Велотренировки для похудения: сколько нужно ездить, можно ли похудеть и как скоро, как правильно кататься + отзывы

Польза и вред велотренажера

Почему вдруг велосипед? Знатоки говорят, что плюсов в нем масса. Катание на байке – не просто развлечение, это очень полезная физическая нагрузка, которая

• Подходит для всех возрастов
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
• Тренирует дыхательную систему, помогает насыщать наши легкие кислородом
• Усиливает обмен веществ
• Тренирует нашу выносливость

• Задействует сразу несколько групп мышц, поднимает их тонус
• Поднимает иммунитет
• Улучшает вестибулярный аппарат
• Помогает сжигать калории (полчаса на средней скорости «уносят» порядка 200-300 ккал) – пункт, который нас особенно интересует, не так ли?
• Делает гонщиков подтянутыми, стройными, сильными и выносливыми
• В целом поднимает настроение, помогает бороться со стрессом (что гораздо лучше, чем заедать депрессию разными калорийными вкусняшками).

К ним относятся тяжелые формы заболеваний суставов и позвоночника, а также болезней сердца и сосудов. Впрочем, все индивидуально, и в любом случае вам стоит посетить кабинет врача – иногда умеренные велопрогулки пойдут только на пользу.

Очевидная польза от велотренажера состоит в том, что на нем могут заниматься люди с заболеваниями. В случае внезапного гипертонического криза или ухудшения самочувствия можно лечь, принять препараты и вызвать врача.

В остальном езда на велосипеде для похудения не сравнима с однообразным сидением на велотренажере. Ведь на велосипеде весь организм работает как единое целое: взаимодействуют органы равновесия, зрения, позвоночник находится в постоянном движении, особенно если проезжать по пересеченной местности.

При выполнении упражнений на велотренажере координация движений минимальна: достаточно не свалиться со стула. Поэтому не включаются в работу дополнительные мышцы. Кроме того, важным элементом при занятиях велоспортом является смена впечатлений: польза для похудения несравненно больше, если время пролетает незаметно.

Велосипед имеет множество преимуществ перед другими спортивными тренажёрами. Кроме того, что он даёт возможность улучшить свои физические данные и убрать лишний вес, на нем можно добраться куда-либо без лишних трат или простоев в автомобильных пробках. Хотя, как и любое средство передвижения, велосипед не лишён некоторых недостатков.

Вот некоторые из плюсов велосипеда:

• даёт возможность укрепить собственное здоровье на свежем воздухе, улучшает показатели работы всех систем человеческого организма;
• тренировки на велосипеде поднимают планку выносливости спортсмена, в то же время он даёт возможность начать заниматься спортом даже новичкам;
• координация движений становится лучше;
• внешний вид человека занимающегося велоспортом становится более подтянутым и спортивным;
• поездки на велосипеде дают возможность уничтожить от 600 до 1000 калорий за час езды на велосипеде. Изменяющаяся обстановка помогает отвлечься от нагрузки, помогает легче её преодолевать;
• является одним из самых результативных способов по удалению лишних килограммов;
• лишние жировые отложения проходят процедуру активного расщепления через 30 мин после начала занятия;
• при занятии велоспортом в человеческом теле работают практически все группы мышц:
  • икры,
  • бедра,
  • ягодицы,
  • пресс,
  • руки,
  • плечи,
  • спина;
• если занятия проходят регулярно, то их успех будет заметен уже через 15-20 дней:
  • кожа станет более подтянутой;
  • исчезнет целлюлит;
  • мышцы придут в тонус и станут более эластичными;
  • талия станет меньше, а бедра стройнее;
• заниматься велоспортом могут все возрастные категории;
• велосипед не занимает много места в квартире. А при правильном уходе им смогут воспользоваться даже следующее поколение спортсменов;
• постоянный непрямой массаж простаты позволяет мужчинам надолго сохранить своё сексуальное здоровье и долголетние;
• развиваются органы дыхания.

Минусы занятий на велосипеде:

• в некоторых случаях, при неправильном режиме тренировок может наблюдаться медленное снижение массы, а также увеличение объёма икроножного отдела мышц;
• увеличение привычной нагрузки может негативно сказаться на состоянии суставов ног. Потому, если есть проблемы с суставами, от занятий на велосипеде придётся отказаться;
• данный вид спорта все же более травмоопасен, чем другие, особенно если занятия происходят на проезжей части используемой автомобильным транспортом;
• одним из главных недостатков можно считать зависимость велоспорта от климатических условий. В средней полосе России вряд ли получится кататься на нем круглый год.

Основные правила для похудения с велосипедом

Эксперты сайклинга считают, что перед велосипедной прогулкой не следует наедаться, но выезжать натощак тоже нельзя. Идеальным будет перекус за час до занятия каким-нибудь йогуртом или другой лёгкой белковой пищей. Не забудьте захватить в дорогу немного воды — жажда создаст ненужный дискомфорт во время прогулки.

I. Интервальная тренировка

Это вариант продолжительной прогулки по парку. Для этого нужно использовать езду со сменой дороги — чередовать ровную дорогу и пересечённую поверхность. Езда в гору даёт силовую нагрузку, укрепляющую мускулы, а езда по ровной поверхности обеспечивает нагрузку аэробную, сжигающую излишки жира.

Начинать тренировки нужно на средней скорости, дающей оптимальную нагрузку — не слишком чрезмерную, но развивающую мускулы. В момент движения необходимо чувствовать мышечное напряжение. Лучший результат даёт езда в течении полутора часов — чтобы не заскучать, меняйте дорогу каждые 10 минут.

II. Короткий спринт

Такой режим велосипедной прогулки поможет не только в деле нормализации веса, но и разовьёт вашу выносливость. Для спринта надо подыскать местность с довольно непростым ландшафтом: нам нужны холмы и пригорки. Заниматься лучше по следующей схеме:

• С первой по 10 минуту — разминка: двигайтесь сидя в седле по ровной поверхности;
• С 10 по 12 минуту — увеличивайте нагрузку: поднимитесь в гору, в положении стоя на педалях;
• С 12 по 14 мин. — снижайте нагрузку: сядьте в седло и двигайтесь по ровной дороге;
• С 14 по 19 мин. — увеличьте скорость: быстро крутите педали в течение 30 секунд, затем столько же отдыхайте;
• С 19 по 23 мин. — двигайтесь по горизонтальной ровной дороге;
• С 23 по 26 мин. — подъём в гору;
• С 26 по 30 мин. — движение по ровной дороге: 20 секунд быстро крутите педали, 40 — отдыхайте;
• С 30 по 35 мин. — восстановите дыхание, двигаясь по ровной поверхности.

После занятий рекомендуется сделать простую растяжку, которая защитит вас от болевых ощущений в мышцах спины и ног. Сделайте несколько наклонов вперёд и несколько — в стороны.

И никогда не забывайте: самая результативная тренировка — это та, что приносит вам удовольствие!

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Ездить необходимо ежедневно. Можете добираться на велосипеде на работу и обратно. Но лучше выделить 1-1,5 часа на интенсивные велотренировки для похудения.

Если вы новичок в ряду велоспортсменов, начинайте с 15-минутного катания 3 раза в неделю и ежедневно увеличивайте время на 5 минут. Устали крутить педали — можете перейти на ходьбу, но не останавливайтесь, чтобы перевести дыхание. Внимательно следите за самочувствием. Почувствовали боль или изнеможение — не добавляйте время. Как только организм начнет справляться с новой нагрузкой, плавно доведите длительность тренировки до 1-1,5 часа.

Выбирайте велосипед по размеру

Катаясь на плохо подобранном транспорте, вы сводите на нет все усилия. Начиная заниматься на велосипеде, обязательно проверьте, подходит ли он:

• Высота седла должна быть такой, чтобы сидя на нем, вы доставали пяткой до нижнего положения педали, при этом нога выпрямлена.

Опираться на педаль нужно не пяткой или носком, а основанием пальцев.
Рама должна находиться ниже вашей талии на 10 см. Слишком высокая или низкая приведет к неправильному распределению нагрузки на руки и спину.
Выбирайте широкие колеса, и вы без труда покорите бездорожье.
Отдайте предпочтение широкому сидению, в нем вам будет комфортнее наяривать педали полтора часа.

Используйте интервальные тренировки

Этот отличный способ сжигать больше калорий за счет ускорения обмена веществ. Причем метаболизм происходит настолько интенсивно, что калории сгорают еще 8 часов после велопробега, а значит избавиться от целлюлита и лишнего веса получится гораздо быстрее. Суть интервальной нагрузки проста: необходимо чередовать интервалы езды на высокой скорости с отдыхом.

Для примера: 1 минуту крутите педали на самой высокой скорости, которую можете развить, затем 2 минуты едете в медленном темпе, давая телу короткую передышку. Чередуйте интервалы на протяжении 45-60 минут, и результат окажется сногсшибательным.

Интервальный метод — довольно большая нагрузка на организм. Приступать к нему следует после того, как вы без устали сможете крутить педали 1-1,5 часа на средней скорости.

Следите за пульсом

Как и во всех аэробных нагрузках, при езде на велосипеде важна частота пульса. Сердце должно биться со скоростью 120-150 ударов в минуту. При такой частоте сердечных сокращений организм активно избавляется от заботливо накопленных жировых отложений, подтягивается кожа на проблемных зонах, уменьшается видимость целлюлита. Измерьте пульс в начале велотренировки, в середине (желательно после скоростного рывка) и под конец занятия, затем выведите средний показатель.

Воспользуйтесь советами профессионалов

Еще несколько советов, которые сделают велопробеги комфортными, а похудение и борьбу с целлюлитом быстрыми и безболезненными:

1. После тренировки обязательно делайте упражнения на растяжку: например, наклоны в стороны. Это избавит от боли в мышцах.
2. Крутите педали не раньше часа после еды. По окончании тренировки не ешьте еще час.
3. Пейте достаточно воды, она восполнит потерю жидкости и повысит расход калорий.
4. Используйте велошорты или специальную накладку, чтобы не страдать от трения кожи о сидение велосипеда.
5. Не пренебрегайте защитой головы, рук и ног!
6. Если погода не располагает к длительным прогулкам, замените велосипед велотренажером в ближайшем фитнес-центре.

Еще сомневаетесь, что, катаясь на велосипеде, можно избавиться от целлюлита и похудеть? А вы когда-нибудь видели толстого велогонщика? Хорошего настроения и удачных велотренировок!

Польза катания на велосипеде

Наверняка, многие лишь отмахнутся, услышав, что катание на велосипеде даст реальный результат при проблемах с лишними килограммами. Мол, ничего, кроме перекачанных икр и передней стороны бедра здесь добиться не получится. А уж о талии, подтянутом прессе и говорить не приходится, велоезда здесь точно не помощник. Но это большое заблуждение, и при желании в сочетании с правильным питанием и сбалансированной физической нагрузкой этот вид спорта способен творить чудеса. За 10 минут интенсивного катания можно потерять до 125 калорий. Здесь все зависит от индивидуальности организма: веса, объема мышечной массы и интенсивности тренировки.

Катание дарит не только стройность телу, но несет массу приятных бонусов:

• Велоезда относится к разряду аэробных нагрузок, а значит, помогает наладить работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровоток, в результате чего неизменно улучшается насыщение организма кислородом.
• Во время нагрузки легкие вступают в активную работу, человек учится «держать» дыхание, сохраняя ритм.
• На фоне активной физической работы и насыщения организма кислородом улучшается работа иммунной системы.
• Благодаря длительным тренировкам общая выносливость организма возрастает в разы. Поэтому, если есть стремление увеличить работоспособность, самое время пересесть на двухколесного железного коня.
• Во время езды на велосипеде активно работает вся мышечная система, идет отток жидкости, что ведет к гарантированному снижению лишней жидкости в организме.
• Работоспособность суставов повышается в разы, именно поэтому этот вид тренировки так полезен людям, страдающим плохой эластичностью суставов.
• Состояние мышц улучшается, тело подтягивается, фигура приобретает четкие контуры.
• При желании за тренировку без проблем можно терять до 750 калорий, но для этого придется изрядно выложиться и потратить не меньше часа на занятие.
• Уже через 40 минут организм начинает тратить жировой запас, имеющийся в организме. И даже после окончания занятия сжигание жиров все еще продолжается.
• Результат от таких тренировок появляется очень быстро, буквально через 2 недели интенсивных регулярных занятий кожа начинает подтягиваться, целлюлит постепенно уходит, жиры отступают.
• За месяц интенсивных занятий можно потерять до 7 кг жировых излишков. И этот объем – не предел, при особом желании его можно довести до 10 кг.
• Так как тренировки проходят исключительно на свежем воздухе, после занятия появляется отличное настроение. На почве этого и психическое здоровье человека выравнивается, уменьшается шанс «заполучить» нервный срыв или депрессию.
• Для велоезды нет ограничений по возрасту. Здесь есть лишь противопоказания по здоровью.
• Регулярные велопрогулки равноценны тренировкам в спортзале, и при необходимости с легкостью могут их заменять. Главное при этом, выбирать правильный темп езды.

Недостатки, к сожалению, без них также не обошлось:

• Главный минус этого вида тренировок – сезонность. Увы, но кататься на велосипеде круглый год не получится точно. Только если вам так повезло, и вы проживаете в мега теплом климате. Но в среднем тренировочный сезон длится 3-5 месяцев. Даже в самых южных регионах наступает зима и приходится отказываться от любимого увлечения. Но если вы не любите бросать начатое, пересаживайтесь на велотренажер. Это вполне достойный аналог двухколесного коня.
• Неправильная езда может привести к слишком большой нагрузке на нижние конечности, в результат вместо подтянутых мышц всего тела человек получает перекачанные икры. Исправить ситуацию можно, если полностью пересмотреть свою манеру езды.
• Из-за неправильной езды можно обзавестись суставными заболеваниями. Если нет желания мучатся с этими недугами, не поленитесь лишний раз убедиться в том, что вы делаете все правильно.
• Заметили, что вес уходит слишком медленно или вовсе стоит на месте, значит вы что-то упустили. Возможно, ваша диета не соответствует понятиям о сбалансированном питании.
• Качество велосипеда играет не последнюю роль в тренировках. Выбирать инвентарь нужно внимательно, не поленитесь изучить мнения пользователей, это позволит самим избежать ошибок и разочарований.
• Нередко после трудового дня уже не очень хочется делать усилие и заставлять себя выкатывать велосипед из квартиры и покататься часок-другой. Зачастую результативность велотренировок снижается именно из-за лени.

Рекомендации

1. Велосипедные прогулки сочетать необходимо с сокращением в рационе жиров.
2. В поездку необходимо всегда с собой брать воду и небольшой перекус, который богат углеводами – это могут быть сухофрукты, батончики мюсли и другое.
3. Кататься лучше всего за чертой города, в лесополосе, парке, а не по шумной загазованной трассе.
4. Тренировки начинать следует с получаса и ежедневно прибавлять по 5 мин.
5. В том случае если чувствуете сильную усталость, можно чередовать велотренировку с ходьбой.
6. Подбирать велосипед необходимо в соответствии с ростом, а высота сидения и руль отрегулированы должны быть под пропорции вашего тела.

Выбор велосипеда

Прежде, чем выбирать велосипед, необходимо определиться с той местностью, на которой будут проводиться занятия. Это может быть городское шоссе, парковая дорожка или загородная тропа. Более того, не исключено, что в качестве места для занятия будет выбран собственный дом.

Правда, в этом случае нужно будет покупать уже не полноценный велосипед, а стационарный велотренажёр. Его можно будет установить, например, напротив телевизора, и тогда получится одновременно худеть и беззаботно смотреть любимые телепередачи или фильмы.

Впрочем, и на велосипеде тоже можно будет сразу выполнять несколько дел одновременно. Ведь он будет помогать не только худеть, но и быстро добираться, например, до работы или до магазина. Конечно, такой способ передвижения не столь быстрый, как в случае с автомобилем, но зато абсолютно безвредный для природы, да и для того, кто сидит за рулём, тоже.

Итак, если решено будет ездить по городской трассе, то лучше выбирать туристические модели велосипедов. А вот в остальных случаях рекомендуется садиться за руль в специальных кросс-кантри и эндуро.

Как похудеть на велосипеде: правила

Многие задаются вопросом, как похудеть на велосипеде? И мы вам приоткроем завесу, рассказав о секретах, которые помогут вам сделать тренировки эффективными.

Время одного занятия должно длиться от 90 до 120 минут. При такой продолжительности велосипед помогает худеть, в работу включаются аэробные процессы обеспечения энергией, которые происходят путем сжигания жиров. Если вы дважды в день занимаетесь, то время одной тренировки сокращается до 60 минут. Но до такой продолжительности следует подходить понемногу. Начинать следует с 15-30 минут в зависимости от физической подготовленности. После время увеличивается на 5 минут в день.

Как похудеть на велосипеде с большей эффективностью? Во время занятий, которые будут преследовать цель по сжиганию жира, пульс должен находиться в пределах от 120 до 150 ударов в минуту. Вы должны со временем научиться чувствовать, с какой частотой бьется сердце, при этом не слезая с велосипеда. Если останавливаться каждые несколько минут для проверки пульса, то эффективность велосипеда для похудения сократится. Измерьте свой пульс через 10 минут после начала тренировки, в середине и после. С целью экономии времени проводите измерения не за минуту, а за 10 секунд. Пульс обычно прощупывают на запястье или шее.

Если ваш пульс менее 120 ударов, то нужно ехать с большей скоростью. Если пульс более 150 ударов, то ехать нужно спокойнее. Если вы себя уверенно чувствуете на велосипеде для похудения, то сбавьте немного скорость, руку, на которой находятся часы, оставьте на руле, а второй измерьте пульс.

Как похудеть, катаясь на велосипеде, и следить за скоростью? Для определения скорости вам понадобится спидометр. На ровной местности скорость должна находиться в диапазоне 15-20 км в час. Если уровень подготовки низкий, а пульс при 15 км в час составляет 150 ударов, то скорость движения необходимо понизить, чтобы пульс был около 120 ударов.

Сколько калорий сжигает велосипед? При медленной езде до 9 км в час сжигается 238 ккал в час, при умеренной езде до 15 км в час тратится 411 ккал в час. Сколько калорий сжигает велосипед при быстрой езде? При езде со скоростью 20 км час тратится 695 ккал.

Помогает ли велосипед похудеть.

Помогает ли велосипед похудеть? Да, помогает, но нужно учитывать массу нюансов. Вот к примеру, часто на разных сайтах пишут, что если ездить со средней скоростью, то за 30 минут можно сжечь от 250-300 калорий. Сейчас я этот момент немного разъясню, смыв всю лишнюю воду из этого пунктика.

Стандартное количество скоростей на велосипеде — двадцать одно. Выглядит это следующим образом: в области где у вела находятся педали стоит 7 звездочек, за которые цепляется цепь, а на заднем колесе — 3 звездочки. Велосипедная цепь закрепляется за этими двумя звездочками, и таким образом образуется скорость. На руле находятся специальные переключатели, нажимая на рычажки которых, во время езды цепь будет слетать с одной звездочки на другу, таким образом меняя скорость.

Но. При первой скорости чтобы проехать 10 метров, вам достаточно прокрутить педали раза 2-3 на горном велосипеде. Если переключить скорость на вторую, то 2-3 оборота педалей помогут проехать от 10-20 метров, а на третьей(самой сложной) только один оборот педали обеспечит уже от 15 метров пройденного расстояния. Но как велосипедист со вредним опытом, и спортсмен с хорошей физической формой скажу — что прокрутить педали на третьей скорости очень тяжело.

Сколько проезжать километров в день

Чтобы выяснить, сколько надо ездить, например, в день, придется заняться некоторыми подсчетами. Для этого надо помнить, что 1 г. жира, сгорая, выделяет до 9 ккал энергии. Если человек хочет убрать лишний вес на животе или боку, то он должен вначале решить, сколько килограмм ему надо сбросить, затем подсчитать по специальным формулам ежедневный пробег велосипеда. В подсчетах большую помощь окажет калькулятор.

Например, пациент решил убрать лишние 10 кг. За время катания при этом должно выделиться (10000 Х 9) = 90000 ккал

Если принять во внимание равномерные тренировки в виде выездов с конца весны по середину осени, то за полгода катания на улице нужно каждый месяц сжигать около 90000/6 = 15000 ккал

Длительность прогулки на велосипеде зависит от того, сколько ккал нужно потратить

В медицинской литературе приводятся специальные уравнения, помогающие определить энергетические потери при поездках на велосипеде для любой массы тела человека. Введя свои параметры, пациент узнает, сколько можно сжечь калорий за двухчасовую поездку со скоростью в 10 км/ч для полученного в примере числа. Разделив 15000 ккал на указанную в таблицах цифру, получают нужное число поездок на протяжении месяца. Из этого можно рассчитать выезды за неделю или день. Если при делении число получается не целым, то его округляют в большую сторону. Практически понадобятся выездки через день, что позволит организму отдохнуть перед следующим походом.

Примечание. Человек похудеет больше, если он будет производить в сутки один двухчасовой выезд, а не 2 поездки продолжительностью по 60 минут.

По формулам можно определить, сколько нужно проезжать на велосипеде в день, чтобы похудеть, с какой скоростью желательно передвигаться при определенном весе пациента. Как показала практика, для успешного похудения надо покрывать ежедневно от 20 до 25 километров. Поездку не обязательно планировать только по улицам города, но лучше выезжать на загородные просторы, посещая близлежащие леса или горы.

При терпении и регулярности выездов и умеренном темпе передвижения велосипед для похудения помогает сбросить практически от 7 до 25 кг жира за полгода. Лучше это делать под контролем врача, чтобы не возникло каких-либо негативных явлений. Организм быстро привыкнет к нагрузке и укрепится, это позволит не только устранить лишнюю массу, но и оздоровить практически все системы.

Как ездить, чтобы похудеть

Вначале рекомендуется правильно подобрать для себя велосипед для похудения, он не должен быть слишком тяжелым аппаратом. Хорошо подходит горный вариант «железного коня» (маунтинбайк).

Как похудеть, катаясь на велосипеде, можно узнать у специалиста. Чаще всего катание по шоссе перемежается с проездом по лесным тропам. Этот способ передвижения позволяет быстрее худеть.

Примечание. При поездке нельзя максимально напрягать мышцы, иначе может произойти «замыкание» икроножной пары. Для снятия этого состояния рекомендуется иметь с собой кусок шоколада.

Практически любое катание на велосипеде – польза для похудения, но нельзя переутомляться. Надо придерживаться следующих правил, позволяющих увеличить интенсивность сжигания лишнего жира:

1. Во время каждого выезда и после него нельзя пить много воды. Вначале надо подержать ее во рту, затем принять, разделяя глоток на мелкие фазы. Для лучшего утоления жажды самый полезный – лимонный сок, который добавляют в воду.
2. После возвращения из поездки врачами рекомендуется подождать 50-60 минут, только после этого приступить к еде. Нельзя увеличивать потребление пищи, как бы ни хотелось кушать, иначе это негативно отразится на процессе похудения.
3. Мужчины и женщины, желающие похудеть, должны брать с собой на выезд рюкзак со сменой одеждой. В нее переодеваются перед возвращением домой.

Важно! Чтобы получить нужный результат после тренировки, надо употреблять в пищу фрукты, овощи, нежирную рыбу. Вместе с этим рекомендуется приобрести точные электронные весы

На них взвешиваются каждое утро, контролируя изменение веса после поездок на велосипеде

Вместе с этим рекомендуется приобрести точные электронные весы. На них взвешиваются каждое утро, контролируя изменение веса после поездок на велосипеде.

Езда на велосипеде для похудения

На чтение 7 мин. Просмотров 1.3k.

Прогулки на велосипеде помогут вам дать не только заряд бодрости и хорошее настроение, но и красивое, подтянутое и стройное тело. Главное – знать, как использовать велосипедные тренировки с целью похудеть.

В Европе этот метод борьбы с лишним весом популярен уже давно, а в нашей стране только-только начал завоевывать заслуженную популярность. При этом, для хорошего настроения и эффективных тренировок рекомендуем использовать не велотренажер, а именно велосипед, совершая прогулки в парках.

О том, в чем преимущество велотренировок для похудения, каковы их основные правила и принципы, мы расскажем в данной статье.

Преимущества велотренировок для похудения

Занятия на байке могут помочь в борьбе с избыточной массой тела даже быстрее, чем тренировки с использованием тренажеров.

А все потому что:

• Велоезда гораздо более энергозатратна, ведь за полчаса тренировки с учетом средней скорости (а это примерно 15 километров в час) можно потерять порядка двухсот пятидесяти-триста ккал.
• Примерно минут через сорок после начала тренировки начинают расщепляться жировые отложения. К тому же, расщепление жиров продолжается и после окончания тренировки в течение некоего времени.
• Езда на велосипеде помогает накачать красивые икры с рельефом, а также укрепит бедра.
• Не останутся в стороне и другие мышцы: корпуса, плеч, рук. Тем более, что двухколесного друга перед тренировкой нужно будет вынести из дома, а затем – занести обратно в помещение.
• От велотренировок, как правило, результат виден достаточно рано. Так, уже спустя пару-тройку недель вы будете более подтянутыми. Мышцы станут более эластичными и крепкими. В целом, в течение месяца регулярных тренировок (не менее получаса в день) можно потерять порядка шести-семи килограммов.
• В целом, велопоездки оказывают благотворное влияние, они улучшают настроение, помогают бороться с депрессией. Доказано, что при езде на велосипеде происходит выработка так называемых гормонов радости (иначе говоря – эндорфинов). Благодаря им от стресса не остается и следа, а заедать сладеньким и вкусненьким его не требуется, что тоже очень полезно.
• Езда на велосипеде оказывает положительное действие на многие системы человеческого организма, в том числе сердечно-сосудистую. Она помогает ускорить метаболизм, а вот нагрузка на суставы значительно ниже, нежели при других видах спорта.
• Кататься на велосипеде можно любителям всех возрастов – от мала до велика.
• Велосипед – экологичный, не наносит ущерба окружающей среде.
• Также стоит отметить, что байки занимают, как правило, немного места (особенно складные). Их гораздо удобнее хранить дома, нежели велотренажеры. Также при грамотном использовании он может прослужить достаточно долгое время.

Какой велосипед лучше всего выбрать для тренировок с целью похудения?

Для осуществления велотренировок мы рекомендуем вам выбрать типа «гибрид». Он обладает рядом особенностей и преимуществ:

• тонкие колёса,
• отличная амортизация,
• несколько скоростей.

На нем можно будет ездить и по гладкому асфальту, и по дорожкам в парке, и по пересеченнойместности. Одеваться также нужно соответствующе и разумно подходить к выбору обуви. Она должна быть комфортной, а подошва – плотная.

Стопа, обутая в такую обувь, должа уверенно стоять на педали велосипеда. Также для большей безопасности можно купить велосипедный шлем, наколенники и налокотники, перчатки, но это не обязательно.

Основные принципы тренировок

Количество тренировок

• Тренироваться желательно ежедневно, только тогда вы сможете ощутить эффективность от тренировок. Пропускать их можно разве что по болезни, плохом самочувствии, плохой погоде. Девушкам в период менструации можно пропустить занятия, если она ощущает действительно дискомфорт.
• Тренироваться в день можно по разу, этого вполне достаточно. Если вы активно занимаетесь спортом – можно увеличить число тренировок до двух.
• Тренировка должна быть минимум полчаса. В идеале – полтора-два часа. Только в таком случае они будут эффективны.
• Начинать тренировки нужно с малого, постепенно увеличивая их продолжительность каждый раз минут на пять. При этом, активно следя за своими ощущениями.
• Тренировки лучше проводить в вечернее время, до ужина. Если тренировки запланированы дважды в день – добавьте еще одну через час-полтора после завтрака.

Пульс

• Чтобы жировые отложения сжигались, пульс во время тренировки должен составлять 120-150 ударов за одну минуту.
• Измерением пульса можно заниматься минут через десять после начала тренировки, в ее середине и ближе к концу. Останавливаться не нужно – мало будет эффекта от тренировки. Используйте пульсометры. Недостаточный пульс – увеличьте скорость. Пульс выше – снизьте.

Питание

Правильное питание – залог успешного похудения. Как говорят специалисты, только тридцать процентов в процессе похудения зависит от тренировок. Остальные семьдесят – от правильного питания.

Откажитесь от жареной, слишком соленой и перченой пищи. Забудьте про молочный шоколад и булочки. Ужин должен быть легким, а в целом объем потребляемых в день калорий ограничен. Тогда вы достигните максимального эффекта в похудении при помощи велотренировок.

По мнению инструкторов, накануне велотренировки не следует принимать много пищи, но и голодными заниматься тоже нельзя. Лучшим решением будет перекусить йогуртом. А во время тренировки обязательно следует взять с собой воду.

 Маршрут

• Лучше всего разбить путь на две половины – назад и вперед.
• Лучше, чтобы дорога была на всем процессе примерно одинаковой по сложности и преодолению высот. Продолжительные спуски и горы – от этого лучше отказаться пока, если ваша цель – похудение.  Хорошо, если на дороге не будет препятствий, перед которыми придется слезать с байка.

Однако если вы хотите помимо всего прочего повысить свою выносливость и накачать мышцы – тогда вам подойдут маршруты по пересеченной местности.

Скорость

• Скорость вашей велоезды можно определить с помощью велокомпьютера. Если дорога ровная – она составляет порядка 15-20 километров в час.
• Но в целом, скорость не так важна. Важен пульс. Обращайте на него особое внимание.

Тренировочные программы для похудения при велоезде

Интервальная тренировка

Такие тренировки хорошо проводить в парке, чередуя легкие подъемы и спуски на природных дорожках. Так и жир будет сжигаться, и мускулы укрепляться.

Начало тренировки – в среднем темпе, в процессе езды ускоряемся. Тренироваться следует не менее полутора часов для достижения максимального результата.

Короткий спринт

С помощью короткого спринта вы и жир сожжете, и разовьете свою выносливость. Однако для него следует найти очень неровное место с холмами, пригорками.

Тренировка может проходить по такой схеме:

• первые десять минут разминка.
• следующие две минуты поднимайтесь в гору стоя, увеличив таким образом нагрузку.
• две минуты отдохните – сядьте в седло на ровной дорожке, едьте спокойно.
• следующие пять минут увеличиваем скорость в течение полминуты, затем отдыхаем, затем повторяем все заново.
• в течение нескольких минут чередуем подъемы в гору, максимально задействуя все мышцы, и по ровной поверхности.
• последние три-пять минут отдыхаем, двигаясь по ровной местности.

Такой короткий спринт рассчитан примерно на полчаса. По окончании тренировки растяните мышцы, чтобы не дать им «забиться», примите теплый душ или ванную, посетите хамам или баню.

Не забывайте, что самая эффективная тренировка — та, которая доставила вам удовольствие. Используя велосипед для похудения вкупе с правильным питанием и соблюдением всех необходимых правил и условий, вы не только можете сбросить лишние килограммы, но и подкачать мышцы, натренировать выносливость, а также всегда быть в тонусе и хорошем настроении. Выбирайте байк под ваши требования – и вперед! Успехов!

как правильно заниматься, чтобы похудеть, программа тренировок для похудения

Многие предпочитают худеть с помощью такого простого и приятного занятия, как езда на велосипеде. И действительно, это хороший метод привести тело в тонус и избавиться от всего лишнего. Однако существует и альтернатива, которая доступна в любое время года. Это велотренажер, с помощью которого можно заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Нужно разобраться, можно ли похудеть с помощью велотренажера, и что для этого нужно делать.

Эффективность велотренажера для похудения

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть на велотренажере дома, будет положительным, если заниматься правильно и регулярно. Возможность использования велотренажера в домашних условиях и является одним из явных его преимуществ. Единственный момент: не стоит ждать сиюминутного эффекта. Чтобы увидеть результаты, нужно заниматься регулярно, как минимум, в течение нескольких недель.

Конструкция велотренажера разработана так, чтобы в процессе кручения педали благодаря сопротивлению человек получал интенсивную физическую нагрузку. Велотренажер может применяться вместо бега, поскольку он относится к кардиотренажерам и способствует сжиганию жира.

Многие не понимают, к примеру, как могут помочь занятия на велотренажере для похудения живота, если нагрузка распределяется на ноги. Пользу велотренажера для похудения можно объяснить следующим:

• Важный фактор в сбросе веса – это интенсивность тренировки. Велотренажер позволяет обеспечить аэробные нагрузки, которые насыщают организм кислородом. Упражнения высоко интенсивности провоцируют локальный кризис в организме ввиду нехватки кислорода, а в перерывах легкие и кровь лучше насыщаются этим газом, он усваивается быстрее и в больших объемах. Энергия эта расходуется организмом на сжигание жиров, в том числе и труднодоступных их запасов. Поэтому худеют не только ноги, а все тело равномерно, и справиться с такой задачей, как похудеть с помощью велотренажера дома, вполне реально.
• Все мы знаем, что без кардиотренировок похудеть невозможно. Упражнения на велотренажере для похудения как раз и относятся к этому виду активности, обеспечивая необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Организм устроен так, что со временем эластичность его тканей уменьшается, и сосудов это касается тоже. Если их не разрабатывать, возникают проблемы с давлением, сосуды становятся хрупкими. Регулярные занятия на велотренажере для похудения, отзывы о которых могут это подтвердить, предотвращают многие заболевания сердечно-сосудистой системы. Также тренировки позволяют снизить уровень холестерина в крови, который замедляет обмен веществ и способствует набору лишнего веса.
• Ввиду регулярной тренировки на велотренажере сжигание жира дополнится тем, что линии тела улучшатся, станут упругими, бедра, ноги и ягодицы подкачаются. Занятия помогают уменьшить проявления целлюлита или предотвратить его возникновение. Действуя изнутри, такие нагрузки способствуют сжиганию даже самых труднодоступных залежей жира.
• Велотренажер сжигает достаточно много калорий. 30-40 минут интенсивной тренировки позволяют сжечь около 500 килокалорий, Если дополнительно придерживаться диеты, энергию организм будет черпать из жировых запасов.

В общем, надо покупать свой тренажер и жечь калории!

Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть

Очень важно знать, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Важно заниматься регулярно: не менее 3-4 раз в неделю. Если вы новичок, начинайте с 15-20 минут занятий. Со временем увеличивайте длительность до 40-45 минут. Чтобы увидеть результаты, нужно заниматься, как минимум, в течение месяца. Они могут проявиться быстрее, если вы будете придерживаться диеты и сочетать велотренажер с другими видами физической активности. Таким образом, то, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, определяется индивидуально.

Важно подобрать правильную скорость занятий. У велотренажеров есть разные режимы нагрузки. Для похудения оптимальная скорость составляет 25 км/час, хотя многим нравится заниматься со скоростью в 30-35 км/час. Подобрать для себя оптимальную скорость вы сможете исходя из собственных ощущений. Если вы новичок, не стоит начинать с больших нагрузок. Также для похудения считаются интенсивными интервальные тренировки, при которых высокая интенсивность сменяется умеренной.

В процессе тренировок стоит следить за своим пульсом. Он не должен превышать максимально допустимую норму. Рассчитывается она так: от 220 отнимите свой возраст. Для похудения рекомендуется поддерживать пульс в пределах 65-70% от максимально допустимого значения. Но обращайте внимание, прежде всего, на свои ощущения.

Программа тренировок для похудения

Перед тем как начинать тренировки на велотренажере для похудения, система которых может быть разной, сделайте разминку. Это могут быть прыжки, наклоны, приседания, отжимания и так далее. Это поможет предупредить растяжение связок, разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Таким образом, разминка поможет сжечь больше калорий при самой тренировке.

Программ тренировок существует несколько. Они отличаются по интенсивности в зависимости от первоначального уровня подготовки. Суть их в том, чтобы со временем повышать нагрузку и худеть без ущерба для организма.

Программа для новичков

При таком виде активности, как велотренажер для похудения, программа тренировок для женщин и мужчин, которые являются новичками, рассчитана на 6-8 недель. Она предлагает занятия в таком режиме:

• Заниматься нужно 3-4 раза в неделю;
• Продолжительность занятия – полчаса без учета разминки.
• Пульс должен составлять 60-70% от максимального;
• Частота шагов не должна превышать 50 в минуту.

Программа для похудения и закрепления результатов

Наиболее активная фаза занятий, которая помогает избавиться от лишнего веса. Она поможет использоваться не только для такой задачи, как правильно тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть, но и для поддержания физической формы. Длительность ее будет индивидуальной, поскольку скорость похудения определяется особенностями конкретного организма.

• В неделю нужно заниматься 4-5 раз.
• Продолжительность занятия – 45 минут.
• Пульс может составлять 70-80% от максимального возрастного.
• Частота шагов составляет 50-60 в минуту.

Программа для пожилых людей

Велотренажер может быть очень полезен для людей в возрасте, которые хотят сохранять форму. Занятия показаны при проблемах со спиной, костями, ногами. Они помогут уменьшить боли при заболеваниях суставов, станут эффективной профилактикой тромбоза, инсульта, диабета, ожирения, болезни Альцгеймера.

Тренироваться пожилым людям нужно в комфортном для них режиме. Начинайте с минимальной интенсивности, со временем повышая нагрузку. Важно, чтобы норму определил специалист, учитывая состояние здоровья и индивидуальные особенности организма. Пожилым людям стоит заниматься под контролем тренера не более 40 минут в день. При этом важно пить достаточное количество жидкости.

Как улучшить результаты: дополнительные советы

Велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть с помощью которого, вы уже примерно представляете, станет еще более эффективным, если придерживаться дополнительных рекомендаций. Они будут следующими:

• Учтите, что никакие тренировки не дадут желаемого результата, если вы будете питаться неправильно. Поэтому тем, кто хочет похудеть, стоит обратить внимание на свой рацион. Желательно рассчитать его так, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем тратите за день. Кроме того постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, мучное, сладкое, жирное. Продукты, которые способствуют похудению – это крупы, нежирное мясо, молочные продукты, а также свежие фрукты и овощи. Нужно постараться строить рацион именно на них.
• Важно соблюдать питьевой режим. Взрослому человеку в день необходимо не менее 1,5-2 литров воды. Речь идет именно о чистой негазированной воде без посторонних примесей.
• Занятия на велотренажере можно сочетать или чередовать с другими видами активности. Бег, прыжки на скакалке, эллиптические тренажеры – все это поможет повысить эффективность при похудении. Если вы хотите не только сбросить жир, но и нарастить мышечную массу, обратите внимание на силовые тренажеры.
• Уделите внимание тому, в чем вы занимаетесь. Дорогая специализированная экипировка – это лишнее, но в одежде вам должно быть удобно заниматься. Она не должна стеснять движений. Кроме того важно заниматься в удобных кедах или кроссовках. Не стоит делать это босиком или в носках.
• Садясь на тренажер, обратите внимание на свою осанку. Если на обычном велосипеде положение спины обычно полусогнутое, то при занятии на велотренажере держать спину нужно прямо. Это поможет укрепить мышцы и улучшить осанку.
• Перед тренировкой не стоит плотно кушать, иначе организм потратит силы не на сжигание жира, а на переваривание съеденного. Лучше заниматься не раньше, чем через час после приема пищи.
• Не останавливайте тренировку резко, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему. Снижайте скорость постепенно, крутя педали до тех пор, пока не почувствуете, что пульс и дыхание восстановились.
• Тренировка станет приятнее и покажется быстрее, если вы будете слушать любимую музыку или смотреть что-то интересное по телевизору. Этот прием можно использовать тем, кому занятия на велотренажере кажутся скучными и однообразными.

Занятие на велотренажере от Дениса Семенихина

Велотренажер для похудения, как заниматься на котором вы уже знаете, является очень эффективным средством борьбы с лишними килограммами. Главное – подобрать для себя правильную программу и заниматься регулярно, не сходя с пути к своей цели.

Преимущества и планы тренировок на стационарном велосипеде

Езда на стационарном велотренажере – это эффективный и эффективный способ сжигать калории и жировые отложения, укрепляя сердце, легкие и мышцы.

По сравнению с некоторыми другими видами кардиооборудования, стационарный велосипед создает меньшую нагрузку на суставы, но при этом обеспечивает отличную аэробную тренировку.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах тренировки на велотренажере и о видах планов тренировок, которые могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе или потере веса.

1. Ускоряет кардио-фитнес

Велоспорт – отличный способ заставить ваше сердце биться.

Сердечно-сосудистые или аэробные тренировки, такие как езда на велосипеде, укрепляют ваше сердце, легкие и мышцы. Они также улучшают поток крови и кислорода по всему телу. Это, в свою очередь, может принести пользу вашему здоровью несколькими способами, включая:

• улучшение памяти и функционирования мозга
• снижение артериального давления
• улучшение сна
• повышение уровня сахара в крови
• укрепление иммунной системы
• улучшение настроения
• ниже уровня стресса
• больше энергии

2.Может помочь с потерей веса.

В зависимости от интенсивности вашей тренировки и вашего веса, вы можете сжигать более 600 калорий в час с помощью тренировки на велотренажере. Это делает езда на велосипеде в помещении отличным вариантом тренировки для быстрого сжигания калорий.

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является ключом к снижению веса.

3. Сжигает жировые отложения

Работа с высокой интенсивностью помогает сжигать калории и укреплять силы, что, в свою очередь, может привести к потере жира.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что езда на велосипеде в помещении в сочетании с низкокалорийной диетой была эффективной для снижения массы тела и жира у участников исследования. Он также был эффективен в снижении уровня холестерина и триглицеридов. Участники катались по 45 минут три раза в неделю, и они потребляли 1200 калорий в день в течение 12 недель.

4. Обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия.

Стационарная тренировка на велосипеде – это тренировка с низким уровнем воздействия, в которой используются плавные движения для укрепления костей и суставов без чрезмерного давления на них.Это делает его хорошим вариантом тренировки для людей с проблемами суставов или травмами.

Ваши лодыжки, колени, бедра и другие суставы могут подвергаться сильному стрессу при беге, беге, прыжках или выполнении других аэробных упражнений с высокой отдачей.

Поскольку ваши ноги не отрывают педали от стационарного велосипеда, эта опция более приятна для ваших суставов, но она все же обеспечивает сложную и эффективную тренировку.

5. Укрепляет ноги и мышцы нижней части тела

Езда на велотренажере может помочь укрепить ваши ноги и нижнюю часть тела, особенно если вы используете более высокое сопротивление.

Действие педалирования может помочь укрепить ваши икры, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Кроме того, он может работать мышцы вашего ядра, спины и ягодиц.

Если вы используете велосипед с ручками, вы также сможете тренировать мышцы верхней части тела, в том числе бицепс, трицепс и плечи.

6. Позволяет проводить интервальные тренировки

Интервальные тренировки позволяют чередовать короткие серии интенсивных упражнений с более длинными интервалами менее интенсивных упражнений. Этот тип тренировок может помочь вам сжечь больше калорий за меньшее время, а также поднять вашу кардио-физическую форму.

Стационарные велосипеды допускают различные уровни сопротивления, поэтому вы можете тренироваться с низкой, средней или высокой интенсивностью. Это делает его идеальным для интервальной тренировки.

7. Безопаснее, чем езда на велосипеде

Езда на велосипеде на свежем воздухе может быть отличным способом тренировки, но она сопряжена с определенными опасностями, такими как невнимательность водителей, неровное или скользкое дорожное покрытие и плохая видимость.

Кроме того, если жарко и влажно, или холодно и влажно, может быть трудно собрать мотивацию для того, чтобы идти на улицу.Это может быть даже небезопасно.

При езде на велосипеде в помещении вам не нужно беспокоиться о пробках, дорожных условиях или элементах. Вы можете безопасно работать при комфортной температуре в любое время года.

Для начинающих

Если вы только начинаете строить свою физическую форму, ключ состоит в том, чтобы начать медленно и постепенно добавлять больше времени и интенсивности.

Начните с тренировки от 25 до 35 минут и продолжайте оттуда, добавляя время с шагом в 1 минуту, по мере того, как вы будете тренироваться.

Вот пример тренировки для начинающих:

1. Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.
2. Переключение на среднюю интенсивность в течение 5 минут, затем:
   • высокой интенсивности в течение 1-2 минут
   • средней интенсивности в течение 5 минут
   • высокой интенсивности в течение 1-2 минут
   • средней интенсивности в течение 5 минут
3. Готово вращая педаль с низкой интенсивностью в течение 5 минут.

Для похудения

Этот тип тренировок помогает сжигать калории и жировые отложения, и это может быть хорошим вариантом для включения в план похудения.Это также хороший вариант, если вы хотите быстро переключать уровни сопротивления.

Вот пример плана тренировки по снижению веса:

1. Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.
2. Переключитесь на среднюю интенсивность на 3-5 минут.
3. Чередуйте между высокой интенсивностью (1-3 минуты) и средней интенсивностью (3-5 минут) в течение следующих 20-30 минут.
4. Охладить, крутя педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.

Для интервальных тренировок

После того, как вы улучшите свою физическую форму, вы можете повысить свою силу и выносливость с помощью интервальных тренировок.

Вот примерный план интервальных тренировок:

1. Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 10 минут.
2. Переключитесь на среднюю интенсивность на 10 минут, затем:
   • высокой интенсивности на 2 минуты
   • низкой интенсивности на 2 минуты
   • высокой интенсивности на 2 минуты
   • низкой интенсивности на 2 минуты
   • высокой интенсивности на 2 минуты
3. Охладить, крутя педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.

Со временем вы можете увеличивать интервалы по одной минуте за раз.

Обычно существует три различных типа стационарных велосипедов: вертикальный, лежачий и двойного действия. Каждый предлагает немного разные преимущества.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки, здоровья суставов и целей тренировки, вы можете сосредоточиться только на одном велосипеде, или для большего разнообразия, вы можете попробовать их все в разное время.

Вертикальный велосипед

Одним из самых популярных типов стационарных велосипедов является вертикальный велосипед. Это похоже на обычный велосипед с педалями, расположенными под вашим телом.

Вертикальный велосипед обеспечивает отличную кардио-тренировку и одновременно укрепляет мышцы ног и ядра. В зависимости от ваших предпочтений, этот велосипед можно использовать как стоя, так и сидя.

Недостатком этого мотоцикла является то, что вертикальное положение может оказывать давление на руки и запястья. Также маленькое сиденье может быть неудобным, особенно для длительных тренировок.

лежачий велосипед

С лежачим стационарным велосипедом вы сидите в удобном наклонном положении на большем сиденье, которое отведено назад от педалей.

Этот тип велосипеда создает меньшую нагрузку на верхнюю часть тела, суставы и поясницу. Ваше тело полностью поддерживается, что может сделать вашу тренировку менее интенсивной. У вас также будет меньше усталости и мышечных болей после тренировки.

Лежащий велосипед – хороший вариант, если у вас ограниченная подвижность, проблемы с суставами, травмы или боль в спине. Это также более безопасный вариант для пожилых людей или новичков.

Велосипед двойного действия

Велосипед двойного действия меньше всего похож на обычный дорожный велосипед.У этого есть рули, которые перемещаются назад и вперед, чтобы предназначаться для Ваших мышц верхней части тела. Таким образом, пока вы крутите педали и работаете ногами, вы также можете получить хорошую тренировку верхней части тела.

Другие типы велосипедов

Крытый велотренажер, который является наиболее популярным вариантом на уроках велоспорта в помещении, похож на вертикальный велосипед. Тем не менее, он имеет повышенное место.

Другое отличие состоит в том, что сопротивление создается с помощью взвешенного маховика спереди, который обычно составляет около 40 фунтов.Сопротивление можно отрегулировать, чтобы имитировать холмы или ветер.

Менее распространенным типом стационарного велосипеда является вентилятор или воздушный велосипед. У этого велосипеда нет предварительно запрограммированных опций. Вместо этого вы создаете сопротивление, крутя педали.

Чем быстрее вы крутите педали, тем быстрее вращаются лопасти колеса и тем больше сопротивление, которое вы создаете. Эти велосипеды, как правило, дешевле, чем другие виды стационарных велосипедов.

Стационарные велосипеды безопаснее, чем езда на велосипеде по дороге, но есть еще соображения безопасности, которые следует учитывать:

• Вы можете развить мышечную усталость или травму от повторяющихся движений или от использования плохой формы.
• Вы можете упасть с велосипеда или пораниться, если не уравновеситесь.

Чтобы оставаться в безопасности во время тренировки на велотренажере, помните следующее:

• Всегда правильно располагайте свое тело и используйте правильную форму. Если вы не уверены в правильной позиции или правильной форме, обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру.
• Сделайте перерыв, чтобы дать вашему телу время на восстановление, если у вас появятся боли или мышечные боли от езды на велосипеде.
• Не напрягайте себя за пределы собственных возможностей, особенно при езде на велосипеде в групповом классе.Не чувствую себя обязанным не отставать от группы. Может быть опасно слишком сильно давить на себя, особенно если вы новичок в тренировках.
• Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы с вашим балансом, артериальным давлением или здоровьем сердца, чтобы убедиться, что тренировки на велотренажере безопасны для вас.

Велоспорт в помещении может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе под дождем, блеском или в любую погоду. В дополнение к многочисленным сердечно-сосудистым преимуществам, велотренажер может помочь вам увеличить мышечную силу, похудеть и сжигать жировые отложения, оставаясь добрыми к суставам.

Используйте приложение или журнал, чтобы отслеживать ваши успехи с течением времени, чтобы вы могли видеть свои результаты и оставаться на почве.

Поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений, если вы новичок в упражнениях, принимаете лекарства или у вас есть какие-либо медицинские проблемы.

7 тренировок на велотренажере для похудения → Потеря 20 фунтов за 2 недели

Все, что я получил здесь, помогает мне потерять 91 фунт до сих пор . Я делал в основном видео о тренировках на велосипеде и ел правильно. Дэмиен

• Bike Workout, чтобы потерять 10 фунтов. ЭТА НЕДЕЛЯ
• Тренировка для начинающих на велосипеде
• Промежуточная тренировка на велосипеде
• Сжечь 500 кал в 30-минутной велосипедной тренировке
• HIIT Велосипед 40 минут.Тренировка
• Advanced Bike Workout
• Травмирован? Тренировка на велосипеде для рук
• советов для велосипедистов
• больше тренировок

1. Велотренажер, чтобы потерять 10 фунтов на этой неделе

• Распечатайте эту тренировку в Word или PDF
• Скачать mp3 тренировки для мотивации.
• Эти люди получили результаты с этой велотренировкой…

Привет, Адриан Я был в этом около 2 недели и потерял около 20 фунтов пока Гаутама Суреш

Это действительно работает! Я потерял 6 кг, что составляет 13.228 фунтов всего за одну неделю ой, и я делал прерывистый пост. Еще много впереди! Ноа Уитфилд

Сделал это в течение недели каждый день, и я потерял 7 фунтов Ниа Ардент

Я на третий день работы, чувствую ожог, но не сдамся. потерял 29 фунтов за 3 месяца вместе с ваш план питания Алехандро Ярсаба

Спасибо Адриан. Я потерял 34 фунта отчасти благодаря вашим видео о велосипедах HIIT! Венди Бромфилд

2.Велосипедная тренировка для начинающих

• Все, что вы делаете в этой велотренажере, чередуется между 10 секундами все педали с последующими 10 секундами бездействия, повторяемые снова и снова на 13 минут.
• Скачать mp3 тренировки для мотивации.
• Эти люди получили результаты с этой велотренировкой…

Привет, Адриан, большое спасибо за эту тренировку. Я потерял более 30 фунтов благодаря этой тренировке Ребекка Чести

Я потерял около 20 фунтов с этой тренировкой за 3 месяца. Спасибо за эту бесплатную тренировку Аннет Паркер

Я притворяюсь, что должен преследовать тебя. Я потерял 10 фунтов пока. спасибо дорогой. Саша Грей

Хорошо, значит, он настоящий! Я 2 недели и потерял 12 фунтов Аяна Браун

Я потерял 5 фунтов за 4 дня. Сколько калорий сжигается, когда я делаю это в течение 20 минут? Алекс Вашингтон

Это мой 5-й день, выполняя эту работу. уже потерял семь фунтов. Я прекрасно себя чувствую, платье, которое я носил на Рождество, было хорошим, моя семья сказала, что я выгляжу хорошо. Гизель Симон

Я потерял 47 фунтов. Рамина Кантаре

Популярное
Новые продукты Surgical Foods делают DIET & EXERCISE пустой тратой времени. ДЕРЖИТЕ ЧТЕНИЕ →

3. Промежуточная тренировка на велосипеде

• Распечатайте эту тренировку в Word или PDF
• Скачать mp3 тренировки для мотивации.
• Эти люди получили результаты с этой велотренировкой…

Ежедневно, по крайней мере, на прошлой неделе я тренировался на 30-минутном велосипеде-убийце и В настоящее время я потерял 84 фунта за 4 месяца. Alexa G Luiza

Я делал это на своем лежащем велосипеде и я потерял 30 фунтов за 4 недели Шон Харрис

Потерял 14 фунтов за 4 недели с этой тренировкой , а не на диете во время Xmas Брэдли Кук

4.Сжечь 500 калорий → 30-минутная велосипедная тренировка

• Распечатайте эту тренировку в Word или PDF
• Скачать mp3 тренировки для мотивации.
• Она добилась результатов с этой тренировкой на велосипеде…

Спасибо Я потерял около 22 фунтов и сократился до 28 дюймов с 33 , и я использовал 30-минутную тренировку велосипеда Neelam Badi

5. HIT 40-минутная велосипедная тренировка

• Распечатайте эту тренировку в Word или PDF
• Скачать mp3 тренировки для мотивации.
• Эти люди получили результаты с этой велотренировкой…

Просто хочу дать вам результаты вашей диеты Nowloss запланируйте 40-минутную тренировку на велосипеде, делая это 3-4 раза в неделю. Спасибо Адриан! Эдвард Цезарь Пабаберо

Я делал это 3 раза в неделю и я потерял в общей сложности 49 фунтов Сьюзан Донохью

Я занимаюсь этим уже 2 недели, а уже потерял 7 фунтов. Потрясающая тренировка! Спасибо. Джина Моултон

Я использовал уровень 5 на байке и сделал это без бонуса, и все же потерял 9 кг или 20 фунтов за 2 недели Александру Манолачи

Мое тело сильно изменилось, и я потерял много жира благодаря этой тренировке! СПАСИБО !!!!!! Грейс Гунаван

Я люблю тебя, мужик !!! не говорите моему парню;) Я потерял 5 фунтов за 12 дней, делая это без специальной диеты Клаудия Родригес

Я буквально сломал педаль моего велосипеда, делая это! потерял 6 фунтов уже. Кевин Дорси

Я потерял 3 фунта в неделю за последние десять недель с тех пор, как начал тренировки на велосипеде. Гениальный человек. Я использовал велосипед раньше и не получил результатов. Мелисса Брайант

Большое спасибо из Великобритании. Эти видео действительно держат меня на велосипеде. потерял уже 28 фунтов. Джейкоб Обрехт

блестящее видео спасибо, я сделал именно то, что вы говорите на видео и съел здоровый потерял 5 фунтов за первую неделю. Спасибо за вашу помощь и руководство. Я пристрастился 🙂 Jules Добавить

6. Продвинутая велотренировка

• Распечатайте эту тренировку в Word или PDF
• Скачать mp3 тренировки для мотивации.
• Они получили результаты с этой велосипедной тренировки…

Спасибо за ваши видео с велосипедистов, они наверняка мне очень помогли… Пошли с 270 до 195 Эдуардо Перес

Адриан Брайант Я сломал свой велосипед сегодня, но оно того стоило. Потому что Я потерял 22 фунта за 10 недель… Мне нравятся твои тренировки, ты меня мотивируешь. Халима Садия

7. Травмирован? Тренировка на велосипеде для рук

• Распечатайте эту тренировку в Word или PDF
• Скачать mp3 тренировки для мотивации.

Я потерял более 30 фунтов. с помощью ручного велосипеда! Это работает! Treana Alfred

Советы для велосипедистов, чтобы похудеть как можно скорее

• Педаль, как вы, черт побери! Педаль, как будто вы действительно можете потерять 10 фунтов за 10–60 секунд каждый раз, когда я говорю «ИДТИ!»
• Стремитесь двигаться быстрее каждые 10–60 секундных всплесков (хотя бы чуть-чуть), но никогда не опускайтесь ниже 80% своей максимальной скорости.(Например … если вы проехали 20 миль в час в первые 30 секунд, попробуйте поддерживать скорость не менее 16 миль в час в течение всей тренировки)
• Ведите журнал тренировок, старайтесь сжигать больше калорий, проходить больше миль и / или быстрее каждый раз, когда вы делаете любая из этих тренировок на велосипеде.
• Начинающие: Занимайтесь на велосипеде менее 10-20 минут, от 1 до 3 раз в день не менее 3 дней в неделю.
• Продвинутый: Занимайтесь велотренировкой более 20 минут, от 1 до 2 раз в день, только от 2 до 4 дней в неделю.
• Диета для быстрого похудения: Используйте диету NowLoss или эти 5 правила диеты, чтобы похудеть гораздо быстрее, делая эти велосипедные тренировки.

Использовать любой тип велосипеда

• Я использую велотренажер Golds Gym во всех тренировочных видео, но не имеет значения, какой тип велосипеда вы используете (лежачий или канцелярский), если вы всегда крутится как будто собака, серийный убийца, насильник, медведь гризли или т. д.преследует тебя!
• Используйте очень низкий и средний уровень сопротивления при выполнении этих тренировок на велосипеде, потому что ваша цель состоит в том, чтобы вырваться из всех так быстро, как вы возможно, так что вы будете терять вес как можно быстрее. Я использую самый низкий уровень сопротивления во всех видео тренировках на велосипеде на этой странице.

Больше тренировок

• Тренировки для ходьбы
• Простыни Тренировки
• Эллиптические тренировки
• тренировок на боевой веревке
• тренировок на лыжных степах
• Прыжки Джек Тренировки
• тренировки кувалдой
• Тренировки для начинающих с интервалом

Дополнительные советы

• 10 Хит Советы, чтобы сжечь 48% больше жира
• Как получить более толстые бедра
• Лучший велотренажер для тренировок HIIT
• Предотвратить боль в пояснице во время езды на велосипеде

Тенденции

• Как хорошо выглядеть голым. Нет диеты, нет упражнений

,

Лежащий Велотренажер Советы для похудения Body Fat Faster

от Walter – эта статья может содержать партнерские ссылки.

Последнее обновление 25 июня 2020 г.

Как эффективно использовать лежачий велосипед

Итак, у вас есть лежачий велосипед и вы начинаете им пользоваться. Хорошая работа! Вы на шаг впереди, чтобы прийти в лучшую форму, сжигая калории удобным и безопасным способом.

Но вы действительно извлекаете максимальную пользу из этого замечательного тренажера?

Я видел, как многие люди используют эту машину неэффективно.Они просто садятся на него и начинают крутить педали в течение долгого времени в том же темпе. Конечно, через 10 минут у них скучающее лицо. Если это нормально для вас, просто сделайте это! Но есть много приемов, которые вы можете сделать, чтобы максимизировать результат вашей тренировки лежа на велотренажере , чтобы сжечь больше жира и повысить вашу выносливость. Они здесь.

У вас еще нет? Отзывы о стационарных лежачих велосипедах

Предложения тренировки

1. Разминка и растяжка до

Этот тип тренировок такой же, как и у других, поэтому перед тренировкой следует разминаться и потягиваться.Таким образом, вы можете избежать травм, и ваша тренировка будет удобной и эффективной с самого начала. Важно повысить температуру мышц и ослабить их.

Так как это, в основном, тренировка нижней части тела, обратите особое внимание на разминку и разминку ног и бедер. Следовательно, делайте некоторые повороты грузовика, размах ног, приседания и т. Д.

2. Отрегулируйте сиденье

Это кажется очевидным, но многие люди просто прыгают на машине и начинают крутить педали в неудобном положении.Это не только неудобно, но и неэффективно, поскольку вы не можете правильно выполнять весь диапазон движений. Как отрегулировать свое место? Сдвигайте его назад или вперед, пока ваша нога на дальней стороне педали не слегка согнется в выдвинутом положении.

3. Не начинай крутить педали, как сумасшедший

Даже если вы уже разогрелись и потянулись, ваше тело все еще не готово. Если вы когда-нибудь поднимали вес, вы знаете, о чем я говорю. Вы не начинаете с самых тяжелых весов, не так ли? Итак, начните медленно.В течение 5-10 минут педаль в устойчивом темпе. После этого вы можете начать поднимать скорость и сопротивление.

4. Держите правильную форму

Еще одна важная вещь для эффективной и комфортной тренировки, помимо регулировки сиденья, это поддерживать правильную форму. Самая большая ошибка, которую обычно делают люди, это то, что они наклоняются вперед. Не делай этого! Вы должны держать спину прямо и прикрепить ее к спинке сиденья. Если вам трудно поддерживать правильное положение, вы можете использовать ручки по бокам.

5. Выберите правильное сопротивление

Одна из лучших особенностей современных велосипедов, которую мы можем выбрать из множества уровней сопротивления. Проблема в том, что пользователи обычно не выбирают правильный уровень. Как правило, они выбирают слишком жесткие.

Очевидно, что чем выше сопротивление, тем сложнее крутить педали, поэтому мышцы ног работают сильнее, делая их сильнее и больше. Но поскольку вы не можете быстро крутить педали, частота сердечных сокращений не будет увеличиваться так сильно, что вы не сможете сжечь столько калорий.

Напротив, когда сопротивление слишком низкое, поэтому мышцы ног не работают так сильно, но вы сможете быстрее крутить педали, повышая частоту сердечных сокращений.

Какой самый лучший вариант?

Из моего опыта, а также исследований показывают, что наиболее эффективная тренировка – это когда вы много раз меняете сопротивление во время тренировки. Итак, в течение некоторого времени педаль на легком уровне, а затем переключиться на жесткий. И вы делаете это переключение несколько раз во время тренировки.

6. Изменить скорость

Лежащий велосипед – отличное оборудование для интервальных тренировок. Это означает, что вы смешиваете очень быстрый, но короткий трек с более длинным, но медленным треком. Но, чтобы получить еще лучшие результаты, вы также можете изменить уровень сопротивления.

Таким образом, за более короткое время вы сможете сжигать калории, и ваш метаболизм будет высоким через несколько часов после того, как вы закончите свой план тренировки на велотренажере.

Тренировочный велотренажер

Ниже вы можете найти несколько примеров тренировочных планов лежачего велосипеда.

План потери веса лежащий велосипед | Кредит: sparkpeople.com

А вот и интенсивная рутина.

FAQ

Какие мышцы работает лежачий велосипед?

Хорошо, он работает в основном с мышцами нижней части тела, такими как ваши четверки, подколенные сухожилия, икры, передняя часть голени, ягодичные мышцы и даже ваш пресс. Но самое приятное то, что тренировки на велотренажере развивают вашу кардио и выносливость.

Можете ли вы вращаться на лежачем велосипеде?

Для этого лучше использовать вертикальный стационарный велосипед, специально разработанный для вращения. Тем не менее, вы можете довольно быстро крутить педали на лежачем.

Работают ли велотренажеры, чтобы похудеть?

Конечно, но вместо того, чтобы ездить на велосипеде в устойчивом темпе, это очень эффективно, если вы выполняете интервальные тренировки высокой интенсивности. Таким образом, вы можете сжигать жир быстрее. Кроме того, этот тип тренировок в помещении имеет еще большую пользу для сердечно-сосудистой системы.

Подвести итоги

Кардио-тренировки наиболее полезны для здоровья, поэтому рекомендуется ежедневно проводить не менее 30 минут кардио. Этот велосипед является одним из лучших тренажеров, чтобы проводить такое количество времени дома, независимо от того, сколько вам лет.

Plus, если вы следуете приведенным выше советам и выполняете интервальные тренировки и используете его правильно, с его помощью вы можете похудеть, повысить свою выносливость и укрепить мышцы. А как насчет вас? Вы используете это? У вас есть другие советы? Прокомментируйте ниже и поделитесь с нами.

Похожие:

Понравились ли вам эти полезные советы тренировки велотренажер? Поделись с друзьями!

Последнее обновление 2020-07-23 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

.

Велоспорт, чтобы похудеть – потеря веса Ресурсы

Зачем использовать езда на велосипеде, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть, катаясь на велосипеде, вы найдете мощность педали очень увлекательной.

Это сложный, общительный и предлагает отличную тренировку. Подходящий для всех, для любого возраста и уровня физической подготовки, езда на велосипеде способствует снижению веса, так как сжигает калории, улучшает здоровье и помогает вам развлечься.

Открывается все больше и больше велосипедных дорожек, и велосипед, чтобы похудеть, становится более удобным и приятным вариантом.Какой отличный способ выйти на свежий воздух и помочь своим целям потери веса!

Каковы преимущества езды на велосипеде?

• Вы будете терять жир и сжигать калории, увеличивая частоту сердечных сокращений, помогая достичь ваших целей по снижению веса
• Дешевые и экологически чистые велосипеды сжигают калории, и вы худеете.
• Велоспорт улучшает здоровье.
• Всесторонняя физическая форма, а также сила и выносливость увеличиваются, когда на велосипеде тренируются основные группы мышц ног: четырехглавая мышца, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.
• Усилие на педали мало влияет и принимает вес тела, поэтому для многих людей, которые не могут заниматься спортом с высокой нагрузкой из-за давления, которое они оказывают на их суставы, такие как бег, езда на велосипеде является отличной альтернативой.
• Вам не нужно специальной подготовки! Если спорт сложный, вы можете не заниматься им. Большинство из нас уже могут ездить на велосипеде – и, как говорится, однажды узнав, вы никогда не забудете!

Отправляйтесь в одиночку или сделайте езду на велосипеде общительным событием, что бы вы ни делали, ваш велосипед доставит вам удовольствие, и вам понравится!

Сколько калорий будет гореть на велосипеде?

В зависимости от вашего веса и уровня физической нагрузки езда на велосипеде поможет вам сбросить вес, сжигая от 75 до 670 лишних калорий за полчаса.

Как езда на велосипеде улучшит мое здоровье?

• Когда вы едете на велосипеде для поддержания здоровья, упражнения можно поддерживать в течение длительного периода времени, не напрягая мышцы ног, хотя вы можете чувствовать ожог! Ваше сердце и легкие получают хорошую тренировку, которая отлично подходит для улучшения вашего уровня сердечно-сосудистой системы.
• Когда ваше сердце и легкие станут сильнее, вы сможете более эффективно транспортировать кислород по всему телу, что является залогом высокого уровня физической подготовки.Частота пульса в состоянии покоя будет снижаться, а также уровень жира в крови и кровяное давление. Все это в совокупности снизит риск сердечных заболеваний.
• езда на велосипеде в течение 30 минут всего 2-3 раза в неделю также поможет со всеми другими аэробными упражнениями и уменьшит шансы на то, что вам придется прекратить свою деятельность, чтобы вернуть дыхание, и снова улучшит потерю веса.

Прежде, чем вы узнаете это, 10-мильная поездка на велосипеде будет отличным часом вне дома, а не рутиной, чтобы похудеть.

Интересная статистика … Если бы одна треть всех коротких поездок на автомобиле была совершена на велосипеде, национальные показатели сердечных заболеваний снизились бы на 5-10% (Bikes not Fumes, CTC, 1992). Информация от BikeBiz.

Начало работы

Любой может ездить на велосипеде; однажды узнал, никогда не забывал. Есть сотни различных циклов на выбор – горные велосипеды, велосипеды для гонок по шоссе, туристические велосипеды и гибридные велосипеды. Спросите совета у дилера, что лучше для вас, или посмотрите это удобное руководство по покупке.

После того, как ваш мотоцикл стартует медленно и накапливается. Держитесь подальше от дорог, пока не наберете уверенность. Попробуйте сначала короткие поездки, такие как поездки по местному кварталу. Также, где это возможно, придерживайтесь ровных дорог и дорожек, пока не достигнете определенного уровня.

Ваше путешествие для похудения будет более приятным, если вы начнете осторожно.

Затем вы можете увеличить расстояние и скорость и попробовать ездить на велосипеде в места, куда вы обычно ездите на машине или автобусе.В течение месяца пробежка нескольких миль больше не будет проблемой, и вы можете даже покататься на велосипеде на работу, если это подходящее расстояние.

Как только вы почувствуете, что ваша езда на велосипеде достаточно улучшилась, почему бы не принять вызов и завершить одно из многих велосипедных событий, которые проходят по всей стране. Поставив перед собой сложную цель, вы сможете получить мотивацию, необходимую для регулярных тренировок, и придерживаться ее, когда наступают тяжелые времена.

Горный велосипед, дорожный велосипед или трекбайк – вы можете купить машину высшего класса или стандартную, легкую в управлении модель от £ 100.Посмотрите вокруг на подержанные магазины; Вы можете получить некоторые сделки. Или загляните в гараж, немного поработайте и этот мотоцикл будет пригоден для езды!

Какое удовольствие я могу получить от езды на велосипеде?

Езда на велосипеде – отличный способ осмотреть местные пейзажи. В отличие от пробежек или прогулок, вы можете путешествовать на гораздо большее расстояние за более короткое время и получить больше мира вокруг вас. Постарайтесь как можно больше варьировать свои велосипедные маршруты, так как это поможет сохранить интерес к силе педалей и предотвратить скуку и отсутствие мотивации, которые являются самыми большими препятствиями при похудении.

Будет ли кататься на велосипеде меня?

В связи с характером деятельности, езда на велосипеде сжигает калории и вряд ли нарастит большое количество мышц. Вместо этого гораздо более вероятно, что ваши бедра, задница и талия все похудеют и улучшат тонус, что делает езду на велосипеде отличным упражнением для тех, кто хочет помочь в потере веса.

По мере того, как вы прогрессируете и начинаете ездить на велосипеде на более длинные дистанции, ваше ядро ​​тела, брюшной пресс и спина станут сильнее, а сила и сила ног также значительно увеличатся.

Является ли езда на велосипеде экологически чистой?

Велосипеды – это в значительной степени недооцененный вид транспорта, особенно в связи с ростом пробок на современных дорогах и высокими ценами на топливо.

Для езды на велосипеде не требуется бензин, страховка, MOT или акциз на автомобиль, а также бесплатная парковка! Это также дает нулевые выбросы, поэтому это полезно для окружающей среды.

Большинство людей, которые едут на работу на машине, проезжают пять миль или меньше, расстояние, легко достижимое после некоторой велосипедной тренировки.Таким образом, вы можете улучшать здоровье, фитнес и сжигать калории каждый день без необходимости выделять время на занятия в тренажерном зале или тренировки.

Это то, к чему действительно стремится лондонский город. В июле 2010 года были открыты первые два велосипеда «Супермагистрали» , планы которых еще находятся в стадии реализации.

Во многих небольших городах также имеется хорошая система велосипедных маршрутов, поэтому зайдите на сайт местных органов власти, чтобы узнать, где они были установлены.

Безопасность при езде на велосипеде

• Убедитесь, что ваш велосипед регулярно обслуживается.
• Носите основной набор инструментов и запасную внутреннюю трубку.
• Следуйте Шоссе Код.
• Носите яркую, заметную одежду и не забывайте свет в плохих условиях.
• Носить утвержденный защитный шлем как на дороге, так и на дороге.

Велосипедная доска объявлений

Не стесняйся! Члены WLR доказали, что они полезны, поддерживают и дружелюбны.Присоединяйтесь к другим увлеченным велосипедистам на форумах, чтобы делиться новостями, советами, советами и поддержкой мира велоспорта …

Вот что говорят наши члены …

Велоспорт изменил мою форму

Я новичок в этой езде на велосипеде, и делаю это около 3 недель, и не могу поверить, насколько изменилась моя форма. Хотя я не потерял много веса на весах, я потерял несколько сантиметров от своего дна, ног, живота и туловища!

У меня было много комментариев на работе

Это занятие, которое и я, и мой муж делаем вместе, мне это нравится

Хотелось бы, чтобы я взялся за это много лет назад

AnnRose

Велоспорт действительно помогает с потерей веса?

Я потерял четыре камня за четыре года, очень постепенно.Это было главным образом из-за того, что я начал кататься на велосипеде и постепенно наращивать, пока я не стал регулярно ездить на велосипеде на работу! Я добрался до плато и должен был серьезно взглянуть на свою диету, прежде чем достигнуть цели, но я считаю, что езда на велосипеде (или любая форма упражнений) – это ключ! Я продолжал успешно в течение года, пока по той или иной причине мне не пришлось сокращаться, почти перестать ездить на велосипеде. С того момента, как я стал менее активным, вес снова поднялся. Я искренне верю, что моя езда на велосипеде в сочетании с разумным подходом к здоровому питанию вернет меня к цели.Отсюда и мое имя пользователя!

МЫ можем сделать это, Эм!

ВелоспортJen25lbs2go

Прекрасная длинная поездка

Сегодня проехал прекрасную длинную поездку в 49.2К (что составляет около 42 миль). Это на самом деле расстояние марафона. Был очень впечатлен этим. И в такую ​​погоду я мог бы продолжать и продолжать и продолжать. И сожгли колоссальные 1500 калорий! Какой потрясающий потрясающий день !!

Кэролайн

Велоспорт История успеха

“Я купил свой первый мотоцикл до того, как начал работать на WLR, и в течение первого года я использовал его в качестве способа получения калорий.Каждый раз, когда я выходил на улицу, я давил все сильнее, стремясь сжечь как можно больше калорий, и набрал физическую форму, становился быстрее и наслаждался этим все больше и больше каждую неделю.

Любовь к велоспорту превратилась в главное хобби. Сейчас я пробегаю около 100-150 миль в неделю, включая 60-мильную поездку по клубу с моим велосипедным клубом по выходным Я также участвовал в серии гонок на время в Stirling Bike Club и даже начал писать блог, чтобы вдохновлять других »

См. Историю успеха Сэма на велосипеде

“Велоспорт это фантастика.Я сел на байк в 19 лет плюс – чувствовал себя ужасно, выглядел ужасно и проехал около 2 миль, прежде чем подумать, что я умру.

На прошлой неделе, около 12 фунтов 10 фунтов, я пробежал 60 миль в субботу утром, 55 миль в воскресенье и затем 10 миль в 25 миль в час в понедельник! Кто бы мог подумать, что это возможно?

См. Историю успеха Велета на велосипеде

«Зимой 08/09 года меня беспокоило, что мои усилия по снижению веса никогда не были связаны с физическими упражнениями. Я также расстраивался из-за того, что буду тратить свои выходные перед телевизором.Я решил, что покупка велосипеда – это способ убить двух птиц одним камнем, чтобы похудеть с помощью упражнений, выбраться и одновременно исследовать и наслаждаться сельской местностью ».

См. Историю успеха Стивена на велосипеде

Узнайте, как езда на велосипеде и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов для снижения веса. Вы можете вести онлайн упражнения и дневники питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько вы потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

БЕСПЛАТНО »

Полезные ресурсы

Отправляйтесь в тур, как будто вы действительно там (из вашей гостиной)

Узнайте, как езда на велосипеде и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов для снижения веса.Вы можете вести онлайн упражнения и дневники питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько вы потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

БЕСПЛАТНО »

Cals & Carbs на кончиках ваших пальцев

• 25 000+ британских основных и фирменных продуктов питания
• полностью обновлен для 2019
• Новый раздел Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Легко найти продукты
• сожженных калорий информации

£ скидка 5 здесь на wlr

Оплаченные

,

Related Posts

Суп луковый для похудения рецепт: Луковый суп для похудения, как приготовить, чтобы не поправиться

04.09.2023

Разгрузочный день на киселе: Как устроить разгрузочный день на овсяном киселе

03.09.2023