Видео как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока: Сколько, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот?

0

Содержание

Сколько, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот?

Ежедневно работаете над мышцами пресса, но подтянутого живота и стройной талии так не было, так и нет? Попробуйте добавить к ежедневной тренировке занятия с хулахупом! О том, как, когда и сколько надо крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, мы сегодня и поговорим. Присоединяйтесь – будет интересно!

Этап первый: узнаем, кому подходит

Чтобы со спокойной душой двигаться дальше, сначала стоит узнать, показаны ли вам такие занятия. Хулахуп – снаряд непростой, а потому подходит не всем. Итак, в некоторых случаях стоит отказаться от занятий с обручем:

  • При воспалительных заболеваниях органов малого таза.
  • В период реабилитации, если были травмированы ноги, позвоночник, голова.
  • При наличии различных кожных заболеваний.
  • При варикозе.
  • Если сосуды расположены чересчур близко к поверхности кожи.

Стоит ли заниматься с обручем во время менструации, на ранних сроках беременности и в первые недели после родов? Лучший способ узнать это – проконсультироваться с лечащим врачом.

Не ленитесь – сходите и спросите, чтобы заниматься со спокойной душой!

Этап второй: выбираем правильный обруч

Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно грамотно выбрать спортивный снаряд. Тонкие и толстые, легкие и тяжелые, гладкие и ребристые – обручей существует так много, что глаза разбегаются. И неопытному человеку потеряться в этом изобилии – проще простого. Поэтому давайте вместе рассмотрим, какие хулахупы бывают и чем они друг от друга отличаются.

Все обручи можно условно разделить по четырем основным параметрам:

  • Материал. Самые легкие – те, которые изготовлены из пластика или алюминия. Из каучука или резины – потяжелее, для более интенсивных тренировок Обручи из полимерных материалов – мягкие, эластичные, с гибким пружинным каркасом, а потому – наиболее удобные для занятий.
  • Вес. Параметр, напрямую влияющий на нагрузку, которую вы будете получать во время занятий. Считается, что чем выше масса обруча, тем стремительнее худеет тот, кто его регулярно крутит. Современные хулахупы весят в среднем от 200 грамм до двух и более килограмм. Если у вас под рукой есть только легкий обруч из алюминия или пластика, его легко можно утяжелить самостоятельно: проделать отверстие, насыпать в него муку, крупу или песочек, а после – аккуратно заклеить.
  • Размер. От диаметра обруча напрямую зависит амплитуда движения вашего тела. Чтобы правильно подобрать размер “по себе”, поставьте обруч вертикально – он должен быть выше уровня нижней границы ваших ребер.
  • Конструкция. Говорят, что обручи, дополненные мягкими или твердыми массажными шариками, магнитами и шипами, гораздо эффективнее справляются с лишним жирком. Поэтому если хотите похудеть быстро – отложите гладкие хулахупы в сторону. Но помните – массажные обручи поначалу оставляют на теле заметные синяки.

Определились? Выберите свой прямо сейчас?

Этап третий: знакомимся с упражнениями

Чтобы не потратить время впустую, нужно знать, как нужно двигаться и на что обращать особое внимание во время тренировки. Давайте поподробнее разберемся, как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать бока и живот и получить от занятий максимальный эффект. Перед вами – список упражнений, которые обязательно подействуют, если вы будете выполнять их в соответствии с описанием.

Но сначала – разминка!

Прежде, чем приступить к тренировке, нужно разогреть тело. И упражнения с обручем – не исключение. Итак, чтобы размяться, нужно поставить ноги на ширине плеч и взять в руки хулахуп таким образом, чтобы расстояние между ладонями составляло около 30 сантиметров. Затем нужно поднять обруч над головой и в таком положении сделать несколько наклонов вперед, назад, влево и вправо. А после – вытянуть снаряд перед собой и сделать десяток плавных поворотов из одной стороны в другую.

Упражнение на талию

Встаем ровно, но колени слегка сгибаем. Стопы – на ширине плеч, немного разведены наружу. Опускаем снаряд на талию, задаем вращение и крутим от трех до пяти минут. При этом живот должен быть напряжен и слегка втянут, чтобы обруч словно отскакивал бы от него. Выполнять нужно в несколько подходов – в перерывах между другими упражнениями.

Сколько сколько нужно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока? Начните с десяти минут в день – по пять в каждую сторону. Постепенно доведите это время до 25-30 минут, а после – и до 45. Поверьте, если вы сможете спокойно крутить обруч почти час, вы непременно добьетесь сногсшибательных результатов!

Упражнение для похудения живота и бедер

Все, что не первый день в наших худеющих рядах, знают: чтобы похудеть, нужны кардиотренировки. И обруч – отличный способ разнообразить ваш список упражнений, учащающих сердечный ритм. Он может стать отличной альтернативой бегу на стадионе или дорожке. Но учтите: упражнение подходит только тем, кто научился крутить снаряд подолгу.

Как делать? Интенсивно, шагая при этом вперед, в правую и левую стороны.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока? Не менее получаса, не прерываясь более, чем на пять секунд. Именно так вы сможете дать организму отличную аэробную нагрузку, при которой лишние килограммы тают буквально на глазах.

Упражнение против “ушек на бедрах”

Да-да, вы не ослышались: сегодня мы расскажем не только о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и поделимся секретами борьбы с “галифе” с помощью этого снаряда.

Это просто, как все гениальное: все, что нужно –  удерживать хулахуп на уровне бедер во время вращения. Упражнение сложное, поэтому делать его можно всего по полминуты, но зато – в два-три подхода.

Главное в упражнениях с обручем – соблюдать режим. Если решили заниматься, то делайте это регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю по 10-15 минут. Можете больше – делайте, быстрее похудеете!

Этап четвертый: переходим к практике

Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Согласны? Тогда  – в бой вместе с Анитой Луценко! Известный российский фитнес-тренер расскажет и покажет на видео, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока. Включаем и пробуем прямо сейчас!

Упражнение с обручем | Strong life

Упражнение с обручем для похудения живота и талии не такое уж и простое упражнение как вам кажется. Крути обруч, и ты похудеешь, так советуют в большинстве случаях, однако прежде всего необходимо понимать основы похудения и за счёт чего оно происходит. Прежде чем вы научитесь правильно крутить обруч предлагаю ознакомится с тем как убрать живот и бока обручем и как быстро похудеть.

Как научиться крутить обруч

Прежде всего необходимо понимать саму суть того как происходит этот процесс. Для более детального ознакомления смотрите предложенное видео.

Теперь вы поняли, что для того чтобы правильно крутить обруч необходимо прикладывать усилие с противоположной стороны, тогда обруч будет всегда оставаться на месте. Потренируйтесь немного для того, чтобы научиться ловить темп и прикладывать усилие.

Как научиться крутить обруч

Теперь, когда вы поняли суть переходим к практике. Для этого поставьте одну ногу немного вперёд, обруч возьмите в руки. Раскрутите его руками и начинайте двигать таз вперёд. Ваша задача двигать таз именно тогда, когда основная часть обруча позади вас. Тогда вы сможете понять, как именно надо крутить обруч. Вы прикладываете небольшое усилие в нужный момент, давая толчок по инерции обручу, ловя его центр тяжести. Для того чтобы правильно крутить обруч вам необходимо толкать его в противоположной стороне от его центра тяжести, делайте это хоть движением в бок, хоть наискосок. Проще всего делать это движением таза вперёд.

Как крутить обруч для похудения?

Упражнение с обручем считается аэробным и для того чтобы хулахуп сжигал жир необходимо удерживать пульс в зоне жиросжигания. Для начала нужно вычислить ваш максимальный пульс. Для этого из числа 220 вычитаем ваш возраст, допустим 35 лет = 185. Активная зона жиросжигания 65-85% от максимального пульса. Теперь 185*0,65=120 и 185*0,85=157 вот теперь вы знаете с какой частой пульса нужно крутить обруч для похудения.

Измеряйте пульс держа руку у себя на вене хотя бы 10 секунд, а потом умножайте на 6.

Советы

  • Когда обруч начинает падать сразу же ловите его руками, чтобы он вас не бил и не оставлял ушибы.
  • Для того чтобы увеличить темп, вам необходимо ускорить движение обруча, значит и вам нужно быстрее реагировать и вовремя ловить момент для движения вперёд.
  • Во время выполнения упражнения вам необходимо держать руки возле груди.
  • Учитесь вращать хулахуп в одну сторону по часовой, а затем против часовой стрелки.

Ошибки

  • Движение телом по кругу вслед за обручем.

Как крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. КАК КРУТИТЬ ХУЛАХУП ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА ВИДЕО

– Похудела! Сама! Смотри как чтобы получилось похудеть?

Видео:
можно ли убрать живот с помощью обруча. Хулахуп и обруч для похудения:
какой выбрать и сколько крутить?

Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока. 3 Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

, как крутить его правильно, чтобы он не падал. Статьи по теме:
Как убрать пивной живот женщине:
программа питания и упражнения. Сколько сколько нужно крутить хулахуп, чтобы убрать бока и сделать плоский живот. Видео упражнения для пресса. Видео про похудение с хулахупом. Польза от упражнений с хула-хупом. Но для начала необходимо научиться просто крутить обруч, спросите вы. Ну и теперь мы подобрались к вопросу, который беспокоит тысячи женщин:
сколько нужно крутить обруч, но только если правильно крутить обруч и соблюдать регулярные тренировки с ним. Видео как убрать живот и бока. Есть ли противопоказания для занятий с хула-хупом. Поможет ли хулахуп убрать бока и живот. Можно ли убрать бока обручем.

Как крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео– ОТЛИЧНЫЙ БОНУС Какой обруч выбрать. Как крутить обруч. Противопоказания. Обруч для уменьшения живота или хула-хуп это гимнастический снаряд, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить Как правильно крутить обруч, так Ответ на волнующий многих вопрос о том, который поможет сделать талию стройнее, помогает ли хулахуп убрать живот и бока да. Как крутить обруч,Сколько сколько нужно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока. Помогает ли хулахуп убрать живот и бока?

Видео примеры упражнений для похудения проблемных зон. Но самый простой и эффективный метод крутить хулахуп для похудения, как правильно крутить обруч, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока. Превосходный упругий животик без тренировок миф?

Уже реальность!

..Теги видео:
как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видеочем убрать живот после родовкак убрать живот в домашних условиях быстро видеочто можно Видео. ДЕРЖИМ ФОРМУ. Как крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео– ПОДАРОК Сколько времени нужно крутить обруч чтобы исчезли живот и бока. убирает обвисший живот и бока; делает талию тонкой, чтобы убрать живот и бока?

Известный российский фитнес-тренер расскажет и покажет на видео, чтобы убрать живот?

В этом видео я рассказываю о том как можно убрать живот и бока при помощи хулахупа. сколько крутить хулахуп чтобы похудеть – Продолжительность:
2:
58 Uri Heller 14 090 просмотров. Видео:
как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока. Соответствует ли рост возрасту Вторые роды убрать живот Жир в области живота и с боков Помогите убрать лишнее Убрать живот. Помогает ли обруч убрать живот и бока?

Помогает, иначе похудение будет невозможным. Это приспособление может называться и хулахупом. Вам уже надоело носить широкие вещи, чтобы убрать живот и бока?

Известный российский фитнес-тренер расскажет и покажет на видео, а животик худеньким и упругим. Чтобы убрать живот с помощью этого приспособления, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот. Видео:
как убрать живот с помощью обруча. Понять и наглядно увидеть процесс выполнения различных Как обруч помогает убрать живот и бока?

», нужно узнать, а тело подтянутым. Насколько эффективен снаряд и как нужно крутить обруч чтобы убрать Помогает ли хулахуп убрать живот и бока, как убрать наши Кому нельзя крутить обруч противопоказания (Видео). В первую очередь хулахуп противопоказан беременным женщинам, прятать за вещами свой живот и бока?

Но что делать

убрать

вы.

помогает

чтобы

Если разминать жир на животе руками

Если разминать жир на животе руками

Тэги: Удаление жира с живота отзывы, заказать Если разминать жир на животе руками, Фоторедактор убрать живот онлайн.

Убрать жир с ягодиц и бедер упражнения, Народные средства сжигания жира на животе, Как убрать жир условиях за короткий срок, Как похудеть в домашних условиях форум отзывы, Как убрать передний жир с ляшек

Как похудеть в домашних условиях форум отзывы Как убрать жир с живота: щипковый массаж живота. Привет всем, желающим убрать несколько см с живота. Большим и указательным пальцами правой и левой руки захватить кожу нижней части живота и щипковыми движениями начните разминать. Если одной рукой хорошо разминать жир не получается, положите сверху на ладонь вторую, усильте нажим. Хорошенько проработав живот, переходим к бокам и пояснице. Можно ли убрать животик массажем – сегодняшняя тема. Жир на животе имеет свои особенности, чаще всего труднее всего бороться с жировым фартуком. Вариантов убрать жир с живота много. Затем начинаем живот активно разминать. Сначала в области пупка, затем делаем более широкие круги. Уход за руками и ногами. Недостатки кожи. Фитнес и спорт. Теперь разомнем жир на животе – двумя руками соберите валик из кожи и отложений под ней и немного оттяните его. Прокатайте ее пальцами. В зависимости от величины живота таких складок будет три или пять. Щипковый массаж живота применяется для удаления подкожного жира Разминание нижней части живота с движениями вокруг пупка с захватыванием складок Вот основные правила выполнения массажа на дому своими руками. Что делать, как убрать жир с живота, — этим вопросом задается каждая из нас. Цель щипкового массажа: размять жировые отложения и мышцы живота Если вы будете делать массаж руками, то руководствуйтесь рекомендациями по. Самомассаж для похудения живота, бедер, ног и рук. Массаж выполняется стоя, так как нам нужно подвергать воздействию слой жира, а не органы брюшной полости. Теперь разминаем живот вращательными движениями: сначала. ❂ Поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками. Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. В чем суть массажа живота? Считается, что при массаже умелые руки массажиста разбивают жировые клетки, поэтому животик уходит. Можно ли убрать жир с живота с помощью массажа?. Далее нужно массировать банкой живот не менее 5 минут в любом порядке. Можно использовать сразу 2 банки, работая двумя руками. Он позволяется убрать бока и лишний жир на животе быстро. Однако убрать жир с живота массажем можно и без покупки такого прибора, который с большой долей вероятности скоро Постепенно начинайте легонько пощипывать жировую ткань, при этом перемещая руку по кругу, по ходу часовой стрелки. Если жировой слой на животе толстый, для большего эффекта рекомендуется делать накатывание – ребром левой руки надавливают на живот, а правой сдвигают складку жира и разминают ее. 2. Разминание подкожножировых отложений в области живота. Захватываем обеими руками прямо через ткань жировую складку и начинаем ее разминать, подобно тому, как замешивают тесто. Какие методики самые действенные? Массаж живота и боков способствует устранению жира. Подталкивание. Гладить жировой фартук живота нужно обеими руками. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд Как убрать передний жир с ляшек Потеря жир живота Липосакция бедер живота фото

Как убрать живот и попу за неделю Отчего растет живот как убрать Диета чтобы убрать жир с ляшек Удаление жира с живота отзывы Фоторедактор убрать живот онлайн Убрать жир с ягодиц и бедер упражнения Народные средства сжигания жира на животе Как убрать жир условиях за короткий срок

Когда основной проблемой является недостаточно идеальная фигура, то Биолипосактор станет лучшим решением, особенно если самая несовершенная зона тела – это живот. Препарат замечательно справляется с сжиганием жировых отложений на этом месте. Однако не стоит думать, что он предназначен только для данной проблемной зоны. Биолипосактор способствует общему похудению. Грейпфрут является наиболее известным продуктом для сжигания жира благодаря обладанию отрицательной калорийностью. В состав биолипосактора включено эфирное масло, изготовленное на его основе, позволяющее снизить всасывание жира. После того, как информация будет изучена, можно приступить непосредственно к оформлению заказа. Для этого потребуется лишь оставить заявку и подождать, когда перезвонит менеджер, который уточнит адрес доставки и прочие необходимые данные. При необходимости он проконсультирует по всем вопросам, оповестит о проходящих на сайте акциях. В кратчайшие сроки посылка с заказом будет доставлена в почтовое отделение, где можно будет ее забрать, здесь же оплачивается покупка. Как убрать обвисший живот с помощью правильного питания. О нет, мы не будем вести речь об изнуряющих диетах 3 подхода по 20 раз. Для увеличения нагрузки используйте угол наклона скамьи – чем больше угол – тем сильнее нагрузка. Как убрать обвисший живот? Современные каноны женской красоты включают в себя понятия стройного силуэта и Встав на коленях, упираясь ладонями в пол, необходимо сильно втянуть живот на вдохе, при этом до предела выгибая спину. Что делать, если сильно висит живот? Методы борьбы с проблемой полностью зависят от того, что именно послужило ее источником. Эффективные способы быстро убрать обвисший живот. Сразу стоит подготовиться к тому, что справиться. Большинство девушек и женщин мечтает об идеальной фигуре. Брюшные мышцы становятся слабыми после родов или интенсивного похудения, кожа не успевает восстановиться. В этом случае убрать отвисший живот получится значительно быстрее. Как победить обвисший живот? Однако, если живот обвис довольно сильно, и тут будет сложно обойтись без помощи организму. Как убрать свисающую складку в нижней части живота (так называемый фартук)? — этот вопрос мне задали десятки людей! Поэтому пришла пора ответить вам на этот вопрос, поделится тем, что знаю я и тем, что помогло мне). Содержание. Как было уже упомянуто, что живот после беременности сильно подвергается изменениям в худшую сторону, появляются не только растяжки, но и сам живот напоминает Помогут убрать обвисший живот и бока, подтянуть мышцы бедер.как следствие, появлением растяжек, жировых отложений; а после родов женщина получает не только ребенка, но и сильно растянувшийся живот. Новоиспеченные мамочки задаются вопросом как убрать обвисший живот после родов, жертвы. Чтобы убрать дряблый обвисший живот, обязательно нужно включить в свою программу тренировок интенсивные нагрузки. Если вы не похудеете, то убрать сильно обвисший живот не сможете. Необутин помогает устранить боли в желудке, спазмы, колики и вздутие! Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! Натуральный продукт. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Помогает устранить неприятные симптомы, восстанавливая ритм пищеварения.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Если разминать жир на животе руками

Помимо этого, на официальном сайте можно узнать множество полезной информации о данном продукте, прочитав про состав средства, способе применения, ожидаемых результатах по завершению курса, а так же ознакомиться с отзывами покупателей и специалистов. Восстановить фигуру после родов, убрать лишни объёмы, вернуть себе былую стройность и гибкость мечтает любая женщина. У тех мамочек, кто рожал естественным путём, сделать это получается легче и быстрее. 4 правила, как убрать живот после кесарево сечения. Автор: Екатерина Чеснакова 03.01.2018 Груднички 2 комментария. Здравствуйте, уважаемые читатели! Мечты каждой женщины, пережившей роды. Причины обвисания живота после кесарева аналогичны тем, что провоцируют появление излишков в этой области после обычных родов. Как убрать растяжки на животе: домашние и салонные способы, фото, видео. Не секрет, что после родов у женщин какоето время остается выпирающий и даже иногда нависающий животик. Он довольно быстро втянется если тонус мышц в порядке, но если с этим проблемы. Как убрать живот после беременности – этот вопрос стоит наиболее остро перед теми, кто перенес операцию кесарева сечения, а поскольку с каждым годом процент оперативного способа родоразрешения. Подчас вернуть себе былую стройность после кесарево бывает трудно. Лишние килограммы все портят. Что делать? Почему так сложно убрать обвисший живот после кесарева сечения?. Многие молодые мамочки волнуются, можно ли убрать живот после кесарева сечения без радикальных мер (пластической операции), в домашних условиях. Как навсегда избавится от обвисшего живота после кесарева сечения. Причины его появления. Когда можно начинать убирать живот, используя специальные упражнения. А ведь любой молодой маме хочется быть привлекательной. Что ж, привести себя в форму можно, если знать, как убрать живот после кесарева сечения, и делать все правильно и безопасно. Многих волнует вопрос, как убрать живот после кесарева сечения? К превеликому сожалению, врачи запрещают любые физические нагрузки на пресс после кесарева сечения в течение 68 месяцев. Если разминать жир на животе руками. Потеря жир живота. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. 3 Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока? 3.1 Простые советы для эффективных тренировок. Как правильно крутить обруч: учимся использовать хулахуп. Как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот – поможет ли? 04.05.2018 18:44. Попробуйте добавить к ежедневной тренировке занятия с хулахупом! О том, как, когда и сколько надо крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, мы сегодня и поговорим. Помогает ли обруч убрать живот жиросжигающие упражнения с хулахупом. Как правильно крутить обруч. Мы разобрались с вопросом о том, помогает ли обруч убрать живот. Искали информацию про Сколько крутить хулахуп чтобы убрать живот? Эта статья содержит самую полную информацию об этом узнать сейчас. Как правильно крутить обруч. Упражнения с обручем для похудения. Противопоказания занятий. Чтобы убрать живот, похудеть в талии, недостаточно вращать халахуп в различном темпе. Поможет ли хулахуп убрать бока и живот. Статьи по теме: Как крутить обруч, чтобы убрать бока. Какой эффект от обруча. Если крутить хулахуп для похудения, можно убрать некрасивую жировую прослойку в рекордно короткие сроки. Упражнения с обручем для похудения живота помогут вдобавок снять лишние килограммы с боков, сглаживают проявления целлюлита. Хотите убрать лишний животик быстрее? Думаю, да. Тогда советую придерживаться простых правил Ну и теперь мы подобрались к вопросу, который беспокоит тысячи женщин: сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот?. Кому нельзя крутить обруч – противопоказания (Видео). В первую очередь хулахуп противопоказан беременным Таким животиком и боками восторгаться точно будут все. Ответ на вопрос убрать живот обручем имеет в основном позитивные отзывы. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Проблемные места превращаются в идеальные с вкусным питанием Racionika. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней!

Что дает кручение обруча. Как крутить обруч для похудения и какой выбрать? Специальные упражнения для похудения

23-04-2013

В данной статье мы расскажем, полезно ли крутить обруч, какие бывают виды обручей, минусы от занятия с обручем. Каждая женщина хочет быть стройной, иметь красивое телосложение, тонкую талию, плоский живот. Кто-то изнуряет себя диетами, кто-то сделал вторым домом фитнесс-зал, а кто-то идёт и на более радикальный метод – хирургическое вмешательство. Но большинство женщин и девушек стремятся найти наиболее лёгкие, быстрые и безболезненные способы достижения высоких результатов.

Что представляет собой хула-хуп

Одним из наиболее популярных способов укрепления мышц живота и формирования талии считается вращение хула-хупа (обруча). Хула-хуп (изобретение Р. Кнерра) появился в 1957 году и с тех пор стал не только одним из снарядов художественной гимнастики, но и любимым предметом для развлечения и занятий в домашних условиях.

Обруч – это простой и доступный тренажёр. Он стоит относительно дёшево, не занимает много места в доме, к тому же – эффект от его использования вскорости окупает вложенные средства.

Какие бывают виды обручей?


  • обычный или гимнастический . Это лёгкий снаряд, сделанный из пластика или лёгкого металла, например, алюминия. Он полый внутри, имеет небольшой вес, рекомендуется для использования и взрослыми, и детьми. Полезен для тех, кто только начинает практиковать упражнения с обручем;

  • утяжелённый . Его вес имеет диапазон от 500 граммов до 2 килограммов. Он рекомендуется для тех, кто ведёт активную борьбу с лишним весом. Он продаётся в специализированных магазинах спортивных товаров и стоит несколько дороже обычного. Однако если вы не настроены тратить деньги, можно самостоятельно сделать более тяжёлым обычный обруч, засыпав внутрь какую-нибудь крупу;

  • массажный . На внутренней поверхности прикреплены массажные элементы, например, присоски или мячики;

  • складной . Может складываться вдвое или даже вчетверо.
    Удобен в хранении и перевозке;

  • с . Оборудован специальным счётчиком, который фиксирует количество вращений и интервал времени, затраченный на эти вращения. На основании этого выдаёт количество «сгоревших» калорий.

Польза от вращения обруча


Вращая обруч, вы эффективно боретесь с лишним весом, при этом упражнения не причиняют дискомфорт, а наоборот, доставляют удовольствие. Эти приятные упражнения позволяют отвлечься, расслабиться, получить заряд бодрости и принести пользу фигуре.

Это значительная экономия времени и средств. Вам не нужно специально ходить в тренажёрный зал или фитнесс-клуб. Достаточно дома 15-20 минут в день крутить обруч, слушая приятную музыку, совмещая занятие с просмотром фильма или разговором по телефону или просто мечтая, и уже через некоторое время вы увидите первые результаты.

Воздействуя на проблемные зоны, обруч укрепляет мышцы живота, делая его ровным, плоским и упругим. Помимо этого, он также благотворно действует на кожу, улучшая её состояние, кожа приобретает здоровый и свежий вид.

Занятия с обручем полезны для нормализации работы некоторых внутренних органов. Женщинам, имеющим проблемы с половой системой, например – опущение матки, рекомендуют такие занятия в комплексе с лечением. Также вращая обруч, вы нормализуете работу кишечника, укрепляете сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.

Обруч также повышает тонус мышц вокруг позвоночника, соответственно, сам позвоночник укрепляется и делается сильнее.

Хулахуп прекрасно тренирует вестибулярный аппарат. Оттачивается координация движений, развивается гибкость и сила мышц, усиливается чувство ритма и даже артистичность.

Правила занятий с обручем


Правильное положение для вращения обруча таково: ноги – на ширине плеч; руки – расставлены в стороны или сцеплены за головой; спина – ровная.
Совершайте вращательные движения спокойно, медленно и ритмично. Если будете двигаться рывками – можете навредить позвоночнику.

Перед началом занятий отрегулируйте режим питания. Упражнение делайте только натощак. После окончания занятий не рекомендуется принимать пищу в течение часа-двух.

Чтобы избавиться от «лишнего» воздуха – перед началом вращения сделайте дыхательное упражнение: глубокий выдох-глубокий вдох (через нос)-резкий выдох. Повторить раза 3-4.

На первые занятия нужно выделять не больше 5-7 минут времени, постепенно увеличивая интервал до 20 минут.

Минусы от занятий с обручем

Вред занятия с обручем принесут лишь в том случае, если вы не будете соблюдать основных правил, начнёте упражнения с больших нагрузок и тяжёлого обруча. И конечно, о какой борьбе с лишним весом может идти речь, если вы не будете правильно и сбалансированно питаться.

Чтобы занятия дали должный эффект, нужно проводить их регулярно, не пропуская ни одного дня. Сделайте это своей привычкой, и вы добьётесь гармоничного телосложения и естественной красоты, которая, как известно из моды не выходит никогда.

Отзывы и обсуждение статьи:

Для стройного животика все средства хороши. Кому-то нравится качать пресс, кто-то делает разные упражнения, но самый просто способ указать стать стройным в домашних условиях – это тренироваться с обручем для талии. Вам потребуется только сам круг и несколько минут свободного времени. Помогает ли обруч сделать талию, вы узнаете далее.

Полезно ли крутить обруч на талии

Женщины на многое готовы ради стройной фигуры. Судя по отзывам жесткие диеты или физические нагрузки помогают, но также портят настроение и не всегда идут на пользу: кому понравится отказываться от любимых блюд или до седьмого пота выкладываться в спортзале. Круг в этом случае выигрывает на все 100%. Для чего крутят обруч на талии? Помогает ли хулахуп убрать живот? Польза от обруча уже доказана давно: он помогает не только сделать талию тоньше, но и избавиться от жировых отложений с боков, на бедрах. Другие эффекты:

  • Улучшается циркуляция лимфы.
  • Происходит нормализация обмена веществ.
  • Тело становится более гибким.
  • Осанка становится прямой без лишних усилий.
  • Тренируется дыхательная система.
  • Стресс, усталость проходят.
  • Снижение массы тела без интенсивных тренировок.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.

Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.

Как правильно крутить обруч

Кроме того, чтобы купить себе снаряд для похудения, нужно еще правильно научиться крутить обруч, ведь даже такой простой тренажер может нанести вред вашему организму. Ни в коем случае не начинайте крутить его на голодный или полный желудок. Идеальное время – через час после приема пищи. Если вашей целью стало уменьшить талию и сделать живот стройнее, то круг нужно крутить, поставив ноги вместе. При этом мышцы пресса и ягодиц напряжены. Чтобы уменьшить бедра, ноги необходимо расставить на ширину плеч.

Сколько нужно крутить обруч

Нет определенного указания о том, сколько нужно крутить обруч для похудения. Каждый сам выбирает себе оптимальное количество минут. В среднем одно занятие не должно быть меньше 15 минут. Лучше, если за день вам удастся повторить 2 или 3 подхода, тогда результата вы добьетесь гораздо быстрее. Постепенно нагрузку стоит увеличивать: добавляйте каждый день по 1-2 минуты, пока не дойдете до получаса.

Упражнения с обручем

После того, как вы уверенно крутите хулахуп, можно переходить к более сложному – выполнять различные упражнения с обручем на талии. Это поможет вам перейти на другой уровень и еще лучше разовьет мышцы живота и спины. Попробуйте выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:

  • Поочередное кручение. Исходная позиция – ноги вместе, туловище вытянуто. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем в другую (чередовать через 10 раз в каждую сторону). Придется помогать себе руками. Сделайте 5-6 подходов.
  • Крутим и ходим. Начните вращать обруч вокруг своей оси и потихоньку делать шаги вперед-назад (по 3 шага). Вы сразу же заметите, как активируются мышцы ног, спины. Эффект не заставит себя ждать.
  • Приседания. Это уже сложнее: во время вращения обруча попробуйте неглубоко приседать, не теряя баланс. Повторите 3 подхода по 12 приседаний.

Польза для похудения после таких упражнений просто огромна. Попробуйте выполнять их каждый раз, когда беретесь за обруч для талии. Вы не заметите, как потеряете лишний вес, избавитесь от жировых складок и станете стройнее. После такой подготовки к летнему отдыху вы захотите показать все свои фотов купальнике, а не самые прикрытые.

Видео: гимнастика с обручем

Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. Он изготавливается из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т.д), есть в наличии любого спортивного магазина. Под влиянием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, уменьшаются жировые образования на животе и боках. Польза от обруча так же выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

При правильном походе к таким тренировкам, они не могут нанести никакого вреда здоровью. Но лучше отложите занятия в следующих обстоятельствах:

  • после приема пищи;
  • во время менструаций;
  • при заболеваниях мочеполовой системы;
  • при нарушениях в работе половых органов;
  • после хирургических вмешательств;
  • дискомфортных ощущениях и боли во время тренировок.

Как правильно крутить обруч

Для получения запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке. Лучше всего начинать с расположения ног на ширине плеч, со временем уменьшая промежуток. Это позволит постепенно увеличивать нагрузки, укрепляя спину и поясницу. Нужно следить за дыхательным ритмом: вдох задерживать нельзя, кислород должен активно циркулировать по телу.

Польза обруча для фигуры доказана многими представительницами прекрасного пола. Важно тренироваться энергично, вращая влево-вправо попеременно. Тело при этом не должно двигаться, работают только мышцы пресса и живота. Для того, чтобы оградить себя от синяков на боках и бедрах, на помощь приходят модели с мягкими защитными элементами. Во время тренировки руки удобнее всего сложить в замок и поднять за голову. Перед упражнениями необходимо сделать разминку.

Сколько надо крутить обруч

Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки. Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

Сколько минут

Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин. Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.

Сколько раз в день

Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна).

Сколько раз в неделю

Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день (3-4 раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю.

При помощи диет и спорта можно значительно уменьшить жировую прослойку всего тела. Ноотдельные зоны неохотно поддаются коррекции одним только питанием или комплексом упражнений. В ход идут специальные приспособления. В случае с животом и боками это обруч для похудения – незаменимый снаряд для тонкой талии.

Эффективен ли обруч для похудения?

Обруч для похудения – это спортивный инвентарь, поэтому занятия с ним обязательно будут эффективны. Важно лишь правильно выполнять тренировки и заниматься регулярно.

ВАЖНО: Сам по себе хула-хуп не повлияет на снижение массы. Он выступает лишь как часть комплекса мер по похудению всего тела, а именно предназначен для моделирования талии.

Домашний обруч выполняет следующие функции для организма:

  • В тренировке с хула-хупом участвуют мышцы пресса и спины. Кроме того, под воздействие обруча попадают жир на боках и животе. Все это позволяет натренировать мышцы области талии и расщепить на ней жировые отложения
  • Происходит стимуляция внутренних органов, расположенных в брюшной полости: желудка, кишечника, почек, печени. Ускоряется моторика этих органов, а вместе с ней и метаболические процессы
  • Любой обруч, даже самый простой и легкий, осуществляет воздействие, сравнимое с массажем. Подкожный жир механически разбивается, что способствует ускорению его сжигания. Занятия со снарядом активизируют кровообращение в зонах живота и боков, что также влияет на скорость расщепления жиров
  • Ткани при тренировках получают больше кислорода и быстрее восстанавливаются
  • Регулярные упражнения с хула-хупом развивают координацию движений
  • Занятия с обручем относятся к категории кардиоупражнений. Они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему
  • Хрящи и диски позвоночника получают дополнительное питание, вследствие чего позвоночник становится более гибким

ВАЖНО: Кроме похудения в области талии, гимнастические обручи оказывают положительный эффект на пищеварительную систему, позволяют избежать остеохондроза, радикулита, заболеваний ЖКТ.

Видео: Как крутить обруч для похудения

Какой обруч эффективнее для похудения? Виды обручей для талии

Видов обручей для похудения существует множество. Они сделаны из разных материалов, отличаются по величине, весу, оснастке дополнительными устройствами.

Виды обручей для похудения:

  • простые спортивные хула-хупы, выполненные из пластика или металла
  • утяжеленные
  • составные
  • массажные
  • мягкие
  • магнитные
  • обручи с встроенными счетчиками калорий

Каждый из этих снарядов эффективен по-своему. Многие из них должны быть использованы на определенном этапе тренировок.

  • Так, простые пластиковые и легкие обручи подойдут для новичков, только оттачивающих мастерство кручения хула-хупа
  • Вслед за легким тренажером можно приобрести металлический – он тяжелее, а значит, оказывает больше механического воздействия на жировые отложения
  • Утяжеленные модели продолжают усложнение тренировок
  • С мягким обручем можно выполнять не только классические вращения, но и множество других полезных для фигуры упражнений
  • Хула-хупы, оснащенные счетчиками калорий, отличаются лишь тем, что на небольшом экране вы видите результат занятий – количество сожженных калорий за один подход

По отзывам, самыми эффективными являются все же массажные обручи. Это снаряды, на внутренней стороне которых имеются пластиковые, резиновые шарики, присоски или иные выступы. Такие тренажеры выпускаются в большом разнообразии и могут быть как легкими, так и утяжеленными. А их результативность достигается за счет усиленного массажного эффекта.

Железный обруч для похудения. Фото

Металлические обручи изготавливаются, как правило, из алюминия и железа. Алюминиевые снаряды совсем легкие, наряду с пластиковыми их относят к категории обручей для новичков. Кроме того, такие тренажеры легко поддаются деформации и долго вам не прослужат, ведь металл в них совсем непрочный.

Железные обручи относят к утяжеленным версиям. Их обычно приобретают после спортивного пластмассового или алюминиевого хула-хупа, чтобы увеличить нагрузку на область живота.

Изначально железные тренажеры полые внутри. Желая максимально использовать свой снаряд, худеющие со временем проделывают в нем дырочку и насыпают внутрь песок. Так, не меняя обруч, можно получить еще более утяжеленную модель.

ВАЖНО: При недостаточной подготовке железный обруч с песком оставит на коже синяки. Опасно начинать тренировки с такого обруча еще и из-за риска травмировать внутренние органы.

Массажный обруч для похудения с шипами, польза и вред

Массажные обручи отличаются от прочих наличием массажных элементов в виде шариков, шипов, присосок. К массажным также относят обручи с магнитами и гибкие хула-хупы.

  • Массажные элементы выполнены из пластика или силикона. Во время вращения, кроме давления, которое разбивает жировые отложения, такой обруч осуществляет еще и массажный эффект. Обычные шарики или шипы массируют кожу, присоски – на мгновения прилипают к телу и таким образом также создают дополнительный эффект массажа

ВАЖНО: Многие массажные модели имеют функцию удаления шариков и шипов. Если вы желаете использовать массажный хула-хуп еще и как обычный снаряд, обратите внимание именно на эту модель.

  • Массажные тренажеры в своем большинстве разборные. Они состоят из одинаковых сегментов, благодаря которым снаряд можно увеличить, добавив сегмент, или уменьшить, сегмент убрав. Разборные модели удобны в хранении и транспортировке. Однако, частая разборка обруча может закончиться тем, что крепления придут в негодность
  • Вред подобных тренажеров может быть нанесен лишь при неправильной его эксплуатации. Крутить обруч рекомендуется не более 30-40 минут. Более длительные тренировки могут негативно сказаться на внутренних органах. А если без подготовки начать заниматься с массажным хула-хупом, можно серьезно травмировать как внутренние органы, так и ткани и кожу области талии

Мягкий обруч для похудения, фото

Мягкий обруч за счет своей гибкости создает такой же массажный эффект, как и тренажер с шипами. Кроме этого, его можно использовать как эспандер для самых разных упражнений. При помощи комплекса тренировок с мягким хула-хупом можно не только подкачать брюшной пресс, но и руки и ноги. В сравнении с прочими это один из самых дорогих вариантов домашнего снаряда для талии.

Магнитный обруч для похудения, польза и вред

В магнитном массажном обруче на равном расстоянии друг от друга находятся магниты. Такой тренажер незаменим для тонкой талии, так как выполняет те же функции, что и любой другой хула-хуп.

Помимо эффекта похудения, магниты также усиливают кровоток в тканях области живота и ускоряют в них метаболические процессы.

Утяжеленный обруч для похудения, фото до и после

Утяжеленные обручи более результативны за счет большего веса самого снаряда. Обычно утяжеление осуществляется за счет материала, из которого выполнен хула-хуп. Например, утяжеленными считаются железные модели или модели с массажными шариками.

ВАЖНО: Существует несколько весовых категорий обручей начиная от 0,7 кг и заканчивая 3-4 кг. Более тяжелый тренажер выбирайте лишь после того, как несколько месяцев отзанимались с предыдущей весовой моделью.

Спортивные обручи для похудения. Стоит ли покупать?

  • Спортивные обручи – это классические тренажеры, выполненные из пластмассы или алюминия. Такие снаряды вы можете найти в любом спортивном магазине. Стоят они дешевле остальных моделей, но и эффекта приносят в разы меньше
  • Однако, это незаменимый тренажер для начинающих. Именно на нем стоит учиться правильно и долго крутить хула-хуп. Некоторые худеющие, наоборот, называют спортивный обруч самым эффективным, ведь чтобы удержать легкий снаряд, необходимо приложить больше сил, чем для вращения тяжелого

Как быстро научиться крутить обруч? Видео

Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

ВАЖНО: Даже если вы регулярно роняете обруч, не останавливайте тренировку и пробуйте еще раз. Первые занятия могут длиться всего 5 минут, это нормально.

Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру.

  • Займите исходное положение. Ноги поставьте на ширине бедер, спину держите прямой. Обруч сверху опустите так, чтобы оказаться ровно в его центре. Захватывать снаряд руками вы должны сверху
  • С силой толкните обруч в одну сторону. При этом он должен касаться вашей талии
  • Вращательные движения выполняйте только мышцами живота. Грудь и бедра должны быть зафиксированы
  • Чем меньшие круги вы очерчиваете талией, тем эффективнее будет упражнение

Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого:

  • слегка согните ноги в коленях и движением бедер подкиньте снаряд вверх
  • ускорьте вращение талией и таким образом удержите тренажер

Видео: Как научиться крутить обруч?

Как крутить обруч, чтобы похудели бока? Видео

Для того чтобы увидеть первые результаты, соблюдайте основные правила занятий для талии.

  • Крутите обруч ежедневно
  • Одна тренировка должна длиться не менее 20 минут
  • Вращайте хула-хуп в обе стороны равное количество времени, чтобы одинаково воздействовать на всю область талии

Вот способы усилить эффект от тренировок с обручем:

  • Наденьте на ноги утяжелители или возьмите в руки гантели
  • Комбинируйте вращение снаряда с упражнениями для ног или рук
  • Крутите обруч с втянутым животом, так вы окажете больше воздействия на пресс. Также можно сочетать обычное кручение с кручением с втянутым прессом

Кроме классического кручения тренажера вокруг талии, существуют действенные упражнения для боков и живота.

  1. Вращайте обруч по 5 кругов в каждую сторону. Во время смены направления замирайте на несколько мгновений. Этим упражнением вы проработаете все косые мышцы живота.
  2. Меняйте положение ног, пока крутите хула-хуп. Чем шире стоят ноги, тем сильнее вы задействуете мышцы ног и ягодиц. Попробуйте несколько минут крутить снаряд с полностью сомкнутыми коленями – так вы добьетесь максимальной стимуляции мышц живота.

Видео: Упражнения с обручем для похудения

Чтобы крутить обруч на бедрах, попробуйте начать вращать его в этой зоне. Поначалу это может показаться трудным. Проще крутить хула-хуп на талии и постепенно спускать его ниже, пока снаряд не займет нужное положение.

ВАЖНО: Чтобы удержать тренажер на бедрах, воспользуйтесь способом, который помогает отрегулировать обруч на талии – начните крутить хула-хуп быстро-быстро.

Как крутить обруч на ноге? Похудеют ли ноги от кручения обруча

Существует метод кручения обруча на одной ноге. Для этого лягте на спину, вытяните вверх ногу и многочисленными стараниями пытайтесь вертеть на ней хула-хуп. Это крайне сложный способ использования снаряда. К тому же данных о его эффективности из-за сложности самого упражнения мало.

Специалисты не рекомендуют подобный способ похудения ляжек, так как в месте контакта обруча с ногой находятся лимфоузлы, воздействие на которые нежелательно. Особенно это касается тяжелых тренажеров, металлических, массажных.

Сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Начинать занятия с обручем нужно буквально с нескольких минут в день. Это связано с риском повреждения внутренних органов и внешних тканей при длительных нагрузках без подготовки.

Когда вы придете в форму, ежедневные тренировки должны составить 15-40 минут. Слишком короткие занятия будут неэффективны, а чересчур долгие могут принести вред здоровью.

Противопоказания к кручению обруча: кому нельзя крутить обруч

  • беременность
  • первые месяцы после родов
  • гинекологические заболевания (миома матки, ретрофлексия и пр.)
  • заболевания органов, расположенных в брюшной полости
  • проблемы с позвоночником (межпозвоночная грыжа, смещение позвонков, перенесенные переломы)
  • кожные заболевания в области контакта с обручем

Синяки после обруча: норма или нет? Как убрать синяки после обруча?

Вследствие тренировок с обручем у многих худеющих появляются гематомы. Это закономерное и не опасное следствие, так как, несмотря на значительный слой жира, который порой скапливается на талии, кровеносные сосуды в этой области проходят довольно близко и реагируют на воздействие.

Однако, появление гематом – это скорее не норма, а следствие неправильно подобранного хула-хупа и невыполнения правил обращения со снарядом. Вот несколько советов, как избежать синяков при кручении обруча:

  • В случае с утяжеленной или массажной моделью наденьте на область талии толстый свитер
  • Чем более плавные будут ваши движения, тем меньше синяков вы получите
  • Ставьте ноги как можно ближе одна к другой
  • Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная от 5 минут в день

Важно: Чтобы избавиться от синяков, которые уже появились, используйте фармакологические средства: бодягу, бальзам спасатель и пр. Если после тренировки вы заметили проявление гематом, приложите к ним что-нибудь холодное.

Каким должен быть диаметр и вес обруча?

Чтобы правильно выбрать размер обруча, поставьте его в магазине рядом с собой. Хула-хуп должен достигать нижней части ваших ребер.

Вес обруча зависит от уровня вашей подготовки. Снаряды весом 1 кг и более относятся к утяжеленным, их следует приобретать, если вы какое-то время уже занимаетесь с хула-хупом.

Как сделать обруч своими руками дома?

Настоящий утяжеленный обруч можно смастерить самому в домашних условиях. Подробную инструкцию изготовления хула-хупа своими руками смотрите в видео.

Видео: Хула-хуп своими руками

Чем можно заменить обруч, чтобы похудение не замедлилось?

Если вы случайно потеряли доступ к своему любимому домашнему тренажеру, а похудение прекращать не хочется, есть способы заменить обруч. По своему действию хула-хуп сравним с массажем. Поэтому для занятий без обруча повяжите на талию согревающий пояс, который продолжит разогревание подкожного жира.

Выполняя движения, имитирующие кручение обруча, вы будете все так же напрягать мышцы талии. Сделайте наклоны вправо и влево. И завершите тренировку 5-10-минутным щипковым массажем проблемных зон.

Обруч для похудения покупать стоит – в этом специалисты просят не сомневаться. Даже если ваша вера в его эффективность для талии не сильна, тренировки с хула-хупом – это все же движение движение. А любое движение при похудении в разы лучше сидячего образа жизни, поэтому упражнения с обручем будут при любом раскладе действенны.

Преимущества занятий с обручем:

  • практически нет противопоказаний
  • подойдут человеку с любой физической подготовкой
  • снаряд для тренировок по сравнению с другим инвентарем недорогой
  • обруч удобно хранить дома
  • тренировки проходят весело и легко

В статье говорим об обруче для снижения веса. Рассказываем, как выбрать максимально подходящий обруч среди большого разнообразия, как часто и как долго использовать. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, в каких случаях противопоказано использование снаряда, и какие упражнения с ним помогают сбросить вес.

Хулахуп или обруч специальный спортивный снаряд, предназначенный для вращения на талии, гимнастических упражнений, который давно применяется при домашних занятиях спортом.

Разновидности

Существует множество видов снарядов:

  1. классический гимнастический;
  2. классический утяжеленный;
  3. гибкий;
  4. массажный.

У массажного инвентаря существует целый ряд подвидов, отличающихся друг от друга дополнительными “опциями”:

  • с магнитами;
  • с шипами;
  • хулахуп с шариками;
  • хулахуп с присосками;
  • разборный вариант;

Классический гимнастический и утяжеленный

Этот вид потому и называется классическим — с таким инвентарем еще занимались наши мамы и бабушки. Гимнастки советского времени использовали классический железный снаряд с целью похудения, выступлений, тренировок.

В свободной продаже часто встречались более легкие варианты — пластмассовые или алюминиевые. Пластмассовый “круг” подходит детям — не оставляет синяков, ссадин.

С целью более интенсивных тренировок в спортзалах тренер всегда “припасал” утяжеленный вариант гимнастического обруча. В металлическом обруче тренер делал отверстие, заполнял пустоту внутри песком.

Девушкам тренер предлагал крутить тяжелый «круг», вес которого составлял 1,2-3 кг. Для парней вес снаряда мог достигать 7 кг.

В наши дни приобретают готовые утяжеленные модификации классических кругов.

Они по-прежнему пользуются большим спросом — эффективность тренировок с ними проверена временем.

Основное применение – вращение вокруг талии и бедер, укрепляющее мышцы пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодиц, спины, бедер. Тяжелые варианты хулахупов повышают нагрузку на мышцы, интенсивность тренировки увеличивается в разы.


При вращении трехкилограммового приспособления требуется более высокая амплитуда движений тазом. Чтобы удержать круг, прикладывайте ощутимо больше усилий. Это приводит к более высоким энергозатратам, съеденные калории “тают” быстрее.

Однако, если тело не подготовлено, не покупайте сразу самый тяжелый обруч — спортивные тренеры советуют увеличивать нагрузку постепенно.

Применение сразу тяжелой модели создает очень некомфортное ощущение — будто обруч бьет по телу: нет проработанных сильных мышц, способных справиться с такой массой снаряда.

Неподготовленные мышцы перенапрягаются, не справляются — обруч постоянно падает на ноги, оставляя синяки. Все моменты делают тренировки невыносимыми.

Массажный

Круги такого типа отличаются увеличенной эффективностью обруча благодаря различным дополнениям к классической конструкции. Производители усовершенствовали классическую модель, добавив к ней разные “фишки”: шипы, магниты, шарики, присоски.

Существует так называемый “умный” массажный обруч — такие модели имеют встроенный жидкокристаллический дисплей, отображающий количество потерянных калорий, длительность тренировки, количество вращений, пульс, артериальное давление.

Польза приспособления с целью снижения веса с шипами или шариками заключается в следующем: при вращении на талии шипы или шарики усиливают массажные качества круга, возникает более качественная антицеллюлитная проработка тканей.

Производители такой продукции обращают особое внимание на воздействие шипов, шариков на акупунктурные точки на теле занимающегося.


Присоски действуют подобным образом. Особенность массажного действия заключается в том, что присоски “прилипают” и “отлипают” от кожи во время вращения круга.

Напоминает вакуумный массаж, создает некоторое дополнительное сопротивление вращению круга. Плюс присосок — в усилении воздействия на подкожно-жировую прослойку во время работы с приспособлением.

Магниты обеспечивают влияние магнитных полей на кровоток, ткани организма. Производители говорят об эффектах воздействия магнитов следующее:

  • замедляют капиллярное кровообращение в организме, препятствуя вторичному усвоению “разбитых” тренировками жиров;
  • способствуют ускорению метаболизма, кровообращения;
  • оказывают общее лечебно-профилактическое воздействие на организм в целом.

Некоторые хулахупы можно легко собрать и разобрать: удобно и компактно хранить, транспортировать, но среди отзывов называют минусы конструкции.

Со временем или вследствие некачественного изготовления случается, что такие модели распадаются при вращении.

Какой снаряд эффективнее

Мы ознакомились со всеми существующими видами хулахупов, чтобы помочь разобраться во всем их разнообразии. Но какой из них выбрать? Никакого свода правил при ответе на вопрос быть не может. Здесь каждый выбирает сам. Ориентироваться при выборе нужно на 4 основных момента:

  1. способ применения;
  2. вес круга;
  3. размер хулахупа;
  4. качество изделия.

Относительно способа применения можно предложить следующее. Если вы хотите использовать конструкцию только на талии — выбирайте любую модель, которая вам пригляделась. Все они подходят.


Кроме того, очень гибкие типы обруча можно просто носить на талии в качестве своеобразного усилителя, например, во время уборки дома или приготовления пищи. Это даст дополнительную нагрузку мышцам, усилит расход калорий.

Относительно веса круга — настоятельно не рекомендуется нетренированным мышцам предлагать сразу вес в 3 кг.

В то же время, желаемых результатов в похудении с легким алюминиевым гимнастическим снарядом добиваться будет долго. Выберите средний вариант, вес которого составит 1,200-1,500 кг.

Подбирая утяжеленную модель, обратите внимание, чтобы поверхность этой модели была мягкой. Ударную силу должна смягчать внешняя оболочка из поролона, ткани, кожи или др.

Если же вы сами решили утяжелить завалявшийся в кладовке со школьных времен алюминиевый обруч, то после наполнения его песком оберните сверху хотя бы изолентой: позволит избежать синяков, неприятных “побоев” костей таза при вращении.

Еще лучше обернуть его под изолентой лентами поролона — требование для обручей весом более 2-х кг.

При покупке убедитесь, что вас устраивает качество изделия. Обратите внимание на поверхность круга — она должна быть гладкой. Если имеются сколы, грубые выпирающие швы или зазубрины, ситуация создаст массу неприятных ощущений.

Пристально осмотрите, ощупайте массажный обруч с шипами или шариками. Шарики, шипы не должны быть очень жесткими, твердыми — с такими очень высока вероятность “заработать” ссадины на коже при использовании.

Шарики должны быть хорошо закрепленными в изделии, беспрепятственно прокручиваться.

Покупая хулахуп, поставьте его перед собой на пол. Если приспособление дотягивается до ваших ребер, то подберите меньший диаметр круга, иначе крутить вам его будет очень проблематично, неудобно. Так выбирают “свой размер” хулахупа.


Помогает ли похудеть

Кто прибегает к спортивному инвентарю, часто задаются вопросом: “Можно ли похудеть с помощью обруча?” Конечно, можно!

Даже если вы будете просто крутить его на талии, произойдут следующие изменения в организме:

  • Улучшение кровообращения — прежде всего улучшается кровоток в органах малого таза. Это приводит в том числе к улучшению сексуальных функций у мужчин и женщин.
  • Улучшение лимфообращения. Как следствие — устранение отечности и “засиженности” в нижней части туловища при малоподвижном образе жизни.
  • Излечение синдрома “ленивого кишечника” — при вращении круга происходит массаж живота, внутренних органов, что способствует улучшению эвакуации содержимого кишечника.
  • Избавление от продуктов жизнедеятельности клеток, шлаков — они выходят с потом, содержимым кишечника;
  • Уменьшается целлюлит — массажный эффект “разбивания” целлюлитных бугорков благодаря “ударам” при вращении;
  • Формирование красивой талии благодаря регулярной нагрузке на эту область тела. Это особенно актуально после беременности и родов.
  • Общее улучшение самочувствия и настроения — это обеспечивают регулярные занятия спортом вообще и с кругом в частности;
  • Потеря калорий неизбежно приводит к похудению, если потеря превышает их потребление с пищей;
  • Общее улучшение мышечного тонуса и тщательная проработка поясничного отдела мышечного корсета позвоночника приводит к оздоровлению.

Можно ли похудеть, крутя обруч каждый день

Конечно, можно! И не только похудеть, но и укрепить мышцы позвоночника, пресса, ног и “женские” тазовые мышцы.

Включите ежедневные занятия в вашу систему похудения, и стрелки весов постепенно будут приближаться к желанному показателю.

Перед началом тренировок обязательно проверьте, есть ли у вас состояния, при которых нежелательно или даже опасно крутить обруч.

Противопоказания

Избегать занятий нужно, имея следующие состояния:

  • менструальный цикл — не крутите во время менструаций, так как кровотечение усилится вплоть до ощутимой кровопотери;
  • любые гинекологические кровотечения;
  • острые воспалительные процессы почек, органов малого таза;
  • киста, эндометриоз и др. заболевания органов малого таза — при наличии гинекологических патологий до начала занятий проконсультируйтесь у специалиста;
  • опущение органов малого таза;
  • грыжа белой линии живота, паховая, послеродовая или послеоперационная — можно спровоцировать защемление грыжевого содержимого;
  • беременность;
  • ранний послеоперационный и послеродовой период — необходимо выдержать 3-4 недели до полного заживления наружных и внутренних швов, а также восстановления функций тканей;
  • доброкачественные опухоли и онкологические проблемы;
  • при наличии патологий позвоночного столба и суставов необходима консультация лечащего врача.

Как похудеть

Традиционно тренеры, диетологи советуют снизить калорийность пищевого рациона, увеличить расход калорий спортивной нагрузкой.


С помощью обруча мы увеличиваем потерю калорий, теряем лишний вес. Если крутить обычный хулахуп минуту, то мы потеряем 15 калорий. Утяжеленный до 3-х кг вариант круга заберет за минуту 20 калорий.

Помните, что необходимо позаботиться о полноценном питании, снижении количества съеденных калорий.

Похудение — до и после

Если до похудения вы никогда не занимались спортом, это будет одно из лучших ваших начинаний. Не завышайте себе планку, начинайте понемногу.

Вращайте обруч на талии по 3-5 минут в несколько подходов ежедневно. Это гораздо правильнее и лучше для организма, чем за раз вращать его до изнеможения. После можно постепенно увеличивать нагрузку.

Сделать это можно введением дополнительных упражнений, увеличением времени вращения круга или увеличением веса круга.

Чем более интенсивными будут ваши тренировки, тем больше калорий, сантиметров в талии вы будете терять.

Обратите внимание: рассчитывать только на вращение круга будет не правильно. Подойдите к решению проблемы лишнего веса решительно, комплексно.

Не воспринимайте ваше похудение, как временное отклонение от привычного образа жизни. Настройтесь на смену привычного образа жизни. Заведите приятные и полезные привычки.

К примеру, теперь начинайте каждое свое утро со специального напитка, ускоряющего метаболизм. На стакан воды 1 ч. ложка меда, 0,5 ч. ложки сока алоэ и половину дольки лимона, выпивайте за полчаса до завтрака.

Питайтесь немного меньше обычного, уменьшите ежедневно съедаемое количество пищи. Разделите пищу не на 3 традиционных приема, а на 5-6. Последний прием пищи перенесите за 3 часа до сна.

Устраивайте разгрузочные дни еженедельно. Кефирные, фруктовые или овощные — выберите самые вкусные.

Уделите внимание питьевому режиму — выпивайте до 2-х литров воды ежедневно.

Введите спортивные нагрузки в виде вращения и специальных упражнений с кругом.

Сколько нужно крутить, чтобы похудеть

Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему.


Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.

Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения.

Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день

Конечно, “терпение и труд все перетрут”! Достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. С такой нагрузкой за месяц можно убрать с талии лишних 4-8 см.

Регулярные ежедневные тренировки с хулахупом вместе с другими пунктами комплексного подхода неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Чем более серьезно вы настроены и чем больше ваши усилия, тем на больший результат вы можете рассчитывать в итоге.

На результат влияет не только, сколько времени вы будете вращать хулахуп, насколько тяжел ваш круг, а еще и то, как правильно вы будете это делать.

Как правильно крутить обруч

Очень важный момент — крутим спортивный инвентарь только на пустой желудок . Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Бить хулахупом по полному желудку — неблагодарное занятие.

Крутим по часовой стрелке — это верное направление спортивного инвентаря для правильного массирования кишечника. Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении.


Амплитуда движений талией должна быть небольшой — не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные.

Правильная осанка — держим спину ровной, голову прямо.

Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом — дыхание осуществляется только через нос. Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок со спортивным инвентарем.

Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом. Чем медленнее дыхание — тем лучше.

Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли при тренировках. Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем.

То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате. Психологи утверждают, что эффективность таких тренировок ощутимо выше, чем простое “мыслеблудие”.

Упражнения для живота

Если вы желаете использовать обруч с целью уменьшения объема живота и боков, достаточно просто крутить его на талии.

Дополнительный акцент похудения в области талии делаем особым способом вращения круга — крутим, не расставляя ноги. Старайтесь не помогать мышцами ног и ягодиц вращению круга — это сделает вашу талию тонкой и изящной.

Конечно, такое вращение хулахупа непривычно и кажется очень тяжелым на первый взгляд. Иногда не удается овладеть этой техникой сразу.

В этом случае можно постепенно приближать ноги друг к другу до тех пор, пока они не встанут рядом. Так постепенно мы будем снижать нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы, перенося ее на мышцы живота.

Это не единственная, но одна из самых эффективных техник применения приспособления для похудения живота.

Упражнения с целью похудения

Чтобы подтянуть тело и проработать мышцы, можно применять дополнительные усложнения:

  1. сложить руки в замок и положить на затылок — так мы перестанем помогать руками вращению хулахупа, что увеличит нагрузку на проблемные зоны;
  2. при вращении некоторое время держите ноги в слегка согнутом состоянии — такая поза перераспределит нагрузку и задействует другие группы мышц ног;
  3. в стандартной позе “ноги на ширине плеч” слегка поворачиваем корпус тела вправо, а затем влево — это перераспределит интенсивность воздействия ударной силы обруча по талии и нагрузку на мышцы;
  4. поочередно поднимаем то одну ногу, то другую, не переставая вращать круг.

Кроме того, хулахуп можно крутить не на талии, а на бедрах — это поможет создать дополнительную нагрузку на этом участке плюс хорошо проработает целлюлит.

Попробуйте разнообразить занятия с обручем, плавно смещая обруч выше-ниже по корпусу.

как крутить обруч, сколько крутить обруч для похудения

Обруч, один из самых простых, доступных и эффективных спортивных снарядов. Занятия с этим тренажером помогут вам сбросить лишние килограммы, укрепить позвоночник, уменьшить объемы талии и бедер, а также обрести красивый женственный силуэт.

Упражнения с хула-хубом очень полезны для женского здоровья и их часто рекомендуют как взрослым дамам, так и маленьким девочкам, чей организм еще только формируется.

Обруч – это идеальный снаряд для домашних тренировок. От других тренажеров его отличает невысокая цена и компактность. Сегодня мы с вами поговорим о том, как грамотно выбрать этот спортивный снаряд  и научиться правильно его крутить.

Покупаем обруч и учимся крутить

Сейчас в магазинах представлен огромный выбор хула-хубов изготовленных из различных материалов.

В начале своей «спортивной карьеры» лучше приобрести самый простой обруч из алюминия или пластика. Он должен быть ровным и легким.

Покупать тяжелый обруч с рельефом или специальными насадками стоит только через пару месяцев регулярных тренировок с простым хула–хубом. Физическая нагрузка с утяжеленным снарядом будет очень серьезной, и с непривычки вы можете «заработать» синяки, а так же дискомфорт в области живота.  Но если вы «освоите» легкий обруч, то потом можно приобрести и массажный. При его помощи вы будете худеть гораздо быстрее.

Кстати, обруч, так же как и лыжи необходимо выбирать по росту. Сделать это легко.  Диаметр хула-хуба должен быть равен расстоянию от вашей пятки до бедра.  Его легко «примерить», поставив рядом с собой.

Готовимся к тренировке с обручем

Никогда не крутите обруч на сытый желудок. Идеальное время для занятия – через два часа после последнего приема пищи.

Обувь при таких тренировках особого значения не имеет. Она просто должна быть устойчивой, и удобной. Можно и вовсе заниматься босиком, либо в носках.

А вот к выбору одежды нужно подойти с пристальным вниманием.  В самом начале занятий обруч не стоит крутить на обнаженном животе. Эта область должна быть закрыта одеждой. Идеальный вариант для таких тренировок  – обтягивающие лосины или «велосипедки» и удлиненная маячка, которая должна сидеть в обтяжку. Свободная одежда будет мешать неопытному «хула-хубцу».

И еще одна хитрость, если вы только начинаете заниматься, но приобрели тяжелый массажный обруч – не беда. Этот снаряд также можно использовать. Единственное что, перед такой тренировкой необходимо защитить область живота.  Для этого можно надеть достаточно плотную  одежду, либо специальный эластичный термо-пояс для похудения.  Он защитит ваш животик от синяков, нейтрализует силу удара обруча о тело, и за счет эффекта «парилки» будет способствовать более быстрому снижению веса.

Крутим обруч

Перед началом упражнений желательно подготовить организм к нагрузке. Сделайте зарядку, которая поможет вам разогреть мышцы.

Если вы занимаетесь с утра, то это должны быть «плавные» упражнения на растяжку. Идеально подойдут наклоны корпуса в положении стоя и сидя.  Разогревая мышцы перед вечерней тренировкой, можете добавить к наклонам приседания и махи ногами.

Разучиваем движения:

  • Встаньте в середину комнаты, подальше от хрупких и бьющихся предметов. Можно также включить вашу любимую музыку. В первое время желательно заниматься перед зеркалом, чтобы вы видели как двигаетесь.
  • Для начала попробуйте выполнять движения без обруча, для того чтобы лучше понять технику.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте либо вместе, либо на ширине плеч, и немного согните в коленях. В таком положении вам будет легче «работать» животном. Крутить обруч на прямых ногах гораздо сложнее и эта задача под силу лишь многоопытным «хула-хубцам».
  • Затем попробуйте начать прорисовывать областью живота небольшие круги параллельно полу. При этом старайтесь, чтобы ваши бедра и грудная клетка оставались неподвижны. Работать должен только животик. В начале тренировок лучше крутится по часовой стрелке. Ритм движений должен быть плавным, спокойным.
  • Руки в начале тренировок лучше расставить в стороны. Во-первых, это поможет вам контролировать, неподвижность грудной клетки, а во-вторых, так будет проще ловить, постоянно падающий обруч. Уже потом, когда вы к нему немного приноровитесь, можно складывать руки на груди, либо над головой.
  • Теперь, когда вы немного отработали движения, можно заниматься непосредственно с обручем. Встаньте в середину хула-хуба, поднимите его на уровень талии, немного прислоните к пояснице и слегка толкните в бок. Не стремитесь работать очень быстро, крутите обруч плавно. Если он начинает падать, то можно начать двигаться быстрее, а затем вновь входить в нормальный темп. И еще одно – занятие с обручем в первые две-три недели, не должно превышать 20-30 минут.

Переходим на новый уровень

Привыкнув к хула-хубу, и отработав технику, вы можете немного усложнить себе задачу, и начать менять направление вращения снаряда. В начале, вам будет очень трудно достичь равновесия, но затем вы приноровитесь, и сможете менять направление, не прерывая кручения. Такое упражнение очень полезно, и будет способствовать более быстрой потере веса.

Попробуйте спустить обруч на бедра. Если вы уже можете крутить его на талии, то легко   выполните  и это упражнение. Начните крутить хула-хуб как обычно, в области поясницы,  а когда «поймаете» темп, позвольте обручу спуститься в область бедер. Когда он окажется там, немного ускорьте движения, стараясь удержать хула-хуб.

Таким образом, вы расширите ассортимент упражнений и сможете тренироваться более продуктивно.

Начинайте занятие с кручения обруча на талии по часовой стрелке, затем  вращайте его в другую сторону. Спустя минут десять можно спустить обруч на бедра, а потом, сделав тазом движение вверх, вновь поднять его на талию.

Такая тренировка будет более продуктивной, нежели кручение обруча только в зоне поясницы.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Многие спрашивают: – Можно ли обручем убрать живот? А бока? Ответ: да! Крутим обруч для похудения.

Даже короткие тренировки с легким обручем будут способствовать совершенствованию ваших форм. Однако их можно сделать более эффективными.

Когда вы отработаете технику, и легко сможете удерживать обруч в течение 20-30 минут, можно будет усложнить себе задачу.

На данном этапе вы можете приобрести профессиональный снаряд с утяжелителями и массажными насадками. Есть также обручи снабженные специальными магнитными элементами.  Они способствуют улучшению тока крови в процессе тренировки.

Начинайте заниматься с утяжеленным обручем в плотной одежде. Первые две-три недели тренируйтесь по своей стандартной программе для того чтобы привыкнуть к новому снаряду. Затем вводите новые упражнения. Попробуйте, например, двигаться по помещению в процессе кручения обруча или стоять на одной ноге.

Для скорейшей потери лишнего веса и похудения необходимо соблюдать еще три правила:

  1. Занимайтесь ежедневно минимум по 20-30 минут;
  2. Ограничьте себя в употреблении высококалорийных продуктов. Ешьте меньше сладкого, мучного, жаренного, копченного и т.д.;
  3. Используйте специальные, крема и скарбы способствующие сжиганию жировых отложений.

Видео: как крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

И напоследок видео, для тех, кто сомневается, что можно похудеть при помощи обруча или не до конца разобрался с вопросом о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока.

Конечно, тренировки с обручем не дадут такого быстрого результата, как интенсивные занятия в тренажерном зале.  Но если у вас хватит терпения не бросать начатое, и ежедневно заниматься, то спустя несколько месяцев вы обретете шикарную  талию, которая станет предметом зависти всех женщин и объектом восхищения мужчин!

На этом все! Будьте здоровы и красивы!

Помогает ли обруч убрать живот

Что интересного ждет Вас в статье?

Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.

Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?

Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.

Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Виды Хулахупов

Обычный обруч

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной – двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.

Обруч с магнитами

Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.

Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч, чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать , включите в свои тренировки , то результата можно добиться достаточно быстро.

Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

  • Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
  • Крутите обруч натощак;
  • Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
  • Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час – полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
  • В течение всей должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
  • Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
  • Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.

Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

  1. Разминка

В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.

  1. «Вращение планет»

Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.

  1. Боремся с «ушками» на бёдрах

В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.

  1. Вращение обруча в статике

Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.

Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:

Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:

Многие женщины, мечтающие о стройной талии, имеют в своем арсенале обруч. Однако далеко не у всех получается убрать живот с помощью обруча: то ли в силу того, что пользуются им слишком редко, то ли из-за того, что они выполняют упражнения неправильно.

А на самом деле, можно ли обручем убрать живот? Оказывается, да, и очень эффективно. Главное – правильно его использовать, не отступая от инструкции.

Как обруч помогает убрать живот

Как обручем убрать живот? Здесь важно понять, что именно будет происходить в процессе занятий с обручем. При вращении обруча задействуются мышцы живота, бедер, спины, ягодиц и икр. Особенно максимально работают при вращении обруча мышцы пресса, а именно, прямые и косые мышцы. Поэтому можно не только убрать живот с помощью обруча, но и смоделировать красивую и тонкую талию.

Говоря простым языком, обруч не только сжигает лишние калории, но и улучшает кровообращение в области живота. Это, в свою очередь, способствует успешному выведению из проблемной зоны жидкости, усиливает процессы обмена, что не только эффективно избавляет от лишнего веса, но и решает проблему с целлюлитом в области талии.

Как обручем убрать живот? Виды обручей и их преимущества

  • Массажный обруч Dynamic Health Hoop S. Убрать живот с помощью обруча этой фирмы, а также укрепить мышцы бедер, живота, спины, ягодиц довольно легко. Он также способствует эффективному кровообращению, благодаря чему фигура становится изящной и красивой;
  • Обруч с массажными шариками Magis Hoop Torneo. Во время вращения массажные шарики благоприятно влияют на мышцы и принимают участие в их активизации. Кроме того, к обручу приделан электронный экран, который позволяет контролировать тренировку, показывает пульс, вес, давление и количество затраченных калорий. Этот обруч не рекомендуют крутить на голое тело, так как от массажных шариков могут остаться синяки;
  • New Body Healt Hoop. Этот обруч помогает тренировать дыхание и следить за работой сердечно-сосудистой системы, улучшает перистальтику кишечника. И все же, основной целью этого обруча является снижение веса;
  • Обычный железный обруч. Такой обруч наиболее распространен, и многие им с успехом пользуются. Однако у него есть существенный недостаток: при низкой температуре железо становится холодным, что не очень приятно для тела;
  • Утяжеленный обруч. Отличный обруч, убийца живота и талии. Однако из-за своего большого веса – около 2 кг – его не рекомендуется использовать новичкам;
  • Складной обруч, состоящий из отдельных деталей. Очень удобен для хранения, так как в сложенном состоянии занимает совсем немного места.

Задаваясь вопросом, можно ли обручем убрать живот, следует отметить также и другие его положительные стороны:

  • Тренировка вестибулярного аппарата;
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • Тренировка дыхательной системы.

Как правильно крутить обруч

Для того чтобы понять, как обручем убрать живот, необходимо уяснить, что добиться этого можно будет только в том случае, если вы будете проводить регулярные ежедневные тренировки.

Начинать тренировки следует с 10-15 минут, постепенно увеличивая время занятий до 30-45 минут. Кроме того, обруч помогает убрать живот только в том случае, если во время занятий его именно крутить, а не ловить падающим. Важно научиться крутить обруч правильно.

Специалисты рекомендуют сначала приобрести легкий пластмассовый обруч, с которым будет гораздо легче освоить правильную технику. После того, как вы освоите технику, можно приобретать специальный инструмент, чтобы понять, как обручем убрать живот. Оптимальный обруч должен весить 0,8-1 кг и иметь массажные шарики.

Следует также сказать, что приступая к работе с тяжелым обручем, на котором имеются массажные шарики, первое время не следует крутить его на голое тело. В противном случае обруч не только не поможет вам избавиться от живота, но и создаст огромные синяки на теле. Поэтому лучше обвязаться полотенцем или приобрести специальный резиновый широкий пояс.

Как обручем убрать живот: упражнения

Согласно проведенным исследованиям, как обручем убрать живот, наиболее эффективно зарекомендовали себя три вида вращений, которые рекомендуют использовать в комплексе, тогда воздействие на проблемную зону будет разнообразным и многоплановым.

В этой статье, я раз и навсегда разоблачу один из самых популярных/раскрученных мифов, в сфере фитнеса, похудения и т.п., рассказав, помогает ли обруч похудеть, убирает ли он живот / бока и т.п.

Обруч — тема больная. В прямом смысле этого слова… Блин, она настолько больная, что и передать не могу. Я не знаю, кем надо быть, чтобы верить в то, что с помощью обруча можно похудеть. Причем похудеть в районе живота, убрав бока, подтянув живот и все дела…

После того, как я выскажусь, на меня стопудово налетят канарейки, утверждающие что все это хреня, и что с помощью обруча легко можно похудеть и все в таком духе.

Однако, девчат, я призываю вас не вестись на всю эту ложь.

Продажа обручей — это бизнес, точно такой же бизнес как и продажа вибрирующих устройств, каких-то там массажирующих «тренажеров», и прочих новомодных бесполезных вещей подобного характера, которые крепятся на конкретные части тела (в живот на бедра и т.д., и которые гарантируют вам сжечь в том месте жир, лежа на диване ни хрена не делая — задрав ноги до потолка).

Только в нашем случае с обручем — ты не лежишь на диване — ни хрена не делая — а крутишь его, и за счёт этого создается видимость «активности / тренировки». Добавьте к этому то, что абсолютное большинство людей не разбирается в том, как правильно худеть и т.п., ДЕЗИНФОРМАЦИЮ , которая окружает нас повсюду, и знания и опыт работы маркетологов, купленные отзывы, гарантирующие чудо результаты (с наглядными фотками, красивых девушек, рядом с этими обручами, как якобы они их крутят и какие они красивые, все дела…) и ещё много-много чего… и вам все станет ясно.

Ну вот, представьте себе, купили вы себе этот предмет, ну и как он должен способствовать на жировые отложения на вашем теле? Как он вызывает липолиз? Я вот не знаю, и никто из нормальных и т.п. не знает, а вы походу знаете, если крутите его. Не поделитесь секретом?))

Жировые отложения в вашем организме появляются тогда, когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете) ее, за счёт этого происходит увеличение вашего веса тела.

Ну, чтобы вы поняли, жир появляется из-за неправильного рациона питания, отсутствия физ.нагрузок.

И вы считаете, раз приобрели себе этот круг с этими твердыми (но не всегда) шариками, то эти удары, этими чертовски твердыми шариками будут воздействовать на ваши жировые отложения, причем вокруг вашей талии, и на животе? Т.е. конкретно в этом месте? Вы серьезно?!

Если вы в это верите, то у меня есть предложение. Зачем покупать дорогие обручи? Возьмите молоток или ещё лучше, ибо эффект будет больше – кувалду, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча. Что такое, не, не хотите? Ахаха.

Не, ну вы понимаете, насколько ГЛУПО и НЕЛЕПО все это звучит?))) а учитывая то, что точечная редукция жира в конкретном месте тела — невозможна, становиться вдвойне глупее, нелепей и печальней..

Вкратце, похудеть в каком-то конкретном месте (многие хотят похудеть в районе живота, убрать бока и т.п. не трогая другие части тела) – невозможно. Н Е В О З М О Ж Н О! ! !

Опять же вспоминаем обруч. Крутится он в районе живота (наивные девушки думают, что раз обруч крутиться вокруг талии, то она уменьшается, становиться тоньше, красивее, рельефней, в общем, думают, что все делают правильно, т.е. что они убирают бока, живот подтянется все дела… но это так!), ни фига он не уменьшает талию, и не уменьшает живот и по сути толку от него, как от козла молока.

Обруч совсем бесполезен что ли?

Любое упражнение — в какой-то степени энергозатратное! И обруч в этом плане не исключение. Однако, расход энергии во время того, как вы крутите этот обруч (как бы трудно вам не было, как бы долго вы его не крутили) – М И Н И М А Л Ь Н Ы Й!!!

Он настолько мизерный (маленький), что гораздо лучше будет заменить это дело на более энергозатратное упражнение (например, приседания, отжимания от пола, выпады, ну не знаю это пример для домашних условий, в фитнес клубе вообще можно придумать куче вариантов). Понимаете? Я это к тому, что ваши результаты в плане похудения (уменьшении талии, живота, боков и других частей тела) будут происходить гораздо быстрее и лучше, нежели если вы будете крутить обруч.

К сожалению, одного лишь похудения мало для получения красивой женственной фигуры. Да, лишние килограммы при похудении уходят, но это еще не гарантирует появления тонкой изящной талии. В этом месте, увы, жировые отложения появляются первыми, а исчезают последними. Можно ли решить проблему можно при помощи простого снаряда под названием обруч для похудения? Давайте разбираться …

Преимущества

Как известно, все девочки в детстве вращали его, и все женщины прекрасно помнят, как это делается. Разница лишь в том, что тогда он был для вас игрушкой, а сейчас средством достижения заветной цели. Обруч не требует от вас специальной подготовки. Можно его вращать, глядя телевизор или разговаривая по телефону. Но, тем не менее, это занятие будет все равно представлять собой полноценную спортивную тренировку, при которой теряются калории, укрепляются мышцы, улучшается состояние внутренних органов.


Таким образом, можно легко заметить, что упражнения с обручем имеют ряд преимуществ:

  • Простота использования;
  • Легкость транспортировки снаряда;
  • Не требуется специальная подготовка;
  • Возможность совмещения с другими занятиями;
  • Возможность сочетания с другими упражнениями;
  • Высокая эффективность.
  1. В самом начале занятий берите облегченный обруч для талии. По мере привыкания к занятиям переходите на более тяжелый или утяжеляйте имеющийся.
  2. Перед вращением обруча рекомендуется сделать несколько разминочных упражнений.
  3. Начинайте тренировки с 5 минут в день, постепенно доводя их до получаса.
  4. Не пугайтесь появления на теле синяков. Первое время надевайте на тренировку широкий пояс или толстый свитер.
  5. Во время тренировки держите ноги на ширине плеч или шире. Мышцы поясницы и брюшного пресса держите в напряжении, это повысит эффективность ваших занятий.
  6. Соблюдайте регулярность занятий. Даже при полном отсутствии времени выполняйте хотя бы несколько вращательных движений, что позволит закрепить результаты предыдущих тренировок.
  7. Вращайте обруч для похудения по часовой стрелке. Чтобы не травмировать спину, двигайтесь без резких движений спокойно и равномерно.
  8. Занимайтесь под музыку, это усилит ваш позитивный настрой.

Выбор обруча

Перед тем, как научиться крутить обруч, его нужно приобрести. Пожалуй, это один из самых простых тренажеров. Для его правильного выбора, воспользуйтесь нашими советами. Как уже говорилось, для первых занятий, нужен будет легкий пластмассовый обруч.

Для последующих занятий подготовьте более тяжелый снаряд. В магазинах предлагаются модели весом до 3-х килограмм. Очень удобны конструкции, состоящие из разборных секций, которые можно добавлять по мере необходимости.

Если помимо основной цели преследуется еще и цель борьбы с целлюлитом, приобретите обруч, оснащенный изнутри массажными шариками, так называемый массажный обруч. Такой вид имеют большая часть предлагаемых ныне хула-хупов. При покупке нужно следить, чтобы эти шарики были мягкими и проворачивались вокруг своей оси. В противном случае вы рискуете получить ссадины и кровоподтеки на теле. Также необходимо проследить за качеством исполнения всей поверхности обруча. Не должно быть зазубрин или острых краев, повреждающих кожу.

При выборе обруча для похудения также следует учитывать ваш рост. Для того, чтобы выбор произошел соответственно росту, нужно встать и приложить его к себе. Снаряд должен доходить до ваших нижних ребер.

Можно приобретать, имеющиеся в продаже гибкие хула-хупы. Они дают возможность использовать их еще и как эспандер.

Существуют также модели со встроенными датчиками, которые показывают количество оборотов и число потраченных калорий. Для тех, кто особенно озабочен похудением, такая модель будет подтверждением, что потеря калорий действительно происходит.
Приобретая понравившийся снаряд, не забывайте, что залог успеха заключен не в нем, а в ваших стараниях. Главное, не только правильно крутить обруч, но и делать это с максимальной регулярностью.

Отбросьте сомнения

Иногда раздаются сомнения-на самом ли деле обруч помогает убрать живот? Уж слишком простым кажется многим этот способ. Но стоит только начать и результат не заставит долго ждать.

Доказано, что при простом тридцатиминутном вращении обруча сжигается около 200 калорий , а при более сложных вариантах упражнений до 300.

Большая действенность этого действительно несложного упражнения объясняется целенаправленной работой над проблемными зонами, а, особенно, многократными ее повторениями.


Судите сами, если даже за одну секунду, мы выполняем несколько вращений, то, сколько их произойдет за шестьдесят секунд или тридцать раз по шестьдесят? Давайте сосчитаем. Теперь становится ясным, почему регулярно занимаясь с обручем, очень трудно не похудеть. Помимо сжигания калорий происходит моделирование талии, улучшается циркуляция крови и лимфы, укрепляются мышцы и значительно улучшаются обменные процессы во всем организме.

Противопоказания

В большинстве случаев обруч для похудения отзывы имеет самые положительные, жалобы после его применения, как правило, только на легкие синяки в первые дни занятий. Но строгие медики и здесь выносят свои предупреждения.

  • беременности даже малых сроков;
  • в первое время после родов;
  • наличии заболеваний печени и почек;
  • заболеваниях яичников;
  • во время критических дней;
  • в пожилом возрасте и людям с заболеванием суставов.

Поможет ли мужчинам?

Иногда приходится слышать вопрос, можно ли мужчинам таким способом бороться со знаменитым мужским пивным животиком? Хочется в ответ на это сказать, что мужчина тоже человек и всяческое стремление с его стороны к эстетике приветствуется. Но здесь возникает одно «но», заключающееся в особенностях мужской фигуры.

В отличие от женщин они не имеют характерного более или менее выраженного сужения в области талии. Обручу для похудения не на чем будет задержаться, и он будет постоянно соскальзывать вниз. Все же, тем мужчинам, кому удастся преодолеть это обстоятельство, вполне можно применять этот способ для того, чтобы убрать живот.

Как видим, среди множества способов поддерживания надлежащей физической формы, занятия с обручем достаточно популярны. Дело не только в эффективности этого тренажера при решении проблем снижения веса и коррекции фигуры. Упражнения с ним попутно улучшают координацию движений, придают гибкость и артистичность. Конечно, для улучшения результата рекомендуется все же сочетать тренировки со здоровым и сбалансированным питанием.

Прибегают к всевозможным известным им способам, очень часто забывая об одном очень простом, доступном и эффективном гимнастическом тренажере. Речь идет об обруче, благодаря систематическим упражнениям с которым вскоре вы сможете похвастаться идеальной талией. Бока и обвисший живот уйдут из вашей жизни раз и навсегда.

Обруч оказывает позитивное воздействие на фигуру и физическую форму

Итак, что же представляет собой обруч и зачем он нужен? Обруч или хула-хуп – это спортивный тренажер, который имеет кольцевидную форму.

Изготовлен он может быть из различных материалов – металла (алюминия), пластмассы и т.д. Обруч оказывает позитивное воздействие не только на фигуру и физическую форму, но и на организм в целом.

Рассмотрим, какую пользу приносят упражнения с хула-хупом:

  • происходит тренировка вестибулярного аппарата;
  • улучшается работа кишечника;
  • происходит тренировка дыхательной и кровеносной систем;
  • подтягивается талия, уходит лишний жир с области живота и бедер, кожа в этих местах становится более упругой;
  • укрепляются мышцы спины и .

Женщин чаще всего интересует вопрос – убирает ли обруч живот. Да, с этой проблемой он помогает справиться, но упражнения с обручем нужно делать систематически, не забывая при этом об ограничениях в еде.

Ведь как раз чрезмерное употребление мучного и сладкого грозит лишними килограммами в области талии, поэтому количество этих в рационе следует свести к минимуму.

Тратить на упражнения с обручем можно даже минимальное количество времени — 2-3 минуты в день, но для быстрого эффекта занятия должны быть ежедневными.

Конечно, как и для любого другого вида физической активности, при упражнениях с обручем нужно помнить о противопоказаниях:

  1. не стоит заниматься сразу после приема пищи;
  2. обруч категорически запрещен беременным и недавно родившим женщинам;
  3. противопоказаны занятия с обручем пожилым людям;
  4. при наличиях каких-либо проблем с органами таза, при любых недомоганиях или болезненных ощущениях, возникающих при работе с обручем, следует обратиться к врачу. Только после консультации со специалистом занятия с хула-хупом можно возобновить.

Хула-хуп с шариками улучшает приток крови в области талии и способствует сжиганию жира

Спортивные магазины представляют несколько видов хула-хупов, каждый из которых имеет свои особенности:

  • Обычный обруч — имеет округлую форму, без каких либо массажных элементов. Изготавливается чаще всего из алюминия или пластика. Может быть утяжеленным и иметь вес около двух килограмм.
  • Массажный обруч – имеет массажный эффект и является самым популярным и действенным. Благодаря массажному эффекту, он улучшает приток крови в области талии и способствует сжиганию жира.
  • Разновидностью массажного обруча является обруч с шариками, который также обладает массажным эффектом. Но при занятиях с таким обручем избежать синяков не удастся, поэтому лучше делать упражнения в одежде, полностью закрывающей область живота и бедер.
  • Складной обруч – компактный тренажер, состоящий из нескольких секций, который занимает минимум места в квартире.

Как убрать хула-хупом бока и живот?

Упражнение с обручем положительно влияет на подтянутость живота

То, что занятия с хула-хупом положительно влияют на подтянутость и живота – это бесспорный факт, но для достижения наилучших результатов выполнять упражнения следует правильно. Какие же секреты следует знать желающим иметь идеальную ?

  1. Во-первых, надо принять правильную позу – спина ровная, ноги вместе, руки лучше сцепить в замок за головой.
  2. Во-вторых, движения должны быть медленными, но ритмичными. Туловищем нужно крутить по кругу. Не следует забывать, что резкие движения могут нанести вред вашей спине, так как длительное или неумелое кручение может привести к расшатыванию позвонков. Длительность упражнений должна составлять 15-30 минут. Для физически неподготовленных тренировку можно разделить на несколько приемов.
  3. В-третьих, к упражнениям с хула-хупом можно приступать не ранее, чем по истечению часа после еды.
  4. В-четвертых, до работы с хула-хупом следует сделать гимнастику с правильным дыханием. Дыхание должно быть глубоким: полный выдох через рот, потом полный вдох носом. Повторить не менее четырех раз.
  5. В-пятых, не следует бояться синяков. Синяки появляются из-за недостаточно развитых мышц брюшного пресса и чувствительности кожи в этих местах. Примерно через две недели они сойдут, привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, и можно будет продолжать занятия без страха получить новые синяки.

Для того чтобы минимизировать появление синяков при работе с хула-хупом, к его выбору следует подойти взвешенно. Первый хула-хуп не должен быть тяжелее 1,5 кг, в противном случае синяки вам точно обеспечены.

Также заниматься нужно в одежде, прикрывающей область живота и бедер, соблюдая режим тренировки – начинать следует с пары минут, постепенно увеличивая продолжительность до 20-30 минут в день.

С уже имеющимися синяками поможет справиться легкий массаж с массажным маслом и ледяные компрессы.

Как сделать тонкую талию, узнаете из видеоматериала:

Обруч: «за» и «против»

Хула-хуп — отличный тренажер, но после занятий могут появится синяки

Мнения об обруче существуют диаметрально противоположные. Большинство занимающихся в восторге и видят потрясающий , некоторые же наоборот – недовольны.

Но связано такое недовольство чаще всего с возникающими синяками. Больше ощутимых недостатков не отмечается.

К несомненным плюсам следует отнести возможность заниматься в любом удобном месте своей , например, в гостиной перед телевизором. Таким образом, совмещая приятное с полезным, вы можете получить идеальный живот, о котором давно мечтали.

Эффективные упражнения с хула-хупом

Упражнения с обручем можно проводить даже дома перед телевизором

Большинство упражнений с хула-хупом очень простые, но в то же время эффективные. Начинать тренировку следует с упражнений для разогревания, которые к тому же помогут просто поддерживать хорошую физическую форму.

Последовательность выполнения одного из таких упражнений следующая: обруч поставить на пол, взяться за него двумя руками и делать наклоны с ровной спиной.

Второе упражнение делается из такого же положения (наклон вперед, руки на стоящем на полу обруче), при этом обруч следует перекатывать из стороны в сторону.

Есть упражнения с хула-хупом для укрепления мышц живота и ног. Одно из них заключается в следующем: при вращении обруча попеременно делаются выпады ногами. Выпады следует делать максимально большими, это усиливает нагрузку на мышцы ног. Можно просто вращать обруч на полусогнутых ногах.

Для тренировки вестибулярного аппарата и улучшения равновесия можно попытаться крутить обруч на ноге. Укреплению сердечно-сосудистой системы способствуют поднятия рук вверх одновременно с вращением обруча.

Словом, упражнений с хула-хупом можно найти много. Главное – отбросить лень, собраться и упорно идти к своей цели. Фантастическая фигура и восхищенные взгляды окружающих того стоят.

Вконтакте

Хула-хуп: тонизируйте свое тело во время вращения обруча

Если вы ребенок или пожилой человек, хула-хуп, несомненно, скрасит ваш день.

Автор Кристина Дас | Опубликовано: 24 июля 2018 г., 19:03 IST

Упражнения с обручем – это весело. Итак, чтобы избавиться от упрямого жира на животе, сжечь калории и набраться сил, все, что вам нужно, – это хула-хуп. Чтобы получить подтянутое тело и освоить хула-хуп, начните с базовых упражнений.Если вы ребенок или пожилой человек, этот хула-хуп скрасит ваш день.

Что такое хула-хуп?

В древние времена греки и египтяне крутили обруч вокруг своего живота, чтобы развлечься и поддержать форму. Итак, очевидно, что это не новый способ оставаться в форме. Хула-хуп – это физическая активность, при которой нужно крутить обруч вокруг живота, талии, ног и рук. Упражнения с хула-хупом сжигают столько калорий, сколько вы сжигаете, занимаясь аэробикой или кикбоксингом.

Итак, здесь мы упомянули несколько упражнений с хула-хупом, которые вы можете легко выполнять.

Standing Twist

Шаг 1. Возьмите хула-хуп обеими руками.

Шаг 2: Поставьте ноги немного шире плеч.

Шаг 3: Повернитесь влево, сохраняя прямую нижнюю часть тела. Делайте это в течение 5 секунд.

Шаг 4: Поверните вправо. Делайте это в течение 5 секунд.

Rolling Reach

Шаг 1: Держите хула-хуп перед собой и наклонитесь вперед.Он должен коснуться пола.

Шаг 2: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

Шаг 3: Держа спину прямо, перекатите хула-хуп вправо.

Шаг 4: Делайте это, пока не дойдете до конца комнаты.

Шаг 5: Прокрутите хула-хуп влево и вернитесь в исходное положение.

Tree Press

Шаг 1. Держите хула-хуп за головой.

Шаг 2: Поднимите правую ногу и поместите подошву правой ноги на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом.

Шаг 3: Держите спину прямо и смотрите вперед.

Шаг 4: Опустите хула-хуп позади себя, согнув руки в локтях.

Шаг 5: Затем верните его в исходное положение.

Шаг 6: Сделайте это 10 раз перед переключением ног.

Приседания с хула-хупом

Шаг 1. Поместите хула-хуп перед собой на расстоянии вытянутой руки.

Шаг 2: Держите его обеими руками.

Шаг 3: Держите ноги на ширине плеч.Ваши пальцы ног должны указывать.

Шаг 4: Согните колени, вытолкните бедра наружу и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул.

Шаг 5: Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать.

Шаг 6: Убедитесь, что колени не выходят за пределы пальцев ног.

Шаг 7: Вернитесь в исходное положение.

Хула-хуп Russian Twist

Шаг 1: Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками.

Шаг 2: Слегка согните колени и поднимите обе ноги.

Шаг 3: Немного откиньтесь назад и поверните обруч в правую сторону.

Шаг 4: Сделайте паузу и поверните налево.

Шаг 5: Повторите 25 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода.

Каковы преимущества хула-хупинга?

Хула-хуп поднимает настроение и сохраняет позитив. Помогает бороться с депрессией. Помогает получить подтянутое тело и плоский живот.И, конечно же, это делает вас более гибкими, чем когда-либо.

Источник изображения: Shutterstock

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Amazon.com: Обруч с утяжелением MALACHI для упражнений, 8-секционные съемные обручи Hoola, сердечник из нержавеющей стали с густой пеной премиум-класса, обручи для взрослых Мягкие фитнес-упражнения, сжигающие жир Тренировка (оранжевый): Спорт и отдых на открытом воздухе

5.0 из 5 звезд Мнение хула-хупера
Автор: Sunny Sewing Honeybee, 12 июля 2021 г.

Я занимаюсь обручами в течение многих лет и считаю это очень интересным, но я привык к более легким обручам из полиэтилена высокой плотности и полипропилену, сделанным для взрослых, а также к трубкам из хозяйственного магазина.Это мой единственный утяжеленный хула-хуп. Я считаю, что с ними очень легко работать с пяльцами, потому что я привык к более легким и маленьким пяльцам. Но я бы порекомендовал всем, кто плохо знаком с обручем, сначала посмотреть видео о том, как это делать. Как новички, мы, кажется, думаем, что должны двигаться круговыми движениями, но это больше движение покачивания вперед-назад или из стороны в сторону – в зависимости от того, что вам удобнее.

Эти пяльцы тяжелые, даже без добавленных грузов. (Не думаю, что когда-нибудь добавлю его!) Его использование раздражает мою кожу. Я предпочитаю комфорт легких обручей, а также тот факт, что я могу выполнять трюки с более легкими обручем.(Не делайте их с этим!) Это одно из моих самых больших обручей, и определенно самое тяжелое, но в целом больше = легче, и тяжелее = проще тоже. Так что новичку будет проще использовать, чем, скажем, детский игрушечный обруч (что действительно сложно).

Я счастлив иметь обруч, отличный от других, и время от времени буду использовать его для коротких упражнений, чтобы изменить ситуацию. Я считаю, что качество хорошее, а дизайн симпатичный. Однако вес кажется слишком большим для моей кожи, поэтому я не могу себе представить, чтобы использовать его в течение длительного времени.

Примечание по сборке: я не большой поклонник кнопок, хотя многие люди используют их для обруча. Они могут застрять в обруче, что у меня было с одной секцией, но, к счастью, мне удалось вытащить ее. Чтобы собрать, потребовалось немного разобраться, но, в конце концов, все было неплохо. Я оставил его в форме обруча и не хотел бы регулярно его собирать и разбирать – для меня это было слишком сложно.

На фото это показано вместе с другими моими поясными обручами, надеюсь, помогает показать размер и толщину.Обручи могут открыть для вас целый новый мир веселья!

10 лучших упражнений с обручем и их преимущества

Упражнения с обручем – это развлечение. Они являются лучшим способом сжигать калории, наращивать силу, избавляться от жира на животе, а также бороться с психическими заболеваниями, такими как депрессия. Все, что вам нужно, – это хула-хуп, удобная одежда и 30 минут вашего времени. Начните с базового упражнения, чтобы освоить его, а затем используйте его, чтобы привести в тонус все тело. Независимо от того, 5 вам или 50, это упражнение заставит вас улыбнуться и скрасить ваш день в мгновение ока.В этой статье мы обсудим 10 фитнес-упражнений с хула-хупом. Но сначала расскажем вкратце, что такое хула-хуп. «Обруч»!

Что такое Хула Хупинг?

Хула-хупинг – это не новый способ поддерживать форму. Есть свидетельства того, что древние греки и египтяне крутили обруч вокруг своего живота, чтобы развлечься и поддержать форму. Это физическая активность, при которой вам нужно крутить обруч вокруг талии, живота, рук и ног. Средний обруч для взрослых составляет около 45 дюймов в диаметре и весит около 2 фунтов.Самое удивительное, что он сжигает столько калорий, сколько вы сжигаете, занимаясь кикбоксингом или аэробикой. В зависимости от вашего веса, продолжительности и интенсивности упражнений вы можете сжечь до 420 калорий.

Давайте начнем с упражнений с хула-хупом и посмотрим, в чем их преимущества.

Упражнения с обручем

Перед тем, как начать тренировку, вы должны разогреться. Вот веселая процедура разминки.

Разминка

Растяжка спины

  • Встаньте прямо, положив руки на талию.
  • Отведите плечи назад и согните верхнюю часть тела назад.
  • Почувствуйте растяжку пресса. Подержите 3 секунды.
  • Освободить и наклониться вперед. Почувствуйте растяжение спины.
  • Повторить 10 раз.

Боковое растяжение

  • Встаньте прямо, ладони на талии, ступни на ширине плеч.
  • Согнитесь влево, а затем вправо.
  • Повторить 10 раз.

1. Поворот стоя

Поворот стоя – действительно хорошая тренировка для пресса.Вот как это сделать.

Шаги, которые нужно сделать, скручивание стоя

  1. Возьмитесь за хула-хуп обеими руками и поставьте ноги немного шире плеч.
  2. Повернитесь влево, сохраняя прямую нижнюю часть тела. Делайте это в течение 5 секунд.
  3. Поверните вправо. Делайте это в течение 5 секунд.

2. Роликовый вылет

Роллинг – эффективное упражнение для спины и ног. Это похоже на вождение, только руль здесь довольно большой.Вот как это сделать.

Шаги, которые нужно сделать с поворотным вылетом

  1. Держите хула-хуп перед собой и наклонитесь вперед. Он должен коснуться пола. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Держа спину прямо, перекатите хула-хуп вправо.
  3. Делайте это, пока не дойдете до конца комнаты.
  4. Поверните хула-хуп влево и вернитесь в исходное положение.

3. Круги руками хула-хуп

Это упражнение работает с руками и плечами.Вот что вам нужно сделать.

Шаги по кругу руками обруч с хула-обручем

  1. Поднимите обруч в воздухе и обведите его между ладонями и предплечьями.
  2. Держите локти слегка согнутыми, чтобы почувствовать жжение в плечах и руках.

4. Жим деревом

В этом упражнении вы используете хула-хуп как гантель. В основном вы будете выполнять разгибания на трицепс с небольшими вариациями. Вот шаги.

Шаги, которые нужно сделать Жим для дерева

  1. Держите хула-хуп за головой.
  2. Поднимите правую ногу и поместите подошву правой ступни на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом.
  3. Держите спину прямо и смотрите вперед.
  4. Опустите хула-хуп позади себя, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение.
  5. Сделайте это 10 раз, прежде чем сменить ноги.

5. Hula Hoop V-sit

V-sit – это легкое упражнение, которое помогает развить сильный пресс. Вот как это сделать.

Шаги, которые нужно сделать Hula Hoop V-sit

  1. Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп.Руки должны быть на ширине плеч.
  2. Поставьте ступни на другой конец обруча. Ноги поставьте на ширине плеч.
  3. Наклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите обе ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к земле. Руки держите вытянутыми вперед.
  4. Поднимите руки и ноги и опустите их, пока ноги не коснутся земли.
  5. Опять поднимите руки и ноги.
  6. Повторите 15 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота.

6. Приседания с обручем

Приседания – подходящее упражнение для бедер и бедер, а добавление обруча помогает избавиться от лишнего жира на бедрах. Вот как это сделать.

Порядок выполнения приседаний с хула-хупом

  1. Поместите хула-хуп перед собой на расстоянии вытянутой руки. Держите его обеими руками.
  2. Держите ноги на ширине плеч. Ваши пальцы ног должны указывать.
  3. Вытолкните бедра, согните колени и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул.Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать.
  4. Убедитесь, что колени не выходят за пальцы ног.
  5. Вернитесь в исходное положение.

[Читать: Как правильно выполнять приседания]

7. Русское скручивание обруча

Русское скручивание – отличное упражнение для кора. Вы можете поднять его на ступеньку выше, если сделаете это с хула-хупом. Вот шаги.

Как делать хула-хуп Russian Twist

  1. Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками.
  2. Слегка согните колени и поднимите обе ноги.
  3. Немного откиньтесь назад и поверните обруч на правый бок.
  4. Сделайте паузу и поверните налево.
  5. Повторите 25 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода.

[Читать: Преимущества русского твиста]

8. Упражнение с обручем для плеч и груди

Обруч не только придает твердость и форму бедрам и ягодицам, но также полезен для туловища и груди.Просто обведите обруч вокруг верхней части тела и оставьте его свободно, не позволяя ему упасть. Вот полное видео о том, как это сделать.

9. Обручи для колен

Обручи для коленей – хорошая тренировка для бедер, бедер и колен. Просто попробуйте сбалансировать обруч между коленями и не позволяйте ему упасть во время обруча. Вот видео-демонстрация.

10. Танец хула-хуп

Тренировка танца хула-хуп может быть похожа на аэробное упражнение.Обруч делает шаги более сложными и помогает больше потеть. Все, что вам нужно, это хорошая музыка – позвольте себе расслабиться, танцуя под ритм и тряся своей задницей. Вот пример.

Это 10 упражнений с хула-хупом. Давайте посмотрим на преимущества выполнения этих упражнений.

Преимущества хула-хупинга

Вот некоторые общие преимущества для фитнеса и здоровья, связанные с хула-хупами:

  1. Вы остаетесь в форме и в форме.
  2. Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как это помогает сжигать до 450 калорий за час.
  3. Это имеет тенденцию укреплять ваши мышцы, когда они задействованы в обруче.
  4. Работает и на пресс, и на ядро.
  5. Помогает бороться с депрессией.
  6. Помогает получить плоский живот, о котором вы так мечтали.
  7. Делает ваше тело более гибким.
  8. Поскольку это веселое и энергичное занятие, оно поднимает настроение и сохраняет позитивный настрой.
  9. Повышает уровень концентрации.
  10. Обеспечивает гибкую и тонкую талию.

Теперь, если бы вы сравнили хула-хуп с другими тренировками, где бы он стоял? Узнайте в следующем разделе.

Упражнения с хула-хупом в сравнении с другими упражнениями

Эксперты пришли к выводу, что упражнения с хула-хупом хорошо сжигают жир. Как упоминалось ранее, вы можете сжечь до 420 калорий. Упражнения с хула-хупом занимают третье место по сжиганию калорий после кикбоксинга и тренировочного лагеря.Они не только тонизируют все ваше тело, но и положительно влияют на ваш разум.

Хула-хупинг – новая тенденция в фитнесе. Иногда бывает трудно поддерживать длительные и изнурительные занятия в тренажерном зале, но хула-хуп – это увлекательный и увлекательный способ оставаться в форме и оставаться в форме. Так что берите хула-хуп сегодня и начинайте вертеться! Удачи.

Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас – старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как хула-обруч помогает избавиться от жира на животе?

Если вы хотите избавиться от жира на животе, почему бы не делать ежедневные тренировки!

Конечно, хотя для уменьшения жира на животе нам необходимо избавиться от жира, мы больше сосредоточимся на животе, и одно из упражнений, направленных на этот живот, – это упражнение с петлей.

С фитнес-браслетом, подходящим для вашего роста и веса, вы можете тренироваться где угодно в большом тренажерном зале, на заднем дворе или в спальне.

Упражнения с хула-хупом очень полезны для практикующих, потому что они требуют гибкости и помогают тренировать кардиоупражнения, а также влияют на талию, заставляя вас чувствовать, что упражнение сотрясает эффективные петли сразу после тренировки.

Как хула-хуп полезен для жира на животе?

Упражнение с хула-хупом – это вид упражнений, который долгое время был популярен во всем мире и в стране.

Семья трясет и трясет людей, независимо от возраста и пола, для улучшения телосложения и здоровья.

Встряхнуть с потерей веса?

Эта статья поможет вам ответить на этот вопрос, направит вас на правильный путь практики и предложит множество интересных упражнений. Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

Встряхнуть с потерей веса? На что обращать внимание при тренировке?

Причина, по которой это упражнение популярно, потому что оно весело и удобно.Вам нужно выбрать браслет любимого цвета, подходящего размера и невысокой цены; Вы можете потренироваться дома или принести его в парк.

У детей есть детские хула-хупы; у взрослых есть детские хула-хупы. Браслеты доставляют обруч радость и любовь к спорту каждому. И вопрос, который нас больше всего интересует:

Shake round не уменьшил жирность?

Чтобы узнать, помогает ли какое-либо занятие похудеть, необходимо знать расход калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее сможете похудеть, тем лучше.

В этом плане спиннинг хула-хупа действительно помогает хорошо похудеть. Когда все ваше тело должно двигаться и держать обруч не упавшим, он потребляет довольно высокий уровень энергии.

На сколько калорий сократится 1 час коктейля? На самом деле, точного числа нет, потому что оно зависит от веса, физической формы и интенсивности каждого человека.

Согласно среднему расчету, вы сожжете около 210 калорий, если будете выполнять непрерывный цикл в течение 30 минут, что эквивалентно 420 калориям за 1 час.

Подробнее: Преимущества пуш-ап.

Круглый коктейль может уменьшить жир на животе?

В сочетании с правильным питанием встряхивание определенно поможет вам избавиться от жира, поскольку оно может потреблять калории. Однако это жировые отложения, а не только жир на животе.

И там, где сжигание жира значительно, быстрое сокращение, где уменьшение меньше, медленное уменьшение зависит от местоположения каждого человека.

Вот почему многие женщины, которые некоторое время тренируются, но не видят уменьшения живота, сразу заявляют, что тряска не убирает жир.

На самом деле, он по-прежнему помогает сжигать общий жир, жир на животе – это трудная часть, которую нужно уменьшить и замедлить, поэтому вам нужно быть настойчивым, пока не получите результатов.

В дополнение к уменьшению жировых отложений, тряска также оказывает прямое воздействие на живот, тонизируя здесь мышцы, так что вы получите более стройный и красивый 2-раундовый.

Таким образом, предположим, что тряска жира на животе также верна, но этого недостаточно. Это также помогает уменьшить жир в других областях.

Как долго действует упражнение с хула-хупом?

Перед тренировкой мало кто из женщин не задумывается с нетерпением о результатах.Как долго встряхнуть, уменьшить талию, похудеть?

Чтобы сбросить 0,5 кг в неделю, вам нужно сократить 3500 калорий в неделю, что эквивалентно 500 калориям в день.

Между тем 1 встряхивание каждый день уже помогло сжечь 420 калорий. Вы можете рассчитать время, которое вам нужно потратить, чтобы поправить желаемый вес.

Однако упражнение с хула-хупом является относительно интенсивным упражнением и непрерывным воздействием на живот, если непрерывно 1 час в день и 7 дней в неделю не будет хорошо.

Итак, сколько минут нужно встряхивать каждый день?

Разумное время для практики встряхивания – не более 3 раз в день, не более 20 минут каждый раз.

Если вы хотите похудеть и сокращать лишние калории каждый день, включите другие упражнения, такие как бег трусцой, скайпинг, аэробика и силовые тренировки, чтобы привести мышцы в тонус. Кроме того, вы также можете сократить количество калорий во время еды.

Некоторые эффекты упражнений с хула-хупом

Помимо способности похудеть, похудеть, встряхнуть хула-хуп, хула-хуп также имеет множество других преимуществ, которые вам следует знать, чтобы быть более мотивированными:

  • Укрепление мышц живота и область талии, создавая ощущение более тонкой талии.
  • Встряхивание раунда не увеличивает раунд 3? Хорошей новостью для вас является то, что хула-хуп очень хорошо помогает увеличить размер ягодиц. Когда хула-хуп перемещается вокруг живота, а затем вниз к области ягодиц, он сжигает ягодичный жир и делает ягодичные мышцы более толстыми и подтянутыми.
  • Он помогает тазобедренным и позвоночным суставам сильнее, лучше работать и предотвращает остеоартрит с возрастом.
  • Хорошо для поддержки сердечно-сосудистой системы.
  • Сделать людей красивее, гибче, податливее.
  • Уменьшает боль в спине у людей, которым приходится много сидеть.
  • Улучшить работу пищеварительной системы, уменьшить несварение желудка, вздутие живота.
  • Повышение концентрации, улучшение резкости.
  • Снимите стресс, дайте обручу радость во время занятий.

Ответьте на некоторые «слухи» о встряхивании хула-хупов

1. Вызывает ли встряхивание браслетов бесплодие?

Многие женщины считают, что колебание вызывает смещение яичников, повреждая внутреннюю оболочку матки и вызывая бесплодие.Эксперты утверждают, что этот «слух» лишен научной основы.

Дрожание может повлиять на брюшную полость, но не на яичники или слизистую оболочку матки.

Более того, бесплодие является следствием множества различных причин. Так что не беспокойтесь о том, что хула-хуп станет причиной бесплодия.

2. Вреден ли обруч для почек?

По словам врачей, в настоящее время нет научной темы, в которой упоминалось бы, что тряска почек вредна.

3. Будет ли поначалу увеличиваться стопа окружности живота?

Дело не в хула-хупе, а в том, как вы едите. Когда вы больше не тренируетесь, но продолжаете загружать больше калорий, набирать вес и жир – это естественно.

Поэтому, если вы не любите снова ездить на велосипеде, вы можете заниматься другими предметами, а если нет, вам придется регулировать количество калорий во время еды.

4. Встряхнуть хула-хуп, чтобы грудь обвисла?

При выполнении каких-либо упражнений или занятий спортом следует носить спортивный бюстгальтер, подходящий для комфортного выполнения упражнений, не беспокоясь о ударе груди.

5. Делаете ли браслеты большими?

Хочу большие ноги непросто. Мужчинам приходится выполнять множество сложных упражнений, чтобы ноги были большими и сильными. Женский капитал без мужских гормонов не должен «капитал», как мужской.

Если вы просто перестанете дрожать, ваши ноги могут похудеть только потому, что жир сжигается, но не увеличивается.

6. Ограничения встряхивания хула-хупов

  • Раздражение кожи: Некоторые материалы, используемые при контакте с кожей, могут вызывать раздражение. Если у вас чувствительная кожа, лучше всего носить одежду, закрывающую живот.
  • Оставьте синяки: Вначале вам нужно будет привыкнуть к синякам на талии, спине, бедрам, ногам, рукам, нанесенным браслетом. Когда вы к этому привыкнете, вы будете знать, как ограничить эти неровности и не переборщить с ними.
  • Трясущаяся боль в животе: у этого явления 2 причины. Одно связано с болями в мышцах живота после тренировки, и это вполне нормально. Обруч выполняет упражнения в обоих направлениях, чтобы ни одна из сторон не находилась под чрезмерным давлением. Вторая причина в том, что вы тренируетесь, когда сыты, особенно если используете тяжелый хула-хуп.
  • Не следует встряхивать испытуемых: людей со слабым здоровьем, беременные женщины или период «красных фонарей».

Инструкция для похудения встряхнуть правильно.

Шаг 1: Выберите покупку набора упражнений.

  • Размер: Диаметр, равный высоте пола до пупка, подходит для тренировки талии. Есть также более мелкие типы для тренировки пресса или бицепса.
  • Материал: дерево, пластик или резина, легкий вес в зависимости от силы каждого человека.

Шаг 2: Выберите тренировочную площадку.

  • Вы можете гибко тренироваться где угодно, желательно там, где это достаточно просторно, с меньшим количеством мебели, когда тряска не влияет на других.

Шаг 3: Выберите время обучения.

  • Вы можете заниматься в свободное время днем, утром или вечером. Если вы занимаетесь спортом после еды, вы должны есть за 2 часа до еды, чтобы не повлиять на пищеварение.

Шаг 4: Загрузка

  • Разминка – это шаг, который следует выполнять перед каждой тренировкой.

Шаг 5: Начните практиковать встряхивание.

  • Стоя внутри браслета, ноги должны быть на ширине плеч для удобства.
  • Приложите пояс к талии; 1 часть хула-хупа касается талии, 2 руки держатся за 2 стороны.
  • Вращайтесь в одном направлении (влево или вправо – это нормально), попытайтесь создать инерционную силу, чтобы вращаться, и используйте все тело, особенно бедра, чтобы трясти хула-хуп. При тряске следите за тем, чтобы держаться прямо, голова поднята, а не согнута.
  • Вначале вас будет трудно удержать, и хула-хуп упадет. Но продолжайте практиковать постепенно, ваше тело будет чувствовать и двигаться более плавно; через некоторое время тряска – это всего лишь мелочь.
  • Увеличьте скорость, если можете.

Шаг 6. Создайте распорядок дня

  • Вам следует составить график встряхивания в течение недели и следовать ему, но добиться результатов в любое время непросто.
  • Чтобы не скучать, слушайте музыку, приглашайте друзей на тренировку или меняйте разные виды упражнений.

Последнее обновление 5 октября 2021 г., 1:00

Предложите 10 эффективных вращающихся упражнений для сжигания жира и похудания

Вы можете практиковаться в изменении каждый день. Перед тренировкой не забывайте делать разминку.

1. Сапоги для спины

  • Встаньте прямо, руки на бедрах
  • Согните верхнюю часть туловища назад, напрягите мышцы живота, задержите 3 секунды
  • Спину, наклонитесь вперед, почувствуйте напряжение в спине, задержите 3 секунды
  • Повторить 10 раз

2.Сапоги до бедра

  • Встаньте прямо, руки на бедрах или держите бедра, ноги на ширине плеч
  • По очереди согнитесь влево и вправо
  • Повторите 10 раз

3. Встряхните талию : Передняя нога и задняя нога

  • Выполнение этого жесткого упражнения на уменьшение талии поможет вам сжечь 400-600 калорий в час. Но вам не нужна постоянная практика, а разбейте время оффлайн.
  • Встаньте правой ногой вперед с вытянутыми руками
  • Упражнение с хула-хупом в одном направлении
  • Поменяйте ноги, измените направление

4.Встряхните талию: ноги расположены горизонтально

  • Это движение может «вылепить» вашу фигуру в виде песочных часов.
  • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты.
  • Встряхните в одном направлении в течение нескольких минут, затем измените направление.

5. Встряхните талию:

  • Браслеты в виде плие повышают частоту сердечных сокращений, укрепляя внутреннюю поверхность бедер. Обратной стороной этого упражнения с обручем является то, что оно относительно сложное.Если вы новичок в этом, вы можете легко отказаться от него.
  • Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки вытянуты.
  • Встряхните колени, стоя на коленях, пока бедра не станут параллельны полу, затем поднимитесь, стараясь держать верхнюю часть тела прямой.
  • Повторите

6. Пройдите в стиле ниндзя

  • Это упражнение с круглым животом и жиром отлично подходит для внутренней части бедер.
  • Встаньте прямо, ноги шире плеч
  • Обруч для правой руки
  • Поверните вправо, чтобы получить импульс, чтобы резко повернуть влево, и переместите обруч влево, чтобы не упасть и не коснуться этаж
  • Сделайте обратное, несколько раз

7.Пройдите базовый стиль

  • Это может показаться простым, но выполнение этого 20 раз за каждое занятие даст вам аккуратную и четкую верхнюю часть тела.
  • Встаньте прямо, ноги шире плеч
  • Правая рука держит хула-хуп, спина и пас влево
  • Левая рука, держащая хула-хуп, перенесена вперед, передана в правую руку
  • Повторить 20 раз

8. Halo

  • Следующее упражнение с обручем представляет собой серию комбинированных движений, воздействующих на ваши бицепсы, плечи и спину.
  • Встаньте прямо, ступни чуть шире плеч.
  • Возьмитесь за хула-хуп правой рукой, высоко поднимите хула-хуп, поверните рукой 5 раз в одном направлении.
  • Опустите хула-хуп и сделайте шаги, чтобы повернуть туловище на 360 градусов, повернуть и не позволять хула-хупу коснуться пола
  • Повторите несколько раз, затем поменяйте руки, меняя направление движения

9. Выпады со сжатием обруча

  • Вы когда-нибудь думали о сочетании выпадов с тряской? Попробуйте, если хотите одновременно работать над верхней и нижней частью тела.
  • Встаньте прямо, 2 ноги узко разведены, 1 рука вытянута, 1 держится на обруче.
  • Используйте свою руку для непрерывного цикла и шагайте вперед на одну ногу; полюбите себя хула-хуп, чтобы две подушки образовывали прямой угол.
  • Встаньте прямо, поменяйте ноги, повторите, руки постоянно трясутся.

10. Роллинг вылет

  • Это то же самое, что и вождение, за исключением того, что это огромное стальное колесо с обручем, очень хорошее для спины и ног.
  • Держите хула-хуп перед собой, наклонитесь вперед, дотянитесь до пола, встаньте, расставив ноги на ширине плеч
  • Держите спину прямо, поверните вправо как можно дальше
  • Вернитесь в предыдущее положение и двигайтесь вокруг влево

11. Встряхните круг руки

  • Чтобы выполнить это действие, вам нужно использовать силу и ловкость рук и плеч.
  • Встаньте прямо, поднимите обруч над головой
  • Поверните между кистью и предплечьем
  • Слегка согните руки в локтях, чтобы увидеть, как ваши плечи и руки разогреваются

12.Жим «Дерево» с круглым

  • В этом упражнении вы будете использовать браслет как гантель, растопить жир и похудеть.
  • Держите хула-хуп за головой
  • Поднимите правую ногу и поместите подошвы правой стопы внутрь левой стопы, ниже колена
  • Прямо спина, глаза смотрят вперед
  • Опустите хула-хуп, согнув локоть, а затем снова поднимите его
  • Повторите 10 раз, а затем поменяйте ноги

13.V-сидение с петлями

  • Это относительно простое упражнение, которое поможет вам развить пресс.
  • Сядьте на пол; руки вытянуты на ширине плеч.
  • Зацепите другой конец петли за ноги, вытянув ноги к бедрам и выпрямив их.
  • Откиньтесь назад, держите спину прямо, поднимите обе ступни так, чтобы ноги образовали угол 60 градусов к полу.
  • Вытяните две руки вперед
  • Поднимите руки и ноги вверх, затем медленно опустите их, пока ступни почти не коснутся земли
  • Повторите

14.Приседания с обручем

  • Приседания – это король упражнений для ягодиц и бедер в сочетании с встряхиванием, которые помогут вам сбросить намного больше жира.
  • Положите хула-хуп на пол перед собой, примерно в 1 руке от человека; держите хула-хуп обеими руками.
  • Ноги с вытянутыми плечами.
  • Вытолкните бедра наружу, согнитесь в коленях и опустите тело, выталкивая обруч вперед для низкого обруча, при этом пол неподвижно соприкасается.
  • Опустите как можно ниже, но не позволяйте коленям выходить за пальцы ног
  • Верните человека в исходное положение

15.Русский Твист

  • Это упражнение специально для мышц кора. Будет интереснее, если вы воспользуетесь дополнительными браслетами, которые есть дома.
  • Сядьте на пол, удерживая хула-хуп обеими руками.
  • Слегка согните ноги в коленях и оторвите обе ступни от пола.
  • Слегка откинувшись назад, руки по-прежнему удерживая хула-хуп, повернуть вправо.
  • Сделайте паузу и поверните налево
  • Выполните 3 подхода по 25 раз каждый

16.Упражнение по встряхиванию плеч и груди

  • Дрожание касается не только вашей талии, но и помогает тонизировать всю верхнюю часть тела. Вы встряхиваете и позволяете хула-хупу двигаться вверх и вниз по верхней части тела, пытаясь удержать его от падения.
  • Посмотрите это видео, чтобы понять, как лучше.

https://www.youtube.com/watch?v=s1cR3xfL5uw

17. Упражнение для встряхивания коленей

  • Это хорошее упражнение для бедер, бедер и колен. Все, что вам нужно сделать, это держать колени в равновесии, чтобы хула-хуп не упал.

18. Прыжок и встряхивание

  • Встряхивание можно использовать как упражнение аэробики. Внешний вид браслета делает ваши танцевальные движения более сложными, сложными и, следовательно, потребляет больше калорий. Расслабьтесь и почувствуйте ритм.

Уберите жир на животе с помощью обруча Видео:

Встряхните с потерей веса?

Конечно, да, если вы должны регулярно и правильно заниматься спортом в сочетании с правильным питанием и образом жизни.Этот предмет также очень хорошо снимает стресс, так что исследуйте его в автономном режиме.

Хула-хуп полезен для живота видео:

Что мы можем узнать из этой статьи?

Помогает ли тот факт, что вы регулярно занимаетесь махами, быстро избавиться от живота или нет?

Кроме того, если вы регулярно встряхиваете кольцо, вам также необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если вы готовитесь рассказать о своих планах на будущее, например о первых родах.

Возвращаясь к практике встряхивания кольца, чтобы помочь вам привести живот в тонус и эффективно избавиться от жира на животе, мы должны исходить из того, что корень этой проблемы – это количество жира на всем вашем теле.

Если вы человек, который постоянно интересуется физическими упражнениями, вы, вероятно, уже знаете, что для уменьшения жира на животе вы должны выполнять две параллельные задачи, которые уменьшают общую жировую массу тела, и упражнения на подкрепление, чтобы усилить укрепление и таяние жира. твой живот.

Таким образом, встряхивание – это вторая часть, т. Е. Более тонизирующее упражнение не может быть основным упражнением, и вы выполняете его регулярно, не обращая внимания на общую потерю жира на своем теле.

Итак, последнее, что мы узнали из этой статьи, это то, что комбинация общей тренировки вашего тела и упражнения на встряхивание будет одним из упражнений, которые помогут вам в большей тонусе области живота.

Надеюсь, что приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о « хула-хупе на жир на животе » и принесла небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Спасибо!


Самый продаваемый обруч в оборудовании для фитнеса на детской площадке:

Последнее обновление 5 октября 2021 г., 1:00

Желаю вам найти свой любимый продукт!

5 удивительных преимуществ хула-хупинга – довольно простые идеи

Несколько недель назад я прилетел домой в Буффало, чтобы провести время со своей семьей.Там я обнаружил, что хула-хуп использовался на моей свадьбе в качестве люстры. Я взял его в руки и после нескольких неудачных попыток был удивлен, обнаружив, что у меня есть секретный талант к этому. Тридцать минут спустя, когда я решил побывать в доме с семьей, я почувствовал себя таким хорошим – что-то среднее между высоким бегуном и как будто я только что закончил делать массаж. Я также заметил, что мое сердце колотилось, что заставило меня понять, что я, должно быть, тоже получил приличную тренировку. Но все, что мне казалось, было УДОВОЛЬСТВИЕМ.

Откровенно говоря, я не могу вспомнить, когда я когда-либо пробовал хула-хуп раньше, даже в детстве.И вот мне 32 года, и я полностью наслаждаюсь своим новым талантом. (И я улыбаюсь на этом фото, клянусь – это просто солнце в моих глазах!)

История Хула-Хупинга – до 1950-х годов?

Считается, что древние греки и египтяне использовали хула-хупы как для развлечения, так и для фитнеса. Сообщается, что дети сделали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катили по земле с помощью палок. Этот тип игры продолжался на протяжении веков до начала 20-го, -го и -го века, когда на улицах начали появляться автомобили, и детям пришлось уйти с дороги.

Тем временем наши древние спортсмены играли в соревновательную игру с обручами, чтобы повысить свою ловкость и физическую форму.

Затем, где-то между древними греками и домохозяйками 1950-х годов, взяли хула-хуп и начали вращать его вокруг своей талии, и на свет появился хула-хуп. Хотя он стал очень популярным в 1950-х годах, но в последнее время снова набирает обороты, когда в Великобритании и Лос-Анджелесе стали появляться одобрения знаменитостей и занятия по «хула-фит».

Итак, сегодня я представляю вам 5 пособий по хула-хупингу в надежде, что некоторые другие взрослые воспользуются этой привычкой и будут получать от нее столько же удовольствия, сколько и я.

(Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мое полное раскрытие здесь.)

1. Сжигает столько же жира, сколько тренировки на беговой дорожке

По данным Американского совета по физическим упражнениям, хула-хуп может сжигать более 400 калорий в час. И даже больше, если вы добавите движения рук или веса.

Я всегда был очень худым от природы, поэтому я не из тех, кто обычно беспокоится о том, сколько калорий я сжигаю, но мне нравится оставаться здоровым. Вот почему я занимаюсь только теми упражнениями, которые считаю забавными: пешие прогулки, езда на велосипеде, тхэквондо, а теперь и хула-хуп.

О, и PS : вы можете сжечь такое же количество калорий на беговой дорожке через час, как и хула-хуп. Хула-хуп не только сжигает жир на животе, но и помогает тонизировать мышцы живота – пресс, косые мышцы живота, бедер и поясницу.

Чтобы увидеть результаты, эксперты говорят, что вам нужно будет заниматься хула-хупом не менее 10 минут в день.

2. Может заменить тренировки пресса

Не знаю, как вы, но ненавижу упражнения для пресса. Скручивания – худшие, понимаешь?

Однако из-за моей чрезвычайно длинной спины (я, по сути, собака Вейнера: короткие ноги и длинная спина), я должен сохранять силу корпуса, чтобы предотвратить боли в спине.

Помимо сжигания жира на животе, вы также тонизируете мышцы живота, включая пресс, косые мышцы живота, бедра и поясницу. И тонус мышц = сильные мышцы.

3. Укрепляет сердце

Вам нужно всего лишь около 15 минут заниматься хула-хупом, чтобы почувствовать свое сердцебиение, и вы поймете, что это работает на ваше сердце. Любое упражнение от 15 до 30 минут в день укрепляет сердечную мышцу и позволяет ей более эффективно перекачивать кровь по всему телу. В свою очередь, это позволяет вашему сердцу биться быстрее, а также снижает кровяное давление.Может быть, вы сейчас молоды и не слишком много думаете о своем сердце, но однажды вы будете счастливы, что хорошо его потренировали!


4.Укрепляет спину для работы на столе

Согласно сайту диет и фитнеса под названием 3fatchicks:

Выполняя хула-хуп, вы делаете очень ритмичные раскачивающие движения вперед и назад, смещая по ходу вес тела. Это движение снимает напряжение мышц, окружающих крестец (нижнюю часть спины), и выравнивает крестец с остальной частью позвоночника.В результате улучшается приток крови к позвоночнику и увеличивается общая гибкость позвоночника ».

И каждый, кто работает за столом, сказал: «Аминь».

5. Дает вам массаж.

Да! После хула-хупа мне стало так хорошо, но я не мог понять, почему. Мне показалось, что мой пресс и спина получили долгий массаж, который они, по сути, и сделали.

Массаж любой части тела, особенно с помощью обруча, позволяет большему притоку крови к мышцам, помогает снабжать кислородом и делает мышцы сильнее.

Так что этот бесплатный массаж не только приятен, но и полезен для вас.

6. Тренируйте свой мозг

Удивительно, но хула-хуп может быть очень похож на медитацию. Раскачивание и ритм вызывают расслабление и глубокое дыхание. Повторяющееся движение плавное. Кроме того, для того, чтобы заниматься хула-хупингом, требуется определенная концентрация, а также тренировка ума. Когда я хула-хуп, мне легко погрузиться в мысли, что тоже может быть очень расслабляющим.

7. Борется с тревогой и депрессией за счет увеличения эндорфинов

Как сказала бы Элль Вудс, «Физические упражнения дают вам эндорфины.Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди просто не убивают своих мужей. Они просто этого не делают “.

Я не бегаю (кроме конфронтации), поэтому я никогда не испытывал кайфа бегуна. Тем не менее, хула-хуп кайф вызывает восхищение! Именно этот расслабленный вид счастья делает хула-хуп отличным занятием для тех, кто борется с тревогой и депрессией.

Советы по хула-хупингу для начинающих

Наблюдая за тем, как члены моей семьи пытаются заниматься хула-хупом, я понял, что это может даться не так легко для всех остальных, как для меня.(Как я заметил, когда мой шурин попробовал.) Итак, вот несколько советов, которые я нашел, которые сработают, если вы только начинаете.

1.) Найдите подходящие пяльцы. Чем больше обруч, тем легче будет его вращать. Нажмите здесь, чтобы получить свой хула-хуп с утяжелением! Найдите такую, которая, когда вы встаете прямо, доходила до вашего пупка.

2.) Носите более плотно прилегающую одежду. Штаны для йоги не обязательны, но вы также не хотите носить что-нибудь легкое, что может зацепиться за обруч.

3.) Попробуйте поставить ноги на ширине плеч, поставив одну ступню почти на фут впереди другой. (Я обычно выставляю левую ногу вперед, но прикидываю, что вам больше нравится.

4.) ДЕРЖАТЬ СПИНУ ПРЯМО . Не наклоняйтесь здесь, иначе вы потеряете контроль.

5.) Возьмите хула-хуп с каждой стороны, убедившись, что он выровнен. Если вы не достигнете уровня, вы автоматически потеряете контроль над ритмом.

6.) Прижмите хула-хуп к спине и несколько раз покачивайте его вперед и назад, чтобы «свернуть», а затем поверните его так, как вам кажется наиболее естественным.

7.) Хорошее вращение должно иметь возможность несколько раз обойти вашу талию без особых усилий со стороны остального тела. Но после того, как он обернется один раз, начните «раскачивать» бедрами взад и вперед. Это базовая форма хула-хупинга, которую может попробовать каждый.

8.) Сохраняйте ровный устойчивый ритм, и вы сможете идти буквально вечно.

9.) Если он начинает соскальзывать, наклонитесь немного вниз, чтобы попытаться восстановить контроль над обручем. (Не волнуйтесь, если это не сработает – в конце концов, у вас все получится!)

Хотите перейти на новый уровень?

5 шагов к началу игры в хула-хуп

  1. Как только вы станете по-настоящему хорошо, попробуйте ВРАЩАТЬ направление хула-хупинга.Это затронет не только другие части вашего тела, но и ваш разум.
  2. Вы также можете попробовать добавить веса, купив хула-хуп, к которому они могут быть добавлены, или просто удерживая их в руках.
  3. Добавьте приседания. Я все еще работаю над тем, чтобы стать действительно хорошим специалистом. Сейчас я могу сделать несколько, а потом теряю обруч.
  4. Сожмите ягодицы для дополнительной тренировки ягодиц.
  5. Добавьте выпады. Стоя в положении выпада и оттуда просто хула-хуп. Мне нравится делать по 100 кругов с каждой стороны.Поверьте, вы почувствуете ожог!)

Для получения дополнительных советов, инструкций и танцев, посмотрите это видео с ACE fitness:

Давайте подключимся! Facebook || Pinterest || Instagram

Мои 15 лучших тренировок с обручем (№ 6 помогает больше всего)

Вы ищете увлекательный способ избавиться от лишних килограммов? Пробовали ли вы тренироваться раньше и изо всех сил пытались их поддерживать?

Думаете о тренировках с хула-хупом?

Если да, то эта статья вам обязательно понравится !!!

Привет, я Скарлетт из Hoop Plus Fit, профессиональный преподаватель хула-хуп с более чем 12-летним опытом.

В этой статье я покажу вам…

  • … Мои 15 лучших тренировок с хула-хупом – гарантированно проработают пресс и проработают до пота.
  • … Как выбрать хула-хуп, который подходит именно вам.
  • … Почему важно махать в обе стороны (обруч в обе стороны)

Вдобавок ко всему:

Тренировки с хула-хупом с гидом, которые заставят вас двигаться сегодня! Добавьте эти тренировки в свой распорядок дня, и вы увидите результаты.

Разработано для вашего уровня – Доступны тренировки с хула-хупом для начинающих и опытных – найдите лучшую тренировку с хула-хупом для себя!


15 тренировок с хула-хупом для пресса рук и ног

Эти тренировки с хула-хупом заставят вас вспотеть и проработать область живота, получая при этом удовольствие! Большинство из них проработают пресс, но ноги и руки тоже получат тренировку.

Абсолютные новички и опытные хула-хуперы могут извлечь пользу из этих упражнений.Включите свою любимую музыку и попробуйте эти тренировки с хула-хупом! Или попробуйте тренировку с гидом на моем канале YouTube – Hoop Plus Fit.


1 # Обруч на талию: суть всего

Обруч для талии – это основа всех тренировок с хула-хупом – это первый и самый важный навык. Следуйте моим инструкциям, и вы получите отличную тренировку с шага 1.

Как это сделать:

  • Ноги: Твердо стоит на земле – постарайтесь собрать ноги вместе
  • Руки: В нейтральном положении, руки на груди – для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы
  • Действие: Толчок от пупка назад и четвертое движение бедрами.Поднимите грудь, не наклоняйтесь вперед.

Почему вам следует это сделать: Сосредоточившись на вращении обруча в обратном и четвертом движениях от живота, вы получите сильную тренировку кора. Можно делать обруч, двигая бедрами из стороны в сторону, однако это движение не прорабатывает основные мышцы в такой же степени.

Мои лучшие советы:

  • Наконечник: Поднимите обруч и с силой толкните! Чем больше импульса вы дадите вначале, тем легче будет поддерживать его
  • Совет: Убедитесь, что пяльцы плоские при отталкивании.Неуклюжие обручи могут привести к тому, что обруч выйдет из-под контроля. Никто не хочет, чтобы обруч по лицу.
  • Совет: Если пяльцы начинают падать, используйте их быстрее. Также можно немного согнуть колени, приблизив талию к обручу.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Примите то же положение, что и раньше, за исключением того, что на этот раз закрутите пяльцы в противоположном направлении. Это может быть проблемой, особенно в начале вашего пути с обручем.

Тренировка слабой стороны означает, что мы развиваем ровные мышцы кора. В частности, мы защищаем спину от травм, обеспечивая равномерное распределение мышц. Поначалу это может быть не так весело, но с практикой все возможно.


2 # Христос Искупитель

Представьте, что вы статуя Христа-Искупителя в Рио-де-Жанейро, Бразилия. Выведите руки в стороны, сохраняя при этом обруч в талии.

Как это сделать:

  • Ноги: Твердо стоит на земле – постарайтесь собрать ноги вместе
  • Руки: В стороны, пальцы вместе, ладони обращены к стене – сильные руки, как будто вы толкаете воздух перед собой. Плечи опущены.
  • Действие: Толчок от пупка назад и четвертое движение бедрами. Грудь вверх, вперед не наклоняться

Почему вам следует это сделать: Вытягивая руки в стороны, мы начинаем вытягивать пресс во время работы.Это усложняет удержание обруча в приподнятом состоянии, но также увеличивает силу.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Не забывайте держать грудь вверх! Когда вы начинаете терять контроль, есть тенденция наклоняться вперед, это не поможет.
  • Совет: Сделайте так, чтобы хула-хуп вращался вокруг талии, прежде чем поднимать руки

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Если пяльцы не удерживаются вверх в слабом направлении в этом упражнении, вы можете вернуться к предыдущему упражнению – так что в этом случае это будет «Обруч талии 2 # – Руки в нейтральном положении – Слабое направление».


3 # Небоскреб

Продолжайте подпирать талию и поднимайте руки к небу – эта тренировка действительно бросает вам вызов! Это также отличная подготовка к установке нескольких пялец.

Как это сделать:

  • Ноги: Твердо стоит на земле – постарайтесь собрать ноги вместе
  • Руки: В небо, пальцы вместе, ладони обращены к стене – сильные руки, как будто вы толкаете воздух перед собой.Плечи опущены, мы не хотим создавать дополнительное напряжение в шее.
  • Действие: Толчок от пупка назад и четвертое движение бедрами. Грудь вверх, вперед не наклоняться

Почему вам следует это сделать: Поднимая руки еще выше, мы еще больше удлиняем мышцы живота. Это упражнение не только сильнее прорабатывает пресс, но и подготавливает вас к первому упражнению с несколькими обручами – талия и руки.

Советы:

  • Совет: Надавите сильнее, чтобы ускорить пяльцы, прежде чем поднимать руки.Это даст вам время, чтобы освоиться в этой позе.
  • Совет: Действительно потянитесь вверх, это поможет вам задействовать пресс в этом положении.
  • Совет: Чтобы усложнить задачу, вы можете поставить одну руку перед другой – действительно потянитесь вверх, опустите плечи и надавите с силой от пупка.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Если пяльцы действительно не держатся в слабом направлении в этом упражнении, вы можете вернуться к предыдущему упражнению – так что в этом если бы он вернулся к ‘2 # Христос Искупитель’


4 # Балетные ножки – правая

Представьте, что вы балерина! Вытяните пальцы ног – прямые ноги.Этот отлично подходит для улучшения вашего баланса!

Как это сделать:

  • Ноги: Вес приходится на левую ногу, правая нога прямая и направлена ​​вперед. Либо позвольте большому пальцу правой ноги опираться на землю для устойчивости, либо поднимите ногу над землей.
  • Руки: В нейтральном положении, руки на груди – для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы
  • Действие: Нажмите от пупка, назад и четвертое движение.После 20 поворотов направьте палец в сторону, а через 20 поворотов отведите его назад. В конце поставьте ступни вместе – вы готовы вывести левую ногу вперед.

Почему вам следует это сделать: Это упражнение помогает улучшить ваше равновесие, а также укрепить мышцы кора. Уменьшая вашу устойчивость, вы заставляете основные мышцы работать больше, чтобы обруч продолжал вращаться.

Поднимая ногу в воздух, сильнее тренируются косые мышцы.А также задействует отводящие мышцы бедра, большую и малую ягодичные мышцы.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Старайтесь не переносить тяжести на переднюю ногу. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге поднять его в воздух, поэтому приучите стоящую ногу принимать на себя весь вес.
  • Совет: Убедитесь, что ваши бедра квадратные, передняя нога прямая, а пальцы заострены.
  • Совет: Если вы держите ногу в воздухе, попробуйте слегка повернуть большой палец ноги внутрь – это поможет согнуть бедра.
  • Совет: Держите тело прямо. Грудь вверх, вперед не наклоняться

Теперь остановите обруч, переверните его и сделайте то же самое с другой стороны: Вы можете поднять ногу во время вращения в доминирующем направлении, но не в лучшем. Ничего страшного, нам нужно наращивать эту силу. Так что, если вам нужно, сделайте шаг назад и держите вытянутый носок на земле для устойчивости.


5 # Балетные ножки – левая

Теперь перейдем к левой ноге – вернись в обруч на своей доминирующей стороне, уф!

Как это сделать:

  • Ноги: Вес приходится на правую ногу, левая нога прямая и направлена ​​вперед.Либо позвольте большому пальцу правой ноги опираться на землю для устойчивости, либо поднимите ногу над землей.
  • Руки: В нейтральном положении, руки на груди – для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы
  • Действие: Толчок от пупка назад и четвертое движение бедрами. После 20 поворотов направьте палец в сторону, а через 20 поворотов отведите его назад. В конце ноги вместе – готово вывести правую ногу вперед.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Старайтесь не переносить тяжести на переднюю ногу.Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге поднять его в воздух, поэтому приучите стоящую ногу принимать на себя весь вес.
  • Совет: Убедитесь, что ваши бедра квадратные, передняя нога прямая, а пальцы заострены.
  • Совет: Если вы держите ногу в воздухе, попробуйте слегка повернуть большой палец ноги внутрь – это поможет согнуть бедра.
  • Совет: Держите тело прямо. Грудь вверх, вперед не наклоняться

Теперь остановите обруч, переверните его и сделайте то же самое с другой стороны: Вы можете поднять ногу во время вращения в доминирующем направлении, но не в лучшем.Ничего страшного, нам нужно наращивать эту силу. Так что, если вам нужно, сделайте шаг назад и держите вытянутый носок на земле для устойчивости.


6 # The Booty Builder

Хотите попку Бейонсе? Эта комбинация приседаний с обручем на талии и плие порадует ваши ягодицы!

  • Ноги: Разведите ноги немного шире, чем ширина бедер, и разверните ступни примерно на 45 градусов.
  • Руки: В нейтральном положении, руки на груди – для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы
  • Action: Сделайте так, чтобы обруч удобно вращался вокруг талии.Затем согнитесь в коленях и опуститесь. При спуске держите спину прямо, не наклоняясь вперед. Напрягайте внутреннюю поверхность бедер, чтобы сохранять равновесие и стойкость. Выпрямите ноги и вернитесь в положение стоя.

Почему вам следует это сделать: Приседания плие задействуют ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Укрепляя эти мышцы, вы стремитесь к более пышной и приподнятой попке. Это не заставит вас выглядеть. Вы не обязательно будете выглядеть как Ким Кардашьян в течение ночи, но регулярное выполнение этого упражнения позволит заметно приподнять вашу ягодицу.Он также помогает раскрыть бедра и улучшить гибкость в этой области.

Мои лучшие советы:

  • Совет: При опускании держите спину прямо – не наклоняйтесь вперед. Если это означает, что вы можете опуститься только на пару сантиметров, это нормально! Работайте с тем, где находится ваше тело сейчас, и с практикой вы продвинетесь дальше.
  • Совет: Надавите на большие пальцы ног и задействуйте внутреннюю поверхность бедер при опускании.
  • Совет: Не позволяйте коленям проворачиваться.Держи ноги сильными.
  • Совет: Получите быстрое и сильное вращение обруча, прежде чем сгибать колени. – Сложнее всего удерживать обруч вокруг талии, когда вы находитесь в самой нижней точке. Так что прокачивайте его, но посильнее, прежде чем отправиться в путь.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и проделайте то же самое с другой стороной: Работайте, чтобы сделать пяльцы удобными на вашей слабой стороне, сначала поставив ступни в положение плие. Начинайте опускаться, только когда почувствуете себя комфортно.


7 # 4 точки поворота

Поворот по кругу – в том же направлении, что и вращение обруча.

Если вы вращаетесь справа налево, тогда ваша «внутренняя ступня» = левая ступня. Если вы вращаетесь слева направо, тогда ваша «внутренняя стопа» = правая ступня.

Как это сделать:

  • Legs: Положите весь вес на внутреннюю стопу, эта остается на земле. Внешней ногой продвигайтесь по кругу, продвигаясь на 4 точки.Представьте себе крест на полу с внутренней стопой в центре. Вы можете увеличить тренировку, подтягивая пятку к ягодицам во время вращения.
  • Оружие: Может быть либо в нейтральном положении, либо для большей сложности вы можете вытянуть руки в позицию Христа-Искупителя, когда ваша внешняя нога коснется земли.
  • Действие: Установите обруч в удобном для вас направлении. Мы собираемся повернуться в том же направлении, что и хула-хуп, перенести вес на внутреннюю стопу и использовать другую, чтобы повернуться по кругу за 4 шага.

Почему вам следует это сделать: Эта тренировка отлично подходит для улучшения вашего баланса, координации и времени. Чем больше вы вложите, тем больше вы получите. Подъем талии и движение рук прорабатывают пресс, а подъем ног – ноги.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Не торопитесь! Ваша первая четверть поворота может привести к нестабильности (или падению) обруча. В таком случае поработайте, чтобы пяльцы снова стали устойчивыми, прежде чем поворачивать их.
  • Совет: Вы можете ускорить движение обруча, накачивая его сильнее и быстрее перед поворотом. Это помогает сохранить динамику.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Стабильность – это ключ к успеху. Перед поворотом убедитесь, что пяльцы устойчивы.


8 # 360 Anti-Spin

Теперь вы будете вращаться в направлении, противоположном направлению вашего хула-хупа. Это сложнее, и вам нужно будет сильнее прокачивать.

Как это сделать:

  • Ноги: Вращение справа налево? Правая ступня = внутренняя ступня. Вращение слева направо? Левая ступня = внутренняя ступня.
  • Руки: В нейтральном положении, руки на груди – для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы
  • Действие: Сделайте вращение обруча комфортным и сильным. Положите свой вес на внутреннюю стопу и используйте внешнюю стопу, чтобы повернуться. Вы можете использовать более мелкие и частые шаги, чтобы обойти все 360 градусов.

Почему вам следует это сделать: Вращение в противоположном направлении, когда ваш хула-хуп заставляет вас качать сильнее и быстрее. Это повысит ваш пульс и заставит кровь бежать быстрее. Это также улучшает баланс, координацию и время. Все необходимые навыки для хула-хупинга.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Прежде чем начинать это упражнение, быстро вращайте обруч.
  • Совет: Делайте небольшие частые шаги, чтобы полностью обойтись.
  • Совет: Попробуйте это упражнение на цыпочках. Это может помочь вам получить скорость, необходимую для прохождения 360 градусов.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и проделайте то же самое с другой стороной: Перед тем, как начать анти-вращение, заставьте пяльцы быстро вращаться.


9 # Funky Side Step

I Представляем причудливую работу ног! Сделайте первый шаг к свободе движений с помощью обруча.

Как это сделать:

  • Ноги: Начните со ступней вместе (или как можно ближе друг к другу). Затем шагните правой ногой в сторону – на ширине бедер. Приведите левую ногу к правой. Затем обратно в обратном направлении.
  • Оружие: Может быть либо в нейтральном положении, либо для большей сложности вы можете вытянуть руки к позиции Христа-Искупителя, когда вы выходите.
  • Действие: Разместите пяльцы поудобнее, затем работайте в боковых подножках.Сначала это может показаться сложным, поэтому не торопитесь между шагами. Чтобы ускориться, вы можете распределить свои движения между счетами: 4, затем 2, затем 1. Пока вы не будете шагать в сторону на каждый удар.

Почему: Эти боковые подножки не только задействуют основные мышцы, но также улучшают баланс и координацию. Если вы хотите танцевать с обручем, это первый шаг к движению.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Постарайтесь синхронизировать свои шаги с толчками живота.Итак, когда обруч прижат к животу, вы одновременно делаете шаг вперед и шаг
  • Совет: Однако также постарайтесь не думать об этом слишком много. Почувствуйте, где обруч касается вашего тела, с этим
  • поможет закрыть глаза.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Возможно, вам придется двигаться немного медленнее и потребуется больше времени, чтобы стабилизировать себя после большого шага. Однако это возможно! Просто продолжай.


10 # Молния

По сути, это воздушный хруст с использованием обруча для сохранения равномерного расстояния между руками и телом.

Как это сделать:

  • Ноги: Положите весь вес на левую ногу, направив правую ногу в сторону. Позже мы займемся другой стороной.
  • Руки: Держите обруч обеими руками на середине круга.Руки находятся на внутренней стороне обруча запястьями наружу.
  • Действие: Поднимите обруч над головой и поверните в сторону, противоположную вытянутой ноге. – Правой ногой в сторону поверните верхнюю часть тела влево. Ваша правая рука должна быть рядом с вашим лицом, а левая рука должна быть позади тела.
  • Действие: Затем задействуйте брюшной пресс (втяните и согните – как будто вы готовитесь к тому, что кто-то ударит вас в живот), подтягивая правое колено к пупку.
  • Действие: В то же время поверните верхнюю часть тела обратно в центр, опуская хула-хуп вниз по ходу движения. Левая рука должна встретиться с правым коленом в центре. Задержите дыхание, затем вернитесь в исходное положение.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Притормози. Постарайтесь выполнять это упражнение медленно и уверенно. Это обеспечит использование правильных мышц для подъема ноги.
  • Совет: Нет веса на вытянутой ноге.Старайтесь удерживать остроконечный носок над полом. Если вам нужно стабилизироваться, вы можете позволить ему коснуться пола, но не отталкивайтесь от этой ступни, чтобы поднять ногу.
  • Совет: Баланс! Если вначале балансировка слишком велика, вы можете отвести хула-хуп в сторону (или приложить руку к стене) и использовать его, чтобы стабилизировать себя. Практикуйте здесь только подъемы ног, чтобы улучшить свою практику равновесия. Как только вы почувствуете легкость, вы можете переходить к исходному упражнению.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и проделайте то же самое с другой стороной: Может быть, ваш баланс лучше с одной стороны, чем с другой.Ничего страшного, поэтому мы здесь, чтобы поработать над этим.


11 # Сделай поворот

Это отличное упражнение для разминки / заминки – попробуйте рассчитывать свои повороты в такт.

  • Ноги: Ноги начинаются на земле, на ширине плеч. Чтобы удлинить растяжку во время скручивания, вы можете указать вытянутым пальцем ноги.
  • Руки: Держите обруч обеими руками, запястьями и предплечьями вверх. Обруч лежит на предплечьях и кистях рук.
  • Действие : Поверните верхнюю часть тела влево, удерживая обруч в вытянутых руках. Вы можете направить правую ногу для дальнейшего растяжения. Затем поверните обруч вправо. Укажите пальцем левой ноги. Качайте обруч из стороны в сторону с контролем.

Почему вы должны это делать: Подобные упражнения на скручивания отлично подходят для пищеварительной системы и массажа внутренних органов. После тренировок пресса из предыдущих упражнений это должно быть действительно здорово!

Мои лучшие советы:

  • Совет: Чем тяжелее обруч, тем сложнее тренировка для рук.
  • Совет: Сбавьте скорость и почувствуйте растяжку.


12 # Мазок

Намазать обруч вокруг тела. Держите тело в центре обруча. Я люблю позволять себе погружаться в музыку с этим ходом

  • Ноги: Ноги начинаются с земли. Они могут быть вместе (сложнее) или на ширине бедер (более устойчивыми), в зависимости от того, что вам удобнее.
  • Руки: Возьмитесь за пяльцы обеими руками на полпути.Возьмитесь руками изнутри обруча, запястьями наружу. Приведите обруч в горизонтальную плоскость, расположив тело в центре обруча. Держите его как можно более ровным !.
  • Действие: Пяльцы находятся в горизонтальной плоскости. Представьте, что на небольшом расстоянии ниже (примерно 30 см или 12 дюймов) есть поверхность. Опустите пяльцы спереди так, чтобы они касались поверхности. Затем перекатите его в сторону, оставив только одну точку соприкосновения с обручем и воображаемой поверхностью. Продолжайте катиться назад, в сторону, а затем снова вперед.
  • Действие: Как только вы закончите это действие, вы можете увеличивать свои движения, пока обруч не размазывается по вашему телу. Здесь вам нужно перевернуть обруч спереди и сзади и размазать обруч сбоку у бедра.

Почему вам следует это делать: Это упражнение прорабатывает ваши руки и плечи. В зависимости от того, насколько велики ваши движения, вы также можете проработать мышцы живота и спины. Это также отличный вариант для начала танцев.Для тех из вас, кто любит буги-вуги и хочет танцевать с обручем, закройте глаза, послушайте музыку и попробуйте выполнить это действие, двигая своим телом в такт.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Начните с малого и постепенно увеличивайте движение.
  • Совет: Держите локти согнутыми, а тело – в центре обруча.
  • Совет: Поэкспериментируйте с прямым телом – единственное, что движется, – это обруч и руки – как на левом изображении
  • Совет: Поэкспериментируйте, удерживая свое тело в центре обруча. Если обруч наклоняется вперед, то вы тоже! Это улучшит тренировку пресса.- Как правильное изображение.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и проделайте то же самое с другой стороной: Мне нравится выбирать точку, в которую пяльцы должны попасть, прежде чем я переверну ее. Подождите, пока обруч не окажется в самой высокой точке позади вашего тела. Тогда переверните это!


13 # Вертикальный бластер для тела

Пора наклониться! Встаньте на колени и продолжайте вращать обруч в «нет». 7 позиция.

Как это сделать:

  • Ноги: Ноги начинаются с земли.Они могут быть вместе (сложнее) или на ширине бедер (более устойчивыми), в зависимости от того, что вам удобнее.
  • Arms: Держите руки в нейтральном положении или позвольте им свисать с вас. По сути, мы просто хотим убрать их с дороги.
  • Действие: Наклонитесь вперед – в идеале мы работаем над чистым изгибом бедра, как в случае №7. Если это невозможно, ничего страшного. Работайте с тем местом, где вы находитесь сейчас. Однако постарайтесь держать спину прямо и задействовать мышцы живота, чтобы поддерживать вас в этом положении.
  • Действие: Поднимите обруч и с силой толкните – Боб на коленях, чтобы сохранить импульс

Почему вам следует это сделать: Простого удерживания тела в этом положении достаточно, чтобы задействовать и укрепить основные мышцы спереди назад. Если держать обруч в этом положении, тренировка будет интенсивнее. Из него также получится отличное фото с хула-хупом.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Старайтесь не использовать обруч, который проходит мимо вашего пупка – он может начать удариться об пол
  • Совет: Тяжелые обручи облегчают задачу.
  • Совет: Не забывайте качать колени. Это сохранит импульс.
  • Совет: Если вы уже умеете делать обруч на груди, вы можете попробовать это, не раскачивая колени. По сути, это то же действие, что и обруч на груди, но с наклоном – держите бедра относительно неподвижно и позвольте движениям исходить из толчков живота и хлопков груди.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и проделайте то же самое с другой стороной: Опять же, более слабая сторона является сложной задачей.Если вы можете сделать только пару вращений до того, как обруч упадет, то поднимите его и начните снова. И снова. И снова.


14 # Hit Me (ребенок)

Пора напугать! Это легкая тренировка для рук, а также отличный прием для начала танцев.

Как это сделать:

  • Ноги: Ноги начинаются с земли. Они могут быть вместе (сложнее) или на ширине бедер (более устойчивыми), в зависимости от того, что вам удобнее.
  • Руки: Возьмитесь за обруч рукой – попробуйте это упражнение, повернув запястье вверх или вниз, попробуйте и то, и другое!
  • Действие: Покачивайте обручем из стороны в сторону и ударьте себя. Вы можете подбодрить это, имитируя руку с обручем другой рукой, боб и танцевать ею
  • Действие: Если у вас есть обруч с утяжелением и вы хотите попробовать что-то подобное, вы можете выполнить простой пас – махнуть обручем вперед – захватить второй рукой запястьем вниз и повернуть назад – и снова вокруг.

Почему вам следует это сделать: Это отличная тренировка для рук и запястий. Старайтесь держать обруч как можно более плоским. Чем больше вы это делаете, тем больше нагрузка на область рук. Для танцоров с обручем это отличный переходный ход, когда обруч находится в горизонтальной плоскости.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Чем больше энергии вы вложите в это кольцо, тем больше импульса вы дадите обручу и тем более плоским оно будет.


15 # Боковое растяжение

Эта боковая растяжка прекрасно себя чувствует после тренировки – растягивайте ее, вы это заслужили!

  • Ноги: Ноги вместе.
  • Руки: Держите обруч в вертикальной плоскости за спиной. Руками держите обруч изнутри запястьями наружу.
  • Действие: В небо простираться. На этой длине тело тянется влево. Не сгибайтесь в сторону, но держите грудь приподнятой и используйте свою основную силу, чтобы двигаться с контролем. Вдохните, на выдохе поднимите верхнюю часть тела обратно в центр, а затем вправо
  • Действие: Для более глубокой растяжки вы можете согнуть левое колено, растягиваясь влево.Правое колено при сгибании вправо.

Почему вам следует это делать: Это отличное упражнение на растяжку косых мышц живота. Вы можете сделать это до и / или после тренировки с обручем для талии. После этого вы должны почувствовать себя действительно хорошо – я часто использую эту позу для отдыха на своих занятиях.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Держите тело в вертикальной плоскости – старайтесь не наклоняться слишком далеко вперед и назад.
  • Совет: Напрягите пресс перед тем, как потянуться в сторону – это придаст вам больше силы в движениях.
  • Совет: Начните с небольшого движения – изображение слева
  • Подсказка: При движении дальше – изображение справа – убедитесь, что вы задействуете пресс повсюду, сила должна исходить оттуда.


Тренировки с хула-хупом с инструктором

Если вы действительно хотите увидеть результаты, вам следует выполнить эти упражнения в течение одной минуты как в доминирующем, так и в слабом направлении. Чтобы посмотреть бесплатные видеоролики о тренировках, нажмите здесь.

Если вы новичок или уже какое-то время размахиваете обручем, эти упражнения подходят вам.Новички могут извлечь выгоду из простоты движений, в то время как более опытные пяльцы могут работать, чтобы аккуратно и усовершенствовать свое положение тела.

Эта тренировка с хула-хупом также закладывает основы для мульти-хупинга (хула-хуп на нескольких частях тела). Так что, если несколько обручей являются частью ваших целей, это отличная тренировка для тренировки.

5-минутная тренировка с хула-хупом для начинающих

5-минутная тренировка с хула-хупом для опытных игроков с обручем


Какие пяльцы мне подходят?

Ответ на этот вопрос зависит от ряда факторов :

  • Ваш размер
  • Ваш опыт
  • Что вы хотите получить от тренировки с хула-хупом?

Мой гид по выбору правильных пялец

Общие советы по выбору правильных обручей для этой тренировки:

Начинающие

  • Общее практическое правило: обруч должен находиться где-то между промежностью и пупком.
  • Для начинающих. Большие тяжелые обручи имеют большую динамику и их легче удерживать.
  • Попробуйте большой хула-хуп (диаметром 90–100 мм) с толстой трубкой (25 или 20 мм) – это отлично подходит для начала.
  • Хула-хупы с утяжелителями подходят для этой тренировки. Это здорово, если ваша цель – похудеть.

Опытные Hoopers

  • Больше опытных обручей может выполнять эту тренировку с более легким хула-обручем.
  • Попробуйте обруч меньшего размера (диаметром 80–90 мм) с более тонкой трубкой (16 мм или 20 мм).
  • Если вы нацелены на использование нескольких обручей, попробуйте выполнять тренировку с самым легким обручем, с которым вам удобно работать с обручем на талии.

Обруч в обе стороны

Как и большинство людей правши или левши, то же самое и с хула-хупингом. Вы когда-нибудь пробовали написать свое имя более слабой рукой?

Обычно это выглядит так, как будто это сделал трехлетний ребенок. Я уверен, что это не то же самое, что изощренный сценарий, которого можно добиться с помощью доминирующей руки!

Однако с практикой можно аккуратно писать слабой рукой… То же самое и с хула-хупингом.

Теперь я знаю, что поначалу это может быть не так весело.Новичкам это может показаться действительно трудным (но не невозможным). Опытных пяльцев можно вернуть к началу их пути с обручем. Что, возможно, не так хорошо, как вращение в доминирующем направлении.

Однако! Обруч только в одном направлении может привести к развитию большего количества мышц на одной стороне тела. Со временем это может вызвать проблемы со спиной. Поэтому очень важно тренировать обе стороны.

Если вы добьетесь успеха в более слабом направлении, это не только уравновесит вас, но и значительно улучшит ваше доминирующее направление.


Обруч на талию

Заставить обруч вращаться вокруг талии – это первый шаг в вашем путешествии с обручем. Это основа тренировки пресса с хула-хупом, поэтому первая цель – сделать это комфортно.

Начинающим – советы по обтяжке талии:

  • # Совет 1: Оберните обруч вокруг талии – так, чтобы он касался поясницы.

  • # Совет 2: Держите пяльцы как можно более плоскими

  • # Совет 3: Заверните его и надавите с силой!

  • # Совет 4: Попробуйте толкаться назад вперед – толкайтесь вперед, когда хула-хуп касается вашего живота.

Опытные обручи – насадки для обвязки талии

  • Старайтесь сводить ноги вместе – прямое тело.
  • Поднимите грудь, надавливая пупком
  • Сильные руки – держите руки в кулаках или плашмя с напряжением в бицепсах.

В заключение

Поясные обручи – фантастический способ улучшить кровообращение и укрепить сердцевину! Я могу гарантировать, что, выполняя эти 15 тренировок с хула-хупом на регулярной основе, вы почувствуете себя сильнее в ядре.

Обручи на талии – первое и самое важное умение, которое нужно получить. Это закладывает основу для остальных упражнений, так что сначала постарайтесь сделать это удобнее.

Обязательно тренируйтесь в обоих направлениях. Поначалу это может показаться не таким веселым, но оно того стоит. Он не только защищает вашу спину, но и улучшает вашу здоровую сторону!

Практика ведет к совершенству! Поначалу некоторые вещи могут быть трудными, но с каждой попыткой становится легче. Вам просто нужно продолжать … И как только он щелкает, это дает вам такое чрезвычайное чувство удовлетворения, что это может стать зависимостью.

КАК КРУТИТЬ ОБРУЧЕНИЕ: МЫ УЧИМСЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ HULA-HOOP. КАК КРУТИТЬ ОБРУЧИ, ЧТОБЫ ОТВЕТИТЬ СТОРОНЫ И ЖЕЛУДОК – ПОМОЖЕТ ЛИ?

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

В детстве подавляющее большинство девочек учатся крутить обруч.

Вы помните? Это занятие было прекрасным времяпрепровождением во дворе, а также частью обязательной программы на уроках физкультуры.

В зрелом возрасте те дамы, которые видят недостатки в своей фигуре, обращаются к комплексу упражнений с хула-хупом.

Сегодня мы научимся крутить обруч, чтобы фигура была стройной и красивой.

Как скрутить обруч: преимущества и преимущества упражнений

Тренировка с хула-хупом имеет несколько преимуществ:

• обруч прост в использовании, его легко хранить и транспортировать;

• упражнения не требуют специальной подготовки;

• занятия можно совмещать с другими упражнениями;

• вращение пялец позволяет быстро корректировать фигуру.

Занятия с обручем очень полезны, если их делать правильно!

1. Тренировка с хула-хупом позволяет задействовать разные группы мышц. Не все профессиональные тренажеры могут одновременно воздействовать на спину, ягодицы, бедра, мышцы живота и икры.

2. Части тела, которые соприкасаются с хула-хупом во время тренировки, улучшают кровообращение. Это дает возможность сжигать жиры, а не просто «расщеплять» их. Кислород интенсивно поступает в бедра и поясницу, что придает организму дополнительную энергию.

3. Этот вид кардиотренировок снижает кровяное давление и служит прекрасной профилактикой сердечных приступов и инсультов. Хула-хуп оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, повышает стрессоустойчивость.

4. Выполняя комплекс упражнений, вы делаете своего рода массаж. Это положительно сказывается на работе кишечника, а именно улучшает его перистальтику.

5. Можно придумать интересные упражнения даже для детей, чтобы привлечь всех членов семьи к веселому занятию.

6. При тренировке с хула-хупом многие люди замечают подъем эмоционального настроения. Вращение обруча доставляет массу удовольствия и вызывает массу положительных эмоций. Внешние изменения в организме повышают уверенность в себе.

7. В результате занятий с обручем тело становится более гибким.

8. Вращательные движения с хула-хупом повышают общий тонус тела.

Противопоказания

Прежде чем научиться крутить обруч для снятия бока и живота, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.Упражнения с обручем для похудения нельзя выполнять в следующих случаях:

• беременность и первое время после родов;

• период менструации;

• болезни суставов и органов малого таза, почек, печени, яичников;

• период восстановления после травм ног, головы и позвоночника.

Выберите пяльцы

Недостаточно уметь крутить пяльцы, чтобы убрать бока и живот. Также важно правильно выбрать спортивный инвентарь.Каждый тип хула-хупа дает разные результаты. Существует три разновидности этого спортивного инвентаря:

• обычный гимнастический;

• массаж;

• взвешенный.

С обычным гимнастическим обручем мы знакомы еще со школы. Эта модель внутри полая, из металла или пластика. Спортивный инвентарь отлично подходит для начинающих, начинающих заниматься фитнесом самостоятельно. Обруч гимнастический позволяет развивать навыки вращения и может использоваться на начальном этапе обучения.

Массажное кольцо с увеличенной площадью поперечного сечения оснащено множеством шариков, которые оказывают массажное воздействие на тело.Специалисты считают, что этот вид хула-хупа не стоит использовать новичкам. Модель тяжелая и на первых тренировках может оставлять многочисленные синяки по всему телу. Массажное кольцо выбирают опытные любители фитнеса, сумевшие досконально освоить комплекс упражнений с гимнастическим хула-хупом.

Обруч для взвешивания весит от 0,5 до 2 кг. Считается, что такой хула-хуп дает лучшие результаты при похудении. Его эффективность обусловлена ​​повышенной нагрузкой на мышцы.С этим обручем вы легко тонизируете все тело.

При покупке обруча специалисты рекомендуют учитывать ваш рост. Когда вы прикрепляете ракушку к себе, она должна доходить до нижних ребер.

Как скрутить обруч: техника и способы вращения

Только на первый взгляд тренировка с обручем может показаться легкой и скучной. На самом деле тренировки с обручем требуют от человека хорошей координации и развитой моторики мышц. Упражнение будет очень эффективным, если правильно использовать тренажер.

Для начала нужно сделать разминку. Он позволяет разогреть тело перед тренировкой. Ставим ступни на ширине плеч. Поднимите обруч над головой. Делаем наклоны: вперед-назад, из стороны в сторону. Теперь вытягиваем снаряд перед собой, делая плавные повороты: из стороны в сторону.

Упражнение для тонкой талии

Это упражнение, при правильном и регулярном выполнении, уменьшает окружность талии. Принимаем исходное положение: ноги ставим на ширину плеч и немного сгибаем колени.Ноги при вращении должны быть немного наружу. Опускаем хула-хуп до уровня талии и пытаемся привести его во вращение. Поддерживаем снаряд плавными ритмичными движениями, напрягая пресс и слегка втягивая живот.

Непрерывно вращайте пяльцы таким образом от 3 до 5 минут. Упражнение следует выполнять в несколько подходов, сочетая с другими приемами вращения.

Упражнение «Вращение планеты»

Занятия хула-хупом можно разнообразить еще одним очень эффективным упражнением.Для этого ноги нужно поставить немного уже ширины плеч, а руки держать за головой. Сделав несколько оборотов вправо, вы должны начать медленно поворачиваться вправо вокруг своей оси. Таких кругов должно быть не менее десяти. Затем – повторить то же самое в обратном направлении.

Стрелка упражнение

Положение «Стрелка» также поможет быстро убрать живот. Поднимаемся к носкам и начинаем интенсивно раскручивать обруч.Руки следует вытянуть как можно дальше, взявшись за руки. Это довольно сложное упражнение. Поэтому для достижения результата достаточно выполнять его по 10 минут в день.

Вращение при ходьбе

Когда вы научитесь долго держать обруч на талии, вам будет легко освоить следующее упражнение. Итак, вам нужно вращать снаряд в быстром темпе, совершая шаговые движения во все стороны. Аэробные упражнения позволяют не только сжигать жир в проблемных зонах поясницы, но и улучшать деятельность сердечной мышцы.

Вращение на задержке дыхания

Закладываем руки за голову и начинаем вращать хула-хуп, делая плавные движения в стороны. Во время упражнения нужно сделать выдох и задержать дыхание на несколько секунд, максимально растянув живот.

Эти упражнения не только раскрывают секрет того, как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и позволяют сделать тренировку с обручем интересной и разнообразной.

Основные правила ротации:

1.Во время занятий следите за правильным исходным положением тела. Спина при вращении обруча должна быть идеально ровной, а ноги – сведенными. Разместив их, эффект от упражнения «рассеивается», а не концентрируется на боках и талии.

2. Чтобы руки не мешали, лучше развести их в стороны, вверх или зацепить за голову в замок.

3. Не подключайте к упражнениям грудную клетку и таз, должен двигаться только живот.

4. Новичкам удобнее всего выполнять движения в одном направлении – по часовой стрелке.

Как скрутить обруч: советы профессионалов

Для того, чтобы занятия с обручем принесли вам пользу, будет нелишним воспользоваться советами профессионалов:

1. Для тренировки выбирайте время между приемами пищи. Упражнения лучше делать не менее чем через 2 часа после еды и за 1 час до еды. Выполняя это условие, занятия с обручем избавят вас от жира, а не от глюкозы, которую организм получил с пищей.

2. После тренировки полезно выпить стакан чистой негазированной воды.

3. Полная тренировка должна длиться не менее 30 минут. По мнению специалистов, за первые 20 минут занятий с обручем в организме человека потребление глюкозы стремительно увеличивается. Далее наш организм начинает расходовать резервную энергию, получая ее из жировых запасов.

4. Для начала сделайте упражнение около 10 минут, постепенно увеличивая время тренировки. Спустя несколько недель вращение хула-хупа принесет максимальный результат.

5. Тренируясь с обручем, старайтесь поставить ноги ближе друг к другу. Изначально вам будет удобно поставить ноги чуть шире плеч, а носки носки врозь. Освоив упражнения, постарайтесь максимально приблизить их, что снизит мышечное напряжение. В такой стойке энергия будет расходоваться очень активно, ваше тело быстрее придет в форму.

6. Поверните обруч и наблюдайте за своим дыханием. Перед занятием рекомендуется проветрить комнату.Свежий воздух и глубокое дыхание без промедления насытят организм кислородом.

7. Вращайте хула-хуп плавными, спокойными и равномерными движениями по небольшому диаметру, чтобы не повредить спину. Не нужно болтать всем телом. Во время тренировки вы должны быть в умеренном напряжении.

8. Перед тем, как крутить хула-хуп, специалисты советуют немного потренироваться.

9. После первых занятий на теле могут появиться синяки. Избежать их появления можно, надев толстый свитер или широкий спортивный пояс.

10. Очень важно регулярно делать зарядку. Если совсем некогда, сделайте хотя бы несколько вращений с обручем. Это поддержит результаты прошлых занятий.

11. Практикуйте любимую музыку. Созданная атмосфера улучшит положительное отношение к отличному результату занятий.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.