Висцеральный и подкожный жир: Висцеральный жир: искореняем источник проблемы – понимание различий и его последствий для вас!

0

Содержание

Висцеральный жир: искореняем источник проблемы

Висцеральный жир – это своеобразное резервное питание организма, аккумулятор энергии в виде жировой ткани. В отличие от подкожного, который откладывается в области бедер, живота, на талии, висцеральный жир располагается намного глубже, обволакивая все жизненно важные органы.

Каждый из нас хочет выглядеть подтянутым и стройным. Сегодня поговорим о висцеральном жире (не подкожном), так как подкожный не несет опасности, кроме косметического момента. Как и почему возникают отложения висцерального жира? Почему они вредны для здоровья? Какие средства помогут сократить его отложения? Ответы читайте здесь.

Что такое висцеральный жир и как с ним бороться

Общие сведения

Специфика висцерального жира (ВЖ) состоит в том, что последний аккумулируется внутри серозной оболочки, выстилающей все полости организма. Указанные оболочки похожи на тонкие соединительные мембраны или пленки.  Если обычный жир имеет свойство накапливаться в подкожно-жировой области вдали от этих пленок, то висцеральный локализуется внутри указанных полостей.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Висцеральный жир представляет собой резервное питание организма, аккумулятор энергии, представленный жировой тканью. Не в пример подкожному, который «любит» откладываться в зоне бедер, живота, на талии, висцеральный сосредоточен намного глубже, обволакивая все жизненно значимые органы. Хирурги без труда удаляют подкожный жир, однако, против висцерального типа средств борьбы нет.

Висцеральный жир локализуется в непосредственной близости от внутренних органов, и его нередко именуют внутренним (абдоминальным). Выявить излишки концентрации ВЖ несложно, так как это явление предполагает визуальное увеличение живота, он выступает вперед, а прочие части тела находятся в прежней форме. Подобная диспропорция в теле является главным признаком излишков ВЖ.

Причины накопления ВЖ: порочное питание, отсутствие физической активности, пагубные пристрастия и другие факторы. Возрастной фактор в увеличении концентрации ВЖ не играет роли.

ВЖ – не бесполезен, наоборот он осуществляет ряд функций:

1.    Предохранение органов от травм и механических повреждений извне.

2.    Резервный энергетический источник.

Коварство висцерального жира

ВЖ формирует своеобразную подушку, которая, как уже упоминалось, предохраняет внутренние органы от вероятных травм и механических повреждений. Оптимальное соотношение ВЖ от суммарной массы клеток жира составляет 10-15%. Иначе говоря, концентрация ВЖ не должна превышать показатель 15% от всего объема жировых клеток. Когда она превышает указанную норму, у человека начинает выпирать живот.

Чем грозит превышение рекомендуемой нормы объема ВЖ:

  • Из-за излишней нагрузки на нижние конечности развивается варикозное расширение вен.
  • ВЖ оказывает давление на сердце, и это выступает причиной инфаркта миокарда и целого ряда патологий сердечно-сосудистой системы.
  • Риск возникновения и развития злокачественных новообразований.
  • Гормональный дисбаланс и метаболические дисфункции.

Теперь подробнее.

ВЖ сосредоточен в довольно активной зоне, где имеют место различные обменные процессы. ВЖ, кроме того, постоянно перемещается по кровотоку, проникая в печень. Если его объем отвечает норме, он не опасен, а излишки ВЖ провоцируют проблемы с сердцем. Когда ВЖ проникает в такую жизненно важную железу как печень, последняя трансформирует ее в холестерин, забивающий сосуды. В итоге, у больного имеется риск развития атеросклероза.

Согласно данным ВОЗ, проблемы сердечно-сосудистого характера – одна из ключевых причин смертности на планете. 

Идем дальше. Аккумуляция ВЖ вокруг важных органов провоцирует нарушение обменных механизмов и инсулинорезистентность.

Вот как это работает. Мы потребляем пищу, и организм синтезирует инсулин, отвечающий за регуляцию углеводного обмена и других обменных механизмов в тканях организма. По причине инсулинорезистентности в кровь вбрасывается усиленная порция инсулина, иначе говоря, чувствительность к указанному гормону значительно ослабевает из-за ВЖ. По причине высокой концентрации инсулина вероятны осложнения, патологии и прогрессирование целого ряда заболеваний: сахарного диабета 2-ого типа, атеросклероза, ожирения, недугов сердечно-сосудистой системы и проч.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Кроме того, излишки ВЖ нарушают гормональный баланс. Это чревато ухудшением потенции, усиленному аппетиту, росту показателя инсулина в крови и другим сложным состояниям.

Другая опасность при накоплении ВЖ – жировой гепатоз. Это заболевание печени, предполагающее ожирение клеток данного органа.

Каковы могут быть последствия? Переработка инсулина в печени значительно замедляется, а, значит, нарастает отложение жиров в организме.  

Как определить ваш объем ВЖ

Чтобы установить, в норме ли ваш объем ВЖ имеются следующие способы:

  • Измерить обхват талии посредством измерительной ленты «метр». Для мужчин норма составляет 90 – 100 см, для женщин – 90 см.
  • Сделать МРТ (компьютерную томографию). 

Избавляемся от лишнего висцерального жира

1. Не садиться на суровые диеты

Лучше вообще на них не садиться. Держим ориентир на здоровое питание.

Нельзя избавиться от ВЖ посредством жестких ограничений в рационе. Да, подкожный жир, возможно, уйдет при подобном стрессе для организма, но на ВЖ ситуация может подействовать с обратным результатом. Критические ограничения в еде благоприятствуют аккумуляции резервных запасов. Так называемые “быстрые диеты” помогают избавиться от веса исключительно за счет потери воды и мышечной массы.

2. Не избегать углеводов

Углеводы – источник энергии. Если в рационе заметно падает количество углеводов, то организм создает стратегические накопления резервного энергетического источника. Иначе говоря, “обернет” органы еще большим объемом ВЖ.

Важно отдавать предпочтение «сложным» углеводам – кашам, злакам, бананам, макаронам твердых сортов пшеницы.  

3. Важный завтрак

Самый полезный завтрак – это комбинация белков, сложных углеводов, и клетчатки (например, в овощах).
Самым трудным в данном моменте является переучивание себя на плотные завтраки. Но результат того стоит. Вы не будете тянуться за «перекусами»

4. Позвоночник

Как позвоночный столб связан с ВЖ? Вытяжение позвоночника помогает органам занять правильное положение. И ВЖ, который тело накопило в избытке (чтоб избежать механического трения внутри), начинает сам уходить и перераспределяться. В результате живот «уходит».

Поможет валик Фукуцудзи

Данная техника имеет свои противопоказания.  Перед тем как начать манипуляции, следует проконсультироваться с остеопатом/хирургом, (это касается лиц, страдающих проблемами опорно-двигательного аппарата).

Любые упражнения для осанки будут кстати.

5. Пить воду

Рекомендуется пить теплую, ближе к горячей, воду. Метаболизм в таком случае ускорится и избавление от ВЖ пойдет быстрее. Организму необходима вода для вывода шлаков и токсинов.

Норма – это питьевая вода, объем которой рассчитывается так: 30 мл на 1 кг веса человека в сутки. Цифра может увеличиваться, если вы практикуете физическую активность или проживаете в жарком регионе. И наоборот.

6. Употреблять продукты с высокой концентрацией Омега-3, Омега-6 и витамина С

В комплексе указанные вещества помогают оптимизировать обменные процессы.

Кислоты Омега дарят ощущение сытости, а вкупе с физическими нагрузками активируют прирост мускульной массы и способствуют быстрому расщеплению отложений жира.

Витамин С на 30% активирует избавление от жировых отложений. 

7. Укрепление мышц кора

Оптимальный вариант – это планка. Укрепленные мышцы кора дают поддержку органов в оптимальном положении, снимают нагрузку с позвоночного столба и помогают поддерживать осанку.

Всё это напрямую действует на объемы ВЖ. 

8. Активация обменных процессов в области живота

Речь идет об упражнениях и массаже, направленных на оптимизацию кровоснабжения и метаболизма в зоне живота.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Организм быстрее «тратит» жир в областях, где идет активное кровообращение.

Самое простое упражнение “Кошечка”. Завершать его можно “мостиком” и дать спине отдых в “складке” (сесть на пол, нижние конечности вытянуты вперед, лечь телом на ноги, прижавшись лицом к голеням). “Кошечка” делает позвоночник гибким, оптимизирует функции органов ЖКТ и активирует жировое расщепление в зоне живота.

9. Ходьба

Ходьба любая: на месте, на тренажере, в парке, на полу, скандинавская. Ходьба – оптимальная версия физической нагрузки, которая подходит абсолютно всем.

Имеются и другие способы борьбы с ВЖ, например, обертывания пищевой пленкой.

Как видите, победить висцеральный жир – вполне реальная задача. Главное – правильно организовать свой образ жизни, пересмотреть протокол питания в пользу полезных продуктов и включить в режим дня физические нагрузки. Даже если это будет обычная ходьба, через время вы увидите позитивный результат. Но не забывайте, что меры будут более эффективными, если осуществлять их в комплексе.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Подкожный и висцеральный жир | Подкожный жир | Висцеральный жир

В этой статье мы с Вами подробно разберём такие понятия, как подкожный и висцеральный жир. Чтобы понять, что собой представляют

подкожный и висцеральный жир, прежде всего, необходимо уяснить, что вообще такое ЖИР.

Подкожный и висцеральный жирГрубо говоря, жир – это обычный запас энергии, который откладывается в наших жировых клетках. К сожалению, как нервные клетки не восстанавливаются, так жировые клетки не могут исчезать. Они могут только появляться, а при грамотном снижении веса — очень значительно уменьшаться в своих размерах, но не исчезать! Вновь образованные жировые клетки обратному развитию не подлежат и сохраняются на всю жизнь. Если человек «худеет», то они лишь уменьшаются в размерах.

В зависимости от общего количества и размеров жировых клеток (конституции жировой ткани) различают два основных типа ожирения: гипертрофический и гиперпластический.

При гипертрофическом типе увеличивается размер жировых клеток (без существенного нарастания их количества в организме). Гиперпластическое ожирение, наоборот, характеризуется увеличением количества жировых клеток.

Интенсивность этого процесса определяется внешними и генетическими факторами, оказывающими непосредственное влияние на формирование жировой ткани. Роль данных факторов особенно ощутима в эмбриональный период развития или в раннем детстве. Часто встречается и смешанный тип ожирения.

Алиментарному ожирению наиболее свойственен гипертрофический тип. При этом заболевание протекает сравнительно благоприятно и легче поддается диетотерапии. Интересно, что человек относится к немногим млекопитающим, которые рождаются уже с жировыми отложениями. Они начинают появляться на 30 неделе внутриутробного развития. Раньше считалось, что люди рождаются уже с готовыми жировыми клетками, и число их у взрослых людей не увеличивается. В настоящее время выяснено, что это далеко от истины. Действительно, сами зрелые жировые клетки не делятся, но, однако, на протяжении всей жизни у человека сохраняются так называемые «клетки-предшественники» жировых клеток.

Накопление жира происходит только путем увеличения размеров уже существующих жировых клеток. Такой рост жировой ткани называется гипертрофическим. Однако никакая клетка не может увеличиваться до бесконечности. Когда количество жира в клетке достигает критической массы, клетки-предшественники получают сигнал, и начинают размножаться. Тем самым они дают импульс к росту новым жировым клеткам. Такой тип роста жировой ткани, за счет увеличения количества жировых клеток, называется гиперпластическим или «гиперцеллюлярным». Он может иметь место в любом возрасте.

Подводим итоги. Что же такое жир? Итак, это «консервированная» энергия, запасы которой делает наше тело в том случае, когда получает её больше, чем тратит. Жир бывает 2-х видов и откладывается так же 2-мя разными способами. Это подкожный жир, который находится между кожей и мышцами пресса, а так же внутренний жир вокруг органов (печени, почек, поджелудочной), который называют висцеральным жиром. Ну, с подкожным жиром всё предельно просто и ясно. Как правило, никаких вопросов здесь не возникает. А вот с висцеральным жиром всё как раз совсем наоборот!

Висцеральный жир состоит из сплетения бурых жировых клеток, которые находятся в брюшной полости. Основная физиологическая функция висцерального жира — это защита внутренних органов от внешнего воздействия. Поэтому очевидно, что какой-то процент висцерального жира просто необходим для безопасности Вашего организма. Да, это действительно так. Но если взять весь жир, то его здоровая пропорция: 90% — подкожный жир, 10% — висцеральный жир.

Клетки висцерального жира (если выражаться строго научно, «адипозные волокна») являются одним из типов соединительных волокон, которые обеспечивают структурную и метаболическую поддержку тела. Они чрезвычайно важны для жизнедеятельности человека. Эти «адипозные» волокна также несут ответственность за хранение и обмен жиров для других соединений и органов нашего тела. Ещё они служат анатомическими амортизаторами для некоторых органов, таких, как почки, которые, образно говоря, висят в жировом мешке, а также играют роль жировых подушечек на ногах и руках. Жировые волокна окружают внутренние органы, лимфатические узлы, кровеносные сосуды.

В обязательном порядке следует принимать в расчёт не внешний облик и показатель веса, а то, что у нас внутри. Ведь, как порой выясняется, многие худые люди страдают опасным ожирением! Именно висцеральный жир создаёт серьёзнейшую опасность для человека. Чем же опасен для здоровья именно висцеральный жир? Прежде всего, он не лежит так спокойно на одном месте, как подкожный. Висцеральный жир — весьма активный, он выбрасывает в кровоток избыток жирных кислот, которые наша печень превращает в смертельный для артерий «плохой» холестерин — липопротеиды низкой плотности. Это создаёт прямую угрозу возникновения атеросклероза путем образования холестериновых бляшек. Проще говоря, последствия такого «висцерального ожирения» это: тромбоз, избыток холестерина и гипертония.

Висцеральный жир активно участвует во всех обменных процессах, проходящих в нашем организме. А если точнее, то не участвует, а активно мешает. Он выделяет гормоны, которые оказывают негативное влияние на работу некоторых систем организма человека. По сути, он выполняет функцию любой железы внутренней секреции.  По причине того, что в его состав входит большое число активных веществ, оказывающих сильное влияние на работу организма, висцеральный жир очень опасен.

В больших количествах висцеральный жир может приводить к таким заболеваниям как:

  • сахарный диабет,
  • инфаркт и инсульт,
  • варикозная болезнь вен,
  • тромбозы,
  • нарушение гормонального фона,
  • онкология,
  • метаболический синдром.

Избыток висцерального жира может наблюдаться как у женщин, так и мужчин. Все чаще мы встречаем мужчин с большими животами и многие даже не подозревают, какой опасности они подвержены. Вообще по природе мужчины менее склонны к полноте, нежели женщины. Прежде всего, это связано с мужским гормоном тестостероном, который предотвращает ожирение. А висцеральный жир блокирует выделение этого самого важного и жизненно необходимого для мужчины гормона. Висцеральный жир скапливается в области брюшной полости, поэтому “пивной живот” у мужчин это и есть не что иное, как висцеральный жир. А нарушение в выработке тестостерона влечет к еще более быстрому набору лишнего веса со всеми вытекающими из этого болезнями.

Также висцеральный жир изменяет гормональный фон, блокируя выработку половых гормонов. Кроме того, висцеральный жир поставляет гормоны, возбуждающие аппетит. В результате чего образуется некий «замкнутый круг». Много избыточных калорий в животе создают потребность в ещё большем количестве избыточных калорий.

Но есть и хорошая новость! Убрать висцеральный жир на самом деле не сложно. По очень простой причине. Дело в том, что жир в различных частях тела имеет разную «податливость» для сжигания. Это регулируется разной пропорцией АЛЬФА и БЕТА рецепторов в тканях. Эти рецепторы взаимодействуют со стрессовыми гормонами и запускают или тормозят процесс «жиросжигания». Бета рецепторы вызывают липолиз (то есть уменьшают размер жировой прослойки), а Альфа рецепторы, наоборот, «тянут одеяло» на свою сторону и тормозят процессы «жиросжигания».

Например, питание и рождение ребенка — очень важная вещь для эволюции, поэтому она позаботилась о том, чтобы в женском организме было больше альфа рецепторов и меньше бета рецепторов в «труднодоступных местах»: ягодицах, бедрах. С другой стороны, жир именно на животе не содержит большого количества альфа рецепторов, тормозящих «жиросжигание», поэтому при соблюдении необходимых правил питания и выполнении небольшой, естественной физической нагрузки живот уходит достаточно быстро. В первую очередь, начинает «гореть» именно висцеральный жир. От него проще всего избавиться.Подкожный и висцеральный жир

Сам по себе вес нам не даст информации о пропорциях подкожного и висцерального жира. Наиболее точную цифру скажет только специалист и только после полного обследования. Но если Вы являетесь обладателем фигуры в виде груши, то есть тонкая талия и широкие бедра, то, скорее всего избытка висцерального жира у вас нет. Если же подобной фигурой обладает мужчина, то это повод задуматься о наличии гормональных нарушений. Если же вы являетесь обладателем большого живота и непропорциональными в отношении него конечности, то вам следует задуматься о наличии висцерального ожирения.

Кроме того избыток висцерального жира можно определить:

  • измерив талию: норма для женщин до 88 см; для мужчин до 94 см;
  • рассчитать коэффициент: сделайте замер талии и бедер и поделите данные по окружности талии на данные по окружности бедер. Вы получите коэффициент, отклонение которого укажет на наличие висцерального ожирения. Для женщин это будет более 0.8, а для мужчин более 0.95;
  • тактильным способом — сожмите живот в области пупка, если вам это удалось — вы вне зоны риска, если плотность слишком большая — у вас есть повод обратиться к врачу.

Подводим итоги. Висцеральный жир, в отличие от своего подкожного родственника крайне опасен и влечёт за собой массу опаснейших расстройств и заболеваний. Но при всём при этом, у висцерального жира есть один «плюс». Его не сложно убрать по причине того, что жир именно на животе, не содержит большого количества альфа рецепторов, тормозящих «жиросжигание». Поэтому при соблюдении необходимых правил питания висцеральные жировые отложения в области живота «сгорают» в первую очередь.


БЕСПЛАТНО ПРОЙТИ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Администратор свяжется с Вами в ближайшее время

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

АКТУАЛЬНЫЕ ТЕМЫ:

РАССКАЖИТЕ О НАС ДРУЗЬЯМ:

Разница между подкожным и висцеральным жиром. • Bodybuilding & Fitness

В какой-то период времени жир в организме человека — все виды жира — считался простой единицей хранения. И хотя хранение и накопление является одной из функций жира, теперь ученые знают, что жировых клеток гораздо больше чем считалось ранее.

На самом деле, жировые клетки являются частью нашей эндокринной системы. Они выделяют гормоны и посылают сигнал, который влияет на все функции организма, от регуляции роста до перепадов настроения.

Типы жира

Хотя термин «жир» является общим термином для описания избыточной массы тела, на самом деле в организме человека можно найти много разных типов жира. Два из них — подкожный и висцеральный — представляют особый интерес для любителей спорта, здорового образа жизни и тех, кто стремится сбросить лишние килограммы.

Подкожный жир — это видимый тип, который можно найти практически в каждой части тела, например, на бедрах, животе и руках. Как следует из названия, подкожный жир находится непосредственно под наружным слоем кожи. Это часто на вид как апельсиновая корка, и именно этот тип жира образует целлюлит. Некоторый подкожный жир необходим для защиты организма. Но есть много рисков для здоровья, связанных со слишком большим количеством подкожного жира.

Однако висцеральный жир, несет в себе гораздо больший риск для здоровья. Такой вид жира также известен как органный жир. Он находится внутри брюшной полости. Окружает и даже проникает в жизненно важные органы. Как и подкожный жир, висцеральный обладает защитной способностью, но слишком большое его количество может поставить под угрозу ваше здоровье.

Опасность висцерального жира заключается в том, что его трудно обнаружить. Человек может казаться худым и все еще иметь нездоровый уровень висцерального жира. Однако часто этот тип жира проявляется как «пивной живот» или ненормально выпирающий желудок.

Висцеральный жир связан со всевозможными потенциально серьезными заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца, инсульт, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.

Избавление от висцерального жира

Исследования показывают, что люди, которые имеют жир внутри организма, не так здоровы, как те, кто содержит его преимущественно снаружи.

По этой причине избавление от висцерального жира должно быть в приоритете улучшения вашего здоровья. Но важно отметить, что краш диеты (тип низкокалорийной диеты) не могут быть ответом на избавление от этого скрытого жира. На самом деле, исследователи из Медицинского центра Университета Дьюка говорят, что диеты типа «йо-йо» на самом деле могут способствовать увеличению накопления висцерального жира.

Сбалансированное питание, богатое питательными веществами очень важно. Обработанная пища с высоким содержанием сахара, жиров, являются основной причиной накопления внутреннего жира. Рацион питания, состоящий из цельного зерна, постного мяса, фруктов, овощей, орехов и семян, является отличным началом избавления от висцерального жира. Так что еще можно сделать? Другим важным компонентом потери висцерального жира является физическая нагрузка.

Исследования подтверждают, что взрослые люди с избыточным весом, которые продолжали вести малоподвижный образ жизни, имели большой процент содержания висцерального жира и со временем его количество внутри их тела только увеличивался. Напротив, взрослые люди с избыточной массой тела, которые занимались умеренными физическими нагрузками, смогли стабилизировать или уменьшить количество висцерального жира.

Определенное количество жира в теле человека необходимо и желательно. Даже у очень худых людей есть жир, который помогает защитить их органы и организм в целом. Количество жира, тип жира и место его распределения являются определяющими факторами общего состояния здоровья человека.

Читайте также:

Висцеральный или “ЖИВОТный” жир – Стройный клуб

Жир на животе

Я думаю, многие со мной согласятся, если я скажу, что жир на животе – это некрасиво, как у женщин, так и у мужчин. Но мало кто знает, что это не просто не эстетично, но и опасно для здоровья. Если у вас с каждым годом растет живот, и вы считаете это особенностью вашей фигуры, то возможно у вас есть причины для серьезного обследования. То, что вам кажется просто жировыми отложениями, скорее всего является висцеральным жиром.

Висцеральный жир

Висцеральный жир – это внутренний жир, состоящий из бурых жировых клеток, которые находятся в брюшной полости и обволакивают внутренние органы человека. Висцеральный жир выполняет защитную функцию в организме и защищает внутренние органы от внешних воздействий. Существует некоторый уровень висцерального жира в организме человека, для его нормального функционирования. В среднем, у человека с нормальным ИМТ, количество висцерального жира должно составлять около 10%, а подкожный жир – 90%. Но висцеральный жир имеет свойство увеличиваться в объеме при ведении неправильного образа жизни, изобилии в питании и скудной физической активности.

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир – это активное вещество, которое участвует в некоторых обменных процессах организма. Висцеральный жир выделяет гормоны, которые негативно  влияют на работу многих систем организма человека. По сути, он выполняет функцию любой эндокринной железы – железы внутренней секреции. В став висцерального жира входят многие активные вещества, которые активно воздействуют на все сферы нашего организма. Именно поэтому в больших количествах он опасен для здоровья и даже жизни человека. Избыток висцерального жира вызывает такие заболевания как:

  • Сахарный диабет 2-го типа
  • Инфаркт миокарда
  • Инсульт
  • Варикозное расширение вен
  • Тромбозы
  • Онкологические заболевания
  • Гормональные нарушения
  • Метаболический синдром

Хочу отметить, что ожирение  подобного типа, характерны как для мужчин, так и для женщин. Очень часто мы сегодня встречаем мужчин, с большими животами. Они ласково называют это «пивным животиком». И не зря. Пиво, как известно пагубно действует на мужской гормон тестостерон, который предотвращает мужское ожирение. Поэтому мужчины менее склонны к полноте. Но это относится лишь к тем, у которых уровень этого гормона достаточно высок. Висцеральный жир блокирует выделение этого гормона. Именно поэтому мужчина начинает еще быстрее набирать лишний вес, со всеми вытекающими последствиями.

В чем отличие висцерального жира от подкожного

Подкожный жир есть у всех. Он помогает нам иметь резервные запасы в случаях нехватки энергии для работы организма и в случаях повышения активности самого человека. Как говорится в поговорке «Пока толстый сохнет, худой сдохнет». То есть нашему организму необходим подкожный жир. Он не дает нам замерзнуть и снабжает организм необходимой энергией. Этот запас постоянно пополняется. Но если он не используется в нужное время, то запасов становится в переизбытке. Но подкожный жир не так опасен, как висцеральный. Подкожный жир не участвует во внутренних процессах работы организма. Хотя, конечно, в самих жировых отложениях постоянно идет процесс обмена веществ, расщепления жиров, водного обмена и т.д.

Кроме того, подкожный жир можно удалить при помощи пластической хирургии. Он находится на поверхности. А внутренний жир удалить невозможно. По крайней мере, насколько знаю я, такие операции пока не проводятся. Самым главным открытием для ученных в этой области стало то, что после того, как у исследуемых удалили часть подкожного жира, никаких улучшений состояния здоровья обнаружено не было. Значит, он не играет решающую роль.

Ученные утверждают, что склонность организма накапливать висцеральный жир – это заслуга генов. Но, мы знаем немало примеров, когда человек шел против своих генов и добивался блестящих результатов.

Как определить уровень висцерального жира

Если вы имеете фигуру в виде груши, то есть обладаете большими бедрами, но относительно тонкой талией, то, скорее всего, висцерального жира у вас нет. Хотя это не касается мужчин. Если мужчина имеет подобную фигуру, то это повод задуматься над тем, нет ли у вас гормональных нарушений. Если же вы имеете фигуру в форме яблока, то есть большой живот и тонкие, непропорциональные конечности, то, вероятно, у вас избыток внутреннего жира.

Ваш вес сам по себе не может ответить вам на вопрос, сколько жира у вас подкожного, а сколько висцерального. Наиболее точную цифру скажет вам врач после полного обследования по специальной технологии. Не буду вдаваться в подробности описания этой технологии. У каждого она своя. К тому же я не сильна в медицинских терминах.

Узнать, есть ли у вас внутреннее ожирение можно и самостоятельно. Но эти измерения поверхностны и не всегда отвечают реальному положению дел.

Самый простой способ: измерить талию. Нормы для женщин до 88 см. Для мужчин – до 94 см.

Или же можно произвести расчеты коэффициента: Измерьте талию и бедра (самое широкое место бедер) и поделите окружность талии на окружность бедер. Полученный коэффициент укажет вам отклонение от нормы. Для женщин это свыше 0,80, для мужчин — свыше 0,95.

Еще один простой способ – это тактильный. Попробуйте пальцами сжать живот в области пупка. Если у вас получилось это сделать – поздравляю. Вы вне зоны риска. Если же плотность живота слишком большая – это может быть показателем внутреннего ожирения.

Как избавиться от висцерального жира

Чтобы избавится от внутреннего жира, вам не придется тратиться на посещение пластического хирурга, косметолога или массажиста. Мало того, вам вообще придется сильно урезать свои финансовые расходы. Прежде всего, на еду. Да, именно это я и хочу сказать. Вам придется похудеть. Если конечно вы хотите жить долго и счастливо.

Во-первых, вам нужно будет на время сократить жирную пищу. Особенно животные жиры. Но это не касается омега-3 жирных кислот.

Во-вторых, вам необходимо исключить или для начала уменьшить потребление простых углеводов— это все сладкое и мучное, то, что попадая в наш организм в переизбытке превращается в жиры. Никаких секретов нет. Правильно и сбалансированное питание и вы начнете не только худеть, но и терять внутренний жир.

Узнайте, как питаться правильно

Как предотвратить увеличение висцерального жира

Прежде всего, на то, чтобы не допустить увеличение внутреннего жира, должны обратить внимание те, кто генетически предрасположен к этому. Если ваши родственники страдают ожирением, сердечными осложнениями или сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, то это первый звоночек для того, чтобы задуматься над своим здоровьем. Гены можно победить – это факт. Чтобы предотвратить внутреннее ожирение необходимо питаться полноценно. Это значит, что белки, жиры и углеводы должны поступать в ваш организм в необходимых пропорциях. И это значит, что простые углеводы и ненасыщенные жиры, должны составлять лишь ничтожную долю вашего рациона питания, а не основную его часть.

Ну и конечно, физическая активность. Работа ваших мышц и сердечной мышцы напрямую зависит от вашей активности. Постоянно работайте над этими мышцами, чтобы они смогли выполнять свою работу по сжиганию жиров и обмену веществ добросовестно. Просто уделяйте своему организму немного времени и внимания, и он ответит вам взаимностью.

На видео фрагмент передачи «Жить здорово» , в которой подробно и наглядно рассказывают о том, что такое внутренний жир.

 

ПОЧЕМУ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР ОПАСНЕЕ, ЧЕМ ПОДКОЖНЫЙ, И КАК СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ЭТОГО ЖИРА?

Группа исследователей из Университета штата Иллинойс в Чикаго возложили вину на такие негативные влияния висцерального жира на специальные регуляторные молекулы в клетке, называемые TRIP-Br2, которые вырабатываются в ответ на стресс, вызванный перееданием, и которые используются клеткой для производства протеинов.

Не весь жир в человеческом теле связан с рисками для здоровья. Висцеральный жир тесно связан с болезнями обмена веществ и развития резистентности к инсулину, а также с повышенным риском смерти, даже тех людей, которые имеют нормальный индекс массы тела. Подкожный жир не несет те же риски для нашего здоровья, тем более, что подкожный жир может быть нашей защитой в некоторых случаях.

В предыдущих исследованиях, Чон Уи Лью, доцент кафедры физиологии и биофизики в Университете штата Иллинойс, и его коллеги, обнаружили, что у тучных людей по TRIP-Br2 стимулирует создание и увеличение висцерального жира, но не оказывает никакого влияния на подкожный жир. Когда исследователи вырастили мышей без TRIP-Br2 и кормили их пищей с высокой калорийностью и высоким содержанием жиров, то такие животные оставались в пределах нормы по весу и размеру, а также не показывали развитие воспаления и инсулинорезистентности.

 

Лью и его коллеги обнаружили, что в отсутствии TRIP-Br2, стресс в ER больше не может провоцировать выработку воспалительных цитокинов при ожирении. Они также нашли, что регламент работы TRIP-Br2 в висцеральном жире зависит от определенного посредника, так называемого фактора GATA3, который включается самим TRIP-Br2.
Ученые считают, что в будущем фамакологическая промышленность могла бы нацелить свои усилия на создание лекарственных средств против этих молекулярных регуляторов TRIP-Br2 и GATA3. 

Источник информации: www.nature.com

Некоторые исследования показали, что абдоминальное ожирение (возникающее при большом количестве висцерального жира), известное также, как центральное ожирение, и степень которого измеряется отношение охвата бедер к талии, может быть более важным, чем уровень холестерина в крови, для определения риска сердечного приступа

Поэтому очень важно держать уровень своего висцерального жира на здоровом уровне, в том числе и с помощью вот этих способов

Кокосовое масло – два исследования на людях показали, что диетическое кокосовое является безопасным и эффективным способом снижения жира на животе, как у мужчин, так и у женщин. В исследовании с женщинами, группа испытуемых получала ежедневно две столовые ложки кокосового масла (по 30 мл) в течение 12 недель, в результате чего было продемонстрировано снижение окружности талии, а также повышение уровня “хорошего холестерина». В исследовании с тучными мужчинами, испытуемые получали две столовые ложки (30 мл) кокосового масла в день, который они принимали в 3 приема за полчаса перед каждым приемом пищи в течение одного месяца. В конце эксперимента мужчины показали уменьшение их окружности талии в среднем на 2.86 см без изменения уровня холестерина в их крови. 

Зеленый чай – зеленый чай называют “лекарством, которое переросло в напиток.” Действительно, в 2009 году было проведено исследование, которое показало, что употребление зеленого чая, богатого по содержанию кахетинов, приводило к безопасному и эффектвному снижению веса, в том числе к уменьшению окружности талии в среднем на 5 см.

 

 

Солнечный свет – исследование, проведенное в 2011 году, выявило примечательный факт метаболизма: воздействие на кожу человека ультрафиолетового света приводило к увеличению подкожно-жирового обмена. Известно, что подкожный жир, в отличие от висцерального жира, не считается фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому недостаток солнечного света, а именно витамина D, считается один из самых известных негативных факторов, связанных с повышением уровня висцерального жира. Кроме того, есть исследования, которые показывают, что дефицит витамина D связан с развитием ожирения. Одно из подобных исследований, опубликованного в 2005 году под названием “Ассоциации плазменных уровней витамина D с ожирением у испаноязычных и афроамериканцев», показало, что уровни витамина D были обратно связаны с ожирением, в том числе с абдоминальным ожирением. Поэтому воздействие УФ-излучения, которая является наиболее сильным в два часа после полудня, может помочь в выработке витамина D и в снижении уровня висцерального жира. 

Соевый белок – как оказалось, имеет значение как лечебное питание для устранения подкожного и общего жира в брюшной полости у женщин в постменопаузе, вероятно потому, что этот белок обладает гормон-модулирующими свойствами. Известно скептическое отношение многих женщин к сои, как источнику фитоэстрогенов, которые могут участвовать в увеличении риска рака молочной железы, однако существует достаточное количество исследовний, которые показывают на сою, как источник мощного защитного эффекта против инициации рака молочной железы и его рецидивов. 

Изменения в рационе питания: в то время как есть сотни других химических веществ, которые могут способствовать росту висцерального жира, существуют три основных промышленных вещества, стимулирующих ожирение. К ним относятся – фруктоза, Бисфенол-А и глутамат натрия. Поэтому повсеместное ограничение соприкосновения с этими веществами может помочь вам уменьшить вес тела и количество висцерального жира. 
Есть и еще одно интересное исследование, которое показало, что использование различных диет для похудения, приводящих то к снижению, то к увеличению веса (так называемых «йо-йо-диет»), способствует набору веса тела и абдоминальному накоплению жира. 

Физическая нагрузка – это один из очевидных для многих способов борьбы с ожирением. Чем меньше вы едите и чем больше занимаетесь спортом, тем быстрее и больше теряете вес. Один из лучших способов ускорить уменьшение жира на животе – увеличить интенсивность своих занятий физическими упражнениями. В 2008 году одно исследование показало, что интенсивная тренировка, особенно с высокой интенсивностью (HIET), являются наиболее эффективным методом для снижения общего объема жира в брюшной полости, подкожно-жировой клетчатки, брюшного и висцерального жира, по крайней мере, у женщин, страдающих ожирением с метаболическим синдромом. Существует также исследование показывающее, что кахетин зеленого чая усиливает потерю брюшного жира, если применяется вместе с физическими упражнениями, а также вместе с использовании в диете нормального количества растворимой клетчатки.

Источники информации:

1. Влияние потенциально модифицируемых факторов риска, связанных с инфарктом миокарда в 52 странах (INTERHEART исследование): случай-контроль исследования. “Ланцет”. 11-17 сентября 2004;364(9438):937-52. PMID: 15364185

 

2. Факторы риска развития острого инфаркта миокарда в Латинской Америке: INTERHEART латиноамериканские исследования. Тираж. 6 марта 2007 ;115(9):1067-74. PMID: 17339564

 

3. Воздействие пищевой кокосовое масло на биохимические и антропометрические профили женщин, представляя абдоминальное ожирение. Липиды. 2009 июля;44(7):593-601. В Формате Epub 2009 13 Мая. PMID: 19437058

 

4. Воздействие катехинов, обогащенного зеленого чая на организм состав. Ожирение (Силвер-Спринг). 2009 13 августа. В Формате Epub 2009 13 Августа. PMID: 19680234

 

5. Связь между Висцеральным ожирением и Саркопении и дефицит витамина D у пожилых корейцев: в Ансане Гериатрических кабинета. Дж Утра Или SoC Geriatr. 2012 8 февраля. В Формате Epub 2012 8 Февраля. PMID: 22316299

 

6. Ассоциация плазменные уровни витамина D с ожирением в Испаноязычных и афроамериканцев. Противоопухолевые рез. 2005 марта-апреля;25(2А):971-9. PMID:19549738

 

7. Эффект ежедневная добавка соевого протеина на состав тела и секреции инсулина у женщин в постменопаузе. Фертил Стерил. Декабря 2007;88(6):1609-17. В Формате Epub 2007 6 Апреля. PMID: 17412329

 

8. Резкое изменение веса связано с телом избытком веса и жира в брюшной полости скопление: кросс-секционное исследование. Нутрь Клин. 2011 июля 15. В Формате Epub 15 Июл 2011. PMID: 21764186

 

9. Эффект упражнений, интенсивности тренировки на брюшной висцерального жира и состава тела. Мед Научно Спортивных Exerc. 2008 ноября;40(11):1863-72. PMID: 18845966

 

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.