом — суммарно не более 40-50 г в сутки. По сути, данное количество углеводов безопасно для кетоза и не прекращает жиросжигающих процессов похудения.
Фруктом с самым низким гликемическим индексом является авокадо — за счет высокого содержания клетчатки и растительных жиров его ГИ составляет 10 единиц. Следом идет лимон — 20 единиц, а также смородина, вишня и голубика — 25 единиц. Затем идут цитрусовые.
// Читать дальше:
Плюсы и минусы
К плюсам яичной диеты относится доказанное снижение веса и низкое чувство голода — как и в случае с самой кето диетой. Однако к минусам можно причислить возможный вред для здоровья — диета противопоказана при наличии хронических заболеваний, поскольку она повышает нагрузку на печень.
В конечном счете, выбирая между “за” и “против”, оцените вашу способность перейти на низкоуглеводный режим питания по окончанию яичной диеты — исключительно это поможет похудеть без возврата веса. Если же вы вернетесь к обычной калорийности и употреблению углеводов, сброшенные килограммы быстро вернутся.
***
🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!Яичная диета — режим питания, основанный на употреблении яиц, жиров и небольшого количества фруктов и овощей с низким гликемическим индексом. Данная диета подходит как для входа в кетоз (и переход к полноценной кето диете), так и для быстрого похудения — но с учетом изменения правил питания после нее.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 11 декабря 2020
Яичная диета для похудения: меню, отзывы и результаты
Яйца для сытности, грейпфрут для сжигания жира – о невероятной эффективности такого способа сбросить лишний вес знают многие. Но в чем на самом деле состоит суть яичной диеты для похудения, и какие последствия она будет иметь для здоровья?
Химические основы диеты
Отзывы о яичной диете наиболее фанатичных поклонников свидетельствуют, что эта система питания позволяет потерять до 10 кг лишнего веса за неделю. За счет чего достигается такая скорость расходования жировых запасов? Основатели яичной диеты для похудения утверждают, что витамин H, который содержится в яичном желтке (его еще называют биотин), отвечает за процесс сжигания жиров. Когда его концентрация повышается, подкожные липидные запасы начинают расходоваться интенсивнее. Этот же витамин является катализатором и углеводного обмена, от него зависит, будут ли углеводы трансформироваться в жиры и запасаться в клетках нашего тела или же отправятся в переработку в качестве источника энергии. Третье важное свойство биотина в качестве основного фактора похудения данной диеты – это его содействие усваиванию белков любого происхождения.
Иногда в качестве дополнительного компонента яичной диеты для похудения выступают цитрусы. Лимонная кислота, которая содержится в них в избытке, ускоряет энергетический обмен, что позволяет интенсивнее избавляться от лишнего веса.
Отзывы об яичной диете утверждают, что сочетание яиц и цитрусовых позволяет терять лишний вес, поддерживать физическую активность, не испытывать чувства голода и получить необходимое витаминно-минеральное подкрепление. Яйца обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами, витамином А, витаминами группы В, минералами. Цитрусы обеспечивают витамином С. Впрочем, в меню яичной диеты входят овощи, фрукты, рыба и мясо, составляющие в умеренных количествах вполне сбалансированный рацион.
Противопоказания к яичной диете
В каких бы красках не расписывалось результаты яичной диеты как чуда биохимического похудения, разумный человек всегда задается вопросом: каких ресурсов организма это потребует? Яичная диета для похудения по мнению специалистов вызывает ухудшение самочувствия, раздражительность, ломкость волос и ногтей, запоры и даже появление неприятного запаха изо рта. Впрочем, это побочная симптоматика многих экспресс-диет с низкокалорийным рационом. А для людей, страдающих пищевой зависимостью, любая диета с ограничением сладкого покажется настоящим испытанием.
У яичной диеты по отзывам специалистов есть несколько абсолютных противопоказаний – это нарушения функции почек, а также заболевания сердечно-сосудистой системы. Поскольку яйца относятся к потенциальным аллергенам, сторонникам диеты следует опасаться гиперчувствительных реакций. А выраженная аллергия на яичный белок, в свою очередь, будет абсолютным противопоказанием.
Яичная диета на 2-3 дня
Результаты яичной диеты подобного типа проявляются уже на 2-3 день, из-за низкой калорийности придерживаться режима дольше просто небезопасно для здоровья. Но если использовать диету в качестве разгрузочных дней, после которых произойдет постепенный переход на сбалансированное питание, то можно рискнуть.
Меню яичной диеты на три дня крайне скудное:
- На завтрак – одно яйцо всмятку, чай и половина чайной ложки меда;
- На обед 150 г творога и чай с половинкой чайной ложки меда;
- На полдник – одно яйцо;
- На ужин – то же, что и на обед, но без чая.
Придерживаясь такого рациона в течение 2-3 дней, нужно продумать постепенный выход – вначале добавляется обезжиренный йогурт, затем фрукты на перекус, каши на воде, вареные овощи. И тогда результаты яичной диеты не исчезнут в первые дни после выхода из нее.
Диета с яйцами и грейпфрутом на неделю
При яичной диете этого типа дневная калорийность не должна превышать 800 условных единиц, а для того, чтобы грейпфрутовый сок не разъедал зубную эмаль, рекомендуется пить его через трубочку и полоскать рот после употребления плода.
Понедельник: на завтрак рекомендуется вареное яйцо с половинкой грейпфрута, на обед – овощной салат и 100 г отварной рыбы, на ужин – 100 г мяса и стакан грейпфрутового сока.
Вторник: на завтрак меню яичной диеты дает два вареных яйца и стакан обезжиренного молока, на обед – салат из помидоров и огурцов, а также 50 г постного сыра, на ужин – 20 г диетической ветчины и стакан сока грейпфрута.
Среда: на завтрак – 2 яйца и половинка грейпфрута, на обед – 50 нежирного сыра и половинка грейпфрута, а ужин – салат из капусты с зеленью и одно яйцо.
Четверг: на завтрак 200 г овсяной каши и грейпфрут, на обед – 200 мл куриного бульона с ломтиком цельнозернового хлеба, на ужин – яйцо, помидорно-огуречный салат и стакан сока грейпфрута.
Пятница: меню яичной диеты на завтрак включает омлет из двух яиц, стакан грейпфрутового сока, на обед – 100 г нежирного сыра и стаканчик натурального обезжиренного йогурта, на ужин – 100 г диетического мяса и грейпфрут.
Суббота: на завтрак вареное яйцо, полгрейпфрута и стакан томатного сока, на обед – салат из тертой моркови с 1 ч.л. сметаны и одно яйцо, на ужин – 250 г овощного рагу с половиной грейпфрута.
Воскресенье: на завтрак меню яичной диеты включает неограниченное количество фруктового салата, на обед – 2 яйца и грейпфрут, на ужин – стакан обезжиренного йогурта и горсть орехов.
Яичная диета для похудения
Яичная диета для похудения
На сегодня яичная диета
Она отлично подходит тем, кто хотел бы сбросить балласт в виде нескольких лишних килограммов, без особых затрат.
Систем снижения веса под названием яичная диета довольно много. Наиболее популярна из них диета на 4 недели, она поможет не только похудеть на 7-10кг, но и “закрепить” результат.
Яйца хорошо насыщают, поэтому чувства голода на яичной диете не будет. Но, несмотря на то, что яйцо быстро дает ощущение сытости, это не очень калорийный продукт, в одном яйце 80-100 ккал.
Оказывается, и ученые подтверждают, что включение в свой рацион яиц способствует быстрому насыщению, которое не уходит в течение более длительного времени, чем, если бы вы получили те же калории, к примеру, из бутербродов.
Были времена, когда все доктора хором кричали о том, что яйца содержат огромное количество холестерина, который накапливается в организме и провоцирует атеросклероз. Сейчас ученые поменяли свою точку зрения.
Яйцо – вообще очень полезный продукт, из него организм получит фосфор, железо, калий, кальций, марганец, цинк и другие необходимые микроэлементы, витамины группы В, витамины A, E, D, K. Ниацин обеспечит питание мозга. Яйцо усваивается организмом на 98%, соответственно не останется никаких шлаков, правда есть 2 условия: у вас не должно быть аллергии на яйца, для того, чтобы яйцо быстро (в течение часа-двух) и полностью усвоилось его лучше сварить всмятку.
Минус яичной диеты – яйцо увеличивает уровень «плохого» холестерина. Правда яичный холестерин считается наименее вредным, так как поступает в организм вместе с лецитином, к тому же плюсом данной диеты можно считать потребление овощей и фруктов, которые содержат натуральные антиоксиданты и растительную клетчатку. А также зеленый или травяной чай. (кстати, есть достаточно данных о вреде зеленого чая, как бы его не рекламировали)
Кроме того, недавнее исследование коллектива ученых из Университета Саррея (Великобритания) показало, что: употребление в пищу куриных яиц вообще никак не отражается на уровне холестерина в крови, в яйцах преобладают ненасыщенные жиры, а уровень насыщенных жирных кислот совсем невысок.
Это что касается основного продукта – куриного яйца. Если говорить о меню яичной диеты, то она предусматривает употребление большого количества свежих овощей и фруктов, которые не менее полезны для организма.
Если садиться на яичную диету, то яиц придется съесть немало, и чтобы диета пошла на пользу, яйца лучше употреблять свежие. В магазине трудно определить, как давно было снесено яйцо, поэтому надо немного разбираться в маркировке.
«Д» – диетические, самые свежие яйца, которые попали на прилавок прямо из-под наседки;
«С» – столовые яйца, они уже не первой свежести, а это значит, что надо обращать внимание на срок годности.
Столовые яйца также имеют сорта (различие по размеру), но на свежесть яйца эти параметры не влияют.
Стоит еще сказать, что данная диета подойдет не всем, ведь яйца высокоаллергенный продукт, так что если вы аллергик, то пробовать эту диету вам не следует. Даже если аллергии именно на яйца у вас до сих пор не наблюдалось.
Яичная диета на 4 недели
Яичная диета на 4 недели совсем неголодная и очень эффективная. Сбросить за это время можно 10-20кг в зависимости от того, насколько много у вас лишнего веса.Еще одним плюсом этого рациона можно назвать то, что за 4 недели организм привыкнет к такому питанию, а значит удержать вес будет не так трудно.
Меню яичной диеты:
Первая неделя яичной диеты:
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: нежирный сыр в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или отварное нежирное мясо.
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве.
Ужин: жареное или отварное мясо, листья салата.
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин: жареное или отварное мясо, листья салата.
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.
Вторая неделя яичной диеты: Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, листья салата.
Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
Обед: жареное или отварное мясо, листья салата.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: жареное или отварное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная.
Ужин: 2 яйца.
Суббота
Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Третья неделя яичной диеты:
Понедельник: В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник: В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.
Среда: В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг: Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница: Мясо отварное или жареное нежирное, либо курица, вареные овощи.
Суббота и Воскресенье: В течение дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время.
Четвертая неделя яичной диеты:
Предлагаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
2 ломтика жареного или отварного мяса (максимум 200 г), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут,
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Пятница
2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
2 грудки вареной курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы, простокваша, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье
1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Дополнительные рекомендации для любого варианта диеты на основе яиц:
пейте больше воды, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды или зеленого чая, по желанию можно пить также черный чай и кофе без сахара или молока;
если количество продукта не указано, ешьте, сколько хочется, до чувства насыщения; если яйца надоели, можно заменить их обезжиренным творогом; в варианте яичной диеты на 4 недели позволяется при возникновении чувства голода перекусить свежими огурцами или листьями салата, морковкой;
овощи (любые, кроме картофеля) можно есть свежими или вареными, без масла, можно добавить немного соли, приправу, лук, чеснок;
фрукты, которые нельзя употреблять: виноград, манго, финики, бананы, инжир, лучше делать рацион более разнообразным, например, в один день едим груши, в другой – яблоки, если не указано иное;
нежирный сыр – не больше 16-17%, можно вместо сыра есть нежирный творог; после выхода из яичной диеты надо ограничить пищу, содержащую рафинированный сахар; можно брать любое нежирное мясо, кроме баранины;
Яичная диета на 2 недели
Двухнедельная яичная диета позволит относительно легко расстаться с 5 кг лишнего веса.Эффективность яичной диеты зависит от строгого соблюдения, это значит, что нужно строго придерживаться предложенного рациона и не менять продукты на другие. Рецепт диеты предусматривает 3-разовое питание: завтрак, второй завтрак и обед.
Обед не позднее 18.00. Никаких перекусов.
Диета рассчитана по дням недели.
Первый завтрак всегда одинаков: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
1-й день
Второй завтрак: 2 яйца, томат, травяной чай.
Обед: 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай.
2-й день
Второй завтрак: грейпфрут, 2 яйца.
Обед: блюдо из постного мяса, томат, салат, огурец, сельдерей.
3-й день
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, чай.
Обед: 2 яйца, творог, капуста, свекла, травяной чай.
4-й день
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, кофе.
5-й день
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, капуста, кофе;
6-й день
Второй завтрак: фруктовый салат.
Обед: бифштекс, сельдерей, салат, томат, огурец, кофе.
7-й день
Второй завтрак: грейпфрут, холодная курица, томат.
Обед: курица, томат, морковь, капуста, кофе.
Затем рацион первой недели повторяется.
Достоинства яичной диеты
Достигнутые результаты долговременные и вес держится стабильно (конечно если по окончании не набрасываться на еду).Меню достаточно насыщено витаминами, аминокислотами и минеральными соединениями, фрукты/овощи каждый день в значительных количествах.
Диету нельзя отнести к труднопереносимым, мало кто сойдёт с дистанции по причине непереносимого чувства голода.
Как и подавляющее большинство белковых диет яичная также отлично подойдет для физически активных людей, т.е. дополнительные занятия фитнесом только приветствуются (кроме того метаболизм ускорится).
Не требуется значительного количества времени для приготовления блюд.
В меню нет экзотических продуктов, всё что необходимо для проведения диеты можно купить в обычном продуктовом магазине.
У диеты нет возрастных ограничений (конечно подростковый, пенсионный и предпенсионный возраст требует наблюдения со стороны профессионального диетолога).
Недостатки яичной диеты
Необходимо точно соблюдать меню диеты – в противном случае ожидаемые результаты будут снижены.В меню присутствует большое количество яиц и цитрусовых, а оба этих продукта, как известно, сильные аллергены. Поэтому аллергические симптомы возможны, даже если ранее аллергических реакций на эти продукты не наблюдалось. Если вам придется столкнуться с этим, остановите диету и проведите консультацию у специалиста.
Диета настоятельно рекомендует повышение физических нагрузок. Но это невозможно или проблематично в ряде случаев, потому если нагрузки не будут увеличены приготовьтесь к тому, что результаты будут хуже ожидаемых.
При необходимости повторить эту диету можно не ранее чем через 3-4 месяца после ее завершения.
Внимательно следите за своим самочувствием! При малейшем ухудшении вашего состояния, лучше прервите данную диету и проконсультируйтесь с врачом.Возможно именно вам данная диета не подходит. Тем более, что есть и прямые противопоказания к яичной диете: аллергия на яйца, хронические заболевания, особенно почек, сердца и сосудов и т.п..
Посмотрите еще и яично-медовую диету, может она вам больше подойдет.
Сколько Вы хотите сбросить на яичной диете кг? Лучше обратитесь к специалистам – популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ – ЛУЧШЕ!
отзывы и результаты, меню и таблица
Яичная диета на 1, 2 или 4 недели — это диета для тех, кто желает похудеть и не страдать от постоянно преследующего чувства голода. Это объясняется тем, что яйца сами по себе являются диетическим продуктом, источником высокоактивных природных витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Множество спорных мнений существует в отношении яиц — все соглашаются со 100% полезностью белка, но наличие в желтке жиров и холестерина смущают многих.
Но, тем не менее, кто сидел на яичной диете, успешно худели без особых усилий, теряли лишние килограммы и, что немаловажно, хорошо себя чувствовали.
Диет на курином яйце существует несколько, отличаются же они друг от друга в основном периодичностью и продолжительностью. И общее для всех диет правило — чем короче она, тем жестче — похудение достигается быстрее, и наоборот — более мягкая, по времени длится дольше, килограммы теряются постепенно, но результаты более устойчивы.
Интересно знать! Всем известная яичная диета на самом деле имеет основателя. Им является доктор Усама Хамдий, который разработал диету специально для людей страдающих диабетом. Теперь эта методика стала популярна по всему миру.
Польза яичной диеты
Белок яйца состоит из витаминов А, E, D, B12 ,фолиевой кислоты, минеральных веществ и важных аминокислот, в которых человек нуждается, так как именно они участвуют в обновлении и образовании клеток и мышечной ткани организма. Наличие селена делает этот продукт незаменимым антиоксидантом, также помогает хорошо усваиваться йоду — а это здоровье щитовидной железы и активность умственной работы.
Желток имеет холестерин, которого все так боятся, так как он образует закупорку сосудов, что может привести к атеросклерозу. Но в яичном желтке он не так вреден, так как лецитин, содержащийся в яйце, уравновешивает его уровень, и в то же самое время холестерин в ограниченном количестве способствует хорошей работе сердечнососудистой системы.
Но именно питательность яйца играет важную роль в данной диете, так как является полноценным и самостоятельным продуктом питания — одно яйцо в его пищевой ценности приравнивается стакану молока или кусочку говядины. Согласитесь, что получив необходимый набор витаминов, аминокислот, минералов и при этом достаточного чувства насыщения, можно безболезненно победить в этой борьбе с лишним весом.
Правила яичной диеты
Чтобы цель похудения была достигнута, и результат был устойчивым, следует придерживаться нескольких правил:
- Во время диеты не употреблять никаких дополнительных жиров, даже растительных. Два яйца в день полностью покрывают суточную потребность организма в поступлении жира, необходимых для сбалансированного питания;
- Мучные изделия, крупы, картофель, сахар являются носителями углеводов, а яичная диета — белковая. Если смешать эти продукты, то щелочная и кислотная среда, которая предназначена для переваривания, нейтрализует друг друга. Не до конца расщепленная пища плохо усваивается организмом, что приводит к интоксикации, запорам и как следствие — отложению жира.
- Меню яичной диеты следует соблюдать строго, менять его по своему усмотрению нельзя. Суть состоит в том, что сыр, молоко, мясо и яйца, съеденные одновременно, имеют разное время усвоения, а значит, не полностью перерабатываются.
Плюсы и минусы
Всякая диета для похудения имеет свои светлые и темные стороны, о которых надо знать, чтобы обезопасить себя от возможных неприятных последствий.
Диета на яйцах — вкусная диета, особенно для тех, кто их любит; она разнообразная — так как, кроме основного продукта, составлена с добавлением фруктов и свежих овощей, и питательная — потому что яйца восполняют потребность организма в белке.
Минусы — имеет подробное меню, от которого нельзя отступать. А если сорвались, то необходимо начинать с самого начала. Питание — три раза в день и не предусматривает перекусы. Кофе противопоказано!
Исключение углеводов и избыток протеинов может привести к слабости и общему недомоганию, но это вскоре проходит. Заниматься спортом во время диеты не стоит, лучше отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе. Так же неприятный запах изо рта — не обязательное проявление, но возможное.
Противопоказания и показания- Не все хорошо переносят яйца, поэтому прежде, чем начать диету, не помешает консультация с врачом-диетологом. Но в основном, у кого есть аллергическая реакция, знает об этом и в таком случае лучше подыскать другую, более подходящую диету.
- Беременным и кормящим грудью маме не рекомендуется эта диета, так как она не полноценна, и исключает углеводы, так же необходимые для человеческого организма.
- Такой вариант питания показан людям здоровым, занимающимся спортом, которые не имеют много времени на ее приготовление. Она проста, сочетает в себе доступные продукты быстрого приготовления — фрукты и овощи, отварное мясо и рыбу.
Зависимость результата от длительности
Чтобы выбрать именно то, что вам нужно, лучшее, что можно предложить — это сравнение диет, основанных на курином яйце. Они отличаются друг от друга продолжительностью и имеют некоторые отличия.
Продолжительность яичной диеты | Особенность | Результат |
1 неделя | Допускается небольшое количество соли | 3-4 кг |
2-х недельная | Одинаковый завтрак — ½ апельсина или грейпфрута плюс яйца | 4-7 кг |
4-х недельная | Вторая половина меню составлена без употребления яиц, но ее основу составляет разнообразная белковая пища с добавлением овощей и фруктов | 8-15 кг |
На какой диете сидеть — будет зависеть от поставленной конечной цели, возможностей организма и желания.
Яичная диета на 1 неделю (7 дней)
Самый легкий вариант яичной диеты – на 7 дней.
Такой вариант диеты позволит сбросить до 4 кг, при этом голодать явно не придется, так как в меню входит мясо.
Для кофеманов диета так же подходит, от кофе отказываться не нужно, но важный момент – кофе и чай пьют без сахара.
Завтрак | Обед | Ужин | |
Понедельник | 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина | 3 вареных в крутую яйца Помидоры Кофе/чай | 3 вареных в крутую яйца Салат из овощей 1 тост |
Вторник | 1 вареное в крутую яйцо Грейпфрут Чай/кофе | 200 гр нежирного запеченного мяса Салат из овощей Чай | |
Среда | 1-2 вареных в крутую яйца Помидоры Кофе/чай | 200 гр нежирного запеченного мяса | |
Четверг | Салат из овощей Грейпфрут Кофе/чай | 2 вареных в крутую яйца Тост чай | |
Пятница | 1-2 вареных в крутую яйца Чай/кофе | Нежирная рыба Свежий салат из овощей | |
Суббота | Фруктовый сала | 200 гр нежирного запеченного мяса Салат из овощей Чай | |
Воскресенье | 200 г мяса 1 апельсин | Овощной суп, можно с курицей Грейпфрут Чай |
Скачать меню яичной диеты на 7 дней (53 КБ)
Яичная диета на 4 недели
Для выносливых и тех, кто решительно решил похудеть на 8-15 кг, подойдет длительная 4-х недельная яичная диета. Диета длится весь месяц, но голодать не придется.
Ниже представлено подробное меню яичной диеты на 4 недели, которое можно скачать и распечатать при необходимости.
Завтрак | Обед | Ужин | ||
1я неделя | Понедельник | 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина | Фрукты на выбор* | Нежирное мясо — вареное или запеченное |
Вторник | Курица — вареная или запеченная. Без кожицы. | 2 вареных яйца Салат из овощей 1 тост 1 апельсин/грейпфрут | ||
Среда | 1 тост с помидором 30 гр нежирного сыра | Вареное или запеченное мясо | ||
Четверг | Фрукты на выбор* | Нежирное мясо — вареное или запеченное Салат из овощей | ||
Пятница | 2 вареных яйца Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь | Запеченная рыба, креветки или 1 консерва тунца на выбор | ||
Суббота | Фрукты на выбор* | Нежирное мясо — вареное или запеченное Салат из овощей | ||
Воскресенье | Курица — вареная или запеченная. Без кожицы. Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь 1 апельсин/грейпфрут | Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь | ||
2я неделя | Понедельник | 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина | Нежирное мясо – вареное или запеченное Салат из овощей | 2 вареных в крутую яйца 1 апельсин/ грейпфрут |
Вторник | Нежирное мясо – вареное или запеченное Салат из овощей | 2 вареных в крутую яйца 1 апельсин/ грейпфрут | ||
Среда | Нежирное мясо – вареное или запеченное Огурцы | 2 вареных в крутую яйца 1 апельсин/ грейпфрут | ||
Четверг | 2 вареных в крутую яйца 30 гр нежирного сыра Овощи на пару или вареные | 2 вареных в крутую яйца | ||
Пятница | Рыба – вареная или запеченная | 2 вареных в крутую яйца | ||
Суббота | Запеченное мясо Помидор 1 апельсин/грейпфрут | Микс из фруктов (яблоки, мандарины, дыня, персик, апельсин) | ||
Воскресенье | Курица — вареная или запеченная. Без кожицы. Помидор 1 апельсин/грейпфрут | Курица — вареная или запеченная. Без кожицы. Помидор 1 апельсин/грейпфрут | ||
3я неделя | Понедельник | 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина | Фрукты на выбор, за исключением бананов, инжира, фиников, манго, бананов | |
Вторник | Овощи — вареные или на пару, кроме картофеля Свежий салат | |||
Среда | Фрукты на выбор / овощи паровые или вареные | |||
Четверг | Вареная или паровая рыба Листья салата | |||
Пятница | Овощи — вареные или на пару, кроме картофеля Свежий салат | |||
Суббота | Разрешенные фрукты на выбор | |||
Воскресенье | Разрешенные фрукты на выбор | |||
4я неделя ** | Понедельник | Нежирное мясо (запеченное или вареное) 150-200 гр. (или ¼ вареной или запеченной курицы без кожи) 3 помидора 4 огурца 1 консерва тунца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша | ||
Вторник | 200 гр. запеченного мяса 3 помидора 4 огурца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша Фрукт на выбор: яблоко, персик, кусок дыни или арбуза | |||
Среда | 1 ст. ложка низкокалорийного сыра /творога 1 консерва тунца 2 помидора 2 огурца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша | |||
Четверг | ½ вареной или запеченной курица 3 помидора 4 огурца Тост или ¼ лаваша Фрукт на выбор: яблоко, персик, кусок дыни или арбуза 1 грейпфрут/ апельсин | |||
Пятница | Яйца, вареные в крутую — 2 шт. Салат 2 помидора 1 грейпфрут/апельсин | |||
Суббота | 2 куриные грудки (запеченные или отварные — без кожи) 1 ст. ложка низкокалорийного сыра/творога 2 помидора 2 огурца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша | |||
Воскресенье | 1 ст. ложка низкокалорийного сыра/творога 1 консерва тунца 2 помидора 2 огурца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша |
* Апельсин, Клубника, Персики, Яблоки, Сливы, Арбуз
** В течение четвертой недели вы можете есть только указанное количество еды, в любой комбинации и в любое время суток.
Скачать меню яичной диеты на 4 недели (70 КБ)
Яичная диета 2 недели
Данная диета подходит для тех, кто хочет избавиться от 4-7 кг за раз. Меню яичной диеты на 14 дней представляет собой меню первых двух недель питания от яичной диеты на 4 недели. Чтобы было проще следить за питанием, вы можете скачать меню диеты на 2 недели, распечатать и повесить на холодильник.
Яично-апельсиновая диета
Среди яичных диет стоит отметить особую диету, которая дает отличные результаты. Если на ней получится посидеть неделю или три, то похудение на несколько килограммов обеспечено! К тому же она вкусная, апельсины поставляют в организм витамины, а яйца — легкоусвояемый белок.
Яично-апельсиновая диета предполагает употребление только яиц и цитрусовых фруктов — апельсинов или же грейпфрутов.
Если это недельная диета, то каждый день употребляют по 6 штук цитрусовых и 6 яиц, сваренных всмятку. Начинают всегда с апельсина, чтобы организм получил клетчатку, а в следующий прием, через час-два едят яйца. В течение дня больше ничего не есть, но пить воду, некрепкий зеленый или травяной чай — обязательно!
Трехнедельная яично-апельсиновая диета, более щадящая, и протекает намного спокойней. Первые семь дней съедается каждый день по 9 апельсинов и 6-7 яиц, а во вторую неделю к ним добавляются тушеные и вареные овощи, кроме картофеля и свеклы. А на третьей недели можно добавлять немного нежирного вареного мяса курицы или телятины. Соль рекомендуем не использовать, разве только чуть-чуть на третьей неделе. Обильное питье позволит вывести из организма шлаки и вредные токсины.
Стоит помнить о том, что яйца и апельсины являются аллергенами, поэтому при малейшем раздражении, покраснении или сыпи нужно прекратить диету.
Правила выхода
Если вы прошли весь путь и преодолели одну из яичных диет, вам нравится ваше отражение в зеркале и как сидит на вас одежда, не расслабляйтесь. Входить в диету сложно, но из нее также надо правильно выходить, чтобы организм не набрал все потерянные килограммы.
Выход из диеты постепенный — в течение следующего месяца стоит перейти на питание низкокалорийной пищи небольшими порциями. Старайтесь не есть жареные, жирные продукты, не набрасывайтесь на белый хлеб и пирожные. В последующем сдержанность в еде не только не вернет к прежнему весу, но и позволит вам отлично себя чувствовать себя физически и психологически. Согласитесь, это стоит того!
Яичная диета – меню для похудения на 1-4 недели, отзывы, результаты
Все о яичной диете
Яичная диета в последние годы стала очень популярной как среди известных людей, так и среди «народа». Ведь совершенству нет предела. Мы все время стремимся к идеалу, в человеке все должно быть красиво и гармонично, а особенно это касается девушек. За всю историю существования человечества эталоны красоты менялись много раз: в моде были пышечки, блондинки, брюнетки, рыжие, а сейчас бич современности – стройные. Неважно, какая у тебя стрижка и цвет волос, главное, чтобы ты уверенно дефилировала по пляжу, ловя на себе восторженные мужские взгляды. Тем, кто хотел бы сбросить балласт в виде нескольких лишних килограммов, и предлагается яичная диета для похудения.
Были времена, когда все доктора хором кричали о том, что яйца содержат огромное количество холестерина, который накапливается в организме и провоцирует атеросклероз. Сейчас ученые поменяли свою точку зрения. Дело в том, что польза от употребления яиц несоизмерима с вредом, наносимым холестерином. Яйцо, будь оно куриное или чье-либо другое, – низкокалорийный и очень питательный продукт. В нем содержится очень много витаминов группы В, которые способствуют улучшению обмена веществ в организме и поддерживают красоту кожи и ногтей. Кроме этого в яйце содержатся витамины А (улучшает работу иммунной системы, зрение и состояние кожи и ногтей), D (способствует укреплению костной ткани и зубов), E (улучшает питание на клеточном уровне, является довольно сильным антиоксидантом). Помимо витаминов в яйце также есть железо, калий, фосфор, цинк, йод и сера. Следует отметить, что хоть перепелиное яйцо уступает по размеру многим другим своим собратьям, питательных веществ в нем гораздо больше, чем, например, в курином. Еще один большой плюс перепелиных яиц в том, что в них не живет возбудитель сальмонеллеза (хотя, это утверждение весьма спорно… ). Также перепелиные яйца реже вызывают аллергические реакции. И если планируется яичная диета на 2 недели и более, то именно они рекомендованы.
Совсем недавно ученые выяснили еще одно достоинство яиц. Оказывается, если правильно их употреблять, то можно сбросить довольно ощутимое количество лишних килограммов. Все дело в том, что яйца – очень питательный продукт, яичный белок почти полностью усваивается человеческим организмом, чем обеспечивает чувство насыщенности на долгое время. Именно это и способствует похудению.
Если придерживаться яичной диеты, то яиц придется съесть немало, а для того, чтобы диета пошла на пользу, яйца лучше употреблять свежие. В магазине на глаз трудно определить, как давно было снесено яйцо, поэтому надо научиться разбираться в маркировке.
«Д» – диетические, самые свежие яйца, которые попали на прилавок прямо из-под наседки;
«С» – столовые яйца, они уже не первой свежести, а это значит, что надо обращать внимание на срок годности.
Столовые яйца также имеют сорта (различие по размеру), но на свежесть яйца эти параметры не влияют. Свежесть яйца можно определить после варки, желток у такого яйца располагается по центру, а воздушная камера маленькая. Также можно опустить яйцо в воду, если оно всплывет, значит продукт испорчен.
Чтобы выбрать свежие яйца, нужно внимательно осмотреть упаковку. Она должна быть без механических повреждений, поскольку скорлупа у яиц очень хрупкая, следовательно, они тоже могут быть повреждены. Они обязательно должны быть тяжелыми, со временем яйцо внутри высыхает и становится очень легким, – это первый признак несвежести.
Яичная диета на 4 недели может быть рассчитана, или даже на 1. Продолжительность зависит от того, сколько килограммов вам нужно сбросить. Очень важно перед введением нового рациона питания посоветоваться с врачом, поскольку любое ограничение организма в необходимых продуктах может навредить больше, чем принести пользы. И те что даст яичная диета результаты совсем не порадуют, в виду испорченного здоровья.
Рацион стандартной яичной диеты на 1 неделю выглядит так.
Понедельник.
Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.
Обед: фрукты.
Ужин: нежирное вареное мясо.
Вторник
Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.
Обед: отварная курятина.
Ужин: сухой хлеб, апельсин, 2 вареных яйца.
Среда
Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.
Обед: помидоры, сухой хлеб, нежирный сыр.
Ужин: вареное мясо, салат из овощей.
Четверг
Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.
Обед: фрукты.
Ужин: нежирное вареное мясо.
Пятница
Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.
Обед: вареные овощи, 2 вареных яйца.
Ужин: вареная рыба, салат, апельсин.
Суббота
Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.
Обед: фрукты.
Ужин: нежирное вареное мясо.
Воскресенье
Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.
Обед: помидоры, вареное мясо, апельсин.
Ужин: вареные овощи.
Таково примерное меню яичной диеты, рассчитанное на недельное соблюдение. Если кому-то не хватило недели, советуем воспользоваться четырехнедельным вариантом под названием «Магги». Конечно же, если самочувствие не ухудшилось.
Хорошо сбалансированной и полезной считается яично-апельсиновая диета. Суть ее в том, что в 1-ю неделю в рационе кроме яиц и апельсинов ничего нет, в последующие дни добавляются углеводы (овощи и фрукты). Придерживаться такой диеты очень непросто, поскольку она очень строгая, но результат очевиден уже после 1-й недели.
Будьте стройными и красивыми, но не забывайте, что диета только поможет сбросить вес на время, а поддерживать фигуру надо правильной и здоровой пищей.
Яичная диета отзывы получает разные.
Алина 32 года.
Страдаю лишним весом давно, перепробовала много методик похудения, начиная с таблеток-БАДов, клизм и заканчивая массажными поясами и гирудотерапией. Однако самой действенной оказалась отнюдь не нетрадиционная медицина, а яичная диета на неделю рассчитанная. Казалось бы, всего 7 дней. На сколько там похудеть можно? А оказывается на 4 килограмма. Я счастлива!
Надежда 18 лет.
Яичная диета – это чудо! Я за 2 недели сбросила 3,5кг. Только надо строго придерживаться рациона.
Лидия 25 лет.
Самый лучший способ похудеть – это занятия спортом, и мышцы в тонусе, и фигура в порядке, а голодание никакого эффекта не дало. Подруги говорят, что помогает яично-грейпфрутовая диета, но у меня на цитрусовые аллергия. Остается только спорт!
Яичная диета для похудения: преимущества и недостатки
Американцы, создатели этой диеты утверждают, что ее следует использовать в течение двух недель, чтобы можно было сбросить 5 килограммов за 5–6 дней.
Однако врачи не согласны с этим утверждением. По их мнению, продолжительность яичной диеты не должна превышать 4 дня. Диетологи называют ее экспресс-диетой, она может быть вредна для организма, потому что очень ограничена. Диета не должна использоваться людьми с проблемами печени или высоким холестерином. Особое внимание следует уделить возможному нежелательному эффекту йо-йо после окончания яичной диеты.
Свойства яиц, помогающие похудеть
Яйцо как основной продукт, на котором основана яичная диета, имеет очень низкую калорийность (до 70 ккал). Оно содержит большое количество ценного белка, поэтому после употребления яйца в течение длительного времени вы будете чувствовать себя сытым. В его составе есть такие витамины, как А, D, Е и К. Яйцо богато магнием и калием. Яичные желтки содержат витамины группы В и фолиевую кислоту. Они также богаты бета-каротином, который отвечает за защиту глаз и хорошее зрение.
На чем основана яичная диета?
Она состоит в ежедневном употреблении яиц в течение 2 недель. Рекомендуется есть по 2 яйца 3 раза в сутки (завтрак, обед, ужин). Яйца могут быть приготовлены вкрутую или всмятку (помните, что их следует готовить менее 10 минут), можно нафаршировать их грибами. Важно избегать добавления жира, поскольку это повлияет на диетический эффект. Блюда должны быть дополнены широким ассортиментом овощей и фруктов, чтобы разнообразить диету. Вы можете употреблять нежирный сыр и кефир. Только после 10-го дня утомительной диеты можете позволить себе съесть небольшой кусочек хлеба или кашу. Каждый день следует пить не менее 3 литров обычной негазированной воды. Потребление кофе должно быть ограничено во время этой диеты. Запрещено есть сахар и соль. Сладости и алкоголь тоже должны быть ограничены. Время от времени (раз в 7 дней) во время яичной диеты ешьте рыбу или птицу.
Какие недостатки имеет эта диета?
Яичная диета может привести к быстрой потере веса (и в этом вся суть данной диеты), но она способна спровоцировать эффект йо-йо (возврат к весу до диеты или даже его увеличение). Это окажет негативное влияние на ваше здоровье, так как уровень холестерина в организме быстро вырастет, подвергнув вас риску сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклерозу). Во время яичной диеты ваше тело может быть ослаблено, а переваривание пищи будет затруднено из-за чувства истощения. Нередко это сопровождается тошнотой, обмороком и хронической болью в животе. Из-за нехватки достаточного количества углеводов в организме людям на этой диете бывает трудно сосредоточиться. Короче говоря, эта диета не предназначена для людей, имеющих проблемы с сердцем, системой кровообращения или функциями печени.
Диета со стейком и яйцом | Режим сжигания жира с трансформационным эффектом – Выбор народа вяленая говядина
По своей сути, диета со стейком и яйцом – это хищная диета с нулевым содержанием углеводов, состоящая из двух белков; стейк и яйца. Диета, созданная бодибилдером Винсом Жирондой в 1950-х годах, основана на старой программе бодибилдинга с высоким содержанием белка, умеренным или высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов. Хотя это звучит похоже на кетогенную диету или диету для плотоядных животных, она отличается тем, что включает в себя «чит-день» для перекармливания углеводов.
По сути, диета составляет 5 дней и 1 выходной. Звучит достаточно просто, правда? Давайте посмотрим глубже.
Принципы диеты и как выглядит неделя
Соблюдать диету, состоящую из стейков и яиц, просто. Ниже приводится список требований:
- Каждый прием пищи должен содержать от 4 до 6 яиц и от 0,75 до 1,5 фунта стейка.
- Ешьте два раза в день в любое время дня
- Каждый 6-й день подкормка углеводами
Повторяйте этот процесс, пока не добьетесь желаемых результатов.*
Важно отметить, что между двумя приемами пищи нельзя есть никаких других продуктов, кроме стейка и яиц, а также нельзя употреблять приправы, такие как соль и перец. Пищу можно есть в любое время дня, но рекомендуется на обед и ужин, что способствует периодическому голоданию. IF переводит организм в состояние кетоза, когда организм сжигает жир в качестве топлива. Разрешены только два напитка: вода (в большом количестве) и черный кофе. Все остальное может привести к трюкам.
Одна неделя диеты со стейком и яйцом выглядит так:
Понедельник
Обед: 1 фунт стейка, 3 яйца
Ужин: 1 фунт стейка, 3 яйца
Вторник
Обед: 1 фунт стейка, 3 яйца
Ужин: 1 фунт стейка, 3 яйца
Среда
Обед: 1 фунт стейка, 3 яйца
Ужин: 1 фунт стейка, 3 яйца
Четверг
Обед: 1 фунт стейка, 3 яйца
Ужин: 1 фунт стейка, 3 яйца
Пятница
Обед: 1 фунт стейка, 3 яйца
Ужин: 1 фунт стейка, 3 яйца
Суббота
Обед: 1 фунт стейка, 3 яйца
Ужин: Паста с курицей, свежим салатом и фруктом
Воскресенье
Обед: 1 фунт стейка, 3 яйца
Ужин: 1 фунт стейка, 3 яйца
Польза для здоровья и результаты яичной и стейковой диеты
Похудание
Самым большим преимуществом этой диеты и присущей людям общей мотивации является потеря веса, а именно потеря жира.Диета со стейком и яйцами превращает вас в печь для сжигания жира, позволяя вашему телу сжигать жир. Поскольку в организме нет углеводов, питающих организм, печень превращает жир в жирные кислоты и кетоновые тела, которые заменяют глюкозу в качестве источника энергии. Проще говоря, вы – машина для сжигания жира!
Лучшее настроение и сытость
При диете с высоким содержанием жиров и белков ваше тело насыщается дольше, тем самым уменьшая эту раздражающую тягу к еде. Белок является наиболее насыщающим из всех макроэлементов и снижает уровень гормона грелина, известного также как чудовище, вызывающее раздражение.Без углеводов организм не испытывает эти высокие-низкие уровни энергии и может поддерживать вас в течение более длительных периодов времени.
Рост мышц
Мышцы тела почти полностью состоят из белка. Таким образом, подобная диета с высоким содержанием белка поможет не только сохранить, но и нарастить мышечную массу. Если вы пытаетесь одновременно похудеть и нарастить мышцы, диета со стейком и яйцами – отличный способ сделать это.
Повышенная плотность питательных веществ
Стейк и яичная диета не только усиливают чувство насыщения благодаря содержанию белка, но и яйца, и стейк богаты качественными питательными веществами, такими как минералы и витамины.Одно большое яйцо содержит 28 г кальция, 6 г магния, 98,5 г фосфора, 68,5 мг калия, 17,5 мкг фолиевой кислоты и 79,5 г витамина А. С другой стороны, стейк богат другими важными микроэлементами, которые могут предотвратить дефицит железа и полезен для психического здоровья.
Эффективность и удобство
Правила диеты просты и понятны. Не говоря уже о том, что это очень эффективный способ достижения ваших целей. Люди, соблюдающие эту диету, обычно видят результаты в течение нескольких дней после начала.Приготовление еды минимальное, и вам не нужно считать калории. Вы просто ешьте столько, сколько хотите, без стресса и в ответ полностью насытиваетесь.
Бодибилдинг на диете из яиц и стейка
Хотя диета со стейком и яйцами может работать для некоторых бодибилдеров, она не для всех. Это действительно зависит от обстоятельств. Заядлым бодибилдерам, стремящимся набрать массу, необходимо достаточное количество углеводов. Углеводы помогают предотвратить потерю мышечной массы, а также служат источником энергии. Поэтому более традиционный стиль диеты для бодибилдинга может быть лучшим вариантом.С другой стороны, если вы просто пытаетесь избавиться от жира и измельчить его, диета со стейком и яйцами может быть лучшим вариантом. Это не только приводит вас в состояние кетоза, когда вы становитесь машиной для сжигания жира, но и повышает уровень тестостерона. Это поможет вам сохранить больше мышц во время разреза.
Тестостерон на диете со стейком и яйцом
Диета со стейком и яйцами богата насыщенными жирами, а насыщенные жиры могут привести к выработке тестостерона. Что именно это означает? Во время диеты, состоящей из стейка и яиц, ваше тело будет производить больше тестостерона, а также увеличивать мышечную массу.Многие мужчины обнаружили, что их уровень тестостерона резко повышается после употребления этой высокобелковой диеты.
Побочные эффекты диеты со стейком и яйцом
Очевидно, что диета со стейком и яйцами помогает похудеть, однако у этого способа питания есть и недостатки. Одним из недостатков этой диеты является то, что людям может быть сложно нарастить мышцы. Это потому, что некоторым людям для этого нужны углеводы.
Еще одним недостатком является то, что в этой диете отсутствуют овощи и другие полезные продукты, подходящие для полноценной диеты.Овощи жизненно важны для вашего общего здоровья и благополучия, потому что они содержат необходимые питательные вещества, витамины и минералы, которые коррелируют почти со всеми положительными эффектами для здоровья. Диета с высоким содержанием красного мяса может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, поэтому ее следует употреблять с осторожностью.
Наконец, диета, состоящая исключительно из стейка и яиц, не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Вашему организму нужны углеводы для выполнения определенных функций организма, и без них оно не будет функционировать должным образом.Также существует связь между диетическим холестерином и уровнем холестерина в крови, что вызывает беспокойство. Слово мудрым: проконсультируйтесь с врачом.
На вынос
Диета со стейком и яйцами может быть временным переходом к измельчению жира, но это не рациональная диета в долгосрочной перспективе.
Эксперты говорят, что один главный побочный эффект от употребления вареных яиц
Яйцо, сваренное вкрутую, может быть хорошим источником белка, который снижает чувство голода, но новая «яичная диета» заходит слишком далеко.Это то, во что верят два диетолога, поскольку новая ограничительная тенденция к снижению веса, как говорят, набирает обороты в социальных сетях. Что такое диета на вареных яйцах? Вот важная информация, которую вам следует знать.
Продолжайте читать, чтобы узнать об основных побочных эффектах диеты из вареных яиц, и подпишитесь на Eat This, Not That! Информационный бюллетень для получения необходимых вам новостей о питании. Кроме того, не пропустите: «Этот вирусный способ готовить яйца опасен», – говорят эксперты.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!Women’s Health сообщил о диете из вареных яиц, которая, по всей видимости, вызывает шумиху в Интернете.Эта диета не совсем то, на что похожа (к счастью). Хотя он состоит из вареных яиц, это еще не все, что есть в меню. Согласно WH , диета с вареными яйцами также включает в себя список нежирных белков (рыба, свинина, мясо птицы без кожи), некрахмалистых овощей (например, листовая зелень, брокколи, сладкий перец, спаржа и морковь). горсть фруктов (ягоды, лимоны, грейпфрут и арбуз) и минимальное количество жиров (сливочное масло, майонез и кокосовое масло).
СВЯЗАННЫЙ: Одно из основных эффектов ежедневного употребления фруктов, говорится в новом исследовании
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!По словам диетолога и диетолога Эрин Палински, компонент диеты обычно включает вареные яйца. Уэйд.
СВЯЗАННЫЙ: Нездоровые белки для похудания, по мнению экспертов
ShutterstockКаждый раз, когда вы убираете из своего рациона все углеводы, это поможет вам похудеть, но не здоровым образом. Палински-Уэйд говорит, что проблема диеты из вареных яиц заключается в том, что она не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.
К этому моменту WH также цитирует Кери Ганса, другого зарегистрированного диетолога и диетолога, который перечисляет продукты, запрещенные для диеты из вареных яиц: «[… картофель, кукуруза, горох и бобовые.Также вас просят избегать некоторых фруктов: бананов, ананасов, манго, сухофруктов и сладких напитков ».
Только один пример того, почему это не идеально для вашего здоровья, взят из нового исследования, в котором подчеркивается, почему употребление цельного зерна так важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и как цельнозерновые продукты могут даже помочь вам похудеть.
Фото Дэвида МалошаПара сваренных вкрутую яиц – хорошая закуска время от времени, но несколько в день? Палински-Уэйд предполагает, что для большинства людей успешная диета не будет устойчивой.
Кроме того, важно помнить, что, хотя яйца очень полезны для здоровья, они также являются источником холестерина и насыщенных жиров. Если вы не возбуждены, обратите внимание на один из основных побочных эффектов употребления слишком большого количества яиц, утверждает наука.
Продолжайте читать:
Диета из вареных яиц – двухнедельный план меню для похудания
Диета из вареных яиц – это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и углеводов, разработанная для помощи в похудании.
Яйца вызывают чувство насыщения и сокращают кратковременное потребление пищи, что приводит к потере веса (1), (2).Наряду с яйцами у вас будут другие полезные овощи, фрукты, орехи и семена с высоким содержанием клетчатки, чтобы избавиться от жира без ущерба для питания.
Эта диета представляет собой краткосрочную программу похудания, которая позволяет вам сбросить 15-20 фунтов, если вы ведете здоровый образ жизни. Читайте дальше, чтобы узнать все о диете с вареными яйцами. Проведите вверх!
Как диета с вареным яйцом способствует снижению веса?
Диета из вареных яиц – это двухнедельный план диеты, который требует, чтобы вы съедали максимум два вареных яйца в день с другими питательными продуктами.
- Яйца богаты высококачественными белками, витаминами A, D, E, B12 и фолиевой кислотой, железом, селеном, рибофлавином, холином, а также антиоксидантами лютеином и зеаксантином (3).
- Эти питательные вещества помогают наращивать мышечную массу, улучшают скорость обмена веществ и работу мозга, защищают от болезней сердца и дегенерации желтого пятна, вырабатывают гормоны и укрепляют иммунную систему (4).
- Когда вы потребляете яйца, вы потребляете белки, которые дольше перевариваются. Следовательно, вы будете чувствовать себя сытым в течение длительного времени (1).Белки также помогают наращивать безжировую мышечную массу, что, в свою очередь, помогает ускорить метаболизм.
- Яйца также богаты антиоксидантами, которые помогают вымывать токсины, тем самым уменьшая стресс и воспаление в организме (5). Это помогает предотвратить увеличение веса, вызванное воспалением. Водорастворимые и жирорастворимые витамины помогают укрепить иммунитет, что, в свою очередь, делает вас активными и энергичными.
Основные рекомендации по соблюдению двухнедельной диеты на вареном яйце
- Получите разрешение врача / диетолога.
- Следуйте ему в течение двух недель для достижения наилучших результатов.
- Удалите все очищенное и переработанное зерно.
- Придерживаться диеты.
- Делайте легкие упражнения.
- Потребляйте не менее 1200-1500 калорий в день, в зависимости от вашего возраста, роста, текущего веса, уровня активности, принимаемых лекарств и т. Д.
- Имейте правильное мышление, чтобы начать этот план диеты.
Диета с вареным яйцом
Этот особый план диеты ограничен простым завтраком, обедом и ужином без вариантов перекуса.Вы можете пить достаточно воды между приемами пищи, чтобы избежать обезвоживания.
Диета с вареными яйцами – неделя 1
Понедельник
Питание | Что есть |
---|---|
Завтрак (8:00 – 8:30 утра) | 2 вареных яйца + 2 миндаля + 1 чашка молока / соевого молока + ½ яблока |
Обед (12:30) | Салат из тунца + 1 стакан пахты |
Ужин (19:00) | Цыпленок на гриле / тофу + 1 чашка овощей |
Вторник
Питание | Что поесть |
---|---|
Завтрак (8:00 – 8:30 a.м.) | 2 вареных яйца + овсянка ½ средней чаши |
Обед (12:30) | Овощная киноа + запеченная рыба / грибы + 1 чашка творога |
Ужин (7: 00 вечера) | Чечевичный суп с овощами |
Среда
Питание | Что поесть |
---|---|
Завтрак (8:00 – 8:30 утра) | 2 вареных яйца + 1 тост из цельнозерновой муки + 1 чашка зеленого чая |
Обед (12:30 с.м.) | Салат из отварных бобов гарбанзо + 1 стакан пахты |
Ужин (19:00) | Смешанное овощное карри + 2 лепешки среднего размера + ½ стакана тушеных грибов + ½ стакана творога |
Четверг
Питание | Что есть |
---|---|
Завтрак (8:00 – 8:30) | 2 вареных яйца + 2 банановых блинчика (без кленового сиропа) + 1 чашка свежевыжатых апельсиновый сок |
Обед (12:30 п.м.) | Курица / грибы на гриле с итальянскими травами + бланшированные овощи + 1 стакан кокосовой воды |
Ужин (19:00) | Стейк из лосося / тофу с сырыми / бланшированными овощами в йогуртовой заправке + 1 чашка пахты |
Пятница
Питание | Что поесть |
---|---|
Завтрак (8:00 – 8:30 утра) | 2 вареных яйца + 1 чашка зеленого чая + 1 банановый кекс |
Обед (12:30 п.м.) | 2 лепешки из цельнозерновой муки / раги + овощное карри + 1 стакан чечевичного супа + ½ стакана творога |
Ужин (19:00) | Рыба / грибы на гриле + овощи + 1 чашка теплых молоко со щепоткой куркумы перед сном |
Суббота
Питание | Что есть |
---|---|
Завтрак (8:00 – 8:30 утра) | 2 вареных яйца + 2 льняного семени блины с ягодами + 1 чашка зеленого чая |
Обед (12:30 п.м.) | Капуста, фасоль и салат из сладкого картофеля + 1 маленькая чашка фруктов со сметаной / творогом |
Ужин (19:00) | 1 миска морепродуктов или овощей фо + 1 кусок 80% или более темного шоколада |
Воскресенье
Питание | Что есть |
---|---|
Завтрак (8:00 – 8:30 утра) | 2 вареных яйца + 1 цельнозерновое тост + ½ стакана печеной фасоли + 1 стакан зеленого чая |
Обед (12:30 с.м.) | Куриный салат на гриле с ананасовой заправкой |
Ужин (19:00) | 2 ломтика веганской пиццы (основа для пиццы с цветной капустой) + 1 стакан кокосовой воды |
Как вы будете себя чувствовать к концу 1-й недели
К концу 1-й недели вы потеряете весь водный вес и почувствуете меньшее вздутие живота.
Диета с вареными яйцами – 2 неделя
Понедельник
Питание | Что есть |
---|---|
Завтрак (8:00 – 8:30 a.м.) | Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля |
Обед (12:30) | Салат из вареных яиц с салатом айсберг, помидорами черри, капустой, оливковым маслом, травами и специями |
Ужин (19:00) | Огуречный суп + рыба на гриле / тофу |
Вторник
Еда | Что поесть | 900 – |
---|---|---|
2 вареных яйца + 1 банан + 1 стакан молока | ||
Обед (12:30) | 3 салата из тунца / тофу в обертке с овощами и несколькими фисташками + 1 стакан охлажденной кокосовой воды | |
Ужин (19:00) | Просо, приготовленное в овощном / курином бульоне + овощи + 1 кусок темного шоколада 80% или более |
Среда
Еда | Что поесть |
---|---|
Завтрак (8:00 – 8:30 a.м.) | 2 открытых бутерброда с двумя сваренными вкрутую яйцами, помидорами, авокадо и черным кунжутом + 1 чашка зеленого чая |
Обед (12:30) | Чаша фруктового салата с сыр фета, сок лайма, листья мяты и немного черного перца |
Ужин (19:00) | Фасоль чили + ½ лаваша + огурец, морковь и свекла |
Четверг
Питание | Что поесть |
---|---|
Завтрак (8:00 – 8:30 a.м.) | 2 яйца всмятку + 4 полоски бекона + ½ стакана печеной фасоли + 1 стакан зеленого чая |
Обед (12:30) | Суп из жареной цветной капусты + 300 г жареной рыбы |
Ужин (19:00) | Салат из сырых овощей с пекинской капустой, пурпурной капустой, желтым и красным болгарским перцем, огурцами и морковью + 2 унции измельченной курицы с травами + 1 стакан молока с щепоткой куркумы |
Пятница
Питание | Что поесть |
---|---|
Завтрак (8:00 – 8:30.м.) | Банановый смузи |
Обед (12:30) | ½ стакана коричневого риса + 2 вареных яйца с карри + 1 небольшая чашка тушеных овощей + 1 стакан йогурта |
Ужин ( 19:00) | Паста и тефтели + 1 стакан пахты |
Суббота
Питание | Что поесть |
---|---|
Завтрак (8:00 – 8:30) 9020 | 2 вареных яйца + 1 стакан апельсинового сока + 4 миндаля |
Обед (12:30 стр.м.) | 1 миска фруктового салата (избегайте манго и винограда) |
Ужин (19:00) | 1 миска куриного супа с овощами |
Воскресенье
Еда | Что есть |
---|---|
Завтрак (8:00 – 8:30) | 1 маленькая миска овсянки + 1 чашка зеленого чая + 2 миндаля |
Обед (12:30) | 1 миска фо с двумя сваренными вкрутую яйцами |
Ужин (7:00 стр.м.) | Чили из фасоли + ломтики огурца + 1 стакан кокосовой воды |
Как вы себя почувствуете к концу 2 недели
К концу 2 недели вы почувствуете себя очень легкими и энергичными. Вам понравится, как вы выглядите, а соблюдение диеты в течение 14 дней придаст вашей уверенности дополнительный импульс. Все ваши проблемы с кишечником уменьшатся, и ваш метаболизм вернется в норму.
Есть определенные низкокалорийные закуски, которые можно есть, когда вы чувствуете голод, без какого-либо чувства вины.Принимайте их через два часа после еды или, по крайней мере, через час после еды и перед едой соответственно.
Здоровые закуски, которые можно съесть во время диеты из вареных яиц
- Морковь и хумус
- Огурец
- Помидор
- Свекольный сок
- Свежевыжатый фруктовый сок с низким ГИ
- 1 пищеварительный бисквит
- 2 соленые крекеры
- Несоленый попкорн
- 10 фисташек в скорлупе
- Арбуз
- Йогурт
- Кокосовая вода
Вы можете употреблять их между завтраком и обедом, обедом и ужином.Не ешьте ничего после ужина.
Давайте теперь рассмотрим три типа яичной диеты.
Типы яичной диеты
- Вареная яичная диета – 2 вареных яйца в день вместе с другими низкокалорийными и высокобелковыми продуктами.
- Яйца и грейпфрутовая диета – 2 яйца (вареные / омлет / пашот / жареные) и половина грейпфрута с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка на завтрак, обед и ужин.
- Экстремальная яичная диета – Вы потребляете только яйца и воду при каждом приеме пищи.Это диета с несбалансированным питанием, и мы ее не рекомендуем.
Ниже перечислены продукты, которые можно есть и которых следует избегать во время этой диеты.
Foods To Eat
- Veggies – Шпинат, капуста, листовая капуста, зелень редиса, мангольд, капуста, пурпурная капуста, салат, китайская капуста, бок-чой, сельдерей, свекла, морковь, репа, редис, окра, баклажаны, горькая тыква, тыква, тыква, зеленый перец чили, чеснок и лук.
- Фрукты – Яблоко, банан, киви, арбуз, дыня, мускусная дыня, слива, персик, помидор, огурец, авокадо, карамболы, апельсин, грейпфрут, лайм и лимон.
- Белок – Яйца, куриная грудка, рыба, тофу, кусочки сои, грибы, чечевица, бобы, орехи и семена.
- Молочные продукты – Полножирное молоко, йогурт, домашний сыр рикотта и пахта.
- Жиры и масла – Оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло, миндальное масло, подсолнечное масло и льняное масло.
- Орехи и семена – Миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена льна, семена чиа, семена дыни, пепита и семена подсолнечника.
- Травы и специи – Кинза, хлопья чили, чесночный порошок, имбирь, чеснок, луковый порошок, орегано, розмарин, укроп, фенхель, пажитник, черный перец, белый перец, кардамон, гвоздика, мускатный орех, корица, мускатный орех , и шафран.
Продукты, которых следует избегать
- Продукты с высоким содержанием натрия
- Продукты с высоким содержанием сахара
- Обработанные и замороженные продукты
- Фруктовые / овощные соки в упаковке
- Сода и энергетические напитки
- Мясо с высоким содержанием жира
- Жареная курица, картофель фри , пицца и бургер
- Масло канолы, растительное масло, сливочное масло и сливочный сыр
- Нежирное молоко и нежирный йогурт
- Цыпленок с кожей
Вот несколько простых и быстрых рецептов для вас, пока вы находитесь на яичная диета.Возьмите основную идею включения здоровой пищи и придайте ей вкусный вид. Взглянем.
Здоровые рецепты яичной диеты
1. Завтрак с банановым смузи
Ингредиенты
- 2 банана среднего размера
- 1/2 стакана йогурта
- 1/2 стакана молока
- 4 ломтика миндаля
- 1 чайная ложка льняного порошка
- 1 чайная ложка темного какао-порошка
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- 1/2 саподиллы (с кожурой)
Как приготовить
- Смешайте все ингредиенты в блендере.
- Блиц ит.
- Налейте смузи в высокий стакан и сделайте глоток!
2. Обед с салатом из вареных яиц
Ингредиенты
- 2 больших вареных яйца
- 1/2 стакана салата айсберг
- 5-6 помидоров черри
- 1/2 стакана нарезанной капусты
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 2 столовые ложки сока лайма
- 1/2 чайной ложки хлопьев чили
- 1/2 чайной ложки сушеного орегано
- 1/4 чайной ложки сушеного базилика
- Щепотка соли
Как приготовить
- Яйца нарезать, крупно нарезать салат айсберг и помидоры черри разрезать пополам.
- Бросьте их в салатник.
- Добавьте измельченную капусту, сушеные травы, хлопья чили, соль и оливковое масло.
- Хорошо перемешайте, и он готов к употреблению.
3. Ужин из смешанного чечевичного супа
Ингредиенты
- 1 столовая ложка красной чечевицы
- 1 столовая ложка измельченного зеленого грамма
- 1 столовая ложка гороха желтого голубя
- 1 столовая ложка мунг даал
- 2 столовые ложки нарезанного лука
- 2 столовых ложки измельченного лука чеснок, нарезанный
- 1/2 чайной ложки тертого имбиря
- 1/2 чайной ложки сухого красного перца чили
- 1/2 нарезанного помидора
- 1/2 чайной ложки семян тмина
- 2 столовых ложки оливкового масла
- 1/2 чайной ложки куркумы
- 1 1/2 стакана воды
- Горсть кинзы
- Соль по вкусу
Как приготовить
- Вымойте чечевицу и отварите ее в полутора стаканах воды.
- Нагрейте сковороду и добавьте оливковое масло.
- Добавьте семена тмина и готовьте 30 секунд.
- Добавьте чеснок и имбирь. Варить 2 минуты.
- Добавьте нарезанный лук и готовьте, пока он не станет полупрозрачным.
- Добавьте нарезанные помидоры, куркуму, соль, хлопья чили и половину кинзы.
- Варить 2–3 минуты.
- Добавьте отварную чечевицу и варите, пока она не закипит.
- Готовьте еще 2 минуты, а затем выключите огонь.
- Украсьте оставшейся кинзой и наслаждайтесь ужином!
Как видите, приготовить полезную домашнюю еду совсем несложно. Но вопрос в том, каковы преимущества соблюдения яичной диеты в течение двух недель, помимо похудания? Узнайте ниже.
Преимущества диеты с вареным яйцом
- Белок, содержащийся в яйцах, помогает снизить кровяное давление (6), (7), (8).
- С высоким содержанием антиоксидантов и снижает окислительный стресс (5).
- Снимает воспаление в организме (9).
- Улучшает качество кожи за счет уменьшения угрей (10 ) .
- Предотвращает выпадение волос и стимулирует рост (11).
- Повышает иммунитет (12).
- Укрепляет кости (13), (14).
Эта диета не только помогает похудеть, но и улучшает общее состояние здоровья и внешний вид.
Побочные эффекты диеты из вареных яиц
- Употребление более двух цельных яиц в день может привести к высокому уровню холестерина. Безопасно употреблять два целых яйца в день.
- Употребление вареных яиц на завтрак каждый день может стать однообразным. Ешьте вареные яйца на обед или ужин вместо завтрака. Кроме того, попробуйте по-разному включать вареные яйца в обед или ужин, например, добавлять их в салаты, делать приправленные яйца и т. Д.
- Вареные яйца могут вызвать вздутие живота у некоторых людей.
- В первые дни диеты вы можете постоянно испытывать тягу к еде и испытывать голод. Пейте зеленый чай или воду и перекусывайте здоровой пищей, если вы не можете сдержать голод.
- У вас могут возникнуть высыпания.
- Это не долгосрочная программа по снижению веса.
- Вы можете снова набрать вес, если не будете вести здоровый образ жизни после двух недель этой диеты.
Заключение
Диета из вареных яиц может помочь вам вернуться на правильный путь, давая вам столь необходимый толчок. Как и любая другая экстренная диета, она не является устойчивой, и вы можете восстановить потерянный вес, как только вернетесь к нормальной диете. Следовательно, важно вести здоровый образ жизни, чтобы поддерживать потерю веса.Соблюдайте хорошо сбалансированную диету и ограничьте потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных продуктов. Перед тем, как приступить к этой диете, обязательно поговорите со своим врачом и диетологом.
Часто задаваемые вопросы
Безопасна ли диета из вареных яиц?
Вареное яйцо один раз во время еды с низкоуглеводной диетой полезно, если вы хотите похудеть. Но всегда посоветуйтесь со своим врачом и диетологом, прежде чем начинать яичную диету.
Сколько веса можно сбросить на яичной диете?
Зависит от вашего плана питания и образа жизни.Следование яичной диете, наряду с упражнениями, может помочь вам сбросить от 15 до 20 фунтов.
Могу ли я есть 6 яиц в день?
Съедание 6 яиц в день может повысить уровень холестерина и вызвать вздутие живота. Но это зависит от уровня вашей активности. Если вы спортсмен и занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, вы можете употреблять 6 яиц в день. Но если вы не делаете умеренных упражнений, ограничьте потребление до 2 яиц в день. Перед тем, как следовать этому плану, обязательно поговорите с врачом.
14 источников Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.- Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у субъектов с избыточным весом и ожирением, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948 - Яичный завтрак способствует снижению веса, Международный журнал ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/ - Питательная ценность яйца, цельного, сырого, свежего, ед.С. Департамент сельского хозяйства.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients - Золотое яйцо: пищевая ценность, биоактивность и новые преимущества для здоровья человека, питательные вещества, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/ - Куриное яйцо как антиоксидантный пищевой продукт: обзор, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/ - Гидролизат белка яичного белка снижает кровяное давление, улучшает расслабление сосудов и изменяет экспрессию рецепторов ангиотензина II аорты у крыс со спонтанной гипертензией, Journal of Functional Foods, Elsevier, ScienceDirect.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303322 - Три-пептид IRW, полученный из яиц, оказывает антигипертензивное действие у крыс со спонтанной гипертензией, PLOS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3843735/ - Новое свидетельство того, что белок яичного белка может помочь при высоком кровяном давлении, Американское химическое общество.
https://www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2013/april/new-evidence-that-egg-white-protein-may-help-high-blood-pressur.html - Биоактивные компоненты яиц и воспаление, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586567/ - Уменьшение мимических морщин за счет гидролизованной водорастворимой яичной мембраны, связанное со снижением стресса свободных радикалов и поддержкой производства матрикса дермальными фибробластами, Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/ - Естественно возникающий пептид роста волос: водорастворимые пептиды куриного яичного желтка стимулируют рост волос за счет индукции выработки фактора роста эндотелия сосудов, Journal of лекарственные продукты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066 - Влияние потребления яичного белка на иммунную модуляцию в мышиной модели аллергии, индуцированной тримеллитовым ангидридом, Корейский журнал пищевых наук о животных ресурсах, Национальный Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/ - Потребление цельного яйца и кортикальная кость у здоровых детей, Osteoporosis International: журнал, созданный в результате сотрудничества между Европейским фондом остеопороза и Национальный фонд остеопороза США, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/ - Антиостеопоротический эффект пероральных пептидов, полученных из желтка, на костную массу у женщин, Food Science & Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Приянка – диетолог и сертифицированный преподаватель диабета. У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда – лучшее лекарство, а правильное питание – залог хорошего здоровья.Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.
Яичная диета вкрутую
Что это такое?
Диета на вареном яйце – это диета для быстрого похудения, набирающая популярность во всем мире, и всем она нравится по одной причине: за ней легко следовать, она экономична и не оставляет вас постоянно голодным (например, многие другие диеты делают).
Как это работает?
Диета простая; вы придерживаетесь нежирных белков и стремитесь сократить количество калорий. Это означает употребление в пищу большого количества яиц, курицы, индейки и нежирной рыбы для получения белка – вареных яиц на завтрак и яиц или других форм белка на обед и ужин. Кроме того, вы можете есть фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, например:
- Брокколи
- Цветная капуста
- Грибы
- Морковь
- Яблоки
- Зелень
- Цитрусовые
В дополнение к сосредоточению внимания на топливе с положительными белками, фруктами и овощами, яичная диета вкрутую также направлена на сокращение калорий.Для этого вы должны исключить обработанные и жареные продукты, сахар, соль, жирное мясо и алкоголь. (Дополнительное преимущество: с такими изменениями большинство людей обнаруживают, что у них гораздо больше энергии в течение дня!)
См. Здесь образец диеты из сваренных вкрутую яиц.
Вам это нравится?
Как и у всех диет, у диеты на вареных яйцах есть свои плюсы и минусы. Яйца обладают такой большой питательной ценностью – они содержат большое количество белка, мало жира, полны витаминов и минералов (витамин B-12, витамин D, витамин A, витамин B-6, железо, кальций и магний) и с низким содержанием калорий.Если вас беспокоит холестерин, не беспокойтесь; недавнее исследование показывает, что употребление 1-3 яиц в день привело к увеличению холестерина ЛПВП («хороший»), снижению артериального давления и не повлияло на уровень холестерина ЛПНП («плохой»). Холестерин, содержащийся в яйцах, на самом деле увеличивает способность организма поддерживать высокий уровень ЛПВП (подробнее о яйцах и здоровье сердца читайте в нашем блоге «Подпитка фитнесом белком»). Кроме того, отказ от нездоровой пищи в целом является важным и полезным для здоровья фактором диеты с вареными яйцами, наряду с увеличением количества фруктов и овощей в вашем ежедневном рационе.Эти общие привычки полезны для того, чтобы начать практиковать для обеспечения качественной жизни в целом.
Основное беспокойство, которое вызывает у некоторых эта диета, заключается в том, что это краткосрочный способ, который многие используют для быстрого похудения. Некоторые похудели на 20 фунтов за 2 недели по этому плану. Самая важная вещь – убедиться, что вы поговорили со своим врачом заранее, и не впадаете в крайности с вашим планом питания. Мы рекомендуем вам адаптировать эту диету к вашему личному образу жизни и интегрировать ее со своим текущим рационом, чтобы сформировать устойчивые привычки здорового питания – таким образом вы сможете похудеть и не отказываться от него здоровым образом.
Планируете ли вы начать диету с вареным яйцом или просто хотите вкусных рецептов для повседневной жизни, ознакомьтесь с нашими вкусными рецептами здесь.
Диета из сваренных вкрутую яиц, связанная с потерей веса
Яичные причуды прошлых десятилетий включают стейк-и-яичную диету, популяризированную бодибилдером Винсом Жирондой в 1950-х годах, и яично-винную диету, появившуюся в книге 1962 года. Секс и одинокая девушка Хелен Герли Браун.
Vogue появился на рынке в семидесятых, и вино и яйца стали популярными. Но это история, и это новый век. Яйцо теперь путешествует в одиночку как звезда яичной диеты вкрутую.
Пищевая ценность яиц
- Сваренное вкрутую яйцо с высоким содержанием белка (6 граммов) и всего 78 калорий питательно.
- Из-за своего белка яйца требуют дополнительных калорий для переваривания, поэтому они могут ускорить обмен веществ, что является одним из ключей к потере веса.
- Яйца заставляют чувствовать себя сытым дольше; сравните чувство голода в 10 часов утра, если вы съели только кусок тоста на завтрак, с тем, как вы себя чувствуете, если ели яйца.
Базовая диета из вареных яиц
Несмотря на то, что существует много вариантов, яичная диета состоит из яиц с определенными фруктами на завтрак и яиц или другого нежирного белка с овощами с низким содержанием крахмала на обед и ужин, по словам Эрин Палински-Уэйд, диетолога и сертифицированного врача по лечению диабета. и специалист по образованию.
Ограничения яичной диеты
«Зерновые, молочные продукты и жиры запрещены», – говорит она.
По словам диетолога Кери Ганс, MS, RD, особые запреты на диету из сваренных вкрутую яиц включают:
- полуфабрикаты
- высокоуглеводные овощи (картофель, кукуруза, фасоль)
- сладких фруктов (бананы, сухофрукты, ананас)
- сладкие напитки, даже фруктовые соки
Предостережения
Хотя такой способ питания может помочь вам похудеть, это не долгосрочное решение для поддержания здорового режима питания и снижения веса.По словам Грега Гамильтона из Университета Флориды, как и большинство модных диет, эта несбалансированная.
Хотя яйца «с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, – говорит он, – они практически не содержат клетчатки, поэтому ваше тело теряет эту пищеварительную помощь».
Диета из вареных яиц может дать толчок снижению веса, но ограничения, которые «затрудняют соблюдение в долгосрочной перспективе, также затрудняют удовлетворение ваших потребностей в питании», – говорит Рэйчел Линк, MS.
Существует риск дефицита питательных веществ из-за отказа от целых групп продуктов, и потерянный вес может вернуться.
Проконсультируйтесь с лечащим врачом и диетологом. Они могут помочь вам решить, подходит ли эта диета для начала вашего пути к достижению ваших целей по снижению веса.
Работает ли яичная диета?
Каждый раз, когда вы оборачиваетесь, кажется, есть еще одна популярная диета, которая утверждает, что либо помогает вам нарастить мышцы, либо сбросить вес. Некоторые на самом деле имеют некоторые питательные свойства, в то время как многие другие бесполезны и, возможно, даже опасны.
Одной из таких популярных диет, которая привлекла большое внимание в последние годы, была «яичная диета». Многие люди утверждают, что яичная диета помогает людям похудеть за относительно короткий период времени.
Но что такое яичная диета? Это вообще работает?
В этой статье мы собираемся подробно изучить яичную диету, рассмотрев различные плюсы и минусы этой диеты.
Что такое яичная диета?Проще говоря, яичная диета – это низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.Он разработан, чтобы помочь в борьбе с лишним весом без ущерба для белков, которые необходимы для наращивания мышц. Это может сделать яичную диету особенно привлекательной для спортсменов и бодибилдеров.
Яичная диета существует уже довольно давно; В 1970-х годах в журнале Vogue была опубликована диета «яйцо и вино», призванная помочь в похудании.
Однако недавнюю популярность яичной диеты можно проследить примерно с 2010 года, когда на основе растущего движения кето-диеты возникла диета «яичный пирог».Диета предназначена для того, чтобы помочь людям преодолеть плато потери веса, в котором они могут оказаться застрявшими.
Как это работает?
Яичная диета имеет некоторое сходство с другими кето-диетами, поскольку обе они требуют ограничения количества потребляемых углеводов. Кето-диеты направлены на то, чтобы привести ваше тело в метаболическое состояние кетоза, во время которого ваше тело начинает использовать кетоны как основной источник энергии, а не глюкозу.[1]
Правила яичной диетыСуществует множество вариаций яичной диеты, поскольку люди вносят свои собственные изменения в диету в соответствии со своими потребностями. Однако есть несколько незыблемых правил, которые разделяют многие вариации.
Во-первых, подавляющее большинство яичных диет требует, чтобы вы начинали день с употребления яиц с небольшими порциями нежирного белка в течение дня.
Обычно разрешенные нежирные белки:
Многие диеты также позволяют вам есть определенные фрукты и овощи с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием углеводов, например:
- Шпинат
- Кале
- Брокколи
- Кабачки
- Грибы
- Грейпфрут
Любые крахмалистые углеводы, такие как картофель, рис и хлеб, строго запрещены.Сладости, а также любые продукты и напитки с высоким содержанием сахара запрещены. Как правило, тем, кто придерживается яичной диеты, разрешается пить только воду и напитки с нулевым содержанием калорий и сахара.
Время, в течение которого каждая диета требует соблюдения ее режима питания, может варьироваться, но обычно яичная диета рекомендуется от 14 до 21 дня.
Плюсы яичной диеты
Теперь, когда у вас есть общее представление о том, что влечет за собой яичная диета, мы можем рассказать о плюсах того, чтобы сесть на яичную диету.Однако имейте в виду, что не все перечисленные плюсы применимы к каждому варианту яичной диеты.
Быстрая потеря весаОдно из основных утверждений тех, кто рекламирует яичную диету, заключается в том, что можно похудеть за относительно короткий промежуток времени, хотя заявленные цифры могут варьироваться от разумных до дико абсурдных.
Однако идея о том, что яичная диета может помочь вам похудеть, кажется правдоподобной, поскольку большинство вариантов диеты содержат большое количество белка.В 2017 году рандомизированное клиническое исследование показало, что те, кто придерживался высокобелковой диеты, смогли значительно увеличить количество обезжиренной массы (FFM) в своем теле. [2]
Исследования, проведенные на мышах, также свидетельствуют о том, что кето-версии диеты могут помочь с потерей веса. В исследовании 2018 года было показано, что мыши, которые сидели на кетогенной диете, значительно теряли в весе больше, чем те, которые этого не делали. [3]
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие виды яичных диет наиболее эффективны для похудания.
Яйца богаты питательными веществамиПо сравнению с другими белками, на основе которых может быть сосредоточена диета, яйца являются источником питания. Яйца являются хорошим источником:
- Белок
- Жир
- фосфор
- Витамин А
- Витамин D
- Несколько витаминов группы B
Яйца также могут быть хорошим источником рибофлавина, холина и селена. Кроме того, яйца являются низкокалорийной пищей, поскольку в одном яйце содержится всего около 75 калорий.
Может быть совместим с диабетом 2 типаДиабетикам любого типа необходимо соблюдать особую осторожность. Следовательно, многие диеты для похудания, которые могут работать для людей, не страдающих диабетом, не являются жизнеспособным вариантом для диабетиков.
Однако исследование 2018 года показало, что диета для похудения с высоким потреблением яиц не имеет неблагоприятных кардиометаболических побочных эффектов для людей с преддиабетом или диабетом 2 типа по сравнению с диетой с низким потреблением яиц. [4]
Минусы яичной диеты
Несмотря на то, что у яичной диеты есть потенциальные положительные стороны, есть также немало недостатков.Как указано выше, эти минусы не могут относиться ко всем вариантам яичной диеты, поскольку у каждого есть свои ограничения и допущения.
Краш-диета
Потенциально серьезной проблемой яичной диеты является то, что многие ее вариации, похоже, подпадают под то, что можно было бы назвать «модной диетой». Модные диеты – это стильные планы похудания, которые обещают впечатляющие результаты, но вместо этого могут быть бесполезными, если не опасными.
Более того, причудливые диеты имеют тенденцию к кратковременной потере веса, но затем к возвращению этого веса в долгосрочной перспективе.[5]
Побочные эффектыЯичная диета имела некоторые побочные эффекты. Сюда могут входить:
- Проблемы с пищеварением
- Запор
- Недостаток энергии (из-за недостатка калорий)
Еще один потенциально опасный побочный эффект большого потребления яиц – повышение уровня холестерина. Есть несколько исследований, которые показали, что потребление яиц может повысить общее количество холестерина в организме.При этом говорится, что недавнее исследование поставило это утверждение под сомнение. [6] [7]
Повышенный риск сердечных заболеванийЕще одним недостатком яичной диеты могут быть проблемы с сердцем у мужчин. Исследование 2015 года обнаружило доказательства того, что мужчины, потребляющие большее количество яиц, чем одно в день, могут иметь значительно более высокий риск сердечных заболеваний. [8]
Как начать
Учитывая все обстоятельства, яичная диета может иметь некоторый потенциал для желающих похудеть.Вот несколько советов, как безопасно приступить к яичной диете.
Проконсультируйтесь с врачом или диетологомПеред тем, как начать новую диету, всегда стоит посоветоваться с врачом или диетологом. Диетические потребности каждого человека немного отличаются, и консультация со специалистом в области здравоохранения может помочь вам адаптировать яичную диету для вашего конкретного метаболизма, чтобы вы могли безопасно похудеть.
Избегайте экстремальных яичных диетКак упоминалось ранее, существует множество вариантов яичной диеты.Хотя известно, что ни одна из яичных диет не является сбалансированной по питательности, некоторые вариации совершенно опасны. Один такой вариант позволял вам есть только яйца и воду, но не употреблял никаких других продуктов.
Диета опасна после любых крайностей в отношении яиц. Убедитесь, что с любой яичной диетой, которую вы хотите попробовать, вы получаете необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму для работы.
Краткосрочные, краткосрочныеПри переходе на яичную диету не планируйте придерживаться этой диеты дольше 2 или 3 недель без консультации со специалистом в области здравоохранения.Яичная диета не должна быть устойчивой в долгосрочной перспективе и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у тех, кто пытается придерживаться ее в течение длительного времени.
Прозрачные лабораторииКак следует из нашего названия, мы верим в прозрачность, когда речь идет о здоровой пище и добавках. Вы заслуживаете того, чтобы знать, что вы вкладываете в свое тело, чтобы стать лучшим из вас.
Обязательно следите за нашим блогом, чтобы быть в курсе последних новостей о популярных диетических продуктах и пищевых добавках. Если вы ищете качественные натуральные продукты для здоровья, которые могут помочь сохранить и улучшить ваше здоровье, ознакомьтесь с нашей серией продуктов для здоровья Wellness!
Тревор Хилтбранд
Автор
Тревор Хилтбранд – один из владельцев / соучредителей Transparent Labs и руководитель отдела создания контента.Он начал заниматься исследованиями пищевых добавок еще в 2013 году, когда начал исследования по улучшению когнитивных функций. С помощью экспертной группы и консультативного совета Transparent Labs мы стремимся представить миру наши исследования в области питания и физических упражнений, основанные на фактических данных.
Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
Яичная диета – сбросьте до 8 фунтов за месяц
Яичная диета – это модная и эффективная диета, и сегодня мы познакомим вас с диетой, о которой вы, возможно, слышали или читали раньше.Быстрая яичная диета – это диета с однообразной диетой, и, как и в большинстве других диет, важно употреблять как можно меньше углеводов.
Яичная диета – это диета с низким содержанием углеводов, поэтому в этой яичной диете мы едим только те продукты, которые не содержат большого процента углеводов. Употребляя среднее количество яиц, мяса и сыра, а также других продуктов с низким содержанием углеводов, мы можем легко остановить образование новых жировых клеток и добиться потери веса за счет плавления жира.
При деградации углеводов получается глюкоза, глюкоза поступает во все тело, а избыток глюкозы превращается в жир и сохраняется в жировых клетках.Когда вы уменьшаете потребление углеводов, ваше тело вынуждено потреблять жир в процессе преобразования жира в глюкозу. Важно отметить, что весь процесс также происходит, если вы ели, например, мясо, сыр или яйца.
Побочные эффекты яичной диеты
Побочные эффекты этой диеты, как и любой другой гарантированной диеты, конечно, многие теперь задаются вопросом, нужна ли она мне, может быть, есть более простой способ и т. Д. Уменьшив потребление углеводов, даже если вы хорошо пообедали , вы, вероятно, почувствуете усталость, истощение или даже тошноту.
Большинство людей испытывают легкую тошноту через день или два, а головные боли встречаются реже. Дискомфорт, тошнота и головная боль обычно сохраняются менее трех или четырех дней, и если они продолжаются, не стесняйтесь включать один «более нормальный» прием пищи, более богатый углеводами, но оставайтесь умеренными.
Хотя мы познакомили вас с общими побочными эффектами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбирать яичную диету. Есть вероятность, что у вас высокий уровень холестерина, и если это так, сделайте анализы и через неделю или две этой диеты сделайте повторное обследование и сравните результаты.
Многие люди сообщили, что их уровень холестерина упал примерно после 2 недель диеты. Интересно, что до сих пор остается много безответных вопросов, связанных с диетой с использованием яиц и самого холестерина, поэтому широкая публика убеждена, что яйца повышают уровень холестерина.
Что касается доктора Брюса Гриффина и из Университета Великобритании, который экспериментировал с группой добровольцев, соблюдающих низкокалорийную диету в течение 12 недель и потреблявших два яйца в день, холестерин фактически не увеличивал, так как сильно похудел. , оно фактически уменьшилось.
Диета с яичной инструкцией
Яичная диета состоит из яиц, рыбы и всех видов мяса. Завтрак состоит из 2-4 яичниц, без дополнительного приема углеводов. В особенности мы имеем в виду манную крупу, овсянку, макароны, картофель и ХЛЕБ. Важно отметить, что вы не пропускаете приемы пищи, поэтому ешьте как минимум три раза в день, будьте осторожны, чтобы не уменьшать ежедневное потребление воды, а также избегайте соков, алкоголя и всех газированных напитков.
Вы можете составить меню самостоятельно, но убедитесь, что вы съедаете хотя бы одно яйцо во время каждого приема пищи, и забудьте о хлебе на следующие четыре недели.Регулярно взвешивайтесь, и если вы недовольны результатами, просто ужесточите критерии и сократите приемы пищи. Достигнув желаемого веса, взбивайте 1 яйцо с мясом или рыбой без хлеба еще как минимум четыре недели, не позволяйте себе снова стать ожирением, снова сядьте на новую диету. Удачи в борьбе с килограммами.
Пример меню:
Завтрак – одно вареное яйцо и стакан грейпфрутового, апельсинового или лимонного сока
Обед – жареный цыпленок без кожи и салата, несколько ломтиков сыра и одно жареное яйцо
Ужин – омлет из двух яиц и несколько листьев шпината.Также можно есть помидоры.
Диета с яйцом и огурцами
Диета с яйцами и огурцами состоит из ежедневного кормления огурцами и яйцами в качестве основного меню в течение двух недель. Вы можете есть столько огурцов и яиц, сколько хотите, и вам не нужно беспокоиться о своем весе. Можно яйца и огурцы сварить кисло. Суть этой диеты в том, что в течение первой недели диеты можно есть только огурцы и яйца. Вам не нужно контролировать прием пищи в первую неделю, но не переедайте.
Теория диеты с использованием огурцов и яиц основана на исследованиях, показывающих, что свежие огурцы содержат спиртовые кислоты, которые предотвращают превращение углеводов и гликогена в жир. Огурцы также содержат клетчатку, ускоряющую процесс пищеварения, обмен веществ и снижающую уровень холестерина. Огурцы также низкокалорийны, поэтому они идеально подходят для людей с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и диабетом, страдающим ожирением, в то время как в яичном желтке мы находим лецитин, эмульгатор, который может эмульгировать жиры холестерина в более мелкие частицы, которые позже используются для корма. тело.
Инструкция по диете с яйцом и огурцами
Ребенок первой недели:
Съешьте одно яйцо и огурец на завтрак
Съешьте одно или несколько яиц и огурцы на обед
Съешьте один или два огурца и одно яйцо на обед.
Помните, что это все продукты, которые разрешены в первую неделю.
Ребенок второй недели:
Вы можете есть немного мяса за один прием пищи со второй недели, овощи, такие как капуста. Не готовьте пищу на масле. После четырех часов дня нельзя есть ничего, кроме огурцов и яиц, и можно каждое утро выпивать чашку молока.Допускаются также фрукты в умеренных количествах. Не ешьте рано утром, а если вечером вы очень голодны, лучше съесть еще один огурец.
Огурцы и яйца могут быть лучшей диетой для похудения. Если использовать их вместе, я думаю, вы очень быстро похудеете. Эта программа похудения, безусловно, будет особенно эффективной, если вы включите в нее некоторые запланированные физические нагрузки, мы рекомендуем вам прогулку от часа до двух или до пятнадцати минут на беговой дорожке / орбитреке в тренажерном зале.
Заключение
Как вы можете заключить, эта диета с яйцами, по сути, является нездоровой диетой, особенно в этой версии, которая не допускает других продуктов, кроме яиц и огурцов, в течение всей первой недели. Несмотря на то, что потеря веса происходит быстро, часть веса, скорее всего, вернется.
Безусловно, диета с яйцами и огурцами не является здоровым способом похудеть, и особенно экстремальный вариант этой диеты опасен для здоровья. Диета с яйцами и огурцами не должна длиться без перерыва 15 дней, которая должна длиться не менее 7 дней, а ожидаемая потеря веса после восстановления за 7 дней должна составлять 7 – 11 фунтов.
Комментарий друга, который использовал эту диету:
Эта диета мне очень помогла. Я ел много огурцов, потому что обожаю около четырех яиц в день. Я совсем не был голоден. На второй неделе я продолжил смешанное мясо и эту диету, потому что она мне больше подходит. Думаю, скоро достигну желаемого веса и внешнего вида.
Быстрая диета с яйцами – очень ограничительная диета, поэтому не рекомендуется использовать эту диету более пятнадцати или двадцати дней, поскольку мы обычно едим по выходным без диеты.Особенность этой диеты в том, что она основана на вареных яйцах. Хотя яичная диета не пользуется большой популярностью, возможно, именно она поможет вам на пути к красивому телу.
С этой диетой вы можете рассчитывать на период от двадцати дней до 11 килограммов меньше, что делает ее одной из самых успешных диет. Поскольку она относится к быстрой диете, эта диета сопровождается эффектом Джо-Джо, и чтобы избежать его после прекращения диеты в течение следующих нескольких месяцев по понедельникам, необходимо питаться по программе диеты.
Используйте диету максимум пятнадцать дней. Таким образом, быстрая диета с яйцами является ограничительной диетой и необходима для точного выполнения циклов. Любое отклонение от инструкции может поставить под угрозу ваше здоровье. Перед применением этой диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
В первый день начала диеты мы обычно берем понедельник, потому что так нам легче, поэтому давайте выясним, что у нас будет в меню в этот понедельник. Итак, легкий завтрак «фрукты» и вареные яйца на обед.Вы можете видеть, что обед очень скудный, то есть эта диета очень строгая. Тем не менее, это позволяет нам расслабиться на выходных с помощью обычной диеты. На ужин также вареные яйца с гарниром.
Завтрак: 1 апельсин или аналогичный груша, персик, арбуз, дыня NE – NO BANANA, 2 сухарей, чашка кофе или чая без сахара.
Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 1 простокваша или йогурт.
Ужин: 2 помидора, 2 вареных яйца, 1/2 кг салата (маленькая головка) или огурца, 2 сухарика
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Второй день, почти идентичный мне, эта диета фактически основана на легкой пище и яйцах.Если вы продолжите работать по данной программе, то уже через несколько дней вы получите видимый результат. Похудение и жир.
Завтрак: 1 апельсин или подобная груша, персик, арбуз, дыня NE – NO BANANA, 2 сухарей, чашка кофе или чая без сахара
Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 простокваша, 2 сухари
Ужин: 125 г молотого говядина, 1 помидор, 1 тост, 1 чашка чая или кофе
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак: 1 апельсин или аналогичная груша, персик, арбуз, дыня NE – NO BANANA, 2 сухарей, чашка кофе или чая без сахара
Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 1 простокваша, 1 небольшой салат
Ужин: 125 г фарша, 1 апельсин, 1 тост, 1 чашка кофе или чая
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак: 1 апельсин или аналогичная груша, персик, арбуз, дыня NE – NO BANANA, 2 сухарей, чашка кофе или чая без сахара
Обед: 125 г свежего коровьего сыра с небольшим количеством молочного жира, 1 помидор, 1 тост
Ужин: 125 г фарша, 2 помидора, 1 яблоко, 1 тост
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак: 1 апельсин или подобная груша, персик, арбуз, дыня NE – NO BANANA, 2 сухарей, чашка кофе или чая без сахара
Обед: 200 г вареного мяса или рыбы, 1 помидор, 1 тост
Ужин: 500 г вареных овощей (морковь, горох, картофель, 1 яйцо, 1 помидор
ВЫХОДНЫЕ
Ешьте нормально, без диеты.
Как не набрать вес
Когда вы наберете желаемый вес, поддерживайте его, питаясь по этому меню каждый понедельник. При необходимости и по четвергам. Если у вас возникли проблемы с желаемым весом, оставьте комментарий, и вместе мы вам поможем.
Завтрак: 1 лимонад без сахара
Обед: 1 яйцо, 1 тост, 1 помидор
Ужин: 1 тост, 1 помидор, 1 яйцо
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ:
Вегетой можно приправлять мясо и приготовленные овощи, прежде всего, чтобы сделать их более приятными.
Не употреблять алкоголь во время диеты.
Вы можете есть горячие или холодные продукты, и вы должны принимать их в правильном порядке, потому что вы не должны исключать ни одну из перечисленных продуктов.
Вы хотите похудеть
Мы можем вам помочь. Наша команда диетологов и физиотерапевтов Vma может создать программу, с помощью которой вы:
- Ускорение метаболизма
- Похудеть здоровым способом
- Поддерживать оптимальное состояние здоровья
- Обеспечение психической устойчивости
Свяжитесь с нами через контактную форму и оставьте информацию.