Худеем на соках: Диета на соках для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 12 кг легко – польза и вред, варианты, меню на 3, 5 и 7 дней

0

Содержание

60-Дневная Соковая Диета Для Похудения

Накопление токсинов в организме может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как ожирение. Вам не нужен врач, чтобы сказать вам, что увеличение веса может привести к диабету, болезням сердца, гипертонии, артриту, проблемам с дыханием и инсульту. Вы должны похудеть, чтобы жить без болезней. Итак, отдохните от вредных привычек и исцелите свою внутреннюю систему перейдя на 60-дневную соковую диету. Она поможет вывести токсины, уменьшить воспаление, повысить обмен веществ и улучшить здоровье кожи. В этой статье мы подробно обсудим, как правильно и безопасно проводить 60-дневную соковую диету, рецепты соков, советы для здоровья и многое другое. Итак, давайте начнем!

Соковая диетаСоковая диета для похудения

  1. Проконсультируйтесь с врачом перед началом 60-дневной соковой диеты для похудения, особенно если у вас 20 кг лишнего веса.
  2. Подготовьте список покупок, содержащий овощи, фрукты, травы, орехи и специи.
  3. Исключите обработанные и нездоровые продукты из своего рациона.
  4. Пейте 2,5 литра сока каждый день.
  5. Готовьте соки в соотношении 80% овощей и 20% фруктов.
  6. Пить сок каждые 3-4 часа и употреблять в общей сложности 5 порций сока в день.
  7. Держитесь подальше от алкоголя, красного мяса, энергетических батончиков, упакованных фруктовых и овощных соков, молочных продуктов и хлеба.
  8. В течение первых двух недель физические нагрузки не рекомендуются. В течение оставшихся шести недель вы можете бегать, кататься на велосипеде, выполнять асаны йоги или поднимать легкие веса.
  9. Проверяйте свой вес каждые две недели. Сфотографируйте ваше тело перед началом диеты, чтобы сохранить визуальный документ вашего прогресса.
  10. Ведение журнала. Напишите ваши планы действий, что работает, с какими проблемами вы сталкиваетесь, ваш прогресс и т.д.
Всегда хорошо все планировать заранее, когда вы решите пойти на 60-дневную соковую диету. Это поможет вам оставаться сосредоточенным на вашем плане детоксикации вашего тела и положить конец вашей проблеме увеличения веса.

Соковая диетаСоковая диета для очищения Список Покупок

Овощи-морковь, огурец, сельдерей, помидор, капуста, шпинат, свекла и тыква.
Фрукты-яблоко, груша, арбуз, мускусная дыня, персик, лимон, лайм, грейпфрут, апельсин, киви, малина, клюква.
Травы и специи-кинза, листья мяты, Цейлонская корица, имбирь, Гималайская розовая соль, черный перец, куркума, семена пажитника, тмин порошок и семена фенхеля.
Орехи-миндаль, грецкие орехи, макадамия и фисташки (все несоленые).

Соковая диета рецепты

Соковая диета1. Огурец, Капуста И Персиковый Сок

Размер порции-1 стакан, необходимое время-10 минут
Состав продукта
  • ½ Стакана нарезанного огурца
  • 1 чашка нарезанной капусты
  • 1 средний персик
  • Щепотка гималайской розовой соли
  • Лимонный сок
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты в соковыжималке.
  2. Налейте сок в стакан.
  3. Добавьте щепотку гималайской розовой соли и щепотку лайма по вкусу.
  4. Хорошо перемешать перед употреблением.
Преимущества
  • Скромный огурец с низким содержанием калорий и полон антиоксидантов. Обладает антидиабетическими и гиполипидемическими свойствами.
  • Капуста помогает снизить уровень глюкозы после еды, а также является богатым источником антиоксидантов.
  • Персики богаты полифенольными соединениями и каротиноидами, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Соковая диета2. Свекольный, Морковный И Грейпфрутовый Сок

Размер порции-1 стакан, необходимое время-7-10 минут
Состав продукта
  • ½ Стакана нарезанной свеклы
  • ⅔ Чашка нарезанной моркови
  • ½ Стакана грейпфрута
  • Несколько листьев мяты
  • Щепотка гималайской розовой соли
  • Свежемолотый черный перец
Как приготовить
1. Бросьте все ингредиенты в соковыжималку и хорошо перемешайте.
2. Налейте сок в стакан и добавьте щепотку гималайской розовой соли и щепотку свежемолотого черного перца.
3. Хорошо перемешать перед употреблением.
Преимущества
  • Свекла богата антиоксидантами и помогает уменьшить воспаление, улучшает работу мозга и обладает противораковыми свойствами.
  • Употребление морковного сока может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
  • Грейпфрут способствует снижению веса за счет повышения чувствительности к инсулину.
  • Мята обладает охлаждающим эффектом, способствует пищеварению и снижает стресс.
  • Черный перец способствует снижению веса за счет ингибирования пролиферации жировых клеток.

Соковая диета3. Шпинат, Сельдерей И Сок Киви

Размер порции-1 стакан, необходимое время-5-7 минут
Состав продукта
  • шпинат
  • ½ Стакана нарезанного сельдерея
  • ½ Стакана киви
  • Щепотка гималайской розовой соли
Как приготовить
  1. Бросьте шпинат, сельдерей и киви в соковыжималку и хорошо перемешайте.
  2. Налейте сок в стакан.
  3. Добавить щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешать перед употреблением.
Преимущества
  • Шпинат богат тилакоидами, которые помогают повысить уровень сытости после еды, тем самым сдерживая приступы голода.
  • Сельдерей богат антиоксидантами. Это помогает при похудении, улучшает пищеварение и успокаивает нервы.
  • Киви богат витаминами С, К, Е и фолиевой кислотой, а также фитонутриентами, которые помогают повысить уровень хорошего холестерина и снизить кровяное давление.

Соковая диета4. Ореховый Томатный, Капустный И Персиковый Сок

Размер порции-1 стакан, необходимое время-5-7 минут
Состав продукта
  • ½ Стакана помидор
  • ½ Стакана нарезанной капусты
  • ½ Стакана нарезанного персика
  • 4 несоленых фисташки
  • Щепотка гималайской розовой соли
Как приготовить
  1. Перемешайте ингредиенты в соковыжималке.
  2. Налейте сок в стакан и добавьте щепотку гималайской розовой соли.
  3. Хорошо перемешать перед употреблением.
Преимущества
  • Помидоры являются богатым источником витаминов С и Е, бета-каротиноидов, ликопина и других фитонутриентов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижают уровень плохого холестерина и кровяное давление.
  • Употребление капусты может помочь снизить риск развития ишемической болезни сердца.
  • Персики богаты клетчаткой, витаминами, минералами и сложными углеводами. Они помогают снизить уровень плохого холестерина и защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
  • Фисташки богаты здоровыми жирами, пищевыми волокнами, белками, магнием и калием. Они помогают увеличить сытость, таким образом помогая при похудении.

Соковая диета5. Тыква, Яблоко И Сок Трав

Размер порции-1 стакан, необходимое время-15-20 минут
Состав продукта
  • 1 чашка измельченной тыквы
  • ½ Стакана яблока
  • ¼ Стакана нарезанной кинзы
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • Щепотка гималайской розовой соли
Как приготовить
  1. Бланшировать измельченную тыкву и бросить ее в соковыжималку.
  2. Добавьте нарезанное яблоко и нарезанную кинзу и хорошо перемешайте.
  3. Налейте сок в стакан и добавьте лимонный сок и щепотку гималайской розовой соли.
  4. Хорошо перемешать перед употреблением.
Преимущества
  • Тыква обладает антидиабетическими, мочегонными свойствами и помогает вылечить желтуху, колит и язву.
  • Яблоки могут помочь снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также снизить уровень плохого холестерина.
  • Кинза помогает повысить иммунитет, снимает усталость, лечит язву, метеоризм, мигрень, боль в горле, простуду и грипп.
  • Лимоны являются отличным источником витамина С, который помогает повысить иммунную систему, снизить уровень вредного холестерина и уменьшить жировые отложения в артериях.
Теперь у вас есть представление о том, как приготовить соки и добавить аромат к ним, чтобы сделать их более приемлемыми. Вы можете включить, или исключить овощи или фрукты по вашему выбору. Вы также можете создать свой собственный рецепт с продуктами, указанными в списке покупок.

Соковая диетаСоковая Диета Меню Недели 1 И 2

ВремяЧто Вы Должны Сделать
7:00-7:30Выпейте стакан теплой воды с соком половины лайма.
8:00–8:15Завтрак 1 стакан орехового томатного, капустного и персикового сока.
10:30-11:00Полдник 1 стакан шпината, сельдерея и киви.
13:00-13:30Обед 1 чашка тыквы, яблока, и сока трав.
16:00-16:30Вечерняя закуска Выпейте стакан морковного и томатного сока.
19:00-19:30Стакан свекольного, морковного и киви сока.
Полезный совет-добавляйте орехи на завтрак и пейте воду, если вы чувствуете голод между приемами сока.
Двухнедельная Проверка 1
  • Проверьте свой вес.
  • Сделайте снимок.
Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу Недели 1 И 2
Вы пройдете через ряд эмоций. Эти две недели-самые трудные недели 60-дневной соковой диеты. Однако к концу 2-й недели вы похудеете, ваша пищеварительная система будет работать нормально, и вы будете выглядеть стройнее. Это побудит вас перейти на следующую неделю. Итак, давайте перейдем к неделям 3 и 4.

Соковая диетаСоковая Диета Меню Недели 3 И 4

ВремяЧто Вы Должны Сделать
7:00-7:30Выпейте стакан теплой воды с соком половины лайма.
8:00–8:15Завтрак 1 стакан свекольного, морковного и киви сока.
10:30-11:00Полдник 1 стакан огуречного, капустного и персикового сока.
13:00-13:30Обед 1 чашка тыквы, яблока, и сока трав.
16:00-16:30Вечерняя закуска Выпейте стакан огуречного, томатного и арбузного сока.
18:30-19:00Ходьба или йога.
19:00-19:301 стакан шпината, грейпфрута и сока трав.
Полезный совет-придерживайтесь йоги, Если вы чувствуете, что ходьба напрягает и ослабляет ваше здоровье во время этой диеты.
Двухнедельная Проверка 2
  • Проверьте свой вес.
  • Сделайте снимок.
  • Сравните ваш прогресс.
Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу Недели 3 И 4
Недели 3 и 4 будут сравнительно менее напряженными, потому что к этому времени ваше тело и ум приспособятся к новой рутине. Когда вы будете тренироваться, вы будете чувствовать себя более активным и менее напряженным. Ваше тело начинает мобилизовывать жир, а значит, вы будете весить меньше и выглядеть подтянутым. Этот прогресс побудит вас перейти к пятой неделе.

Соковая диетаСоковая Диета Меню 5-Неделя

ВремяЧто Вы Должны Сделать
7:00-7:30Выпейте стакан теплой воды с соком половины лайма.
7:30-8:00Ходьба или езда на велосипеде и йога
8:00–8:15Завтрак 1 стакан сока капусты, огурца, миндаля и дыни.
10:30-11:00Полдник 1 стакан морковного и свекольного сока.
13:00-13:30Обед 1 стакан тыквенного, киви и огуречного сока.
16:00-16:30Вечерняя закуска Выпейте чашку яблочного и сельдереевого сока.
18:30-19:00Йога и легкая тренировка.
19:00-19:301 стакан морковного, огуречного и томатного сока.
Полезный совет-вы можете сделать свой собственный рецепт сока. Добавить различные специи и травы, чтобы улучшить вкус.
Двухнедельные Проверки 3 И 4
  • Проверьте свой вес.
  • Сделайте снимок.
  • Сравните свой вес и фотографию с ранее записанными данными.
Как Вы Будете Себя Чувствовать К Концу Недели 8
К концу недели 8, Вы заметите огромную разницу в вашей форме тела, весе, а также ваши энергетические уровни. Вы будете чувствовать себя более комфортно в новом образе жизни.

Соковая диетаСоковая Диета Меню Последние 4 Дня

ВремяЧто Вы Должны Сделать
7:00-7:30Выпейте стакан теплой воды с соком половины лайма.
7:30-8:00Ходьба или езда на велосипеде и йога.
8:00–8:15Завтрак 1 стакан сока шпината, моркови и сельдерея с орехами макадамии.
10:30-11:00Полдник 1 стакан томатного и мускусного сока.
13:00-13:30Обед 1 чашка тыквы, травы и яблочный сок.
16:00-16:30Вечерняя закуска 1 стакан арбузного и огуречного сока.
18:30-19:00Йога и легкая тренировка.
19:00-19:301 стакан капустного, грейпфрутового и морковного сока.
Полезный совет – вы можете пить зеленый чай между соковыми приемами пищи в течение последних четырех дней этой диеты.
Заключительная Проверка
  • Проверьте свой вес.
  • Сделайте снимок.
  • Сравните эту фотографию с фотографией, сделанной до начала этой диеты.
Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу Дня 60
К концу 60-го дня вы будете выглядеть совсем по-другому. Вы будете излучать уверенность и счастье. Вы будете чувствовать себя легче, быть более активным, и Ваше тело будет выглядеть подтянутым и потрясающим. И я совершенно уверен, что вам придется заменить весь свой гардероб.
Вы потеряете много лишнего веса, но это также может привести к потере мышечной массы и ослаблению костей. Поэтому, вы должны принять эти дополнения.

Соковая диетаСоковая диета для очищения организма Дополнительные добавки

  • Добавки рыбьего жира-1000 мг каждый день поочередно.
  • Кальций добавки-1000 мг, три раза в неделю.
Теперь, следующая вещь, которая неизменно придет вам на ум, если есть какие-либо риски, связанные с этой диетой.

Соковая диетаРиски 60-Дневной Соковой Диеты

  • Вы можете восстановить вес, если у вас нет сбалансированной диеты после завершения 60-дневной соковой диеты.
  • Ваши мышцы и кости могут стать слабыми, если вы не тренируетесь и не принимаете добавки.
Чтобы избежать этого, вы должны помнить и следовать этим пунктам, упомянутым ниже.
  • Вводите твердую пищу постепенно в свой рацион. Начните с одного приема твердой пищи, а затем постепенно увеличивайте ее до трех раз в день.
  • Ваша еда должна состоять из белков (постное мясо, яйца, грибы, чечевица, фасоль и т.д), сложные углеводы (овощи, фрукты, зерновой хлеб и др.), здоровые жиры (оливковое масло, топленое масло, масло рисовых отрубей, масло рыб), и диетическое волокно (коричневый рис, плодоовощи).
  • Избегайте всех обработанных продуктов с высоким содержанием сахара.
  • Регулярно заниматься спортом. Вы можете сделать сочетание кардио и силовых тренировок.
Начните следовать нашей детоксикационной 60-дневной соковой диете для детоксикации организма, похудения и снижения риска опасных для жизни заболеваний. Измените свою жизнь сегодня!
Если у вас есть какие-либо вопросы относительно этой диеты, пожалуйста, разместите их в комментариях ниже.

ДИЕТА НА СВЕЖЕВЫЖАТЫХ СОКАХ

h3{ margin: 0; padding: 0 0 15px; font: bold 17px ‘Trebuchet MS’; text-align: center; } .contents ul{ margin: 0; padding: 0 0 0 20px; list-style: none; } .contents ul li{ margin: 0; padding: 1px 0; } .contents ul li span{ color: #444; font-size: .9em; } ]]>
Диета на свежевыжатых соках – это современная методика похудения, которая имеет огромное количество последователей по всему миру.
Кроме того, что соковая диета позволяет быстро худеть, она еще и очень вкусная. На соковой диете в день можно терять по килограмму лишнего веса.
Диеты на свежевыжатых соках регулярно придерживаются именитые звезды, среди которых: Сара Джессика Паркер, Сальма Хаек, Гвинет Пелтроу, Блейк Лайвли. Дженнифер Энистон для очищения организма использует коктейль, который состоит из свежевыжатого огуречного, капустного, свекольного, имбирного, чесночного, морковного и сельдереевого соков. Сок – это напиток, который отлично усваивается организмом и не приводит к набору лишнего веса, что позволяет не только чистить кишечник, но и худеть. Если использовать для приготовления сока сезонные овощи и фрукты, то можно наполнить свое тело полезными витаминами, антиоксидантами и микроэлементами.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДИЕТЫ.

  • Нельзя использовать для диеты соки в пакетах.
  • Сок нужно пить через трубочку.
  • Перед началом соковой диеты нужно получить консультацию у врача.
  • Сок перед употреблением нужно развести водой в соотношении 1 к 1. Вода не должна быть газированной или сладкой.
  • Диета требует предварительной подготовки организма.
  • Кроме заданного объема сока, нужно каждый день выпивать по 1,5 л воды. Также это может быть зеленый чай, чай на основе трав.
  • После приготовления, сок нужно употребить в течение 15 минут. Хранить его дольше не следует.
  • Для приготовления сока нужно брать только свежие овощи, которые ранее не подвергались заморозке или консервации.
  • В ранних овощах часто содержится большое количество нитратов, поэтому использовать их для приготовления сока не рекомендуется.
  • Сок должен содержать мякоть, поэтому его не стоит процеживать или осветлять.
  • Спиртные напитки во время диеты находятся под абсолютным запретом. Алкоголь провоцирует усиление чувства голода, что отрицательным образом сказывается на самочувствии человека и может привести к срыву.

↑ Однодневная соковая диета

Однодневная соковая диета является подготовительным вариантом перед началом более длительной методики похудения. Ее также можно использовать в качестве разгрузочного дня, когда разрешено пить только овощной сок и овощной бульон. Также следует употреблять чистую воду без газа и травяной чай.
Сок нужно готовить самостоятельно. Для этого можно воспользоваться следующими овощами: томаты, морковь, свекла, сладкий перец, зелень и корни петрушки, сельдерей. Разрешается употреблять соки как по отдельности, так и миксовать их.

Меню однодневной соковой диеты:

  • Первый прием пищи: чай (травяной или зеленый с лимонным соком), либо вода с соком лимона и стакан сока.
  • Перекус: травяной чай, овощной сок, стакан воды с лимоном.
  • Основной прием пищи: микс из 8 разных соков, либо овощной сок.
  • Перекус: овощной бульон в подогретом виде, стакан воды с лимоном, овощной сок.
  • Ужин: коктейль из авокадо и моркови, либо стакан овощного сока, либо коктейль из огурца и авокадо.

↑ Соковая диета на 5 дней

Питаться на пятидневной соковой диете нужно 5 раз в день.
Меню стандартное и не меняется на протяжении всего времени:
  • Утро (08:00) – стакан яблочного сока и стакан зеленого чая.
  • Первый перекус (10:00 – 12:00) – микс соков: лимон + апельсин + ананас.
  • День (13:00) – фруктово-овощное смузи (яблоко, сельдерей, морковь, свекла).
  • Второй перекус (15:00) – любой сок, 1 стакан.
  • Вечер (18:00) – 100 г ананаса и стакан ананасового сока.
  • Перед сном (21:00) – овощной сок из томатов и моркови. Допустимо готовить микс этих соков.
Когда между основными подходами к столу начинает мучить голод, можно утолить его стаканом обычно воды или несладкого зеленого чая.

↑ 14-дневная соковая диета

Диета, рассчитанная на 14 дней, отлично подходит не только для похудения, но и для очищения и омоложения организма. Основной продукт – это сок, кроме того, за день нужно выпивать не менее 8 стаканов простой воды.
Щадящий вариант. На щадящем варианте необходимо замещать соком всего один основной прием пищи. В остальное время человек следует своему привычному меню. Быстро избавиться от лишних килограммов на такой диете не удастся. Поэтому его рекомендуют тем людям, которые хотят зафиксировать уже достигнутый результат, а не сбрасывать вес. Такой диеты разрешено придерживаться на протяжении длительного отрезка времени, ведь она не провоцирует сбоя в обмене веществ и не опасна для здоровья.
Если хочется параллельно сбрасывать вес, то каждую порцию можно урезать до 250 г. Также желательно исключить из меню жирные и жареные блюда, сладости, сахар и соль, либо ограничить их потребление.
Умеренный вариант. Если придерживаться умеренного варианта диеты, то соком нужно будет заместить два основных приема пищи: завтрак и ужин. Во время обеденного перерыва следует отказаться от мясных блюд. Если вынести вегетарианское меню сложно, то допускается употребление мяса, но в ограниченных количествах. Причем овощей в обед можно съедать столько, сколько хочется.
Длиться такая диета может от 5 дней до недели, но не более 2 недель. За 14 дней удастся избавиться от 7 кг лишнего веса.
Строгий вариант. Строгий вариант диеты предполагает питание исключительно соками свежего отжима. Пить следует только овощные и фруктовые соки, в которых есть мякоть. Их не подслащивают и не подсаливают.
Сок можно заменять чаем, отваром шиповника, негазированной минеральной водой. В них также не добавляют сахар. В день нужно выпивать не менее 2 литров жидкостей.
Этот вариант диеты подходит только тем людям, которые обладают хорошей выдержкой. За каждый день диеты будет уходить по 1 кг веса.

Диета на соках – отзывы, меню, рецепты, преимущества и недостатки

Диета на соках представляет собой соковое очищение, направленное на похудение, устранение дефицита витаминов и микроэлементов, улучшение обмена веществ и выведение шлаков из организма.

Особенности диеты на соках

Диета на соках должна включать в себя свежевыжатые сокиДиета на соках длится в течение недели, в период которой необходимо полностью исключить из рациона мясную пищу, жареное и копченое. Переходить на диету необходимо, постепенно добавляя в меню стакан сока и проводя разгрузочные дни на фруктах и овощах.

Особенно полезна для очищения организма и похудения диета на томатном соке, которая предусматривает ежедневное употребление томатов и сока из них. Томаты являются низкокалорийными овощами, очищающими кровь и нормализующими артериальное давление. Диета на томатном соке, при которой необходимо выпивать 1,5 -2 л сока в день, позволяет похудеть на 3-5 кг без стресса для организма.

Режим питания и вид рациона при соблюдении диеты на соках необходимо подбирать индивидуально, исходя из массы тела и состояния здоровья человека. Для эффективности диеты необходимо поменять привычный режим жизни и ввести регулярные физические упражнения на свежем воздухе.

Наиболее эффективны свежевыжатые соки для похудения, которые при необходимости можно разбавлять водой и употреблять вместе с овощами и фруктами.

В некоторых случаях диетологи назначают строгую соковую диету, близкую к голоданию, без добавления других продуктов. Такая диета длится 1-2 дня и состоит из свежевыжатых соков для похудения (яблочный, свекольный, томатный, апельсиновый и т.д.), который следует пить 5-7 раз в сутки по 200 мл.

Калорийность свежевыжатых соков

Калорийность свежевыжатых соков достаточно низкая и идеально подходит для вегетарианского и диетического меню. Исключением является виноградный сок, который содержит большое количество глюкозы и противопоказан при сахарном диабете, нарушениях обмена веществ и ожирении.

Диета на соках с низким содержанием калорий (яблочный, томатный, свекольный, морковный и т.д.) позволяет не только снизить вес, но и устранить симптомы таких заболеваний, как атеросклероз, гипертония, нарушения функционирования почек и печени.

Определить сколько калорий в соке можно в соответствии с тем, какой фрукт или овощ выбран для его приготовления. Низкокалорийными фруктами и овощами являются морковь, яблоко, томат, гранат, свекла и сельдерей. От того, сколько калорий в соке, зависит эффективность и польза напитка для похудения.

Хорошие отзывы соки для похудения получили как натуральные напитки, которые содержат большое количество витаминов, аскорбиновой кислоты и каротина.

Для приготовления сока необходимо использовать спелые фрукты, которые нужно выжимать соковыжималкой или измельчать миксером. Сок не следует хранить более 4 часов, так как он теряет полезные витамины и микроэлементы.

Меню и рецепты диеты на соках

Меню диеты на соках необходимо разнообразить, а также полезно комбинировать различные виды фруктов и овощей. Диетологи рекомендуют составлять диетические коктейли с добавлением зелени и полезных лекарственных трав.

Диета на ананасовом соке предполагает разгрузочные дни, в которые нужно выпивать сок с мякотью и есть свежие ананасы. Прием пищи следует осуществлять 4-5 раз в день. Такая диета позволяет улучшить самочувствие, повысить иммунитет, нормализовать микрофлору кишечника и увеличить количество энзимов.

Полезными рецептами диеты на соках могут быть землянично-малиновые смеси, смузи из ягод и коктейль Маракас. В состав коктейля Маракас входят апельсиновый, ананасовый, грейпфрутовый и лимонный соки.

Преимущества и недостатки диеты на соках

Множество положительных отзывов соки для похудения получили как напитки, которые обладают полезными свойствами и преимуществами для устранения избыточного веса. Но следует учитывать недостатки и противопоказания к применению диеты на соках.

Диета на соках включает в себя фруктовые, овощные и ягодные сокиПрежде всего, такая диета может вызвать аллергические реакции на фрукты и овощи, которые употребляют в большом количестве. Также во время данной диеты могут возникать приступы головной боли, головокружение, тошнота, сонливость и слабость, обострение заболеваний пищеварительной системы.

Диета на соках противопоказана при сахарном диабете и мочекаменной болезни. Диетологи рекомендуют пить соки через трубочку, чтобы не повредить зубную эмаль.

Наиболее выражено полезные свойства диеты на соках проявляются при употреблении яблочно-морковного, капустного и свекольного сока. Полезно сочетать яблочный и апельсиновый соки, так как в них содержатся необходимые организму (особенно в осенне-зимний период) витамин С, пектин и аскорбиновая кислота. Яблочный сок со шпинатом улучшает кровообращение и очищает организм. Для улучшения состояния кожи рекомендуют пить огуречный сок с добавлением кусочков сладкого болгарского перца.

Соковая диета – какие соки нужно пить для похудения?

Соковая диета - лучшие диеты для похудения на фруктовых и овощных соках

Соки входят в перечень самых популярных напитков, которые не только вкусные, но и очень полезные. Использовать их можно для того, чтобы справиться с лишним весом. Соковая диета обладает рядом преимуществ, но важно знать, как ее соблюдать, чтобы не навредить здоровью.

Какие соки нужно пить для похудения?

Чтобы справиться с лишним весом, не стоит покупать магазинные соки, поскольку они содержат много сахара и других веществ, вредных для фигуры и здоровья. Диета на покупном соке не принесет желаемых результатов. Важно пить только натуральные напитки, которые должны быть свежевыжатыми и не содержать сахара и соли. Рекомендуется выбирать овощи и фрукты, которые являются сезонными.

Соковая диета для похудения

Многие диетологи и врачи согласны с тем, что разгрузочные дни на натуральных напитках, богатых витаминами и минералами, являются полезными и даже рекомендованными. Диета на свежевыжатых соках будет способствовать очистке организма, улучшению метаболизма и налаживанию работы пищеварительной системы. Важно провести предварительную подготовку, то есть начать отказываться от вредной пищи, уменьшать привычный объем пищи и включить в рацион больше фруктов и овощей.

Ученые доказали, что продукты в жидкой форме лучше усваиваются организмом. Соковая диета будет насыщать большим количеством витаминов, минералов и другими полезными веществами. Важно учитывать, что в день разрешено не больше двух литров фрэша. Соки с мякотью являются более калорийными, поэтому их лучше разбавлять негазированной водой. Лучше всего сочетать употребление натуральных напитков с правильным питанием.

Диета на березовом соке

диета на березовом соке

Популярный в древние времена сок из березы является очень полезным для здоровья, а еще его можно использовать для похудения. Он имеет сильное мочегонное действие и ускоряет обмен веществ. Диета на соках для похудения налаживает работу ЖКТ и способствует оздоровлению всего организма. Самый простой вариант диеты – употребление сока (100 мл) за полчаса до приема пищи. Придерживаться соковой диеты можно не больше двух недель. Меню может выглядеть примерно так:

  • завтрак: порция каши или творога, фрукты и чай;
  • перекус: фруктовый салат;
  • обед: суп, нежирное блюдо из рыбы или мяса, салат и сок;
  • перекус: порция творога;
  • ужин: тушеные или запеченные овощи и кефир.

Диета на лимонном соке

диета на лимонном соке

При регулярном включении цитрусовых в рацион можно активировать работу ЖКТ, ускорить метаболизм, оздоровить микрофлору кишечника и укрепить иммунитет. Чтобы скинуть пару лишних килограммов, можно воспользоваться экспресс методом, рассчитанным на два дня. Продлевать время диеты запрещено, поскольку это может спровоцировать повышение кислотности желудочного сока. На протяжении этого времени нужно пить не лимонный сок для похудения, а лучше приготовить коктейль.

Ингредиенты:

  • лимоны – 7 шт.;
  • мед – 1 ст. ложка;
  • порошок красного жгучего перца – 1 ч. ложка;
  • вода – 1,5 л + 100 мл;

Приготовление:

  1. Порошок залейте 100 мл воды, поставьте на плиту и прокипятите на протяжении пары минут.
  2. После этого остудите и добавьте сок, выжатый с лимонов, мед и воду. Все хорошенько перемешайте. Кроме коктейля можно выпить еще 1 л воды.

Диета на апельсиновом соке

диета на апельсиновом соке

Вкусный и ароматный цитрус можно использовать и при желании скинуть лишний вес. Фрукт является низкокалорийным и с его помощью можно быстро справиться со шлаками и токсинами. Еще он улучшает обмен веществ и уменьшает чувство голода. Апельсиновый сок для похудения должен быть натуральным и начинать его пить нужно с 0,5 ст. Долго соблюдать диету не рекомендуется, так максимальное время – 3 дня. Есть несколько вариантов, так меню указано на день:

  1. Любое количество воды и 1 л сока.
  2. Нежирный кефир в количестве 0,5 л и 1 л сока.
  3. По 100 г нежирного сыра твердых сортов и ржаных сухариков, а еще 1 л сока.

Диета на яблочном соке

диета на яблочном соке

Самый популярный и доступный вариант, поскольку эти фрукты можно найти в магазине круглый год. Свежевыжатый яблочный сок для похудения является низкокалорийным, так на 100 г приходится только 50 ккал. Помогает он стабилизировать обмен веществ, избавить кишечник от шлаков и повысить тонус организма. Лучше раз в неделю проводить разгрузочный день, употребляя напиток через равные промежутки времени. Важно учитывать, что при употреблении сока может наблюдаться отсутствие стула, поэтому можно принять мягкое слабительное.

Диета на ананасовом соке

диета на ананасовом соке

В составе тропического фрукта есть комплекс ферментов, помогающих расщеплять белки, сжигать жиры и улучшать работу пищеварительной системы. Диета на соке из ананаса удаляет из кишечника болезнетворные бактерии и шлаки, а еще выводит лишнюю воду из организма. Специалисты не рекомендуют часто пить такой напиток и лучшее решение – два раза в неделю. Его необходимо обязательно разбавить водой в пропорции 1:1. В эти разгрузочные дни можно не только употреблять сок, но и есть сам фрукт.

Диета на гранатовом соке

диета на гранатовом соке

Приятный на вкус с легкой кислинкой сок из граната обладает тонизирующим действием, помогает улучшить обмен веществ и работу пищеварительной системы. Гранатовый сок для похудения способствует очистке кишечника от вредных веществ. Важно помнить, что его необходимо обязательно разбавлять водой, поскольку он может разрушать зубную эмаль. В течение недели необходимо за полчаса до основного приема пищи выпивать по 0,5 ст. сока, разбавленного водой. После этого еще неделю нужно пить напиток только два раза, а еще одну неделю – один раз.

Диета на картофельном соке

диета на картофельном соке

Самый необычный вариант, поскольку вкус у такого напитка не очень приятный, но при этом он очень полезный. Картофельный сок для похудения эффективен тем, что с его помощью можно очистить и обеззаразить кишечник, ускорить обмен веществ и снизить риск возникновения запоров. Есть несколько советов, как правильно пить такой овощной напиток.

  1. Начинать свое утро необходимо со 100-150 г свежеприготовленного сока. Важно, чтобы до завтрака было еще 30 мин.
  2. Многим совсем не нравится вкус напитка и для улучшения вкуса можно добавить немного сока морковки, яблока или лимона. Нельзя использовать сахар или соль.
  3. Перед обедом необходимо выпить вторую порцию сока и опять же за 30 мин. до еды.
  4. Диета на соках может продолжаться на протяжении двух недель, а после должен быть перерыв на семь дней.

Диета на капустном соке

диета на капустном соке

Фрэш из капустных кочанов нельзя назвать популярным, но это никак не уменьшает его полезные свойства. Диетологи уверяют, что такой сок поможет улучшить результаты в похудении при соблюдении диетического питания. Объясняя это тем, что он способствует очистке организма от шлаков, улучшает обмен веществ и положительно сказывается на состоянии пищеварительной системы. Доказано, что капустный сок для похудения тормозит процесс превращения углеводов в жиры. Принимать его необходимо по 1 ст. за полчаса до еды на протяжении 7-10 дней.

Диета на огуречном соке

диета на огуречном соке

Этот овощ больше чем на 90% состоит из воды, поэтому получать с него сок очень просто. Он способствует пробуждению пищеварительной системы, улучшает работу ЖКТ, помогая лучше переваривать пищу, активно очищает кишечник и избавляет от излишней жидкости, то есть убирает отеки. Есть несколько вариантов, как можно употреблять огуречный сок для похудения.

  1. Строгая диета рассчитана не больше чем на два дня подразумевает употребление только овощного сока, причем его количество не ограничено. Из рациона исключается не только вся пища, но и вода.
  2. Огуречная соковая диета имеет и более щадящий вариант, который подразумевает употребление по 1 ст. свежеприготовленного напитка перед каждым приемом пищи. Можно для вкуса добавлять зелень или натуральные специи. Для получения результата необходимо перейти на правильное питание.
  3. Можно употреблять напиток натощак самостоятельно, или добавляя немного меда или лимон. Это запустит метаболизм и пищеварительную систему, а еще насытит организм полезными веществами.

Диета на соке сельдерея

диета на соке сельдерея

Этот овощ можно употреблять в виде черешков и корнеплодов. При желании скинуть вес использовать нужно стебли, поскольку в корне много крахмала, который добавляет калорийность. Сок сельдерея для похудения восстанавливает обмен веществ, уменьшает аппетит и нормализует работу ЖКТ. Кроме этого, он обладает легким успокоительным и тонизирующим действием.

  1. Чтобы упростить процесс пищеварения можно за полчаса до еды выпить несколько ложек сока.
  2. Можно включать сок в рацион, употребляя его на перекусах. Для вкуса можно добавлять овощные соки для похудения, например, из морковки, тыквы или огурца.

 

Соковая диета – за 10 дней долой 7 кг. Соки из фруктов или овощей

Правильное питание, основанное на овощах и соках, поможет не только похудеть и обрести стройность, а также избавиться от хронической усталости, головных болей и плохого самочувствия. В начале процесса похудения необходимо провести предварительную подготовку к переходу на диетное меню. За два дня до начала диеты следует есть исключительно фрукты и овощи (свежие, вареные или жареные), а также цельнозерновые продукты: хлеб, крекеры или макароны. Пить можно воду и зеленый чай.

Соковая диета

Курс диеты рассчитан на 8-10 дней.

Для приготовления соков разрешается использовать любые фрукты, ягоды и овощи, но непременно спелые. Сок можно готовить утром сразу на весь день и держать в стеклянной таре в холодильнике.

При желании соки допускается заменять фруктовым пюре, к примеру, персиковым или банановым.

Норма сока на день: 5 раз по 1,5-2 стакана.

Соковое диетное меню на каждый день составляете на свой выбор.

Читать больше: Диета, улучшающая состояние кожи

Соковая диета для похудения. Меню

Завтрак: сок или пюре из пары персиков или бананов.

Второй завтрак: сок из взятых по паре апельсинов и яблок, а также кубика свежего имбиря.

Обед: сок из четвертинки среднего кочана капусты, пары яблок и стебля сельдерея.

Полдник: сок из трети большого огурца, четвертинок красного и зеленого перцев.

Ужин: сок из средней свеклы, моркови и апельсина.

Соковая диета. Советы

Для обеспечения сохранения достигнутого результата похудения, в течение 4-5 дней по завершении соковой диеты для похудения употребляйте в пищу овощные супы, каши и тушеные овощи. Острое и соленое запрещено.

Обязательно разбавляйте все соки пополам с водой для исключения излишней нагрузки на поджелудочную железу. При переходе на соки возможно появление неприятных ощущений, которые должны пройти к концу второго дня. Не употребляйте цитрусовые соки в начале дня, чувствительная слизистая желудка может отреагировать раздражением.

Читать больше:

Ананасовая диета

Питьевая диета: меню, отзывы, результаты

Смузи для похудения: 5 простых рецептов в домашних условиях

Реальные советы: как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Похудение на соках

Похудение на соках

 

Очень часто причиной избыточного веса является не неправильное питание, а уже ставший его следствием нарушенный обмен веществ, который и не позволяет усваивать пищу эффективно. Однако решить эту проблему можно простым, недорогим и очень вкусным способом – с использованием соковой диеты, которая очень популярна. Вполне вероятно, что продержаться сразу в течение недельного срока у вас не получится, однако это не проблема, так как вполне можно начать с разгрузочного дня который позволит почистить организм и умерить аппетит.

Однако, еще до начала диеты стоит учесть, что фабричные соки для нее абсолютно непригодны. Их необходимо заменить на свежевыжатые, так как именно они богаты клетчаткой и отличаются составом, который обеспечивает легкое усвоение всех питательных и ценных веществ. При этом добавлять сахар в сок недопустимо, каждый фрукт и овощ содержит природный сахар – фруктозу, ее вполне достаточно.

Почему принято считать, что похудение на соках – это лучшее очищение организма? Потому что тут одновременно действует два принципа: клетчатка в их составе эффективно впитывает все шлаки и токсины и одновременно с этим стимулирует эффективную работу кишечника, за счет чего все вредное максимально быстро выводится.

Итак, за день допустимо выпить 2 литра натурального сока, однако важно не выживать сразу всю дневную порцию, а готовить напиток сразу перед употреблением. При этом пить концентрированный сок нельзя, его необходимо разбавлять минеральной водой в равных долях, так как в противном случае агрессивные кислоты в составе соков окажут негативное воздействие на организм в целом и поджелудочную железу в частности. Есть ли какой-либо регламент относительно выбора сока? Нет, тут можно руководствоваться собственными предпочтениями и свойствами напитков, которые стоит рассмотреть подробнее:

Сок из апельсинов

Этот яркий напиток отлично  тонизирует, позволяет восполнить отсутствие сил и жизненной энергии. Эффективное насыщение с его использованием организма витаминами позволит избавиться от хандры и противостоять простудным заболеваниям.

Сок из яблок

В этом напитке минимум калорий, однако при этом его издавна используют для эффективного очищения почек. За счет наличия в составе большого количества железа напиток позволяет поднять уровень гемоглобина и вывести токсины.

Морковный сок

Улучшить вид кожи, состояние волос, а также вернуть душевную гармонию позволяет морковный сок. Богатый витаминами, он позволяет повысить иммунитет.

Сок грейпфрута

Несмотря на знаменитые жиросжигающие свойства, этот сок улучшает аппетит, при этом он может быть назван прекрасным антидепрессантом, который прогонит хандру и убережет вас от заболеваний.

Сок свеклы

С этим напитком необходимо обращаться очень осторожно, так как он содержит не только ценные, но вредные примеси, избавиться от которых можно за счет выдержки в течение 2 часов в открытой емкости. После такой подготовки этот сок можно смело пить, зная, что он обладает очищающим действием и восполняет нехватку железа.

Сок граната

Этот напиток обеспечивает оптимизацию уровня гемоглобина в крови, при этом он от природы является эффективным оксидантом, что позволяет нейтрализовать негативное действие среды на организм.

Сок картофеля

Это исключительно лечебный напиток, показанный при болезнях желудка, при этом напиток легко усваивается организмом.

Сок тыквы

За счет присутствия в составе продукта разнообразных ценных веществ он оказывает благотворное воздействие на организм человека и улучшает зрение.

Сок капусты

Этот напиток очень эффективно очищает организм и выводит из него даже застарелые накопления шлаков.

Сок редьки

Это добавка к другим сокам, так как в чистом виде употребление такого напитка может быть опасным. Однако, в разведенном виде он расщепляет и выводит соли, которые приводят к серьезным заболеваниям.

Если вы выдержали всю диету, стоит ответственно отнестись к выходу из нее и отказаться от употребления очень жирных блюд с большим количеством компонентов. Оптимальное питание на первые дни – это супы, которые стоит употреблять с постепенным введением твердой пищи.

Соковая диета: эффективное похудение на соках

Про пользу овощных, фруктовых и яблочных соков знают, наверно, все. Они богаты разнообразнейшими витаминами, микроэлементами и биологически активными веществами, и при этом низкокалорийны. Само собой, диетологи активно используют полезные свойства этих замечательных напитков, включают их в рацион самых разных диет для похудения. Есть и диеты, в которых соки являются основой рациона, а то и единственным продуктом. Они так и называются – диеты на соках, или соковые диеты.

Перед тем, как перейти к подробному обсуждению диеты на соках, одно очень важное замечание. Какой бы вариант соковой диеты вы ни выбрали, соки для нее надо использовать только натуральные, свежевыжатые, и употреблять их непосредственно сразу после приготовления. В крайнем случае допускается хранить их до 8 часов в бутылках их темного стекла в прохладном месте, желательно в холодильнике. Те же «соки», которые продают в пакетах в супермаркетах, сделанные из концентратов и содержащие огромное количество сахара и различных пищевых добавок, похудеть вряд ли помогут.

Схемы диеты на соках

Чаще всего используют 3 схемы диеты на соках:

  1. Заменить один из приемов пищи (завтрак или ужин, на ваш выбор), на 1-2 стакана сока. В остальные приемы пищи кушать в своем привычном режиме. Такой вариант соковой диеты можно применять в течение длительного времени, результат от него будет не быстрый. Темпы похудения в очень большой степени будут зависеть от того, насколько рациональным будет ваше питание в те приемы пищи, которые вы оставите неизменными. Если до диеты ваше питание было не слишком рациональным, например, с большим количеством жирного или сладостей, постарайтесь все же перевести рацион на более правильные рельсы, и тогда эффект от диеты не заставит себя ждать. И ни в коем случае не увеличивайте количество еды в эти приемы пищи по сравнению с тем, что было до диеты.
  2. Заменить теми же 1-2 стаканами сока и завтрак, и ужин. В обед надо придерживаться вегетарианского или полувегетарианского меню (исключить мясо, рыбу, молочные продукты или употреблять их в минимальном количестве и не каждый день). Объем пищи, употребляемой в обед, не ограничивается, но не переедать, не доходить до чувства тяжести в желудке! Придерживаться такой диеты можно не дольше 10 дней, а лучше ограничиться пятью-семью. За день на этом варианте диеты уходит около полукилограмма веса.
  3. При самом жестком варианте диеты на соках весь дневной рацион составляют 2-3 литра сока, выпивать которые надо по стакану более-менее равномерно в течение дня. Кроме соков, можно в неограниченном количестве пить простую и минеральную воду, зеленый чай, отвар шиповника, травяные чаи. И никакой твердой пищи! Придерживаться такой диеты можно не более 5 дней, а лучше ограничиться двумя-тремя. За день при таком режиме питания сбрасывается до килограмма.

Подготовка к соковой диете и выход из нее

Диету на соках, особенно 2-й и 3-й ее варианты, нельзя начинать резко, к ней надо подготовиться:

  • за неделю до начала диеты плавно начать снижать ежедневное употребление мяса и других животных продуктов, с тем, чтобы непосредственно перед началом диеты употреблять в день не более трети от обычного для вас количества;
  • за 3 дня до начала диеты полностью исключить из рациона копчености, жирные и острые блюда и начать выпивать не менее чем по 2 стакана сока в день;
  • накануне диеты неплохо провести разгрузочный день на овощах и/или фруктах.

Выход из 2-го и 3-го вариантов диеты тоже должен быть плавным. В первый день после диеты ограничьтесь несколькими порциями жидкой овсяной каши, сваренной на воде, и небольшим количеством натурального йогурта или кефира. Затем постепенно вводите в рацион привычные продукты, но не все сразу, а по 1-2 в день.

Какие соки употреблять во время диеты

Соки во время диеты можно пить любые, на которые у вас нет аллергии, индивидуальной непереносимости или каких-либо других противопоказаний. Но только натуральные, свежевыжатые. Можно комбинировать соки как угодно, как подскажет вам ваша фантазия. Но надо придерживаться следующих правил:

  • желательно разводить соки наполовину с водой, обязательно надо разбавлять свекольный сок, а также все цитрусовые;
  • основную долю должны составлять соки из овощей и фруктов, произрастающих в вашей местности, а соки из экзотических заморских плодов старайтесь употреблять как можно меньше;
  • жителям средней полосы России очень полезны будут соки: томатный, свекольный, капустный, морковный, яблочный, грушевый, вишневый, сливовый, именно на них стоит сделать основной упор;
  • лучше пить соки с мякотью, можно и даже желательно доедать остающуюся на дне стакана гущу;
  • в каждый стакан сока можно добавлять немного меда, не более одной чайной ложки;
  • в первый день диеты постарайтесь обойтись без соков из цитрусовых (исключение – если вы живете в южных краях, и цитрусовые и соки из них и без всякой диеты являются непременной частью вашего повседневного рациона).

Как правильно выжимать сок

Выжимать сок лучше всего при помощи обычной соковыжималки, коих сейчас на прилавках магазинов огромный выбор, от простейших ручных до супернавороченных, с электронным управлением. Выбирайте ту, которая вам по душе и по карману, и используйте ее в соответствии с прилагаемой к ней инструкцией.

Если соковыжималки у вас нет и нет возможности или желания ее покупать, то можете воспользоваться и блендером или кухонным комбайном, перемалывая с их помощью фрукты и овощи в пюре. Не надо очищать плоды от кожуры и сердцевины (если, конечно, они вообще съедобны и ваш блендер/комбайн может их перемолоть: твердые косточки, например у яблок или слив, удалять, конечно же, надо).

Соковая диета, кроме, разве что, первого варианта, весьма жесткая и тяжелая, и перед ее началом обязательно надо проконсультироваться с врачом, а во время диеты контролировать свое состояние и при первых признаках неблагополучия (чувство слабости, сонливость, вялость, неприятный «ацетоновый» запах изо рта) немедленно ее прекратить.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.