Вреден ли креатин – Вред креатина моногидрата для здоровья, какой вред и польза от креатина для организма человека, здоровья мужчин, для сердца, желудка и печени

Вреден ли креатин? – Atletizm.com.ua

Вреден ли креатин?

Вреден ли креатин? Мы попробуем разобраться в этом наболевшем вопросе, избегая сложных медицинских терминов.

В наше время многие считают, что современный спорт невозможен без добавок и спортивного питания. Так ли это? Одна из наиболее предпочитаемых добавок – это креатин.

Впервые заговорили о креатине лет 10 назад, хотя открыли его еще в 1832 году. Но уже в 1926 году было известно, что креатин задерживает азот в организме.

Чуть позже открыли родственное креатину вещество: креатинфосфат. В 1993 году, когда этот метод поставили на научную основу, было доказано, что это вещество способно немного повысить вес человека. С этого времени появилось много информации о положительном влиянии креатина на человеческий организм и о его применении в спорте. Но совсем мало информации было о его побочных эффектах.

Что такое креатин

Креатин – это натуральное природное вещество. По-научному это называется метил-гуанидо-уксусная кислота. Несмотря на уверения продавцов креатина, процесс его синтеза в человеческом организме до конца не изучен.

В ходе изучения выяснилось, что креатин образуется из аминокислот аргинина, метионина и глицина. Синтезируется он печенью, почками, поджелудочной железой. В количестве около 2-3-х граммов в сутки синтезируется в организме во время сна. Кровеносной системой креатин доставляется в мышцы и клетки. Около 95% его запасается в скелетных мышцах, остальные 5% – в сердце, в мозге и в яичках.

В теле человека креатин находится в двух состояниях: в свободном и в химически связанном. Химически связанный креатин называется прореагированным или еще фосфолированным, также креатинфосфатом и фосфокреатином. Такого креатина в человеческом организме находится около 65-70%, то есть, примерно две третьи. Оставшаяся треть – это так называемый свободный креатин.

Конечно, есть специальные формулы, по которым можно вычислить расход креатина в человеческом организме. Так, если взять, к примеру, 3-х человек: одного – ведущего спокойный образ жизни, второго – дающего мышцам умеренную физическую нагрузку, и третьего, ведущего активный образ жизни и усиленно тренирующегося, то у первого будет самый низкий уровень креатина, а у последнего самый высокий. То есть, чем выше нагрузка, тем выше уровень креатина в организме.

Все это факты известные, но еще можно сказать, что в мясе находится от 3-х до 8-и граммов креатина на 1 кг продукта. То есть, чтобы дать организму суточную потребность в 3-4 грамма, нужно съесть в течение дня не менее 1 кг мяса или рыбы.

А вот вегетарианцу нужно съесть более 200 кг растительных продуктов. Становится понятно, что естественным путем дать организму такое количество креатина нельзя. И именно этим пользуются ловкие дельцы.

Они предлагают креатин, предоставляя только половину информации. Оно и понятно, что же делать, если ни килограмма мяса, ни 200 кг овощей в день съесть нельзя. Так что же делать в этом случае?

Ответ прост: столько его и не нужно. Ведь креатин продуцируется организмом. Вот так просто. Конечно, питание необходимо, причем, хорошее. Ведь не секрет, что при тяжелой работе человеку необходимо мясо. Именно мясо. Так как человек, который тяжело нагружает свои мышцы, при отсутствии мяса будет испытывать голод в энергии. То есть, в том же креатине, производимом организмом. Конечно, в мясе содержится креатин, и мясные продукты нужны, как и белковые, и витаминные и другие.

Конечно, креатин снижает содержание холестерина, липопротеинов и триглицеридов в плазме крови, оказывает противовоспалительное действие как при локальных воспалениях, так и во время хронических. Креатин используется при лечении атрофии мышц, также и при нейромышечных расстройствах, а в последнее время используется как вспомогательное средство при кардиологических заболеваниях, в случаях сердечной недостаточности и т. д.

Кроме этого прием больших доз креатина значительно увеличит энергетику работающей мышцы, что приведет к гораздо большей работоспособности и конечно к увеличению силовых показателей. А работоспособность будет способствовать повышению насыщенности тренировки. То есть, спортсмен, который употребляет синтетический креатин, выполнит гораздо большее количество работы. А это и большее количество сетов, и более высокое количество повторений, и возможность взять более высокий вес.

У тренированных спортсменов, принимающих креатин, уровень его в мышцах выше, чем у не тренированных людей в 2 раза. Мы не будем сыпать цифрами, этой информации достаточно и без нас. Мы рассматриваем общие факты.

Конечно, наличие креатина и его производных в мышцах дает хорошее пополнение энергии. Работоспособность, как и силовые результаты резко увеличивается. Но это – не проверенные временем плюсы. Ведь неизвестно, какими будут последствия приема креатина через несколько лет.

Чем может быть вреден креатин

Также хорошо всем известно, что еще никогда и ни в чем излишества не приводили к хорошему результату. Но в медицинской специализированной литературе невозможно найти серьезного исследовательского подхода.

Только не обольщайте себя тем, что негативных последствий нет. Несмотря на уверения производителей, что это совершенно безопасный продукт, совершенно без побочных явлений, без риска для здоровья, и тому подобных заверений опасность все равно есть.

Но, может быть просто кто-то просто не хочет, чтобы масса людей, принимающих креатин, не знала хотя бы минимальные отрицательные факты? Ведь не все так просто. Что стоит такая формулировка: «в исследованиях не было зафиксировано ни одного отрицательного эффекта, кроме личной непереносимости или обычного расстройства желудка».

То есть, все же они есть? А разве врач или специалист назовет обычным расстройство желудка от употребления какого-либо продукта, или личную непереносимость, выявленную в результате такого употребления? Разве это не дает права усомниться в безопасности данного продукта?

Но продукт все же продолжают настойчиво предлагать. Обычно, если в результате употребления какого-либо продукта, или при приеме определенного вещества у человека возникает личная непереносимость, или расстройство (то есть, ухудшение самочувствия), то на упаковке или в листе-вкладыше обязательно имеется инструкция. И в этой инструкции в разделе «побочные эффекты» или в разделе противопоказания, подробно изложены все эти возможные последствия.

Но таких инструкций в банке с креатином не встречается. Даже в том случае, если удастся найти таковую, то разделов с предостережениями там нет. А ведь проблемы возможны. И с желудком, и проблемы с почками, и проблемы с поджелудочной железой, и возникновение аллергии, и приступы головных болей, и другие симптомы, возможно не столь ярко выраженные. Также мы забываем о неизученном процессе распада синтетического продукта в нашем организме.

Но креатин употребляют в больших количествах уже более чем 10 лет, как любители, так и профессионалы. Только у некоторых появились проблемы с желудком. И что такое личная непереносимость? А ведь те, кто хоть немного образован в медико-диетологических аспектах человеческой жизнедеятельности, скажет Вам, что расстройство желудка не бывает обычным.

Ведь если оно произошло после приема определенного препарата, принимать этот препарат этому человеку нельзя. Ведь при попытке повтора можно получить целый ряд заболеваний, сопутствующих этому.

А сама фраза о не проведении долгосрочных исследований? Ведь компания продает тысячи тонн креатина. И при этом не провели долгосрочные исследования?

А ведь не существует вещества, неумеренный прием которого не привел бы к каким-либо отрицательным последствиям. Но многие новички ведутся на эти уверения, начиная в больших количествах поедать чудо порошок, не думая о своем здоровье.

Почему креатин следует употреблять циклично

Проблемой является также и то, что сам спортсмен, употребляющий креатин в больших дозах, заставляет этим свой организм тормозить выработку этого вещества самостоятельно.

Этот эффект аналогичен с проблемой выработки организмом собственных анаболических гормонов. Такая проблема бывает у спортсменов, принимавших гормональные стероиды длительное время. Спустя некоторое время семенники в яичках таких спортсменов почти не вырабатывают самостоятельно нужные организму мужские гормоны. Это быстро приводит к половой слабости, частичной или в некоторых случаях полной импотенции, и даже к отсутствию прогресса в спорте в дальнейшем.

Ведь не секрет, что спортсмен, который в огромных дозах принимает синтетический креатин, делает огромную ошибку, провоцируя свой организм на процесс адаптации к завышенным дозам креатина, к постепенному уменьшению выработки креатина организмом.

А организм, привыкший к огромному содержанию креатина в мышечной ткани, при всем желании не сможет развить те усилия, на которые он был бы способен, без приема такой дозы стимулятора.

Для атлетов, принимающих креатин, есть предостерегающее правило о циклическом приеме креатина и строгой дозировке. Этот цикл рекомендован как раз во избежание таких вот негативных последствий. Но не думайте, что это забота о Вашем здоровье. Просто не хотят терять рынок сбыта.

Почему при приеме креатина растут мышцы

Но снова возникает вопрос: почему растет мышечная ткань? Как известно, увеличение мышечной ткани может быть возможно только путем гипертрофии и гиперплазии.

Гипертрофия – это увеличение энергетики мышц. Способ реализации этой самой гипертрофии происходит как процесс увеличения энергетики мышц в результате накопления в этих мышцах разных мышечных субчастиц.

Конечно, мышца растет от поступления в нее ряда химических веществ. Чтобы не смущать читателя сложными формулами мы только скажем, что большинство этих соединений продуцируются самим организмом, и при соответствующем питании, здоровый организм в дополнительных веществах почти не нуждается.

Креатинфосфат, который содержится в мышце, после отсоединения фосфатной группы превращается в креатин. В результате таких реакций, вырабатывается нуклеид АТФ. Он отвечает за обмен энергии в организме, являясь переносчиком этой энергии.

Но это конечно очень сокращенно, на самом деле происходит сложный процесс разных реакций, для протекания которых организм нуждается только в воде, глюкозе и кислороде. Остальные компоненты, которые входят в эти реакции, это АТФ, АДФ, креатин, креатинфосфат, ортофосфорная кислота, совершенно не требуют постоянного пополнения.

Это потому, что эти вещества являются универсальными, и реакции могут протекать в обратном направлении. Побочные продукты этих реакций – это молочная кислота и углекислый газ. Но даже они через короткое время нейтрализуются организмом.

Из всего этого следует вывод: для интенсивной мышечной работы в действительности организму необходимы только три вещества: это кислород, вода и глюкоза. Причем, как Вы правильно поняли, креатин здесь не присутствует. Даже при недостатке каких-либо компонентов, поводов для беспокойства нет, так как вода нужна только в первой фазе цепи реакций, кислород так же, а что касается глюкозы, так ее запасы в организме достаточны, так как на глюкозе работает мозг, и организм вырабатывает это вещество из разных продуктов.

То есть, для любой степени мышечной активности нам нужно только дышать, употреблять воду и питаться. В питании должны присутствовать углеводы. В нашей мышечной конструкции и нашей биохимии нет потребности в употреблении дополнительных порций протеина, независимо растительного или животного, и креатина. Все равно, какого происхождения.

Конечно, в этих расчетах мы не говорили о других веществах, но об этом немного позже. Как теперь известно, в дополнительном приеме огромных доз креатина нет необходимости. Он мешает строительству мышц, и кроме этого он просто вреден для здоровья.

Да, при его приеме можно незначительно увеличить вес тела, но каким образом? Попробуем разобраться. Конечно, в первое время приема креатина вполне возможно увеличить вес тела на пару килограммов. Даже больные, страдающие мышечной атрофией, увеличивали вес тела на 10% в некоторых случаях. Да, это может впечатлить, если не вдаваться в тонкости.

Но это правило действует только на тех, кто ранее этот креатин не принимал. Да и сам прогресс увеличения веса длится всего 2-3 недели, после чего останавливается. И, несмотря на то, что нам доказывают, что креатин – это питание для атлетов и без него никуда, вес увеличивается даже у тех, кто к спортзалу не имеет ни малейшего отношения.

И такие люди увеличивают свой вес гораздо быстрее, чем тяжело работающие спортсмены. Да и обидно то, что стоит только прекратить прием креатина, как увеличившийся вес возвращается к старым цифрам.

Возникает вопрос: откуда увеличение веса? Ответ прост: синтетический креатин задерживает азот в организме. Для устранения этого эффекта организм увеличивает содержание воды. А знаете, какая разница между приемами стероидов и креатина? При приеме креатина вода скапливается в клетке, а при приеме стероидов в межклеточном пространстве. То есть, увеличение мышечной массы происходит только за счет увеличения воды в мышечной ткани.

То есть, ни о каком сухом наборе массы речь здесь не идет. Сухая мышечная ткань строится из других материалов, это мышечные фибриллы, митохондрии и им подобные, а увеличение мышечной массы за счет наполнения ткани водой к сухой массе отнести нельзя. Это саркоплазма, то есть, межклеточная жидкость.

То есть, при весе атлета в 70 кг, с учетом того, что человек на 80% состоит из воды, добавив от приема креатина килограмма 3-4, можно увеличить, скажем бицепс, всего на несколько миллиметров. Часто говорят об увеличении веса на 10%. Да, такие случаи есть, но не у атлетов, а у больных дистрофией. И вот, такому больному, весящему 40 кг, дают креатин, и он увеличивает свой вес на 10%. То есть, до 44 кг. Это те 4 кг массы, которые набирает и здоровый атлет.

Так же есть эффект увеличения мышечной массы от воздействия креатина, который дает возможность выполнить больше физической работы с большей интенсивностью. Такое повышение насыщенности тренировки вызывает сильный стресс, что дает резкую нагрузку на центральную нервную систему.

В результате организм синтезирует определенное количество мышц, но подобного эффекта хватает только на некоторый срок. Иногда даже на несколько недель. После этого рост силы прекращается. А в дальнейшем, употребление креатина по самым разным методикам уже не помогает. Рост мышц прекращается, а силовые показатели остаются на месте и уходят при прекращении употребления креатина.

Теперь пойдем дальше. Интенсивная работа мышцы возможна только в том случае, если количество АТФ достаточно. То есть, именно АТФ двигает весь этот комплекс. Ведь белки таких веществ как актин и миозин перемещаются только при наличии молекул АТФ. А для получения новых доз АТФ ткани мышц должны содержать определенную дозу креатина.

При приеме новичком креатина уровень его в мышцах начинает расти, через несколько месяцев достигая своего максимума. Дополнительный прием креатина может способствовать дополнительному повышению уровня. А в дальнейшем увеличение силовых показателей возможно только за счет интенсификации тренировочного процесса, и в результате фосфолирования увеличенных доз креатина. Все то, что мы рассказали очень кратко давно известно науке и доказано.

Как растут мышцы

Как известно, в ходе тренировки мышечные ткани подвергаются частичному разрушению. Но это происходит совсем не так, как утверждают сейчас многие специалисты.

Вам приходилось, наверное, слышать о каких-то порывах каких-то микротканей, каких-то волокон, и еще чего то там. Но если бы эти столь ученые мужи хотя бы спросили у бодибилдера, что такое порывы? Им бы ответили, что это серьезная травма, с сильными болями и кровоподтеками, которая выбивает атлета из колеи на долгое время.

Далее эти теоретики заявляют, что потом якобы это все срастается, и в результате этого мышцы увеличивается в объеме. Медицина утверждает, что в работающих мышцах снижается общее содержание как сахаров, так и жиров, так и некоторых других элементов, в числе которых конечно и белки.

В результате больших усилий, которые совершает группа мышц, происходит в зависимости от усилий полный или частичный разрыв актино-миозинового комплекса. То есть, спустя некоторое время, иногда сутки, клетки-чистильщики начинают очистительный процесс уничтожения разрушенной ткани. Боль в мышцах – это как раз побочный эффект действия этих клеток.

После разрушения определенного количества этих клеток, в организме происходит процесс компенсации. То есть, потеряв определенный процент мышечной белковой массы, спустя некоторое время организм синтезирует немного большее количество клеток, чем было утеряно. И вот эта разница и есть то увеличение объема, к которому стремятся все культуристы. В дальнейшем этот процесс продолжается, то есть, снова разрушается определенное количество белковых клеток, с последующим восстановлением.

Наукой давно доказано, что именно таким образом и растут мышцы. Без процесса разрушения нет процесса восстановления. То есть, чем больше разрушится в ходе тренировки, тем больше восстановится. Но у организма есть определенный лимит. Поэтому главное – не перестараться.

Но разрушение возможно только при определенном дефиците АТФ, и это одна из главнейших ключевых закономерностей силовых тренировок. То есть, чем больше в мышцах АТФ, тем сильнее они будут. А значит, нанести те микротравмы, о которых говорилось выше, будет сложнее. То есть, чем мощнее будут Ваши движения во время тренировок, тем труднее нанести микротравмы на уровне миофибрильных волокон.

Становится ясно, что если во время тренировки не было разрушения этих волокон, то прогресса не будет. Для разрушения большего количества участков актино-миозиновых комплексов нужно выполнять активные усилия в течение 10-20 секунд. Но уже на 10 секунде нужно добиться минимума содержания АТФ в работающей мышце. Этого времени достаточно для обрыва белка актина. То есть, чем больше в мышцах АТФ, тем меньше эффект от тренировки.

То есть, чем больше концентрация креатинфосфата, тем больше плотность АТФ. А креатинфосфат фосфолируется из креатина. В результате, чем больше употребление креатина, тем меньше будет разрушений в мышечной ткани.

Это значит, что для разрушения большего количества микромышечных белковых волокон в мышцах должно быть минимально предельный уровень АТФ, то есть, связанного креатина. В результате – это потребление свободного креатина. Эта зависимость напрямую зависит от его количества, дополнительно попавшего в организм. И все равно, какого он происхождения. В день нельзя съесть килограмм мяса, а одна капсула заменит этот килограмм. Отсюда видно, что употребление креатина из естественных продуктов не насытит организм креатином, а вот синтетический конечно создаст высокую его концентрацию.

Что происходит при употреблении дополнительного креатина

Синтетический креатин проходит две фазы: это накопление креатина в мышцах и фосфолирование определенного количества креатина в креатинофосфат. Фосфолированный креатин уходит на реакцию соединения с АДФ, в результате чего образуется АТФ, после чего этот АТФ в процессе реакций и движет нашими мышцами.

То есть, результат этих реакций – это вторичный креатин, который опять-таки в процессе реакций приводит к избытку креатина. Конечно, спортсмен, дополнительно принявший креатин сможет выдать большее мышечное усилие, но достичь дефицита АТФ ему будет трудно.

Конечно, принимать креатин или нет, решать только Вам. Нашей целью было не переубеждать, а донести краткую информацию. А кого она заинтересует, тот сумеет найти более подробную и принять правильное решение.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 34850

Вреден ли креатин? | Бодибилдинг

Очень много разногласий можно встретить в вопросе о том вреден ли креатин для здоровья спортсмена?

Уровень проявления побочных эффектов от употребления креатина, составляет всего 4%, а это — довольно низкий процент. При этом необратимые побочные эффекты практически отсутствуют. Ранее проведённые исследования подтверждают, что креатин на сегодняшний день является качественной и безопасной спортивной пищевой добавкой. Некоторые из проводимых экспериментов говорят о том, что креатин способен увеличить продолжительность жизни и улучшить её качество.

Другие эксперименты, проводимые в течение длительного времени с использованием достаточно крупных доз — до 25 г в сутки, с успехом подтверждают безопасность кератина. У всех испытуемых в процессе экспериментов отсутствовали какие-либо проблемы, связанные с ухудшением здоровья. Однако, несмотря на факты, при употреблении креатина иногда встречаются побочные эффекты.

В большинстве случаев проявление побочных эффектов связанно не с самим креатином, а с теми компонентами, которые употребляют в комбинациях с ним. Например, простыми сахарами, вазоактивными аминокислотами и другими компонентами. В данной статье описываются побочные действия, вызванные именно креатином. Вместе с тем механизм действия креатина изучен еще не до конца, поэтому нет и однозначных объяснений многих побочных эффектов.

Креатин задерживает воду

Самые частые побочные явления связаны с осмотической активностью креатина. То есть, увеличивается задержка воды в организме спортсменов. Такие эффекты абсолютно безвредны и на самочувствии спортсменов никак не отражаются. Увеличение жидкости бывает незначительным, в среднем от 0,5 до 2 литров, и внешне это никак не определяется. Поэтому, несмотря на такой побочный эффект, уменьшать суточное потребление жидкости не стоит. Также не стоит начинать прием специальных мочегонных средств, искусственно выводя жидкость из организма. Такими действиями человек способен нанести целенаправленный вред своему организму за счет процесса дегидратации. После отмены креатина произойдет естественное уменьшение веса спортсмена на 20–30% от набранного, за счет выведения из организма накопленной жидкости.

Процесс дегидратации напрямую связан с эффектом задержки воды. При сильной осмотической активности креатина, жидкая часть крови может перейти в мышцы, тем самым спровоцировав незначительное обезвоживание организма. Нарушается теплорегуляция организма, обмен веществ и кислотно-щелочной баланс. При проявлении таких побочных эффектов, стоит увеличить потребление жидкости (воды) до 3–4-х литров в сутки. Рекомендуемая регидратация, как правило, нормализует баланс внутренней электролитной среды организма и предотвращает некоторые другие возможные побочные реакции креатина.

Такая проблема наиболее часто встречается у бодибилдеров, так как в данном виде спорта с креатином принимают различные стимуляторы и диуретики, выводящие из организма жидкость. Однако многие делают это бездумно, наносят себе существенный вред. Известны случаи с летальным исходом.

Креатин и нарушение естественного пищеварения

Гастроинтестинальный дистресс является вторым, по частоте, побочным эффектом, возникающим во время приема креатина. Он может проявляться болью в области живота, состоянием тошноты, диареей и флатуленцией. Особенно часто такой эффект возникает на стадиях усиленного приема препарата. Если в желудке человека скапливается большое количество медленно растворимых кристаллов препарата, то данная проблема может проявиться довольно быстро. Все проблемы, связанные с нарушением процесса пищеварения, учёные связывают с плохой очисткой добавки. Поэтому атлетам и спортсменам рекомендуется пользоваться только высококачественным креатином. На сегодняшний день для предотвращения различных пищевых расстройств креатин выпускается в жидкой форме и в виде микронизированных капсул. При этом жидкая форма креатина менее эффективна, чем капсулированная форма.

Существуют и другие химические формы креатиновой добавки. К ним относятся креалкаин, этил эстер и ряд подобных новых моделей. Несмотря на рекламу, эти добавки, так же как и классический моногидрат, способны оказывать побочное действие на процесс пищеварения. Часто, чтобы избежать процесса расстройства пищеварения, производители нового продукта хитрят, советуя спортсменам принимать небольшие дозы препарата. Такое употребление добавки способствует снижению частоты случаев расстройств, но при этом снижается и эффективность самого препарата. Исследованиями доказано, что дозы моногидрата и новых форм должны быть равными для получения должного эффекта.

Существуют исследования, в которых отмечено, что креатин малат и креатин цитрат способны вызвать меньше побочных эффектов на желудочно-кишечный тракт. Это обусловлено хорошей растворимостью препарата.

Спазмы и судороги при употреблении креатина

Очень часто спазмы в мышцах возникают в результате электролитных нарушений и обезвоживания во время приема креатина. В таких случаях, лучшим способом побороть неприятные ощущение, является употребление большого количества жидкости. Также к судорогам могут приводить интенсивные силовые нагрузки. Судорога возникает в момент отдыха мышц, как естественная восстановительная реакция организма.

Креатин и акне

Прыщи или акне — это очень редкий случай при употреблении кератина. Они связаны с резким увеличением выработки гормона тестостерона. Появление прыщей, при употреблении креатина, является показателем того, что идет активный набор мышечной массы.

Воздействие креатина на почки и печень

Учеными доказано, что креатин не оказывает никаких побочных действий на почки и печень у здоровых людей, даже если используется в достаточно больших дозировках (более 30 г однократно).

Миф о побочных эффектах и вреде креатина

Сегодня в разных источниках можно отыскать множество недостоверной информации о мифических побочных действиях кератина на человеческий организм. Ниже представлен полный список этих несуществующих побочных воздействий, разрешающий все сомнения, связанные с его применением.

• Кератин не способен снижать потенцию и приводить к бесплодию
• Креатин не способен повышать артериальное давление
• Креатин не обладает никаким канцерогенным действием
• Кератин не способен вызывать привыкание
• Креатин не перегружает сердечную мышцу

Стоит отметить, что наработав большие и сильные мышцы, вы их не потеряете. Мышечная масса, даже после прекращения употребления креатина, сохраняется на 70–80%. Потеря массы на 20–30% происходит за счет выведения лишней жидкости.

Источник

польза, вред и как его лучше принимать

Мы решили собрать самые часто задаваемые вопросы, касательно креатина и дать на них честные и не предвзятые ответы.

Какой креатин мне нужен?

Креатин моногидрат. Обыкновенный и простой. Нет необходимости в различных «улучшенных» формулах. Самый обычный креатин проверенно работает. Дополнительным преимуществом может быть наличие в креатине транспортной системы.

Что именно стоит ждать от креатина?

• Даёт дополнительную энергию для мышц;
• Ускоряет рост мышц;
• Уменьшает выработку молочной кислоты, которая является причиной боли в мышцах после занятий;
• Улучшает синтез белков в организме;

Есть ли негативный эффект от приёма креатина?

Существует возможность вздутия живота, но это временно и не стоит об этом беспокоится. Существуют, также почти анекдотичные истории о защемлении мышц и их обезвоживании. Если вы об этом беспокоитесь, то пейте больше воды во время приёма креатина, кроме тех 4 литров воды, которые вы и так должны пить.

Я потеряю в массе если перестану принимать креатин?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, в первую очередь, необходимо понять принцип действия креатина на организм. Креатин обеспечивает задержку воды в наших мышцах, в связи с этим мы получаем дополнительную силу. Рост мышц происходит в следствии того же самого процесса, что был бы и без креатина, только с ним мы получаем результат выше. Это постоянный процесс, и если вы перестанете принимать креатин ваши мышцы останутся на месте.

Какое количество креатина стоит принимать каждый день?

Примерно по 5 грамм каждый день.

Что такое «период загрузки»?

Период загрузки — это то время, когда вы увеличиваете количество принимаемого креатина. Обычно это длится в течение недели.

Какое количество креатина стоит принимать в «период загрузки»?

20-25 грамм каждый день в течение 7-10 дней. Это число может быть поделено на 4 дневных приёма.

Обязателен ли «период загрузки»?

Нет, это фаза необязательна, с другой стороны — креатин дешёвый продукт, поэтому если вы настроены на максимальный результат, то стоит её пройти. Только следите за тем чтобы количество выпитой воды было на максимальном уровне.

Что такое «период поддержки»?

Это период, когда вы принимаете креатин по примерно 5 грамм в день. Он начинается сразу же после «периода загрузки».

Надо ли принимать креатин циклически?

Неизвестно: стоит ли делать перерывы в приёма креатина, но вы должны принимать его не менее 2 недель в каждый месяце приёма.

Что такое транспортная система для креатина

Транспортная система в креатине помогает ему лучше и быстрее усвоиться в организме. Обычно в качестве транспортной системы используют быстрые углеводы (сахар), но такая транспортная система не подойдёт для тех, кто следит за получаемыми калориями.

Более дорогой и безопасный для фигуры способ транспортной системы — это такие вещества, как аргинин, глютамин и таурин. Именно такая транспортная система используется в CREATINE MAX от Rocket Nutrition.

Но не беспокойтесь о цене, она немного выше обычного креатина без транспортной системы, но выбирая CREATINE MAX вы можете быть уверены, что все питательные вещества поступят напрямую в ваши мышцы!

В какое время дня стоит принимать креатин?

В любое удобное для вас время. Не важно: перед тренировкой, с утра, перед сном и так далее. Единственное важно: принимать креатин в течение длительного периода (4-12 недель). Многие потребляют креатин вместе с едой после тренировки, добавляя в него немного сахара для его лучшего усвоения.

Можно ли принимать креатин вместе с протеином?

Да, можно. Эти две добавки никак не связаны между собой. Креатин можно также принимать совместно с бета-аланином, BCAA, гейнером и другими добавками.

Важно помнить, что эффект от креатина проявляется только при правильном и обильном питании с достаточным количеством калорий, протеина, углеводов. Один креатин вам никак не поможет.

Как действует креатин, и вреден ли он???

Я не знаю! А может ты ошиблась? Мне кажеться не креатин а “Кретин”.. А кретин действует на людей негативно, а ну да он очень вреден! Бошка после общения с кретином разрываеться!

Действие креатина носит временный характер, поэтому нашему организму необходимо постоянное его восполнение. Если вы полагаете, что вы сможете это сделать благодаря ежедневной употребляемой пище, то глубоко ошибаетесь. Даже, если вы съедите пару-тройку килограмм красного мяса, допустим говядины, вы кроме креатина наберете массу отрицательных веществ, типа жира и холестерина. А это нашему организму нужно в последнюю очередь. Тем не менее, у креатина есть и недостаток, его непереносимость некоторыми лицами, точнее – идет он не каждому. Есть люди, которые совсем его не усваивают. Это может проявляться как просто в не усвоении, так и расстройством желудочно-кишечного тракта. Однако виной тому не сам креатин, а то, что креатин усваивается лишь при взаимодействии большого количества факторов. В организме должно быть определенное количество углеводов, таурина, а также альфа-липоевой кислоты. Именно благодаря этим веществам, а точнее их определенной комбинации, креатин усваивается лучше всего. Тем не менее, в спортивной практике данное вещество практически запретили из-за смерти двух спортсменов. Однако, поняв истинную причину произошедшего, описанную выше, креатин стали выпускать в многочисленных видах. Поэтому, чтобы правильно подобрать тот или иной вид креатина, необходимо тщательно все взвесить, усвоить необходимую информацию и дополнительно проконсультироваться со специалистами.

Креатин – это натуральное вещество, впервые выделенное французским химиком Шеврелем. В наибольших концентрациях он содержится в мышечной ткани животных и человека в форме креатин фосфата. Креатин относится к классу имминов, т. е. является белком. В организме он образуется из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употребление креатина ведёт к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона. Как действует креатин Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. В принципе наш организм постоянно получает энергию, расщепляя углеводы и жир. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат) . Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности . Все источники топлива – углеводы, жиры и белок – сначала конвертируются путем различных химических реакций в АТФ, которая затем становится доступной как единственная молекула, которую тело использует для энергии. Все должно быть сначала преобразовано в АТФ, прежде чем оно может использоваться как топливо. АТФ – простое вещество, состоящее из одной молекулы аденозина и трех молекул фосфата. Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат) . Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества. Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани. Фосфокреатин поставляет фосфатную группу АДФ, повторно синтезируя это вещество опять в молекулу АТФ и таким образом делая ее снова готовой к высвобождению энергии, что позволяет питать топливом непрерывные мышечные сокращения. АТФ – энергогонесущий субстрат, присутствующий в мышце, в то время как фосфокреатин – предшественник АТФ. К реатин свободной формы накапливается в работающих мышцах и затем повторно фосфорилируется, преобразуясь в фосфокреатин. В ходе высокоинтенсивных упражнений потребность АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается – в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. В течение первых 10 секунд упражнения, которое использует максимальные нагрузки от одного до шести повторений, работа мышц происходит в фосфагенном диапазоне; то есть они используют запасенную АТФ и фосфокреатин для энергии. Высокоинтенсивное упражнение может полностью исчерпать запасы фосфокреатина в пределах 10 секунд. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и интенсивности. Увеличивая фосфокреатин путем приема моногидрата креатина можно увеоичить число повторений упражнении. Кроме того нередки прибавления сухой массы тела от 2 до 5 кг . Такой прогресс созвучен некоторым заголовкам рекламы добавок, но такие заявления могут быть подтверждены фактически. Недавние опыты подтверждают, что моногидрат креатина способен увеличивать повторный максимум в жиме лежа на 10 кг, улучшать спринтерские способности и помочь нарастить от 2 до 5 кг сухих мышц меньше чем за 30 дней. наверное этого достаточно более подробно читай здесь: <a rel=”nofollow” href=”http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=3e493c88-5580-497e-8d69-5816b8efcaff” target=”_blank”>http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=3e493c88-5580-497e-8d69-5816b8efcaff</a>

креатин не вреден! к примеру что бы получить 10 гр. креатина нужно сьесть 1 кг. красного мяса!! ! но ето не реально потомучто кроме креатина получишь много чего вредного! а так креатинчик чистый наколотил и выпил! ! он задерживает воду в мышцах и увеличивает силу!

Вес по разным подсчётам можно прибавить на 2-5 кг.. . Долгое употребление (больше 3 месяцев), задерживается почками, а это чревато!! ! А так даже полезно, организм меньше перенапрегается!!!

Вреден ли креатин 🚩 креатин вреден 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

В организме животных и человека креатин отвечает за сохранение высокого запаса АТФ в клетках, а также для передачи АТФ из тех мест, где эта энергия запасается к тем местам, где она требуется. Также выявлено, что креатин снижает усталость мышц за счет нейтрализации кислот, вырабатывающихся при интенсивной физической нагрузке. Побочный эффект от приема креатина – увеличение массы тела, что также положительно воспринимается многими спорстменами, особенно, культуристами.

Креатин как спортивная добавка

Несмотря на то, что креатин был открыт в 1832 году, а его свойства были достаточно изучены Гарвардским университетом в 1912 году, как спортивная добавка он не употреблялся до начала 90-х годов. После Олимпиады-1992 в Барселоне стало известно, что британские спортсмены принимали добавки на основе креатина. Сразу после этого в 1993 году в США широкомасштабно стала выпускаться первая массовая креатиновая добавка. Несмотря на ее высокую цену, она быстро стала популярна среди тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и бодибилдеров.

Ряд исследований, проведенных различными ассоциациями спортивной медицины, установили, что креатиновые добавки во всех случаях улучшают эффективность высокоинтенсивных анаэробных упражнений (упражнений, выполняемых большое количество раз до отказа). В 80% случаев эти добавки увеличивали максимальную (пиковую) силу, скоростную силу (ряд силовых упражнений на скорость) и силовую выносливость. Причем, одна контрольная группа спортсменов принимала креатин высокими дозами в течение короткого промежутка времени, другая – низкими дозами в течение длительного периода.

У большинства спортсменов одновременно с увеличением силовых показателей возросла и мышечная масса тела. В зависимости от индивидуальных качеств спортсменов и длительности приема креатина они набирали от 0,5 до 5 кг веса. Однако, у отдельных лиц прием креатиновых добавок не повлиял на силовые показатели.

Вред креатина

В настоящее время никаких побочных эффектов, кроме увеличения массы теля, у креатина нет. Однако, при чрезмерно больших дозах его приема ослабляется костная ткань и развивается почечная недостаточность. В США зарегистрирован один случай отравления большими дозами креатиновых добавок.

Судороги и спазмы, согласно исследованиям ученых, никак не связаны с приемом креатина. В большинстве случаев прием даже высоких дох кретина не оказывает негативного влияния на печень и почки.

Многие исследователи отмечают, что креатин накапливает жидкость в организме. Однако, такая задержка воды не вредна для организма, не вызывает отеков и опухания лица. Установлено, что потребление кофеина в разумных дозах препятствует задержке жидкости в организме, нейтрализуя действие креатина.

Креатин не повышает артериальное давление, не снижает потенцию, не нагружает сердце, не вызывает привыкания и не вызывают рак. Это мифы, недостоверная информация, часто звучащая на форумах и в прессе.

При употреблении низкокачественных креатиновых добавок нередко приводит к различным нарушениям пищеварения, выражающихся болью в животе, тошнотой и диареей. Новейшие спортивные добавки на основе креатина могут оказывать негативное влияние на кишечник. Прием таких добавок в малых дозах значительно снижает их побочные эффекты, но и уменьшает пользу для спортсмена.

Вреден ли креатин?

Креатин, практически, не имеет побочных эффектов и большинство экспериментов, при помощи которых пытались выяснить вред этого вещества, доказывают, что он практически безвреден. А те побочные эффекты, которые все-таки изредка проявляются, чаще всего, результат неправильного приема или не соблюдения дозировки. Тем не менее, знания о них лишними не будут.

Чем опасен креатин?

1. Первое чем может быть опасен креатин – задержка воды в организме. Вреда организму никакого не будет, просто увеличится масса вашего тела. Но это не говорит о том, что необходимо уменьшить количество потребляемой жидкости, так как это приведет к другим проблемам. И так же не используйте мочегонные препараты. Вода уйдет сама, сразу как вы только бросите употреблять креатин.
2. Если организм не будет получать достаточно количество воды, то это может привести к дегидратации, то есть жидкая часть крови перейдет в мышечную ткань. Это может способствовать появления более серьезных проблем.
3. Еще одно неприятное действие креатина на организм – нарушение пищеварения. В период приема этой пищевой добавки вы можете чувствовать боль в животе, тошноту, а так же у вас может быть диарея. Это происходит если использовать креатин в гранулах, поэтому заменив его на жидкий или в капсулах вы избавитесь от этой проблемы.

4. Многих интересует, влияет ли креатин на потенцию, так можем вас обрадовать – нет. Этот миф появился из-за того, что многие спортсмены, желая сэкономить, приобретают некачественные пищевые добавки. Приобретайте высококачественные препараты, и эта проблема вам будет не страшна.
5. Креатин, польза и вред которого изучается до сих пор, может вызывать спазмы и судороги. В основном это из-за недостатка жидкости в организме или из-за усиленных тренировок, поэтому ничего страшного в этом нет.
6. Есть спортсмены, у которых есть аллергия на креатин, но это индивидуально для каждого человека. Поэтому перед покупкой обязательно изучите состав препарата.

Вот и все, все побочные эффекты незначительные и от них можно легко избавиться, так что можете принимать креатин и ничего не бояться.

 

польза и вред для организма мужчины, какие у него полезные свойства?

Креатин – популярная и эффективная добавка, о которой знают все спортсмены. Несмотря на ее востребованность, она вызывает у атлетов массу разногласий.

Креатин польза и вред, которого достаточно хорошо изучены, все равно окутан массой мифов. Поэтому люди, мечтающие о красивом и рельефном теле, часто задаются вопросом – опасно ли принимать подобные добавки? Чтобы узнать правду, необходимо подробно изучить, как действует спортивная добавка на человеческий организм.

Креатин: что это такое и зачем его пить?

Важно знать! Об этом должен знать КАЖДЫЙ! НЕВЕРОЯТНО, НО ФАКТ! Ученые установили ПУГАЮЩУЮ взаимосвязь. Оказывается, что причиной 50% всех заболеваний являются БАКТЕРИИ и ПАРАЗИТЫ, такие как Лямблия, Аскарида и Токсокара. Чем опасны эти паразиты? Они могут лишать здоровья и ДАЖЕ ЖИЗНИ, ведь непосредственно воздействуют на иммунную систему, нанося непоправимый вред. В 95% случаев иммунная система оказывается бессильной перед бактериями, и заболевания не заставят себя долго ждать. Чтобы раз и навсегда забыть о паразитах, сохранив свое здоровье, эксперты и ученые советуют принимать ЗА 1 РУБЛЬ…..

Читать далее.. »

В организме вырабатывается 100-150 г креатина. В процессе его образования участвует аргинин, глицин, метионин.

Каждый день человеку необходимо около 2 граммов креатина. Но при высокой физической активности потребность в веществе возрастает в несколько раз.

Для сокращения мышц, аденозинтрифосфату из фосфатной группы трансформируется в аденозиндифосфат. Но для организма АДФ не является энергетическим источником и АДФ забирает фосфат из запасов креатинфосфата, формируя новые молекулы аденозинтрифосфата.

Спортивные добавки на основе креатина восполняют недостачу креатина и креатинфосфата в организме, образуя молекулы АТФ. Чем большее количество КФ будет в организме, тем выносливее он станет и сможет выполнить много физической работы.

Чем полезен креатин? Если пить креатин правильно, он будет способствовать скорейшему набору мышечной массы. Мужчины, принимающие эту добавку, становятся сильными, а количество жировой прослойки в их теле уменьшается.

Другие полезные свойства креатина:

1. снижает содержание вредного холестерина;
2. буферизирует молочную кислоту;
3. способствует быстрому восстановлению тела после интенсивных тренировок;
4. оказывает противовоспалительное действие;
5. сжигает лишний жир.

Примечательно, что креатин полезен для людей, имеющих нарушения в сердечном ритме. При регулярном приеме средства проявления аритмии практически исчезают.

Чем креатин может быть опасен для здоровья?

Большинство мужчин, постоянно принимающих спортивную добавку, ощущали на себе последствия вредного воздействия препарата. Бодибилдеры отмечают, что в их организме задерживается вода. Но несмотря на увеличение массы тела, отечности не наблюдается, что исключает надобность приема диуретиков.

Еще спортсмены заметили, что несмотря на экономию жидкости, происходит обезвоживание организма, из-за того, что вода скапливается в мышцах. Это может сопровождаться рядом нежелательных реакций – нарушение терморегуляции, расстройство кислотно-щелочного баланса и сбои в обменных процессах.

Чтобы не ощутить на себе вред креатина, опыте бодибилдеры рекомендуют выпивать в день не менее трех литров воды. Это позволит восполнить объем потерянной жидкости, уравновесит электролитный баланс и минимизирует риск появления нежелательных эффектов.

Множество людей заметили, что от креатина моногидрата могут возникнуть мышечные спазмы и судороги, что обусловлено обезвоживанием организма. Чтобы устранить побочный эффект, необходимо пить много жидкости. После этого судороги быстро пройдут.

А вреден ли креатин для здоровья желудочно-кишечного тракта? У тех, кто выпил добавку, превысил дозу и активно позанимался в зале, могут развиться следующие побочные реакции:

• дискомфорт в животе;
• диарея;
• тошнота.

При усиленной тренировке происходит сбой в процессе усвоения аминокислоты. Чтобы не допустить подобных реакций, надо уменьшить дозировку или поменять препарат на более качественный.

Чем еще вреден креатин? Отзывы людей, увлекающихся спортом, сообщают, что после приема добавки у них появляются проблемы с кожными покровами. Высыпания – это следствие увеличения концентрации тестостерона в организме, который необходим для прироста мышечной массы.

У некоторых атлетов возникает аллергия на аминокислоту, что обусловлено индивидуальной особенностью организма. Так, астматики после прима средства ощущают одышку, у них отмечается сыпь, зуд и шелушение кожи. Чтобы неблагоприятные симптомы исчезли, рекомендуется прекратить употреблять добавку.

Компартмент-синдром – еще один вред и креатина на организм человека. Для этого состояния характерно увеличение давления в разных группах мышц. При передозировке негативный эффект может развиться, но в большинстве случаев его появлению способствуют травмы.

Исследователи доказали, что креатин вреден для здоровья тех, кто хочет сбросить лишний вес. В первые дни приема добавки масса тела увеличивается до 3%. Однако это происходит из-за того, что в мышцах скапливается вода, и в случае превышения дозировки.

Так, судить вреден креатин или нет можно только после его правильного приема. Ведь многие спортсмены, желают быстро получить результат и злоупотребляют препаратом, что вызывает ряд нежелательных последствий.

Противопоказания и предостережения, касающиеся приема

В ряде случаев вред креатина оправдан, так как он запрещен при определенных состояниях. От употребления аминокислоты следует отказаться при индивидуальной непереносимости вещества, хронических болезнях почек, ЖКТ, печени и астме.

Средство не желательно пить при беременности, лактации и в период полового созревания, так как оно может усилить проявления угревой сыпи. Подросткам применение добавки противопоказано еще и потому, что оно нарушает процесс формирования и развития организма, негативно влияя на работу миокарда и гормональной системы.

Все спортсмены должны знать, что постоянно пить креатин запрещается. Организм быстро привыкнет к синтетической аминокислоте и прекращает вырабатывать ее самостоятельно.

А как можно снизить риск возникновения отрицательных реакций от приема креатина? Чтобы сократить вероятность появления негативных эффектов необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

1. Людям, склонным к аллергии желательно посетить аллерголога и сдать назначенные врачом анализы.
2. Перед покупкой добавки следует тщательно изучить ее. Если в составе средства, указанного на упаковке, будет иметься ингредиент, провоцирующий аллергию – покупать его не стоит.
3. Нельзя принимать антигистаминные препараты вместе с креатином, ведь они лишь замаскируют симптомы аллергии, но не устранят причину. При появлении аллергических реакций лучше отказаться от приема аминокислоты.

Несмотря на ряд возможных негативных реакций, передозировка креатином не была зафиксирована. Даже при злоупотреблении добавкой, ее компоненты быстро выводятся организма почками вместе с лишней водой.