Время худеть: Весна – время худеть и восстанавливать силы

Весна – время худеть и восстанавливать силы

Наступила весна, и вопрос «Как похудеть к лету?» стал одним из обсуждаемых. «Не вредно ли худеть весной, ведь организм и так ослаблен после зимы» – с этим вопросом «МГ» обратился к Наталье Марьенко, врачу-методисту областного центра медицинской профилактики.

– Похудеть к началу пляжного сезона – совершенно понятное и обоснованное желание. Женщины хотят выглядеть более привлекательно для противоположного пола, чувствовать себя более уверенно. Весна – наиболее удачный момент для нормализации веса. В это время сама природа работает на нас. Организм выходит из режима накопления и экономии, благодаря увеличению светового дня ускоряется обмен веществ, и лишние килограммы уходят гораздо легче. Поэтому понятия «весеннее очищение», «сезонный детокс» так популярны во всем мире. Но не все так просто.

Считаем индекс массы

С чего начать? Сначала нужно определиться, действительно ли вам необходимо снижать вес. Экспресс-метод для выявления проблем с весом – вычисление индекса массы тела (ИМТ). Чтобы его высчитать, нужно свой вес в килограммах разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат и полученный результат сравнить с нормативными значениями:

– 16 и менее — дефицит массы;

– 16-18.5 — недостаточная масса тела;

– 18.5-25 – норма;

– 25-30 — избыточная масса тела;

– 30-35 — ожирение первой степени;

– 35-40 — ожирение второй степени;

– 40 и более — ожирение третьей степени.

Однако оптимальным способом для выявления отклонений от нормы является биоимпедансметрия. В отличие от показателя ИМТ он учитывает не только рост и вес, но и соотношение жировой и нежировой массы. Это тот самый анализ, который способен показать различие между жирком и «широкой костью». Исследование можно бесплатно пройти в центрах здоровья, доступно оно во многих фитнес-клубах, также в продаже есть и бытовые анализаторы.

Если полученные результаты говорят о том, что избыточного веса нет, необходимо понять, в чем истинная причина, которая заставляет задуматься о похудении? Что вызывает неудовлетворенность собой? Почему удовлетворенность жизнью связывается с весом? Бывает, что избыточная сосредоточенность на поддержании «здорового веса», питании «здоровыми продуктами» и т.п. свидетельствует о психологическом неблагополучии, совершенно не связанным с пищей. Например, тревожном расстройстве, накопившемся стрессе, попытках отвлечь себя от ситуации, причиняющей душевную боль. В этом случае лучший выход – обращение к психологу.

 

А что дальше?

Если же полученные результаты при подсчете индекса массы тела или другом исследовании подтверждают наличие лишнего веса, необходимо решить, что делать дальше.

Сначала нужно определиться, для чего и на какое количество килограммов необходимо снизить вес, какой срок вы себе на это даете.

В сети интернет наиболее популярные запросы сводятся к формулировке «Как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях без диет и физических нагрузок без вреда для здоровья». Ответ очевиден – это невозможно.

Но психологическая и поведенческая самобытность человека такова, что получить мы хотим все, сразу и без усилий. Поэтому чаще всего меры по похудению сводятся к экстремальному ограничению себя в питании, применению различных фармацевтических препаратов, злоупотреблению баней или сауной. Достижение цели такими методами просто опасно. Даже если вожделенное снижение веса будет достигнуто, здоровью будет нанесен огромный, возможно, непоправимый вред.

К тому же любой экспресс-метод не дает гарантии стабильности. Он уменьшает массу тела за счет удаления лишней жидкости и накоплений в кишечнике. Жировые же отложения остаются нетронутыми, так как организм «включает» режим экономии, а это означает неизбежный возврат килограммов после окончания диеты. Чтобы добиться стабильных изменений, к процессу снижения веса необходимо подойти комплексно: скорректировать рацион, режим дня и увеличить физическую нагрузку.

Ешь, пей, худей

Нехитрые правила нормализации веса. Несмотря на простоту и доступность, они очень эффективны. Если придерживаться этих рекомендаций, то очень скоро вы приобретете не только стройную фигуру, но и укрепите здоровье, повысите иммунитет и улучшите настроение.

— Основу рациона должны составлять цельнозерновые продукты, крупы (примерно 40% рациона). Ежедневно употребляйте овощи и фрукты (можно считать штуками – три любых овоща и два фрукта в течение дня – около 30-35%), мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, молочные продукты – 20% и жиры, масла, натуральные сладости (мед) – 5%. Популярны так называемые жиросжигающие продукты: имбирь, цитрусовые (особенно грейпфрут), зеленый чай, корица. Салаты приправляйте не маслом, а лимонным соком.

— Полностью исключите из рациона сахар, сладости, алкоголь, до минимума снизьте потребление выпечки из муки высшего сорта, соли.

— Продукты отваривайте, тушите, запекайте.

— Питайтесь часто и понемногу. Оптимально, если приемов пищи будет пять – три основных и два перекуса. Промежутки должны составлять около 2,5 часов. Во время приема пищи не торопитесь, отложите телефон, не включайте телевизор, погрузитесь в процесс — это позволит избежать переедания.

— Пейте воду – по стакану за полчаса до еды. Лучше, если она будет теплой. Вместо воды можно пить некрепкие чай, травяные сборы. Это снизит аппетит, поможет вывести из организма лишнее.

— При желании можно устраивать разгрузочные дни. Например, в течение дня употребляйте какой-то один продукт – например, яйца, гречку, яблоки, сделайте порции минимальными, чтобы суточная калорийность не превышала 1200 ккал. Необходимо помнить, что питаться в таком режиме безопасно один день в неделю, подряд – не более трех дней – не чаще, чем раз в два месяца.

— Важнейшее дело в процессе нормализации веса – организовать режим сна. Очень важно высыпаться. Если вы будете ложиться около 22:00 часов, спать в полной темноте 7-9 часов, то вес будет «таять» под воздействием гормона мелатонина, влияющего на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживающего массу тела в пределах нормы. Если невозможно обеспечить в помещении темноту, пользуйтесь специальными масками. Проветривайте помещение, по возможности гуляйте перед сном или подышите на балконе – свежий воздух благотворно сказывается на качестве сна, а кислород помогает сжигать жир.

— Физическая активность – обязательное условие для нормализации веса. И это совсем не обязательно изнурительные тренировки. Для начала достаточно посильного увеличения активности – ходите в быстром для вас темпе минимум 30 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку до одного часа. Ходьба для неподготовленного человека предпочтительнее бега – меньше нагрузка на суставы, она не требует специальной одежды и места. Существует два жестких требования – удобная обувь, лучше спортивная, и чистый воздух – нельзя ходить вдоль оживленных дорог. Можно выбрать любой подходящий для вас комплекс упражнений и заниматься 3-4 раза в неделю по полчаса. Если есть возможность – посещайте бассейн.

Уважаемые читатели! Своим опытом нормализации веса вы можете поделиться по телефону 3-17-21,

в официальных группах «МГ»

https://ok.ru/gazetamgorod

https://vk.com/public93811096

https://www.facebook.com/gazetamgorod/

Время худеть (Весь опыт снижения веса на 20 кг – полезная подборка) | Есть время под солнцем

(24 сентября 2019 добавлен пункт 32), 25 сентября пункт 33

Уважаемая читательница (читатель)! Эта карта рубрики “ВРЕМЯ ХУДЕТЬ”. Здесь содержатся ссылки на все статьи этой серии + некоторые статьи рубрики “ЕДА”.

По мере написания новых статей, я буду добавлять сюда пункты. Поэтому сохраните себе ссылку на эту подборку.

Прошу после чтения поставить лайк, если Вам понравится что-нибудь из моего личного опыта. Желаю Вам добра и комфортного веса :))

ВРЕМЯ ХУДЕТЬ:

1. Вступительное (очень ВАЖНОЕ) слово.

2. Правильная мотивация.

3. Режим питания.

4. Придется в себя поверить.

5. “Волшебная” тарелка.

6. Самое сложное (графики и таблицы)

7. Как рассчитать свою норму калорий.

8. Как обойтись без изнурительных тренировок.

9. “Молодильные” яблоки

10. Зачем нужны двое весов.

11. Йога – 5 обещанных упражнений

12. Бутер с маслом

13. Баланс соли, воды и здравого смысла.

14. Как удержаться от добавки

15. Манипуляция сознанием

16. Начнем с магазина

17. Почему возвращается прежний вес

18. Шоколадно- мармеладно

19. Как вести себя в кафе / столовой

20. 7 правил поведения в гостях и (про праздничный тортик)

21. Как врач мне прописала мясо, колбасу, сосиски

22. Вес уходил и вдруг остановился

23. Варим КАКАО

24. Горошек с курицей

25. Отвратная красота конфет

26. Хвалебно- критическая ода ЯЙЦУ

27. Глупое поведение в гостях

28. Оливье в котором 55 “Е”

29. Две конфеты после бани

30. Мой любимый первый завтрак уже 5 лет

31. Мода на тарталетки

32. Как составить свой график снижения веса за 7 шагов

33. Как приготовить творог за 35 секунд

ЕДА и полезные рецепты :

1. Зачем я начала выращивать тыквы? (Хотела похудеть).

2. Как приготовить сыр за 15 минут.

3. Как правильно и быстро заморозить горох на зиму?

4. Замените конфеты сушеными грушами.

5. Как приготовить тыквенное пюре (снизить вес).

6. Овсянка без “заморочек”.

7. Кабачковая икра без “заморочек”.

8. Фруктовые натуральные чипсы из яблок

9. Свежий кабачок зимой.

10. Каша пшенная с тыквой (просто тает во рту) вкусная и полезная.

11. Фруктово- ягодный салат с дыней.

12. Как красиво скушать дыню.

13. Не выбрасывайте яблоки (Посушите).

14. Айва японская вместо лимона.

15. Как быстро и правильно заморозить морковь на зиму.

16. Как самим сделать фруктовые чипсы (грушевые)

17. Как пожарить на завтрак кабачки (хрустящая корочка с чесноком)

18. Ягодные летние “ништячки”.

19. Щука запеченная в фольге по древнему рецепту викингов

20. Творог домашний и покупной (разница)

Продолжение следует… Прошу поставить лайк. Подписывайтесь (бесплатно) на мой авторский канал и сайт.

Время худеть: что есть и каким спортом заняться?

Эксперты утверждают, что чаще всего люди начинают борьбу с лишними килограммами за три дня до Нового года и за пять дней до лета. И, стремясь к быстрому результату, травмируют организм голодом и изнурительными тренировками. Насколько это действенно и безопасно? Ведущий рубрики «Время худеть» в программе «Утро с Интером» Дмитрий Чистяков решил под прицелами телекамер сбросить 30 кг и на личном опыте выяснить, как изменить привычки в питании и заниматься спортом без ущерба для здоровья.

Диетолог Ольга Безуглая советует начинать процесс похудения с биоимпедансного анализа. Это обследование позволяет узнать, сколько в теле человека содержится мышечной, жировой тканей в процентном соотношении, наличие жидкости по всем сегментам тела, а также определить метаболический возраст. У Дмитрия Чистякова этот показатель – 42 года, а значит, нужно работать над его «омоложением».

В это трудно поверить, но я никогда не объедался бургерами и другой вредной пищей, – рассказывает ведущий. – Просто мой рацион совсем ненормированный. То есть я могу поесть утром, а потом поздно вечером. Поэтому главное сейчас – это наладить режим! За первую неделю я потерял 3 килограмма! Неплохой результат, как мне кажется. Но как сбросить больше и потом не набрать?

По мнению диетолога, начинать следует с правильного водного режима и трехкратного приема пищи:

Можно не забивать голову выбором какой-то специфической диеты. А начать с того, чтобы вычистить холодильник от лишнего и сделать сбалансированным рацион. Нужно его упорядочить, исключить лишние перекусы и пустые калории, уменьшить потребление соли и сахара. Для пациентов с имеющимися нарушениями углеводного обмена в приоритете трехкратный прием пищи. Обязательно завтрак, обед

и ужин. Причем нет цели есть только до 18:00. Есть четкие границы – минимум 3 часа до сна. И от ужина до завтрака должно быть двенадцать часов голода.

Контроль обязателен: необходимо записывать все, что съедается в течение дня, а также время приема пищи. На ужин и завтрак размер порции – 350 г, на обед – 500 г/ Утром в рационе – овощи и белок. А углеводы добавляются в обед. На ужин выбирайте что-то легкое, например, рыбу с овощами. В течение дня
пейте много чистой воды. И помните, что процесс похудения является неотъемлемым от питания, режима сна, физической активности.

В процессе похудения наряду с питанием важны регулярные занятия спортом, подтверждает фитнес-тренер Максим Нагибинг:

Чтобы похудеть, качаться не стоит. Нужен комплекс упражнений со своим весом, чтобы не набрать массу, а
подтянуть фигуру. Чтобы кожа встала на место. Плюс за счет кардионагрузок убрать из организма лишнюю жидкость.

Конечно, перед тем, как начать заниматься, рекомендуется пройти полное обследование. Особенно если вы переболели коронавирусом, как ведущий.

Избыточная масса тела – осторожно с суставами! – считает врач-эндокринолог Светлана Свичкарь. – Чтобы была дозированная нагрузка на колени, на тазобедренные суставы. В данном случае есть рекомендация – больше ходить. Это лучший спорт. Достаточно идти 30 минут в день с определенной скоростью на пульсе 120 ударов в минуту.

Эксперты «Время худеть» просят всех сознательно подходить к началу занятий. Резкие перегрузки для организма могут быть опасными, а для кого-то даже иметь серьезные последствия.

XV Большой фестиваль мультфильмов в Москве

31 октября и 7 ноября 2021 года 

В этом году «Фабрика мультфильмов» пройдет в необычном для нас  формате. Традиционные мастер-классы будут организованы на двух площадках: 31 октября в Клубе БФМ в Боярских палатах и 7 ноября в Еврейском музее и центре толерантности в рамках выставки Ю.Б. Норштейна “Снег на траве”.

«Фабрика мультфильмов» в Клубе БФМ

31 октября 2021 года

Боярские палаты

метро Чеховская, Страстной бульвар 10, вход слева от Театрального центра СТД РФ “На Страстном” 
Вход по билетам 

1 сеанс 11.00 -12.00
2 сеанс 12.15-13.15
3 сеанс 13.45-14.45
4 сеанс 15.00-16.00

Мастерская пластилиновой анимации

Мастер: Даша Лукьянова

Пластилин – не такой простой материал, как может показаться на первый взгляд. Он может быть плоским или объемным, горячим или холодным. Он может быть расплавлен и смешан как краски, если нам нужен какой-то конкретный оттенок. В мастерской пластилиновой анимации мы поближе познакомимся с материалом и узнаем, как можно его увлекательно оживить.

Мастерская рисованной анимации

Мастер: Алина Титоренко

Рисованная анимация – сложный и трудоемкий процесс. Над одним небольшим фильмом работает целая команда. Мы предлагаем небольшой, динамичный мастер-класс по основам классической рисованной анимации при помощи разных упражнений. По итогам вы сможете делать небольшие мультфильмы, gifkи, разрабатывать и придумывать персонажей.

 

Мастерская звука

Мастер: Саша Чирков

Шумотека — это склад самых разнообразных звуков, шумов и голосов. Записать, как звучит падающая ложка, взлетающая птица или открытая на ветру книга? Легко! Под руководством мастера озвучки Александра Чиркова участники соберут свою собственную шумотеку, звуки которой будут использованы для оформления мультфильмов, снятых во всех анимационных мастерских. .

Мастер-класс «Чудеса мультипликации»

7 ноября 2021 года

Еврейский музей и центр толерантности
г. Москва, ул. Образцова, д. 11, стр. 1А вход с Новосущевского переулка

Мультипликация — часть общей культуры, мирового изобразительного искусства и кинематографа. Она очень плотно соприкасается с авангардом, кубизмом и сюрреализмом, потому что эти жанры живописи наполнены движением в пространстве и времени.

На мастер-классе «Чудеса мультипликации» дети познакомятся с историей и основами мультипликации. Ведущие-режиссеры заранее подготовят сценарий и раскадровку, а участники претворят их в жизнь, создав анимационный фильм. 

Мастер-классу предшествует экскурсия по выставке «Снег на траве».

Регистрация: https://www.jewish-museum.ru/events/master-klass-chudesa-multiplikatsii/

учёные выяснили, когда организм сжигает наибольшее количество калорий — РТ на русском

Американские диетологи выяснили, что количество сжигаемых калорий зависит не только от активности человека, но и от времени суток. Так, в состоянии покоя организм расходует вечером на 10% больше калорий, чем утром. Исследователи обнаружили, что наименьшее количество калорий сжигается с 4 до 6 часов утра, а наибольшее — с 17:00 до 20:00.

Учёные из Медицинской школы Гарварда (США) выяснили, что организм людей, находящихся в состоянии покоя, сжигает вечером на 10% больше калорий, чем утром.

Также по теме

10 тысяч шагов и 8 стаканов воды: что стоит за популярными мифами о здоровом образе жизни

Учёные развенчали миф о том, что для поддержания хорошей физической формы нужно проходить 10 тысяч шагов в день. Множество подобных…

К таким выводам исследователи пришли в результате эксперимента с группой из семи добровольцев. Чуть больше месяца испытуемые прожили в лаборатории без окон, где не получали никакой физической нагрузки и пребывали в состоянии покоя. Чтобы участники эксперимента не могли следить за временем, учёные забрали у них часы и телефоны. Режим дня — подъём, отбой и приём пищи — диетологи строго регламентировали. При этом каждую ночь время отхода ко сну отодвигалось на 4 часа.

Оказалось, что только в том случае, когда биологический и фактический вечер у добровольцев совпадал, их организм каждый час сжигал около 0,5 грамма жира.

«У многих людей биологический и фактический вечер совпадает. Но если человек нарушает режим дня, ложится спать всё позже и позже, то разница между временем наступления биологического и фактического вечера растёт. В итоге биологический вечер наступает поздней ночью или ранним утром — в неблагоприятное время суток для сжигания калорий», — сообщили авторы исследования.

Американские учёные обнаружили, что при совпадении биологических и фактических часов наименьшее количество калорий испытуемые сжигали с 4 до 6 часов утра, а наибольшее — с 17:00 до 20:00.   

По мнению российских экспертов, время суток действительно влияет на количество сжигаемых организмом калорий, а исследование западных учёных ещё раз доказывает необходимость соблюдения определённого режима дня для желающих похудеть.

«Очень много жиров сгорает с 00:00 до 01:00 ночи. В этот временной промежуток вырабатывается соматотропный гормон, который способен сжигать до 150 граммов жировой ткани всего за 50 минут. Этот гормон полноценно выделяется при условии, что человек вовремя лёг спать и перед сном съел пищу, содержащую белок. Но если человек съел перед сном что-либо с содержанием углеводов (неважно, яблоко это или торт), то выработка гормона блокируется», — сообщил в беседе с RT диетолог, доктор медицинских наук РАЕН Алексей Ковальков.

Не так давно американские учёные выяснили, что употребление творога — богатого белком продукта — за 30—60 минут до сна способствует снижению количества жиров в организме прямо во время сна. 

Скраб антицеллюлитный ‘Время худеть’, сахарный, 200 мл

Скраб антицеллюлитный «Время худеть», сахарный, 200 мл

Антицеллюлитный скраб создан только из натуральных компонентов для эффективной борьбы с целлюлитом. Пилинг – это одна из самых действенных процедур, позволяющих надолго распрощаться с апельсиновой коркой. Скраб помогает очистить поры, вывести токсины и лишнюю воду, улучшает регенерацию клеток, тем самым выравнивая и подтягивая кожу самых проблемных мест женского тела. При этом антицеллюлитное скрабирование в домашних условиях ничем не хуже аналогичных салонных процедур.

Способ применения :

Нанесите небольшое количество скраба на влажную кожу, распределите массирующими движениями в течение 5-15 минут. Смойте скраб водой. При применении для лица избегайте области вокруг глаз и распределяйте очень легкими массажными движениями. Используйте скраб не чаще 1 раза в неделю. Продолжительность применения и интенсивность массажа зависит от вашего типа кожи и желаемого результата. Начинайте с легких массажных движений длительностью не более 5 минут. Затем, при необходимости, увеличьте время и интенсивность.

• Вес: 220 г
• Тип индивидуальной упаковки: Пакет
• Длина упаковки: 9
• Высота упаковки: 5
• Ширина упаковки: 9
• Объем упаковки: 0.405
• Объем продукта: 0.6888
• Объем бокса: 16.53
• Дополнительно: Состав aqua, sugar, jojoba oil, shea butter, almond oil, isopropyl palmitate, glycerin, cetearyl alcohol, cetearyl glucoside, cetyl palmitate, aloe barbadensis leaf extractum, laminaria digitata extract, fucus vesiculosus extract, cynara scolymus (globe artichoke) leaf extract, phenoxyethanol, methylisothiazolinone, methyl chloroisothiazolinon, fragrance, ci 45190, ci 42090.
• Вес, г/Объём, мл: 200
• Объём, мл: 200
• Вид: Скраб
• Страна производитель: Россия

Отправка заказа будет осуществляться из города Костанай.

Стоимость доставки оплачивается при получении заказа в пункте выдачи вашего города.

Для выставления счета юр. лицам и ИП просим связаться с нашим менеджером

Ваш заказ будет готов к отправке в течение шести рабочих дней после оплаты.

Доставка Вашего заказа возможна следующими способами:

• Казпочта
• Транспортной компанией “КИТ”
• Пункты выдачи компании “СДЭК”
• Экспресс-доставкой “СДЭК”
• Транспортной компанией “Авис”

Хрупкие товары (стеклянные товары, зеркала и прочее) отправляются в жесткой упаковке, что влечет за собой удорожание доставки

Время худеть! | Intermoda.Ru – новости мировой индустрии моды и России

Весна приходит к нам с сезонным авитаминозом, всплеском гормонов, новой модой и страстным желанием немедленно похудеть, чтобы этой моде соответствовать. Барышни лихорадочно скупают всевозможные журналы, книгу, брошюры с описанием самых действенных способов похудения и отважно экспериментируют с продуктами, пытаясь добиться невозможного – сочетания хоть какого-нибудь вкуса еды с полным отсутствием в ней калорий. А тут еще, как на грех, на телеэкранах появляются посвежевшие и похорошевшие знаменитости – одна краше другой. И в душе зреет черная зависть: как им удается?! И в самом деле – как?

Один из ярчайших примеров начавшегося сезона – невероятно постройневший Карл Лагерфельд, который на недавнем показе своих последних коллекций просто покорил весь мир Высокой моды революционными метаморфозами, произошедшими в его облике. Всего за одиннадцать месяцев знаменитому дизайнеру Дома моды Chanel удалось избавиться почти от тридцати килограммов “живого” веса. Его более молодой коллега Александр Маккуин, который тоже не так давно существенно уменьшился в объемах, пошел испытанным путем и прибегнул к пластической операции по удалению жира (липоксации). Лагерфельд же в свои 62 года продемонстрировал миру поистине железную волю и занялся голоданием под наблюдением врачей-гомеопатов. Своим опытом он поделился с мировой общественностью в недавно вышедшей книге “3D”, название которой расшифровывается как “дизайнер, доктор, диета”. Суть метода Лагерфельда заключается в том, что параллельно с голоданием идет сбалансированное применение комплекса витаминов и минеральных веществ.

Кстати, одиннадцать месяцев голодания – это неплохое испытание не только для тела, но и для духа, который тоже стремится избавиться от лишнего. Обновленный Лагерфельд, например, явно охладел к привычной роскоши и даже выставил на торги свою знаменитую коллекцию мебели и произведений искусства XVIII века, которая оценивается в сорок миллионов долларов. Изменился даже стиль одежды Лагерфельда. Вместо привычного глазу черного костюма от Yamamoto теперь мы видим на знаменитом кутюрье узкие черные джинсы, двубортный черный же смокинг и классическую белую рубашку (все из коллекции Dior Homme).

Вообще, показы новых коллекций знаменитых домов – это не только новые линии, новые модели и соревнование эксклюзивных придумок. Это еще и горы еды, приготовленной в соответствии с настроением каждой коллекции. У Ungaro кормили блинчиками с шоколадом и замечательным кофе, у Balmain подавали особые картофельные чипсы и печенье. Chanel удивил изысканными закусками – были даже блюда из шпината и суши. И везде шампанское…

Но сами герои показов в лихорадочной гонке подготовки новых коллекций часто забывают о тщательно выверенных диетах. Например, Жан-Поль Готье в этом сезоне “запивал” стресс немереным количеством свежевыжатого апельсинового сока (до 68 стаканов в день!). А для концентрации внимания свой день начинал почти однотипным завтраком – кусок хлеба с маслом, грейпфрутовый сок и кофе с молоком. А состав ланча, обеда и ужина навеял ему основной мотив его новых коллекций. Если Восток – значит, Восток во всем. Отсюда хрустящие блинчики с овощами, креветки с рисом, зеленый чай, свинина с кислой капустой. Другая постоянная героиня светской хроники на неделях Высокой моды Нэн Кемпнер имеет свою пламенную страсть: “В этом году ягод в моей жизни больше, чем бус и безделушек. Я ела ягоды на завтрак, обед и ужин…”

А особо модным в мире haute couture и прочей творческой богемы Парижа считается ныне некий доктор Кристиан Чамс, который занимается мезотерапией. При этом методе с помощью инъекций под кожу вводятся фармакологические и гомеопатические препараты (в том числе витамины и антиоксиданты), которые способствуют распаду жировых клеток и предотвращают формирование новых. Все это сочетается с особой диетой и небольшими необременительными физическими нагрузками. Этот метод настолько популярен в современной Франции, что на ее территории официально работают уже более 15 тысяч мезотерапевтов.

Но это в Париже. А где-нибудь среди сибирской тайги или пропыленных улиц среднерусских городов о таком чуде остается только мечтать. Но стройные ножки и плоский живот хочется не меньше, чем знаменитой топ-модели или великому кутюрье. Как быть? Проявить немного силы воли (если это может сделать не самый юный Карл Лагерфельд, почему бы не попробовать и вам?) и отказаться от следования некоторым самым распространенным мифам.

Ну, например, некоторые барышни уверены, что полнеют только от жирной пищи, а вот обезжиренную, низкокалорийную можно есть сколько угодно. Это довольно распространенное заблуждение. Кончено, в жирной свиной отбивной вы “схватите” сразу огромную дозу калорий, которая отложится где-нибудь на бедрах или животике. Но ту же дозу вы можете набрать в течение дня, поглощая пачка за пачкой низкокалорийное диетическое печенье. Так что главное правило – умеренность в еде, даже если она диетическая и низкокалорийная.

Другой распространенный миф – популярность белковых диет. Действительно, отказавшись от углеводов, вы лишаете себя мощного источника калорий. В том числе и тех, которые необходимы для нормальной работы организма. Кроме того, белковая диета увеличивает нагрузку на почки: организм действительно быстрее теряет воду, а следовательно, и вес. Но при этом почки “подсаживаются”, а потерянная вода восстановится уже через несколько дней после прекращения диеты.

Еще один миф – использование в качестве основы для питания зеленых салатов. Особенно на этом помешаны поклонники американского кино, которые видят, как стройные героини голливудских фильмов все блюда поглощают обязательно в сопровождении пары листиков зеленого салата. При этом мало кто обращает внимание на обильную майонезную или сметанную заправку этих “легких” салатиков. В результате одна порция классического американского салата “Кобб” (зеленый салат, сыр рокфор, бэкон, яйца) содержит около 750 килокалорий, что составляет больше трети дневной нормы. Так что салатики, безусловно, хорошо, но только в том случае, если они находятся в сочетании с такими же свежими овощами и заправляются в лучшем случае лишь растительным (оливковым) маслом либо низкокалорийными заправками типа лимонного сока.

Но один из самых распространенных мифов – замена чуть ли всего дневного рациона свежевыжатыми соками. Это, конечно, очень полезно для организма, но на самом деле в стакане натурального свежего апельсинового сока, представьте себе, аж 100 килокалорий, а целом апельсине среднего размера – всего 60. К тому же сок не дает ощущения насыщения, а вот апельсин дает. Так что сок проглатывается незаметно, не всегда утоляет жажду, обычно не дает чувства насыщения и вообще как бы не считается едой. Отсюда большое количество поглощаемого сока плюс неизбежное перекусывание. В результате вы хватаете калории как с соком, так и с дальнейшей едой.

И последнее. Ритм нашей жизни настолько убыстрился в последнее время, что мы все чаще не едим, а перекусываем. Считается, что это жутко вредно, гробит наше здоровье и откладывается толстым слоем на целлюлитных бедрах. Чемпионы в этом деле, конечно, американцы, и нам за ними никогда не угнаться, хотя мы уже делаем первые “успехи” на этом пути. Где-то на уровне сознания мы страшно мучаемся от своего безволия, но в то же время рука сама тянется за очередной пачкой крекеров или чипсов.

На самом деле это все естественная потребность организма, который ощущает голод примерно через каждые три часа. Мучить себя голодом – значит, противиться естественной потребности организма. К тому же продвинутые специалисты-диетологи утверждают, что причина избыточного веса часто не в перекусах. Главное – знать, что именно и когда есть. Например, мало кому приходит в голову простая мысль о том, что, перекусывая днем, мы тем самым можем значительно уменьшить размер ужина, а следовательно, постепенно сбросить вес. Яблоко или стакан кефира притормозят чувство голода перед обедом и, соответственно, уменьшат объем съеденного. Питаясь шесть раз в день маленькими порциями, мы к тому же можем перераспределить поглощение калорий: завтрак – 20%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 15%, поздний ужин – 5%.

Как раз на знакомые нам перекусы приходятся второй завтрак, полдник и поздний ужин. Причем не надо при этом отравлять себе настроение сырой морковкой. Вполне подойдут несколько крекеров с джемом, несколько ломтиков сыра, йогурты, фруктовые салаты, салаты (без майонеза или сметаны), мороженое. Должно быть побольше белков, клетчатки и витаминов. Вообще, классический перекус должен быть равен примерно 100 килокалориям. Это: треть батончика “Сникерс”, или неполный пончик с сахарной пудрой, или десять конфет жевательного мармелада, или шесть штук низкокалорийного печенья (крекеров), или фруктовый салат из клубники и голубики в большой чашке с заправкой из обезжиренных взбитых сливок, или большая гроздь винограда. Как видите, даже перекус можно сделать не только полезным, но и вкусным.

Галина ЮДАХИНА
Специально для InterModa.Ru

Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса?

Это естественно, когда вы начинаете программу похудания, чтобы сразу же захотеть увидеть результаты. Если вы собираетесь похудеть разумным способом, то есть используете устойчивый подход, а не причудливую диету с низким содержанием калорий и питательных веществ, вы, вероятно, довольно быстро заметите некоторую потерю веса. Поначалу вы можете почувствовать себя легче или менее раздутым. Тогда вы начнете замечать все больше и больше мест, где худеете.Тем не менее, другим людям может потребоваться некоторое время, чтобы понять.

Даже если кажется, что это займет некоторое время, вы все равно должны увидеть некоторые заметные определяющие моменты на пути к снижению веса, которые помогут вам сохранить мотивацию к достижению ваших целей. Вот что нужно иметь в виду, когда дело касается того, что вы заметите:

Ожидайте потери от 1 до 2 фунтов в неделю

«Как правило, здоровая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. При такой скорости мужчины могут потерять от четырех до восьми фунтов за один месяц и от восьми до 16 фунтов за два месяца », – говорит Илиз Шапиро, доктор медицины, CDN.

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Мужское здоровье

«Один фунт веса тела эквивалентен 3500 калориям. Итак, чтобы сбросить от одного до двух фунтов каждую неделю, мужчинам следует стремиться снизить ежедневное потребление калорий на 500 калорий », – говорит она. Если вы теряете больше веса, возможно, вы не удовлетворяете свои потребности в калориях и питании и не настраиваете себя на долгосрочный успех.

Если вы сокращаете потребление углеводов, вы часто теряете лишний вес и можете быстро чувствовать себя стройнее (хотя после того, как вы снова добавите углеводы, вы получите ту воду обратно, но к тому времени вы, возможно, тоже потеряете реальный вес тела) .

Доверяйте тому, что говорит вам ваша одежда

Иногда вы заметите потерю веса в том, как ваша одежда в первую очередь подходит. Более свободная одежда указывает на потерю веса, иногда раньше, чем весы. «Будьте осторожны с весами как с единственным индикатором изменения веса, так как на это число может повлиять множество факторов», – говорит Шапиро.

Натрий и водный баланс, диета и физическая активность, продолжительность сна, температура тела и время суток – все это факторы, которые могут изменить показания шкалы.

Не существует стандартного места, где сначала нужно сбросить вес.

В настоящее время нет исследований, которые бы точно указывали, где сначала худеют мужчины – усилия по снижению веса и успех у всех разные. «Некоторые из моих пациентов сначала худеют на лице, некоторые – на животе, а некоторые – в других областях», – говорит Кристин Киркпатрик, MS, RDN.

Один из способов отследить факт проигрыша – это измерить окружность талии и отследить ее с течением времени. Бонус: это измерение также является хорошим показателем здоровья (для хорошего здоровья мужская талия должна быть менее 40 дюймов в окружности).

Не позволяйте Zoom заставить вас чувствовать себя менее успешным

Поскольку сегодня, вероятно, больше взаимодействий с Zoom, чем физических столкновений, другим может быть трудно сначала заметить ваш прогресс в похудении, если вы не тот, кто проигрывает тяжесть на лице и шее сразу.

«Если вам не хватает положительных отзывов от других, не позволяйте этому мешать вашему прогрессу. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешнем признании, отметьте свой успех и знайте, что ваше личное признание стоит более тысячи комплиментов от других », – говорит Киркпатрик.

Мужчины могут испытывать изменения веса в разное время, с разными интервалами и по разным причинам. Нет определенного количества времени, которое нужно, чтобы заметить потерю веса. Иногда важнее отслеживать, насколько вы последовательны в своих усилиях – всегда есть что отметить, – чем отслеживать, что говорит шкала, что может вас разочаровать и не полностью соотносится с вашими усилиями.

Перестаньте беспокоиться о том, сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса, и сосредоточьтесь на процессе этого. Вес снимется, без напряжения желания, чтобы это произошло быстрее.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Чтобы похудеть нужно время

Знакомая история о зайце и черепахе должна напоминать нам о том, что происходит, когда вы пытаетесь торопиться и надеетесь на быстрое решение.

Никогда это не было так верно, как в случае потери веса. Когда дело доходит до похудения, каждый хочет получить результаты как можно скорее. Теперь никого нельзя винить в том, что он этого хотел. Мы все хотим, чтобы наши потребности удовлетворялись как можно быстрее, это черта, которой обладает большинство из нас.

Однако, если вы хотите быстро похудеть, конечный результат обернется неудачей. Не поймите меня неправильно, действительно можно потерять большое количество веса за короткие периоды времени. Результаты быстрой потери веса означают краткосрочные результаты, и любой вес, который вы, возможно, потеряли, в конечном итоге вернется.Часто с удвоенной силой.

Ваше тело нельзя очистить и изменить за несколько недель. Ваше тело – живое существо, и в этом случае ему нужно время, чтобы измениться. Ему нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям в диете, и время, чтобы адаптироваться к повышенной активности.

Нам потребовалось много времени, чтобы эволюционировать от трещин, ползающих на четвереньках, до существ, которые ходят прямо, этого не произошло в течение нескольких месяцев. Когда мы хотим изменить внешний вид нашего тела, мы в основном эволюционируем во что-то другое.Очевидно, что это развитие происходит в гораздо меньших масштабах; Вам не понадобятся тысячи лет, чтобы похудеть. Однако это займет больше нескольких недель или нескольких месяцев. Это факт, который вам нужно принять, потому что, как только вы поймете и примете эту концепцию, вы не сдадитесь и не начнете паниковать, если не потеряли ни фунта за пару дней.

Многие люди попадают в ловушку, которую ставят определенные компании, продающие продукты для похудения. Как часто вы видите продукты, которые, как утверждают, помогают вам чудесным образом похудеть за короткое время? Поскольку мы хотим быстро похудеть, мы на это соглашаемся.Чего люди не осознают, так это того, какое влияние этот тип похудания окажет на их организм.

Можете ли вы представить, что бы произошло с вашим телом, если бы вам пришлось терять более 21000 калорий в неделю? Это то, что потребуется, если вы попытаетесь сбросить 30 фунтов за 30 дней. Чтобы похудеть, вам нужно избавиться от 3500 калорий с помощью диеты или упражнений. Конечно, вы похудеете за несколько недель и будете довольны результатами. После этого первоначального успеха потеря веса прекратится.Сокращая потребление калорий в таком огромном количестве, ваше тело переходит в защитный режим и отказывается сжигать калории, если в этом нет необходимости.

Подумайте об этом; Если вы привыкли есть определенное количество пищи, а затем ее резко сократить, это будет шоком для вашего тела. Это заставляет ваше тело защищаться от шока, не позволяя вам эффективно сжигать калории. Следовательно, потеря веса останавливается.

Вдобавок к этой проблеме есть еще одна проблема, которая мешает вам похудеть.Эта другая проблема – ваш разум. Ваш мозг использует 30% потребляемой вами глюкозы. Глюкоза преобразуется из углеводов, которые вы потребляете. Таким образом, если вы значительно уменьшите количество калорий, это означает, что для вашего мозга будет меньше глюкозы. Вы останетесь чувствовать себя уставшим, легко раздражаемым и сытым по горло. Такие чувства быстро заставят вас отказаться от любой программы похудания и вернуться к своему первоначальному поведению.

Традиционные диеты редко работают. Если это не так, то почему людям так трудно похудеть? Вам нужно уговаривать свое тело похудеть, а не заставлять его.Это делается небольшими этапами, которые не окажут чрезмерной нагрузки на ваше тело или разум.

Вы должны стремиться терять от 2 до 3 фунтов в неделю. Ваше тело способно принимать незначительные изменения без всякой суеты, чего угодно, и оно идет на войну с вами. Он может легко привыкнуть терять пару фунтов в неделю, потому что по сравнению с его целым; это такая маленькая сумма. Многие скажут, что потеря этого количества веса кажется минимальной, но скольким из этих людей в прошлом удавалось похудеть с помощью традиционных диет.

2 фунта в неделю в течение 12 месяцев равняются потере 104 фунтов. Я знаю, что год звучит как долгий срок, но правда в том, что это будет реальная ситуация. Если вы этого не сделаете, вы продолжите использовать причудливые диеты, которые работают в течение короткого времени, а затем перестанете работать. Скорее всего, через год вы окажетесь на том же месте, где находитесь сегодня.

Простая правда заключается в том, что использование экстренной диеты приведет к сбою вашего тела через несколько недель.Дайте своему организму время адаптироваться к любым изменениям. Не торопитесь и делайте это маленькими шагами. Поступая таким образом, ваше тело и ваш разум будут счастливее. Самое главное, что результат будет намного дольше. С другой стороны, вы можете придерживаться интенсивных диет, и вы получите только то, что у вас всегда было.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить от 10 до 15 фунтов?

Чтобы сбросить последние 10-15 фунтов, нужно время.

Кредит изображения: Джеймс Дарелл / Банк изображений / Getty Images

Снижение веса от 10 до 15 фунтов может существенно повлиять на ваше здоровье – если у вас избыточный вес, это может означать, что потеря веса достаточна для улучшения показателей здоровья, включая артериальное давление и уровень холестерина.Сколько времени потребуется, чтобы похудеть, во многом зависит от вашего нынешнего размера и вашего стремления к похуданию. Центры по контролю и профилактике заболеваний, а также другие медицинские учреждения рекомендуют постепенно снижать вес на 1–2 фунта в неделю. С такой скоростью вы достигнете своей цели потерять от 10 до 15 фунтов всего за пять или даже 15 недель.

Как работает потеря веса

Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете за день, приводит к дефициту энергии и последующей потере веса.Сделайте этот дефицит равным 3500 калориям, и вы потеряете один фунт. Дефицит от 500 до 1000 калорий в день приводит к потере от 1 до 2 фунтов в неделю.

Вы создаете дефицит из-за того, что меньше едите и больше двигаетесь. Например, вы можете сократить свой рацион всего на 250 калорий и ежедневно добавлять 250 калорий дополнительных упражнений, чтобы получить потерю в 500 калорий в день, необходимую для потери фунта в неделю. Сократите калорийность своего рациона, избегая рафинированного зерна, сахара и насыщенных жиров. Делайте свои блюда в основном из нежирных белков, овощей и цельнозерновых продуктов.Для закуски выбирайте простой йогурт, небольшое количество сырых орехов, нежирный сыр и свежие фрукты.

Постепенное похудение лучше всего

Эксперты рекомендуют потерю от 1 до 2 фунтов, потому что большинство людей считает это возможным. Слишком быстрое похудение может привести к серьезным побочным эффектам, таким как камни в желчном пузыре. Большинству людей также трудно поддерживать скорость потери веса более 2 фунтов в неделю в течение любого периода времени. Диетические ограничения и требования к физическим упражнениям слишком велики.

Экстренная или модная диета может помочь вам похудеть быстрее, но когда вес теряется так быстро, он обычно так же быстро возвращается. Методы быстрого похудения часто запрещают употребление целых категорий питательных веществ или пищи вообще в случае голодания. Кроме того, тяжелая депривация замедляет ваш метаболизм, поэтому в следующий раз от него будет сложнее отказаться. Быстрая потеря веса также происходит из-за того, что вы теряете много воды и мышечной ткани, а не жира. Постепенный подход, который занимает более двух месяцев, чтобы похудеть от 10 до 15 фунтов, с большей вероятностью будет способствовать похуданию.

Более крупные люди теряют на 10-15 фунтов быстрее

Если вам нужно сбросить много веса, потеря от 10 до 15 фунтов может произойти относительно быстро – даже в течение одной или двух недель специальной низкокалорийной диеты и небольшого увеличения подвижности. Однако, если ваш идеальный вес составляет всего 10-15 фунтов, его потеря займет значительно больше времени. Когда ваше тело больше, требуется больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Вы можете резко сократить количество калорий и при этом получать все необходимые питательные вещества.Люди с очень избыточным весом также теряют большое количество воды в первые несколько недель плана похудания просто потому, что у них появляется больше лишней жидкости.

Сделайте шаги, чтобы сделать потерю веса устойчивой

Чем ближе вы к своему идеальному весу, тем меньше калорий вам нужно потреблять для поддержания веса, поэтому вам понадобится еще меньше для похудания. Сложнее создать резкий дефицит калорий, поэтому потеря веса происходит медленнее. Поставьте себе цель сбрасывать вес на 0,5 фунта в неделю, и вам нужно всего лишь создать дефицит в 250 калорий в день.

Для некоторых людей, таких как среднестатистическая женщина старше 50 лет, ведущая сидячий образ жизни, создание дефицита в 500–1000 калорий невозможно без ограничения потребления до менее 1200 калорий в день. Не рекомендуется употреблять менее 1200 калорий, так как за этим трудно уследить, замедляется метаболизм и может не хватать определенных питательных веществ.

Более медленная потеря веса также означает, что вам не нужно делать радикальных, неустойчивых изменений. Вам может потребоваться от 20 до 30 недель, чтобы похудеть на 10-15 фунтов, но вы, скорее всего, сочтете этот процесс управляемым и сможете удерживать вес в долгосрочной перспективе.

Как быстро можно безопасно похудеть?

Когда у вас есть значительный вес, который нужно сбросить, или приближающийся крайний срок (это воссоединение класса действительно подкралось, а?), Попытка быстро сбросить лишние килограммы является довольно заманчивой. Вот что вам нужно знать, чтобы действовать эффективно и безопасно!

Если вам есть что терять, сначала вы потеряете больше. На самом деле, более полезно думать о весе, который вы хотите сбросить, в процентах от вашего текущего веса, а не в фунтах.«Для большинства мужчин разумной точкой отсчета является снижение веса на 10–15 процентов», – говорит Ниша Басу, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконесса и инструктор Гарвардской медицинской школы. Итак, для человека весом 225 это будет от 22 до 34 фунтов. Для того, кто весит 350, он набирает от 35 до 53 фунтов – по крайней мере, в качестве отправной точки. Следовательно, более крупный парень может сбросить больше фунтов за первые несколько взвешиваний. «Темпы потери веса сильно различаются», – говорит Басу. «В целом, тем не менее, для тех, кто хочет сбросить больше веса, первоначальная потеря веса может произойти быстрее.”

Это первое взвешивание может быть драматичным. Нередко можно увидеть, что стрелка весов делает удовлетворительный спад в течение первых двух недель после изменения ваших привычек. «Обычно в первую неделю большинство людей могут сбросить несколько фунтов, в основном это вес воды», – говорит Басу. Почему? Когда вы заставляете свое тело испытывать дефицит калорий (то есть едите меньше калорий, чем сжигаете), ваше тело немедленно переходит к запасам готовой энергии гликогена (в основном, формы сахара), чтобы компенсировать разницу.При этом выделяется вода. Но как только гликоген истощается и организм понимает, что ему нужен другой способ найти топливо, именно тогда начинается фактическая потеря веса.

Не все потери веса одинаковы. Помимо этой сложной водной массы, подпитываемой гликогеном, тело может сжигать как жир (ура!), Так и мышцы (не очень) в качестве топлива. Мало того, сжигать жир в качестве топлива на клеточном уровне не так просто, как сжигать сахар… или белок (на самом деле не так уж и хорошо). «Силовые тренировки и употребление достаточного количества белка – это ключ к тому, чтобы не потерять слишком много мышечной массы», – говорит Басу.«Увеличение мышечной массы также может помочь поддерживать потерю веса». Вот почему силовые тренировки могут быть более важными, чем кардио, для поддержки плана похудания.

Существует законная причина того, что ритм играет ключевую роль. Вы, вероятно, продолжаете слышать об этом эмпирическом правиле от одного до двух фунтов в неделю и думаете: «Пш, я могу сделать лучше!» но выслушайте нас – и доктора Гарварда – прочь. «Почти каждый раз, когда пациент теряет большое количество веса за короткое время, скажем, 10 фунтов в неделю, он набирает все обратно и даже больше», – говорит Басу.«Кроме того, несколько исследований показали, что эта диета йо-йо вредна для здоровья человека в долгосрочной перспективе». Таким образом, вы можете сбросить фунты для воссоединения, но вы можете быть в затруднительном положении, чтобы сбросить их снова (и больше) в течение следующих пяти лет.

Суперинтенсивные планы – это не так уж и плохо. Хорошо, но что, если вам действительно нужно сильно похудеть? Обратитесь к врачу и не поддавайтесь желанию попробовать то, что вы, возможно, видели по телевизору! «Эти чрезвычайно ограничительные диеты и планы тренировок с очень высокой интенсивностью не учит здоровому пищевому поведению или тому, как интегрировать упражнения и активность в занятую жизнь человека», – говорит Басу.Если вы не научитесь реально менять образ жизни, вы вернетесь к своим старым привычкам и … остальное вы узнаете. «Вдобавок метаболизм резко замедляется в ответ на этот тип потери веса, что приводит к тому, что многие люди снова набирают вес даже через несколько лет», – говорит она. По сути, это означает еще более трудный путь к потере веса в будущем.

Каждый плато – и может продолжать. Итак, к сожалению, вы все-таки застряли в медленном темпе похудения.Еще более раздражающая проверка реальности: даже такой темп неизбежно замедлится. Когда происходит плато, возможно, вы позволили некоторым старым привычкам снова возникнуть. Или вам может просто потребоваться внести изменения в то, что вы делаете, хотя этот точный план работал так хорошо всего несколько недель назад. «По мере того, как человек начинает весить меньше, ему требуется меньше калорий для поддержания новой более низкой массы тела», – говорит Басу. Но просто изменив размер порции (меньше) или попробовав новые упражнения, вы быстро вернетесь к проигрышу.

Откройте для себя пять лучших диет для похудания и сжигания жира >>

Получите 10 лучших добавок для похудания >>

Руководство толстого парня по похуданию >>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Если вы пытаетесь похудеть, знайте, что вы не одиноки. Почти половина взрослых американцев пытается похудеть за год (Santos, 2017). Неудивительно, что индустрия похудания зарабатывает кучу денег каждый год. Существуют таблетки, травы, очищающие средства, детоксикации, жирные диеты и множество вариантов похудания – некоторые с нереалистичными заявлениями.Но сколько времени действительно нужно, чтобы похудеть?

Объявление

Meet Plenity – одобренный FDA инструмент для управления весом

Plenity – это терапия, отпускаемая только по рецепту. Для безопасного и правильного использования Plenity проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к инструкции по применению.

Учить больше

Большинство экспертов полагают, что программа здорового похудения должна быть нацелена на то, чтобы помочь вам сбросить примерно 1–2 фунта в неделю (NIH, 2020). Сколько времени это займет, будет зависеть не только от того, сколько веса вы хотите сбросить, но и от ряда других факторов, таких как пол, возраст, медицинские проблемы, лекарства и т. Д.(Турер, 2015). Чтобы помочь вам понять, сколько времени займет ваше путешествие по снижению веса, давайте поговорим о том, как ваше тело теряет вес.

Фундаментальный принцип потери веса заключается в том, что для похудения вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело ежедневно потребляет, что также известно как дефицит калорий. Это имеет смысл, если подумать об обратном: если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, вы наберете вес.

Вы, наверное, знакомы с пищевыми калориями, но как насчет калорий, которые ваше тело сжигает за день? Вы можете измерить количество калорий в пище, зная, что содержится в вашей еде, но немного сложнее предсказать, сколько калорий потребляет ваше тело, потому что здесь играет очень много факторов, таких как пол, уровень активности и т. Д.

Знаете ли вы, что ваше тело сжигает энергию, просто оставаясь живым? Дыхание, перекачка крови к сердцу и от него и т. Д. – эти действия сжигают определенное количество калорий, даже если вы даже не пытаетесь.

Это называется скоростью вашего покоя или основным метаболизмом. На уровень метаболизма в состоянии покоя приходится 60% всей энергии, которую вы потребляете каждый день. Оставшаяся энергия питает вашу физическую активность, а также переваривание и усвоение пищи (Popson, 2020).

Скорость метаболизма в покое остается относительно постоянной, но может различаться для каждого человека.У женщин, как правило, уровень метаболизма в покое ниже, чем у мужчин (Popson, 2020). Генетика также может играть роль в определении скорости метаболизма в состоянии покоя, а также тенденции к набору веса или ожирению (Manini, 2011; Bahreynian, 2017).

Хотя ваш метаболизм является важной частью потери веса, это еще не все; играют роль и другие факторы, включая диету, упражнения, возраст и т. д. (Anthanont, 2016).

Диеты для экстремального похудения: держитесь от них подальше

6 минут на чтение

Не существует волшебной диеты, гарантирующей стойкое похудание.Все сводится к одному и тому же основополагающему принципу – вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Ваша диета должна включать необходимые питательные вещества и снижать количество калорий, но при этом не быть настолько ограничительной, чтобы вам было слишком трудно ее придерживаться (Rynders, 2019). Некоторые популярные варианты диеты включают прерывистое голодание, кетогенные диеты и средиземноморскую диету.

• Прерывистое голодание. Эта стратегия диеты включает переключение между приемом пищи и голоданием, ограничивая время приема пищи определенным временем.Прерывистое голодание помогает похудеть, поскольку помогает ограничить количество калорий. Это не обязательно лучше, чем другие диеты, снижающие ежедневное потребление калорий, но это удобный вариант для многих (Rynders, 2019).
• Кетогенная диета. Также известный как «кето-диета», этот план питания побуждает вас есть в основном жиры, немного белка, при этом ограничивая потребление углеводов; это одна из нескольких диет с низким содержанием углеводов. Кето-диеты могут помочь с потерей веса, основываясь на теории, согласно которой вы можете заставить свое тело перейти в состояние кетоза, когда вы сжигаете жир для получения энергии, а не углеводы.Многим людям трудно придерживаться этого типа диеты, потому что она слишком строгая (Abassi, 2018).
• Средиземноморская диета. Эта диета основана на пищевых привычках людей, живущих в Испании, Греции, Италии и соседних странах. Он ограничивает употребление красного мяса, в то же время поощряя употребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, морепродуктов, нежирного мяса и мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло. Некоторые исследования показывают, что средиземноморская диета помогает сбросить больше веса, чем диета с низким содержанием жиров. Но потеря веса примерно такая же, как и при других подобных диетах (Mancini, 2016).

Физические упражнения увеличивают количество сжигаемых организмом калорий и помогают похудеть – вы теряете больше веса с помощью диеты и физических упражнений, чем просто с помощью диеты (Johns, 2014).

Но упражнения нужны не только для похудания; он также улучшает ваше общее самочувствие и самочувствие. Текущие рекомендации по физической активности рекомендуют, чтобы средний взрослый выполнял 150–300 минут умеренных упражнений или кардио (например, быстрая ходьба) в неделю. Добавление силовых тренировок также может помочь увеличить мышечную массу (HHS, 2018).

NEAT (или термогенез активности без упражнений) – еще один способ повысить свою активность. NEAT относится к калориям, которые вы сжигаете, выполняя простые движения, такие как ерзание, пение, уборку и другие повседневные дела. С NEAT вы можете сжигать дополнительно до 350 калорий в день (Chung, 2018).

Упражнения для похудения – столь же эффективны, как и здоровая диета?

14 минут на чтение

Некоторым людям труднее похудеть с возрастом.Однако мы не знаем точно, почему, тем более что это может варьироваться от человека к человеку. Данные свидетельствуют о том, что ваш метаболизм и скорость метаболизма в состоянии покоя снижаются с возрастом, поэтому это может сыграть определенную роль (McMurray, 2014; St-Onge, 2010).

Старение также имеет тенденцию к изменению состава вашего тела; люди часто теряют мышечную массу и увеличивают жировые отложения со временем (St-Onge, 2010). Однако другие исследования показывают, что пожилые люди с более высоким начальным весом, как правило, теряют больше веса, чем молодые люди, соблюдающие ту же диету.Это может быть связано с тем, что пожилые люди могут быть более мотивированы и придерживаться долгосрочной программы (Finkler, 2012). Наконец, некоторые исследования показывают, что возраст не играет роли в снижении веса (Варкевиссар, 2019).

Как упоминалось ранее, уровень метаболизма женщины в состоянии покоя обычно ниже, чем у ее коллеги-мужчины (Popson, 2020). Это отчасти может объяснить, почему мужчины худеют быстрее, чем женщины. Но, как и все остальное, когда дело доходит до похудения, ответ не так прост.

Женщинам также приходится иметь дело с гормональными изменениями, такими как менструальный цикл, беременность и менопауза. Беременность может изменить распределение жира и увеличить накопление жира вокруг живота. Менопауза может вызвать длительное увеличение веса из-за сочетания старения и потери нормальной выработки гормонов яичниками (Perreault, 2019).

Люди с нарушенным сном подвержены более высокому риску развития ожирения или других проблем, связанных с весом (Medic, 2017). Недостаток сна может привести к чрезмерному перееданию и трудностям в похудании (Perreault, 2019).Одно исследование показало, что недостаток сна увеличивает аппетит, особенно в отношении калорийной и высокоуглеводной пищи (Greer, 2013).

6 медицинских советов для лучшего ночного сна

6 минут на чтение

Высокий уровень стресса может нанести серьезный ущерб вашему телу. Кажется, это тоже играет роль в похудении. Исследования показали, что повышенный стресс приводит к увеличению веса и затрудняет его сброс.Стресс также может усилить вашу тягу к высококалорийной комфортной пище, такой как пинта мороженого (Sinha, 2018).

Некоторые заболевания могут затруднить похудение или занять больше времени, в том числе (Perreault, 2019):

• Проблемы с щитовидной железой
• Дисфункция гипофиза
• Синдром Кушинга
• Гормональные изменения у женщин (СПКЯ, менопауза, беременность)

Увеличение веса и трудности с похуданием – распространенный побочный эффект для нескольких типов лекарств, таких как кортикостероиды, нейролептики и антидепрессанты, среди прочих (Turer, 2015).Если вы подозреваете, что какой-либо из этих препаратов замедляет вашу потерю веса, проконсультируйтесь со своим врачом относительно возможных вариантов.

Лекарства, вызывающие выпадение волос: лекарственная алопеция

5 минут на чтение

Как упоминалось ранее, большинство экспертов рекомендуют терять не более 1–2 фунтов в неделю, и для этого есть веская причина. Если вы похудеете слишком быстро, вы рискуете развить как неприятные симптомы, так и серьезные медицинские проблемы, такие как (Joshi, 2018):

• Желчные камни
• Обезвоживание
• Недоедание
• Головные боли
• Усталость
• Раздражительность
• Менструальные изменения

Считайте похудание путешествием.Будут взлеты и падения, времена, когда вы почувствуете силу, и другие, когда вы просто захотите сдаться. Но не расстраивайтесь. Используйте причины, по которым вы начали это путешествие по снижению веса, чтобы сохранять мотивацию. А если вы упадете с повозки, не нужно ее называть. Просто возьми себя в руки и начни снова. Вы развиваете здоровые привычки, которые можно носить с собой всю оставшуюся жизнь.

Некоторые люди вначале быстро худеют, обычно это водный вес, а затем кажется, что все замедляется или выходит на плато.Это не обязательно означает, что ваш план похудания не работает. Снижение веса тела – это нормально, так что не сдавайтесь. Для некоторых людей долговременная потеря веса, то есть вес, который вы теряете и на самом деле сохраняете, может занять год или больше.

Вы можете помочь себе добиться успеха, контролируя или отслеживая свои продукты, взвешивание, потребление калорий и т. Д. (Goldstein, 2019). Если вы будете подотчетны, это побудит вас не сбиться с пути похудания и, надеюсь, удержать его в долгосрочной перспективе (Варкевиссар, 2019).

Не стесняйтесь обращаться за помощью. Перед тем, как приступить к плану похудания, посоветуйтесь с врачом. Обратитесь за помощью к диетологу или зарегистрированному диетологу, личному тренеру и т. Д. Поиск группы поддержки может помочь вам понять, что вы не одиноки в этом путешествии.

1. Аббаси Дж. (2018). Интерес к кетогенной диете растет для снижения веса и диабета 2 типа. JAMA, 319 (3), 215. DOI: 10.1001 / jama.2017.20639. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29340675/
2. Bahreynian M, Qorbani M, Khaniabadi BM, et al. (2017). Связь между ожирением и статусом веса родителей у детей и подростков. Журнал клинических исследований в детской эндокринологии, 9 (2): 111-117. DOI: 10.4274 / jcrpe.3790. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28008863/
3. Финклер, Э., Хеймсфилд, С. Б., & Сент-Ондж, М. П. (2012). Скорость потери веса можно предсказать по характеристикам пациента и стратегиям вмешательства. Журнал Академии питания и диетологии, 112 (1), 75–80. DOI: 10.1016 / j.jada.2011.08.034. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22717178/
4. Гольдштейн, С. П., Гольдштейн, К. М., Бонд, Д. С., Рейнор, Х. А., Уинг, Р. Р. и Томас, Дж. Г. (2019). Связь между самоконтролем и изменением веса в поведенческих вмешательствах по снижению веса. Психология здоровья: официальный журнал отдела психологии здоровья Американской психологической ассоциации, 38 (12), 1128–1136.DOI: 10,1037 / hea0000800. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6861632/
5. Грир С.М., Гольдштейн А.Н., Уокер М.П. (2013). Влияние недосыпания на желание еды в мозгу человека. Nature Communications, 4 : 2259. DOI: 10,1038 / ncomms3259. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23922121/
6. Холл, К. Д., и Кахан, С. (2018). Поддержание похудания и долгосрочное лечение ожирения. Медицинские клиники Северной Америки, 102 (1), 183–197.DOI: 10.1016 / j.mcna.2017.08.012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/
7. Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S.A., Aveyard, P., & Behavioral Weight Management Review Group (2014). Диета или упражнения против комбинированных программ поведенческого контроля веса: систематический обзор и метаанализ прямых сравнений. Журнал Академии питания и диетологии, 114 (10), 1557–1568. DOI: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
8. Джоши, С., и Мохан, В. (2018). Плюсы и минусы некоторых популярных диет для экстремального похудения. Индийский журнал медицинских исследований, 148 (5), 642–647. DOI: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
9. Манчини, Дж. Г., Филион, К. Б., Аталлах, Р., и Айзенберг, М. Дж. (2016). Систематический обзор средиземноморской диеты для длительного похудания. Американский журнал медицины, 129 (4), 407–415.DOI: 10.1016 / j.amjmed.2015.11.028. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26721635/
10. Manini, TM, Patel, KV, Bauer, DC, Ziv, E., Schoeller, DA, Mackey, DC, Li, R., Newman, AB, Nalls, M., Zmuda, JM, Harris, TB, & Health , Исследование старения и состава тела (2011 г.). Европейское происхождение и скорость метаболизма в покое у пожилых афроамериканцев. Европейский журнал клинического питания, 65 (6), 663–667. DOI: 10.1038 / ejcn.2011.22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3915864/
11. МакМюррей Р.Г., Соарес, Дж., Касперсен, К. Дж., И МакКарди, Т. (2014). Изучение вариаций скорости метаболизма взрослых в покое: перспективы общественного здравоохранения. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 46 (7), 1352–1358. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000232. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/
12. Медик Г., Вилле М. и Хемелс М. Э. (2017). Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья. Природа и наука о сне, 9 , 151–161.DOI: 10.2147 / NSS.S134864. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
13. Перро, Л. (2019). Ожирение у взрослых: этиология и факторы риска. Пи-Суньер, Ф. и Кунинс, Л. (ред.). Своевременно. Получено 9 марта 2021 г. по адресу https://www.uptodate.com/contents/obesity-in-adults-etiology-and-risk-factors
.
14. Попсон М.С., Димри М., Боргер Дж. Биохимия, тепло и калории. (2020 август). В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв.Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538294/
15. Райндерс, К. А., Томас, Э. А., Заман, А., Пан, З., Катеначчи, В. А., и Мелансон, Е. Л. (2019). Эффективность прерывистого голодания и ограниченного по времени кормления по сравнению с постоянным ограничением энергии для похудания. Питательные вещества, 11 (10), 2442. DOI: 10.3390 / nu11102442. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31614992/
16. Santos, I., Sniehotta, F. F., Marques, M. M., Carraça, E. V., & Teixeira, P.J. (2017). Распространенность попыток личного контроля веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, 18 (1), 32–50. DOI: 10.1111 / obr.12466. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5215364/
17. Синха Р. (2018). Роль наркологии и стресс-нейробиологии в приеме пищи и ожирении. Биологическая психология, 131 , 5–13. DOI: 10.1016 / j.biopsycho.2017.05.001.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6784832/
18. St-Onge MP, Gallagher D. (2010) Состав тела изменяется с возрастом: причина или результат изменений скорости метаболизма и окисления макроэлементов? Питание. Февраль; 26 (2): 152-5. DOI: 10.1016 / j.nut.2009.07.004. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20004080/
19. Турер К. Б. (2015). Инструменты для успешного управления весом в первичной медико-санитарной помощи. Американский журнал медицинских наук, 350 (6), 485–497.DOI: 10.1097 / MAJ.0000000000000530. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26218666/
20. Варкевиссер Р., ван Стрален М. М., Крезе В., Кет Дж. И Стинхуис И. (2019). Детерминанты поддержания потери веса: систематический обзор. Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, 20 (2), 171–211. DOI: 10.1111 / obr.12772. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7416131/

Подробнее

Детские шаги навстречу телу вашей мечты

Сравнивать себя с другими – это человеческая природа.Многие из нас хотят точно знать, как кто-то другой достиг определенной цели, которую мы также стремимся достичь. Это также включает время, которое потребовалось другим для достижения своей цели. То же самое можно сказать и о похудании. Итак, сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Если вы ищете лучший способ быстро похудеть, возможно, вы знаете, что путешествие – это не прогулка по парку. Некоторые решения, такие как интенсивные диеты, волшебные пилюли и депривация, кажутся быстрыми; однако они не являются ни эффективными, ни здоровыми.Если вы поставили цель похудеть на 20 фунтов, какое реалистичное время вы можете ожидать, чтобы достичь своей цели?

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов, тренируясь?

Хотя маловероятно, но можно сократить 20 фунтов менее чем за месяц. Для этого вы должны убедиться, что ваши тренировки требуют больше калорий, чем вы потребляете каждый день, что может быть сложно, потому что упражнения требуют энергии. Чтобы ускорить процесс, вы даже можете включить голодание в свой план похудания, но это сделает еще более трудным получение энергии для упражнений.

Обратите внимание, что описанный выше подход может быть разрушительным для вашего здоровья. Если вы теряете 20 фунтов в месяц, вы вполне можете нанести ущерб своему метаболизму и, кроме того, потерять мышечную массу (8).

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов?

Если вы хотите придерживаться более здорового подхода, вы никогда не должны терять более 2 фунтов веса в неделю.

Это означает, что вам понадобится как минимум 10 недель, чтобы сбросить в общей сложности 20 фунтов, если вы теряете 2 фунта еженедельно.

Если вы решите сбрасывать полкилограмма каждую неделю, вам понадобится около 20 недель, чтобы достичь своих целей, используя этот здоровый и устойчивый подход.

Подробнее: Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели: ограничить свое питание, чтобы наконец избавиться от лишних фунтов

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов, если вы тренируетесь ежедневно?

Простой ответ – каждый движется в своем собственном темпе!

Количество фунтов, которые вы теряете каждый день, зависит от вашего метаболизма.Другие аспекты образа жизни, такие как продолжительность сна, диета, режим упражнений и стресс, также играют ключевую роль.

Итак, если ваш метаболизм и другие факторы образа жизни позволяют вам терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю, то для достижения цели вам потребуется 10-20 недель.

Shutterstock

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов ходьбой?

Человеческое тело не так просто. Дело в том, что невозможно точно определить количество или скорость похудения.

Есть много факторов, помимо ходьбы, которые будут определять, насколько быстро вы сбросите лишние килограммы.

Тем не менее, вы можете оценить, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить 20 фунтов пешком. Начните ходить каждый день в течение недели. Измерьте свой вес в день 1 и день 7 Вычислите разницу. Разделите на результат 20 фунтов.

Ответ должен дать вам, сколько недель потребуется, чтобы достичь отметки в 20 фунтов. Однако вполне вероятно, что по мере того, как вы худеете, вам нужно будет увеличивать время или расстояние, которое вы ходите, чтобы поддерживать такую ​​же скорость потери веса.

Сколько времени нужно мужчине, чтобы сбросить 20 фунтов?

Когда дело доходит до похудания, многие люди считают, что мужчины имеют большее преимущество.

Женщины могут изо всех сил пытаться сбросить фунт или два, в то время как мужчины могут просто пойти в спортзал и наблюдать, как их фунты падают.

Причина этого в том, что у мужчин более сухие мускулы по сравнению с женщинами. Они сжигают больше калорий даже во время отдыха (4).

Это объясняет, почему мужчина и женщина могут снизить одинаковое количество калорий, но при этом потерять больше веса.

Итак, мужчины потеряют 20 фунтов быстрее, чем женщины, если будут придерживаться той же диеты и упражнений.

Shutterstock

Самый быстрый способ похудеть

Похудеть невероятно сложно, даже если вы хотите сбросить 5 фунтов.

Это требует не только изменения образа жизни и диеты, но и терпения.

К счастью, вы можете использовать некоторые из проверенных стратегий, чтобы ускорить процесс похудания.

Вот лучшие методы безопасного и здорового снижения вашей массы на 20 фунтов.

1. Будьте готовы

Похудение требует времени и усилий очень долго. Вам понадобится долгосрочное обязательство.

Так что будьте готовы к постоянным изменениям в образе жизни. Вы будете готовы к путешествию, если обладаете следующими качествами:

• Вы заинтересованы в похудении.
• Вы не находитесь ни под каким другим давлением.
• Вы не используете пищу как средство борьбы со стрессом.
• Вы готовы изменить свои привычки в еде.
• Вы готовы изменить свои повседневные привычки.
• У вас достаточно времени, чтобы потренироваться и потратить на указанные изменения.
• Если вам нужна поддержка друзей или профессионалов, они должны были согласиться помочь вам.

Когда вы будете готовы, вам будет легко придерживаться своих целей и оставаться верными им.

2. Ставьте реалистичные цели

Кажется очевидным ставить реалистичные цели, не так ли? Но знаете ли вы, что реально?

Что ж, разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов каждую неделю.Чтобы потерять такое количество, нужно сжигать от 500 до 1000 калорий каждый день.

Затем установите количество веса, которое вам нужно сбросить за определенный период времени. 5% вашего веса – одна из реалистичных целей, которую вы можете поставить.

Если вы весите 200 фунтов, вам следует стремиться сбросить 10 фунтов. Если у вас такой вес и вы стремитесь сбросить 40 фунтов, это будет нереально (13).

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ – все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

3. Подсчитайте калории

Это может показаться неосторожным. Однако подсчет калорий – один из самых эффективных способов быстро похудеть.

Вы можете похудеть только в том случае, если в повседневной деятельности вы потребляете больше калорий, чем потребляете.

Вы можете сделать это, уменьшив количество потребляемых калорий или увеличив физическую активность, чтобы сжигать больше.

Хотя это не стабильный способ похудения, подсчет калорий является эффективным инструментом в сочетании с другими видами деятельности.

Обзор 37 исследований показывает, что программы контроля веса, которые включают подсчет калорий, приводят к большей потере веса, чем те, которые этого не делают (6).

4. Пейте много воды

Увеличение потребления воды может ускорить потерю веса с меньшими усилиями.

Одно исследование показало, что низкокалорийная диета и повышенное потребление воды перед едой привели к потере веса на 44% больше за 12 недель (10).

Считается, что вода ускоряет метаболизм и временно увеличивает количество сжигаемых телом калорий. Это способствует снижению веса.

Согласно исследованию с участием 14 субъектов, употребление 500 мл воды на 30% ускорило метаболизм на следующие 30-40 минут (12).

Выпивая воду перед едой, вы также почувствуете сытость. Это снизит аппетит и уменьшит количество съедаемой пищи.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется пить воду до и после еды.Вы также должны убедиться, что ваше ежедневное потребление составляет не менее 2 литров (11).

Shutterstock

5. Уменьшите потребление углеводов

Еще один способ ускорить потерю веса – сократить потребление рафинированных углеводов.

Рафинированные углеводы лишены клетчатки во время обработки. В результате получается продукт, в котором мало питательных веществ.

Чтобы добавить соли к травме, рафинированные углеводы имеют более высокий гликемический индекс. Это означает, что они быстрее перевариваются и всасываются в кровь (7).

Быстрое пищеварение приводит к скачку сахара в крови с последующим голодом.

Потребление лишних рафинированных углеводов также связано с увеличением веса и повышенным содержанием жира в организме.

Одно исследование с участием 2834 человек пришло к выводу, что прием рафинированных углеводов связан с увеличением жира на животе. Увеличение потребления нерафинированных углеводов и цельнозерновых связано с меньшим количеством жира на животе (14).

Другое небольшое исследование показало, что диета, богатая неочищенными углеводами, приводит к снижению массы тела и уменьшению маркеров воспаления (15).

Итак, вы должны стремиться заменить рафинированные продукты цельнозерновыми для достижения лучших результатов. Вы можете употреблять такие продукты, как коричневый рис, киноа, ячмень, цельнозерновой хлеб и макароны из цельной пшеницы.

Shutterstock

6. Возьмите протеины

При похудении вы должны включать в свой рацион больше белков.

Белки необходимы, и они связаны с сохранением мышечной массы, уменьшением жира на животе и эффективным метаболизмом.

Этот макроэлемент также может обуздать аппетит и снизить дневное потребление калорий.

Исследование показало, что употребление завтрака, богатого белками, снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего голод, в большей степени по сравнению с завтраком с высоким содержанием углеводов (5).

Чтобы получить столь необходимые белки, вы можете употреблять в пищу птицу, рыбу, нежирные молочные продукты, нежирное мясо, бобовые, яйца, семена и орехи.

Подробнее: Домашний протеиновый коктейль для набора веса: высококалорийные протеиновые коктейли для набора веса

7.Грузоподъемность

Одно из лучших упражнений для похудения – поднятие тяжестей. Эта тренировка известна как тренировка с отягощениями.

Он включает в себя использование ваших мышц для работы против определенной силы, чтобы развить вашу выносливость и силу.

Добавление этого вида упражнений к вашему расписанию увеличит вашу способность сжигать жир и скорость метаболизма. Вы будете сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете.

Одно исследование с участием 94 женщин показало, что упражнения с отягощениями сохраняют мышечную массу.Это также повлияло на обмен веществ. У женщин, которые занимались аэробикой или не выполняли никаких упражнений, расход энергии в состоянии покоя снижался с потерей веса, в то время как у женщин, выполнявших тренировки с отягощениями, этого не наблюдалось (9).

Для начала купите гантели, сходите в ближайший спортзал или займитесь тренировкой с собственным весом дома.

Shutterstock

8. Достаточно спать

Упражнения и смена диеты – самые важные процедуры на пути к снижению веса. Что ж, сон также играет роль в том, сколько фунтов вы теряете.

Недосыпание, с другой стороны, со временем заставляет вас поправляться.

Одна ночь недосыпания увеличивает уровень гормонов голода. Это может привести к повышению аппетита и, в конечном итоге, к увеличению веса (2).

Чтобы похудеть быстрее, старайтесь спать каждую ночь. Убедитесь, что вы спите более 7 часов. Для этого минимизируйте потребление кофеина перед сном.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить это число в своей шкале – в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

9.Потребляйте больше клетчатки

Клетчатка плохо усваивается организмом. Он также медленно перемещается по пищеварительной системе. Это замедляет скорость опорожнения желудка и надолго сохраняет чувство сытости.

Нерастворимая клетчатка содержится в продуктах, приготовленных из цельной пшеницы и овощей. Это соединение принесет вам пользу, когда дело доходит до контроля веса.

NCBI сообщает, что увеличение потребления клетчатки всего на 14 граммов каждый день может привести к снижению количества потребляемых калорий на 10%.Это потенциально может привести к потере веса на 4,2 фунта за четыре месяца, даже без каких-либо изменений в образе жизни или диете (3).

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, ешьте много фруктов, цельнозерновых, семян, овощей и орехов.

10. Добавьте кардиотренировки к своим сеансам

Если вы хотите ускорить процесс похудения, обязательно добавьте кардио тренировки.

Кардио, также известное как аэробное упражнение, представляет собой форму активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.Поступая так, он укрепляет ваше сердце, а также легкие.

Эта деятельность также сжигает много калорий, что приводит к сжиганию большого количества жиров и потере веса.

Выполнение аэробных упражнений сжигает от 400 до 600 калорий за 40-60 минут. Если выполнять его пять раз в неделю в течение 10 месяцев, это может привести к средней потере веса от 8,6 до 11,5 фунтов.

Другое исследование сообщило о подобных результатах. Люди с ожирением, которые занимались кардио в течение шести месяцев, снизили массу тела на 9% (1).

Чтобы ускорить процесс похудения, выполняйте кардиоупражнения по 20-40 минут каждый день. Вы можете ходить, боксировать, прыгать через скакалку, бегать или грести.

Последняя мысль

Итак, сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов? Что ж, вы, вероятно, не достигнете цели менее чем за месяц … Лучшая тактика – это набирать от 1 до 2 фунтов каждую неделю. Это означает, что вам понадобится от 10 до 20 недель, чтобы сбросить 20 фунтов.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо добрых решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Аэробные упражнения или упражнения с отягощениями, или и то, и другое, у пожилых людей, страдающих ожирением (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Одна ночь лишения сна увеличивает уровень грелина и чувство голода у здоровых мужчин с нормальным весом (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Пищевые волокна и регулирование веса (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Мужчины худеют быстрее женщин? (nd, webmd.com)
5. Влияние завтрака с высоким содержанием белка на постпрандиальную реакцию грелина (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Влияние поведенческих методов и способа доставки на эффективность контроля веса: систематический обзор, метаанализ и мета-регрессия (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Гликемический контроль и гипогликемия (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Быстрое похудение (2019, webmd.com)
9. Силовые тренировки позволяют сохранить обезжиренную массу и расход энергии в покое после потери веса (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Потребление воды снижает потребление калорий во время завтрака у тучных пожилых людей (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
12. Термогенез, индуцированный водой (2003, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Цели похудания: настройтесь на успех (2020, mayoclinic.org)
14. Потребление цельного и очищенного зерна по-разному связано с абдоминальным висцеральным и подкожным ожирением у здоровых взрослых: исследование сердца Framingham (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Цельнозерновая диета снижает массу тела и снижает системное воспаление низкой степени, не вызывая серьезных изменений микробиома кишечника: рандомизированное перекрестное исследование (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Калькулятор веса и темпа | runbundle

Этот калькулятор основан на идее из формулы Дэниэлса. Предполагается, что изменение веса после перерыва в беге приведет к изменению VO ₂ Max (или VDOT), что повлияет на темп тренировки и результативность гонки.

Введение

Многих бегунов заинтриговала идея, что они могут добиться более быстрых результатов, просто похудев.Похудение нефункционального веса может улучшить вашу производительность. И наоборот, добавление нефункционального веса может в результате замедлить время. Под нефункциональным весом мы подразумеваем любой вес, который не является необходимым для здоровья, благополучия и различных компонентов физической подготовки.

Этот калькулятор основан на упрощенной идее, согласно которой, при прочих равных, изменение веса приведет к изменению вашего VO ₂ Max и, следовательно, производительности.Тренер Джек Дэниелс предполагает, что такой расчет может быть полезен для тех, кто возвращается к бегу после перерыва и, возможно, прибавил в весе из-за снижения активности. Он также предоставляет расчеты, которые помогут определить, сколько физической формы могло быть потеряно из-за бездействия.

Логика

В Википедии есть хорошее описание VO ₂ Макс. Проще говоря, это число, которое указывает максимальное количество кислорода, которое ваши мышцы могут использовать во время тренировки.Если у вас более высокий VO ₂ Max, вы можете лучше использовать кислород, чтобы ваши мышцы работали более эффективно, и вы могли быстрее бегать.

VO ₂ Макс обычно выражается как количество миллилитров кислорода, используемых в минуту на каждый килограмм массы тела:

VO ₂ Макс = количество кислорода, использованного в минуту / масса тела

Если «масса тела» ниже в приведенном выше уравнении, то VO ₂ Max будет выше.Это говорит о том, что потеря веса приведет к более высокому VO ₂ Max. Этот вывод приходит с довольно большим требованием, чтобы все остальное оставалось равным.

Трудности

На самом деле все остальное редко бывает равным. Например, потеря веса будет означать, что у вас будет меньше вещей, которые нужно носить с собой, и, следовательно, меньше работы, но часть потери, вероятно, будет связана с мышечной массой, поэтому вы можете оказаться менее способными переносить этот уменьшенный вес.А если у вас уже есть недостаточный вес, дальнейшее похудение действительно ухудшит ваши показатели.

Есть также примеры функционального веса, которые напрямую не связаны с составом нашего тела. Например, в краткосрочной перспективе вес может колебаться из-за уровня гидратации и запасов энергии.

Одна из трудностей в определении точного влияния увеличения или уменьшения веса на темп бега состоит в том, что для полезных изменений в составе тела требуется время.И за это время изменятся и другие вещи, которые напрямую влияют на фитнес. Имейте в виду, что объем, частота и интенсивность тренировок обычно имеют гораздо большее влияние на физическую форму, чем масса тела.

Например, бегун, который набирает 6 фунтов после травмы и не может тренироваться, а затем замечает снижение работоспособности при возвращении на тренировку, будет с трудом определить, какая часть этого снижения была связана с лишней массой, а какая – с потерянное время тренировки.Каждый будет иметь влияние, но очень трудно определить точный вклад каждого.

Некоторые предполагают, что можно измерить влияние дополнительной массы, бегая с утяжеленным рюкзаком или утяжеленным жилетом, но при этом игнорируется распределение массы, которое происходит в реальной жизни, и, опять же, соотношение функциональной и нефункциональной массы.

Возможности использования

С учетом всего сказанного может показаться, что приведенный ниже калькулятор не особенно полезен.Однако у него есть некоторые применения. Например:

• Бегун, который немного превышает свой идеальный гоночный вес и планирует сбросить этот вес между настоящим моментом и гонкой, может использовать калькулятор, чтобы помочь предсказать свое вероятное время забега. Затем они могут регулировать темп тренировки, возможно, постепенно по мере потери веса, в соответствии с этим.
• Бегун, который прибавил в весе без каких-либо сокращений в тренировках, может использовать калькулятор, чтобы указать, как им следует скорректировать свои тренировочные темпы или как подойти к забегу.

При превышении нескольких килограммов или фунтов в любом направлении прогнозы будут становиться все менее надежными. Если вам нужно сильно похудеть, важно постоянно пересматривать свои показатели, тренировочные и гоночные темпы.

Как пользоваться калькулятором

Чтобы использовать калькулятор, просто введите свой вес, выберите или введите дистанцию ​​забега, выберите время или темп и нажмите «Рассчитать».Таблица результатов показывает прогнозируемое влияние потери / набора веса на время для выбранной вами дистанции.

Обратите внимание, что калькулятор не учитывает возраст, рост и пол, поэтому вполне возможно, что он ошибочно предположит, что более быстрое время возможно при недостижимом и нездоровом весе. Также предполагается, что ваш вес выше оптимального для гонки.

Заключительное примечание

Если вам действительно нужно похудеть, то лучший подход – это разумная диета, которая приведет к постепенным изменениям.Это сведет к минимуму потерю мышечной ткани и обеспечит соблюдение ваших потребностей в питании, чтобы не повлиять на уровень энергии и беговые характеристики. Еще одно преимущество постепенной потери веса состоит в том, что гораздо легче оценить и контролировать последствия такой потери и точно определить ваш идеальный беговой вес на самом деле.

Избегайте крутых диет и уловок. Это может привести к кратковременной быстрой потере веса, но это не волшебная палочка, и вы, скорее всего, увидите снижение производительности, если воспользуетесь этим подходом.

Нам нравится подход к определению и достижению идеального гоночного веса, изложенный в книге Мэтта Фицджеральда «Гоночный вес».

Многие бегуны хотят знать, какие виды бега лучше всего подходят для похудения. Сложно дать простой ответ. Очевидно, что более интенсивный бег будет сжигать больше калорий, но невозможно поддерживать высокую интенсивность в течение длительного времени, поэтому продолжительность тренировки будет ограничена. Кроме того, восстановление после более жестких тренировок занимает больше времени, а это означает, что общий объем бега будет меньше, чем если бы вы выбрали менее интенсивные занятия.Лучший способ похудеть с помощью бега – сосредоточиться на тренировках по бегу для улучшения беговых результатов, а затем скорректировать диету в соответствии с результатами тренировок.

Калькулятор темпа тренировки

.