Время худеть – «Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

Время худеть. Питание для снижения веса.

При подборе индивидуального, правильного питания для снижения веса ориентируйтесь, в начале, на комфортный переход от Вашего обычного питания к ограничениям!

 

Важно!

 

Соблюдая строгие рекомендации, в подборе рациона правильного питания для снижения веса, придерживайтесь низкокалорийной диеты в течении последующих 2-х месяцев, а для поддержания веса – среднекалорийной диеты в течении года.

 

Почему мы так медленно худеем? Фазы питания.

 

Давайте разберёмся.

 

В начале похудения для снижении веса, при соблюдении рациона правильного питания с низкокалорийной диетой, можно условно выделить три фазы.

 

Начальная фаза здорового, правильного питания для снижение веса происходит в основном за счет усиления обмена веществ в организме  – метаболизма углеводов и потери жидкости. В это время мы видим первые результаты наших стараний

начальной потери жировой массы.

 

В этот период мы чувствуем себя хорошо. При избыточном весе, такого правильного питания для снижения веса бывает достаточно, чтоб в течении месяца ушло около 5-и кг.

 

Первая фаза питания для снижения веса протекает быстро и характеризуется достаточно быстрой потерей лишних килограммов. Учитывая большой расход белков в этот период, желательно, чтоб в рационе, соблюдая выбранный рацион питания, белки присутствовали около 40%.

 

Из своего опыта, и наблюдений за пациентами, хочу сказать, что очень строгой диеты я не придерживалась. Моим выбором стал разумный индивидуальный подход к здоровому, правильному питанию.

 

Для начала – это соблюдение трёх основных правил, чтобы комфортно войти в режим ограничений, и моё питание  соответствовало не только поставленной цели —

снижение веса, но и стало здоровым.

Время худеть (как составить свой график снижения веса за 7 шагов) #32 |

 

Опыт. В любом деле нужен опыт и профессиональный навык. Знаете, я в свое время прочитала много литературы о том, как научиться рисовать:))

Меня тогда поразила книга о так называемых «подмастерьях» :)) О тех, ко изучал науку , а потом … при полном отсутствии таланта (хочу это подчеркнуть) рисовал реалистично и технически правильно.

Просто людям открывались так называемые «секреты мастерства». Нужно было просто сделать по-инструкции — и все получалось:))

Если провести аналогию со снижением веса, то я уверена… достаточно просто повторить последовательность определенных шагов — и результат обеспечен:))

Для тех, кто случайно наткнулся в ленте на эту статью, должна пояснить, что лучше бы прочитать весь цикл статей «Время худеть» с самого начала (оставлю для Вас в конце ссылку).

А сейчас поговорим про график снижения веса. Если посмотреть на это как на ЗАДАЧУ и ЦЕЛЬ, то нужно понимать , как правильно формулировать для себя цель и задачу.

Недостаточно просто сказать: «Начинаю худеть, хочу похудеть, нужно худеть, буду худеть…»

Цель должна быть выражена очень четко: «Какого числа начинаю, на сколько килограммов хочу похудеть, к какому сроку хочу похудеть…»

Другими словами, нужны измерения и четкий план действий. Про измерения — разговор в отдельной статье.

А сейчас заполняем таблицу в семь шагов (каждый проиллюстрирован картинкой).

Первое: В первой колонке вверху пишем дату начала снижения веса. В моем примере- 21.09.2019.

В колонке можно проставить даты вручную, а можно применить формулу (предыдущая дата +1).

 

Второе: Вторая колонка- это день недели. Почему день недели тоже важен для снижения веса нужно объяснять отдельно.

Но чуть ниже Вы поймете, почему день недели тоже нужен.

 

Третье: Третья колонка «План». В верхней ячейке ставим вес, который у Вас на начало, то есть на дату начала снижения веса.

А вот ниже применяется формула, когда от предыдущего значения отнимается ежедневное снижение веса. Допустим, в приведенном примере каждый день минусуется 150 граммов.

То есть график рассчитан на снижение веса на 1 килограмм в неделю. Можно худеть быстрее, но я привожу пример комфортного и плавного снижения веса:))

Без изнурительных тренировок и диет.

 

Четвертое: В колонку «Факт» необходимо ежедневно заносить свой текущий вес. В первый день вес «план» и «факт» разумеется совпадают, затем пойдут расхождения и отклонения от плана :))

Пятое: Для контроля отклонения предусмотрена колонка «Откл». Там простая формула : план — факт.

Если цифра отклонения положительная, значит снижение веса укладывается в график:))

 

Шестое: один раз в неделю по субботам (потом объясню, почему именно по субботам), нужно измерять : объем груди (ОГ), талии (ОТ),бедер (ОБ), ноги вверху (НВ), ноги внизу в щиколотке (НН).

И эти измерения заносить в таблицу , как на картинке:

 

И Седьмое : последняя колонка, накопительным итогом считает отклонение веса (снижение веса) с момента начала.

 

Итак, принимайте решение. Определяйте для себя цель и формируйте таблицу- график, по которой потом и ориентируйтесь:)))

Прошу поставить лайк, чтобы поддержать тему. Высказывайте свое мнение в комментариях.

Время худеть. Несколько рецептов.

С большим удовольствием смотрела телепередачу на НТВ «Я худею!»  Просто потрясающие рецепты и рекомендации, которые можно использовать не только  худеющим. Я, например, худеть не хочу. Но рецепты из программы с удовольствием использую. Ну а тем, кому пришло время худеть, предлагаю несколько рекомендаций из этой передачи.

Для худеющих это закон.

СПАТЬ 8 часов в сутки.  Во время сна восстанавливается обмен веществ, сгорает жир.   Чтобы хорошо засыпать – капните несколько капель лавандового масла в аромалампу  за 15 минут до сна. Если нет аромалампы – капните на салфетку и положите ее около себя на постель.   Можно натереть виски лавандовым маслом.

Важно: гормон, который помогает сжигать жир,  вырабатывается с 24.00 до часа ночи. Поэтому важно в это время спасть.

    Для тех, кто на диете.      

Домашний йогурт .

Плохая новость – все магазинные йогурты, которые хранятся больше 7 дней бесполезны, так как живые молочно-кислые  бактерии не могут жить дольше 7 дней.

Хорошая новость – вы сами можете приготовить себе полезный йогурт.

Купите натуральное молоко или пастеризованное, прокипятите, охладите до 40 град. Добавьте закваску. Ее можно приобрести в продовольственном магазине. Перемешайте. Поставьте в теплое место на ночь. Утром полезный продукт готов. Такой завтрак помогает лучше усваиваться и обеду, и ужину.

Важно: Не верьте диетам, которые обещают похудеть за несколько дней. Это обман.  Диета — это серьезное испытание для организма на прочность.  Ищите причины лишнего веса, а не диету. Если причина — гормональный сбой, то никаким спортом и никакими диетами проблемы лишнего веса не решить.

Почему нельзя есть после 18.00.

Через 4 часа после еды уровень инсулина снижается до критической черты и человек худеет. Поэтому через эти 4 часа нужно уже спать, а не идти за новой порцией к холодильнику, так как низкий уровень инсулина заставить вас есть.  Если не есть за 4 часа до сна, то будете худеть.  Если поесть за час до сна, то  происходит преобладание жира над его распадом — человек будет жиреть.   Причина еще и в том, что наш организм в первую очередь перерабатывает углеводы, а потом жиры. Если вы съели их вместе, то углеводы распадаются,  так как они приоритетны в плане метаболизма, а жиры стоят.

НО есть и хорошая новость. Если вы съели мясо с овощами перед сном, то все хорошо. Жир будет переработан. Любой белок можно есть даже перед сном.  Доктор Ковальков рекомендует съедать перед сном два яичных белка (яйцо сварить вкрутую) и тогда вы будете худеть. Если есть мясо без углеводов, то метаболизм пойдет на жир. А жир важен для организма, он пойдет куда надо, сделает нашу кожу красивой, сосуды эластичными.

  5 продуктов, с помощью которых Вы навсегда забудете о возрасте. 

При наступлении менопаузы уровень женских гормонов снижается. Замедляется обмен веществ. Мышечная масса уменьшается, а  жировая ткань наоборот увеличивается. И есть продукты, которые помогут восполнить уровень эстрогенов без гормональных лекарств.

Фасоль.

Морская капуста.

Горох (можно замороженный).

Творог.

Пшенная каша на воде.

Семечки подсолнечника – враг для Вашей талии. 

Знаете ли Вы,  что в пакетике семечек подсолнечника  содержится 600 ккал. Это обед и ужин вместе взятые! Любительницам семечек перед телевизором хочется сказать — пожалейте свою талию, не успеете оглянуться,  как там отложится жир. Вам это надо?

Как в холодный сезон выбрать действительно полезные овощи и фрукты.

Чем красивее овощи – тем  в них больше химии.

Купленные яблоки обязательно очищайте от кожицы.  Так как они облиты парафином.

Бананы сначала промойте горячей водой с мылом.

Наиболее опасными являются в зимний период огурцы, помидоры, картофель.  Зимой в них нитратов больше всего.  Чтобы обезопасить себя – замочите эти продукты с холодной воде на 30 минут и тщательно промойте с хозяйственным мылом.

Сыр для тех кто на диете. 

Сыр очень калорийный продукт. Как говориться и сыр хочется и худеть хочется. Выход есть – домашний сыр.  Купите кефир жирностью  больше 3%.  Перелейте в кастрюлю и поставьте на плиту на небольшой огонь. Главное – НЕ перемешивать. Томим на огне  до появления творожных сгустков. Добавляем молотый чеснок и мелко нарезанную зелень (укроп или петрушку).  Процеживаем через марлю. Сыворотку выливаем.   В этой же марле оставляем . Кладем   в холодильник под пресс. Через несколько часов можно кушать. Такой сыр можно есть хоть 5 раз в день без опасения за свой вес.  В порции домашнего сыра всего 40 ккал. ( в магазинном – 400).

Юмор:

Время худеть наступает в жизни женщины очень часто, используйте  только такие же здоровые рецепты, которые изложены здесь. Удачи!

Продолжение рецептов из телепередачи «Я худею!» на НТВ >>  14 полезных рецептов.

Вот один из выпусков телепередачи «Я худею на НТВ»

Причины набора лишнего веса.

1. Нарушение обмена  обмена  веществ.
2. Последствия стресса (заедаете стресс).
3. Гиподинамия (сидячий  образ жизни).
4. Много едим.
5. Ведем неправильный образ жизни.
6. Не занимаемся дыхательными практиками. ( Чтобы обмен  веществ хорошо  работал,  чтобы худеть, надо дышать.  Прием: плюйте как можно  дальше.)
7.  Мало   двигаемся .  ( Это не обязательно  должен  быть   спорт,  можно просто ходить пешком  40 минут  в  день).
8. Неправильно  питаемся. ( Пищу необходимо принимать 5-6 раз  в  день.  В каждый прием пищи 200 г овощей.  Перерыв между приемам пищи 2,5  часа, не более 3 часов.
9.  Мало пьем воды. Многие обезвожены, особенно женщины.  ( В течение дня нужно выпивать  2 л воды. один стакан в течение каждого часа.)

 

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Оцените статью Загрузка…

Время худеть… Как похудеть после родов

Время худеть… Интересно, почему эта мысль приходит у всех в разное время и при разном весе?.. При этом каждый хочет достигнуть разных целей. Кто-то счастлив, когда удается весить 70 кг, а кому-то много и 57 кг.

Ну, начну с того, что худой никогда не была. При росте 170 см с 9 класса  школы весила 75-76 кг. Не могу сказать, что меня это устраивало, но сильного дискомфорта никогда не было… У меня всегда были поклонники, и я всегда вела активный образ жизни. В 20 лет я вышла замуж и через год родила девочку — моего ангела…

Как и у многих женщин, беременность у меня не прошла без лишних кг. И мой привычный вес 75 кг вырос до 82 кг. И никак не хотел снижаться, а даже наоборот — начал расти… Если честно, стала сама себе отвратительна. А еще меня в это время бросил муж. Увлекся другой женщиной и сказал мне, что мы “тянем его назад”… Я очень переживала. Не могла смотреть даже на своего ребенка. Наступила полная апатия. Пока до меня не дошло, что смысла переживать нет, и все сейчас только в моих руках.

Я почитала в Интернете про подсчет калорий, купила себе блокнот и кухонные весы. И началось… В общем, мне очень нравится так худеть…

Ну, во-первых, у меня математический склад ума —, считать что-то меня не напрягает. А во-вторых, я могу позволить себе и маленький кусочек тортика, и шоколадку, когда очень хочется. Еще я делаю различные маски для тела… Например, с мумие или кофе, качаю пресс, люблю потанцевать (просто включаю музыку, которая нравится, и танцую — очень поднимает настроение), много хожу пешком… Самое главное, что вы можете ни в чем себе не отказывать… И худеть! Главное — держать себя в рамках и начать двигаться. Даже просто начните улыбаться окружающим! Перестаньте стесняться! Женщина ведь может быть прекрасной в любом весе. И никогда не отказывайтесь от своей цели. Надо всегда идти вперед… Даже если что-то не так, поднимать гордо голову и идти в правильном направлении.

Сейчас мой вес равен 60 кг. Моя цель — 57… Но это не идея-фикс. Я худею только для себя — для своего здоровья. Просто для того, чтобы мне было удобно и легко жить.

Мы все ставим перед собой разные цели… Пытаемся похудеть до разных весовых категорий. Но главное — научитесь любить себя любимую. Это главное, что вы мажете сделать… Я уже этому научилась. И вам этого желаю…

Shfk, [email protected]

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]