Висцеральный жир что это: Чем опасен висцеральный жир и что делать? – признаки поражения органов, как выглядит, чем отличается от абдоминального, как бороться, питание

Чем опасен висцеральный жир и что делать?

Я думаю, многие со мной согласятся, если я скажу, что жир на животе – это некрасиво, как у женщин, так и у мужчин. Но мало кто знает, что это не просто не эстетично, но и опасно для здоровья. Если у вас с каждым годом растет живот, и вы считаете это особенностью вашей фигуры, то возможно у вас есть причины для серьезного обследования. То, что вам кажется просто жировыми отложениями, скорее всего является висцеральным жиром.

Висцеральный жир – это внутренний жир, состоящий из бурых жировых клеток, которые находятся в брюшной полости и обволакивают внутренние органы человека. Висцеральный жир выполняет защитную функцию в организме и защищает внутренние органы от внешних воздействий.

Подкожный и висцеральный жир: в чем разница

Существует некоторый уровень висцерального жира в организме человека, для его нормального функционирования. В среднем, у человека с нормальным ИМТ, количество висцерального жира должно составлять около 10%, а подкожный жир – 90%. Но висцеральный жир имеет свойство увеличиваться в объеме при ведении неправильного образа жизни, изобилии в питании и скудной физической активности.

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир – это активное вещество, которое участвует в некоторых обменных процессах организма. Висцеральный жир выделяет гормоны, которые негативно  влияют на работу многих систем организма человека. По сути, он выполняет функцию любой эндокринной железы – железы внутренней секреции.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В состав висцерального жира входят многие активные вещества, которые активно воздействуют на все сферы нашего организма. Именно поэтому в больших количествах он опасен для здоровья и даже жизни человека.

Избыток висцерального жира вызывает такие заболевания как:

• Сахарный диабет 2-го типа

• Инфаркт миокарда

• Инсульт

• Варикозное расширение вен

• Тромбозы

• Онкологические заболевания

• Гормональные нарушения

• Метаболический синдром

Хочу отметить, что ожирение  подобного типа, характерны как для мужчин, так и для женщин. Очень часто мы сегодня встречаем мужчин, с большими животами. Они ласково называют это «пивным животиком». И не зря. Пиво, как известно пагубно действует на мужской гормон тестостерон, который предотвращает мужское ожирение. Поэтому мужчины менее склонны к полноте.

Но это относится лишь к тем, у которых уровень этого гормона достаточно высок. Висцеральный жир блокирует выделение этого гормона. Именно поэтому мужчина начинает еще быстрее набирать лишний вес, со всеми вытекающими последствиями.

 

В чем отличие висцерального жира от подкожного

 

Подкожный жир есть у всех. Он помогает нам иметь резервные запасы в случаях нехватки энергии для работы организма и в случаях повышения активности самого человека. Как говорится в поговорке «Пока толстый сохнет, худой сдохнет».

То есть нашему организму необходим подкожный жир. Он не дает нам замерзнуть и снабжает организм необходимой энергией. Этот запас постоянно пополняется. Но если он не используется в нужное время, то запасов становится в переизбытке. Но подкожный жир не так опасен, как висцеральный. Подкожный жир не участвует во внутренних процессах работы организма. Хотя, конечно, в самих жировых отложениях постоянно идет процесс обмена веществ, расщепления жиров, водного обмена и т.д.

Кроме того, подкожный жир можно удалить при помощи пластической хирургии. Он находится на поверхности. А внутренний жир удалить невозможно. По крайней мере, насколько знаю я, такие операции пока не проводятся. Самым главным открытием для ученных в этой области стало то, что после того, как у исследуемых удалили часть подкожного жира, никаких улучшений состояния здоровья обнаружено не было. Значит, он не играет решающую роль.

Ученные утверждают, что склонность организма накапливать висцеральный жир – это заслуга генов. Но, мы знаем немало примеров, когда человек шел против своих генов и добивался блестящих результатов.

Как определить уровень висцерального жира

Если вы имеете фигуру в виде груши, то есть обладаете большими бедрами, но относительно тонкой талией, то, скорее всего, висцерального жира у вас нет. Хотя это не касается мужчин. Если мужчина имеет подобную фигуру, то это повод задуматься над тем, нет ли у вас гормональных нарушений. Если же вы имеете фигуру в форме яблока, то есть большой живот и тонкие, непропорциональные конечности, то, вероятно, у вас избыток внутреннего жира.

Ваш вес сам по себе не может ответить вам на вопрос, сколько жира у вас подкожного, а сколько висцерального.

Наиболее точную цифру скажет вам врач после полного обследования по специальной технологии. Не буду вдаваться в подробности описания этой технологии. У каждого она своя. К тому же я не сильна в медицинских терминах.

Узнать, есть ли у вас внутреннее ожирение можно и самостоятельно. Но эти измерения поверхностны и не всегда отвечают реальному положению дел.

Самый простой способ: измерить талию. Нормы для женщин до 88 см. Для мужчин – до 94 см.

 
Или же можно произвести расчеты коэффициента: Измерьте талию и бедра (самое широкое место бедер) и поделите окружность талии на окружность бедер. Полученный коэффициент укажет вам отклонение от нормы. Для женщин это свыше 0,80, для мужчин — свыше 0,95.

Еще один простой способ – это тактильный. Попробуйте пальцами сжать живот в области пупка. Если у вас получилось это сделать – поздравляю. Вы вне зоны риска. Если же плотность живота слишком большая – это может быть показателем внутреннего ожирения.

Как избавиться от висцерального жира

Чтобы избавится от внутреннего жира, вам не придется тратиться на посещение пластического хирурга, косметолога или массажиста. Мало того, вам вообще придется сильно урезать свои финансовые расходы. Прежде всего, на еду. Да, именно это я и хочу сказать. Вам придется похудеть. Если конечно вы хотите жить долго и счастливо.

Во-первых, вам нужно будет на время сократить жирную пищу. Особенно животные жиры. Но это не касается омега-3 жирных кислот.

Во-вторых, вам необходимо исключить или для начала уменьшить потребление простых углеводов — это все сладкое и мучное, то, что попадая в наш организм в переизбытке превращается в жиры. Никаких секретов нет. Правильно и сбалансированное питание и вы начнете не только худеть, но и терять внутренний жир.

Как предотвратить увеличение висцерального жира

Прежде всего, на то, чтобы не допустить увеличение внутреннего жира, должны обратить внимание те, кто генетически предрасположен к этому. Если ваши родственники страдают ожирением, сердечными осложнениями или сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, то это первый звоночек для того, чтобы задуматься над своим здоровьем. Гены можно победить – это факт.

Чтобы предотвратить внутреннее ожирение необходимо питаться полноценно. Это значит, что белки, жиры и углеводы должны поступать в ваш организм в необходимых пропорциях. И это значит, что простые углеводы и ненасыщенные жиры, должны составлять лишь ничтожную долю вашего рациона питания, а не основную его часть.

Ну и конечно, физическая активность. Работа ваших мышц и сердечной мышцы напрямую зависит от вашей активности. Постоянно работайте над этими мышцами, чтобы они смогли выполнять свою работу по сжиганию жиров и обмену веществ добросовестно. Просто уделяйте своему организму немного времени и внимания, и он ответит вам взаимностью.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Висцеральный жир: источник мужских проблем

Когда полнеют женщины, они тут же бьют тревогу. Жирок на бедрах или животике заставляет их искать различные диеты, спортивные клубы и чаще высматривать себя в зеркале. Но беспокоиться по поводу жирка стоило бы больше как раз мужчинам.

Так называемый «пивной животик» может заменить эндокринную железу – простату. И тогда все мужские проблемы станут первоочередными . Но ведь их можно предупредить, если знать, что…

Жир бывает разный. К чему приводит «пивной живот»

Торчали бы у нас одни кости, если бы не подкожный жир. Скапливается он в подкожно-жировом слое, очевидно, для того, чтобы не дать замерзнуть нам в холодное время года. И он не несет особой угрозы для организма. Если подкожный жир мы видим, то висцеральный – невидимый. Он скапливается вокруг внутренних органов и тоже помогает выжить, так как согревает внутренние органы, создает вокруг них мягкую подушку и поддерживает их в нужном положении, а также смягчает сотрясения внутренних органов во время движения. Другими словами, он их охраняет. В норме он есть у всех и должен составлять 10% от всех жировых скоплений в организме, 90% относится на подкожный жир. Если же его будет меньше, то даже небольшое внутрибрюшное давление, например, при чихании или кашле, может стать причиной опущения почек, печени, селезенки, кишечника, желчного пузыря. Но

большее его количество сдавливает внутренние органы со всех сторон салом.

ВНУТРЕННИЙ ЖИР СДАВЛИВАЕТ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ

Большое количество висцерального жира откладывается в сальнике, который расположен в брюшной полости. Внешне такой мужчина с худыми ногами и увеличенным животом. Очень часто это происходит у людей, которые часто попадают в стрессовые ситуации. Накопление жира происходит в сальниковой сумке под влиянием кортикостероидов, гормонов коры надпочечников, которые выделяются во время стресса. И вот именно в избытке этот жир становится источником многих проблем. Повышается артериальное давление и возникает риск рака толстой кишки, может развиться сахарный диабет второго типа. Сердце, печень и селезенка просто «задыхаются» от этих объятий, а кровь «питается» жиром, просочившимся в кровоток. Вот почему повышается содержание холестерина и давление, начинаются сердечные приступы и одышка.

Главная опасность внутреннего жира заключается в том, что, сдавливая своей массой внутренние органы, нарушает их жизнедеятельность: сжимает протоки желчного пузыря, поджелудочной железы, что влияет на выделение желчи, желудочного сока, ухудшая пищеварение.

Висцеральный жир на самом деле является железой внутренней секреции, которая вырабатывает гормон, вызывающий постоянное чувство голода.

ЛЕПТИН СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА

У мужчин висцеральный жир активен как эндокринная железа. Он выделяет гормон лептин, который влияет на деятельность энергетических, метаболических и нейроэндокринных реакций. Лептин блокирует тестостерон, препятствуя сжиганию внутренних жиров. Его опасность еще и в том, что он изменяет весь гормональный баланс в организме, а это приводит и к урологическим, и другим проблемами, а также к снижению мышечной массы и изменениям со стороны костной системы.

Висцеральный жир преобразовывает мужские половые гормоны (тестостерон) в женские гормоны (эстрогены). Вот почему у мужчин сильно снижается потенция и появляется грудь. Избыток эстрогенов в организме женщины способствует развитию рака груди, а в организме мужчины – рака предстательной железы. Но как блокатор тестостерона, лептин выступает в том случае, когда он повышен. Поэтому важно снизить его уровень.

Висцеральный жир опасен именно тем, что в нем образуются канцерогенные вещества, способствующие развитию раковых опухолей, и атерогенные вещества, способствующие образованию атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах.

Выяснить, есть ли висцеральный жир, можно, измерив обхват талии. У мужчин она должна быть не более 94 см, а у женщин – не более 80 см.

УПРАЖНЕНИЯ – ПЕРВОЕ «ПРОТИЖИРОВОЕ СРЕДСТВО»

В нашем организме есть жировые клетки, которые могут растягиваться. И их число не изменяется. Чем больше жира в этих клетках, тем больший размер и массу они имеют. Поэтому первое, что нужно сделать, – это высвободить жир из клеток. А для этого в организме должен появиться дефицит энергии ( помогут физические нагрузки). Тогда в кровь начнут поступать особые ферменты и гормоны, которые, транспортируясь по кровотоку к жировым клеткам, высвобождают жир. Высвобождаясь из жировой клетки, жир транспортируется к мышцам и сгорает в митохондриях, которые выполняют роль электростанций в организме человека.

Кислород поступает при любой аэробной нагрузке: беге, плавании, езде на велосипеде и прочих. Тренировка должна длиться не меньше 30 минут. Но нагрузки нужно чередовать, так как организм умеет к ним приспосабливаться.

«ПИВНОЙ ЖИВОТИК» — ПОКАЗАТЕЛЬ РОСТА ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА

Не менее важно очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ. Ошибкой будет полностью отказаться от потребления жиров: это замедлит переваривание и приведет к тому, что их место займут углеводы, а проблемы останутся. Главное – вместо пивца пить больше простой воды: 2–3 литра в день. Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет «таять» быстрее.

Помогут также продукты-жиросжигатели: молочные с низкой жирностью, овощи и фрукты. Нужна и белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи. А вот колбаски, булочки, печенье, конфеты желательно из рациона убрать совсем и ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

Нельзя допускать появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира. Следует принимать витамин С, пить кофе, так как кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, вследствие чего угнетается синтез кортикостероидов.

СЕМЕНА ЛЬНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Они обладают легким слабительным эффектом, выводя шлаки и токсины, и не дают всасываться лишним жирам, улучшают обменные процессы, что способствуют похудению. Аминокислоты Омега-3 помогают ускорить распад и выведение уже накопившегося жира. Однако дозу не следует превышать, так как избыток семян может препятствовать поглощению других необходимых питательных веществ в организме. В рацион семя льна следует включать постепенно, начиная с 0,5 ст. л. в день, и не потреблять более 3 ст. л. Принимать их нужно за 30 минут до еды. Начинать следует с 3 г и довести до 30 г за один прием. Рекомендуемая доза в день – 90 г (разделить на 3 приема).

Кисель для похудения: 2 ст. л. семян льна, 1 л воды, 2 стакана фруктового сока. Семена всыпать в кипящую воду и кипятить 1 час. Снять с огня и дать остыть. Добавить фруктовый сок и размешать.

Однако семена льна имеют свойство снижать уровень сахара и разжижать кровь, поэтому при некоторых видах диабета и плохой свертываемости крови их употреблять нежелательно. Также они противопоказаны в случае кишечной непроходимости, миомы и эндометриоза, болезни Крона, мужчинам, имеющим риск рака простаты, поликистозе яичников.

ИМБИРЬ – СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА И ПРОИЗВОДИТЕЛЬ ТЕСТОСТЕРОНА

Этот корень как раз для мужчин с «пивным» животиком. Он является одним из лучших средств, которые убивают сразу двух зайцев: сжигают внутренний жир и способствуют выработке тестостерона. Имбирь действует именно как сжигатель жира, то есть вес теряется не от потери жидкости, а от расщепления лишних жиров.

Рецепт: смешать 0,5 ч. л. имбирного сока или молотого имбиря с 1 ч. л. меда и 1 стаканом теплой воды. Пить по 1 стакану этого напитка 1-2 раза в день.

Имбирь с кефиром: 30 г имбиря перетереть на терке и залить 300 мл 1% кефира. Можно пить на завтрак или ужин. Он хорошо утоляет голод. Также перед сном можно приготовить такой коктейль: отвар корня смешать с кефиром. Но при высокой температуре, воспалительных процессах кожи, язве и камнях в желчном пузыре, низкой свертываемость крови принимать имбирь не следует. опубликовано econet.ru

Татьяна Кияниченко

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Висцеральный жир – что это такое, как избавиться от него женщинам и мужчинам

Большинство людей худеют потому, что хотят соответствовать стандартам красоты. Но не стоит забывать, что появление лишнего веса влечет за собой проблемы не только с самооценкой, но и со здоровьем. Если исчезла талия, это неприятно, но поправимо. А как быть, если «потолстели» внутренние органы? Эта статья расскажет вам о висцеральном жире: вы узнаете, что это такое и чем опасно, поймете, как правильно избавиться от внутренних отложений, выясните, можно ли сжечь их быстро и поймете, почему их нельзя убрать операционным путем.

Сердце, легкие, печень, поджелудочная железа – почти каждый орган в нашем организме имеет защитную жировую прослойку. Это невидимая сеть, опутывающая нас изнутри. Самые большие запасы у кишечника. Передняя брюшная стенка – это большой сальник. Даже если вас всю жизнь сносило ветром, отсутствием внутреннего жира вы все равно похвастаться не можете. У каждого человека есть минимум 3 кг этого «богатства». Жизнедеятельность невозможна, если жировые клетки занимают менее:

• 4% от массы тела у мужчины;
• 12% у женщины.

Милые дамы, не пугайтесь. Это вовсе не значит, что природа предпочитает упитанных барышень. На слабую половину человечества возложена высокая миссия продолжения рода, а значит женскому организму требуется усиленная защита.

Ведь жировая ткань оберегает органы от перепадов температур, хранит запасы энергии, которые мобилизуются в стрессовых ситуациях. И в реальной жизни приведенные цифры можно встретить очень редко. Такой процент встречается среди культуристов. У людей с обычной комплекцией показатели варьируются:

• от 6 до 19 среди у сильного пола;
• до 29 % у женщин.

Если числа доходят до 25 и 35%, ставится диагноз ожирение. В этом случае общий вес жировой ткани может достигать 20-30 кг. Она сдавливает внутренности человека, препятствует правильному кровообращению, перекрывает лимфоток.

Чем опасны лишние отложения на внутренних органах

Если их масса превысила допустимую норму, неизбежен гормональный сбой. Он повлечет за собой нарушение обмена веществ, а вместе с ним и всех процессов жизнедеятельности. Велика вероятность, что человек начнет страдать от приступов гипертонии. Начинает «шалить» сердце, повышается риск развития гепатоза – ожирения печени, не связанного со злоупотреблением алкоголем. Среди самых страшных последствий:

• Болезнь Альцгеймера.
• Инфаркт миокарда.
• Атеросклероз.
• Диабет.
• Инсулино-зависимая онкология (рак груди, толстого кишечника).

Хороший врач-эндокринолог будет смотреть не на вес пациента, а на размер его талии. Он сравнит, насколько сильно она увеличилась на протяжении жизни. Если больше, чем на 5 см, обязательно нужно провести обследование. Мужчинам, которым анализ крови показал повышение уровня триглицеридов, также стоит задуматься. Это один из сигналов, говорящих о функциональных патологиях и нарушенном обмене веществ.

Как определить сколько висцерального жира в организме

Самые точные способы в домашних условиях недоступны. Это компьютерная томография и ядерный магнитный резонанс.

Получите примерную информацию о состоянии вашего тела вы можете следующими способами:

• Возьмите мягкий сантиметр и измерьте талию и бедра – самое широкое место. Допустим, у вас получились результаты 75 и 104. Разделите первое значение на второе. Приблизительный результат – 0, 72. Для женщин критичной будет отметка 0,80. Для мужчин – 0,95.
• Оцените обхват своей талии. Если у прекрасной дамы она меньше 88 см, беспокоиться не о чем. Как и молодому человеку с показателем 94 см.
• Попытайтесь пальцами обхватить свой живот так, как будто вы хотите показать кому-то складочку. Получилось? Тогда вопрос, как сбросить висцеральный жир, перед вами не стоит. Если рук не хватает, не откладывайте визит к диетологу.

Ни один из вышеперечисленных способов не может гарантировать вам точный результат. Чтобы правильно оценить ситуацию, нужно обратиться к специалистам. Приходите в «Клинику похудения Елены Морозовой», и у вас будет возможность провести аппаратный анализ состава тела человека за символическую плату. После прохождения биоимпедансометрии вы узнаете, как распределяется жир в вашем организме, сколько килограмм можно сбросить без вреда для здоровья и какой вес можно считать идеальным для вашей комплекции.

А теперь поговорим немного о типе женской фигуры. Мы уверены, что вы слышали определения вроде «песочные часы», «груша», «яблоко». Если нет, то посмотрите иллюстративный материал.

Девушкам с грушевидным телосложением повезло больше. Лишние килограммы уходят вниз и откладываются на бедрах, и это подкожный жир. С ним проще бороться, и он не так опасен для здоровья. А вот «яблочкам» нужно внимательно прислушиваться к своему телу и чутко реагировать на тревожные сигналы. Живот – любимое место локализации жировой ткани, а у дам с подобным типом фигуры калории от съеденной шоколадки уходят в эту область.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как убрать висцеральный жир мужчинам и женщинам

Чтобы ответить на этот вопрос, надо разобраться в причинах возникновения проблемы:

• Вы не любите спорт. Здоровый образ жизни сейчас в моде, но далеко не все люди проводят свободное время в спортзалах. У кого-то нет времени, кому-то не хватает денег на ежемесячный абонемент, а большинство банально ленятся. Если диван и бокал пива греет вашу душу больше, чем тренажер, будьте готовы к тому, что пресс рано или поздно ослабеет и не сможет качественно выполнять свою работу – поддерживать внутренние органы. Живот обвиснет, жировая ткань уютно расположится внутри и начнет стремительно расти.
• Вы неправильно питаетесь. Частые перекусы и любовь к фастфуду отражаются на нашем теле. Если рацион сформирован неверно, а режим приема пищи сбит, обмен веществ нарушается. Организм медленно расщепляет поступающую еду и находящиеся в ней липиды.
• Вы склонны к полноте. Если в вашей семье были люди с лишним весом, велика вероятность, что когда-нибудь вы зададитесь вопросом, как сжечь висцеральный жир на животе.

Если у мужчины пониженный тестостерон, и он набирает килограммы из-за гормонального сбоя, нужно идти к врачу. Причин недостатка мужского гормона очень много, и далеко не все они связаны с питанием. Это симптом может свидетельствовать о самых разных патологиях, в том числе опасных заболеваниях нервной и мочеполовой системы.

Жировые отложения на внутренних органах можно убрать комплексным способом:

• Пересмотреть рацион. Это не значит, что можно сесть на любую диету. Ваше тело должно получить достаточное количество пищи. При этом еда не может быть «пустой». В правильных продуктах будет содержаться достаточное количество необходимых микроэлементов – минералов, металлов, витаминов. Чтобы не ошибиться с выбором блюд и не привести себя в стрессовое состояние, обратитесь к специалистам «Славянской клиники». Мы против лозунга «похудеть любой ценой», и знаем, что сбросить вес можно легко и приятно. Наши специалисты по питанию разработают для вас рацион, ориентируясь на индивидуальные характеристики организма, а психологи помогут мягко пройти все стадии избавления от лишних килограмм.
• Избегать стрессовых ситуаций. Если негативные эмоции неизбежны, учитесь блокировать их. Чаще балуйте себя, найдите время на вещи, которые вам приятны.
• Укреплять мышцы правильно. Мы не рекомендуем активно заниматься спортом в период похудения. При большой физической нагрузке ушедший жир перейдет в мышечную ткань, в результате чего ни вес, ни объемы не уменьшаются. Обратите внимание на плавание, стретчинг или йогу. Допустима аквааэробика. Никаких забегов, силовых нагрузок или фитнеса. Самостоятельно – зарядка, по желанию, но без фанатизма.

Наши рекомендации тем, кто хочет уменьшить количество жира на внутренних органах:

• Ешьте мало, но часто: 5-6 раз в день. Организм успеет переработать пищу, а вы не будете чувствовать себя голодным.
• Настройте режим питания. Ешьте примерно в одно и то же время. Тело привыкнет и в определенные часы будет бросать все силы на получение питательных веществ. Процесс переваривания, а значит и всасывания микроэлементов в кровь, пойдет быстрее. Обмен веществ не будет нарушен: белки, жиры, углеводы распределятся равномерно.
• Завтракайте. Даже если никогда этого не делали. Первый прием пищи – очень важный этап. Он не только придает силы, но и поддерживает необходимый уровень инсулина в крови.
• Больше пейте. Ваша ежедневная норма – 1,5 л. Если организму будет не хватать жидкости, он начнет запасать жировые клетки, из которых в экстренной ситуации сможет получить недостающее вещество. Горячей водой можно наесться и временно обмануть аппетит. Помните об этом, если захочется нарушить режим и устроить себе перекус.
• Заведите дневник прогресса. Висцеральный жир уходит долго и трудно, и отследить этот процесс возможно только при наблюдении и замерах объемов тела. В идеале, количество сброшенных килограммов должно быть равно количеству ушедших сантиметров в талии. Минус 20 килограммов жира равно минус 20 сантиметров с постройневшей талии.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Если вы твердо решили бороться с внутренними отложениями, лучшим решением будет посетить «Славянскую клинику». Наши специалисты более 20лет возвращают людям красоту и здоровье. Консультации психолога, эндокринолога и диетолога помогут вам сбросить лишний вес легко и безболезненно. Мы предлагаем комплексные программы, среди которых вы обязательно выберете ту, которая поможет вам добиться желаемого результата без стресса для организма.

Висцеральный жир что это такое

На фоне популяризации здорового образа жизни и всего что с ним связано, в первую очередь это, конечно же, отсутствие лишних килограммов, которые оказывают негативное воздействие не только на физиологическое состояние организма человека, но и моральное. Залогом здоровья для многих вполне естественно является подтянутое, упругое и здоровое тело. В медицине различается несколько основных видов жировых отложений, и одними из самых опасных признаны так называемые висцеральные отложения, ведь обычный подкожный жир, как правило, причиняет только эстетические неудобства для его носителя.

Висцеральный жир что это такое?

Наглядное изображение где находится висцеральный жир

Данным термином в медицине называются жировые отложения, формирующиеся непосредственно на внутренних органах человека. В норме висцеральный жир есть абсолютно у всех, поскольку первоначально он несет ряд положительных функций, среди которых можно выделить следующие:

1. Создание определенной подушки безопасности, т.е. защитная амортизационная функция. Например, при физических нагрузках, ударах, падениях и многое другое.
2. Висцеральный жир используется организмом и как дополнительный и один из последних источников питания в нестандартных ситуациях.

Для висцерального жира характерно то, что он может быть в избыточном количестве даже у худых людей, определить его невооруженным взглядом под силу только профессионалам. Явным признаком наличия такого типа жировых отложений является нарушение метаболических процессов, в результате чего в разы возрастает опасность появления различных крайне опасных для здоровья человека заболеваний, например:

1. Появление атеросклеротических бляшек, ведущих к атеросклерозу и сопутствующим заболеванием сердечно-сосудистой системы. Большие объемы висцеральных жировых отложений – это повышению уровня холестерина, который откладывается на сосудистых стенках и что повышает риск инсульта или инфаркта.
2. Второй тип сахарного диабета порой результат многочисленных висцеральных отложений, оказывающих негативное влияние на углеводный обмен.
3. От висцерального жира страдают и костные ткани, вследствие чего появляется риск заболеть остеопорозом.
4. Отмечается, что ночные приступы удушья, в медицине это называется апноэ, также возможное следствие описываемой проблемы.
5. Большой уровень висцеральных жировых отложений наблюдается в брюшной полости, что в итоге приводит к увеличению живота, особенно это становится заметно у мужчин, которые имеют огромные так называемые «пивные» животы на фоне небольшого количества подкожного жира. В норме считается, что соотношение обычного подкожного и такого жира должно находится в рамках 10% к 90%. У женского пола наблюдается большее количество отложение на бедрах и прилегающих к ним областях.

 Характерные отличительные черты подкожных и висцеральных жировых отложений

Прежде чем говорить о том, как определить наличие проблемы, откуда она могла появиться и как с ней бороться необходимо остановится на том факте, о котором говорилось ранее, а именно что висцеральный жир значительно отличается от подкожного.

В норме у здорового человека необходимо наличие подкожно-жировой клетчатки, которая представляет собой некую кладовую энергии, расходуемую организмом в нестандартных ситуациях. Также она необходима для поддержания правильной температуры тела, особенно в холодное время года. Избыток подкожного жира это неправильный образ жизни и питания, поэтому избавиться от проблемы достаточно легко, современная медицина предлагает быстрые методы решения – липосакцию.

Избыток висцерального жира удалению подается намного сложнее, поскольку он располагается непосредственно на внутренних органах человека. Необходимо знать конкретное количество лишнего, ведь этот жир принимает активное участие практически во всех биохимических процессах в организме и в особенности на секрецию гормонов.

Висцеральные отложения — откуда они берутся?

Согласно последним исследованиям, основной причиной появление избыточных висцеральных отложений является генетическая предрасположенность. Одним из провоцирующих моментов, несомненно, является неправильный образ жизни человека, который подстегивает активацию данного процесса.

Самому меньшему риску столкнуться с проблемой подвергаются женщины, имеющие грушевидную фигуру, когда даже при наборе лишнего веса в области живота он является минимальным. Однако по достижению возрастного рубежа в 40 лет каждая представительница прекрасного пола попадает в группу риска на фоне активного снижения процесса выработки гормонов. Ровно в таком же положении находятся и мужчины, у которых наблюдается снижение выработки тестостерона.

Как определить уровень висцерального жира и не превысил ли он норму

Даже если общий вес не выходит за рамки нормы, это отнюдь не показатель отсутствия проблем с висцеральным жиром. Самым точным определением уровня таких жировых осложнений является обследование, но есть и некоторые показатели которые можно исследовать лично, а именно:

1. Самое первое это измерение талии, в норме у представителей мужского пола она доходит до 94 см, у женщин показатель ниже и равняется 88см.
2. Можно измерить талию и бедра в самых широких местах, произвести простые вычисления. Разделить окружность первого показателя на второй. Получаемый коэффициент показывает отклонения от нормы, для мужчин плохо есть он выше 0,95, для женщин – 0,80.
3. Пальпация живота один из методов. Если, получается, плотно сжать живот в области пупка и жировые отложения мягкие, это позволяет исключить наличие избыточного висцерального жира, поскольку так легко сжимается только подкожный.

Как избавиться от висцерального жира

Решение вопроса избыточного висцерального жира схоже с борьбой с подкожным. В первую очередь это определение причины проблемы, если она не связана с заболеваниями, то необходимо составить правильный рацион. Питание должно быть богато белками и витаминами. Занятие спортом по мере возможности, например, обычная ходьба, скандинавская ходьба с палками, велопрогулки, и даже занятия танцами хорошо помогают активировать метаболические процессы и соответственно бороться с висцеральным жиром. Отказ от вредных привычек и лечение хронических заболеваний также входят в комплексную терапию.

Висцеральный самомассаж живота

Основой лечения является разогрев области, проводимый активным пощипыванием не смазанной кожи. Затем с использованием масел проводится улучшение кровотока, за счет совершения разглаживающих движений почасовой стрелке от пупка. Отдельное внимание уделяется всем внутренним органам. В местах особого дискомфорта проводят длительное нажатие, насколько возможно терпеть. Заканчиваются процедуры поглаживанием. Проводить массаж необходимо в максимально расслабленном состоянии.

Видео: Висцеральный жир. Как избавиться?

Исходя из изложенного выше, можно сделать вывод, что висцеральный жир – большая проблема, представляющая серьезную угрозу для организма человека. Но ее решение в большинстве случаев не требует больших усилий или материальных трат, достаточно вести правильный образ жизни и следить за собой.

Обязательно прочитайте об этом

Что такое висцеральный жир и как избавиться от живота?

Висцеральный жир – это то, с чем сталкивается практически каждая женщина, но при этом даже не догадывается о его существовании. Многие девушки жалуются на то, что они уже длительное время сидят на диете, занимаются спортом, хорошо подкачали пресс, почти полностью убрали складки, но живот продолжает выпирать даже тогда, когда его изо всех сил втягивают. Все дело в висцеральном жире! Давайте подробнее рассмотрим что такое висцеральный жир, чем он опасен, как убрать висцеральный жир и как избавиться от живота.

Висцеральный жир – это внутренние отложения, располагающиеся под мышцами брюшного пресса. Он состоит из бурых жировых клеток. Этот слой может быть намного толще той жировой прослойки, которая находится между кожей и прессом. Этот жир гораздо опаснее для здоровья (когда его объемы превышают допустимые) и очень тяжело поддается сжиганию.

С одной стороны, он очень важен для энергетической поддержки организма во время голодовок и дефицита питательных веществ, при стрессах и для защиты внутренних органов от механических повреждений. А с другой стороны, излишний висцеральный внутренний жир ведет ко многим неприятным явлениям.

Висцеральный жир это:

– ожирение;

– замедление обмена веществ;

– гормональные сбои,

– лишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат;

– заболевания печени и поджелудочной железы;

– варикозное расширение вен;

– затрудненное дыхание;

– инфаркты и инсульты;

– повышение риска онкологических заболеваний;

– сахарный диабет второго типа;

– тромбозы;

– снижение иммунитета.

Как узнать, есть ли висцеральный жир в вашем организме?

Хочется отметить, что природой так устроено, что этот жир есть практически у каждого человека. Здесь важно не его наличие, а объем. Медиками установлены единые нормы для мужчин и женщин, согласно которым превышением жировой нормы считается окружность талии более 80-88 сантиметров у девушек и более 90-94 сантиметров у мужчин в зависимости от роста, возраста и веса.

Как избавиться от висцерального жира?

Несмотря на то, что медики утверждают, что склонность к накоплению жировых отложений в большой степени определяется генетической наследственностью, с висцеральным жиром можно и нужно бороться. Он не только несет в себе большую опасность для здоровья, но и создает неприятный визуальный эффект, мешая девушке стать обладательницей плоского и красивого животика. Большую роль в борьбе с этой жировой подушкой играет образ жизни: питание и двигательная активность, но и тут есть свои нюансы. Недостаточно просто сесть на диету и время от времени заниматься спортом.

Для того чтобы висцеральный жир начал эффективно сгорать, необходимо соблюдать следующие условия:

– регулярные базовые силовые упражнения;

– регулярные кардиотренировки;

– высокая двигательная активность в повседневной жизни;

– переход на правильное питание с дефицитом калорий;

– полноценный сон;

– «вакуум»;

– правильный водный режим.

Тренировки и отдых

Говоря о физических упражнениях, обязательно нужно упомянуть о том, что и кардиотренировки, и силовые занятия должны длиться минимум 40 минут. В зависимости от интенсивности движений жир в вашем теле начинает расходоваться только через 15-25 минут после начала активных упражнений. В утреннее время, когда организм голоден и испытывает дефицит энергии, кардио будет более продуктивно, поскольку жиры начнут расходоваться гораздо раньше.

Висцеральный жир топится в последнюю очередь, поэтому кардио должно быть как можно более интенсивным и изматывающим. Силовые занятия с утра малоэффективны и несут большой риск травм и растяжений, потому что тело после ночного отдыха еще не разогрето. Их лучше выполнять после обеда. Чтобы организм мог спокойно худеть, важен полноценный отдых и расслабление. Никогда не забывайте о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Желательно спать по 8 часов в день, тогда мышцы успеют достаточно восстановиться и работать в полном режиме.

Подробнее о вакууме

Вакуум – это не фантастика. Это – отличный метод для достижения красивого живота, берущий свое начало из йоги и бодифлекса.

Его суть заключается в сильном втягивании живота: в исходном положении (положение тела может быть любое) на выдохе нужно как можно сильнее втянуть живот и удерживать его в таком положении до 20-30 секунд. Большим заблуждением является распространенное утверждение, что исходное положение, это положение лежа. Положение тела должно быть таким, что бы вы могли втянуть живот на концентрированном выдохе. При это положение лежа является самым удобным, но далеко не главным и не единственным! Это самое эффективное упражнение в моделировании фигуру и в отличии от большинства его можно выполнять где угодно и сколько угодно в течении дня!

Он помогает не только укрепить мышцы брюшного пресса, но и избавиться от излишних жировых отложений, в том числе и висцерального жира. В первую очередь вакуум укрепляет поперечную мышцу, которая отвечает за удержание внутренних органов. В нетренированном состоянии эта мышца почти всегда обвисает, поэтом и образуется животик. Если поперечная мышца будет крепкой, то и живот станет более плоским и красивым.

Питаемся правильно!

Питание должно быть полноценным и сбалансированным и иметь в своей основе много свежих овощей, фруктов, ягод, кисломолочную продукцию низкой жирности, яйца, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо (идеально подойдет филе куриной грудки), рыба. Забудьте о питье во время еды: пить нужно за 20-30 минут до приема пищи и через 40-60 минут после него. За день нужно выпивать около полутора литров воды. Не сока, чая, супа или молока, а именно чистой негазированной воды.

Кушать желательно часто (5-6 раз в день) и небольшими порциями по 200-250 грамм, при этом учитывать, что калорийность еды должна снижаться от завтрака к ужину. Практически все фрукты едятся лишь в первой половине дня, после 16 часов от них лучше отказаться. Идеальным ужином может стать куриное мясо или морепродукты с овощами.

Жареное, мучное, сахар, конфеты, соленое – это все не для вас! Привыкайте есть здоровую пищу! Когда очень хочется, можно побаловать себя медом, горьким шоколадом, зефиром, цукатами, сухофруктами, но это не означает, что эти продукты можно есть без меры. Да, они менее калорийны и гораздо полезнее печенья и конфет, но и они сильно тормозят процесс похудения.

Используйте натуральные продукты, сжигающие жир. Сюда относятся: корица, имбирь, мед в небольших количествах, лимон, яблоки, грейпфруты, ананасы, клубника, папайя и некоторые другие. Некоторые овощи обладают так называемыми отрицательными калориями. Это означает, что в них содержится меньше энергии, чем затрачивается на их усвоение. Таковыми являются белковые продукты, спаржевая фасоль, морская и цветная капуста, брокколи.

Немного о мифах

Запомните, что все упражнения для пресса и живота – это только тренировка для мышц, с жировыми отложениями они справляться не помогают. Всяческие гели, крема, скрабы, обертывания, химические жиросжигатели, чаи для стройности, шорты для похудания – ерунда! А если использовать их с фанатизмом, то можно даже нанести своему организму и определенный вред: аллергии, нарушение обменных процессов в кожных покровах, проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками и печенью. Однако некоторые из них (средства по уходу за телом) способны приносить дополнительный положительный эффект при соблюдении всех остальных условий. В большинстве случаев при помощи этих средств можно лишь подтянуть кожу и привести ее в более приятный вид. Все, кто предлагает вам быстрый результат без особых усилий, – либо мошенники, либо очень далеки от мира похудания.

Что такое висцеральный жир и как от него избавиться раз и навсегда

Что такое висцеральный жир и почему он появляется у нас на животе? Какое влияние на организм имеет избыток жира в районе живота и почему нам нужно срочно обратить на него внимание.

На животе у каждого человека (независимо от пола) есть жир, который призван защищать наши органы и спину от повреждения.

Однако, жира может куда больше и это может испортить всю концепцию.

Жир на животе называют абдоминальным, он бывает двух видов: 

• Подкожный — находится перед мышцами пресса, это складка жира, которую мы можем обхватить пальцами и поплакать над своим лишним весом.
• Висцеральный — это жир, который мы не видим. Он окружает наши внутренние органы и защищает их от повреждений. К сожалению, он бывает очень опасным. 

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жировые скопления, которые находятся в области талии. Он нужен организму, ведь, как мы уже говорили, если бы не висцеральный жир, мы постарадали от повреждений внутренних органов уже с мальски лет.

Сам висцеральный жир не опасен, угрозу для здоровья составляют его излишнее количество. 

Почему висцеральный жир — это опасно?

Висцеральный жир содержит в себе гормоны, которые активно освобождает и «пускает» в наш организм. Когда его много, то это может стать причиной некоторых серьезных заболеваний.

Вот некоторые из них.

Метаболический синдром 

Висцеральный жир высвобождает ретинол, он связывает белок и опасную для метаболизма глюкозу. Когда жира много и глюкозы много. 

Коронарная болезнь сердца

Здесь все просто, когда окружность талии увеличивается, то становится больше риск болезни сердца. Здесь дело не в весе, а в самом объеме.

Рак

Висцеральный жир заставляет вырабатывается клетки тела, которые в последствии, могут стать опухолью и это уже доказано. Избыток висцерального жира увеличивает риск развития рака, особенно у женщин до и после климакса. 

Астма

Согласно официальным данным, у людей с абдоминальным ожирением (избытком висцерального жира) риск развития астмы куда выше, чем у тех, у кого тонкая талия.

Как узнать висцеральный объем?

Так, индекс массы тела не покажет тебе количество висцерального жира в организме. ИМТ может быть низким, а именно подкожный жир большим. 

Вот 3 способа, которые помогут определить объем висцерального жира в твоем организме.

Обхват талии

Измерь обхват своей талии по выступающим местам. У женщин объем должен быть не больше 80 см, а у мужчин 95 см.

Обхват талии и бедер 

Соотношение обхвата талии и бедер тоже поможет определить количество висцерального жира в организме. Раздели эти значения друг на друга. Для женщин норма 0,8, а для мужчин 0,9.

Если ты обнаружила у себя излишнее количество висцерального жира, то для его уменьшения есть только один путь решения — кардиотренировки и дефицит калорий. То есть, здоровое похудение.

Что такое Висцеральный жир?: znat_kak — LiveJournal

Октябрь 3, 2015 4:09

Все больше людей хотят выглядеть подтянутыми и привлекательными, поэтому пытаются всяческими путями избавиться от лишнего жира. Однако ожирение – это не только угроза для вашей внешности, но и серьезный раздражитель для организма.

В данном случае речь идет не о подкожном, а о висцеральном жире, поскольку первый тип абсолютно не опасен, за исключением косметического эффекта.

Если вы хотите разработать эффективную методику по борьбе с висцеральным жиром, то вам необходимо досконально изучить своего врага.

Особенность висцерального жира заключается в том, что он откладывается внутри серозной оболочки, которой покрыты все полости нашего организма. Данные оболочки визуально напоминают тонкие соединительные мембраны, их часто называют пленкой.  Таким образом, если жир скапливается в подкожно-жировом слое, то есть вдали от этих пленок, то висцеральный  жир концентрируется именно внутри этих полостей.

Висцеральный жир – это резервное питание нашего организма, запасы энергии в виде жировой ткани. В отличие от подкожного, который собирается в районе бедер, живота или на талии, висцеральный располагается гораздо глубже, окружая все жизненно важные органы. Именно поэтому хирурги с легкостью удаляют подкожный жир, в то время как против висцерального типа они бессильны.

Если говорить о структуре и составе вышеуказанных элементов, то они также существенно рознятся. В основу висцерального жира входят бурые клетки, в свою очередь фундаментом подкожного жира являются белые клетки.

Висцеральный жир располагается вблизи внутренних органов, поэтому его частенько называют внутренним или абдоминальным. Определить превышение концентрации данного типа жира достаточно просто, так как подобное нарушение проявляется визуальным увеличением живота, он выдвигается вперед, при этом остальные части тела остаются в прежней форме. Собственно,диспропорция в теле – первый признак чрезмерного количества висцерального жира.

Как показывает практика, подобные изменения в организме происходят из-за несоблюдения норм здорового образа жизни, в частности это несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок, вредные привычки и прочие факторы. Многие считают, что увеличение концентрации висцерального жира – это возрастное. Однако, этот фактор не играет никакой роли.

В наше время, из-за патологически неправильного образа жизни, многие молодые люди страдают от переизбытка абдоминального жира. Более того, даже дети не являются исключением.

Также следует отметить, что висцеральный жир – не бесполезный элемент, напротив, он выполняетнекоторые функции:

• Защита органов от травм и механических повреждений внешней среды.


• Используется организмом в качестве резервного энергетического источника.

Опасность висцерального жира

Как ни странно, но висцеральный жир, необычайно важен для организма, поскольку он создает своеобразную подушку, которая, в свою очередь, защищает внутренние органы от всевозможных травм и механических повреждений внешней среды. Признаки здорового соотношения висцерального жира от общей массы жировых клеток примерно 10-15%. То есть, концентрация данного вида жира не должна превышать более 15% от общего объема всех жировых клеток. К сожалению, во многих случаях, данная пропорция нарушается, в некоторых случаях она превышает допустимую норму, из-за чего у человека начинает выпирать живот.

Превышение рекомендуемой нормы чревато проявлением различных негативных явлений:

• В силу чрезмерной нагрузки на ноги проявляется варикозное расширение вен.


• Висцеральный жир оказывает серьезное давление на сердце, как следствие — это становится причиной инфаркта миокарда и множества других серьезных заболеваний сердечнососудистой системы.


• Превышение рекомендуемой концентрации данного жира может стать предпосылкой для зарождения онкологических болезней.


• Сбой гормонального фона и различные нарушения метаболических реакций.

Давайте обо всем поподробнее.

Так как этот это вид жира расположен в достаточно активном месте, где происходит множество обменных процессов, висцеральный жир также постоянно движется по кровотоку, попадая в печень. Если при норме для нас он не опасен, то его излишек может привести к серьезным осложнениям с сердцем. Когда висцеральный жир попадает в жизненно важную железу (печень), она перерабатывает ее в холестерин, который имеет свойство забиваться в интиме сосудов, создавая закупоривание самих сосудов. В результате, у человека может возникнуть достаточно распространенное заболевание в наше время – АТЕРОСКЛЕРОЗ (заболевание артерий).

ВАЖНО ЗНАТЬ! Безусловно, избыток холестерина достаточно вреден для человеческого организма. Однако, это чересчур обобщенное понятие. Дело в том, что это вещество не обладает свойством растворяться в воде, а так как наша кровь состоит практически из воды, холестерин не может находиться в естественном виде, вместо этого, он транспортируется за счет так называемых «липопротеидов» или контейнеры для триглицеридов.

Эти комплексные соединения, в основу которых входит белок, подразделяется на несколько типов:

• ЛПВП – липопротеиды высокой плотности


• ЛПНП – липопротеиды низкой плотности


• ЛПОНП – липопротеиды очень низкой плотности


• Хиломикроны

Так вот, именно комплексное соединение низкой и очень низкой плотности является губительным для нашего организма. Их избыток приводит к вышеупомянутой проблеме с сердцем – атеросклерозу. Безусловно, они, так или иначе, циркулируются в нашей крови, однако из-за повышения избыточного веса, их концентрация существенно возрастает, что очень негативно сказывается на здоровье.

То есть, не весь холестерин опасен, а лишь тот, который транспортируется липопротеидами низкой и очень низкой плотности.

По статистике ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности во всем мире. Только за 2012 год от ССЗ умерло более 17 миллионов человек. Стоит задуматься над тем, чтобы улучшить свой образ жизни. А основными причинами появления проблем  с сердцем является избыток лишнего веса, в том числе и превышение нормы висцерального жира.

Кроме этого, накопление внутреннего жира вокруг жизненно важных органов способствует нарушению обменных процессов в организме, а также ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ.

Чтобы всем было понятно, что это такое, давайте разберем небольшой пример. Когда мы потребляем какую-либо пищу, наш организм выделяет инсулин, который отвечает за регулирование углеводного обмена и прочих обменных процессов, практически во всех тканях нашего организма. Так вот, из-за инсулинорезистентности в кровь человека вбрасывается повышенная доза инсулина, то есть, чувствительность к этому гормону пептидного происхождения существенно понижается из-за накопленного жира. Вследствие такой повышенной концентрации инсулина, могут возникнуть глобальные осложнения, серьезные патологии и развитие множества болезней. К ним относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.

Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту (он повышается за счет избыточного выделения соответствующего гормона «грелина»), увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем.

Также, следует отметить еще одну опасность –ЖИРОВОЙ ГЕПАТОЗ. Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток.

К чему все это приводит? Переработка инсулина в печени существенно тормозится, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения, возникновению многих хронических болезней и так далее.

Единственный правильный выход из данной ситуации — вовремя начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Необходимо начать заниматься спортом, так как физические нагрузки благоприятно влияют на увеличение чувствительности к инсулину, восстанавливаются все жизненно важные обменные процессы в организме.

Как узнать количество внутреннего жира и определить, превышена ли его норма?

Чтобы определить, находиться ли висцеральный жир в норме или нет, существуют достаточно простые способы.

Например, возьмите специальную измерительную ленту «метр» и оберните ее вокруг свой талии. Для мужчин нормой является примерно от 90 – 100 сантиметров (окружность талии), а для женщин – 90 сантиметров.

Если эта норма превышена, и визуально видно, что живот выпирает, стоит задуматься над тем, чтобы заняться спортом и пересмотреть свое питание.

Есть еще более точный способ, для того чтобы посмотреть, нарушена ли норма абдоминального жира, а именно: сделать МРТ или компьютерную томографию. Заодно, этими способами можно проверить состояние всего организма.

Как избавиться от висцерального жира?

Как правило, висцеральный жир пропадает вместе с подкожным, единственным исключением может стать наличие заболеваний эндокринной системы. Поэтому для решения подобной проблемы нам подойдут стандартные методики, которые используются для похудения: диета (правильное питание), увеличение физической активности, различные средства (жиросжигатели).

Перед использованием того же Карнитина, в качестве помощника по сжиганию лишнего жира, проконсультируйтесь с врачом. Также вы должны понимать, что использование подобного спортивного питания предназначено для людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются в тренажерных залах и соблюдают определенную диету. То есть, если человек хочет похудеть и будет пить карнитин, но при этом не будет вести соответствующий образ жизни – толку никакого не будет. В общем, обязательно консультируйтесь с врачом. У человека могут быть различные противопоказания, которые следует учитывать.

Также, чтобы способствовать ускорению метаболизма и его здоровью, нужно пить необходимую суточную норму воды в день. Это также поможет ускорить процесс сжигания лишнего веса, в том числе и внутреннего.

Для того, чтобы избавиться от избытка подобного жира, необходимо подойти к проблеме комплексно и использовать сразу все методы, а именно:

• Совмещайте правильное питание и физические нагрузки.


• Сфокусируйтесь на сбалансированном питании, ешьте меньше, но чаще. Вы не должны ощущать чувство голода. Частое питание необходимой порции пищи 5-6 раз в день позволит разогнать метаболизм и немного ускорить процесс сжигания лишнего жира.


• Увеличьте концентрацию витамина С.


• Ограничьте поступление в организм быстрых углеводов и жиров.


• Избегайте стрессовых ситуаций и откажитесь от седативных препаратов, которые действуют как успокоительное средство.

Диета для предотвращения набора висцерального жира

Правильное питание – залог долголетия и крепкого здоровья, пересмотреть свой рацион никогда не поздно. Для профилактических целей идеально подойдут продукты, которые содержат примерно одинаковую концентрацию углеводов, жиров и белков. Отныне, минимум вреда и больше пользы – главный принцип, работающий на кухне.

К сожалению, эффективная диета – это не универсальный рецепт, наоборот она составляется в индивидуальном порядке для каждого человека. Однако, можно выделить несколько основополагающих моментов, которых вполне достаточно для предотвращения повышения уровня висцерального жира:

• Откажитесь от чрезмерно жирной пищи. Сладости и фаст-фуд – главные враги.


• Ваше повседневное меню должно состоять на 90% из продуктов, приготовленных правильным способом: тушение, варка на пару.


• Чаще ешьте белковые продукты: мясное филе, яйца, рыба, орехи и бобовые.


• Добавляем в рацион сложные углеводы: сухофрукты, каши и т.д.


• Свежие овощи, злаки и фрукты обеспечат ваш организм столь необходимой клетчаткой.

Проблема повышенного уровня висцерального жира – это не просто вопрос красоты. Если у мужчины или женщины нарушены пропорции телосложения (выпирает живот), в таком случае стоит серьезно отнестись к этой проблеме и задуматься над тем, чтобы сходить провериться к врачу. Сделать необходимые анализы касательно состояния гормонального фона, избыточного веса и выслушать рекомендации врача.

В любом случае, избавиться от такого ожирения гораздо проще чем кажется, достаточно записаться в спортзал и пересмотреть свой рацион. Нельзя ни в коем случае запускать себя, лениться, ведь речь идет о вашем здоровье.

via