Возможно ли накачать пресс за месяц: За сколько можно накачать пресс и убрать живот – Бодибилдинг и фитнес: упражнения, тренировки, спортивное питание, курсы на массу, на сушку. Как девушке накачать пресс за месяц: 8 лучших упражнений

За сколько можно накачать пресс если качать его каждый день за 2месяца реально ???

реально. (если ожирением не страдаете) ) советую через 2 недели менять упражнения.

за 2 за 3 да можно . но если не очень пухлый

если регулярно качать пресс, каждый день, по 10 подходов на протяжении всего дня, то есть не в определенное время, а когда хочешь, то первый результат появится максимум через 1 месяц. тут еще важно питание и посмотри в ютубе все типы упражнений для пресса, а не только одним.

Чо, к пляжному сезону готовишься ? ))) Весь год за компом просидел, а терь резко пресс захотел…

Делай этот комплекс каждый день: <a rel=”nofollow” href=”http://www.youtube.com/watch?v=isj6rI4QQ24″ target=”_blank”>http://www.youtube.com/watch?v=isj6rI4QQ24</a> Ограничь в еде жирное, сладкое и мучное. Результат не заставит себя долго ждать!

Реально ли за 2 месяца???? Я качал 3 месяца и получил достаточно хороший пресс! Но не прям чтобы выпирал в расслабление! Если ты хочешь чтоб раслабленный был и выпирал жёстко тебе придётся как минимум пол года им заниматься! Заблуждение № 1. Пресс – это шесть кубиков. Прежде всего, многие заблуждаются в том, полагая, что кубики на животе это и есть мышцы, следовательно их должно быть шесть. На самом-то деле пресс всего одна мышца, которая образуется в нижнем отделе грудной клетки человека и опускается вниз к тазу. Кубики образовываются благодаря горизонтальным и вертикальных сухожилиям. Заблуждение № 2. Пресс нужно качать ежедневно. Не следует качать пресс ежедневно. Иначе никакого результата вы не добьетесь. Вы просто будете постоянно держать мышцы живота в тонусе, не позволяя им расслабиться. Им требуется отдых для своего восстановления. Поэтому, советуем заниматься упражнениями на пресс два-три раза в неделю. Заблуждение № 3. Для пресса необходимо множество подходов. Чтобы получить хороший пресс с проявлением кубиков, его необходимо строить. Одних упражнений на пресс будет мало. Необходимо совмещать, скажем, бег и несколько силовых упражнений вместе с качанием пресса. Заблуждение № 4. Для пресса хватит подъемов тела. Конечно, определенных результатов вы сможете таки достичь. Но это далеко не самый эффективный способ для получения более точечного пресса. Необходимо работать над ним в разных позициях. Например, каждый день своей тренировки, можно посвещать отдельной позиции: подъему туловища, ног, сгибание коленей и т. д. Заблуждение № 5. Лучше поднимать ноги на краю скамейки. Такие упражнения тольно нагружают флексоры тазобедренного сустава, а а мышцы живота работают в режиме стабилизации и не получают своей нагрузки.

как сделать 6 кубиков за три месяца – Bodywiki.ru

Когда времени до отпуска осталось совсем мало, а хорошо выглядеть на пляже очень хочется, мы задаем себе вопрос: можно ли накачать пресс за три месяца? При должном желании, терпении и самодисциплине это действительно реально. За это время невозможно получить пресс как у опытного бодибилдера, но привести в порядок свое тело хоть немного вполне достижимо. После трех месяцев занятий можно почувствовать себя гораздо уверенней на пляже или просто в открытой и обтягивающей одежде.

С чего начать тренировки?

Сначала необходимо твердо решить начать заниматься. Три месяца – это очень мало, поэтому нет времени на обдумывание принятого решения. Но этого срока бывает вполне достаточно, чтобы привести себя в хорошую форму. Так как заниматься можно дома – ничего особенного не понадобится, только желание, коврик для йоги и удобная спортивная одежда. Далее следует подобрать оптимальную программу тренировок. Человек, никогда не тренировавший мышцы пресса, может попробовать универсальную систему тренировок, основанную на изучении организма среднестатистического человека. Множество таких программ можно найти в сети интернет, но лучше всего продумать собственную систему тренировок и не спрашивать у других людей, как накачать пресс, они не знают Вашего организма и их советы не всегда верны.

Программа тренировок

Ее можно составить самостоятельно, основываясь на собственных возможностях и уровне натренированности. При подборе оптимального количества упражнений и частоты их повторения следует опираться на советы бывалых спортсменов и медиков. Можно либо лично спросить, как накачать пресс, либо, если среди знакомых нет таких людей, воспользоваться проверенными советами:

• Нельзя заниматься ежедневно. Уже много раз было сказано, что организм должен отдыхать и восстанавливаться. Если мы качаем пресс слишком часто, то ежедневные тренировки ведут к угасанию физической формы и не способствуют улучшению результатов.
• Занятие должно быть в радость. Если оно не будет приносить удовольствие – долгое время придерживаться графика тренировок не получится, всегда найдутся дела поважнее, и всегда можно будет придумать оправдание для самого себя и своей лени. Чтобы не бросить на полпути, можно разнообразить тренировки. Например, включить любимую музыку или аудиокнигу. Можно позвать с собой друга и заниматься вместе. С кем-то вместе можно придумать или найти новые упражнения и потом, после получения желаемого результата, тоже рассказывать новичкам, как накачать пресс.
• Нагрузка должна возрастать неравномерно и скачкообразно. Если сегодня Вы сделали много упражнений, то на следующий день их количество следует убавить или вообще устроить день отдыха.

Чтобы понять, сколько упражнений следует делать, надо провести простой эксперимент:

1. Попробуйте сделать максимальное количество повторений упражнения на пресс.

2. Если это действительно максимум, то необходимо взять от этого числа 75%.

3. Блок из такого количества повторений следует повторять 3-4 раза, то есть по три подхода.

Когда стало понятно, как накачать пресс, можно приступать к тренировкам. Главное – не лениться и не отлынивать. Чтобы получить дополнительную мотивацию, можно попробовать рассказать о своей задумке товарищу, который не верит, можно ли в самом деле накачать пресс за 3 месяца. Тогда будет стыдно признать свою неправоту и придется старательно заниматься, чтобы доказать обратное.

Пусть это и тяжело, но уже первый результат сможет оправдать трудности и мотивировать Вас заниматься спортом дальше.

За сколько дней можно накачать пресс?

Все зависит от вашей подкожной жировой прослойки. Можно до упаду качать пресс, но если ваш жирок прощупывается хорошо, кубиков вам не видать. Нужна обязательно низкоуглеводная диета с низким потреблением жиров, в первую очередь откажитесь от мучного и сладкого. . Через несколько недель тренировок, если учесть что у вас уже прокачанный пресс, вы увидите те самые кубики

Тебе за месяц, жирку надо 7 процентов максимум, чтобы рельеф был и попробовать другие методы прокачки.

Это зависит от чела, если качатся упорно можно за 2 месяца. я прес накачал а теперь просто поддерживаю фигуру

Вы какого пола? Чего хотите? Кубиков? Качайте медленно максимальное количество раз, максимальное количество подходов. Причем комбинируйте упражнения на разные отделы пресса. Если у Вас нет лишнего жирка, за месяц при НАСТОЯЩЕМ желании увидите долгожданные кубики. Если немножко лишнего есть, то + диета. Удачи!

Неправильно построена программа, неверная техника выполнения упражнений! Факторов много… Если что-пиши в личку! Удачи!

я занимаюсь 2 года в зале, нормальный рельеф, все коллеги завидуют. Пресса почти не видно увы. пришел месяц назад парень худой как шпала и за месяц сделал себе просто фантастический пресс – ему можно на Мистер Пресс баллотироваться (остальное в норме как и должно быть после месяца работы над телом) . Вывод : Генетика виновата по любому, одному дано а другому не очень….

За месяц можно накачать нехилый пресс без всяких анаболиков. Просто нужно делать правильные потходы максимальное кол-во раз

я за 3 дня прокачался без доната!

за месяц можно

думаю, если правильно качать, то 3 месяца

Чем тебя не устраивает один большой круглый кубик на весь живот? 😀

согласитесь лучше красивые 6 кубиков чем пивное брюхо.

Привет, вот сайт на котором тебе расскажут и покажут какие упражнения надо делать <a rel=”nofollow” href=”http://www.greathome.tk/” target=”_blank”>http://www.greathome.tk/</a>. результат заметный, я сам занимался по той же схеме что на сайте и очень доволен.

90-120 ДНЕЙ ДЛЯ НОВИЧКА

То чувство когда теле и жирок и прессак))

ВОзможно ли накачать пресс за 1-2 месяца до кубиков.?

Смотря что ты называешь кубиками и как качать) В принципе, всё зависит от организма, допустим если с живота надо убрать всего 2 см жирато пресс можно накачать и за три недели ( мой случай) . Соответственно чем больше жира, тем больше времени потребуется для накачивания “кубаков” . Кроме того, сам по себе пресс накачивается быстро давольно и за месяц упорных занятий он становится каменным и при правильной подборке упражнений состоит из 8-ми так называемых кубиков. Однако просто качать пресс бесполезно, т. к. чтобы пресс был рельефным и красиво выделялся организм надо подсушить. самая простая сушка – это постоянный бег, сокращение объёма питания и включение в рацион сухофруктов. P.S. вот канал на You Tube, где миллион программ и упражнений на все мышцы : <a rel=”nofollow” href=”http://www.youtube.com/channel/UCNAjjkbNbaVeh5o617fTC4g” target=”_blank”>http://www.youtube.com/channel/UCNAjjkbNbaVeh5o617fTC4g</a>

Да. Только параллельно еще сушиться надо. Без этого никак

Тебя “кубики” интересуют или выносливость и крепость мышц живота? То-бишь для красоты ты их можешь маркером нарисовать, а для того чтобы привести себя в хорошую спортивную форму нужно минимум полгода ежедневных (и не раз в день) тренировок. И не только на пресс!! ! Бег в первую очередь для выносливости, чтобы сердце могло спокойно перекачивать быстро кровь и ты не задыхался при нагрузках!

канечно даже быстрей

Мифы о рельефном прессе Мышцы брюшного пресса, бесспорно, лидируют по количеству существующих на сегодняшний день стереотипов и массовых заблуждений. Скорее всего, поводом для распространения такого рода явления послужила, как ни странно, ее величество «лень» . Именно она, лень, заставляет людей искать кажущиеся простыми решения. Но в реальной жизни все обстоит несколько иначе – как говорится в известной пословице, без труда не выловишь и рыбки из пруда. Применительно к нашему разговору о мышцах пресса ее следует перефразировать так: без труда не накачаешь и рельефного пресса. Но и здесь покоится подводный камень. Все вроде бы ясно: качай себе мышцы пресса и рано или поздно станешь обладателем поистине впечатляющих своим видом мышц живота. Собственно, так многие и поступают, правда, показательным развитием мышц живота могут похвастать лишь не многие из их числа. Попробуем выяснить, что же мешает начать правильно ориентированные тренировки мышц живота одним и почему частые и обильные тренировки так и не приводят к мало-мальски приличному результату у других. Миф первый. То, что для приобретения рельефного пресса нужно качать мышцы живота, знает чуть ли ни каждый житель нашей планеты. А вот как правильно это делать, знает уже куда меньше людей. Собственно, главная особенность тренировки мышц пресса заключена в их полной схожести с другими скелетными мышцами тела. Одним словом их нужно тренировать по известным общим схемам набора общей мышечной массы, а не мочалить, как это распространено, сотнями малоинтенсивных движений, часто просто не способных вызвать нужную реакцию со стороны мышечной ткани. Миф второй. Наивно полагать, что стоит только начать тренировать мышцы пресса, так они сразу же преобразятся до неузнаваемости, причем для волшебного превращения вовсе не потребуется тренировки остальных мышц тела. Наоборот, разумнее было бы организовать работу над мышцами пресса в рамках общей программы тренировок, отводя им отдельное время пару-тройку раз за неделю. И со временем результат обязательно себя проявит. Миф третий. Почему-то принято думать, что стоит только начать качать мышцы пресса, так жировые отложения на животе начнут таить с неимоверной скоростью. На самом же деле реальная картина несколько иная. Упражнения на пресс, даже самые хорошие и отрегулированные по количеству подходов и повторений, не способны привести к заметному распаду жировых отложений по телу и области талии в том числе. Они крайне малозатраты, для понимания этого не всегда очевидного факта не будет лишним сравнить рабочий подход приседаний или становой тяги с обычными подъемами ног, как правило, по завершению эксперимента все встает на свои места. Упражнения на пресс действительно тренируют мышцы брюшины, но они не способны сжигать жиры в окололежащих тканях. Последнее – сугубо удел аэробной работы. Миф четвертый. Продолжает удивлять количество наивных людей, всерьез полагающих, что различного рода местные электростимуляторы могут привести к гипертрофии мышц пресса, причем, если верить рекламе, прямо во время просмотра TV или лежа на диване. Такие устройства предназначены в первую очередь для полностью обездвиженных больных и они не в состоянии воздействовать на мышцы пресса так же как качественная и регулярная тренировка. Хотите быть уверенными, проверьте.

Если супертонкий слой как турникменов, то может быть, тут нет предсказателей, всё индивидуально, но 2 месяца очень мало, а если именно рост объёмов мышц пресса, то это уже несколько лет.

если не сильно жирный

можно ли накачать пресс за 3 месяца

Все зависит от техники качания пресса. упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. во-вторых, есть разные методики накачки пресса, вам только нужно понять, что вы хотите: либо просто плоский живот либо “кубики, видимые невооруженным глазом. для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. если же вы хотите иметь отчетливые “кубики”, то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. упражнения надо выполнять до появления ощущения жжения. ***на заметку*** -Если у вас некоторый слой жира вокруг талии, то непосредственные упражнения для мышц пресса будут просто строить мышечную плотность под жиром. А этого не достаточно, чтобы заставить мышцы брюшного пресса проявляться столь выразительно, как вам бы хотелось. Фактически, весьма вероятно, что они “не проявятся” вообще. -Ответом является соблюдение диеты. Вы просто должны пересмотреть ваш рацион питания в сторону понижения числа калорий. Помните, что если потребовалось год или два (а то и больше) , чтобы накопить жир на вашей талии, то вы вряд ли “соскоблите” его оттуда с помощью пары недель диеты. Обычно для этого требуется достаточно продолжительный период времени.

конечно можно:)

Конечно, при упорной работе! Помогайте прессу бегом и правильным питанием:)

Смотря как ты будешь его качать, а хотя можно.

Конечно, каждый день 4 подхода по 20 раз.

если через каждые 3 часа, то возможно все….

Пресс можно накачать за пол года это минимум, моя подруга его качала 4 года и никакого результата, пресс качают для рельефности кожи живота, а что бы скинуть килограммы нужно соблюдать диету, поменьше жирного сладкого и острого, побольше овощей и фруктов, будьте здоровы)

Можно. Но чтобы это все стало заметно нужно белковое питание практически без жиров и углеводов.

да можно если хотите избавиться от лишних килограмов вот несколько правил 1 не ншь после шести все сьеденое после превращаеться в жир 2 делай зарядку желательно бег по утрам 3 прес качай утром и вечером 3 здоровая пищща 4 хороший сон не мение 8 часов и тогда пресс накочаешь в 2 раза быстрее

а пресс у любого чел-а всегда накачан. просто его иногда не видно.

можно. еднственный вопрос. до какого состояния накачать. смотря что нужно получить. прорисовку или просто подтянуть или убрать жирок… всё зависит от цели и упорного старания.

будеш только прес качать у тебя пузо как рюгзак будет. напрягёш всё ок расслабишся рюгзак вывалиться. качать нужно всё тело.

Можно ли за 6 месяцев избавиться от живота и накачать пресс?

Это зависит от особенностей организма. У всех они индивидуальны. 1 Упражнение на укрепление прямой мышцы живота Исходное положение (далее – ИП) : лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, ладони на затылке, локти разведены в стороны, голова и плечи на весу (важно почувствовать тяжесть головы на ладонях и избежать давления ладонями на затылок) , поясница прижата к полу. Не отрывая поясницы от пола, подними корпус вверх (на выдохе) , затем вернись в ИП (на вдохе) . Повтори 40-50 раз без пауз и остановок. 2 Упражнение на нижний участок брюшного пресса ИП: лежа на спине, ноги на весу, согнуты в коленях, стопы вместе, колени врозь, пятки ближе к ягодицам, руки вдоль туловища. Подними таз, подтягивая колени к плечам (на выдохе) , затем вернись в ИП (на вдохе) . Выполняй упражнение за счет мышц пресса, а не маха ногами. Сделай 40-50 повторов без остановок. 3 Упражнение на укрепление косых мышц живота ИП: как в первом упражнении. Поднимая корпус, скручивай его по диагонали, поясница прижата к полу. Ноги и таз должны оставаться неподвижными, тянуться к противоположному колену нужно плечом, а не локтем. Сделай 30 повторов попеременно в каждую сторону. Голова и плечи не касаются пола.

Смотря какой живот)))

Можно, если не сидеть в интернете а ходить в зал, там все распишут что делать и как питаться.

просто убрать живот и накачать пресс не получится, необходимо сгонять массу комплексно по всему телу. 6 месяцев более чем достаточно, если заниматься в зале, правильно питаться и хорошо отдыхать….

всё зависит от возраста, стадии запущености живота, и какой уровень подготовки был …)))

Ты когда в туалет ходишь “друга” видишь? Тогда можно если нет тогда чуть по дольше будет! И запомни это мало кто знает! При занятиях физ нагрузками сначала сжигаются углеводы в крови и где то через минут 40 занятий (в среднем) начинаються сжигаться жиры по принципу локальной расположенности, то есть что ближе например к прессу (если пресс качаешь) . Мой рецепт: идти на улицу побегать, по-подтягиваться, по-отжиматься, поиграть в футбол. И где-то через часок начать качать пресс чем больше повторений и подходов тем лучше. Живот может уйти и за пару месяцев.

Сжигания жиров и наращивания мышечной массы немного мешают друг другу! : Для сжигания жиров: После тренировки не ешь полтора часа (даже банан) Виталий Артемов правельно сказал насчет 40 минут.. . Нужно бегать, причем бегать НЕ меньше 40 минут . Если бегать меньше 40 минут, то это конечно полезно для здоровья, но недостаточно для сжигания жиров! И что бы это всё было не зря нужно правельно питаться …насчет питания везде полном информации 🙂

Нет! Сколько его нажирал? А теперь хочешь по-быстренькому избавиться! Нужно отрабатывать свои просчёты хорошим потоком пота! Быстро только кролики…