Видео тренировка дома для девушек: Тренировка дома для девушек. Составляем план.

Силовая тренировка для девушек на турниках. Много видео | Мой тренер-тренировки дома

Если вы решили всерьёз заняться спортом и больше не пропускать тренировки, стоит подумать, где заниматься удобнее всего. Зал может находиться далеко или вдруг не окажется средств на очередной абонемент. А площадка перед домом всегда рядом. Для вас я подготовила комплекс упражнений на всё тело. Смотрите видео, повторяйте, делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях. Для нас важно мнение каждого читателя. Тем, кому лень тренироваться, я советую просто посмотреть видео. Ролики такие яркие, что вам обязательно захочется надеть спортивную форму и выйти на тренировку.

Источник фото: Unsplash.com

Источник фото: Unsplash.com

Если стоит цель – похудеть и потратить лишний жир, делайте короткие паузы между подходами и упражнениями – 30 секунд и 1 минуту соответственно. Если такой цели нет, можно увеличить перерывы до 1 минуты между упражнениями и 2 минут между подходами.

Упражнение 1. Упражнение на пресс

В висе на турнике подтягивайте колени к груди. Сделайте три подхода по 15 подтягиваний. В первый подход подтягивайте колени прямо перед собой. Во второй – направляйте чуть влево. В третий подход тяните колени вправо.

Упражнение 2. Простые отжимания

Упритесь руками в перекладину ниже груди. Положение тела должно быть ровным. Сделайте 15 отжиманий и 3 подхода.

Упражнение 3. Отжимания на трицепс

Упритесь руками в перекладину выше груди. В висе отжимайтесь, как показано на видео. Держите лопатки вместе, а спину ровной. Сделайте максимальное количество повторений и три подхода.

Упражнение 4. Приседания на одну ногу

Приседания, выполненные таким образом, глубже прорабатывают ягодичную мышцу, чем обычные приседания. Сделайте 20 приседаний и 3 подхода. Приседайте глубоко, но так, чтобы колено не выступало за носок.

Упражнение 5. Приседания с поднятой ногой

Это упражнение позволяет не только прокачать мышцы бедра, но и растянуть мышцы ног. Положите ногу на перекладину. Приседайте и при этом держите колено прямо. Повторите 15 раз в 3 подхода.

Упражнение 6. Короткие приседания

Поставьте ноги на ширине плеч. Наклоните корпус вперёд. Сведите лопатки. Чуть присядьте. В прыжке разведите ноги и выполните неглубокое приседание. Сделайте 20 раз в 3 подхода.

Упражнение 7. Планка с разведением ног

Примите упор лежа. Опираясь на прямые руки, разведите ноги на ширину плеч и сведите. Выполняйте в быстром темпе 25 раз в 3 подхода.

Упражнение 8. Подтягивания снизу

Примите исходное положение, как на видео. Подтягивайте корпус к перекладине. Старайтесь задействовать не только мышцы рук, но и грудные мышцы. Держите спину ровно, не сгибайте ноги. Вы должны стоять только на пятках.

Больше упражнений от наших тренеров вы найдёте в приложении «Мой тренер».

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал. Мы готовим для вас много полезных материалов о тренировках, питании, здоровом образе жизни.

10 видеоинструкций для тренировок дома — Wonderzine

Текcт: Мария Серветник

Традиционный повод для статей о спорте — «подготовка к лету / Новому году / весне / предложите свой вариант». Мы же считаем, что заниматься спортом стоит не только, чтобы подкорректировать фигуру, но и просто потому, что это приятно и повышает уровень эндорфинов в крови. Мы уверены, что переход от лета к осени, меньшему количеству солнца и большему — одежды пройдет гораздо легче, если начать заниматься спортом прямо сейчас. Причем сделать это можно не выходя из дома: мы собрали 10 видеоинструкций к тренировкам на любой вкус — от успокаивающей йоги до высокоинтенсивных воркаутов, после которых ощущаешь себя солдатом Джейн. 

 

HIIT — направление тренировок, которое появилось в 1970-е годы и расшифровывается как High Intensity Interval Training, то есть высокоинтенсивые интервальные тренировки. Это сочетания простых упражнений (прыжков, махов ногами, приседаний), которые нужно выполнять в высоком темпе в течение короткого промежутка времени, обычно минуты или около того. Есть несколько разных методик с минимальными отличиями, но результат у них один — эффективное сжигание жира и ускорение метаболизма.

Эта видеотренировка подойдет девушкам, у которых мало времени: занятие длится всего пять минут. К тому же вам не нужно самостоятельно отмерять интервалы, можно просто повторять все упражнения за тренером. Начинающие спортсмены также могут заниматься по этой инструкции при условии, что вы помните: консультация с врачом не повредит перед любым повышением физических нагрузок.

 

 

Йога — гимнастика не только для тела, но и для разума. Этот ролик поэтапно рассказывает, как устроить себе двадцатиминутную утреннюю тренировку на все группы мышц, включая плавную, спокойную растяжку. Занятие наверняка придется по душе тем, кто не готов выпрыгнуть из кровати и сразу окунуться в шумный спешащий мир. В йоге важно — и очень удобно — прислушиваться к своему телу: если какие-то асаны покажутся слишком сложными, можно делать их не в полную силу или использовать специальные кирпичики и ремни. Деликатный момент: во время месячных не советуют делать асаны, в которых бедра оказываются выше головы.

 

 

Фанаты называют Джиллиан Майклс «железной леди». Майклс прославилась авторской трехуровневой программой тренировок, обещающей существенное улучшение физической формы за 30 дней. Именно эту систему Джиллиан испытывала на участниках реалити-шоу «The Biggest Loser» — полных героях, которые соревнуются в том, кто сильнее похудеет. По мнению врачей, диета, показанная в телешоу, — плохой пример и нездоровый способ сбросить лишний вес, а вот тренировки Майклс — наоборот.

Во время занятия Джиллиан не только подбадривает и дает инструкции, но и подшучивает в трудных местах. Кроме того, у нее есть две помощницы. Девушка слева показывает упрощенные варианты упражнений, девушка справа — те, что посложнее. Этот воркаут длится час и подойдет для уже бывалых спортсменок.

 

 

Кардиотренировки, то есть те, которые тренируют сердечно-сосудистую систему, требуют большой выносливости — во-первых, и терпения — во-вторых. Многие не любят кардио- и называют такие занятия скучными, а зря. Данная инструкция — прекрасное тому доказательство: получасовой танцевальный воркаут включает в себя разминку, аэробные и танцевальные блоки, а также обязательную «заминку». Все упражнения по традиции выполняются под бодрую попсу, призванную задавать и поддерживать ритм тренировки и не отвлекать внимания от главного — работы над собой. Это хороший микс из разных кардионагрузок от аэробики до кикбоксинга, для которого вам пригодятся хорошие кроссовки — прыгать придется много.

 

 

Силовые тренировки без использования дополнительного оборудования — идеальный вариант для новичков, а также тех, кто давно хочет записаться в тренажерный зал, но боится, что в итоге купленный абонемент пролежит весь год на дальней полке шкафа. Объяснять, что такое силовая тренировка, кажется, не надо, но на всякий случай: занятия такого рода нацелены на развитие силы и выносливости. Обычно для этого требуются гантели, бодибары, штанги и другие спортивные снаряды, но можно обойтись и без всего этого — использовать вес собственного тела.

Об этом же говорит автор видео: данная тренировка предполагает использование гантелей, но даже без их участия нагрузки будет достаточно, особенно для начинающих. Во время занятия важно следить за техникой выполнения упражнений: имеет смысл заниматься перед зеркалом и предварительно смотреть, как упражнения выполняет тренер, и только потом повторять за ней. Вы поймете, что все делаете правильно, если последний подход дастся с трудом.

 

 

Если у вас нет часа на силовую тренировку, можно начать с экспресс-версии. В нее входят пять классических упражнений, видео длится четыре минуты и его следует повторить два или три раза. В итоге вы потратите всего 8–12 минут на все занятие, а мышцы бедер, рук и ягодиц будут напоминать о проделанном труде еще пару дней. Все советы к предыдущей инструкции актуальны и для этой, но мы повторимся — обязательно следите за техникой.

 

 

Этот четырехминутный воркаут обещает избавить от muffin top, то есть жира на боках. Причем при выполнении всего одного упражнения. Сразу оговоримся: такие громкие обещания сродни рекламе «чтобы похудеть, нужно не есть всего лишь один продукт». Упражнения на определенные группы мышцы не уничтожают жир в одном конкретном месте — жир сжигается равномерно во всем теле. Как бы нам ни хотелось, чтобы жировая фея приходила по ночам и убирала лишние сантиметры только оттуда, откуда хочется, в реальности все куда прозаичнее. Тем не менее если вы считаете, что надо поработать над талией, — этот воркаут неплохой наглядный вариант. Главное, включите это упражнение в любую понравившуюся полноформатную тренировку на все группы мышц.  

 

 

Недаром Тара Стайлз считается богиней йоги и одним из самых популярных тренеров на YouTube: ее спокойным, добрым и уравновешенным инструкциям доверяешь, как доверяют обычно советам семейного доктора. У Стайлз есть видео, кажется, на все случаи жизни — конкретно это учит курсу асан, которые позволяют расслабиться и настроиться на крепкий сон. Занятие концентрируется на мягкой растяжке, спокойных позах и обещает за десять минут подготовить вас ко сну. Живописный фон воркаута идет приятным бонусом.

 

 

Данный воркаут — типичная тренировка Bodyrock.tv, сайта спортивных видео, основанного в 2008 году режиссером-любителем и бывшей порноактрисой. Подобные воркауты давно выросли в отдельный жанр, у которого есть свои фанаты: суть тренировки в том, чтобы бросить себе вызов и выполнить как можно больше упражнений за короткий период времени. Обычно речь идет о 10–20 минутах, после которых чаще всего хочется если не умереть, то уж точно упасть на пол и пролежать так до вечера. Но это еще не все — устраивать себе подобные испытания нужно каждый день. 

Ролик-инструкция предлагает готовый комплекс упражнений, а героиня показывает, что все их реально сделать за 12 минут фактически без остановки. 10-секундные передышки между подходами могут показаться вам спасительными — на самом деле нет. Впрочем, физическая форма героини видео мотивирует на ура.

 

 

Если ваша настоящая страсть — бег, то это не значит, что стоит заниматься им одним. Чтобы бегать лучше, быстрее, дальше, полезно делать силовые упражнения, которые укрепят мышечный корсет. Обычно бегунам рекомендуют сконцентрироваться на упражнениях с маленьким весом, но большим количеством повторов. Воркаут из этого видео именно такой, так что запаситесь гантелями. Ролик длится чуть больше двух минут, но не позволяйте таймеру вас обмануть: тренер только демонстрирует упражнения. Каждое из них нужно выполнить определенное количество раз (в видео есть четкие указания), затем отдохнуть 1–2 минуты и повторить все сначала — и так 3–5 раз.

Подобный формат инструкции позволяет включить свою музыку, но при этом не отказываться от видео, если использованный в нем саундтрек вам совсем не нравится.

 

Функциональная кардио тренировка от HeroLeagueTraining

В преддверии старта от «Лиги Героев» не забудьте провести комплексную терапию своего организма в виде интенсивной функциональной и кардио нагрузки, своего рода 15-ти минутный чекап перед мероприятием.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перед тренировкой рекомендуется хорошо размять все тело в умеренном темпе. Выполнить вращательные движения с максимальной амплитудой во всех суставах, начиная с шеи и заканчивая голеностопном. Заранее подготовьте стакан или бутылку с водой, чтобы пить во время занятия.

Тренировка №7: Функциональный комплекс от Тренера Hero League Training Олега Балацкого

Что нужно:

• Фитнес коврик / коврик для йоги;
• Блин для штанги / книга — в качестве препятствия.

Каждое упражнение необходимо выполнять в комфортном темпе в течение 30 секунд, затем 30 секунд настраиваемся на следующий элемент и восстанавливаем дыхание (для соблюдения тайминга рекомендуется включить таймер).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• 1 упражнение — прыжок в длину
• 2 упражнение — касание носков в позиции «краб»
• 3 упражнение — разножка с касанием препятствия
• 4 упражнение — касание стопы в планке

Полный круг упражнений необходимо повторить 3 раза. Длительность всего комплекса — 12 минут.

Чтобы избежать травм и получить максимально положительный эффект от занятия, рекомендуем посмотреть видео с демонстрацией техники выполнения всех элементов.

youtube

Нажми и смотри

После тренировки обязательно растяните все тело — это необходимо для комфортного восстановления мышц.

Владимир Мединский: «Если у тебя есть какие-то идеи, ­убеждения, взгляды, то неизбежно ­будут недовольные»

Да, там же размеры долго не ­ут­верждали.

Да уж, торговались за каждые 50 см! Даже специально высаживали деревья, чтобы закрыть дома. ­Самое интересное, что потом ­ЮНЕСКО ­объявила нам благодарность «За выдающийся вклад в создание нового городского пространства». То же самое с парком «Зарядье». Когда он делался, комиссары ЮНЕСКО буквально жили здесь, думая, к чему бы придраться. После чего сделали вывод, что это лучшее благоустройство центра столицы за последние десятилетия в мире. Не только с точки зрения функциональности, но и с точки зрения деликатности в от­ношении исторического места.

Возвращаясь к памятнику Владимиру – это и правда ведь бесспорный герой. А с вашей точки зрения, что такое герой? Насколько это естественное понятие, а насколько идеологически сформированное?

Если вспомнить древнегреческую мифологию, то герои – это дети богов и людей, которые обладают невероятными моральными и физическими качествами, но, в отличие от богов, они смертны. Они появляются на свет для того, чтобы навести на земле порядок, помочь людям, восстановить справедливость. Геракл, Ахиллес, Одиссей и Персей – в них ничего идеологического нет. Они просто помогают людям. Любому государству, любой общности вообще важно иметь нравственные ориентиры. Мы-то после 1917 года, к ­сожалению, в значительной степени забыли свою историю, не только общую, но и семейную. Если в предках у вас были царские чиновники­, офицеры, помещики, то это, мягко­ скажем, не облегчало вашей жизни. У меня, например, прабабка была немка, о чем я узнал уже во взрослом возрасте. Мой отец, офицер Советской армии, служил в Министерстве обороны, и кадровики строго-настрого запретили ему упоминать где-либо этот факт. Двоих детей моей немецкой прабабки репрессировали. Я читал потом их личные дела. Потрясающе, конечно, как у нас все это работало. Два родных брата­, совершенно, кстати, не буржуазного происхождения, работали старшими механиками на заводе. Одного арестовали по доносу в начале 1930‑х. Три обвинения суд рассмотрел. Первое – в годы Гражданской войны в его доме белогвардейцы проживали. Наверняка так и было. Второе – ругал советскую власть дома на кухне, о чем были показания. И третье, самое главное, – скрывал немецкое происхождение, «выдавая себя за литовца». В начале 1930‑х режим был еще мягкий, по­этому ему дали всего лишь пять лет поселения, а через пару лет или год даже – выпустили. И никогда больше не преследовали. Он прошел вой­ну, прожил долгую жизнь. А второго с точно таким же обвинением по аналогичному доносу арестовали в 1937‑м. Те же три пункта. «Приговор по первому разряду» приведен в исполнение. Многие так и остаются отрезанными от истории своей семьи, от памяти о предыдущих поколениях. В дворянских домах неслучайно вывешивали порт­реты предков. Ты видишь: твой прадед воевал в Крымскую, прапрадед – под Бородино, прапрапрадед служил в гвардии у Петра. Когда тебе в спину смот­рят поколения предков, тебе будет стыдно им не соответствовать. Поэтому для каждой страны память, предки, герои – очень важны, это то, что сплачивает, формирует нацию.

А в мирное время, когда большая война осталась довольно ­далеко позади, новым поколениям сложнее приходится с образом ­героя?

У нас, к сожалению, мирного-то времени не было почти. Мы 75 лет, слава богу, живем без большой войны благодаря системе контроля, баланса сил, который был установлен в Ялте и в Потсдаме. Но мы видим и локальных героев – афганской войны, чеченской, тех, кто борется с терроризмом. Это же как в советском анекдоте. Товарищ устроился работать пожарным. Работа, говорит, класс ­вообще – с утра развод, два часа спорт, обед, потом в картишки перекинулись, полит­информацию прослушали, на учениях вверх-вниз по стене полазили и домой. Одна проблема – как пожар, так хоть увольняйся. Так вот, ­кто-то рискует жизнью каждый день и в мирное время. Врачи – не герои?

10 лучших видео о тренировках 80-х и 90-х

Я очень уважаю любителей фитнеса, но лично мне не хватает того гена, который заставляет 99% жителей Лос-Анджелеса рано просыпаться, чтобы отправиться в Эквинокс. Недавно я понял, что пора превратить мои повседневные прогулки и занятия йогой во что-то более ориентированное на кардио. Просматривая уроки по фитнесу на YouTube, я наткнулся на неожиданную золотую жилу: видео с тренировками 80-х и 90-х годов.

Гуру аэробики, одетые в лайкры, мотивировали меня больше, чем это могло бы сделать даже самая обсуждаемая новая тенденция в фитнесе.Бонус: они бесплатные! Может быть, это моя вечная любовь к American Apparel (RIP) или завершение захватывающего подкаста Missing Richard Simmons .

Я не могу не трепетно ​​размышлять о способности моей мамы в 90-е годы работать полный рабочий день, воспитывать троих детей и выглядеть лучше, чем я, в белом дениме. Какой бы ни была причина, я оказался на крючке. Это не новая сенсация для моих друзей, которые неукоснительно ходят в спортзал, но для меня упражнения никогда раньше не казались радостными .Винтажные видео с тренировками изменили это.

Чтобы узнать, действительно ли мое новое хобби действительно хорошо для меня – в конце концов, начало 90-х было временем, когда макароны считались здоровой пищей – я обратился за советом к фитнес-эксперту Холли Клэпхэм, тренеру и директору программы только для женщин в Фитнес Санта-Моники, вдохновленный телом. «Я думаю, что есть несколько тренировок 80-х и 90-х годов, которые могут выдержать испытание временем», – говорит Клэпхэм. «Но, как и все остальное, вам нужно исследовать и попробовать несколько раз.”

Что касается того, что сейчас в тренде, Клэпхэм отметил, что уникальные фитнес-классы сейчас на подходе: «Я замечаю одну тенденцию – творчество: тренировки в воздухе, игры на барабанах. Кажется, я только что видел что-то в социальных сетях о пивной йоге ?! Я люблю это. Сделать тренировки более увлекательными для игры, вероятно, привлечет людей, которые обычно не проявляют интереса к тренировкам. Не знаю, останутся ли они здесь, но, черт возьми, я бы попробовал уроки пивной йоги ». Я, конечно, отношусь к желанию встряхнуть; если бы я этого не сделал, я бы, наверное, не оказался в своей старой кроличьей норе.

Однако Клэпхэм предупреждает, что есть разница между открытием чего-то интересного и нового и следствием неэффективной – или даже опасной – тенденции. «Если тренировка кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой – например, если она обещает безумно быстрые результаты – я могу быть немного насторожен. Ничто никогда не заменит упорного труда, чистого питания и постоянства. Я не знаю, как долго продержатся некоторые из этих тенденций, но если это кажется забавным и вы достаточно здоровы, чтобы заниматься спортом, попробуйте их! » Помня эти слова, я покопался в архивах Интернета, чтобы найти свою любимую новую-старую тренировку.

Продолжайте прокручивать, чтобы найти лучшие видеоролики о ретро-тренировках, чтобы вернуться к ним сегодня.

Свидетельство старины

Если вы недостаточно взрослые, чтобы помнить Ричарда Симмонса, вы упустили огромную личность, которая олицетворяла фитнес в 90-х годах. Серия Sweatin ‘to the Oldies – его самая любимая коллекция. Это конкретное видео длится немногим более 60 минут, и вы действительно будете вспотевать.

Булочки из стали

Все слышали о Buns of Steel! Если нет, то у твоей матери точно есть.«Булочки из стали» было, пожалуй, самым известным видео о тренировках того времени. Я помню, как одинокими ночами, когда я сидел с детьми, вставлял этого плохого парня в проигрыватель VHS. Все еще жду стали.

Тренировка Синди Кроуфорд «Формируйте свое тело»

Эта тренировка легкая и плавная, с акцентом на озвучку и в течение 45 минут в основном заставляет вас завидовать «форме» Кроуфорда. Эта тренировка подходит для начинающих. Эта серия вычурна и обладает эстетикой, которая была видна только в 90-х годах.Ничего подобного сейчас нет. Для этой тренировки вам понадобится стул с высокой спинкой, который будет больше похож на длительную разминку.

Степ-аэробика и тренировка пресса Джейн Фонда

Помните, когда степ-классы были в моде? Что ж, Джейн Фонда отправляет нас в приключение с захватывающей хореографической пошаговой тренировкой, которая включает в себя работу над брюшным прессом в конце. Эта тренировка идеально подходит для начинающих или не практикующих степперов, потому что голосовые инструкции говорят вам, как шагать и двигаться при каждом новом движении.

Cher Fitness Step Workout

Вы когда-нибудь хотели потренироваться с бандой крутых девушек? Что ж, теперь вы можете, во всей суровой славе 80-х, на которую вы могли надеяться. Фитнес-степ-тренировка Шер демонстрирует движения для трех уровней подготовки. Уровень для начинающих отличается низким уровнем воздействия и легким для суставов – вам даже не понадобится ступенька. Для других уровней вы можете использовать ступеньки разной высоты и включать легкий вес. Шер не инструктор, а хозяин этой тренировки.Бонус: волосы Шер завораживают.

Тонирующая система Suzanne Somers

Что касается тонизирующей системы, вам понадобится одно из этих тонизирующих приспособлений, плавающих на чердаке вашей мамы или в гараже. Однако из-за явной популярности тренировок Сюзанны Сомер в поп-культуре нам пришлось включить ее. Случайные мелочи: мастер по бедрам заработал более 100 миллионов долларов продаж, что сделало его одним из самых продаваемых рекламных продуктов за всю историю! И знаете что? Вы все еще можете его купить!

Шаг вперед с Ла Тойя Джексон

Успокаивающий голос Ла Тойи проведет вас через эту тренировку с подробными инструкциями для начинающих.Ла Тойя – ваш ведущий, а не инструктор, для этого веселого и веселого видео о тренировке. Странная модная тенденция 90-х: работа с ремнями.

Тренировка Марки Марка

Малыш Марк Уолберг с его сильным акцентом на родном городе представляет вам еще одно видео о тренировках, организованное знаменитостями. Он на удивление обнадеживает, поддерживает тело и дает советы по прогрессу ваших тренировок от новичка до более продвинутого. Это одна из немногих тренировок в этом списке, которая обеспечивает фактические тренировки с отягощениями для наращивания мышц.Существует множество советов по тренировкам дома с использованием стульев или других предметов домашнего обихода и гантелей. Лучшая линия Marky Mark: Каждое тело красиво, мужик, иди и возьми свое.

Дениз Остин Бедра, бедра и ягодицы

Эстетика этого видео с тренировкой – это джазовое море пастельных тонов, которое так успокаивает. Это очень удобно для новичков, без ударов и без шагов. Многие движения напомнят вам о barre-классе и йоге. В качестве совета, если вы хотите прогрессировать в тренировке, вы можете добавить ленту-петлю.То, чего у них не было в 80-е.

Ракель Уэлч – Total Beauty and Fitness

Если вам удастся преодолеть глупое и преувеличенное вступление к этой тренировке, попробовать стоит. Эта тренировка уникальна тем, что в ней основное внимание уделяется изометрическим приемам, развитию выносливости и тонуса. Большинство движений основаны на йоге и повысят вашу стабильность и гибкость. Total Beauty and Fitness – это удивительно сложно!

Как тренироваться дома во время пандемии – Кливлендская клиника

Неважно, фанат ли вы фитнеса или занимаетесь спортом, – одной мысли о том, чтобы взять в руки гантель, покрытую микробами, достаточно, чтобы заставить любого съежиться.И по мере того, как пандемия продолжается (даже если мы медленно движемся к вакцинации), вы, возможно, будете еще менее склонны ходить в спортзал, чем когда-либо прежде.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но если оставаться активным – важная часть вашей жизни (подсказка: так и должно быть!), Вам может быть интересно, как вы должны заниматься всей этой домашней тренировкой.

К счастью, это проще, чем вы думаете.

«Большая часть того, что вы обнаружите при выполнении большинства домашних тренировок, – это поддержание вашего текущего уровня физической формы», – говорит физиолог Кэти Лоутон. «А в упражнениях и движениях всегда ключевое значение имеет последовательность».

Здесь Лоутон делится некоторыми практическими советами о том, как оставаться активным дома:

1. Найдите тренировки с помощью онлайн-видео и приложений. Интернет полон бесплатных видео с тренировками.Вы можете легко найти такие занятия, как йога, зумба и круговые тренировки, которые можно проводить на собственном заднем дворе. Протестируйте несколько тренировок, чтобы выбрать серию, программу или инструктора, которые вам нравятся. (Бонусные баллы, если вы можете заставить других членов вашей семьи присоединиться к вам на тренировке!)
2. Прогулка, бег или велосипед на улице. Каждый мог подышать свежим воздухом. Ударьте по тротуару в своем районе и поставьте перед собой задачу пройти, бегать или ездить на велосипеде определенное количество минут или миль. Если вы опытный любитель фитнеса и действительно хотите увеличить пульс, выберите холмы или попробуйте HIIT-тренировку на основе бега.И да, эту привычку можно сохранить даже в холодные зимние месяцы.
3. Сосредоточьтесь на движениях собственного тела. Пришло время включить упражнения с собственным весом в свои тренировки. Эти проверенные и верные движения включают такие вещи, как отжимания, приседания, выпады, планки и бёрпи. Они удобны, эффективны и недороги (то есть бесплатные). Выберите несколько различных движений и создайте круговую тренировку, выполнив как можно больше повторений этого движения за одну минуту. Затем отдохните минуту и ​​перейдите к следующему движению и сделайте то же самое.Повторяйте это в течение 15-20 минут.
4. Попробуйте свой собственный велотренажер или беговую дорожку. «Если у вас есть доступ к беговой дорожке, велотренажеру или эллиптическому тренажеру, в Интернете есть множество удивительных виртуальных поездок, пробежек или прогулок на выбор», – предлагает Неха Вьяс, доктор медицины. «Путешествовать сейчас может быть сложно, но с помощью нескольких щелчков мышью на компьютере вы можете кататься на своем велотренажере по улицам Лиссабона или в любом другом месте по вашему выбору. Представьте, что вы изучаете какой-нибудь далекий уголок, не выходя из гостиной.Попробуйте представить себя в этом месте после COVID! »
5. Заказать недорого тренажеры онлайн. Тренажеры могут быть дорогими, но вы можете рассмотреть другие экономичные варианты. Такие вещи, как скакалки, перекладины, прикрепляемые к дверным коробкам, тренажеры для подвески и эспандеры, – это недорогие предметы, которые действительно могут стать отличным помощником для тренировок. Лоутон рекомендует выбрать более тяжелую ленту сопротивления и предлагает привязать тренажер подвески к дереву снаружи.Вы также можете спросить, есть ли у других членов семьи или соседей старые гантели или штанги, которые они больше не используют.
6. Используйте предметы в доме. Лоутон поощряет творчество, когда дело доходит до тренировок дома. Бегайте вверх и вниз по лестнице в подвал, используйте стул для отжиманий на трицепс или возьмите банки с супом или галлон воды в качестве груза. Даже несколько раз перепрыгнув через обувную коробку, вы быстро сделаете сердечный приступ.
7. Вовлеките свою семью. Если у вас есть дети, скорее всего, у них будет больше энергии, чем нужно сжечь, чем вы знаете, что с ними делать, и они были бы счастливы принять участие.Постарайтесь включить их в свои планы, чтобы оставаться активными – будь то поощрение их делать отжимания вместе с вами или организация полосы препятствий на заднем дворе. Выгуливайте собаку каждый день, играйте в метки с детьми или участвуйте всей семьей в футбольном матче на заднем дворе. Также никогда не стоит недооценивать силу хорошей танцевальной вечеринки! Это отличный способ сделать воспоминания о своей семье и избавиться от стресса и беспокойства.

10 лучших каналов YouTube о тренировках для начинающих в фитнесе

Предпочитаете получать информацию о тренировках и фитнесе с Youtube? Вот 10 лучших каналов YouTube о тренировках для начинающих!

Прежде чем мы начнем, вы должны отметить, что выбранные мной каналы Youtube являются исключительно моим мнением.Я не связан с этими ютуберами, но я давно слежу за их контентом и придерживаюсь их методов.

Если вы не согласны с некоторыми вещами, которые говорят эти фитнес-эксперты, то это ваше мнение. Это просто для того, чтобы поделиться несколькими новыми каналами, которые могут быть вам полезны во время тренировок и фитнеса.

С учетом сказанного, приступим!

ATHLEAN-X, канал на Youtube, которым управляет Джефф Кавальер, – один из лучших каналов Youtube для тренировок с более чем 10 миллионами подписчиков!

Джефф очень подробно объясняет каждую мелочь, которую он делает.Он объясняет науку, лежащую в основе каждого упражнения, как использовать определенные группы мышц в ваших интересах и как тренироваться в соответствии с вашими предпочтениями!

Если вам нужно одно руководство по всему, что связано с фитнесом, ATHLEAN-X определенно вас поддержит. Вот несколько вещей, которыми он делится на своем канале:

• Тренировки (в тренажерном зале и дома)
• Объяснение мышц
• Как правильно поднимать тяжести
• Упражнения, связанные с травмами
• Легкие и сложные тренировки для всех уровней
• Diet

Джефф работал физиотерапевтом в популярных спортивных командах и до сих пор продолжает помогать спортсменам с помощью мускулов.

Его канал на Youtube также включает программы упражнений, на которые вы можете подписаться, если хотите быстро и легко прийти в форму.

Кристиан Гусман – величайший человек… и все это он сделал в свои двадцать с небольшим!

Ему удалось открыть несколько предприятий в таком молодом возрасте, что все они связаны с фитнесом. Вы можете увидеть его путь в его фитнес-блогах и узнать, что нужно, чтобы быть в форме и одновременно заниматься.

Вот несколько вещей, которые вы можете узнать на канале Кристиана:

• Бодибилдинг (он участвует в соревнованиях)
• Тренировки, которым нужно следовать
• Бизнес
• Другие фитнес-ютуберы, с которыми он работает
• Как управлять фитнесом и работать

Этот человек покажет вам, что нужно, чтобы стать таким мощным двигателем, поскольку он участвует в соревнованиях по бодибилдингу, руководит несколькими компаниями и у него есть время для друзей / отношений.

Информация, которой он делится на своих каналах, чрезвычайно полезна, особенно для новичков, которым нравится поднимать тяжести и худеть.

Связанное сообщение: 6 тренировок груди, которые можно сделать в тренажерном зале

Адриен ведет один из лучших каналов Youtube по йоге с более чем 8 миллионами подписчиков!

У нее самая крутая студия, самый расслабляющий голос, она все расскажет, и за ней очень легко следить. Вот несколько категорий йоги, которые она преподает:

• Полный поток тела
• Боль в пояснице
• Гибкость
• Утренние и ночные занятия йогой
• Облегчение шеи и плеч

Вы называете это! У нее каждая часть тела прикрыта до мельчайших мышц.

Плюс, она все делает вместе с тобой! Ее видео обычно длится 15–30 минут, что является идеальным временем для занятия йогой. Практически нет оправдания, чтобы не попробовать это.

Не говоря уже о том, что у нее есть милая собачка, которая тусуется по студии, пока вы занимаетесь йогой с Адриен.

Брэдли Мартин, возможно, самый большой парень в этом списке… с точки зрения физических размеров!

Он – один из лучших каналов YouTube о тренировках по бодибилдингу для людей, которые готовы поработать и набрать реальные размеры.

Вы многое узнаете о наращивании мышц, просто наблюдая за тем, что этот человек делает, говорит и во что верит. Имея собственный тренажерный зал в Лос-Анджелесе, легко доверять мужчине, который делает все это.

Вот несколько вещей, которые Брэдли разместил на своем канале:

• Подъем PR
• Домашние тренировки
• Тренировки в тренажерном зале
• Развлекательные фитнес-задачи
• Какую еду купить
• Как нарастить серьезные мышцы

Если вы кто-то, кто хочет набрать вес и мышечную массу, обязательно посмотрите Брэдли Мартина на Youtube, чтобы получить образовательный и развлекательный контент!

Даже если вам это не нравится, вы все равно должны увидеть сумасшедшие возможности, которые этот парень может сделать, просто чтобы полюбоваться чем-то, чего вы никогда раньше не видели.

Связанное сообщение: Лучшая тренировка пресса для подростков дома

Памела Рейф сделала что-то очень уникальное со своим каналом тренировки на Youtube… она не говорит. По крайней мере, в большинстве случаев она этого не делает.

У нее есть потрясающие видео с тренировками разной сложности, которые можно отслеживать и делать с ней. К тому же у нее уже есть правильный темп музыки, играющей в видео, так что вам даже не о чем беспокоиться!

Вот типы тренировок, которые она в основном освещает на своем канале:

• Тренировки для ягодиц
• Тренировки для пресса
• Всего тела
• Кардио
• Тренировки для тонуса рук

Самое приятное в этом то, что все это делается на дом! Вам не понадобится никакого оборудования, кроме коврика, если вы хотите выполнять какие-либо из ее тренировок.

Похоже, что большинство ее тренировок больше ориентировано на женщин, поскольку многие из них включают упражнения для ягодиц и упражнения для повышения тонуса мышц рук. Тем не менее, определенно существуют тренировки для всех полов.

Если вы хотите узнать все о фитнесе, тренировках и работе мышц, загляните на канал Джеффа Ниппарда на Youtube!

Этот мужчина даст вам степень по фитнесу к тому времени, когда вы закончите смотреть одно из его видео, и вы даже не заметите, потому что это было так интересно.

Джефф объясняет все с помощью науки. Его методы обучения по-настоящему увлекательны и помогут вашей следующей тренировке быть абсолютно лучшими.

Вот несколько вещей, освещенных на его канале:

• Тренировки для пресса
• Как правильно выполнять упражнения
• Тренировки для обоих полов
• Объяснение науки о каждой группе мышц
• Правильная диета для сохранения здоровья
• И многое другое !

Посмотрите несколько его видео, и вы больше никогда не поверите другому случайному сайту о похудании на животе.

Наука, лежащая в основе всего, действительно показывает вам, почему вы должны тренироваться определенным образом. Он будет мотивировать вас придерживаться правильной формы, правильно питаться и тренировать нужные группы мышц.

Связанное сообщение: 7 тренировок на бицепс в тренажерном зале

Джереми Этье разорвет ваши тренировки на малейшие движения и расскажет, как их можно сделать лучше.

Многие видео Джереми посвящены тренировкам с умом, а не усерднее. Это может быть очень ценно для людей, которые только начинают и хотят делать все правильно.

Вот несколько вещей, которые он освещает на одном из лучших каналов YouTube для тренировок:

• Тренировки, основанные на науке
• Правильная форма
• Как выполнять повторения более эффективно
• Разница в весе и когда использовать каждую
• Крепление поза
• Диета и время приема пищи

Джереми Этье создает краткие, понятные, научно обоснованные высококачественные видеоролики, в которых вы всегда узнаете что-то новое.

Если вы хотите набрать мышечную массу или сбросить жир, делая это правильно, загляните на его канал на Youtube.

Хлоя Тинг сумела доминировать в мире фитнеса на Youtube, собрав более 10 миллионов подписчиков!

Ее видео очень высокого качества с большим количеством деталей, за которыми легко следить. Вот несколько вещей, которыми она делится на своем канале Youtube:

• Ab тренировки
• Booty workouts
• Проблемы трансформации
• Планы тренировок и программы упражнений
• Домашние тренировки

Как видите, много (почти все ) ее содержание основано на самих тренировках.Она сразу переходит к делу и подталкивает вас продолжать тренировку с ней между подходами.

Как и Памела Рейф, большинство тренировок Хлои ориентировано на женщин, которые хотят похудеть, подтянуть мышцы и оставаться здоровыми с помощью фитнеса.

Стив Кук, пожалуй, самый привлекательный мужчина, которого вы когда-либо видели. Его телосложение совершенно естественное (как и у остальных участников списка) и показывает, как тренироваться так же, как и он.

Большая часть его контента чрезвычайно интересна, потому что он привлекает других фитнес-ютуберов, путешествует по миру и отлично умеет мотивировать тренировки по бодибилдингу.

Вот несколько вещей, которые освещаются на его канале:

• Кардио-тренировки для сжигания жира
• Бодибилдинг тренировки
• Соревновательные тренировки
• Объяснение мышц на основе фактов
• Ежедневные видеоблоги
• Веселые фитнес-задачи

Участие в соревнованиях по бодибилдингу , Стив Кук знает, что нужно, чтобы быть в лучшей форме в жизни. Он очень честно говорит о том, что нужно сделать и как это сделать вы.

Если вам нужен увлекательный способ не отставать от тренировок по наращиванию мышц, обязательно зайдите на канал Стива на Youtube.

Связанное сообщение: Тренировка всего тела для подростков дома

Один из крупнейших центров всего, что связано с фитнесом, создал один из лучших каналов YouTube для тренировок… и не зря!

На Bodybuilding.com есть то, чего нет ни на одном другом фитнес-канале, – множество профессиональных экспертов по фитнесу.

Они приглашают некоторых чемпионов мира по бодибилдингу, тяжелой атлетике и общему фитнесу, чтобы поделиться своими знаниями и тренировками со всем миром.

Вот несколько вещей, освещенных на канале Bodybuilding.com:

• Фитнес-советы
• Диета
• Домашние тренировки
• Бодибилдинг тренировки в спортзале
• День из жизни профессиональных спортсменов
• Индивидуальные истории фитнеса

Каждые Знаток фитнеса пошел по-своему. Вот почему Bodybuilding.com – отличный ресурс, где вы можете увидеть несколько различных способов тренировок.

Некоторые советы по бодибилдингу.com на Youtube поделился сам Арнольд Шварценнегер (король бодибилдинга).

Одно это стоит посмотреть и посмотреть, что можно извлечь из всей информации, которой уже поделились.

Надеюсь, эти 10 каналов Youtube с лучшими тренировками привлекли в вашу жизнь нового ютубера, который вы находите информационным и интересным. Некоторые из них могут работать на вас лучше, чем другие, поэтому фитнес часто может показаться сложным.

Если у вас есть какие-либо комментарии, вопросы или предложения, оставьте их ниже.Спасибо за прочтение!

Тренировки на YouTube – жизнь изменится? – City Girl Network

За последние три карантина в Великобритании я могу с уверенностью сказать, что стала фанаткой тренировок на YouTube (это предварительное название). Как и у большинства из нас, у моего психического здоровья были свои пики и спады за последний год, но я всегда должен напоминать себе об одном – независимо от чего – это то, что упражнения – это доза счастья в жизни.

Любая форма физической активности может высвобождать эндорфины, серотонин и нейротрансмиттеры дофамина – химические вещества, которые повышают настроение и подавляют эти неприятные гормоны, которые вызывают у нас стресс и беспокойство.Это подтверждается после каждой тренировки, когда у меня розовые щеки, потные ямки и я чувствую себя хулиганом.

Но первое препятствие, как и все остальное, начинается. В начале Lockdown One я выздоравливал от COVID и снова начинал чувствовать себя немного более человечным. Из-за настоящей болезни, а мир кончился на моих глазах, я плохо спал: ложился спать около двух часов ночи и просыпался в полдень (если мне повезло). Я знал, что в какой-то момент мне нужно вырваться из этого оцепенелого режима, если я когда-нибудь надеюсь когда-нибудь снова почувствовать хоть каплю продуктивности.Так что я начал делать несколько видеороликов о тренировках пресса Джо Уикса, чтобы почувствовать себя достаточно уставшим, чтобы спать пораньше.

Тренировки для пресса – отличный способ заниматься более высокими нагрузками, особенно если у вас никогда раньше не было регулярных упражнений. Обычно они длятся 5-10 минут, и вы можете выполнять их лежа на полу!

Мышцы живота играют решающую роль в осанке и поддержке позвоночника, а когда эти мышцы слабее, это может способствовать боли в пояснице.Всего несколько минут пресса в день действительно могут принести пользу всем вам, работающим на дому (могу я получить «ууп-ууп» ?!).

Здесь я отмечу, что важно не расстраиваться из-за паузы, отдыха или отказа от просмотра видео тренировки. Должен признать, что были времена во время Lockdown One, когда действительно текли слезы, потому что я не чувствовал себя достаточно сильным или в форме, чтобы закончить видео. У Джо Уикса есть множество видео, подходящих для всех уровней, но я начал с тренировок, которые были для меня слишком сложными.Постарайтесь избежать этого, но не ругайте себя, если вы прошли меньше половины и вам хочется остановиться. Выбор подходящей тренировки для вас – это процесс, а не событие.

One YouTuber, чьи видео действительно для всех уровней, возрастов и любителей музыки, – Эмили Торн, также известная как EmkFit. Она регулярно публикует видео о фитнесе с танцами с марта прошлого года после того, как совместное видео Disney о тренировках набрало более 1 миллиона просмотров.

Сейчас у Эмили более 150 000 подписчиков, и она является моим помощником для повышения уровня эндорфинов после долгого дня сидения.Ее видео охватывают все жанры, эпохи и франшизы, которые мы знаем и любим. От гимнов распада до песен 90-х и Hamilton (личный фаворит) – каждый найдет что-то для себя.

3-х дневный (дома) режим женской тренировки

Итак, вы хотите начать тренировку?

Но в перерывах между работой, выполнением семейных обязанностей и другими жизненными требованиями у вас нет ни времени, ни средств, чтобы ходить в спортзал.

Мы уважаем это и можем сочувствовать.

Вот почему мы решили добавить эту трехдневную тренировку, которую вы можете выполнять где угодно – даже дома!

Проверьте это, и если вы решите, что это что-то, что, по вашему мнению, может помочь вам в достижении ваших целей, попробуйте.

Домашние тренировки для женщин

В следующих тренировках используются упражнения с собственным весом, эспандеры и гантели. Все вещи, которые довольно легко хранить и которые можно использовать для полноценной тренировки тела, не выходя из дома.

Тренировки короткие, простые и эффективные.Они не должны занимать у вас больше 30-35 минут и помогут вам привести в тонус мышцы, укрепить силу и сжечь калории.

Периоды отдыха будут достаточно короткими во время этого упражнения – ограничьте отдых примерно 30 секундами между подходами и 1 минутой между упражнениями.

Как написано, вы должны выполнить все подходы одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Делайте это в течение 4 недель. По прошествии 4 недель по программе, если вы хотите сделать программу более сложной, вы можете выполнять тренировки по кругу.

Для этого выполните все перечисленные упражнения, прежде чем дать 30 секунд отдохнуть и повторить их.

Цель этого распорядка – помочь вам выработать здоровую еженедельную привычку тренироваться. Используйте этот распорядок столько, сколько захотите, будь то навсегда для создания и поддержания или краткосрочного, пока вы пытаетесь выяснить, какое место в спортзале подойдет вам лучше всего.

Рекомендуется выполнять тренировки по понедельникам, средам и пятницам / субботам или вторникам, четвергам и субботам / воскресеньям.

Домашняя тренировка для женщин 1

Домашняя тренировка для женщин 2

Домашняя тренировка для женщин 3

Заключение

При правильном мышлении вы можете добиться отличных результатов где угодно, используя ограниченный набор инструментов.

Вышеуказанная тренировка идеально подходит для женщин, которые хотят хорошо потренироваться, не выходя из дома.

Не позволяйте недостатку времени на посещение тренажерного зала помешать вам в достижении ваших целей.

Вложите немного денег в эспандер и набор гантелей и наблюдайте, как вы станете сильнее и увереннее.

9 лучших домашних тренировок: йога, барре, кардио и многое другое

Может показаться почти невозможным поддерживать привычный образ жизни в эпоху COVID-19, но, к счастью, Интернет предлагает решение: потоковые тренировки. Под руководством тех же самых высококлассных инструкторов, которые когда-то руководили аншлаговыми студийными занятиями, виртуальные тренировки позволят вам прыгать через высокие доски и делать прыжки с выпадом в собственной гостиной. «Будь то 45-минутный урок езды на велосипеде или пятиминутная тренировка пресса, рынок потокового контента в последнее время резко вырос, – говорит тренер из Нью-Йорка Эмили Аббейт; тем более, что на прошлой неделе несколько популярных тренажерных залов, от Modo Yoga до Erika Bloom Pilates, представили свои предложения на экране.Вот девять лучших домашних тренировок, чтобы улучшить тонус в свободное время.

Для ищущих силы (и духовности)
Приверженцы класса могут транслировать занятия, которые включают кардио, гимнастику и короткие взрывные движения, предназначенные для наращивания мышц, удаления застойной энергии и поощрения эмоционального исцеления (теперь вы можете плакать, петь и кричать в уединении своей комнаты). Занятия транслируются в прямом эфире из студии Tribeca семь дней в неделю под руководством основателя Тарин Туми и ее группы супер-пригодных инструкторов. 40 долларов в месяц или 400 долларов в год после 14-дневной бесплатной пробной версии

Боди Ernest Leoty Ilona

Земляные бездымные благовония Bodha

Для кардиотренировок, которым не хватает места
Кардиотренажер Лоундер Клебан и ребята Тренировки, определяющие фигуру, стали культовыми среди девушек Fit. Для тех, кто не может попасть в ее студию в Лос-Анджелесе, стрим LEKFIT Клебан идеально подходит для стесненных условий, когда для многих упражнений требуются только эспандеры и коврик.«Контент добавляется еженедельно и тщательно отобран, – отмечает Аббейт. «Мне нравится, что она предлагает серию растяжек, а также дородовые и послеродовые варианты», – говорит она. 20 долларов в месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии

Live The Process Zen wrap

Для йогов в движении
Практиковать приветствие солнцу и укреплять потоки на лету стало проще, когда основатели Sky Ting Крисси Джонс и Хлоя Кернаган запустил Sky Ting TV. С цифровой подпиской вы можете загрузить множество классов – от катона-йоги до медитаций с гидом и мини-процедур для пробуждения – все они различаются по продолжительности и уровню навыков и отражают ту же динамическую энергию и мотивационный дух, которые делают Sky Ting настолько популярным среди его гибкие ученики. 20 долларов в месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии

Бесшовные шевронные леггинсы Tory Sport с красителем для галстука

For Time-Crunched Circuit Masters
Тренер из Нью-Йорка Анна Кайзер приводит в форму таких клиентов, как Наоми Уоттс и Шакира, с помощью гибридный микс силовых тренировок, кардио и плиометрики. Ее приложение AKT on Demand обеспечивает доступ к более чем 1500 минутам высокоэнергетических тренировок, разделенных на интервалы от 10 до 90 минут. «Это здорово, если вы хотите задействовать определенные группы мышц, такие как руки или ноги, или выполнять упражнения для всего тела, в которых сочетаются все основные элементы – сила, кардио и HIIT – чтобы вы могли сжечь максимум за кратчайшее время», – говорит Аббат. 35 долларов в месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии

Самоочищающаяся бутылка Larq

Спортивные брюки Nike из смесового хлопка

Для лоялистов-тренеров
Персональные тренировки – это прекрасно, за исключением тех случаев, когда вы не можете доберись до спортзала. Войдите в Mirror, футуристический экран, который крепится к вашей стене и транслирует множество тренировок (кикбоксинг, растяжка, гиря, тонизирующий метод Трейси Андерсон), а теперь предлагает персональные тренировки. После того, как вас выбрали профессионалом на основе вашего мотивационного стиля, интереса к фитнесу и уровня навыков, вы вместе тренируетесь в режиме реального времени, с обратной связью, коррекцией формы и высокой пятеркой – все это возможно с помощью двустороннего аудио и видео. 1495 долларов (зеркало) и 40 долларов за тренировку

Adidas от Стеллы Маккартни Ultraboost 20 S

Для одержимых бутик-класса
Если вам нравится постоянно переключать тренировки (и преодолевать плато и скуку), Neou – одна из лучших гибридных служб, предлагающая занятия в своей студии в центре Нью-Йорка, а также неограниченные тренировки по запросу и в режиме реального времени под руководством чрезвычайно подготовленных – и веселых, вдохновляющих – инструкторов. Среди выдающихся стриминговых игр – тренировочный лагерь Aoki Bootcamp, проводимый знаменитым тренером Кристи Марраччини, спортивная асана-йога воина с влиятельной Сарой Оти и высокоинтенсивный ударный бокс с профессионалом Джи Бернабе. 15 долларов в месяц (приложение)

Бюстгальтер с цветными блоками Nagnata

Для серьезных спиннеров и бегунов
С инструкторами, которые живут и катаются – а теперь и бегают – вместе с вами и списками лидеров, которые оценивают вашу производительность, фитнес-трансляции Peloton не имеют себе равных. Правда, вы должны купить их оборудование (2245 долларов за велосипед из углеродистой стали и 4295 долларов за высокотехнологичную беговую дорожку с малой ударной нагрузкой). Но, учитывая годовую стоимость бутик-классов, одноразовое вложение не так уж и неразумно.В то время как вы можете поставить в очередь сохраненные тренировки из библиотеки по запросу, Abbate предпочитает синхронизацию с теми, которые происходят в IRL, где инструкторы могут отслеживать вашу статистику и посылать вам поддержку. “Кому не нравится призыв” Продолжайте давить! “?” она говорит. 2245 долларов (велосипед), 4295 долларов (беговая дорожка), 39 долларов (ежемесячное членство) после 90-дневной пробной версии

Велосипедные шорты Upside с анималистическим принтом

Для танцев до тех пор, пока не упадешь
Николь Винхоффер, тренер по прическе и укреплению тела, который считает своими клиентами Стеллу Маккартни и Кейт Хадсон, считает ее 60-минутные кардио-танцевальные тренировки в стиле хип-хоп формой религии – настолько, что ее фитнес-сериал называется #NWChurch.На занятиях в реальном времени (по воскресеньям в 12:00 по восточному времени) вы можете делать прыжки на стуле вместе с ней или загружать видео, чтобы потом делать паузу и перематывать назад, чтобы освоить хореографию. И мгновенный подъем настроения трудно превзойти, – говорит Аббате. «Люди возвращаются к потоковому сервису Николь, потому что она такая возбуждающая», – отмечает она. 60 долларов в месяц

Live The Process Corset bodysuit

For Wellness Warriors
Barre3 Online обеспечивает высвобождение души и тела на ходу: инструкторы из студий по всей стране проводят видеоролики, в которых сочетаются элементы barre, йога и пилатес, а контент платформы богат и глубок – вы можете смотреть видео с инструкторами, чтобы улучшить свою позу вороны, получить индивидуальную поддержку и загрузить полезные рецепты.С тренировками продолжительностью от 10 до 60 минут вы можете отточить свою практику независимо от вашего расписания. 30 долларов в месяц после 15-дневной пробной версии

Накидка Alo Yoga с эластичным верхом

The Nue Co. Magnesium Ease

аккаунтов YouTube, на которые вы должны подписаться

Наташа Ган 28 Января 2015г., Среда обновил понедельник, 12 июня 2017 г.

• XHIT

  Канал обладает некоторым чувством юмора, с видео под названием «Как получить ноги, как у Дженнифер Лоуренс» или «Тренировка ягодиц Бейонсе».Попробуйте просмотреть их список видео и посмотреть, есть ли у них тренировка, посвященная вашей любимой знаменитости! Фото: XHIT Facebook

• Fitness Blender

  В отличие от того, как предполагают их изображения, Fitness Blender не является корпорацией. По сути, это команда мужа и жены. Дэниел имеет ученую степень в области питания и питания, а его жена Келли достаточно давно занимается фитнесом. От кикбоксинга до тренировок Табата – на канале есть хорошая (прямолинейная) смесь кардиотренировок HIIT!

• Карли Ровена

  Карли поддерживает свой канал.Она признает, что нет никакого секрета в быстром похудании, и вместо этого предлагает уроки влоге «Как составить свой собственный план тренировок». У нее есть развлекательные видео на тему «Что не надевать в спортзал». Кроме того, она смешивает несколько тренировок в тренажерном зале, так что вы можете пропустить эту сделку с личным тренером и соответствующую цену!

• Blogilates

  Кэсси Хо из Blogilates – это приятный пользователь YouTube, который помогает привести вас в форму. Ее свободный характер заставляет задуматься, как ей удается улыбаться во время убийственной тренировки бедер, в то время как вы морщитесь от боли в мышцах.У нее даже есть календарь, чтобы вы упорядочили свои планы и цели. Фото: блог Blogilates

• Йога с Адриеном

  Если вам больше нравятся тонкие упражнения, стоит попробовать йогу с Адриеном. Йоги на всех уровнях найдут упражнения Адриен бодрящими, но в то же время достаточно сложными, чтобы заставить вас двигаться с легкостью.Фото: Йога с Адриеном Facebook

• BeFit

  Когда вы подписываетесь на BeFit , ожидайте, что знаменитая Джиллиан Майклс приведет вас в вашу жизнь. программы тренировок.Будь то с Джиллиан или другими профессиональными ценителями фитнеса, преобразите себя с помощью упражнений максимальной интенсивности. Вы можете рассчитывать на позитивную музыку, чтобы зарядиться энергией! Фото: BeFit Facebook

• Livestrong Woman

  Мы все знакомы с фондом Livestrong, поэтому можно с уверенностью сказать, что вы можете положиться на их канал на YouTube, чтобы быть здоровым. Их тренировки сосредоточены на определенных точках: трицепс, пресс и т. Д., И они также публикуют тренировочные лагеря по бикини, если вы готовы активизировать свою игру. Фото: Livestrong Woman Facebook

• BodyRock

  Хотите сжечь жир в интенсивных упражнениях? BodyRock – это канал, полный сложных и динамичных тренировок, на которых вы потеете, как свинья, чтобы выглядеть как лиса.Пропуская подробные вводные, их видео попадают прямо в мельчайшие подробности. Их загрузки пронумерованы, чтобы вы не теряли из виду, что вы сделали. Фото: BodyRock Facebook

• Robin Gallantt

  Робин Галлантт касается всего: от лукбуков одежды для фитнеса и советов по диете до тренировок и походов в тренажерный зал, Robin Gallantt – идеальный фитнес-аккаунт. следовать. В своих увлекательных и забавных видео она научит вас кое-чему о том, как получить именно то телосложение, о котором вы мечтали, или о простых способах вести более здоровый образ жизни.
  Фото: @robingallantt

• Эмили Дункан

  Тренироваться, чтобы стать мускулистой женщиной? Эмили Дункан будет рядом с вами. Эмили, увлеченная культуризмом, определенно является силой, с которой нужно считаться. Взгляните на ее мощные пушки, и вы поймете, что мы имеем в виду. Эта девушка не только поднимает тяжести, но и поднимет вам настроение своими веселыми видео о фитнесе, которые обязательно будут мотивировать и вдохновлять. Мало того, она также дает вам эксклюзивный обзор своей диеты и образа жизни!
  Фото: @em_dunc

Готовы ли вы тренироваться как зверь и выглядеть красавицей? Тогда подписывайтесь на этих экспертов по фитнесу на YouTube, чтобы подарить вам столь необходимую девичью силу и вдохновение!

Особенно когда тренажерный зал находится слишком далеко, мы предпочитаем вернуться на диван и устроиться перед нашими ноутбуками.С некоторыми фишками. Или сладкое печенье. И газировка.

Теперь, когда мы вступаем во второй месяц 2015 года, давайте поменяем переедание на подтянутый пресс и конечности. Возьмите коврик и начните накапливать наших избранных девушек-ютуберов, которые гарантированно приведут вас в форму , не выходя из собственного дома.

Та же цель, разные личности

Очень вероятно, что вы слышали или встречали Cassey Ho из Blogilates . Беспечный энергетический резервуар продолжает бросать в вас мотивационные замечания (не менее с энтузиазмом), пока вы пытаетесь перевести дыхание.В отличие от этого, Adriene Mishler из Yoga С успокаивающим голосом Адриена облегчит вам выполнение упражнений йоги для хорошего ночного сна и хорошей утренней растяжки.

Какой бы ни была ваша цель – похудеть, стать стройной и подтянутой, набрать мышечную массу – не пугайтесь, пока не посмотрите эти вдохновляющие каналы тренировок!

Наташа Ган

Статьи по теме:

Построй: 5 планов диеты в 2015

Приготовься: наши 10 лучших фитнес-приложений для загрузки в 2015

Похудание: Как избавиться от лишних килограммов в отпуске?

Мари Франс Азия, женский журнал

.