Я весила 85кг жир уходил по 3 кг в сутки просто пила перед сном стакан: Я весила 85кг! Жир уходил по 3 кг в сутки! Просто пила перед сном стакан,а как ты сбросила вес?

0

Содержание

Кефир с корицей и имбирем: лучший рецепт для похудения!


Положительные характеристики кефира

  1. Между приемами пищи утоляет голод и создает ощущение насыщенности и комфорта.
  2. Активизирует работу микрофлоры кишечника.
  3. Содержит в себе вещества, которые предупреждают возникновение запоров.
  4. При похудении работа желудочно-кишечного тракта играет очень большую роль. Именно кефир воздействует на кишечник, как ускоритель обменных процессов.
  5. Имеет легкое мочегонное действие.

В составе кефира находятся дрожжи природного происхождения и специальные вещества – лактокультуры, которые очень благоприятно воздействуют на работу кишечника.

Поэтому, можно с полной уверенностью сказать, что кефир чрезвычайно полезен для человека. К тому же, он укрепляет иммунитет.

Употребляя кефир, мы насыщаем организм полноценным белком, привнося минимум калорий.

Употреблять этот напиток для похудения надо один раз в сутки утром натощак. Для приготовления диетических блюд и напитков важно использовать кефир с очень низким процентом жирности или обезжиренный. Многие знают, что большинство специй умеют сжигать жир и делать более быстрым пищеварение.

Жиросжигающие свойства кефира с корицей

Первоначально оцениваются все достоинства состава кефира, который богат витаминами, белками и полезными микроорганизмами. Усвояемость микроэлементов кисломолочной продукции намного выше, чем обычного молока.

При постоянном использовании включаются обменные механизмы и ускоряются метаболизмы, что положительно влияет на процесс потери лишнего веса. Аналогичные свойства имеет и корица. Комбинация этих двух продуктов обеспечивает 100% результат.

Корице присущ разогревающий эффект. Способствует ускорению кровообращения, нормализует обменные процессы, а также эффективно расщепляет жиры. Пряность отлично справляется с процессом контроля уровня сахара в крови, что также является плюсом во время процесса похудения и снижению аппетита.

Принимать коктейль можно в любое время, но обязательно учитывается тот факт, что больше чем ½ чайной ложки корицы в сутки употреблять нельзя

Тем не менее, самым оптимальным вариантом является вечернее время. Во-первых, в организме уже будут протекать необходимые процессы, а во вторых, не будет мучить чувство голода.

Положительные характеристики корицы

  1. Является антиоксидантом. Корица способна выводить токсины и шлаки из организма.
  2. Избавляет от настырного чувства голода и создает впечатление сытости длительное время.
  3. Влияет на контроль уровень сахара.
  4. Ускоряет процесс обмена продуктами жизнедеятельности.

Соединение кефира с корицей очень активно влияет на расщепление жиров в области поясницы. Если же дополнить такое соединение дополнительными ингредиентами, то эффективность и результативность увеличивается в 2-3 раза.

Минимальная калорийность обоих продуктов, в сочетании со способностью полноценно насыщать, привлекают очень заманчивыми и оправдывающими себя характеристиками.

Кефир с корицей и имбирем: лучший рецепт для похудения

Нельзя получить стройную фигуру и здоровый внешний вид, не включив в свой рацион полезные продукты питания. Большинство полезных диетических продуктов доступно и не обладает высокой стоимостью. Чтобы похудеть, иногда достаточно включить в регулярное меню несколько полезных блюд. Кефир с корицей и имбирём – напиток с неповторимым вкусом, который станет хорошим помощником для коррекции форм и поддержания стройности. В статье будет рассказано о преимуществах кефирного напитка, рецептах приготовления полезного кисломолочного коктейля.

  • Приготовление коктейля для стройности фигуры
  • Рекомендации диетологов
  • Примерный план употребления коктейля
  • Рецепты кефирных напитков с имбирём и корицей
  • Польза жиросжигающего продукта

    Для создания напитка с эффектом сжигания жира требуется кефир с жирностью 1% или совсем обезжиренный. Такой кефир содержит немного углеводов и, соответственно, калорий. Маложирный кефир налаживает деятельность организма и снабжает его полезными бактериями, необходимыми для качественной жизнедеятельности органов пищеварения.

    Кефир может утолить чувство голода, после выпитого стакана перистальтика кишечника будет усилена, и можно получить диуретический эффект.

    Всего существует множество рецептов разнообразных коктейлей на основе кисломолочного напитка и дополнительных ингредиентов с эффектом жиросжигания. Из всех наиболее эффективным является напиток с добавлением восточных пряностей. Важно учитывать, что каждый компонент коктейля является самостоятельным продуктом, помогающим похудеть.

    После добавления специй кефир приобретает новые оттенки вкуса и неповторимую пикантность. Приготовленный напиток отличается ярким цветом и вкусовым ощущением. Пряности добавляют кефиру действие не только жиросжигания, но и усиления процессов обмена всего организма. Использовать допускается различные пряности, но именно имбирь и корица обладают неповторимым действием и вкусом.

    Польза кефирного напитка:

    1. Надолго притупляет желание поесть.
    2. Обладает минимальной калорийностью.
    3. Органы пищеварения нормализуют свою работу.
    4. Укрепляются зубы, суставы и кости.
    5. Коктейль оказывает мочегонное действие, уходят отёки.
    6. Стул приходит в нормальное состояние.
    Действие ингредиентов

    Чтобы приготовить диетический коктейль, важно строго соблюдать рецептуру. Запрещается заменять ингредиенты. Кефир не следует заменять другими кисломолочными компонентами. Продукт должен быть максимально свежим, в таком напитке будет содержаться максимальное количество полезных компонентов.

    Имбирь

    Имбирь оказывает широкое полезное воздействие на организм. Действие имбиря:

    • улучшение метаболизма;
    • выводит вредные элементы;
    • слабительное действие, если имеют место запоры;
    • активизация обменных процессов.

    Этот продукт часто встречается в диетическом рационе питания. Продукт обладает неповторимыми качествами сжигания жира. Дополнительно ингредиент полезен во время сезона простуд, для поддержания здоровья и сил организма. Корень имбиря добавляют не только в напитки, но и в блюда.

    Сочетание корицы с кефиром.

    Корица с кефиром для похудения можно принимать для похудения. По отзывам напиток способен 5 кг за 3 дня . Польза даже от самого кефира очевидна. В нем находится мало калорий, он вязкий и замечательно наполняет желудок, создавая тем самым впечатление сытости.


    Вместе с корицей кефир расщепляет жиры, снижает сахар и холестерин в крови, очищая организм. Корица имеет довольно яркий и выраженный запах и вкус. Кефир же скрывает его, а это на руку тем людям, которые не являются особенными поклонниками корицы

    Несмотря на все свои положительные качества, кефир с корицей имеют некоторые отрицательные моменты.

    Кефирно-коричная диета многим из нас очень привлекательна и кажется легкой. На ней хочется подольше «посидеть». Но дело в том, что организм нуждается в дополнительном поступлении различных витаминов и других необходимых элементов.

    Пить такие коктейли длительное время не совсем безопасно – вы можете истощить свой организм. Употребление корицы, как составляющего ингредиента перед сном не рекомендуется тем людям, у которых есть проблемы с засыпанием. Она бодрит, и вы еще долго не сможете уснуть. Также многие диетологи советуют употреблять кефирный коктейль натощак по утрам.

    Перед сном не рекомендуется пить больше одного стакана жидкости, кефира в том числе. Иначе это может привести к утренним отекам.

    Также соединять кефир с корицей не рекомендуется:

    • беременным и кормящим;
    • при болезнях желудка, почек или печени;
    • при наличии повышенной кислотной среды желудка;
    • во время кровотечений различного происхождения;
    • при риске аллергических реакций на любой из продуктов.

    Почему полезно пить кефир с корицей

    Оба ингредиента этого полезного «коктейля» имеют массу полезных не только для фигуры свойств. Кефир на ночь, например, включают во все санаторные диеты (номерные диеты по Певзнеру). Причем это делается до сих пор и не спроста.

    Помимо позитивного влияния напитка на всю систему ЖКТ можно отметить и другие полезные свойства. Так кефир, как ни странно, является своего рода легким антидепрессантом, так как благотворно влияет на работу нервных клеток. Врачи отмечают также повышение сопротивляемости болезням, а также расслабляющее действие кефира при приеме перед сном. Также известно о благотворном клиянии напитка на заболевания мочеполовой и сердечно-сосудистых систем, атеросклерозе.

    Многие специалисты включают кефир в диа,ету пациента при заболеваниях: сахарный диабет, мочекаменная болезнь, воспаления в желчных путях.

    Пьем на ночь

    Употреблять кефир с корицей на ночь можно только тем людям, у кого нет бессонницы и прочих проблем со сном. Если вы не подпадает под эту группу риска, можете смело пить этот напиток на ночь, и пусть его ингредиенты работают ночью вместо вас.

    Напиток в виде кефира с различными добавками перед сном выступает замечательным дополнением к диетическому питанию, профилактикой кишечных заболеваний и расстройств.

    Он удивительно ускоряет процесс избавления от лишних килограммов.

    Одним из самых распространенных и простых рецептов кефира с корицей похудеть на 5 кг за 3 дня можно назвать следующий:

    Ингредиенты:

    • корица в порошке – ½ ч.л.;
    • кефир обезжиренный – 200 г;
    • вода кипяченная холодная – 2 ч.л.

    Приготовление:

    Все составляющие смешиваем и оставляем на 15-20 минут для наиболее проникновения одного ингредиента в другой. Через указанное время с помощью ручного венчика или блендера взбиваем коктейль, охлаждаем и напиток готов к употреблению.

    Днем кефир с корицей можно употреблять между едой, или даже заменять собой один из приемов пищи. На ночь кефир полностью может представлять собой ужин. При этом вы будете чувствовать сытость и комфорт.

    Кроме классического варианта, не менее известен варианты кефира с дополнительными специями. Эффективность их выше в несколько раз, а пикантный вкус может прийтись по душе именно вам.

    Ингредиенты:

    • кефир – 250 г;
    • корица – ½ ч.л.;
    • имбирь – ½ ч.л.;

    Приготовление:

    1. Продукты помещаем в чашу блендера и взбиваем.
    2. Охлаждаем и употребляем раз в сутки. Как вариант может быть легкий ужин, состоящий из фруктов, овощей на пару или творога, после которого перед сном необходимо выпить данный коктейль.
    3. Если вы хотите еще более усилить эффект после приготовления можно добавить в напиток красный перец на кончике ножа.

    Не забывайте о том, что такой жиросжигающий коктейль имеет возбуждающее действие. Если у вас проблемы со сном, то употребление его стоит произвести не менее чем за 3 часа до отдыха.

    Еще одной вариацией на тему кефирных коктейлей можно назвать такой:

    Ингредиенты:

    • 1 ч.л. имбиря свежего;
    • 1 ч.л. корицы;
    • 240 г кефира;
    • 1 ч.л. сока лимона;
    • 1 ч.л. меда;
    • 2 ст. л. воды.

    Приготовление ничем обычным не отличается: все ингредиенты смешиваем, употребляем и худеем.

    Кефир с корицей для похудения

    Как приготовить кефир с корицей для похудения Достаточно часто корица для похудения является тем единственным вариантом, который позволяет достаточнобыстро избавиться от лишних килограммов.

    Кефир также часто используется для похудения. Как же сочетать эти 2 продукта? Рецепт приготовления напитка весьма прост.

    Вам потребуется:

    • Нежирный кефир (200-250 мл) • Молотый красный перец (на кончике ножа) • Молотый имбирь и корица (по пол чайной ложки каждой из пряностей)

    Кефир с корицей для похудения – варианты

    Если полученный напиток окажется слишком острым, то количество жгучего перца можно уменьшить, а массовую часть корицы – увеличить (до 1-2 ч.л.). При желании кефир с корицей для похудения можно взбить в блендере – насыщенный воздухом напиток легче усваивается.

    Как употреблять кефир с корицей для похудения

    Кефир с корицей для похудения может употребляться во времяразгрузочных дней (стоит чередовать данный напиток с чистым кефиром).

    Чаще всего кефир с корицей для похудения пьют на ночь – в это время степень его воздействия на организм заметно возрастает.

    Кефир с корицей для похудения можно пить и в качестве обычногодиетического напитка, в котором сочетаются вкус и польза.

    Как действует кефир с корицей для похудения

    Кефир с корицей для похудения благотворно воздействует на обмен веществ. Кроме того, этот напиток оказывает послабляющее иочищающее воздействие.

    Не стоит обходить вниманием и тот момент, что кефир с корицей для похудения заметно снижает аппетит, предотвращая переедание – им можно заменить один из приемов пищи (лучше всего – ужин).

    Кефир с корицей для похудения по праву считается прекрасной альтернативой многочисленным чудодейственным и достаточно дорогим напиткам, которые обещают нам быстрое снижение веса. Убедитесь в этом сами.

    второй вариант:

    Кефир с корицей для похудения, корица для похудения рецепт

    Напиток для похудения из имбиря, корицы и красного перца снижает аппетит и сжигает лишний жир. Для его приготовления берут стакан нежирного кефира, чайную ложку смеси молотого имбиря и корицы, и щепоточку красного перца. Все тщательно перемешивают и пьют натощак.

    В этом рецепте все продумано до мелочей, кефир предотвращает ожог слизистой желудка, а специи «разгоняют» обменные процессы, выводя излишки запасов.

    Всем, кто хочет похудеть

    Медики советуют всем, кто хочет похудеть, кушать вместо привычных сладостей смесь меда и корицы, делая бутерброды со злаковым низкокалорийным хлебом. Этот вкусный и питательный «тандем» устранит излишки веса в течение нескольких месяцев!

    Не секрет, что во время любой диеты, очень мучает чувство голода. Именно из-за него мы и прекращает диету или срываемся. Победить навязчивое чувство голода поможет палочка корицы или корень имбиря, который всегда должен быть с собой.

    Используя кусочек специи вместо жевательной резинки, можно «насытить» вкусовые сосочки и облегчить состояние, не нанося вреда фигуре! Такой вкусовой обман еще и избавит от ощущения «горечи» во рту, которое нередко сопровождает голодание.

    Как правильно употреблять

    Напиток следует употреблять в период разгрузочных дней. Это поможет сохранить стабильный вес и предупредить отложения жиров.

    На протяжении всего дня употребляется только кефир в чистом виде или с разными добавками. Максимальное количество выпиваемого продукта не более 1,5 литра в сутки. Разовая доза – не более одного стакана.

    Можно разделить суточную норму на несколько приемов, через каждые 2-3 часа. В рацион можно включить свежевыжатые соки из фруктов и овощей. При необходимости можно добавить в соки чайную ложку меда.

    Трехдневной кефирно-коричной диета минус 5 кг за 3 дня: на протяжении всех 3-х дней в меню могут быть кефир, порошок корицы, свежий или сушенный имбирь, перец красный жгучий, и зеленые яблоки. Яблоки необходимо употреблять в запеченном или сыром виде между приемами напитков. Кроме кефира разрешается употребление зеленого и травяного чая.

    Заменять кефиром с корицей один из приемов пищи. Лучше всего, если это будет ужин, дабы не допускать перегруза на ночь желудка. Это не дает возможности жиру в ночное время откладываться в самых трудных местах. Если вы замените кефиром завтрак, то ваш день будет активным и энергичным.

    Как правильно пить кефир с корицей?

    Для приготовления целебного напитка я обычно беру кефир 2,5% жирности. Обезжиренные варианты не приемлю и вам не рекомендую. В кефир добавляем 1/3 или ¼ чайной ложки корицы (много не надо, у корицы есть неприятные побочные эффекты в виде того же метеоризма. Соблюдайте норму!). Далее хорошо размешайте и можно пить.

    Этот напиток сравним с отдельным приемом пищи. Им нельзя запивать другую еду! Если пьете на ночь, то после ужина должно пройти 2-3 часа.

    Кефир с корицей можно пить и утром и перед сном. Это традиционный формат данной диеты. Утром – за полчаса до завтрака, а вечером через 2-3 часа после неплотного ужина (вы на диете, не забывайте, и Ваша цель – это похудеть и удержать вес длительный период).

    Что еще можно добавить в напиток с кефиром и корицей?

    Разнообразить вкус можно с помощью различных пряностей. Для меня идеальными вариантами стали перец и имбирь. Главное соблюдайте меру! Любая пряность издавна использовалась не только для улучшения вкусовых качеств блюд, но и с целью лечения организма. Вы же не перебарщиваете с лекарствами? Здесь та же история, поэтому берем по чуть-чуть: ¼ чайной ложки сухого имбиря (в данном случае удобен именно порошок, а не натертый корешок), маленькую щепотку перца. Оба ингредиента ускоряют метаболизм и имеют множество полезных свойств (в том числе противовоспалительных и бактерицидных).

    Способ употребления

    Основной эффект, который можно добиться в результате потребления данного напитка, заключается именно в том, что он понижает ощущение голода и придает чувство сытости.

    А лучше всего делать такой перекус перед сном, за час-полтора или заменять последний ужин.

    В особенности как раз в вечернее время суток усиливается действие данного напитка на человеческий организм. В том случае, если вы все же захотели поужинать, тогда коктейль разрешено пить спустя один час после употребления еды. А также его можно применять на бананово-кефирной диете.

    Некоторые из специалистов в области диетологии рекомендуют кефир с корицей для снижения веса пить в утреннее время суток натощак. Конечно, лучше знать свою непереносимость на молочные продукты. Уже многими диетологическими центрами проводятся исследования, что лактоза у многих взрослых не усваивается.

    Поэтому, если у вас после приема кефира у вас не вздулся живот и нет газообразований, вы не ощущаете изменений, то можете смело принимать данный коктейль.

    Кефир поможет похудеть с корицей нужно пить отдельно и считать это полноценным приемом пищи, а также в качестве добавки к различным диетам и к обыкновенному каждодневному меню. Вдобавок он содействует в более легком перенесении разгрузочных дней, когда вы станете его пить, заменяя поочередно с обыкновенным кисломолочным продуктом с нулевым процентом жирности.

    А для тех, кто предпочитает перекусы, он особенно необходим. Данный жиросжигающий напиток – наилучший вариант сравнительно с бутербродом либо каким-нибудь кондитерским изделием. А выпив данный напиток перед началом обеда либо ужина, у вас будет возможность употребить гораздо меньшую порцию главного блюда.

    Отзывы о диете на кефире с корицей

    Отзывы об этой диете в целом положительные. С осторожностью к ней стоит относиться только тем, кто имеет хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

    Ознакомьтесь с отзывами о диете на кефире с корицей. Ники, пунктуацию и орфографию авторов я сохранила.

    [email protected]: Да этот коктейль я опробовала на себе!Пила его вместо ужина и за неделю -4кг. Сестра такой тоже пьёт,но теряет больше 5-5.5кг за неделю без физических нагрузок.

    Аси: ДИЕТА ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛАЯ НО РЕЗУЛЬТАТ ТОГО СТОИТ! Изначальный вес был 68 через 7 дней стал 65 , переносится очень тяжело но для кишечника полезно. мне 17 лет , с детства я страдаю проблемой лишнего веса , какие только диеты я не перепробовала ! 3 года назад я весила 85 кг! это было ужасно, теперь к выпускному вечеру я делаю себе фигуру

    pod_lavkoj: Ни в коем случае не пейте только кефир! Обязательно включайте в свое питание белок. Например, вареную курицу (грудку). Вес будет уходить быстрее и проблем со здоровьем не будет. Овощи же тоже можно: утром, в обед. От них лишние кг не прибавится, зато витамины организм получит. И скажет спасибо. Если не хотите быть стройной, но с плохими волосами и ногтями, тогда ешьте хоть немного обезжиренного творога. Сейчас надавала Вам советов и самой захотелось на кефирную диету. Спасибо за напоминание, что пора уже себя в порядок приводить ))

    Нарина: Я пила. Вкус нормальный, корица смягчает все. Такое чувство что пьешь терпкий, пряный коктейль, главное в блендере тщательно смешать. За 3 дня — 2 кг, не меняя питания, ужинала, просто за 2 часа до сна пила этот коктейль. него кстати(пардон) слабительный эффект. Но!!! Если у вас были или есть проблемы с желудком, то вам красный свет! У меня после трех дней снова открылся гастрит, который не беспокоил 5 лет. Теперь вот пытаюсь с этим справится. Но, если не проблем с желудком, обязательно попробуйте, стоящая вещь этот коктейль. (Источник: www.woman.ru )

    Юльчик: Ох девочки)))) Дело вкуса конечно, но я каждый день заменяю ужин этим коктейлем, и мне он очень нравится, после него нету чувства голода, искренне верю что он жиросжигательный хотя хожу в зал и результаты скорее от физ.нагрузки. Знаю точно что имбирь, корица и перец ускоряют метаболизм, с этим напитком главное правильно питаться, тогда он даст результаты. (Источник: Woman.ru)

    солнЁшко : Я тоже третий день начала пить такой коктейль,после него действительно не хочется есть,поэтому я его пью вместо ужина-в 6 вечера.До сна есть не хочется,это огромный плюс для меня,так как ужин это моя беда-рот сам открывается.На вкус терпимо,ничего тошнотворного точно нет!!!!Результат -1кг уже,может от него,может от того,что ужинов нет-не знаю. (Источник:

    Woman.ru)

    Мария: Я и так худенькая была всегда, но хотела похудеть все таки еще. В том году пила этот коктейль. За месяц похудела на 5 кг, хотя мне его сложно сбросить. Сочетание продуктов конечно пугливое, но кстати хорошо действует. У меня была также проблема с кожей. Ничего не помогало. Ни маски, ни косметологи, ни таблетки…ничего. После этого коктейля все ушло без возврата. Чистая кожа, не жирная, обмен веществ нормализовался и к тому же вес ушел без возврата тоже. Всем своим подругам советовала. Довольны. (Источник: Woman.ru)

    Гость: Для того,чтоб этот коктейль работал для похудения,необходимо брать кефир 1% жирности и соблюдать белково-углеводную пищу с взаимодействием клетчатки! Я тренер по бодибилдингу и из года в год мой организм работает как часы! За два месяца я теряю 18 кг массы тела и жира и при этом сушка не мучает а придаёт рельеф и спокойного самочувствия! Удачной работы над собой вам! (Источник: Woman.ru)

    Рекомендую почитать:

    4 «хитрых» продукта для зимы, которые помогут похудеть

    Долой «новогодние» килограммы: секрет фигуры Мелании Трамп

    Как бороться со зверским голодом?

    Пробовали эту диету? Расскажите! Если вам понравился материал, то ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен Так мы сможем чаще публиковать полезные материалы.

    Полезнейшие свойства

    Как кефир, так и корица являются полезными для состояния здоровья и результативны для борьбы с излишними жировыми клетками.

    Также для разнообразия можно чередовать:

    • с перцем чили (острый красный),
    • и имбирем.

    Это полезные специи, которые заставляют ускорить процессы обмена веществ.

    Для коктейля лучше брать кефир с нулевым процентом жирности, подойдет также бифидокефир.

    А специи:

    • активизируют обмен веществ и энергии,
    • стимулируют ход расщепления жировых клеток,
    • и прочищают организм, что содействует в улучшении состояния здоровья, и понижении веса.

    Рецепт приготовления простой:

    В стакан кефира добавьте 0,5 ч.л. корицы, на кончике ножа молотый имбирь и специю «перец чили». В дальнейшем, по вкусовым предпочтениям можете увеличить или снизить количество специй (имбиря или чили).

    Такой напиток поможет отлично разгрузить организм, точней органы ЖКТ, специи обладают «горячими» свойствами. Многие источники аюрведы считают, что именно эти специи подходят для прилива энергии.

    Про похудение с точки зрения химика. Как я перепрограммировал свой организм / Хабр

    Аннотация: Рассказ о том как я подошел к процессу оздоровления своего организма с «точки зрения химика» и что из этого получилось. Вкратце :– сильно похудел пока на 28кг(процесс сильно замедлился и вполне управляем), многие элементы физического состояния сильно улучшились. В общем – много плюсов, особенно при сидячей работе, как это и бывает при работе с компьютерами. Неожиданно – что удалось обойтись без угнетающих и неприемлемых для меня диет. Минусы – для этого процесса мне пришлось выделять очень много времени. Особенно в начале, когда организм еще не настроился должным образом. Бывает трудно заснуть, Однако, у меня получилось то что получилось, и это оказалось много лучше того, что я ожидал.

    Цель написания:Среди знакомых эмоциональное воздействие моего примера расходится кругами, естественно, все хотят знать Секрет (секрет Полишинеля на самом деле). К сожалению, если объяснять в двух словах суть моих действий – ходьба и питание, хоть и досыта, но не часто, это приводит только к непониманию и отрицанию.-«Для меня это невозможно». Для меня это тоже было невозможно, вот потому-то я и решил написать эту статью, в которой постараюсь изложить мои рассуждения, предпринятые действия и способы облегчить процессы расщепления накопленных организмом жиров, при этом не страдая от голода и с минимальным риском для здоровья.

    Если Вам это интересно – пожалуйте под кат, обещаю много букв и мало картинок.

    Я не собираюсь пропагандировать какую то методику, я хочу рассмотреть свой опыт, дать побольше информации, сделать какие-нибудь выводы, а уж Вы постарайтесь применить этот опыт и идеи к своим обстоятельствам. Да и само по себе сбрасывание веса ничего не решает – хорошее здоровье и самочувствие значительно полезнее, просто так обычно получается, что меньше вес – лучше здоровье.

    Для себя я формулирую свои действия как перепрограммирование дофаминовой стимуляции организма с еды на движение. Может быть, это не верно звучит с медицинской точки зрения, пусть товарищи медики поправят меня. Однако, особенно первые месяцы, я был в состоянии постоянного возбуждения, такой активности, не побоюсь этого слова, даже лёгкой эйфории, но без стимуляторов и каких-то дополнительных лекарств, что как бы подтверждает мои предположения.

    Исходные данные: Мне 55+. Искусственный клапан сердца, так что физическая форма у меня никогда не была хорошей. Всегда был склонен к толстоте. Когда-то, в молодости, я имел опыт похудения килограмм на 15 с помощью  Гербалайфа. Подействовало, но… это очень жесткое и грубое решение, мне повезло что я ничего себе существенно не повредил.

    Так вот, когда у меня нашли дефект аортального клапана сердца и сделали операцию по его протезирования, хоть все прошло и хорошо, но так совпало, что у меня получились проблемы с работой. Ну как сказать проблемы, — её не стало. Кризис-шмизис. А у меня соответственно Депрессия – разная по глубине и остроте, зато постоянная (Это я теперь понял что она была, думал просто здоровье плохое и старею). Зимой совсем плохо, летом – получше. И так лет 6. Начались сложности с легкими, стали отекать и болеть ноги. Про растущий живот и говорить не приходится. И вот, после долго леченного и хорошо вылеченного бронхита (а он был после долгого и не очень хорошо вылеченного воспаления легких), я решил что мне это надоело и надо бороться хотя бы с проблемами легких.

    Теория, начало: Стал думать.  Когда лежал в больнице с сердцем медики все уши прожужжали про про то что при недостатке движения возникает застой жидкости в легких и затрудняется их очистка. Это приводит к бронхиту и воспалению легких. С нарушениями кровообращения в ногах, их отсеками и болью то же самое — при длительном сидении гидростатическое давление постепенно нарушает работу сосудов ног. Как я понял, в норме, в сосудах имеются клапаны пропускающие кровь, но сдерживающие постоянную составляющую давления. При ходьбе они хорошо работают из-за движения и хорошей циркуляции крови.  Ввиду связанности этих проблем – ноги и легкие – с недостаточным движением, можно  было пробовать лечить сразу трех зайцев: — еще и худея впридачу.

    Как-то к месту и времени моя мама навела меня на мысль купить «шагомер». Дабы не быть обвиненным в рекламе, молчу какой, да и тапками закидают – больно примитивный. Я небогат и многим эта вещь за сумму менее 30 евро покажется убогой.  

    Но мне хватает того что она долго работает с одной зарядки и меряет мою физическую активность. Ремешок удобный – хороший пластик, одел на руку и не снимаю даже под душем и на ночь. На ночь оставлять важно – утром посмотреть и успокоиться что спал не слишком мало, так как по пульсу и движениям во сне Ш различает глубокий, неглубокий сон и бодрствование. Меряет шаги — алгоритм вероятно, несовершенен, шаги могут получится заметно энергетически разными. Связь со смартфоном и пульсомер. Это вначале заинтересовало меня. Ведь исходя из условий задачи у меня ограничение по пульсу 120. Это связано с тем что эффективность работы искусственного клапана сердца при пульсе более 120 резко падает. На практике оказалось что, мне этот пульсомер как зайчику пятая лапка. Если пульс слишком быстрый –клапан начинает пропускать кровь обратно, эффективность кровоснабжения падает, я ослабеваю и жду пока сердце не успокоится. Биоавтоматика!

    Так вот в программке связанной с шагомером я увидел немало моментов  помогающих человеку зажечься  своими успехами, подтолкнуть его к выполнению поставленных целей. Такой подход я оценил и решил им не пренебрегать. Поддержка боевого духа важный фактор, не стоит им пренебрегать. Если с помощью мелких ухищрений мы можем облегчить себе трудную задачу, то мне лично не жалко!

    Теперь о химизме этого дела. Исходя из общих законов химии, посмотрим на процесс накопления и расщепления жира в организме. Упрощенно. Очень.
    В основном энергетические потребности организма покрываются глюкозой. Практически все что мы съедаем, так или иначе превращается в глюкозу и разносится по организму. Если упрощение «глюкоза» Вам не нравится, можно подставить «главный энергоноситель».

    Переносит глюкозу к потребителям-клеткам кровь. Когда мы что-нибудь съедаем, это расщепляется и an mass, так сказать, превращается в глюкозу. При этом уровень глюкозы в крови растет.

    Если уровень глюкозы в крови падает ниже некоторого порогового значения, мы начинаем ощущать голод. Кстати, у нас имеется как бы два датчика запуска чувства голода: — по уровню глюкозы и по уровню заполненности желудка. Второй – хоть и резервный, но на практике, многие из нас его слишком активно используют 8).

    В случае, если уровень глюкозы начинает превышать некий порог специальные клетки начинают превращать её в жир и делать запасы на «черный день»и наоборот, при понижении ниже некоторого уровня эти клетки начинают расщеплять жир из запасов, превращая его каким-то образом (я не вникал, детали тут не суть важны) в глюкозу.

    При этом существует два вида жировой ткани: белая и бурая. Белая – та самая, которая нас делает толстыми, в ней жир в клетке сосредоточен в одной большой капле, занимая большую часть объема клетки, скорость процессов обмена в ней низкая, потому такая  жировая ткань хотя и достаточно легко наращивает запасы, но с трудом их отдает.


    Это связано с тем, что для гетерофазных реакций скорость реакции определяется площадью реакционной поверхности.

    Не пугайтесь, поясним проще. — Жир не смешивается с водой, но растворение жира происходит с поверхности контакта жировой капли с водной средой клетки. Именно в водной внутриклеточной среде работают соответствующие ферменты, которые и расщепляют жир в случае надобности. Получается ситуация сходная с процессом теплопередачи – чем больше площадь соприкосновения, тем легче идет теплопередача. Потому-то радиаторы делают ребристыми. Химикам легче – в подобных случаях они могут просто размельчать капли. У множества маленьких капель суммарная поверхность гораздо больше и получается что скорость реакции возрастает многократно.

    Бурая жировая ткань – это то самое и есть – множество мелких капелек, там еще и сама клетка заметно лучше оснащена механизмами расщепления. В общем – бурая жировая ткань легко и быстро отдает накопленный жир. Вот сейчас, когда писал эту статью, узнал что:

    «Недавние исследования показали, что физические упражнения влекут за собой выделение неизвестного ранее гормона иризина, который заставляет белый жир становиться бурым и препятствует ожирению»

    Так что я хоть и не знал этого факта, но мои нижеизложенные рассуждения вполне подтверждаются.

    Я рассуждал так: — концентрация глюкозы для начала отложения жира должен быть очевидно выше концентрации для начала расщепления жира, причем эта разница у разных людей различна. Дельта, гистерезис ожирения, так сказать. На самом деле, это очень упрощенный подход. Химические процессы идут одновременно в обоих направлениях, в химии практически всегда так. Вопрос в их скорости. Но результирующая вполне соответствует этому упрощению.

    Значит надо создать такие условия, чтобы процесс сжигания жира доминировал над процессом накопления жира: делаем небольшой, но постоянный расход энергии и достаточно редкую подпитку. В качестве процесса сжигания выбрал ходьбу. Это самый безопасный и надёжный способ. Бег — не советую, получается обратный эффект, Вы сжигаете глюкозу слишком быстро и жировые клетки не успевают с этим бороться. Получается либо всплеск голода, либо резкое ухудшение самочувствия до тех пор пока не поешь, как было у меня. Ограничил количество приемов пищи – сначала два приема пищи в сутки, потом втянувшись, один. Причем – никаких конфеток, пробований, напитков в перерывах или от скуки.

    По моим соображениям  движение должно улучшать циркуляцию биологических жидкостей всюду, в том числе и в жировых клетках.  Это  означает что обменные процессы в жировых клетках ускорятся и облегчатся. Попутно двигательная активность приводит к активизации очистки легких – исчезают явления застоя, улучшается отток жидкости в ногах. При сидячей работе отекающие ноги – это серьезная проблема. Также улучшается функционирование желудочно-кишечного тракта. Об этом я не думал, но что есть, то есть и теория это предсказывает.

    Итак, как сжигать жиры  – понятно. Ходьбой – но это лучше немного модифицировать, об этом потом. Остается вопрос  с частотой приема пищи. Должно же хотеться есть, что делать с этим? На самом деле не все так ужасно, очень часто мы хотим есть от нечего делать и по-привычке. Посмотрим распорядок дня и желание есть: Утро – за ночь уровень глюкозы в крови немного повышается, потому что жировые клетки живут и функционируют даже ночью, а мускульные, в большинстве своем, ночью энергии потребляют мало. Возникает некоторый избыток энергоносителя в системе. Не путайте уровень сахара с низким давлением крови! Хотя по симптомам похоже – слабость, вялость. Когда мы спим, давление крови в норме должно понижаться. Просто нет необходимости качать кровь так высоко – мы ведь лежим, голова низко. Когда мы встаем, давление в системе какой-то момент будет оставаться ночным – низким и этого давления будет не хватать для хорошего кровоснабжения и хорошего самочувствия. Это один из поводов по которому люди утром пьют кофе. Но это совершенно не обязательно! Можно обойтись стаканом воды – так говорят, у меня довольно давно повышенное давление, так что я этого не чувствую. Другой вариант – умеренная физическая нагрузка ака зарядка. Да, физическая нагрузка повышает не только пульс, но и давление.

    Если начать двигаться/делать упражнения не только давление придет в норму, но движение облегчит расщепление жиров, хотеться есть не должно будет.

    Ближе к делу: С утра, сразу после туалетных процедур, я принимаюсь за Зарядку. Называю это так. Это выглядит как танец в вольном стиле, с элементами рукомашества и ногодрыжества под музыку которая меня захватывает/очень нравится/погружает в транс. Важно чтобы танец/зарядка делался с удовольствием, разминая, по возможности все группы мышц.Обычно это 4000 — 8000шагов по Ш. В начале это было 30 минут, теперь — час-полтора. До 8000 шагов по шагомеру. Конечно такая нагрузка устанавливается не сразу, а постепенно. Процесс должен нравиться. Я иногда даже индийские палочки-вонючки зажигал для пущего колорита – в общем, постараться сделать это ритуалом и привычкой, которая в радость.

    Химический слой номер 2. Для таких действий как многочасовые нагрузки и возможность забыть про еду нужны сильные средства. Те люди, которым хватает силы воли остановиться в еде и двигаться сколько надо не толстеют и вряд ли читают эту статью. Значит, поищем что мы имеем в нашем организме такого химического что может нас убедить отказаться – совершенно добровольно! — от плотного, вкусного завтрака и вместо этого несколько часов приплясывать под музыку, пусть и нравящуюся. Ага! Это наверное, называется наркотики. В смысле – вещества которые естественным образом вырабатываются в нашем организме. Вообще организм оказывается вырабатывает много чего интересного в этом плане. Даже опиаты и эндорфины  Впрочем, по моим ощущениям речь здесь должна идти скорее о дофамине. 

    Впервые плотно с выраженным процессом выделения чего-то такого, я столкнулся когда после аспирантуры пришёл работать в ИФВД. Там у меня была очень интересная задача – разработка узла сопряжения старого рентгеновского дифрактометра ДРОН-2 с ПК «Правец» – это был клон IBM PC XT. Так вот, просидев часов 10 у компьютера, я возвращался домой хоть и с болящей головой, но в состоянии эйфории. Вплоть до того что головная боль начинала восприниматься как что-то приятное. Я так понимаю что это действие гормона дофамина, фактора системы внутреннего вознаграждения. Часто люди обходятся использованием его преимущественно в процессе еды или при явлении любви, радость от физических нагрузок/спорта —  тоже получается сходный эффект. Шопоголики, алкоголики – наверное тоже? Случается такая зацикленность на разных сферах.  Если уж так сложилось, что слишком важное место в нашей жизни занял процесс едения (не ругайте за новое слово, хочу пошалить), то можно и нужно постараться переключить с одного на другое – на радость от физических упражнений.

    Именно для того чтобы процесс зарядки был в радость, я сразу, с утра, начинаю зарядку под (быструю, танцевальную) музыку, которая меня захватывает и танцую, потому что это приятно и можно довольно легко войти в транс – что-то типа медитации, когда не замечаешь времени. Во время зарядки и некоторое время после есть не хочется – движение облегчает биологическую доступность жиров в жировых тканях.

    А как же с пустым желудком, который, как говорят, сам себя съест? Я не знаю, мне кажется, что здоровый желудок может пробыть без еды достаточное время. Впрочем мне по причине не слишком хорошего состояния желудка и при этом приема антикоагулянтов (клапан же стоит) предписано пить Ланзул — лекарство снижающее кислотность (не реклама! — кому как, бывают разные, мне подходит этот под любым названием, но с тем же веществом). Потом я завтракал… Да, 2-3 ложечки рыбьего жира из тресковой печени (у нас только норвежский и он очень хорош) закусывая его посыпанным солью черным хлебом.

    Представляю какой тут начнется стон что это невкусно. Если Вам не вкусно вкусненький рыбий жир с хлебушком, значит Вы кушать не хотите. Если Вы себя не можете убедить ЭТО съесть – значит способность убеждать себя и пластичность Вашей психики недостаточны и у Вас вряд ли получится воспользоваться моим опытом. Я так предполагаю, хотя рыбий жир не панацея, зато неплохой индикатор Вашего реального желания. При этом рыбий жир достаточно важный компонент питания. Я писал статью про жиры, там немного разбиралось это. Если вкратце – заменить рыбий жир пока нечем, а употреблять его весьма желательно. Это исходя из современных представлений о питании.

    Химический слой номер 3. Дело в том, что когда мы переходим в режим таких довольно больших нагрузок и малого потребления пищи -один/два раза в день, зараз-то слишком много пищи не влазит, очень важно обеспечить поступление нужных витаминов и минералов. Я принимаю таблетку хороших поливитаминов и таблетку кальций/магний/цинк+Д3. Утром витамины, на ночь минералы. Причем если забываю принять минералы – на следующий день слегка сводит руки, ноги. Большие нагрузки, недостаток магния. Это потому что при больших нагрузках минералы усиленно вымываются. Это в большей степени касается, вероятно, магния. С калием все непросто, но думаю если избегать шоковых нагрузок, калий вымываться не должен, хотя я от случая к случаю пищу подсаливаю солью 70%KCl +30%NaCl. Магний с кальцием употребляю, потому что если принимать только магний, ввиду их близких биохимических свойств начнет вымываться кальций (будет вместо него пытаться влезть магний, а из него кость не сделаешь). Кости могут начать терять прочность. Так что полиминералы.

    Продолжая день: всякая мелкая суета, дела домашние, стараясь не сидеть и побольше двигаться. Потом обед. Как я выше уже писал, большие нагрузки приводят к большим потребностям в различных питательных элементах, поэтому,  особенно первое время я обед готовил сам, сообразуясь с тем чего мне именно сегодня хочется. Обдумывать обед начинал за несколько часов до, готовил не спеша, сервировал стол поизящнее. При этом в процессе готовки ничего не пробовал! Интересно менялись вкусы и реакции организма на еду. Очень понравились просто отварные овощи: вареная капуста такая в форме репки и цветная, даже простая капуста – вполне, вареная морковь, репа, свекла, брюссельская капуста. Нежирное мясо и не мало. Яблоко воспринимается как полноценная еда. Салатики всякие. Винегрет.  Щи из кислой капусты – хит сезона! Вероятно, щи способствуют вымыванию продуктов физической активности, потому так и нравится. Их ведь раньше для лечения похмелья использовали, правда вареные без картошки.

    Сразу после обеда – такая легкая зарядка на 3000-4000 шагов.

    Вечером прогулка пешком с собакой, в быстром темпе, тоже под музыку в наушниках. Тут вообще легко впасть в транс и это совсем не напрягает. Стараюсь чтобы нагрузки были и как зарядка и как ходьба. Дело в том что, при ходьбе напрягаются не все группы мышц одинаково. В общем, постепенно начинает болеть спина. От ходьбы и зарядки. Способов решения я нашел 2. Первый – делать несколько раз за день по несколько касаний пола руками, согнувшись. Такие простые упражнения размять позвоночник. Второй способ днем полежать 15-30 минут. Тоже хорошо действует. Вообще-то на Гиктаймс была статья про проприоцепцию, может если правильно наладить движения…

    Должен сообщить что такой режим, по моим ощущениям, приводит к исключительной бодрости и активности, на грани адекватности. Похоже реально продуцируется много дофамина. Правда при таких делах бывает трудно уснуть. Нет, в плане спокойствия — все хорошо, все очень хорошо, даже прекрасно 8)), но заснуть бывает трудно – лег и лежишь. Хорошо, но усталости не чувствуешь. Так что пью снотворное. Не каждый день, но частенько.(Я его, признаться, и так по жизни иногда употреблял) Сплю хорошо. На самом деле, если не пить снотворное, по данным Ш спишь нормально, но время сна около 6часов и просто лежать скучно, а 6 часов горизонтального положения мало – позвоночнику это не нравится, спина болит.

    Естественно, с течением времени нагрузки, ощущения, состояние и вес – менялись. Постараюсь это описать.

    Сначала, я просто попробовал шагомер, несколько дней. Замерил расстояния в шагах до объектов на местности, а себе заказал такой же. То время что товар ехал, ходил рекомендованные 8000-10000 шагов по моим подсчетам. Почувствовал существенное улучшение самочувствия и некоторое время даже не становился на весы – План еще не созрел. А вот когда взвесился – удивился, вес снизился почти на 4 кило. Я таки и в начале взвесился. Весы электронные – довольно точные. Так вот, увидев результат, в голове сложилась картинка и начался собственно процесс Эксперимента.


    График веса и ходьбы.

    Не ожидайте того что изменение веса будет равномерным и монотонным. Для человека мотивированного исключительно снижением веса это просто беда. Вес может внезапно прибавиться килограмма на полтора. На графике данные веса приведены к интервалу в неделю, и то получилось несколько пиков, а если взвешиваться каждый день, то просто беда.

    Как я понимаю причина в накоплении воды. Она как легко задерживается, так легко и уходит. Еще странность: за неделю поездки (физически необременительного) в Белоруссию куда-то пропало 2,5кг веса… Скачок такой. Могущий возникнуть вопрос об опасности перехода процесса в неуправляемую анорексию с негодованием отметаю. Анорексия возникает, когда человек сидит на диете, борясь с едой. В моем случае присутствуют очевидные элементы гурманизма, хотя чувство голода, как таковое, исчезает. Но его вполне заменяет выраженное желание организма получить питание.

    В самом начале выделить силы и время на работу практически не получалось. Все уходило на процедуры ухода за собой, любимым. Постепенно, с улучшением сил и здоровья стало возможным выделять силы и время на работу, нарушать режим. Как-то организм втянулся. Перестроились вкусы. Возросла устойчивость к физическим нагрузкам. Состояние здоровья очень радует. Например простудных болезней с самого начала эксперимента не было ни разу. Пищеварение – тоже хорошо, полет нормальный. Чего и Вам желаю. На сем заканчиваю дозволенные речи.
    P.S Спасибо всем за комментарии, это праздник какой-то, так понимаю что надо бы мне написать дополнение/продолжение к статье:
    — подробное пояснение с рисунками почему я решил что стоит сокращать число приемов пищи.
    Это имеет отношение к химическому взгляду на мир.
    — Результаты УЗИ внутренних органов и возможно, анализов?
    — Немного подробнее о работе во время эксперимента — не все так драматично.
    -Что изменилось со временем (я ведь буду писать попозже)
    -Что с желчнокаменной болезнью — так ли опасно снижение числа приемов пищи в плане образования камней в желчном пузыре.
    Точно обещать не обещаю, но постараюсь сделать это.

    Хотите быть стройной? | Макияж глаз

    Очень быстрый вариант для похудения.
    Быстро убирает избыточный кг.
    Также борется с “Апельсиновой Коркой”.
    Устраняет прыщи.
    ами. Тем более, что приготовить задиру к вечеринке было непросто. Пока она мылась и наряжалась, прошло полтора часа. Поэтому макияж ей прошлось делать в страшной спешке. Когда я закончила было уже без пятнадцати шесть. Я страшно волновалась, что мы опоздаем, но задира выглядела на удивление спокойной. Неторопливо осмотрев себя в зеркале, она улыбнулась и похвалила меня за работу. Надо сказать, что получилось очень недурно. У меня был талант на подобные дела, после университета мне все советовали пойти работать в шоу-бизнес, но я выбрала службу в силах самообороны и не прогадала. Когда мы вышли из комнаты, оставалось всего пять минут до начала. Опаздывать всегда считалось у нас дурным тоном, но у задиры была плохая привычка всегда заявляться в самый последний момент. И мне как е” подруге, приходилось волноваться больше всего. Добежав, наконец до столовой, мы изрядно запыхались. Шумно ввалившись внутрь, мы увидели, что все уже сидели вокруг импровизированной танцплощадки и собирались слушать директрису, которая должна была выступить со поздравительной речью. Те, кто оглянулся на наше появление, разинули рты, увидев меня. Директриса стояла лицом к нам и, естественно, заметила нас первой. Она, вроде бы, ничуть не удивилась моему виду, только заметила, несколько язвительно: – задира, ты со своей подругой как всегда вовремя. Мечта, я очень рада, что ты вс”ещ” способна удивлять меня своими возможностями. Занимайте быстрее свои места и постарайтесь больше не мешать мне. Однако получилось это не так быстро. Как только все девчонки разглядели меня получше, по столовой прокатился гул восхищ”нных восклицаний. Пока мы искали свободное место, я замучилась отвечать на вопросы типа: “мечта, где ты достала свой наряд? И ещ “мне Показалось, что Когда Директриса Скользнула по мне Взглядом во Второй раз, в е” глазах заж”гся странный огон”к. но как раз в этот момент, я споткнулас ум Energy Diet хлеб рецепты Beauty 88 Archway йога гол Youtube похудеть к лету в домашних условиях быстро наращивание ногтей м щелковская наращивание ногтей Ставрополь похудение с помощью имбиря и корицы отзывы маникюр питание беременной за 2 месяца до родов красота страшная сила онлайн маникюр шеллак фото с рисунком на короткие ногти Diet Южно-сахалинск я весила 85 кг жир уходил по 3 кг в сутки просто пила перед сном стакан похудение на гречке с кефиром наращивание ресниц Kiev. ua маникюр up йога для начинающих 30 мин рецепты щербета фитнес и ферб смотреть 3 сезон стиль золото Саратов каталог фитнес – браслет Xiaomi mi Band 1s Pulse купить фитнес бикини Юлия Алексеева гелем opi диета на гречке для мужчин диета для детей гастрит наращивание ногтей Чернигов крем акулий жир для суставов цена студия маникюра лены лениной 2 этаж стиль бохо украшения купить советы Samp – rp фитнес для ленивых в алматы йога София питание для похудения hot Shapers установка Windows 7 невозможна стиль разделов gpt диета при панкреатите для взрослых стиль авеню Кемерово фитнес Есиль астана маникюр в стиле омбре гель лаком видео красота и сила Пушкин толстого фитнес браслет Лайф трек йога для похудения Татьяна бородаенко умный браслет Xiaomi mi Band 2 маникюр лены лениной Ярославль красота и здоровье перевод на английский 10 лет мода нск интернет магазин в контакте лишний вес у ребенка 5 лет причины как употреблять жидкий каштан чтобы похудеть наращивание ресниц видео уроки питание при сахарном диабете что можно и что нельзя йога для начинающих 3 урок мод без цензуры для игры сенс роу 3 фитнес браслеты mi Beauty Detox смотреть онлайн кухня 2 сезон на официальный сайт красота и здоровье ростов здоровье усть-лабинск официальный сайт здоровье нации Липецк директор красота страшная сила шутка рецепты Анастасии скрипкиной ленивые вареники рецепты салатов на день рождения быстро и вкусно с фото фитнес браслет для Iphone 4 фитнес видео как убрать живот и бёдра Energy Diet что это мода блог ру 9 класс сино.

    Больше информационных новостей о вечернем макияже глаз http://makiyazhglaz.com/vidy-makiyazha-glaz/vecherniy-makiyazh-glaz

    Загадка Гомера (Гомер)

    Всем нам присущий интерес к важным событиям прошлого, нас интирисуют фигуры давних времен, мы сочувствуем им, приходим в негодование из-за несправедливости. События же Троянской войны, отображенные в античной литературе так называемого Троянского цикла – захватывающие страницы истории человечества. Столько живописцев и писателей обращались к этой теме. Но, безусловно, лучше всего завоевание Трои изобразил Гомер в своих произведениях «Илиада» и «Одиссея». Образ Гомера окружен многими мифами, которых, наверное, не меньше, чем историй о героях. Много кто утверждал, что Гомера не существовало, а «Илиада» – что-то наподобие народного эпоса или созданные другим, неизвестным автором. Произведения живописи изображают Гомера слепым, но большинство историков сходятся на том, что слепой певец не мог бы настолько ярко изобразить мир, людей (ведь образы, созданные Гомером, очень детальные). Продолжительное время считалось, что в основе поэм Гомера – сплошная выдумка. Только 1870 года было доказано существование г.Трои, когда археолог Генрих Шлиман нашел руины этого старинного города. Тогда было доказано и то, что поэмы Гомера не является сплошным вымыслом, их объединяют свидетельство о реальных исторических событиях с художественными элементами.

    Традиционно «загадка Гомера» или «гомеровский вопрос» обозначают проблему существования этого гения литературы. Но я рискну раскрыть эту загадку в другом аспекте. Так как для меня загадка Гомера в другом: как он создал такие величественные, монументальные произведения? Что в его поэмах трогает нас, читателей, когда мы находимся от него на расстоянии тысяч лет? Это действительно загадка!

    СКАНДАЛ с \”Зелёным кофе\” для ПОХУДЕНИЯ! Оказалось, что кофе…

    \”ДЕДОВСКИЙ\” метод бросить курить! Через 20 секунд ты забудешь про сигареты НАВСЕГДА!

    Вместо соц.сетей я час в ДЕНЬ сижу на ЭТОМ сайте! И за неделю заработал НА МАШИНУ!

    Я весила 85КГ! ЖИР уходил по 3 КГ в СУТКИ! Просто пила перед сном СТАКАН…

    В поэмах Гомера действуют и люди, и боги… Но читателя это даже не удевлят настолько живые эти образы, настолько уверенно и увлекательно вводит нас в мир давних греков, мы ощущаем себя свидетелями событий, нам понятный их способ мышления и мировосприятие. Ахилл и Гектор – настоящие герои, так как страшные, мужественные, отданные всем сердцем каждый своей идее. Мы обращаем не меньшее внимание на своеобразный «кодекс чести» воинов, их великодушие, моральные принципы. Время от времени мы переносимся на Олимп – и узнаем о жизни греческих богов. Они действуют рядом из людьми, живут и ощущают так же, как и люди. Читая греческую мифологию, я заметил сразу: боги очень подобны людям, согласно представлениям давних греков, они имеют свои недостатки, радость и беды, и так же влюбляются, страдают, ссорятся…

    Поэмы Гомера не ограничиваются описанием исторических событий, автор создает картину тогдашней жизни. Мы наблюдаем за чувствами героев: сердце сжимается, когда читаешь сцену прощания Гектора с Андромахою. Хотя действия слово «читаешь» здесь неуместное, так как мы забываем о собственно «чтении», уже с первых страниц произведений: мы плывем на корабле, принимаем участие в битве. Все эпизоды «Илиады» и «Одиссеи» мы не «читаем», а «видим», – настолько мастерски написанные эти произведения античного автора. Ни образы героев «Илиады», ни образ Одиссея не кажется нам образом случайного героя», т.е. характеризуя эти образы, мы не можем ограничиться словами «мужественный, храбрый»: эти люди многогранные, их характеры сложные. Одиссей – очень интересный образ, недаром сам автор наша его хитрым и умным. Превыше всего же ценит Одиссей родную землю! В одном из эпизодов главный герой отказывается от бессмертия, предлагаемого ему нимфой Калипсо. Родная земля, жена более дороги, чем бессмертие. Но, сам того не знава, Одиссей таки получил бессмертия, увековеченные в поэме Гомера, как и другие герои.

    Удалось ли мне разгадать сформулированную в начале загадку Гомера? Наверное, нет. Яркие образы, мастерское владение словом, захватывающий сюжет, это не все. Есть какая-то магия в его произведениях, что-то действительно непостижимое. Произведения вечные, они есть одними из наибольших шедевров мировой литературы. Чтобы понять все величие этих произведений, мне понадобится талант владения словом не меньший Гомерового, итак наслаждаемся его эпосом, не стараясь отгадать загадку Гомера…

    Восточный славяне и их соседи


    Я весила 85кг! Жир уходил по 3 кг в сутки! Просто пила перед сном стакан…


    Урок по истории Отечества, 6 класс.

    Тема урока: Соседи восточных славян. (§ 2)

    Цели урока: 1.Закрепить у учащихся общее представление о предках славян, расселение восточнославянских племен в древности, о занятиях славян, их быте, религии и системе общественного устройства и управления; сформировать у учащихся представление о соседях восточных славян, их местоположении, занятиях, уровне развития, религиях и отношениях с восточными славянами.

    2. Развивать умения работать с учебным материалом учебника, извлекать знания при работе с картой, развивать коммуникативные навыки при работе в группах, умения анализировать материал, обобщать и систематизировать знания в схемы.

    3. воспитывать трепетное отношение к далекому прошлому своего народа и его истории, уважение к труду, достижениям и успехам, чувство гордости за свой народ.

    Оборудование: Ученое пособие: Данилов А.А., Косулина Л.Г. История России с древнейших времен до конца XVI века. М.: «Просвещение», 2003; карта «Образование Древнерусского государства», учебные картины «Древневосточный поселок», «Жилище восточных славян», Книга Преображенского А.А. История раскрывает тайны. М.: Детская литература, 1991.; раздаточный материал – карточки с определением вспомогательных исторических дисциплин.

    Ход урока.

    I. Повторение: 

    1) Фронтальная беседа:


    • Какую тему мы изучили на прошлом уроке?


    • С каких вопросов мы начали изучать жизнь восточных славян? (происхождение, расселение, занятия, быт, нравы, религия, управление восточных славян)

    2)Работа у доски.

    Задание 1: восстановить схему «Происхождение восточных славян и пользуясь ей рассказать о проблеме происхождения восточных славян»:

    4 тыс. лет тому назад балты

    индоевропейцы балтославянские племена ≈ V в. до н.эзападные ?

    (Центральная и Восточная 

    Европа) славяне (V в.) восточные ?

    южные ?

    Задание 2: составьте схему расселения восточных славян

    Расселение восточных славян

    с-з с с-в

    з поляне в 

    ю-з ю ю-в

    3) Письменно:

    Задание 3: соотнести вспомогательные исторические науки с их определением (4 учащихся).

    4) Устно: Расскажите о занятиях восточных славян.

    подсечно-огневое (лесная зона) 


    А) Земледелие 
    (пшеница, ячмень, овёс, гречиха + огороды – репа, редька, свекла, соха, борона,

    капуста, лук, чеснок) серп

    залежное (или переложное) (степная и лесостепная зона)

    Б) Скотоводство: коровы, козы, овцы, свиньи, лошади. 


    • Скот разводили в небольших количествах. Почему? (низкое плодородие почв – низкая урожайность – недостаток корма долгими зимами)


    • Поскольку славяне проживали преимущественно в лесной и лесостепной зоне, селились у рек, предположите, чем они еще могли заниматься?


    В) Бортничество (? Собирание меда) 

    Г) Охота (пушнина)  основа торговли с Византией

    Д) Рыболовство

    Е) Ремесло (выплавка железа, кузнечное и ювелирное дело)

    5) Проверка заданий по группам:

    1 группа. § 1, р.3, с. 10. Опишите, как выглядели восточные славяне. (+ ил. Преображенский)

    2 группа § 1, р.3, с.10-11. Опишите нравы (правила жизни) восточных славян.

    3 группа § 1, р.3, с.11. Какими качествами отличались славяне, как воины?

    4 группа § 1, р.3, с.10-11. Опишите жилища восточных славян. (+ уч.

    Оценка работы в группах


    6) Фронтальный опрос:

    – В VI-VIII веках восточные славяне расселились на обширной территории. Какой?

    Работа с картой: определите территорию расселения восточных славян. 

    (от озера Ильмень на севере до Причерноморских степей на юге, от Карпат на западе до Волги на востоке – т.е. большая часть Восточно-Европейской равнины)

    – Названия восточнославянских племен часто были связаны с местность, где они жили.


    1. Слово «дрягва» означает «болото». Какие племена жили среди болот? (дреговичи)


    2. О ком из восточных славян летописец Нестор в древнейшей славянской летописи «Повесть временных лет» написал «… и жили яко волки среди лесов»?


    3. Полота – река, Ильмень озеро – Какие племена жили возле этих географических объектов?


    Проверка письменных заданий на доске.

    5. Управление.


      1. Кровнородственные общины во главе со старейшинами (совместное имущество, общий труд)


      2. Соседская (территориальная община) община- вервь. Хазарское царство

        Византийская империя

        1. До заселения лесной части (северной) Восточной Европы она была заселена другими племенами – финно-угорскими. 

        – Назовите финно-угорские племена. (Весь, чудь, сумь, емь, водь, карелы, меря, мурома, мордва марийцы )

        На северо-западе жили балты.

        – Назовите прибалтийские племена. (Эсты, латгалы, ливы, курши, пруссы, жемайты, аукшайты) 

        Эти народы жили в трудных природно-климатических условиях. Поэтому вместе с земледелием они занимались скотоводством, собирательством, охотой, были знакомы с железом. Жили они в полуземлянках. Неподалеку строили городища – укрепленные территории, защищенные земляными валами. В случае опасности в них укрывались и спасали запасы урожая и скот.

        Славяне занимали эти территории мирно, без завоеваний. Они расселялись на свободных землях, очищая их от леса, «просачиваясь» между племенами финно-угров и балтов. Между ними устанавливались добрососедские отношения и взаимообмен: славяне учили своих соседей более передовым приемам земледелия, ремеслам, коренные жители учили славян выживанию в более суровых условиях. Постепенно происходило смешение народов.


        На юге – в бассейне реки Южный Буг и Днепр жили потомки скифо-сорматских племен (ираноязычных).

        Все эти племена находились со славянами приблизительно на равном уровне развития хозяйства и общества.

        Закрепление:


        • Какие народы занимали территорию В.Е. до расселения на ней славян?


        • В чем состоит особенность процесса расселения славян на этих территориях?

        2. 

        Кроме этих народов, славяне, продвигаясь на восток, столкнулись с представителями иных племен, которые находились на более высокой стадии развития – они уже имели государство и религию единобожия. С Волги до Азии В VI веке простирался могущественный Тюркский каганат. 2) Самостоятельная работа. Учебник, с.18, 2 абзац.


        Восточные славяне стремились к установлению торговых отношений с Византией, были времена, когда ходили воевать Царьград. Путь из Восточной Европы в Византию именовался «из варяг в греки».

        См. карту с.33. – Предположите как проходил этот путь. 

        Показ учителем.

        Закрепление:

        – С какими государствами соседствовали восточные славяне?

        3) Итог урока:


        • Какое значение имел тот факт, что соседями славян были как народы, жившие на стадии родоплеменных отношений, так и народы, имевшие государства?

        4) Д/З, § 2

        Оқу іс-әрекеті: Ғажайып табиғат. Тақырыбы: Табиғатты аялайық. Мақсаты

        126 бөбекжай- балабақшысының ересектер «Жұлдыз» тобының ұйымдастырылған оқу іс- әрекетінің технологиылық картасы
        Күні:

        Білім саласы: Бейімделген бағдарлама.

        Оқу іс-әрекеті: Ғажайып табиғат.

        Тақырыбы: Табиғатты аялайық.

        Мақсаты: Балалардың «табиғат», «қамқорлық» құндылықтары туралы түсініктерін кеңейту.

        Міндеттері:

        ● Табиғат пен адамдар арасындағы байланысты түсіндіру;

        ● Табиғатқа деген танымдық қызығушылықтарын дамыту;

        ● Табиғатқа қамқорлықпен қарауға тәрбиелеу.

        Көрнекі құралдар: Табиғат туралы суреттер.

        Әдіс- тәсілдері: түсіндіру, сұрақ- жауап.


        Әрекет кезеңдері

        Тәрбиешінің іс – әрекеті

        Балалардың іс – әрекеті

        Мотивациялық қозғаушы күш

        Шаттық шеңбері

        Күн сәуле шашқаның үшін рахмет

        Бұлт, жаңбыр сепкенің үшін рахмет!

        Аспан, таза ауаң үшін рахмет

        Ағаш, көлеңкең үшін рахмет!


        Балалар табиғатқа қимылдармен көрсете отырып ризашылығын білдіреді

        Ұйымдастыру кезеңі

        Әңгімелесу.

        – Достар, мен сендерге сұрақтар қояйын. Соған жауап тапсаңдар, бүгінгі сабағымыздың тақырыбын дәл тапқан боласыңдар. Келістік пе?

        – Жарайсыңдар! Сендер табиғат бұрышында қандай еңбек түрімен айналысасыңдар?

        – Жақсы, тағы не істейсіңдер.


        – Біз табиғат бұрышын жақсы күтеміз, осы еңбегімізді бір сөзбен қалай айтуға болады?

        – Дұрыс, балақайлар! Біз бүгін адам бойындағы жақсы қасиеттің бірі «қамқорлық» туралы әңгімелесеміз.

        Тапсырма.

        Балалар сендерге тапсырма, алдарыңда тұрған сызбалар бойынша қажетті пішінді анықтап, суреттегі орнын тауып құрастыру. Мұқият болыңдар.

        – Арсен сен ненің суретін құрастырдың?
        – Осының барлығын бір сөзбен не деп айтамыз?

        – Дұрыс, балалар. Қараңдаршы қандай керемет сурет шықты. Өте әдемі табиғаттың көрінісі.

        Табиғат дегеніміз – аң, құс, өсімдік, тау, тас, өзен, көл, ауа, жер. Біздің тіршілік ортамыз. Олардың барлығы табиғаттың бізге берген сыйы.

        Дәйексөз.

        «Табиғат — тал бесігің, аяла, қорғай біл, тазалығын сақта!»

        – Балалар, сендер білесіңдер ме? Біз кішкене баланы бесікке бөлейміз. Осы отырған бәрің де бесікте тербеліп өстіңдер. Енді міне, үлкен болып өстіңдер. Бірақ, бәрібір «туған жер» деп аталатын алып бесікке тербеліп жүрсіңдер. Туған жердің табиғатына тамсанып, таза ауасымен дем алып, мөлдір суын ішіп жүргендерің соны білдіреді. Туған жер бізге өзінің алтын қазынасын – сұлу табиғатын ұсынып отыр. Сондықтан да біз туған жерімізді, сүйікті отанымызды әрқашан алтын бесікке теңейміз және табиғаттың тарту еткен сыйын аялау, тазалығын сақтау, оған қамқорлық жасау әрбір адамның міндеті.

        Сүйейік табиғатты, аялайық!

        Біз де одан жақсылықты аямайық!

        Анадай табиғаттың аясында,

        Жадырап жас балаша дем алайық!


        – Иә.

        – Гүлдерді суарамыз.

        – Жапырақтарының шаңын сүртеміз.

        – Гүлдің тамырына ауа жақсы жетсін деп, топырағын қопсытамыз.

        – Қамқорлық жасаймыз.

        – Ағашты.

        – Күннің көзін.

        – Гүлді.


        – Құсты.

        – Түлкіні.

        – Қоянды.

        – Аюды.


        – Көбелекті.

        – Ағашты.

        – Саңырауқұлақты.

        – Табиғат.

        Балалар мұқият тыңдайды.

        Тақпақты жаттап алады.



        Рефлексивті түзету

        Сұрақ-жауап арқылы оқу іс-әрекетін аяқтау.

        Сұрақтарға жауап береді.

        Күтілетін нәтиже:

        Білу керек: табиғатты аялай.

        Болу керек: табиғат туралы түсінік .

        Үйрену керек: табиғатқа қамқорлық жасап.

        Технологиялық картаны толтырған тәрбиеші:

        126 бөбекжай- балабақшысының ересектер «Жұлдыз» тобының ұйымдастырылған оқу іс- әрекетінің технологиылық картасы


        Күні:

        Білім саласы: Бейімделген бағдарлама.

        Оқу іс-әрекеті: Ғажайып табиғат.

        Тақырыбы: « Табиғат тамашасы».

        Мақсаты: Балаларды табиғатты аялауға баулу , экологиялық тәрбие беру. Көрнекілік құралдар: табиғаттың балаларға арналған даналық сабақтары атты презентациясы,түрлі-түсті пішіндер,сюжеттік сурет , сандық қақпа , гүлдер , тоты құс , балықтар, су, топырақ, құм, құмшкер, ұя, ағаш, жұмыртқа. Әдіс тәсілі: сұрақ жауап , сергіту,ойын, тәжірибе,түсіндіру,өлең.


        Әрекет кезеңдері

        Тәрбиешінің іс – әрекеті

        Балалардың іс – әрекеті

        Мотивациялық қозғаушы күш

        Шаттық шеңбері

        Күннің көзі ашылсын,

        Көкке шуақ шашылсын

        Қайырлы таң балалар!

        Сендерді көргеніме қуаныштымын.

        Балалар бір- біріне жылы лебіздерін білдіреді.



        Ұйымдастыру кезеңі

        Бүгін балалар ұйымдастырылған оқу іс әрекетіндегі тақырыбымыз « Табиғат тамашасы».

        Табиғат ана жер жүзіне жылуын,мейірімін сыйлап тұр емеспе?Сондықтан ешқашан жамандық жасама,жақсылық қана ойла.Барлығы саған жақсылық жасауға дос болуға ұмтылады.

        Енді балалар мен сендерге жұмбақ жасырайын.Жұмбақ шешімін таба отырып,түрлі-түсті пішіндер арқылы сюжеттік сурет құрастырамыз.Алдарындағы берілген пішіндер арқылы.Егер тапсақ бізге берілген « сиқырлы қақпалар» ашылады.

        Жұмбақ:

        Таңмен көзін ашады,

        Әлемге нұрын шашады.

        Тауда өсер ,таста өсер,

        Көктем менен жазда өсер.

        Қыста өшер.

        Көктемнің суретін құрастырып, әңгіме құрайды.

        Мінекей балалар «табиғат ана»ризашылығын білдіріп,бізге қола қақпада ашылды.Қола қақпа ішінде бізге «ашық хат»берілген,ашып көрейік.Бізге сұрақ-жауап берілген.Жауап берсек «күміс қақпа»ашылады.

        Балалар табиғат екі түрге бөлінеді.

        Өлі табиғат және тірі табиғат .

        -Осы топ ішіндегі өлі табиғат және тірі табиғатты атап шығыңдар?

        -Тірі табиғатқа жаны бар заттар жатады.

        -Өлі табиғатқа жаны жоқ заттар жатады.

        -Ал,өлі табиғат ше?

        Мінекей балалар «күміс қақпа»ашылуда.

        -Балалар қараңдаршы «күміс қақпа» ішінде өлі табиғат берілген.Енді өлі табиғатқа тәжірибе жасап көрейік.

        Бүгін судың қандай қасиеттері бар екенін білеміз.Алдарыңдағы суды ішіп көріңдер.

        -Судың дәмі бар ма?

        -Жоқ.

        -Иісі бар ма?

        -Жоқ.

        -Түсі бар ма?

        -Мөлдір.

        Енді стакандағы суға қант түйіршігін салып араластырыңдар.

        -Қант қандай күйге енеді?

        Келесі стаканға құм салып көрейік.

        -Құм ериді ме?

        Мінекей балалар табиғат ерекшеліктері.Табиғат ана бізге ризашылығын білдіріп, «алтын қақпаны»ашты.Балалар алтын қақпа ішінде «алтын сандық». « Алтын сандық» ашу үшінжақсы игі іс жасаумыз керек. Сендер қандай жақсылық жасасақ екен деп, ойлану үшін бойымызды сергітіп алайық. Оның үстіне тәжірибе жасапта,шаршадық

        Сергіту:

        Өзен болып гурілдейміз

        Теңіз болып то қимызып

        Бұлақ болып бұрқылдаймыз

        Ешқашанда сарқылмаймыз

        «Күн»


        «Шөп»

        – Гүлдер.

        -Ауа,алдымыздағы су,топырақ.

        -Қант суда ериді.


        -Құм стакан түбінде шөгіп қалады,ерімейді.

        Рефлексивті түзету

        Сұрақ-жауап арқылы оқу іс-әрекетін аяқтау.

        Бәріміз дос бауырмыз

        Ажырамас іргеміз,

        Қиындыққа мойымай.



        Сұрақтарға жауап береді.

        Қайталайды.



        Күтілетін нәтиже:

        Білу керек: табиғатты аялай.

        Болу керек: табиғат туралы түсінік .

        Үйрену керек: табиғатқа қамқорлық жасап.

        Технологиялық картаны толтырған тәрбиеші:

        126 бөбекжай- балабақшысының ересектер «Жұлдыз» тобының ұйымдастырылған оқу іс- әрекетінің технологиылық картасы


        Күні:

        Білім саласы: Бейімделген бағдарлама.

        Оқу іс-әрекеті: Ғажайып табиғат.

        Тақырыбы: Ауаның құрамы.

        Мақсаты: Ауаның құрамы және қасиеттерімен таныстыру. «Атмосфера» ұғымымен таныстыру.Газ тәріздес заттар туралы ұғымдарын бекіту.Сұрақтар қойып үйрену. Қарым-қатынас мәдениетіне тәрбиелеу,топ болып жұмыс жасау.

        Әдіс- тәсілдері: түсіндіру, сұрақ- жауап.


        Әрекет кезеңдері

        Тәрбиешінің іс – әрекеті

        Балалардың іс – әрекеті

        Мотивациялық қозғаушы күш

        Шаттық шеңбері

        Күннің көзі ашылсын,

        Көкке шуақ шашылсын

        Қайырлы таң балалар!

        Сендерді көргеніме қуаныштымын.

        Балалар бір- біріне жылы лебіздерін білдіреді.



        Ұйымдастыру кезеңі

        Қызығушылықты ояту.

        «Көрінбейтін сиқыршы»

        Жер бетінде көзге көрінбейтін бір сиқыршы бар.Онымен әркім-ақ күнделікті кездесіп отырады.Сен оны көрмейсің,бірақ маңайыңда екенін сезесің. Міне, ол есікті тарс жапты. Көшемен келе жатқанда жапырақтың жұлынып түсіп, жорғалай жүргенін көресің, оны көрінбейтін сиқыршының алып бара жатқанын сезесің. Тіпті басын шұлғып, ырғалған шөптерді байқайсың. Сені үнемі қоршап тұрады. Сенімен бірге жүреді.

        Барма жоқпа оны анық білмейсің

        Ол жоқ жерде өмір сүріп жүрмейсің. Ол не?
        2. Мағынаны тану.
        -Ауа туралы не білесіңдер? Ол туралы не білгілерің келеді?

        Ауа көзге көрінбейді. Біз оны көрмейміз. Бірақ айналамызда екенін білеміз. Біз сабын көпіршіктерін ұшырғанда немесе желпуішті желпігенде ауаның қозғалысын байқай аламыз.

        .Ауа газдардың қоспасы.Оның иісі де,түсі де жоқ. Мұның себебі ауаның құрамына кіретін газдардың ішінде оттегі мен көмірқышқыл газы сендерге таныс. Ағзалар тыныс алғанда оттегін сіңіріп, көмірқышқыл газын сіңіріп отырады.

        1) Сытырлақ дорбаны үрлеп ауа толтырамыз. Аузын қолымызбен бекітеміз және жайлап қысамыз.

        – Саусағымызды жіберсек, не болады?

        Жер шары көзге көрінбейтін мөлдір жабынды-ауамен жабылған.

        Жел-ауаның қозғалысы. Атмосфера деп – біздің ғаламшарымызды және бізді қоршап тұрған ауа қабатын айтамыз. Жердің ауа қабығын көбінесе бесінші мұхит деп атайды.

        -Адамдар, жануарлар, өсімдіктер бесінші ауа мұхитының түбінде өмір сүреді.

        Ауасыз жер бетінде мәңгі тыныштық пен бос кеңістік болар еді. Егер жер ауаны жоғалтса, ол Ай секілді тіршіліксіз аспан денесі болар еді.

        Сонда ауа деген газ, дәлірек газдардың қоспасы. 2 ғасыр бұрын ғана ғалымдар ауаның көптеген газдардың қоспасынан тұратынын дәлелдеген.

        Ауаның барлық жерде бар екенін білеміз. Дәптерлеріңді көтеріңдер ,оның ар жағындағыны көресіңдер ме?

        – Ал, топтығы заттарды көре аламыз ба?

        – Бұл ауаның қандай қасиетін көрсетеді?

        – Ауа мөлдір.Бұған айналамыздағы заттарды көре алатынымыз дәлел.

        – Бөлме өсімдіктері қандай түсте?

        – Партамыз қандай түсте?

        – Ауа қандай түсте?

        Иә,бұл ауаның тағы бір қасиеті.

        Сен әртүрлі бөлмелерде әртүрлі иіс бар екенін сезесің. Тамақ пісіретін бөлмеде, шаштаразда, дәріханаларда иісі бар заттардың бөлшектері ауамен араласып кетеді. Ал таза ауаның иісі бар ма?
        Сонымен бірге ауа серпіледі, сығылады.

        Допты алайық. Оны қолыммен қысамын. Бүйірі қабысады. Бұл кезде ішіндегі ауа сығылады .Қолымды жіберсем, серпіліп орнына келеді. Серпіліп тұрған оның ішіндегі ауа.

        Ауаның тағы бір қасиеті-ол жылуды жай өткізеді. Қыста қар астында қалған көптеген өсімдіктердің үсімей қалатын себебі қардың салқын түйіршіктерінің арасында көп ауа болады. Ал қалың қар өсімдіктердің сабақтары мен тамырларын жауып жатқан жылы көрпе сияқты.

        – Күзде көптеген аңдардың тиін, қоян, қасқыр т.б. аңдардың түлейтінін білеміз. Жазғы жүннен гөрі олардың қысқы жүні қалыңырақ және үлпілдек. Қалың жүн арасында ауа көбірек болады да қыстағы ауа қорқынышты емес.

        – Қасқырдың құйрығы үлкен әрі жүні қалың. Қардың үстінде қасқыр ұйықтар алдында ол өзінің тұмсығы мен аяқтарын жүнді құйрықтарымен жауып жатады.

        Сұр тышқандар үлкен биік қар үйінділерінің астындағы індерінде қыстайды. Онда оларға әрі жылы, әрі қолайлы. Бұл ауаның қандай қасиетін анықтайды?


        Сергіту сәті.

        Саусақпен мұрын қысайық,

        Әншіге біраз ұқсайық.

        Әрбір сөздің дыбысы,

        Қандай екен ұғайық..
        -Сергіту сәтінде дыбыс неге дұрыс шықпады?

        -Ауа аузымыз арқылы ғана шыққандықтан дыбысымыз өзгерді.

        Ауада оттегі көп болып,көмірқышқыл газы аз болу керек. Дем алғанда біз оттегіні жұтамыз да, көмірқышқыл газын шығарамыз. Тек бір күнде адамға дем алу үшін 600 литр оттегі қажет.Ал өсімдіктер керісінше оттегін бөліп шығарады. Сондықтан өсімдіктерді планетемыздың өкпесі деп атайды.Орманның ауасы ең таза жер.

        Ал енді қалаларда ауа басқаша, ластанған.

        (ауа)


        – Жоқ.

        – Иә.

        – Жасыл.

        – Көк,сары.

        – Ол түссіз.
        – Таза ауаның иісі жоқ.Ауа иіссіз.

        (ауа жылыны жәй өткізеді)

        Қимылмен жасайды.



        Рефлексивті түзету

        Сұрақ-жауап арқылы оқу іс-әрекетін аяқтау.

        Ауаның қандай қасиеттері бар?


        Ауа мөлдір, түссіз, иіссіз, қыздырғанда ұлғаяды, салқындатқанда қысылады, жылуды жәй өткізеді.

        Аспан тәрізді көгілдір, дыбыстарды өткізеді, күн сәулелерін өткізеді, иісі жоқ.


        Күтілетін нәтиже:

        Білу керек: ауаның қасиеттерін.

        Болу керек: ауа туралы түсінік.

        Үйрену керек: ауаны ластамаудың амалын.
        Технологиялық картаны толтырған тәрбиеші:

        126 бөбекжай- балабақшысының ересектер «Жұлдыз» тобының ұйымдастырылған оқу іс- әрекетінің технологиылық картасы


        Күні:

        Білім саласы: Бейімделген бағдарлама.

        Оқу іс-әрекеті: Ғажайып табиғат.

        Тақырыбы: Ауа қабығы.

        Мақсаты: Ауаның құрамы және қасиеттерімен таныстыру. «Атмосфера» ұғымымен таныстыру.Газ тәріздес заттар туралы ұғымдарын бекіту.Сұрақтар қойып үйрену. Қарым-қатынас мәдениетіне тәрбиелеу,топ болып жұмыс жасау.

        Әдіс- тәсілдері: түсіндіру, сұрақ- жауап.


        Әрекет кезеңдері

        Тәрбиешінің іс – әрекеті

        Балалардың іс – әрекеті

        Мотивациялық қозғаушы күш

        Шаттық шеңбері

        Күннің көзі ашылсын,

        Көкке шуақ шашылсын

        Қайырлы таң балалар!

        Сендерді көргеніме қуаныштымын.

        Балалар бір- біріне жылы лебіздерін білдіреді.



        Ұйымдастыру кезеңі

        Қызығушылықты ояту.

        «Көрінбейтін сиқыршы»

        Жер бетінде көзге көрінбейтін бір сиқыршы бар.Онымен әркім-ақ күнделікті кездесіп отырады.Сен оны көрмейсің,бірақ маңайыңда екенін сезесің. Міне, ол есікті тарс жапты. Көшемен келе жатқанда жапырақтың жұлынып түсіп, жорғалай жүргенін көресің, оны көрінбейтін сиқыршының алып бара жатқанын сезесің. Тіпті басын шұлғып, ырғалған шөптерді байқайсың. Сені үнемі қоршап тұрады. Сенімен бірге жүреді.

        Барма жоқпа оны анық білмейсің

        Ол жоқ жерде өмір сүріп жүрмейсің. Ол не?
        2. Мағынаны тану.
        -Ауа туралы не білесіңдер? Ол туралы не білгілерің келеді?

        Ауа көзге көрінбейді. Біз оны көрмейміз. Бірақ айналамызда екенін білеміз. Біз сабын көпіршіктерін ұшырғанда немесе желпуішті желпігенде ауаның қозғалысын байқай аламыз.

        .Ауа газдардың қоспасы.Оның иісі де,түсі де жоқ. Мұның себебі ауаның құрамына кіретін газдардың ішінде оттегі мен көмірқышқыл газы сендерге таныс. Ағзалар тыныс алғанда оттегін сіңіріп, көмірқышқыл газын сіңіріп отырады.

        1) Сытырлақ дорбаны үрлеп ауа толтырамыз. Аузын қолымызбен бекітеміз және жайлап қысамыз.

        – Саусағымызды жіберсек, не болады?

        Жер шары көзге көрінбейтін мөлдір жабынды-ауамен жабылған.

        Жел-ауаның қозғалысы. Атмосфера деп – біздің ғаламшарымызды және бізді қоршап тұрған ауа қабатын айтамыз. Жердің ауа қабығын көбінесе бесінші мұхит деп атайды.

        -Адамдар, жануарлар, өсімдіктер бесінші ауа мұхитының түбінде өмір сүреді.

        Ауасыз жер бетінде мәңгі тыныштық пен бос кеңістік болар еді. Егер жер ауаны жоғалтса, ол Ай секілді тіршіліксіз аспан денесі болар еді.

        Сонда ауа деген газ, дәлірек газдардың қоспасы. 2 ғасыр бұрын ғана ғалымдар ауаның көптеген газдардың қоспасынан тұратынын дәлелдеген.

        Ауаның барлық жерде бар екенін білеміз. Дәптерлеріңді көтеріңдер ,оның ар жағындағыны көресіңдер ме?

        – Ал, топтығы заттарды көре аламыз ба?

        – Бұл ауаның қандай қасиетін көрсетеді?

        – Ауа мөлдір.Бұған айналамыздағы заттарды көре алатынымыз дәлел.

        – Бөлме өсімдіктері қандай түсте?

        – Партамыз қандай түсте?

        – Ауа қандай түсте?

        Иә,бұл ауаның тағы бір қасиеті.

        Сен әртүрлі бөлмелерде әртүрлі иіс бар екенін сезесің. Тамақ пісіретін бөлмеде, шаштаразда, дәріханаларда иісі бар заттардың бөлшектері ауамен араласып кетеді. Ал таза ауаның иісі бар ма?
        Сонымен бірге ауа серпіледі, сығылады.

        Допты алайық. Оны қолыммен қысамын. Бүйірі қабысады. Бұл кезде ішіндегі ауа сығылады .Қолымды жіберсем, серпіліп орнына келеді. Серпіліп тұрған оның ішіндегі ауа.

        Ауаның тағы бір қасиеті-ол жылуды жай өткізеді. Қыста қар астында қалған көптеген өсімдіктердің үсімей қалатын себебі қардың салқын түйіршіктерінің арасында көп ауа болады. Ал қалың қар өсімдіктердің сабақтары мен тамырларын жауып жатқан жылы көрпе сияқты.

        – Күзде көптеген аңдардың тиін, қоян, қасқыр т.б. аңдардың түлейтінін білеміз. Жазғы жүннен гөрі олардың қысқы жүні қалыңырақ және үлпілдек. Қалың жүн арасында ауа көбірек болады да қыстағы ауа қорқынышты емес.

        – Қасқырдың құйрығы үлкен әрі жүні қалың. Қардың үстінде қасқыр ұйықтар алдында ол өзінің тұмсығы мен аяқтарын жүнді құйрықтарымен жауып жатады.

        Сұр тышқандар үлкен биік қар үйінділерінің астындағы індерінде қыстайды. Онда оларға әрі жылы, әрі қолайлы. Бұл ауаның қандай қасиетін анықтайды?


        Сергіту сәті.

        Саусақпен мұрын қысайық,

        Әншіге біраз ұқсайық.

        Әрбір сөздің дыбысы,

        Қандай екен ұғайық..
        -Сергіту сәтінде дыбыс неге дұрыс шықпады?

        -Ауа аузымыз арқылы ғана шыққандықтан дыбысымыз өзгерді.

        Ауада оттегі көп болып,көмірқышқыл газы аз болу керек. Дем алғанда біз оттегіні жұтамыз да, көмірқышқыл газын шығарамыз. Тек бір күнде адамға дем алу үшін 600 литр оттегі қажет.Ал өсімдіктер керісінше оттегін бөліп шығарады. Сондықтан өсімдіктерді планетемыздың өкпесі деп атайды.Орманның ауасы ең таза жер.

        Ал енді қалаларда ауа басқаша, ластанған.


        (ауа)


        – Жоқ.

        – Иә.

        – Жасыл.

        – Көк,сары.

        – Ол түссіз.
        – Таза ауаның иісі жоқ.Ауа иіссіз.

        (ауа жылыны жәй өткізеді)

        Қимылмен жасайды.



        Рефлексивті түзету

        Сұрақ-жауап арқылы оқу іс-әрекетін аяқтау.

        Ауаның қандай қасиеттері бар?


        Ауа мөлдір, түссіз, иіссіз, қыздырғанда ұлғаяды, салқындатқанда қысылады, жылуды жәй өткізеді.

        Аспан тәрізді көгілдір, дыбыстарды өткізеді, күн сәулелерін өткізеді, иісі жоқ.





        Достарыңызбен бөлісу:

        Привет всем…немного предыстории….толстая всю ж…

        Привет всем…немного предыстории….толстая всю жизнь…с детства. Но я была худая дважды…в 17 лет похудела и в 21 за 1,5 месяца на 25 кг))) Убойным спортом и зашитием рта…По части здорового питания знала крайне мало…Потом вес держался 3 года…до первой беременности…в итоге их было 6…и трое живых детей. Вес с годами рос всё больше…в итоге дошёл до критики….165 при моём росте 160 см! Я не могла ходить…с туалетом особые приключения, не подтереться, извините! До этого худела так же всю жизнь…в итоге в голове энциклопедия, а толку?! Сейчас новый виток срочного сброса веса, т.к. он мешает жизни и шалит уже сердце! Которое с шумами было с рождения, не совсем порок…но что-то рядом. До школы стояла на учёте в институте имени Бакулева в Москве…и вот аритмия бывает…пугает жесть…и ещё одна штука была на днях, очень пуганула! Плюс  ноги вечно красная, сижу на таблетках кровь разжижающих и на мочегонке….капздец товарище вообщем!
        Это всё к тому, что ситуация реально сос! Говорят, что мой вес – это уже врачебная ситуация. Я так не хочу! Я хочу сама убрать эту пищевую распущенность и убрать жир! Т.к. народу иждивенцев много, плюс сама я не работаю, то денег в семье вечная не хватка, зато долгов по всем сторонам….
        Но всё равно стараюсь питаться по-лучше. Лучше всего мне подходит Катя Мириманова….т.к. если убираю какие  продукты, долго не выдерживаю и срывы с годами становятся всё длиньше и длиньше! Потом ем вредности и любимости, как есть дома по утрам…днём как уж выйдет, а вечером (часов в 16-17)  стараюсь есть фрукты-овощи сырые или молочка…
        И при этом всём вес стал идти медленно! По 4-5 кг в месяц…мне пока надо бы по-быстрее! Сердцу туго очень…при 130 я почти бегала! В 146 висела года 3-5…сейчас из критики выползла…уже минус 16.900 кг. Начала с 1 февраля…долговато однака…к 31 мне нужно весить 145…это типа план ))) По 5 кг в месяц) Можно больше, меньше низзя! А т.к. 27ое уже…боюсь завтра будет у меня полуголод для ускорения! 
        Теперь вопрос по рациону…очень прошу – без негатива и жёсткой критики! Всё знаю и понимаю! Виновата…дура…вообщем как и все, не хуже и не лучше…сейчас есть непонятки план планом…но пока вес всегда шёл по 7-10 кг в месяц! А теперь телепается по 4-5 кг….в чём дело-то?! Всё…совсем угрохала организму?! 
        Дальше ещё вопросик по рациону…прошлый вышел не по еде))) 
        Вопрос…иногда теперь бывает на ужин творог…но т.к. я продолжаю голодать по вечерам, т.е. бурчу по часу-трём, то к творогу беру яблоки или апельсины, вообщем фрукты. Сытнее и на дольше хватает…Но вот дилема…что-то не айс на желудке после ужина…как творог, не хорошо как-то идёт…это потому что с фруктами???
        Вот к примеру сегодня…. ну утро как всегда…все что есть в наличие вкусняшки. Но я уже в разы меньше ем! У меня разовая порция была 800г-1200г! А теперь уменьшила жратву)  На обед решила просто сэкономить калории, т.к. завтрак калорийный. Да и было дома только гречка и гороховая каша жидчайшая….ну не хотела! ПОтому взяла огурцы…
        Кстати, я ещё без соли ем дня 4) Утром спасают эти все нагеттсы…соль в них есть, хватает на кашу))
        Реально спрашиваю…что и как поменять? Если следовать Миримановой системе минус 60 хотя бы….отказаться пока не могу ни от чего…сорвусь…а мне этого никак нельзя ((( Вес бешеный…и вес туго идёт..сегодня 0 отвеса ((
        Вот сегодняшняя и вчерашняя еда… подсчёт веду на калькуляторе на компе, т.к. инет не стабилен и часто может вообще не ловиться модемом! ((

        Могу показать рацион недельный…может так будет лучше даже…что бы было понятно примерный расклад продуктов. Не одна я командую…Вся семья с повышенным весом…т.е. дети пухловатые, а взрослые все с ожирением…пытаюсь всех сбить на ограничения….но все любители пожрать (( 
        ПРи этом всём….как бы можно было меню разбить, что бы вес быстрее шёл? Может что поменять местами??? Раз так медленно…видать что-то совсем не так делаю…(( Знаю, что нажранное годами быстро нельзя скинуть…но мне бы по-быстрее вот эту весовую страшную верхушку убрать! Килограммов до 130-120….а потом потом пусть хоть по 4-5 кг в месяц идёт! )

        Сколько воды нужно пить в день? Руководство по гидратации

        Почему пожилые люди быстро обезвоживаются?

        Обезвоживание чаще встречается у пожилых людей по нескольким причинам. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

        Снижение общего количества жидкости в организме

        С возрастом количество воды, удерживаемой нашим телом, начинает уменьшаться. В более старшем возрасте вы несете большую ответственность за восполнение запасов воды в своем теле, чем когда вы были моложе.С возрастом все теряют мышцы, а атрофия мышц ускоряется по мере приближения к 70 годам.

        Мышцы удерживают больше всего воды, а в человеческом теле более 600 мышц! Это, безусловно, самый большой вес у людей, поэтому вы можете понять, почему, теряя мышцы, мы теряем воду. Кроме того, принимая участие в любых упражнениях, не забудьте после этого гидратировать.

        Пониженная реакция на жажду

        Кажется интуитивным полагаться на естественные сигналы вашего тела, когда дело касается ваших потребностей.В конце концов, это то, чем вы занимались всю свою жизнь. Как мы уже упоминали выше, ваш мозг не работает так эффективно с возрастом, поэтому сигналы, которые он посылает, чтобы вы знали, что вы хотите пить, также не работают. Таким образом, вы не будете чувствовать, что должны пить воду, даже если она нужна вашему организму. Поэтому, даже если вы не чувствуете сильной жажды, вам следует регулярно пить воду. Другими словами, почаще тянись за стаканом воды!

        Снижение функции почек и мозга

        С возрастом ваши почки и мозг не работают так эффективно, как раньше.Ваши почки отвечают за фильтрацию крови и образование воды, которая становится мочой, а ваш мозг отвечает за отправку этих инструкций вашим почкам. Поскольку функция обоих снижается, у вас есть две причины, по которым вы теряете больше воды. Во-первых, ваш мозг не приказывает почкам вырабатывать нужное количество мочи, а потом, кроме того, ваши почки не вырабатывают нормальное количество мочи. К сожалению, это всего лишь часть процесса старения.

        Основные состояния и лекарства

        Многим пожилым людям с возрастом необходимо принимать лекарства от различных заболеваний.Некоторые общие состояния или симптомы, вызывающие прямое обезвоживание:

        • Диарея
        • Потливость
        • Перегрев / тепловое истощение
        • Кровопотеря
        • Повышенное мочеиспускание

        Диабет и гипертония также являются частыми причинами обезвоживания. При неконтролируемом диабете или высоком уровне сахара в крови ваше тело пытается снизить уровень сахара в крови, и это достигается за счет выделения большего количества воды в виде мочи из вашего тела. Кроме того, вы должны быть уверены, что принимаете правильную дозу лекарств от диабета – если вы вынудите слишком много сахара в крови с помощью лекарств, вы также вытесните воду / мочу.

        Гипертония – еще одна частая причина чрезмерной секреции воды. Обычно это происходит после многих лет неконтролируемой гипертонии. Высокое кровяное давление в конечном итоге повредит почки (думайте об этом как о давлении крови, которое напрямую поражает почки, например, отщепляет кровеносные сосуды, проходящие через почки), и если ваши почки не работают так же хорошо, они будут производят слишком много воды / мочи.

        Кроме того, есть некоторые лекарства, которые могут вызывать обезвоживание, обычно вызывая учащенное мочеиспускание.Наиболее распространенные типы лекарств, которые могут вызвать учащенное мочеиспускание в качестве побочного эффекта:

        • Диуретики : Сердечная недостаточность – наиболее частая причина задержки жидкости в организме. Ваше сердце не работает так эффективно, и поэтому кровь и вода «попадают» в ваше тело и легкие. Мочегонные препараты (которые многие называют «водными таблетками»), такие как Lasix и Bumex, по существу заставляют вас мочиться, и их побочным эффектом может быть обезвоживание.
        • Антигипертензивные : Эти лекарства расширяют ваши кровеносные сосуды; Следовательно, через почки фильтруется больше крови, вызывая больше выработки мочи и, следовательно, потерю воды.
        • Лекарства от увеличенной простаты : Лекарства, такие как финастерид, помогают уменьшить простату. Когда это происходит, вырабатывается больше мочи, и вы можете обезвоживаться.
        • Лекарства от беспокойства : Лекарства, такие как валиум и ксанакс, действуют, расслабляя мышцы; они также расслабляют мышцы вокруг мочевого пузыря, что приводит к учащению мочеиспускания.

        Потребление алкоголя

        В общем, каждый должен помнить о своем потреблении алкоголя.Алкоголь прерывает сигнал между мозгом и почками, регулирующий выработку мочи. Из-за этого люди, употребляющие алкоголь, мочатся чаще, чем следовало бы.

        Инфекция

        Инфекции мочевого пузыря – частая причина чрезмерного мочеиспускания и обезвоживания. Избыточные бактерии и воспаление – когда ваше тело борется с инфекцией – вызывают раздражение самого мочевого пузыря. Это приводит к спазмам мочевого пузыря, поэтому вы часто будете мочиться, не желая этого. Кроме того, в попытке бороться с инфекцией ваш мозг приказывает мочевому пузырю больше мочиться, по сути пытаясь «вымыть» бактерии из вашего тела, но это может привести к слишком частому мочеиспусканию, вызывая обезвоживание.

        Болезнь Альцгеймера и деменция

        Хотя это не связано со способностью организма удерживать жидкость, пожилые люди, которые борются с потерей памяти, часто забывают пить или борются с физическим актом питья. Вот почему, как лицо, осуществляющее уход, важно отслеживать, когда любимый человек или пациент принимает жидкости, сколько они впитывают и какие типы жидкостей.

        Таблица или другая письменная система могут быть полезны, чтобы даже в самые загруженные дни человек с болезнью Альцгеймера или деменцией не начинал страдать от обезвоживания.Последствия обезвоживания для пожилых людей гораздо труднее исправить, чем для молодых людей, и действительно, легче просто убедиться, что пожилым людям потребляется адекватная, здоровая и полезная жидкость.

        ABC алкоголя: алкоголь в организме

        BMJ. 2005 8 января; 330 (7482): 85–87.

        Азбука алкоголя Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

        Алкоголь (этанол) – это наркотик, и медицинские работники должны кое-что знать о его физиологических и патологических эффектах, а также о том, как с ним справляется организм.Это небольшая водорастворимая молекула, которая относительно медленно всасывается из желудка, быстрее всасывается в тонком кишечнике и свободно распределяется по телу. Алкогольные напитки являются основным источником энергии: например, шесть пинт пива содержат около 500 ккал, а поллитра виски – 1650 ккал. Суточная потребность в энергии для умеренно активного мужчины составляет 3000 ккал, а для женщины – 2200 ккал.

        Абсорбция

        Скорость всасывания алкоголя зависит от нескольких факторов.Быстрее всего, например, когда алкоголь выпивается натощак и концентрация алкоголя составляет 20-30%. Таким образом, херес с концентрацией алкоголя около 20% увеличивает уровень алкоголя в крови быстрее, чем пиво (3-8%), в то время как спиртные напитки (40%) задерживают опорожнение желудка и препятствуют всасыванию. Напитки, насыщенные углекислым газом, например виски с содовой или шампанское, быстрее попадают в организм. Пища, особенно углеводы, замедляет всасывание: концентрация в крови может не достигать четверти от тех, которые достигаются натощак.Приятные эффекты алкоголя лучше всего достигаются во время еды или разбавленного алкоголя, в случае крепких спиртных напитков.

        На скорость абсорбции алкоголя (стрелки) влияет концентрация алкоголя

        Спирт распределяется по воде в организме, поэтому большинство тканей, таких как сердце, мозг и мышцы, подвергаются воздействию одинаковой концентрации алкоголь как кровь. Исключением является печень, где воздействие выше, поскольку кровь поступает непосредственно из желудка и тонкой кишки через воротную вену.Алкоголь распространяется довольно медленно, за исключением органов с богатым кровоснабжением, таких как мозг и легкие.

        Большинство тканей подвергаются той же концентрации алкоголя, что и в крови

        Другие факторы

        Очень мало алкоголя попадает в жир из-за плохой растворимости жира. Следовательно, концентрация в крови и тканях выше у женщин, у которых больше подкожного жира и меньший объем крови, чем у мужчин, даже если количество потребляемого алкоголя скорректировано с учетом массы тела.У женщин также может быть более низкий уровень алкогольдегидрогеназы в желудке, чем у мужчин, поэтому меньше алкоголя метаболизируется до абсорбции. Алкоголь легко попадает в плод через плаценту и выводится из организма матери.

        Концентрация алкоголя в крови варьируется в зависимости от пола, размера и телосложения, фазы менструального цикла (наиболее высокая предменструальный период и во время овуляции), предшествующего употребления алкоголя, типа напитка, приема алкоголя с пищей или лекарств, таких как циметидин (который ингибирует алкогольдегидрогеназу желудочного сока) и антигистаминные препараты, фенотиазины и метоклопрамид (которые усиливают опорожнение желудка, тем самым увеличивая абсорбцию).

        Метаболизм алкоголя

        Более 90% алкоголя выводится печенью; 2-5% выводится в неизмененном виде с мочой, потом или дыханием. Первым этапом метаболизма является окисление алкогольдегидрогеназами, из которых существует по крайней мере четыре изофермента, до ацетальдегида в присутствии кофакторов. Ацетальдегид является высокореактивным и токсичным веществом, и у здоровых людей он быстро окисляется альдегиддегидрогеназами до безвредного ацетата.

        Эта статья адаптирована из 4-го издания ABC Alcohol , которое будет доступно в феврале.

        Существует несколько изоферментов альдегиддегидрогеназы, один из которых отсутствует примерно у 50% японцев, а возможно, другие. южноазиатские люди (но редко у белых).Неприятные симптомы головной боли, тошноты, приливов и тахикардии испытывают люди, у которых отсутствуют альдегиддегидрогеназы и которые пьют; Считается, что это происходит из-за накопления ацетальдегида. В нормальных условиях ацетат окисляется в печени и периферических тканях до двуокиси углерода и воды.

        Натощак, концентрация алкоголя в крови достигает пика примерно через час после употребления, в зависимости от выпитого количества; затем она снижается более или менее линейно в течение следующих четырех часов.Алкоголь удаляется из крови со скоростью около 3,3 ммоль / час (15 мг / 100 мл / час), но это зависит от разных людей, в зависимости от времени употребления алкоголя и от количества выпитого алкоголя.

        Концентрация алкоголя в крови после шести единиц алкоголя (эквивалент 48 г алкоголя)

        При концентрации алкоголя в крови 4,4 ммоль (20 мг / 100 мл) кривая сглаживается, но обнаруживаемые концентрации присутствуют в нескольких через час после трех стаканов пива или трех двойных порций виски у здоровых людей; утром после вечернего приема алкоголя может присутствовать достаточно алкоголя, чтобы нарушить нормальное функционирование.Потребление алкоголя тяжелыми пьяницами представляет собой значительную метаболическую нагрузку – например, половина бутылки виски в молярном выражении эквивалентна 500 г аспирина или 1,2 кг тетрациклина.

        Пьющие

        Два механизма утилизируют излишки алкоголя у пьющих и учитывают «толерантность» у устойчивых пьющих. Во-первых, нормальный обмен веществ увеличивается, о чем свидетельствует высокая концентрация ацетата в крови. Во-вторых, задействуется микросомальная система окисления этанола; это зависит от цитохрома P450, который обычно отвечает за метаболизм лекарств, и других кофакторов.Этот процесс называется индукцией ферментов, и этот эффект также вызывают другие лекарства, которые метаболизируются в печени и при курении.

        Скорость снижения концентрации алкоголя в крови у сильно пьющих, социальных и наивных пьющих. Две линии представляют максимальную и минимальную скорость для каждой категории.

        Два механизма приводят к окислительно-восстановительному состоянию, в котором свободные ионы водорода накапливаются и должны удаляться несколькими различными путями. Некоторые из результирующих метаболических аберраций могут иметь клинические последствия: подавляется глюконеогенез в печени, сокращается цикл лимонной кислоты и нарушается окисление жирных кислот.Таким образом снижается выработка глюкозы, что увеличивает риск гипогликемии; гиперпродукция молочной кислоты блокирует выведение мочевой кислоты почками; а накопленные жирные кислоты превращаются в кетоны и липиды.

        Поведенческие эффекты

        Алкоголь является седативным и легким анестетиком. Считается, что он активирует центры удовольствия или вознаграждения в мозгу, вызывая высвобождение нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин. Алкоголь вызывает чувство благополучия, расслабления, растормаживания и эйфории.Эти ощущения сопровождаются физиологическими изменениями, такими как приливы крови к лицу, потоотделение, тахикардия и повышение артериального давления, вероятно, из-за стимуляции гипоталамуса и повышенного высвобождения симпатомиметических аминов и гипофизарно-надпочечниковых гормонов. Почки выделяют больше мочи не только из-за выпитой жидкости, но и из-за осмотического эффекта алкоголя и ингибирования секреции антидиуретического гормона.

        Влияние алкоголя на поведение

        Увеличение потребления приводит к состоянию опьянения, которое зависит от количества выпитого и предыдущего опыта употребления алкоголя.Даже при низкой концентрации алкоголя в крови около 6,5 ммоль / л (30 мг / 100 мл) риск непреднамеренной травмы выше, чем при отсутствии алкоголя, хотя необходимо учитывать индивидуальный опыт и сложность задачи. Например, в тесте на имитацию вождения водители автобусов с концентрацией алкоголя в крови 10,9 ммоль / л (50 мг / 100 мл) думали, что могут проехать через препятствия, слишком узкие для их транспортных средств. При 17,4 ммоль / л (80 мг / 100 мл) – действующем законодательном пределе для вождения в Соединенном Королевстве – риск дорожно-транспортного происшествия увеличивается более чем вдвое и составляет 34.7 ммоль / л (160 мг / 100 мл), увеличивается более чем в 10 раз.

        Люди становятся болтливыми, приподнятыми и агрессивными при концентрациях выше 21,7 ммоль / л (100 мг / 100 мл), а затем могут бросить пить по мере наступления сонливости. Последствия («похмелье») включают бессонницу, никтурию, усталость, тошноту и головную боль.

        Если пить продолжается, речь может идти о невнятной речи и неустойчивости на уровне около 43,4 ммоль / л (200 мг / 100 мл), что может привести к потере сознания. Концентрации выше 86,8 ммоль / л (400 мг / 100 мл) обычно приводят к летальному исходу в результате фибрилляции желудочков, дыхательной недостаточности или вдыхания рвоты (это особенно вероятно, когда помимо алкоголя принимались наркотики).

        Риски, связанные с концентрацией алкоголя в крови

        Примечания

        Цифра, показывающая метаболизм этанола, адаптирована из C. S. Lieber et al. N Engl J Med 1978; 298: 356 [PubMed] [Google Scholar]. Рисунок, показывающий влияние алкоголя на поведение, взят из Лаборатории транспортных и дорожных исследований. Факты о вождении в нетрезвом виде . Crowthorne: Berkshire, 1983. Цифра, показывающая концентрацию алкоголя в крови у сильно пьющих, социальных и наивных пьющих, построена на основе цифр, предоставленных K Lewis BMJ. 1987; 295: 800-1 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar].

        Конкурирующие интересы: не заявлены.

        Азбуку алкоголя редактируют Алекс Патон, бывший врач-консультант, Оксфордшир ([email protected]), и Робин Туке, консультант по неотложной медицинской помощи, Санкт-Лондон ([email protected])

        Каталожные номера

        • Lewis KO. Обратный расчет концентрации алкоголя в крови. BMJ 1987; 295: 800-1 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
        • Lieber CS, Salaspuro MP.Алкогольная болезнь печени. В: Millward-Sadler CHM, Wright R, Arthur MJP, eds. Печень Райта и болезнь желчевыводящих путей, 3-е изд. Лондон: Сондерс, 1992: 899-964
        • Патон А. Тело и его здоровье. В: Cooper DB, ed. Употребление алкоголя. Оксфорд: Рэдклифф, 2000: 25-38.

        Сколько воды я должен пить каждый день? Ваш экспертный гид

        Когда мы ставим под сомнение свое питание, мы склонны спрашивать, сколько белка мы должны съесть или какой процент нашего рациона должен состоять из углеводов и жиров, но часто мы игнорируем самый важный вопрос о питании: сколько воды мне нужно пить?

        Учитывая, что почти две трети нашего тела состоит из воды, а также ту роль, которую гидратация играет в пищеварении, в здоровье сердца, в контроле температуры и в обеспечении наилучшей работы нашего мозга, мы все могли бы получить выгоду, если бы заплатили ближе внимание к h3O.Исследование, опубликованное в Канадском журнале прикладной физиологии , показало, что обезвоживание, развивающееся во время упражнений, снижает аэробную производительность и приводит к повышению температуры тела, частоты сердечных сокращений и ощущаемой нагрузки.

        К сожалению, вам не нужно терять много воды, чтобы увидеть большое падение производительности. Потеря всего 2% веса из-за обезвоживания достаточно, чтобы ухудшить работоспособность, и ряд исследований показал, что спортсмены на выносливость, такие как марафонцы, могут терять до 60% производительности при обезвоживании.Для посетителей спортзала эффекты столь же значительны. Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine , показало, что обезвоживание «последовательно снижает силу (на 2%), мощность (на 3%) и выносливость высокой интенсивности (на 10%)».

        Для тех из вас, кто не уверен, сколько воды вам нужно пить, чтобы быть на пике формы, в тренажерном зале и вне его, мы поговорили с руководителем курса прикладного питания человека в Университете Солент доктором Али Хиллом, который специализируется на спортивном и лечебном питании.Приготовьтесь оставить жажду в прошлом.

        Сколько воды нужно пить каждый день

        По данным NHS и Hill, среднестатистическому человеку необходимо выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день. Но важно помнить, что вода – не единственная жидкость, которую мы можем потреблять для достижения этой цели. Чай, кофе, молоко и напитки без сахара – тоже хороший выбор. Фруктовые соки и смузи также помогут предотвратить обезвоживание, но Хилл рекомендует избегать употребления более 150 мл их, потому что в них много сахара, и вы не получите клетчатки, которую обычно получали бы при употреблении настоящих фруктов.

        Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Хотя от 6 до 8 стаканов в день – это хорошая цель, это средний показатель, поэтому вам, возможно, придется выпивать больше или меньше этого количества. Если сегодня жаркий день или у вас тяжелая тренировка, вам, вероятно, придется принимать больше жидкости, но, как объясняет Хилл, количество воды, которое нам нужно, варьируется от человека к человеку, поэтому важно следить за своим собственные потребности в гидратации.«Вы когда-нибудь замечали, что люди потеют по-разному, даже когда они делают одни и те же упражнения в тренажерном зале? В одной комнате одновременно могут находиться разные люди, которым требуется разное количество жидкости », – объясняет она.

        Немного отвлекаясь, задумывались ли вы, почему люди потеют разное количество? Узнайте причину здесь.

        Преимущества питья достаточного количества воды

        • Он предотвращает перегревание и помогает почкам избавляться от шлаков из вашего тела
        • Он предотвращает запор и помогает вам усваивать определенные витамины
        • Когда вы хорошо гидратированы он может помочь вам почувствовать умственную бдительность и способность встретить день
        • Он доставляет кислород по всему телу
        • Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани
        • Повышает физическую работоспособность

          обезвожена

          Вода имеет много преимуществ, но как узнать, достаточно ли вы пьете? Хороший способ узнать, есть ли у вас гидратация, – это наблюдать за тем, как жидкость выходит из вас, а не когда вы ее вводите.«Лучший способ определить, насколько вы увлажнены, – это посмотреть на цвет вашей мочи», – говорит Хилл. «По сути, вы хотите, чтобы моча была бледно-соломенного цвета. Если там темнее, нужно пить больше.

          Лучший способ определить, насколько вы увлажнены, – это посмотреть на цвет вашей мочи

          Если вы не хотите полагаться на собственное знание мочи, то существуют диаграммы мочи (по сути, версия таблицы цветов Durex для мочи), которые расскажут вам, что означает оттенок вашей мочи.Хилл рекомендует это от New South Wales Health.

          Признаки и симптомы обезвоживания

          Не слишком заинтересованы в том, чтобы оставить свой диагноз обезвоживания на цветной диаграмме? Следует помнить о некоторых других признаках и симптомах обезвоживания. Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем, подумайте, не является ли проблема гидратации.

          • Чувство жажды
          • Чувство головокружения или головокружения
          • Чувство усталости
          • У вас сухость во рту, губах или глазах
          • Вы не часто писаете (менее 4 раз в день)

            Этот список не является исчерпывающим, и, что еще хуже, при обезвоживании вы можете вообще не испытывать никаких симптомов, но это хорошая отправная точка, если вы пытаетесь определить, нужно ли вам пить больше.

            Опасности недостаточного употребления алкоголя

            Если похоже, что вы только что пролили кровь из старого радиатора во время мочеиспускания, скорее всего, вы обезвожены, но каковы последствия этого? Как объясняет Хилл, обезвоживание может увеличить серьезность других заболеваний, поэтому у вас может быть больше шансов получить тепловое истощение или тепловой удар при обезвоживании. Ужасное рабдо или рабдомиолиз, состояние, которое может возникнуть, когда вы выполняете напряженные упражнения и заставляет ваши мышцы разрушаться и выделять белок в кровоток, также становится более вероятным.В свою очередь, это может привести к повреждению почек, и все эти состояния могут усугубиться, если вы обезвожены.

            Mina3686

            Вода и упражнения

            Убедиться, что вы пьете достаточно, важно, но это особенно верно, когда вы занимаетесь спортом. В исследовании «Обезвоживание и его влияние на работоспособность» сообщается, что потеря более 5 процентов веса тела из-за обезвоживания может привести к снижению вашей работоспособности на 30 процентов.Принимая во внимание, что вы можете потерять от полулитра до двух литров жидкости в час только через пот, когда вы тренируетесь, отказ от восполнения потерянной жидкости может оказать огромное влияние на то, насколько сильно вы можете себя подтолкнуть.

            Не можете получить то дополнительное количество повторений, которое вам далось на прошлой неделе? Пытаетесь набрать максимальную скорость во время спринта? Возможно, вам стоит рассматривать обезвоживание как возможную причину.

            «Обезвоживание также может означать, что вы не остываетесь, и вы хуже справляетесь с тепловым стрессом от упражнений.За прошедшие годы было несколько случаев, когда люди умирали от этого – даже те, кого считали суперспособными, например, спортсмены или новобранцы », – говорит Хилл.

            Если вы не проявляете никаких физических симптомов обезвоживания, недостаток воды может повлиять на ваше психическое состояние. Как указывает Хилл, недостаточное употребление воды может негативно повлиять на ваше решение; «Представьте, что вы пропустили пенальти в финале чемпионата мира по футболу, потому что обезвоживание означало, что вы неправильно решили, куда положить мяч», – говорит Хилл.

            Сколько воды нужно пить перед тренировкой?

            «Вы хотите убедиться, что у вас оптимальный уровень жидкости, прежде чем вы начнете терять ее из-за пота», – говорит Хилл. «Попробуйте сделать это за несколько часов до тренировки, чтобы не оказаться в отчаянии в середине игры или на старте гонки. Общие рекомендации – примерно за 4 часа до тренировки выпивать от 5 до 7 мл жидкости на каждый килограмм своего веса. Так что, если вы весите 85 кг и собираетесь в спортзал в 20:00, вам нужно будет выпить примерно от 425 до 595 мл до 16:00.Если вам это трудно, вы можете попробовать попить, пока едите соленую закуску, так как это вызывает у вас сильную жажду. Это также может помочь вам удерживать жидкости, которые вы пьете, чтобы вы могли использовать их наилучшим образом ».

            Сколько воды нужно пить во время тренировки?

            «Основная цель употребления алкоголя во время упражнений – ограничить потерю веса и поддерживать баланс электролитов», – объясняет Хилл. «Вы должны постараться убедиться, что не теряете более 2 процентов своего веса, поэтому, если вы взвешиваетесь перед тренажерным залом и ваш вес составляет 85 кг, вы должны пить достаточно во время тренировки, чтобы вам было между 83.3 и 85 кг после финиша. Чем ближе вы к 85 кг в конце, тем лучше ».

            Сколько вам нужно пить, будет зависеть от множества переменных, например, сколько вы потеете, что на вас надето и насколько жарко в тренажерном зале, так что это действительно метод проб и ошибок. Вы можете разработать собственную стратегию гидратации, несколько раз измерив себя до и после тренировки, чтобы определить, сколько веса вы обычно теряете во время тренировки.

            Что пить во время тренировки?

            «Если вы занимаетесь меньше часа, вода – это нормально.Если вы собираетесь подольше, попробуйте спортивные напитки, которые можно приготовить дома, разбавив фруктовый сок. Если вы тренируетесь в течение двух-трех часов или более или если вам жарко, вы можете добавить небольшое количество соли, так как она содержит натрий, который поможет вам усвоить жидкости. Если жарко, возможно, вам будет легче пить холодные напитки », – говорит Хилл.

            Сколько воды нужно пить после тренировки?

            «После тренировки вы можете снова использовать значения взвешивания. На каждый потерянный килограмм веса нужно выпивать около полутора литров жидкости », – говорит Хилл.

            «Потребность в натрии после тренировки зависит от того, как долго вы тренируетесь и насколько жарко. Очень сложно определить, сколько натрия вам нужно, потому что люди потеют с такой разной скоростью, а это означает, что они теряют разное количество. Но вы также должны помнить, что слишком большое количество соли также может негативно сказаться на вашем здоровье. Небольшое количество дополнительной соли может оказаться полезным в приеме пищи и восстановительных напитках, если вы сильно потели, потому что это вызывает у вас жажду и помогает использовать жидкость, которую вы пьете.”

            Можно ли пить слишком много воды?

            Надеюсь, теперь вы знаете, сколько воды вам следует пить и почему это так важно, но что произойдет, если вы перейдете на ОТТ и выпьете слишком много h30. Ответ на этот вопрос действительно зависит от того, насколько вы злоупотребляете.

            марафонцев, особенно новичков, часто совершают ошибку, принимая слишком много воды, потому что они знают, что им нужно избегать обезвоживания, но могут попасть в ситуацию, когда они берут больше, чем теряют, что может заставить их немного прибавить в весе во время гонки.Ошибка новичков в беге на марафонские дистанции может немного затруднить достижение финиша, но, по большому счету, в этом нет ничего страшного.

            Однако в некоторых случаях употребление чрезмерного количества воды может быть фатальным. «Если вы пьете много воды, – говорит Хилл, – у вас может развиться гипонатриемия. Здесь вы так много пьете, что понижаете уровень натрия (одного из электролитов в организме) до такого низкого уровня, что это может вызвать серьезное заболевание или даже смерть ».

            Как узнать, когда достаточно, становится слишком много? Прислушивайтесь к своему телу или, что еще лучше, отслеживайте потерю жидкости, взвешиваясь до и после тренировки.Но если все остальное не поможет, вы не ошибетесь, если будете пить от 6 до 8 стаканов жидкости в день.


            Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

            ПОДПИСАТЬСЯ

            Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис – штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Какая моя идеальная боевая весовая категория? –

            Вы помните, я впервые упомянул состав тела. Это ваша основная цель, которая представляет собой долгосрочное изменение веса вашего тела.

            Процентное содержание жира в организме имеет значение

            Во-первых, добейтесь такого уровня жира в организме, который поможет вам достичь того уровня, на котором вы боретесь.

            На элитном уровне у мужчин должно быть 5–10% жира, а у женщин 13–17%.

            Это должно быть сделано путем недоедания в количестве от 500 до 1000 калорий каждый день, с достаточным потреблением белка и тренировками с отягощениями, чтобы гарантировать, что вы теряете жир, а НЕ мышечную массу.

            Потеря мышечной массы не только убьет вашу силу, мощь, скорость и выносливость, но также ослабит ваш «бронежилет», увеличивая общий риск травм как внутри, так и вне тренировок и соревнований.

            Поддержание мышечной массы также поддерживает ваш метаболизм, помогая предотвратить повторное накопление жира между боями.

            При недоедании от 500 до 1000 калорий каждый день обычно можно ожидать, что вы будете терять жировые отложения со скоростью 0,5–1 кг (1-2 фунта) в неделю.

            Я подробно рассказал о том, как этого добиться, в моем Руководстве по сжиганию жира для бойцов.

            Но что касается боевого веса, ключевым моментом является…

            Настройте себя на успех, сначала достигнув конкурентоспособного уровня жира в организме для уровня соревнований, в которых вы участвуете.

            Начните с оценки процентного содержания жира в организме, сравнив «селфи» со следующей визуальной диаграммой процентного содержания жира в организме.

            Визуальное представление различных процентных соотношений жира в организме

            Затем решите, намеренно ли вы сокращаете жир между настоящим моментом и датой поединка или нет.

            Если вам , решите, будете ли вы сокращать умеренной скоростью 0,5 кг (1 фунт) жира в неделю или агрессивной скоростью 1 кг (2 фунта) жира в неделю.

            Не забывайте, что недостаточное питание для сжигания жира также означает, что ваши тренировки и восстановление пострадают…

            Я рекомендую стремиться к умеренной потере веса (около 0,5 кг или 1 фунт в неделю).

            Ввод даты начала, стартового веса и даты боевого взвешивания в калькулятор позволит вам определить, каким будет ваше прогнозируемое «боевое» взвешивание.

            Этот прогнозируемый вес включает потерю жира с выбранной вами скоростью (умеренной или агрессивной), без потери мышечной массы – и, следовательно, без потери силы, мощности, скорости или выносливости.

            Инструмент также оценивает, какова будет ваша предполагаемая дата боя , процент жира в организме тоже будет.

            Если вы не хотите избавиться от жира, вы можете сосредоточиться исключительно на тренировках, чтобы улучшить свои результаты. Это огромный плюс, и там должны быть элитные бойцы.

            Временное снижение веса водой

            Наряду с долгосрочным постепенным изменением веса вашего тела за счет потери жира, бойцы также используют краткосрочную, быструю, временную потерю веса, манипулируя своим водным весом.

            Чтобы позаимствовать другую цитату из моего руководства по сжиганию жира для бойцов…

            Пол литра воды весит около 0,5 кг (1 фунт). Так что, если вы потеете на литр во время тренировки, вы на килограмм (2 фунта) легче. Это не потеря веса.

            Если вы выпьете стакан воды, на весы прибавится мгновенно 0,25 кг (0,55 фунта) – вы фактически станете контейнером для этой воды. Это не набор жира (или мышц).

            Водная потеря веса – это стратегия бойца для быстрой, временной потери веса в последнюю неделю перед боем.Но это не должно играть никакой роли в ваших общих тренировочных целях.

            Вы можете безопасно достичь временной потери веса воды тремя способами…

            1. Минимальное / значительное обезвоживание
            2. Истощение гликогена (накопленных углеводов)
            3. Уменьшение объема кишечника

            И ваша стратегия снижения веса будет использовать эти три по-разному, в зависимости от , как долго у вас между взвешиванием и боем, и , сколько вы весите, для начала…

            Калькулятор боевой весовой категории учитывает эти детали и определяет все это за вас.

            Как безопасно использовать обезвоживание

            Вы становитесь обезвоженными, когда теряете больше воды (из-за обычных функций организма, таких как посещение туалета, потоотделение или влажность дыхания), чем вы принимаете.

            Тренировка или борьба даже в легкой форме обезвоживание (всего 1-2% от веса тела) значительно влияет на вашу работоспособность.

            Это снижает вашу способность как к физическим нагрузкам, так и к когнитивным функциям, одновременно увеличивая физиологическое напряжение (частоту сердечных сокращений и внутреннюю температуру тела), связанное с заданной интенсивностью упражнений.

            У бойца, прибывающего на тренировку или на бой, будет повышенная частота пульса примерно на 6-10 ударов в минуту во время тренировки, если он обезвожен на 2-3% от веса тела. Ваше тело уже находится в напряжении и работает еще усерднее, еще до того, как вы начнете напрягаться.

            И, как правило, не будет чувствовать жажды , пока не обезвожитесь примерно на 2% от веса тела.

            Если вы полагаетесь на , который самостоятельно выбирает , сколько вы выпиваете при регидратации после взвешивания и пьете до тех пор, пока не перестанете пить, вы, как правило, восполняете жидкость, пока не достигнете -2% веса тела.

            Жажда не адекватное руководство для регидратации бойца.

            Крайне важно, чтобы любое обезвоживание, которое вы намеренно переносите, чтобы увеличить вес, было полностью отменено к тому времени, когда вы сражаетесь. Или вы станете тенью своего обычного «я».

            Несмотря на то, что необходимо учесть некоторые приготовления к последней неделе, влияние изменения веса воды присутствует только в день взвешивания.

            Поэтому, на мой взгляд, использование банных костюмов на тренировках более чем за день или два до боя бесполезно… Любая вода, которую боец ​​может выпотеть, будет заменена, как только он снова съест или выпьет.

            Для меня использовать костюмы для сауны для снижения веса вообще – плохая идея. Позвольте мне объяснить некоторые другие методы, которые вы можете использовать вместо этого…

            Ночное обезвоживание

            В зависимости от того, сколько часов у вас есть между взвешиванием и боем…

            Просто меньше пить за день или два до взвешивания возможно, достичь всей необходимой вам потери воды.

            Обычно за ночь обезвоживается примерно 1-2% веса тела из-за потоотделения и влажности дыхания, в зависимости от того, насколько жарко и влажно в вашей спальне.

            Кроме того, мочевой пузырь взрослого человека может вмещать до 500 мл или 0,5 кг (1 фунт) жидкости. Так что ваши привычки в утреннем туалете также могут быть учтены. Все это можно использовать как часть вашей стратегии борьбы с сокращением…

            Но сначала вы должны это измерить.

            За несколько недель до боя, в течение трех дней подряд взвешивайтесь каждую ночь перед сном и снова при пробуждении (после похода в туалет, но перед питьем или завтраком) и запишите разницу.

            Вы можете использовать эту среднюю тенденцию потери веса за ночь, чтобы предсказать, что вам нужно будет взвесить, когда вы ложитесь спать в ночь перед боем, чтобы проснуться с лишним весом.

            Также имейте в виду, что если вам теплее ночью, вы потеете больше. Вы можете воспользоваться этим, если в ночь перед боем вы немного потяжелели, надев дополнительную одежду перед сном, чтобы усилить потерю воды за ночь. Просто убедитесь, что вам не так жарко, чтобы это не сказалось на вашем сне.

            Бойцы обычно могут обезвоживать от 2,5% до 3% веса тела с помощью этого метода.

            Помимо боя, я бы посоветовал вам попрактиковаться в пробном забеге с использованием этого метода – чтобы узнать, какое процентное снижение веса вы обычно испытываете за ночь.

            Инструмент расчета весовой категории поединка сообщит вам, подходит ли этот простой и удобный метод, учитывая количество времени, которое у вас есть между взвешиванием и боем.

            Погрузка водой

            Если у вас есть достаточно времени между взвешиванием и боем, чтобы обезвожить от 2,5% до 4% веса тела и восстановить его снова, то самый безопасный способ добиться этого – использовать метод загрузки воды.

            Водная нагрузка предполагает употребление большего, чем обычно, количества воды в течение нескольких дней с последующим ограничением воды, в результате чего мочишься больше, чем пьешь!

            Водная нагрузка связана с употреблением большего количества воды, чем обычно, в течение нескольких дней с последующим ограничением воды.Это, естественно, увеличивает количество, которое вы мочитесь, и приводит к тому, что вы мочитесь на больше, чем выпиваете , когда вы сокращаете потребление воды.

            Это быстро обезвоживает вас в последний момент, без чрезмерной нагрузки на ваше тело теплом или ненужными упражнениями. Это сводит к минимуму усталость и предоставляет вам оптимальные условия для тренировок.

            Есть много методов, которые вы можете использовать для водной нагрузки, и режим, который я рекомендую, разработан не только для снижения веса воды при взвешивании, но и для того, чтобы вы хорошо гидратировались во время всех ваших тренировок на последней неделе перед подготовкой. в бой тоже.

            И, чтобы не усложнять, я тоже не использую загрузку соли. Вместо этого максимально сократите потребление соли … Избегайте обработанных пищевых продуктов, фаст-фуда или вообще добавления соли во что-либо в последнюю неделю.

            Увеличение частоты мочеиспускания зависит от того, сколько вы пьете больше, чем вы в настоящее время привыкли к питью…

            Поэтому я советую увеличивать потребление воды на основе вашего общего ежедневного количества питья, а не придерживаться стандартной дневной нормы потребления воды .

            Калькулятор боевой весовой категории предоставляет вам персональный план загрузки воды, основанный на вашем текущем дневном количестве питья.

            Гипонатриемия – гипонатриемия

            Водная нагрузка – значительно более безопасный метод обезвоживания, поскольку он не связан с повышением внутренней температуры тела при физических нагрузках или в жаркой и влажной окружающей среде.

            Однако это не лишено риска. Чрезмерное потребление воды может привести к потенциально смертельному состоянию, называемому гипонатриемией.

            Если пить быстрее, чем могут справиться ваши почки, это может привести к гипонатриемии, гипоосмолярной водной интоксикации с отеком мозга.

            Хотя это потенциально опасно, но встречается редко, и от него легко избавиться, выпив до 800 миллилитров в час.

            Я лично испытал гипонатриемию после того, как выпил более литра воды перед взвешиванием…. Я был слишком легким для матча и не хотел давать психологическое преимущество своему сопернику!

            У меня сильно заболела голова, и я почувствовал похмелье.К счастью, перед боем все было в порядке, но тогда я не считал это проблемой. Теперь я знаю намного лучше!

            Гипонатриемия также следует учитывать не только при водной нагрузке, но и при регидратации после взвешивания. Подробнее об оптимальной регидратации чуть позже.

            Диуретики

            Не применяйте диуретики! Это может в конечном итоге повредить ваши почки, и это неконтролируемое обезвоживание…

            Когда вы можете легко контролировать и прогнозировать потерю воды, используя водную нагрузку.Совершенно незачем рисковать, употребляя диуретики.

            Как оптимально использовать истощение гликогена

            Мышцы важны не только для метаболического сжигания калорий, чтобы быстро отслеживать потерю жира…

            Увеличение мышечной массы также позволяет вам безопасно сокращать больший вес воды, сокращая (а затем пополняя запасы) ) хранит углеводы (гилькоген) в самой мышечной ткани.

            В каждом грамме гликогена, хранящемся в ваших мышцах, содержится как минимум 3 грамма воды.

            Тренируя эти конкретные мышцы и не накормивая их достаточным количеством углеводов, вы истощите запасы гликогена и воды.

            Если все сделано правильно, это может составлять около 4% вашего веса.

            Но одно предупреждение. Если вы не восстановите запасы гликогена на перед боем, у вас не будет энергии.

            Без локально накопленных углеводов в мышцах вы потеряете силу и мощь, усталость взлетит до предела, и все кажется огромным.

            Не драться в таком состоянии! Я видел, как многие бойцы сожалели о своем решении сократить потребление углеводов, когда они не смогли снова восполнить уровень гликогена до начала боя.

            В зависимости от того, сколько вы весите и насколько вы стройны…

            Существует предсказуемое количество веса гликогена / воды, которое вы можете восстановить каждый час после взвешивания – если вы правильно едите и пьете.

            Калькулятор боевой весовой категории подскажет, есть ли у вас достаточно времени между взвешиванием и боем, чтобы использовать этот метод, не навредив себе.

            Он также вычисляет количество веса, которое вы можете уменьшить за счет истощения запасов гликогена, и дает советы, как снова заполнить ваши запасы с максимальной скоростью.

            Обратите внимание, что бойцы, соблюдающие кето-диету, не могут воспользоваться истощением гликогена, чтобы снизить свой боевой вес … Они эффективно делают это все время и уже потеряли этот водный вес.

            Истощение запасов гликогена

            Чтобы истощить запасы гликогена и потерять связанный с ним вес воды, вам просто нужно сократить потребление углеводов в течение последней недели перед боем.

            Поскольку на последней неделе все еще проходят интенсивные тренировки, я предпочитаю систематически сокращать потребление углеводов, а не полностью.

            Таким образом мы предотвратим полный энергетический сбой и не сможем должным образом завершить финальные тренировки из-за усталости.

            За 7 дней до боя сократите потребление углеводов наполовину. На следующий день снова половина! Повторяйте это за 2 дня до боя, и в день взвешивания не ешьте никаких углеводов до окончания взвешивания.

            В течение этой недели потребление белков и жиров должно оставаться на уровне обычного дневного уровня, но не снижаться.

            Время, необходимое для пополнения запасов гликогена, зависит от вашего веса. Тяжелые истребители займут больше времени.

            Используйте карбюратор только в том случае, если у вас есть время, чтобы успешно пополнить запасы гликогена перед боем. – Калькулятор боевой весовой категории вам подскажет!

            Отзывы пользователей Saxenda о ожирении

            1. Лекарства от A до Z
            2. Саксенда
            3. Обзоры

            У Саксенды средний рейтинг 7.5 из 10 из 743 оценок для лечения ожирения. 67% рецензентов сообщили о положительном эффекте, а 14% – о отрицательном.

            Обзор рейтингов Saxenda

            7,5 /10 средняя оценка

            Оценок: 743 из 840 пользовательских отзывов.

            Сравните все 39 лекарств, используемых для лечения ожирения.

            10 35%
            9 18%
            8 14%
            7 ​​ 6%
            6 4%
            5 6%
            4 3%
            3 2%
            2 3%
            1 10%

            Часто задаваемые вопросы

            Больше FAQ

            Эта информация не предназначена для рекомендации какого-либо конкретного лекарства.Хотя эти обзоры могут быть полезны, они не заменяют экспертизу, знания и суждения специалистов здравоохранения.

            Подробнее об ожирении

            IBM Watson Micromedex
            Симптомы и лечение
            Центр здоровья Drugs.com
            Справочная клиника Mayo Clinic

            Подробнее о Саксенда (лираглутид)

            Потребительские ресурсы

            Другие бренды
            Victoza

            Профессиональные ресурсы

            Руководства по лечению

            Основные причины увеличения веса, удержания воды и колебаний веса

            Макросы подсчета

            Я часто получаю неистовые электронные письма от моих клиентов по макро диете, которые расстраиваются из-за того, что они, кажется, набрали два фунта за ночь.

            Я быстро заверяю их, что такие резкие колебания веса связаны с задержкой воды, а не с увеличением жировой ткани.

            Вот почему увеличение просто веса воды…

            Во-первых, если мы посмотрим на ситуацию логически, для создания фунта накопленного жира требуется примерно 3500 дополнительных калорий сверх TDEE (общего дневного расхода энергии). Следовательно, чтобы набрать два фунта жира за ночь, нужно съесть дополнительно 7000 калорий сверх их дневной нормы потребления.

            Это много еды! И для большинства людей это практически невозможно даже попытаться сделать.Трудно даже съесть достаточно лишних калорий, чтобы набрать всего один фунт за ночь!

            Так что же происходит и что вызывает колебания веса от 1 до 3 фунтов за ночь или даже за пару дней?

            Основной причиной является задержка воды, и это может быть вызвано множеством причин. Один фунт равен всего 15,34 жидких унций воды или 450 мл. . Итак, если у вас в системе всего 1 литр дополнительной воды, это более двух фунтов лишнего веса воды.

            Распространенные причины водного веса и удержания воды

            Соль вызывает избыточный вес воды

            Когда вы едите слишком много соли, клетки вашего тела должны компенсировать это, поглощая больше воды, чтобы сбалансировать концентрацию натрия.

            «Потребление 400 миллиграммов натрия, количество в одном грамме поваренной соли, заставляет ваше тело удерживать дополнительные 4 чашки воды, что составляет примерно 2 фунта». – SFGate.com

            Когда люди говорят, что «просто съев фаст-фуд однажды, они быстро наберут вес», вот что происходит.Фаст-фуд и полуфабрикаты содержат много натрия и вызывают колебания веса на 2 фунта и более при употреблении в пищу.

            Слишком много соли – причина номер один для задержки жидкости, и если ваш вес часто колеблется, обратите внимание на то, сколько соли вы едите и когда.

            Как долго вы удерживаете воду после употребления соли?

            Обычно требуется несколько дней нормального потребления натрия для того, чтобы ваш организм вымывал излишки натрия с мочой или с потоотделением.Вы можете ускорить процесс, выпив больше воды и хорошо потренировавшись.

            Побочными эффектами лекарств может быть задержка воды

            Лекарства, которые вы принимаете, также могут вызывать задержку воды. Даже обычные лекарства, такие как ибупрофен, могут вызывать задержку воды, что является обычным явлением для людей, занимающихся спортом, потому что они помогают при мышечной боли.

            Если вы принимаете НПВП (Адвил, Алив, аспирин), чтобы помочь вам восстановиться после упражнений, они вызывают задержку воды и, следовательно, увеличение веса.Взвешивайтесь без этих препаратов в вашем организме, чтобы получить более точную оценку вашего прогресса.

            Что касается других лекарств, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, чтобы узнать, не является ли задержка воды побочным эффектом данного лекарственного средства.

            Как долго вы удерживаете воду после приема лекарств?

            Обычно это проходит примерно через 24 часа после приема НПВП и других лекарств, которые сначала могут вызывать водный вес, но затем этот симптом исчезает, когда ваше тело становится толерантным к препарату.

            Менструальный цикл женщины заставляет ее удерживать воду

            За несколько дней до месячных у женщины часто бывает вздутие живота и задержка воды из-за гормональных изменений.

            Набор водяного веса в этот период – обычное дело, и его следует учитывать, прежде чем расстраиваться из-за того, что вы не худеете или быстро набрали вес.

            Как долго вы удерживаете воду во время менструации?

            В целом задержка воды длится около недели.Вероятно, в это время месяца лучше избегать взвешивания.

            Тренировки с отягощениями Увеличение веса в воде

            Возможно, вы придерживаетесь стратегии снижения веса и усердно работаете в тренажерном зале, но обратите внимание, что после хорошей тренировки вы можете стать на 2–3 фунта тяжелее, чем были до тренировки. Это абсолютно нормально и не должно вызывать беспокойства.

            Когда вы напрягаете мышечную ткань, тело реагирует, наполняя ткань жидкостью. Вот почему после тренировки ваши мышцы кажутся больше или «накачаны».К сожалению, размер временный.

            Как долго вы удерживаете воду во время менструации?

            Большинство людей могут безопасно взвесить на следующее утро, но если у вас была действительно тяжелая тренировка и вы чувствуете боль, может пройти два дня, чтобы воспаление прошло.

            Никогда не взвешивайтесь после тренировки, так как это не способ точно отслеживать ваш прогресс.

            Рафинированные углеводы и клетчатка являются причиной веса воды

            Рафинированные углеводы или простые углеводы, такие как добавленный сахар, обесцвеченная мука и другие обработанные пищевые продукты, также вызывают задержку воды, заставляя почки реабсорбировать натрий, а не вымывать его.

            «Рафинированные углеводы могут повысить уровень инсулина в организме. Инсулин увеличивает реабсорбцию натрия почками, что приводит к увеличению объема жидкости »- Authority Nutrition

            Некоторые люди думают, что, съев шоколадный батончик, они автоматически набирают один или два фунта за ночь. Это миф. Весь сахар в шоколадном батончике является истинным виновником, и увеличение веса происходит из-за задержки воды, а не увеличения веса, если только шоколадный батончик не заставляет вас превышать ваш TDEE, а это происходит регулярно.

            Диеты с высоким содержанием клетчатки также вызывают вес воды , поскольку клетчатка поглощает воду в кишечнике. Подумайте о том, как овсяный рис набухает, если оставить его в воде. То же самое происходит в кишечнике. Вот почему всегда лучше взвешиваться после дефекации.

            Как предотвратить скопление воды и задержку воды

            Хотя некоторое удержание воды неизбежно, особенно если вы женщина и / или поднимаете тяжести, мы можем внести изменения в образ жизни, которые значительно уменьшат объем удержания или колебания веса воды.

            Способ номер один уменьшить задержку воды – это следить за потреблением соли.

            Это может быть сложно, поскольку в наши дни кажется, что соль есть во всем. Морская соль это и морская соль то. Морская соль даже позиционируется как «полезная для здоровья», но соль есть соль, а слишком много морской соли так же плохо, как и слишком много поваренной соли (обе содержат 40% натрия).

            Согласно рекомендациям по питанию на 2015-2020 годы, опубликованным правительством США, взрослым следует ограничить потребление натрия до 2300 мг (1 чайная ложка) или меньше.Те, кто интенсивно тренируется ежедневно, могут потреблять больше, если они потребляют много калия. Тем, кто не занимается спортом, действительно следует потреблять менее 2300 мг.

            Поскольку большинство людей, сидящих на диете, которые придерживаются диеты, используют такое приложение, как MyFitnessPal, для отслеживания приема пищи, они также могут отслеживать потребление натрия. Если вы придерживаетесь гибкой диеты и замечаете резкие колебания веса, просто посмотрите в свое приложение, и я готов поспорить, что потребление натрия в предыдущий день было выше, чем обычно.

            Второй по важности способ уменьшить задержку воды – пить больше воды.Может показаться нелогичным пить больше воды, когда вода является проблемой, но это решение.

            Если вы вспомните свои уроки естествознания в средней школе или колледже, вы можете вспомнить слово «осмос»? Это просто движение растворов через полупроницаемую мембрану до тех пор, пока концентрация на обеих сторонах мембраны не станет одинаковой. Когда вы пьете больше воды, это заставляет лишнюю соль диффундировать из ваших клеток, а затем она может вымываться из организма почками и кожей.

            Аналогичным образом, тренировка хорошего потоотделения также помогает быстрее вывести излишки натрия из организма. Если вы тратите деньги и едите соленую пищу, нейтрализуйте это интенсивными упражнениями и большим количеством воды.

            Только не позволяйте прибавке в весе воды расстраивать вас и бросать курить!

            Теперь, когда вы понимаете причину колебаний веса воды, не позволяйте этому вызывать разочарование или заставлять вас сдаваться. Это не показатель того, что подсчет макросов не работает, а просто показатель удержания воды.

            Посмотрите на свой образ жизни и диету, чтобы понять, что их вызывает, а затем примите меры, упомянутые выше, чтобы предотвратить это.

            Будьте уверены, что всякий раз, когда вы видите, что ваш вес резко увеличивается за ночь или в течение пары дней, это проблема веса воды, а не проблема набора жира.

            Ускорьте достижение целей в области диеты и фитнеса с помощью My Macro Solution System

            Пошаговая самостоятельная программа – или полностью настраиваемое персональное обучение макросам. Почувствуйте радость от достижения своих целей!

            Последнее обновление: 16 июня 2021 г.

            3 причины, почему «8 стаканов воды в день» – это большой и жирный миф

            Кто из вас думает, что вам нужно выпивать 8 стаканов воды в день?

            Наверное, все вы.Миф стал настолько распространенным, что даже дети говорят: «Пей 8 стаканов воды в день, мама!» (сразу после другой миф BS – апельсиновый сок полезен! ).

            Удивительно, но даже в клинике Мэйо категорически заявлено, что эта штука с 8 стаканами воды даже не подтверждена наукой.

            Спасибо, наука, за то, что вы вытираете задницу и противоречите себе.

            Ну что ж. Есть еще одна проблема.

            Broscience .

            Ага. Одна из худших вещей в Интернете (а иногда и лучших вещей) заключается в том, что практически любой может получить подписчиков, если людям нравится идея, о которой кто-то пишет (независимо от правды).

            Например, если у вас есть жуткий фетиш кукол-троллей, я уверен, что для этого есть сообщество.

            Я также уверен, что есть сообщество людей, которые любят пальцы ног. Или клубнику. Или клубнику в пальцах ..

            В любом случае, bodybuilding.com привлек такое огромное количество тупиц (они же 16-летние, у которых есть проблемы с эго и которые недовольны своим самооценкой и способностью привлекать женщин).В этом нет ничего плохого.

            Но вот в чем проблема. Этих детей сотни тысяч , и они, по сути, передают чушь бодибилдинга, не подтверждая, правда это или нет.

            И обычное дело, которое они любят говорить: «выпейте галлон воды в день».

            Когда я жил в Китае, мы с другом тренировались вместе как группа подотчетности, чтобы оставаться сосредоточенными. Однажды он появился с этим огромным галлонным кувшином воды, и, естественно, мне было очень любопытно.

            «Это много воды, чувак, – сказал я.

            «Да, чувак, нужно избегать обезвоживания и держать много воды, доступной для тех мышц, которые ты знаешь?» он ответил. «Единственное, что отстой, это то, что я писаю весь день».

            … И это должно было быть его предупреждающим знаком. Позвольте мне спросить вас: просто исходя из законов не-быть-идиотом – думаете ли вы, что если вы писаете столько же, сколько диабетик, это хорошо для вашего тела?

            И почему 100-фунтовой девушке нужно такое же количество воды, как 220-фунтовой культуристке?

            Я стремился найти ответы на эти вопросы в один мрачный и унылый день, когда я страдал от одной из худших, самых деморализующих вещей из всех существующих: запор .

            3 причины, по которым вам не нужно пить 8 стаканов воды

            Хорошо, начнем с самого начала: несмотря на то, что вам не нужно пить 8 стаканов воды в день, я согласен, что многим людям нужно пить больше воды.

            Большинство людей не пьют чистую воду и не едят много фруктов и овощей (которые содержат больше воды, чем мясо и зерно).

            Сказав это, давайте перейдем к самому сочному.

            # 1 – Почти все, что вы едите и пьете, содержит воду


            Одно из самых больших и самых вводящих в заблуждение убеждений состоит в том, что кофе, чай, вино, молоко, газированные напитки и т. Д.не играйте в ежедневное потребление воды. Но они это делают.

            Жидкости и напитки, такие как газированные напитки, кофе, чай, фруктовые соки, вино, на 85-99,9% состоят из воды.

            Знаете ли вы, что вода также является самым крупным компонентом большинства продуктов питания? Он колеблется от 50-70% в мясе и 75-96% во фруктах и ​​овощах.

            В книге Шмидта Human Physiology рассказывается о том, как это содержание воды фактически распадается в течение дня:

            «Человеку весом 70 кг [155 фунтов] требуется не менее прибл.1750 мл воды в день. Из этой суммы ок. 650 мл получают путем питья , ок. 750 мл – это вода, содержащаяся в твердых продуктах питания и ок. 350 мл – окислительная вода . Если здоровый человек потребляет больше этого количества, он выводится почками, но у людей с заболеваниями сердца и почек он может задерживаться… »

            Только 650 мл получается путем питья. Это примерно 2,5 стакана воды.

            Константин в своей книге Fiber Menace говорит, что это общее количество (1750 мл – около 7.5 стаканов воды) – вот откуда взялось ошибочное «8 стаканов воды в день».

            Итак, изначально, скорее всего, был диетолог или кто-то, кто неправильно интерпретировал эти данные, и положил начало этому массивному мифу о 8 стаканах воды.

            Ваша пища обеспечивает ваше тело водой. Факт. Кофе, чай, вино, газированные напитки, сок также обеспечивают организм водой. Факт.

            Вам лучше пить чистую воду? да.

            Но на самом деле вам не нужно заставлять себя выпивать 8 стаканов воды в день.

            Однако есть еще одна проблема: людям, страдающим запором, часто советуют «пить больше воды».

            Факт или вымысел?

            # 2 Вода не помогает при запоре (ваши какашки 101)

            Итак, в нашей пикантной истории выше я говорил о том, что я был заблокирован сильнее, чем ворота Трои. И это продолжало происходить со мной.

            Итак, я сначала обратился к своему врачу. Доктор в основном задавал мне забавные вопросы о «засорении туалета» и о том, «что это должно быть отстой», но затем быстро направил меня к диетологу.

            Диетолог (хотя и искренний, и действующий из лучших побуждений) был немного сбит с толку.

            «Ваша диета чище, чем у Девы Марии», – сказала она мне. В то время я ел в основном овощи, занимался спортом 5 дней в неделю и пил только воду.

            «Давай попробуем добавить больше клетчатки и выпить много воды».

            Итак, я пошел дальше и добавил тонны отрубей в свой уже богатый клетчаткой рацион.

            …. И сразу же мне было , когда начались сильнейшие боли в животе в моей жизни. Боль настолько сильна, что я не мог спать. Ой.

            Позже я узнал, что у людей с хроническими проблемами кишечника, такими как СРК или запор. , клетчатка на самом деле снижает перистальтику кишечника, и это худшее из возможных.

            Итак, мы решили поцарапать волокно. Потом пошли к воде.

            Я пил около галлона в день и мочился, как скаковая лошадь – и он тоже ничего не делал. Именно тогда я начал проводить небольшое исследование.

            В Fiber Men ace, Константин говорит о трех ложных представлениях о воде, клетчатке и запоре:

            # 1 Поскольку клетчатка впитывает воду (правда), она увеличивает влажность стула.Неправильный! Пищевые волокна в стуле удерживают воду не лучше, чем другие клеточные компоненты, за исключением семян подорожника в слабительных [1] (всего на 5% больше).

            # 2: Поскольку волокно обладает высокой водопоглощающей способностью (правда), для него требуется дополнительная вода. Неправильно по двум причинам! Во-первых, до 75% клетчатки [2], включая нерастворимую клетчатку, ферментируется кишечными бактериями и не требует воды. Во-вторых, оставшаяся клетчатка получает всю необходимую воду из семи литров пищеварительного сока, который ежедневно выделяется в пищеварительном тракте.

            Гипотеза № 3: Вода необходима для предотвращения кишечной непроходимости из-за пищевых волокон: неверно! Вода, на самом деле, расширяет волокно в четыре-пять раз по сравнению с его первоначальным объемом и весом [3], и, если что-то делает, вероятность обструкции еще более высока.

            Он также утверждает, что «Сухой твердый стул, который является одним из симптомов дисбактериоза, указывает не на обезвоживание (ошибочное мнение), а на отсутствие синергических бактерий, необходимых для удержания воды».

            Так что же контролирует и устраняет запор?

            «Состав пищи (не объем и не клетчатка) влияет на моторику больше, чем любой другой фактор:« Физиология человека: на моторику влияет энергетическая ценность и состав еды, но не ее объем или pH. Энергетические блюда с высоким содержанием жира повышают моторику; углеводы и белки не действуют. [13] »

            Если у вас запор, вместо того, чтобы пить больше воды, вам лучше стимулировать сильные позывы, но выработать ежедневную привычку ходить в туалет, съедая жирную пищу или выпивая теплый напиток каждый раз в одно и то же время. день и просто расслабляюсь.

            Итак: роль воды при запоре? Раздутый.

            # 3 Итак, как узнать, сколько воды нужно пить?

            Это будет настоящим шоком.

            Вам нужно напоминание каждый раз, когда вам нужно какать? Или съесть? Или спать? Неа. Мы удобно спроектированы с возможностью заботиться о себе, иначе нас бы не существовало.

            Как узнать, сколько воды нужно пить? … Когда вы чувствуете жажду. Вот откуда ты знаешь.

            Здесь есть несколько очевидных серых областей – например, тот факт, что, хотя кофе и апельсиновый сок вносят свой вклад в общее ежедневное потребление воды, вам лучше пить чистую воду. И, конечно же, уровни активности, диета, погода и т. Д.повлияет на расход воды. А людям с определенными заболеваниями (например, проблемами с почками) может потребоваться больше воды.

            Но у тебя есть такая хорошая голова неспроста.

            Почему диетическая индустрия настолько подавляющая (большая проблема науки)

            Самая большая проблема, которую я вижу в науке (как чувак, который серьезно ее любит), заключается в том, что она часто чрезмерно усложняет ее для людей и мешает людям предпринимать какие-либо действия. Особенно новичкам. Это может привести к слишком большому увеличению изображения и потере общей картины.

            Мы видим 456 исследований по снижению веса и не принимаем решения ни в одном из них. Мы видим исследования всех витаминов, известных человеку: A, B, C, D, X, Y, Z, которые провозглашают ключевую роль в каждой болезни.

            Если вы хотите ни к чему не прийти в жизни, то будьте максимально близоруки и постарайтесь все сломать. Но если вы хотите добиться успеха в похудении или оздоровлении – ждите больших побед.

            Почему вы принимаете добавки с рыбьим жиром для лечения сердечных заболеваний, а вы даже не пытаетесь похудеть?

            Если вы сбросите эти 30 фунтов, вы, естественно, заметите резкое улучшение артериального давления, холестерина и т. Д.а также множество других преимуществ, таких как энергия, качество сна… ох, и снова заниматься сексом.

            Сосредоточьтесь на больших победах.

            Это основная тема Modern Health Monk – не усложняйте, не усложняйте вещи сложнее, чем они должны быть, и сосредоточьтесь на больших победах. Вместо того, чтобы тратить тысячу часов на то, чтобы стать 99% лучших, инвестируйте 10 и станьте 90% лучших.

            Используйте свою интуицию, чтобы управлять своим здоровьем

            Оптимальное здоровье часто зависит от интуиции, но наука не всегда может доказать то, что мы знаем в глубине души.

            Но разве вы в глубине души не знаете , что ваше тело знает, когда вам сказать, что оно жаждет? Или когда ему нужно в туалет? Или когда не может спать?

            Разве вы, , не знаете, , что упражнения помогут вам оставаться сильными, подвижными и молодыми лучше, чем что-либо еще?

            Разве вы не знаете, , что многие из наших болезней сегодня (большинство) происходят из-за наших повседневных привычек в еде? (Прямо из CDC: «Хронические заболевания являются одними из самых распространенных, дорогостоящих и предотвратимых из всех U.С. Проблемы со здоровьем »)

            Ты знаешь. Ты знаешь что.

            Проблема заключается в том, что наш современный образ жизни полностью исключает многие из наших естественных побуждений – у нас не так легко естественное желание спать, потому что мы всю ночь смотрим в яркие экраны, у нас нет естественных побуждений больше ходить в туалет из-за нашей диеты, и, несмотря на то, что вы можете правильно питаться и заниматься спортом, вы, возможно, не теряете вес из-за гормонов стресса.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.