Я похудела истории с фото: Реальные истории похудения на 20 кг с фото и видео до и после! 

Загрузите свои фотографии «до»

• Высокое разрешение (не менее 300 точек на дюйм)
• Формат JPG
• Мы понимаем, что вы могли уклоняться от камеры, когда были недовольны своей фигурой, но нам нужно фотографии, которые показывают ваше тело в полный рост, когда вы стоите, и ничто вас не блокирует (например, не держите детей перед собой)
• Также лучше, если на фотографии рядом с вами нет никого.
• Мы понимаем, что ваши фотографии могут не соответствовать всем вышеперечисленным требованиям, поэтому предоставьте нам самые лучшие из имеющихся.

Загрузите свои фотографии «после»

• Высокое разрешение (минимум 300 точек на дюйм)
• Формат JPG
• Вы много работали для этого тела, и теперь самое время показать его! Прикрепите фотографии, которые демонстрируют вашу новую форму с головы до пят, ничто не блокирует ваше тело (например, не держите детей перед собой)
• Что вам следует надеть? Обычная уличная одежда (т.е. брюки, юбка, платье), спортивная одежда или купальный костюм.
• Мы понимаем, что ваши фотографии могут не соответствовать всем вышеперечисленным требованиям, поэтому предоставьте нам самые лучшие из имеющихся.
Отправляйте только те фотографии, которые вы сделали лично или на которые у вас есть разрешение фотографа или правообладателя. Представленные фотографии, истории и другая информация проверяются нашими редакторами и могут использоваться в Интернете и / или в наших журналах в соответствии с нашими Условиями обслуживания.

Расскажите нам о своей истории похудания

Истории успеха в похудании: преобразования до и после

Пусть эти истории успеха в похудении вдохновят вас на путь к лучшему здоровью.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Поднимите руку, если это звучит знакомо: это первый день вашего пути к снижению веса, и вы никогда не чувствовали себя более мотивированными. У вас есть цель и план, как ее достичь, и кажется, что ничто не сможет вас остановить. У тебя есть. Есть. Этот.

Это фанатичное отношение поддерживает вас в течение недели или, может быть, даже двух, а затем вы попадаете в затруднительное положение. Возможно, стресс на работе заставляет вас переедать, или из-за конфликта в расписании вы не можете попасть в спортзал.Или, может быть, результаты, которые вы видели вначале, начинают замедляться, и ваша стойкость ума страдает.

Эти люди были там, сделали это – и вышли с другой стороны.

Если ваша мотивация ослабевает, черпайте вдохновение в этих историях успеха в похудании с участием людей, преодолевших всевозможные личные препятствия, чтобы успешно преобразовать свое тело и свое здоровье.

Истории успеха женщин в похудении

Женщины рассказывают о простых изменениях, которые помогли им похудеть.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Женщины сталкиваются с собственными физическими проблемами, пытаясь похудеть, и тогда в игру могут вступать такие факторы, как возраст, семейные обязанности и повседневные стрессоры. Но женщины тоже сильны и выносливы, а это значит, что эти препятствия не подходят для женщины, которая настроена на их преодоление.

Эти качества определенно демонстрируются в этих историях успеха в похудании – от Рэйчел Ниппер, которая похудела на 70 фунтов в возрасте 49 лет, до Рэйчел Шарп, которая связывает свою невероятную потерю веса на 108 фунтов благодаря чередующемуся дневному голоданию – и показывает, какие женщины могут достичь, когда ставят цели и придерживаются их.

Истории успеха мужчин в похудении

Получите советы по снижению веса от мужчин, рассказывая их собственные истории о похудании до и после.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Каждый парень (каждый!) Индивидуален, и у мужчин нет единого «правильного» способа похудеть. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Имея это в виду, мы обратились к мужчинам с вдохновляющими историями о похудании, чтобы поделиться своими успехами и пошаговыми планами, которым они следовали, чтобы стать здоровым.

Для Джеффри Хэдли сокращение количества полуфабрикатов и ежедневная ходьба были двумя ключевыми факторами, которые помогли ему сбросить 100 фунтов за год. Для Дэниела Джонса стало возможным сбросить 60 фунтов после того, как он перешел на периодическое голодание и начал бегать.

Истории послеродового похудания

Эти сильные мамы преобразили свое тело после беременности.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Женщины сталкиваются с множеством социальных ожиданий, когда дело касается их веса, но это давление может стать еще более сфокусированным после беременности.

Между заголовками таблоидов, восхваляющими мам знаменитостей за то, что они «возвращаются в норму после родов», и, казалось бы, бесконечным потоком влиятельных лиц в Instagram, демонстрирующих шесть упаковок всего лишь через несколько мгновений после родов, может быть трудно сохранить реалистичный взгляд на послеродовую потерю веса.

Вот почему мы попросили мам поделиться своими историями, проблемами и всем остальным. Маранда Бойтер преодолела годы нездорового питания, чтобы сбросить 100 фунтов после беременности, а Лорен Мид сбросила более 200 фунтов, несмотря на множество проблем со здоровьем.Они не похудели в одночасье, но они доказывают, чего можно добиться, если внести небольшие здоровые изменения.

Истории похудения, ориентированные на фитнес

Поиск устойчивого фитнес-плана помог этим людям сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Нет никаких сомнений в том, что питание имеет решающее значение для похудения. Ключ к успеху – это рациональная диета для похудения, соответствующая вашему образу жизни.

Но для некоторых людей поиск режима упражнений, который они любят, также является центральным для похудания и, что не менее важно, удержания их от нормы.

Это легче сказать, чем сделать, особенно если вы новичок в тренировках. Но у нас есть доказательства того, что это возможно: возьмем Керри Хван, которая перешла от почти неспособности ходить вокруг квартала к становой тяге 300 фунтов.

Истории успеха хирургии похудания

Бариатрическая хирургия подходит не всем, но она привела к успеху этих людей в похудании.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Любой, кто говорит, что бариатрическая хирургия – это «легкий выход», когда дело доходит до похудания, явно не имел в этом никакого опыта. Операция по снижению веса является сложной как умственно, так и физически, и, как подтвердит любой, кто прошел через нее, решение не следует принимать легкомысленно.

Но для тех, кто соответствует требованиям и привержен этому процессу – и принимает связанные с этим изменения в образе жизни, – бариатрическая хирургия может изменить жизнь.Это не только помогает сбросить вес, но и может стать трамплином для перехода к совершенно новому и более здоровому образу жизни.

«Экстремальная потеря веса казалась такой недостижимой. Я видела людей с их трансформациями и думала:« Это никогда не могла быть я »», – говорит Тина Минасян, потерявшая 171 фунт после операции на рукавной оболочке желудка. «Никогда не сравнивайте чью-то яркую ленту с вашим закулисным сюжетом. Все борются, это тяжелая работа, но, черт возьми, это мило в конце».

Истории успеха «Моя жизнь на 600 фунтов»: см. «Преобразования в похудании»

Ни боли, ни выгоды. Моя 600-фунтовая жизнь очаровала зрителей своими яркими эпизодами, в которых задокументированы правдивые истории людей с болезненным ожирением, стремящихся похудеть. Каждый человек отправляется в собственное фитнес-путешествие в надежде стать здоровым, вернуть себе независимость и стать лучшей версией себя. За прошедшие годы в сериале было много невероятных преобразований для похудания.

Как известно фанатам, участники должны следовать инструкциям известного хирурга Dr.Юнан Новзарадан , чтобы они могли достичь своих целей. Чтобы получить разрешение на операцию по обходному желудочному анастомозу с высоким риском, большинство пациентов должны соблюдать его строгую диету с 1200 калориями. Это означает, что они должны бороться со своими пищевыми пристрастиями и придерживаться его программы с низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, что является непростой задачей.

Доктор Ау ранее уже рассказывал, почему у него менталитет «жесткой любви» к людям, которых он лечит, особенно потому, что людям «трудно» удерживать вес.

«Это ежедневная задача – работать с некоторыми пациентами, которые могут привести к саморазрушению», – сказал он People . «Моя работа не в том, чтобы раздражаться, а в том, чтобы найти способ мотивировать их усердно трудиться, чтобы достичь своих целей. Бывают моменты, когда я думаю, что это необходимо для жесткой любви, и мне нужно быть строгим с ними, поэтому я проявляю некоторую озабоченность и разочарование “.

«Тяжелое ожирение – сложное физическое и психологическое состояние, состоящее из многих компонентов. Непонимание того, насколько большая часть их борьбы носит психологический, а не только физический характер, может быть самым большим препятствием для перемен с пациентами », – пояснил он.«Многие отказываются признать, что у них есть какие-либо эмоциональные принуждения или компульсивные психологические расстройства, заставляющие их переедать».

Насколько велики зарплаты реалити-шоу? Джейсон Тартик разбирает это с редакторами Us Weekly.

Знаменитый бариатрический врач также рассказал, как им удалось добиться желаемых результатов.

«После того, как мы устранили физическое принуждение к еде с помощью операции по снижению веса, у нас есть лучшее окно, чтобы заставить их это увидеть и решить те проблемы, которые приведут к их долгосрочному успеху», – сказал телеведущий.

Прокрутите галерею ниже, чтобы увидеть некоторые из самых значительных изменений в снижении веса!

Похоже, потеря веса Ким Чен Ына продолжается после слухов о здоровье

• Ким Чен Ын появился на военном параде в четверг и, похоже, похудел еще больше.
• На фотографиях, опубликованных государственными СМИ, его костюм висел более свободно, чем в предыдущие годы.
• Наблюдатели за Северной Кореей давно отметили очевидную потерю веса Ким, хотя четкого объяснения этому нет.

Лидер Северной Кореи Ким Чен Ын на новых фотографиях во время военного парада выглядел стройнее, возобновив давние слухи о том, что он худеет.

Ким председательствовал на демонстрации военной силы в Пхеньяне рано утром в четверг в рамках празднования 73-й годовщины основания страны.

На нескольких фотографиях, опубликованных государственным корейским центральным информационным агентством, Ким казался заметно стройнее, чем в предыдущие дни. Его костюм, казалось, свободно сидел на нем.

Из-за того, что из секретной страны поступает мало независимой информации, вес и здоровье ее лидера – а также здоровье страны – долгое время были источниками спекуляций, сообщил Райан Пикрелл из Insider.

Шпионское агентство Южной Кореи, Национальная разведывательная служба, заявило в ноябре, что Ким весил около 300 фунтов, что сделало бы его очень серьезным. тучный .

Но со временем – и особенно в прошлом году – наблюдатели за Северной Кореей отметили, казалось бы, сокращение талии.К июлю в NIS заявили, что он, вероятно, похудел с 22 до 44 фунтов.

Мартин Уильямс, исследующий Северную Корею, сказал, что на параде в четверг Ким снова выглядела аккуратно:

– Мартин Уильямс (@martyn_williams) 9 сентября 2021 года

Очевидное потеря веса вызвало слухи о здоровье Ким.Во время двух военных событий в июле лидера сфотографировали со странным зеленоватым пятном и повязкой на затылке.

В апреле 2020 года он стал предметом слухов о том, что он испугался здоровья после того, как исчез из поля зрения общественности на две недели.

На протяжении всей пандемии COVID-19 страна заявляла, что не имеет заболевших, и объявила себя свободной от коронавируса.

Однако это утверждение было поколеблено перестановками в высшем руководстве Кима в июле, вызванными, по словам Кима, «серьезным кризисом», связанным с пандемией.Он не сообщил подробностей.

ФОТО: 10 вдохновляющих фотографий пар, похудевших вместе, до и после | # WhatMumsAreTalkingAbout, Exercise

Набрать вес легко, но чтобы сбросить даже один килограмм, требуются дни и недели. Спросите людей, которые были там и сделали это. Каждая история похудания невероятна, потому что для достижения этой вехи требуется чистая решимость и кардинальное изменение образа жизни.

Что бы вы сказали о парах, которые вместе начали свой путь похудения? Они прошли друг с другом через многое и решили, что им нужно держаться вместе, прощаясь со своими массивными телами и большой талией.У этих пар было достаточно веских причин, чтобы перейти от толстого к классному. Кто-то хотел, чтобы их свадебные фотографии выглядели сногсшибательно, у кого-то были серьезные проблемы со здоровьем, а кто-то просто осознал, что хочет улучшить свое тело.

От диетических изменений до потения в тренажерных залах, они держались за руки, теряя каждый килограмм и дюйм, шаг за шагом, медленно и неуклонно, мотивируя друг друга. Их размеры уменьшились, но их связь стала крепче, а любовь расширилась, как никогда раньше.

Взгляните на их фотографии до и после трансформации и на их комбинированную потерю веса!

1.Лекси и Дэнни Рид (179 кг) – страх не прожить долгую совместную жизнь заставил их принять решение по снижению веса.

Изображение предоставлено: https://www.instagram.com/fatgirlfedup/?hl=en

2. Андреа Маселла и Ронни Брауэр (272 кг) – его предупредил врач. Купальный костюм ей не подходил. Они познакомились в спортзале и полюбили друг друга.

Изображение предоставлено: http://www.fox9.com/news/engaged-couple-loses-nearly-600-pounds-to together

3.Крис и Лесли (140 кг) – у них не было жизни. Они сели вокруг дома. Их жизнь изменилась к лучшему после похудания.

Изображение предоставлено: https://www.express.co.uk/life-style/diets/564816/Slimmer-of-the-year-couple-lost-22-stone

4. Они решили не жениться, пока не будут в хорошей форме. Спустя пять лет они ходили под венец в разных аватарках!

Изображение предоставлено: http://nairobiwire.com/2016/08/20-before-and-after-photos-of-couples-who-lost-weight-topting.HTML

5. Анджела и Уилли Гиллис (227 кг) – они хотели быть счастливыми и чувствовать себя хорошо.

Изображение предоставлено: Bored Panda через http://momworksitout.com/weight-loss-story/

6. Жюстин и Лорен Шелтон (245 кг) – Он был слишком тяжел для оборудования для одного из медицинских тестов во время экстренного визита в больницу. Это был их тревожный сигнал.

Изображение предоставлено: http://www.jennifermairo.com/site/justsaying/husband-and-wife-reveal-their-unbelievable-transformation-after-losing-a-combined-524-pounds-in-19-months/

7.Мэтт и Ханна Брэдли (63 кг) – они хотели красиво выглядеть перед свадьбой.

Изображение предоставлено: https://www.birminghammail.co.uk/news/health/slimming-world-bride-groom-lost-7788370

8. Фернандо и Дебора (178 кг) – Они сломали кровать в отеле, лежа на ней, что стало поворотным моментом в их жизни. Они оба перенесли нож, но после операции вели дисциплинированный образ жизни и теперь прививают своим детям привычки здорового образа жизни.

Изображение предоставлено: https://www.bodyandsoul.com.au/diet/weight-loss-collections/this-couple-lost-a-staggering-178kg-between-them/news-story/6e8ad8e2deb71e2cabe262e95e861a4a

9. Дэнни и Калеан (147 кг) – Они просто решили изменить свой образ жизни.

Изображение предоставлено: https://www.facebook.com/DannyKalean

10. Ким Джеймс и Ли Коггинс (90 кг) – Они бы не поженились, если бы не похудели.

Изображение предоставлено: Bored Panda через http://www.weddingshoesblog.com/wedding-weight-loss-couple-loses-weight-topting/

Знаешь отличного папу / маму, который делает удивительные вещи? У вас есть интересная история, которую, по вашему мнению, следует разместить на #WhatMumsAreTalkingAbout? Пожалуйста, напишите на [email protected]. Мы были бы рады получить известия от вас!

Как я похудел на 80 фунтов с Adderall

«Я не узнала тебя с твоей новой прической.”

Люди часто не знают, что сказать о моей потере веса на 80 фунтов. Хотя мои волосы не сильно изменились, изменилось почти все остальное в том, как я выгляжу и чувствую. Однако внимание кажется немного неуместным, потому что то, что я обнаружил, было даже лучше, чем идеальный план питания.

До того, как у меня появились дети – и до того, как мне поставили диагноз «синдром дефицита внимания и гиперактивности» (СДВГ), было быстро и безболезненно сбросить несколько фунтов здесь и там. Только после того, как я потеряла структуру рабочего дня и наслаждалась свободой набора веса во время беременности, мой вес действительно стал проблемой.В течение многих лет я ходил туда-сюда – теряя 40 фунтов, употребляя только коктейли или другой строгий план, а затем набирал еще больше.

Два года назад, когда я наконец решил обратиться к консультанту по снижению веса, я сказал ей, что моя самая успешная попытка была с комбинацией препаратов, известных как фен-фен. (У меня не было никаких побочных эффектов, но один из препаратов, фенфлурамин, был снят с продажи в 1997 году.)

Что я запомнил более отчетливо, чем, казалось бы, легкую потерю веса – я держал 64 фунта меньше в течение двух лет – это резкая разница в том, как я себя чувствовала.Это было не столько подавление аппетита, сколько мотивация, которую оно дало мне.

Однажды, принимая фен-фен, я заметила мужу: «Это должно быть то, что значит быть нормальным». Консультант исследовал состав фен-фена: тот факт, что один из компонентов был стимулятором, мог что-то значить, но что?

[Бесплатное руководство: что нужно знать о лекарствах от СДВГ]

Я узнал причину позже в том же году, когда моему старшему сыну поставили диагноз СДВГ.Прочитав его диагностический отчет, я сидел в недоумении. Я только что прочитал свой рассказ.

Я записался на прием к врачу, мне поставили диагноз и я начал принимать стимулятор, Аддерол. Мое «Ага! момент »пришел через три дня в зоомагазине. Я бесцельно бродил вокруг, хотя уже нашел нужные кости и новый ошейник. Внезапно я понял, что зря трачу время. Я оплатил покупки и вышел из магазина. В машине я сказал вслух: «Ого, лекарство подействовало! У меня действительно СДВГ.”

В более ранней попытке похудеть я прочитал книгу Южный пляж (#CommissionsEarned). Как и в случае со многими «великими открытиями» в моей жизни, я купил все, составил списки, точно следил за ними… и потерял интерес. Теперь, когда я мог планировать и сосредоточиться, я решил применить основы того, что я узнал: я исключил сахар, белую муку, картофель, белый рис и почти весь алкоголь из своего плана питания. Я стал есть больше орехов, цельнозерновых и овощей и пить больше воды.

Я также обязался ходить каждый день в течение 30 дней. Вот и все – все, что мне нужно было сделать, это начать. Я ношу воду в рюкзаке, слушаю свои любимые мелодии и в кратчайшие сроки делаю шестимильный круг по окрестностям.

Друзья часто просят меня позвонить им в следующий раз, когда я пойду на прогулку, но я редко звоню. Я люблю проводить время наедине с собой – вот что заставляет его работать. Я делаю то, что хочу, и когда хочу. Больше года спустя я все еще хожу – не каждый день, а несколько раз в неделю.

Хорошее питание и физические упражнения – это для меня кардинальные изменения, но я считаю, что мне не нужно над ними работать.Теперь они просто часть меня. Люди видят и говорят о моем похудании, но они не видят того, что я чувствую. Я все еще откладываю на потом? В моем офисе по-прежнему беспорядок через два дня после того, как я его уберу? Я все еще я? Конечно! Разница в том, что я счастливее, контролирую себя изнутри.

[Прочтите это: Решение для упражнений с СДВГ]

#CommissionsEarned Как партнер Amazon, ADDitude получает комиссию от соответствующих покупок, совершаемых читателями ADDitude по партнерским ссылкам, которыми мы делимся.Однако все продукты, указанные в ADDitude Store, были независимо выбраны нашими редакторами и / или рекомендованы нашими читателями. Цены точны, товары в наличии на момент публикации

Все, что вы думаете о похудении, неверно

Думаете, есть большой секрет похудения? Отличный шанс.

Недавние исследования и книги углубились в нашу коллективную «мудрость» о похудании и обнаружили, что некоторые из наших более широко распространенных убеждений основаны на довольно скудных научных данных.

От «диеты пещерного человека» до экстракта зеленого чая и очищающих средств – мы цепляемся за все последнее повальное увлечение похуданием, а затем шокируемся, когда не можем избавиться от лишних килограммов.

Но теперь даже самые твердые рекомендации врачей по поводу диеты и физических упражнений доказывают, что они не выдерживают критики. Многие советы, предлагаемые 33% взрослых, страдающих ожирением, – и бесчисленному количеству других, у которых в середине чуть-чуть лишнего – вводят в заблуждение или даже бессмысленны.

Простого отказа от ежедневного пончика и тренировок несколько раз в неделю может быть недостаточно, чтобы сбросить вес и сохранить его. Это беспокоит исследователей, которые задаются вопросом, не откажемся ли мы даже от попытки.

«Мы должны стать серьезными как страна. Здесь мы совсем не в курсе », – сказал доктор Джеймс Л. Хардеман, автор книги« Кажется моложе указанного возраста ». «Я говорю своим пациентам, что это может быть сложно, но по сравнению с пребыванием в отделении интенсивной терапии, это прогулка по парку.”

Чтобы противостоять эпидемии ожирения, которая, кажется, только нарастает (Мексика и Израиль недавно присоединились к числу стран с жирным вкусом), исследователи и врачи, такие как Хардеман, пытаются установить рекорд веса.

Миф 1

30-минутная тренировка в день три дня в неделю поможет вам похудеть

Десятилетиями врачи клялись, что если вы в своем плотном графике три дня в неделю уделите 30-минутной тренировке, вы похудеете.Мэр Блумберг хочет подтолкнуть жителей Нью-Йорка пользоваться лестницей вместо лифта. Хотя небольшое упражнение не повредит, но оказывается, что для похудания это не совсем поможет.

Исследования показывают, что физические упражнения в течение часа в день, пять-семь дней в неделю, необходимы для поддержания идеального веса.

«Мы все еще говорим людям три дня по 30 минут, и я думаю, это потому, что врачи считают, что это хорошее место для начала», – сказала Мэри Д’Авила, диетолог в больнице Хоаг в Ньюпорт-Бич, Калифорния.

Обеспокоенные тем, что люди будут настолько разочарованы, что останутся на своих кушетках, врачи по-прежнему цепляются за миф о том, что «каждый кусочек помогает».

Идея чуда умеренных упражнений заключается в том, что если кто-то сжигает 100 лишних калорий в день, он или она будет терять фунт каждые 35 дней. За пять лет этот человек должен сбросить 50 фунтов. Но исследования показали, что истинная потеря веса за пять лет составляет 10 фунтов, согласно статье, опубликованной в Медицинском журнале Новой Англии в январе.

Одна из самых больших тренировок – это использование Rover. Прогулка не сжигает столько калорий, как бег, и прогулка с собакой не поможет вам сбросить лишний вес, если только Ровер не является спортивным ходоком.

Д’Авила советует людям, которые пытаются похудеть, придерживаться правила «гуляй и говори». Если вы можете говорить с некоторым усилием во время ходьбы, у вас все отлично. Если вы умеете петь, вы не занимаетесь спортом; вы прогуливаетесь.

И никто никогда не терял вес, прогуливаясь пешком.

Миф 2

Питание через 6 р.м. набирает вес

Этот миф основан на идее о том, что ваш метаболизм останавливается, пока вы спите. Таким образом, чем позже вы едите, тем меньше времени у вашего тела для сжигания этих калорий.

Это имеет смысл до тех пор, пока вы не поймете, что наши тела не работают как выключатели света: они включаются, когда мы бодрствуем, и выключаемся, когда мы спим, сказал Д’Авила.

«Хотя ваш метаболизм замедляется, когда вы ложитесь спать, он никуда не денется», – сказала она. «У меня много пациентов, которые голодают, потому что перестают есть после 6 р.м., когда никогда не было никаких научных доказательств того, что этого следует избегать ».

«Посмотрите на Испанию, где обедают в 9 или 10 часов вечера. и у них нет проблемы ожирения, которая есть у нас », – сказала она.

Вместо того, чтобы смотреть, когда мы едим, Д’Авила предлагает нам следить за тем, что мы едим – и в каком количестве. Ужин из рыбы и овощей в 22:00. намного более питательна и менее жирна, чем пакет Doritos, вдыхаемый перед «The Daily Show».

Также подумайте, сколько калорий вы уже потребили в тот день, прежде чем отправиться в кладовую.Если вы едите, потому что голодны, это одно; но если тебе просто скучно, может пора ложиться спать.

Миф 3

Быстрая потеря веса неустойчива

Любая мера, которая приводит к быстрой и резкой потере веса, почти всегда называется «диетой йо-йо». По общему мнению экспертов по снижению веса, если ваш вес резко упадет, он вернется с удвоенной силой.

Все мы знаем, что это правда.Но это не так, – сказал д-р Арне Аструп, соавтор статьи в журнале New England Journal of Medicine, опубликованной в январе, в которой был проанализирован ряд широко распространенных диетических убеждений и обнаружено, что многим из них недостает с научной точки зрения.

«Это убеждение подразумевает, что постепенные изменения в диете и образе жизни должны быть постоянными и лучше сохраняться в долгосрочной перспективе при постепенном введении», – сказал Аструп, который также возглавляет кафедру питания человека в Копенгагенском университете в Дании. «Ряд наблюдательных исследований и рандомизированных клинических испытаний показывают, что верно обратное.”

Аструп и его коллеги подверглись критике со стороны некоторых специалистов в области питания, которые сочли высокую оценку бариатрической хирургии и таблеток для похудания в исследовании тревожной. Тем не менее, многие были заинтригованы проведенным авторами обзором клинических испытаний и научных исследований, которые показали, что большая начальная потеря веса связана с большим долгосрочным успехом.

«Предупредить людей о быстрой потере веса лишит многих людей успеха и, следовательно, контрпродуктивно для общественного здравоохранения», – сказал он.

Миф 4

Ежедневное взвешивание помешает сбросить вес

Уважаемые специалисты по снижению веса уже давно предостерегают нас от весов. Согласно действующей теории: подобно сурку, которого отпугивает собственная тень, сокрушительное разочарование, которое может испытать человек, сидящий на диете, когда он встанет на весы, заставит его полностью отказаться от борьбы.

Но наука утверждает обратное. Исследование более 4000 женщин в возрасте 40-65 лет, опубликованное в Preventive Medicine, показало, что более частое взвешивание связано с большей потерей веса.

Субъекты исследования, которые ежедневно посещали весы, теряли в два раза больше веса, чем те, кто взвешивался только еженедельно. Те, кто вообще не взвешивался, прибавляли в весе. И люди, которые изменили свое поведение при взвешивании во время исследования, набирали или теряли вес в зависимости от того, уменьшили они или увеличили частоту взвешивания самих себя.

Однако перед тем, как встать на весы, следует помнить о том, что стоит быть последовательным: взвешивайтесь каждый день примерно в одно и то же время, так как ваш вес может колебаться на несколько фунтов за один день.

Также обратите внимание только на одну шкалу. Если врач взвешивает вас, встает на весы в тренажерном зале и взвешивается дома, вы можете быть удивлены, обнаружив, что все три шкалы различаются. Какой из них правильный? Тот, что в твоей собственной ванной.

«Это тот, к которому вы чаще всего обращаетесь», – сказал Д’Авила.

Миф 5

Питье восьми стаканов воды в день снизит аппетит

Даже дети знают, что нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день.Это полезно для вашего здоровья и может помочь вам насытиться, чтобы вы не наедались печеньем Girl Scout целиком. Верно?

В статье, опубликованной в предстоящем выпуске Американского журнала клинического питания, было обнаружено, что распространенное мнение о том, что водопроводный кран уменьшает талию, не выдерживает критики.

«Питьевая вода часто применяется в качестве диетического средства для похудания и профилактики избыточного веса / ожирения, но для этого показания не существует никаких научно обоснованных рекомендаций», – пишут авторы.

Одной из причин распространения этого мифа может быть то, что люди, которые пьют воду во время еды, с меньшей вероятностью будут пить высококалорийные напитки и, следовательно, будут худеть по сравнению со своими друзьями, пьющими газировку. Но неясно, верна ли эта теория, и это также не означает, что вода делает нас слишком сытыми для этой тарелки картошки фри.

Что касается количества воды, которое нам советуют выпить, то если вам интересно, почему нам всегда говорили, что восемь – это магическое число, вы не одиноки.

«У нас нет стандартов. Нет никаких научных доказательств того, что шесть лучше, чем четыре или восемь лучше, чем шесть », – сказал Д’Авила.

На самом деле количество стаканов воды, необходимых в день, варьируется от человека к человеку.

«Важно не допускать обезвоживания», – сказал Д’Авила.

Миф 6

Перекус влияет на набор веса

Исследование 257 женщин, проведенное в 2011 году, показало, что частые перекусы помогают избавиться от лишних килограммов, а исследование, проведенное в следующем году, показывает, что удаление всех закусок из дома может помочь вам оставаться худыми.Итак, что это такое?

Ответ – и то, и другое. И ни то, ни другое.

Хотя возможно, что небольшие порции еды и несколько перекусов могут ускорить ваш метаболизм, потеря веса на самом деле сводится к количеству калорий, которые вы потребляете за день, и от того, насколько вы чувствуете себя сытым, сказал Д’Авила.

«Когда мы не едим, наши тела сохраняют калории, поэтому мы не худеем, но большинство людей не считает свои закуски калориями», – сказала она. «Если вы увеличите дневное потребление калорий, вы наберете вес.”

Недостаточно следить за своими закусками. Одна из причин того, что мы такая толстая нация, заключается в том, что мы потребляем слишком много еды. Не слишком много. Смешно, досадно, слишком много.

Средний американец в 2000 году ел на 530 калорий в день больше, чем в 1970 году, что на 24,5% больше. Идея о том, что вырезать послеобеденное печенье или заказать гамбургер без булочки будет достаточно, чтобы похудеть, упускает суть. Рекомендуемое среднее ежедневное потребление калорий – 2000 (хотя оно зависит от человека).Это означает, что в среднем мы переедаем калорий на весь обед.

Так что давай перекусим. Или нет. Но если вы не подведете итоги всего потребляемых калорий, вы не окажете своему телу никакой пользы.

Миф 7

Увеличение веса с возрастом неминуемо

С возрастом метаболизм замедляется, но это не оправдание для большого кишечника.

Исследование, проведенное в Гарварде в 2011 году, показывает, что выбор образа жизни – от продуктов, которые вы едите, до количества упражнений, которые вы делаете, влияет на ваш вес с возрастом.

В ходе исследования было отслежено более 100000 мужчин и женщин на протяжении до 20 лет и обнаружено, что люди, которые ели больше овощей, фруктов, орехов и цельнозерновых, с меньшей вероятностью набирали килограммы, чем люди, которые ели много картофельных чипсов, обработанного мяса и т. Д. необработанное красное мясо.

Также учитывался сон. Прибавка в весе была наименьшей среди людей, которые спали от шести до восьми часов в сутки, и выше среди тех, кто спал менее шести или более восьми часов.

«Случайное прибавление в весе со временем может привести к его значительному увеличению, учитывая наш в основном малоподвижный образ жизни и легкую доступность быстрой жирной пищи», – сказал Хардеман, который говорит, что сейчас, в 61 год, весит столько же, как и тогда, когда ему было 18 (165 фунтов).

«Увеличение веса – это ненормально, и это окажет большое влияние на всю оставшуюся жизнь», – сказал он.

Хардеман советует, если в 40 лет вы обнаружите, что не можете есть то же, что и в молодости, прекратите есть их. То же самое происходит, когда вы понимаете, что вам нужно немного больше работать в тренажерном зале.

«Это не значит, что вы однажды просыпаетесь и обнаруживаете, что поправились на 35 фунтов. Это коварный процесс », – сказал он. «Затем у вас начинается артрит или инсульт, что делает вас более малоподвижным.Прежде чем вы осознаете это, вы зарылись в яму, и вам 75 лет, у вас избыточный вес, и вы пользуетесь тростью ».

Миф 8

Диета рабочая

Неважно, потребляете ли вы только фруктовый сок или едите только те продукты, которые были доступны нашим пещерным предкам, ваша диета не сработает. Во всяком случае, не в долгосрочной перспективе.

«Сесть на диету – одно из любимых занятий Америки. Диеты обычно влекут за собой временное изменение режима питания, небольшую потерю веса, а затем возвращение к старым привычкам », – сказал Хардеман, врач-пульмонолог и реаниматолог из Фуллертона, Калифорния.«На самом деле все сводится к приему и выпуску. Люди, которые придерживаются диет Аткинса, Саут-Бич и Sugar Busters, худеют, потому что они ограничивают потребление калорий ».

Но в конечном итоге эти волшебные диеты терпят неудачу, потому что они нежизнеспособны.

«Особых диет трудно придерживаться, потому что они обычно исключают группы продуктов (хлеб, рис, макаронные изделия, молочные продукты и т. Д.), Которые делают диету несовместимой с современной культурой питания», – сказал Аструп. «Так что для тех, кто может жить с этими ограничениями, это нормально, но для большинства людей нам нужно что-то эффективное.”

Аструп сказал, что диеты, которые в значительной степени зависят от мяса, как правило, работают в краткосрочной перспективе, заключается в том, что белок стимулирует гормоны сытости, высвобождаемые из тонкой кишки.