– «Вау, папа, ты носишь маму на руках!» – дети прыгали вокруг нас, радовались. Это самый приятный бонус в истории моего преображения. Впервые муж меня поднял! – поделилась Ксения Миленькая в соцсетях. Ксении 38 лет, она мама двоих детей, старший из которых ребенок с аутизмом. Сейчас она уже открыто рассказывает, как пережила семейные проблемы, вернула в семью мужа, скинула 41 килограмм и научилась любить себя. А пандемия и самоизоляция только укрепили отношения, и вес не вернулся, и тренировки продолжались, и дети учились дистанционно. Своим опытом Ксения охотно делится с читателями «Комсомолки».
«Терять по 8 кг опасно»
– Сейчас я спокойно могу рассказывать об этом, а полтора года назад, когда обострились проблемы в семье, я была в жуткой депрессии. Когда я у знала, что у Вани аутизм, ушла с головой в его реабилитацию. Я столкнулась со множеством трудностей, в нашей стране для детей с таким диагнозом нет маршрутов, родителям все приходится пробивать головой, если есть силы. И вот я надела этакий плащ супергероя и ринулась в бой. Занялась общественными делами по теме диагноза ребенка, все время уходило на это. Мы многое смогли сделать: открыли первый в Самаре ресурсный класс для детей с аутизмом, участвовали в конференциях, общественных мероприятиях. Но на построение отношений с мужем времени не оставалось, а уж тем более на себя. Я тогда думала, как же я потрачу деньги на красивую одежду для себя, ведь сыновьям нужнее! Стрессы заедала, за внешним видом почти не следила. И все привело к тому, что в 36 лет я весила больше 115 килограммов, это при росте 164 см! Когда смотрю на фото тех лет, ужасаюсь. В семье начались разногласия, мы оказались на грани развода. И я очень рада и благодарю небеса, что тогда мне хватило мужества признать – пора менять себя, свое отношение к миру. К счастью, рядом оказался хороший психолог. Нам его предоставляют бесплатно в центре «Семья».
На одном из первых приемов я просто рыдала минут десять. А потом, когда стали разбираться, мне предложили расставить приоритеты, кто важнее в семье. Я сказала, конечно, дети, потом муж, а потом я. Но нет. Со временем я пришла к другой иерархии сначала муж, потом дети, а я над всеми ними. Вот с этого начались изменения в моей жизни. Я впервые обратилась к себе самой, чего я хочу, что МНЕ важно. Я занялась своим здоровьем, пошла по врачам. Сделайте мне прививку, обследуйте меня! Врачи удивлялись. Но это было только начало.
Я стала постепенно менять привычки, захотела стать лучше, красивее. Начала худеть. Первые месяцы на стрессе я теряла по 8 килограммов. Радовалась, как быстро уходит вес. Но сейчас я бы себе по рукам надавала. Ведь это опасно. Так резко снижать потребление килокалорий это же «прощай, обменка». Опять же, самообразование, изучение блогов, книг, консультации со специалистами помогли мне выстроить правильный план похудения и изменения себя.
«Не отказываюсь, а заменяю»
– Я всегда была полноватой, на каких только диетах не сидела! Однажды даже 14 килограмм скинула, но они быстро вернулись. Потому что я, как многие, ошибалась. Диета это что-то временное. А нужно навсегда менять образ жизни, привычки, режим питания. Сейчас много полезных сайтов, книг о правильном питании. Принцип замены очень прост. Меньше сахара, углеводов. Меняем это на белки, клетчатку, пьем больше воды. Я сладкоежка, но теперь съедаю не полностью плитку шоколада или батончик, а два-три кубика и только горького. Вместо сахара использую стевию. Хлеб без дрожжей, овощей больше, фруктов. Поменяла способ приготовления пищи меньше жарю, больше тушу, запекаю в духовке.
Важно понять, что быстро от килограммов не избавишься. Ты нажирала годами этот вес, нет волшебной таблетки, которая за месяц тебе все уберет. У нас, у женщин, вообще все зависит от разных факторов. Луна не так встала, воды в организме прибавилось. Или скачки гормонов каждый месяц. Поэтому я ориентируюсь не на весы, а на сантиметровую ленту. Насколько объем уменьшился.
Есть разные мнения про разгрузочные дни. Я против. Считаю это «волшебной таблеткой». «Посижу на кефире денек и похудею». Но в такие дни можно сорваться легко и пользы организму не будет. Зато я устраиваю себе «чит-милл» раз в месяц. Ем то, что хочу. Например, пирожное. Это такая награда за труд. Вот только со временем привычки все прочнее и уже гамбургеров не хочется, а съеденную «запрещенку» изгоняю бегом или тренировкой. Первое время тяжело было. Я, чтобы на ночь не наедаться, спать пораньше ложилась. Готовлю себе отдельно, но какие-то блюда у нас с мужем и детьми общие. Только мои порции меньше. Завела себе кухонные весы, табличку с 8 стаканами воды повесила перед глазами, чтоб не нарушать питьевой режим. Выпила-зачеркнула маркером. Многие блюда ПП семья оценила, полюбила. Например, «овсяноблины» все едят с удовольствием. В них мы и мясо, и овощи, и фрукты заворачиваем. И вместо хлеба едим.
В качестве мотивации могу посоветовать смотреть шоу про толстяков. Увидите, как люди страдают, и есть не захочется!
Одно из новых удовольствий – выбирать модную и красивую одеждуФото: Личный архив
«Самое сложное перестроить мозги»
– Без внутренней работы изменения внешние невозможны. Свои мысли, поведение менять очень сложно. До ухода мужа я психовала, могла накричать: «Ты должен, ты обязан!» С помощью психолога я смогла перестроиться. Я не звонила, не требовала ничего, детям объясняла, что никто не потеряет любовь отца. И когда он увидел, что его никто не принуждает ни к чему, да еще и внешне я изменилась, все наладилось. Я научилась уважать себя и близких, отстаивать границы. Перестала играть в супергероя. Иногда включаю этот режим, но не в ущерб семье.
Много стала читать о семейной психологии, продолжаю ходить на приемы. До пандемии мы даже с мужем ходили на консультацию. Это для мужчины большой шаг. Мы пришли обсуждать вопрос воспитания младшего сына, а пришли к прощению друг друга, к обсуждению того, что мы пережили. После этого мы два дня вообще не обсуждали эту тему, потому что все. Мы проговорили, простили, надо двигаться вперед. Главное, стало легче. Во всех смыслах.
Я скинула 41 килограмм. У меня перестали болеть ноги, пропала изжога, я не болела ОРВИ за эти полтора года (тьфу-тьфу). Я стала покупать себе красивую модную одежду, интересоваться последними трендами, изучать блоги стилистов. Мой размер теперь не 58, а 46-48! Никогда у меня не было брюк 46-го размера, а теперь да! Я полюбила себя и обожаю теперь фотографироваться.
«Тело просит движухи»
– С первых дней моего преображения я решила, что пойду танцевать. Давно мечтала. Нашла хорошего тренера, группу. Бегать я тогда не любила. Ходила со скандинавскими палками. По три километра с шагомером, этого было достаточно. А вот когда ушел основной вес 25 килограммов прошлым летом, я поняла, что тело просит движухи. У меня сестра любит йогу, а я нет, мой темперамент требует скорости. И я побежала. Тренер по танцам посоветовала приложение для новичков. Одну минуту идешь, одну бежишь. И постепенно нагрузки увеличиваются. С этим приложением я и побежала. Да так, что остановиться не могу. Сейчас я поняла, что бег это мой дзен. Я бегу, и все мысли по полочкам раскладываются, меня это успокаивает.
Сейчас ежедневная дистанция три километра. Прохожу ее легко, боли в суставах и мышцах уже нет. Думаю, пора увеличивать дистанцию.
«Тренировалась дома»
– На карантине я не скинула вес. Но важнее то, что я не прибавила ни грамма, даже минус один килограмм на весах. А ведь мы оказались запертыми в квартире, нагрузка снизилась. В школу и сад детей не вести, в спортзал нельзя, бегать тоже опасно. Что я делала: пыталась заменить привычную нагрузку упражнениями в домашних условиях и сохранила пищевые привычки. Никаких тренировок по интернету у нас не было, модные вебинары я тоже не смотрела. Когда? У меня два школьника дома, один из них особенный, занятия даже в ресурсном классе были дистанционные. А младший первоклассник. Тренировки дома устраивала два-три раза в неделю. Чаще в выходные, когда уроков не было, и муж дома был (он строитель, работа не прекращалась). Нашла приложения «Фитнес для женщин», простые упражнения, приседания, чтоб только мышцы не забились. А сейчас вот разрешили заниматься спортом на улице, и я снова бегаю. Кайф!
Некоторые блюда правильного питания одобрила вся семья
В самоизоляции все оказались в шкуре людей с аутизмом – запертые в четырех стенах, ограниченные в общении. Надеюсь, это повлияет на отношение к таким людям, как мой старший сын.
Буду ли я худеть дальше? Конечно. Сейчас у меня «плато». Вес не снижается. Но моя цель скинуть еще семь килограммов, а потом поддерживать себя в этой форме.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТОВ
«После карантина не делайте резких движений!»
Алексей Ковальков, врач-диетолог, д.м.н:
– Нельзя никогда ограничивать себя сразу. Резких движений не стоит делать. Если вы себя ограничиваете, начинаете переживать по этому поводу, у вас выделяется гормон стресса кортизол, который способствует тому, что жир начинает откладываться еще больше. Соответственно, нужно все делать плавно и постепенно.
Вас фактически на два месяца посадили в тюрьму. Что первым делом делают люди, когда выходят из тюрьмы? Идут к врачу, чтобы узнать, все ли в порядке со здоровьем. А тут эта тюрьма была рядом с холодильником, да еще и гречкой все закупились.
Нужен системный подход. Никакие наборы для похудения не помогут. Вы же не пользуетесь ими при том же аппендиците. На самом деле не важно, похудеет ли человек. Важно поддержать этот вес. А наборы — это просто выкачивание денег. Вы едите наборы, потом возвращаетесь к своему привычному рациону и набираете вес. Значит, всегда эти наборы что ли придется есть?
«Не корите себя за каждый съеденный пирожок»
Светлана Цилимбаева, психолог Комплексного центра социального обслуживания населения Самары:
– Серьезные запреты вредны. Если вы привыкли на самоизоляции много есть, то резко перестать, возможно, для вас будет стрессом. Не садитесь на жесткую диету. Не страдайте. Лучше хорошо высыпайтесь, не менее 8 часов, больше гуляйте на свежем воздухе. Важен метод рациональных убеждений. Задайте себе вопрос: «Каким (какой) я хочу быть? На что я готов(а) ради этого?»
Стабилизируйте свое состояние с помощью арт-терапии, танцев или спорта (по типу темперамента либо активного, либо спокойного, как, например, йога, пилатес). Какой метод будет эффективнее – решать вам. Если вы ругаете себя за каждый съеденный пирожок – это следствие проблемы. Найти причину поможет специалист, психолог. Что вы заедаете? Какую проблему? Помните, что не бывает безвыходной ситуации, бывают люди, которые опускают руки. А обращаться за помощью психолога не страшно и не стыдно. Главное – ваше желание!
Фото Ксении предоставлено сайтом Правмир.
Всем привет 🐱
Название говорит о всей сути диеты, и звучит неплохо – “Блюдечко”. И мне нравится, что нет никаких ограничений по продуктам. Мне сложно бывает есть одно и тоже несколько дней подряд, или более. И для организма это такооой вред, что я стараюсь не рассматривать диеты наподобие питьевой, шоколадной или любой другой связанной с употреблением одного и того же продукта. Одно дело разгрузочный день, другое дело диета. Разгрузочный день даже бывает полезным, например разгрузочный день на огурцах. (в огурцах ВСЕГО 13 калорий)
“Блюдечко” вместе с диетой для запуска обмена веществ действует просто убойно! Никогда бы не подумала, что эффект будет настолько быстрый.
Суть диеты заключается в том, что нужно кушать из блюдца диаметром 10 см. Кушать всё, что душе угодно. Но я всё же решила исключить мучное, слишком жирное и слишком сладкое.
Эта диета совершенно не голодная, и за этот пунктик ей можно дать огрооомный плюс. Не люблю диеты, которые заставляют организм чувствовать стресс.
Так же, я хочу дать несколько советов:
- Пить много воды
- Есть по 4-5 раз в день, но мало
- Пить зелёный чай, кофе; желательно без сахара (я пью с одной ложкой сахара)
- Кушать цитрусовые (они ускоряют обмен веществ)
- Кушать огурцы и арбуз (мало калорий)
- В первой половине дня углеводы и жиры, а во второй половине дне продукты содержащие белки
Примеры моих порций:
Что я хочу заметить после окончания диеты:
Естественно это вес; мне удалось похудеть до 40 килограмм, при моем росте 155.
Кожа лица и тела стала намного лучше; у меня сухая кожа тела, и для меня это огромный такой плюс.
Также я стала лучше себя чувствовать, нет никакой тяжести, вздутия.
В общем, советую 👍
“Мне 23 года, работаю администратором в страховой компании. После того как путешествие с семьей превратилось в кошмар, я занялась собой и похудела на 40 килограммов за год.
Я боролась с лишним весом еще подростком. В 19 лет у меня началось тревожное расстройство, которое я успешно заедала – и перестала взвешиваться, только покупала новую одежду всё большего размера. В высшей точке мой вес достиг 150 килограммов.
А потом мы с семьей отправились в отпуск, и я в полной мере ощутила все неудобства лишнего веса. Я не помещалась в стандартное самолетное кресло и боялась, что подо мной сломается пластиковый стул. Я отказывалась фотографироваться, потому что не хотела смотреть на себя.
По возвращении я взяла себя в руки и начала худеть. Первым шагом к этому стали серьезные изменения в питании. Я села на низкоуглеводную диету и начала взвешивать еду на точных кухонных весах. И это мне помогло!
Я поняла, как сильно переедала. Я не стала отказываться от многих любимых продуктов, сократила только размер порций. Это помогло мне не сбиться с пути и не бросить всё в самом начале.
Что я ем сейчас
Завтрак: яйца, сосиски из мяса индейки, кофе.
Обед: мясо или другой белок, овощи, фрукты.
Перекусы: орехи, сыр.
Ужин: говядина или курица с рисом и овощным салатом.
Мои тренировки
Несмотря на то что 90% моего похудения – результат правильного питания и взвешивания порций, я старалась проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Я не очень люблю спорт, но наверняка в будущем начну им заниматься, пока что мне хватает того, что я уже делаю.
Что мне помогло
Во-первых, я не стремилась делать всё сразу. Я постепенно меняла свои привычки, а не отказывалась от всех вредных продуктов в один день.
Во-вторых, я понимала, что результатов нужно немного подождать. Главное – не отступать!
В-третьих, я узнала много нового о похудении, читала чужие истории успеха и вдохновлялась ими. Я продолжаю уменьшаться в объемах и думаю, что отката не произойдет: меня полностью устраивают рацион и новый образ жизни”.
Юлии Иванчей – 45 лет. С лишним весом у нее проблем никогда не было, да и с принципами правильного питания женщина знакома с 15 лет. Еще тогда она прочитала книгу Амосова «Раздумья о здоровье» и старалась следить за собой. Поэтому ее нормальным весом при росте 169 см всегда были стандартные 55 кг.
– В Ижевск я переехала в 1996 году. Через два года познакомилась со своим будущим мужем Максом, и мы основали свою линию одежды Fash F. Fish. Через несколько лет мы уехали из Ижевска в Эквадор, где продолжаем творить. Здесь, в России, я не могла жить по состоянию здоровья: у меня была астма. Видимо, сказывалась плохая экология. А Эквадор меня исцелил, – рассказывает Юлия.
«Проще было не смотреться в зеркало, чем заняться собой»
Однако вместо одной проблемы вскоре начались другие. В 2009 году Юлии пришлось сделать операцию по удалению матки. Врачи обещали, что гормональных сбоев не будет. Но не тут-то было. У Юли, которой тогда не было и 40, резко начался климакс, а вместе с ним проснулся зверский аппетит. Причем налегала она, в основном, на сладкое, которое поглощала в больших количествах. В итоге за год она набрала 25 кг, а к 2011-му весила уже все 95!
Из-за гормональных сбоев за два года Юлия набрала 40 кг. Фото из личного архива.
– Конечно, я замечала, что полнею, переживала, не могла спокойно в зеркало на себя смотреть. И прожила в этом состоянии четыре года. Мне не нравилось, как я выгляжу, а во сне мне казалось, что жир на шее душит меня. Но лень побеждала даже это жуткое зрелище. Проще было не смотреть в зеркало, чем заставить себя собой же заняться. Муж мне ничего не говорил – у нас не принято друг друга обижать. Подозреваю, что я ему не нравилась толстой (а кому вообще это нравится, положа руку на сердце!), но вслух он этого не говорил, он у меня тактичный очень. А если бы сказал, я бы его убила, наверное! – смеется Юлия.
Но взять себя в руки у женщины никак не получалось. Всегда находился повод, чтобы отложить на следующий понедельник очередное начало новой жизни. Но в какой-то момент здравый смысл все же одержал верх. Осенью 2014 года Юлия сказала себе: хватит, нужно бороться за здоровье, красоту и жизнь.
– Мне надоело вместо себя видеть взрослую тётку с отёкшим лицом и повсеместными складками. Тем более что меня окружали стройные, красивые люди, к тому же и более молодые. Сложно, в самом деле, жить, когда кругом все красивее тебя, а муж нет-нет, да и посматривает в их сторону. А я такая толстая. Поэтому я взялась за себя. И в один прекрасный день просто перестала покупать «вредности», – рассказывает Юлия.
«Отказалась от сладкого в любом виде»
Женщина перестала есть сладкое и его заменители в любом виде. Никаких конфет, вафель, пирожков, всего жирного, мучного и жареного. Хотя раньше Юлия сама любила печь хлеб и с удовольствием его ела. Но с началом новой жизни она всю еду стала готовить на пару, даже яичницу. И на первые четыре месяца полностью исключила из рациона соль. Ела 6 раз в день: овощи в большом количестве, яйца, рыбу и курицу.
Юлия отказалась от сладкого и от соли. Готовит она только на пару. А буквально месяц назад начала заниматься спортом. Фото из личного архива.
– Я старалась соблюдать принцип: углеводов – не больше 80-100 г в день, жиров – не больше 30 г, белок – сколько угодно, но не больше 30 г за один приём, потому что большую дозу организм не в состоянии переварить за один раз. Для понимания – это примерно 150 г курицы. На завтрак я ела яйца с овощами и ломтиком сыра. В качестве перекуса – немного каши. На обед – овощи и 100 г мяса. На полдник позволяла себе съесть немного фруктов или пару долек темного шоколада. На ужин – куриная грудка и овощи. А потом с интервалами в 2 часа можно съесть яйцо и куриную грудку. Привыкнуть было не сложно, получалось, что я все время что-то жую, и всегда сытая, – делится секретами Юлия.
«Скинула 40 кг и создала свой блог о правильном питании»
Вот на таком питании, без какой-либо спортивной нагрузки женщина скинула за полгода 40 кг. Теперь она весит 55 кг. Воодушевленная таким успехом, Юля решила поделиться опытом с другими: создала свой блог о правильном питании и здоровом образе жизни. В нем она рассказывает о себе, принципах правильного питания, мотивации, а также предлагает рецепты вкусных и полезных блюд.
А буквально месяц назад Юлия начала заниматься спортом. Теперь она через день ходит в бассейн, а дома старается делать простые упражнения на пресс, стоит в планке (упор лежа). И теперь в ее рационе появилась соль, но не больше 1-1,5 грамма в день
– Не знаю, как мое похудение отразилось на работе, мне кажется, сильно не повлияло, хотя о себе судить трудно. Муж, думаю, хорошо отнесся к тому, что я постройнела. Скорее всего, гордится! Радовался, что я в нормальную свою форму возвращаюсь, но особых комплиментов не звучало, – улыбается женщина.
Теперь она в кругу молодых и стройных подруг чувствует себя просто отлично. Да и здоровье пришло в норму: ушла типичная для полных людей одышка и потливость. В планах – приложить еще чуть-чуть усилий и в сентябре достичь отметки в 50 кг.
ДОСЬЕ «КП»
Юлия Иванчей, 45 лет.
Живет в Эквадоре.
Замужем. Есть дочь Александра (27 лет) и внук Костя (6 лет). Дочь и внук живут в Ижевске.
Вместе с мужем Максом разрабатывают свою линию одежды Fash F. Fish.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Ижевчанин за 8 месяцев скинул 41 кг после обидной шутки знакомого
Еще недавно 33-летний ижевчанин Рамиль Шайхаттаров весил 136 кг и носил одежду 62 размера. Проблемы с весом, признается, были всегда. Но до такой страшной отметки на весах дойти «помогла» сытая семейная жизнь: дома всегда есть вкусная еда, да и жена была не против такого крупного главы семьи. (ПОДРОБНОСТИ)
Аптекарь из Ижевска похудела на 24 кг и победила в конкурсе «Мисс Бикини»
Еще год назад жизнь 30-летней ижевчанки Анжелики Мубаракшиной можно было бы назвать самой обычной. Муж, сын, работа в аптеке. И знакомый многим женщинам не понаслышке лишний вес. (ПОДРОБНОСТИ)
Ижевчанин похудел на 40 килограммов после поездки на Гоа
Сергей Бушуев переехал из Перми в Ижевск четыре года назад. И начал новую жизнь – раз менять, то все! В свои 36 лет Сергей при росте 178 см весил 117 кг. Спортом занимался только в молодости и даже представить не мог, что когда-то снова возьмется за гантели. (ПОДРОБНОСТИ)
50-летняя ижевчанка похудела с 60 размера до 42, чтобы отомстить бросившему ее жениху
Эвелина Мусина в свои 50 выглядит так, как не каждой дано выглядеть в 25. Она светится от счастья и утопает в мужском внимании. А ведь буквально несколько месяцев назад она была брошенной женщиной, обозлившейся на весь мир и всех мужчин вместе взятых. (ПОДРОБНОСТИ)
Ижевчанин похудел на 70 кг и стал звездой глянцевого журнала
35-летний ижевчанин Олег Хачатурян – высокий, подтянутый, импозантный мужчина. Глядя на него, сложно даже представить, что еще шесть лет назад он весил 170 кг, и весы чуть ли не ломались под ним, (ПРОДОЛЖЕНИЕ)
Чтобы сохранить брак, ижевчанка похудела на 25 кг
Евгении Сапожниковой – 28 лет. Худышкой она никогда не была, спортом не занималась. Как сама признается, физкультура в школе и институте была самым нелюбимым предметом. При росте 156 см девушка весила 70-72 кг. Не самый критичный вес. Но после рождения ребенка в 2006 году Евгению, как она сама теперь говорит, просто разнесло. Теперь она весила 92 кг. (ПРОДОЛЖЕНИЕ)
Ижевчанин сбросил 20 кг, чтобы сразиться на ринге с трехкратным чемпионом мира по боксу
Ижевчанину Сергею Кочину – 32 года. Похудеть мужчина хотел давно, только все руки не доходили. При росте 174 см он весил почти 100 кг. Друзья и родные, на удивление, к лишнему весу мужчины претензий не имели, даже шуточки колкие не отпускали. Поэтому Сергей особо не переживал. Постройнеть хотел, но, скорее, теоретически. Мол, когда-нибудь – обязательно! (ПРОДОЛЖЕНИЕ)
Ижевчанин похудел на 80 кг после того, как стал соблюдать пост
Сергею Шишкову 31 год. При росте 184 см он весит 94 кг. Он увлекается спортом и занимает престижную должность в нефтедобывающей компании. Одним словом – успешный человек. Но так было далеко не всегда. Еще 4 года назад Сергей весил больше 170 кг и находился в жуткой депрессии. (ПРОДОЛЖЕНИЕ)
– «Вау, папа, ты носишь маму на руках!» – дети прыгали вокруг нас, радовались. Это самый приятный бонус в истории моего преображения. Впервые муж меня поднял! – поделилась Ксения Миленькая в соцсетях. Ксении 38 лет, она мама двоих детей, старший из которых ребенок с аутизмом. Сейчас она уже открыто рассказывает, как пережила семейные проблемы, вернула в семью мужа, скинула 41 килограмм и научилась любить себя. А пандемия и самоизоляция только укрепили отношения, и вес не вернулся, и тренировки продолжались, и дети учились дистанционно. Своим опытом Ксения охотно делится с читателями «Комсомолки».
«Терять по 8 кг опасно»
– Сейчас я спокойно могу рассказывать об этом, а полтора года назад, когда обострились проблемы в семье, я была в жуткой депрессии. Когда я у знала, что у Вани аутизм, ушла с головой в его реабилитацию. Я столкнулась со множеством трудностей, в нашей стране для детей с таким диагнозом нет маршрутов, родителям все приходится пробивать головой, если есть силы. И вот я надела этакий плащ супергероя и ринулась в бой. Занялась общественными делами по теме диагноза ребенка, все время уходило на это. Мы многое смогли сделать: открыли первый в Самаре ресурсный класс для детей с аутизмом, участвовали в конференциях, общественных мероприятиях. Но на построение отношений с мужем времени не оставалось, а уж тем более на себя. Я тогда думала, как же я потрачу деньги на красивую одежду для себя, ведь сыновьям нужнее! Стрессы заедала, за внешним видом почти не следила. И все привело к тому, что в 36 лет я весила больше 115 килограммов, это при росте 164 см! Когда смотрю на фото тех лет, ужасаюсь. В семье начались разногласия, мы оказались на грани развода. И я очень рада и благодарю небеса, что тогда мне хватило мужества признать – пора менять себя, свое отношение к миру. К счастью, рядом оказался хороший психолог. Нам его предоставляют бесплатно в центре «Семья».
На одном из первых приемов я просто рыдала минут десять. А потом, когда стали разбираться, мне предложили расставить приоритеты, кто важнее в семье. Я сказала, конечно, дети, потом муж, а потом я. Но нет. Со временем я пришла к другой иерархии сначала муж, потом дети, а я над всеми ними. Вот с этого начались изменения в моей жизни. Я впервые обратилась к себе самой, чего я хочу, что МНЕ важно. Я занялась своим здоровьем, пошла по врачам. Сделайте мне прививку, обследуйте меня! Врачи удивлялись. Но это было только начало.
Я стала постепенно менять привычки, захотела стать лучше, красивее. Начала худеть. Первые месяцы на стрессе я теряла по 8 килограммов. Радовалась, как быстро уходит вес. Но сейчас я бы себе по рукам надавала. Ведь это опасно. Так резко снижать потребление килокалорий это же «прощай, обменка». Опять же, самообразование, изучение блогов, книг, консультации со специалистами помогли мне выстроить правильный план похудения и изменения себя.
«Не отказываюсь, а заменяю»
– Я всегда была полноватой, на каких только диетах не сидела! Однажды даже 14 килограмм скинула, но они быстро вернулись. Потому что я, как многие, ошибалась. Диета это что-то временное. А нужно навсегда менять образ жизни, привычки, режим питания. Сейчас много полезных сайтов, книг о правильном питании. Принцип замены очень прост. Меньше сахара, углеводов. Меняем это на белки, клетчатку, пьем больше воды. Я сладкоежка, но теперь съедаю не полностью плитку шоколада или батончик, а два-три кубика и только горького. Вместо сахара использую стевию. Хлеб без дрожжей, овощей больше, фруктов. Поменяла способ приготовления пищи меньше жарю, больше тушу, запекаю в духовке.
Важно понять, что быстро от килограммов не избавишься. Ты нажирала годами этот вес, нет волшебной таблетки, которая за месяц тебе все уберет. У нас, у женщин, вообще все зависит от разных факторов. Луна не так встала, воды в организме прибавилось. Или скачки гормонов каждый месяц. Поэтому я ориентируюсь не на весы, а на сантиметровую ленту. Насколько объем уменьшился.
Есть разные мнения про разгрузочные дни. Я против. Считаю это «волшебной таблеткой». «Посижу на кефире денек и похудею». Но в такие дни можно сорваться легко и пользы организму не будет. Зато я устраиваю себе «чит-милл» раз в месяц. Ем то, что хочу. Например, пирожное. Это такая награда за труд. Вот только со временем привычки все прочнее и уже гамбургеров не хочется, а съеденную «запрещенку» изгоняю бегом или тренировкой. Первое время тяжело было. Я, чтобы на ночь не наедаться, спать пораньше ложилась. Готовлю себе отдельно, но какие-то блюда у нас с мужем и детьми общие. Только мои порции меньше. Завела себе кухонные весы, табличку с 8 стаканами воды повесила перед глазами, чтоб не нарушать питьевой режим. Выпила-зачеркнула маркером. Многие блюда ПП семья оценила, полюбила. Например, «овсяноблины» все едят с удовольствием. В них мы и мясо, и овощи, и фрукты заворачиваем. И вместо хлеба едим.
В качестве мотивации могу посоветовать смотреть шоу про толстяков. Увидите, как люди страдают, и есть не захочется!
Одно из новых удовольствий – выбирать модную и красивую одеждуФото: Личный архив
«Самое сложное перестроить мозги»
– Без внутренней работы изменения внешние невозможны. Свои мысли, поведение менять очень сложно. До ухода мужа я психовала, могла накричать: «Ты должен, ты обязан!» С помощью психолога я смогла перестроиться. Я не звонила, не требовала ничего, детям объясняла, что никто не потеряет любовь отца. И когда он увидел, что его никто не принуждает ни к чему, да еще и внешне я изменилась, все наладилось. Я научилась уважать себя и близких, отстаивать границы. Перестала играть в супергероя. Иногда включаю этот режим, но не в ущерб семье.
Много стала читать о семейной психологии, продолжаю ходить на приемы. До пандемии мы даже с мужем ходили на консультацию. Это для мужчины большой шаг. Мы пришли обсуждать вопрос воспитания младшего сына, а пришли к прощению друг друга, к обсуждению того, что мы пережили. После этого мы два дня вообще не обсуждали эту тему, потому что все. Мы проговорили, простили, надо двигаться вперед. Главное, стало легче. Во всех смыслах.
Я скинула 41 килограмм. У меня перестали болеть ноги, пропала изжога, я не болела ОРВИ за эти полтора года (тьфу-тьфу). Я стала покупать себе красивую модную одежду, интересоваться последними трендами, изучать блоги стилистов. Мой размер теперь не 58, а 46-48! Никогда у меня не было брюк 46-го размера, а теперь да! Я полюбила себя и обожаю теперь фотографироваться.
«Тело просит движухи»
– С первых дней моего преображения я решила, что пойду танцевать. Давно мечтала. Нашла хорошего тренера, группу. Бегать я тогда не любила. Ходила со скандинавскими палками. По три километра с шагомером, этого было достаточно. А вот когда ушел основной вес 25 килограммов прошлым летом, я поняла, что тело просит движухи. У меня сестра любит йогу, а я нет, мой темперамент требует скорости. И я побежала. Тренер по танцам посоветовала приложение для новичков. Одну минуту идешь, одну бежишь. И постепенно нагрузки увеличиваются. С этим приложением я и побежала. Да так, что остановиться не могу. Сейчас я поняла, что бег это мой дзен. Я бегу, и все мысли по полочкам раскладываются, меня это успокаивает.
Сейчас ежедневная дистанция три километра. Прохожу ее легко, боли в суставах и мышцах уже нет. Думаю, пора увеличивать дистанцию.
«Тренировалась дома»
– На карантине я не скинула вес. Но важнее то, что я не прибавила ни грамма, даже минус один килограмм на весах. А ведь мы оказались запертыми в квартире, нагрузка снизилась. В школу и сад детей не вести, в спортзал нельзя, бегать тоже опасно. Что я делала: пыталась заменить привычную нагрузку упражнениями в домашних условиях и сохранила пищевые привычки. Никаких тренировок по интернету у нас не было, модные вебинары я тоже не смотрела. Когда? У меня два школьника дома, один из них особенный, занятия даже в ресурсном классе были дистанционные. А младший первоклассник. Тренировки дома устраивала два-три раза в неделю. Чаще в выходные, когда уроков не было, и муж дома был (он строитель, работа не прекращалась). Нашла приложения «Фитнес для женщин», простые упражнения, приседания, чтоб только мышцы не забились. А сейчас вот разрешили заниматься спортом на улице, и я снова бегаю. Кайф!
Некоторые блюда правильного питания одобрила вся семья
В самоизоляции все оказались в шкуре людей с аутизмом – запертые в четырех стенах, ограниченные в общении. Надеюсь, это повлияет на отношение к таким людям, как мой старший сын.
Буду ли я худеть дальше? Конечно. Сейчас у меня «плато». Вес не снижается. Но моя цель скинуть еще семь килограммов, а потом поддерживать себя в этой форме.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТОВ
«После карантина не делайте резких движений!»
Алексей Ковальков, врач-диетолог, д.м.н:
– Нельзя никогда ограничивать себя сразу. Резких движений не стоит делать. Если вы себя ограничиваете, начинаете переживать по этому поводу, у вас выделяется гормон стресса кортизол, который способствует тому, что жир начинает откладываться еще больше. Соответственно, нужно все делать плавно и постепенно.
Вас фактически на два месяца посадили в тюрьму. Что первым делом делают люди, когда выходят из тюрьмы? Идут к врачу, чтобы узнать, все ли в порядке со здоровьем. А тут эта тюрьма была рядом с холодильником, да еще и гречкой все закупились.
Нужен системный подход. Никакие наборы для похудения не помогут. Вы же не пользуетесь ими при том же аппендиците. На самом деле не важно, похудеет ли человек. Важно поддержать этот вес. А наборы — это просто выкачивание денег. Вы едите наборы, потом возвращаетесь к своему привычному рациону и набираете вес. Значит, всегда эти наборы что ли придется есть?
«Не корите себя за каждый съеденный пирожок»
Светлана Цилимбаева, психолог Комплексного центра социального обслуживания населения Самары:
– Серьезные запреты вредны. Если вы привыкли на самоизоляции много есть, то резко перестать, возможно, для вас будет стрессом. Не садитесь на жесткую диету. Не страдайте. Лучше хорошо высыпайтесь, не менее 8 часов, больше гуляйте на свежем воздухе. Важен метод рациональных убеждений. Задайте себе вопрос: «Каким (какой) я хочу быть? На что я готов(а) ради этого?»
Стабилизируйте свое состояние с помощью арт-терапии, танцев или спорта (по типу темперамента либо активного, либо спокойного, как, например, йога, пилатес). Какой метод будет эффективнее – решать вам. Если вы ругаете себя за каждый съеденный пирожок – это следствие проблемы. Найти причину поможет специалист, психолог. Что вы заедаете? Какую проблему? Помните, что не бывает безвыходной ситуации, бывают люди, которые опускают руки. А обращаться за помощью психолога не страшно и не стыдно. Главное – ваше желание!
Фото Ксении предоставлено сайтом Правмир.
. Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: « » Сколько я должен весить? ?
Или, « Я слишком много веслю ‘?
Сколько я должен весить для моего роста и возраста?
Вам больше не нужно путать это. Узнайте, сколько вам нужно взвесить и измерьте свой ИМТ с помощью нашего удобного калькулятора ниже.
Сколько я должен весить?
Конечно, вы можете просто посмотреть на себя в зеркало и сделать свое собственное суждение, но по соображениям здоровья может быть важно знать, какой нормальный вес и какой вес слишком высок для вашего возраста.
Затем, если вы обнаружите, что вы слишком тяжелы для своего роста и возраста, вы можете что-то с этим сделать.
Диаграмма индекса массы тела
Индекс массы тела или ИМТ обычно используется для измерения жира тела человека в зависимости от его веса и роста. Индекс массы тела определяется как масса тела человека, деленная на квадрат его или ее роста.
Диаграмма роста веса
На приведенном ниже графике показано, каким будет нормальный вес (в фунтах и килограммах) для вашего роста (в сантиметрах и дюймах).
Просто следуйте номеру своего роста к текущему весу и посмотрите, в каком ящике вы оказались.
Для веса в фунтах посмотрите на верхнюю , а для веса в килограммах проверьте нижнюю своей диаграммы.
Я в настоящее время 60 кг и мой рост 1,73 см. Я оказываюсь в желтой области, что означает, что мой вес находится в нормальном диапазоне.
Измерьте свой ИМТ
Хотя приведенная выше таблица полезна для измерения правильного веса для вашего роста, она не включает ваш возраст, что также важно.
Для этого мы можем использовать калькулятор массы тела . Это покажет вам, если у вас есть правильный вес для вашего возраста .
Просто введите свой возраст, пол и рост, и вы автоматически узнаете, в каком диапазоне веса вы находитесь.
Калькулятор индекса массы тела
Проверьте ниже допустимых диапазонов веса (ИМТ) для женщин.
Женщины, которые хотят достичь здорового веса, должны иметь ИМТ 18,5 – 24,9.
Надежна ли эта информация из калькулятора ИМТ?
В большинстве случаев ваш показатель ИМТ даст вам простой и быстрый индикатор вашей «упитанности» или «худобы».
Однако результаты теста ИМТ не всегда точны и не должны использоваться в качестве авторитета для постановки медицинского диагноза.
У некоторых людей, как правило, много мышц (которые, как правило, весят тяжелее), и для этих людей может возникнуть совершенно неправильный диапазон ИМТ.
Ваш показатель ИМТ, однако, даст вам хороший показатель, и если у вас есть какие-либо сомнения или сомнения, обратитесь к врачу.
Проверьте ниже здоровых диапазонов веса (ИМТ) для мужчин.
Насколько важен здоровый вес?
Здоровый вес тела – это не просто хороший внешний вид, это очень важно для вашего общего благополучия.
Вот лишь несколько причин, почему важно убедиться, что вы не слишком тяжелы.
- Избыточный вес ставит вас под угрозу многих хронических и потенциально смертельных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и заболевание желчного пузыря и многое другое.
- Это часто заставляет вас двигаться меньше, что может привести к другим проблемам (например, слишком много сидеть)
- Это часто снижает вашу самооценку, которая может повлиять на ваше психическое здоровье. важно
- Недостаток веса также вреден для здоровья и может привести к ряду осложнений для здоровья, некоторые из которых опасны для жизни.
- Это приведет к нехватке энергии, которая негативно повлияет на все сферы вашей жизни.
- . Это часто снижает вашу самооценку, которая может повлиять на ваше психическое здоровье.
. дать предложения о том, как помочь с этим.
Что делать, если у вас избыточный вес или недостаточный вес?
Если у вас избыточный вес или недостаточный вес, не паникуйте. Вы можете многое сделать, чтобы исправить ситуацию.
Вы, в конечном счете, контролируете себя, и при правильном питании вы можете тренироваться и тренировать свой идеальный вес.
Вот несколько советов, которые помогут вам достичь идеального веса
Отслеживайте свою физическую форму и калории
Один из лучших инструментов для этого – трекер FitBit. Он будет отслеживать ваши шаги и частоту сердечных сокращений, а также может отслеживать ваши калории. Вы можете составить план для себя, чтобы ограничить ежедневные калории и выполнять необходимые ежедневные действия.
Fitbit tracker
Если вам нужна более изящная версия, которая легко соединяется с вашим телефоном и приложением для здоровья Apple, вы также можете рассмотреть Apple Watch.
Apple Watch
Узнайте больше о питании и фитнесе
Вот несколько книг, которые я бы порекомендовал:
Узнайте, как правильно одеваться для вашего телосложения
Я считаю, что легче поддерживать здоровый вес, когда вы чувствуете себя лучше И вы можете почувствовать себя лучше в хорошей одежде.
Вы можете проверить:
Проверьте мои статьи о поддержании здорового веса
Если вы хотите узнать больше советов по снижению или поддержанию здорового веса, проверьте эти статьи:
Итак, проведите тест и выясните, сколько вы должен весить. И если вы
.30 кг 40-килограммовые цифровые весы Bascula с шестом
30 кг 40 кг Цифровые весы Bascula с шестом
Упаковка и отгрузка
Похожие продукты
Информация о компании
Часто задаваемые вопросы
Вопросы и ответы
000 ?
A: Отныне мы работаем со многими странами, включая Азию, Южную Америку, Малайзию, Бангладеш, Вьетнам, Корею, Удурас, Пера, Тиланд и т. Д.Q2: Какой у вас MOQ?
A: Общий заказ у нас есть на складе, тогда без MOQ Limited, если специальный заказ, нам нужно обсудитьQ3: Какое время доставки?
A: Обычно мы можем доставить в течение 15-30 дней, зависит от количества заказа.Q4: Могу ли я поставить свой логотип?
A: Да.Мы предлагаем обслуживание OEM / ODM, мы можем поставить printe ваш логотип на шкале зависит от количества до 500 шт., если ниже, чем 500 шт., вам нужно оплатить логотип printe плата, после количества до 500 шт., мы вернем вамQ5. Как вы контролируете количество?
A: У нас есть IQC до производства и 100% тестирование перед упаковкойQ6: Каковы ваши условия оплаты?
A: TT и LC, Western Union все поддерживаютQ7: Каков срок гарантии вашего товара?
Гарантийный срок составляет 1 год. Ожидайте батареиQ8: Если я хочу посетить ваш завод, который является ближайшим международным аэропортом или внутренним аэропортом?
A: Иу аэропорт ближайший аэропорт, или Ханчжоу аэропорт в порядке.Контактная информация
,кг в фунты | пересчитать кг в фунты
фунтов в кг ►
Как конвертировать килограммы в фунты
1 килограмм (кг) равен 2.20462262185 фунтов (фунтов).
1 кг = 2.20462262185 фунтов
Масса м в фунтах (фунтах) равна массе м в килограммах (кг), деленной на 0,45359237:
м (фунт) = м (кг) / 0,45359237
Пример
Конвертировать 5 кг в фунты:
м (фунт) = 5 кг / 0.45359237 = 11,023 фунта
Таблица перевода килограммов в фунты
килограмм (кг) фунтов (фунтов) фунтов + унции
(фунт + унция)0 кг 0 фунтов 0 фунтов 0 унций 0,1 кг 0,220 фунтов 0 фунтов 3.527 унций 1 кг 2.205 фунтов 2 фунта 3,274 унции 2 кг 4,409 фунтов 4 фунта 6,548 унции 3 кг 6,614 фунтов 6 фунтов 9,822 унции 4 кг 8,818 фунтов 8 фунтов 13.100 унций 5 кг 11,023 фунтов 11 фунтов 0.370 унций 6 кг 13,228 фунтов 13 фунтов 3.644 унции 7 кг 15,432 фунта 15 фунтов 6,918 унции 8 кг 17,637 фунтов 17 фунтов 10.190 унций 9 кг 19,842 фунтов 19 фунтов 13.470 унций 10 кг 22,046 фунтов 22 фунта 0,740 унции 20 кг 44,092 фунтов 44 фунта 1.479 унций 30 кг 66,139 фунтов 66 фунтов 2,219 унций 40 кг 88,185 фунтов 88 фунтов 2.958 унций 50 кг 110,231 фунтов 110 фунтов 3,698 унции 60 кг 132,277 фунтов 132 фунта 4,438 унции 70 кг 154,324 фунтов 154 фунтов 5,177 унции 80 кг 176,370 фунтов 176 фунтов 5.917 унций 90 кг 198,416 фунтов 198 фунтов 6,657 унции 100 кг 220,462 фунтов 220 фунтов 7.396 унций 1000 кг 2204,623 фунтов 2204 фунтов 9,962 унции фунтов в килограммы ►
См. Также
,Преобразование фунтов в кг – Перевод единиц измерения›› Перевести фунты в килограммы
Пожалуйста, включите Javascript использовать конвертер
›› Больше информации от конвертера
Сколько фунтов в 1 кг? Ответ 2.2046226218488.
Мы предполагаем, что вы переводите между фунтов и килограммов .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
фунтов или кг
Базовая единица СИ для массы – это килограмм.
1 фунт равен 0,45359237 килограмм.
Обратите внимание, что могут возникнуть ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как переводить фунты в килограммы.
Введите свои числа в форме для преобразования единиц!›› Таблица быстрых конверсий фунтов в кг
1 фунт / кг = 0,45359 кг
5 фунтов к кг = 2,26796 кг
10 кг / кг = 4,53592 кг
20 фунтов к кг = 9.07185 кг
от 30 фунтов до кг = 13.60777 кг
40 фунтов до кг = 18,14369 кг
50 кг / кг = 22,67962 кг
75 фунтов до кг = 34.01943 кг
100 фунтов на кг = 45,35924 кг
›› Хотите другие юниты?
Вы можете сделать обратное преобразование единиц из кг в фунты или введите любые две единицы измерения ниже:
›› Общие преобразования веса
фунтов в электронвольт
фунтов в тетрадрахму
фунтов в драм
фунтов в джин
фунтов в пруд
фунтов в этто
фунтов в тола
фунтов в толчок
фунтов в калорийность›› Определение: фунт
Фунт (сокращение: фунт) является единицей массы или веса в ряде различных систем, включая английские единицы, имперские единицы и обычные единицы США.Его размер может варьироваться от системы к системе. Наиболее часто используемый фунт сегодня – международный фунт эйвиредупоис. Международный эвирдупойский фунт равен ровно 453,59237 грамма. Определение международного фунта было согласовано Соединенными Штатами и странами Содружества Наций в 1958 году. В Соединенном Королевстве использование международного фунта было введено в Закон о мерах и весах 1963 года. избегать унций и до 7000 зерен.
›› Определение: килограмм
Килограмм или килограмм (символ: кг) – это базовая единица массы СИ. Грамм определяется как одна тысячная килограмма. Преобразование единиц описывает эквивалентные единицы массы в других системах.
›› Метрические преобразования и многое другое
ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы можете найти таблицы преобразования метрик для единиц СИ, а также как английские единицы, валюта и другие данные.Введите в единицу символы, сокращения или полные имена для единиц длины, площадь, масса, давление и др. типы. Примеры включают в себя мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6’3 “, 10 камень 4, куб. см, метров в квадрате, граммы, родинки, футы в секунду и многое другое!
,