Виды скакалок: Как выбрать скакалку. Виды скакалок. Скоростная VS Бисерная. Плюсы и минусы

0

Содержание

Как выбрать скакалку. Виды скакалок. Скоростная VS Бисерная. Плюсы и минусы

Многие задаются вопросом: как подобрать скакалку для тренировок?
Ответ будет зависеть от того, какие упражнения со скакалкой вы собираетесь выполнять.
Но все-таки выбирать придется, ведь скакалки бывают очень разные.

Виды скакалок

Для начала классифицируем скакалки по нескольким признакам:

  • В зависимости от материала шнура скакалки могут быть: резиновые, веревочные, кожаные, со шнуром из поливинил хлорида или стальным тросом

  • В зависимости от материала рукояток они могут пластиковые, деревянные или металлические. Также встречаются гимнастические скакалки без рукояток.

  • Скакалки могут быть с короткими или длинными ручками, с подшипниками или без них,

  • По весу скакалки можно условно поделить на легкие (или скоростные), средней массы и утяжеленные.

Какую бы модель вы не выбрали – нужно правильно подобрать длину скакалки по росту.

Существуют разные направления тренировок со скакалкой:

  1. Кардио или фитнес тренировки наиболее распространены. Эти программы направлены на продолжительную работу со скакалкой в среднем темпе. Обычно при таких тренировках выполняют базовые упражнения со скакалкой, поэтому требования к самим скакалкам предъявляются не очень высокие. Для кардио и фитнеса можно использовать разные скакалки от скоростных до утяжеленных.
  2. Кроссфит – функциональный тренинг. В комплексах силовых упражнений помимо прочего есть двойные прыжки через скакалку. Для тех, кто хорошо умеет прыгать двойные, подходит скоростная скакалка со стальным тросом – она тратит меньше сил на двойных прыжках и позволяет прыгать их с большей скоростью. Для начинающих использовать скоростную скакалку я не рекомендую, потому что её труднее контролировать во время прыжков. Учиться эффективнее при использовании скакалок средней массы.

  3. Интервальные тренировки со скакалкой и разминка используются перед основной тренировкой представителями разных видов спорта: от игровых и до единоборств. Выбор скакалки зависит от тех упражнений, которые вы включаете в тренировку и от желаемого тренировочного эффекта. Лучше всего подходят универсальные скакалки, о которых я подробно рассказываю ниже.

  4. Роуп скиппинг (спортивная скакалка) – отдельный вид спорта, в котором есть более десяти дисциплин: одиночные и командные с прыжками на скорость и с выполнением трюков со скакалкой. У каждого скиппера всегда есть несколько скакалок (минимум две) – для скоростных дисциплин (скоростные скакалки) и для фристайла (бисерные скакалки), могут также использоваться скакалки для китайского колеса и длинные скакалки для командной работы в дабл датч. 

Может показаться, что с учетом всех этих особенностей  и разнообразия представленных на рынке моделей, выбрать подходящую скакалку будет трудно.

Но я вас обрадую – есть такая скакалка, которая подходит для любых видов тренировок, кроме прыжков на скорость – это бисерная скакалка. О таких скакалках многие ничего не слышали, поэтому я расскажу поподробнее о ее особенностях и преимуществах перед другими моделями.

Что такое бисерная скакалка?

Шнур такой скакалки двухкомпонентный, он состоит из веревки и бисера (или так называемых бусинок) – маленьких пластиковых трубочек, которые свободно надеты на веревку. Бисер одновременно выполняет две функции: защищает веревку от перетирания об пол и придает шнуру скакалки оптимальную массу. Свободная посадка бисера позволяет шнуру беспрепятственно перегибаться под любым углом, что в свою очередь делает скакалку послушной при любых видах прыжков.

Плюсы бисерных скакалок:

  1. Бисерная скакалка универсальна
    С ней можно выполнять любые упражнения от базовых прыжков до сложных трюков – манипуляций и мультипрыжков любого уровня. Особенно удобно прыгать на бисерных скакалках с длинными ручками. 
  2. Бисерная скакалка не путается
    Отличный контроль вращения бисерного шнура позволяет намного быстрее научиться прыгать новичкам, а также помогает осваивать новые трюки прыгунам продвинутого уровня. Шнур бисерной скакалки не путается и не скручивается при боковых вращениях и теневых прыжках, что позволяет прыгать без ошибок. Во время тренировок с бисерной скакалкой вы можете сконцентрироваться на самих упражнениях, а не на скакалке.
  3. Бисерная скакалка без труда регулируется под рост.
  4. Бисерная скакалка долговечная
    Она практически неубиваемая. Даже при прыжках на асфальте, бисерная скакалка прослужит очень долго, а если в результате контакта с шершавой поверхностью несколько бусинок износятся по центру скакалки, то их без труда можно заменить на другие (например оставшиеся при регулировки длины).
  5. На бисерной скакалке можно прыгать зимой
    Отрицательные температуры никак не влияют на поведение бисерной скакалки – она не перемерзает и не дубеет на морозе, сохраняя все свои свойства.
  6. Цвета бисерных скакалок на любой вкус
    Из бусинок разных цветов можно создать любую расцветку в соответствии со своим стилем и подчеркнуть свою индивидуальность.
  7. Для бисерной скакалки не требуются особые условия хранения
    Бисерная скакалка не запоминает форму, поэтому она может храниться в скомканном виде и ее не нужно специально сворачивать и хранить в подвешенном состоянии.
  8. Бисерная скакалка может быть любой длины.
    Для командных выступлений можно изготовить длинные скакалки

Из минусов бисерной скакалки можно отметить только то, что ее нельзя приобрести в обычном спортивном магазине, поэтому мы открыли свой интернет магазин, где можно купить бисерные челябинские скакалки от производителя с доставкой по России и по миру. 

Для чего нужна скоростная скакалка

Я написал, что бисерные скакалки не подходят для прыжков на скорость. Для этой цели существуют специальные скоростные скакалки. Они имеют ручки с подшипниками и тонкий стальной трос для максимальной скорости вращения.
Использовать скоростную скакалку в своих тренировках имеет смысл только если у вас все в порядке с техникой прыжков, в противном случае вы не сможете использовать ее плюсы.

Скоростные скакалки отличаются между собой по стоимости и качеству, поэтому я расскажу, на что нужно обратить внимание при выборе скоростной скакалки.

Как выбрать скоростную скакалку

  • У скоростной скакалки должны быть короткие и легкие ручки – это позволяет развивать максимальную скорость вращения при минимальной затрате энергии. Меньше всего подходят скакалки с толстыми алюминиевыми ручками, какими бы красивыми они не были.

  • Чем тоньше и легче трос, тем быстрее скакалка. А чем быстрее скакалка, тем сложнее ее контролировать. Тем, кто впервые берет скоростную скакалку в руки, я рекомендую начинать с троса в оплетке с наружным диаметром 2,5 мм.

  • Обратите внимание на удобство регулировки длины. Первое время по мере привыкания вам часто придется укорачивать скакалку.

  • Скоростная скакалка не подходит для прыжков на асфальте, потому что ее трос быстро перетирается в месте контакта с поверхностью. Тренироваться со скоростной скакалкой лучше в зале или придется часто менять протертые тросы.

  • Если вы собираетесь выполнять какие-то упражнения кроме прямых прыжков, то скоростная скакалка вам не подходит от слова “совсем”. Точнее у вас должна быть еще одна не скоростная скакалка.

Прыжки на скорость – это достаточно трудная часть тренировок и для того, чтобы выбрать подходящую скакалку, нужен определенный опыт в этой сфере.

Прыгать на скоростной скакалке – это примерно так же, как управлять гоночным автомобилем. Для этого недостаточно знания правил дорожного движения и навыков езды по городу.

Иными словами большинству  людей скоростная скакалка не нужна.

Смотрите видео о том, как выбрать скакалку

Несколько советов по выбору скакалки

  1. Если у вас одна скакалка – то она должна быть бисерная. С бисерной скакалкой вы справитесь с любой тренировочной задачей. Она безотказно прослужит очень долго в любых условиях. В качестве дополнительных скакалок вы можете выбрать другие модели.
  2. Если вы по какой-то причине не хотите прыгать на бисерной скакалке, то можете использовать облегченную скакалку с ПВХ шнуром. 
  3. Утяжеленные скакалки могут использоваться в качестве дополнительного упражнения с повышенной нагрузкой на руки, только если у вас все в порядке с техникой прыжков. Не рекомендую прыгать все время на утяжеленной скакалке.
  4. Скоростные скакалки могут использоваться только спортсменами, которые целенаправлено прыгают на скорость. Не рекомендую учиться прыгать на скоростной скакалке. Запомните: скоростная скакалка не равно профессиональная.
  5. Не применяйте для тренировок скакалку со счетчиком. Качество таких скакалок оставляет желать лучшего, они очень быстро ломаются. Считайте прыжки в уме – это поможет во время тренировок дополнительно развивать внимание.

Что еще почитать:

Как правильно отрегулировать скакалку по росту.
Как правильно прыгать на скакалке. Упражнения для начинающих.
Как научить ребенка прыгать на скакалке.
Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке.

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

Скакалка. Виды скакалок. Упражнения – презентация онлайн

Точное происхождение скакалки неизвестно. По
одним данным ее изобрели в Древнем Китае, по
другим ее использовали во время физической
подготовки воинов еще в языческой Руси, по
версии третьих на скакалках прыгали еще первые
христиане в пасхальное время.
Американцы называют прыжки через скакалку –
Скиппинг, или роуп-скиппинг (англ. skipping, ropeskipping). Между прочим именно они
популяризировали этот вид спорта. В конце
прошлого века была основана Всемирная
организация FISAC-IRSF, а с 1997 года проводятся
настоящие чемпионаты по скиппингу.
Большим поклонником и
популяризатором скакалки был
знаменитый боксер Мохаммед Али. На
показательных выступлениях он прыгал
15 трехминутных раунда (с перерывами в
1 минуту) при этом все время
поддерживал очень высокий темп – 220
прыжков в минуту.
Американец Джеймс Томпсон сумел 10
раз прыгнуть через скакалку,
одновременно удерживая на себе троих
девушек общим весом в 185 кг.
Ашрита Ферман (США) за 24 ч. 23-24
января 1999 г. перепрыгнул через скакалку
130 000 раз. Он начал прыгать в отеле
«Шератон» в Бадунге (Индонезия), а через 6
ч. перебрался в расположенный неподалеку
отель «Чеди».
12 октября 2006 года 50 000
человек (большинство — дети
или учителя начальных классов)
30 секунд прыгали на скакалках
в 335 школах Нидерландов.
Виды скакалок
Скакалка резиновая
Скакалка верёвочная для гимнастики
Скакалка с подсчётом прыжков
Детская скакалка
Скакалка с антискользящими ручками
Профессиональная скоростная
Скакалка с утяжелением
Кожаная скакалка
Скакалка стальная
Скакалка с регулировкой
Скакалка скоростная
Скакалка для аэробики
Правильная длина скакалки
определяется так: берёте в руки
концы скакалки, а на середину
становитесь двумя ногами. Скакалку
натягиваете вдоль туловища. При
этом ручки должны оказаться на
уровне подмышек или чуть – чуть
ниже. Если скакалка намного
длиннее, то вам будет труднее
контролировать движения, могут
возникнуть проблемы с двойными
прыжками. Если коротковата придётся всё время поджимать ноги.
Запомни
1. Концы скакалки надо держать без напряжения.
2. Вращение скакалки производится кистями слегка
согнутых рук, локти при этом свободно опущены.
3. Чем быстрее вращается скакалка, тем интенсивнее
работают кисти.
4. При необходимости замедлить движение скакалки
руки надо слегка развести в стороны.
5. Туловище держать выправленным.
6. Дыхание нельзя задерживать!
7. Прыжки выполняются легко и мягко.
Игры со скакалкой
Эффективность скакалки доказана давно, ее популярность в
последние годы только возрастает.
Между тем, этот незатейливый тренажер приносит огромную
пользу здоровью, поскольку:
1. Скакалка прекрасно развивает координацию движений.
2. Прыжки развивают общую выносливость организма,
укрепляют сердечно-сосудистую систему.
3. Прыжки со скакалкой позволяют снизить лишний вес.
4. Скакалка очень хорошо прорабатывает основные группы
мышц: мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы пресса
(попробуйте попрыгать не напрягая живот!), мышцы ног,
ягодиц, икроножные мышцы.
Большим преимуществом скакалки являются ее доступность,
минимальное пространство, кроме того, скакалка проста в
освоении.
Спасибо за внимание!

Какие бывают скакалки, чем они отличаются, и как выбрать подходящую | Челябинская скакалка

Скакалки существует самые разные, но спортсмену для тренировки чаще всего нужно не больше одной-двух скакалок.
Какая скакалка подходит именно вам – зависит от ваших тренировочных целей и упражнений, которые вы собираетесь выполнять.

Виды скакалок

Виды скакалок

Виды скакалок

Приведем классификацию скакалок по нескольким признакам:

  1. Материал шнура: резина, веревка, кожа, поливинил хлорид (ПВХ) или стальной трос.
  2. Материал рукояток: пластик, дерево или металл. Также встречаются гимнастические скакалки без рукояток.
  3. Скакалки могут быть с короткими или длинными ручками, с подшипниками или без них.
  4. По весу скакалки можно условно поделить на легкие (или скоростные), средней массы и утяжеленные.

Для любой модели нужно правильно подобрать длину скакалки по росту.

Для чего нужна скакалка

Кардио тренировки и фитнес. 

Эти тренировки направлены на продолжительную работу со скакалкой в среднем темпе. Они предусматривают выполнение базовых упражнений со скакалкой, поэтому требования к самим скакалкам предъявляются не очень высокие. Для кардио и фитнеса подходят разные скакалки от скоростных до утяжеленных.

Кроссфит.

Двойные прыжки

Двойные прыжки

В комплексах силовых упражнений есть двойные прыжки через скакалку. Для тех, кто умеет прыгать двойные, подходит скоростная скакалка со стальным тросом и подшипниками в рукоятках – она расходует меньше сил на двойных прыжках и позволяет прыгать быстрее.
Для начинающих скоростная скакалка не подходит, потому что её намного сложнее контролировать во время прыжков – это приводит к частым ошибкам. Учиться лучше со скакалками средней массы.

Скакалка в боксе

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой

Боксеры часто используют скакалку в своих тренировках. Регулярное выполнение упражнений со скакалкой помогает лучше передвигаться по рингу, развивает скорость ног и выносливость.
Помимо обычных прыжков боксеры используют боковые вращения, кресты, двойные прыжки, разные варианты постановки ног, а также некоторые трюки со скакалкой.
Для бокса хорошо подходят трюковые скакалки: бисерные и облегченные, о них я подробно расскажу ниже.

Роуп скиппинг (спортивная скакалка)Трюки со скакалкой

Трюки со скакалкой

Роуп скиппинг – это отдельный вид спорта, в котором есть более десяти дисциплин: одиночные и командные, с прыжками на скорость и с выполнением трюков со скакалкой.
В последнее время это направление стремительно набирает популярность.
У каждого скиппера всегда есть несколько скакалок (минимум две) – для скоростных дисциплин (скоростные скакалки) и для фристайла (бисерные скакалки), могут также использоваться скакалки для китайского колеса и длинные скакалки для командной работы в дабл датч.

Как выбрать скакалку

Подходящая скакалка должна быть такой:

  1. Удобная
  2. Послушная
  3. Не спутывающаяся
  4. Долговечная
  5. Регулирующаяся по длине

Бисерная скакалка (иногда ее называют “сегментная”) обладает всеми этими свойствами.
Шнур такой скакалки двухкомпонентный, он состоит из веревки и бисера (так называемых бусинок) – маленьких пластиковых трубочек, которые свободно надеты на веревку. 
Бисер одновременно выполняет две функции: защищает веревку от перетирания об пол и придает шнуру скакалки оптимальную массу. Свободная посадка бисера позволяет шнуру беспрепятственно перегибаться под любым углом, что в свою очередь делает скакалку послушной при любых видах прыжков.

Бисерная скакалка

Бисерная скакалка

Кроме перечисленных преимуществ бисерной скакалки можно отметить следующее:

  1. Универсальность. Она подходит для любых видов прыжков
  2. Длинные ручки позволяют удобнее манипулировать со скакалкой
  3. Всесезонность. На ней можно прыгать зимой без каких-либо ограничений.
  4. Бисерная скакалка не запоминает форму, поэтому для нее не требуются особые условия хранения
Командные прыжки со скакалкой

Командные прыжки со скакалкой

Подведем итоги

  • Если у вас одна скакалка – то она лучше, если она будет бисерная.
  • Если вы не хотите прыгать на бисерной скакалке, то можете использовать облегченную скакалку с ПВХ шнуром.
  • Скоростные скакалки могут использоваться только спортсменами, которые прыгают на скорость. Не нужно учиться прыгать на скоростной скакалке.
  • Не применяйте для тренировок скакалку со счетчиком. Они очень быстро выходят из строя. Считайте прыжки в уме – это помогает развивать внимание.

Более подробно об особенностях скакалок я рассказываю на своем канале. Подписывайтесь! Впереди много интересного)

Виды скакалок и направления тренировок с ними » Новости Луганска и Луганской области. Луганские новости сегодня

Еще со школы нам говорят о том, что упражнения со скакалкой очень эффективны. И это действительно так, ведь помимо того, что во время прыжков на этом приспособлении работают разные группы мышц (икроножные, спинные, мышцы рук и кистей, плечевой пояс, мышцы ягодиц и брюшного пресса), так еще и тренируется выносливость, внимание, координация и скорость.

Виды скакалок

В наше время существует несколько разновидностей скакалок, основными из которых есть: 

  • Скоростная.
    Особенностью такой скакалки есть то, что она способствует увеличению количества прыжков, тем самым увеличивая нагрузку на организм и показывая максимальный результат во время похудения или в кроссфите. Большой выбор скоростных скакалок предоставлен на сайте wodshop.com.ua/skorostnaya-skakalka-dlya-srossfit, где можно не только подобрать необходимые характеристики изделия, но и при этом не выходить за допустимый бюджет.
  • Атлетическая.
    Эта скакалка имеет большой вес (до 3 кг), необходимо это для того, чтобы укреплять мышцы спортсменов. Благодаря этому, она не подходит для быстрых прыжков.
  • Скакалка со счетчиком.
    Чаще всего такие скакалки используются тренерами, так как дают возможность максимально точно рассчитать нагрузку на своего подопечного.

Тренировки со скакалкой

Скакалку можно назвать универсальным приспособлением, так как с ее помощью проводятся разные направления тренировок, рассмотрим несколько из них: 

  • Кардио тренировка или же фитнес тренировка.
    Особенностью таких программ есть то, что заниматься на скакалке необходимо длительное время, но при этом держиться средний темп. Во время кардио тренировок можно выполнять разные прыжки. Основной задачей таких упражнений есть похудение и тренировка выносливости человека. Подойдет абсолютно любой вид скакалки.
  • Кроссфит.
    Комплекс упражнений кроссфит относится к силовым тренировкам. Помимо всего прочего в перечне упражнений также есть и двойные прыжки на скакалке. Если же вы только начинаете учиться прыгать двойные прыжки, то вам подойдет скакалка небольшого веса, которая не будет ускорять темп. А если вы уже хорошо научились выполнять это упражнения, то скоростная скакалка будет именно тем, что вам нужно.
  • Интервальные тренировки.
    Именно такой вид тренировок используется для разминки перед любым видом спорта. Подбирать приспособление нужно по тому, какие именно упражнения вы хотите делать и тренировку по какому виду спорта будете проводить.
  • Роуп скиппинг.
    Это вид спорта по прыжкам со скакалкой. Скакалки используются самые разные, ведь, помимо того, что в этом виде спорта существуют одиночные и командные прыжки, так еще и прыжки с выполнением трюков.

Виды скакалок и как правильно выбрать свою

Скакалка — один из самых древних, но очень эффективных спортивных снарядов. Изначально скакалка представляла собой верёвку, через которую перепрыгивают, вертя её и перекидывая через голову. Вскоре для удобства на концах веревки начали прикреплять ручки и экспериментировать с разными материалами шнура, весом, креплением и т.д.

И как результат вариантов оказалось очень много, что позволило сгруппировать скакалки в несколько видов.

Простые скакалки

Самый простой вид данного тренажера, который состоит из резиновой верёвки и двух ручек, при чём чаще всего длинна верёвки не регулируется. Несмотря на свою простоту и экономичность, она выполняет все функции, которые требуются от снаряда:

• Развивает концентрацию внимания
• Способствует похудение и сжиганию лишнего веса
• Укрепляет и тонизирует сердечно-сосудистую систему
• Тренирует скорость и точность движений
• Расслабляет мышцы

Скоростные скакалки

Скоростной вид скакалок дает явные преимущества в возможности увеличения скорости вращений, и как результат — интенсивность нагрузки на сердечно-сосудистую систему и мышцы увеличивается и становится более интенсивной.
Это становится возможным благодаря монтажу подшипников в ручки скакалки.

Скоростные скакалки идеально подходят для людей, которые ставят своей целью похудение, так как благодаря им можно совершать больше количество прыжков, соответственно больше расходуется и калорий. При отработанной технике прыжков на скакалке нагрузка на организм равна серьезной пробежке.

Особое внимание хотим обратить, на важность концентрации внимания при занятии на этом снаряде, так как при большой скорости вращения верёвки (шнура), вы можете случайно ударить себя. По этому следует быть внимательным и нагрузку увеличивать равномерно и постепенно.

Материал шнура может быть из пластика или стали в виниловой оболочке, или кожаным. Явным преимуществом будет возможности регулировки длинны скакалки.

Утяжелённые скакалки

Эти скакалки отличаются весом, если сравнивать их с другими аналогами снаряда. Утяжеление скакалки достигается благодаря увеличению веса ручек (металлические вставки или песок) и шнура (использование тяжелого материала), что дает возможность увеличить вес аж до 3-х килограммов.

Основная цель утяжеления является увеличение нагрузки на мышцы верхней части тела. Стоит отметить, что человеку без соответственной подготовки будет очень сложно справиться с таким видом снаряда.

Длинна таких скакалок может как регулироваться так и оставаться фиксированной.

Скакалки со встроенным счетчиком

Такой вид скакалок отличается именно тем, что в ручке вмонтирован счётчик, он может быть как механическим, что даёт возможность отображения количества сделанных оборотов при ваших занятиях, так и электронным, который отображает к дополнению к оборотам еще и длительность сессий прыжков, и количество израсходованных калорий.

Данный вид снаряда подойдёт как для профессионального спортсмена, целью которого является возможность рассчитать необходимою нагрузку на организм при занятии, так и для “любителя”, который желает знать время и количество потраченных калорий (в особенности такие скакалки со встроенным счетчиком полезны будут для людей, которые хотят похудеть, так как помогают подсчитать калории, что они тратят во время прыжков).

А что б получить такую информацию нужно проделать простую процедуру — ввести рост, вес, возможно, другие параметры. Затем скакалка подсчитает, сколько раз шнур прокрутился, и определит количество потраченных на это калорий.
В такой скакалке масса позитивных решений, но цена таких скакалок значительно выше от простых скакалок, но и значительно ниже сложных тренажёров, от которых пользы может быть намного меньше. Длина такой скакалки не регулируется, так как во время регулировки можно сбить соединение скакалки со счетчиком.

Как выбрать скакалку, основные критерии, рекомендации новичкам

На чтение 8 мин Просмотров 3.6к.

Скакалка — универсальный спортивный инвентарь, который используется людьми всех возрастов, начиная от дошкольников и заканчивая пожилыми людьми. Он недорогой, но очень эффективный, занятия с ним представляют собой отличную кардионагрузку. У многих возникает вопрос о том, как выбрать скакалку, чтобы тренировки с ней были максимально полезными. Это будет несложно сделать, если следовать рекомендациям и ознакомиться с основными разновидностями изделий.

Особенности и назначение

Скакалка представляет собой синтетический или кожаный шнур, предназначенный для прыжков. Это прекрасная кардиотренировка, которая применяется в самых разных видах спорта:

  • аэробике;
  • единоборствах;
  • фитнесе;
  • кроссфите;
  • гимнастике и так далее.

Упражнения с этим снарядом являются отличным средством для похудения, улучшения выносливости, ловкости, а также совершенствования формы тела. Стройные бедра, подтянутые ягодицы, плоский живот, красивая линия плеч — таких результатов сможет добавиться любой занимающийся. Главное преимущество спортивного инвентаря — его везде можно брать с собой. Тренировки с таким снарядом легко проводятся и в помещении, и на улице. Слишком большого пространства для занятий не нужно.

Существует ряд противопоказаний для применения описываемого спортивного инвентаря:

  • проблемы с позвоночником;
  • воспалительные процессы в суставах;
  • гипертония;
  • воспалительные заболевания внутренних органов. 

Ученые выяснили, что 10 минут прыжков на скакалке по пользе равнозначны 12 минутам плавания.

Прыжки со скакалкой являются одним из самых энергозатратных видов тренировокЭто отличный вариант кардионагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, нормализации работы сердечно-сосудистой и дыхательной системСкакалка — очень компактный спортивный инвентарь, ее удобно брать с собой на улицу или в любую поездку

Разновидности

Есть разные виды скакалок:

  1. Стандартная. Самый бюджетный вариант. Состоит из 2 частей — веревки и ручки. Идеальный вариант для ребенка или для начальных тренировок.
  2. Скоростная. Отличается высокой скоростью вращения. Позволяет получить максимальную нагрузку на мышцы и сердце. Подходит спортсменам и тем, кто давно и серьезно занимается фитнесом.
  3. Утяжеленная. В ручки прыгалки насыпают песок или делают их металлическими. Материал шнура тоже более тяжелый. Чтобы заниматься с таким инвентарем, нужно прикладывать усилия. Это позволяет получить хорошую нагрузку на верхние мышцы тела. Удобно, что не нужно выбирать длину скакалки, так как она регулируется.
  4. Электронная. Снабжена счетчиком, который показывает не только количество прыжков, но и сожженные килокалории. Она легкая, подбирать длину скакалки нет необходимости — ее просто подтянуть, намотав на руки. Идеальна для желающих похудеть. Умный счетчик, исходя из введенных параметров, рассчитает правильную программу тренировки.
  5. Цифровая. Длина такой модели не регулируется. Состоит изделие из устройства подсчета прыжков, двух рукоятей и коротких шнуров с небольшими шариками-утяжелителями. Заниматься можно даже в маленькой квартире. Важно подобрать нужную длину скакалки по росту, иначе тренироваться будет некомфортно.
  6. Гимнастическая. Выглядит как обычный шнур, никаких ручек у такой прыгалки нет. Длина составляет около 2,5 метров. Применяется для занятий художественной и спортивной гимнастикой.

Скакалку для художественной гимнастики по концам можно либо завязать в узлы, либо просто прижечь, чтобы она не распустилась.

СтандартнаяСкоростнаяУтяжеленнаяЭлектроннаяГимнастическаяЦифровая

Материалы изготовления

Если возник вопрос о том, как выбрать скакалку правильно, стоит в первую очередь изучить материалы изготовления снаряда. Сам шнур, основная часть прыгалки, может изготавливаться из резины, кожи, стали, нейлона и так далее. Каждый из материалов имеет свои достоинства.

Материал шнура

Для кого подходит

Особенности

Резина

Для опытных спортсменов

Тяжелая, износостойкая, неэластичная. Ее можно отрегулировать

Кожа

Для боксеров, кикбоксеров

Средний вес, не путается, отлично вращается. Длина скакалки по росту не регулируется

ПВХ

Для детских занятий, новичков

Высокая скорость вращения, усилия не нужны. Для тренировок спортивного характера не подходит.

Длина скакалки не регулируется

Нейлон

Для детей, новичков, занятий художественной гимнастикой

Легкая, мягкая, эластичная

Сталь

Для скоростных тренировок

Прочная, имеет высокие скоростные показатели, износостойкая, травмоопасная

Силикон

Для фитнеса, предварительных разминок, детских занятий

Размер регулируется, обрезать не обязательно. Легкая и мягкая

Веревка

Часто из веревки изготавливают модели для художественной гимнастики

Дешевая, легкая, недолговечная.

Подобрать длину скакалки просто. Они стандартные, регулируются самостоятельно

Детям и новичкам лучше выбирать легкие прыгалки из ПВХ, нейлона или веревки. Они нетравматичны.

РезиноваяСтальнаяИз ПВХНейлоноваяКожанаяСиликоноваяВеревка

Важную роль в подборе играет материал для рукоятей. Чаще всего для изготовления используются:

  1. Дерево — гипоаллергенный, практичный и удобный материал. Не скользит.
  2. Пластик — удобный, но очень скользкий. Есть вероятность, что рукоятки могут «вылететь» из рук.
  3. Неопрен — современный, самый идеальный вариант. Даже во время тяжелых тренировок остается сухим, так как способен впитывать влагу. Скакалка для художественной гимнастики из неопрена не редкость на занятиях и показательных выступлениях спортсменок.
  4. Металл — тяжелый материал, служит дополнительной нагрузкой. Такие рукоятки делают у атлетических скакалок.

Желательно, чтобы на рукоятках скакалки были специальные насечки или пупырышки. Они помогут удерживать изделие даже во время обильного потоотделения.

Деревянные ручкиМеталлическиеНеопреновыеПластиковые

Размеры изделия

Актуальный вопрос — как можно выбрать скакалку по росту. Именно от правильного размера зависят безопасность и результативность тренировок. Короткая скакалка потребует больше усилий и внимания. Во время занятия придется думать, как бы не зацепиться за нее. Длинный инвентарь будет путаться.

Рассчитать необходимую длину или определить при выборе, подходит ли скакалка, можно очень просто. Для этого необходимо сделать следующее:

  1. Встать на середину шнура ногами и вытянуть скакалку вверх, вдоль торса. Ручки должны оказаться у подмышек.
  2. Чтобы правильно выбрать размер скакалки, руку с обеими рукоятками нужно вытянуть вперед. Если середина шнура будет лишь немного соприкасаться с полом, это идеальный вариант. Если будет висеть в воздухе или лежать на полу, лучше отказаться от такой скакалки.

Ниже представлена таблица принятых стандартов. На нее можно смело ориентироваться при приобретении снаряда в онлайн-каталогах.

Рост

Необходимая длина скакалки

Меньше 150 см

1,8 м

151–167 см

2,5 м

168–175 см

2,8 м

176–183 см

3 м

Выше 183 см

3,5 м

Лучшие скакалки — регулируемые. Такие модели могут менять свою длину, исходя из роста пользователя. Если размер скакалки не регулируется, при выборе следует обратить внимание на ручки — они должны откручиваться или разбираться. Это нужно, чтобы достать лишний шнур. Нередко возникает вопрос о том, как обрезать свою скакалку правильно. Можно ножом или ножницами, но обязательно концы завязать и зафиксировать в ручке.

Шнур должен быть толщиной не менее 8 мм. Исключение составляют детские веревочные или нейлоновые изделия.

Лучше остановить выбор на скакалке с возможностью регулировки длины

Рекомендации по выбору

Каждый человек выбирает скакалку с учетом своих предпочтений. Однако существует ряд общепринятых, универсальных требований, какими должны быть прыгалки:

  1. Спортивный снаряд должен быть в идеальном состоянии (никаких царапин, сколов, ниток и так далее).
  2. Размер скакалки должен соответствовать росту спортсмена.
  3. Вес нужно подбирать, исходя из своих возможностей, сил и физической подготовленности.

Лучше выбирать прыгалку в спортивном отделе. При заказе через каталоги нужно тщательно проверить снаряд при приеме от курьера. Прежде чем приобрести скакалку, важно осознать, для каких целей она требуется. Можно даже выделить для себя ряд параметров, которым снаряд должен соответствовать. Только после этого можно отправляться в отдел спортивных товаров. При выборе снаряда не нужно стесняться обращаться за консультацией к специалистам. Они расскажут, как подобрать скакалку по росту взрослого или ребенка, уточнят особенности разных моделей. Можно и попросить померить, подходит ли прыгалка по длине.

При проверке товара перед приобретением его необходимо достать из упаковки. Обязательно нужно обращать внимание на:

  1. Рукояти. На них не должно быть никаких изъянов.
  2. Шнур. Должен быть целым, крепким.
  3. Размер. Нужно выбрать длину скакалки с учетом роста занимающегося или же подобрать регулирующийся вариант, если тренироваться будут несколько человек.
  4. Аксессуары. Наличие счетчиков и утяжелителей — дополнительный «плюс» изделия. По стоимости такая скакалка почти не будет отличаться.
  5. Запах и цвет. Если у скакалки слишком яркий оттенок или она неприятно пахнет, от модели лучше отказаться. Такие характеристики говорят о возможном наличии токсичных веществ в изделии.

Правильный подбор атрибута — залог эффективности упражнений. С хорошим инвентарем гораздо приятнее заниматься, получать максимум удовольствия от спорта. Самая простая прыгалка, привычный атрибут детства, способна подарить хорошее здоровье, отличное настроение и прекрасную физическую форму. Главное — регулярно, правильно с ней заниматься.

Длина скакалки должна соответствовать росту спортсменаВес снаряда подбирают в зависимости от своего уровня физической подготовкиНаличие счетчиков и утяжелителей будет дополнительным плюсом скакалке

Видео

Как отрегулировать скакалку. Научимся прыгать

Кто из детей не любит скакалки? Да это один из самых первых спортивных снарядов, которые осваивает ребенок. Важно и то, что прыжки на скакалке не просто игра, это еще и хорошее средство для развития физических способностей ребенка: ловкости, выносливости, для укрепления сердечно-сосудистой системы. Давайте разберемся какой должна быть скакалка  для ребенка и как научиться прыгать на скакалке.

Содержание:

Сегодня скакалки и само слово “скиппинг” очень популярны. Скакалки используются не только в художественной гимнастике, но и у атлетов в качестве тренировки мышц ног. Поэтому говорить о том, что скакалка чисто женский спортснаряд не совсем верно. Если вы решили подарить своему чаду скакалки, стоит узнать несколько важных моментов.

Что представляет собой скакалка


 

 

Скакалка – это веревка определенной длины с ручками или без них. В гимнастике используют просто веревку с узлами на концах, а в спортивных магазинах чаще продают скакалки снабженные ручками. Некоторые производители в ручки скакалок встраивают механические или электронные счетчики.

Скакалка может быть:

  • веревочная,
  • кожаная
  • нейлоновая.

Какую вы предпочтете – дело личного вкуса и удобства. Однако, для ребенка важно не испортить первое впечатление от такого спортивного тренажера.

При выборе скакалки для ребенка нужно руководствоваться не цветом, формой ручек или рисунками героев мультиков, а удобством и ростовкой.

Не стоит для первого знакомства ребенка со скакалкой выбирать снаряд с ручками в виде кукольных голов или ладошек. Красивые по дизайну эти скакалки могут быть не совсем удобны для детских ручек. И последний момент – веревка при прыжках должна прокручиваться в ручках, а не скручиваться и путаться.

Как отрегулировать длину скакалки

Часто скакалки продаются определенной длины. Для взрослых – это 3х метровые веревки, для детей – чуть меньше. Лишнюю веревку (нейлон) придется отрезать. Не стоит скупердяйничать и пытаться завязать скакалку узлами или спрятать лишнее. У

злы и деформированные ручки – не лучший вариант детского спортснаряда. Просто по мере роста малыша вы подберете другие скакалки нужной длины.

Итак, как отрегулировать скакалку:

Попросите малыша взять ручки скакалки в руки и наступить обеими ножками на веревку. Ручки малыш должен держать на уровне груди. Веревка натянется, все лишнее отрезайте.

Как научиться прыгать на скакалках

Очень важно научить ребенка прыгать на скакалках. Не стоит думать, что это так просто. Это взрослому, выросшему на книгах Агнии Барто просто прыгать «..с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе…», а малышу сложно самому разобраться «как», «куда» и «почему она цепляется».

Лучший учитель в скакалках – собственный пример. Станьте рядом с ребенком и покажите, как держать руки и как перепрыгивать через веревку. Не торопитесь, и не расстраивайтесь, если сразу малыш не сообразит. Умение прыгать придет с опытом. Поверьте, на пятый, десятой или пятидесятой попытке веревка проскользнет под ногами и малыш будет радоваться так, как будто он покорил Эверест.

Скакалки для всей семьи

А когда ребенок научится прыгать, можно разнообразить упражнения и показать как прыгать с перекрещиванием скакалки, на одной ножке, двойной прыжок, назад и вперед и т.д. Но самое правильное – под музыку и всей семьей. Ведь прыжки на скакалке сжигают вдвое больше калорий, чем бег.

Посмотрите видео как виртуозно прыгают через скакалку

5 лучших скакалок 2021 года для начинающих и тренировок

Врачи и эксперты по фитнесу считают скакалку доступной и простой тренировкой сердечно-сосудистой системы, которая улучшает физическую форму, равновесие и координацию. В целом эксперты, с которыми мы консультировались, согласны с тем, что прыжки со скакалкой полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и позволяют сжечь много калорий за относительно короткий промежуток времени и с относительно доступным фитнес-оборудованием.

«Прыжки через скакалку чрезвычайно эффективны для сжигания жира, особенно в нашем ядре», – пояснил Рой Оммен, доктор медицины, кардиоторакальный хирург (специализирующийся на хирургии сердца и грудной клетки).Он сказал нам, что скакалка «это все, что нужно для хорошей тренировки». Некоммерческая Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься 75 минут энергичной аэробной активности, например, прыжков через скакалку, каждую неделю. Фактически, по словам сертифицированного хирурга-ортопеда Марка С. Ковальски, скакалка сжигает примерно 15-20 калорий в минуту, а онлайн-калькуляторы от Calories Burned HQ и ACE Fitness могут даже помочь вам определить, сколько калорий вы сжигаете конкретно во время скакалка.

Связанные

Как покупать скакалки, по мнению экспертов по фитнесу

По словам Джона Галуччи-младшего, генерального директора JAG-ONE Physical Therapy, двумя наиболее важными факторами скакалки являются ее длина и вес.

Длина

Используйте скакалку на 3 фута длиннее вашего роста, – посоветовал Галуччи, бывший главный спортивный тренер нью-йоркской команды Red Bulls MLS. Наступите на середину скакалки и натяните ее туго, и точка, в которой трос соединяется с каждой ручкой, должна касаться груди в верхней части груди.

Вес

Вы также можете выбрать один из трех типов скакалок: базовый, утяжеленный и скоростной.

  • Базовая скакалка идеально подходит для начинающих, потому что трос «немного толще и обеспечивает лучший захват», – отметил Галуччи.
  • Скакалка с утяжелением несет дополнительный вес в ручках, тросе или и том и другом и лучше всего подходит для опытных скакалок или тех, кто хочет улучшить свои силовые тренировки.
  • Скакалка для скоростного прыжка – тонкая и легкая, она хорошо подходит для тех, кто любит прыгать в быстром темпе, и «отличный способ улучшить работу ног и физическую форму», – сказал тренер и тренер по здоровью Бек Донлан.

Сопутствующие

Лучшие скакалки 2021 года

Вы можете найти скакалки в любимых читателями магазинах, таких как Walmart, Target и Dick’s Sporting Goods – вы можете найти доступные скакалки с высоким рейтингом за 4 доллара. Эксперты, с которыми мы консультировались, поделились с нами своими рекомендациями по ценовым категориям и вариантам использования.

Набор скакалок Crossrope Lean

Рой и Донлан оба являются поклонниками скакалки Crossrope Lean, которую можно синхронизировать с Apple Health и Google Fit.У вас есть возможность поменять местами ручки, чтобы улучшить скакалку с легкой (0,25 фунта) до тяжелой (0,5 фунта). Рой также ценит эргономичные текстурированные ручки и считает, что скакалка не путается, как другие. Он имеет средний рейтинг 4,8 звезды из 2990 отзывов на Amazon.

Скакалка EliteSRS

Это любимая скакалка Галуччи для начинающих, поскольку она помогает пользователям «почувствовать ритм прыжков и понять, как правильно это делать». Он отметил, что скакалка с утяжелением отлично подходит для тренировки мышц рук.Он получил средний рейтинг 4,3 звезды из почти 250 отзывов на Amazon.

Скакалка Lifeline

Галуччи также рекомендовал скакалку для скоростного прыжка Lifeline тем, кто хочет «убийственной тренировки», «двигаться с максимальной скоростью и развивать выносливость». Он весит всего 0,75 фунта и получил 4 звезды в среднем по более чем 150 отзывам на Amazon.

Скакалка для начинающих EliteSRS

Одна высоко оцененная скакалка из ПВХ, которую стоит рассмотреть, от EliteSRS. Он получил 4,4 звезды в среднем по более чем 330 отзывам на Amazon и регулируется по высоте.После измерения правильной высоты протяните часть 10-футового шнура через одну из ручек, отпустите прикрепленный фиксатор и, когда у вас будет нужная длина, защелкните фиксатор обратно на место (и используйте ножницы, чтобы отрезать любой излишек торчащего шнура). . Скакалка доступна в шести цветовых решениях: от розового / фиолетового до серебристого / белого.

DEGOL Jump Rope

Эта скакалка является бестселлером № 1 на Amazon и имеет средний рейтинг 4,3 звезды по более чем 35 200 отзывам. Скакалка длиной 9 футов регулируется по высоте и покрыта ПВХ, который предотвращает повреждение пола.Он также оснащен эргономичными ручками из пеноматериала с эффектом памяти.

Сопутствующие

Советы по прыжкам со скакалкой от фитнес-эксперта

Мортен Мюллер, тренер по производительности в службе персональных тренировок Future, сказал, что две из наиболее распространенных ошибок, которые делают его клиенты при прыжках со скакалкой, – это перенапряжение и прыжки слишком высоко. «Скакалка – это ритм и координация в течение длительного периода времени. Если мы прыгаем слишком высоко, нам будет трудно повторять почти одну и ту же технику снова и снова, и, возможно, даже придется останавливаться пораньше », – сказал он.Мюллер отметил, что слишком высокие прыжки также ограничивают кардио-преимущества прыжков со скакалкой и могут вызвать нагрузку на суставы нижней части тела. «Сначала думайте о ритме, потом о продолжительности и в последнюю очередь о высоте».

Мюллер также поделился тремя простыми шагами, которые помогут вам начать заниматься скакалкой:

  1. Перед тем как взяться за скакалку, сначала представьте, что ручки скакалки находятся в ваших руках рядом с бедрами, а подпрыгивает вверх и вниз. всего в нескольких дюймах над полом.
  2. Как только вы найдете удобный ритм и сможете поддерживать движение в течение как минимум 30 секунд, возьмитесь за обе ручки скакалки в одну руку, а совместите подпрыгивание с раскачиванием скакалки рядом с собой.Его самый большой совет заключается в том, что ваше запястье управляет движением , а не ваша рука или предплечье.
  3. Как только вы освоите качели и прыгнете еще как минимум 30 секунд, вы готовы прыгать через скакалку. «Всегда помните, что никогда не жертвует ритмом ради продолжительности или высоты прыжков », – сказал он.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса. Николь Сондерс, магазин СЕГОДНЯ

Николь Сондерс – помощник коммерческого редактора в NBC News Shopping, освещающая вопросы здоровья и образа жизни.

Как выбрать скакалку

Готовы привести себя в форму с помощью тренировки всего тела? Скакалки могут стать отличным дополнением к вашим кардиотренировкам. Они достаточно малы, чтобы поместиться в спортивной сумке, но в них есть большой вес. Скакалка помогает тонизировать руки, ноги и плечи.

Существуют различные типы скакалок, каждая из которых имеет определенные преимущества.Покупка скакалки может показаться пугающей из-за различий между стилями. Выбирая скакалку, подумайте об уровне своего опыта или о тренировке, которую вы планируете проводить. Вы ищете лучшую скакалку для начинающих? Хотите узнать разницу между скоростной и утяжеленной веревкой?

Это руководство содержит важную информацию, которую необходимо знать перед тем, как совершить прыжок и купить скакалку.

ТИПЫ СКАНЕК
BASIC

Базовые скакалки предназначены для тех, кто изучает основы прыжков со скакалкой.Они экономичны, но все же могут обеспечить эффективную тренировку. Базовые скакалки толще, чем скакалки, но легче, чем скакалки с утяжелением. Большинство этих скакалок изготовлено из ПВХ-пластика, а ручки, как правило, из резины или поролона, чтобы помочь прыгунам с захватом.

SPEED

Назначение скоростной скакалки прямо указано в названии. Скоростные скакалки легкие и созданы для того, чтобы быть быстрыми. Они сделаны из тонкого винилового шнура и лучше всего подходят для использования в помещении, чтобы предотвратить износ неровных поверхностей, например тротуара.Эти тренировки могут быть интенсивными из-за высокой скорости. Благодаря этому они отлично подходят для тех, кто хочет улучшить свою работу ног и развить навыки кондиционирования.

ВЕСОМ

Скакалки с утяжелением тренируют руки, но также могут помочь укрепить плечи. Дополнительный вес требует больше усилий и энергии. Кроме того, дополнительное сопротивление создает большую силу для ваших плеч, которую они могут контролировать при вращении веревки. Обычно вес может составлять от одного до шести фунтов.Скакалки с утяжелением обычно предпочитают опытные прыгуны, но новички тоже могут ими пользоваться. Эти скакалки немного медленнее, чем скоростные, поэтому начинающие прыгуны могут сосредоточиться на времени и обучении правильной форме.

Бисерные

Бисерные скакалки, также известные как сегментированные скакалки, могут использоваться новичками. Однако они часто ассоциируются с соревнованиями по ритмическим прыжкам из-за шума, который издают бусинки, когда они ударяются о землю. У них есть нейлоновый внутренний шнур, который скрыт головами, отсюда и название.Хотя веревка не тяжелая, бусинки добавляют веса тренировке и помогают предотвратить запутывание. Это скакалка, которую можно использовать как в помещении, так и на улице.

АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
КОЖА

Кожаные веревки не так распространены, как скоростные, утяжеленные или бисерные. Однако кожаные скакалки популярны благодаря деревянным ручкам и бесшумности. Эта скакалка не издает такого большого шума, как скакалка с бусами, и по весу не уступает утяжеленной скакалке.Шнур также толще, поэтому спутывание не происходит. Кожа может быть более дорогой, чем другие варианты, из-за ее прочности. Кожаные веревки можно использовать в помещении, на улице и на любом типе поверхности. Эти скакалки могут быть хорошим выбором для новичков, но прыгуны любого уровня подготовки могут ими пользоваться.

ТКАНЬ

Если вам нужна простая тренировка, но вы также хотите сэкономить несколько долларов, скакалки из ткани – хороший вариант. Они легкие, поэтому не оказывают чрезмерного давления на плечи или руки.Тканевые скакалки в основном используются в закрытых помещениях, так как они плохо себя чувствуют на неровных поверхностях.

ДЛИНА ВЕРЕВКИ

Теперь, когда вы выбрали скакалку, вам нужно убедиться, что она правильной длины.

Чтобы проверить правильную длину скакалки, наступите на середину скакалки. Затем потяните веревку к плечам. Кабели, а не ручки, должны касаться ваших подмышек.

Если вам случится купить слишком длинную веревку, не волнуйтесь.Большинство скакалок имеют регулируемые ручки для уменьшения или увеличения длины.

С новой скакалкой в ​​руках вы готовы приступить к кардиотренировкам. Откройте для себя наши любимые упражнения со скакалкой с помощью этой кардиотренировки.

различных видов скакалок и лучшие скакалки для покупки

Есть много разных типов скакалок, от уличных до скоростных. Вот лучшие варианты, по мнению тренеров.

Изображение предоставлено: Кори Дженкинс / Источник изображения / GettyImages

Прыжки со скакалкой – одна из тех вещей, которые вызывают ностальгию по детству.Вы можете вспомнить те дни, когда вы играли мелом на тротуаре и перепрыгивали через ящики со скакалкой.

Но если вы хотите прыгать через скакалку для упражнений, знайте, что времена изменились – это больше, чем выбор скакалки, чем пластиковая веревка с ручками на каждом конце.

Так же, как и мороженое, скакалки бывают разных вкусов, и то, что вам подойдет, зависит от ваших предпочтений и целей. Здесь тренеры объясняют различные типы скакалок, их функции и лучшие варианты для покупки, независимо от того, хотите ли вы улучшить свои двойные подъёмы или повысить свою силу и выносливость с помощью утяжеленной скакалки.

Если вы обычно занимаетесь спортом на улице, разумно приобрести веревку, специально предназначенную для использования на открытом воздухе.

«Эти веревки созданы, чтобы быть прочными, и они должны быть такими», – говорит Майлард Хауэлл, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по упражнениям, тренер уровня 2 по кроссфиту, соавтор The Beta Way и владелец Dean CrossFit в Бруклине. , Нью-Йорк. «Я рекомендую канаты на основе ПВХ снаружи, а не стальные канаты, которые быстро разрушаются из-за хлестания по бетону.«

Даже если канаты имеют резиновую оболочку, они, как правило, быстрее изнашиваются на открытом воздухе, и, прежде чем вы это заметите, проволока рвется, и ваша веревка рвется. По словам Хауэлла, веревки из бисера также подходят для активного отдыха. «Бусинки должны быть на резиновой основе, чтобы они не трескались и не ломались», – говорит он.

Купите лучшие скакалки для активного отдыха

  • Скакалка DEGOL (7,99 долларов США, Amazon): Эта стальная проволока с покрытием из ПВХ имеет шарикоподшипниковую систему в ручках, чтобы гарантировать плавность каждого вращения и выигрыш веревки t запутаться во время прыжка.
  • Элитная скакалка для фитнеса с толстыми бусинами из бисера ($ 16,99, Amazon): Хотя эта веревка сделана из пластиковых бусинок, а не резиновых, поклонники веревки говорят, что бусинки хорошо держатся на неровных поверхностях. «Закаленный пластик делает его довольно надежным вариантом для тренировок на открытом воздухе», – говорит Хауэлл. А поскольку он немного утяжелен по сравнению с бусинами, он может помочь вам замедлиться и поддерживать постоянный темп в течение более длительных периодов времени.
  • Скакалка Llife без спутывания (6 долларов).89, Amazon): Независимо от того, насколько потеют ваши руки, эргономичные, впитывающие пот ручки этой веревки не соскользнут. При весе чуть более 5 унций он очень легкий, поэтому его легко упаковать и взять с собой. Материал ПВХ предотвращает чрезмерное растрескивание и повреждение каната даже на жестких тротуарах и проездах.

Назначение этой веревки прямо в названии. Если вы хотите увеличить скорость, лучше всего подойдет веревка из очень тонкой проволоки. В идеале вы должны использовать эти веревки дома или в тренажерном зале, поскольку жесткие поверхности могут со временем серьезно повредить тонкую веревку.

«Скоростные канаты отлично подходят для отработки двойного нижнего троса и работы над взрывоопасностью, так как веревка позволяет вам перемещать ее быстрее, чем другие более тяжелые веревки», – говорит Эрик Ракофски, сертифицированный тренер и тренер Performix House в Национальной академии спортивной медицины Нью-Йорк. «Их часто используют в кроссфите и боксе».

Имейте в виду, что скоростные скакалки могут быть немного дороже, чем другие типы скакалок. Хауэлл, который последние семь лет преподает прыжки со скакалкой для кроссфита, говорит: «Ресурсы и материалы, которые идут на изготовление скакалки, как правило, приводят к удорожанию».«

Имейте в виду, что из-за тонкости каната (поэтому они двигаются быстро) вы можете время от времени хлестать себя, поэтому используйте свои осторожно.

Купите лучшие скоростные скакалки

  • WOD Nation Speed ​​Jump Rope (17,98 долларов США, Amazon): Эта скакалка была создана для быстрых движений, но она достаточно устойчива, чтобы помочь вам восстановиться после неудачного замаха без остановки и перезагрузить. Разработанный для тренировок в помещении, он лучше всего подходит для гладких поверхностей, а не для цемента, дерна или другой пересеченной местности, которая может повредить кабель.«Он прочный, тонкий и идеально подходит для скоростных работ», – говорит Ракофски. Его тоже легко отрегулировать – просто отрежьте провод до нужной длины.
  • Высокоскоростная скакалка Sonic Boom M2 (29,86 долларов США, Amazon): Благодаря силиконовым захватам на этой скоростной скакалке у вас не возникнет проблем с ее максимально быстрым вращением. Скакалка поставляется с двумя регулируемыми тросиками, поэтому вы можете получить точную длину, необходимую для различных тренировок. «Я считаю, что это идеальная веревка», – говорит Хауэлл. «Функция блокировки, которая заменяет обычно используемые винты, которые имеют тенденцию ослабевать в других регулируемых тросах, делает его большим победителем в моей книге.”
  • Fit Viva Deluxe High Speed ​​Jump Rope (25,97 долларов США, Amazon): Тонкие ручки и система подшипников с плавным поворотом – это лишь две из замечательных особенностей этой скоростной скакалки. «Мне нравится система фиксации на этой веревке, которая заменяет зажимы или винты на более дешевых моделях регулируемых веревок», – говорит Хауэлл. К каждой веревке также прилагается сумка для безопасного хранения и 30-дневный видеоролик, который поможет вам сохранять мотивацию.

Подобно скоростной веревке, утяжеленная веревка может помочь улучшить координацию, ловкость, работу ног, скорость и выносливость.Но то, что может сделать утяжеленная веревка, чего не может сделать скоростная веревка, – это увеличить прочность.

«Скакалки с утяжелением также отлично подходят для выносливости плеч и для тех, кто хочет научиться прыгать в устойчивом темпе», – говорит Ракофски, прыгающий со скакалкой уже 15 лет. Утяжеленные веревки обычно толще, а ручки или сама веревка утяжелены; иногда оба имеют вес.

Магазин Эти утяжеленные скакалки

  • Скакалка с утяжелением Crossrope (99 долларов, Amazon): Эта скакалка имеет «систему быстрого зажима», которая позволяет вам легко переключаться с четверти фунта утяжеленной скакалки на полфунтовую .«Технические характеристики этой веревки отличают ее от других, – поясняет Хауэлл. У вас также будет доступ к бесплатному приложению для тренировок Crossrope, которое расскажет вам, что вы можете делать с новым инструментом. Рецензенты в восторге от его долговечности и универсальности – и то, и другое помогает объяснить более высокую цену.
  • Скакалка с отягощением Gaoykai ($ 19,99, Amazon): «Скакалка Gaoykai была бы замечательной для использования в тренировках по боксу или ММА», – говорит Ракофски. Веревка имеет длину 10 футов, но вы можете легко отрегулировать ее по своему росту, и она имеет систему шарикоподшипников, которая предотвращает запутывание и скручивание.Кроме того, алюминиевые ручки покрыты силиконовым чехлом, что делает их более прочными и удобными в использовании.
  • Скакалка с импульсным взвешиванием ($ 19,99, Amazon): Эта скакалка весит 1,45 фунта, поэтому она определенно вызовет нагрузку на ваши мышцы, одновременно повышая частоту сердечных сокращений. У вас также есть возможность добавить вес к ручкам, что сделает веревку на фунт тяжелее. Один пятизвездочный онлайн-обозреватель говорит: «Я довольно много прыгаю через скакалку, и проблема, с которой я столкнулся, заключалась в том, что веревка выдергивалась из ручки после того, как она сломалась, но застежки веревки, использованные в этом, решили эту проблему.”

В качестве скакалки, которую можно использовать для различных занятий дома и в тренажерном зале, вам подойдет скакалка. Эти веревки лучше всего подходят для общего использования, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

Они также отлично подходят для тех, кто плохо знаком с прыжками со скакалкой. «Цена для новичка, просто желающего прыгнуть дома, должна быть достаточно низкой, а многие из этих веревок чрезвычайно доступны», – говорит Хауэлл. «Просто убедитесь, что веревка регулируется по вашему росту».

Купите эти скакалки для тренировок и тренажерного зала

  • Скакалка Ballistyx (25 долларов.86, Amazon): Получив средний рейтинг 4,5 из пяти звезд от более чем 1000 покупателей Amazon, эта тренировочная веревка поставляется с двумя разными тросами: более тяжелым для силовых и выносливых работ и скоростным тросом. Эта универсальная веревка долговечна, она не сломается и не запутается во время тренировок. Кроме того, вы получите доступ к обучающим видео и тренировкам, которые помогут вам разобраться в происходящем.
  • Скакалка SPORTBIT (5,99 долларов США, Amazon): Эта скакалка, созданная для начинающих, поставляется с бесплатным буклетом с инструкциями о том, как начать работу.Он также портативный и легкий, поэтому вы можете брать его с собой в парк, в тренажерный зал – куда угодно, где хотите прыгать через скакалку – и использовать его в помещении или на улице. «Материал каната из ПВХ делает его отличным выбором для долговечности тренировок дома, на подъездных дорожках или в гаражах», – говорит Хауэлл.
  • Регулируемая скакалка XYLSports ($ 10,99, Amazon): За большие мягкие ручки из пеноматериала этой скакалки удобно держаться в течение 15 или 45 минут! Они тоже не слишком потеют. Как и многие веревки в этом списке, тросы регулируются и их нелегко наматывать.В качестве базовой скакалки, которую вы можете использовать в качестве дополнения к тренировкам по бегу, танцам и HIIT, эта веревка идеально подходит.

Пошаговое РУКОВОДСТВО по выбору ЛУЧШЕЙ скакалки для вас. Гарантировано

Как и в любой другой спортивной тренировке, прыжки со скакалкой требуют самого лучшего оборудования, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки . Выбор правильных материалов и высочайшего качества, которые вы можете себе позволить, не только обеспечит вам лучший старт, но и поможет избежать двух распространенных проблем:

  • Травмы, вызванные неправильной техникой (из-за плохого оборудования)
  • Неэффективные тренировки и потраченная впустую энергия .

Прыжки со скакалкой – одно из самых безопасных упражнений по статистике травм . По сравнению с бегом, прыжки со скакалкой при правильном выполнении меньше нагружают суставы и заставляют вас сохранять вертикальное положение.

Это связано с тем, что скакалка выполняется со слегка согнутыми коленями и приземлением на середину стопы , таким образом распределяя энергию более равномерно по мышцам ног.

Проверьте это:

Хотите увидеть, как настоящий профессионал прыгает через скакалку? Посмотрите наше видео с чемпионом мира Адриенн Банхеджи , чемпионом мира по прыжкам со скакалкой :

Выбрать скакалку очень просто, если вы точно знаете, что ищете.

Различные типы скакалок

Тканевые скакалки

Это самый распространенный вид веревки. Он был у нас в детстве. Обычно они имеют пластиковые ручки и тканевую или нейлоновую веревку. Они дешевые – около 4 евро, но качество зачастую довольно низкое.

Существуют тканевые скакалки приличного качества, но для соревнований или скоростных тренировок тканевая скакалка имеет два основных недостатка:

  • Вес (они тяжелые)
  • Трение (они медленные)

Весь этот лишний вес равен потере энергии.

Это не лучший выбор для спортсменов, практикующих Crossfit , Boxing или для аэробной подготовки.

Эти веревки нельзя использовать на улице на влажной земле, так как тканевый канат впитывает влагу и становится еще тяжелее.

Скакалка с пластиковыми бусинами.

Создание шоу цветов и узоров , возможно, это самые веревки для развлечения , которые кто-то использует. Они популярны на соревнованиях.

Это лучшие скакалки для начинающих, так как звук пола помогает вам найти свой ритм и каденцию.

Вес является благоприятным фактором для этих веревок , обеспечивая большую мышечную обратную связь, позволяя новичку понять, что происходит.

Единственный недостаток – пластиковые бусины внутри могут со временем сломаться.
Кроме того, как только вы освоите простых прыжка и наберетесь опыта , вашему телу скоро понадобится больше скорости.

Кожаная скакалка.

Популярная у боксеров, кожаная скакалка стала фаворитом легенд, включая Мохаммед Али , Пакьяо , Майк Тайсон или Джордж Форман .

Они использовали их в основном для , чтобы улучшить координацию и скорость движений ног , что помогает обрести уверенность в ринге, где ловкость является ключевым фактором. Эти боксерские скакалки имеют пластиковые или деревянные ручки и быстрее, чем пластиковые или тканевые, которые мы видели выше.

Однако, поскольку это органический материал, вы должны быть осторожны при использовании их на открытом воздухе и в местах, подверженных воздействию влаги.

Кроме того, позаботится о , если вы занимаетесь скакалкой на высокой скорости, потому что кнуты сделаны из того же материала, и это не случайно.

Если вы новичок, будьте осторожны при использовании этого типа веревки.

Скакалка из пластика или ПВХ.

Это самые популярные веревки на рынке, и их цена сильно варьируется в зависимости, прежде всего, от качества.Они могут варьироваться от 4 до 60 евро.

Вы можете найти их в различных типах, отделках, цветах и ​​ толщинах кабеля .

Эти веревки подходят для начинающих и более опытных спортсменов, но не рекомендуются, если ваша единственная цель – скорость. Например, если вы хотите выполнить Double Unders в Crossfit , вам будет труднее освоить этот тип скакалки.

Вес и толщина кабеля обычно не оптимально сбалансированы с учетом скорости.Однако для начала простых прыжков и других тренировок их более чем достаточно.

Одним из преимуществ этих канатов является то, что их можно без проблем использовать на открытом воздухе, а кабели служат дольше, чем обычно, даже на твердом грунте, поскольку они не слишком тяжелые.

Скакалка со стальным тросом (Fire 2.0)

Этот тип скакалки завоевал популярность на рынке фитнеса , особенно среди спортсменов CrossFit , которые хотят делать двойные прыжки ( двойные прыжки, ) как можно быстрее.

СМОТРИ ТАКЖЕ : WOD 10 Crossfit программ, которые нельзя пропустить.

Эти веревки в основном разработаны с одной целью: СКОРОСТЬ .

Есть 2 типа кабеля: 4 мм или 2,5 мм .

Скакалка 2,5 мм для скоростного прыжка со скакалкой не рекомендуется для новичков, потому что вы не чувствуете сильного поворота скакалки и, следовательно, вам сложнее освоить технику, необходимую для двойного нижнего прыжка.

Тем не менее, они вызывают меньше мышечной усталости, что делает их лучше для соревнований. Если вы не можете сделать 25 двойных подводных прыжков без перерыва, вам не следует начинать с этих скакалок.

Тренировка с тросом диаметром 4 мм позволяет спортсменам лучше чувствовать веревку.

Если вы тренируетесь по боксу или боевым искусствам , мы рекомендуем использовать стальные канатные скакалки с пластиковым покрытием толщиной 4 мм – они не только обеспечивают высокую скорость, но и более эффективно тренируют ваше сопротивление.

Прочность кабелей диаметром 4 мм, очевидно, выше, чем у кабелей 2,5 мм, поскольку покрытие из ПВХ или пластика толще.

Учтите, что эти скакалки сделаны из очень плотного троса. Это означает, что это очень быстрые веревки, но ошибки обходятся дорого и болезненно. Избегайте использования этих веревок на бетоне, так как твердая поверхность может истирать пластик.

Рекомендуются для использования в парках с резиновым покрытием наподобие тех, которые вы можете найти в любом городе, если вы используете их на открытом воздухе, или в тренажерном зале с резиновым или паркетным полом в помещении.Пользователю следует искать модели с быстроходными подшипниками .


Цены варьируются от низкокачественных канатов за 5 евро до канатов высшего качества, продаваемых Velites Sport.

Скакалки с отягощением (гиря Fire 2.0)

Хорошо, наконец, , есть скакалки с отягощением . Здесь ваше воображение – предел.


Выберите один из утяжеленных веревок, добавьте веса в ручки или найдите веревку, которая позволит вам подвешивать грузы на трос.Лучший и наиболее эффективный вариант – это добавить веса к ручкам и использовать более толстый кабель.

Утяжеленные ручки и более толстые тросы отлично подходят для увеличения скорости, мощности и выносливости одновременно. Правильно сделанный прыжок со скакалкой с дополнительным весом – убийственная тренировка.

Эти скакалки не для новичков, и для их использования требуется большой набор движений и предыдущий опыт. Их цена также высока, если вам нужен хороший диапазон веса. Полный комплект обучения обычно стоит около 70 евро (интернет-магазин Velites).

Использование вне помещений будет зависеть от используемых вами кабелей; у средних обычно более прочное покрытие. С другой стороны, тяжелые кабели обычно больше страдают от повторяющихся ударов.

Также нужно быть осторожным в помещении, если пол хрупкий – теперь повреждает веревка!

10 баллов в сумме Руководство по выбору скакалки для тренировок или соревнований

Подводя итог, следует помнить о следующих моментах при выборе скакалки:

  • Самое важное при выборе скакалки – это толщина и плотность скакалки. кабель… материал изготовлен из МАТЕРИИ .
  • Если у вас есть веревка с толстым кабелем с низкой плотностью, например веревка из ПВХ, вы начнете ощущать сопротивление воздуха в зависимости от скорости вращения.
  • Если кабель тонкий и плотный , как в случае стальных канатов, мы говорим о SPEED .
  • Канаты высокой / средней плотности, такие как канаты из ПВХ или стальные канаты 4 мм, наиболее подходят для начинающих.
  • Если вас интересует CrossFit или функциональные тренировки , вам следует выбрать стальные канаты: 2.5 мм, если вы освоили технику, и 4 мм, если вы новичок.
  • Если вас интересуют боевые искусства, лучше всего подойдут стальные или кожаные веревки толщиной 4 мм.
  • Если вы хотите, чтобы скакалка стала вашим основным видом тренировок, мы рекомендуем скакалки с утяжелением.
  • Если вы хотите устроить красочное шоу во время скакалки, используйте веревки с пластиковыми бусинами. Если вы новичок, вы можете начать пользоваться этими веревками, но чтобы устроить шоу, вы должны стать профессионалом.
  • Ручки должны быть удобными для руки. Для кроссфита или фитнеса. ищите удобные легкие ручки, желательно сделанные из прочных материалов, таких как металл для долговечности.
  • Если вы тренируетесь на открытом воздухе, вы можете использовать либо утяжеленные скакалки , (с тросами с ПВХ-покрытием), либо стальные канаты, предпочтительно 4 мм. На открытом воздухе во влажных условиях не рекомендуется использовать кожаные или тканевые веревки или деревянные ручки.
  • В помещении вы можете использовать любую скакалку в зависимости от ваших целей; будьте осторожны с веревками с большим весом, которые могут оставить следы на полу.

В идеале вы должны тренироваться на резиновом покрытии поверх бетонного основания.

Как отрегулировать скакалку в соответствии со своим ростом и уровнем подготовки… Все, что вам нужно знать.

Наконец, чтобы завершить это руководство, обратите внимание, что самое важное, независимо от того, какую веревку вы используете, – это то, что она всегда должна быть правильно отрегулирована.

СМОТРИ ТАКЖЕ : Инфографика: 10 функциональных тренировок на скакалке

Как видите, идеальная длина достигается, если стоять на скакалке одной ногой и поднимать ручки горизонтально на высоту соски.

Если вы новичок, вы можете увеличить длину троса на 2-5 см, никогда больше, потому что вы полностью измените механику движения при прыжках со скакалкой, а это плохо для ваших тренировок. Немного большая длина дает вам свободу действий и позволяет вам слышать стук веревки по земле, чтобы легче набирать темп и технику.

По мере развития техники и ловкости вы можете постепенно уменьшать длину кабеля, пока не добьетесь идеальной длины.

Приветствуются любые вопросы, комментарии или мнения.Другие сообщения по теме, которые могут вас заинтересовать:

Есть вопросы или комментарии?
Оставьте свои мысли в разделе комментариев к сообщению.

Если вы хотите узнать больше о Velites Sport, нажмите, пожалуйста, на это изображение.

Какой скакалка? – Руководство покупателя – Elite SRS

Может быть, вы прыгаете через скакалку для развлечения или просто для повседневной тренировки. Может быть, вы участвуете в кроссфите или даже на национальных или мировых соревнованиях по прыжкам со скакалкой.

Самое важное решение, которое вы примете при покупке скакалки, – это тип кабеля, который вы выберете для этого.

Рукоятки важны, но использование правильного типа троса имеет решающее значение при прыжках со скакалкой. Это руководство поможет вам выбрать правильный кабель для разных типов прыжков и уровней навыков.

Диаметр: 1,1 мм или 1,3 мм

Описание: Это самый новый и самый быстрый из всех кабелей на рынке. Когда вы впервые попробуете ультратонкий кабель, у вас возникнет ощущение, будто вы вращаете невидимую веревку. Кабель очень сложно нащупать.Однако лучшие прыгуны в мире используют этот трос для установления рекордов скорости и удвоения (с большой практикой).

Плюсы:

  • С покрытием из ПТФЭ, обеспечивающего превосходную ударопрочность и износостойкость
  • Низкое трение скольжения
  • Исключительная легкость поворотов

Минусы:

  • Трос проворачивается плохо из-за его малого веса
  • Может истираться на концах кабеля
  • Быстро изнашивается благодаря тонкому покрытию
  • Дорого
  • Можно перегибать
  • Оставляет следы на коже при порке после промаха.
  • Кривая обучения мастерству управления
  • Плохо справляется с перекрестными ходами

Рекомендовано для: Спортсменов, участвующих в соревнованиях (кроссфит и скакалка), которым важнее всего скорость.


неизолированный кабель без покрытия

Диаметр: 1/16 дюйма (1,6 мм)

Описание: Это наиболее широко используемый скоростной кабель, многократно используемый в соревнованиях по всему миру. Голый кабель уже более десяти лет является опорой для спортсменов высокого уровня на соревнованиях.Как оказалось, кабель очень легкий и отзывчивый. Это очень быстрый кабель.

Плюсы

  • Легкость поворотов
  • Недорого

Минусы

  • Быстро изнашивается из-за отсутствия покрытия на кабеле
  • Легко перетирается, с чем может быть сложно работать.
  • Оставляет следы на коже при порке после промаха.
  • Плохо справляется с перекрестными ходами

Рекомендовано для: Спортсменов CrossFit и спортивных прыгунов.


Кабель с нейлоновым покрытием

Диаметр: 3/32 дюйма (2,4 мм)

Описание: Тросы с нейлоновым покрытием обычно используются спортсменами CrossFit , выполняющими двойное нижнее бельё. Этот кабель медленнее, чем ультратонкие и неизолированные кабели, но все же достаточно быстрый. Этот трос дает большее «ощущение» при вращении веревки, чем у двух предыдущих тросов, что приводит к большему контролю и меньшему количеству промахов. Следует отметить, что большинство компаний покрывают этот кабель ПВХ, из-за чего кабель изнашивается намного быстрее.Ищите скоростной кабель с нейлоновым покрытием.

Плюсы

  • Отличная износостойкость на гладких поверхностях (напр., Паркетные полы)
  • Легко поворачивает
  • Множество вариантов цвета
  • Устойчивость к истиранию
  • Недорого

Минусы

  • Может перегиб
  • Оставляет следы на коже при порке после промаха.
  • Плохо справляется с перекрестными ходами

Рекомендовано для: Любой, кто уже владеет дабл-младше


Кабель с ПВХ покрытием

Диаметр: 1/8 дюйма (3.2 мм)

Описание: Кабель с ПВХ покрытием в последнее время становится чрезвычайно популярным среди прыгунов вольным стилем и спортсменов
CrossFit. Прыгуны вольным стилем любят этот трос за его скорость и простоту поворота. Тем не менее, кабель достаточно гибкий, чтобы легко выполнять перекрестные и силовые движения. Спортсмены, изучающие дабл-ниж, находят этот трос очень полезным, потому что он быстро поворачивается и хорошо на ощупь. Это уменьшит кривую обучения двойному подъему. Мы обнаруживаем, что многие двойники в мастерских используют этот кабель исключительно в учебных целях.Кабель с ПВХ-покрытием также используется в качестве кабеля на соревнованиях по скоростному двоеборью.

Плюсы

  • Легко почувствовать поворот кабеля
  • Самый гибкий кабель
  • Длительный
  • Легко выполнять перекрестные и силовые движения
Минусы
  • Может быть слишком быстро для прыгунов вольным стилем
  • Можно немного притормозить для двоих при спортсменах.

Рекомендовано для: Обучение двойным упражнениям.


Внешний кабель

Диаметр: 1/8 дюйма (3,2 мм)

Описание: Мы разработали этот прочный трос для спортсменов, у которых нет другого выбора, кроме
, для прыжков со скакалкой на неровных или открытых поверхностях. Кабель любого другого типа прослужит очень короткое время на внешних поверхностях. Внешний кабель имеет сверхпрочное нейлоновое покрытие, что делает его жестче, чем кабель 1/8 дюйма с ПВХ-покрытием. Он самый тяжелый на ощупь из всех наших канатов.

Плюсы

  • Прочное долговечное покрытие
  • Тяжелый вес

Минусы

  • Слишком жесткий для перекрестных ходов
  • Медленнее, чем все остальные кабели

Рекомендовано для: Двойные прыжки снизу или скоростные прыжки на открытом воздухе или на абразивных поверхностях.


Шнур ПВХ

Диаметр: 4 мм или 5 мм

Описание: Хотя технически это не кабель, я рассмотрю эти шнуры как возможный выбор для ваших скакалок. Обычно шнуры из ПВХ используются для начинающих или случайных прыгунов. Они имеют хороший вес, позволяя прыгуну отлично контролировать скорость и манипулировать веревкой. Лучшие прыгуны в мире комбинируют шнуры из ПВХ с простыми короткими или длинными ручками для выполнения своих упражнений вольным стилем.Начинающие прыгуны смогут быстро научиться танцевать с этими шнурами. 5-миллиметровые шнуры обеспечивают больший вес для тех, кто хочет чувствовать себя тяжелее.

Плюсы

  • Долговечный
  • Хороший вес
  • Легко выполнять перекрестные движения
  • Простота управления
  • Не болит с промахом

Минусы

  • Медленное вращение
  • Холодная погода делает ломким

Рекомендовано для: новичков / прыгунов вольным стилем / одиночных спортсменов


Толстый-2-тонкий кабель

Диаметр: 4 мм под стопой / 2.4мм на ручках.

Описание: Это «перекрестный» кабель, более толстый под ногой для дополнительной прочности и более тонкий возле рукояток для большей скорости. Толстый-2-тонкий канат является самым прочным из всех канатов, но неровный канат требует некоторого привыкания и может стать неряшливым на более низких скоростях.

Плюсы

  • Мало памяти
  • Большой вес для обучения / обратной связи

Минусы

  • Различия в толщине кабеля могут вызвать «спад» на более низких скоростях.

Рекомендовано для: Двойные прыжки под профи на открытом воздухе или на абразивных поверхностях.


Рекомендации по кабелям в зависимости от уровня квалификации

Повседневный джемпер для фитнеса

Вы можете прыгать через скакалку, но вы не делаете большие наборы двойных прыжков или сумасшедших движений вольным стилем. Это большинство из нас. Если вы повседневный фитнес-джемпер, следующие шнуры позволят вам лучше контролировать скакалку и улучшить тренировку. Эти шнуры тяжелее и толще, что снижает скорость веревки и дает больше обратной связи через руки.

Рекомендуемые кабели:

Скакалка для повседневных фитнес-джамперов : Fit + / Boxer 3.0 / Pulse Workout Rope


Серьезный спортсмен

Вы усердно тренируетесь дома или в спортзале, и прыжки со скакалкой – основная часть вашей тренировки или разминки. Вы можете соединить вместе подходы двойного нижнего борта и более длительные периоды прыжков. Следующие кабели позволяют увеличить скорость во время тренировок:

Рекомендуемые кабели:

Скакалки для серьезных спортсменов: Стартовый комплект Double Under / Muay Thai 2.0 / Пуля FIT


Спортсмен

Чтобы быть лучшими, эти спортсмены используют кабели, сочетающие скорость и контроль. Нет ничего хорошего в том, чтобы ехать быстро, если вы собираетесь промахнуться. Кроме того, многим из этих спортсменов необходимо прыгать очень долго. Вес и скорость этих кабелей очень важны.

Рекомендуемые кабели:

Скакалки для соревнующихся спортсменов: Surge 3.0 / Bullet COMP

Все типы скакалок с пояснениями

Пытаетесь понять, какой тип скакалки подходит вам больше всего? Прыжки со скакалкой – очень недооцененная тренировка.Это простое упражнение обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, позволяя задействовать определенные группы мышц на этом пути. Все, что вам нужно для тренировок, – это одно-единственное оборудование. С помощью просто скакалки вы можете выполнять широкий спектр упражнений и программ.

Прыжки со скакалкой становятся все более популярными, поскольку люди ищут тренировки, которыми можно заниматься дома. Вам не нужно покупать много дорогостоящего оборудования или вкладывать средства в обширное обучение. Выберите скакалку, следуйте инструкциям на YouTube и начните прыгать, чтобы сжигать калории! Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных типах скакалок, в том числе о том, какая скакалка подходит именно вам.

СОДЕРЖАНИЕ

Существуют ли скакалки разных типов?

Если ваш опыт работы со скакалками заканчивается на игровой площадке, вам может быть интересно, существуют ли вообще разные типы скакалок. Разве все они не одинаковые: веревка с ручками? Вы можете быть удивлены, обнаружив, что сегодня доступно множество типов скакалок, и при первой покупке скакалки легко растеряться.

Вам нужны длинные ручки или короткие ручки? Какой длины должна быть ваша скакалка? Что делает скакалка с утяжелением? Это общие вопросы, которые задают начинающие прыгуны.Для справки ниже перечислены различные виды скакалок.

Для чего нужны скакалки разных типов?

Для взрослых существует три основных стиля скакалки. Хотя точные материалы могут варьироваться от типа к типу, скакалки для быстрого прыжка, скакалки с бусами и скакалки с утяжелением являются наиболее распространенными категориями. Каждый тип скакалки дает определенные преимущества для тренировки и может использоваться по разным причинам.

1. Скоростные скакалки

Скоростные скакалки оптимальны для начинающих.Легкие веревки прочные и простые в использовании, поэтому вы можете практиковать свои базовые навыки и методы. Этот тип скакалки является наиболее распространенным, и его предпочитают даже опытные прыгуны. Эту скакалку можно брать с собой в дорогу или в тренажерный зал, чтобы всегда можно было провести интенсивную кардио-тренировку.

С помощью скоростной скакалки можно работать над ловкостью. Это отличный вариант для отработки работы ног, развития выносливости и развития навыков прыжков со скакалкой. Ищите скоростные скакалки, сделанные из качественных материалов, чтобы они были прочными и не запутывались.

Ниже приведены некоторые тренировки, для которых подходят скоростные скакалки:

  • Базовый прыжок
  • Боковой прыжок
  • Попеременный прыжок со скакалкой
  • Попеременный боковой прыжок
  • Попеременный прыжок с высокими коленями
  • Прыжки с одиночной головой

2. Скакалки из бисера

Хотя новички, безусловно, могут использовать скакалки с бисером, если они предпочитают, они обычно используются для ритмических прыжков и соревнований.Скакалки из бисера или сегментированные скакалки создают резкий шум, когда бусинки ударяются о землю между прыжками. Обычно их делают из нейлонового шнура, покрытого бусинами. Однако скакалки из бисера не тяжелые, потому что бусинки относительно легкие. Однако по сравнению со скоростной скакалкой эти скакалки имеют больший вес. Вы можете использовать скакалку из бисера внутри или на улице.

Вот – некоторые из тренировок, для которых подходят скакалки с бисером:

  • Базовый прыжок
  • Прыжок художественный

3.Скакалки с утяжелением

Если вы хотите сделать тренировки более интенсивными, вам подойдет скакалка с утяжелением. Вы можете воздействовать на мышцы рук и должны использовать скакалку с утяжелением. Добавляя дополнительный вес, вы должны использовать больше энергии для отработки навыков прыжков со скакалкой. Когда вы вращаете скакалку, сопротивление увеличивается. Вы можете найти скакалки с отягощением разного веса в соответствии с вашими потребностями.

Более опытные прыгуны предпочитают скакалки с утяжелением, чтобы усилить свои упражнения.Новички могут захотеть потренироваться со скакалкой, чтобы овладеть временем и формой. Со скакалкой с утяжелением ваши вращения будут медленнее, и у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться.

Ниже приведены некоторые тренировки, для которых подходят скакалки с отягощением:

  • Одинарные нижние
  • Отжимания
  • Высокие знания со скакалкой
  • Подъемы на корточки
  • Берпи прыжки в стороны
  • V-образный комбинированный

Какая скакалка мне больше подходит?

Для новичков скакалка – всегда отличная идея.Вы можете начать изучать основные навыки и приемы работы со скакалкой, которые должен освоить каждый прыгун. Когда вы будете готовы усилить тренировку, увеличивайте скорость или выполняйте более сложные движения. Новички могут использовать канаты с бисером, но они лучше всего подходят для детей, тренировок и соревнований по ритмическим прыжкам.

Опытные прыгуны, которые хотят испытать себя, могут предпочесть скакалку с утяжелением. Таким образом, увеличение веса увеличивает интенсивность ваших прыжков и воздействует на определенные группы мышц.Если вы обнаружите, что не можете правильно выбрать время для прыжков, утяжеленная скакалка заставит вас замедлиться и отработать правильную технику и технику.

Понравилась эта статья? Вам также может понравиться:

15 забавных скакалок для ускорения тренировок

Вы хотите разучить новую скакалку , упражнения ?

Неважно, новичок ли вы в прыжках со скакалкой или занимаетесь этим годами, всегда весело и увлекательно изучать новые трюки и добавлять новые упражнения в свой тренировочный репертуар.

В этом посте мы делимся 15 забавными трюками и упражнениями со скакалкой , которые вы можете изучить и использовать где угодно, чтобы сделать свои тренировки более эффективными. Давайте копаться.

Полный перечень упражнений со скакалкой:

  1. Базовый прыжок
  2. Попеременные прыжки со стопы
  3. Ступень боксера
  4. Высокие колени
  5. Домкраты для скакалки
  6. Пинки для мумий
  7. Крест-накрест
  8. Качели боковые
  9. Прыжок боком
  10. Половина и полная скрутка
  11. Прыжки на одной ноге
  12. Пяточная ступенька
  13. Двойные подножки
  14. Крест-накрест двойное нижнее белье
  15. Прыжки назад

Чтобы увидеть полный плейлист с обучающими программами по скакалке, щелкните здесь или подпишитесь на наш канал YouTube здесь, чтобы получить больше советов, тренировок и руководств по скакалке.

Преимущества упражнений со скакалкой

Прежде чем мы углубимся в наш список упражнений со скакалкой, мы хотим объяснить некоторые преимущества этих упражнений, а также то, как вы можете использовать их для достижения своих целей в фитнесе.

Скакалка – универсальный тренажер. Это дает вам свободу тренироваться на ходу (см. Наше приложение для тренировок), сжигать больше калорий, улучшать кардио и достигать целей в фитнесе, не скучая в тренажерном зале.

Но одна из лучших особенностей скакалки – это то, что вы постоянно учитесь.Вам постоянно бросают вызов, когда вы начинаете изучать новые упражнения и навыки скакалки. И это лучше, чем монотонная пробежка или утомительное занятие на беговой дорожке в любой день недели.

Так что продолжайте изучать эти упражнения со скакалкой. Сначала изучите базовый прыжок, а затем выберите пару из списка, которую вы хотите добавить к своим тренировкам. Используйте их во время разминки. Используйте их в качестве финишера тренировки. Постройте тренировки вокруг них. Используйте их с нашим приложением.

Просто используйте их и получайте удовольствие 🙂

Лучшая скакалка для обучения

Если вы ищете скакалки, которые помогут вам быстро освоить эти упражнения со скакалкой, взгляните на наш популярный комплект Get Fit, который включает в себя как Get Lean Set, так и Get Strong Set.

Дополнительное сопротивление в наших утяжеленных веревках поможет вам замедлить вращение и даст вам ощущение, что вы должны изучать эти упражнения, не спотыкаясь и не расстраиваясь. Кроме того, кардио-упражнения или упражнения на выносливость со скакалкой задействуют мышцы всего тела, давая вам возможность выполнять упражнения для всего тела в любом месте и в любое время!

Нажмите здесь, чтобы попробовать наши скакалки.

Когда вы будете готовы, давайте перейдем к трюкам и упражнениям со скакалкой.

1.Скакалка базовый прыжок

Базовый прыжок – самое фундаментальное упражнение со скакалкой, которое необходимо усвоить каждому новичку. Это простое упражнение, которое мы часто используем на тренировках, особенно со скакалкой. Если вы новичок в прыжках со скакалкой, мы рекомендуем изучить это упражнение, прежде чем переходить к любому из других упражнений в этом списке.

Попробуйте: Скакалка 1/2 фунта из набора Get Lean

2. Скакалка Альтернативный прыжок ногой

Прыжок с альтернативной ногой – одно из наиболее эффективных и часто используемых упражнений со скакалкой, которое войдет в ваш репертуар.Это наше упражнение для любых высокоинтенсивных тренировок и фитнес-задач для похудения из-за достижимого уровня интенсивности. Если вы действительно хотите подтолкнуть себя, попробуйте это упражнение в максимальном темпе с тяжелой скакалкой.

Попробуйте: Тяжелая веревка весом 1 фунт из набора Get Strong

3. Скакалка Боксерский степ-прыжок

Шаговый прыжок боксера – это классическое упражнение со скакалкой, которое популяризировали боксеры. Шаговый прыжок боксера позволяет вам прыгать на более длительные периоды времени, потому что вы постоянно переносите свой вес с одной стороны на другую.Это отличный трюк со скакалкой для повышения выносливости и кардио.

Попробуйте с: Скакалка 1/4 фунта из набора Get Lean

4. Скакалка высокие колени

High Knee Step (также известный как High Knees) – это более интенсивная вариация альтернативного шагового прыжка. Это упражнение с пропуском упражнений быстро увеличит частоту сердечных сокращений и даст вам возможность выполнять действительно эффективные тренировки по сжиганию жира. Включите этот трюк в свою тренировку со скакалкой.

Попробуйте с: Скакалка 1/4 фунта из набора Get Lean

5. Домкраты для скакалки

Домкраты для скакалки – это развлечение для прыгунов любого уровня. Это упражнение со скакалкой улучшит вашу координацию и даст вам новый увлекательный способ выполнять базовые прыжки. Наряду с альтернативным шагом ног это отличное упражнение, которое можно добавить после того, как вы изучите базовый прыжок.

Попробуйте: Скакалка 1/2 фунта из набора Get Lean

6.Скакалка Mummy Kicks

Пинки для мумий – это весело и легко освоить новичкам. Если вы хотите разнообразить свои тренировки, попробуйте добавить их в свой репертуар. Ознакомьтесь с полным руководством ниже.

Попробуйте: Скакалка 1/2 фунта из набора Get Lean

7. Скакалка крест-накрест

крест-накрест – очень популярное упражнение со скакалкой. Этот трюк со скакалкой требует немного больше времени и терпения, но как только вы его освоите, вы сможете более эффективно воздействовать на мышцы верхней части тела во время тренировок.Это тоже выглядит довольно круто.

Попробуйте: Скакалка 1/2 фунта из набора Get Lean

8. Боковые качели со скакалкой

Боковое качание – это простое упражнение, которое поможет его преодолеть. Он не только выглядит гладким, но и дает вам возможность активно отдыхать во время тренировки. При использовании с тяжелыми веревками боковые качели также могут стать хорошей тренировкой для верхней части тела в любом месте.

Попробуйте: Тяжелая веревка весом 1 фунт из набора Get Strong

9.Прыжок боком

Сторона под прыжком выглядит сложнее, чем есть на самом деле. Это отличное упражнение для разнообразия ваших тренировок, и это то, над чем вы захотите работать, когда освоите другие упражнения.

Попробуйте: Скакалка 1/2 фунта из набора Get Lean

10. Скакалка Half и Full Twist

Упражнения с полуповоротом и полным поворотом – это забавные вариации базового прыжка. Совет: сначала снизьте движение и ритм, прежде чем пробовать это со скакалкой в ​​руках.

Попробуйте с: Скакалка 1/4 фунта из набора Get Lean

11. Скакалка на одной ноге

Хотя мы не часто используем их в наших тренировках, прыжка на одну ногу, – интересное занятие. Они помогут вам улучшить баланс, координацию и силу лодыжек. Имейте в виду, что любая работа с одной ногой создает большую нагрузку на икры, поэтому не используйте эту, пока не почувствуете себя готовым. Всегда идите в своем собственном темпе.

Попробуйте: Скакалка 1/2 фунта из набора Get Lean

12.Скакалка Heel Toe Step

Прыжок с пятки на носок отлично подходит для работы ног и координации. Это забавный навык, который вы можете использовать в любом кругообороте со скакалкой. Обратите внимание на выкройку стопы, показанную в обучающем видео ниже.

Попробуйте: Скакалка 1/2 фунта из набора Get Lean

13. Двойные подножки

Double unders – один из самых востребованных трюков со скакалкой. Популярное в кругах CrossFit, это сложное, высокоинтенсивное упражнение, которое действительно может вывести ваши силовые или кардио-тренировки на новый уровень.Но чтобы справиться с дублем, нужно время и терпение. Фактически, мы создали полное (бесплатное) исчерпывающее руководство, которое поможет вам научиться выполнять двойные упражнения.

Попробуйте с: Скакалка 1/4 фунта из набора Get Lean

14. Двойные подножки крест-накрест

Кросс-кросс дабл под – это высокотехнологичное и взрывное упражнение со скакалкой, которое мы не рекомендуем пробовать, пока вы не почувствуете себя уверенно со стандартным дабл под.Однако это отличное упражнение для наращивания силы, силы и выносливости.

Попробуйте: Скакалка 1/2 фунта из набора Get Lean

15. Прыжки назад

Самое замечательное в прыжках назад то, что вы, по сути, можете выполнять все упражнения выше назад , что означает, что вы удваиваете свой репертуар упражнений. Научившись прыгать назад, вы улучшите координацию и почувствуете веревку. Посмотрите это ниже.

Попробуйте: Тяжелая веревка весом 1 фунт из набора Get Strong

Твоя очередь

Мы надеемся, что этот пост помог вам показать, какие упражнения со скакалкой вы можете добавить к своим тренировкам. Какое ваше любимое упражнение со скакалкой?

Дайте нам знать в комментариях ниже!

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.