Видео уроки бодифлекс для похудения: БОДИФЛЕКС (видео уроки) – timestudy.ru

Бодифлекс для начинающих – правильные занятия для быстрого результата

Лилиана Афанасьева

Автор-эксперт журнала Сolady, тренер по фэйсфитнесу

Подписаться

Дата написания: 4 апреля 2020

Время на чтение: 6 минут

Гимнастика бодифлекс очень эффективна. Я убедилась в этом на собственном опыте. В чём польза бодифлекса и как правильно организовать занятия для новичков? Давайте разбираться.

Показания и противопоказания для занятий бодифлексом

Фото Pixabay

Противопоказания

• Высокое артериальное давление, частые колебания АД.
• Состояние после операции.
• Сердечная недостаточность.
• Тяжелые формы близорукости; отслойка сетчатки.
• Беременность (многие упражнения бодифлекса беременным  рекомендуют -посоветуйтесь с врачом).
• Различные грыжи.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Аритмия.
• Заболевания и патология щитовидной железы.
• Глаукома.
• Бронхиальная астма.
• Повышенная температура тела.
• Внутричерепное давление.
• Кровотечения.

Читайте также: Занятия бодифлексом для похудения — худеем с бодифлексом

Ранее специалисты сомневались в пользе бодифлекса для здоровья. Причиной этих сомнений была именно задержка дыхания при выполнении упражнений, что, по мнению светил медицинских наук, вредно для функционирования головного мозга, увеличивает риск развития осложнений – гипертонии, рака, аритмии. Но сегодня этот «вред», к счастью, опровергнут, в том числе – показателями великолепного здоровья тех людей, которые начинают заниматься этой гимнастикой, а также медицинскими наблюдениями за их здоровьем и самочувствием. Эта программа вызвала настоящий ажиотаж в мире здоровья и красоты.

Фото Pixabay

Комментарий эксперта Елены Толкач, автора собственной методики дыхательной гимнастики

Исходя из моего 15-летнего опыта работы тренером по дыхательной гимнастике в Азии и в Европе, о пользе бодифлекса могу сказать следующее.

В организме человека, который занимается бодифлексом регулярно, происходят такие изменения:

• Увеличение уровня кислорода в крови, а значит — увеличение энергии и ускорение обмена веществ.
• Снижение аппетита за счет уменьшения физического объема желудка. Человек уже не может съедать столько, сколько съедал раньше.
• Увеличение притока кислорода в кровь приводят к выработке эндорфина, гормона счастья, улучшается настроение
• Укрепление тела и мышц, что помогает развить гибкость, снизить вес, избавиться от целлюлита.
• Во время занятий дыхательной гимнастикой человек находится в моменте. Он заново знакомится со своим телом и его возможностями, концентрируется на ощущениях. Это благотворно влияет на психологическое здоровье
• Улучшене тонуса и цвета кожи. Кожа — самый большой орган. С помощью дыхательной гимнастики вы увеличиваете количество кислорода в крови, соответственно, кислород попадает и в клетки кожи.

Мои РЕКОМЕНДАЦИИ начинающим:

1. Прежде всего, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, я рекомендую посетить врача и проконсультироваться, можно ли вам делать упражнения где будет задержка дыхания
2. Делайте не агрессивное дыхание, без резких вдохов и выдохов, используя мышцы нижнего пресса. Плечи и грудь при дыхании должны быть неподвижны
3. Начинать занятия лучше с опытным тренером. Возьмите 2 или 3 урока, и после этого можете продолжать самостоятельно, зная и понимая технику
4. Первую неделю задержка дыхания должна быть 5 секунд, потом — увеличивать. Но не более 8 секунд
5. Практиковать следует каждый день, перед завтраком, по 15-20 минут. Будьте внимательны к своему телу, выполняйте рекомендации врача и вашего тренера.

Полюбите дыхательную гимнастику, она станет вашим лучшим другом.

Елена Толкач, сертифицированный коуч и тренер по дыхательной гимнастике во Франции.

---

Польза бодифлекса

• Укрепляется иммунитет.
• Риск заболеваний сердечнососудистой системы значительно снижается.
• Работа желудка и желудочно-кишечного тракта нормализуется.
• Значительно снижается риск заболеть раком.
• Гимнастика позволяет легко избавиться от вредных привычек и не возвращаться к ним больше.

Бодифлекс просто показан тем женщинам, которые имеют избыточный вес, с большой массой рыхлого неплотного жира и вялой кожей. Занятия бодифлексом, как никакие другие, заставят этот жир таять, а кожу – подтягиваться.

Возможно, вас заинтересует: Так ли эффективен фейс-фитнес, как про него говорят? Мнение медицинского психолога Софи Шайн

Что в первую очередь необходимо освоить начинающим в бодифлексе

1. Вначале необходимо научиться выдыхать воздух. Для этого нужно вытянуть трубочкой губы вперёд, стараясь неспешно, но без пауз выпускать через них воздух, стараясь выпустить его максимально весь.
2. Вдыхать необходимо через нос. После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы, и затем резко и шумно через нос втянуть воздух – насколько возможно максимальный объём.
3. Затем необходимо выдохнуть весь набранный воздух через рот. При низком положении диафрагмы нужно запрятать губы в рот, и выдыхать воздух, раскрывая рот как можно шире. Из диафрагмы будет раздаваться звук «Пах!» — значит, вы всё делаете верно.
4. Затем необходимо научиться задерживать дыхание правильно. Когда произошёл полный выдох воздуха, нужно закрыть рот и наклонить голову к груди. В этом положении, с втянутым к позвоночнику животом, необходимо задержаться до счёта восемь (но считать необходимо так: «Тысяча раз, тысяча два, тысяча три…»).
5. Затем, сделав расслабленный вдох, вы можете ощутить, как сам воздух врывается в ваши лёгкие, заполняя их.

Освоение техники дыхания по системе бодифлекс, конечно же, лучше и эффективнее выполнять под руководством опытного тренера. Если у вас нет такой возможности, то помочь в данном начинании может хорошее видео занятий бодифлексом для начинающих, а также видеоурок постановки правильного дыхания.

Перед тем, как самому выполнять все упражнения, необходимо несколько раз просмотреть видео занятий, чтобы понять алгоритм, определить продолжительность каждого упражнения по времени, отметить для себя все важные нюансы.

Фото Pixabay

Читайте также: Специалист по ЗОЖ назвал 10 причин заниматься фитнесом

К сведению начинающих: три правила для занятий бодифлексом

1. Во-первых, без систематических занятий вы не сможете добиться буквальным счётом ничего. Эта система подразумевает строгое выполнение упражнений – к счастью, для этого понадобится лишь 15-20 минут в день, и каждый человек может их спокойно выделить для занятий по утрам, когда желудок ещё пуст.
2. Во-вторых, если вы имеете лишний вес, то в самом начале занятий вы должны выполнять общие упражнения, направленные на уменьшение веса, а затем – начинать выполнять упражнения для тех или иных проблемных зон тела. Эта последовательность обязательна, иначе выраженных результатов не будет.
3. В-третьих, начиная заниматься гимнастикой бодифлекс, не нужно одновременно начинать строгую диету, направленную на уменьшение массы тела. Принимать пищу необходимо дробно, часто, понемногу, чтобы голод не донимал, не отнимал последние силы, необходимые для занятий. Как правило, через некоторое время после начала занятий аппетит значительно снижается, и человек просто не может есть в тех объёмах, в которых ел раньше.

Видео-урок

Бодифлекс с Мариной Корпан 1 урок. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Содержание

1. Бодифлекс с Мариной Корпан 1 урок. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн
   • 1 урок – техника дыхания для похудения
   • 2 урок – упражнения для живота на пресс
   • 3 урок – комплекс упражнений для ног
   • Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок
2. Марина Корпан бодифлекс для живота. Немного об авторе
3. Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела. История возникновения системы бодифлекс
4. Марина Корпан Оксисайз. Видеокурсы
5. Бодифлекс с Мариной Корпан экспресс-курс. KORPANLIVE: Базовый курс Бодифлекс PLUS и Оксисайз + 2/4 [Марина Корпан]
6. Бодифлекс грир чайлдерс. Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения
   • Как работает Бодифлекс. За счет чего идет похудение
7. Видео дышать и худеть! Бодифлекс № 2 Znay VSЁ

Бодифлекс с Мариной Корпан 1 урок. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

1 урок – техника дыхания для похудения

Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:

2 урок – упражнения для живота на пресс

На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

3 урок – комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:

Ознакомьтесь также:и фотоинструкции к комплексам упражнений.

Марина Корпан бодифлекс для живота. Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
• «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела. История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения.Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Марина Корпан Оксисайз. Видеокурсы

Какая проблема решается?
Тонус
Похудение

Для кого?

• Для новичков
• Для продвинутых
• Универсальная методика

Улучшает работу всех органов и систем организма, развивает гибкость, выносливость и помогает снизить аппетит.

Основа тренировки:
Без задержки дыхания (аэробное дыхание) с более силовыми упражнениями.

Противопоказания:

• Камни в желчном пузыре
• Сахарный диабет (I тип)
• Астма

Оксисайз – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот и бедра значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз поможет вам не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.

Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине Корпан. Произошло это 9 января 2009 года.

Основоположником в США является американка Джилл Джонсон. Марина Корпан предлагает занятия Оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.

Как работает Оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Особенности Оксисайза:

1. Был проведен ряд исследований уровня расхода калорий и потребления кислорода во время занятий. Дыхание Оксисайз, в сравнительной характеристике расходования калорий по отношению к традиционным видам физических нагрузок, показало ошеломляющие результаты – энергопотребление при выполнении дыхательной техники на 140% выше, чем энергопотребление при занятиях на велотренажере.
2. Поскольку ткани лучше питаются кислородом, и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, Оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.
3. Основной принцип Оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать определенные важнейшие правила.

Бодифлекс с Мариной Корпан экспресс-курс. KORPANLIVE: Базовый курс Бодифлекс PLUS и Оксисайз + 2/4 [Марина Корпан]

Статус темы:

Закрыта.

Малевна

5 / 5 ,

Организацией складчины доволен

1. Откуда вы узнали о данном авторе и его инфопродукте еще до участия в складчине? С канала ЖИВИ
4.2. Почему выбрали именно данного автора и данный инфопродукт? Корпан моя любимка. Я худела с ней после родов. И занимаюсь до сегодняшнего дня. Для меня это важно.
4.3. Сколько времени заняло изучение материалов инфопродукта? Сам материал для меня был понятен т.к. до этого я с методиками была знакома.
4.4. Сколько времени заняло выполнение заданий данного инфопродукта? 1 занятие по 1 часу
4.5. Какие конкретные и измеримые результаты были получены после полного освоения данного инфопродукта? Просто бомбическая техника бодифлекса. Для меня это новый этап в дыхательных методиках . А объясняла она как. Просто класс.
4.6. Помог ли данный инфопродукт решить заявленную в его описании проблему? Конечно. Я теперь перешла на новый этап циркуляции воздуха. Такие техники , такая прокачка изумительная!
4.7. Каковы общие впечатления о преподнесении информации автором и его компетентности в целом? ++++++++ Я безумно рада ,что урвала кусочек счастья и здоровья прежде всего. Всем рекомендую. Занимайтесь и будьте здоровы.

12 пользователям это понравилось.

MargaritkaNN

5 / 5 ,

Организацией складчины доволен

Однозначно отличный базовый курс! Знакома с бодифлексом уже много лет, знакома, но практиковала не так много, как было надо. Училась по Грир, но Корпан в этих курсах поднимает бодифлекс и оксисайз на новые высоты. Усовершенствованны техники, мне сейчас приходится ставить дыхание заново. Но позитив Марины, ее подробные инструкции дают огромную мотивацию заниматься!


Курс состоит из 3-х занятий по бодифлексу и 3-х занятий по оксисайзу. Первые занятия – постановка дыхания, по два следующих – базовые упражнения. Дальше переходим на интенсив.

10 пользователям это понравилось.

Ириса-112

5 / 5 ,

Организацией складчины доволен

Что автор №1 в этих техниках, совершенно не вызывает сомнения! От правильного выполнения зависит и результат. У меня цикличность осенне-зимняя, к осени в связи с сменой питания потихоньку начинаю набирать вес. И здесь как всегда есть палочка выручалочка! И как всегда начинаю заниматься данными программами. Здесь еще важно то, что при этих техниках, существенно уменьшается размер желудка, значит он меньше будет требовать..покушать, а соответственно! Как бы нам не писали, еды надо мало. .с размер ладошек, но в реалии наверняка у всех, выходит большевато! Могу добавить, занималась с разными авторами, увы, порой дыхание не корректное, и постановка упр не правильная, конечно может и польза то и была..Но очень мало. Очень порадовало качество, раньше как то не совсем нравилось. Здесь буквально рывок вперед, все отлично. Дается много советов, которые помогают делать все правильно. Оргу спасибо, понимаю что есть трудности с получением материала, но все сделано качественно и оперативно

22 пользователям это понравилось.

Бодифлекс грир чайлдерс. Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения

Американка Грир Чайлдерс придумала уникальную систему упражнений Бодифлекс (BodyFlex), способную подстегнуть обмен веществ, развить мышцы в аэробном состоянии и избавиться от жировых отложений . Грир Чайлдерс описала свою систему в книге “Великолепная фигура за 15 минут в день!” , сразу ставшую бестселлером во многих странах.

Сама Грир с помощью упражнений, бодифлекса смогла поменять размер одежды с 54 на 42, не соблюдая никаких диет. Честно говоря, глядя, на гибкую, тоненькую Грир не верится, что она была таких объемов.

Как работает Бодифлекс. За счет чего идет похудение

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного предмета, а изотонические – используют собственное сопротивление тела.

В программе 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан воды или чая, в течение 15 минут, каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса, упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что Вы 2 часа перед этим ничего не ели.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс снижает аппетит , позволяет в течение 1-2 недель избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме. Главная цель программы – укрепление и подтягивание мышц тела. Одновременно восстанавливается обмен веществ , укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма.

Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной.

Процесс похудения, а правильнее, избавления от жира может затормозить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы. Но при регулярных занятиях бодифлексом результаты обязательно будут, возможно, через несколько более длительное время. Аэробное дыхание, как раз и поможет изменить метаболизм и ускорить обмен веществ.

Поскольку дыхание является важной составной частью бодифлекса, сначала нужно: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову, втянуть живот. Далее сразу же принять нужную позу, задержать дыхание и остаться в этой позе на 8-10 счетов.

Вначале, чтобы лучше разобраться с техникой дыхания бодифлекс , посмотрите

Когда дыхательное упражнение будет у Вас получаться легко, можно переходить к изучению. Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбрать упражнения для своих проблемных зон.

Видео дышать и худеть! Бодифлекс № 2 Znay VSЁ

Йога для похудения! в App Store

Скриншоты iPhone

Описание

*** ВЕСЕННЯЯ СКИДКА – 50%! ***

*** Единственная в AppStore комплексная тренировка по методу Бодифлекс ***

*** Полная синхронизация с Apple Health! ***

Бодифлекс – уникальная методика Грир Чайлдерс.
Методика основана на пятиступенчатом дыхании в сочетании с упражнениями и направлена ​​на похудение и оздоровление.
Мы собрали для вас три набора тренировок для разных уровней в одном Приложении! С помощью нашего приложения вы сможете легко добиться идеальной формы без лишних затрат времени и лишнего стресса, а также поддерживать ее на протяжении всей жизни.

Приложение содержит все необходимые инструменты, так что вам остается только с ними разобраться. Он сделает все утомительное планирование и расчеты за вас. Вы можете сделать свои собственные Индивидуальные настройки тренировки за минуту!

Наслаждайтесь своими успехами, используя график взвешивания, получайте за них награды и делитесь своими быстрыми результатами с друзьями в социальных сетях!

Не откладывай Жизнь на завтра! Давайте изменимся сейчас!

С любовью и уважением,
BestApp Studio Ltd.

1 декабря 2016 г.

Версия 1.0

Компания Apple обновила это приложение, и теперь на нем отображается значок приложения Apple Watch.

Рейтинги и обзоры

7 оценок

Ужасный

Вы не можете перейти на английский язык, даже если есть возможность сделать это. Не покупайте это приложение

Не на английском

Говорит, что на русском и английском. Не могу пройти дальше страницы инструкций на русском языке. Бесполезен для меня. Установите настройки на английский язык. Не работает. Если вы не читаете по-русски, проходите мимо.

МОШЕННИЧЕСТВО ! Не покупайте!!

Пустая трата денег! Даже если вы выберете английский язык, приложение не изменится на английский. Ооочень разочарована Грир!!!!
МОШЕННИЧЕСТВО!

Разработчик, Bestapp Studio Ltd., не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Сведения не предоставлены

Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Продавец

ООО “Студия Бестапп”

Размер

107,3 ​​МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2016 BestApp Studio Ltd.

Цена

0,99 $

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

15 распространенных ошибок при попытке похудеть

Потеря веса может быть сложной задачей для некоторых людей.

Иногда вам может казаться, что вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни, но все равно не получаете желаемых результатов.

На самом деле вы можете следовать ошибочным или устаревшим советам. Это может помешать вам увидеть изменения, которые вы ищете.

Вот 15 распространенных ошибок, которые совершают люди, пытаясь похудеть.

1. Сосредоточение внимания только на весах

Часто возникает ощущение, что вы теряете вес недостаточно быстро, несмотря на то, что ведете здоровый образ жизни.

Важно помнить, что число на весах является лишь одним из показателей изменения веса. На вес влияют несколько факторов, в том числе колебания жидкости и количество пищи, оставшейся в организме.

На самом деле вес может колебаться от 2 до 4 фунтов в течение нескольких дней, в зависимости от таких факторов, как количество потребляемой пищи и жидкости (1).

Кроме того, гормональные изменения у женщин могут привести к большей задержке воды, что отражается на весе, который вы видите на весах (2).

Если цифра на весах не двигается, возможно, вы теряете жировую массу, но удерживаете воду. Кроме того, если вы тренируетесь, вы можете набирать мышечную массу и терять жир.

Когда это произойдет, ваша одежда может стать свободнее, особенно в области талии, даже если число на весах останется прежним.

Измерение талии с помощью рулетки и ежемесячная фотосъемка могут определить, теряете ли вы жир, даже если показания весов не сильно меняются.

Сводка

На вес весов могут влиять многие факторы, в том числе колебания жидкости, увеличение мышечной массы и вес непереваренной пищи. Вы можете терять жировые отложения, даже если показания весов не сильно меняются.

2. Слишком много или слишком мало калорий

Для снижения веса необходим дефицит калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

В течение многих лет считалось, что снижение на 3500 калорий в неделю приведет к потере 1 фунта (0,45 кг) жира. Однако недавние исследования показывают, что необходимый дефицит калорий варьируется от человека к человеку (3).

Иногда вам может казаться, что вы не потребляете слишком много калорий, и это может быть так. Однако исследования показывают, что люди часто склонны неправильно оценивать количество калорий в еде (4, 5).

В одном исследовании взрослых попросили потренироваться на беговой дорожке, оценить количество сожженных калорий, а затем предложить еду с таким же количеством калорий. Было обнаружено, что участники значительно недооценивали и переоценивали калории в упражнениях и еде (4).

Возможно, вы употребляете в пищу полезные для здоровья продукты, которые при этом содержат много калорий, например, орехи и рыбу. Ключевым моментом является умеренный размер порций.

С другой стороны, слишком сильное снижение потребления калорий может привести к обратным результатам. Исследования очень низкокалорийных диет показывают, что они могут привести к потере мышечной массы и значительному замедлению обмена веществ (6, 7).

Резюме

Чрезмерное потребление калорий может помешать вам похудеть. С другой стороны, слишком мало калорий может вызвать чувство голода и снизить метаболизм и мышечную массу.

3. Не заниматься спортом или заниматься слишком много

Во время похудения вы неизбежно теряете часть мышечной массы, а также жира, хотя количество зависит от нескольких факторов (8).

Если вы вообще не тренируетесь, ограничивая калории, вы, скорее всего, потеряете больше мышечной массы и снизите скорость метаболизма.

Упражнения, напротив, могут помочь:

• свести к минимуму потерю мышечной массы
• увеличить потерю жира
• предотвращает замедление метаболизма

Чем больше у вас мышечной массы, тем легче сбросить вес и поддерживать его (9, 10, 11).

Однако чрезмерные физические нагрузки также могут вызвать проблемы.

Исследования показывают, что чрезмерные физические нагрузки являются неустойчивыми в долгосрочной перспективе для большинства людей и могут привести к стрессу. Кроме того, это может негативно повлиять на эндокринные гормоны, которые помогают регулировать функции всего тела (12, 13, 14).

Попытка заставить свое тело сжигать больше калорий, слишком много тренируясь, неэффективна и не полезна для здоровья.

Тем не менее, поднятие тяжестей и кардиотренировки несколько раз в неделю могут быть устойчивой стратегией поддержания скорости обмена веществ во время похудения.

Резюме

Отсутствие физических упражнений может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. С другой стороны, слишком много упражнений не является ни здоровым, ни эффективным, и это может привести к сильному стрессу.

4. Не поднимать тяжести

Тренировки с отягощениями могут значительно способствовать снижению веса.

Исследования показывают, что поднятие тяжестей является одной из наиболее эффективных стратегий упражнений для набора мышечной массы и ускорения метаболизма. Это также улучшает силу и физическую функцию и может помочь увеличить потерю жира на животе (15, 16, 17, 18).

На самом деле, обзор 32 исследований, включающих более 4700 человек с ожирением, показал, что наилучшей стратегией для уменьшения жира является сочетание аэробных упражнений и поднятия тяжестей (18).

Резюме

Тяжелая атлетика или силовые тренировки могут повысить скорость метаболизма, увеличить мышечную массу и способствовать сжиганию жира.

5. Выбор продуктов с низким содержанием жира или «диетических» продуктов

Обработанные продукты с низким содержанием жира или «диетические» продукты часто считаются здоровым выбором, который может помочь вам похудеть. Однако они могут иметь обратный эффект.

Многие из этих продуктов содержат сахар для улучшения их вкуса. Например, контейнер на 6 унций (170 граммов) обезжиренного ароматизированного йогурта может содержать 23,5 грамма сахара (более 4 чайных ложек) (19).

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы диета на 2000 калорий включала менее 12 чайных ложек добавленного сахара в день (20).

Продукты с низким содержанием жира также вызывают чувство голода, поэтому в конечном итоге вы можете съесть больше пищи, чем необходимо вашему организму.

Вместо обезжиренных или «диетических» продуктов старайтесь выбирать комбинацию питательных продуктов с минимальной обработкой. По возможности отдавайте предпочтение фруктам и овощам, в том числе консервированным и замороженным, потому что в них естественно мало жира, но при этом они богаты питательными веществами.

Резюме

Обезжиренные или «диетические» продукты обычно содержат большое количество сахара и могут вызвать чувство голода и привести к потреблению большего количества калорий, чем необходимо вашему организму.

6. Переоценка того, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений

Многие люди считают, что упражнения «перегружают» их метаболизм. Хотя упражнения несколько увеличивают скорость метаболизма, она может быть меньше, чем вы думаете.

Исследования показывают, что люди с умеренным весом и избыточным весом склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время физических упражнений, часто на значительную величину (4, 21).

Люди также могут переоценивать свои физические нагрузки. В одном исследовании 290,1% участников сообщили о более высоких уровнях физической активности, чем они были на самом деле (21).

Упражнения по-прежнему имеют решающее значение для общего состояния здоровья и могут помочь вам похудеть. Полезно понимать, сколько упражнений вы выполняете и сколько калорий они сжигают.

Резюме

Исследования показывают, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время физических упражнений.

7. Недостаточное потребление белка

Получение достаточного количества белка важно, если вы пытаетесь похудеть. На самом деле было показано, что белок помогает сбросить вес несколькими способами.

Может (22, 23, 24):

• снижать аппетит
• усиливать чувство сытости
• снижать набранный вес
• поддерживать или увеличивать скорость метаболизма
• защищать мышечную массу во время потери веса
816816816816 Обзор также показал, что диеты с высоким содержанием белка, содержащие 0,6–0,8 г белка на фунт (1,2–1,6 г/кг), могут способствовать контролю аппетита и изменению состава тела (22).

Чтобы помочь сбросить вес, убедитесь, что каждый из ваших приемов пищи содержит продукты с высоким содержанием белка. Имейте в виду, что ваш выбор белка не ограничивается мясом или молочными продуктами. Фасоль, бобовые, лебеда и семена льна также являются отличными и доступными вариантами.

Резюме

Высокое потребление белка может способствовать снижению веса за счет снижения аппетита, повышения чувства сытости и ускорения метаболизма.

8. Недостаточное потребление клетчатки

Диета с низким содержанием клетчатки может отрицательно сказаться на ваших усилиях по снижению веса, а также на общем состоянии здоровья (25).

Исследования показывают, что тип растворимой клетчатки, известной как вязкая клетчатка, помогает снизить аппетит, образуя гель, который удерживает воду. Этот гель медленно перемещается по пищеварительному тракту, заставляя вас чувствовать себя сытым.

Исследования показывают, что все виды клетчатки могут способствовать снижению веса. Однако обзор нескольких исследований показал, что вязкая клетчатка снижает вес и окружность талии даже без диеты с ограничением калорий (26).

В то время как исследования продолжаются, исследования показывают, что клетчатка может также взаимодействовать с кишечными микробами, вырабатывая гормоны, которые помогают вам чувствовать себя сытым (27).

Кроме того, клетчатка может снизить риск некоторых хронических заболеваний и улучшить пищеварение.

Резюме

Употребление достаточного количества клетчатки поможет вам чувствовать себя сытым. Это может помочь с потерей веса даже без ограничительной диеты.

9. Употребление слишком большого количества жиров на низкоуглеводной диете

Кетогенная и низкоуглеводная диеты могут быть очень эффективными для снижения веса у некоторых людей.

Исследования показывают, что они снижают аппетит, что часто приводит к спонтанному снижению потребления калорий (28, 29, 30).

Многие низкоуглеводные и кетогенные диеты допускают неограниченное количество жиров, предполагая, что подавление аппетита будет поддерживать достаточно низкий уровень калорий для снижения веса.

Однако некоторые люди могут не ощущать достаточно сильного сигнала, чтобы прекратить прием пищи. В результате они могут потреблять слишком много калорий для дефицита калорий.

Если вы потребляете большое количество жиров в пище или напитках и не теряете вес, попробуйте уменьшить потребление жиров.

Резюме

Хотя низкоуглеводные и кетогенные диеты помогают уменьшить чувство голода и потребление калорий, добавление слишком большого количества жира или общих калорий может замедлить или предотвратить потерю веса.

10. Есть слишком часто, даже если вы не голодны

В течение многих лет обычным советом было есть каждые несколько часов, чтобы предотвратить чувство голода и замедлить обмен веществ.

Однако это может привести к потреблению большего количества калорий, чем необходимо вашему организму в течение дня. Вы также можете никогда не чувствовать себя полностью сытым.

Один обзор исследований показал, что употребление всего двух-трех приемов пищи в день может иметь такие результаты, как уменьшение воспаления и меньший риск увеличения веса (31).

Рекомендация завтракать каждое утро, независимо от аппетита, также представляется ошибочной (32, 33).

В одном исследовании женщин, которые обычно не завтракали, просили добавлять в пищу до 8:30 утра в течение 4 недель. Было обнаружено, что те, кто завтракал, потребляли больше калорий каждый день и к концу исследования набирали вес (34).

Есть только тогда, когда вы голодны, кажется, ключ к похудению.

Резюме

Слишком частый прием пищи может замедлить ваши усилия по снижению веса. Важно есть только тогда, когда вы голодны.

11. Нереалистичные ожидания

Постановка целей по снижению веса и других целей, связанных со здоровьем, поможет сохранить мотивацию.

Однако нереалистичные ожидания — обычное дело, и это может работать против вас.

Одно исследование показало, что подавляющее большинство участников надеялись сбросить более 10% своего веса, что авторы назвали нереалистичным. Исследования показывают, что невыполнение целей по снижению веса связано с неудовлетворенностью и будущими проблемами по снижению веса (35).

Если у вас есть цель похудеть, может быть полезно выбрать что-то практичное, например, снижение веса на 5% или 10% со скоростью 1 или 2 фунта в неделю (36). Это может улучшить вашу способность достигать поставленной цели при здоровой скорости похудения.

Резюме

Нереалистичные ожидания могут привести к разочарованию. Ставьте перед собой практические цели, чтобы повысить свои шансы на их достижение при здоровом похудении.

12. Никаким образом не отслеживать, что вы едите

Питательная пища полезна для здоровья и помогает сбросить вес. Тем не менее, вы все еще можете потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу.

Более того, вы можете не получать достаточного количества белков, клетчатки, углеводов и жиров, необходимого для поддержания ваших усилий по снижению веса и вашего здоровья.

Исследования показывают, что отслеживание того, что вы едите, может помочь вам получить точную картину потребления калорий и питательных веществ, а также обеспечить отчетность (37, 38).

Одно исследование показало, что люди, которые регистрировали прием пищи один раз в день, ежемесячно теряли на 0,63% больше массы тела, чем люди, которые регистрировали приемы пищи один раз в месяц. Те, кто чаще принимал пищу и тренировались, также потеряли больше веса (37).

В дополнение к еде, большинство онлайн-сайтов и приложений для отслеживания позволяют вам вводить свои ежедневные упражнения. Регистрация каждой из этих областей может дать вам лучшее представление о вашем общем состоянии здоровья.

Резюме

Если вы не следите за тем, что вы едите, возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете. Вы также можете получать меньше белка и клетчатки, чем думаете.

13. Употребление сладких напитков

Многие люди исключают из своего рациона безалкогольные и другие подслащенные напитки, чтобы похудеть. Сокращение количества потребляемых сладких напитков также является здоровым выбором в целом.

Однако фруктовый сок не обязательно лучше.

Даже стопроцентный фруктовый сок насыщен сахаром и может привести к проблемам со здоровьем и ожирению, как и подслащенные сахаром напитки (39).

Например, 12 унций (372 грамма) несладкого яблочного сока содержат 35,76 грамма сахара. Это даже больше, чем 23,1 грамма сахара в 12 унциях (258 граммов) колы (40, 41).

Более того, жидкие калории не влияют на центры аппетита в вашем мозгу так, как калории из твердой пищи.

Исследования показывают, что в конечном итоге вы можете потреблять больше калорий в целом, вместо того чтобы компенсировать жидкие калории меньшим количеством еды в конце дня (42, 43).

Резюме

Сокращение потребления сахаросодержащих напитков — это здоровый выбор. Даже если вместо этого вы пьете фруктовый сок, вы все равно получаете много сахара и, вероятно, потребляете больше калорий в целом.

14. Не читать этикетки

Игнорирование или неправильное прочтение информации на этикетках может привести к потреблению нежелательных калорий и вредных ингредиентов.

Это проще, чем может показаться, потому что на многих продуктах на лицевой стороне упаковки написано, что это здорово. Это может дать вам ложное представление о содержании определенного предмета (44, 45, 46).

Чтобы получить наиболее полную информацию о еде, важно ознакомиться со списком ингредиентов и этикеткой с информацией о пищевой ценности на задней стороне контейнера.

Сводка

На этикетках продуктов питания указана информация об ингредиентах, калориях и питательных веществах. Важно понимать, как правильно читать этикетки при выборе продуктов.

15. Отказ от цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента

Одним из препятствий на пути к снижению веса может быть употребление большого количества продуктов с высокой степенью переработки.

Исследования на животных и людях показывают, что обработанные пищевые продукты могут быть основным фактором высокого уровня ожирения и других проблем со здоровьем в настоящее время (47, 48).

Некоторые исследователи считают, что это может быть связано с их негативным воздействием на здоровье кишечника и воспаление (49).