Хлопья чтобы похудеть: какие лучше и как у потреблять, отзывы худеющих

какие лучше и как у потреблять, отзывы худеющих

Компания Nestle знаменита во всем мире изготовлением сладостей и вкусностей, перед которыми не могут устоять и дети, и взрослые. Однако если от шоколада наши объемы только растут, то от хлопьев «Фитнес», предложенных компанией, они должны уменьшаться. Эти хлопья представляют собой готовые завтраки, которые помогают похудеть на 2-3 кг всего за 2 недели, по крайней мере, так гласит реклама продукта. Однако стоит ли верить обещаниям маркетологов и все ли так просто, как написано на упаковке? Попробуем разобраться во всех этих нюансах, о которых нам не расскажут по телевизору.

Содержание статьи:

Заглянем вовнутрь

«Фитнес» – хлопья для похудения, ценность которых кроется в их невысокой калорийности (357 ккал на 100 г) и минимальном содержании жиров (2,1 г на 100 г). Производители заявляют, что если заливать такой завтрак обезжиренным молоком, то эффект похудения не заставит себя долго ждать.

Для того чтобы готовое блюдо было приятным на вкус, в него добавляют патоку и сахар. Да, вам не показалось, самый обычный сахар – 17 г на 100 г хлопьев. Правда, часто этот компонент вносят в общую графу «углеводы».

Производители не трудятся расписать отдельно легкоусвояемые углеводы, которые откладываются в жир на боках и в других проблемных местах, и медленноусвояемые, насыщающие организм энергией. Кроме этого «коварного» компонента в хлопьях содержатся:

• витамины группы В, в том числе и витамин В9, который еще называют фолиевой кислотой;
• пантотеновая кислота;
• витамин С;
• железо;
• кальций.

Диетические завтраки не изобилуют полезными веществами, но это нормально, если учитывать, что в дневном меню будут не только хлопья. В 100 г продукта содержится 75,7 г углеводов. Но не очень понятно, сколько из них полезных, которые дают энергию, а сколько вредных, добавляющих лишние килограммы. Наличие клетчатки в составе навевает мысль о деликатном очищении кишечника, но этого компонента в 100 г «Фитнеса» всего 7 г, потому его польза для организма будет едва ощутима.

Похудение – рекламный трюк или реальность?

Хлопья «Фитнес» для похудения – это интересный с точки зрения маркетинга продукт, который позиционируют, как диетический. Рекламисты обещают гарантированную потерю в весе и объеме, но при этом пишут на упаковке «Занимайтесь спортом!». Этот призыв может с одной стороны показаться простым дополнением ко всей информации. На деле же, компания Nestle вам настоятельно рекомендует идти в спортзал для достижения эффекта, а если вы обратитесь к ней с претензиями и заявите, что не смогли снизить вес при помощи готовых завтраков, вам укажут на эту фразу. Таким способом производитель защищает себя от нелестных отзывов и даже судебных исков.

Если посмотреть на состав хлопьев, то можно сказать, что они имеют только отдаленное отношение к снижению веса. Вам удастся потерять несколько килограммов, но только в том случае, если вы будете соблюдать специальную диету.

Только придерживаясь всех правил, указанных в инструкции, и используя на практике совет от производителей про занятия спортом, можно достичь результатов.

Методы употребления

Посмотрев рекламу про чудесные результаты, которых можно достичь при употреблении хлопьев «Фитнес», потребители в большинстве своем бегут в магазин и с удовольствием их приобретают. Однако для того, чтобы снизить вес, недостаточно знать, что нужно есть, надо еще поинтересоваться, что есть нельзя. Эту информацию производители подробно расписали на упаковке, вы найдете меню диеты с готовыми завтраками.

Дневное меню диеты:

1. Завтракаем хлопьями. Нужно взять 8 ложек и смешать с нежирным молоком, также можно съесть какой-то фрукт на выбор и выпить чашку чая.
2. Второй завтрак состоит из стакана обезжиренного йогурта или одного зеленого яблока.
3. Обедаем полноценно, выбираем для себя суп или бульон, салат, мясо или рыбу.
4. Полдник может состоять из фруктового салата (1-2 фрукта) с йогуртом, нежирного творога, чая с кусочком подсушенного хлеба, обезжиренного творога или кефира.
5. Ужин выбираем на свое усмотрение, это может быть овощной бульон, обезжиренный творог или кефир, а лучше всего съесть тарелку хлопьев «Фитнес».

Кроме предложенной производителями диеты, любители снижения веса утверждают, что можно есть и другие продукты, но главное – 2 приема пищи заменить готовыми завтраками. Размешивать хлопья можно нежирным молоком, йогуртом, водой и соком.

Достоинства и недостатки системы похудения

Отзывы худеющих по поводу хлопьев неоднозначные, и это неудивительно. Если просто включить «Фитнес» в свой рацион, а привычные блюда и порции не менять, то стрелка весов будет ползти только вперед, так как в продукте содержится много сахара. Если же придерживаться сбалансированного диетического питания, то можно достичь определенных успехов. Только стоит учитывать, что на упаковке содержится не полная информация по меню. Там не уточняется, что в чай не стоит класть сахар, что мясо и рыба должны быть отварными или приготовленными на пару, без изобилия соли. Также производители рекомендуют есть много фруктов, в которых содержится глюкоза, а это может быть чревато лишними жировыми отложениями.

Преимущества продукта:

• быстрое время приготовления;
• приятный вкус;
• простота применения;
• возможность менять наполнители.

Недостатки:

• высокая цена;
• отсутствие эффекта в снижении веса без соблюдения дополнительных правил;
• высокое содержание сахара;
• наличие химических элементов в составе (эмульгаторы, красители).

А чем заменить?

После рассмотрения всех обязательных для выполнения дополнительных правил, которые производитель указывает на упаковке хлопьев «Фитнес», невольно напрашивается вопрос о том, для чего они тогда вообще нужны? Действительно, заменить этот дорогой и, по сути, совершенно бесполезный продукт можно натуральными и полезными аналогами. Есть другие виды хлопьев, которые зарекомендовали себя как эффективные средства для борьбы с лишними килограммами.

Производят эти продукты из цельных зерен, очищенных от оболочки. Злаки варят и пропаривают, чтобы они потеряли все лишние калории, а после этого их спрессовывают. В готовом к употреблению продукте содержится весь набор полезных веществ, они налаживают работу ЖКТ, улучшают обменные процессы, понижают уровень холестерина, нормализуют гормональный фон и выводят из организма вредные вещества.

Вы можете выбрать для себя такие популярные для похудения хлопья:

• гречневые;
• пшеничные;
• овсяные.

Важно знать, что кукурузные хлопья, которые чаще всего входят в состав детских завтраков, категорически не подходят для похудения. Они способствуют быстрому перевариванию пищи, и уже спустя непродолжительное время вы будете снова ощущать голод. Также остерегайтесь наличия в составе кукурузного масла, оно оказывает такое же воздействие на организм.

Сложность выбора

Сказать однозначно, какие хлопья лучше подходят для похудения, нельзя. Для молодых активных горожанок «Фитнес» станет наиболее удобным вариантом, так как не нужно тратить время на их приготовление.

Если же вы хотите получить максимум пользы от завтрака, то придется потратить 20-30 минут для приготовления полноценного блюда из натуральных злаков.

Однако результат будет только в том случае, если сочетать их со сбалансированной диетой и регулярными занятиями спортом. Корректируйте вес грамотно и всегда будьте в форме!

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано 17.03.2018

Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото “до и после” недели на овсяной диете в данной статье!

Существует немало систем питания, следование которым позволяет сбрасывать внушительное количество лишних килограммов за короткий период времени. Обычно такие диеты требуют огромной силы воли, так как набор продуктов, предлагаемый их рационом, крайне ограничен. Зато результаты стоят потраченных усилий, в том числе и моральных.

Овсяная диета – одна из систем питания, благодаря которой, всего за 1 неделю вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Несмотря на ее строгость, можно не беспокоиться о возможном вреде для здоровья. Полезные свойства овса – одно из преимуществ данной диеты. Это растение использовалось раньше как лекарственное, а теперь овсянка возглавляет рейтинг самых популярных продуктов среди приверженцев здорового образа жизни и полезной пищи.

Влияние на организм

Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:

• Приходит в норму уровень глюкозы в крови.
• Замедляются процессы старения.
• На организм производится успокаивающий эффект.
• Стабилизируется работа сердца и сосудов.
• Волосы, ногти и кожа приобретают красоту и здоровье.

Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.

Несколько «но»

Любая диета имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать ее в период кормления грудью и беременности. А если у вас есть в анамнезе хронические заболевания ЖКТ или инфекционные болезни, лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду.

Калорийность

Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.

В 100 г сухого продукта содержится:

• углеводов – 60 г;
• белки – 12 г;
• жиры – 6 г;
• калории – 355 Ккал.

Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов.

Советы по приготовлению овсянки

Так как вам нужно будет на протяжении недели есть овсянку каждый день и по нескольку раз, стоит узнать о некоторых секретах ее приготовления. Они пригодятся вам и впоследствии:

• Предпочтительно готовить на воде (допускается добавление нескольких ложек молока).
• Самый распространенный способ приготовления: в небольшую кастрюльку всыпать овсянку, залить необходимым количеством воды и проварить (до 7 минут).
• Более быстрый способ: можно просто залить хлопья в подходящей посуде водой и отправить в микроволновку на 4 минуты.
• Полезный способ: нужно засыпать овсянку в обыкновенный термос, залить горячей водой и подождать примерно 3 часа.
• Допускается в рамках диеты добавление ягод или фруктов в кашу для яркости вкуса.

Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса.

Меню для овсяной диеты на неделю

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овсянка, сваренная на воде – 100 г	Натуральный йогурт – 150 мл, овсянка – 50 г	Овсянка – до 150 г, кур. яйцо – 1шт.
Вторник	Смотреть понедельник, добавить небольшое яблоко	Овсянка – 100 г, кур филе отвар. – 100 г	Овсянка – 50 г, порция салата из огурцов и капусты
Среда	Смотреть понедельник + ягоды – 100 г	Порция морковного салата и овсянка – 50 г	Яичн. белок – 1шт., овсянка – 50 г
Четверг	Меню понедельника + грейпфрут – 1\2	Порция салата из помидоров и огурцов, овсянка – 50 г	Овсянка – 50 г, нежирный кефир – 1 ст.
Пятница	Меню понедельника, добавить в кашу чернослив – 50 г	Овсянка – 50 г, творог обезжир. – 50 г	Смотреть четверг
Суббота	См. понедельник, кур. яйцо – 1 шт.	Овсянка и отвар. филе курицы – по 50 г	Овсянка – 50 г, добавить грушу – 1\2
Воскресенье	К меню понедельника добавить апельсин	Овсянка – 50 г, кур. яйцо – 1 шт.	Овсянка – 50 г, натур. йогурт – 100 г

 

Такой строгий, но при этом достаточно разнообразный рацион – ваш шанс потерять всего за 7 дней целых 10 кг лишнего веса.

Возможные вариации диеты

Есть несколько разновидностей овсяной диеты, отличающиеся от вышеописанной рационом. Рассмотрим их, возможно, вам будет комфортнее воспользоваться этими схемами питания.

Овсяная диета с фруктами

В рамках этой системы можно дополнять кашу любыми фруктами:

• свежими – яблоками, киви, грушей, сливой;
• сушеными – курагой, яблоками, изюмом, черносливом.

На 200 г овсянки можно добавить 100 г выбранного фрукта. Питание происходит по схеме – 5 раз в день (при этом на овсянку отводится 3 приема, остальные – на фрукты, общий объем которых должен составлять не более 300 г в сутки). Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Можно добавлять в кашу немного меда или орехов. Результаты те же, что и ожидаются нами от овсяной диеты – до 10 кг за 7 дней.

Овсяная диета с овощами

Это вариант не для сладкоежек. Схема примерно похожа на фруктовую, но в качестве дополнения к овсянке выбираются овощи:

• свежие – помидоры, огурцы, зелень, болгарский перец;
• запеченные в духовке – спаржа, кабачок, баклажаны.

Допускается добавление в салаты из названных овощей лимонного сока. Едим 5 раз в сутки – 3 раза отводится овсянке с овощами, 2 – салатам. Результат – примерно 10 килограммов, в зависимости от первоначального веса.

Дополнительные рекомендации

Овсяная крупа является кладезем полезных микроэлементов. Но она признана не до конца сбалансированной. Поэтому есть некоторые ограничения в том плане, кому можно ее принимать с такой частотой. Например, при проблемах с запорами употребление овсянки нежелательно.

Вот почему, прежде чем садиться на диету, не помешает получить консультацию нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога.

Они же рекомендуют перед переходом на недельную систему питания на овсянке провести чистку организма. Накануне залейте 4 ложки рисовой крупы водой (1 л), оставьте смесь на ночь. После этого утром рис всыпается в чистую воду и варится до того момента, пока не приобретет консистенцию киселя – около часа. Когда отвар остынет, его следует выпить и подождать 5 часов, прежде чем что-то съесть или попить. После этого однократного приема пищи до утра следующего дня снова голодайте. Теперь можно начинать диету – приступать к завтраку первого дня недельного рациона.

Залог успеха в данном случае – ваша сила воли. Но многое будет зависеть и от того, насколько плавно вы выйдете из диеты. Количество привычной пищи нужно увеличивать постепенно. Можно начать с запеканок и легких салатов, далее перейти к большему количеству фруктов, и лишь потом возвращать в рацион мясо.

Ваше здоровье, самочувствие и внешний вид – в большей степени результат конкретно ваших усилий.

Фото “до и после” овсяной диеты

Овсяная диета: отзывы и результаты

Ниже вы можете прочитать отзывы об овсяной диете от людей, которые испробовали ее на себе. Бесценный опыт других людей поможет вам наиболее эффективно сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!

Хлопья для похудения. ТОП-3 самых полезных. Рецепты. Меню на неделю.

Сейчас модно быть не только стройной, но и здоровой. Современный мир красоты предлагает желающим худеть правильно и с пользой для организма отличный продукт, предназначенный для стабилизации веса. Это злаковые хлопья.

Хлопья для похудения — надежный спутник красоты

Чтобы получить этот уникальный диетический продукт – зерновые злаки подвергают специальной обработке.

• Зерно освобождается от оболочки и проходит термообработку (варка и пропарка).
• Затем методом прессования злак доводят до плоской формы.

Обработанные зерна оставляют себе все полезные вещества.

Благодаря варке злаковый продукт теряет лишнюю калорийность. Именно это и делает его таким привлекательным для полезного питания.

Помимо нормализации веса, зерновые изделия способны значительно омолодить организм:

• нормализовать гормональный фон;
• отрегулировать работу ЖКТ;
• очистить кишечник;
• понизить уровень холестерина;
• укрепить нервную систему, улучшить кровеносную;
• освободить организм от токсинов;
• регенерировать липидный обмен.

Размягченные зерна станут самыми преданными помощниками в сражении с лишним весом, поставщиками ценнейших витаминов, минералов и микроэлементов.

Выбираем верные злаки для здорового похудения

Выбирать мы будем именно хлопья, а не мюсли.

Кто еще не знает: мюсли – это тоже обработанные зерна, но обжаренные в масле. В процессе жарки к ним добавляется сахар, мед, шоколад, варенье, орехи и другие вкусности, которые во много раз повышают их калорийность.

Мы остановим свой выбор на чистых расплющенных зернах, без сахара и добавок.

Наиболее привлекательные для здорового похудения – это гречневые, овсяные и пшеничные злаки. Каждый из них имеет полезные качества, так нужные нашему организму в период стабилизации веса. И все они обладают разной калорийностью.

Специально для вас мы представляем рейтинг самых полезных злаков для сбрасывания веса.

1 место. Гречневые хлопья для похудения

Калорийность 330 ккал на 100 гр. Их изготавливают из прессованной гречихи. Гречка обладает уникальным составом витаминов, микро- и макроэлементов. Помимо максимальной помощи в нормализации веса, зерна гречки помогут:

• активизировать обмен веществ;
• повысить уровень гемоглобина;
• улучшить состояние зубов, ногтей и волос;
• восстановить энергию.

С их помощью за месяц от вас уйдет 5-8 кг ненужного веса. Из этих зерен можно готовить вторые блюда, десерты, запеканки или просто размачивать в воде либо кефире. Это прекрасный гарнир к овощам, грибам, мясу и рыбе. Кроме этого, гречка очень ароматная и совершенно не пресная.

Каша

Продукт, изготовленный из зерен с термической обработкой, не требует варки. Его необходимо просто залить горячей водой либо молоком. Спустя 10 минут каша готова. В ином случае зерна необходимо отваривать 3-10 минут.

Кисель

• Смешайте кефир (стакан) с ядрами гречки (100 гр.) и гречневой сечкой (200 гр.).
• Масса должна настояться в темноте двое суток.
• Затем смесь процедите и проварите с водой (1-2 л).
• Это блюдо можно есть на ужин и завтрак.

Внимание! Если вы страдаете тромбофилией, гипертонией – не увлекайтесь гречневыми зернами, принимайте их лишь изредка.

Одна из эффективных монодиет берет за основу употребление гречневых зерен. Ее продолжительность 2 недели (повторить можно только через полгода).

На протяжении этого времени в пищу употребляются только расплющенные зерна (без дополнительных добавок). Так вы сможете убрать до 12 кг.

2 место. Пшеничные хлопья для похудения

Калорийность 351 ккал на 100 гр. Для их изготовления используют твердые сорта пшеницы. Благодаря технологической обработке пшеничные зерна обладают богатейшим запасом аминокислот и витаминов. Это эффективные антиоксиданты.

Помимо сбрасывания веса, они помогут:

• вывести токсины из организма;
• повысить иммунитет и работоспособность;
• восстановить обменные процессы;
• улучшить зрение и полностью омолодить организм.

Этот продукт заберет у вас 4-6 кг за месяц. Из пшенки готовят вкусные и полезные низкокалорийные блинчики, оладьи, печенье. Самый простой рецепт – залить расплющенные зерна кипятком на 5-6 минут.

Каша

• Пшеничные хлопья (2 стакана) залить кипятком (3 стакана) и добавить щепотку соли.
• Варить около 10 минут.
• Затем подождать еще четверть часа (чтобы масса настоялась).
• К ней позволяется добавлять фрукты и ягоды.

Внимание! Если вы не переносите глютен, страдаете проблемами с ЖКТ (язвы, гастриты) – пшеничные зерна вам не рекомендованы.

Хороший результат дает пшеничная диета, рассчитанная на неделю. Помимо злака, вы можете употреблять фрукты и кислые ягоды. С ее помощью от вас уйдет до 9 кг веса.

3 место. Овсяные хлопья для похудения (геркулес)

Калорийность 366 ккал на 100 гр. Овсянка имеет одно достоинство – благодаря огромному запасу клетчатки, она надолго дает ощущение сытости. А это важно при сбросе веса.

Расставаясь с лишними килограммами, дополнительно вы получаете:

• укрепление сосудов;
• омоложение клеток кожи;
• выведение всех шлаков из тела;
• стабилизацию нервной системы.

Для эффективного похудения (до 7 кг в месяц) геркулес нужно размачивать в кефире или воде. Так лучше сохраняется клетчатка. Овсянку нужно есть дважды в день. Она идеально подходит отварной рыбе, мясу, низкокалорийным салатам.

Каша

• Залить геркулес кипятком (уровень воды должен быть выше зерен на 1,5-2 см).
• Дадим каше настояться четверть часа.

Если вы не переносите пресный вкус, в кашу можно добавить немного темного изюма, а вместо воды использовать йогурт (с йогуртом настаивать геркулес нужно 20 минут).

Кисель

• Заливаем овсянку кипятком и добавляем кусочек мякиша белого хлеба.
• Смесь нужно оставить в тепле на стуки.
• Процеживаем ее и разводим водой (3 стакана).
• Добавляем щепотку морской соли и немного нагреваем на малом огне (постоянно размешивая до загустения).
• Кисель нужно принимать три раза ежедневно по стакану.

Внимание! Нельзя злоупотреблять геркулесом – он способен выводить из организма полезные вещества. Лучше чередовать злаковые зерна.

Очень эффективно периодически проводить овсяный разгрузочный день. Но знайте – в этот период питаться надо только зернами овсянки без добавок (исключение – соевый соус). Можно и нужно пить много жидкости (вода, несладкий чай).

Овсяный день освободит вас от 2 кг веса. Рекомендовано «сидеть» на овсянке раз в неделю.

Похудеть красиво с помощью хлопьев

Злаковые продукты очень хорошо и быстро усваиваются, при этом часть них преобразуется в энергию. Для разнообразия вкуса в зерна можно добавлять корицу, ягоды и цедру апельсина.

Примерное меню недельной диеты (сбрасывание веса до 4 кг)

1 день

• Завтрак: злаковый продукт (2 ст.л.) заливаем кефиром либо нежирным йогуртом (120 мл).
• Между завтраком и обедом перекус апельсином.
• Обед: расплющенные зерна (3 ст.л.) заливаем нежирным молоком (стакан).

2 день

• Молоко и кефир заменяются яблочным и апельсиновым соком. Для перекуса используем яблоко. Количество основного продукта не меняется.

Последующие дни чередуются. Последний день посвящаем полной разгрузке (минеральная вода, зеленый чай; можно добавлять лимонный сок). Ужины здесь не предусмотрены.

После окончания диеты не бросайте здоровое питание. Чтобы вес окончательно пришел в норму, придерживайтесь следующих правил:

• Прием злаков на завтрак и ужин позволяют плавно избавляться от веса (он будет снижаться на 3-5 кг в две недели).
• Завтракая и обедая зернами, вы убираете до 3 кг веса за полтора месяца ( ужин может быть любым).
• Чередуйте сорта злаков для полноценного питания.
• Не забывайте о кисломолочных продуктах, овощах и фруктах (они компенсируют потерю полезных веществ).

Помимо урегулирования веса, злаки помогут полностью оздоровить, обновить и омолодить тело. Они откроют вам дверь в мир молодости.

Худейте красиво!

Хлопья на завтрак для похудения

Сегодня на полках в супермаркете можно увидеть различного вида хлопья для похудения быстрого приготовления.

Овсяные, кукурузные, ржаные, гречневые и ячменные мюсли, в составе которых содержатся полезные и натуральные микроэлементы, витамины и аминокислоты для эффективного здорового похудения.

Так ли это на самом деле?

А вы про это знаете?

Важное:

Какие хлопья для похудения выбрать

Овсяные хлопья для похудения

Каждый диетолог согласится с тем, что регулярное употребление каш из овсяной крупы способствует снижению веса. Можно избавиться до пяти килограмм за неделю, если кушать порцию овсянки на завтрак и в обеденное время. При этом следует отдать предпочтение злаковым кашам быстрого приготовления.

Чтобы вывести из организма шлаковые отложения специалисты рекомендуют ввести в рацион овсяные каши с несколькими видами злаков. В комплексе они обогатят организм огромным количеством насыщенных микроэлементов, клетчаткой и витаминами.

Для приготовления диетического блюда достаточно залить овсяные хлопья кипяченой водой или кефиром и настоять под закрытой крышкой около пяти минут. По желанию в готовую кашу добавляют небольшое количество свежих фруктов или ягод, сухофруктов, меда или орехов.

Кукурузные хлопья для сбалансированного питания

На основе кукурузной муки производят кукурузные хлопья, которые богаты растительным белком, минералами, витаминами группы В и клетчаткой.

В магазине можно приобрести хлопья, колечки или шарики из кукурузной муки, покрытые сладким сиропом шоколадом, карамелью. Из-за высокого содержания сахарозы и фруктозы, глазированные мюсли не подойдут для диетического меню. Такой сухой завтрак с добавлением молока или йогурта рекомендуют кушать детям для полноценного роста мышечной ткани.

Даже если выбрать кукурузные хлопья с минимальным количеством сладких добавок, людям, придерживающихся диеты, не советуют кушать мюсли из кукурузы чаще одного раза в день.

Читайте далее в тему:

Важное:

Ржаные хлопья для похудения

В рацион любого здорового питания непременно должны входить ржаные хлопья. Помимо диеты, они идеально подходят для разгрузочных дней. Чтобы избавиться от нескольких лишних килограмм, на протяжении одного или трех дней на завтрак, обед и ужин едят кашу из ржаных хлопьев (без добавок).

Благодаря составу, хлопья из ржаной муки придают чувство сытости, заряжают энергией организм и улучшают пищеварение, выводят токсины и шлаки. Чтобы каша лучше усвоилась организмом, воду желательно пить через тридцать минут после приема пищи.

Врачи рекомендуют регулярно кушать ржаные хлопья людям, страдающим сахарным диабетом, а также тем, кто ведет здоровый образ жизни.

Гречневые хлопья – неотъемлемый элемент диетного меню

Хлопья из гречневой муки – самые низкокалорийные мюсли из всех выше представленных. Они богаты железом и магнием, калием, яблочной и лимонной кислотой, витамином В и  аминокислотами.

Гречневые хлопья являются питательным элементом диеты, при которой на протяжении двух недель кушают исключительно гречневые мюсли без добавления сахара или соли. Воздушные хлопья из гречневой муки во время соблюдения режима размачивают в нежирном молоке, кефире или простокваше. За четырнадцать день избавляются от десяти до двенадцати килограмм.

Если вместо пшеничной муки использовать гречневую, то можно приготовить низкокалорийную выпечку, блины и оладьи.

Злоупотреблять гречневыми хлопьями не следует при гипертонии и других сердечных заболеваниях.

Читайте далее в тему:

Важное:

Полезные свойства ячменных хлопьев

Хлопья на основе цельных зерен ячменя способны укрепить стенки сосудов, а также вывести из организма шлаки и токсины, соли. В состав входят пищевые волокна и природный белок, которые положительно влияют на состояние всего организма, повышают иммунитет и улучшают состояние волос и кожи.

Если каждое утро кушать хлопья для похудения из зерен ячменя, можно не только избавиться от нежеланных сантиметров на талии, но и улучшить работу кишечника и всей пищеварительной системы.

В сочетании с небольшим количеством грецких или кедровых орехов, ягод и медом ячменные хлопья полезны для людей с нарушениями работы сердца и желудочно-кишечными заболеваниями. А маска для лица на основе ячменных хлопьев обладает тонизирующим и омолаживающим эффектом.

Автор статьи: Кондратеня Алина

Похудеть не выйдет. Почему кукурузные хлопья не подходят для диеты? | Правильное питание | Здоровье

Для многих есть устойчивое мнение, что кукурузные хлопья в силу пользы собственно кукурузы можно использовать для похудения. А картинки, когда люди выкладывают порцию хлопьев, заливают молоком и едят на завтрак, уже стали привычными и не вызывают никаких сомнений в позитивном эффекте от такого продукта.

Насколько можно сбросить лишний вес на кукурузных хлопьях, сколько их можно потреблять и что вообще надо учитывать в связи с ними, АиФ.ru рассказала к. м. н., врач-терапевт, диетолог высшей категории ФГУБН «ФИЦ питания и биотехнологии», заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровье и спортивное питание», эксперт Лиги здоровья нации Екатерина Бурляева.

Состав продукта

Начать стоит с прицельного рассмотрения состава продукта. Калорийность кукурузных хлопьев — 370 ккал на 100 г продукта, это довольно высококалорийный продукт. Причем это калорийность самих хлопьев без добавления других продуктов, того же молока. Чтобы лучше понимать, что они собой представляют, их лучше сравнивать с крупами, которые также рекомендуют на завтрак и которые также являются достаточно сытными. Лучше всего сравнивать с гречкой — она универсальна и эталонна, а по соотношению макровеществ идеальна.

Так вот в сравнении с гречкой будут следующие значения. У крупы калорийность 300 ккал на 100 г продукта. Также хлопья проигрывают в полтора раза по белку столь полезной крупе. Растительного белка в хлопьях 6,6 г на 100 г, а в гречке — 9,5 г на 100 г.

Если рассматривать момент с углеводами, то в кукурузных хлопьях их будет на 10% больше. Но при этом еще и зависит от того, как хлопья сделаны. Есть варианты несладкие, с добавлением ягод, орехов. А есть глазированные, где будет больше простых углеводов.

Важно изучить их еще и с точки зрения пищевых волокон. Это то, что дает нам насыщение, чтобы можно было поесть и не захотеть через полчаса снова, это то, что долго переваривается. Второе — это то, что способно выводить излишки глюкозы и холестерина из крови и нормализовать их уровень. Также пищевые волокна требуются нашему желудочно-кишечному тракту для роста благоприятной микрофлоры — это те самые лакто- и бифидобактерии, которым требуется клетчатка роста для выполнения своих полезных функций в кишечнике. Итак, в кукурузных хлопьях по большей части таких пищевых волокон 0, все в той же гречке их будет 12,5 г. Но часть хлопьев все же содержит волокна, но их там на 50-70% меньше, чем в той же гречке.

Есть и плюсы — обычно в сухие завтраки добавляются разные витамины, соответственно, этот продукт витаминизирован на производстве. Это и витамины жирорастворимые, например A и D, витамины группы Вб и PP, различные минеральные вещества — железо, магний, селен. В этом пункте хлопья могут быть выгоднее представлены, чем крупа.

Потенциальная опасность

Опять же, именно в пункте про витамины кроется опасность. Ведь аллергическая настороженность у такого продукта будет выше. У тех, кто склонен к реакции на такие вещества, может проявиться проблема при потреблении хлопьев. Причем есть и те, кто встречается с аллергеном впервые — для них может стать неожиданностью подобная ситуация.

Поэтому следует внимательно читать упаковку, на которой может быть прописан и состав, и наличие витаминов, и пункт про добавление пшеницы. Последнее важно для тех, у кого непереносимость глютена.

Сколько есть

Вопрос порции — крайне важный. Но при этом про него сложно говорить, потому что каждый продукт, не только хлопья, должен правильно и грамотно встраиваться в рацион. В зависимости от того, каким в целом он будет — по калорийности, по составу жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ будет зависеть, возможно ли в принципе человеку съесть эти хлопья или стоит поменять их на какой-то другой продукт. И если возможно, то от этого будет зависеть, какой должна быть порция.

Каких-то реакций, связанных с большими порциями, скорее всего, не будет. Максимум может быть какая-то пищевая непереносимость, когда от дозы витаминов может проявиться ложная аллергия — реакция, похожая на аллергическую. Второе — это момент комфортного ощущения себя. После еды не должно быть тяжести. Поэтому тут однозначных рекомендаций дать нельзя. Но, наверное, если очень-очень усреднить, то достаточно будет съедать 70, максимум 100 г хлопьев на завтрак, чтобы насытиться и не испытывать чувства тяжести и сохранять возможность добавлять дополнительные продукты, которые ему нужны для получения всех полезных микроэлементов.

Худеем ли?

Для многих с кукурузными хлопьями связана ассоциация похудения. Тут стоит понимать, что похудеть можно на любых продуктах, главное то, как мы их встраиваем в рацион. Но, учитывая соотношение простых и сложных углеводов, соотношение белков и углеводов, конечно, в момент снижения массы тела лучше отказаться от этого продукта.

Также воздержаться от хлопьев стоит людям с инсулинорезистентностью, страдающим сахарным диабетом. Кроме того, без хлопьев надо обходиться и тем, кто страдает от проблем со стулом. Ведь в нем содержатся только рафинированные продукты, а клетчатки нет, соответственно, моторная функция кишки будет затруднена. Так что надо внимательно читать упаковку и изучать свой рацион, тогда проблем с хлопьями не будет.

можно ли с ними похудеть?

Завтрак — самая важная еда дня. После целой ночи голодания он повышает скорость метаболизма, регулирует уровень глюкозы и обеспечивает энергию, необходимую для дня.
Кукурузные хлопья являются одними из самых популярных вариантов завтрака, также и для похудения. Их легко приготовить, удобно и достаточно для насыщения в сочетании с фруктами и орехами.

Но насколько хороши кукурузные хлопья для похудения? Можете ли вы включить их в свой рацион для похудения? В этой статье мы рассмотрим факты.

Кукурузные хлопья для похудения

Кукурузные хлопья были обнаружены Уиллом Келлогом и его братом Джоном в 1983 году. Сначала они были сделаны из черствой пшеницы. Это одна из причин, по которой кукурузные хлопья стали широко известны во всем мире как кукурузные хлопья Келлогга.

Как были сделаны кукурузные хлопья?

Братья Келлогг сделали тесто из черствой пшеницы, которую они обнаружили, и протолкнули его через валик. Однако это привело к разбитым хлопьям пшеницы.

Эти хлопья были поджарены и подавались пациентам в санатории адвентистов седьмого дня, где работали братья. Они нравились пациентам, поэтому братья продолжали их совершенствовать.

Так были разработаны кукурузные хлопья. Сегодня на рынке есть много марок кукурузных хлопьев, которые хвастаются своим качеством и способностью помочь снизить вес.

Кукурузные хлопья для похудения, мифы или факты?

Считается, что кукурузные хлопья с молоком — это безопасный и полезный завтрак с высоким содержанием витаминов, минералов, углеводов и низким содержанием жира.

Кукурузные хлопья Келлогг — это жареные хлопья из кукурузы. Одна чашка (28 г) кукурузных хлопьев Келлогг содержит 100 калорий, 2 г белка, 1 г клетчатки и 3 г сахара.

Несколько исследований показали, что включение кукурузных хлопьев Келлогга в завтрак может помочь повысить уровень многих микроэлементов. Но нет исследований, утверждающих, что они могут быть эффективными для похудения.

Кукурузные хлопья с низким содержанием жира, но с высоким содержанием сахара (3 г на порцию зерновых). По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), поддержание потребления сахара ниже 5% от общего потребления калорий может помочь снизить риск ожирения как у взрослых, так и у детей.

Кукурузные хлопья в основном содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS). Этот добавленный сахар, если употреблять его в течение определенного периода, может увеличить риск ожирения. Однако не все исследования были убедительными, и нам нужны дальнейшие исследования.

По данным Американской кардиологической ассоциации, добавленный сахар обеспечивает «нулевые питательные вещества», за исключением перегруженных калорий. Это увеличивает риск нарушений обмена веществ и ожирения.

Кроме того, среди всех хлопьев для завтрака кукурузные хлопья имеют высокий гликемический индекс (81) и могут повышать уровень сахара в крови. Исследования показывают, что продукты с низким гликемическим индексом могут быть умеренно эффективными для снижения массы тела.

Это только показывает нам, что если вы хотите похудеть, кукурузные хлопья могут быть не самым здоровым вариантом завтрака для похудения. Вместо этого вы можете включить миску овса или пшеничных отрубей в свой завтрак, чтобы начать процесс похудения.

Полезны ли кукурузные хлопья для здоровья?

Коробка с кукурузными хлопьями содержит кукурузу, сахар, солод и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Из этих ингредиентов кукурузный сироп имеет высокий гликемический индекс и может повышать уровень сахара в крови.

Доля сахара в кукурузных хлопьях высока, и многие люди даже добавляют сахар или мед в кукурузные хлопья вместе с молоком. Это увеличивает содержание сахара в зерновых в целом, и регулярное употребление этого может привести к увеличению веса.

Хотя организму необходим сахар, слишком много его (более 5% от общего количества калорий) может привести к кариесу и ожирению. Следовательно, замените обработанные готовые к употреблению чаши на завтрак натуральным сахаром из фруктов и цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Продукты с низким GI

Если вы хотите похудеть и сохранить свое здоровье, необходимо сосредоточиться на калориях, поступающих из диеты, полной здоровой, богатой клетчаткой, белковой и водной пищи, такой как фрукты, овощи, цельное зерно и бобы , которые являются низкими в GI.

Включите здоровую пищу в свой завтрак (и вашу диету в целом). Избегайте упакованных и обработанных продуктов в максимально возможной степени. Будьте осторожны с типами Пища, которую вы или ваша семья включите в рацион.

Кукурузные хлопья для похудения: заключение

Тщательно выбирайте сухие завтраки. Убедитесь, что они загружены необходимыми питательными веществами и клетчаткой и содержат мало сахара. Кукурузные хлопья не лучший вариант, если ваша цель — похудеть. Если у вас есть постоянная сладкая тяга, вы можете время от времени жевать столовую ложку кукурузных хлопьев с орехами и фруктами.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Является ли Kellogg Special K хорошим средством для похудения?

Kellogg’s Special K — еще одна разновидность бренда Kellogg. Он также содержит добавленный сахар и не подходит для похудения. Вместо этого вы можете пойти на цельные зерна и фрукты.

Special K лучше кукурузных хлопьев?

Специальный K Kellogg’s представляет собой смесь риса, пшеницы и ячменя с добавлением сахара. Кукурузные хлопья содержат только поджаренные хлопья кукурузы вместе с сахаром. Kellogg’s Special K хорош по сравнению с кукурузными хлопьями.

Могу ли я есть кукурузные хлопья ночью?

Нет. Не рекомендуется употреблять кукурузные хлопья ночью, так как это может повысить уровень сахара в крови. Для лучшего здоровья и оптимального веса всегда лучше употреблять цельные зерна или суп с салатом на ночь.

Какие хлопья можно есть при похудении

Если вы следите за своей фигурой, некоторые каши лучше не употреблять. Это не значит, что данные продукты нельзя есть вообще. Просто пользы от них мало. Лично я не вижу смысла кушать то, что не полезно. Одним из таких продуктов является манная каша. Блюдо, которым так любили нас кормить в детских садах и школах. К манной каше также относится кус-кус, булгур, семолина.

Помимо реально высокого ГИ — 70, каша богата фитиновой кислотой, которая не дает кальцию усваиваться. А это не есть хорошо, особенно для маленьких детей. Когда идет развитие организма. Манку полностью очищают от оболочки, где кладезь самых питательных веществ и микроэлементов.

В очищенном же зерне остается лишь крахмал и белок. Считайте, что это та же мука. Зачем употреблять в пищу такой продукт, когда есть полноценные крупы.

Здравствуйте дорогие мои читатели. Я думаю все едят крупы.

Белый рис — еще одна крупа, которая имеет минимум пользы. Рисовые каши в период загрузки часто употребляют спортсмены. Для мужчин, которые занимаются силовыми упражнениями это быстрый источник углеводов. Он им помогает восстанавливаться после тренировок.

Фитнес-завтрак для похудения

Белый рис очень быстро усваивается при этом в нем всего ,5 гр. Тем не менее для похудения не лучший выбор. Данная крупа как и манка полностью очищается от оболочки, поэтому полезной клетчатки в ней нет. ГИ крупы с ти при варке увеличивается до Если вы все-таки очень любите рис, покупайте бурый или дикий. Они имеют более низкий ГИ, быстро насыщают, прекрасно подходят в качестве гарнира.

Каждый диетолог согласится с тем, что регулярное употребление каш из овсяной крупы способствует снижению веса. Можно избавиться до пяти килограмм за неделю, если кушать порцию овсянки на завтрак и в обеденное время. При этом следует отдать предпочтение злаковым кашам быстрого приготовления. Чтобы вывести из организма шлаковые отложения специалисты рекомендуют ввести в рацион овсяные каши с несколькими видами злаков. В комплексе они обогатят организм огромным количеством насыщенных микроэлементов, клетчаткой и витаминами.

Бурый рис имеет ГИ — 50, а дикий — По себе заметила, что бурого риса много не съешь. А после часа чувствуется ощущение сытости. Пары столовых ложек в качестве гарнира вполне будет достаточно.

Хлопья Фитнес от Нестле : состав, калорийность и как похудеть за 14 дней

Так что для похудения она вполне подходит. Самая полезная каша для похудения — правильно приготовленная. Гликемический индекс круп может повышаться во время варки. Перечислю вам наиболее вероятные причины увеличения калорийности и ГИ круп:. Для того чтобы каша действительно помогла вам похудеть старайтесь ее долго не варить. Это легко сделать с крупами, которые разбухают в воде. Залейте их с вечера горячей водой в пропорции 1 часть крупы к 2-м частям воды.

И оставьте для набухания. С утра поставьте вариться, добавив воды до нужного уровня приготовления и доведите до кипения. Затем выключите огонь, оставив под крышкой до полной готовности. Такой способ приготовления максимально сохранит клетчатку, больше витаминов и микроэлементов. Для вкуса добавляйте свежие или мороженные ягоды. Можно использовать сухофрукты , немного орехов , свежие фрукты. Теперь вы знаете какие каши можно есть при похудении.

Данное блюдо лучше съесть на завтрак или в обед. Перед сном кашу лучше не употреблять. Для большей эффективности не забывайте о приеме жидкости. Клетчатка лучше справится со своими функциями, если в день выпивать не менее 2 л воды.

Сегодня на полках

Кукурузные хлопья хороши для похудения? Разоблачение правды

Завтрак – самая важная еда дня. После целой ночи голодания он повышает скорость метаболизма, регулирует уровень глюкозы и обеспечивает энергию, необходимую в течение дня (1).

Кукурузные хлопья – один из самых популярных вариантов завтрака. Их легко приготовить, они удобны и достаточно сытны в сочетании с фруктами и орехами.

Но насколько хороши кукурузные хлопья для похудения? Можете ли вы включить их в свой рацион для похудения? В этой статье мы рассмотрим факты.

Кукурузные хлопья – Обзор

Кукурузные хлопья были обнаружены Уиллом Келлогом и его братом Джоном Келлогом в 1983 году. Сначала они были приготовлены из несвежей пшеницы. Это одна из причин, по которой кукурузные хлопья стали широко известны во всем мире как кукурузные хлопья Келлогга.

Как были сделаны кукурузные хлопья?

Братья Келлогг сделали тесто из обнаруженной черствой пшеницы и протолкнули ее через каток. Однако это привело к битым хлопьям пшеницы.

Эти хлопья поджаривали и подавали пациентам в санатории адвентистов седьмого дня, где работали братья.Они нравились пациентам, поэтому братья продолжали совершенствовать их.

Так появились кукурузные хлопья. Сегодня на рынке есть много брендов кукурузных хлопьев, которые хвастаются своим качеством и способностью снизить вес.

Кукурузные хлопья для похудения – миф или факт?

Считается, что кукурузные хлопья с молоком – это безопасный и полезный вариант завтрака с высоким содержанием витаминов, минералов, углеводов и низким содержанием жиров.

Кукурузные хлопья Kellogg – это поджаренные кукурузные хлопья.Одна чашка (28 г) кукурузных хлопьев Kellogg’s содержит 100 калорий, а также 2 г белка, 1 г клетчатки и 3 г сахара (2).

Несколько исследований показали, что включение кукурузных хлопьев Келлогга в завтрак может помочь повысить уровень многих микроэлементов (3). Но нет исследований, утверждающих, что они могут быть эффективными для похудания.

Кукурузные хлопья с низким содержанием жира, но с высоким содержанием сахара (3 г на порцию зерновых) (2). По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), снижение потребления сахара ниже 5% от общего количества калорий может помочь снизить риск ожирения как у взрослых, так и у детей (4).

Кукурузные хлопья в основном содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS). Этот добавленный сахар, если его употреблять в течение определенного периода, может увеличить риск ожирения (5), (6). Однако не все исследования были окончательными, и нам необходимы дальнейшие исследования.

По данным Американской кардиологической ассоциации, добавленный сахар обеспечивает «нулевые питательные вещества», за исключением перегрузки калорий, тем самым повышая риск метаболических нарушений и ожирения (7).

Кроме того, среди всех хлопьев для завтрака кукурузные хлопья имеют высокий гликемический индекс (81) и могут повышать уровень сахара в крови (8).Исследования показывают, что продукты с низким гликемическим индексом могут быть умеренно эффективными для снижения массы тела (9).

Это только показывает нам, что если вы хотите похудеть, кукурузные хлопья, возможно, не самый полезный вариант завтрака. Вместо этого вы можете включить в завтрак миску овсяных хлопьев или пшеничных отрубей, чтобы начать процесс похудения.

Полезны ли кукурузные хлопья для здоровья?

Коробка кукурузных хлопьев содержит кукурузу, сахар, солод и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Из этих ингредиентов кукурузный сироп имеет высокий гликемический индекс и может повышать уровень сахара в крови.

Доля сахара в кукурузных хлопьях высока, и многие люди даже добавляют сахар или мед в кукурузные хлопья вместе с молоком. Это увеличивает содержание сахара в злаках в целом, и регулярное употребление этого может привести к увеличению веса.

Хотя сахар необходим организму, слишком большое его количество (более 5% от общего количества калорий) может привести к кариесу и ожирению (10). Следовательно, замените обработанные готовые блюда для завтрака натуральным сахаром из фруктов и цельного зерна, богатого клетчаткой.

Продукты с низким гликемическим индексом

Если вы хотите похудеть и сохранить свое здоровье, необходимо сосредоточиться на калориях, поступающих из диеты, полной здоровых, богатых клетчаткой, белков и воды, таких как фрукты , овощи, цельнозерновые и бобы с низким содержанием ГИ (8).

Включите здоровую пищу в свой завтрак (и в свой рацион в целом). По возможности избегайте упакованных и обработанных пищевых продуктов. Остерегайтесь продуктов, которые вы или ваша семья включаете в свой рацион.

Заключение

Тщательно выбирайте сухие завтраки.Убедитесь, что они богаты необходимыми питательными веществами и клетчаткой, а также содержат мало сахаров. Кукурузные хлопья – не лучший вариант, если ваша цель – похудеть. Если вы испытываете постоянную тягу к сладкому, вы можете время от времени жевать столовую ложку кукурузных хлопьев с орехами и фруктами.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Подходит ли Kellogg’s Special K для похудания?

Kellogg’s Special K – еще одна разновидность бренда Kellogg. Он также содержит добавленный сахар и не подходит для похудания.Вместо этого вы можете употреблять цельнозерновые продукты и фрукты.

Чем Special K лучше кукурузных хлопьев?

Kellogg’s special K – смесь риса, пшеницы и ячменя с добавлением сахара. Кукурузные хлопья содержат только поджаренные кукурузные хлопья вместе с сахаром. По сравнению с кукурузными хлопьями, Kellogg’s Special K хорош.

Можно ли есть кукурузные хлопья на ночь?

Нет. Не рекомендуется употреблять HFCS на ночь, так как это может повысить уровень сахара в крови. Для лучшего здоровья и оптимального веса всегда лучше есть цельнозерновые продукты или суп и салат на ночь.

10 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Влияние потребления и состава завтрака на метаболическое благополучие с акцентом на метаболизм углеводов, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863265/
• Питательная ценность кукурузных хлопьев, Kellogg’s, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/340577/nutrients
• Интервенционные испытания с добавлением потребления хлопьев для завтрака: влияние на ежедневное потребление питательных веществ, таблица 1, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4188247/table/tbl1/?report=objectonly
• ВОЗ призывает страны сократить потребление сахара среди взрослых и детей, Всемирная организация здравоохранения.
  https://www.who.int/mediacentre/news/releases/2015/sugar-guideline/en/
• Сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и фруктоза, их метаболизм и возможное влияние на здоровье: что мы действительно знаем ? Достижения в питании, Международный обзорный журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649104/?report=classic
• Потребление кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы в напитках может сыграть роль в эпидемии ожирения, Американский журнал клиническое питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15051594/
• Добавленные сахара, Американская кардиологическая ассоциация.
  https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars
• Гликемический индекс для более чем 60 продуктов, Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа.
  https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods
• Диеты с низким гликемическим индексом как средство лечения ожирения: систематический обзор и метаанализ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30460737
• Сахар и кариес зубов: данные для установления рекомендуемых пороговых значений потребления, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4717883/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Приянка – диетолог и сертифицированный педагог по диабету.У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с обширным исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда – лучшее лекарство, а правильное питание – залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

.

19 способов вырваться из плато потери веса и похудеть быстрее

Как выйти из плато потери веса или…

1. HIIT

H.I.I.T или высокоинтенсивные интервальные тренировки – это более разумный способ тренировки, где вы худеете быстрее просто выполняя более короткие тренировки, чтобы сжигать больше калорий, чем более 40+ минут кардио тренировки.

Группа женщин Похудела в 3 раза больше, делая ТОЛЬКО 20 минут HIIT 3 дня в неделю на больше, чем группа женщин, выполняющих обычные 40-минутные кардио-тренировки в стабильном темпе нравится ходьба со скоростью 3 мили в час

Они потеряли в три раза больше веса, чем другие женщины, которые тренировались в непрерывном обычном темпе в течение 40 минут Доцент UNSW Стив Бутчер см. статью

2. Тренировка перед завтраком

Тренировки перед ПЕРЕРЫВОМ или перед первым приемом пищи – это Самый разумный способ быстрее сжечь больше жира потому что, когда вы не едите длительное время…

Уровень сахара в крови, инсулина и углеводов / гликогена ниже, что вынуждает тело сжигать больше жира, потому что не так много сахара в крови и углеводов, которые нужно сжигать для получения энергии.2 способа сжечь жир в 2 раза быстрее утром

Исследование Университета штата Канзас ( Wilcox, Harford & Wedel Medicine & Science in Sports and Exercise, 17: 2, 1985 ) говорит, что килограмм или 2,2 фунта жира будут сжигаться быстрее при выполнении упражнений перед завтраком или 1 ^st приема пищи, чем выполнение того же упражнения после еды.

3. Носите грузовой жилет

Сделайте себя тяжелее, чтобы быстрее похудеть во время тренировки.

Ваше тело должно гореть больше калорий, сжигать больше жира или использовать больше энергии для перемещения более тяжелого предмета. Носите грузовой жилет, который весит не менее 10% вашего собственный вес для достижения наилучших результатов.

Используйте книжный мешок, наполненный грузами, или несите что-нибудь , если вы иметь грузовой жилет , как в видео о прогулке ниже ↓

4. Тренируйтесь интенсивнее и / или дольше

Например,

Popular
Новые «хирургические продукты» делают DIET & EXERCISE пустой тратой времени.ПРОЧТИТЕ →

• Если вы достигнете плато потери веса, идя со скоростью 3 мили в час в течение 30 минут, то начать идти со скоростью 3,5 миль в час в течение 40 минут и…
• Вы бы продолжали увеличивать интенсивность и / или время тренировки пока вы не достигнете своей цели по снижению веса.

Больше возможностей для более интенсивных тренировок

5. Тренируйтесь чаще

• Тренировка несколько дней в неделю и / или Тренировка более одного раза в день.
• Более частые тренировки в течение дня помогут вам быстрее похудеть ТОЛЬКО ЕСЛИ ваши 2+ ежедневные тренировки сжигают больше калорий, чем если бы вы это делали всего одна ежедневная тренировка.

6. Сделайте другую тренировку

Если вы выполняете одну и ту же тренировку для похудения каждый день, то со временем ВЫ и ВАШЕ тело привыкните к одному и тому же. тренировка , где вы достигнете плато потери веса.При этом Дело в том, что вам нужно будет провести совершенно другую тренировку для похудения.

Вот реальный пример того, как это работает…

Я знал женщину, которая проиграла 25 фунтов. ходите по беговой дорожке каждый день, но примерно через Через 2 месяца она перестала худеть. Я сказал ей начать делать что-то другое, например Эллиптический и она потеряла 7 фунтов. ее первые 2 недели после перехода на эллиптический тренажер. Адриан Брайант – эксперт по трансформации тела

7. Завершите свою последнюю тренировку

Самый быстрый способ похудеть – это побеждать на последней тренировке, каждый раз подталкивая себя все больше и больше, даже если это всего на дюйм.

• Вы можете сделать каждую тренировку немного сложнее, чем предыдущую. с помощью любой комбинации 4-через-6
• Вы похудеете намного быстрее, чем кто-то одна и та же тренировка каждый день, потому что ваше тело никогда не привык к тому, что ты делаешь.
• Используйте жир журнал тренировок для отслеживания ваших тренировок, чтобы вы могли всегда лучше твоей последней тренировки.

8. Не ешьте обратно калории, которые вы сжигаете, занимаясь спортом

Посмотрите на это, чтобы понять, почему вы обратно потребляете калории, которые вы сжигаете во время упражнений. только заставляет худеть более медленными темпами или вообще не худеть.

9. Проводите больше времени до 66

Рэй Крониз потерял 27 фунтов.за 6 недель при холоде

Факт: Чем больше времени вы проводите при температуре ниже 66 ℉ (19 ℃), тем быстрее вы худеете. потому что ваше тело должно сжигать жир, чтобы генерировать достаточно тепла (энергии), чтобы согреться как подтверждено в этом тест где люди сжигали 410 калорий каждые 2 часа, просто сидя в комнате с 66 ℉ (19 ℃).

• См. Дополнительные советы о том, как использовать воздействие холода, чтобы похудеть, рассказывают о том, как сжигать 500 калорий каждый день без упражнений. вес быстрее.
• Совет: Тренировки при более низких температурах заставляют тело, чтобы сжигать больше жира для получения энергии согласно этому исследованию
• Доказательство того, что это работает: Рэй Крониз потерял 27 фунтов за 6 фунтов стерлингов. недели, делая 20-минутные “прогулки по дрожи”, где он гулять на улице при более низких температурах только в футболке, наушники и перчатки на верхней части его тела.

10. Ешьте меньше

Например,

• Если вы сбросили 10 фунтов есть 1800 калорий в день, и теперь вы достигли плато … Тогда вам может потребоваться съесть 1700 калорий или меньше ( особенно, если вы не тренируетесь ), чтобы вырваться из Плато потери веса.
• Ваш метаболизм сжигает меньше калорий каждый раз, когда вы худеете чтобы поддерживать ваш НОВЫЙ НИЖНИЙ вес, потому что для этого требуется меньше энергии или калорий позаботьтесь о более легком теле.
• Гусеница ваши калории, чтобы знать, насколько меньше вам нужно есть, чтобы продолжать терять вес после выхода на плато или до худеть в темпе, в котором вы доволен.

11. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание – это уловка, которую вы можете использовать для быстрого сжигания жира во время любого план похудения

Прерывистое голодание 101

12.Больше протеина

Протеин помогает вам похудеть быстрее двумя способами

1. Белок подавляет аппетит, заставляя вас есть меньше калорий. это исследование говорит, что вы будете есть почти на 500 калорий в день с большим количеством белка в вашем рационе
2. Белок увеличивает ваш метаболизм, потому что ваше тело должно сжигать много лишних калорий, переваривая это. Эти исследования говорят, что вы будете гореть 260 дополнительных калорий в день, потребляя больше белка.

13. Ешьте одну и ту же пищу

Ежедневное употребление одинаковых продуктов или приемов пищи приведет к потере интерес к еде заставляя вашу тягу уйти туда, где вы отверстие сбросить лишний вес без разнообразия в диете.

• Женщины в этом учеба съела 100 меньше калорий, употребляя одни и те же продукты ежедневно.
• Парень на видео ниже похудел на 50 фунтов на диете от скуки ест одно и то же каждый день…

14.Избавьтесь от ложного жира

См. 18 способов сделать живот более плоским без упражнений. избавиться от вздутия живота и лишнего веса, который вызывает набрать “ложный жир”, чтобы выглядеть толще чем вы есть на самом деле.

15. Набираете ли вы мышцы и теряете ли жир?

Если вы начинаете выглядеть лучше, станьте стройнее или если ваша одежда подходит лучше, даже если ваши весы для похудения говорят, что вы ничего не потеряли вес тогда ХОРОШИЕ НОВОСТИ, потому что…

• Вы теряете уродливый жир, набирая или поддерживая у тебя сексуальные мускулы.
• Не беспокойтесь о том, что НЕ худеете, когда вы выглядите на 10 фунтов стройнее, потому что сексуальные мышцы занимают меньше места, чем уродливые толстые.

Как определить, набираете ли вы мышцы и сжигаете ли жир

Выход из плато потери веса при потере последних 10 фунтов

16. Истощение гликогена

Видеть Как сжечь больше жира во время тренировки. Это хороший способ сжигания жира, если вы иметь менее 10-20 фунтов, чтобы сбросить.

17. Используйте сжигатель жира

Жиросжигатели, такие как Lipo-6 или Hydroxycut повысит метаболизм, подавит аппетит, дать вам больше энергии тренироваться дольше и труднее сжигать больше калорий и приводит к сжиганию большего количества жира, когда вы разработка.

18. Йохимбин

• Йохимбин упрямый сжигатель жира на животе для похудания последние 5-15 фунтов жира на животе, бедрах и / или бедрах (используя Йохимбин правильно)
• Принимайте йохимбин натощак за 30-60 минут до кардиотренировок или HIIT-тренировок для похудания. чтобы избавиться от упрямого жира.

19. Будьте терпеливы

• См. Как быстро можно похудеть & Почему это требуется больше времени, чтобы сбросить последние 10 фунтов
• Вы похудеете быстрее, если у вас будет больше веса (в начале любая программа похудания) и, вероятно, никогда не достигнет плато потери веса на этом этапе.
• Вы начнете худеть медленнее, а по мере увеличения ближе к вашей цели по снижению веса.
• Если вы достигли плато потери веса, Используйте любую комбинацию советов на этой странице и подождите не менее 3–7 дней, чтобы увидеть, не сломались ли вы плато.

Дополнительные советы

В тренде

,