Выход на соках из голодания: Методика правильного выхода из голодания [Автор Неизвестен] (fb2) читать онлайн | КулЛиб

Выход из голодания

Выход из голодания – наиглавнейшая часть практики голодания. Поэтому не торопитесь и у вас все получится.

Выход из голодания это составная и очень важная часть процесса голодания.

Можно отлично провести голодание, но все испортить неправильным выходом.

И с другой стороны – правильный выход может значительно усилить все те положительные моменты, которые мы получаем от голодания.

Необходимо запомнить основные правила выхода из голодания:

– дробность питания;

– постепенное наращивания количества и концентрации продуктов;

– преимущественное использование растительно-молочной пищи;

– исключение из рациона соли, белковых продуктов /мяса, яиц, грибов, зернобобовых/, а растительные жиры при длительном голодании употреблять не раньше 4-го дня выхода.

– продолжительность выхода из голодания должна быть не меньше половины срока голодания, а еще лучше – равна сроку голодания.

Из практики – лучше всего выходить на соках, овощных, фруктовых. В первые приемы на разбавленных, в дальнейшем – на цельных. Сок принимают небольшими порциями каждые два часа, постепенно увеличивая его количество. Чем продолжительнее было голодание, тем большее количество дней нужно повести на соковой диете.

Постепенно к сокам добавляются овощные супы, салаты, фрукты.

При дальнейшем расширении диеты используются каши, сыворотка, кефир.

Мясные продукты лучше исключить из питания как можно на более долгий срок, заменив их семечками, орехами. Это позволит организму продолжить собственный биосинтез белков еще некоторое время и увеличит эффект от голодания.

Постепенно, на второй третьей неделе голодания, следует нормализовать количество приемов пищи до 3-4 раз в день, стараясь заботится о ее качестве.

Важно помнить, что восстановительные процессы в организме после голодания продолжаются еще около 1-3 месяцев, в зависимости от срока самого голодания, и все это время организм необходимо обеспечивать наиболее качественной пищей, основа которой – растительно-молочная диета.

Ниже приводятся возможные варианты выхода из голодания, рекомендуемые различными авторам, но наиболее предпочтительный вариант, тот который подходит именно вам. А это можно определить только на собственном опыте.

Мне, например, больше подходят отвары из овощей, фруктовые чаи уже с первых дней голода в слабой концентрации. С их помощью у меня быстрее запускается процесс пищеварения.

Мой знакомый предпочитает выходить на молочной сыворотке, другой – на овсяных отварах.

С опытом, вы найдете наиболее приемлемый вариант лично для вас.

Выход из голодания 1 день

При голодании 1-2 дня значительных изменений в жизнедеятельности организма не происходит. Поэтому ошибки при восстановительном питании не так опасны.

Выход можно начать с обычного салата из капусты с морковью. В полдник – тушеные овощи, чай.

В дальнейшем можно вернуться к обычной схеме питания, но лучше всего еще один-два дня провести на чисто растительной диете с использованием салатов, тушеных овощей, соков, молочнокислых продуктов.

Выход из голодания 3 дня

Во время голодания 3-4 дня организм начинает переключаться на внутреннее питание и процессы пищеварения уже в большей степени угнетены. Поэтому выход можно начать с употребления традиционного салата из капусты с морковью, тушеных овощей, соков. Питание растительно-молочными продуктами лучше всего продолжить не менее 3-4 дней.

Выход из голодания 5 дней

У опытных голодающих переход на внутреннее питание может произойти уже на 5 день голодания, поэтому и выходить нужно так же, как из голодания 7 дней. Единственное отличие, что можно с первого дня пить неразведенный сок. Со второго дня вводить в рацион тертые овощи и фрукты. В дальнейшем придерживаться меню выхода из 7-дневного голодания.

Выход из голодания 7 дней

Диета восстановительного периода (вариант №1, на соках) после разгрузочного периода сроком 7 дней

1 день – в течение дня употребляется сок, разведенный водой (1:1), общим количеством 0,7-1,2 литра. Концентрация сока увеличивается к концу дня, между приемами пищи можно употреблять воду.

2 день – до обеда чистый сок – 2-3 приема, после обеда – фрукты или овощи, желательно в тертом виде.

3 день – овощи, фрукты. Вводится каша на воде, хлеб, сухофрукты.

4 день – в меню добавляются отварные овощи, фрукты, вегетарианские супы, подсолнечное масло.

5 день – добавляются кисломолочные продукты (кефир, ряженка и пр.), в небольших количествах сливочное масло.

6 день – в рацион вводят сыр, сметану, соль.

7 день – добавляют яйца, творог.

После 7 дня восстановительного периода в рацион постепенно вводят продукты с высоким содержанием белка: сначала рыбу, зернобобовые продукты, потом птицу, мясо.

 

Вариант восстановительная диеты после 7-ми дневного разгрузочного периода (смешанный вариант)

Выход из голода рассчитан на 7 дней. Часы приема пищи указаны ориентировочно и могут сдвигаться в ту или иную сторону, в зависимости от режима пациента.

1-й день

9 часов. Овсяный кисель из расчета 1 ст. л. геркулеса, отечественного производства без пищевых добавок, на 1 стакан воды. Варить на медленном огне 10-15 минут.

12 часов. Повторный прием киселя.

15 часов. Прием 50% сока, лучше свежеприготовленного из зеленых яблок или апельсинов , или моркови, или капусты, или томатов.

• Помидоры можно использовать лишь в сезон и при отсутствии заболеваний суставов и позвоночника.
• При повышенной секреции желудка, которая обычно сопровождается изжогой, следует разбавить сок в 4 раза.

Допустимо использование магазинных соков в том же ассортименте, соков из детского питания, не содержащих сахара или соли.

18 часов. Повторный прием 50% сока.

21 час. 0,5 стакана 50% сока.

2-ой день

Прием тех же соков, но уже 75%. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта чередование 50% сока с овсяным киселем.

3-й день

9 часов. При отсутствии стула – прием заваренных кипятком за 2 часа до приема 6-7 ягод чернослива. При восстановленной функции кишечника вместо чернослива принимается тертая морковь с 1ст.л. 10% сметаны.

12 часов. Один из перечисленных далее фруктов:

• зеленое яблоко,
• или апельсин, 
• или 2 мандарина, 
• или 1 стакан ягод сезона.

15 часов. 75% сок.

18 часов. Салат из огурцов, салатного листа, петрушки и укропа. Заправить салат можно 1-ой ч.л. любого растительного масла.

21 час. 0,5 стакана жидкости с сухофруктами на выбор:

• 1 ст.л. изюма,
• или 2 шт. кураги,
• или 2 шт. чернослива.

В последующие дни на 21 час рекомендации те же.
 

4-й день

9 часов. Обезжиренный или с низким содержанием жира жидкий кисло-молочный продукт, желательно с «био» культурами: 1% « био» кефир, обезжиренный йогурт.

12 часов. Если за этот период работа кишечника нормализовалась, рекомендуем приготовить винегрет:

• свекла,
• морковь,
• 1 столовая ложка квашеной капусты,
• небольшое количество картофеля,
• укроп,
• петрушка,
• зеленый горошек,
• 1ст.л. растительного масла.

При отсутствии стула – салат «Метла»:

• свежие натертые на терке морковь и свекла – по одной части, три части мелко нарезанной свежей капусты, четверть зеленого яблока и 1 ст.л. растительного масла.

Объем салата увеличить до 2-х стаканов.

15 часов. Фрукты. См. выше.

18 часов. Салат. См.3-й день.
 

5-й день

9 часов. 100 грамм диетического творога.

12 часов. Гречневая каша без добавления молока и сливочного масла.

15 часов. Салат см. 3-й день.

18 часов. 100 г тертого сыра, белых сортов, с низким содержанием жира типа «адыгейского», или вымоченной брынзы, или домашнего сыра. Добавить до 1 стакана мелко нарезанной зелени.
 

6-й день

9 часов. Одно яйцо всмятку, с зеленью. При миомах яйцо заменить на диетический творог.

12 часов. Фрукты.

15 часов. Любые овощи, кроме картофеля, в отварном или тушеном виде. Можно использовать замороженные смеси из овощей, приготовить вегетарианский суп.

18 часов. 100 г нежирной рыбы, по калорийности не превышающей 40-50 ккал. Способ приготовления любой, кроме поджаривания. Сочетать с салатом из зелени.

 

7-й день

9 часов. Жидкий кисломолочный продукт в виде йогурта или 1% кефира.

12 часов. Салат. См. 3-й день.

15 часов. 100 г куриного мяса без жира и кожи. Способ приготовления любой, кроме жарки. Зеленый салат.

18 часов. Фрукты. См. 3-й день.

 

Запомните! Выход из голодания – наиглавнейшая часть практики голодания. Поэтому не торопитесь, будьте сдержаны и у вас все получится.

А в принципе выходить из голодания можно на любых продуктах – даже на хлебе и мясе. Необходимо только начинать употреблять их в минимальном количестве, тщательно разжевывая и доводя во рту до жидкого состояния, постепенно увеличивая количество съеденного.

Но наибольшую пользу от голодания вы все же получите от употребления на выходе растительной пищи.опубликовано econet.ru

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Выход из краткосрочных влажных голоданий — Филонов Сергей Иванович

Обязательно принять перед выходом «ЛИНЕКС», 3 капсулы на стакан воды, а ещё лучше сыворотку Болотова (2 стол. ложки на стакан с водой, 3 раза в день) это способствует быстрому восстановлению микрофлоры кишечника.

Весь первый день проходит на соках. Подходят томатный, яблочный, сливовый соки. Исключаются виноградный, морковный соки, соки цитрусовых и слишком сладкие или кислые соки. Желательно производить выход на каком-либо одном соке, хотя можно и на разных — в первый день один, на второй день — другой или до обеда — один, после обеда — другой. Общепризнанно, что лучшим является томатный сок (свежевыжатый). При язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и непереносимости соков их заменяют слизистым овсяным отваром. Отличный выход получается и на арбузном соке. Но подмечено, что от фруктовых соков есть, хочется больше, чем от овощных. Если соков нет, то можно с вечера горсть кураги залить литром холодной воды. Утром курагу кому-нибудь отдать, компот же пить, как сок, замочив еще одну порцию на послеобеденное время. Еще один способ, применяемый иногда при отсутствии соков или при больном желудке – отварить картофелину, растолочь ее добавить кипятка, перемешать и процедить. Получается очень жидкая болтушка, почти как вода. Ее пьют прямо теплой.

1-й день.

• 1-й прием: утром 50 г сока смешать с 50 г воды.
• 2-й прием: через 30-60 минут 100 г сока смешать с 50 г воды.
• 3-й прием: через час 100 г чистого сока.
• 4-й прием: через час 100 г чистого сока.
• 5-й прием: через час 150 г сока.
• 6-й прием: через час — обед — 200 г сока.

Далее до вечера каждый час-полтора пить по 150-200 г сока, последний прием — 100 г. Сок пьют не спеша, «разжевывая» каждый глоток.

2-й день. До обеда каждые час-полтора пить по 100-200 г сока.

Обед.

Сырые тертые овощи или фрукты, кроме оранжевых. (Как утверждают, оранжевые каротиноиды, содержащиеся в этих продуктах, в первые дни после голодания неблагоприятно действуют на печень, причем отрицательные последствия могут проявиться лишь через 2-3 месяца после неудачного выхода). При больном желудке хорошо подходит жидкая овсяная каша без соли и масла. Можно пообедать бананами.

Полдник.

Яблоки или другие фрукты, либо тертые овощи, либо соки.

Ужин.

Овощное рагу или овощной суп, или каша, или картофель с небольшим количеством масла (одна чайная ложка) без соли, можно с кусочком хлеба.

3-й и 4-й дни.

Щадящая диета с исключением животной пищи, кондитерских изделий, некоторых оранжевых овощей и фруктов, ограничением жиров и соли.

5-й и 6-й дни. Преимущественно фруктово-овощная диета (крахмалистая пища два раза в день) с исключением животной пищи и кондитерских изделий.

Эффект
Трехдневным голоданием вылечиваются простуды, бронхиты и многие другие болезни (кроме хронических). Существенно восстанавливаются печень, желудок и кишечник. Организм выводит массу ядов и набирается новых сил. Последними исследованиями установлено, что после 3-дневного голодания на 30 % увеличивается число Т-лимфоцитов.

Периодичность голодания

Очень хорошо каждый месяц голодать по три дня и еще один-два раза по одному дню. Такой режим обеспечивает вывод почти всех вновь поступающих и образующихся шлаков, способствует постепенному более полному очищению организма. Тело понемногу привыкает к чистому состоянию и со временем отказывается принимать все большее и большее число «мертвых» продуктов.

Я провел 7-дневную очистку с помощью сока, и вот что получилось

Я постоянно тренируюсь уже несколько лет, но мне никогда не удается полностью справиться с диетой! Вот в чем дело… когда я сижу на диете, я вижу результаты. Обычно я сижу на экстремальных диетах (я дважды сидел на кето), а затем возвращаюсь к своим старым привычкам в еде.

Хотя я очень доволен своим режимом тренировок, я искренне верю, что правильное питание принесет наилучшие результаты для меня и моего тела.

Итак, я решил попробовать 7-дневное очищение соком. Время этого очищения совпадает с предстоящей поездкой на Гавайи, но моя конечная цель — перезагрузить свое тело, свою палитру и свое мышление!

Очевидно, я хочу сбросить лишний вес во время очищения, но это не моя конечная цель. Моя конечная цель — вернуть себе контроль над потреблением пищи.

Я позволяю еде управлять мной! Это так безумно, но я знаю. Я взволнован, чтобы поесть. Я ем, когда мне скучно. Я ем, чтобы насладиться вкусом. И, если я голоден… забудьте о диете!

Когда меня начинает мучить голод, я просто хочу есть вкусную еду… например, углеводы. Я люблю пасту! Итак, я хочу быть очень преднамеренным с этим очищением и позволить этому толчку начать изменение моего образа жизни на здоровое питание.

Я решил задокументировать для тех, кто хочет провести подобную очистку. На самом деле, многие люди просили меня поделиться тем, как это происходит в Instagram! Я также хотел записать изменения за 7 дней, для справки и для моего дальнейшего роста после чистки.

За несколько дней до

Прежде чем приступить к очищению организма соком, я решил сесть на диету, состоящую в основном из салатов. Я бы съел протеиновый коктейль и кофе на завтрак, а салаты на обед и ужин. Я бы добавил несколько небольших закусок в смесь.

Я бы сказал, что это было 80% моей рутины в течение нескольких недель до очищения. Остальные 20% по-прежнему приходились на диету, но с добавлением читмилов.

Так как я начинал очищение соком в воскресенье, я решил не заморачиваться. В предыдущую пятницу я начал сокращать количество еды, которую обычно ем, и увеличивать количество воды, которую пью.

Я могу выпивать 60-80 унций воды в день. При очищении соком рекомендуется выпивать не менее галлона воды каждый день (128 унций). Итак, я начал это в пятницу.

Я также решил пропустить свой обычный кофе по выходным. Единственное, что я планировал потреблять во время очищения, это соки и вода, так что лучше быть готовым настолько, насколько это возможно! В субботу вечером появилось мое 7-дневное очищение соком (от Squeezed)!

Итоги первого дня

Первый день был проще, чем я думал. Конечно, я пришел с довольно низкими ожиданиями. Помогло и то, что соки были очень вкусными! Я составил расписание для своих 6 соков каждый день:

Сок 1 – 7:30 утра
Сок 2 – 10:00
Сок 3 – 12:00
Сок 4 – 14:30
Сок 5 – 17:00
Сок 6 – 19:30 галлон воды в течение дня. Я также ходил в спортзал и тренировался с низким сопротивлением. В течение дня я ходил в туалет чаще, чем обычно, но этого и следовало ожидать.

Поскольку я знаю свои слабости в еде, я решил думать о каждом соке как о «еде». Таким образом, я все еще мог бы радоваться своей еде, но на самом деле я просто выпью необходимый сок.

Думаю, это тоже имело большое значение. У меня не было сильных позывов к голоданию в течение дня. Головных болей и неприятных ощущений у меня тоже не было, в отличие от моего парня, который делает чистку со мной.

В общем, первый день удался!

Итоги Дня 2

Мой второй день очищающего сока был в понедельник, и я взял за правило тренироваться каждое утро с понедельника по пятницу. Это не прекратилось во время очищающей недели. Отличие заключалось в том, что я не принимал никаких предтренировочных комплексов, и я заметил разницу.

Я определенно не был таким бодрым и энергичным, как обычно. Я справился со своей тренировкой, но это было труднее, чем обычно — я приписываю это тому, что не принимал пищу более 24 часов.

Я придерживался расписания, когда пить соки, и у меня не было сильной тяги. У меня было несколько случаев, когда я чувствовал голод, но решил выпить немного воды! У меня нет плохого самочувствия, головных болей или слабости. Я бы сказал, что второй день был еще одним успехом.

Итоги третьего дня

День 3 очистки был еще одним успехом! Я тренировался утром, но определенно чувствовал меньше энергии, чем на моих обычных тренировках, как с едой, так и перед тренировкой. Я придерживался своего мнения и следовал графику употребления соков.

По ночам у меня была некоторая тяга к голоду, но я взял за правило пить много воды, и это имело значение. У меня был умственно истощающий день, и это заставило меня хотеть есть. Тем не менее, я показываю себе, что могу полностью контролировать то, что я ем, свои мысли о еде и когда я ем.

Забавный факт: весы показывают, что я похудел на 3 фунта!

Итоги 4-го дня

На 4-й день произошло кое-что интересное – мой поход в туалет был очень красочным! Я знаю, что это может показаться TMI (слишком много информации), но когда я проводил исследование очищения соком, никто об этом не упомянул!

Если копнуть глубже, некоторые фрукты и овощи могут вызвать обесцвечивание мочи. Именно так и произошло!

Кроме того, четвертый день прошел так же гладко, как и другие дни. Я колебался в своем графике питья только потому, что в течение дня так много всего происходило, но все соки были выпиты!

Итоги пятого дня

Для меня пятый день был самым трудным. Не с точки зрения голода, а с точки зрения скуки. Мне надоели соки! Я готова снова включить в свой рацион здоровую пищу!

Я скажу, что эта чистка помогла мне понять, что я не так голодна, как мне кажется (когда я не провожу очистку), и что мне не нужно утолять свой «голод» плохой пищей. , только потому, что я «голодал». Это может быть лучшее, что может и выйдет из этого очищения!

Я все еще продолжаю тренироваться – мне тяжело без еды, чтобы подзарядиться, и без предтренировочных комплексов, чтобы взбодриться по утрам. Я устал, но это не так. Трудно нащупать это пальцем!

Как будто у меня больше ясности ума, и моя усталость вызвана не отсутствием еды, а умственной силой прохождения 7-дневного очищения.

Осталось еще 2 дня!!!

Итоги дня 6

День 6 был определенно самым легким с точки зрения голода/тяги. В этот момент у меня не было никакого желания есть что-нибудь плохое… или вообще что-нибудь. Мой парень делает чистку со мной, и ему гораздо труднее контролировать себя, чем мне. Он хотел есть сегодня вечером! Я сказал ему, что он может, но я держусь!

Итоги 7-го дня

Мой последний день! Я выпила свои первые 2 сока в день, затем мы с моим парнем получили здоровый ужин. Я использовал это как возможность контролировать, что я ем и сколько я ем, и у меня все получилось!

Часть меня хотела бы прожить весь день, но я очень горжусь тем, насколько хорошо я контролировала ситуацию за последние 6 дней. Я действительно ожидал худшего. Теперь я хочу двигаться вперед с меньшими порциями, более здоровой пищей в целом и выпивать галлон воды в день.

В целом, я бы сказал, что это очищение соком имело огромный успех! Вот некоторые из моих самых запоминающихся побед:

• Я потерял 6 фунтов
• Я взял под контроль свою тягу и голод
• Я остался сильным и следовал режиму
• Я больше не хочу еды, которая не нужна моему телу

Вот несколько сюрпризов:

• Я вырвался
• Моя моча была разноцветной
• Технически меня хватило только на 6,5 дней, но я буду использовать оставшиеся соки в качестве замены еды

Я определенно рекомендую средство для очищения всем, кто хочет взять под контроль свои мысли о еде и то, что они делают с едой. Это замечательный сброс! Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь задавать их ниже, и я сделаю все возможное, чтобы ответить!

-Raya

Команда CGS

10 ошибок новичков в очищении организма соком — ешь это, а не то идти. Но из-за того, что так много людей читают об очищении в журналах светской хроники, а не в кабинетах диетологов, существует много путаницы в отношении того, как правильно делать сок. В то время как некоторые ошибки в чистке просто заставят вас голодать и хотеть съесть стейк, другие ошибки могут фактически привести к увеличению веса или неотложной медицинской помощи. Чтобы помочь вам похудеть, оставаясь при этом здоровым, мы побеседовали с Лией Кауфман, магистром медицины, доктором медицинских наук, CDN, диетологом из Нью-Йорка, и Лизой Московиц, доктором медицинских наук, основателем The NY Nutrition Group, чтобы узнать о самых серьезных ошибках при приготовлении сока и о том, как их исправить. избежать их.

Прежде чем приступить к очистке соком, запустите процесс детоксикации с двухнедельной предварительной очистки.

По словам Кауфман, предварительная очистка заключается в исключении из рациона обработанных пищевых продуктов, таких как упакованное печенье, хлопья, газированные напитки и мясные деликатесы. «Эта тактика не только пропагандирует здоровое питание, но и может помочь людям настроиться на полноценную очистку сока. вы все еще едите твердую пищу — поверьте нам!0004

Если вы никогда раньше не очищались соком, замена всех приемов пищи жидкостью, скорее всего, сделает вас более уставшим и голодным. Вместо того, чтобы потягивать сок на завтрак, обед и ужин, пока вы мечтаете о твердой пище, замените соком только один прием пищи или перекус в день, советует Московиц. После того, как это станет частью вашей рутины (подождите три недели или около того), вам будет легче придерживаться очистки только соками, не переедать и не засыпать за рабочим столом.

«Строгая очистка соками, которая длится более трех дней и не включает твердую пищу, не только трудно поддерживать, но и может привести к дефициту белка, клетчатки, жира и различных других питательных веществ», — объясняет Московиц. «Если ваше очищение длится более трех дней, включите твердую пищу, чтобы помочь вашему телу усваивать необходимые ему питательные вещества и поддерживать стабильный уровень энергии». Если ваш живот начинает урчать или возникает потребность в твердой пище, Московиц предлагает жевать овощи и салаты с высоким содержанием клетчатки, богатые антиоксидантами ягоды и орехи, такие как миндаль, бразильские орехи и грецкие орехи, которые богаты полезными жирами и белком.

Хотя фрукты и овощи в ваших соках содержат воду, это не означает, что вы должны полностью отказаться от старой доброй воды во время чистки. «Достаточное увлажнение всегда важно для здоровья. Это самая насущная потребность организма. Независимо от того, соблюдаете ли вы соковую диету или нет, обратите внимание на цвет своей мочи, чтобы убедиться, что вы достаточно гидратированы», — говорит Московиц. «Если ваша моча прозрачная, это хороший признак того, что вы обезвожены; если она более желтого цвета, выпейте стакан или два воды».

Бонус: дополнительные жидкости помогут утолить голод между соками!

Люди думают, что капуста — король соков, но важно смешивать продукты в чашке, чтобы получить различные питательные вещества. «Цвета фруктов и овощей являются прямым отражением содержания питательных веществ, которые они содержат. Чтобы убедиться, что вы получаете здоровую смесь витаминов, используйте различные цвета для очищения», — предлагает Кауфман. Это может означать употребление напитка на основе зеленой капусты на завтрак, апельсинового морковного сока на обед и напитка из фиолетовой свеклы на ужин.

Для большинства людей двух- или трехдневная чистка не опасна, но люди, которые принимают определенные рецепты или имеют определенные заболевания, должны вообще держаться подальше. «Я бы не рекомендовал очищение людям с недостаточным весом или с ослабленным иммунитетом, а также тем, кто страдает от низкого кровяного давления, кислотного рефлюкса или аномалий сахара в крови. Те, кто принимает лекарства от сахара в крови или разжижающие кровь лекарства, такие как кумадин, также должны держаться подальше. поскольку приготовление сока может повлиять на действие лекарства», — предупреждает Московиц.

В то время как некоторые соки, такие как Supa Dupa Greens от Juice Generation, содержат всего 80 калорий и 2 грамма сахара в порции на 16 унций, другие напитки того же размера, такие как Amazing Greens от Jamba Juice, содержат колоссальные 420 калорий и 54 грамма сладкого. вещи. Итог: вам решать, чтобы просмотреть ингредиенты и информацию о питании и принять решение. Московиц рекомендует выбирать напиток с калорийностью от 50 до 100 калорий, менее 10 граммов сахара и не менее 3 граммов клетчатки. Кроме того, старайтесь выбирать соки, которые соответствуют правилу 80:20, то есть 80 процентов ингредиентов составляют овощи, а только 20 процентов — фрукты. Ограничение фруктов в вашем напитке может помочь сохранить стабильный уровень инсулина и предотвратить чувство голода.

Хотя недавнее исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что употребление в пищу органических продуктов дает очень мало питательных веществ, пестициды, используемые на обычных культурах, связаны с множеством проблем с животом, включая боль в животе, тошноту и диарею. Если у вас есть доступ к магазину соков, в котором используются органические продукты, это ваш лучший выбор, особенно если вам нравятся соки, содержащие фрукты и овощи, которые возглавляют список грязной дюжины, такие как яблоки, клубника, сельдерей, шпинат и огурцы.

«Хотя совмещать физические упражнения и диету всегда полезно, если вы сильно ограничиваете свои калории (как многие люди делают во время очищения соком), вы можете скорректировать свой уровень физической подготовки», — советует Кауфман. Почему? Вы можете потерять сознание или потерять сознание. «Отдохните от тренажерного зала на день или два, чтобы ваше тело приспособилось к новой диете, а затем определите свой уровень энергии для безопасной тренировки». Возможно, вы обнаружите, что не готовы к еженедельной пробежке, но уверены, что сможете безопасно пройти занятия йогой. Следуйте своему чутью и не переусердствуйте.

Соки не содержат много белка или жира, из-за чего вы можете чувствовать себя голодным и вялым.