Возможно ли за месяц сбросить 10 кг – «Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

Содержание

Как быстро сбросить 10 кг за месяц без диет: советы женщинам и мужчинам

Стройная фигура без отягощающего лишнего веса, вернувшаяся легкость вместо привычной тяжести… Как можно добиться впечатляющих результатов и эффективно, правильно, а главное быстро похудеть на 10 кг без диет? Многие не поверят и скажут, что это просто невозможно. В сознании большинства процесс избавления от ненавистных килограммов связан именно с самыми жесткими методиками, за которыми – истощение, отход от правильного рациона, нарушение метаболизма и серьезные нарушения в работе ЖКТ, сердца и других внутренних органов. Судите сами: любое ограничение губительно для нашего организма, потому что оно оставляет его без полезных веществ, необходимых для полноценной жизнедеятельности, активности и здоровья. Например, позволяя себе только белковые продукты, мы лишаем себя сложных углеводов и копим в организме холестерин, что просто опасно – ведет к атеросклерозу и может стать причиной инфаркта.

А некоторые решаются и на такую крайность – если нужно срочно похудеть на 10 кг за месяц, отваживаются на голодание! Страдает от таких истязаний только ваше здоровье, а вот ушедшие килограммы чуть позже возвращаются в двойном, а то и тройном объеме. Почему специалисты запрещают оставлять себя без пищи? Дело в том, что вместе с жиром уходит и мышечная масса, теряют вес внутренние органы, а скорость обменных процессов стремительно снижается. Каков итог? Организму нанесен непоправимый вред, а вы не сможете вернуть фигуре стройность, даже если начнете потреблять до 600 ккал за день, что, к слову, абсолютно недопустимо.

Как сбросить 10 кг за месяц: возможно ли это

Если нам нужно похудеть срочно, например к лету – мы далеко не всегда задумываемся о том, возможно ли это и как на такие кардинальные изменения отреагирует наш организм. А зря – нельзя забывать о своем здоровье. Многие просто не понимают, что есть правильные темпы похудения, а есть желания, которые могут привести прямиком в больницу.

Представьте: ваш вес составляет менее 100 кг и вы упорно стоите на своем – хочу скинуть 10 кг за месяц, да только не знаю как! Это в корне неверное решение. Так вы только проведете неудачный и опасный эксперимент над своим организмом, а стабильного результата не добьетесь.

Главное – осознать, что в похудении, как и в любом другом сложном процессе, связанном с серьезными изменениями в нашем образе жизни и питания, важно определить правильные темпы. Если вы весите менее 100 кг, оптимальной цифрой для вас станет не более 4-5 кг, сброшенных в месяц. Думаете, это мало? Есть хорошая пословица – тише едешь, дальше будешь. Войдя в определенный ритм вам будет легче избавиться от накопленных килограммов, а главное – здоровью не будут угрожать ни голодание, ни современные методики, суть которых – бесконечные ограничения или полное переключение на моно-еду. Выбирайте правильные способы и худейте легко и просто – на сбалансированном рационе, вкусных и полезных блюдах.

Итак, повторим еще раз: быстро похудеть на 10 кг за месяц – опасно для здоровья. Если вы хотите стабильных результатов – избавления от лишнего веса без угрозы его возвращения – нацеливайтесь на плавные темпы снижения массы тела. Так вы избежите многих проблем, связанных с «экстренным» похудением:

ухудшения метаболизма;
появления слабости;
истощения организма;
дистрофии мышц и т.д.

Никому не хочется болеть и вредить себе из-за собственных стремлений к красивой фигуре. Именно поэтому важно отказаться от резкого похудения и снижать вес плавно, чтобы не подорвать здоровье. Страдать от желания избавиться от лишнего веса как можно быстрее или, не торопясь, сбросить 10, а то и 12 кг за 3 месяца, чувствовать себя прекрасно и полностью изменить свою жизнь, сделав выбор в пользу правильного питания? Пожалейте свой организм и выбирайте второй вариант – с ним путь к стройности будет гораздо проще и короче.

Минус десять: что предлагают тем, кто хочет похудеть

109

Как скинуть 10 кг за месяц? За ответом на этот вопрос многие из нас полезут в интернет. Одна из наиболее популярных методик так и называется – «минус десять». Стоит сразу же оговориться – мы имеем дело с самой настоящей диетой, в которой есть и неприятные ограничения, и полностью недопустимые условия. Но все по порядку: сначала мы узнаем о том, что рекомендуют делать, чтобы сбросить лишний вес быстро и эффективно.

Вот каких правил следует придерживаться:

Исключить мучное – это достаточно разумное ограничение. В плюшках, тортиках и изделиях из белой муки полно простых углеводов, которые и откладываются в запасниках организма, позже превращаясь в складки и складочки на боках.

Отказаться от сахара – этот шаг тоже трудно назвать опрометчивым или неверным. Особенно важно соблюдать это правило диабетикам. Альтернатива «белой смерти» – полезная стевия, а также специальный заменитель, который продается в магазинах в виде таблеток или порошка.

Есть меньше жареного, соленого, копченого и жирного – тут тоже все верно. Лучше постепенно приучать себя к полезной пище, приготовленной на пару, запеченной в духовке или на гриле.

Забыть о газировке и других сладких напитках – последнее правило так же не вызывает нареканий. Чаще пейте чистую воду или зеленый чай, чтобы вернуть стройность и легкость, а также улучшить состояние кожи.

А далее идут советы, которые удивляют – особенно после вполне разумных рекомендаций. Ответом на вопрос, как срочно похудеть на 10 кг за месяц правильно (без вреда), становится следующее утверждение: раз клетчатка полезна, следует есть ее в любом виде и даже устраивать так называемую «углеводную» диету. Создатели методики «минус десять» предлагают использовать грубые волокна в непривычном для большинства из нас виде – в порошке или гранулах. Такую добавку можно добавлять в кефир, йогурт и т.д.

Стоит ли говорить о том, что создатели методики предлагают проводить целые разгрузочные дни, в течение которых придется питаться только продуктами, содержащими клетчатку? А это уже описанные выше порошки, свежие фрукты, овощи, злаки.

109

Думаете, что это полезно, потому что сложные углеводы принесут больше пользы, чем простые? Однако для организма такой резкий переход к пище, в большинстве случаев усваиваемой с трудом – настоящее испытание. Особенно тяжело придется тем, кто страдает от колита, гастрита, язвы. Попытка ускорить процесс похудения может привести к обострению заболеваний – дискомфорту и болям вместо ожидаемой стройности за месяц. Вот и подумайте, стоит ли доверять методикам, которые сначала завлекают вполне правильными и логичными рассуждениями, а после приводят к недопустимым ограничениям.

Реально ли скинуть 10 кг за месяц и сбросить с себя груз лишнего веса за столь короткий срок? Если вы хотите помочь себе, а не навредить организму, зарабатывая новые болячки, доверьтесь специалистам по питанию, которые утверждают: расставаться с килограммами надо медленно, но верно, без обращения к радикальным методикам и экстренным мерам – они только калечат нас, умножая проблемы.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как можно быстро похудеть на 10 кг: от вымысла к реальности

Вы изнуряете себя в спортзале, пробуете все популярные методы, а результат один – ухудшение самочувствия, слабость, замедление обменных процессов. При стремительном избавлении от лишнего веса, а с ним и мышечной массы недалеко и до полного истощения. Еще раз подумайте, чего вы хотите: потерять человеческий облик или стать здоровой, красивой, уверенной в себе? Помните: худеть эффективно – значит худеть плавно, без резкого перекоса в сторону «экстренных» мер вроде моно-еды и народ

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья?

Возможно ли похудеть за месяц на 10 кг, и как это сделать без вреда для здоровья в домашних условиях? Основные правила похудения, разрешенные и запрещенные продукты, а также меню на неделю в данной статье!

Содержание статьи

Скинуть 10 кг за 4 недели вполне реально, если причиной лишнего веса стали неправильный образ жизни и отсутствие спорта. Узнаем, что можно, а что нельзя есть в период месячной диеты, и как должно выглядеть меню на каждый день.

Основные правила

Питаться во время диеты нужно правильно. Это значит, что надо соблюдать следующие правила:

Необходимо пить много воды. Она позволяет улучшить обмен веществ. Советуют употреблять чистую воду за 30 минут до приема пищи. После трапезы пьют через 1,5 часа.
Похудение предусматривает снижение суточной нормы калорий. Для начала необходимо выяснить свой оптимальный показатель, а затем уменьшить его на 200-300 ккал. Только так получится сбросить вес без вреда.
Кушать надо 5 раз в день. Должно быть 3 главных приема пищи и 2 перекуса в одно и то же время.
В первой половине дня нужно кушать медленные углеводы. Это фрукты и каши.
В обед и на ужин следует употреблять больше белковой пищи.
Второй перекус должен состоять из кисломолочных продуктов.
Рекомендуют выпивать 1 ч.л. льняного масла после пробуждения.
Следует снизить до минимума количество употребляемой соли.
Прибегать к монодиетам, например, на яблоках, гречке или огурцах позволительно 2 раза в месяц. Они помогут сократить объем желудка. С этой же целью используют разгрузочный день 1 раз в неделю.
Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Рассчитать индивидуальное количество калорий для похудения вы можете с помощью нашего калькулятора калорий.

Определить калорийность тех или иных продуктов в вашем рационе можно с помощью таблицы калорийности продуктов питания.

Скинуть 10 кг за 4 недели можно, используя диету в сочетании с упражнениями. Голодать при этом не нужно.

Что можно, а что нельзя есть

Необходимо исключить из рациона сахар, жирное и жареное, соусы и консервы, соленья и копчености, колбасу, сосиски и хлебобулочные изделия из белой муки. Запрещены алкоголь и газировки, пакетированные соки. О продуктах быстрого питания надо забыть.

К разрешенным продуктам относятся:

каши;
фрукты;
нежирное мясо и рыба;
яйца;
овощи;
молочные продукты с минимальной жирностью;
сыры и растительные масла.

Можно пить немного кофе и черного чая. Полезно употреблять отвар шиповника, какао и зеленый чай.Блюда готовят на пару, варят и тушат.

Примерное меню на неделю
В таблице представлен вариант меню классической 30-тидневной диеты на 1 неделю:
День Завтрак Перекус Обед Пееркус Ужин
1 Гречка на воде, фруктовый салат Орешки Суп из овощей, отварное мясо Кефир Рыба, запеченная на гриле, сырые овощи
2 Овсяная каша, кофе Йогурт домашний Суп-пюре из сельдерея, вареный минтай Стакан молока 2 яйца и рыба из духовки
3 Пшенная каша, помидор и огурец Яблоко Постный борщ, гречка с паровой котлетой Ленивые вареники из творога Омлет и куриная грудка
4 Каша из манки, вареное яйцо Ананас Отварная телятина, овощные котлеты из кабачка на пару Груша Гороховое пюре с тушеным кроликом
5 Геркулесовая каша, винегрет Киви Овощной бульон, тушеная капуста Фруктовый фреш Овощное рагу с рисом, имбирный чай
6 Творожная запеканка с тыквой Кефир Овощной отвар, салат из моркови, компот Овощной фреш 2 вареных яйца, отвар шиповника
7 Омлет, йогурт Творожок Рисово-овощной суп, ржаной хлебец Овощная нарезка Яичница, постная говядина
Стоит уделить время разработке собственного рациона и сделать подборку блюд по личным вкусовым предпочтениям.
Другие популярные методики и диеты
Существует немало диет, рассчитанных конкретно на месяц. Некоторые из них позволяют сбросить 10, 20 и даже 25 кг. Какую методику выбрать, зависит от самой цели и вкусовых предпочтений. Рассмотрим самые популярные.
Кремлевская
Самая известная диета позволяет сбросить 7-11 кг за 4 недели. Она основана на снижении количества углеводов. Примерное меню на неделю выглядит так:
День Завтрак Обед Полдник Ужин
1 Сыр, омлет, кофе Морская капуста, запеченная рыба и грибы Фрукт Куриная запеканка с сыром
2 Творог и 2 яйца, чай Овощная нарезка, куриная грудка Немного орешков Отварное мясо, помидор
3 Ломтик сыра и омлет, кофе Салат из овощей, говядина Оливки Рыбный салат, йогурт
4 Солянка из капусты и сосисок, отвар шиповника Грибной салат с овощами, котлета свиная Фрукт Тушеная рыба, огурец
5 Творог с зеленью, зеленый чай Салат Греческий, свиная корейка Йогурт Томаты, курица
6 Омлет с томатами и колбасой, кофе Кальмары в соусе, рис Кефир Тушеная капуста с грибами, куриный шницель
7 Бутерброд с овощной икрой, кусок ветчины, кофе Овощной салат и бифштекс Орешки Зеленый салат, минтай
Во время Кремлевской диеты необходимы умеренные физические нагрузки.
Овощная
Эта диета подходит для тех. кто любит фрукты и овощи. Месячный рацион составляют свежие плоды. Их нужно кушать по определенной схеме. Меню выглядит следующим образом:
День диеты Разрешенный продукт
1-й До 2 кг арбуза
2-й До 2 кг яблок
3-й До 2 кг винограда
4-й До 2 кг дыни
5-й До 2,5 кг любых овощей (кроме картофеля)
6 и 7-й До 2,5 кг любых овощей и фруктов (кроме картофеля)
8-14-й Меню состоит из низкокалорийных продуктов, сюда входят овощи и фрукты, нежирное мясо, кефир и молоко, рыба (калорийность до 1500 ккал)
Далее повторяют двухнедельный цикл.
Упражнения для похудения
Теперь пришло время познакомиться с действенными упражнениями, которые помогут сбросить 10 кг за месяц:
Кардиотренировки. Скинуть лишние килограммы позволят прыжки, бег и быстрая ходьба. Полезно прыгать на скакалке, ездить на велосипеде. Максимальный результат достигается, если заниматься натощак или после силовых тренировок. Кардионагрузки подходят для молодых и здоровых людей. При любой степени ожирения они могут вызвать негативную реакцию.
Вакуум. Популярное упражнение делают натощак. Его суть в глубоком вдохе и задержке воздуха. Вакуум позволит подтянуть мышцы, живот в итоге станет плоским. Каждое утро необходимо делать 10-12 повторений.
Берпи. Это действенное упражнение, которое состоит из нескольких этапов. Его выполняют в быстром темпе. Берпи включает в себя приседание, планку, отжимание и выпрыгивание.
Силовые упражнения. Они относятся к самым энергозатратным. Их можно выполнять в тренажерном зале и дома при наличии необходимого инвентаря.
Аэробика. Быстро похудеть помогут ритмичные упражнения, напоминающие гимнастику.

Если нет времени на посещение залов, стоит воспользоваться домашним вариантом. Проводят тренировку после завтрака. Она включает:
поднятие ног с фитболом;
прыжки на скакалке.
Завершают занятие упражнениями на растяжку. Лучше всего тренироваться через день.
Дополнительные манипуляции и советы
Важную роль в процессе похудения играет режим дня. Большое количество стресса замедляет обмен веществ. Поэтому, чтобы похудеть на 10 кг, необходимо полноценно отдыхать и огородить себя от нервных переживаний. Есть и другие советы для худеющих:
Рекомендовано спать 7-8 часов в сутки.
Не стоит отказывать себе в расслабляющих процедурах. Полезно полежать в теплой ванне с аромамаслами и морской солью, пройти курс массажа.
Советуют каждый день гулять на свежем воздухе.
Не лишними станут скрабы и обертывания для похудения на основе горчицы, уксуса, глины и меда. Делают их 2-3 раза в неделю.
Стоит воспользоваться кремами для подтяжки кожи.
Есть несколько полезных рекомендаций, которые помогут не сорваться во время диеты:
Нужно заранее составлять план меню на неделю.
Следует вести дневник питания. В него надо записывать съеденные продукты и их калорийность. Подобный контроль войдет в привычку. Неплохо записывать программу тренировок и количество выпитого.
Для удобства и выработки дисциплины советуют складывать еду с вечера в специальные контейнеры с указанием времени.
Взвешиваться нужно 1 раз в 3-5 дней. Результат лучше отслеживать по объемам в талии и бедрах. Он будет заметен примерно через 7 дней.
В любом случае придется серьезно настроиться и найти занятие, которое будет отвлекать от мыслей о еде.
Отзывы и мнения специалистов
Судя по отзывам, скинуть за месяц 5-7 кг довольно легко. Чтобы достичь отметки в 10 кг, придется хорошо постараться. К плюсам подобного похудения относят:
стабильный и устойчивый результат;
выработку новой привычки питания;
большой выбор блюд и методик;
минимальный стресс для организма.
Специалисты поддерживают желание похудеть у пациентов с лишним весом. Они предупреждают о том, что любая диета представляет собой стресс для организма. Поэтому резкие понижения в массе могут привести к негативным последствиям. Это касается людей с хроническими заболеваниями сосудов и сердца.
С осторожностью нужно худеть женщинам в период кормления грудью и больным гастроэнтерологическими патологиями. Доктора предупреждают о том, что сбрасывать лишний вес в таких количествах нельзя беременным девушкам, детям и дамам в период менопаузы. В любом случае подходить к подобным вопросам нужно со всей серьезностью. Поэтому стоит проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.
Сколько максимум кг вы смогли сбросить за месяц?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Как сбросить 10 кг за месяц? Как похудеть: советы :: SYL.ru
Часто женщины и девушки сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес. И это явление вполне нормально, если долгое время не следить за своим питанием и рационом. Рано или поздно вы все равно встанете на весы и увидите результат частых перееданий и неправильного режима. Поэтому если джинсы неожиданно перестали застегиваться, и вам нужно срочно узнать, как сбросить 10 кг за месяц, вы точно обратились по адресу! В данной статье вы найдете описание четырех разных действенных способов, которые помогут избавиться от лишнего веса и вновь обрести легкость.
Способ первый: худеем за неделю. Средиземноморское меню
По последним данным мировой статистики, в таких странах как Греция, Италия и Испания живут самые здоровые люди. Естественно, причиной тому является их здоровый образ жизни, в частности правильное питание. Разнообразные овощи, фрукты, свежие молочные продукты, рыба, оливковое масло – примерно так выглядит обычный рацион жителей стран средиземноморского бассейна. Отсюда и появилась так называемая средиземноморская диета, которая поможет вам узнать, можно ли похудеть за месяц и на сколько килограммов.
У средиземноморской диеты есть свои принципы. Во-первых, в каждый прием пищи вы должны съедать что-то белковое, лучше всего морепродукты. Общее количество белка должно составлять 2 грамма на 1 килограмм веса. Во-вторых, старайтесь употреблять в пищу в сыром виде больше фруктов и овощей, а именно: 5 раз в день по 100-200 граммов. Такая насыщенная концентрация простых, но полезных углеводов не только поможет вам привести себя в порядок, но еще и улучшит состояние вашего здоровья, ведь учеными давно доказано, что овощи и фрукты снижают риск некоторых раковых заболеваний. В-третьих, запрещены все полуфабрикаты, старайтесь всегда готовить пищу самостоятельно и только из натуральных продуктов. И, наконец, кушать нужно пять раз в день маленькими порциями. Теперь вы знаете один действенный способ, как похудеть. Отзывы о средиземноморской диете обычно положительны, поэтому не бойтесь и смело начинайте менять жизнь в лучшую сторону!
Способ второй: спортивная диета
Как быстро похудеть? Как сбросить 10 кг за месяц? Ответ очень прост – меньше есть и больше двигаться. На самом деле в этом и состоит весь секрет похудения. Вы лишь должны употреблять меньше калорий и тратить больше. А в этом вам поможет спорт. Одно из обязательных правил спортивной диеты – пить от двух литров воды в сутки. Это ускорит ваш обмен веществ, а следовательно, будет способствовать быстрому сбросу веса. Второе правило – белок. Для хорошего самочувствия во время спортивной диеты нужно много белка, он также необходим для быстрого формирования мышечной массы.
Ваш рацион должен выглядеть примерно так: 50% – углеводы, 30% – жиры, 20% – белки. На завтрак можно съесть кашу (мюсли), фрукты и выпить стакан молока. На обед – куриную грудку с овощами, приготовленными на пару. На ужин можно съесть 200 грамм творога или выпить стакан натурального кефира. Также разрешены два перекуса, во время которых вы можете выпить низкокалорийный йогурт или протеиновый коктейль.
Тренировки во время спортивной диеты
Наверняка у многих возникнет вопрос о тренировках. Частота тренировок во время спортивной диеты, как и их продолжительность, зависит от вашего желания и выносливости. Рекомендуется заниматься спортом от трех раз в неделю минимум по 20 минут. Ваша тренировка должна состоять из разминки, кардиоупражнений, силовых упражнений, упражнений на растяжку и заминки. Старайтесь проработать все группы мышц, и если у вас есть проблемные зоны, больше концентрируйте внимание на них.
Способ третий: диета «1000 калорий», известная также как диета «минус 10»
Скорее всего, вам уже ясен основной принцип данной диеты. Ежедневно вы должны будете употреблять пищу на 1000 килокалорий. Выглядит все очень просто, однако на самом деле есть несколько мелочей, о которых нельзя не упомянуть. Например, 1000 килокалорий содержится в одной огромной пицце, но если вы каждый день будете съедать по такому блюду, то не только не похудеете, а еще и сильно навредите собственному организму. Поэтому учитесь выбирать правильные продукты. Лучше на время диеты отказаться от жареного, сладкого и мучного. Никаких булочек, шоколадок, картошки, тем более никаких чипсов и фастфуда, только свежие, натуральные и желательно низкокалорийные продукты. Подобный рацион – отличная диета на месяц, 10 кг уйдут бесследно.
Также не рекомендуется во время диеты заниматься видами спорта, требующими больших энергетических затрат. Так как вы употребляете малое количество килокалорий, у вас не будет энергии на тяжелые нагрузки, поэтому на какое-то время воздержитесь от занятий спортом.
Минус 10 кг за месяц с такой диетой вам точно обеспечены!
Способ четвертый: овощная диета
Овощная диета – это действительно приятный и полезный способ скинуть лишний вес. Никто не сможет отказаться от свежего салата или аппетитного тыквенного супа. Из овощей можно приготовить огромное количество прекрасных простых блюд, именно поэтому диета так стремительно набирает популярность. Сбросить вес быстро, вкусно и без вреда для здоровья возможно, это не вымысел, убедитесь в этом сами и узнайте, как сбросить 10 кг за месяц! Для начала выделим плюсы овощной диеты.
Преимущества овощной диеты
Очень долго можно перечислять преимущества овощной диеты, так как их немало. Во-первых, вы значительно укрепляете свой иммунитет за счет того, что на какое-то время забываете о полуфабрикатах, фастфуде, консервах и прочей вредной еде, а также потребляете большое количество полезных витаминов, которые содержатся в овощах. А как нам всем известно, профилактика болезней есть лучшее их лечение.
Вторым плюсом диеты является улучшение самочувствия и настроения. Вам совершенно не нужно морить себя голодом или сильно ограничивать, блюда из овощей очень питательны, а их приготовление редко занимает много времени. Возможно, вы даже и не почувствуете изменений в рационе.
Третье преимущество – быстрый результат. Никакие другие системы питания не дадут таких скорых результатов, как овощная диета. Для похудения она незаменима! Вы сразу видите плоды своих стараний, а это, соответственно, радует вас и дает мотивацию к дальнейшему самосовершенствованию. Овощная диета – хорошая диета на месяц, 10 кг лишнего веса больше не будут вас беспокоить.
Меню овощной диеты, естественно, составляют овощи, однако выбирать их нужно внимательно. Обязательное условие – качество, они должны быть свежими и натуральными. Старайтесь всегда относиться к выбору продуктов ответственно, ведь от этого зависит ваше здоровье.
Ежедневно вы должны будете употреблять в пищу 1-1,5 кг разнообразных овощей. Это могут быть огурцы, помидоры, кабачки, капуста, редис, зелень и так далее. Но не рекомендуется есть картофель, морковь или тыкву во второй половине дня, так как эти продукты имеют высокий гликемический индекс. Также не забывайте выпивать 1,5-2 литра воды в день.
Рецепт овощной диеты: овощной суп
Одно из самых больших заблуждений худеющих заключается в том, что худеть вкусно нельзя. Но это совершенно не так. Существует множество отличных рецептов, например, обычный овощной суп. Для его приготовления вам понадобятся:
– Мясной бульон.
– Картофель (2-3 клубня средних размеров).
– Репчатый лук (1 шт.).
– Морковь (1 шт.).
– Горошек консервированный (1 банка).
– Болгарский перец (1 шт.).
– Томаты (3 шт.).
– Соль, перец (по вкусу).
Перед тем как отварить бульон, мелко нарежьте морковь и лук, а затем обжарьте их на сковороде. Когда бульон будет готов, можно кубиками нарезать остальные овощи и все ингредиенты добавить в кастрюлю (горошек добавляется уже в конце варки). Суп получится вкусным, полезным, а главное – диетическим.
Способ пятый: бессолевая диета
Минус 10 кг за месяц? Легко! Просто перестаньте сильно солить еду. Соль задерживает воду в организме, а ее чрезмерное употребление является причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний, а также нарушений обменных процессов.
Но бессолевая диета совсем не означает полный отказ от соли, которая необходима организму для регуляции нормы кальция. Все, что вы должны делать, это питаться 5 раз в день, солить пищу только по необходимости и в очень маленьких количествах, кроме того, пить от двух литров воды в сутки для ускорения обмена веществ и хорошего самочувствия.
Со временем у вас будут вырабатываться новые пищевые привычки, и потребность в соли уже не будет вами так сильно ощущаться. Диета основана в первую очередь на дробном питании, это также научит следить за порциями и не переедать.
Худейте правильно!
Теперь вы знаете, как сбросить 10 кг за месяц. Наши советы обязательно помогут вам стать стройной раз и навсегда. Выбирая один из способов, не забывайте, что у каждой диеты есть свои ограничения. Поэтому прежде чем кардинально менять образ питания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Будьте здоровы, счастливы и никогда не забывайте следить за фигурой!
Как похудеть на 10 килограммов: правда и мифы
«Как похудеть на 10 килограммов», — несмотря на то, что в последнее время экспресс-диеты уступили место здоровому и рациональному питанию, этот запрос не уходит из топа поисковиков. Что это означает? Только то, что девушки по-прежнему мечтают похудеть быстро, заметно и, желательно, без физических, финансовых и эмоциональных затрат.
С другой стороны, даже отчаянные фанаты похудения отлично понимают, что, выбирая радикальные системы питания, они подвергают организм серьезному стрессу: и в результате, даже если желаемая цифра на весах будет достигнута, килограммы вернутся так же быстро, как и исчезли. Мы решили разобраться раз и навсегда: можно ли похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья, что для этого нужно делать и как много времени займет диет-кампания.
4 ошибки в питании, которые мешают вам похудеть

Как похудеть на 10 кг
Принцип похудения (не так важно, хотите вы избавиться от двух лишних килограммов или от двадцати) всегда работает одинаково: вам следует потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в день, что в результате приведет к дефициту энергии и последовательной потере веса. При этом недельный дефицит не должен быть меньше 1500-2000 калорий в неделю, так как такое похудение станет опасным для здоровья. При этом для того, чтобы избавляться от 1 килограмма в неделю, вам необходимо сокращать привычный рацион на 800-1000 калорий.
Есть и ряд дополнительных действий, которые способны помочь. Так, вы можете есть чуть меньше и двигаться чуть больше, а можете убрать из рациона всего 250-300 калорий, но включить в свой фитнес-режим интенсивный тренировки высокой продолжительности, чтобы получить все тот же результат — 1 килограмм в неделю. Если вам кажется, что килограмма окажется недостаточно, то эксперты готовы вас переубедить. Дело в том, что именно такое поступательное похудение гарантирует вам не только потерю килограммов без возвращения, но и отсутствие растяжек, которые нередко возникают при резком похудении.

Еще одна полезная рекомендация: пересмотрите свое меню. Избавьтесь от искусственных сахаров, насыщенных жиров, очищенного зерна и алкоголя, и вам не придется высчитывать калорийность любимых блюд, чтобы отказаться от одного из них. Секрет в том, что при таком подходе рацион автоматически станет меньше на 1200-1500 калорий в неделю. В то же время диетологи советуют сделать ставку на натуральные йогурты, орехи, сыры с низким содержанием жира и свежие фрукты, когда речь идет о перекусах.
Есть вопрос: может ли сладкое быть полезным
Как худеть правильно
Специалисты рекомендуют настроиться на потерю 0,5-1 килограмма в неделю, так как эту скорость приято считать максимально здоровой. Слишком быстрая потеря веса может привести к серьезным побочным эффектам, среди которых камни в желчном пузыре, нарушения пищеварения и метаболической функции, психологические проблемы. Кроме того, большинству людей сложно сохранять вес, если они худеют больше, чем на 2 килограмма в неделю.

Волшебные диеты и методы экспресс-похудения, конечно, помогут вам избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. Однако в этих случаях к потреблени
Похудение на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях: правильное питание
Каждый наряд, который нравится женщине, прекрасно сидит на хорошей фигуре. Излишние кило не будут союзником в данной ситуации, от них необходимо избавиться. Похудеть на 10 кг за 2 месяца, насколько это возможно сделать? Очень даже реально. При этом не нужно до изнеможения заниматься спортом или кушать только гречневую крупу. Существует множество вариантов, помогающих сбросить вес, которые будут полезны для организма.
Сколько кг можно скинуть за пару месяцев
Если женщина решила похудеть на 10 кг всего за 2 месяца в домашних условиях, и на это у нее отведено специальное время, то правильным будет получить консультацию у диетолога, который, исследуя ее организм, основываясь на опросе и результатах анализов, может составить схему питания и физических нагрузок.

За пару месяцев сбросить вес на десять кило можно
За пару месяцев сбросить вес на десять кило можно, однако нужно действовать строго по схеме, чтобы потеря организмом жировых отложений не отразилась на самочувствии мужчины или женщины.
Скорых результатов нельзя добиться строгими диетами, т.к. это может навредить здоровью и не поможет фигуре. В этой ситуации нужно отнестись к процедуре похудения очень серьезно, ведь каждому человеку хочется прекрасно выглядеть и при этом хорошо себя чувствовать.
Чтобы получить желаемый результат, необходимо не только отказаться от некоторых продуктов, но и ввести в режим дня физические упражнения, которые направлены на изменение веса.
Возможно ли похудеть за 2 месяца на 10 килограмм? Ответить на данный вопрос однозначно нельзя, т.к. любой случай индивидуален и зависит от состояния фигуры человека на момент старта похудания. Но ориентировочные цифры привести возможно: если скидывать вес по кило в неделю, то спустя два месяца можно похудеть на 10-11 кг, иногда этот показатель может увеличиться до 13 кг.
Но данные значения очень условные, т.к., в зависимости от того, какие приемы похудения человек выберет для себя, излишние кило будут покидать его быстрее или медленнее.
Как скинуть более 10 килограмм
Важно! Если человек настроен худеть от 10 кг и больше, то от него потребуются придерживаться диеты, выполнять упражнения и грамотная мотивация.
Если человек хочет за 2 месяца похудеть более чем на 10 килограмм за счет физической нагрузки, то ему нужен будет детальный план, который сформирует для него тренер по фитнесу.
Мотив
Сначала для того, чтобы похудеть, нужно посетить терапевта. Он должен полностью исследовать организм, чтобы убедиться, что у человека нет хронических болезней, которые могут оказать влияние на организм при потере веса.
Можно приобрести абонемент в спортзал. Это очень важно при постановке реальной цели. Инструкции тренера нужны, если человек – новичок в спортивном зале.
Нужно завести дневник, в котором необходимо подробно описать причины похудания. Можно регулярно заглядывать в него, чтобы дополнительно стимулировать себя в процессе потери веса.

Можно приобрести абонемент в спортзал
Также возможно составить схему похудения, но не более чем на 12 недель. Исследования говорят, что тяжело сохранять мотив, когда хочешь похудеть в течение второй-третьей недели. Необходимо установить стартовую и конечную даты утраты веса.
Можно попросить близких людей присоединиться к вам в похудении, ведь моральная поддержка повысит шанс того, что тело станет стройнее на 10 кило. Также это поможет сменить рацион питания и начать придерживаться активных привычек.
Интересно. Отличным мотивом будет, если в окружении человека есть люди, поощряющие его к этому. Можно общаться с людьми, которые так же стремятся снизить вес и привести фигуру в идеальную форму.
Диета
Требуется завести журнал питания, который будет составлен на 7 дней, прежде, чем начинать худеть. Уменьшить общее количество калорий на 10-25%. Если запланированы ежедневные занятия спортом, то число калорий можно снизить на 10-15%, чтобы помочь организму настроиться в начальные дни.
Нельзя есть меньше полутора тысяч калорий в сутки. Необходимо заменить рафинированные углеводы и сахар на цельнозерновые продукты. Если это возможно, то нужно убрать из рациона обработанные продукты, т.к. они содержат сахар, жиры и ненужные калории.
Нужно сформировать собственную порцию, в соответствии с рекомендованной схемой диеты на каждый прием еды отдельно. В тарелке ½ должны составлять фрукты и овощи. Оставшуюся часть возможно занять равным числом белков и цельнозерновых продуктов.
Кушать требуется малыми порциями, но часто. Прием пищи должен быть распределен так, чтобы уровень сахара в крови немного уменьшался. Нельзя пропускать завтрак. Нужно быть уверенным в том, что необходимые 300-600 калорий потребляются ежедневно. Тело будет набирать вес, если будет неправильным процесс обмена веществ. Это можно предотвратить, если каждое утро правильно завтракать.

Требуется завести журнал питания,
Составлять план питания наперед, обязательно учитывать закуски и напитки. Убрать из него жидкие калории, спиртные напитки, кофе, лимонад, т.к. они дают лишние калории.
Упражнения
Выполнять упражнения каждый день по полчаса. Чтобы вес исчезал быстрее, увеличить время занятий до 45 минут. Необходимо дать организму время для адаптации к спорту. Занятия в спортзале через день на протяжении первых двух недель, если до этого человек был ленивый, будут хорошим вариантом. Постепенно дополнять время и дни, согласно составленной схемы, пока занятия спортом не достигнут шести раз в неделю.
Применять интервальные приемы обучения, нужно менять тренировки с небольшой и высокой интенсивностью. Включить в занятия силовые упражнения на протяжении тридцати минут в сутки. Это позволит улучшить метаболизм.
Чтобы предотвратить травмы, нужно перед занятием разминаться. Пробовать новые упражнения для развития мышц. Как только тренировки перейдут во вторую стадию, применять новые упражнения. Планировать время занятий с тренером каждые 14 дней. Заметив собственные результаты, человек получит должное удовлетворение и последующую мотивацию.
Совет. Стоит проводить взвешивание раз в неделю, даже если не занимаетесь спортом. Множество специалистов утверждает, что контроль массы тела хорошо влияет на похудение.
Упражнения, чтобы сбросить вес
Чтобы за пару месяцев потерять десять кило, нужно каждый день делать комплекс упражнений. Нагрузку надо повышать постепенно. Стартовать возможно с 10 повторений любого упражнения в три, четыре подхода, через месяц выполнять пятнадцать, двадцать повторений в четыре подхода, через 1,5 месяца повысить интенсивность до 25 повторений в четыре подхода.
Важно! Основное – это постоянно заниматься. Чтобы результативно сбрасывать вес, нужно тренироваться каждый день на протяжении 60 суток без перерывов.
Упражнения для снижения веса на десять кило за пару месяцев:
Человек лежит на спине, ноги согнуты в коленях, ладони расположены за головой, локти при этом согнуты под прямым углом. Выдыхая, он поднимает верхнюю часть тела и касается грудиной коленок. Замирает в этой позе на пару секунд и постепенно возвращается в исходное положение.
Не меняя положения тела, руки располагаются вдоль тела, ноги прямые нужно поднять вертикально туловищу. Постепенно ноги опускаются, не дотрагиваясь при этом пола, вытягивая носки. Тело замирает на две секунды и возвращается в первоначальную позицию.
Находясь на правом боку, необходимо опереться на руку, которая согнута в локте, ноги прямые. Делая выдох, таз приподнимается так, чтобы спина и задняя поверхность ноги были на одной прямой. Тело замирает на две секунды и возвращается в начальное положение. То же самое нужно выполнить на левой стороне.
Ноги расположены параллельно плечам. Выполняются наклоны вправо, одновременно поднимается левая рука. Ноги при этом прямые. Выполняется наклон влево, поднимая при этом правую руку.
Однообразные упражнения каждый день могут надоесть. Результативно скинуть вес помогут также махи, «мельница», приседания и отжимания. Эффективно похудеть можно при помощи вспомогательной физической нагрузки: занятий пилатесом, плаванием, бегом. Лучше всего в период похудания не пользоваться лифом, ходить больше пешком, прыгать на скакалке, крутить халахуп.
К сведению. В комплекте с правильным питанием результаты не заставят себя долго ждать, и лишние килограммы уйдут навсегда.
Правильное питание

Чтобы сбросить лишние десять килограмм за пару месяцев, нужно применять сбалансированную, низкокалорийную диету
Чтобы сбросить лишние десять килограмм за пару месяцев, нужно применять сбалансированную, низкокалорийную диету. В среднем, ежедневная калорийность для слабого пола должна быть 1500-1600 Ккал, для сильного пола – 2000-2200 Ккал, в зависимости от стартового веса, возраста и степени физической активности.
Правильное питание должно состоять из таких продуктов:
Постное мясо, птица, рыба. Кушать их надо вареными, тушеными или запеченными. Допускается готовить их в пароварке или гриле. Порция должна быть не более 170 грамм;
Молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Каждый день можно есть не больше 200 грамм или 200 миллилитров этих продуктов;
Овощи с низким содержанием крахмала или вовсе без него. Их допускается употреблять сырыми, в салатах, которые заправлены лимонным соком, вареными, тушеными, приготовленными на пару. Они должны составлять половину ежедневного рациона;
Фрукты и ягоды с малым содержанием сахара. Их лучше кушать в первой половине дня, т.к. в них есть глюкоза и фруктоза, которые хорошо усваиваются организмом;
Крупы и злаки. Они быстро насыщают организм, одновременно с этим очищая кишечник и нормализуя функционирование ЖКТ.
На протяжении всего дня требуется выпивать до двух литров воды без газа, можно пить слабый травяной или зеленый чай, отвары и настои из ягод, но сахар не добавлять. Во время перекуса можно выпить стакан сока или кефира. Соль нужно убрать из рациона полностью или сократить ее количество до минимума.
Вот ориентировочное меню на один день, чтобы сбросить десять кило за пару месяцев дома:
150 грамм мюсли, зеленое яблоко;
стакан сока из томатов;
150 мл супа из овощей, филе курицы отварной 150 грамм;
стакан нежирного кефира;
200 грамм салата «Греческий».
Необходимо помнить! Подростку и маленькому ребенку диеты противопоказаны. Применять диету можно только с назначения и под контролем специалиста.
Кроме диеты, быстро сбросить лишние килограммы в течение двух месяцев помогут занятия спортом и косметологические процедуры. Если целый год применять правильное питание, ежедневно делать физические упражнения, то можно привести тело в идеальное состояние.
Похудеть быстро на 10 кг без диет
В данной статье мы рассмотрим с вами вопрос «можно ли похудеть на 10 кг быстро в домашних условиях да ещё и без диеты», а также самые распространенные мифы, которые стоят на пути к успеху. Каждая женщина имеет право на красивую и стройную фигуру, достойную ее желаний.
Возможно ли сбросить 10 кг за неделю без диет?
Самая распространенная ошибка людей с избыточным весом – это стремление немедленно избавиться от недостатка любыми способами, принимая различные таблетки, жесткие диеты. Все женщины и мужчины забывают тот факт, что лучший «соперник» лишнего веса – это правильное и здоровое питание, которое не борется с жиром, а помогает устранить причину этого недуга, что на много важнее. Ожирение – это процесс, который является следствием, значит, надо стремиться найти и устранить последствия. Кроме того, данный эффект будет постоянный, что даст вам возможность жить полноценной жизнью, не боясь возвращения жировых отложений.
Правильный процесс похудения состоит из двух составляющих:
Правильное и здоровое питание.
Физические нагрузки, которые позволяют затратить больше калорий, чем, то количество, которое вы употребляете в сутки.
Данный процесс похудения, конечно, занимает больше времени, и уж точно не неделю. Кроме того, если даже и добиться такого быстрого эффекта, тогда вы получите в комплект к похудевшему телу проблемы со здоровьем, дряблые мышцы и кожу, которые вам также надо будет прятать и стесняться.
Конечно, существуют «волшебные» таблетки, но никто не задумывается о последствиях. Мы же с вами стараемся найти самый оптимальный вариант, который поможет достичь отличных результатов и закрепить их на всю долгую, красивую и стройную жизнь.
Подведем итог. Сбросить 10 кг лишнего веса за 1 неделю, в принципе можно, но при этом необходимо весить за 100 кг, так как обладатели такого излишка имеют возможность быстрее избавляться от жира. Запомните, что правильное питание совместно с физическими нагрузками поможет вам получить не скорый результат, но данный систематический процесс построения своего тела поможет добиться уникальных результатов и стать тем человеком, которым вы так мечтаете быть.
Также с этой статьей читают:
Реально ли похудеть на 10 кг за две недели?
Как бы ни казалось, что 2 недели – это большой промежуток времени, но все же он недостаточный для тех людей, чей вес не имеет больших объемов. Дело в том, что похудеть в домашних условиях без жестких диет, практически не возможно, но нам этого и не надо, так как мы стремимся кроме стройности оздоровить свой организм.
Правильно налаженные системы и функции органов – это ключ к долговременному (постоянному) результату. Как этого добиться? Все очень просто! Необходимо следовать нескольким важным постулатам:
Здоровое питание должно быть вашим постоянным спутником.
Физические нагрузки, которые должны соответствовать вашему рациону и превышать по энергозатратам ту калорийность еды, которую вы употребляете.
Постоянный контроль веса и борьба с привычками (переедание, курение, сидячий образ жизни, спиртное).
Полезный совет – если вы решили начать безкомпромисную борьбу с лишним весом, тогда постарайтесь не поддаваться панике и постройте четкий план. Лучше всего начать этот нелегкий труд в зимний период, когда все мы носим большие «ворохи» одежды на себе, что позволит вам спокойно подойти к данному вопросу, не стремясь перепрыгнуть через те возможности, которыми обладает наш организм.
Постепенное и правильное похудение помогут вам в итоге навсегда забыть про данную проблему, став красивой, стройной и привлекательной.
Итоги – сбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях при помощи здорового питания, правильного рациона и физических нагрузок могут только реально полные люди, чей вес действительно большой. Проблемы, с которыми вы можете встретиться, если постараетесь снизить свой вес глобально за 1-2 недели, используя голодовки и отказ от жирного и сладкого:
Проблемы с отводом желчи.
Нагрузка на почки может дать опасный результат.
Обвисшая кожа, дряблые мышцы, рубцы, от которых тяжело избавиться.
Сердечные болезни.
Проблемы с ЖКТ.
Как вы думаете – стоит ли оно того?
Как похудеть на десять килограмм за месяц?
Если вы решили стать на правильный путь, тогда мы рассмотрим с вами несколько самых важных составляющих:
Физические нагрузки.
Правильное питание.
Домашние рецепты, которые также помогают устранить излишки веса, ускорив процесс вашего похудения.
Распорядок дня.
1. Для тех, кто собирается бороться с лишним весом правильно, просто необходимы нагрузки, которые помогут ежедневно сжигать больше калорий, чем, то количество, которое было употреблено.
Упражнения для сжигания калорий:
Спортивная аэробика, которую вы можете выполнять и дома без стеснения. Преимущества: музыка повышает эффективность занятий в 2-3 раза, данные упражнения помогают избавить от огромного количества калорий.
Хула-хуп – это один из самых распространенных методов физических нагрузок, который также обладает преимуществами: высокая эффективность, можно выполнять в домашних условиях, легко научиться, не требует особых навыков, он отлично помогает тем, кто не может бегать или не имеет на это время и место.
Тренажерный зал – в данном заведении у вас появится возможность воспользоваться услугами личного тренера, который даст рекомендации и будет вам помогать.
Пробежки – это аэробное занятие является лучшим в мире для тех, кто хочет не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни.
2. Правильное (здоровое) питание – данная система не подразумевает 100% отказ от жирного, соленого и сладкого.
Перед вами стоят такие задачи, как:
Употреблять по возможности только натуральные продукты.
Не есть после 7.
Не баловать себя таким продуктами, как: чипсы, картофель фри, пирожные (постоянно), пищу из Макдональдс и многое другое.
Стараться снизить углеводную составную вашего рациона добавив белковой нежареной пищи (куриное мясо).
Стремиться всегда, контролировать себя и не нарушать поставленных задач.
3. Рецепты, которые помогут вам в борьбе с лишним весом в домашних условиях:
Кофе, который снижает аппетит, является малокалорийным, придает бодрости организму, а также ускоряет обменные процессы. Не стоит забывать, что этот напиток в избыточном количестве наносит вред организму.
Чаи для похудения – их на сегодняшний день огромное множество, кроме того он имеет преимущества: тонизирует, подавляет чувство голода, происходит стимулирование обменных процессов.
Активированный уголь помогает избавить от токсинов, которыми наполнен наш организм, что облегчает деятельность всех систем и органов.
Масло авокадо вместо сливочного.
Ячневая каша.
«Фито-лечение» – лекарственные травы ваши надежные помощники.
Продукты обманки для вашего аппетита – необходимо за полчаса до приема пищи съесть яблоко или морковку, они помогут вам немного снизить рацион.
Содовая ванна – «противоцелюлитный» эффект.
Таких домашних рецептов в сети Интернет столько, что каждому хватит, вот только далеко не все из них являются эффективными.
4. Правильный распорядок дня – это важная составляющая, которой люди пренебрегают. В данный список, входя такие важные элементы, как:
Только придерживаясь полного комплекса мероприятий, вы сможете достичь своих целей максимально быстро и без последствий для здоровья.
А можно ли без диет? Обязательно ли садиться на диету, чтобы сбросить такой вес?
Сегодня в массах утерялось истинное значение слова диета. Это не стремление похудеть, это правильный рацион, который позволяет наладить все системы и функции внутренних органов человека, ведь только здоровый человек может быть красивым, стройным и привлекательным. Специальные диеты для похудения, в основной своей массе, вредят здоровью человека, так как их главная цель – это быстрое снижение веса, а средство – это голод, голод и еще раз голод. Разве проблемы со здоровьем вам нужны?
Конечно, в правильный рацион входят щадящие диеты, которые помогают нам наладить процесс потребления калорий и убрать из своей жизни вредные продукты, которые только вкусно «входят», но тяжело обходятся нашему организму.
10 кг – это не 100, а, значит, и бороться с ними просто, надо только правильно выбрать стратегию. Во всех источниках пишется, что худеть проще в жаркую погоду, но не стоит забывать, что при доминировании белковой пищи стоит увеличить количество потребления воды, для безопасности печени, а, значит, лето не столь и выгодный сезон. Кроме того, разве вы не хотите привести свое тело в порядок именно к пляжу?
Садиться на правильную диету (здоровый рацион) обязательно, ведь это одна из составляющих успеха, как было сказано выше. Не пренебрегайте осторожностью, ведь у нас только печень регенерирует. Диетическое питание поможет вам устранить все проблемы (причины), которые и привели к избыточному весу, вот только имеет смысл – проконсультироваться у врача-специалиста, тогда вы будете на 100% уверены в правильности принятия решения.
Что говорят про это женщины – отзывы
Если вам интересно, можно ли похудеть в домашних условиях, тогда вам стоит посмотреть отзывы женщин, которые стали придерживаться таких правил. Вам стоит только зайти на специальные форумы и сообщества, на страницах которых собрались все единомышленницы.
Конечно, все результаты в одном ключе – положительные отзывы и стремление поделиться своими нововведениями с другими. Многие из девушек стараются усовершенствовать домашние рецепты. Добавляя в них изюминку. Кроме того, вы не встретите ни одного человека, который был бы недоволен данной системой, ведь она работает на все 100% и не приносит вреда.
Кстати, свои отзывы о полученном опыте вы можете оставлять в комментариях ниже.
Подводя итоги
Если вы устали от лишнего веса и решили вступить на тропу войны с ним, тогда прислушайтесь к данной программе и советам многих женщин, которые уже научились противостоять этому недугу. Помните, что ваше здоровье – это и есть путь к успеху, который вам так необходим.
Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, соблюдайте режим дня, используйте вспомогательные народные рецепты, и стройная фигура не заставит себя долго ждать.
Совет – не гонитесь за счастьем, а позвольте медленно, но уверенно ему самому прийти к вам. Для этого вам стоит всегда помнить те 4-е важные составляющие и выполнять их в строгом порядке, не пренебрегая ими.
Как говорится в поговорке – дорогу осилит идущий! Двигайтесь навстречу своему счастью и вы достигнете его быстрее, чем того ожидали.

Как сбросить за месяц 10 кг ?
БОНСКАЯ ДИЕТА Название этой диеты происходит от продукта, который составляет ее основу. Диетический, или луковый, суп позволит вам к концу седьмого дня диеты потерять 5-8 кг. Если вес снизится более чем на 7 кг, необходимо будет сделать перерыв на два дня перед продолжением диеты. 6 луковиц среднего размера, несколько помидоров (можно консервированных) , 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона. Порезать овощи на мелкие или средние кусочки, залить водой, приправить солью, перцем и острым соусом (по желанию) . Кипятить на сильном огне 10 минут, затем уменьшить огонь и варить, пока овощи не станут мягкими. Во время диеты нельзя употреблять алкогольные и газированные напитки, хлеб, любую пищу с жиром. Порядок выполнения диеты: 1-й день: суп и все сорта фруктов, кроме бананов. В качестве питья – несладкий чай, кофе или вода. 2-й день: суп и зеленые овощи (свежие листовые или консервированные) . Воздержаться от кукурузы, зеленого горошка и бобовых. На ужин одна печеная картофелина с растительным маслом. 3-й день: суп, фрукты и овощи, но без картофеля. 4-й день: суп, фрукты и овощи, включая бананы и нежирное молоко. 5-й день: суп, говядина и помидоры. 6-й день: суп, говядина и овощи (особенно листовые) . 7-й день: суп, натуральный рис с овощами, фруктовый сок.
У мен я таже цель. Я на Кремлевке. Уже минус 2 кг за 4 дня.
1) Сократить потребление калорий (до 1400 ккал в день) 2) Усиленная физическая нагрузка в течение дня + легкая, но продолжительная нагрузка (2 часа пробежки) перед сном. Ну и последний прием пищи минимум за 4 часа до сна..
Гречневая диета
Перейти на месяц на сыроедение: и похудеете и организм отчистите!
Протеиновая диета: 1-я неделя: можно любое нежирное мясо, рыбу и морепродукты вообще любые, яйца, специи, вода, чай, кофе без сахара, СОЛЬ ИСКЛЮЧИТЬ! , можно соевый соус, больше ничего нельзя 2-я неделя: ко всему, что в в 1-ой можно добавить овощи (помидоры, огурцы, редис, капуста, спаржевая фасоль, кабачок, перец, сельдерей, грибы), обезжиренный кефир, БОЛЬШЕ НИЧЕГО! ЗА 2 НЕДЕЛИ РЕАЛЬНО 10 КГ, подруга похудела на 12
От Кремлевки зубы, волосы и ногти сильно портятся, а кто-то даже лысеть начал, потому что она практически безвитаминная и углеводная. От лукового супа на 3 день тошнит, проще становится голодать. А вообще 10 кг за месяц – это очень много, Без вреда для здоровья хорошо худеть в месяц на 4 кг, да и шансов набрать обратно весь вес значительно сокрщается. Но если надо.. . можно попробывать японскую диету: 10 дней по режиму, СТРОГО! скачать в интернете, обещают потерю в весе на 7-10 кг, я пробывала, но не доседела, а там весь результат виден в конце.
Это невозможно.
Если вы хотите похудеть – очищайте кишечник. Оказывается, со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм всякую мерзость. Чтобы защититься от этой дряни, организм просто вынужден защищать желудок, печень, детородные органы с помощью водно-жировой прослойки, которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Все элементарно, Ватсон, вот откуда живот. Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно, просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справиться. Или большую чистку кишечника – гидроколонотерапию. А в домашних условиях подойдут и очистительные клизмы. Питайтесь правильно. Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и сведите к минимуму (а лучше устраните совсем) вредные. После 7 вечера ничего не есть. Можно лишь пить зеленый чай с медом или кефир. А если кушать захотели – можно апельсин или яблоко скушать. СЖИГАТЕЛИ ЖИРА: 1. ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ – РАЗРУШАЕТ ЖИРОВЫЕ КОМКИ 2. АСКОРБИНКА (ЛИМОН) – НАЛАЖИВАЕТ ЖИРОВОЙ БАЛАНС 3. ХВОЩ – ВЫВОДИТ ЯДОВИТЫЕ ВЕЩЕСТВА, МЯГКИЙ ДИУРЕТИК 4. АВОКАДО – ДЛЯ ВСЕГО. 5. АРБУЗ 6. БРОККОЛИ – витамин С (большое количество) 7. ПОМИДОРЫ – СНИЖАЮТ ТЯГУ К СЛАДКОМУ +ВЫПИВАТЬ ЖИДКОСТИ ДО 2 ЛИТРОВ В ДЕНЬ. ПОД ЗАПРЕТОМ: 1. Хлеб, макаронные изделия, все без исключения крупы 2. Сахар, мед 3. Булочки, конфеты 4. Картофель 5. Алкогольные напитки 6.Майонез, копчёности, колбасы Обязательно интенсивные занятия спортом, 3 раза в неделю – бег, занятия на пресс, кручение обруча, гимнастика, спорт, танцы, шейпинг, плавание. Антицеллюлитный массаж мёдом (обязательно курс 10-20 сеансов через 1-2 дня) . Эффект не сравним с кремами и другой косметикой! Плюс массаж вакуумными баночками. скипидарные ванны (с желтым и белым скипидаром) , татарник, морская соль, медовый массаж, никакого лишнего белка и сахара.
рекомендовано производить своевременно очистку организма, физиология проста – напоить, очистить клеточки наши и дать правильное питание 🙂 <a href=”/” rel=”nofollow” title=”24953125:##:http://www.my-coralclub.com” target=”_blank” >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> <img src=”//content.foto.my.mail.ru/mail/my-coralclub/_answers/i-2.jpg” >
не есть после шести вечера, есть только овощи и фрукты
Легко!)) Сбросишь быстрее даже. Расскажу, как мне самой это удалось)) Весила одно время 83 кг, нужно было скинуть около 20 кг. Ничего не помогало. Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок)) За первые 3 недели мне удалось сбросить 9 кг) Расскажу и тебе про него) <a rel=”nofollow” href=”http://vk.cc/4UZohv” target=”_blank” >Вот оно</a> )
Люди что сидят на диетах кушает по 5-6 раз в день они занимаются гимнастикой ходят в качалку и потребляют более 2000 калл в день просто они не едят месо и всякие месные продукты + измельчают еду или очень хорошо прожовывают еду. Короче будь вегетырианцом и прожовывай еду и всё будет ок.